입구스무디와 그것을하는 방법은 무엇입니까? 스무디 란 무엇이며 그것을 유용하고 맛있게 만드는 방법은 무엇입니까? 전체 가이드. 블루 베리와 요구르트와 스무디
거대한 수의 사람들이 반복적으로 스무디를 마셨고, 이것이 그들이 사용되는 음료의 이름이 정확히 의심되지 않는다고 의심하지 않는 것입니다. 그것은 종종 무스, 주스, 신선하고 깊은 깊은 동시에 그들이 착각하고 있습니다. 스무디와 다른 오차의 무지 차이에서 준비가 발생합니다. 그리고 집에서 스무디를 요리하는 것이 매우 간단하고 그 사용의 이점은 자연의 선물의 다른 파생 상품의 사용보다 훨씬 더 많이 있습니다.
스무디에 유용한 것은 무엇입니까?
이 음료는 조성물에 포함 된 야채와 과일의 모든 부분으로 만들어졌습니다. 모든 프레스 : 그리고 껍질을 벗기고, 씨앗, 육체 자체. 이와 관련하여, 스무디는 섬유로 포화되어 있으며, 모든 비타민 및 미량 원소가 소스 제품에 옮겨졌으며 동화에 가장 유리한 상태에서 유용한 물질이 유용합니다. 따라서 스무디가 훨씬 더 유용한 주스가 며 눌러졌습니다.
이 음료와 저렴한 가격은 고품질이지만 완전히 발전 할 수있는 제품이 아닙니다. 그들이 이미 잃어버린 외관과 유용한 물질이 남아있었습니다. 동시에 그들은 아름답게 보이는 것보다 훨씬 저렴합니다.
그것은 매력적이며 스무디를 만드는 방법 : 성분 재료 - 그리고 사용할 수 있습니다. 복잡한 조리 기술은 추가 및 장기간 조작 할 필요가 없습니다.
퓌레.
스무디 구조가 퓌레와 매우 가깝다는 것을 고려하면 식품 대신에 사용할 수 있습니다. 특히 조성물이 우유와 견과류를 포함하는 경우 - 신속하고 충분히 만족스럽게 만족합니다. 많은 숙녀 여러분, 그들의 모양을 해안, 스무디 아침과 저녁 식사를 교체하십시오. 사실, 크림과 너트의식이 사용은 너무 칼로리로 간주됩니다.
스무디가 해를 끼칠 수있는 것
물론, 물론 먹지 않는 한 건강을 마시는 데는 건강을 피할 수 없습니다. 그러나 섬유는 위장의 정상적인 작동에 충분하지 않으므로 다른 음식이없는 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다 (특히 변비). 그리고 치과 의사의 영구적 인 고객이되고 싶지 않으면 씹을 무언가를 씹을 뭔가를 씹을 것입니다. 또 다른 단점은 비타민의 부분적 손실입니다. 집에서 스무디를 요리하기 때문에 믹서기 또는 믹서에서 가장 쉬운 것은 과일, 채소 및 열매가 자신의 칼을 볼 수 있습니다. 왜 유용한 물질이 부분적으로 잃어버린 이유를 강요합니다. 그러나 그러한 손실은 너무 중요하지 않습니다. 열처리보다 훨씬 적습니다. 주요한 것은 스무디를 수확하는 것이 아니라 즉시 마시는 것입니다. 그렇지 않으면 비타민 손실이 많이 가질적입니다.
글쎄, 마지막으로 가능한 손상 - \u200b\u200b음료의 일부 구성 요소에 알레르기가있는 경우. 그러나 부정적인 반응이없는 다른 제품의 맛있는 스무디를 요리하면 문제가 발생하기 쉽습니다.
준비의 기본 사항
자연스럽게 집에서 스무디를 요리하기 전에 모든 과일은 부지런히 씻어야합니다. 열처리가 예시되지 않으므로 위 장애를 피하기 위해서는 세척이 특히 철저해야합니다. 당신이 당신의 스무디에 들어가면, 크림, 요구르트, 우유, 물 또는 주스로 uncreaked 과일을 희석하십시오 (개인적으로 누르면 사용하는 것이 좋습니다). 단단한 야채 (예 : 사탕무 또는 당근) 믹서기에서 북마크를하기 전에 합리적으로자를 것입니다. 가정에서 가장 성공적인 스무디는 야채와 과일과 특히 수분이 많은 과일과 열매가있는 야채와 과일의 조합에서 얻습니다.
다양한 스무디
그들 중 첫 번째는 상쾌한 음료입니다. 그들은 항상 설탕없이 만들어지며, 너무 신맛을 느끼지 않도록, 달콤한 구성 요소를 신맛과 결합하십시오. 예를 들어, 육즙이 많은 검은 건포도가있는 바나나. 그것은 매우 가벼운 스무디를 꺼냅니다. 매우 폐쇄 된 건포도가 있으면 어떻게 덜 달콤하게 하는가? 주황색 또는 레몬 주스를 추가하십시오.
다음 유형은 포화 상태입니다. 그러한 스무디는 퓌레의 일관성에 도달하기 위해 극도로 조밀해야합니다. 계란을 추가 할 수 있으며 일부 불쾌한 구성 요소는 동일한 견과류 또는 뮤 즐리입니다.
디저트 스무디, 자연스럽게 달콤합니다. 과자를 늘리려면 초콜릿, 설탕, 꿀, 땅콩 버터가 그들에게 추가됩니다.
다음 부분은 야채입니다. 특히 요구하면서 채식주의 자와 원시 식품 지지자들을 사용합니다. 이들은 정상적인 주방 스무디의 요리와 비슷합니다. 그들을하는 방법? 예를 들어, 당신은 유명한 스페인 수프를 유명한 가스 파키를 가져올 수 있습니다.
아침 식사를위한 스무디
적어도 점심 식사를 위해 상당한 무언가를 위해 제공되면 음료수 - 퓌레는 첫 번째 식사를 잘 대체 할 수 있습니다. 질문은 아침 식사에 적합한 스무디를 만드는 방법에 남아 있습니다. 옵션으로서, 당신은 헤라클레스와 망고로 "퓌레"를 고려할 수 있습니다. 그것은 150 ml의 요구르트 (필연적으로 자연스럽게 자연스럽게, 맛을 맛 보아라), 1 망고 과일 및 헤라클레스의 2 개의 큰 숟가락 (또는 다른 패스트 푸드 오트밀)을 가져갈 필요가 있습니다. 또한, 모든 것이 간단합니다. 조각은 요구르트로 범람하고, 그들은 망고와 함께 믹서기와 함께 믹서로 연화되고 뼈와 뼈와 함께 섞여서 조각과 뼈로 잘게 썬 것입니다. 날씨가 뜨거울 경우 얼음을 추가 할 수 있습니다.
아침 식사와 스무디가 Muesls와 나쁘지 않습니다. 마지막으로 사실, 그리고 너무 많은 사람들이 아침에 먹습니다. 우리는 단지 더 맛있는 옵션을 제공합니다. 이전 조리법과 마찬가지로 스무디를 요리하십시오. 요구르트 한 잔 (이 요리를 위해 저지방)은 딸기의 반 컵과 같은 양의 우유로 채찍질됩니다. 뮤 즐리, 바람직하게는 견과류와 건포도로, 혼합물을 쏟아 냈고 먹어주십시오.
그린 스무디
그것은 바나나 반, 복숭아 한 명, 한 망고 과일, 시금치 펜던트, 물의 반 테이블. 우리는 복숭아와 망고에서 뼈를 제거하고, 우리는 바나나를 청소하고, 우리는 시금치를 헹구십시오. 모든 재료가 믹서기에 접어 들고 조심스럽게 채찍질하십시오.
우유 랑
우유가있는 스무디는 독특한 맛을 가지고 있습니다! 그들은 만족스럽고 빛을 만족시키고, 중립적 인 것들을 모두 수행 할 수 있습니다. 우유 로이 비옥 한 음료는 근거로 사용되며 진정으로 경이로움을 일으킬 수 있습니다. 또한 모든 종류의 요구르트, 마시니 및 기타 유제품은 스무디를 준비하는 데 사용되는 일과 주요 일 수 있습니다. 유제품으로 음료를 준비 할 때 유일한 순간은 우유가 일반적으로 산성 성분과 정렬하는 것으로 붕괴된다는 것입니다. 따라서, 단맛 또는 중립 성분을 사용해야합니다.
커피 초콜릿을 활성화합니다
우리는 하나의 바나나, 강한 커피 한잔, 쓴 초콜릿의 50 그램, 설탕의 찻 숟가락, 우유의 절반, 마타 콤, 육두구의 맛을 맛볼 것입니다. 강판에 3 개의 초콜릿, 바나나 정화와자를 자르십시오. 우리는 믹서기에 모든 것을 추가하고 다른 구성 요소를 추가하고 채찍을 추가합니다.
달걀, 사과와 당근
원시 계란은 하루 종일 좋은 에너지 원입니다. 메인, 그들을 신선하게 지켜보십시오. 계란을 믹서기로 부러 뜨리기 전에 쉘을 철저히 철저히 침투하는 것이 좋습니다. 그것은 신선한 계란에있을 병원성 미생물로부터 보호 할 것입니다. 일부는 메추라기를 사용합니다. 그들은 훨씬 더 유용하고 맛있습니다. 그러나 그들은 요리에 더 많은 것을 필요로합니다. 우리는 두 개의 사과, 한 닭고기 또는 3 개의 메추라기 계란, 3 개의 당근, 미네랄 무 살포, 2 개의 오렌지. 오렌지는 깨끗하고 사과가 잘립니다. 당근은 가능한 한 많이 광택으로 깨끗하게 자릅니다. 블렌더의 모든 구성 요소를 섞어 계란을 운전하십시오. 필요한 경우 (엷게하는 경우) 미네랄 워터를 넣으십시오. 채찍. 멋지고 유용한 음료 준비!
스무디가 지난 세기 70 년대에 널리 알려졌다는 것을 알고 있습니까? 그것은 절대적으로 건강한 음식으로 배치 된 많은 카페에서 제공되었습니다. 스무디는 요구르트, 아이스크림, 우유 또는 뮤 즐리가 추가 된 짓 눌린 채소 또는 과일로 구성된 음료입니다.
이제 스무디는 두 번째 인기를 경험하므로 짓 눌린 열매의 보통 디저트, 과일 또는 채소는 모든 질병의 거의 파나 섀도로 간주됩니다. 의사와 과학자들의 의견의 이점은 얼마나 진짜입니까?
매번 다른 제품으로부터 준비되어 있기 때문에 고려중인 음료의 화학적 구성을 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 다음 사항 만 구분할 수 있습니다.:
- 과일, 딸기 또는 채소가 항상 스무디에 존재하기 때문에 (신선한 형태) 음료는 포화 상태입니다.
- 스무디에서 우유 또는 락트산 제품을 첨가하는 것을 고려하면 충분한 양의 칼슘을 획득 할 수 있습니다.
- 음료는 열처리를 통과하지 못합니다. 이는 유용한 자질 - 모든 비타민 "을 잃지 않습니다.
칼로리는 또한 정확한 답변을 제공하는 것이 불가능하지만 체중 감량의 틀에서 스무디를 안전하게 사용할 수 있지만 작은 칼로리 음료는 부실 메뉴에서 완벽하게 "적합"됩니다.
스무디의 유용한 특성
우선, 의사들은 원하는 사람들에게 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 장 작품의 정상화와 전체 소화관에 기여하는 많은 섬유가 포함되어 있습니다. 그러나 고려중인 음료가 실제로 체중 감량을 돕는 데 도움이되므로 준비의 규칙을 충족시켜야합니다.
익숙한 야채, 과일, 딸기 및 유제품의 모든 이점이 한 유리에 집중되어있는 것을 잊지 마십시오. 비타민과 미네랄은 필요한 요소로 몸체에 공급하고, 위장관의 작동을 안정시키고 심장 리듬을 정상화시킵니다. 긍정적 인 스무디는 피부 상태에 영향을 미칩니다. 그것은 부드럽고 벨벳이되며 건강한 색을 얻습니다.
과학자들과 의사들은 폐기 된 음료가 나이에 관계없이 모든 사람들에게 절대적으로 사용될 수 있다고 믿습니다. 사실, 당신은 제품과 관련하여 개별 불리도 또는 일부 제한을 고려하여 스무디를 준비해야합니다.
스무디의 가능한 해결
고려중인 음료는 어떤 사람들이 일반적으로 대체하려고 노력하는 것이 너무 유용합니다. 왜 그렇지? 스무디와 포화 및 포화 및 여분의 킬로그램을 추가하지 않으며 비타민과 미네랄을 사용하여 신체를 제공합니다 ... 그러나 의사들은 경고합니다 : 사려 깊은 음주 스무디는 전체 소화 시스템의 작업에서 위반을 초래할 수 있습니다. 액체 음식은 결코 열심히 교체하지 않으므로, 하루에 1-2 잔의 충분한 음료에 관여 할 필요가 없습니다.
그런데 사람이 스무디 (고귀한 목표!) 만 사용할 경우 모든 것이 개발로 끝날 수 있습니다.
노트 : 스무디는 인간에서 알레르기 반응을 일으키지 않는 제품에서만 준비해야합니다.
고려중인 음료를 준비하려면 잠수정 블렌더가 필요합니다. 또한, 렌치가 아니라 스무디를 위해 퓌레에서 야채와 과일 / 열매를 깨는 것은 필요하지 않으며, 성분은 닭 닭이어야하지만 조각이 될 수 있습니다.
과일과 열매를 절대 혼합 할 수 있지만 전문가는 스무디가 정확하게 육체 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 망고, 바나나, 살구, 키위에서 훌륭한 음료가 획득됩니다. 스무디에 오렌지 주스 또는 바닐라 에센스 방울을 추가하기 위해 맛을 향상시킬 수 있습니다.
스무디를위한 급유로, 미네랄 워터, 요구르트, 아이스크림이 사용됩니다. 그러나 의사들은 가장 큰 이점이 발효 된 유제품을 사용하고 있다고 주장합니다. 달콤한 스무디를 사용하고 싶다면 설탕 대신 꿀을 추가하는 것이 낫습니다.
야채 스무디에 관해서는, 모든 것이 간단합니다 - 블렌더는 야채와 함께 쇄었고, 케피르 (더 자주 적당한 음료), 소금, 고추 및 조미료를 맛볼 수 있습니다.
일반적으로 스무디의 조성은 절대적으로 어떤 것도 될 수 있습니다 - 그것은 모두 개인 취향 선호에 달려 있습니다. 그러나 가장 인기있는 것은 다음과 같은 조합입니다:
- , 사과, 블루 베리, 바나나, kefir;
- 딸기, 저지방;
- 밀 묘들
스무디 - 일반 준비 원칙
스무디 - 열매, 과일 또는 채소의 믹서기에서 두꺼운 음료. 액체 기지로서 자연, 바닐라 또는 과일 요구르트, ryazhenka, 주스, 우유, 허브 티 또는 얼음 자체를 사용할 수 있습니다. 믹서기에서 얼음이 분쇄되어 음료를 원하는 일관성을 부여합니다. 또한 분쇄 된 얼음 (또는 여러 큐브)을 완성 된 스무디에 추가 할 수 있습니다. 스무디는 아침 식사, 간식 및 저 칼로리 딘에게 훌륭합니다. 음료는 신체에서 비타민과 영양소가 부족하여 에너지를 부여하고 단순히 기분이 좋습니다. 특히 더운 여름 날씨에 관련 스무디, 그래서 나는 슬래브에 잠시 마시지 않고 자신을 새롭게하고 굶주림을 가라 앉히고 싶습니다.
딸기에서 스무디, 딸기, 나무 딸기, 건포도, 체리 및 링 롱 베리가 가장 많이 사용됩니다. 과일은 바나나, 복숭아, 살구, 망고, 파인애플, 오렌지, 키위, 그레이프 과일, 레몬, 사과 등을 가져갈 수 있습니다. 포화의 맛과 아로마의 스무디를주기 위해 바닐린, 향신료, 향신료, 시럽 또는 매운 허브. 스무디는 맛있는 디저트로 바뀔 수 있으며 아이스크림, 크림, 초콜릿 또는 설탕에 절인을 추가 할 수 있습니다. 음료의 요청에 따라 설탕이나 과당으로 달랠 수 있습니다. 그러나식이 식품의 경우 꿀을 사용하는 것이 바람직합니다. 준비 스무디는 때로는 캐슈 또는 다른 분쇄 된 견과류를 뿌린다.
Spelie는식이 요법 및 치유 영양에서 촬영했습니다. 과일이나 야채 음료는 먹고 굶주림을 경험하지 않고 교체 할 수 있습니다. 또한 스무디만으로 언로드 된 날을 준비 할 수도 있습니다. 체중 감량을위한 스무디를 준비하려면 다음 성분을 사용하는 것이 바람직합니다.
- 야채와 녹색. 토마토, 오이, 셀러리, 시금치, 킨자, 딜, 파슬리, 밤색, 바질, 흰색 양배추, 당근, 브로콜리, 컬러 또는 브뤼셀, 샐러드, 활 등
- 냉동 또는 신선한 과일 (감귤류, 파인애플, 사과, 라임, 키위, 체리, 살구, 멜론, 복숭아);
- 딸기에서 당신은 라스베리, 블루 베리, 크랜베리, 블랙 베리, 건포도, 딸기, 거위 베리를 추가 할 수 있습니다.
- 뚱뚱한 불타는 스무디를위한 기지로 야채 또는 과일 주스, 설탕이없는 녹차, 무덤, 천연 요구르트, 코티지 치즈 또는 케피르;
- 음료를 마시려면 더욱 유용하며 아마씨 씨앗, 참깨 또는 호박 씨앗이나 얇은 씨앗을 첨가합니다.
체중 감량을위한 스무디에서 강력한 자연 지저기 뿌리를 추가 할 수 있습니다. 곡물이나 심황으로 음료를 풍부하게 할 수 있습니다.
스무디 - 제품 및 요리 준비
스무디를 준비하기 위해 최소한의 주방 용품과 요리가 필요합니다. 그릇이나 믹서기, 믹서기 자체, 칼, 커팅 보드, 야채 절단기 또는 야채 (편의) 및 강판. 스무디는 짚을 가진 투명한 두꺼운 벽으로 된 안경에서 제공됩니다. 안경은 열매 조각이나 과일을 얇게 썰어 장식 할 수 있습니다. 스무디에서 두 개의 얼음 조각을 던질 필요가 있습니다.
제품 준비가 과일, 딸기 및 채소를 세척하고 청소하는 것입니다. 씨앗을 제거하고 냉동을 자르고 "꼬리"를 제거해야합니다 (가능한 경우). 또한 사전에 충분한 얼음을 고정시켜야합니다. 일부 조리법에서는 냉동 딸기와 과일이 사용되므로 냉동실에서 1 시간 밖에 넣을 수 있습니다. 편의를 위해, 당신은 큰 과일을 여러 조각으로자를 수 있으므로 믹서에서 덜어 져서 닦을 수 있습니다. 콜리 플라워, 브로콜리 또는 브뤼셀이있는 경우 야채 스무디에서 닦아 낸다면, 사전 봉사해야하며, 이중 보일러에서 요리하는 것이 좋습니다.
조리법 스무디 :
조리법 1 : 딸기 스무디 (옵션 1)
딸기 스무디는 주요 식사 사이에 굶주림을 촉진하고 시체에 권한을 부여합니다. 아침이나 저녁 식사를위한 완벽한 옵션. 딸기에서 스무디를 준비하면 매우 간단합니다. 필요한 것은 신선한 딸기와 낙농 기지 (Kefir, Natural Yogurt 등)입니다.
필수 성분 :
- 천연 요구르트 0.5 리터;
- 신선한 딸기 - 700-800 g;
- 설탕 - 1.5-2 숟가락;
- 레몬 주스 - 13-15 ml;
- 얼음 조각.
요리 방법 :
딸기는 정리하고, 꾸준하고 능론을 버리고 헹구고 "꼬리"를 제거하십시오. 그릇에 딸기를 공유하고 균일 한 상태로 믹서기를 갈아 입으십시오. 요구르트와 레몬 주스를 붓고, 맛에 설탕을 넣으십시오. 모든 재료가 다시 떨고 있습니다. 얼음을 공유하고 숟가락을 균등하게 배포하십시오. 투명한 안경 위에 부어, 절반 신선한 딸기와 민트 잎으로 장식하십시오.
조리법 2 : 딸기 스무디 (옵션 2) 오렌지 주스
그러한 딸기 스무디는 신선하거나 냉동 된 열매로부터 준비 될 수 있습니다. 오렌지 주스는 훨씬 맛있고, 더 유용하고 향기로운 스무디를 만듭니다. 기초로서 자연이나 과일 요구르트를 복용 할 수 있습니다.
필수 성분 :
- 신선하거나 냉동 딸기 - 몇 가지 큰 열매 (7-9 PC);
- 과일 또는 천연 요구르트의 포장;
- 오렌지 주스 - 70 ml.
요리 방법 :
신선한 딸기는 "꼬리"가있는 잎을 씻고, 씻으십시오. 냉동실에서 1 시간을 넣으십시오. 냉동 딸기를 사용하는 경우 준비 활동이 필요하지 않습니다. 냉동 딸기의 그릇에 머물러 믹서기를 갈아서. 그런 다음 오렌지 주스와 요구르트를 붓습니다. 믹서기에 의해 재료를 다시 흔들립니다. 투명한 안경에 스무디를 부어 \u200b\u200b신선한 딸기 딸기를 장식합니다. 즉시 봉사하십시오.
조리법 3 : 바나나 스무디
바나나 스무디는 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈와 치아의 건강에 매우 유용합니다. 그것은 아침 식사, 정오 또는 주요 식사 사이의 작은 간식을 준비 할 수 있습니다. 바나나의 스무디는 매우 만족스럽고 향기롭고 맛있는 것을 얻었습니다. 칼로리를 줄이려면 저지방 또는 1 % 바닐라 요구르트를 사용할 수 있습니다.
필수 성분 :
- 바나나 - 2 개. (더 많은 익은 바나나에서 스무디는 더 높은 혈당 지수가 있으며, 이는 도면에 바람직하지 않은 상위 \u200b\u200b지수로);
- 60 ml의 탈지 또는 바닐라 요구르트;
- 350-400 ml의 저지방 또는 1 % 우유;
- 밀 콩나물의 세균으로 만든 부스러기 - 1.5-2 TBSP. 엘.
요리 방법 :
바나나 워시, 깨끗한, 몇 조각으로 자른다. 그릇에 머물러 있어야, 요구르트, 우유 및 조각을 첨가하십시오. 믹서기로 모든 재료를 균일 한 질량으로 연마하십시오. 삼나무 너트가있는 스무디를 뿌리거나 얼음 조각 한 켤레를 던질 수 있습니다.
조리법 4 : 과일 스무디
과일 스무디는 매우 간단합니다. 요리를 위해 복숭아, 살구, 망고, 사과, 오렌지, 코코넛, 바나나 등 모든 과일을 사용할 수 있습니다. 더운 여름날에 훌륭한 옵션입니다. 스무디는 아침 식사를 준비 할 수 있도록 하루가 가장 유익하고 정력적으로 전달되도록 준비 할 수도 있습니다.
필수 성분 :
- 달콤한 오렌지 - 4 개.;
- 1 붉은 자몽;
- 3 익은 바나나;
- 소수의 얼음.
요리 방법 :
오렌지와 자몽과 함께 주스를 짜내십시오. 스킨에서 Zest를 제거합니다. 바나나는 깨끗하고 여러 부분으로 자르고 그릇에 믹서기를 마련하십시오. 바나나에 감귤류 주스를 붓고 얼음을 얹으십시오. 모든 구성 요소 블렌더를 균질 한 질량으로 갈아서. 오렌지와 자몽의 준비 스무디를 뿌리십시오.
레시피 5 : 체중 감량을위한 스무디 (옵션 1)
체중 감량을위한 그러한 스무디의 준비는 건포도, 코티지 치즈 및 꿀에 적합합니다. 또한 마법의 지방 연소 특성으로 알려진 다리피 사용 파인애플 주스.
필수 성분 :
- 건포도 - 2-3 숟가락;
- 액체 허니 - 8-10 ml;
- 코티지 치즈 - 50 g;
- 파인애플 주스 - 180-200 ml.
요리 방법 :
건포도는 나뭇 가지 (당신이 사용하고 얼어 붙을 수있는), 그릇에 씻어서 씻어 내십시오. 코티지 치즈를 첨가하고 파인애플 주스를 붓습니다. 믹서기로 재료를 갈아서 액체 꿀을 넣으십시오. 다시 한번 이길 때, 즉시 봉사하십시오. 원하는 경우 1-2 개의 얼음 조각을 추가하십시오.
조리법 6 : 생강이있는 체중 감량 (옵션 2)의 스무디
이러한 스무디는 체중 감소를 촉진 할뿐만 아니라 비타민과 유용한 물질로 몸에 찬성합니다. 레시피는 키위, 애플, 자몽 및 바나나를 사용합니다. 또한, 스무디에는 과도한 무게에 대한 강력한 무기 인 생강이 포함됩니다. 녹색 시간은 기초로 사용되며 액체 꿀은 감미료로 사용됩니다.
필수 성분 :
- 1/2 자몽;
- 1/2 kiwi;
- Apple - 1 PC.;
- 1/4 익은 바나나;
- 생강 뿌리 2-3g;
- 녹차 유리;
- 액체 꿀 - 2 시간. L.
요리 방법 :
과일은 껍질을 씻고 껍질에서 깨끗하게하십시오. 애플에서 마음을 제거하기 위해. Ginger는 강판에 문지르고 있습니다. 그릇에있는 모든 구성 요소를 접어서 녹차를 붓고 꿀을 첨가하십시오. 믹서기로 성분을 균일 한 상태로 연마하십시오. 스무디에 속임수를 추가 할 수도 있습니다.
- 스무디는 적어도 하나의 성분이 조밀 한 텍스처 (바나나, 배 또는 망고)를 구성하는 것이 바람직합니다. 이러한 목적을 위해 딸기에서 검은 건포도 또는 라즈베리가 적합합니다.
- 너무 두꺼운 과일 질량은 소량의 물, 우유 또는 과일 주스로 희석 될 수 있습니다.
- 순수한 야채 스무디 (예 : 오이, 녹색 양파 및 달콤한 고추에서)는 맛에 작은 소금과 검은 색 지상 후추를 추가 할 수 있습니다.
- 스무디를 유용한 에너지 음료로 바꾸려면 인삼 또는 레몬 그라스의 팅크를 몇 방울을 추가 할 수 있습니다.
- 아침 식사를위한 스무디는 때로는 여러 메추라기 계란 (3-4 개)을 추가합니다.
주간에 스무디를 포함시키기로 결정하면서 최상의 블렌더를 선택해야합니다. 모든 장치가 과일 음료를 요리하는 데 적합하지는 않습니다. 너무 부피가 큰 모델을 구입하면 안됩니다. 이러한 블렌더는 주로 커다란 볼륨으로 재료를 바꾸기 위해 주로 카페와 레스토랑에서 사용됩니다. 스무디와 잠수정 블렌더를 조리하는 데 매우 적합하지 않습니다. 그러한 모델로 완성하고, 소형 그릇은 보통 가고 잠수 할 수있는 블렌더의 도움으로 성취하기위한 균질 한 일관성이 매우 어렵습니다. 따라서, 컴팩트 한 차원을 갖는 고정 장치에 바람직하다. 블렌더가있는 세트에서는 큰 시간이어야합니다.
칵테일을 섞는 것이 편리 할 수있는 높은 유리. 또한 블렌더는 모든 성분을 한 번에 연삭 할 수있는 충분히 강력한 엔진을 가져야합니다. 나이프의 선명도와 여러 가지 고속 모드에서 장치의 능력에주의하십시오.
당신은 스무디를 요리 할 수 \u200b\u200b있고 믹서없이 딸기와 과일을 준비 할 수 있습니다. 그냥 강판에 소다를 준비하고 육류 분쇄기를 건너 뜁니다. 다음으로, 혼합물을 그릇이나 다른 용기로 시프트하고 주스, 요구르트, 케피르 또는 우유와 결합해야합니다. 혼합을 위해, 질량은 일반 털로 사용될 수 있습니다. 맛있고 유용한 음료 준비!
먹을 수있는 방법을 찾고 있다면, 운동 후 전원 공급 장치 또는 빛과 영양가있는 아침 식사의 변종을 한 다음 스무디 완벽한 옵션을 선택하십시오. 10 개의 간단하고 유용한 조리법 스무디는 비타민과 섬유로 몸을 먹고 채우는 데 도움이됩니다.
바나나 생강 스무디
두 부분이 필요합니다.- 1 바나나
- 천연 요구르트 200 ml (첨가제 없음)
- 1 tsp. 꿀
- 1/2 c.l. 터치 생강
모든 성분은 믹서기를위한 그릇에 넣고 균질 한 질량에 잘 맞는 모든 것을 꺾습니다.
157 kcal; 1 G. FATOV, 38 g. 탄수화물 및 5 g.
베리 스무디 - 간단한 조리법
밝은 베리 맛, 낙농 칵테일과 아이스크림을위한 훌륭한 교체가있는 간단한 조리법. 필요한 1 부분 :
- 1/2 딸기 딸기 (체리 또는 블루 베리와 같은 냉동을 사용할 수 있음)
- 첨가제가없는 요구르트 1/2 컵 (저지방)
- 오렌지색 또는 좋아하는 주스의 1/2 컵
딸기, 요구르트 및 주스 균일 한 질량까지 믹서기에 섞여 있습니다.
에너지 가치 (1 봉사) : 185 kcal; 2 g. 기업, 35 g. 탄수화물 및 8g. 단백질.
상쾌한 오렌지 스무디
멋진 상쾌한 음료는 더운 날에 완벽하게 멋지게 냉각됩니다. 부분이 필요합니다 : 당신은 필요합니다 : - 1/2 오렌지 (클리어 껍질)
- 100 ml. 요구르트를 마시는 것
- 오렌지 주스 1/2 컵
- 아이스 큐브의 두 가지
- 1/4 ch.l. 바닐라
모든 재료는 믹서기를위한 그릇에 밖으로 나옵니다. 모든 것을 균일 한 질량으로 가져 가라.
에너지 가치 (1 봉사) : 160 kcal; 1 g. 기업, 36 g. 탄수화물 및 3G. 단백질.
녹차, 딸기 및 바나나가있는 스무디
그린 차는 항산화 물성이있는 녹차가 있습니다. 2 인분이 필요합니다.
- 녹차 1/2 컵 (사전에 양조해야 함)
- 2 TSP. 꿀
- 딸기 1 컵 (멋진 냉동 또는 신선한 블루 베리, 라스베리, 딸기 또는 체리)
- 1 바나나
- 1 컵의 우유
차에 꿀을 볶습니다. 베리 블렌더, 바나나와 우유 한 그릇에 섞는다. 믹서기에 차를 넣고 균일 한 일관성을 취하십시오.
에너지 가치 (1 봉사) : 269 kcal; 2.5 g. 기업, 63 g. 탄수화물 및 3.5g의 단백질.
사과와 샐러리와 녹색 스무디입니다
1 부분의 경우 : - 1 잔의 물
- 통조림 또는 신선한 파인애플의 1/3 컵
- 1 셀러리 지팡이 (작은 조각으로 잘라냅니다)
- 1/2 Apple (껍질 벗기지 않고 큐브로 자르지 않음)
- 단맛을위한 여보
블렌더를 사용하여 모든 재료를 섞으십시오.
스무디 "Tutti Fruutti"
이것은 맛있는 요리법 스무디 중 하나이며 온 가족 모두에게 좋은 시작 일이 될 것입니다. 2 인분의 경우 준비해야합니다.
- 당신의 취향을위한 어떤 베리의 유리 1/2 잔
- 1/2 컵 통조림 된 파인애플
- 천연 요구르트의 1/2 유리
- 익은 바나나의 절반;
- 오렌지 주스의 폴 안경
스무디를 요리하기 위해 사발을 가진 잠수정 블렌더를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그릇에 모든 재료를 돋보이게하고 균질 한 질량으로 2 ~ 3 분 동안 가져 가십시오.
에너지 가치 (1 봉사) : 140. kcal; 2.5 g. FATOV, 29 g. 탄수화물 및 3.5g의 단백질.
아보카도와 딸기와 스무디
필요한 음료의 두 인분 : - 하프 아보카도 (큐브로 자르기)
- 딸기 1/2 컵
- 4 TBSP. 천연 요구르트
- 200 ml. 우유
- 1 tsp. 레몬 주스
- 1 tsp. 여보 (단맛을 위해)
모든 성분은 컵에서 균질 한 덩어리로 믹서기를 닦습니다. 스무디가 빽빽하게 밝혀지면 우유를 추가 할 수 있습니다.
에너지 가치 (1 봉사) : 197 kcal; 11 G. FATOV, 15 g. 탄수화물 및 9 g. 단백질.
"매우"베리 스무디
딸기에서 2 개의 스무디의 2 부분을 위해 다음이 필요합니다.
- 1 컵 신선한 / 냉동 라즈베리
- 신선한 / 냉동 체리 1 컵 (뼈없이 필요)
- 더 많은 소수의 블루 베리 또는 건전류를 추가 할 수 있습니다
- 1 tbsp. 꿀
- 1 tsp. 강판 생강 (그것 없이는 없을 수 있습니다)
모든 성분은 믹서기에서 균일 한 질량으로 이길 수 있습니다. 안경을 끓고 즐기십시오!
에너지 가치 (1 봉사) : 112. kcal; 1 G. FATOV, 26 g. 탄수화물 및 1 단백질.
바나나와 오트밀과 스무디 - 간단한 조리법
- 헤라클레스 또는 오트밀 1/4 컵
- 1/2 컵 지방 뚱뚱한 요구르트
- 1 바나나, 컷
- 탈지 우유 1/2 컵
- 1 tsp. 꿀
- 1/4 ch.l. 지상 계피
믹서기에서, 믹스 플레이크, 요구르트, 바나나, 탈지 우유, 꿀, 계피; 균일 한 질량을 얻는 동안.
오트밀과 함께 베리 스무디 조리법
2 잔의 음료에는 다음이 필요합니다.
- 씨앗없이 딸기 또는 체리 한잔
- 1/2 바닐라 요구르트
- 우유 3/4 컵
- 귀리 플레이크의 1/2 컵
- 바닐라와 계피 맛
모든 구성 요소는 그릇에 넣어 믹서로 1 분으로 이길 수 있습니다.
지난 세기의 30 대, 그가 큰 인기를 얻지 못했지만, 처음으로 스무디가 처음으로 사용되었습니다. 70 년대 초에 건강한 음식을 광고 덕분에 음료는 널리 알려졌습니다. 맛있는 저칼로리, 유용한 칵테일은 상점, 레스토랑, 바, 카페에서 저렴합니다. 그것은 성인과 어린이에게 유용한 우수한 물리적 형태로 몸을지지합니다.
스무디는 무엇입니까?
스무디는 딸기, 과일, 얼음, 꿀, 꿀, 향신료, 믹서기로 분쇄 된 딸기, 과일, 꿀, 향신료가있는 일관성에 대한 포화 된 두꺼운 음료입니다. "스무디"가 발생하는 영어 단어 스무디는 그러한 개념을 부드럽고 부드럽고 가단적으로 결합합니다. 거의 거의 아무도 남아 있지 않습니다. 누가 묻기 위해 놀랐습니다 : 스무디 - 무엇입니까? 집 칵테일에 첨가 된 견과류, 향신료, 씨앗은 굶주림의 느낌을 냉각시켜 먹거나 먹지 않거나 식사를하지 않는 음료를 먹는 것이 바람직합니다.
체중 감소를위한 스무디
비타민 믹스는 패스트리와 사탕을 훌륭하게 대체합니다. 그것으로 여분의 킬로그램을 재설정하는 것이 쉽습니다, 당신은 견과류, 지방 우유, 크림, 아이스크림을 제외해야합니다. 튜브를 통해 수락 한 음료수는 작은 SIPS에서 수용됩니다. 이러한 조건을 관찰하면식이 요법은 주당 3kg까지 줄어들지 만 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 항상 건강을 해치지 않도록합니다. 체중 감량을위한 스무디의 조성 :
- 샐러드 잎, 시금치, 딜, 녹색 양파, 파슬리;
- 당근, 사탕무, 토마토, 오이, 양배추;
- 살구, 사과, 복숭아, 배, 매화, 체리, 오렌지;
- 딸기, 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리, 크랜베리;
- 비 지방 유제품;
- 해바라기 씨앗, 아마, 호박.
스무디 블렌더 - 조리법
가정 칵테일을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 강력한 (잠수정) 믹서기와 균일 한 덩어리에 섞여 있어야하는 믹서기 및 기본 제품 세트가 필요합니다. 냉동 딸기와 과일의 집 빌릿을 사용할 수 있습니다. 믹서기에서 스무디를 올바르게 만드는 방법을 알고, 단순한 조건에 충실하십시오.
- 두꺼운 혼합물을 만들려면 여름철에 더 많은 신선한 딸기와 과일을 사용하여 offseason에서 냉동을 사용하십시오.
- 더 포화 된 맛을 위해 산성 및 설탕 품종을 혼합하십시오.
- 기초로서, 탈지 낙농 제품을 복용 할 가치가 있습니다.
- 과일 - 베리 퓌레는 얼음 금형을 채우고 미래의 유용한 질량을 준비 할 수 있습니다.
- 요리하는 동안 첫 번째 유체를 붓고 전체 열매, 과일 조각, 씨앗, 견과류를 추가하십시오.
- 스무디는 얼음을 추가하면 더 두꺼울 것입니다.
바나나 스무디
바나나는 칼륨과 칼슘이 풍부하고 칼슘이 풍부하고 굶주림의 느낌을 빨리 밝게합니다. 그것은 Kefir, 요구르트, 과일 주스, 모든 딸기를 사용하는 모든 제품과 연결될 수 있습니다. 바나나 출납원의 재배치는 신속하게 어두워 지므로 요리 직후 음료를 봉사해야합니다. 가장 쉽고 저렴한 조리법은 Kefir의 바나나가있는 스무디입니다.
재료
- kefir 저지방 - 2 잔;
- 바나나 - 2 개;
- 레몬 주스 - 2 티스푼;
- 꿀 - 1 큰술;
- 얼음 - 3 큐브.
요리 방법 :
- 블렌더, 레몬 주스에 Kefir을 붓습니다. 2 분.
- 우리는 조각, 쾌활한 얼음, 여보로 잘게 잘린 바나나를 추가합니다. 믹서기를 3 분 동안 섞으십시오.
- 안경에 스핀, 신선한 음료.
호박에서 마시는 것은 맛과 치료 특성이 뛰어납니다. 만성 피로 증후군, 불면증, 증가 된 과민성으로 고통받는 모든 사람에게 유용 할 것입니다. 호박 스무디는 피부와 머리카락 덮개의 상태를 향상시켜 슬래그와 독소의 몸을 제거합니다. 생강을 영양소 혼합물에 추가하면 암 및 당뇨병에서 몸을 구할 수 있습니다.
재료
- 호박 - 2 잔;
- 생강 - 2 티스푼;
- 호두 - 40 g;
- 꿀 - 2 티스푼;
- 계피 - 1 티스푼;
- 딸기 (신선한, 냉동) - ½ 컵.
요리 방법
- 호박 조각, 딸기, 꿀 합류하고 3 분.
- 짓 눌린 생강, 계피, 5 분 동안 혼합하십시오.
- 용기에 붓고, 분쇄 된 견과류로 뿌려졌습니다.
- 찻 숟가락으로 먹는다.
녹색 칵테일을 준비하기 위해 Kiwi는 현저하게 적합합니다. 시트 샐러드, 시금치, 파슬리, 딜, 시트 샐러드로 키위에서 스무디를 추가 할 수 있습니다. 이러한 음료에는 최소한의 칼로리가 들어 있고 체중 감량이 촉진되고 수면을 향상시키고 혈액을 정상화하고 비타민과 미네랄이있는 신체가 포화시킵니다.
재료 :
- 키위 - 4 개;
- 파슬리 - 100 g;
- 시트 샐러드 - 200 g;
- 바나나 - 2 개;
- 물 - 100 g.
요리 방법 :
- 바나나가 조각으로 자르고, 냉동실에 반 시리골에 넣어.
- 샐러드 잎, Peploshki 워시, 호감.
- 모든 구성 요소가 믹서기에 다운로드하여 물을 넣고 3-5 분.
오트밀과 스무디
여분의 킬로그램 재설정, 소화 정상화, 피부의 상태를 개선하면 오트밀과식이 스무디가 도움이됩니다. 야채, 과일, 딸기, 우유 제품, 주스와 결합하는 것이 가능합니다. 혼합물은 인체를 깨끗이하고, 인체를 치유하고, 본체의 아침 식사를 대체합니다. 아침에있는 아이들은 죽을 먹는 것을 좋아하지 않지만, 그들이 즐거움으로 먹을 것입니다.
재료 :
- 오트밀 - 4 큰술;
- 뜨거운 우유 - ½ 컵;
- 요구르트 - ½ 컵;
- 꿀 - 티스푼;
- 바나나 - 2 개.
요리 방법 :
- 플레이크는 10 분 동안 뜨거운 우유를 부어 넣습니다.
- 바나나, 요구르트와 꿀이 2 분.
- 오트밀을 추가하고 5 분을 이길 수 있습니다.
야채 스무디
모든 채소, 주스, 미네랄 워터, 유제품과의 연결. 야채가 신선한 지켜 보시고, 금형의 수판의 표면에 없었습니다. 야채 스무디는 비타민이 쉽고 흡수 된 신체에 적합하고 위장의 작동을 향상시킵니다. 수제 칵테일은 유용 할뿐만 아니라 탁월한 맛이 있습니다.
재료 :
- 당근 - 2 개;
- 양배추 화이트 - 300 g;
- 시금치 -250 g;
- 파슬리 - 250 g;
- 물 또는 주스 (옵션) - 150 g.
요리 방법 :
- 당근은 큰 강판에 짓 눌린다.
- 양배추 잘게 자르십시오.
- 워시 그린, 잘라 내기, 물을 첨가하십시오.
- 5-8 분.
사과 스무디에서는 어떤 종류의 과일이나 열매를 추가 할 수 있습니다. 식이 전력을 준수하는 사람들에게 적합합니다. 맛있는 사과 - 딸기 칵테일을 사용하면 즐거움으로 체중을 줄이고 건강을 강화하고, 쾌활함을 반환하고, 몸을 필요한 에너지로 포화시킵니다. 추가 구성 요소가 최상의 탈지 된 Kefir 또는 요구르트가 될 것입니다.
재료 :
- 저지방 Kefir - 4 TBSP. 숟가락;
- 사과 - 2 개;
- 딸기 - 1 컵;
- 얼음 - 4 큐브;
- 계피 - ½ 시간.
요리 방법 :
- Kefir과 딸기는 2 분을 섞는다.
- 사과가 조각으로 자르고 컵에 추가합니다. 3-4 분.
- 안경에 파견, 계피와 얼음을 추가하십시오.
VideoBEPT : 가정에서 스무디를 요리하는 방법