Ինչու են օգտակար եգիպտացորենի բրնձով տորթերը: Առողջ խորտիկ. Հացը և դրանց օգուտներն ու վնասները մարդու մարմնին: Ինչպես ուտել, որպեսզի չստացվի քաշ. Քաշի կորստի համար օգտագործման գաղտնիքները

Բազմաթիվ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս հրաժարվել հացից: Արմանալի չէ, որ արտադրողները մեզ շատ ապրանքներ են առաջարկում, որոնք կարող են փոխարինել հացը, բայց դրանց օգուտները կասկածելի են: Իրոք, այդ նույն հացերի մեջ ամենաբարձր դասի ալյուրը, խմորիչը և շատ սննդային հավելումներ կարող են ներառվել: Նման արտադրանքի օգուտները կասկածելի են, և ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հացին: Այնուամենայնիվ, կան հացի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կարող են ներառել հնդկացորեն, աշորա և եգիպտացորենի ալյուր: Փորձենք պարզել, թե ի՞նչն է ավելի առողջ, քան հացը կամ հացը:

Ի՞նչ օգուտ ունեն հացերն ու հացը:

Հացը չի կարելի անվանել անօգուտ և վնասակար արտադրանք: Մեր նախնիները դարեր շարունակ օգտագործել են այն և գիտեին այս ապրանքի բոլոր դրական հատկությունների մասին: Այժմ սննդաբաններին և բժիշկներին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել հացից: Հացը կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների, արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի և աղեստամոքսային համակարգի խնդիրների: Իրականում, շագանակագույն հացը չափավոր քանակությամբ երբեք չի բերի մարմնի այս կամ այն \u200b\u200bխնդրի: Հիմնական բանը դիտարկելն է չափումը և վերահսկել ձեր կողմից օգտագործվող սննդի կալորիականության պարունակությունը:

Հացը կարող է հակացուցված լինել ստամոքսի, աղիքների և լյարդի հիվանդությունների դեպքում: Որպեսզի սեւ հացը յուրացվի, մարմինը պետք է մեծ ջանքեր գործադրի, և դա ահռելի բեռ է աղիների վրա: Բայց եթե լիովին առողջ եք, ապա հացը չի վնասի ձեր մարմնին, այլ ընդհակառակը: Հացի մեջ կան շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, ամինաթթուներ և մանրաթելեր: Սեւ հացը հատկապես հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք կարևոր են սրտի, արյան անոթների և նյարդային համակարգի համար:

Սպիտակ հացը չի պարունակում շատ օգտակար տարրեր և շատ հաճախ անվանում են անօգուտ ապրանք: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր, որոնք կարող են հանգեցնել ավելորդ քաշի առաջացմանը: Եթե \u200b\u200bդուք զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով, ապա սպիտակ հացը գիրություն չի առաջացնի: Այս դեպքում պարզապես անհրաժեշտ է վերահսկել ամենօրյա դիետայի կալորիաների ընդունումը: Բայց եթե որոշեք սկսել նիհարել, ապա լավագույնն այն է, որ հրաժարվեք հացից և այն փոխարինեք հացով:

Կան շատ փխրուն հացեր, և բոլորը տարբերվում են ինչպես կազմով, այնպես էլ արտադրության եղանակով: Առավել օգտակար են ցորենից, հնդկացորենից, մարգարիտ գարիից կամ եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված հացը: Այս փխրուն հացերը որոշ չափով նման են ադիբուդի, բայց բրիկետի տեսքով: Եթե \u200b\u200bհացերը սննդային հավելումներ և խմորիչ չեն պարունակում, դրանք կարելի է անվանել հացի ավելի լավ այլընտրանք: Հացը հարուստ է մանրաթելերով, B, A և E. վիտամիններով: Դրանք պարունակում են երկաթ, ֆոսֆոր և կալիում:

Հաց գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց կազմին: Ի վերջո, շատ արտադրողներ նրանց ավելացնում են մարգարին, պրեմիում ալյուր, մեծ քանակությամբ աղ, ածիկ և խմորիչ: Արդյունքում, մենք ուտում ենք բավականին համեղ, բայց վնասակար արտադրանք: Նույնիսկ ավելի վատ է, եթե արտադրողը չի խնայում սննդային հավելումները: Փխրուն հացերի կալորիականությունը ամբողջովին կախված է այն բաղադրիչներից, որոնք ներառված են դրանց բաղադրության մեջ: Որոշ հացերը շատ ավելի սննդարար են, քան հացը: Խրթխրթան հացի ու հացի միջեւ ընտրություն կատարելիս նախապատվությունը պետք է տալ այն մթերքին, որը չի պարունակում սննդային հավելումներ:

«Վերջ, այս օրվանից ես նիհարում եմ»:, - մտածեց իրեն Ալենան և սառնարանից հանեց ապուրի համար անհրաժեշտ բաղադրիչները. «Հեղուկ սնունդը իդեալական տարբերակ է. Ես կստանամ անհրաժեշտ վիտամիններ և չեմ գիրանա»:

Խոհարարությունն ավարտելուց հետո աղջիկը մարտյան կատվի ժպիտով նստեց սեղանի մոտ: Ես փորձեցի ապուրը `շատ համեղ ստացվեց: Եվ էլ ավելի լավը դարձնելու համար, ես հաց հանեցի և ... ԿԱՆԳՆԻ:

Բոլորը գիտեն, որ հացը բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Բայց շատերն այնքան սովոր են դրանով ուտել բոլոր առաջին ուտեստները (և ոչ միայն առաջինները), որ հացից հրաժարվելով ՝ կուշտ չեն զգում: Եկեք հասկանանք ՝ արժե՞ ընդմիշտ դադարեցնել նման համեղ ապրանքի գնումը, և որն ավելի առողջարար է ՝ հաց, թե հաց:

Հացը տարբեր է

Սպիտակ

Այն փափուկ է, փափուկ, օդային, համեղ հոտ է գալիս և խնդրում է ուտել: Եվ դա նաև թողնում է իր մասին հիշողությունը `ավելորդ կիլոգրամների տեսքով: Այստեղ օգտակար տարրեր չկան, ուստի ավելի լավ է դիետայից խաչել սպիտակ հացը:

Սև (տարեկանի)

Չնայած հացի գույնը մռայլ է, այն պարունակում է մանրաթել, դիետիկ մանրաթել և վիտամիններ ՝ լավ մարսողության և բարեկեցության հիմքը: Հացահատիկի հացահատիկի մի քանի կտոր ամբողջ օրվա ընթացքում հագեցածություն է ապահովում: Բայց մինուսը նույնն է, ինչ նախորդ ապրանքի մեջ `հաճախակի օգտագործելուց հետո մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:

Ինչից են պատրաստված պղպեղը

Խանութների ցուցափեղկերը լի են հացի բազմազան փաթեթներով: Դրանցից մի քանիսը կօգնեն ձեզ նիհարել և շատ վիտամիններ պարունակել, մյուսներն ավելի վնասակար են, քան բոքոնն ու ձեզ այնքան ավելորդ կիլոգրամ կտան, որ հոգնեք մարզասրահ հաճախելուց:

Բոքոնները պարունակում են միայն օգտակար նյութեր. Ցորեն, հնդկացորեն, ածխաջրեր, մանրաթել, դիետիկ մանրաթել:

Լավ փշուրը չպետք է լինի շատ կոշտ կամ կաղ: Իդեալական է, երբ դրանք փխրուն են, չոր և հեշտությամբ կծում են:

Նիհարող փխրուն

Ոչ բոլոր փխրուն հացերը հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Գնելուց առաջ ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը և տեսքը:

Եղնիկ

Այս պղպեղը պատրաստվում է աշորայի ալյուրից, ցորենի թեփից, մարգարինից, աղից, խմորիչից: 100 գ-ի դիմաց դուրս է գալիս մոտ 360 կկալ, ինչը շատ է հացի այլ տեսակների համեմատ: Համեղ, բայց ոչ լավ քաշի կորստի համար:

Որեն

Atորենի հացը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, որոնք անհրաժեշտ են մարսողական համակարգի բնականոն գործունեության համար: Բաղադրությունը պարունակում է բողբոջած ցորենի հատիկներ և հնարավոր հավելումներ չոր ծիրանի կամ չամիչի տեսքով: Wheորենի հացը չունի շաքար, մարգարին և խմորիչ, ուստի դրանք շատ կալորիական չեն և նպաստում են քաշի կորստին ՝ առանց վնասելու մարմնին: Կալորիականության միջին պարունակությունը 240 է:

Բազմաշերտ

Բուսաբուծական փխրուն լավ արտադրող ՝ դոկտոր Կորներ 100 գ-ի դիմաց 290 կկալ: Բաղադրությունը պարունակում է ցորեն, բրինձ, եգիպտացորեն, վարսակ և հնդկացորեն: Ոչ աղ, ոչ մարգարին, ոչ խմորիչ `կատարյալ:

Վաֆլի

Հացաբուլկեղենի կալորիականությունը բարձր է ՝ 360 կկալ 100 գ-ի համար, բայց դրանք բավականին համեղ և բազմակողմանի են. Դրանք կարող են օգտագործվել որպես առանձին արտադրանք, կամ կարող են օգտագործվել որպես տորթերի և բուտերբրոդների հիմք:

Atորենի աշորա

Atորենի հացահատիկի հացը պարունակում է E, B, PP վիտամիններ, կալցիում, նատրիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում և երկաթ: Հացը հարուստ է մանրաթելերով, ինչը լավ մարսողության հիմքն է և մարմինը մաքրում է տոքսիններից և տոքսիններից: Այստեղ 100 գ-ի դիմաց 310 կկալ:

Wheորեն և վարսակ

Այս ճարմանդները բառացիորեն հալվում են ձեր բերանում: Այն պարունակում է ձմեռային ցորեն, սեղանի աղ և վարսակի ալյուր: 100 գ-ի դիմաց 302 կկալ:

Fiberանկացած մարդու համար մանրաթելերի օրական ընդունումը 25 գրամ է: Դուք կարող եք ձեռք բերել այն ուտելով 3 կիլոգրամ կարտոֆիլ կամ հնդկացորենի շիլա, կամ կարող եք հեշտացնել ձեր կյանքը և գնել հաց: Ապրանքի ընդամենը 100-150 գրամն ունի անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել:

Այն պարունակում է մանրաթել, սպիտակուց, կալցիում և երկաթ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Հացը խորհուրդ է տրվում լյարդի, երիկամների, աղիքների հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար, որոնք հակված են մրսածության:

Հացերն օգնում են նիհարելուն: Բայց ոչ բոլորը: Կարևոր է ուսումնասիրել արտադրանքի տեսակը և ուսումնասիրել կազմը:

Հասարակ հացը պարունակում է խմորիչ, որը խստիվ արգելվում է այրոցքի դեպքում: Այս դեպքում տրամաբանական է անցնել հացի:

Վիտամին B- ն ոչ միայն բարելավում է նյութափոխանակությունը, այլև դրական ազդեցություն ունի մազերի, եղունգների և մաշկի վրա:

Մակրո և միկրոէլեմենտները բարձրացնում են իմունային համակարգի արդյունավետությունը, բարձրացնում են կենսունակությունը և բարելավում են հուզական վիճակը:

Վնաս հասցնել հացին

Հացը միայն վնասակար է, եթե այն պատրաստում է սովորական թխում, և պարունակում է խմորիչ և աղ: Նմանատիպ կազմը կարող է առաջացնել այրոց, փքվածություն և մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Նման բոքոնների կալորիաների քանակը հավասար է սովորական հացի կալորիաներին:

Բժիշկները հաստատում են. Դուք կարող եք լիովին բացառել հացը սննդակարգից և փոխարինել այն հացով, քանի որ դրանք հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի աղբյուր են և ստեղծվում են արտադրանքի մեջ առավելագույն վիտամինները պահպանող ժամանակակից տեխնոլոգիաների միջոցով:

Ի դեպ, հացը հացը միակ փոխարինողը չէ: Եվս մի քանի տարբերակ հոդվածում

Հնդկացորենը, աշորը, հացահատիկը, ցորենը, բրինձը, եգիպտացորենը, ածիկը, թեփի հացը հեշտ և առողջ դիետիկ սնունդ են: Հացահատիկային արտադրանքը պարունակում է շատ մանրաթելեր և արժեքավոր վիտամիններ: Այս գրառման մեջ մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես ճիշտ հաց ուտել նիհարելու համար, ո՞ր տեսակն է ավելի լավ ընտրել, ինչպե՞ս են դրանք օգտակար և որո՞նք են սահմանափակումները:

Հացաթխման առողջության օգուտները

Ապրանքը իդեալական է ածխաջրերի հզոր մատակարար լինելու տեսանկյունից: Շատերը փորձում են սահմանափակել ածխաջրերը իրենց սննդակարգում, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ավելի լավ է փոխել ապրանքները, բայց այնուամենայնիվ ձեռք բերել BJU- ի ներդաշնակ հավաքածու: Բացի այդ, մի հրաժարվեք բանջարեղենից և մրգերից: Եթե \u200b\u200bմարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ստանում, շուտով այն սթրեսի մեջ է ընկնելու: Հացն ակնթարթորեն հագեցնում է և օգնում է դադարեցնել շատակերությունը: Դա թեթեւ սնունդ է բոլոր առիթների համար: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հրաժարվել սովորական տարեկանի հացից, կարող եք այն փոխարինել հացով:

Յուրաքանչյուր կերակուրի համար 1 հատը բավարար է: Ստացվում է օրական մոտ 4 հաց: Օգտակար նյութերի մեծ մասը պարունակվում է ցորենի, աշորայի, եգիպտացորենի և բրնձի տորթերի մեջ, բայց կան նաև այլ տեսակներ, որոնք նկարագրված են ստորև: Որպես կանոն, փխրուն հացը պատրաստվում է հացահատիկային մշակաբույսերից ՝ նվազագույն վերամշակմամբ: Սրանք զտված հումք են, որտեղ պահպանվում է բնական բաղադրիչների ծովը: Ապրանքը շատ օգտակար հատկություններ ունի առողջության համար: Դիետիկ մանրաթելը կազմված է հանքանյութերի և վիտամինների հետ համատեղ:

Բոքոնները լավն են քաշի կորստի համար:

Հացահատիկային արտադրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին A. Այն ծառայում է նյարդային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը: Դիետայի ռեժիմում այս աջակցությունը շատ օգտակար է: Ապրանքը ներառում է նաև սպիտակուցներ (ամինաթթուներ), ուստի նրա օգնությամբ դուք կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից և կարգի բերել ձեր կազմվածքը: Բացի այդ, հացերը սիրողները նշում են աղեստամոքսային տրակտի գործունեության համապարփակ բարելավումը, ներքին օրգանների բարելավումը, օրինակ ՝ լյարդը: Նիհարեցնող հացերի մեկ այլ գումարածը բաղադրիչների պարզ շարք է: Լավ արտադրանքը չի պարունակում խմորիչ, ներկանյութեր կամ այլ հավելումներ:

Խմորիչ արտադրանքը անցանկալի է նիհարել ցանկացողների համար, քանի որ դրանք կարող են խանգարել քաշի կորստին, հարուցել գազերի ծծում: Լավ է աշխատավայրում հաց ուտել արագ սննդի, ռուլետների, շոկոլադների, հոթ-դոգերի փոխարեն: Աշխատանքային ժամերին ճաշի և խորտիկների մեջ հացահատիկային արտադրանք ավելացնելով ՝ դուք կհամալրեք ձեր էներգիայի պաշարները, չեք տառապի սովից և չեք ծանրաբեռնի մարսողական տրակտը: Միանշանակ ավելի լավ է, քան հացն ու կարագը: Բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, սիրում են ջրի վրա շիլաով նախաճաշել, բայց այս ուտեստը շատ արագ ձանձրանում է: Բոքոնները օգտակար են նաև նախաճաշը հարստացնելու համար:

Հացաբուլկեղենի կալորիական պարունակությունը

Դիետիկ հացերի հսկայական օգուտը նրանց օպտիմալ կալորիականության մեջ է: Խոսքը ոչ թե ցածր, այլ ընդունելի կալորիականության մասին է `օգտակար կազմի հետ համատեղ: Ապրանքի 100 գրամ բաժինը պարունակում է մոտ 366 կկալ: Իրականում սա մոտավոր արժեք է, քանի որ տարբեր ապրանքանիշերի հացերի սննդային արժեքը կարող է տարբեր լինել:

Նկատենք, որ կալորիականությամբ ՝ հացերը մոտ են սովորական խմորիչ հացին, բայց դրանք ակնհայտորեն ավելի առողջ են, քանի որ դրանք հագեցած են դանդաղ ածխաջրերով և հագեցման համառ զգացողություն են տալիս:

Հաց խորտիկ քաշի կորստի համար

Խորտկարանի համար լավ է օգտագործել փխրուն հացերը, դրանք չեն վնասում կազմվածքին: Դիետայի պայմաններում հենց այդպիսի ապրանքներն են ցածր GI (գլիկեմիկ ինդեքս) համապատասխան: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը պետք է սահմանափակվի, քանի որ սպառվելիս արյան մեջ ինսուլինի ցատկ կա, որից արագորեն ներծծվում են շաքարերը: Այսպես է տեղի ունենում քաղցրավենիքի, դասական հացերի և թխված ապրանքների մարսողություն:

Gածր GI սնունդը փոխակերպվում է այլ կերպ: Նման կերակուրները մարսելու համար դա չի պահանջում ինսուլինի զգալի արտանետում: Արյան շաքարի կաթիլներ չկան: Ենթաստամոքսային գեղձի գործունեությունն ընթանում է առանց ընդհատումների, այսինքն ՝ ինսուլինը աստիճանաբար և համակարգված հոսում է արյան մեջ: Երբ ինսուլինի մակարդակը կայուն է, մեզ չեն անհանգստացնում դաժան քաղցը, որը մեզ ստիպում է շատ ուտել և հաճախ ինչ-որ բան ուտել:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել ոչ ավելի, քան 5 կտոր: Այս գումարը լիովին բավարարում է մանրաթելերի կարիքը: Օրական սպառված այս ամբողջ մանրաթելը վերամշակելու համար մարմինը ծախսում է 200 կկալ կամ ավելի: Չափազանց կարևոր է սննդամթերքի ճիշտ համադրությունը սննդակարգով կամ սովորական եղանակով ուտելիս: Ինչպես արդեն հասկացաք, հացը «հաց-մակարոնեղեն-հացահատիկային» կատեգորիայի արտադրանք է, ընդունված է նման կերակուրներին ավելացնել կարագ, թթվասեր, բանջարեղեն: Անհամապատասխան սնունդ են համարվում ձկները, մրգերը, կաթը, միսը, այդ թվում ՝ թռչնամիսը:

Ձեր կերակուրներից մեկը բանջարեղենի հետ միասին թույլատրվում է փոխարինել հացով, եթե սննդակարգը հիմնականում հավասարակշռված է: Այս համադրությունը հարմար է առավոտյան և կեսօրին, հարմար է նաև կեսօրվա նախուտեստին, բայց այս գաղափարը խորհուրդ չի տրվում ընթրել: Բանն այն է, որ հացերը դանդաղ ածխաջրեր են մատակարարում, ինչը նշանակում է, որ էներգետիկ ներուժը սիստեմատիկ կերպով կպահպանվի ուտելուց հետո մոտ 4 ժամ: Եթե \u200b\u200bճաշում եք հացի վրա, ապա միգուցե չկարողանաք գիտակցել ամբողջ էներգիան:

Ո՞ր ճղճիմներն են օգտակար նիհարելու համար:

Հնդկացորենի հաց

Հնդկացորենի հացի հիման վրա դուք կարող եք կառուցել լավ դիետիկ սնունդ: Այն գերժամանակակից է, համեղ և հագեցնող: Հնդկացորենի հացը սիրում են նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն սիրում հնդկացորենը որպես կողմնակի ուտեստ: Փխրուն, անուշաբույր արտադրանք, որը մատուցվում է շատ գրավիչ գնով: Փխրուն հացերը բացառում են շաքարն ու խմորիչը և պարունակում են հնդկացորենի օգտակար հատկությունների ամբողջ տեսականին: Օգտակար է այս ապրանքը ուտել վահանաձեւ գեղձի, ստամոքս-աղիքային համակարգի, երիկամների և լյարդի խանգարումների, սակավարյունության, շաքարախտի և ուռուցքաբանության համար:

Բաղադրությունը զերծ է սնձանից և պոտենցիալ ալերգեններից: Եթե \u200b\u200bդուք ալերգիայի նախահակում ունեք, ապա լավ է հացի ու թխվածքաբլիթի փոխարեն հնդկացորենի հաց ուտել:

Եղնիկ

Դա աշորայի հացն է, որն իր սննդային բարձր արժեքի շնորհիվ ավելի արագ է հագեցնում: Ապրանքը պարունակում է մի շարք հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք կարևոր են դիետիկ սնուցման համար: Ի թիվս այլ բաղադրիչների, բարձրորակ, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց: Իհարկե, տարեկանի հացը ավելի հարմար է նիհարելու համար, քան տարեկանի հացը: Մանրաթելը մաքրում է մարմինը վնասակար նյութերից ՝ բարելավելով գործչի վերափոխման գործընթացը: Ընկույզի վրա հիմնված փխրուն հացերը նշվում են նյութափոխանակության խանգարումների և դանդաղ մարսողության համար:

Որեն

Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, հրաժարվում են սպիտակ հացից, բայց միևնույն ժամանակ թաքուն ուզում են այն ուտել: Atորենի հացը ցորենի հացը գերազանց փոխարինող է: Ապրանքը պատրաստվում է էքստրուզիայի միջոցով և հիմնված է ալյուրի վրա `հացահատիկային ձավարով: Temperatureերմաստիճանի ազդեցության տակ թիթեղները թխվում են և ձեւավորվում է ծակոտկեն կառուցվածք: Ամենօրյա պահանջը ծածկելու համար հարկ կլինի ուտել 1 կիլոգրամ վարսակի ալյուր, 6 հաց տարեկանի հաց կամ 150 գրամ հաց:

Բրինձ

Հենց բրնձի տորթերն են խորհրդանշում պատշաճ մաքրող սնուցում: Եթե \u200b\u200bդուք ուտում եք 1 կտոր 10 գրամ, ապա մենք ստանում ենք 40 կկալ-ից պակաս, մինչև 80% ածխաջրեր: Եթե \u200b\u200bհացերը պատրաստված են շագանակագույն բրնձից, դրանք ապահովում են 2% բուսական մանրաթել: Բրնձով տորթերը հարմար են դիետաների կամ ծոմ պահելու օրերին, քանի որ դրանք մատակարարում են սպիտակուցներ, B վիտամիններ և հանքանյութեր են պարունակում: Ապրանքը լավ համադրվում է մսի, պանրի, բանջարեղենի և կաթնաշոռի հետ: Բրնձի տորթերը բավականին բարձր GI ունեն `համեմատած որոշ նմանատիպ մթերքների հետ:

Վերցրեք այս ապրանքը ձեզ հետ, եթե ճանապարհորդում եք կամ ֆիզիկական ուժի կարիք ունեք: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ բրնձով տորթերը դիետա պահելու համար չեն:

Եգիպտացորեն

Եգիպտացորենի հիմքով արտադրանքն այսօր պահանջարկ ունի: Կազմի մեջ կարող եք գտնել նաեւ ցորենի ալյուր, դա նորմալ է: Ապրանքի մարսումը դանդաղ է, շատ էներգիա է ծախսվում: Եգիպտացորենի հացերը ածխաջրային դիետայի լավ օրինակ են: Դրանք օգտակար են տարբեր տարիքի մարդկանց համար: Աղեստամոքսային տրակտի աննշան խնդիրներով և ճարպակալման հակվածությամբ, եգիպտացորենի հացերը հակացուցված չեն:

Մի վախեցեք համատեղել այս ապրանքը հյութերի, կոմպոտների, սուրճի, թեյի, կոկտեյլների և մրգային սմուզիերի հետ: Ապուրը, խաշած միսը, պանիրը, բանջարեղենը, շիլան, մեղրը, ընկույզը և ջեմը նույնպես հարմար են նրանց համար:

Ածիկ

Storeամանակակից խանութից գնված կամ տնական ածիկի փխրուն հացերը անհավատալիորեն համեղ են և ունեն թեթև և օդային հյուսվածք: Սովորաբար դրանք համատեղում են քնջութի սերմեր, աշորայի ածիկ և արեւածաղկի սերմեր: Ապրանքը չի կարող դասվել ցածր կալորիականությամբ, բայց այնուամենայնիվ, այն տեղին է դիետայի համար: Հացը, ածիկի առկայության շնորհիվ, նման է տարեկանի հացին:

Կտրել

Հասկանալի է, որ նման հացաթխման բաղադրությանը ավելացվում է թեփ: Ածխաջրերի համամասնությունն այս ապրանքի մեջ պարզապես մասշտաբից դուրս է, կա նաև մի փոքր սպիտակուց և չնչին քանակությամբ ճարպ: Կարող եք թխել ձեր սեփական թեփով հացը կամ գնել այն սուպերմարկետում: Այս ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ անլուծելի դիետիկ մանրաթել: Պետք է նշել, որ թեփի փխրուն պարզ շաքարերի փոխարեն պարունակում են պոլիսախարիդներ:

Կաթնաշոռով փխրուն հացերը մարսվում են երկար ժամանակ. Այս արտադրանքի մեջ մանրաթելի մասնաբաժինը կարող է հասնել 40% -ի: Կարևոր է նաև ասել, որ թեփի հացը լավագույնս տեղավորվում է Դուկանի սննդակարգում: Այս սննդային համակարգը խորհուրդ է տալիս օրական ուտել 3 ճաշի գդալ թեփ: Եթե \u200b\u200bդուք ունեք թեփի հաց, ապա կարող եք նախապատվությունը տալ նրանց, ազդեցությունը նույնը կլինի: Ըստ Dukan- ի սպիտակուցային դիետայի դեպքում ավելի լավ է հաց պատրաստել ինքնուրույն ՝ ավելացնելով միայն վարսակի թեփ ՝ առանց ցորենի:

Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Բոլոր աղբյուրները շեփորում են ամբողջական ձավարեղենի օգտակարությունը ՝ որպես առողջ ապրելակերպի և սննդակարգի մի մաս: Նման կերակուրների համար խելացի մարդիկ վաղուց արդեն սովորական հաց էին: Նիհար, ամբողջական հացահատիկի հացերը լավագույն տարբերակը չեն: Դրանք հաճախ ներառում են անառողջ հավելումներ, օրինակ ՝ համը բարձրացնող միջոց, բույր: Իդեալական է ընտրացանկում ներառել էքստրուզիայի ճարմանդներ: Արտադրողները սիրում են դրանք կլոր վիճակում արտադրել: Ապրանքի կառուցվածքում տեսողականորեն նկատելի են ջերմային ազդեցության տակ պայթած ամբողջական ձավարեղենները:

Այսօր հատկապես պահանջարկ ունեն ամբողջական հացահատիկի պղպեղը, որի վրա նշված է «սնձանազերծ»: Սպորտային սնուցման մեջ հաճախ օգտագործվում են հացահատիկային ձավարեղեն, այլ ոչ թե հացեր և սպիտակ գլանափաթեթներ:

Դիետա հացի վրա

Օրական քանի՞ հաց կարող եք ուտել սննդակարգով:

Ինչպես ցանկացած ապրանքի դեպքում, փխրուն հացը չպետք է չարաշահվի ՝ անկախ դրանց կազմից: Առավելագույն թույլատրելի քանակը օրական 5 հատ է: Կարելի է ավելի քիչ ուտել, ավելին անցանկալի է: Հիշեք, մեծահասակների համար մանրաթելերի օրական առաջարկվող ընդունումը 25 գրամ է:

Հաց և կեֆիր

Խմորված կաթնամթերքը օրգանականորեն զուգորդվում է ցանկացած տեսակի հացի հետ: Այս դիետայի կանոնները չափազանց պարզ են: Դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք կամ ամբողջովին հեռացնեք քաղցր և ալյուրի բոլոր ապրանքները, ուտեք ըստ ժամանակացույցի որոշակի ժամերին: Փորձեք ունենալ 5 կամ ավելի սնունդ: Ամեն ինչում պետք է պահպանել չափավորությունը և հոգ տանել փոքր մասերի: Կարևոր է հաշվի առնել նաև խմելու ռեժիմը, կարևոր է հաց ուտելիս:

Յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրից 30 րոպե առաջ դուք պետք է ուտեք 2 հաց մի բաժակ կեֆիրով: Նման դիետան թույլ կտա 30 օրվա ընթացքում կորցնել մինչև 3 կգ և ճիշտ աշխատել սպորտի հետ: Խորհուրդ է տրվում հեռացնել բոլոր վնասակարները, բայց որոշ աղանդեր, ճարպային և տապակած սնունդ ընդունելի են: Խրթխրթան հացը արագորեն լցնում է ստամոքսը, ուստի չափազանց շատ ուտելու հնարավորությունը հասցվում է զրոյի: Նման դիետայի հիմնական պայմանը ավելի շատ կալորիա ծախսելն է, քան սպառվածը:

Դուք կարող եք այս դիետան կրճատել մինչև 3 օր: Կա նաեւ 3 կգ քաշի կորուստ: Այս պահին դիետան հետևյալն է. 1 լիտր լավ կեֆիր և 150 գրամ ցանկացած տեսակի հաց: Այլևս սնունդ չկա: Մենք ձեզ զգուշացնում ենք, որ նիհարելու այս մոտեցումն անվտանգ չէ և պահանջում է սահուն դուրս գալ դիետայից: Նման ագրեսիվ դիետայից հետո հաջողությունը չի երաշխավորվում ՝ կարող եք կրկին քաշ հավաքել ՝ մարժայով: Ձևավորվում է նաև վիտամինի լուրջ պակասություն: Ինչ-որ մեկի մարմինը կարող է դիմակայել դրան, մեկը `ոչ:

Հաց և ջուր

Հացի ու ջրի դիետան նույնքան ծայրահեղ է, որքան կեֆիրի դիետան: Մենք կարծում ենք, որ նման դիետան կապված չէ պատշաճ սնուցման հետ, ուստի չի կարող համարվել որպես անվտանգ քաշի կորուստ: Եթե \u200b\u200bմի քանի օր ուտում եք միայն հաց և ջուր, ապա կարող են առաջանալ տարբեր բացասական հետևանքներ: Նման փորձեր տեղադրելու անհրաժեշտություն չկա: Բավական է պարզապես հաց և մաքուր ջուր ներառել ձեր սննդակարգի մեջ և վերահսկել կալորիաների իրավասու պակասուրդը, սպորտով զբաղվել, ապա կգա քաշի կորուստ և կհայտնվեն ցանկալի ձևեր:

Վնաս հասցնել հացին

Իհարկե, արտադրանքը, ընդհանուր առմամբ, լավն է և ճիշտ օգտագործման դեպքում անվտանգ է առողջ մարդկանց մեծամասնության համար: Բայց այստեղ նույնպես զերծ չէ հնարավոր վնասներից և հակացուցումներից: Դուք պետք է իմանաք, որ փխրուն հացերը որոշակի վտանգ են ներկայացնում celiac հիվանդություն ունեցողների համար, այսինքն նրանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել սնձան պարունակող սնունդ: Այս հիվանդությամբ հացահատիկային արտադրանքը սովորաբար չի ներծծվում, բայց նյարդայնացնում է աղիները և մարսողության հետ կապված շատ խնդիրներ է ստեղծում: Նման խնդրի դեպքում կա լավ լուծում ՝ օգտագործել սնձան պարունակող հնդկացորենի հիմքով արտադրանք:

Հացը անցանկալի է օգտագործել մեծ քանակությամբ `լուծի հակվածությամբ: Կոշտ բուսական մանրաթելերի առատությունը կարող է խաթարել աղեստամոքսային տրակտի գործունեությունը և առաջացնել ազատ աթոռ: Փոքր երեխաներին մի տվեք փխրուն հաց, քանի որ մեծ հավանականություն կա, որ կոպիտ մանրաթելերով ապրանքը չի մարսվի:

Մենք նկարագրեցինք հացով սննդակարգը որպես հղում, և, հավանաբար, չպետք է նստել դրա վրա, եթե ունեք առողջության և բարեկեցության խնդիրներ: Ավելի լավ է կոշտ սահմանափակումներ չդնել, ձեր մեջ սերմանել հավիտյան ճիշտ ուտելու սովորություն և պարբերաբար հաց ներառել ձեր ցանկի մեջ: Ինչ-որ մեկը սիրում է գնված ապրանքները, ինչ-որ մեկն ավելի մոտ է տնական խմորեղենին: Հմտորեն օգտագործելով տարբեր տեսակի հաց ՝ դուք կարող եք նվազեցնել ընդհանուր կալորիականության ընդունումը, հագեցածության զգացողություն ունենալ և դադարեցնել չափազանց շատ ուտելը, բարելավել մարսողությունը և նիհարել: