Energetická hodnota tabuľky potravín na 100 gramov. Cukrovinky a pečivo. Energetická hodnota mliečnych výrobkov

Keď príde reč na výživu alebo chudnutie, každý myslí na kalórie. Počítajú sa, učia sa naspamäť, určujú a celkovo robia všetko preto, aby ich nebolo viac, ako je požadovaný počet. Prečo? Potom, keď prekročíme ich limit, riskujeme, že naberieme prebytočný tuk a tým aj zdravotné problémy. V takýchto prípadoch nám prichádza na pomoc tabuľka kalórií pre všetky produkty. Vďaka nej môžeme kompetentne premýšľať o našej strave bez toho, aby sme ublížili postave a postave.

Odkiaľ pochádza slovo „kalória“? Z latinčiny, samozrejme. V preklade to znamená „teplo“. Energia sa meria v kalóriách. Jedením pokrmu získame určitý počet kalórií. Na výpočet ich počtu potrebujeme vedieť, koľko kcal môže obsahovať 100 gramov produktu, ktorý používame. Najmä tieto ukazovatele sú dôležité pre chudnutie, keď človek potrebuje neustále sledovať svoju stravu.

Pre kvalitnú výživu, ktorá je základom stabilného nepretržitého chodu nášho tela, sú potrebné bielkoviny, sacharidy a tuky. Všetky sú vyjadrené v kalóriách. 1 g tuku = 9 kcal, 1 g bielkovín = 4 kcal, 1 g sacharidov = 4 kcal

Keď poznáme tieto údaje a koľko kalórií na 100 gramov produktu, dokážeme doslova oslepiť svoju postavu, pričom nezabúdame na šport a ďalšie atribúty aktívneho zdravého života.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií sme prijali počas jedla, počnúc rannými raňajkami a končiac večerou, musíte sa pozrieť na tabuľku kalórií potravín. Môžete si ho zadarmo stiahnuť, vytlačiť a použiť, keď ho budete potrebovať (na konci článku je odkaz na stiahnutie).

Pre pohodlie som rozdelil všetky produkty do skupín podľa stupňa obsahu kalórií.

„Bezkalorické“ produkty. Táto skupina zahŕňa produkty s obsahom kalórií do 30 kcal na 100 g. Prečo som tieto produkty pomenoval takto? Prečítajte si článok o potravinách bez kalórií. Dokonca sú niekedy označované ako negatívne kalorické potraviny 🙂

Nízkokalorické potraviny - 30 - 70 kcal na 100 g. Tieto produkty sú ideálne na prípravu nízkokalorických jedál. Táto a predchádzajúca skupina produktov budú vašimi najlepšími priateľmi pri chudnutí.

Stredne kalorické jedlá. V tejto skupine som zbieral potraviny s obsahom kalórií 70 až 200 kcal na 100 g. Toto je možno najzákladnejšia skupina produktov, z ktorých môžete variť. skvelé jedlá pre zdravé a diétne jedlo. Na týchto výrobkoch sa vám nepodarí pribrať 🙂

Vysokokalorické potraviny- 200 - 450 kcal na 100 g. Nejedná sa o zakázané potraviny pri diéte, ale nemali by ste sa nimi prejedať.

Dobrý deň, milí čitatelia! Poviem vám o takom potrebnom nástroji, ako je tabuľka obsahu kalórií v potravinách na 100 gramov, plná verzia sa stane vaším nepostrádateľným pomocníkom pri chudnutí a pre neskorší život.

Čaká na vás aj príjemný bonus! Potravinový denník si môžete stiahnuť vo vhodnom formáte .pdf a využiť ho pre svoje zdravie.

Pomocou tejto kompletnej verzie kalorickej tabuľky sa naučíte, ako si vybrať správne produkty v obchode, jesť vyváženú stravu pre vitamíny a minerály a začať udržiavať správnu rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov.

O správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov práve pre vás sa dozviete v článku „“.

Ako používať tabuľku kalórií potravín?

V prvom rade by som chcel poznamenať, že pre jednoduché použitie je tabuľka kalórií rozdelená do kategórií. Ľahko a rýchlo nájdete sekciu a produkt, ktorý potrebujete.

Určitú odchýlku medzi údajmi v kalorickej tabuľke a údajmi na 100 gramovom obale výrobku alebo na internete si môžete všimnúť. To nie je zriedkavé, pretože rôzne odrody obilniny (napríklad ryža) nie sú rovnaké v zložení. Môžu mať rôzny obsah živín v závislosti od toho, kde sa pestujú.

V poslednom stĺpci plnej verzie tabuľky nájdete glykemický index produktu.
Glykemický index (GI) ukazuje, ako konzumácia určitých potravín ovplyvňuje hladinu cukru v krvi človeka.

Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Ak si napríklad na obed vyberiete hrušku (glykemický index – 30), vaše telo prijme a vstrebe menej cukru (glukózy) ako zjedenie čokoládových oblátok (glykemický index, ktorý je 75).

Glykemický index sa vypočíta takto:

— Vysoká, ak je hodnota vyššia ako 50 jednotiek;
- Stredná, ak je hodnota v rozmedzí 35-50 jednotiek;
- Nízka, ak je hodnota nižšia ako 35 jednotiek.

Časť „Zelenina a zelenina“ (kalórie na 100 gramov)

- Nakupujte v malom množstve (takže na vašom stole bude vždy čerstvá zelenina a bylinky);

- Vyberte si hladkú a šťavnatú zeleninu bez priehlbín a vpichov (len taká prospeje vášmu telu), čerstvú zeleninu bez žltých listov;

- Vyberte si zeleninu, ktorá je sezónna a stredne veľká (podozrivo veľká, ako zelenina mimo sezóny, pestovaná pomocou chemikálií).

Časť „Ovocie a bobule“ (kalórie na 100 gramov)

- Kúpte si voňavé ovocie (nedostatok vône naznačuje nesprávne pestovanie alebo nezrelé ovocie);

- Ovocie vyberajte podľa sezóny (má viac vitamínov a menej škodlivých látok);

- Hľadajte ovocie s celou šupkou, bez jamiek (v ovocí s našľahaným Horná vrstva môžu vstúpiť patogénne baktérie).

- Skontrolujte, či je ovocie ťažké (ľahké nadrozmerné granátové jablko alebo pomaranč, pravdepodobne len suché vo vnútri).

Chcete rýchlo schudnúť doma? Neviete, kde začať?
Urobte si bezplatný test a za 5 minút zistite, ako začať chudnúť za vás:

Spustite test!

1. Zadajte svoje pohlavie

2. Koľko chcete schudnúť? (kg)

3. Je vo vašej rodine predispozícia k priberaniu?

4. V akom veku ste mali nadváhu?

5. Ako vnímaš sladkosti, rýchle občerstvenie, pečivo?

6. Ako často maškrtíš?

7. Nechávaš jedlo na tanieri, keď sa cítiš sýty?

8. Koľko sa hýbeš počas dňa (v práci/škole)?

10. Koľko hodín spíte?

11. Bývate často nervózny?

12. Skúšali ste schudnúť? Ak áno, ako?

Časť "Oriešky a sušené ovocie" (počet kalórií na 100 gramov)

- Je lepšie zvoliť tmavé hrozienka (svetlé podliehajú chemickému ošetreniu);

- Figy si vyberajú béžovú alebo hnedú s miernym bielym kvetom;

- Sušené marhule alebo marhule sú užitočnejšie tmavé;

- Orechy je najlepšie vyberať v škrupine, pretože sa dlho neskladujú a žltnú.

- Pozrite sa na štítky s dátumom výroby a výrobcom:
Vlašské orechy - Francúzsko alebo juh Ruska;
Píniové oriešky - Sibír alebo Ďaleký východ;
Pistácie - Irán.

Venujte zvláštnu pozornosť orechom a potravinám bohatým na horčík, pretože sa podieľa na mnohých metabolických procesoch, pomáha k nárastu svalovej hmoty, čo následne ovplyvňuje redukciu telesného tuku.
O tom sa dozviete v článku:.

Časť „Kaše, obilniny, strukoviny“ (obsah kalórií na 100 gramov)

- Uprednostňujte zelenú pohánku, ak v obchode žiadna nie je, vyberte si vyprážanú pohánku s označením „nemleté“ a nie „závitové“;

- užitočnejší ovsené vločky, nahý ovos (môžete si ho kúpiť v lekárni a rozdrviť);

- Vyberte si čiernu ryžu namiesto bielej (najužitočnejšia je čierna ryža, obsahuje aminokyseliny);
Pred varením namočte zrná cez noc.

Sekcia "Múka a múčne výrobky" (obsah kalórií na 100 gramov)

— Prejdite popri múke najvyššej kvality. Je v ňom veľmi málo vitamínov, pretože pri jeho výrobe sa používa iba samotné jadro zrna, čo znamená, že v ňom nie je nič užitočné. Táto múka sa používa najmä na sladké pečivo.

- V múke prvej triedy sa používa veľmi malé percento rozdrvenej obilnej škrupiny. Väčšinou sa pečie z sladké pečivo.

— Vyberte si celozrnná múka, vyrába sa z klíčku a škrupiny semena, a to sú najužitočnejšie časti zrna.

Sekcia "Mäsové výrobky" (obsah kalórií na 100 gramov)

- Pozri na vzhľad kus. Po stlačení by sa mäso malo okamžite vrátiť do pôvodného tvaru, čo naznačuje jeho čerstvosť.

- Ak má mäso na vrchu tenký zaschnutý film, znamená to, že ležalo niekoľko hodín bez polyetylénu a nebolo ošetrené tekutinami, ktoré predlžujú jeho trvanlivosť.

- Tukové vrstvy mäsa by mali byť svetlé, žltý odtieň hovorí o veku zvieraťa.

— Klobásy a údeniny, vyberajte podľa počtu produktov v zložení (najlepšie zloženie: mäso, korenie).

Časť „Ryby a morské plody“ (kalórie na 100 gramov)

- Vyberte si rybu s hlavou (oči by mali byť vypuklé a vlhké, ak sú oči zakalené, potom je ryba stará, ak je suchá, ryba je už dlho na pulte);

- Žiabre musia byť čisté, jasne červené (ak je na žiabrách biely povlak, ryba je infikovaná baktériami);

- Pozrite sa na telo (ak je ryba čerstvá, šupiny pri dotyku nespadajú a pri stlačení prstami priehlbina rýchlo zmizne);

- Pokojne ovoňajte rybu.
Ak je ryba morská (losos, losos, pstruh, treska, makrela, sleď), má miernu vôňu sleďov.
Riečne ryby (ostriež, ostriež, šťuka, pleskáč, kapor, mieň, jeseter) - prakticky necítiť.
Rybníkové ryby (kapor, karas, lieň, tolstolobik) majú pach bahna.

— Pri výbere mrazených rýb alebo morských plodov venujte pozornosť farbe ľadu:
Ak je ľad priehľadný s belosťou, je čerstvý;
Ak má ľad žltý odtieň, je starý.

Časť "Čerstvé huby" (obsah kalórií na 100 gramov)

- Ak kupujete huby na trhu s potravinami alebo od hubárov, vyberte si len jednu odrodu húb (v sortimente môžu byť aj neznáme);

- Pri výbere húb v obchode sledujte dátum spotreby na obale (huby nevydržia dlho);

- Kúpte si malé a elastické huby bez tmavých škvŕn na klobúku (to naznačuje ich čerstvosť a výhody).

Sekcia "Mliečne výrobky" (kalórie na 100 gramov)

- Kupujte mliečne výrobky s krátkou trvanlivosťou:
Mlieko do 3-5 dní;
Pečené mlieko do 5 dní;
Kyslá smotana do 14 dní;
Tvaroh do 5 dní;
Kefír až 7 dní;
Jogurt až 7 dní.

- Skontrolujte, či fermentovaný mliečny výrobok vyhovuje GOST (obsah prospešných baktérií by mal byť 107 CFU na 1 g výrobku).

Časť "Vajcia" (kalórie na 100 gramov)

- Vyberte si čisté vajcia bez trhlín (ak sú na vajciach stopy kuracieho hnoja alebo praskliny, je to znak nesprávneho skladovania);

- Pozrite sa na dátum výroby (vajcia sa skladujú maximálne 25 dní).

Časť „Oleje a tuky“ (počet kalórií na 100 gramov)

- Kupujte olej s obsahom tuku aspoň 82,5% a lepšie vo fóliovom obale (chráni olej pred slnečným žiarením, čím si zachová viac vitamínov ako papier);

- Venujte pozornosť označeniu (malo by to byť GOST R52969-2008 alebo R52253-2004, ak je olej „vyrobený podľa GOST“ R52178-2003, potom je to margarín);

- Dátum minimálnej trvanlivosti dobrý olej nie viac ako 30 dní.

Časť "Koření a korenín" (počet kalórií na 100 gramov)

- Uprednostnite hrubšie mletie, takéto koreniny sú aromatickejšie;

— čerstvé zelené lepšie, výhodnejšie sušený analóg.

Sekcia "Cukríky, sladkosti, zmrzlina" (kalórie na 100 gramov)

- Pozorne si prečítajte ingrediencie. Čím menej zložiek v zložení, tým lepšie. Napríklad na čokoládu - kakao, kakaové maslo, cukor.

- Najlepšie je kúpiť tmavú čokoládu, je užitočnejšia.

- Sladké jedlá majú dlhý termín dátum spotreby, vyberte si produkt s najbližším dátumom výroby.

- Venujte pozornosť značeniu GOST / TU, napríklad podľa GOST sa zmrzlina vyrába z prírodného mlieka a podľa TU sa pridávajú náhrady mliečny tuk rastlinného pôvodu.

Časť „Alkoholické a nealkoholické nápoje“ (obsah kalórií na 100 gramov)

- Preštudujte si ingrediencie. Odmietajte nápoje obsahujúce prídavné látky E (nebezpečenstvo prídavných látok E bude čoskoro samostatným článkom);

- Vyberte si nesýtené nápoje (ak pravidelne pijete sýtené nápoje, dochádza k mechanickému poškodeniu žalúdka, čo prispieva k rozvoju urolitiázy);

- Uprednostňujte 100% džús (nektár alebo nápoj s obsahom šťavy neprinášajú žiadne výhody).

Záver

V tomto článku ste si prečítali tabuľku kalorického obsahu potravín na 100 gramov. Táto plná verzia vám umožní vybrať si vždy tie správne potraviny, a čo je najdôležitejšie, zostaviť vyváženú stravu.

Aby ste mali túto tabuľku vždy po ruke, stačí si ju uložiť do záložiek (stlačiť kombináciu kláves Ctrl + D).

Ako sme sľúbili, bonus pre vás! Môžete si vziať túto tabletu pre seba a použiť ju pre svoje zdravie!
Môžete si ho stiahnuť tu: Tabuľka kalórií potravín na 100 gramov plná verzia

A ja sa s vami lúčim! Do skorého videnia priatelia!
Jekaterina Lavrová

Veľa hovoríme o kalóriách a o tom, že ak chcete schudnúť, musíte primerane znížiť obsah kalórií v strave.

Ako však tieto kalórie vyzerajú z fyzického hľadiska?
Naozaj, viete si predstaviť 100-kalorický krajec chleba alebo syra? Myslím si, že pre väčšinu je to dosť ťažké. aspoň na začiatku :o)

Zručnosť automatického počítania kalórií bez použitia závažia sa objaví po určitom cvičení. Dnes túto zručnosť rozvinieme.

Preštudujte si obrázky, ktoré som pre vás pripravil a skúste si spomenúť, ako vyzerá 100 kalórií. rôzne produkty na malom tanieriku s priemerom 22 cm.

Zároveň si ešte raz pamätajte, že všetky produkty sa líšia nielen obsahom kalórií, ale aj sýtiacou schopnosťou.

Tučné jedlá sú teda veľmi kalorické, ale slabo zasýtia. A chudé mäso, hydina, ryby sú menej kalorické, ale veľmi dobre zasýtia. Pre prevenciu hladu v období chudnutia je preto veľmi prospešné zaradiť ich do každého jedla.

Navyše, čím je jedlo objemnejšie, tým rýchlejšie zasýti. Do objemových a nízkokalorických potravín zaraďujeme takmer všetku zeleninu a ovocie (s výnimkou banánov a hrozna, zemiakov vyprážaných na oleji). Ak doplníme chudé bielkovinové jedlá zeleninou, obohatíme našu stravu o vlákninu, vitamíny a minerály, rýchlejšie naplníme objem žalúdka, čo znamená, že sa budeme rýchlejšie cítiť sýti.

100 kalórií je...

Takto vyzerá 100 kalórií zeleniny na tanieri s priemerom 22 cm

Takto vyzerá 100 kalórií ovocia na tanieri s priemerom 22 cm

Takto vyzerá 100 kalórií chleba na tanieri s priemerom 22 cm

Takto vyzerá 100 kalórií orechov a semienok na tanieri s priemerom 22 cm

Takto vyzerá 100 kalórií bielkovinového jedla na tanieri s priemerom 22 cm

Takto vyzerá 100 kalórií syra a tvarohu na tanieri s priemerom 22 cm


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Ďalší obrázok, ale veľmi informatívny, jasne ukazuje, koľko ovocia môžete zjesť na 100 kalórií

Aby ste uľahčili orientáciu pri výbere produktov a poznali ich množstvo, nižšie je zoznam, ktorý uvádza, koľko z ktorej potraviny je 100 k / kal.

1. Hnedá ryža

Hnedá ryža je skvelým zdrojom horčíka, železa a vitamínov B. Pre viac výhod varte ryžu s čiernymi fazuľkami. A hnedá ryža a čierne fazule sú bohaté na bielkoviny. Takéto jedlo poskytuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje.

100 kalórií = 1/3 šálky hnedej ryže

2. Čučoriedky

Toto bobule sa často nazýva bobule mladosti. Má vysoký obsah antioxidantov a tiež vysoký obsah kvercetínu a flavonoidov, ktoré posilňujú imunitu a priaznivo pôsobia na pečeň a mozog. Okrem toho čučoriedky zabraňujú infekciám močových ciest.

100 kalórií = 1 a 1/4 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok

3. Brokolica

Brokolica obsahuje jednu z najľahšie vstrebateľných foriem vápnika. Ako každá krížová zelenina obsahuje látku sulforafan, ktorá chráni pred rakovinou tým, že zastavuje jej rozvoj aktiváciou niektorých enzýmov.

100 kalórií = 3,5 šálky brokolice

4. Uhorka

Táto zelenina je vynikajúcim zdrojom živín, ako je vitamín C a horčík. Uhorka navyše pôsobí ako prírodné diuretikum, čo znamená, že sa nestretnete s nafukovaním a nadmerným zadržiavaním vody v tele. Odporúča sa jesť uhorku so šupkou, pretože obsahuje kremík, ktorý je veľmi užitočný pre spojivové tkanivo, ktorého tuhá štruktúra priaznivo ovplyvní pokožku tváre.

100 kalórií = 3 a ¼ čerstvé uhorky stredná veľkosť

5. Mandle

Tento orech je prírodný antioxidant, zdroj bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Obsahuje tiež vysoký obsah vitamínu E, vďaka ktorému je pokožka hydratovaná a jemná udržiavaním požadovanej úrovne vlhkosti v bunkách.

100 kalórií = 15 mandlí

6. Jablko

Tieto plody obsahujú silné antioxidanty a pektín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Okrem toho jablková šupka obsahuje kvercetín, látku, ktorá zabraňuje zápalom v cievnej stene.

100 kalórií = 1 stredné jablko

7. Jablkový džús

Čerstvo vylisovaná jablková šťava zlepšuje funkciu pľúc a tiež zabraňuje strate acetylcholínu, najdôležitejšieho neurotransmiteru. nervový systém osoba. Práve táto látka je nevyhnutná pre pamäť a koncentráciu.

100 kalórií = 1 šálka jablkový džús

8. Zemiakové lupienky

Čipsy - škodlivý produkt, ktoré je potrebné postupne zo stravy odstrániť. Príchute nachádzajúce sa v zemiakových lupienkoch pôsobia na mozgové centrá potešenia, takže nie je prekvapením, že po zjedení niekoľkých chcete stále viac a viac.

100 kalórií = 8 zemiakových lupienkov

9. Čokoládová tyčinka

Čokoláda sa vyrába z kakaových bôbov, ktoré pôsobia na organizmus ako silné antioxidanty, znižujú krvný tlak, zjemňujú pokožku, zlepšujú náladu a posilňujú imunitný systém. Ale tak, že všetky tieto prospešné vlastnosti pracoval pre vás, kúpte si čokoládu s minimálne 70 % kakaa.

100 kalórií = 1,5 tyčinky

10. Kyslá smotana

Samozrejme, ako prísada do šalátov je kyslá smotana zdravšia ako majonéza. Ale keďže je tento produkt veľmi mastný, stále sa odporúča opustiť ho a okoreniť nakrájanú zeleninu, napr. grécky jogurt ktorý má výrazne nižší obsah kalórií.

100 kalórií = 45 gramov kyslej smotany

11. Káva a smotana

Ak si do kávy nalejete smotanu alebo mlieko, automaticky si pridávate kalórie navyše. Najmä vysokokalorické takéto typy kávové nápoje ako cappuccino a latte. Kávu pite bez mlieka alebo s odstredeným mliekom.

100 kalórií = 50 mililitrov smotany

Ryby, mäso, vajcia
80 gramov hovädzieho alebo bravčového mäsa (surové, rezeň), 150 gramov chudej tresky alebo 50 gramov tučného jesetera, tri plátky (1 cm hrubé) varenej klobásy, dve klobásy, jedno vajce, päť až šesť koliesok údená klobása.

Mliekareň
Pohár mlieka, 25 - 50 gramov tvarohu (v závislosti od obsahu tuku), 4 - 5 polievkových lyžíc kyslej smotany, pol pohára smotany, pohár kefíru, dva tenké plátky syra, 100 gramov jogurtu.

Ovocie
Jeden banán (malý), dve jablká, jeden pomaranč, štyri mandarínky, jeden grapefruit, jedna hruška, 25 hrozna.

Zelenina
Kilogram kapusty, dva stredné zemiaky, tri cibule, jedna repa, 3 - 4 stredné mrkvy.

Chlieb, obilniny
Kúsok bieleho alebo čierneho chleba, malá časť rezancov alebo cestovín, päť až šesť polievkových lyžíc akejkoľvek kaše (na vode), hrášok, fazuľa - tri až štyri polievkové lyžice vareného produktu.

Sladkosti
Polievková lyžica kondenzovaného mlieka, dve – tri polievkové lyžice džemu, päť lyžičiek cukru, 50 – 70 gramov zmrzliny, tri kusy sušienok, tri – štyri kusy sušených marhúľ, sušené slivky, datle.

orechy- akékoľvek, asi dve polievkové lyžice

Omáčky, tuky
Maslo- malý kúsok (15 gramov) 2/3 veľkosti zápalkovej škatuľky. Maslo môžeme natrieť na dva tenké krajce chleba. Margarín - 15 gramov, bravčová masť - 10 gramov (tenký plátok), polievková lyžica zeleninový olej, tri - štyri polievkové lyžice kečupu, dve polievkové lyžice majonézy.
Na základe materiálov

To je, všeobecne povedané, koľko? A to je pri každom produkte iné.

Najmä na zistenie, koľko jedla je 100 kilokalórií, ponúkam tabuľku kalórií.

Ovocie
105 g konzervovaného ananásu
175 g čerstvého ananásu
190 g jabĺk
185 g jablkový pretlak bez cukru
210 g marhúľ
45 g avokáda
180 g banánov
215 g hrušiek
205 g čučoriedok
45 g sušených sliviek
325 g jahôd
235 g grapefruitu
115 g brusníc
315 g malín
265 g červených ríbezlí
200 g kiwi
180 g manga
225 g pomarančov
250 g broskýň
195 g sliviek
35 g hrozienok
180 g čerešní (vykôstkovaných)
285 g vodného melónu
190 g melónu
Nápoje
285 ml odstredené mlieko (0,5%)
210 ml odstredeného mlieka (1%)
150 ml mlieka (3,5%)
165 ml kyslého mlieka
205 ml ovocných štiav a nápojov (priemer)
210 ml prírodnej jablkovej šťavy
210 ml čerstvo vylisovaných pomarančový džús
Mäso a klobásy
42 g varenej údenej šunky
75 g grilovaného kuracieho mäsa
33 g varenej klobásy bez tuku
35 g nakrájaného filé
92 g hydinovej klobásy bez tuku
100 g varené biele mäso Kura
35 chudá pečeňová klobása paštéta
28 g údenej klobásy
55 g pečeného hovädzieho mäsa
65 g varenej šunky bez tuku.
Zelenina
145 g lúpaného zeleného hrášku (vareného alebo čerstvého)
370 g uvarenej zelenej fazuľky
140 g uvarených zemiakov
370 g surová mrkva
600 g surovej sladkej papriky
180 g reďkovky
900 g rebarbory
330 g uvareného karfiolu
400 g uvarenej repy
750 g čerstvých uhoriek
590 g kyslej uhorky
625 g kyslá kapusta
590 g paradajok
185 g varenej kukurice
Mliečne výrobky a vajcia
28 g syra Eidam (45 % tuku)
28g syra so šampiňónmi (50% tuku)
26 g syra ementál (45 % tuku)
30 g syra gouda (45 % tuku)
98 g zrnitý tvaroh(20% tuku)
50 g domáceho tvarohu
220 g jogurtu (1,5 % tuku)
160 g jogurtu (3,5 % tuku)
135 g diétny tvaroh
62 g tvarohu (40 % tuku)
1 veľké vajce
Ryby a rybie konzervy
50 g soleného sleďa v marináde
45 údených sleďov
70 g údeného pstruha
40 g prírodného kaviáru
105 g čerstvé kraby
115g konzervy lúpaných rakov
33 g sardiniek v oleji
60 g údeného lososa
35 g konzervovaného tuniaka v oleji
Orechy a semená
17 g kešu orieškov
17 surových arašidov
16 g pražené arašidy
15 g lieskových orieškov
15 g mandlí
15 g pistácií
17 g lúpaných slnečnicových semienok
14 vlašských orechov
pečené cesto,
chlieb a chlebové výrobky
45 g jablková roláda
20 g smotanového koláča
30 g kukuričných vločiek
27 g chlebových tortíl
30 g chrumkavého chleba
25 g sušienok
30 g praclíkov
25 g sušienok
25 g mramorového koláča
25 g müsli bez cukru
45 g ražný chlieb
30 g slaných tyčiniek
23 g čokoládového müsli
50 g chleba z otrubovej múky
40 g bieleho chleba z pšeničná múka
26 g sušienok (bez vajec)

Tu je to, čo môžete zhruba „dať“ do 100 kcal:

1/2 vajca (40 kcal) + 100 g uhorky (11 kcal) + 100 g reďkovky (16 kcal) + 25 g zelenej cibuľky (5 kcal) + 50 g nízkotučného jogurtu (28 kcal) = šalát
- 175 g mrkvy (72 kcal) + 50 g jogurtu (28 kcal) = šalát
- 1 vajce (80 kcal) + 40 g uhorky (4 kcal) + 40 g paradajok (7 kcal) + 10 g zelenej cibule (2 kcal) + 1 polievková lyžica. jogurt (9 kcal) = šalát
- 100 g kapusty (28 kcal) + 100 g uhorky (11 kcal) + 25 g zelenej cibule (5 kcal) + 1 polievková lyžica. svetlá majonéza (37 kcal) = šalát
- 100 g paradajok (18 kcal) + 100 g uhorky (11 kcal) + 100 g sladkej papriky (26 kcal) + 25 g cibule (10 kcal) + 2 polievkové lyžice. šalátový dresing bez tuku (35 kcal) = šalát
- 150 g varenej repy (66 kcal) + 40 g konzervovaný hrášok(16 kcal) + 20 g cibule (8 kcal) + 1 polievková lyžica. jogurt (9 kcal) = šalát

75 g tvarohu (66 kcal) + 100 g uhorky (11 kcal) + 100 g reďkovky (16 kcal) + 25 g zelenej cibuľky (5 kcal) = tvaroh so zeleninou
- 1 vajce (80 kcal) + 50 g konzervovaného hrášku (20 kcal) = miešané vajíčka
- 1 vajce (80 kcal) + 20 g cibule (8 kcal) + 30 g šampiňónov (8 kcal) + 30 g paradajok (7 kcal) = miešané vajcia
- 100 g cukety (39 kcal) + 50 g mrkvy (21 kcal) + 50 g varené zemiaky(38 kcal) = dusené mäso
- 50 g dusenej cvikly (38 kcal) + 50 g mrkvy (21 kcal) + 50 g varených zemiakov (38 kcal) = dusené mäso

A môžete si uvariť polievku aj pre seba - tiež veľa a vyjde vám uspokojivo (bujónová kocka (alebo bez nej) + ľubovoľná rôzna zelenina kúsok po kúsku). No, samozrejme, nikto nezrušil kefír

20 jednoduchých spôsobov, ako spáliť 100 kalórií

Niekedy, keď máme veľa povinností, máme tendenciu vynechávať naše športové aktivity. Zároveň si hovoríme, že začneme odznova, len čo sa všetko trochu upokojí.

Skúste však namiesto toho zapojiť fantáziu a ku každodenným povinnostiam pridajte aj rozcvičku.

Tento článok uvádza niektoré jednoduchými spôsobmi spáliť 100 kalórií. Možno ich budete chcieť začleniť do svojho každodenného života. Nemyslite si, že to nestačí. Ak ich použijete všetky spolu, kumulatívny efekt môže byť veľmi dobrý. Aj keď robíte jednu z týchto aktivít denne, je to 700 kalórií za týždeň a 2800 kalórií za mesiac.

1. Vysávanie. 25 minút intenzívneho vysávania vášho domu vám pomôže zbaviť sa asi 100 kalórií.
2. Práca v záhrade. Ak máte dačo, použite ho na chudnutie. Kopanie a sadenie sadeníc je veľmi dobré pri spaľovaní extra kalórií. V skutočnosti sa môžete zbaviť 100 kalórií len za 15 minút.
3. Chôdza. Jeden z najjednoduchších a najprirodzenejších pohybov, ktoré ľudia poznajú. Za 15 minút intenzívnej chôdze sa akurát zbavíte 100 kalórií. Nezanedbávajte preto rýchlu prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo po práci.
4. Jogging na mieste. Ak nemáte veľa času, choďte si zabehať do okolia. Už za 12 minút spálite viac ako 100 kalórií.
5. Tanec. 20 minút tanca v priemernom tempe a 100 kalórií je preč. Pravdepodobne radi tancujete, tak si zapnite rytmickú hudbu a užívajte si život!
6. Žehlenie oblečenia. Ak musíte žehliť pre celú rodinu, začnite to vnímať nie ako nudnú činnosť, ale ako spôsob, ako sa za 25 minút zbaviť nadbytočných 100 kalórií (a ešte o niečo viac).
7. Bedminton. 20-minútová hra s rodinnými príslušníkmi vám pomôže nielen udržať sa v kondícii, ale aj sa dobre zabaviť s rodinou.
8. Domáce práce. Stále to musíte urobiť, však? Prečo teda nepremeniť únavné domáce práce na spôsob, ako schudnúť? 20 minút intenzívneho čistenia a zbavíte sa niečo viac ako 100 kalórií.
9. Plážový volejbal. Leto je čas chodiť častejšie na pláž. Len 20 minút hrania volejbalu vám pomôže dosiahnuť naše magické číslo. Áno, je to zábavnejšie ako len ležať na piesku.
10. Cyklistika. Čo tak bicyklovať? Za 40 minút ľahkej, pokojnej jazdy spálite 100 kalórií.
11. Hranie golfu. Nikdy nehral? Tak je čas to vyskúšať! Mínus 100 kalórií len za 20 minút.
12. Plávanie. Pokojné, pokojné plávanie po dobu 15 minút vám ušetrí ďalších 100 kalórií.
13. Intenzívny aerobik. Možno sa pýtate, prečo som sem zaradila aerobik. Koniec koncov, nepôjdete na lekciu aerobiku na 10 minút. Samozrejme, že nie. Môžete si však kúpiť videokazetu alebo CD s vašimi cvičeniami a robiť ich doma kedykoľvek chcete a tak dlho, ako chcete. Už 10 minút intenzívnej aeróbnej rozcvičky vám dá asi mínus 120 kalórií.
14. Umývanie auta. Zabudnite na umývanie. Len 20 minút umývania auta vám ušetrí viac ako 100 kalórií.
15. Hra Frisbee. Frisbee je „lietajúci tanier“. 30 minút hry a dosiahnete náš cieľ 100 kalórií. Navyše je to oveľa zábavnejšie ako obyčajná prechádzka.
16. Choďte hore schodmi. Ak pracujete vo viacposchodovej administratívnej budove, nahraďte výťah schodiskom. Za 20 minút chôdze po schodoch zmizne len 100 kalórií. Nie je potrebné, samozrejme, ísť hore a dole 20 minút. Stačí to urobiť niekoľkokrát počas dňa.
17. Prechádzka s kočíkom. Takáto prechádzka spáli približne 60 kalórií za 20 minút. Stačí teda 2 prechádzky s bábätkom a kočíkom a do cieľa dorazíte bez spotenia.
18. Oprava v dome. Potrebuje váš byt rekonštrukciu? 20 minút nástenného maľovania spáli asi 100 kalórií. Navyše máte novú krásnu izbu.
19. Nabíjanie. Nemusíte sa zapotiť. Len 15 minút intenzívneho cvičenia spáli približne 100 kalórií. Len tri sedenia 15-20 minút denne udržia vaše telo v dobrej kondícii.

20. Pred sexom škrípanie, hryzenie, štípanie, hádzanie vankúšov, používanie nechtov a rôznych improvizovaných materiálov dáva ďalšie malé plus (100)

Výhody cvičenia

Cvičenie so zvýšeným metabolizmom kyslíka spaľuje kalórie počas a po cvičení. Metabolizmus sa totiž v priebehu takmer 24 hodín po cvičení zvýši o 10 %. Navyše pri väčšine druhov cvičenia je počet spálených kalórií úmerný telesnej hmotnosti: čím viac vážite, tým viac kalórií spálite.

Pravidelné cvičenie skutočne znižuje chuť do jedla. Medzi ďalšie výhody cvičenia patrí zvýšená hladina energie, lepšie sústredenie a lepší spánok.

tabuľka KALÓRIÍ OVOCIA A BOBUĽOV

tabuľka KALÓRIÍ OBILNÍN A MÚČNYCH VÝROBKOV

Tabuľka RYBY A MORSKÉ KALÓRIE

Tabuľka FAT CALORIES

KALÓRIE NÁPOJOV

KALÓRIE ZELENINY, BYLINKY A HÚB

tabuľka KALÓRIE MÄSOVÝCH VÝROBKOV A VAJEC

tabuľka KALÓRIÍ MLIEKA A MLIEČNYCH VÝROBKOV

KALÓRIE SLADKOSTÍ, ZMRZLINY A PEČIVÝCH VÝROBKOV

"Habitat". "Nula kalórií" Vysielané 14.12.2011

Naša úcta k milým štamgastom našej stránky! Zozbierali sme veľmi dôležité informácie a ponáhľame sa vám ich zveriť.

Jeho hodnota je predovšetkým pre tých, ktorí sa snažia znížiť svoju hmotnosť, ale aj užitočná pre tých, ktorí chcú dodržiavať zdravú a vyváženú stravu.

Energetická hodnota potravinová tabuľka - na čo slúži, ako vypočítať potrebné kalórie a ich chemické zloženie?

Získajte tiež odpovede, koľko kalórií potrebujete pre určitú oblasť činnosti.

Už od školy vieme, že naše telo potrebuje dýchať, piť, jesť a oddychovať. Toto sú možno hlavné body, bez ktorých nemôžeme žiť.

Ak je všetko viac-menej jasné so vzduchom, pitím a odpočinkom, potom pre mnohých zostáva denný príjem kalórií nevyriešiteľnou záhadou. Stretávate sa aj vy s týmto problémom? Hľadajme spolu odpovede!

Vzorec na úspech

Bez ohľadu na to, z akých dôvodov alebo rady, ale stále ste sa rozhodli viesť zdravý životný štýlživot a

A prvá myšlienka, ktorá vás navštívila, bola, čo a koľko mám jesť. Čo sa týka výživy – odporúčame pozrieť si aj ďalšie témy na našej stránke pod nadpisom.

Teraz si však vypočítame, koľko jedla denne zjesť, aby sa udržala energia tela a zároveň sa nehromadil tuk. Už v 90. rokoch bol odvodený vzorec pre normu spotrebovaných kalórií a dodnes je najpresnejší.

Samozrejme, treba brať do úvahy vek (v rôznych obdobiach života trávime energiu tela rôznymi spôsobmi); hmotnosť (čím väčšia je vaša váha, tým viac energie sa vynakladá na pohyb); aký si v živote aktívny a samozrejme aj pohlavie.

Pripravte si teda kus papiera a pero, odvodíme individuálny vzorec.

Najprv určíme, koľko energie strávi vaše telo v pokoji (metabolizmus, dýchanie, rast nechtov/vlasov a práca všetkých vnútorných orgánov).

SP je stav pokoja.

SP ženy \u003d 9,99 * kg (hmotnosť) + 6,25 * cm (výška) - 4,92 * vek - 161

Muži SP \u003d 9,99 * kg (hmotnosť) + 6,25 * cm (výška) - 4,92 * vek + 5

Po výsledku SP v závislosti od vášho aktívneho životného štýlu určíme, koľko energie telo denne minie:

1. Neaktívny / sedavý spôsob života: SP * 1.2
2. Malé zaťaženie (tréning až trikrát týždenne): SP * 1,375
3. Stredne aktívny (triedy až päťkrát týždenne): SP * 1,55
4. Aktívny imidž (tréning až sedemkrát týždenne): SP* 1 725
5. Veľmi aktívny (denný tréning): SP * 1.9

Napríklad vypočítajme pre ženu 30 rokov a životný štýl s malým stresom.

SP \u003d 9,99 * 49 + 6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 489,51 + 1012,5 -147,6 -161 \u003d 1193,41

SP * 1,375 \u003d 1193,41 * 1,375 \u003d 1641

To znamená, že táto dáma vynásobí 1641 kalórií 0,8, aby schudla a získala 1312 kalórií za deň. A váha určite ustúpi.

Konzumácia menej ako 1200 kalórií za deň je pre vaše telo veľmi nebezpečná a neodporúča sa bez lekárskeho dohľadu!

Niekedy sa však vyskytnú prípady, kedy je potrebné kilogramy nezhodiť, ale nabrať. O koľko potrebujete zvýšiť príjem kalórií, aby ste pribrali? V závislosti od požadovaného výsledku by sa miera spotreby mala zvýšiť o 15-20%.

Dáma s váhou 49 kg a výškou 162 sníva o tom, že priberie 5 kg. Potom by sa norma 1641 kalórií mala vynásobiť 15%.

1641*1,15=1887 kalórií za deň.

Tri kategórie produktov

Prirodzene, nie je potrebné počítať každé zjedené sústo – stačí sa pozrieť na tabuľky energetických hodnôt produkty na jedenie a zistite sami, čo presne by sa malo znížiť alebo dokonca vylúčiť zo stravy. Aj keď trik je v tom, že už za sedem dní si dokážete zapamätať všetky kilokalórie z tabuliek.

Tým, ktorí hľadajú jednoduchý spôsob, môžeme ponúknuť podmienené rozdelenie potravín do troch kategórií:

1. Produkty na chudnutie. Sú to: citrusové plody; orechy; ananás; maliny; zelený čaj; zázvor; korenie.
2. Produkty podporujúce normálnu hmotnosť. Sú to: chudé mäso; obilniny; obilniny; akékoľvek vajcia; mliečne výrobky; zeleniny.
3. Produkty, ktoré zvýšia kilogramy. Patria sem: rýchle občerstvenie; sladká sóda; cukrovinky a výrobky z múky.

Tí, čo si sadli, by sa určite mali zamyslieť nielen nad prijatými kalóriami, ale aj nad chemickým zložením potravín, ktoré jedia.

Hovoríme o bielkovinách, tukoch a sacharidoch. Chemické zloženie samozrejme zahŕňa makro / mikroelementy a vitamíny, ale neovplyvňujú proces chudnutia.

Najdôležitejšie z chemické zloženie produktom je proteín. Bez toho sa nedá existovať. Je rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Pri porušení normy príjmu bielkovín riskujete, že dostanete nasledujúce choroby:

• dystrofia;
• marazmus;
• Znížená imunita.

Príliš veľa bielkovín tiež vedie k určitým problémom:

Norma sa vypočítava, príjem bielkovín na základe vašej hmotnosti. V priemere by na kilogram malo pripadať 0,8-1,2 gramu. veverička.

Ďalším prvkom je tuk. U každého sa ukladá tuk v inom množstve – to je zásoba paliva pre náš život.

Z jedálneho lístka nie je možné vylúčiť konzumáciu tukov, pretože sú zdrojom dôležitých látok vstupujúcich do tela - vitamínov a mono/polynenasýtených kyselín, ktoré sa podieľajú na metabolizme a ďalšie.

Nadbytok tuku prispieva k rozvoju:

• Srdcovo-cievne ochorenia;
• Onkológia.

Norma dennej spotreby tuku by mala byť 30% obsahu kalórií v strave.

Posledným prvkom sú sacharidy. Sú hlavnými dodávateľmi energie do tela. Prebytok sacharidov telo premieňa na tuky. Väčšina diét je navrhnutá špeciálne na zníženie spotreby sacharidov v potravinách.

Už ste sa naučili množstvo kalórií za deň v závislosti od vášho životného štýlu? Na základe tohto údaju vypočítate rýchlosť príjmu sacharidov za deň približne 55-65% energetickej hodnoty stravy.

Dodržiavajte tieto rady:

• Za týždeň môžete schudnúť o 1,5 kg.
• Ak chcete schudnúť, znížte stravu o 20%.
• Vo výstupe môžu byť náklady na energiu nižšie, nezabudnite na správny výpočet.

Ešte viac užitočná informácia nájdete na našej webovej stránke - odporučte svojim priateľom a efektívne víťazstvá vám.