균형 잡힌 식단: 음식 규범. 다양한 종류의 치즈의 이점과 해로움 치즈의 종류와 그 이점과 해로움

배경

학교와 유치원의 양질의 영양은 어린이의 건강과 학습 능력을 유지하는 데 매우 중요합니다.
러시아 연방의 대부분의 학교 급식소는 1980년 이전에 지어졌으며 현대적인 요구 사항을 충족하지 않습니다. 마모도가 높은 장비를 자주 사용합니다.
위생 및 역학 감독 기관은 취사 장치 작업이 중단 될 때까지 조치를 취합니다. 대부분의 경우 그 이유는 건물 또는 장비의 불만족스러운 상태, 필요한 장비 및 재고 부족, 위생 규범 및 규칙 미준수, 직원에 대한 필수 의료 인증 부족입니다.
비상 건물의 운영 결과, 제품 저장을 위한 온도 체계와 제품, 장비 및 재고의 열 및 위생 처리 규칙 위반, 어린이 중독이 때때로 대규모로 발생합니다.
덜 눈에 띄지 만 여전히 중요한 문제는 너무 지방이 많거나 달거나 짠 음식의 사용, 미네랄 구성 미준수, 수질 제어 부족, 완성 된 요리 수율의 불일치 등입니다.
학교와 유치원의 급식 문제의 원인은 자금 부족, 제품 및 장비 구매 시스템의 남용, 충분한 통제 부족입니다.

적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항은 종종 모호합니다. "더 많은 야채"와 "더 적은 설탕"을 먹으라는 요구는 많은 사람들에게 혼란을 야기합니다. 왜냐하면 하나의 "많은 설탕"이 2 티스푼이고 다른 하나의 경우 시럽은 "신맛"이기 때문입니다. ". 다이어트를 계획할 때는 자신의 필요와 선호도에 따라 진행해야 하며, 보다 구체적인 지침으로 평균 체중의 성인에 대해 계산된 객관적인 일간 및 주간 식품 기준에 의존할 수 있습니다.

고기: 하루 170g

평균 체중과 연령의 성인을 위한 일일 기준(하루에 고기 170g)에는 두 가금류가 모두 포함됩니다. 가금류가 이 기준의 절반을 차지하는 것이 매우 바람직하며, 이 경우 체내 콜레스테롤 섭취가 최적이 됩니다. 이 규범이 매일이라는 사실은 매일 그러한 양의 고기를 반드시 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어 일주일에 4 번 - 각각 250g을 먹을 수 있습니다.

생선: 주당 300g

최적 - 100g 주3회 또는 150g 주2회 지방이 많은 생선(연어, 송어, 참치, 고등어, 청어 등)은 매우 유용한 오메가-3 지방산을 함유하고 있으므로 영양사에 포함하여 사용하는 것을 권장합니다. 지정된 비율로 이러한 종류의 물고기. 또한 새우, 홍합, 오징어 등 모든 해산물이 표준에 포함됩니다. 다양하게 먹어보세요!

야채: 하루 300-400g

이 비율은 적어도 하루입니다. 더 많이 먹으면 더 좋을 것입니다. 야채와 관련된 다양성의 원칙은 요리(스튜, 삶은, 튀김, 수프) 야채와 신선한 날(샐러드) 모두를 매일 식단에 포함하는 것이 매우 바람직하다는 사실에서 실현됩니다. 이 규범이 녹말이 많고 만족스러운 야채(감자, 콩, 콩, 완두콩)에 의해 완전히 차단되지 않도록 하십시오.

과일: 하루 200-300g

야채와 마찬가지로 이것은 최소값입니다. 과일을 더 많이 먹으면 좋다. 또한 200-300g은 큰 사과 한 개, 복숭아 몇 개 또는 딸기 한 컵 정도에 불과합니다. 과일에 대해 말하면 잼이나 설탕에 절인 과일로 만든 과일에는 더 이상 인상적인 유용한 특성이 없기 때문에 신선한 과일을 의미합니다. 그러나 신선하고 갓 조리한 과일도 중요합니다(파이에 들어 있는 복숭아, 과일 샐러드에 데운 배, 또는 오븐에서 구운 사과).

시리얼: 하루 6-8인분

곡물 제품에는 빵과 파스타뿐만 아니라 모든 곡물이 포함됩니다. (가공되지 않은 곡물에서) 가능한 한 많이 섭취하는 것이 매우 바람직합니다. 부분으로 방향을 잡기 위해 곡물 1 인분은 기성품 죽 또는 파스타 반 컵, 빵 한 조각 50-75g임을 고려할 가치가 있습니다. 즉, 8 인분의 일일 기준은 큰 죽 한 접시입니다 , 파스타(완성된 요리 최대 4컵) 또는 빵 350-450g. 모든 종류의 곡물을 섭취하면 몸에 더 유익할 것입니다. 그러나 조금씩(예: 빵 200g + 작은 죽 한 그릇).

빵: 하루 200-250g

빵이 곡물 제품에 속한다는 사실에도 불구하고 사람들이 그것을 사용할 때 사람들 자신이 그것을 인식하는 방식이기 때문에 별도의 그룹에 배치해야합니다. 200-250g의 표준은 흰색과 검은색을 모두 포함해야 하며 이 목록에 곡물 빵(겨 포함)에 대한 장소가 있는 것이 매우 바람직합니다. 균형 잡힌 식단으로 일일 기준은 다음과 같습니다. 작은 흰색 롤빵 1개(80-100g)와 검은 곡물 빵 100g.

지방: 하루 1-1.3g/kg

지방의 일일 기준은 하루 체중 kg당 1-1.3g입니다. 즉, 체중이 80kg이면 표준은 80-90g의 지방입니다. 중요: 이 요금에는 즉석 식사를 포함하여 하루에 소비되는 모든 지방이 포함됩니다. 따라서 순수한 형태(식물성 기름, 버터)로 소비되는 지방의 양을 계산할 때 소비한 지방이 이것이 유일한 지방이 아니라는 점을 항상 염두에 두어야 합니다. 또한 일일 식단에 동물성 및 식물성 지방이 모두 포함되어 있고 불포화 지방(채소)의 비율이 전체의 50% 이상인지 확인해야 합니다.

설탕: 하루 9(6) 티스푼

섭취량은 1일 9티스푼(남성용), 6티스푼(여성용)입니다. 표준에는 눈에 보이는 설탕(예: 차에 넣거나 파이를 구울 때 추가하거나 사탕 형태로 소비하는 것)뿐만 아니라 접시에 숨겨진 설탕도 포함됩니다. 설탕은 대부분의 요리(요구르트, 패스트리, 빵, 시리얼, 코티지 치즈 제품, 과자, 말린 과일 등)에 포함되어 있으므로 식단에 포함된 모든 설탕 알갱이를 계산하지 않으려면 설탕을 줄이십시오. 설탕 섭취량을 2~3배 늘리십시오. 설탕 2-3 큰 술을 사용하면 준비된 식사로 나머지를 얻었다는 것을 알 수 있습니다.

소금: 하루 5g

1일 1티스푼(5g)입니다. 표준에는 수프나 샐러드의 "살아있는" 소금과 마리네이드, 청어, 칩, 빵, 소시지 등에 숨겨진 소금이 포함됩니다.

커피: 하루 300mg의 카페인

사모의 적절한 양은 사용된 분말, 농도, 강도 및 커피 유형에 따라 다르지만 평균적으로 300mg의 카페인은 천연 분말로 양조한 중간 농도의 완성된 커피 300-400ml 또는 500-500ml에서 발견됩니다. 인스턴트 커피로 만든 음료 600ml .

알코올: 하루 에탄올 30ml(여성 20ml)

알코올에 대해 말하면 "표준"을 의미하는 것이 아니라 허용 가능한 알코올 양, 즉 신체에 심각한 해를 끼치 지 않는 양입니다. 허용량은 여성의 경우 하루 20ml, 남성의 경우 하루 30ml입니다. 알코올 음료의 양을 계산하려면 음료의 강도인 에탄올의 농도를 아는 것으로 충분합니다. 따라서 10% 와인을 마시는 경우 허용되는 양은 여성의 경우 와인 200ml(중간 잔), 남성의 경우 300ml입니다. 게시/업데이트: 2013-10-12 09:13:40. 조회수: 20769 |
일주일에 치즈를 얼마나 먹을 수 있습니까? 상점 선반에는 수십 가지 유형과 유형의 치즈가 있습니다. 그들은 색상, 제조 유형 또는 제조 된 우유가 다릅니다. 일반적으로 선택할 때 우리는 취향이나 단순히 가족에서 습득 한 습관에 따라 안내됩니다. 구매자는 영양소의 함량과 건강에 미치는 영향에 거의 주의를 기울이지 않습니다.

평소 볼륨으로 치즈를 먹을 수있는 사람

고콜레스테롤혈증, 동맥성 고혈압, 죽상동맥경화증 또는 소화기 계통의 일부 질병을 앓지 않는 건강한 사람은 때때로 적당히 치즈를 먹는 데 지장이 없습니다. 다이어트 중인 사람들도 치즈를 먹을 수 있지만 소량으로 음식의 맛을 좋게 하기 위한 첨가제로만 사용할 수 있지만 주요 성분 중 하나로는 사용할 수 없습니다. 치즈는 샌드위치, 캐서롤, 파스타와 함께 일주일에 2-3회 소량으로 섭취하는 것이 일반적입니다.
왜 그렇게 희귀합니까? 우리 대부분은 거의 매일 몇 조각의 치즈를 먹습니다. 결국 치즈는 유제품입니다. 불행히도 치즈에는 장점뿐만 아니라 단점도 있습니다.

치즈를 너무 많이 먹으면 안되는 이유

이 제품의 주요 장점은 높은 칼슘 함량입니다. 100g의 치즈(코티지 치즈 제외)에는 400-800mg이 들어 있습니다. 사실, 치즈에 들어 있는 칼슘은 우유나 요구르트에 들어 있는 것보다 더 잘 흡수되지 않습니다. 치즈는 또한 시력 교정에 필요한 비타민을 우리 몸에 제공하며, 특히 육류를 거의 먹지 않는 사람들에게 종종 결핍되는 비타민 B12도 함유하고 있습니다. 물론 치즈의 맛, 향 및 질감도 중요합니다.

치즈의 명백한 이점에도 불구하고 맛뿐만 아니라 영양면에서도 과용하지 마십시오. 체중 감량 다이어트를 하는 사람들은 특히 주의해야 합니다. 종류에 따라 100g의 치즈는 215~380kcal입니다. 또 다른 단점은 콜레스테롤 함량이 높다는 것입니다(100g당 약 70~90mg, 권장 일일 복용량은 300mg 미만, 죽상동맥경화증 및 고콜레스테롤혈증 위험이 있거나 이미 고통받는 사람들의 경우 200mg 미만). 그러나 콜레스테롤은 우유, 크림, 고기, 버터 등 우리가 매일 먹는 다른 많은 음식에도 나타납니다.

치즈를 과도하게 섭취하면 심장과 혈관 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그 결과 높은 지방 함량(60-80%)이 발생하며 대부분은 심혈관 질환의 위험 요소인 포화 지방산입니다. 치즈의 염분 함량으로 인해 치즈 소비도 제한되어야 합니다. 100g에는 850~1100mg의 이 원소가 들어 있습니다. 한편, 하루에 2000 - 3000mg의 용량을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다(모든 음식과 음식에 추가하는 추가 소금 포함). 이것은 특히 중요하며 고혈압으로 고통받는 사람들에게도 필요합니다.

치즈의 종류와 그 혜택과 해로움

치즈를 사랑하고 거부할 수 없지만 동시에 건강을 유지하고 싶다면 종류와 품종의 특성을 파악하고 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

이런 종류의 치즈는 옐로우 치즈에 비해 상대적으로 칼로리가 낮지만 제품 100g당 칼슘 함량이 100mg 미만으로 낮습니다. 나트륨, 콜레스테롤, 지방이 적기 때문에 이러한 성분을 피해야 하는 사람들에게 최고의 선택입니다. 그러나 이미 코티지 치즈를 선택하고 있다면 지방과 콜레스테롤이 훨씬 적지만 단백질과 칼슘 함량은 거의 같은 저지방 코티지 치즈를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 소화가 잘 되며 어린이 식단의 일부로 권장됩니다.

훈제 치즈는 구성이 전형적인 노란색 치즈와 비슷하지만 특별한 향료 구성을 가지고 있습니다. 그들은 전통적인 방식으로 훈제됩니다-훈제실의 연기에서 또는 훈제 고기의 냄새와 맛을 제공하는 특별한 준비로 맛을 냅니다. 장내 연기 성분의 축적은 세포에 독성 영향을 미치기 때문에 자연적인 방법은 제한되어야 한다.

안타깝게도 가공 치즈는 대부분 치즈만 들어 있는 제품입니다. 그것은 고도로 가공되고 나트륨, 콜레스테롤 및 지방이 높습니다. 또한, 고칼로리 제품이며, 그 구성에 다양한 첨가제가 첨가되는 경우가 많아 건강식에서 반드시 바람직한 것은 아니다.

아마도 우리 나라에서 가장 인기가 많을 것입니다. 그것은 많은 종에 나타나며 많은 칼슘뿐만 아니라 나트륨, 콜레스테롤 및 지방도 포함합니다. 캐서롤, 파스타, 샐러드 및 샌드위치의 풍미를 향상시키기 위해 때때로 사용할 수 있습니다. 강판 치즈를 사용하는 것이 더 낫습니다. 그러면 더 많은 것 같습니다.

블루 치즈(블루 치즈)
이 경우 향과 향미 성분은 곰팡이 증식에 의해 생성됩니다. 불행히도 이 치즈는 나트륨과 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 고혈압이나 고콜레스테롤혈증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 게다가. 소화가 잘 되지 않으므로 소화관에 문제가 있거나 위장병이 있는 사람은 피해야 한다. 리스테리아증은 태아에게 위험하기 때문에 미생물 오염의 가능성이 빈번하기 때문에 면역 체계가 약한 사람, 어린이, 특히 임산부는 블루 치즈를 피해야 합니다. 드문 경우에만 그러한 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

그것은 지중해 국가, 특히 그리스의 전형적인 흰색 짠 치즈입니다. 전통적으로 양의 젖으로 만들어졌으며 때로는 염소를 첨가하기도 합니다. 우리나라에서는 우유로 만드는 경우가 가장 많습니다. 이 치즈는 나트륨 함량이 가장 높기 때문에 고혈압이 있는 사람은 피해야 합니다. 또한 옐로우 치즈보다 칼슘이 적습니다. 지방 함량은 일반적으로 8~18%입니다. 무지방 유형은 때때로 샐러드 및 기타 야채 요리에 사용할 수 있으며 가장 적합합니다.

모짜렐라는 아펜니노 반도에서 생산됩니다. 전통적으로는 주로 버팔로 우유로 만들지만 우리나라에서는 소젖으로 만든다. 상대적으로 부드러운 치즈이고 영양가는 페타치즈와 비슷하지만 나트륨은 절반 정도이지만 안타깝게도 칼슘도 있습니다. 옐로우 치즈만큼 지방이 많지 않아 캐서롤, 피자, 파스타 요리에 좋습니다.

산양유는 지방의 미세한 구조로 인해 소화가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 가장 중요한 차이점은 우유에 비해 미네랄 함량(칼슘 및 칼륨)이 더 높다는 것입니다. 그러나 모든 사람이 날카롭고 독특한 맛과 독특한 향을 좋아하는 것은 아닙니다. 양치즈는 약간 견과류 향이 나고 표현력이 좋습니다. 우유에 비해 미네랄과 단백질이 많아 산양유 치즈와 양유 치즈는 생물학적 가치가 더 높습니다.

Sura Council (캡션이있는 러시아어로의 의미 번역과 함께 읽기).

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치즈는 맛있고 건강하며 누구나 쉽게 접근할 수 있기 때문에 우리 모두는 치즈를 좋아합니다. 일반적으로이 우유 가공 제품은 거의 매일 식단에서 발견됩니다. 그러나 우리는 항상 치즈의 이점과 해로움에 대해 생각합니까, 어떤 경우에이 제품을식이 요법으로 제한해야하며 건강에 해를 끼치 지 않고 매일 섭취 할 수있는 양은 얼마입니까?

치즈의 용도는 무엇입니까?

• 이것은 우리 몸의 세포를 위한 건축 자재인 완전한 단백질의 좋은 공급원입니다(정상적인 뇌 기능, 스트레스 및 우울증에 필요한 다량의 트립토판을 포함한 필수 아미노산 함유)
• 비타민 (지용성 - A, E, D, 수용성 - C, PP, B1, B2, B12, 판토텐산)은 정상적인 신진 대사를 제공하고 면역 체계, 심혈관 및 신경계를 강화하고 정상적인 상태를 유지합니다. 피부
• 근골격계, 뇌 및 기타 신체 기관 및 시스템의 정상적인 기능에 필요한 다수의 거대 및 미량 요소, 그리고 무엇보다도 칼슘과 인
• 치즈는 위장관에 잘 흡수되고 거의 완전히 흡수되며 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에(100g당 약 300kcal) 이 제품을 사용하여 신체 활동이 증가하는 동안 신체의 에너지 비용을 빠르게 보충할 수 있습니다. 질병 후 회복 기간 동안 큰 정신적 과부하.

치즈가 해로울 수 있습니까?

예, 장기간 매일 다량으로 섭취하면.

• 치즈에는 상당히 많은 양의 유지방(최대 30-40%)이 포함되어 있습니다. 이는 포화지방산과 콜레스테롤을 의미하며, 이는 죽상동맥경화증 및 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. 단단한 치즈와 칼로리 함량이 높기 때문에 여분의 파운드가 나타날 수 있습니다. 따라서 과체중은 40 세 이후뿐만 아니라 소량의 부드러운 치즈 (예 : 모짜렐라)와 코티지 치즈 (3-5 %) 또는 두부 간장 치즈를 100g 사용하는 것이 좋습니다. 76kcal만 들어 있습니다.

• 치즈는 다른 유제품과 마찬가지로 비 인두, 기관지, 눈의 결막, 피부의 점막에 손상을 주어 외관을 유발할 수 있습니다.
• 우유 카제인은 어린이와 성인의 정신 발달 장애의 가능한 "범인" 중 하나입니다(이것은 자폐증과 정신 지체입니다). 사실, 이것은 종종 모순되는 몇 가지 데이터를 기반으로 하는 개별 과학자의 가정일 뿐입니다.
• 단단한 치즈에 들어 있는 다량의 칼슘(100g당 최대 1,000mcg)도 다량(매일 치즈 200-300g 이상) 섭취할 때 건강에 해로울 수 있습니다. 2500~3000mcg 이상의 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 근골격계 및 신경계(근육통, 전신쇠약, 피로, 기억장애, 우울증), 소화기관(미란, 궤양)의 기능장애와 함께 고칼슘혈증 증상이 나타날 수 있다. 및 췌장염, 대장염), 요로(결석 형성, 신부전, 심혈관계(리듬 장애, 고혈압), 피부 외피.
• 트립토판은 치즈에 다량 함유되어 있으며 뇌의 정상적인 기능에 필요한 필수 아미노산으로, 졸음을 유발할 수 있으며 특정 선천성 대사 질환이 있는 경우 건강을 악화시킬 수 있습니다. 트립토판 섭취가 부족하면 어린 나이에 사망률이 증가하고 동시에 전체 기대 수명이 연장된다는 동물 연구가 수행되었습니다.
• 치즈에서 발견되는 생체 아민인 티라민은 유형별로 두통을 유발할 수 있으며 일부 항우울제와 동시에 사용할 경우 양립할 수 없습니다.
• 최근 몇 년 동안 치즈를 과도하게 섭취하면 악성 종양(방광암, 남성의 경우 전립선암, 여성의 경우 난소종양) 발병 위험이 증가한다는 여러 연구가 수행되었습니다. 피해는 우선 치즈에 다량 함유된 카제인과 칼슘으로 인해 발생한다고 가정합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 얼마나 많은 치즈를 먹을 수 있습니까?

기사에서 이미 언급했듯이 치즈는 유가공품이므로 다른 유제품(전유, 케피어, 코티지 치즈 등)을 섭취할 때 건강에 해(카제인 및 칼슘 관련)가 발생할 수 있습니다. .

그렇다면 건강상의 이점이 있는 치즈를 얼마나 먹을 수 있습니까? 카제인과 칼슘의 안전한 함량을 고려하면 단단한 치즈 30-50g 또는 코티지 치즈 100-150g 또는 전유, 케 피어 또는 요구르트 400-500g을 매일 섭취 할 수 있습니다. 즉, 오늘 하드 치즈 50g을 먹었다면 유제품의 일일 복용량을 이미 완료한 것입니다.
방광암 발병 위험 증가 측면에서 치즈의 유해성에 대해 수행된 연구에 따르면 치즈의 안전한 일일 복용량은 50g(최대 - 53g)입니다.

이것들은 파이입니다 (피자 의미에서) ... 끊임없이 진행중인 연구는 종종 서로 모순되므로 논쟁의 여지가없는 진실로 받아들일 수는 없습니다. 한 가지 분명한 것은 모든 것이 측정이 필요하다는 것입니다. 모든 건강 식품(고기 및 생선, 코티지 치즈 및 치즈, 시리얼 및 파스타, 야채 및 과일, 딸기 및 견과류 ...)이 주기적으로 적절하게 제공되는 다양한 식단은 우리에게만 도움이 될 것입니다. 그리고 기사에 제시된 데이터는이 제품을 하루에 300-500g으로 오랫동안 소비하는 가장 광적인 치즈 애호가에게 경고 할 수 있습니다.

치즈 - 일반적으로 유용합니까?

분명히 그렇습니다. 최신 정보를 믿는다면연구 , 치즈 먹기감소 제2형 당뇨병 발병 위험,도움 혈압을 조절하고 뼈 구조를 개선하며 노화와 관련된 뼈 손실을 예방합니다. 즉, 골다공증의 위험을 줄입니다.

치즈 - 기능성 음식: 건강을 유지하고 향상시키는 데 필요한 영양소가 가득합니다. 특히 치즈에는 거의 모든 것이 있습니다.필수 아미노산 , 대사 활동을 지원하고 신체 구성을 개선하며 체중을 줄입니다. 플러스 프로바이오틱스, 비타민(B 12, B 2, A, B 6, D) 및 미네랄: 칼슘, 인, 셀레늄 및 아연.

치즈의 완벽한 평판에 의문을 제기하는 유일한 점은 포화 지방입니다. 신체에 미치는 영향은 아직 연구 중이며 건강에 위험하다는 확실한 증거는 없습니다. 포화 지방을 완전히 제거하는 것은 의미가 없어 보이지만 식단에서 포화 지방을 줄이고 식물성 불포화 지방을 더 추가하는 것은 가치가 있습니다. 과학자들은 그럴 수 있다고 생각합니다줄이다 심혈관 질환 발병 위험이 14% 증가합니다.

추천 하루에 포화 지방을 13g 이하로 섭취하십시오. 영국 보건부전화 여성은 20g의 표준을 초과하지 않으며 남성은- at 30. 하지만, 항상 그램을 계산하는 것은 피곤합니다. 더 쉬운 옵션 - 동물과 함께 영양 및 대체 식물성 지방 공급원.

치즈를 못 드시는 분

치즈는 다음을 가진 사람들에게 불편함을 유발할 수 있습니다. 유당 및 우유 단백질 알레르기 .

첫 번째 경우, 우리는 주로 모짜렐라, 브리 및 카망베르와 같은 젊은 소프트 치즈에 대해 이야기하고 있습니다.유당 . 그러나 단단한 치즈(예: 파마산 치즈, 스위스 치즈, 체다 치즈)는 식단에 남을 수 있습니다. 발효에 관여하는 박테리아가 유당을 분해하고 농도를 최소값으로 낮춥니다. 유단백 알레르기로 치즈는 불행히도 전혀 불가능합니다.

얼마나 많은 치즈를 먹을 수 있습니까?

미국 심장 협회추천 성인의 경우 하루에 2-3인분의 유제품을 섭취하십시오. 1인분은 우유 또는 요구르트 한 잔, 단단한 치즈 3-4장, 부드러운 치즈 반 컵 정도입니다.

다이어트에 추가 할 치즈

1. 페타

그녀는 왜 우리에게:치즈 - 챔피언 리보플라빈 함량에 따라 - 28g(1.5테이블스푼) 비타민 B 2 일일 요구량의 14%. 그러나 키트에는 1일 요구량의 13%인 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 추가로 죽은 태아의 요리는 그만한 가치가 없습니다.