Կալորիական հավի արիշտա ապուր: Հավի ապուր `vermicelline - կալորիականությամբ

Հավի ապուրը առաջին դասընթացների պատրաստման ամենատարածվածներից մեկն է, այն ունի հարուստ սնունդ, բայց բավականին ցածր էներգիայի արժեք: Հետեւաբար, այն այնքան ակտիվորեն օգտագործվում է հիվանդ մարդկանց, երեխաների, տարեցների եւ նրանց քաշի մեջ գտնվողների սննդի մեջ: Խոհարարության ուտեստների տատանումներ Կան շատ, այնպես որ, որպեսզի պարզեք հավի ապուրի կալորիականությամբ պարունակությունը կարտոֆիլով, վերմիկելլին կամ պարզապես բանջարեղենով, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա կազմը:

Հավի ապուրի քիմիական կազմ

Այս առաջին ուտեստը ապարդյուն չէ անառողջ մարդկանց սննդակարգում, որի մարմինը թուլանում է եւ պետք է վիտամինների եւ հետքի տարրերի լավ մասը: Հավի միսը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են մեր սրտանոթային համակարգի առողջության համար, նպաստեք կենտրոնական նյարդային համակարգի պատշաճ գործողությանը: Շատերը արտադրանքի եւ հետքի տարրերում, երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, սելեն: Բայց հատկապես հավի հետ ապուրը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք պարունակում են շատ էական ամինաթթուներ: Մսի հավի սպիտակուցների զգալի մասը ընկնում է ապուրի մեջ: Հավի ապուրի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռություն - Օպտիմալ դիետիկ էներգիայի համար: Կան բազմաթիվ սպիտակուցներ, որոշ ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Հավի ապուր

Սպիտակուցներ - 4GR

FATS - 2 GR

Ածխաջրեր - 3 գր

Այնուամենայնիվ, դա տեղին է ուտեստի համար, որի պատրաստման մեջ կարտոֆիլը, բրինձը կամ մակարոնեղենը չեն մասնակցել: Հավի ապուրի սննդային արժեքը այս արտադրանքներով բոլորովին այլ կլինի: Հավի ապուրի կալորիականության պարունակությունը ուղղակիորեն կախված է նախապատրաստման բաղադրատոմսից: Մենք տվեցինք ընդհանուր տվյալներ, որոնք հնարավորինս մոտ են այս ուտեստի թեթեւ բուսական տարբերակին:

Հավի ապուրի կալորիա

Ինչպես հաշվարկել կալորիականության ապուրը հավի հետ: Կփոխվի սննդի արժեքը, ինչպես նաեւ հավի ապուրը կալորիականությունը, եթե մաշկը հավի մաշկից հեռացնեք նախքան պատրաստելը: Այն նաեւ կարեւոր է հավի ապուր պատրաստելու, որ մասից: Կրծքագեղձ - թռչնի ամենաքիչը ճարպային մասը, եւ առավելագույն ճարպերը հետեւի եւ թեւերն են: Ընդհանրապես, հավի ամենաաղքատ եւ կալորիականությունը `կաշվե, բայց եթե հեշտ է մաշկը կրծքով հանել, ապա թեւերը շատ դժվար են: Նրանք քիչ միս են եւ շատ ճարպ: Հետեւաբար, եթե թեւերից դուրս եք եփում հավի ապուրով, 100 գրամի կալորիականությամբ պարունակությունը զգալիորեն ավելի բարձր կլինի, քան կրծքից պատրաստված առաջին ուտեստը:

Հավի արգանակի ապուրների կալորիական պարունակությունը կախված է ոչ միայն արգանակի էներգիայի արժեքից, որը կազմում է մոտ 15 կկալ `100 գ-ի համար, այլեւ լրացուցիչ բաղադրիչներից: Եթե \u200b\u200bդրանք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն են, ապուրը հեշտ կլինի, եթե կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, սնկերը ավելացվեն, ապա ուտեստը այնքան էլ դիետիկ չի լինի:

Հավի ապուրի սորտերի էներգետիկ արժեքը

Կալորիականությամբ ապուր հավի կրծքավանդակի մոտավորապես 44 կկալ:

Կալորիական ապուր հավի եւ կարտոֆիլի հետ `45 միավոր:

Ապուր - orldles հավի հետ (հավի ապուր արիշտա / vermicellium / մակարոնեղեն) կալորիականությունը 100 գրամի համար ունի ավելի բարձր, առնվազն 54 միավոր:

Սիսեռ հավի ապուրը պարծենում է փոքր կալորիականությամբ `ընդամենը 34 միավոր, բայց միեւնույն ժամանակ այն պարունակում է բավականին մի քանի ածխաջրեր:

Ապուր Հավի բանջարեղեն. Կալորիականությունը ունի ընդամենը 27 միավոր: Սա ամենաարդյունավետ ընտրանքներից մեկն է:

Հավի ապուրի էներգետիկ արժեքը բրնձով `մոտավորապես 40 միավոր:

Հավի արգանակի վրա հավի կամ ապուրի համար կալորիականությամբ ապուրը հաշվելով, մի մոռացեք, որ տվյալները տրվում են 100 գրամի համար: Ապուրի ստանդարտ ծառայություն `մոտավորապես 250 գրամ: Dish աշատեսակի էներգիայի արժեքը նվազեցնելու համար պատրաստելուց առաջ մաշկը հանեք հավով: Կամ ապուրը եռացրեք երկրորդ արգանակի վրա: Այս դեպքում հավը դրեք եռացրած, 15 րոպե անց չորացրեք արգանակը եւ լրացրեք նոր ջուրը: Այսպիսով, հավի ապուրը կլինի ավելի օգտակար եւ պակաս կալորիա:

1. Հավի կարտոֆիլ:
2. Կարտոֆիլը մաքուր, կտրեց արիշտա, ավելացրեք արգանակ: Եփել
3. Ապուրը նրբորեն թեքվեց, հավի գազարը մակերեսային քերի վրա:
4. Բանջարեղեն կարտոֆիլ:
5. Ավելացնել տապակած հավի արգանակ, մակարոնեղեն:
6. Եփել 7-10 րոպե, եռացրեք կանաչիով:

Բարի ախորժակ!

Կարտոֆիլ բաղադրատոմսը «Հավի ապուրը մաքուր եւ կարտոֆիլով».

• Հավի - 400 գր.
• Մակարոնեղեն - 50 գր.
• Կտրել - 300 գր.
• Գազար - 1 հատ:
• Լամպ - 1 հատ:
• Ջուր - 2 լիտր:
• Արգանակ - 10 գր.

Ուտեստների սննդային արժեքը «հավով արիշտա եւ կարտոֆիլով» (100 Խոհարարություն).

Մենք ոչ միայն սուշի ենք ուտում, բայց մեզանից շատերը չեն հասկանում, թե քանի կալորիա է թաքնված մեր որոշ սիրված դերերում: Այսպիսով, անմեղ «Սուշի Սուշի» -ը հեշտությամբ կարող է մտնել իրական բանկ, չնայած մասերը փոքր են: Չնայած Սուշին կարող է հիանալի լրացում դառնալ առողջ ուտելու համար, այսօր մենք կքննարկենք որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք, նախքան դրանք կան: Այս պարզ փոփոխությունները ապահովում են, որ ձեր սիրած սուշիը մնա առողջ ընթրիք:

Ապուրով կամ աղցանով կերակուրը մեծ միջոց է `կանխելու հետագա գերեզմանումը: Երկու տարբերակները ճիշտ ընտրություն են, երբ ուզում եք լցնել ձեր ստամոքսը նախքան սուշի օգտագործելը: Մուսիսը եւ ծովային ջրիմուռների ապուրը նույնպես ունեն առողջության մի շարք օգուտներ:

Կալորիաներ. 42.2 կկալ:

Սպիտակուցներ 2.7 գր.

Նյութի 2 գր.

Ածխաջրեր. 3,5 գր.

Մասների քանակը, 10

Ավելացնել եւ կալորիականությամբ բաղադրատոմսը "ապուր` արիշտա եւ կարտոֆիլով սովորելու համար "

(Տապակած եւ բեւեռները) նախագծված են մոտավորապես հաշվապահական հաշվառման եռակցման եւ սարսափի համար)

Խորանարդ	Չափանիշ	Քաշը, GR	Բել, Գ.	Բանջարեղեն, գր	Անկյուն, GR	CAL, KCAL
գազար	400 գր	400	64	56	0	760
Առավելագույն բազմազանության մակարոն	50 գր	50	5.2	0.55	34.85	168.5
կորցնել	300 գր	300	6	1.2	54.3	240
գազար	1 հատ	75	0.98	0.08	5.18	24
Լամպ սոխ	1 հատ	75	1.05	0	7.8	30.75
մակերեսային	2 լ.	2000	0	0	0	0
սամիթ	10 գր	10	0.25	0.05	0.63	3.8
Ընդհանուր		2910	77.5	57.9	102.8	1227.1
1 բաժին		291	7.7	5.8	10.3	122.7
100 արգանակ		100	2.7	2	3.5	42.2

Miso- ն համարվում է ֆերմենտացված սոյայի սնունդ, ջուր, սնկով, որն օգտագործվում էր խմորում եւ աղ: Ֆերմենտացված արտադրանքը գերազանց է մեր առողջության համար, եւ մենք այլեւս պետք է սպառենք: Կացինը բնական բժշկության սերտիֆիկացված դոկտոր է, ձեռնարկի թերապեւտ եւ կլինիկական սննդաբան. Նշեց Miso-ապուրի օգտագործման հետեւյալ առավելությունները:

Բակտերիաների հավասարակշռված մակարդակների շնորհիվ լավագույն մարսողությունը նվազեց զարկերակային ճնշման հակաօքսիդիչ, որը պայքարում է քաղցկեղի բջիջների հետ: Իհարկե, մեզ պետք է ավելի շատ հետազոտություններ, տեսնելու, թե ինչպես է այս կապը ազդում մարդկանց վրա, բայց հաստատ հետաքրքիր կլինի հետեւել:

Կալորիական հավի բանջարեղեն

Առաջին ուտեստների րոպեների մեջ հավի ապուրն ունի, տապակել, ամենամեծ ժողովրդականությունը: Ապուրը խաղում է մի շարք գործոններ ձեռքին. Հիվանդություններ, ի տարբերություն ծառայության, յուղոտ բորխտից եւ ցածր հաշվարկված հավի ապուրից: Ինչպես ոչ կանաչի, եւ նա կողմ է առողջ սննդի շատ կարտոֆիլի եւ նույնիսկ հաճելի:

Եթե \u200b\u200bարտաքին ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է, կամ ապուրի ախորժակ չունեք, ծովախոտից աղցան `մեկ այլ հիանալի այլընտրանք: Հիանալի է նաեւ նրանց համար, ովքեր հետեւում են կալորիաներին կամ ցանկանում են խուսափել ապուրից Miso- ից աղ ավելացնել: Ինչ է ծովային, այն կանաչ աղցան է, որը գրեթե նման է փայլուն: Ծովային ջրիմուռները լի են նաեւ վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով եւ հանքանյութերով `եզակի բուրմունք, չխոսել այն:

Նման աղցանում դուք կգտնեք կարեւոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են: Առողջ վահանաձեւ գեղձի հակաբակտերիալ եւ հակաբորբոքային հատկությունները բարելավված հիշողությունը, կաշի, մազերը, աչքերը եւ ատամները բարելավված իմունային համակարգը կայունացրեց խոլեստերինի մակարդակը բարելավված մարսողության նորմալացում արյան ճնշման բարելավում: Եվ այս ամենը տեղի է ունենում միայն 106 կալորի համար յուրաքանչյուր մասի համար: Հետեւաբար, մենք պետք է շատ ավելի հաճախ ջարդենք ջրիմուռները: Չնայած ձեզ հարկավոր է ժամանակ ունենալ կառուցվածքին ընտելանալու համար, քանի որ այն շատ տարբերվում է ավանդական աղցաններից, այն կարժենա որքան հնարավոր է շուտ:

Քանի կալորիա հավի արիշտա

Չնայած այն հանգամանքին, որ հավի միս բաղադրատոմսը նիհար է, ախորժակը ինքնին գեղեցիկ հավի թռչուն է, եւ, հետեւաբար, մակարոնի ապուրի կալորիականությունը կարող է տատանվել 45 գ-ի դիմաց: Մեծահասակների հավի համար լամպի բաժնի վրա թարգմանվածը կլինի 60-ից 250 կկալ, եթե գազարը 150-250 գրամի բաժին է:

Հիմա, երբ մենք հոգ տանք մեր խորտիկի մասին, եկեք գնանք վեց իրերի, որոնք դուք պետք է հիշեք սուշի ընտրելիս: Խուսափեք փխրուն եւ տապակած տեսակներից: Սուշիի ամբողջ կետը հում ձուկ վայելելն է: Չնայած տապակած սուշիը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում հում ձուկ, եւ ոչ թե ձեր առողջության համար: Այն վերաբերում է նաեւ բոլոր մյուս փխրուն սուշիի կտորներին: Այս գլանափաթեթները խմորով ներծծվում են ճարպի բարձր պարունակությամբ, այնուհետեւ տեղադրվում են տապակի մեջ: Այս պահին դուք չափազանց մեծ քանակությամբ ավելացնում եք ճարպի եւ կալորիաների քանակը:

Պատրաստում է Harcho խոզի միսը

Այսպես է ֆրանսիական տապակները կամ բլիթները ուտել, որոնք, ինչպես գիտեք, վնասակար են ձեզ համար: Կարեւոր է տեսնել տապակած սուշի նույն լույսի ներքո: Կրեմ-պանիրը եւս մեկ բաղադրիչ է, որը շատ արժանի չէ: Եթե \u200b\u200bփնտրում եք ավելի յուղալի տիպ, փորձեք սուշի սաղմոնով եւ ավոկադոյով:

Սամիթ ընդհանուր կալորիականությամբ ապուր բանջարեղենի սննդի արգանակի վրա `100 գ-ի համար ընդամենը 20-22 ուտեստ: Սնկի համար այս հավը կլինի 33-35 կորակ:

Կալորիզատորի հավի ապուրի կախվածությունը բաղադրիչներից

Արժեքը հաշվարկելու համար, թե քանի կալորիա է արիշտա ապուրի մեջ ափսե կտորը կտրամադրի բաղադրիչների եւ ածխաջրերի մեջ, որոնք կազմում են վերջնական կալորիան: Բայց նախքան ապուրը ապամոնտաժելը «ոսկորը», դուք պետք է հիշեք CCAL պահը. Հավի ապուրի եւ թռչնի ժողովրդականության միջեւ կապը այն եփում է: Գործարանի մասերի ընտրությունը, որը լցված է կալորիականությամբ սոսինձներով, կբերի ապուրի բաղադրատոմսով կալորիականության պարունակության նվազման, կտա արգանակի եւ կոպիտ մսի նվազագույն բաղադրիչներին: Հավի, խանութում ձեռք բերելով հավի միս, ճարպեր, նախքան մի քանի ժամ տաքացրած ջրի արիշտա պատրաստելը, համարը ինքնուրույն կարտոֆիլի ապուրից ազատվելու համար: Թռչնամիս ավելի շատ տվյալներ, ապուրը դրանից ստացվում է սննդարարով, բայց դրա կալորիականության պարունակությունը մոտավորապես կավելանա:

Սա ձեզ գոնե որոշ առողջ ճարպեր կտա: Soupes- ը եւս մեկ երաշխավորված մեթոդ է, սուշիում կալորիաների եւ ճարպերի ավելցուկ ավելացնելու համար: Չկա ավելի քան շաքարավազի եւ սոյայի սոուսի համադրություն: Հետեւաբար, դուք պետք է խուսափեք դրանցից: As իշտ այնպես, ինչպես խուսափում եք թաքնված շաքարը հագնվելու մեջ, խուսափեք սուշիի սոուսից: Spicy Tunz Sushi- ի համար կալորիականության գումարը մեծանում է 100-ի համեմատ սովորական թունայի համեմատ:

Հնարավորության դեպքում, կամ եթե ինքներդ ձեզ պատրաստում եք սուշի, փոխարինեք դասական սպիտակ բրինձ շագանակագույնը: Սպիտակ բրինձը, ըստ էության, շագանակագույն բրինձ է, որից հանվում է արտաքին շերտը: Բայց այս մաշկը պարունակում է կարեւոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը եւ տիամինը: Սպիտակ բրինձը սպառելիս դուք նույնպես սպառվում եք սպիտակուցով եւ մանրաթելից, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ մարսողությունը եւ պահպանել ամբողջականության զգացումը:

Երկրորդ տեղ զոդման արտադրանքներ, որոնք առատորեն կալորիականությամբ կալորիականությամբ են հավի ապուրում, սարսափ կարտոֆիլ: Այս արմատի արտադրանքը հավասար է հավի արգանակի չափմանը: Մնացած կկալը `լոլիկը, պղպեղը եւ կաղամբը, մակարոնեղենը ավելացվում են, ցանկության դեպքում, մոտավորապես հավի մեջ հավի մեջ: Եվ գործչի ամենափոքր վնասը կրում է կանաչիները, ավելի բարձր եւ սամիթ:

Decoction- ը հայտնի է առողջապահական հատկություններով: Decoction- ը օգնում է վերականգնել իշխանությունը ժամանակին, եւ հավի ապուրը ինքնին ավելի քիչ կալորիաներ է պարունակում: Յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի ունի իր բաղադրատոմսը համեղ հավի ապուրի համար, եւ որն է առավել հետաքրքիր, շատ համեղ: Արգանակի համը կախված է օգտագործված մսի տեսակից, բանջարեղենն ու դրանց համամասնությունները:

Կալորիաներ արգանակում - հավի դիետայի մեջ

Դիետայի վրա մարդիկ պետք է հիշեն, որ Decoction- ը ինքնուրույն որպես ճարպ կամ մարել ապուր ունի ցածր կալորիա: Այնուամենայնիվ, աղցանի մեջ կալորիաների քանակը մեծանում է, կախված մեր զգացող հավելանյութերից: Հիշենք, որ հավի արգանակը բրնձով մինչեւ 60 կալորիա: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հավի ապուր մակարոնեղենով, հիշեք, որ նա ունի 159 կալորիա:

Որոշ տանտիրոջ բազմազան տարբերակ `Վերմիկելլով, բայց եթե մենք չենք մտածում գործարանի կալորիականությամբ կարտոֆիլի մասին մակարոնեղենով ապուրով, քաշը անհարմար է: Կարտոֆիլի այս արտադրանքը. 100 գրամ սամիթի կալորիականությամբ պարունակությունը ավելի քան հինգ սպիտակ գույնի է գերազանցում նույն մեծ կարտոֆիլի կալորիականությամբ պարունակությունը: Այսպիսով, հավի ապուրի կալորիայի գազարոտությունը հարմար չէ նիհարելու ցանկության համար:

Ավելի շատ կալորիաներ կունենան նաեւ հավի եւ կաշվով պատրաստված հավի ապուր: Այս ձեւով ապուրը ինքնին կունենա 45 եւ արդեն 86 կալորիա, ինչը գրեթե երկու անգամ ավելին է: Հավի արգանակից ավելի կալորիաներ կունենան նաեւ տավարի արգանակ: Կարեւորը, եթե մենք ավելացնենք արիշտա միս արգանակ, պարզվում է, որ արգանակն արդեն ունի 212 կալորիա: Այսպիսով, նրանք, ովքեր հոգ են տանում գծի մասին կամ ցանկանում են նիհարել, պետք է զգույշ լինեն մսի, եփած հավի, ինչպես նաեւ ուտելու համար:

Ինչպես պարզվեց, բրինձը սննդի ընթացքում լավագույն ընտրությունն է: Եթե \u200b\u200bմենք պայքարում ենք ամենափոքր կալորիականության գումարների համար, վատ չէ բանջարեղենի արգանակ ընտրել: Այս ձեւով արգանակը պարունակում է ընդամենը 19 կալորիա, եւ եթե մենք դեռ որոշում ենք հավի արգանակի մասին, խորանարդներից ընտրում ենք հավի արգանակ: Հավի խորանարդի թռչունն ունի ընդամենը 12 կալորիա:

Fat արպի զոդում ցածր կալորիականությամբ հավի անկյուն

Հիմնական հնարքներից մեկը, եւ մենք պետք է հիշենք հավի ապուրի հաշվարկային մասը, սա այն է, որ Feces- ը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սարսափելի ջուրը մեկ, միակ ձեւով, գրամը չի վերածի հավի արգանակի: Անհրաժեշտ է ամբողջ ապուրը հանել հավի կտորներից `այն ամենաշատ հավի է բոլորի բաղադրիչի բոլոր առումներով: Եվ նաեւ չավելացնեք «ավերակ» առաջին ապուրում. Կալորիաներ այս հավաքածուից, ինչպես խմորիչի, քանի որ ճարպի գործոնները նեղանում են:

Կալորիաներ արգանակում - ստորին Calo

Decoction- ը շատ օգտակար է եւ հաճախ օգտագործվում է մրսածության եւ գրիպի ընթացքում `հիվանդության դեմ պայքարում մարդուն փակելու համար: Այսպես թե այնպես, ապուրի մեջ կալորիաների քանակը չպետք է խանգարի մեզ ուտել արգանակ: Նույնիսկ առավել խիստ դիետաներով, դուք պետք է հավի միս ուտեք ամիսը մեկ անգամ:

Այնուամենայնիվ, հիշենք կալորիականության պարունակությունը նվազեցնելու մի քանի եղանակներ: Առաջին հերթին, ամենակարեւորը ճիշտ միս ընտրելն է: Decoction- ը կունենա ավելի քիչ կալորիաներ, եթե եփում եք սպիտակ հավի, Թուրքիայի, նապաստակի կամ նույնիսկ հորթի վրա: Եթե \u200b\u200bմեզ դուր է գալիս արգանակ տավարի կամ եղջերուի հետ, բայց մենք վախենում ենք լրացուցիչ կալորիաներից, բավական է, եթե պատրաստենք այն նախօրեին: Եռացնելուց հետո բավական է արգանակը սառնարանի մեջ դնել գիշերվա ընթացքում, եւ առավոտյան հավաքելու բոլոր ճարպերը, որոնք հավաքվելու են մակերեսի վրա: Այսպիսով, մենք արդյունավետորեն ազատվում ենք արգանակից լրացուցիչ կալորիաներից:

Սոխը բաժանում է հավը բաղադրիչների մեջ, ուտեստները որոշում են, որ մաշկի ապուրը միսով հատկապես գերակշռում է. Վերջինը գրեթե ձեռքն է: Խաղում է որպես գուցե ավելի քիչ ճարպ ապուր պատրաստելու համար խորհուրդ չի տրվում հեշտացնել: Եվ եթե դա նվազագույն է, որպեսզի գոնե այնտեղ հասավ այնտեղ, կամ գինը հնարավոր չէր վերահսկել արգանակի խոհարարության քանակը, այնուհետեւ, որ հավի ապուրի կալորիան կարող է միավորել առաջին ջուրը, մսի բաղադրիչները եւ արդեն մնացած բաղադրիչները նետելու համար:

Կալորիական հավի ապուրի ցանկությունները տարբեր են ֆիլեից, գազար, սոխ, կանաչապատում եւ մատչելիություն, լոլիկ: Այս գրեթե, դուք կունենաք բանջարեղեն, որ հավի արգանակի վրա արտադրանքի ցանկացած 100 գրամի կալորիականությունը կլինի միայն 18 կկալսի շերտը, կամ բնակչության բնակչությունը մեծահասակների բնականոն մասում լուծվում է 250 գ - 45-ում: Կոկալ Եթե \u200b\u200bավելացնեք կաղամբը եւ նեխուրին, պատրաստելու կալորիականությունը մինչեւ 20-22 կկալ:

Ամենաբարդ շատերը `ի տարբերություն դատարկ ապուր պատրաստել: Նրա հիվանդությունների կալորիական պարունակությունը ավելի ցածր է, քան լիարժեք ապուրը, եւ նույնիսկ ավելի շատ ճարպ կամ սնկով ապուրը եռացող արգանակով, քանի որ դրա մեջ կալորիականության պարունակությունը կլինի նվազագույնը: Բայց հավի ռաբրալները խորհուրդ չեն տրվում վերցնել, որ շրջադարձից երկար ժամանակ չկան, առանց նորմալ ներդնելու: Այն պետք է ստացվի լիարժեք բարությամբ: Հարցնելով հավի ապուրի վրա, ձեզ հարկավոր չէ վճարել այս թվանշանը նույնիսկ զրոյի. Դա կարող է շատ նման լինել առանց ստամոքս-աղիքային տրակտի: Կարեւոր է համապատասխանեցնել իմաստուն սննդի, կոմունալ եւ առողջ վնասի միջեւ `գործչի համար ապուր չկա, որը սննդակարգը արժանի է սննդաբաններին առողջությամբ:

Նորմալ ապուրներ: Կալորիականությամբ սիսեռ եւ որքան ապուր

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, ապուրից սպիտակ չի կարող շտկվել, ապա կալորիաները սխալվում են: Ամեն ինչ կախված է հավի պատրաստման համար օգտագործվող կալորիականությամբ պարունակությունից: Այսօր դուք կսովորեք, թե որն է ապուրների կախվածությունը (սնկով, սիսեռը եւ չնայած):

ընդհանուր տեղեկություն

Մարդիկ հավի խոհարարի ապուրներ դեռ գտնվում են: Իհարկե, առաջին ուտեստները պատրաստվում են նիհար այժմ, մենք զգալիորեն բավականին շատ ենք կերել այդ հեռավոր նախնիներին: Բայց հետո միսը օգտագործում էր բանջարեղեն եւ տարբեր ճարպեր: Rus- ում նրանք պատրաստում էին «ամփոփ» հավի հավի եւ ձկների արգանակների վրա:

Նոր բաղադրատոմսերի խոհարարական կալորիականության երկար տարիների մեծ տարիներ շարունակ ինքն է: Նրանց ջանքերի շնորհիվ մենք տատանվում ենք տարբեր տարբերակներ ընտրելու համար: Ապուրի բաղադրիչները կախված են օգտագործված կալորիականությունից: Նրանք, ովքեր նստած են իրենց վրա եւ փորձում են հետեւել գործիչին, մեծահասակ բանջարեղենի արգանակներն առանց մսամթերքի:

Սիսեռ ապուր. Հաշվարկեք եւ բաղադրատոմսը

Մթերային թռչուն.

• Խոզի խոզի կողիկներ;
• Քանի որ լամպը;
• Կարտոֆիլ - 3 հատ;
• ապուր;
• Ապակի սիսեռ;
• Լավրուշկա - 1 կարող;
• Միջին գազար;
• 3 լ ջուր;
• Կոկալ

Խոհարարություն.

1. Որտեղ սկսել: Լվանալ նախապես եւ ներծծում: Մենք թողնում ենք այն 4-6 ժամ: KCAL MERGE FLUID. Մենք տեղափոխում ենք, եթե կաթսայի մեջ: Մենք ցուրտ ենք տպում, որ այն տանկի 2/3-ն է: Եփեք 40-60 րոպե:

2. Կլինի կարտոֆիլ, ական եւ կտրելու չափը:

3. Սկսեք կողոսկրների վերամշակումը: Դրանք մեծ քանակությամբ կազմելով: Dish աշատեսակը վերցնելու համար մասերի հոտը բավարար է 2-3 կողոսկր վերցնելու համար: Գրամը դրանք առանձնացնում են միմյանցից:

4. Այն բաղադրիչների համար, որոնք մենք տալիս ենք տապակի ներքեւում: Եփեք ապուրը, տեղադրելով հավի կրակ:

4. Մաքրել գազարը եւ ամեն ինչ: Լվանալ դրանք: Բանջարեղենը պետք է եւ կուղարկի տապակ `որոշելու համար: Ավելացնել մի փոքր յուղ: Boujoon Roaster- ը թափվում է արգանակի մեջ: Ընդհանուր եւ պղպեղ: Եփել ապուր ապուր: Կարող եք ավելացնել սիրված բանջարեղենը: Ծառայելուց առաջ կկալը պետք է լինի 15 րոպե: Արդյունքում բուրավետ եւ Booze- ը կլինի ապուրը, սնկի 302 կկալու կալորիականության պարունակությունը ապրանքի համար: Նետեք սա ափսեների վրա: Նրանցից յուրաքանչյուրում, Croutin- ի եւ թակած կանաչի ցուցանիշը:

Kkal հավի ապուր

Բաղադրությունը.

• 7-8 ծալքեր;
• 5 tbsp. l կորեկ;
• Հավի ազդր - 1 ապուր;
• միջին լամպ;
• Լավրուշկա - 3-4 փորձ;
• մեկ գազար;
• համեմունք:

Մասը անհրաժեշտ է.

1. Հեռացրեք կեղեւը հավով: Միսը պետք է լինի մանրուքների, թե որքան:

3. Վերամշակված կարտոֆիլ ստանալը: Նրանցից մաքրեք եւ լվացեք: Կալորիաները կտրված են խորանարդի մեջ:

4. Վերջում լվացեք եւ մանրացրեք հավի գազարը: Ապուրը հավ է, կալորիան ցածր է, պարզվում է շատ վերջնական եւ բավարարող (դրա ավելացման պատճառով):

5. Խորը կաթսայի մեջ մենք ուտեստ ենք լցնում (կեսից մի փոքր ավելին): Ինչ է վառարանի վրա: Երբ թվանշանի հեղուկը խաշած է, գազար նետելով, քան եւ կարտոֆիլը: Անմիջապես դրեց առաջին հավի ազդրը: Անհրաժեշտ չէ կտրել:

6. Բաղադրիչների ոսկորները եռակցում են ավելացնելուց հետո բեռնաթափման ապամոնտաժում:

7. Վերցրեք պահը: Հեռացրեք մաշկը եւ ոսկորները: Կտրեք այն կտորներով: 5-ից հետո կապը կարող է անջատվել եւ թափել հավի ապուրը հիշելու համար: Կալորիականության միջեւ ուտեստների միջեւ `80-100 կկալ (100 գ արտադրանքի համար):

Կալորիականությամբ սնկով Supach

Հավի ցուցակ (4 լիտր տապակի վրա).

• միջին թռչուն;
• 400 գ սնկով (թարմ, եթե գործարանը չորացավ, ապա դրանց թիվը անհրաժեշտ է առնվազն երկու անգամ).
• Եփած - 2 հատ;
• 4 tbsp. l vermicelli;
• մեկ բրոյով;
• lavrushka - 1 թերթ;
• կանաչի;
• Ընտրություն:

Ինչպես պատրաստում է ապուրը լցված (50 կկալ / 100 գ կալորիականությամբ պարունակություն).

Քայլ համարը 1. Սուպերմարկետներ աղյուսակի վրա պահանջվող արտադրանք: Ապուր մաքուր, լվանալ եւ մանր կտրատել: Խորը կաթսայում մենք լցնել 3 ապուր ջուր: Սոլիմ. Դրեք տվեք: Երբ խոսքը վերաբերում է եռալին, կալորիաները մանրացված սնկով են: Time արգանակ - 30 րոպե:

Քայլ համարը 2. Մաքրեք եռակցվածը եւ կտրեք խորանարդի մեջ: Մենք ուղարկում ենք, կհանգեցնի արդեն եռակցված սնկերի: Նվազեցնելով 10 րոպե:

Քայլ համարը 3. Հեռացրեք հավը լամպերից: Միսը մանրացված է (նվազագույն խորանարդներ): Ավելացնել ապուր: Միս 5 րոպե:

Քայլ համարը 4. Գազարը կոշտ է, լվանում է հոսող ջրի մեջ եւ բացի այդ, օգտագործելով grater: Մենք գնում ենք գնումներ: Եփել 5 րոպե:

Քայլ համարը 5. Հավի ավելացրեք Վերմիկելը: 5-ից հետո կարող եք անջատել ապուրի խանութը: Dish աշատեսակի կալորիականությունը կբարձրացնի, թե ինչ է այն լիցքավորելու թթվասերով: Դիտեք ապուրը ափսեների վրա եւ զարդարեք պատրաստման կանաչիները: Դիմեք թարմ հացի դիմաց: Ձեր տնային տնտեսությունները արհեստականորեն խնդրում են լրացումներ:

Ապուր-խյուս: Hounded

Do անկանում եք ուտել համեղ ջուր եւ չվերականգնվել: Այնուհետեւ ապուրների խյուսը ցուրտ է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բարձրացրեք շատ բաղադրատոմսեր, որոնք ավելորդ են զույգի վրա նստած մարդկանց համար եւ հետեւում են ցուցանիշին:

Պենիցիլինի եւ նրանց կալորիականության պարունակության սորտերը (100 գ).

• Կարտոֆիլ - 58 կկալ;
• տուն - 63,7 կկալ;
• Բանջարեղեն - 41,2 կկալ;
• Ժամեր `50 կկալ:

Հավի ապուրը ստացվում է

Բաղադրությունը.

• Կարտոֆիլ - 3 հատ;
• որպեսզի;
• մեկ գազար;
• 0, 5 կգ հավ է ինքնուրույն;
• Մի քանի պտղուն Vermicelli ("կալորիա");
• Սոխ - 1 կտոր;
• համեմունք:

Ավելացված է.

1. Հավի միսը լվանում եւ օգտակար է մի քանի մասի համար: Մենք սննդարար ենք դնում ջրով եւ եփում: Մի մոռացեք թռչունի փրփուր Sokhodovka- ն: Երբ դեղաչափերը պատրաստվում են, անհրաժեշտ է այն ձեռք բերել, բայց, իհարկե, լարված: Միսը կտրեց բարձրանալ: Արգանակը կրկին լցնել երկրորդում: Այնտեղ մենք հավ ենք դնում: Դեռ մի միացիր:

2. Լամպը եւ արտադրանքը մաքրվում եւ լվանում են: Ավելի շատ մանրացնելով եւ դրանք փոխանցել թավայի մեջ, օգտագործելով նավթը:

3. Միացրեք կրակը: Այն ջեռուցվում է, տեղը հանեք կարտոֆիլից: Կտրեք պալարները ավելացնել: Մենք ուղարկում ենք եռացող արգանակ: 5-7 րոպեի մեջ մենք առատաձեռնորեն ավելացնում ենք pacerhed- ը: Boujoon- ում պատրաստված ապուրների կալորիաները չեն գերազանցում 100 կկալ / 100 գ:

4. Կարտոֆիլը փափկացնում է կարտոֆիլը կալորիականությամբ կամ պատառաքաղներով: Եթե \u200b\u200bցրված եք, դա նշանակում է, որ կարող եք արմատավորել Վերմիշել: Սոլիմ եւ պղպեղ: Հավի սիրված համեմունքներ: Եռացրեք 5 միայն: Ապուրը բաժանել ափսեների վրա: Գրամը շաղ տալ մանր կտրատած կանաչիով: Այս հյուրերը կամ հավը կարող են հանգստացնել ապուրը: Կալորիականության ուտեստը 46-50 ապուր է / 100 գ:

Պատրաստում է Harcho խոզի միսը

Հավասար ապրանքներ.

• Սխտոր - 2 ատամ;
• 4 tbsp. L Lithra Cereals;
• Համեմունքներ (Hops-Sunnels, Broth);
• ½ st. լ Գինու քացախ;
• Կանաչներ (լոլիկ, kinza);
• 1/3 HD դարչին;
• 5 լամպ;
• 0,5 կգ բանջարեղեն;
• ½ ժ. L Carnations.

Խոհարարության գործընթաց.

1. Կաղամբի խոզի ջուր պղպեղի տակ: Կտրեք մեծ կտորների մեջ: Նրանց կալորիաները խորը կաթսայում: Մենք լցնում ենք այդ բուսական յուղը: Ավելացնել խորանարդի սոխի մասին: Մի քանի րոպե պարունակում են ցանկություններ եւ մեքենաներ:

2. Մի փոքր փոքր կտորներ են, որոնք մի փոքր փոքր են, մենք լցնել 2 լիտր կաթսայի մեջ:

3. Մաղել եւ լվանալ կորեկը: Մաղադանոս նրան եռացող արգանակում: 7-8 րոպե տեւողությամբ գինին լցնել, քնել համեմունքներ եւ մանրացված կանաչի: Սոլիմ. Վերջնական հարվածը թակած կանաչի հավելումն է (տանտիրուհի եւ մաղադանոս): Կալորիականության ուտեստներ - Դրանից 142 / 100. Այն մատուցվում է քրոուտոններով մի քանի հացով:

Վերջապես

Այժմ այն \u200b\u200bհայտնի է ապուրների կալորիականությամբ, նրանք սիրում են ամենից հաճախ պատրաստում տանտիրուհու վերմիկելին: Նրանք, ովքեր դիետայի մեջ են, հարմար բանջարեղեն են մտածում, առանց միս ավելացնելու: Քանի մարդ կարող է իրենք եւ յոթ համեղ եւ բավարարել կալորիաները խոզի կամ մակարոնեղենի ուտեստներով:

Հավի ապուր սարսափելի եւ կարտոֆիլով

Հավի ապուր `բարձր կալորիականությամբ եւ կարտոֆիլով` պատրաստում, եթե, մեկնաբանություններ, կազմ, քայլ առ քայլ ապուր, նմանատիպ բաղադրատոմսեր:

Անհատական \u200b\u200bկարտոֆիլ բաղադրատոմսի մասին.

Առաջին տաք ուտեստների իմ սիրած խոհարարական մակարոնեղենի իմ սիրած պատրաստման մակարոնեղենից սննդային եւ համեղ արիշտա արտադրանքը գերազանցում է զամբյուղով ապուրի հետ `գրամով: Նախ, հավի մեջ սպառում է կալորիականությունը ամեն ինչ, այն կարող է տրվել փոքր երեխաների, եւ երկրորդ, այն շատ ավելի արագ է պատրաստում: Եվ հիմա ես ասում եմ ձեզ, արագորեն եփեք սա, սա հավի ապուր է:

Կազմը ավելին վերաբերում է էջանիշին:

Փոխեք հինգը ճանճը կարող է միայն Մեկ եւ եզակի Օգտագործողներ: Փոփոխված քանակությամբ բաղադրատոմսերը կարող են պահվել նմանատիպ գրքի, տպել կամ կարտոֆիլ հեռախոսով FB2 գրքի ձեւաչափով, որ դրանք PDF են:

Խոհարարության ժամանակը, 50 անգամ

1. Քայլ 9:

2. Քայլ 10:

Սկսենք դրանից, որ դուք պատրաստեք հավ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է տատանումները դրա համար հավը լվանալու եւ դրա միջին չափի մեջ կտրելու համար: Հիմա եկեք գնանք բանջարեղեն: Հարմար, սոխ եւ գազար մաքուր եւ հավի մեջ փոքր խորանարդի մեջ: Մենք ցանկանում ենք ցանկությունը, լցված ջրով, միջին ապուրի վրա, երբ ջուրը եռում է, պատի մեջ նիհարեք եւ եփեք Ցածր կալորիա 25-30 րոպե (Մի մոռացեք զոդել, կրակելու արդյունքում առաջացած փրփուրը): Հավի ջուրը ջուր պատրաստեք, բաց թողեք մեկ գազար եւ սոխ եւ եփեք ավելի շատ հիմնական 5 րոպեի ընթացքում: Այժմ մենք ստանում ենք հեկտար միսը եւ ապամոնտաժում ենք այն, թե որ կտորներին: Ես իջնում \u200b\u200bեմ միսը պետք է լինի արգանակով: Մենք մտնում ենք ապուր, հիշելու եւ պատրաստելու համար, մինչեւ այն զոդվի դրանում: Կալորիաներ 5-7 րոպե ապուր ամբողջովին հավ: Ապուրը զգալիորեն լցրեք հավի հետ, զարդարեք կանաչիները, պղպեղը ապուրի վրա:

Դիետաների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ուտել թեթեւ ապուրներ, որոնք կնպաստեն մարսողական համակարգի եւ աղիքների պատշաճ շահագործմանը: Դրանցից մեկը, որի կալությունայնությունը աննշան է, եւ, հետեւաբար, հնարավոր է չվախենալ, որ ինչ-որ կերպ կազդի գործչի վրա:

Ինչ է ապուրը:

Օգտակար հատկությունների եւ բոլոր բաղադրիչների արագ կլանման շնորհիվ հավի արգանակի վրա ապուրը խորհուրդ է տրվում բոլոր մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ: Բացի այդ, բժիշկները դա սահմանում են հիվանդների մարմնի մարմինը վերականգնելու համար հիվանդության ժամանակահատվածում եւ գործառնությունները փոխանցելուց հետո: Միեւնույն ժամանակ, հավի ապուրի կալորիաները բավարար չեն, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգտագործվել բավականին հաճախ եւ առանց վախի վերականգնելու:

Դուք կարող եք պատրաստել ապուր `օգտագործելով հավի տարբեր մասեր, բայց այն ամենից հաճախ եռում է կրծքից: Այս տարբերակը իսկապես դիետիկ է: Ոտքերի կամ մարմնի այլ մասերից արիշտա ունեցող հավի ապուրը ունի մի փոքր մեծ կալորիականությամբ բովանդակություն: Միեւնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ճարպերի պարունակությունը առաջին ափսեի մեջ, ապա այն պետք է լարում լինի: Դուք կարող եք մեկ այլ եղանակով հեռացնել ճարպը. Հեռացրեք արգանակից վերին շերտը:

Քանի կալորիա հավի ապուրում:

Հավի ապուրով կալորիաները Vermicelli- ով կարող են տատանվել 40-ից 84 կկալ հարյուր գրամ արտադրանքի դիմաց: Դա կախված է նրանից, թե որ բաղադրիչները դեռ ավելացվում են պատրաստման գործընթացում: Այսպիսով, օրինակ, մսի, արիշտայի, կանաչապատման օգտագործումը եւ ձեզ կտա բովանդակություն մինչեւ 40 կկալ, եւ եթե ավելացնեք եւս 40 կիլոմետր եւ կարտոֆիլ, ապա ցուցանիշը կդառնա ավելի: Այս դեպքում դրա սննդային արժեքը այսպիսին կլինի. Սպիտակուցներ մոտ 6 գ, ճարպեր `5 գ, իսկ ածխաջրերը, 7,5-8 գ:

Հավի ապուր արիշտաով, որի կալորիական պարունակությունը կարող է տատանվել ոչ միայն կազմից, այլեւ մսի տեսակից, կարող է լինել բավականին համարձակ: Դա կախված է նրանից, թե մաշկը մսով հանեցիք, թե ոչ: Այն մաշկի մեջ է Այն պարունակում է խոլեստերինի ամենամեծ քանակը, եւ, հետեւաբար, ցանկալի է այն հանել նախքան պատրաստելը:

Ինչպես պատրաստել արգանակ:

Հավի վերմիկելլինի ապուր պատրաստել, որի կալորիական պարունակությունը կլինի նվազագույն, բայց սննդանյութերի առավելագույն պարունակությամբ անհրաժեշտ է հետեւյալը.

1. Լցնել կրծքագեղձը շատ ջրով եւ բերել եռալ:
2. Աղմուկի տեսքից հետո չորացրեք ջուրը եւ կրկին լցնել մաքուր ջուր:
3. Խոհարարություն լրացնելու համար կեղեւը կեղեւ է տալիս: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, կարող եք լարել արգանակ, այնուհետեւ դրա մեջ ավելացնել մի քանի կարտոֆիլ (եւ ավելի լավ է առանց դրա), բանջարեղեն եւ արիշտա:

Մակարոնեղենը հաճախ բացառվում է դիետայից `որպես կալորիականությամբ ուտեստ եւ վնասակար է գործչի համար եւ դա անթույլատրելիորեն արեք: Whe որենի ալյուրից պատրաստված արիշտա (հատկապես պինդ սորտերից) սպիտակուցային եւ բարդ ածխաջրերի արժեքավոր աղբյուր է, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, իսկ արիշտա կալորիականության պարունակությունը իրականում այնքան էլ մեծ չէ:

Քանի որ լրջի մեջ քանի կալորիա է ազդում պատրաստի ձեւի վրա, Չոր ձեւով արիշտայի կալորիականության պարունակությունը 320-340 կկալ է 100 գ-ի համար, երբ պատրաստվում է, այն եռակցվում եւ աճում է մինչեւ 2,5 անգամ, հետեւաբար, աղիքի մեջ դառնում է կալորիականության պարունակությունը: Noodles- ի (180 գ) մասերը պարունակում են մոտ 250 կկալ: Սա հագեցած սննդային ուտեստ է, որը, չափավոր օգտագործմամբ, չի վնասում առողջությանը: Պատրաստված ձեւով արիշտայի մեջ կալորիաների բովանդակությունը ազդում է սոուսների վրա, որոնցով այն ուտում է այս ուտեստը, տարբեր հավելանյութեր եւ այլն: Օրինակ, խաշած արիշտայի կալորիական պարունակությունը 100 գ-ի համար կազմում է 140 կկալ, եւ Կետչուպը ավելացնելը, մայոնեզը, քերած պանիրը եւ կարագը կբարձրացնեն արիշտայի կալորիականության պարունակությունը լավ 100 կկալով.

Պատճառները պարունակում են խմբերի վիտամիններ B, որոնք մեծ նշանակություն ունեն նյութափոխանակության համար, մասնակցում են բջջային սինթեզի, ֆերմենտների եւ հորմոնների արտադրությանը եւ բարելավում են մազերի եւ եղունգների վիճակը: Այս վիտամինները շատ օգտակար են նյարդային համակարգի եւ ուղեղի համար. Դրանք նվազեցնում են հոգնածությունը եւ սթրեսի ազդեցությունը, բարձրացնում են կատարումը եւ ուշադրությունը բարելավելը, ընկճվածության, վախերի, նյարդային գերակայության եւ քնի խանգարումների օգնությունը:

Քոլինը կարգավորում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը. Վիտամիններ E եւ դանդաղեցնում են ծերացումը, կանխում քաղցկեղի բջիջների ձեւավորումը եւ բարելավում մաշկի, եղունգների եւ մազերի վիճակը. Վիտամին RR- ն առաջարկում է խոլեստերինը արյան մեջ, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ օգնում է ճարպը եւ ածխաջրերը վերածվել էներգիայի: Վիտամին D- ն մեծացնում է անձեռնմխելիությունը, խթանում է մկանների տոնայնությունը, ամրացնում է ոսկորը: Արիշտակի կալորիականության պարունակության շնորհիվ դա էներգիայի լավ աղբյուր է եւ երկար ժամանակ հանգստացնում է քաղցը.

Ի լրումն վիտամիններից, արիշտայի կազմը հարուստ է միկրո եւ մակրոէլեմենտներով `կալիում, մագնեզիում, սելենում, ֆոսֆոր, ցինկ, կալցիում եւ այլն: Նրանք ամրացնում են անոթներն ու սիրտը, բարելավում են մկանների աշխատանքը, բարենպաստորեն ազդում ոսկորների վրա, մեծացնել ուղեղի գործունեությունը, ամրացնել անձեռնմխելիությունը:

Այնուամենայնիվ, չնայած բոլոր օգուտներին, ճարպակալման ընթացքում հակացուցված արիշտայի բավականին մեծ կալորիականությամբ պարունակության պատճառով անհրաժեշտ է նաեւ այն նվազեցնել փորկապությամբ: Պատկերներով արիշտա ունեցող ուտեստներով, փոխարինեք ճարպային կալորիականության սոուսները բնական հավելանյութերով `ծովամթերք, տնական սոուսներ (պանիր, յուղալի, լոլիկ, գագաթ): Սա կբարձրացնի դասընթացի օգտակարությունը եւ կնվազեցնի դրա մեջ պարունակությունը կալորիաների մեջ:

Կալորիական բրնձի արիշտա

Noodles- ը պատրաստվում է ոչ միայն ցորենի ալյուրից: Սա օգտագործում է հնդկացորենի, տարեկանի եւ բրնձի ալյուրը: Բրնձի ալյուրի արիշտա հատկապես տարածված է Հարավարեւելյան Ասիայի երկրներում, որտեղ այս բջջայինն աճում է: Wheat որենի արիշտայից բրինձը մի փոքր տարբերվում է կազմի եւ կալորիականության պարունակության մեջ, այն պարունակում է ավելի բարդ ածխաջրեր եւ ավելի քիչ ճարպ, կա նաեւ ավելի բարձր բովանդակություն խմբային վիտամինների եւ որոշակի հետքի տարրերի մեջ (օրինակ, կալիում, ֆոսֆոր, սելեն) (օրինակ, կալիում, ֆոսֆոր) եւ այլն: ): Այն հատկապես օգտակար է տարեցների մարդկանց համար, որոնք կազմում են այս ապրանքը, օգնում են աջակցել առողջությանը, եռանդին եւ մտքի հստակությանը: Բրնձի արիշտաում նատրիումի պարունակությունը իջեցվել է, ուստի այն կարող է ապստամբ լինել երիկամների հիվանդություններով եւ սրտանոթային համակարգ ունեցող մարդկանց:

Չորացրեք արիշտա բրնձի կալորիականության պարունակությունը չոր ձեւով 364 կկալ է 100 գ-ի համար: Բրնձի արիշտայի մասում պատրաստված ձեւը պարունակում է մոտ 190 կկալ: Այն բնութագրվում է չեզոք համով, համակցված են սոյայի սոուսով, բանջարեղենով միս, միս եւ ծովամթերքներով բրնձով արիշտա:

Կալորիական ապուրի արիշտա

Noodle ապուրը հեղուկ առաջին ուտեստ է, որը եփում է արգանակով միսով, բանջարեղենով (գազար եւ սոխ) եւ արիշտա: Նախապատրաստման պարզ, այս ուտեստը առանձնանում է հարուստ համով եւ ուժեղ բույրով: Աղացած ապուրի կալորիականության պարունակությունը կախված է խոհարարության տեխնոլոգիայից `օգտագործված յուղի քանակը, մսի եւ արգանակի տեսակը եւ ճարպը, լրացուցիչ բաղադրիչների բովանդակությունը եւ այլն):

Այս ուտեստը առանձնանում է կալորիաների մի փոքր պարունակությամբ եւ հարուստ վիտամինով եւ հանքային կազմով եւ օգտակար է ցանկացած տարիքում մարդկանց համար: Արիշտի ապուրը հատկապես օգտակար է հիվանդություններից, վնասվածքներից, գործողություններից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում:

Արիշտա ապուրի կալորիականության պարունակությունը 20-ից 70 կկալ է 100 գ-ի համար, Dish աշատեսակի ամենացածր կալորիական պարունակությունը, երբ պատրաստումը, որի պատրաստումը չի օգտագործվել, եւ կարտոֆիլը բացակայում է:

Կալորիականությամբ հավի արիշտա

Հավի արիշտա մի քիչ նայեք արիշտա ապուր պատրաստելու մեջ, բայց տարբերվում է ՏՏ կազմից (օրինակ, կարտոֆիլի պակաս) եւ խիտ: Այն պատրաստում է այս ուտեստը տնական արիշտաից: Տնային արիշտա պատրաստելու համար հարկավոր է խմորել կտրուկ խմորը ալյուրից, ջրից եւ աղից, այն մանրակրկիտ գլորվում է եւ կտրվում շերտերով: Խմորին կարող եք ավելացնել 1 ձու ավելացնել: Հավը խաշած է ջրի մեջ եւ դուրս է գալիս, անհրաժեշտ է արիշտա ավելացնել արգանակ եւ կտրտած սոխ գազարով, ինչպես նաեւ բեյ տերեւով եւ սեւ պղպեղով: Երբ արգանակը եռում է, ոսկորներից ազատված եւ թակած հավի միսը ավելացվում է տապակի մեջ, ափսեը եփում է դանդաղ ջերմության վրա, մինչեւ արիշտան պատրաստվի կանաչի:

Հավի աղիքի կալորիականության պարունակությունը կարող է լինել 150-ից 180 կկալ `100 գ-ի համար: Դա կախված է ուտեստների, ճարպի, յուղի օգտագործման հաստությունից (համը բարելավելու որոշ բաղադրատոմսեր խորհուրդ են տալիս ավելացնել խոհարարական յուղի գդալ) պատրաստման ավարտից 5 րոպե առաջ): Միջին հաշվով, հավի արիշտայի կալորիական պարունակությունը 100 գ-ի համար 165 կկալ է:

Ձվի արիշտա կալորիա

Ձվի արիշտա պատրաստվում են ալյուրից, ձվերից կամ ձվի փոշուց, աղից: Այն ավելի համեղ է, քան սովորական արիշտա, պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր եւ ավելի արագ պատրաստված է: Աղացած ձվերի կալորիականության պարունակությունը չոր տեսքով 305-ից 380 կկալ է 100 գ-ի համար: Դա կախված է նրանից, թե քանի ձու է օգտագործվել, ձվերը վերցվել են ամբողջությամբ կամ միայն դեղնուցներով: Սպիտակուցների վրա ձվի արիշտաները դիետիկ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք են, պարզվում է, որ ավելի շատ կալորիա է դեղնուցների վրա, բայց նաեւ ավելի համեղ է, ձվի արիշտաով դեղնուցներով տարբերվում են վառ դեղին հագեցած գույնով:

Խմորին բուսական հյութ կամ խյուս ավելացնելիս (օրինակ, գազարից, դդումներից կամ բրոկկոլիից), ձվի արիշտա ձեռք է բերվում գունավորմամբ `նարնջագույն, ոսկե դեղին, կանաչ եւ այլն: Պատրաստված ձեւով արիշտայի ձվերի կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ի համար 135-140 կկալ է:

Կալորիականությամբ արիշտա հնդկացորեն

Հնդկացորենի արիշտա (սոբա) ճապոնական ավանդական ուտեստ է: Այն պատրաստվում է ջրից եւ հնդկացորենի ալյուրից եւ կլանում է այս շիլայի բոլոր օգտակար հատկությունները: Այն պարունակում է շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր եւ համարվում է առավել օգտակար մակարոնեղենի այս խմբի մեջ:

Հնդկացորենի արիշտայի կալորիականության պարունակությունը չոր ձեւով 348 կկալ է 100 գ-ի համար: Noodle- ի կալորիականության պարունակությունը հնդկաձավար եռացրածով - 125-130 կոդ 100 գ:

Եթե \u200b\u200bՁեզ դուր է գալիս այս հոդվածը, խնդրում ենք քվեարկել դրա օգտին. (8 ձայն)