Menü
Bedava
Kayıt
ev  /  sebze karışımları/ Diyet sebze suyu nasıl pişirilir. Diyet yemeği. Her gün için tarifler: düşük kalorili yemekler. Avokadolu diyet salatası

sebze suyu diyeti nasıl yapılır. Diyet yemeği. Her gün için tarifler: düşük kalorili yemekler. Avokadolu diyet salatası

Sıcak ilk kurslar herhangi bir diyette bulunmalıdır. Diyet çorbaları özellikle sebzelerle faydalıdır. Proteini parçalamaya yardımcı olan enzimlerin üretimini teşvik ederler. Ayrıca, kesinlikle herkes böyle bir yemek yiyebilir, hatta mide hastalıklarından muzdarip insanlar bile. Bu vejetaryen çorbalar sağlığın korunmasına ve hatta iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Çok baharat koymayın. Herhangi bir hastalığı olan kişilerin soğan, maydanoz, biber, kereviz, defne yaprağı bolluğunu kötüye kullanmaması daha iyidir. Sağlıklıysanız, çorbaya uygun gördüğünüz kadar (tatmak için) malzeme koyun, baharatlar sindirim bezlerine yardımcı olur.

Kilonuzu izliyorsanız, böyle bir çorba ikinci kurs için mükemmel bir alternatif olacaktır. İyi besleniyor. Ayrıca yağsız et veya balık ile desteklenebilir.

Sebze diyet çorbasını nasıl doğru pişireceğimizi bulalım.

Sebze diyet çorbası pişiriyoruz

Çorba evde hazırlanmalı, taze ürünlerden yarı mamul ürünler yasaktır.
Baharatlar da doğal olmalı ve hiç tuz koymamak daha iyidir. Diyet çorbası uzun süre pişirilmemelidir: ne kadar az zaman harcanırsa o kadar iyi ve sağlıklı olur.
Sebzeler hemen tavaya konulmamalı, sadece kaynar suya konulmalıdır.
Çorba miktarı, bir seferde yiyebileceğiniz ve ertesi güne bırakmayacak şekilde olmalıdır.
Mide hastalıklarınız varsa, püre çorbası pişirmek daha iyidir. Sağlıklıysanız, sebzeleri her zamanki gibi doğrayın.
Et suyuna gelince, kullanabilirsiniz, ancak yağsız tavuk eti üzerinde pişirilmelidir. Ya da farklı suda pişirilmiş etleri sebze çorbasına ekleyebilirsiniz.

Mükemmel bir sıcak yemek nasıl pişirilir. Tarifler

Vejetaryen lahana çorbası

İçindekiler:

  • 1 soğan;
  • 1 havuç;
  • 100 gr lahana;
  • bir çay kaşığı kırmızı biber;
  • sebze yağı;
  • 2,5 litre su;
  • 100 gr ıspanak;
  • 1 Bulgar biberi;
  • baharatlar (tatmak için)
Pişirme algoritması:

Tüm sebzeleri soyun. Yağlı bir tavaya rendelenmiş havuç, doğranmış soğan ve lahanayı atın, kırmızı biber, kimyon tohumu serpin, orta ateşte 5 dakika kızartın. Doğranmış dolmalık biber ıspanakla karıştırılır. Pişmiş tüm sebzeleri kaynar suya atın ve tavayı bir kapakla kapatarak beş dakika pişirin.

İTİBAREN kabak püresi

Sebze kaynatma üzerinde pişirilir. Hazırlamak için buzdolabında bulduğunuz sebzeleri alın. Onları durulayın ve tamamen pişene kadar kısık ateşte pişirin. Onu sudan çıkarın. Böylece sebze suyu hazır. İçinde çorba püresi hazırlayacaksınız.

Kabaklar çok küçük olmayacak şekilde doğranır ve kaynayan sebze suyunda pişene kadar haşlanır. Daha sonra sebzeleri bir elek veya blender ile öğütün, biraz un ekleyin ve bu püreyi 1-2 dakika kaynatın. Bitmiş çorbaya yeşillik ekleyin. Kabak çorbası da aynı şekilde hazırlanır.

Gördüğünüz gibi, çok sayıda malzemeye rağmen sebze diyet çorbalarını pişirmek hiç de zor değil. Farklı sebzeleri hayal ederek ve karıştırarak, her zaman yeni ve orijinal bir diyet çorbası tadı alabilirsiniz.

Bu mutfak sürecinde doğaüstü hiçbir şey yoktur, sadece pişirme işleminin bazı önemli noktalarını gözlemlemek gerekir - bu tahıl ve sıvı oranıdır. Tahıllar, lif içeriğine bağlı olarak viskozdur, köfte, çeşitli dolgular ve ufalanan yemek pişirmek için kullanılır.

Vücudunuz için hangisinin daha yararlı olacağı, ne tür bir diyet püresi olacağı, hazırlanma yöntemine bağlıdır.

Eğer viskoz yulaf lapası seviyorsanız, pişirme sırasında sürekli karıştırarak daha uzun süre pişirilmesi gerekir. İçin aşıklar ufalanan vazgeçilmez şart doğru tahıl oranı ve sıvılar hangisine uyulmalıdır. Yeterli sıvı yoksa, yulaf lapası kuru kaynar ve fazlalık varsa viskoz hale gelir. En yaygın oran 1:2 , ama aynı zamanda olur 2:3 .

Kanıtlanmış ve iyi bilinen yöntem- bu, tahılların tuzlu kaynar suya döküldüğü zamandır. yaygın ve başka bir yöntem- Tahılları, önceden kaynamış suyu ve ardından tuzu dökün. demlemek diyet lapası kısık ateşte kapaklı bir tencerede. Paslanmaz çelikten yapılmış tabaklar kullanmak en iyisidir, çünkü bu durumda sıvıyı tencerenin altından kaynatma işlemi daha düzgün ve eşit olur. her tahılı ısıtır hububat.

Diyet püresinin kaliteli hazırlanmasında önemli bir rol, kural tarafından oynanır - kaynar suda kaynatılan yulaf lapası veya sıkıca kapatılmış bir kapta şişen yulaf lapası - asla dokunulmamalıdır.

saat onun kalıcı karıştırma, kapağı açma, kapatma - yulaf lapası buharını kaybeder yani hakkı olanı alamıyor ısı ve nem. Bu koşullar altında, yulaf lapası kuru çıkıyor, içine su ekleyerek hatamızı düzelttiğimizde ise ortalık karışıyor. Sonrasında sürecin sonu yulaf lapası pişirmek sıcak tutmak gerekir Bunu yapmak için sıkıca kapatılmış bir kapağın altına ılık bir yere koyun. Böyle bir yer şunlar olabilir: fırın, su veya büyükannenin kanıtlanmış yöntemi - sarılmış o "yastıklar" içinde.

Diyet püresini lezzetli hale getirmek için yapılacak ilk şey, tahılları ayırmak, ondan düşük kaliteli tahılları çıkarmak ve sonra durulamaktır. Tahılları yıkarken, belirli bir miktarda sıvıyı emdiği ve tuttuğu unutulmamalıdır.

Bu bağlamda, tahıl ve sıvı oranını doğru bir şekilde gözlemlemek için şunu yapın:

  • ihtiyacınız olan su miktarını bulaşıklara dökün;
  • su kaynadıktan sonra, önceden yıkanmış tahıl tanelerini dökün;

Tavanızın içeriğinin ortaya çıkan hacmini ölçün ve önceden belirlenmiş bir hacimle karşılaştırın. Alındıysa daha fazla hacim- fazlalık dökün ve tam tersi, ekleyin sıcak su norma kadar hacim daha az ise.

Tahıl-sıvı oranında, yıkama sırasında tahıllarda ne kadar nem kalırsa kalsın bu denge bu şekilde sağlanır.

Yıkanmamış tahıllardan elde edilen tahıllar

Karabuğday, Herkül, irmik aşağıdaki gibi hazırlanır. Gerekli miktarda sıvıyı bir kaba dökün, oraya ve tarifte belirtilen malzemeleri ekleyin. kaynattıktan sonra sıvıları tahıllara dökün. Yulaf lapasını lezzetli ve görünüşte güzel yapmak için, bir tencereye suya az miktarda bitkisel yağ eklenir ve ancak o zaman tahıl konur.

Yulaf lapası kızarmış tahıllardan hazırlanırsa, su dökün daha fazla, çünkü kavurma sırasında tahıl neminin bir kısmını kaybeder. Tahıllar ayıklanır ve bir tavaya konulmadan önce yıkanır, kaynatılır su, dikkatlice karıştırma taneleri alttan kaldırarak zarar vermemek için ahşap kaşık veya spatula. Daha iyi hazırlık için, bir kap yulaf lapası fırına koymak. İçinde çok yüksek bir sıcaklıkta, suyla bir fırın tepsisine bir kap yulaf lapası yerleştirilebilir.

İrmik hazırlanırken, tahıllar karıştırılarak ince bir akışta kaynar suya dökülmelidir.

gibi tahıllar pirinç, darı, inci arpa sütte zayıf kaynatılır. İle pişirmek bu tahıllardan süt diyet lapası, önceden kaynatılmalıdırlar 10 dakikadan fazla değil kaynar suda. bundan sonra suyu boşaltmak ve kalan tahıl eklenir süt ve kaynatın küçük bir ateşte hazır olana kadar.

Gevşek diyet tahıllarıÇoğu durumda çiğ tahıllardan pişirilmişısıl işlem görmemiş. Bu tür tahıllarda taneler iyi kaynatılmalı, şeklini korumalı ve birbirinden ayrılmalıdır. Bu tür püreler çeşitli şekillerde pişirilir. Bunlar diyet alımına dahil, nasıl garnitür olarak, Yani ve bağımsız yemekler.

Pirinç, kümes hayvanları, sığır eti veya kuzu eti ile garnitür olarak servis edilir.

Sıcak diyet ufalanmış yulaf lapası az miktarda bitkisel yağ, doğranmış yumurta vb. İle servis edilir. Soğuk yulaf lapası süt ve şeker ikamesi ile servis edilir.

Karabuğday, arpa, pirinç veya darıdan ufalanan tahılların yapışkanlığını önlemek için, ılık suyla önceden yıkanır ve ardından sıcaktır. Tanelerdeki nişasta ılık su ile yüzeyden uzaklaştırılır ve depolama sırasında tanelerde oluşan yağ sıcaktır.

Diyet pirinci pişirmenin yollarını sunuyoruz

Buharlı tencerede pirinç pişirilir.

Çift kazanda bulunan özel bir kapta, ayıklanmış, yıkanmış pirinç dökülür ve 1: 1 oranında dökülür. İstenirse, otlar ekleyebilir ve 40 dakika pişirebilirsiniz. Pişirme işleminin ortasında bir yerde, otları eşit şekilde dağıtmak için içindekileri karıştırın.

Mikrodalgada pirinç pişirilir.

Pişirme işlemi tenceredeki ile aynıdır. Mikrodalga fırında kullanılan bir kaseye pirinç dökülür ve 1: 1.5 oranında su dökülür. Pişirme süresi - maksimum fırın gücünde 10 dakika ve ardından yarı gücünde 15 dakika. Bundan sonra, 15 dakika beklemelidir. Diyet yulaf lapası yemeye hazır.

Sıkı çalışmanın bir sonucu olarak, kilo vermede başarı elde eden ve figürlerine çekicilik ve uyum kazandıranların çoğu, elde edilen sonucun nasıl korunacağı sorusunu düşünür. Sağlıklı ve diyet beslenmenin kilo vermenin en iyi yolu olduğu bir sır değil.

Bugün dikkatimiz her gün için düşük kalorili tariflere odaklanacak. Kendinizi lezzetli bir yemeğin zevkinden bile mahrum bırakmadan formda kalmanızı sağlayabilirsiniz. Diyet yemeklerinin tüm ailenize hitap edeceğinden emin olabilirsiniz. Çeşitli tarifler, yetkin menü hazırlığı için zaman kaybetmemenizi sağlar. Çoğu yemeği hazırlamak fazla zaman almaz ve herhangi bir özel beceriye sahip olmanızı gerektirmez. Ana şey - her zaman sağlıklı ve uygun şekilde pişirilmiş yiyeceklerin sadece uyumun değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarı olduğunu unutmayın.

Her gün için tarifler: kahvaltı için

Anahtar genellikle sağlıklı bir kahvaltıdır. Uzmanlara göre sabah öğünleri yavaş karbonhidrat içermelidir. İnsan vücuduna uzun süre enerji sağlarlar.

Mükemmel Sabah için Yulaf Ezmesi

Bu en değerli yemeği hazırlamak için ihtiyacımız olan:

  • yulaf ezmesi - 50 gr;
  • süt - 2/3 bardak;
  • su - 2/3 bardak;
  • az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı;
  • bal - 1 yemek kaşığı;
  • tuz.

İlk önce su ve sütü karıştırmanız gerekir. Bu bir tencerede yapılmalıdır. Daha sonra küçük bir tutam tuz ekleyin ve yulaf lapasını kaynatın ve 10-20 dakika pişirin. Ara sıra karıştır. Lütfen büyük ve kaba pulların küçük olanlardan daha uzun süre pişirildiğini, ancak lif açısından daha zengin olduklarını unutmayın. Yulaf lapası tabaklara dizilir ve bal ve yoğurtla servis edilir.

Ayrıca yulaf ezmesi muz, çilek ve elma ile iyi gider. Dilerseniz bunları her zaman yemeğinize ekleyebilirsiniz.

İştah açıcı Yunan omleti

Tariflerimizi her gün kullanırsanız, diyet yemekleri hızla hayatınızın ayrılmaz bir parçası olacaktır. Bu uygun fiyatlı yumurta yemeğini kahvaltıda yemek, vücudunuza sadece yavaş karbonhidrat ve proteinleri değil, aynı zamanda önemli vitamin ve mineralleri de sağlayacaktır. Yemek pişirmek için ihtiyacımız var:

  • tavuk yumurtası - 2 adet;
  • güneşte kurutulmuş küçük domatesler - 2 adet;
  • zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
  • beyaz peynir veya peynir - 25 gr;
  • bir dilim tahıllı ekmek.

Bir tavada bir çay kaşığı zeytinyağını ısıtın. Yumurtaları herhangi bir kapta çırpma teli ile çırpın. Peynir küpler, domatesler - küçük parçalar halinde kesilmelidir. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün, kenarları hafifçe kaldırın. Ortası neredeyse hazır olana kadar omleti kızartın. Yarı bitmiş yemeğin yarısına peynir ve domates koyun. Diğer yarısı ile dolguyu kapatın. Bitmiş omleti bir tabağa aktarın. Bir dilim ekmekle servis yapın.

Tüm beslenme uzmanları, aşırı kiloya yatkın kişilerin oturmaması gerektiğini oybirliğiyle savunuyorlar, sadece diyet yemeklerine geçmeniz gerekiyor. Bizim tarafımızdan önerilen her gün için tarifler bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu tür yiyecekler bir insan için bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Bu durumda, figür ağırlıktaki sürekli dalgalanmalardan muzdarip olmayacak ve kardiyovasküler ve sindirim sistemleri de sağlıklı kalacaktır. Düşük kalorili menü ile tanışmaya devam ediyoruz. Çeşitli ve çok lezzetli olabilmesi dikkat çekicidir.

Öğle yemeği için ne pişirilir?

Süzme peynirli tembel köfte

Tembel köfte yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:

  • az yağlı süzme peynir - 250 gr;
  • bir yumurta;
  • iki yemek kaşığı un;
  • düşük kalorili yoğurt;
  • dereotu ve maydanoz.

Az yağlı süzme peynir, bir yumurta, un ve ince kıyılmış dereotu ve maydanoz proteini ile karıştırılmalıdır. Un serpilmiş bir kesme tahtası üzerinde, elde edilen kütleyi yayın ve flagellayı açın. Her birinin çapı yaklaşık 2 cm olmalıdır, demetleri 4 cm uzunluğunda parçalar halinde kesin, bir kaba su dökün ve kaynatın. Tembel köfteleri 5 dakika pişirin. Yüzdükten sonra onları çıkarın. Yemek doğal yoğurtla servis edilebilir.

Pirinç ve karnabahar ile hafif çorba

Hadi diyete devam edelim. Her gün için tarifler mutlaka sıcak yemeklerin hazırlanmasını içerir. Bu düşük kalorili çorba için ihtiyacınız olacak:

  • karnabahar - 100 gr çiçek salkımına;
  • beyaz pirinç - bir yemek kaşığı;
  • patates - 2 adet;
  • soğan - ½ adet;
  • havuç;
  • dereotu ve maydanoz.

Pirinci kaynar suda 15 dakika haşlayın. Doğranmış patatesleri, ince doğranmış soğanı ve rendelenmiş havuçları ekleyin. Şimdi çorbaya küçük karnabahar salkımları eklemelisiniz. Ardından yemeği 5 dakika daha pişmeye bırakın. Çorbanın ince kıyılmış dereotu ve maydanozla servis edilmesi tavsiye edilir.

Buğulanmış balık köftesi

Fotoğraflı tarifler bugün birçok mutfak dergisinde ve çeşitli portallarda bulunabilir. Aşağıdaki yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız vardır:

  • balık filetosu - 0,5 kg;
  • ezilmiş kraker - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
  • süt veya su - 125 ml;
  • soğan - ½ adet;
  • yumurta - 1 adet;
  • küçük hindistan cevizi.

Balık filetosunu ve soğanı bir karıştırıcıda öğütün veya bir kıyma makinesinden geçirin. Karışıma süt veya su, yumurta ve kıyılmış hindistan cevizi ekleyin. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.

Kıymayı iyice karıştırın. Elleri soğuk suyla ıslatın ve dikdörtgen köfteler oluşturun. Çanağı bir çift kazanda veya az miktarda suyla bir tavada haşlayabilirsiniz. Pişirme süresi - 15 dakika.

Popüler diyet yemeklerini düşünmeye devam ediyoruz. Sağlıklı bir öğle yemeği için uygun fotoğraflarla her gün için tarifler hosteslerin yemek kitaplarını yenilemelerine yardımcı olacaktır.

Oryantal erişte aperatif

Bu lezzetli mezeyi hazırlamak için ihtiyacımız var:

  • pirinç eriştesi - 200 gr;
  • kiraz domates - 12 adet;
  • balık sosu - 1 yemek kaşığı;
  • bir kireç suyu;
  • şeker - 1 çay kaşığı;
  • acı biber - 1 adet;
  • greyfurt - 2 adet;
  • salatalık - ½ adet;
  • havuç - 2 adet;
  • yeşil soğan tüyleri - 3 adet;
  • karides - 400 gr;
  • kişniş ve nane yeşillikleri - 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Erişteleri bol suda 7-10 dakika haşlayın. Akan soğuk akan su altında durulayın. Erişteleri bir tabağa koyun. Üzerine domates, balık sosu, şeker, limon suyu ekleyin. Şimdi sıra biberlere geldi. Sebzenin sapını kesin ve tohumlarından temizleyin. Biberleri küp şeklinde doğrayıp karışıma ekleyin. Greyfurtları soyun ve posayı salataya ekleyin. Havuçları şeritler halinde ve yeşil soğan tüylerini ince halkalar halinde kesin. Sonunda mezeye karides, ince doğranmış nane ve kişniş ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırıp servis yapın.

Aileniz bu mezeyi çok sevecek ve beslenmenizi çeşitlendirecek. Her gün için tarifler çok basit ve sıkıcı olmamalıdır.

diyet çorbası

Lezzetli bir çorba pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:

  • zeytinyağı - 3 yemek kaşığı;
  • soğan - 2 kafa;
  • köri tozu - 2 çay kaşığı;
  • elma - 1 adet;
  • misket limonu suyu;
  • sarımsak - 3 diş;
  • küçük bir zencefil kökü;
  • tatlı patates - 800 gr;
  • sebze suyu - 1,5 litre;
  • kırmızı mercimek - 100 gr;
  • süt - 300 ml;
  • Kişniş.

Bu ürünlerden yapılan çorba, vejetaryen bir diyette bile protein, lif ve antioksidan kaynağı olarak kullanılır. Düşünmeye devam edelim En iyi tarifler sıkıcı bir menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.

Önceden kaynamış sebze suyuna küp küp doğranmış tatlı patatesleri ve mercimekleri ekleyin. Yaklaşık 20 dakika pişiriyoruz. Doğranmış yeşil elma ekleyin. Sütü et suyuna dökün. Çorbayı tekrar kaynatın. Bu sırada soğanı zeytinyağında altın rengi olana kadar kızartın. Üzerine sarımsak ekleyin. Zencefil kökünü ince bir rende üzerine sürüyoruz ve kızartmayla birlikte çorbaya ekliyoruz. En sonunda, tabağa bir limonun suyu eklenir. Çorbanın el blenderi ile püre haline getirilmesi tavsiye edilir. İnce kıyılmış kişniş yaprakları ile servis yapın.

Diyet akşam yemeği

Diyetle beslenmenin (şimdi her gün için tarifler düşünüyoruz) doğru olması için uzmanların tavsiyelerine uymalısınız. Sebzeler, yağsız kümes hayvanları ve balık, düşük kalorili mükemmel bir akşam yemeği için idealdir.

Fırında levrek

Akşam yemeğinde ev halkını şaşırtmak ve sevindirmek için rezene ile levrek pişirmelisiniz. Bu harika yemek protein, C vitamini, demir açısından zengindir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • levrek - yaklaşık 300 gr;
  • rezene tohumları - 1 çay kaşığı;
  • kimyon tohumları - 1 çay kaşığı;
  • hardal tohumu - 1 çay kaşığı;
  • zerdeçal - yarım çay kaşığı;
  • rezene - bir kafa;
  • limon - 1 adet;
  • zeytin yağı;
  • kişniş yeşillikleri.

Levrek 220°C fırında pişecektir. Biberler küçük küpler halinde kesilmelidir. Kimyon, rezene, zerdeçal ve hardal ile karıştırın. Küçük bir folyo parçasını zeytinyağı ile yağlayın. Üzerine baharat karışımının 1/3'ünü yayıyoruz. Kalan baharatları balığın üzerine sürün ve folyoya koyun. Levrek üstüne dilimlenmiş bir limon koyun. Balıkları folyoya sarın ve kenarlarını kapatın. İş parçasını bir fırın tepsisine koyun. Toplam pişirme süresi 15 dakikadır. Balıkları kişniş yeşillikleri ile servis edin.

Gördüğünüz gibi, her gün için diyet yemekleri sorun değil. Lezzetli yemekler pişirmek çok zaman almaz, ancak çok yakında meyve verir.

Haşlanmış bazı sebzelerin tazelerinden daha sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle, haşlanmış bir diyet sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmeye de yardımcı olur. 10 menü seçeneğinden birini seçin ve 14 günde 10 kg'a kadar kilo verin!

Isıl işlemin gıda kalitesini kötüleştirdiği ifadesi sadece kısmen doğrudur. Çiğ olarak yenmesi tehlikeli olan yiyecekleri (et, balık, baklagiller) hesaba katmasak bile, vitamin bileşimi ancak pişirildikten sonra zenginleşen birçok sebze vardır. Ek olarak, haşlanmış yiyecekler vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir, tahriş olmuş sindirim organları üzerinde hafif bir etkiye sahiptir ve tereyağı veya sos şeklinde ekstra kalori içermez.

Haşlanmış diyetin kullandığı kaynar suda pişirilen yiyeceklerin bu özellikleri, takipçilerini fazla kilolardan ve sağlık sorunlarından kurtarır.

Klasik varyant

Haşlanmış diyetin klasik versiyonu, iri lif, nişasta veya protein açısından zengin ve yalnızca ısıl işlemden sonra tamamen sindirilebilen sağlıklı, düşük kalorili gıdaların kullanımına dayanmaktadır.

Tüzük

Etkili yağ yakma ve sağlık için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

  1. 4-5 dozda kesirli olarak yiyin.
  2. Tahılları sadece suda kaynatın.
  3. Şüpheli tazeliğe sahip yumurtalar, haşlanmış, taze - tercihen yumuşak kaynatılmış olarak pişirilmelidir.
  4. Yeterince sıvı için, ancak 1,5 litreden az değil.
  5. 250–300 g içinde tek porsiyon yapın.
  6. Menüye çorbalar ekleyin.
  7. Multivitaminleri alın.
  8. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
  9. Ürünleri diyete yalnızca izin verilen listeden girin.

İki hafta içinde sıkı bir şekilde uyulması durumunda, 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Vücudun tam bir yağ, tuz ve muhtemelen kalori artışına ihtiyacı olduğundan, bir diyete daha uzun süre bağlı kalmak tavsiye edilmez.

ne yiyebilirsin

Vurgu aşağıdaki ürünler üzerindedir:

  • sebzeler;
  • hububat;
  • et ve sakatat;
  • balık;
  • mantarlar;
  • baklagiller;
  • yumurtalar.

Sebzelerden, pişirildiğinde pratik olarak besinleri kaybetmeyen ve hatta onları almayanları seçmek tercih edilir. Bunlar şunları içerir:

  1. Domates - pişirildiğinde likopen içeriği artar.
  2. Havuç - 15 dakikalık kaynatma, antioksidanların konsantrasyonunu arttırır.
  3. Ispanak - Yaprakları birkaç dakika kaynar suda tutmak yeterlidir ve başlangıçtaki kalsiyum miktarı 3 kat artacaktır.
  4. Kereviz, patlıcan, kabak, patates, mısır, lahana (beyaz, Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, lahana) vücut tarafından daha iyi emilir.
  5. Pancar - faydaları değişmeden kalır.

Tahıllar arasında sadece tahıllara izin verilir: yulaf ezmesi, inci arpa, karabuğday, cilasız kahverengi pirinç.

Balık ve deniz ürünleri az yağlı çeşitlerden olmalıdır: pisi balığı, dorado, levrek, hake, pollock, morina, nehir levrek, levrek, karides, kalamar, kerevit. Et aynı prensibe göre seçilmelidir - kümes hayvanları, yağsız domuz eti, sığır eti, tavşan, sakatat (karaciğer, mide, kalp, böbrek) mükemmeldir.

Haşlanmış bir diyette kilo vermek için sadece termal olarak işlenmiş gıdaları tüketmek gerekli değildir. Az miktarda taze sebze ve meyve ile az yağlı süt ürünleri yemek kabul edilebilir. Siyah, beyaz, yeşil, bitki çayı içilmesine izin verilir, haftada 2-3 kez siyah demlenmiş kahve alabilirsiniz.

Ne yenemez

Diyetin 14 günü için terk etmeniz gerekecek:

  • tuz, şeker, baharatlar;
  • un ürünleri;
  • alkollü, düşük alkollü içecekler, bira;
  • soda, tatlı meyve suları;
  • hayvansal ve bitkisel yağ;
  • turşu ve marinatlar;
  • kurutulmuş, fırınlanmış, kızarmış yiyecekler.

Lehte ve aleyhte olanlar

Haşlanmış diyet, aşağıdakiler için kilo verenler tarafından değerlidir:

  1. Küçük değil, aynı zamanda aşırı miktarda kilogram atma yeteneği.
  2. İyileştirici etki.
  3. Nispeten dengeli menü.
  4. Diyet değişkenliği.
  5. Makul sınırlar.
  6. Şişlikten kurtulmak.
  7. Güçlü bir açlık hissi yok.
  8. Sindirim sisteminin normalleşmesi.
  9. Cildin durumunu iyileştirmek.
  10. Damak tadınızı yenilemek ve sağlıklı bir diyet oluşturmak için bir fırsat.

Objektif bir değerlendirme için eksileri dikkate almaya değer:

  1. İlk başta, yiyecekler yumuşak ve tatsız görünebilir.
  2. Adaptasyondan önce tatlı diş, sinirlilik ve enerji kaybı yaşayabilir.
  3. Kaba lif eksikliği kabızlığa neden olabilir ve bağırsakları zorlayabilir.
  4. Tuzdan uzun süre uzak durmak hiponatremi riskini artırır - tüm vücut için son derece tehlikeli ve hatta ölümcül olan bir durum.

Dikkat! Uyuşukluk, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve kafa karışıklığı hiponarteminin belirtileridir. Bulunurlarsa, derhal bir doktora danışmalısınız.

Menü

Pişirme İpuçları:

  1. Tuzsuz yemeklerin tadını çeşitlendirmek için limon suyu ve yoğurt sosu ile tatlandırabilirsiniz.
  2. Mümkünse, tarlaların ve bahçelerin armağanlarını bir kabukta kaynatın, onları zaten kaynar, hafif tuzlu suya indirin.
  3. Kümes hayvanlarını derisiz kaynatın, et ve sakatattan yağları kesin.
  4. Şiddetli kaynatmadan kaçının.
  5. Yemek pişirirken, besinlerin bir kısmı suya girer, bu yüzden onu dökmemek, et suyu olarak kullanmak daha iyidir.
  6. Et suyuna ihtiyacınız yoksa, et ve balık manşonda pişirilebilir - bu şekilde ürün sululığını koruyacak ve pratik olarak protein kaybetmeyecektir, sadece bu şekilde yemeğin 1,5 kat daha uzun süre pişirildiği belirtilmelidir.
  7. Yukarıdaki şekilde, pancarları mümkün olduğunca renkli tutmak için pişirmeyi deneyebilirsiniz.
  8. Tahılları soğuk suyla dökün, kaynatın ve 5-10 dakika sonra ocaktan alın. Kapağı açmadan tavayı sarın ve bir gece bekletin. Yulaf lapası demlemek için bir termos kullanılmasına da izin verilir.

10 gün için

İki haftalık kilo verme kursuna ek olarak, klasik haşlanmış diyetin 10 günlük hafif versiyonu mevcuttur. Bu süre için çekül hattı 8 kg'dan fazla olmayacaktır.

  • Z - 350 gr haşlanmış yeşil sebze, mısır ilavesiyle mümkündür.
  • O - tavuk suyu ile diyet pancar çorbası.
  • U - haşlanmış balık ve haşlanmış ıspanak.
  • Z - kahverengi pirinç veya diğer tam tahıllı tahıllar.
  • O - haşlanmış tavuklu sebze püresi.
  • U - mantar salatası.

Ayrıca gün boyunca biraz haşlanmış kereviz ve karnabahar yiyebilirsiniz.

  • Z - bir yumurta ve 100 gr süzme peynir.
  • Oh - sebzeli tavuk çorbası püresi.

5 öğün için 1,5 litre yağsız lahana çorbası dağıtın.

Sarımsaklı patlıcanlı tavuk püresi ve lahana güveci var.

Sonraki 5 gün içinde menü tekrarlanır.

İki haftadır

Pazartesi

  • Z (kahvaltı) - elmalı yulaf ezmesi.
  • O (öğle yemeği) - bir dilim yumurtalı mercimek çorbası.
  • P (öğleden sonra atıştırmalık) - 2 elma ve bir muz.
  • U (akşam yemeği) - Yoğurt sosu ile tepesinde kalan hindi ve Brüksel lahanası.
  • Z - süzme peynir, yoğurt ve yarım muzla çırpılmış.
  • Oh - yumurtalı patates çorbası.
  • P - elma püresi.
  • Y - ıspanak, tatlı biber, mantar ve bıldırcın yumurtası salatası.
  • Z - haşlanmış pancar salatası ve 5 adet kuru erik, 2 yemek kaşığı sulanır. ben. yoğurt.
  • Oh - yumurtalı yeşil pancar çorbası.
  • U - limon suyu ve brokoli ile terbiyeli karides.
  • Z - karabuğday lapası ve 100 gr tavuk eti.
  • Oh - sebze çorbası-püresi.
  • P - sıcak patlıcan salatası.
  • U - Yoğurt soslu, salatalıklı ve domatesli 200 gr haşlanmış morina.
  • Z - kayısılı süzme peynir.
  • Oh - fasulye-domates çorbası.
  • P - 100 gr Adige peyniri tuzsuz ve 6 hurma.
  • U - kabak havyarlı kahverengi pirinç (ev yapımı).
  • Z - haşlanmış ve yulaf ezmesi.
  • Ah - hindi ve mısır çorbası.
  • P - portakal, yeşil elma ve muz.
  • U - dereotu ile genç patates.

Pazar

  • Z - sarımsak ve otlar ile süzme peynir.
  • O - yumurta ve salatalık ile doldurulmuş kalamar.
  • P - çeşitli taze sebzeler.
  • U - karaciğer salatası.

Sonraki 7 gün içerisinde menüyü tekrar edebilir veya yazının sonundaki tarifleri benimseyerek yeni bir menü oluşturabilirsiniz.

Diyetten çıkmak

10 veya 14 gün sonra, yavaş yavaş diyete tuz eklemeye başlamanız gerekir, ancak günde 15 gr'ı geçmemelisiniz. Ayrıca, bitmiş ürünlerdeki tuz içeriği de dikkate alınmalıdır: ekmek, soslar, peynir, sosisler, turşular.

İstenilen ağırlığa ulaşılırsa ve kilogramlar erimeye devam ederse, porsiyonları artırmanız gerekir. Diyet süresince (tuz ve doğal baharatlar hariç) yasak olan yiyecekleri yemeye hiç başlamamanız veya günlük menüye çok küçük miktarlarda dahil etmeniz önerilir.

Diyete pişmiş, ızgara yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Çok miktarda yağda gevrek kahverengimsi bir kabuğa kızartılmış, büyük tatiller için saklamak veya vücudunuz için gerçek bir tatil düzenlemek ve bu tür pişirmeyi tamamen bırakmak daha iyidir.

Haşlanmış diyet çeşitleri

"Köfte" nin klasik versiyonuna ek olarak, haşlanmış ürünlerin kullanımına dayalı daha az etkili kilo verme planları yoktur.

Uzun vadeli

Yemek planı 37 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında kilo vermek farklı olabilir. Her şey başlangıçtaki yağ kütlesine, fiziksel aktiviteye ve vücudun adaptif yeteneklerine bağlıdır.

Diyet protein alımını sınırlar, tahılları en aza indirir ve tuz ve şekeri tamamen ortadan kaldırır. Ayrıca alkol ve yağlı yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek. Ancak, izin verilenleri listelemek daha kolaydır.

İlk 10 günün diyeti sadece haşlanmış sebzeler (sınırsız miktarda), 2 taze salatalık ve yeşil elmadır.

Sonraki 10 gün içinde balığın yerini tavuk göğsü alır.

Son 10 gündür 2 tahıllı ekmeklerin eklenmesiyle menü çeşitlendi ve yağsız dana eti protein kaynağı oldu.

  1. Fazla sıvının uzaklaştırılması ve normal kalori içeriğindeki azalma nedeniyle hacimlerde önemli bir azalma (tuzsuz kaynatılmış doğanın armağanlarının özel tadı nedeniyle ilk başta kesinlikle çok fazla yiyemezsiniz, yasak “güzellikler” ve rafine ve yağlı yiyeceklerin olmaması).
  2. Belirgin bir açlık hissinin olmaması (her zaman haşlanmış sebzelerle kendinizi yenileyebilirsiniz).
  3. kullanılabilirlik.
  4. Vücut temizliği.
  5. Yararlı, ancak daha önce sevilmeyen sebzeleri tatma fırsatı.
  1. Esas olarak hayvansal kaynaklı gıdalardan gelen protein, tuz, yağ, vitamin ve mineral eksikliği.
  2. Ağırlıklı olarak yumuşak diyet liflerinin uzun süreli kullanımı nedeniyle sindirim sisteminin zayıflaması.
  3. Refahın bozulması (baş dönmesi, halsizlik) ve görünüm (solgunluk, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar vb.).
  4. Vitamin eksikliği ile ilişkili anemi, hiponatremi ve diğer patolojik durumlar riski.

Protein, taze sebze ve meyveler, yağlar (sebzeden başlayarak), kepekli tahıllar ve tuz miktarını yavaş yavaş artırarak diyetten çıkmalısınız.

sebze

Sebzelerde kilo kaybı, vücudun 3-5 kg ​​ağırlıktan kurtulduğu hafta boyunca meydana gelir. Günde 4 kez yemek, porsiyon ağırlığı - en fazla 300 g Diyet, taze ve haşlanmış sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, sağlıklı ekmek (tam tahıl, kepek), su, yeşil ve bitki çayı içerir. Tuz ekleyebilirsiniz, ancak ölçülü olarak en fazla 2 çay kaşığı. günlük yiyecek miktarı için.

Yemek saatleri değişebilir: sabah saat 6-7'de başlıyorsa, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine ek olarak öğle yemeğinin (veya ikinci kahvaltının) eklenmesi tavsiye edilir. Daha sonraki bir uyanma ile öğleden sonra atıştırması ek bir öğün olabilir.

Haşlanmış sebzelerde diyet menüsü

Her öğün için bir seçenek seçilir.

  1. İki tam tahıllı tost ve diyet kabak havyarı.
  2. Bademli kuşkonmaz.
  3. Haşlanmış mısır, domates.
  4. Havuç salatası, birkaç dilim çavdar ekmeği.
  5. Patlıcan, domates ve biber salatası, kepekli çörek.
  6. Brüksel lahanası patates püresi.
  7. Patates ve domates ile kabak.
  1. Patates çorbası, yarım dolmalık biber.
  2. Havuç ve patates ile haşlanmış lahana.
  3. Sebze çorbası.
  4. Bir kase tam tahıllı ekmek içinde domates çorbası.
  5. Cevizli brokoli çorbası.
  6. Kabak-domates çorbası.
  7. Yeşil pancar çorbası.
  1. Ceviz soslu sebzeler.
  2. Karnabahar ve yeşil fasulye yahnisi.
  3. Havuç ve patates püresi.
  4. Haşlanmış kabak.
  5. Endülüs patatesi.
  6. Sebzelerle doldurulmuş biberler.
  7. Haşlanmış kuşkonmaz.

Öğle yemeği veya ikindi çayı

  1. Fındık ve sarımsak ile haşlanmış pancar salatası.
  2. İki muz ve bir avuç badem.
  3. Portakal, elma ve muz.
  4. Ceviz soslu patlıcan, salatalık.
  5. Çam fıstıklı haşlanmış enginar, şeftali.
  6. Bir bardak ahududu, 2 elma.
  7. 4 kayısı ve 50 gr fıstıklı tost.

Lehte ve aleyhte olanlar

Diyet iyidir çünkü sadece sebze ve meyvelerin değil aynı zamanda kuruyemişlerin, tahılların (ekmek) kullanımına da izin verir. Bu sayede diyet daha dengeli, vitamin ve besin açısından zengin hale gelir.

Küçük porsiyonlar iştahı azaltmaya ve vücudu küçük hacimlerde tokluğa uyarlamaya yardımcı olur, bu da diyetten sonra kilo koruma aşamasında faydalı olacaktır.

Tuz ve baharat kullanımı nedeniyle yiyeceklerin tadı artar ve tatlı meyveler ve meyveler, tatlı dişin açlığını gidermeye yardımcı olur - yemekten zevk almaya alışmış insanlar için önemli bir gerçektir. Bu, tekrarlama olasılığını azaltabilir ve gıda kısıtlamalarının neden olduğu stresi en aza indirebilir.

Eksiler arasında, hayvansal gıdalardan aynı vitamin ve minerallerin eksikliğine dikkat etmek önemlidir: B12, A, demir, kalsiyum, çinko. Ancak vegan bir menüde 7 gün sağlığa ciddi zarar verme olasılığı düşüktür.

Bir hafta sonra her öğüne (et, balık, yumurta, peynir) bir protein bileşeni eklemek yeterlidir ve böyle bir diyet sağlıklı ve dengeli olarak adlandırılabilir.

Yumurta

Haşlanmış yumurta diyeti iyidir, çünkü akut bir açlık hissi ile kilo veren bir kişiye eziyet etmez ve vücuda birçok yararlı element sağlar:

  • 12 esansiyel amino asit dahil kolayca sindirilebilir protein;
  • omega-3, omega-6, tekli doymamış yağ asitleri dahil yağlar;
  • retinol, B vitaminleri (özellikle B4 ve B12), kalsiferol, tokoferol, biotin, PP;
  • potasyum, kalsiyum, magnezyum, kükürt, fosfor, sodyum, demir, iyot, kobalt, bakır, selenyum, çinko, krom.

Yumurtalar en fazla yumuşak kaynatıldıktan sonra emilse de, uzun süreli tokluk hissi için sert kaynatılmış olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Bu formda midede yaklaşık 3 saat kalırlar.

Yüksek kolesterol içeriği nedeniyle yumurtaların tehlikeleri hakkındaki efsane uzun zamandır reddedildi. Hayvansal yağlardan elde edilen kolesterol, insanlar için tehlikelidir, ancak bu gerçek şu anda bilim adamları tarafından aktif olarak tartışılmaktadır. Yumurta sarısı, yağ metabolizmasında önemli bir rol oynayan iyi kolesterol denilen şeyi içerir, böylece tavuk yumurtasının tadı ve zengin kimyasal bileşiminin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.

Diyette haşlanmış yumurta içeren birçok diyet var, ancak aşağıda sadece menüsü daha fazlasını içerenler sunulmaktadır.

Üç gün

Yaklaşık 3 kilo vermenizi sağlar. Aşağıda listelenen ürünlerin kullanımına ek olarak, artan miktarda sıvı - günde en az -3 litre, çoğu saf su olmalı ve geri kalanı - şekersiz yeşil çay içmek önemlidir.

Günde üç öğün:

  1. Kahvaltı - 3 yumurta, su üzerinde yulaf ezmesi.
  2. Öğle yemeği - 5 yumurta.
  3. Akşam yemeği - 6 yumurta.

Diyetin 6 ayda bir defadan daha sık tekrarlanması önerilmez.

7-10 gün

Haşlanmış yumurtalarda on günlük bir kilo kaybı, 7 kg fazla kilo vermeye yardımcı olur, ancak önceki versiyondan daha katıdır.

Günlük menü değişmez - her öğüne ek olarak iki yumurta yemelisiniz:

  1. Kahvaltı - bir narenciye.
  2. Öğle yemeği - sebze karışımı ve haşlanmış halde 100 g protein az yağlı yiyecek (kümes hayvanları filetosu, balık, karides, kalamar).
  3. Akşam yemeği - bir elma veya portakal.

İki haftadır

Bu süre zarfında kilo verirken 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bulaşıklara yağ ve diğer yüksek kalorili katkı maddeleri ekleyemezsiniz. En geç 19:00'da yemek yiyin.

Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta, orta boy bir greyfurt yiyin, bir fincan şekersiz Americano için.

1. günden 5. güne kadar (haftalık formatta) öğle yemeği aynı iki yumurta artı bir sebze veya meyveden (domates, ıspanak veya greyfurt), 6. meyve salatası, 7. gün greyfurt, 100 gr düşük -yağlı kümes hayvanları eti ve domates. Yemeğinizi bitki çayı ile destekleyin.

  1. Haşlanmış sebze salatası, iki yumurta, greyfurt.
  2. Yağsız et (150 gr) ve çeşitli taze sebzeler.
  3. Pancar ve lahana salatası, az yağlı süzme peynir, iki yumurta.
  4. Lahana turşusu ile salata sosu, haşlanmış balık.
  5. Önceki seçeneği tekrarlayın.
  6. Kızarmış sığır eti ve taze sebze salatası.
  7. Haşlanmış tavuk, karışık sebze.

Yemekler bir hafta, ikincisi - tekrarlanır.

Tavuk

Tavuk diyeti, tokluk hissi, etkili kilo kaybı ve vücudun protein, magnezyum, fosfor, kobalt, krom ve vitamin PP ile eksiksiz bir şekilde beslenmesini sağlar.

Bu arada bilim adamları, 100 g tavuk filetodaki içeriği 25 mcg'ye (bir kişinin günlük ihtiyacının %50'si) ulaşan kromun tatlı isteğini yenmeye yardımcı olduğunu ve yağ yakma sürecini kolaylaştırdığını söylüyorlar.

Diyette beslenmek için derisiz ve yağsız bir fileto veya tavuk budu almalısınız. Et kaynar suda veya kendi suyunda pişirilebilir.

Haşlanmış tavuk bazında çeşitli diyetler geliştirilmiştir: 3 gün, 5, 7, 9 ve 3 hafta.

3 gün için

Her gün 750 gr tavuk eti tuzsuz yemelisiniz, 5-6 parçaya bölmelisiniz. Şu anda yeşil ve siyah çay içmek yasaktır. Üç gün içinde 1'den 3 kg'a kadar atmak ortaya çıkacak, ancak böyle bir diyete daha uzun süre bağlı kalmak güvenli değil. İstenilen kiloya ulaşılmazsa, tavuk mono diyeti aşağıdaki şemaya göre haftalık bir yemekle desteklenebilir.

5 gün boyunca

Diyet, otlar ve baharatlar eklenmiş tavuk püresinden oluşur, bazen haşlanmış yumurta ve yapraklı sebzelere izin verilir.

Gün numarası 1: 400 gr otlar ile püre.

#2: 300 gr püre artı ıspanak ve zencefil.

No. 3: 400 g zerdeçal, biberiye ve kırmızı biber ile tatlandırılmış püre, bir tavuk veya 3 bıldırcın yumurtası.

4: 400 gr kişniş püresi (kim sevmez - fesleğen ile) ve sarımsak.

5: 300 gr püre, marul, yağsız süt.

Günlük yemek miktarını 3-4 dozda yiyebilir, yeşil çay içebilir ve karbonatsız temiz su içebilirsiniz.

Bir hafta için

Haşlanmış tavukta haftalık yemekler 5 kg daha yağ yakabilir. Ete meyve, sebze ve pirinç eklenir.

Pazartesi: 500 gr tavuk, 350 gr pirinç lapası, tercihen cilasız veya kahverengi taneden, bir bardak domates suyu.

Salı: 700 gr fileto, 550 gr taze ananas hamuru.

Çarşamba: 600 gr et, 500 gr portakal, 200 ml sebze suyu.

Perşembe: 400 gr tavuk, 200 gr lahana turşusu, 2 yeşil elma.

Cuma: 400 gr göğüs, 200 gr taze havuç, portakal.

Cumartesi: 700 gr fileto, 300 gr yağsız taze sebze salatası.

Pazar: 700 gr tavuk eti ve marul.

9 gün boyunca

İlk 3 gün boşaltılıyor. Kilo kaybının bu aşamasında günde 1,5 kg elma kullanımına izin verilir.

Diyetin son aşaması karıştırılır: Her gün 0,5 kg tavuk ve ananas yenir.

3 hafta için

Günlük menü şöyle görünür:

  • 200 gr haşlanmış tavuk eti;
  • su üzerinde 200 gr yulaf lapası;
  • Haşlanmış ve taze (patates ve mısır hariç) 400 gr bahçe hediyesi.

Bu süre zarfında 7-12 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Patates

Patateslerde daha ince olmak da mümkündür, ancak bu amaç için sadece haşlanmış genç bir kök mahsulü kullanmaya değer. İnce, yarı saydam bir kabuğu olan patatesler askorbik asit, biyoflavonoidler, lif, B vitaminleri ve potasyum açısından zengindir. Ve içindeki nişasta, aksine, kilo verme amacıyla aktif olarak memnuniyetle karşılanan eski yoldaşından daha azdır.

Genç patatesleri soyulmadan pişirmek gerekir - bu şekilde, doğrudan kabuğun altında bulunan maksimum faydalı madde korunur. tuzlayamazsın.

Genç patateslerin tartışılmaz faydaları bile onları sadece yemek için yeterli bir neden değildir. Bir kişinin, patateslerden elde edilemeyen çok çeşitli besinleri içeren zengin bir menüye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, mono diyet bir haftadan uzun sürmemelidir. Diyete kök mahsulün yanı sıra başka ürünler dahil edilse bile, miktarları normların altında kalır ve genel besin değeri vücudun ihtiyaçlarını karşılamaz, bu da hoş olmayan ve bazen tehlikeli yan etkilere neden olur.

3 günlük menü

"Zor" seçeneği

Kilo kaybı ağırlığı - 5 kg.

  • Z - 150 gr patates, minimum yağ içeriğine sahip 200 ml kefir.
  • O - 300 gr patates, yeşil çay.
  • U - 400 ml kefir.
  • Z - 200 ml kefir.
  • O - 300 gr patates, çay.
  • U - 150 g patates, 200 ml süt, %1'den fazla yağ içermez.
  • Z - 150 gr patates.
  • O - 300 gr patates ve 200 ml kefir.
  • U sudur.

Mono

Günde 1,5 kg haşlanmış patatesi tuzsuz yiyin, bol su için. Kilo kaybı yaklaşık 3 kg olacaktır.

"Yumuşak"

Bu kilo verme planı kalori saymayı gerektirir: günde 1000'den fazla olmamalıdır.Her gün için izin verilen yiyecekler menüde belirtilir, sayılarını belirtilen enerji değerine ayarlamanız yeterlidir.

Tatlılar, alkol, bitkisel yağlar ve hayvansal yağlardan vazgeçmelisiniz. Ancak çay ve kahvede herhangi bir kısıtlama yoktur.

  • Z - otlar ile terbiyeli haşlanmış tavuklu patates püresi.
  • O - ceketli patates ve iki tavuk yumurtası veya altı bıldırcın yumurtası.
  • U - patates püresi + sebzeler.
  • Z - ilk günküyle aynı.
  • Oh - patates ve sebze salatası.
  • U - 0,5 litre kefir.
  • Z - az yağlı peynirli tam tahıllı ekmek sandviçi, bir porsiyon patates püresi.
  • Oh - ikinci gün gibi.
  • U - 100 gr % 0 süzme peynir ve birkaç elma.

Belirtilen süre boyunca kilo kaybı 1–1,5 kg olacaktır.

5 gün boyunca

Günlük diyet (günden güne tekrarlanır):

  1. Kahvaltı: 250 ml süt veya kefir (az yağlı).
  2. Öğle yemeği: baharatsız ve tuzsuz haşlanmış patates.
  3. Akşam yemeği: 250 gr patates ve yumurta salatası, tuzlayın ve yağ ile baharatlayın.

5 günlük bir süre için 4 kg kilo vermek mümkündür.

14 gün boyunca

Patates menüsünün iki haftasında 7 ila 9 kg arasında kaybedebilirsiniz.

İlk 3 gün, üniformalarında tuz ve diğer katkı maddeleri olmadan 1,5 kg'a kadar patates yemesi gerekiyor.

Son 4 gün patatesler püre haline getirilebilir veya tuz, yağ ve sirke, limon suyu, karabiber gibi çeşitli baharatlarla bütün olarak yenebilir.

Et

Haşlanmış et diyeti 10 günde 6 ila 10 kg alır. Günlük 0,5 kg tavşan eti, yağsız sığır eti, domuz eti veya hindi tüketimine izin verilir. Et kısmen balık, deniz ürünleri veya yumurta ile değiştirilebilir, bazı yüksek kaliteli az yağlı sosisleri yemeye izin verilir.

Diyet patates, baklagiller, mısır, pancar ve havuç dışında taze veya haşlanmış sebzeleri (yaklaşık 1 kg) içermelidir.

Günlük menü örneği

  1. Kahvaltı - hindi, kuşkonmaz, domates ve patlıcan salatası.
  2. Öğle yemeği - sığır eti ile yeşil pancar çorbası.
  3. Aperatif - yeşil elma ve yumurta.
  4. Akşam yemeği - sebze karışımı ile karides.

karabuğday

Karabuğday, B1, B2, B6, silikon, magnezyum, fosfor, demir, manganez, bakır, molibden, omega-6 çoklu doymamış asitlerin yüksek içeriği nedeniyle en faydalı tahıllardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca karabuğday lapası pratik olarak kan şekerini yükseltmez, yavaş emilir ve kullanıldıktan sonra 2-3 saat tokluk hissi sağlar.

Yeşil karabuğdayı seçmek ve tahılları kaynar suda kaynatmak yerine tuz ve yağsız bir termosta demlemek tercih edilir.

Karabuğday diyeti 7 ila 14 gün arasında sürebilir. Kilo kaybı için maksimum ağırlık yaklaşık 12 kg olacaktır.

Akşam 0,5 kg kuru mısır gevreğini bir termos içine dökmek ve üzerine 1,5 litre kaynar su dökmek gerekir. Bu, ertesi gün için günlük diyet olacak. Bir litre yağsız kefir ve 5-6 adet kuru erik veya kuru kayısı ile seyreltebilirsiniz. Bazen yeşil elma, taze lahana, yeşillik kullanımına izin verilir.

Besleyici bir diyete geçiş, aşağıdaki önerilere bağlı kalarak olmalıdır:

  1. Tatlılar ve fast food yiyerek “ruhunuzu almayın”.
  2. Menüye yavaş yavaş proteinli yiyecekler, sebzeler, meyveler, bitkisel yağ, fındık ekleyin.
  3. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
  4. Orta düzeyde bir porsiyon boyutunu koruyun.

Pancar kökü

Pancar, ısıl işlemden sonra vitamin ve mineral bileşimi bozulmayan birkaç üründen biridir. Kullanımı, toksinlerin ve radyonüklidlerin vücudunu temizlemeye, yağ metabolizmasını iyileştirmeye ve bağırsakları harekete geçirmeye yardımcı olur. Pancarın bu ve diğer birçok faydalı özelliği, iyileşmek ve kilo vermek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Pancar diyeti haftada 5-7 kg kilo vermeye yardımcı olur. Bu günlerde, haşlanmış pancarlara bir ana yemek ayrılmalıdır. Yoğurt ve sarımsakla tatlandırılmış salata olarak ya da kuru meyveler eşliğinde yenebilir.

Diyette haşlanmış pancar, çiğ pancar ve diğer sebzelerin yanı sıra yağsız balık ve et, süt ürünleri, kepek veya tam tahıllı ekmek, pirinç, yumurta ve peynir bulunabilir.

Günlük menü şöyle görünür:

  1. Kahvaltı: bir bardak sade yoğurt ve birkaç mısır gevreği tostu.
  2. Öğle yemeği: Pancar salatası, sarımsak ve peynir.
  3. Akşam yemeği: pilavlı balık, salatalık.

1-2 gün boyunca boşaltma diyeti, ağırlığı 1 kg veya daha fazla azaltmaya yardımcı olur. Günde 6 kez, keten tohumu yağı ile hafifçe tatlandırılmış 2 kg haşlanmış pancar yemek yeterlidir.

Pirinç

Bir diyet için kahverengi pirinç seçmek daha iyidir. Özel işleme nedeniyle, kepek kabuğu tahıl üzerinde kalır ve tahılların faydalarını birkaç kez katlar. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçten 4,5 kat daha fazla lif, 2 kat daha fazla B vitamini, 3 kat daha fazla tokoferol, fosfor, potasyum, magnezyum ve önemli ölçüde daha yüksek çinko ve selenyum içeriğine sahiptir.

Beyaz cilalı pirinçle idare edebilirsiniz, ancak bu durumda diyet kabızlığa neden olabilir, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir ve ayrıca vücudu sözde boş kalorilerle doldurabilir. Beyaz pirinç açısından zengin olduğu iddia edilen kötü şöhretli potasyum bile 100 gr yulaf lapasında bir kişinin günlük ihtiyacının en az %3'ünü karşılamaya yetmez.

Pirinç üzerindeki zayıflama şemaları farklı etkilere sahiptir. Aşağıdaki farklı diyet seçeneklerine bakın.

3 gün için

Her gün 3 doza bölünmüş 300 gr pirinç lapası yemelisiniz. Her birine ek olarak 1 meyve, sebze (100-150 gr'lık küçük bir porsiyon) veya 200 ml sebze suyu seçebilirsiniz.

örnek menü

  1. Kahvaltı - pirinç ve elma.
  2. Öğle yemeği - pirinç ve et suyu.
  3. Akşam yemeği - pirinç ve haşlanmış havuç.

Bu süre zarfında tahmini şakül hattı 2-4 kg olacaktır.

5 gün ("2 tabak")

5 gün boyunca yemekler biri pilav, diğeri deniz ürünleri veya balık olmak üzere iki yemekle sınırlıdır. Yemekler tuzsuz pişirilmelidir, yağ da eklenemez. Diyette 2 ila 5 kg arasında kilo verebilirsiniz - sonuç, kilo veren kişinin kontrol ettiği bölümlerin boyutuna bağlıdır.

Bir hafta için

Günlük menü aşağıdaki unsurlardan oluşur:

  • 3 doza bölünmüş 350 gr pirinç lapası;
  • haşlanmış ve taze halde nişastalı olmayan sebzeler, mantarlar (bir porsiyon pirinçten daha az miktarda);
  • meyveler ve kuru meyveler (hurma, üzüm ve muz hariç);
  • fındık (günde 20-30 g'dan fazla değil).

Geleneksel olarak, bunlar tuzsuz ve ilave yağsız tüketilmelidir, ancak tuz içeriği azaltılmış doğal soya sosu kullanılarak yemeklerin tadı geliştirilebilir.

Bir hafta içinde 4 kg'a veda edecek. Daha da fazla kilo vermek için diyeti 2 gün uzatabilirsiniz.

İki hafta boyunca ("5 cilt")

Diyete başlamadan önce (4 gün boyunca), aşağıdaki prosedürü yapmanız gerekir:

  1. Standart bir hacme sahip 5 bardakta 2 yemek kaşığı dökün. ben. kuru pirinç.
  2. Bardakları üstüne temiz su ile doldurun.
  3. Her gün suyu yenileyin.

5. gün diyete başlanır. Her sabah bir bardak pirinç alın ve yiyin, ardından içine yeni bir porsiyon mısır gevreği dökün ve sıranın sonuna koyun. Böylece 14 günün her biri için bir porsiyon fermente pirinç hazırlanacaktır. Kalan sürede 150 gr'dan fazla süzme peynir, az yağlı et veya balık veya 3 tavuk yumurtası ile taze sebze ve meyve yemesine izin verilir.

2 hafta boyunca, böyle sıra dışı bir diyet yardımı ile 5 ila 7 kg arası gider.

Tarifler

Hindi ile mercimek çorbası

  • 250 gr hindi filetosu;
  • 30 gr yeşil mercimek;
  • 200 gr domates;
  • kereviz sapı.

Filetoyu küpler halinde kesin ve mercimeklerle birlikte kaynar suya (1 l) koyun. Domatesleri kabuğundan soyun ve küpler halinde kesin, 10 dakika sonra doğranmış kereviz ile tavaya ekleyin. yemek pişirme. 15 dakika sonra çorba hazır.

Yumurtalı patates çorbası

  • 200 gr patates;
  • 1 tavuk yumurtası;
  • küçük bir demet ıspanak

Doğranmış patatesleri 0,75 litre kaynar suya batırın. Hazır olmadan 5 dakika önce çiğ yumurta ve ıspanak ekleyin.

Adige peyniri veya Hint paneer

Bu iki peynir türü pratik olarak tat bakımından farklılık göstermez, ancak eşit derecede basit bir şekilde hazırlanır:

  1. 1,5 litre az yağlı sütü metal veya emaye bir tencereye dökün ve 80 ° C'ye veya sütün yüzeyinde küçük kabarcıklar görünmeye başlayana kadar getirin.
  2. İnce bir akışta, karıştırırken 0,75 l asit peynir altı suyu veya 1-2 yemek kaşığı ekleyin. ben. limon suyu (Adige ve paneer arasındaki tüm fark budur).
  3. Kütle kaynar kaynamaz tavayı ocaktan alın ve bir havluyla örtün.
  4. Yaklaşık yarım saat sonra, pıhtılaşmış süt proteinini peynir altı suyundan ayırmak için içeriği birkaç kat gazlı bezle kaplı bir kevgir içinde atın.
  5. Gazlı bezin uçlarını bağlayın ve peyniri kendi kendine bastırmak için asın.

Bunu akşamları yapmak ve peyniri gece boyunca asılı bırakmak daha iyidir.

yoğurt sosu

Katkısız (tercihen ev yapımı) 100 ml kalın yoğurtta, doğranmış sarımsak karanfil ve otları tatmak, karıştırmak.

Haşlanmış havuç salatası

  • 250 gr havuç;
  • 1 inci. ben. elma sirkesi veya limon suyu;
  • 1 inci. ben. maydanoz;
  • 1 diş Sarımsak.

Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve kalan malzemeleri ekleyin, karıştırın ve 1-2 saat buzdolabında bekletin.

Ilık patlıcan salatası

  • 100 gr haşlanmış patlıcan, taze tatlı biber ve domates;
  • 50 gr Adige peyniri;
  • yeşillik;
  • limon suyu.

Sebzeleri büyük şeritler halinde kesin ve ufalanmış peynir ekleyin. Limon suyu ile baharatlayın ve doğranmış otlar ile serpin.

Mantar ve Karaciğer Salatası

  • 100 gr tavuk karaciğeri;
  • 100 gr petrol;
  • 2-3 yemek kaşığı. ben. Mısır taneleri;
  • 1-2 yemek kaşığı. ben. yoğurt.

Tüm malzemeleri kaynatın, istediğiniz şekilde kesin ve yoğurtla tatlandırın.

kalamar dolması

  • küçük kalamar;
  • taze salatalık;
  • Yumurta;
  • 1 inci. ben. yoğurt sosu.

Kalamar karkasını 10 saniye kaynar suya batırın ve bir tabakta soğumaya bırakın. Salatalık ve haşlanmış yumurtayı ince ince doğrayın, yoğurt sosuyla karıştırın ve kalamarları doldurun.

bademli kuşkonmaz

  • 300 gr kuşkonmaz;
  • 10 gr badem yaprağı;
  • birkaç damla limon suyu.

Kuşkonmazı birkaç dakika kaynar suya batırın, ardından çıkarın ve buzlu suyun üzerine dökün. Soğutulmuş ve kurutulmuş sapları limon suyuyla serpin ve badem yaprakları serpin.

Diyet kabak havyarı

  • 500 gr kabak;
  • 30 gr havuç;
  • 20 gr soğan;
  • 15 gr domates salçası;
  • yeşillik.

Kabak ve soğan küpler halinde kesilir, havuçlar - rende üzerine. Her şeyi bir tencereye koyun ve fazla sıvı neredeyse tamamen buharlaşana kadar pişirin. Domates salçası ekleyin ve kütleyi bir daldırma blenderi ile çırpın. 10-15 dakika daha kaynatın.

Diyet yemekleri, az miktarda kalori içeren ve bir rakamın korunmasına yardımcı olan yemeklerdir.
Diyet gıdalar insan vücudu için çok önemlidir. Mükemmel bir şekle sahip olsanız bile, vücudunuzun hala formunuzu iyi durumda tutmak için bazen bir diyete ihtiyacı vardır. Ayrıca, vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak için belirli bir arzunuz varsa, periyodik olarak temizlemeniz gerekir. Ve bu durumda, diyet yiyecekleri yemekten daha iyi hiçbir şey size yardımcı olamaz.
Birçoğumuz diyet yemeklerinin iştah açıcı, lezzetli olamayacağından eminiz. Ancak, durum kesinlikle böyle değil. Diyet yemekleri lezzetli olmayabilir ama çok ama çok lezzetlidir. Sadece bu tür yemekleri doğru şekilde nasıl pişireceğinizi ve hangi ürünleri kullanacağınızı bilmeniz gerekir. İnanmıyor musun? O zaman bu alt kategoriye dikkat edin. Sonuçta, bu alt kategoride sizin için diyet yemekleri için en ilginç ve faydalı tarifler toplandı.
Örneğin, burada kilo vermek için diyet yemeklerinin nasıl pişirileceği, yavaş bir tencerede düşük kalorili diyet yemeklerinin yanı sıra tavuk, kabak, süzme peynir, balık, et, kıyma ve etten diyet yemeklerinin nasıl pişirileceğine dair tarifler bulabilirsiniz. diğer eşit derecede lezzetli düşük kalorili tarifler. Bu kategorinin fotoğraflı diyet yemekleri için basit tarifler içermesi özellikle uygundur. Bu tür tarifler, onların yardımı ile pişirme işleminin büyük ölçüde basitleştirilmesinden dolayı uygundur ve ayrıca çok hoş olan servis ve dekorasyon yöntemini de ödünç alabilirsiniz. Değil mi? En ilginç ve ağız sulandıran tarifleri seçin, kilo vermek için lezzetli diyet yemeklerini ne kadar kolay ve hızlı pişirebilirsiniz ve pişirmeye başlayın. Ve emin olun ki bu tür tariflerle diyet yemekleri pişirmek size birçok olumlu duygu getirecektir. Ve sağlıklı ol!

25.12.2019

"Manastır" salatası - Noel Lent menüsüne mükemmel bir ek

İçindekiler: lahana, salatalık, dolmalık biber, dereotu, yağ, sirke, tuz, biber

Bu salatayı hazırlamak için çok basit malzemelere ihtiyacınız olacak ve her gün ve oruçlu misafirleri karşılamak için lezzetli bir yemek alacaksınız.

İçindekiler:
- 200 gr lahana;
- 1 taze salatalık;
- 1 tatlı biber;
- 1 demet dereotu;
- 2 yemek kaşığı sebze yağı;
- 1 çay kaşığı şarap sirkesi;
- tatmak için tuz;
- zevkinize biber.

03.11.2019

Mercimek ile kabak püresi çorbası

İçindekiler: su, kabak, mercimek, havuç, soğan, salça, krem ​​peynir, bitkisel yağ, yeşillik, tuz, baharat

Öğle veya akşam yemeğinin hem lezzetli hem de besleyici olmasının çok önemli olduğu hafta içi mercimek, soğan ve salçalı balkabağı püresi çorbası mükemmel bir ilk yemek olacaktır.

İçindekiler:
- 1 litre su;
- 250 gr balkabağı;
- 120 gr mercimek;
- 1 havuç;
- 1 soğan;
- 1 çay kaşığı salça;
- 50 gr krem ​​peynir;
- 2 yemek kaşığı sebze yağı;
- tatmak için yeşillikler;
- tatmak için tuz;
- tatmak için baharatlar.

14.06.2019

Yavaş bir tencerede sebzeli lezzetli yazıldığından

İçindekiler: yazıldığından, havuç, soğan, su, tuz, bitkisel yağ, biber karışımı

Yavaş bir tencerede pişirilen sebzelerle yazıldığından çok lezzetli ve doyurucu. Diyetinize dikkat ederseniz, kesinlikle bu sağlıklı yemeğin tadını çıkaracaksınız.

İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı. yazıldığından;
- 100 gr havuç;
- 120 gr soğan;
- 2 yemek kaşığı. su;
- 0,5 çay kaşığı tuz;
- 3 yemek kaşığı sebze yağı;
- tatmak için öğütülmüş biber karışımı.

06.06.2019

Havuçlu Kore usulü kuşkonmaz salatası

İçindekiler: salatalık, Çin lahanası, Kore havucu, soya sosu, keten tohumu, soya kuşkonmaz

Taze salatalık ve soya sosuyla tatlandırılmış Kore havuçları eşliğinde soya kuşkonmaz, her durum için harika bir salatadır. Lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklı çıkıyor!

İçindekiler:
- 1 taze salatalık;
- 3-4 yaprak Pekin lahanası;
- Korece'de 120 gr havuç;
- 3 yemek kaşığı soya sosu;
- 1\5 çay kaşığı Keten tohumu;
- 100 gr soya kuşkonmaz.

06.03.2019

Dukan'a göre Kulich

İçindekiler: süzme peynir, yulaf kepeği, nişasta, zerdeçal, susam, yumurta, kabartma tozu, süt tozu

Dukan diyeti yapıyorsanız, Paskalya için lezzetli ve yapımı kolay bir Paskalya pastası pişirmenizi öneririm. Tarif oldukça basit.

İçindekiler:

- 200 gram süzme peynir;
- 35 gram yulaf kepeği;
- 30 gram mısır nişastası;
- 5 gram öğütülmüş zerdeçal;
- 10 gram siyah susam;
- 1 yumurta;
- 5 gram kabartma tozu hamuru;
- şeker ikamesi;
- süt tozu.

21.02.2019

Paskalya için diyet pastası

İçindekiler: süzme peynir, bal, yumurta, nişasta, kepek, kabartma tozu, kuru üzüm, fındık, şekerlenmiş meyve

İçindekiler:

210 gram süzme peynir% 2;
- 3 yemek kaşığı bal;
- 2 yumurta;
- 2 yemek kaşığı patates nişastası;
- 4 yemek kaşığı kepek;
- 1 çay kaşığı kabartma tozu;
- kuru üzüm;
- fındıklar;
- şekerlenmiş meyveler.

24.12.2018

Yavaş bir tencerede Ratatouille

İçindekiler: patlıcan, kabak, domates, soğan, dolmalık biber, sarımsak, fesleğen, yağ, tuz, karabiber

Ratatouille, Fransa'nın ulusal yemeğidir. Bugün yavaş bir tencerede bu harika yemek için bir tarif hazırladım.

İçindekiler:

- 1 patlıcan;
- 1 kabak;
- 3-4 domates;
- 1 soğan;
- 1 tatlı dolmalık biber;
- 3 diş sarımsak;
- 2-3 dal fesleğen;
- 70 ml. sebze, zeytinyağı;
- yarım çay kaşığı tuz;
- bir tutam öğütülmüş karabiber.

19.07.2018

Havuç ve soğan ile marine edilmiş pollock

İçindekiler: pollock, havuç, soğan, salça, sirke, limon suyu, tuz, biber, defne yaprağı

Balık severler için tarif. Sebze turşusu altında lezzetli bir sıcak meze - pollock hazırlıyoruz. Tüm aile için basit, uygun fiyatlı, lezzetli ve sağlıklı.

İçindekiler:
- 1 kg pollock,
- 4 soğan,
- 4 havuç,
- 3 yemek kaşığı domates salçası,
- 2 yemek kaşığı sofra sirkesi (limon suyu),
- zevkinize biber
- tatmak için tuz,
- Defne yaprağı.

30.05.2018

Diyet lahana salatası

İçindekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel yağ, sirke

Sıradan lahana mükemmel salatalar yapar - lezzetli ve sağlıklı. Bu tür tarifler diyet yapanlar arasında popülerdir. Lahana ve haşlanmış tavuk salatası yapmanızı öneririz - daha ilginç ve lezzetli olacaktır.

İçindekiler:
- tavuk jambonu veya göğsü - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal taneleri - 7 gr;
- küçük sebze - 1 yemek kaşığı;
- sirke - 1 yemek kaşığı.

21.05.2018

Tavuk göğsü ile diyet salatası

İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, havuç, salatalık, soğan, ıspanak, sos, biber, limon

Zayıf insanlarımız için tavuk göğsü ile lezzetli bir diyet salatası için harika bir tarif sunuyorum. Çok lezzetli ve doyurucu çıkıyor.

İçindekiler:

- 130 gram tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- 50 gram havuç;
- 50 gram salatalık;
- 20 gram yeşil soğan;
- 30 gram ıspanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- Limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatası

İçindekiler: avokado, domates, limon, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber

Bugün avokadodan çok lezzetli bir diyet salatası hazırlamayı öneriyorum. Tarif çok basit ve hızlı. Hem her gün hem de bayram masası için böyle bir salata hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

- avokado - 1 adet,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı,
- sarımsak - 2 diş,
- zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı,
- tuz,
- karabiber.

14.05.2018

Karabuğday ve kefirden bağırsaklar için fırçalayın

İçindekiler: karabuğday, yağsız kefir, kaynar su, tuz, maydanoz, kızılcık

Karabuğday ve kefir, ayrıca bağırsaklar için bir ovma görevi gören mükemmel bir kahvaltı yapar. Yani bu tarif "ikisi bir arada" kategorisinden: hem lezzetli hem de sağlıklı. Dene, beğeneceksin!
İçindekiler:
- 100 gr karabuğday;
- 500 ml yağsız kefir;
- 200 ml kaynar su;
- tatmak için tuz;
- maydanoz veya kızılcık - servis için.

24.04.2018

Yaban Mersinli Yağsız Dondurma

İçindekiler: yaban mersini, şeker, su, limon

Çok sık ev yapımım için lezzetli meyveli dondurma pişiririm. Bugün size yaban mersini ve misket limonu ile çok lezzetli bir yağsız dondurma denemenizi öneriyorum.

İçindekiler:

- 200 gram yaban mersini,
- 70 gram şeker,
- 100 gram su,
- yarım limon

24.04.2018

Bir tavada domates soslu tavuk

İçindekiler: göğüs, soğan, yağ, sarımsak, domates, biber, tuz, defne

Öğle veya akşam yemeklerinde domates sosunda lezzetli tavuk göğsü pişirmenizi öneririm. bir tavada pişireceğiz. Yemek lezzetli ve hazırlaması kolaydır.

İçindekiler:

- 1 kg. göğüsler,
- 2 soğan,
- 3 yemek kaşığı sebze yağı,
- 2 diş sarımsak,
- 3 domates,
- 6-7 adet. Karabiber,
- öğütülmüş karabiber,
- bir tutam tuz,
- 3 defne yaprağı.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havuç salatası

İçindekiler: taze lahana, havuç, soğan, tuz, şeker, elma sirkesi, bitkisel yağ, yeşil soğan, otlar

En sevdiğim taze lahana salatası ve sirke ile havuç yapmak için dikkatinize çok lezzetli ve ilginç bir tarif getiriyorum.

İçindekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havuç;
- yarım soğan;
- tuz;
- Şeker;
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi;
- 2-3 yemek kaşığı sebze yağı;
- bir demet yeşillik.