Ինչ է Smoothie- ը եւ ինչպես դա անել: Ինչ է smoothie- ը եւ ինչպես այն օգտակար եւ համեղ դարձնել: Ամբողջ ուղեցույց: Smoothie հապալասով եւ մածունով

Հսկայական թվով մարդիկ բազմիցս խմում էին սմայլիկ, չկասկածելով, որ սա հենց նրանց կողմից օգտագործվող ըմպելիքի անունն է: Այն հաճախ կոչվում է մուս, հյութ, թարմ եւ խորը միեւնույն ժամանակ, երբ նրանք սխալվում են: Սխալների եւ դրա պատրաստման այլ սխալների միջեւ տգիտության տարբերությունից: Եվ շատ տխուր է, քանի որ տանը սահուն եփելը շատ պարզ է, եւ դրա օգտագործման օգուտը շատ ավելին է, քան բնության նվերների այլ ածանցյալների օգտագործումը:

Ինչն է օգտակար սահուն

Այս ըմպելիքը պատրաստված է բանջարեղենի եւ մրգերի բոլոր մասերից, որոնք ներառված են դրա կազմի մեջ: Բոլոր մամուլները. Եւ կեղեւ եւ սերմեր եւ մարմին: Այս առումով, Smoothie- ն հագեցած է մանրաթելով, դրան փոխանցվում են բոլոր վիտամինները եւ հետքի տարրերը, որոնք աղբյուրի արտադրանքի մեջ էին, եւ միեւնույն ժամանակ օգտակար նյութեր են հանդիսանում: Հետեւաբար, Smoothie- ն շատ ավելի օգտակար հյութ է, նույնիսկ պարզապես սեղմված:

Դա լավ է այս ըմպելիքի եւ դրա էժանության համար, քանի որ կարող եք տանը սահուն պատրաստել բարձրորակ, բայց ոչ ամբողջովին ներկայանալի արտադրանքներից: Արտաքին տեսքը, որ նրանք արդեն կորցրել են, եւ օգտակար նյութեր մնացին: Միեւնույն ժամանակ, դրանք վաճառվում են շատ ավելի էժան, քան գեղեցիկ տեսք ունենալը:

Այն ավելի գրավիչ է եւ սմայլիկ պատրաստելու միջոց. Բաղադրիչների բաղադրիչները եւ կարող են օգտագործվել: Խոհարարության բարդ հմտություններ խմիչք չեն պահանջում, լրացուցիչ եւ երկարաժամկետ մանիպուլյացիաները պետք չեն:

Խյուս

Հաշվի առնելով, որ Smoothie- ի կառուցվածքը շատ մոտ է խյուսին, այն կարող է օգտագործվել սննդի փոխարեն: Հատկապես, եթե կազմը ներառում է կաթ եւ ընկույզ, արագ եւ բավականաչափ գոհացուցիչ: Շատ տիկնայք, որոնք ծովափնյա են, փոխարինում են smoothie նախաճաշը եւ ընթրիքը: True իշտ է, կրեմի եւ ընկույզների դիետիկ օգտագործումը համարվում է չափազանց կալորիականությամբ:

Ի What նչ smoothie- ն կարող է վնաս պատճառել

Խմելու առողջությունը ոչ մի վնաս չի կարող լինել առողջ, եթե, իհարկե, մի կերեք միայն դրանք: Դեռեւս մանրաթելը բավարար չէ ստամոքսի բնականոն գործունեության համար, այնպես որ, մեկ այլ սննդի բացակայության դեպքում կարող է սկսվել մարսողության հետ կապված (մասնավորապես փորկապություն): Եվ ինչ-որ բան ինչ-որ բան ծամելու համար, եթե չես ուզում ատամնաբույժի մշտական \u200b\u200bհաճախորդ դառնալ: Մեկ այլ թերություն վիտամինների մասնակի կորուստ է: Քանի որ տանը smoothie պատրաստելը ամենադյուրին բանն է բլենդերի կամ խառնիչի, մրգերի, բանջարեղենի եւ հատապտուղների մեջ, ստիպված են տեսնել իրենց դանակները, թե ինչու են օգտակար նյութեր մասնակիորեն կորչում: Բայց նման կորուստը չափազանց նշանակալի չէ. Դա շատ ավելի քիչ է, քան ջերմային մշակումը: Հիմնական բանը `սահունը հավաքելը չէ, բայց անմիջապես խմեք այն: Հակառակ դեպքում վիտամինների կորուստները շատ շոշափելի կլինեն:

Դե, վերջին հնարավոր վնասը. Եթե ալերգիկ եք խմիչքի որոշ բաղադրիչների համար: Այնուամենայնիվ, խնդիրները հեշտ են խուսափել, եթե պատրաստում եք համեղ սմարթիվներ այլ արտադրանքներից, որոնք բացասական արձագանք չունեք:

Պատրաստման հիմունքներ

Բնականաբար, նախքան տանը սահուն պատրաստելը, բոլոր պտուղները պետք է ջանասիրաբար լվանալ: Հիշեք, որ ջերմային վերամշակումը նախատեսված չէ, եւ, հետեւաբար, ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար լվացումը պետք է հատկապես մանրակրկիտ լինի: Եթե \u200b\u200bմտնում եք ձեր smoothie, անխտված մրգեր, այն նոսրացրեք կրեմով, մածունով, կաթով, ջրով կամ հյութով (ավելի լավ է օգտագործել Press- ը անձամբ): Կոշտ բանջարեղեն (օրինակ, ճակնդեղ կամ գազար) բլենդերի մեջ էջանշումից առաջ, դա ողջամտորեն կտրելու է: Տանը ամենահաջողակ smoothies- ը ստացվում է բանջարեղենի եւ մրգերի համադրություն `խիտ միսով եւ հատկապես հյութալի մրգերով եւ հատապտուղներով:

Սորտերի smoothies

Նրանցից առաջինը թարմացնող ըմպելիք են: Դրանք միշտ պատրաստված են առանց շաքարի, եւ որպեսզի այն չաշխատի շատ թթու խմիչք, միացրեք քաղցր բաղադրիչները թթվերով: Օրինակ, բանան, հյութալի սեւ հաղարջով: Ստացվում է շատ թեթեւ smoothie: Ինչպես դա անել ավելի քիչ քաղցր, եթե կար շատ անջատող հաղարջ: Ավելացնել նարնջագույն կամ կիտրոնի հյութ:

Հետեւյալ տեսակը հագեցած է: Նման smoothies- ը պետք է լինի չափազանց խիտ, գրեթե հասնելու խյուսի հետեւողականությանը: Դրանց մեջ կարող եք ավելացնել ձվեր, իսկ որոշ տհաճ բաղադրիչներ նույն ընկույզն են կամ Muesli- ն:

Աղանդեր Smoothies, բնականաբար քաղցր: Քաղցրավենիք, շոկոլադ, շաքար, մեղր, գետնանուշ կարագը ավելացվում է դրանցում:

Հաջորդ ենթատեսակները բանջարեղեն են: Հատկապես պահանջարկ, նրանք օգտագործում են բուսակերներ եւ հում սննդի կողմնակիցներ: Սրանք անուշադրության են, որոնք նման են սովորական խոհանոցային սմայլիկի ուտեստներին: Ինչպես անել դրանք: Որպես օրինակ կարող եք բերել Gaspaccio - հայտնի իսպանական ապուր:

Smoothie նախաճաշի համար

Եթե \u200b\u200bձեզ համար նշանակալի բանի համար է նշանակալի բանի համար, ապա խմիչքի խյուսը կարող է լավ փոխարինել առաջին կերակուրը: Մնում է հարցը, թե ինչպես պատրաստել smoothie հարմար նախաճաշի համար: Որպես տարբերակ, կարող եք համարել «խյուսը» Հերկուլեսի եւ մանգոյի հետ: Անհրաժեշտ է վերցնել 150 մլ մածուն (անպայմանորեն բնական եւ իրենք ընտրել ճարպ եւ համտեսել), 1 մանգոյի մրգեր եւ 2 մեծ գդալ Հերկուլեսի (կամ այլ արագ սննդի վարսակի ալյուր): Ավելին, ամեն ինչ պարզ է. Ֆլեշը լցվել է մածունով, նրանք պնդում են մանգաղի հետ միասին փափկացնել եւ ոսկորների հետ միասին խառնվել: Եթե \u200b\u200bեղանակը տաք է, կարող եք սառույց ավելացնել:

Վատ չէ նախաճաշի եւ smoothies- ի համար Muesls- ի հետ: Վերջինը, փաստորեն, եւ այդքան շատ ուտում են առավոտյան: Մենք պարզապես առաջարկում ենք ավելի համեղ տարբերակ: Խոհարարություն smoothies նմանապես նախորդ բաղադրատոմսին. Մի բաժակ մածուն (այս ուտեստի համար - ցածր յուղ) հարած է կես բաժակ ելակի եւ նույն քանակությամբ կաթով: Muesli- ն, ցանկալի է ընկույզով եւ չամիչով, լցրեց խառնուրդ, եւ խնդրում եմ ուտեք:

Կանաչ smoothie

Այն կտեւի. Կես բանան, մեկ դեղձ, մեկ մանգոյի մրգ, սպանախի կախազարդ, ջրի կես սեղան: Մենք ոսկորները հեռացնում ենք դեղձի եւ մանգոյի վրա, մաքրում ենք բանանը, լվանում ենք սպանախը: Բոլոր բաղադրիչները ծալվում են բլենդերի մեջ եւ ուշադիր մնում են:

Կաթով

Կաթով smoothie- ն յուրահատուկ համ ունի: Դրանք կարելի է անել ինչպես քաղցր, այնպես էլ չեզոք, ինչպես գոհացուցիչ, այնպես էլ լույս: Կաթով, այս բերրի ըմպելիքը, որն օգտագործվում է որպես հիմք, կարող է իսկապես հրաշքներ գործել: Նաեւ բոլոր տեսակի մածունները եւ Մակենի եւ կաթնամթերքի այլ ապրանքատեսակներ կարող են լինել հնարավոր եւ հիմնական, սմայլիկներ պատրաստելու համար: Միակ պահը, որը պետք է հաշվի առնել խմիչքներ կաթնամթերքի հիմունքներով խմիչք պատրաստելիս, այն է, որ կաթը սովորաբար փլուզվում է թթվային բաղադրիչներով հավասարեցնելուց: Հետեւաբար պետք է օգտագործվեն քաղցր կամ չեզոք բաղադրիչները:

Սուրճի շոկոլադ

Մեզ պետք է. Մեկ բանան, մի բաժակ ուժեղ սուրճ, 50 գրամ դառը շոկոլադ, մի թեյի գդալ շաքար, կաթի կես սեղան, հիլ եւ մշկընկույզ: Երեք շոկոլադ grater- ի, բանանի մաքրում եւ կտրում: Մենք ամեն ինչ ավելացնում ենք բլենդերին, ավելացնել այլ բաղադրիչներ, մտրակել:

Ձվի, խնձորի եւ գազարով

Հում ձվերը էներգիայի լավ աղբյուր են ամբողջ օրվա համար: Հիմնական, դիտեք դրանք թարմ: Առաջարկվում է նաեւ մանրակրկիտ ներթափանցել կեղեւը մանրակրկիտորեն նախքան ձուն բլենդերին կոտրելը: Այն կպաշտպանի պաթոգեն մանրէներ, որոնք կարող են լինել թարմ ձվերի վրա: Ոմանք օգտագործում են լոր: Դրանք նույնիսկ ավելի օգտակար եւ համեղ են: Բայց նրանց ավելի շատ պետք է ճաշ պատրաստելու համար: Մեզ պետք է. Երկու խնձոր, մեկ հավ կամ երեք լոր ձու, երեք գազար, 0,5 բաժակ հանքային չմշակված ջուր, երկու նարինջ: Նարինջը մաքուր, խնձոր կտրված: Գազարը մաքրել եւ կտրել որքան հնարավոր է փայլ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ, քշել այնտեղ ձու: Անհրաժեշտության դեպքում (նոսրացման համար) ավելացրեք հանքային ջուր: Մտրակել: Հրաշալի եւ օգտակար ըմպելիք պատրաստ:

Գիտեք, որ Smoothie- ն լայնորեն հայտնի էր անցյալ դարի 70-ականներին: Այն մատուցվում էր շատ սրճարաններում, տեղադրված էր որպես բացարձակապես առողջ սնունդ: Smoothie- ն խմիչք է, որը բաղկացած է մանրացված բանջարեղենից կամ մրգերից, մածուն, պաղպաղակ, կաթ կամ մուուսլի հավելում:

Այժմ Smoothies- ը զգում է ժողովրդականության երկրորդ ալիք, այնպես որ մանրացված հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի սովորական աղանդերը համարվում է գրեթե պանելային բոլոր հիվանդություններից: Որքանով է իրականը բժիշկների եւ գիտնականների կարծիքի օգտին:

Անհնար է ճշգրտորեն որոշել խմիչքի քիմիական կազմը, որի ընթացքում այն \u200b\u200bամեն անգամ պատրաստվում է տարբեր արտադրանքներից: Կարող են առանձնանալ միայն հետեւյալ կետերը::

• Քանի որ մրգերը, հատապտուղները կամ բանջարեղենը միշտ ներկա են Smoothie- ում (թարմ տեսքով), ըմպելիքը հագեցած է.
• Հաշվի առնելով Smoothie- ում կաթի կամ կաթնաթթվային արտադրանքի ավելացումը, կարող եք հույս դնել բավարար քանակությամբ կալցիում;
• Խմիչքը չի անցնում ջերմային վերամշակում, ինչը նշանակում է, որ այն չի կորցնում իր օգտակար հատկությունները `բոլոր վիտամինները« տեղում »:

Ինչ վերաբերում է նաեւ կալորիականությանը, անհնար է նաեւ ճշգրիտ պատասխան տալ, բայց քաշի կորստի շրջանակներում կարող եք ապահով կերպով օգտագործել Smoothie- ն, բայց փոքր կալորիականությամբ խմիչքը հիանալի «տեղավորվի»:

Smoothies- ի օգտակար հատկությունները

Առաջին հերթին բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել սողմ, այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են, այն պարունակում է շատ մանրաթել, ինչը նպաստում է աղիքային աշխատանքի եւ ամբողջ մարսողական տրակտի կարգավորմանը: Բայց որ քննարկման ենթակա խմիչքը իսկապես օգնեց նիհարել, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրա պատրաստման որոշ կանոններին.

Դե, մի մոռացեք, որ ծանոթ բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների եւ կաթնամթերքի բոլոր առավելությունները կենտրոնացած են մեկ բաժակի մեջ: Վիտամիններն ու հանքանյութերը սնվում են մարմնի վրա անհրաժեշտ տարրերով, կայունացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, նորմալացրեք սրտի ռիթմերը: Դրական smoothie- ն ազդում է մաշկի վիճակի վրա. Այն դառնում է հարթ, թավշյա եւ ձեռք է բերում առողջ գույն:

Գիտնականներն ու բժիշկները կարծում են, որ անտեսված ըմպելիքը կարող է եւ անհրաժեշտ է բացարձակապես օգտագործել բոլոր մարդկանց համար, անկախ տարիքից: True իշտ է, դուք պետք է պատրաստեք Smoothie, հաշվի առնելով անհատական \u200b\u200bանհանդուրժողականությունը կամ որոշ սահմանափակումներ ապրանքների հետ կապված:

Smoothies- ի հնարավոր վնասը

Քննարկվող ըմպելիքը դիրքավորվում է այնքան օգտակար, որ որոշ մարդիկ փորձում են դրանք փոխարինել ընդհանուր առմամբ: Ինչու ոչ? Smoothies եւ հագեցումներ եւ չի ավելացնում լրացուցիչ կիլոգրամներ եւ մարմինը ապահովում է վիտամիններով եւ հանքանյութերով ... բայց բժիշկները նախազգուշացնում են. Անմշակ Խմելու համար խառնուրդը կարող է հանգեցնել խախտումների ամբողջ մարսողական համակարգի: Հեղուկ սնունդը երբեք դժվար չի փոխարինի, ուստի անհրաժեշտ չէ հաշվի առնել խմիչքի մեջ `օրական բավարար 1-2 բաժակ:

Ի դեպ, եթե մարդը կօգտագործի միայն smoothie (ազնիվ նպատակներ), ապա ամեն ինչ կարող է ավարտվել զարգացումով:

Նշում: Smoothie- ն պետք է պատրաստվի միայն այն արտադրանքներից, որոնք մարդկանց մեջ ալերգիկ պատասխան չեն առաջացնում:

Պատրաստելու համար քննարկվող ըմպելիքը պատրաստելու համար անհրաժեշտ կլինի ընկղմվող բլենդերը: Ավելին, ոչ թե խենթերի հետ, այլ դանակներ `բանջարեղեն եւ մրգեր եւ մրգեր / հատապտուղներ կոտրելու համար` սմայլիկների համար անհրաժեշտ է, բաղադրիչները պետք է լինեն փոքր հավեր, բայց կտորներ լինեն:

Կարող եք բացարձակապես խառնել ցանկացած մրգեր եւ հատապտուղներ, բայց մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել Smoothie ճշգրիտ մրգերի համար. Օրինակ, հիանալի ըմպելիքը ստացվում է մանգոյի, բանանի, ծիրանի, կիվիից: Հնարավոր է բարելավել համը `մի քանի կաթիլ նարնջի հյութ կամ վանիլային էություն սմայլիկին ավելացնելու համար:

Որպես սմայլիկների, հանքային ջրի, յոգուրտների վերալիցքավորում օգտագործվում է պաղպաղակի համար: Բայց բժիշկները պնդում են, որ ամենամեծ օգուտը կօգտագործի խմորիչ կաթնամթերք: Եվ եթե ցանկանում եք օգտագործել քաղցր սմայլիկ, ապա շաքարի փոխարեն ավելի լավ է դրա մեջ մեղր ավելացնել:

Ինչ վերաբերում է բանջարեղենի smoothies- ին, ապա այստեղ նույնպես ամեն ինչ պարզ է. Բլենդերը մանրացված է ցանկացած բանջարեղենով, թափելով կեֆիրին (ավելի հաճախ այն հարմար է խմելու համար), աղի, պղպեղի եւ համեմունքների համար հարմար:

Ընդհանրապես, Smoothie- ի կազմը կարող է լինել բացարձակապես ցանկացած, ամեն ինչ կախված է անհատական \u200b\u200bհամի նախասիրություններից: Բայց ամենատարածվածը հետեւյալ համադրություններն են:

• , խնձոր, հապալաս, բանան, կեֆիր;
• Ելակի, ցածր ճարպ;
• whe որենի սածիլներ

Smoothies - Ընդհանուր նախապատրաստման սկզբունքներ

Smoothies - Հափշտակիչ խմիչք `հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի բլենդերից: Որպես հեղուկ բազա, կարող եք օգտագործել բնական, վանիլային կամ մրգերի մածուն, ռյազենկա, հյութեր, կաթ, բուսական թեյեր կամ սառույց: Բլենդերի մեջ սառույցը մանրացված է, ինչը խմիչքը տալիս է ցանկալի հետեւողականություն: Նաեւ մանրացված սառույցը (կամ մի քանի խորանարդ) կարող է ավելացվել պատրաստի սմայլկին: Smoothie- ն հիանալի է նախաճաշի, նախուտեստների եւ ցածր կալորիականությամբ դանակների համար: Խմիչքը մարմնում լցվում է վիտամինների եւ սննդանյութերի պակաս, էներգիա է հանում եւ պարզապես մեծ տրամադրություն է տալիս: Հատկապես համապատասխան smoothie- ն ամառվա շոգ եղանակին, երբ ես ուզում եմ թարմացնել ինքներդ ձեզ եւ խորտակել սովը, առանց մեկ րոպե տեւելու սալիկի:

Հատապտուղներից, սիմպտուկների, ելակի, ազնվամորի, հաղարջի, բալի եւ գոտու եւ լինգոնբերի համար առավել հաճախ օգտագործվում են: Մրգերը կարելի է վերցնել որեւէ բան, բանան, դեղձ, ծիրան, մանգո, արքայախնձոր, նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուակներ եւ այլն: կծու խոտաբույսեր: Smoothies- ը կարող է վերածվել համեղ դեսերտի, ավելացնելով պաղպաղակ, սերուցք, շոկոլադ կամ քաղցրավենիք: Խմիչքի խնդրանքով կարող եք քաղցրացնել շաքարով կամ ֆրուկտոզայով: Բայց դիետիկ սննդի համար գերադասելի է օգտագործել մեղր: Պատրաստի smoothies- ը երբեմն շաղ տալիս է զամբյուղներով կամ ցանկացած այլ մանրացված ընկույզով:

Spelie- ին տարվել են դիետիկ եւ բուժիչ սնուցում: Մրգերի կամ բանջարեղենի ըմպելիքը կարող է փոխարինվել ուտելով եւ մի զգացեք սովի զգացողություն: Միայն Smoothie- ի վրա կարող եք կազմակերպել բեռնաթափման օր: Քաշի կորստի համար սահուն պատրաստելու համար նախընտրելի է օգտագործել հետեւյալ բաղադրիչները.

- Բանջարեղեն եւ կանաչի: Լոլիկ, վարունգ, նեխուր, սինախ, մանկաբարձ, սամիթ, մաղադանոս, թթու, ռեհան, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, գույն կամ բրիկ, աղցան, աղեղ եւ այլն

- Սառեցված կամ թարմ մրգեր (ցիտրուս, արքայախնձոր, խնձոր, կրաքար, կիվի, բալի, ծիրան, սեխ, դեղձ);

- Հատապտուղներից դուք կարող եք ավելացնել ազնվամարդ, հապալաս, լոռամրգ, հապալաս, հաղարջ, ելակ, փշատերեւ;

- Որպես ճարպի այրման հիմք օգտագործեք բուսական կամ մրգահյութեր, կանաչ թեյ առանց շաքարի, յուղազերծված կաթի, բնական մածունի, կաթնաշոռի կամ կեֆիրի;

- Խմիչքը դարձնելու համար այն նույնիսկ ավելի օգտակար է, ավելացնել կտավատի սերմերը, քնջութը կամ դդմի սերմերը կամ ցորենի մանրածախից պատրաստված փաթիլներ:

Քաշի կորստի համար smoothie- ում կարող եք ավելացնել հզոր բնական ճարպեր. Gr եղխոսքի քերած արմատ: Կարող եք նաեւ խմիչքը հարստացնել շիլաներով կամ քրքումով:

Smoothies - Ապրանքների եւ ուտեստների պատրաստում

Smoothie- ի պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է առնվազն խոհանոցային տեխնիկա եւ ուտեստներ. Մի ամանի կամ ամանի համար բլենդերի, դանակ, կտրող տախտակ, բուսական դանակներ կամ բանջարեղեն (հարմարության համար) եւ սանրվածքի համար: Smoothies- ը մատուցվում է թափանցիկ հաստ պատերով ակնոցներով `ծղոտով: Ակնոցները կարելի է զարդարել մի կտոր հատապտուղներով կամ կտորներով կտրատված, նաեւ մի կտոր, անհրաժեշտ է նետել մի քանի սառցե խորանարդ:

Արտադրանքի պատրաստումը մրգերի, հատապտուղների եւ բանջարեղենի լվացման եւ մաքրման մեջ է: Անհրաժեշտ է հեռացնել սերմերը, կտրել սառեցվածը եւ հեռացնել «պոչերը» (առկայության դեպքում): Դուք նաեւ պետք է նախապես սառեցնեք բավարար սառույցը: Որոշ բաղադրատոմսերում օգտագործվում են սառեցված հատապտուղներ եւ մրգեր, այնպես որ կարող եք մեկ ժամից դուրս հանել սառեցման պալատում: Հարմարության համար դուք կարող եք մեծ պտուղներ կտրել մի քանի կտորների մեջ, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ լինեն խառնուրդով մանրացնել: Եթե \u200b\u200bկա ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի կամ բրյուսել, բուսական խառնուրդով խոզանակված, դրանք պետք է լինեն նախապես սպասարկող եւ նույնիսկ ավելի լավ է եփել կրկնակի կաթսայում:

Բաղադրատոմսեր Smoothies.

Բաղադրատոմս 1: Ելակի Smoothie (տարբերակ 1)

Ելակի Smoothies- ը հիանալի թարմացնում է, սովը հանգստացնում է հիմնական կերակուրների միջեւ եւ հզորացնում մարմինը: Նախաճաշի կամ ընթրիքի կատարյալ տարբերակ: Ելակի սահուն պատրաստելը ծայրաստիճան պարզ է: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, թարմ հատապտուղներ է եւ ցանկացած կաթնամթերքի հիմք (կեֆիր, բնական մածուն եւ այլն):

Պահանջվող բաղադրիչները.

• 0,5 լիտր բնական մածուն;
• Թարմ ելակ - 700-800 գ;
• Շաքար - 1,5-2 գդալ;
• Կիտրոնի հյութ - 13-15 մլ;
• Սառցե խորանարդներ:

Խոհարարության մեթոդ.

Հատապտուղները `դասավորելու, կայուն եւ անակնկալից հրաժարվելը, լվանալ, հեռացնել« պոչերը »: Կիսվեք ելակները մի ամանի մեջ եւ խառնեք մի խառնուրդ միատարր պետություն: Լցնել մածուն եւ կիտրոնի հյութ, ավելացնել շաքար `համտեսել: Բոլոր բաղադրիչները կրկին ցնցվում են: Համօգտագործեք սառույցը եւ հավասարաչափ բաշխեք գդալը: Լցնել թափանցիկ ակնոցներով, զարդարել կես թարմ ելակով եւ անանուխի տերեւներով:

Բաղադրատոմս 2: Ելակի Smoothie (տարբերակ 2) նարնջի հյութով

Նման ելակի smoothie- ն կարելի է պատրաստել թարմ կամ սառեցված հատապտուղներից: Նարնջի հյութը հարթեցնում է հարթ, ավելի համեղ, ավելի օգտակար եւ բուրավետ: Որպես հիմք, կարող եք վերցնել բնական կամ մրգերի մածուն:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Թարմ կամ սառեցված ելակ `մի քանի խոշոր հատապտուղներ (7-9 հատ);
• Մրգերի կամ բնական մածունի փաթեթավորում.
• Նարնջի հյութ - 70 մլ.

Խոհարարության մեթոդ.

Թարմ ելակ անցեք, լվացեք, հեռացրեք տերեւները «պոչերով»: 1 ժամ դրեք սառնարանում: Եթե \u200b\u200bօգտագործվում եք սառեցված ելակ, նախապատրաստական \u200b\u200bաշխատանքներ չեն անհրաժեշտ: Մնացեք սառեցված ելակի ամանի մեջ եւ խառնեք բլենդեր: Այնուհետեւ լցնել նարնջի հյութը եւ մածունը: Կրկին խառնեք բաղադրիչները բլենդերի կողմից: Լցնել Smoothies թափանցիկ ակնոցների վրա եւ զարդարել թարմ ելակի հատապտուղները: Անմիջապես ծառայեք:

Բաղադրատոմս 3: Բանանի smoothies

Բանանի Smoothie- ն շատ օգտակար է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար, քանի որ այն հարուստ է կալցիումով: Այն կարելի է պատրաստել նախաճաշի, կեսօրների կամ հիմնական կերակուրների միջեւ փոքր խորտիկի համար: Բանաներից smoothie- ն ձեռք է բերվում շատ գոհացուցիչ, անուշահոտ եւ համեղ: Կալորափոխությունը նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել ցածր յուղ կամ 1% վանիլային մածուն:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Բանան - 2 հատ: (Ավելի շատ հասած բանանից, Smoothies- ը կլինի ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, որն անցանկալի է նկարի համար).
• 60 մլ յուղազերծված կամ վանիլ մածուն;
• 350-400 մլ ցածր յուղ կամ 1% կաթ;
• Wheat որենի ծիլերից պատրաստված փաթիլներ `1,5-2 tbsp. լ.

Խոհարարության մեթոդ.

Բանան լվանալը, մաքուր, կտրեց մի քանի կտոր: Մնացեք ամանի մեջ, ավելացնել մածուն, կաթ եւ փաթիլներ: Խտացրեք բոլոր բաղադրիչներին `բլենդերի կողմից համասեռ զանգված: Դուք կարող եք շաղ տալ Smoothie- ով Cedar ընկույզով կամ նետել մի զույգ սառույցի խորանարդ:

Բաղադրատոմս 4: Մրգերի smoothies

Մրգերի smoothie- ն շատ պարզ է, պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած պտուղ, դեղձ, ծիրան, մանգո, խնձոր, նարինջ, կոկոսներ, բանաններ եւ այլն: Smoothies- ը կարող է պատրաստվել նաեւ նախաճաշի համար, որպեսզի օրը անցնի առավել պտղաբեր եւ էներգետիկ:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Քաղցր նարինջ - 4 հատ.
• 1 կարմիր գրեյպֆրուտ;
• 3 հասուն բանան;
• Բուռ սառույց:

Խոհարարության մեթոդ.

Նարինջներով եւ գրեյպֆրուտի սեղմումով հյութով: Մաշկից `զամբյուղը հեռացնելու համար: Բանանները մաքրում են, կտրեք մի քանի մասերի եւ դրեք բլենդեր ամանի մեջ: Լցնել ցիտրուսային հյութը բանաններին եւ սառույց դնել: Բոլոր բաղադրիչների բլենդերը մանրացրեք համասեռ զանգվածին: Շաղ տալ պատրաստի smoothies նարինջ եւ գրեյպֆրուտի:

Բաղադրատոմս 5. Smallies քաշի կորստի համար (տարբերակ 1)

Քաշի կորստի համար նման սմայլիկի պատրաստման համար հարմար է հաղարջի, կաթնաշոռի եւ մեղրի համար: Նաեւ բաղադրատոմսով օգտագործված արքայախնձորի հյութը, որը հայտնի է իր կախարդական ճարպի այրման հատկություններով:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Հաղարջ - 2-3 գդալ;
• Հեղուկ մեղր - 8-10 մլ;
• Քոթեջ պանիր - 50 գ;
• Արքայախնձորի հյութ - 180-200 մլ:

Խոհարարության մեթոդ.

Հաղարջը հանվում է ճյուղերից (կարող եք օգտագործել եւ սառեցնել), լվանալ եւ պառկել ամանի մեջ: Ավելացնել կաթնաշոռ եւ լցնել արքայախնձորի հյութ: Բաղադրությունը մանրացրեք բլենդերի միջոցով, ապա ավելացրեք հեղուկ մեղր: Եվս մեկ անգամ ծեծել եւ անմիջապես ծառայել: Desired անկության դեպքում ավելացնել 1-2 սառույցի խորանարդ:

Բաղադրատոմս 6. Քաշի կորստի համար smoothies (տարբերակ 2) կոճապղպեղով

Նման smoothie- ն ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստի, այլեւ մարմնին տալիս է վիտամիններ եւ օգտակար նյութեր: Բաղադրատոմսը օգտագործում է կիվի, խնձոր, գրեյպֆրուտ եւ բանան: Նաեւ Smoothie- ն իր մեջ ներառում է կոճապղպեղ, որը հզոր զենք է ավելորդ քաշի դեմ: Կանաչ ժամն օգտագործվում է որպես հիմք, իսկ հեղուկ մեղրը օգտագործվում է որպես քաղցրացուցիչ:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• 1/2 գրեյպֆրուտ;
• 1/2 կիվի;
• Խնձոր - 1 հատ.
• 1/4 հասած բանան;
• 2-3 գ կոճապղպեղի արմատ;
• Կանաչ թեյի ապակի;
• Հեղուկ մեղր - 2 ժ. Լ.

Խոհարարության մեթոդ.

Մրգերը լվանում եւ մաքրել կեղեւից: Խնձորից `սիրտը հեռացնելու համար: Կոճապղպեղի քսում է grater- ի վրա: Ծալեք բոլոր բաղադրիչները ամանի մեջ, լցնել կանաչ թեյ եւ ավելացնել մեղր: Բաղադրությունը մանրացրեք մի խառնիչով միատարր պետություն: Կարող եք նաեւ խորը սառույց ավելացնել Smoothie- ի մեջ:

- Desirable անկալի է, որ Smoothie- ն բաղկացած էր առնվազն մեկ բաղադրիչով `խիտ հյուսվածքով (բանան, տանձ կամ մանգո): Հատապտուղներից այս նպատակներով սեւ հաղարջը կամ ազնվամորը հարմար է.

- Մրգերի չափազանց խիտ զանգվածը կարելի է մանրացնել փոքր քանակությամբ ջրով, կաթով կամ մրգահյութով.

- մաքուր բուսական խառնուրդով (օրինակ, վարունգից, կանաչ սոխով եւ քաղցր պղպեղից) կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ եւ սեւ աղացած պղպեղ `համտեսելու համար.

- Սխալները վերածել օգտակար էներգետիկ ըմպելիքի, կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ ջինսենի կամ կիտրոնախոտի թուրմ;

- Նախաճաշի համար smoothies- ը երբեմն ավելացվում է նաեւ մի քանի լոր ձու (3-4 հատ);

Որոշելով ցերեկը սողուն ներառել, անհրաժեշտ է ընտրել լավագույն բլենդերը `ոչ բոլոր սարքերը հարմար են մրգային խմելու պատրաստման համար: Այն չպետք է գնվի շատ ծանրաբեռնված մոդելներ. Նման խառնուրդներն օգտագործվում են հիմնականում սրճարաններում եւ ռեստորաններում, որպեսզի բաղադրիչները անմիջապես մեծ ծավալներով փոխեն: Ոչ այնքան հարմար չէ smoothies եւ ընկղմվող խառնարաններ պատրաստելու համար: Լրիվ նման մոդելներով, սովորաբար փոքր ամաններ են գնում, եւ սուզվող բլենդերի օգնությամբ հասնելու համասեռ հետեւողականությունը բավականին դժվար է: Հետեւաբար, ամենալավն է նախապատվությունը տալ կոմպակտ հարթություն ունեցող ստացիոնար սարքին: Բլենդերի հետ հավաքածուի մեջ պետք է լինի մեծ ժամ կամ

Բարձր բաժակ, որում հարմար կլիներ կոկտեյլ խառնել: Բացի այդ, բլենդերը պետք է ունենա բավականաչափ հզոր շարժիչ, որը կարող է միանգամից մանրացնել բոլոր բաղադրիչները: Ուշադրություն դարձրեք դանակների կտրուկությանը եւ սարքի ունակությանը մի քանի արագընթաց ռեժիմներում:

Կարող եք պատրաստել smoothie եւ առանց բլենդերի. Պարզապես պատրաստեք հատապտուղներ եւ մրգեր, սոդա դրանք քերիպի վրա եւ բաց թողեք մսի սրճաղացով: Հաջորդը, խառնուրդը պետք է տեղափոխվի ամանի կամ ցանկացած այլ բեռնարկղի մեջ եւ համատեղեք հյութի, մածունի, կեֆիրի կամ կաթի հետ: Խառնել համար, զանգվածը կարող է օգտագործվել սովորական շշուկով: Համեղ եւ օգտակար ըմպելիք պատրաստ:

Եթե \u200b\u200bդուք փնտրում եք ուտելու միջոց, էլեկտրամատակարարումը մարզումներից հետո կամ պարզապես թեթեւ եւ սննդարար նախաճաշի տարբերակ, ապա Smoothie կատարյալ տարբերակ ձեզ համար: 10 Պարզ եւ օգտակար բաղադրատոմսեր Smoothies- ը կօգնի ուտել եւ լրացնել մարմինը վիտամիններով եւ մանրաթելով:

Banana-Ginger Smoothie

Ձեզ հարկավոր է երկու մաս:

• 1 բանան
• 200 մլ բնական մածուն (առանց հավելումների)
• 1 թեյ: Մեղր
• 1/2 C.L. Գայթակղիչ կոճապղպեղ

Բոլոր բաղադրիչները տեղադրվում են ամանի մեջ բլենդերի համար եւ ամեն ինչ լավ են ծեծում համասեռ զանգվածին:

157 կկալ; 1 Գ. Ֆաթով, 38 գ. Ածխաջրեր եւ 5 գ:

Berry Smoothie - պարզ բաղադրատոմս

Հատուկ բերի բուրմունքներով պարզ բաղադրատոմս, կաթնամթերքի կոկտեյլների եւ պաղպաղակի համար հիանալի փոխարինում: Ձեզ անհրաժեշտ է 1 բաժնի վրա.

• 1/2 բաժակ հատապտուղներ (կարող եք օգտագործել սառեցված, ինչպիսիք են բալի կամ հապալաս)
• 1/2 բաժակ մածուն առանց հավելումների (ցածր յուղ)
• 1/2 բաժակ նարնջագույն կամ ցանկացած սիրված հյութ

Հատապտուղները, մածունը եւ հյութը խառնվում են բլենդերի մեջ մինչեւ համասեռ զանգվածը:

Էներգիայի արժեք (1 ծառայություն). 185 կկալ; 2 գ. Ընկերություններ, 35 գ. Ածխաջրեր եւ 8 Գ. Սպիտակուցներ:

Զովացուցիչ նարնջագույն smoothie

Հոյակապ թարմացնող ըմպելիքը հիանալի օրվա ընթացքում հիանալի կտա: Ձեզ հարկավոր կլինի մի մասը. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• 1/2 նարնջագույն (մաքուր կեղեւ)
• 100 մլ: Խմելու մածուն
• 1/2 բաժակ նարնջի հյութ
• Մի քանի սառցե խորանարդ
• 1/4 Ch.Լ. Վանիլին

Բոլոր բաղադրիչները դնում են բլենդերի համար ամանի մեջ: Բոլորը վերցրեք միատարր զանգված:

Էներգիայի արժեք (1 ծառայություն). 160 կկալ; 1 գ. Ընկերություններ, 36 գ: Ածխաջրեր եւ 3 Գ. Սպիտակուցներ:

Smoothie կանաչ թեյով, հատապտուղներով եւ բանանով

Կանաչ թեյը իր հակաօքսիդիչ հատկություններով պարզապես գտնում է: Ձեզ հարկավոր կլինի 2 սպասարկում.

• 1/2 բաժակ կանաչ թեյ (դուք պետք է նախապես պատրաստեք եւ զով)
• 2 TSP Մեղր
• 1 բաժակ հատապտուղներ (հիանալի սառեցված կամ թարմ հապալաս, ազնվամորու, ելակի կամ բալի)
• 1 բանան
• 1 բաժակ կաթ

Թեյի մեջ խառնել մեղրը: Խառնել մի բաժակ հատապտուղների բլենդերի, բանանի եւ կաթի մեջ: Թեյը ավելացնել բլենդերին եւ վերցնել միատարր հետեւողականություն:

Էներգիայի արժեք (1 ծառայություն). 269 kcal; 2.5 գ. Ընկերություններ, 63 գ: ածխաջրեր եւ 3.5 գ սպիտակուցներ:

Կանաչ smoothie խնձորով եւ նեխուրով

Ձեզ անհրաժեշտ է 1 բաժնի համար.

• 1 բաժակ ջուր
• 1/3 բաժակ պահածոյացված կամ թարմ արքայախնձոր
• 1 նեխուրի գավազան (կտրեց փոքր կտորների)
• 1/2 խնձոր (առանց կեղեւի, կտրեց խորանարդի մեջ)
• Մեղր քաղցրության համար

Խառնել բոլոր բաղադրիչները `օգտագործելով բլենդեր:

Smoothie «Tutti Fruutti»

Սա համեղ բաղադրատոմսերից մեկն է Smoothies եւ լավ մեկնարկի օր կլինի ամբողջ ընտանիքի համար: 2 սպասքի համար անհրաժեշտ է պատրաստել.

• 1/2 բաժակ ցանկացած հատապտուղ ձեր ճաշակի համար
• 1/2 բաժակ պահածոյացված արքայախնձոր
• Բնական մածունի 1/2 բաժակ
• Հասած բանանի կեսը.
• paul ակնոցներ նարնջի հյութ

Սմայլիկներ պատրաստելու համար ամենալավն ամենալավն է օգտագործել խորոված բլենդը ամանի մեջ: Ամանի մեջ դրեք բոլոր բաղադրիչները եւ 2-3 րոպե տեւեք միատարր զանգվածի:

Էներգիայի արժեքը (1 ծառայություն), 140 kcal; 2.5 գ. FATOV, 29 գ. Ածխաջրեր եւ 3.5 գ սպիտակուցներ:

Smoothie `ավոկադոյի եւ ելակի հետ

Ձեզ անհրաժեշտ խմիչքի երկու սպասարկում.

• Կես ավոկադո (կտրեց խորանարդի մեջ)
• 1/2 բաժակ ելակ
• 4 tbsp. Բնական մածուն
• 200 մլ: կաթ
• 1 թեյ: Կիտրոնի հյութ
• 1 թեյ: Մեղր (քաղցրության համար)

Բոլոր բաղադրիչները խառնուրդը մի բաժակով մաքրում են համասեռ զանգվածին: Եթե \u200b\u200bSmoothie- ն խիտ է դարձել, կարող եք ավելացնել մի քանի կաթ:

Էներգիայի արժեք (1 ծառայություն). 197 կկալ; 11 Գ. Ֆաթով, 15 գ. Ածխաջրեր եւ 9 գ. Սպիտակուց:

«Շատ» հատապտուղ Smoothie

Հատապտուղներից Smoothie- ի 2 մասի համար ձեզ հարկավոր է.

• 1 բաժակ թարմ / սառեցված ազնվամորի
• 1 բաժակ թարմ / սառեցված բալ (պահանջվում է առանց ոսկորների)
• Կարող եք ավելացնել ավելի բուռ հապալաս կամ հաղարջ
• 1 tbsp. Մեղր
• 1 թեյ: քերած կոճապղպեղ (կարող է լինել առանց դրա)

Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են միատարր զանգվածի մեջ: Եռացրեք ակնոցները եւ վայելեք:

Էներգիայի արժեք (1 ծառայություն), 112 kcal; 1 Գ. Ֆաթով, 26 գ. Ածխաջրեր եւ 1 սպիտակուցներ:

Smoothie բանանով եւ վարսակի ալյուրով `պարզ բաղադրատոմս

• 1/4 բաժակ Հերկուլես կամ վարսակի ալյուր
• 1/2 բաժակ ճարպ ճարպ մածուն
• 1 բանան, կտրեք
• 1/2 բաժակ յուղազերծված կաթ
• 1 թեյ: Մեղր
• 1/4 Ch.Լ. Ground դարչին

Բլենդերի մեջ, խառնեք փաթիլներ, մածուն, բանան, յուղազերծված կաթ, մեղր եւ դարչին; Միատարր զանգված ստանալիս:

Բաղադրատոմսը Berry Smoothie վարսակի ալյուրով

2 բաժակ ըմպելիքի վրա ձեզ հարկավոր է.

• 1 բաժակ ելակի կամ բալի առանց սերմերի
• 1/2 վանիլ մածուն
• 3/4 բաժակ կաթ
• 1/2 բաժակ վարսակի փաթիլներ
• Վանիլը եւ դարչինը համտեսելու համար

Բոլոր բաղադրիչները դրված են ամանի մեջ, ծեծեք բլենդերի հետ 1 րոպե:

Անցյալ դարի 30-ականներին Smoothie- ն առաջին անգամ խոսվեց, չնայած նա մեծ ժողովրդականություն չի ձեռք բերել: 70-ականների սկզբին առողջ սնունդ գովազդելու շնորհիվ խմիչքը լայնորեն հայտնի էր: Համեղ, ցածր կալորիականությամբ, օգտակար կոկտեյլը մատչելի է դարձել խանութներում, ռեստորաններում, բարերում, սրճարաններում: Այն օժանդակում է մարմնին գերազանց ֆիզիկական ձեւով, որը օգտակար է մեծահասակների եւ երեխաների համար:

Ինչ է smoothie- ն

Smoothie- ն հագեցած, խիտ ըմպելիք է հետեւողականությունից, որում կան հատապտուղներ, մրգեր, կտոր սառույց, կաթ, մեղր, համեմունքներ, մանրացված խառնիչով: Անգլերեն Word Smoothie, որից «smoothies» - ը համատեղում է, նման հասկացությունները, ինչպիսիք են փափուկ, մեղմ, դյուրակիր: Գրեթե ոչ մի մարդ չի մնացել, ովքեր զարմացած էին հարցնել. Smoothies - Ինչ է դա: Ավելացված է տան կոկտեյլներ ընկույզ, համեմունքներ, սերմերը հանգեցնում են սովի զգացողությունին, ուստի ցանկալի է ուտել ոչ թե ուտելուց առաջ կամ հետո:

Smoothies քաշի կորստի համար

Վիտամինային խառնուրդը խմորեղենի եւ կոնֆետների հիանալի փոխարինում է: Դրանով հեշտ է վերականգնել լրացուցիչ կիլոգրամներ, ձեզ հարկավոր է միայն բացել ընկույզ, ճարպային կաթ, սերուցք, պաղպաղակ: Խմելու խմիչքներ, որոնք ընդունվել են խողովակի միջոցով, փոքր sips- ով: Դիտարկելով այս պայմանները, դիետան կնվազի շաբաթական մինչեւ 3 կգ, բայց որպեսզի չվնասեք առողջությանը, միանգամից (ամենալավը ճաշի) ուտեք, ինչպես միշտ: Քաշի կորստի համար smoothie- ի կազմը.

• Աղցան տերեւներ, սպանախ, սամիթ, կանաչ սոխ, մաղադանոս;
• Գազար, ճակնդեղ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ;
• Ծիրան, խնձոր, դեղձ, տանձ, սալոր, բալ, նարնջագույն;
• Ելակի, ազնվամորի, մոշի, հապալաս, լոռամիրգ;
• Ոչ ճարպային կաթնամթերք;
• Արեւածաղկի սերմեր, կտավատի, դդում:

Smoothie Blender - բաղադրատոմսեր

Պատրաստել տնային կոկտեյլներ, դժվար չի լինի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ունենալ հզոր (գերադասելի ընկղմվող) բլենդեր եւ հիմնական արտադրանքներ, որոնք պետք է ծալվեն մի բաժակ գործիքի մեջ եւ խառնվեն համասեռ զանգվածի: Դուք կարող եք օգտագործել տնային բիլզեր սառեցված հատապտուղներ եւ մրգեր: Իմանալ, թե ինչպես կարելի է ճիշտ սահուն պատրաստել բլենդերի մեջ, կպչեք պարզ պայմանների.

• Խիտ խառնուրդ պատրաստելու համար ամառային սեզոնում օգտագործեք ավելի թարմ հատապտուղներ եւ մրգեր, սառեցված օգտագործեք օֆշի մեջ:
• Ավելի հագեցած համի համար խառնել թթվային եւ շաքարի սորտերը:
• Հիմք ընդունում է, որ արժե տապալված կաթնամթերք վերցնել:
• Fruit-Berry Puree- ը կարող է լրացնել սառույցի կաղապարները եւ պատրաստել ապագայի օգտակար զանգվածը:
• Խոհարարության ընթացքում նախ լցնել հեղուկը, այնուհետեւ ավելացնել ամբողջ հատապտուղներ, մրգերի, սերմերի, սերմերի, ընկույզների կտորներ:
• Smoothies- ը ավելի խիտ կլինի, եթե դրա սառույցը ավելացնեք:

Բանանի smoothie

Բանան առանձնանում է բարձր շաքարով, որը հարուստ է կալիումի եւ կալցիումով, արագորեն հանգստացնում է սովի զգացումը: Այն կարող է կապված լինել ցանկացած ապրանքների հետ, օգտագործելով Kefir, մածուն, մրգահյութեր, ցանկացած հատապտուղ: Բանանի գանձապահի վերադասավորումը արագ մթնում է, ուստի անհրաժեշտ է պատրաստել խմիչքը պատրաստելուց հետո: Ամենահեշտ եւ մատչելի բաղադրատոմսը Սֆիրով բանանով բանան է:

Բաղադրությունը

• kefir ցածր յուղ - 2 ակնոց;
• բանան - 2 հատ;
• Կիտրոնի հյութ - 2 թեյի գդալ;
• Մեղր - 1 ճաշի գդալ;
• Սառույց - 3 խորանարդ:

Խոհարարության մեթոդ.

1. Լցնել կեֆիրը բլենդերի մեջ, կիտրոնի հյութ - ծեծել 2 րոպե:
2. Մենք ավելացնում ենք բանան, կտորներով կտրատած, ուրախ սառույցով, մեղրով: Միացրեք բլենդերը եւս 3 րոպե:
3. Spin ակնոցների վրա, թարմ խմեք:

Դդումից խմելը հիանալի համ եւ բուժական հատկություններ ունի: Դա օգտակար կլինի բոլոր նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ հոգնածության սինդրոմից, անքնությունից, աճող գրգռվածությունից: Դդմի smoothie- ն բարելավում է մաշկի եւ մազերի ծածկույթի վիճակը, վերացնում է խարամների եւ տոքսինների մարմինը: Եթե \u200b\u200bկոճապղպեղը ավելացնում եք սննդանյութերի խառնուրդին, կարող եք ձեր մարմինը փրկել քաղցկեղից եւ շաքարախտից:

Բաղադրությունը

• Դդում - 2 ակնոց;
• Կոճապղպեղ - 2 թեյի գդալ;
• Ընկույզ - 40 գ;
• Մեղր - 2 թեյի գդալ;
• Դարչին - 1 թեյի գդալ;
• Ելակի (թարմ, սառեցված) - ½ բաժակ:

Խոհարարության մեթոդ

1. Դդմի կտորներ, ելակ, մեղր միացան եւ ծեծի ենթարկեցին 3 րոպե:
2. Ավելացնել մանրացված կոճապղպեղ, դարչին, խառնել 5 րոպե:
3. Լցնել տարաների մեջ, մանրացված ընկույզներով շաղ տալ:
4. Ուտել մի թեյի գդալով:

Կանաչ կոկտեյլների պատրաստման համար կիվին հիանալի հարմար է: Դուք կարող եք Smoothie ավելացնել KIWI- ից սպանախ, մաղադանոս, սամիթ, թերթիկ աղցաններ, ընտրել ձեր սեփական մեծ մասը: Նման ըմպելիքը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, խթանում է քաշի կորուստը, բարելավում է քունը, նորմալացնում է արյան բանաձեւը, մարմնի կողմից հագեցած է վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

Բաղադրությունը.

• Կիվի - 4 հատ;
• մաղադանոս - 100 գ;
• Թիթեղ աղցան - 200 գ;
• բանան - 2 հատ;
• Ջուր - 100 գ.

Խոհարարության մեթոդ.

1. Բանան կտրեց կտորների մեջ, սառնարանում տեղադրեք կեսին:
2. Աղցան տերեւներ, peploshki լվանալ, ջախջախել:
3. Բոլոր բաղադրիչները ներբեռնեք բլենդերին, ջուր ավելացրեք, ծեծեք 3-5 րոպե:

Smoothie վարսակի ալյուրով

Վերագործարկեք լրացուցիչ կիլոգրամներ, նորմալացրեք մարսողությունը, բարելավեք մաշկի վիճակը, կօգնի դիետիկ սահուն վարսակի ալյուրով: Հնարավոր է համատեղել բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների, կաթնամթերքի, հյութերի հետ: Խառնուրդը մաքրում է, բուժում է մարդու մարմինը, փոխարինում է լիարժեք նախաճաշ: Առավոտյան երեխաները չեն սիրում շիլա ուտել, բայց այդպիսի կոկտեյլը նրանք հաճույքով կուտեն:

Բաղադրությունը.

• Վարսակի ալյուր - 4 ճաշի գդալ;
• Տաք կաթ - ½ գավաթ;
• Յոգուրտ - ½ Գավաթ;
• Մեղր - թեյի գդալ;
• Բանան - 2 հատ:

Խոհարարության մեթոդ.

1. Փաթիլները լցնել տաք կաթ 10 րոպե:
2. 2 րոպե ծեծել բանան, մածուն եւ մեղր:
3. Ավելացնել վարսակի ալյուր, ծեծել 5 րոպե:

Բուսական smoothies

Պատրաստված է ցանկացած բանջարեղենից, հյութերով, հանքային ջրով, կաթնամթերքից: Դիտեք, որ բանջարեղենը թարմ է, չուներ բորբոսի ափսեների մակերեսին: Բուսական smoothie- ն հարմար է մարմնին վիտամիններով, հեշտությամբ ներծծված, բարելավում է ստամոքսի, աղիքների աշխատանքը: Տնական կոկտեյլները ոչ միայն օգտակար են, այլեւ հիանալի համ ունեն:

Բաղադրությունը.

• Գազար - 2 հատ;
• Կաղամբի սպիտակ - 300 գ;
• Սպանախ -250 գ;
• մաղադանոս - 250 գ;
• water ուր կամ հյութ (ըստ ցանկության) - 150 գ

Խոհարարության մեթոդ.

1. Գազարները մանրացված են մեծ grater- ի վրա:
2. Կաղամբը մանր կտրատել:
3. Լվացեք կանաչիները, կտրեք, ջուր ավելացրեք:
4. Ծեծել 5-8 րոպե:

Apple Smoothie- ում կարող եք ավելացնել ցանկացած տեսակի մրգեր կամ հատապտուղներ: Այն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր համապատասխանում են դիետիկ լիազորություններին: Համեղ խնձորի-ելակի կոկտեյլը թույլ է տալիս ձեզ հաճույքով նիհարել, ամրապնդում է առողջությունը, վերադարձնում է ուրախությունը, հագեցնում է մարմինը անհրաժեշտ էներգիայով: Լրացուցիչ բաղադրիչները կլինեն ամենալավ մանրացված կեֆիրը կամ մածունը:

Բաղադրությունը.

• low ածր յուղայնությամբ կեֆիր - 4 tbsp. գդալներ;
• Խնձոր - 2 հատ;
• Ելակ - 1 բաժակ;
• սառույց - 4 խորանարդ;
• Դարչին - ½ ժ.

Խոհարարության մեթոդ.

1. Կեֆիրն ու ելակները խառնել 2 րոպե:
2. Խնձորները կտրում են կտորներով, ավելացրեք բաժակ: Ծեծել 3-4 րոպե:
3. Ուղեկցեք ակնոցների վրա, ավելացնել դարչին եւ սառույց:

VideoBept. Ինչպես պատրաստել smoothie տանը