Sadržaj kalorija kuhanog pilećeg jaja na 100. Omlet od dva jaja. Smanjena apsorpcija biotina

Koliko proteina, masti i ugljikohidrata ima u jednom kokošjem jajetu? A koliko odvojeno u žumanjku i proteinima?

Ovo je važno znati kada je prehrana ograničena izborom hrane na temelju debljanja ili prehrane, jer se proteini već ne apsorbiraju u potpunosti iz hrane, a onda to neće dugo potrajati.

Pokušajmo to shvatiti.

Za početak postoje dijetalna jaja označena slovom D i menze označene slovom C - ove oznake samo označavaju rok trajanja.

Jaja se smatraju dijetalnim ako se mogu čuvati najviše 7 dana. Stoga pri kupnji jaja pogledajte datum pakiranja. Sve što se čuva duže od 7 dana, ali ne više od 25 dana, jesu stolna jaja.

Kategorije jaja definirane su kako slijedi

• Najviša kategorija (B) - 75 g i više,
• Odabrano jaje (O) - od 65 do 74,9 g,
• Prva kategorija (1) - od 55 do 64,9 g,
• Druga kategorija (2) - od 45 do 54,9 g,
• Treća kategorija (3) - od 35 do 44,9 g.

Najviša kategorija prilično je rijetka u prodaji, treća je još rjeđa. Sva ostala imena jaja: pomlađivanje, selo, ovdje se ne radi o ničemu - marketinški trik, navodno sadrže više selena i druga korisni elementi... Ali još nitko nije provodio klinička ispitivanja, učinak takvih jaja na ljudsko podmlađivanje ili zdravlje. I važno nam je znati samo sastav BJU (proteini, masti i ugljikohidrati) i sadržaj kalorija.

Kupim paket, pregledam ga, na pakiranju je napisan sastav proizvoda na 100 g težine. Na paketu s jajima napisan je sastav: proteini 12,7 g, masti 11,5 g, ugljikohidrati 0,7 g, sadržaj kalorija 157 kcal. Peradarske farme analiziraju svoje proizvode i nadam se da se ovim podacima može vjerovati.

Čini se da su sva jaja iste veličine, ali to je samo na prvi pogled.

Težim, najmanje jaje ima 66 g, najveće 72 g - i ako dobro pogledate, možete vidjeti da je veće. Odabirem ova dva jaja iz cijelog pakiranja i iz njih ću izračunati prosječne vrijednosti.

Nježno lomim i odvajam žumanjke od bjelanjaka. Izvažite na elektroničkoj vagi (pogreška + - 1 g).

Ljuska je teška 8 g za jaje, što je 72 g, za ostatak jaja, koja su po 66-68 g, ljuska je teška 7-8 g. Žumanjci teže 18-20 g. Proteini u prosjeku 42- 43 g.

Sada ćemo se okrenuti hranjivoj vrijednosti. kokošja jaja... Na različitim web mjestima i kalkulatorima prehrane podaci su oprečni. Pokušavam pronaći nešto što rasvjetljava ovu zbrku i usporediti je s institutskim udžbenicima, na primjer iz robne znanosti o prehrambenim proizvodima (Kazantseva N.S.). Dakle, prema teoriji, protein pilećeg jajeta sadrži u prosjeku: voda 80-85%, proteini 12-13%, ugljikohidrati oko 0,7%, minerali 0,6%, masti 0,3%.

Sjećam se što je bilo napisano na ambalaži posebno za moja jaja.

100 g jestivog dijela jajeta sadrži 12,7 g proteina, zatim

64 g jaja bez ljuske (72g-8g) - 8,13 g proteina (aminokiseline),

59 g jaja bez ljuske (66g-7g) - 7,5 g bjelančevina (aminokiselina).

Prosječna količina bjelančevina (aminokiselina) je 7,8 g po jajetu.

Teoretski provjeravamo: Proteinski dio jaja sastoji se od oko 13% proteina (aminokiselina), što znači da 43 g proteina mog jajeta sadrži oko 5,6 g aminokiselina. U manjem jajetu 42 g proteina sadrži približno 5,4 g proteina. Prosjek je 5,5 g proteina. Ovo je broj koji ću upisati u svoj kalkulator prehrane. Inače, 0,7% proteinskih ugljikohidrata je 0,3 g, količina masti u proteinima 0,13 g, a sadržaj kalorija 25 kcal.

Ovo jaje možemo kuhati ili pržiti i u bilo kojem obliku sadržavat će istih 5,5 g proteina i 0,3 ugljikohidrata. Ali ako ga pržimo na maslacu, BJU se mijenja.

Sad žumanjke. Kemijski sastav žumanjka je neodređeniji: prema nekim podacima, žumanjak sadrži oko 31,8% masti, 16% bjelančevina, 0,2% ugljikohidrata, 1,1% minerala i 50% vode.

Prema drugima, do 33% masti, ako se obratite Wikipediji koja se odnosi na podatke iz USDA Nacionalne baze podataka o hranjivim sastojcima, pa pileći žumanjci teški 17 g sadrže 4,51 g masti - to je 26,5% - vrlo malo, neki nisu iste kokoši u Americi, ne poput naše!

Općenito se opet vodim hranjivom vrijednošću navedenom na pakiranju jaja koja sam kupio. Kaže 11,5 g na 100 g težine jaja. Ako se sjećate, masti nisu sadržane samo u žumanjku, već u žumanjku i proteinima, u ljusci nema ničega osim kalcijevih soli.

Na 100 g jestivog dijela jajeta dolazi 11,5 g masti

64 g jaja bez ljuske čini 7,36 g masti.

Za 59 g jaja bez ljuske, 6,7 g masti. Prosjek je 7 g masti po jajetu.

Kako sve to rasporediti između proteina i žumanjka? Ovdje je jednostavno: svi podaci o količini masti u bjelanjku, prema različitim izvorima, približno su jednaki - 0,3% masti. Već sam izračunao da je to 0,13 g masti. Tada žumanjak čini prosječno 7-0,13 \u003d 6,87 g masti.

16% proteina od ukupne mase žumanjka u prosjeku iznosi 3g (preračunavam između 72 i 66g jaja). A 0,2% ugljikohidrata 0,038 g. Prosječni sadržaj kalorija 74,3 kcal.

Usput, na štetu sadržaja kalorija, svugdje pišu da je žumanjak tri puta veći od proteina. Usporedimo 25 kcal i 74,3 kcal - razlika je 2,9 puta, tako da je sve točno!

Da sumiram, prema mojim izračunima, hranjivu vrijednost konzumnih jaja odabrane kategorije.

	Težina, g	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	kcal
Hranjiva vrijednost proizvod	100	12,7	11,5	0,7	157
Cijelo jaje S0	59-62	7,8	7	0,34	99
Protein 1 jajeta SO	42-43	5,5	0,13	0,3	25
Žumanjak od 1 jajeta S0	18-20	3	6,87	0,038	74,3

Ono što želim reći na kraju. Naravno, razlika u kemijskom sastavu kokošjih jaja ponekad je različita. Možete uzeti bilo koga za izračunavanje prehrane - u prosjeku s različitih web mjesta kalkulatora prehrane ili iz paketa kupljenih jaja. Zapravo, radije biste vjerovali podacima koji su napisani na pakiranju s jajima. Činjenica je da kemijski sastav jaja ovisi o pasmini pilića, njihovoj dobi i drugim čimbenicima koji su individualni na svakoj peradarskoj farmi.

Pri sastavljanju prehrambenog jelovnika morate znati sadržaj kalorija u 1 komadu. kuhano jaje. Ovo je vrijedan proizvod za ljudsko tijelo koji ga obogaćuje korisnim komponentama. Dva su glavna načina kuhanja kuhanih jaja: tvrdo kuhana i meko kuhana (s tekućim žumanjkom). Obje se opcije razlikuju u vremenu toplinske obrade. Bit će potrebno oko 10 minuta da prokuha tvrdo kuhano jaje. Da biste pripremili meko kuhano jaje, kuhajte ga 2-4 minute.

Na bilješku! U pogledu energetske vrijednosti, kuhano pileće jaje može se izjednačiti s mesnim prerađevinama, ali je sadržaj kalorija puno manji.

Broj kalorija u kuhanom jajetu

Koliko kalorija ima kuhano jaje? U prosjeku je sadržaj kalorija 1 kom. doseže 70 kilokalorija. Da biste točno rekli koliko kalorija sadrži kuhano jaje, morate znati trajanje njegove toplinske obrade. Ako izračunate broj kalorija ne u 1 komadu, već uzimajući u obzir težinu proizvoda, vrijednosti će biti različite.

Tablica će vam pomoći razumjeti sadržaj kalorija u kuhanom jajetu.

Tablica pokazuje da je najkaloričniji dio kokošjeg jajeta žumanjak. Najmanja količina kilokalorija nalazi se u bjelanjku, pa se preporuča koristiti ga za mršavljenje. Zapravo, sadržaj kalorija meko kuhanog i tvrdo kuhanog jaja ne razlikuje se previše.

Na bilješku! 100 g sirovo jaje sadrži 157 kcal. Prženi proizvod je visokokaloričan.

Tablica s vrijednostima kuhanih jaja prikazana je u nastavku.

Sastav jaja

Kokošje jaje, bez obzira je li tvrdo ili mekano, sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka:

• biotin;
• vitamini gotovo svih skupina;
• elementi u tragovima (magnezij, cink i drugi);
• mono- i polinezasićene masti;
• omega kiseline.

Na bilješku! Jaje sadrži puno proteina i malo kalorija, što ga čini vrijednim proizvodom za sportaše.

Zbog tako bogatog sastava, jaja blagotvorno djeluju na rad cijelog ljudskog tijela. Međutim, u nekim se slučajevima ne preporučuje njihovo jedenje. Da ne biste naštetili svom zdravlju, prvo morate proučiti popis ne samo korisnih svojstava, već i kontraindikacija.

Na bilješku! Žumanjak jednog jajeta sadrži trećinu dnevnog unosa kolesterola potrebnog ljudskom tijelu.

Korisne značajke

Blagodati kuhanih jaja na ljudsko tijelo su sljedeće:

• vitamina D, koji se nalaze u velikim količinama u žumanjak, sudjeluje u stvaranju kostiju i zuba, jača živčani sustav;
• kolin, prisutan u bjelanjku, poboljšava mentalne performanse;
• krvni tlak se obnavlja;
• antioksidativno djelovanje postiže se zbog selena i polinezasićenih kiselina;
• zbog prisutnosti triptofana, aktivno se proizvode serotonin, niacin, tirazin, što pomaže u poboljšanju koncentracije, poboljšanju funkcija reproduktivnog sustava i povećanju raspoloženja;
• prisutnost omega kiselina u jajima omogućuje vam čišćenje krvnih žila, pomaže u prevenciji ateroskleroze, ispravnom stvaranju fetusa kada proizvod konzumiraju žene tijekom trudnoće;
• zahvaljujući vitaminu K, ljudsko se tijelo lakše oporavlja od srčanog udara;
• zbog prisutnosti vitamina E u sastavu, poboljšavaju se koža, kosa, nokti;
• određene komponente koje čine kokošje jaje poboljšavaju zgrušavanje krvi, pa je proizvod indiciran za krvarenja iz maternice i druge vrste;
• zbog luteina se pojačava učinak retinola i karotena;
• jetra se čisti od toksina i drugih tvari koje je truju;
• hemoglobin raste;
• pomoć u oporavku tijela nakon operacija.

Na bilješku! Pileća jaja smatraju se prirodnim afrodizijacima. Redovitim unosom hrane povećava se spolna želja.

Jaja također pomažu u borbi protiv nesanice i smanjuju vjerojatnost noćnih mora. Stoga ih se preporučuje jesti navečer, 3 sata prije spavanja.

Kuhana pileća jaja nužna su u prehrani sportaša. Optimalno je uravnotežen s proteinima i aminokiselinama, što pomaže sagorijevanju viška masnoće i ubrzavanju rasta mišića. U ovom se slučaju može tvrditi da su kuhana jaja korisna za mršavljenje. Oni imaju malo kalorija i puno hranjivih sastojaka, kao i proteina koji su neophodni za sagorijevanje masti.

Šteta

U nekim se slučajevima ne preporučuje jesti jaja. Pod određenim uvjetima ne mogu donijeti toliko koristi koliko štete ljudskom zdravlju. Ne zaboravite na visok sadržaj kolesterola u žumanjku. Stoga ljudi skloni trombozi trebaju biti oprezni kada uvode jaja u prehranu ili preferiraju bjelančevine. Istina, mišljenja znanstvenika o ovom rezultatu se razlikuju.

Na bilješku! Suvremeni znanstvenici iznijeli su izjavu da jaja sadrže izuzetno dobar kolesterol, koji ne šteti ljudskom tijelu. Prema njihovom mišljenju, prisutnost žumanjka u prehrani nije opasna i nema nikakve veze s stvaranjem kolesterolskih plakova.

Ne preporučuje se jesti jaja za ljude koji pate od žučno-kamenčne bolesti, alergijskih reakcija na životinjske proizvode. Zabranjeno ih je uvoditi u prehranu s individualnom netolerancijom na tijelo pojedinih komponenata.

U nedostatku kontraindikacija, ništa vas ne sprječava da svaki dan prokuhate jaje i pirete njime.

Kako ispravno skuhati jaje?

Jaja morate kuhati na sljedeći način:

1. Potopite potreban broj komada u hladnu vodu i stavite u lonac na umjerenu vatru.
2. Kako jaje ne bi puklo, preporuča se probiti ljusku iglom s tupog kraja.
3. Slana voda.
4. Prokuhati određeno vrijeme nakon vrenja.

Gotova jaja uronite u hladnu vodu kako bi se nakon čišćenja lakše čistili.

Ali koliko su zdravi, koliko kalorija ima kuhano jaje i kuhano drugačije? Sve to zanima one koji su na dijeti i ne samo. Njihov sadržaj kalorija i korisna svojstva bit će raspravljeni u materijalu.

Sadržaj kalorija u kuhanim jajima

100 grama pilećeg jajeta sadrži oko 160 kcal, u prosjeku jedan komad teži oko 70 grama. Sukladno tome, jedno kuhano jaje sadržavat će kaloriju od 80 kcal, odnosno dva komada - 160 kcal. U obzir se uzima ova količina kalorija optimalno za doručak, zasitit ćete svoje tijelo potrebnom količinom elemenata kao što su:

• vitamini;
• ugljikohidrati;
• bjelančevine;
• elementi u tragovima.

Bjelanjak je dobar čak i uz dijetu, jer se apsorbira gotovo u cijelosti, i je od velike koristi za tijelonego proteini mesa, mlijeka ili ribe. Sadržaj kalorija u proizvodu u kuhanom i sirovom obliku je praktički jednak.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su ove namirnice štetne za tijelo zbog činjenice da sadrže puno kolesterola, ali to uopće nije slučaj. U njima je svega do 2 posto, ali lecitina ima puno više, pa ako ujutro jedete kuhana jaja, nećete se bojati ateroskleroze.

Tvrdo kuhano jaje može se čuvati do 10 dana. ali svježi su mnogo korisnijipa ih je najbolje kuhati neposredno prije jela. Kuhanje traje oko 5 minuta.

Sirova hrana smatra se najkorisnijom, ali nitko ne može garantirati da neće sadržavati salmonelozu.

Broj kalorija u žumanjku i proteinima odvojeno

Sadržaj kalorija u žumanjku i proteinima također je različit. Većina kalorija nalazi se u žumanjku, dok protein sadrži tri puta manje.

Svi znaju da je jaje sastavljeno od bjelanjka i žumanjka. Dakle, sadržaj kalorija u proteinima na 100 grama iznosi samo 17 kcal, što je jednako četvrtini ukupnog sadržaja kalorija. U bjelančevinama gotovo da nema masnoće, upravo u njima je sve korisne aminokiseline i vitamine B skupine.

Ali sadržaj kalorija u žumanjku iznosi 50 kcal. Sadrži:

• bjelančevine;
• masti;
• ugljikohidrati;
• vitamini A, B, E;
• mangan;
• kalcij;
• cinkov;
• željezo i drugi elementi u tragovima.

Kuhane komponente proizvoda

Suprotno popularnim mitovima o štetnosti i visokom udjelu kalorija u ovim proizvodima, izvrsni su za dijetalnu prehranu dok mršave.

Dakle, sadrže ukupno 12 vrsta vitamina. Što se tiče vitamina D, jaje je na drugom mjestu nakon ribljeg ulja. A sadrži i puno minerala, na primjer;

• fosfor;
• bakar;
• kalcij;
• željezo.

Kalorije za druge načine kuhanja

Pogledali smo koliko kalorija ima tvrdo kuhano jaje, a u nastavku ćemo razmotriti što će to biti. energetska vrijednost podložno kuhanju drugim metodama.

Koliko kalorija ima kuhano meko kuhano jaje

Ako ga kuhate mekano kuhano, korisnost će mu biti jednaka, a sadržaj kalorija u jednom komadu bit će oko 70 kcal. Takav se proizvod u potpunosti probavi u roku od 2 sata. Da biste napravili meko kuhano jaje, kuhajte ga do 5 minuta. Žumanjak u njemu trebao bi imati polutekuće stanje, meko kuhano jaje treba jesti samo vruće.

Mnogi ljudi vole pržiti jaja ujutro, naravno, pitanje sadržaja kalorija za neke ostaje relevantno. Jedno prženo jaje bez ulja ima 110 kalorija. Ali njihov se broj povećava ako se prži na masnom ulju.

Stoga, pri izračunavanju broja kalorija prženo jaje obavezno uzmite u obzir ne samo samo jaje, već i ulje u kojem ste ga kuhali. Tipično kalorije gotov obrok je više od 170 kcal, ova je brojka više nego dvostruko veća od kalorijske vrijednosti kuhanog proizvoda. stoga pržena hrana nisu uključeni u prehranu za dijete za mršavljenje, previsoke su kalorije.

Ali ako pazite na svoju figuru, ali niste u mogućnosti lišiti se užitka jesti pržena jaja za doručak, pržite samo proteine, jer sadrže najmanje ugljikohidrata i nula masti.

Omlet i njegov sadržaj kalorija

Omlet je jedno od najčešćih jela od jaja napravljenih za doručak. Kuhanje je vrlo jednostavno:

• tukli 2 jaja s mlijekom;
• ulijte masu u tavu, u kojoj do tada zagrijavajte malo ulja.

Sadržaj kalorija u gotovom jelu je 118 kcal, ako kuhate omlet od nekih bjelančevina, tada će biti samo 85 kcal. Broj kalorija dramatično se povećava ako omletu dodate rajčicu ili sir; s oba sastojka iznosi 342 kcal.

Tablica kalorija jaja u različitim oblicima

Ispod je kratki popis kalorijskog sadržaja ovog proizvoda u jednom ili drugom obliku, koji ukazuje na korisnost:

Ovaj je proizvod izvrstan za uključivanje ne samo u prehranu za mršavljenje, već i u medicinsku prehranu te za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Ima takvih korisna obilježja:

Prirodno ih je mnogo korisni proizvodi, koji sadrže manje kalorija od kuhanog jaja, ali ono je ne samo zdravo, već i nevjerojatno ukusno, posebno za doručak. A ako želite uživati \u200b\u200bu okusu ovog proizvoda i udvostručiti količinu vitamina koju konzumirate, onda probajte prepeličja jaja... Ali imajte na umu da je njihov sadržaj kalorija veći od piletine i iznosi oko 150 kcal po komadu.

Kuhana jaja proizvod su koji je siguran u sadržaj kalorija, zdrav i ukusan. Ako jedete 2 za doručak, dugo ćete se osjećati sitima.

Jaja su lijepa niskokalorični sadržaj, ali istovremeno zasiti tijelo na duže vrijeme. Mnoge poznate glumice i modeli koriste se prehranom s jajima kako bi u što kraćem vremenu izgubili višak kilograma. Sastav proizvoda sadrži puno kalcija i proteina, ti su proizvodi korisni za tijelo, a pritom ne nanose nikakvu štetu na slici.

Proteini u sastavu izvrstan su građevinski materijal za mišiće, zbog čega dijetu s jajima koriste i sportaši. Ipak, mnoge djevojke zanima koliko kalorija ima u jednom komadu. kuhana jaja i može li se ovaj proizvod jesti svaki dan. Detaljnije ćemo analizirati sadržaj kalorija u kuhanom jajetu, a osim toga, detaljnije ćemo vam reći koliko često se proizvod može koristiti za hranu.

yandex_ad_1 Sadržaj kalorija meko kuhanih i tvrdo kuhanih jaja

Energetska vrijednost proizvoda u konačnici ovisit će o težini jaja i načinu njegove pripreme. Sada vrijedi shvatiti koliko kalorija sadrži 1 kom. kuhana jaja, a također razgovarajte malo o kalorijama sirovi proizvod.

100 grama sirovog jaja sadrži oko 160 kcal, ali ako uzmete obično pileće jaje, tada njegova težina varira od 40 do 60 grama.

Ispada da je prosječni sadržaj kalorija proizvoda u sirovom obliku približno 80 kcal. Štoviše, u žumanjku je znatno više kalorija nego u proteinima. Studije su pokazale da je sadržaj kalorija u proteinima tri puta niži od sadržaja žumanjka. Ispada da žumanjak sadrži oko 60 kcal, dok protein sadrži samo 20 kcal.

Kada je proizvod izložen visokim temperaturama, sadržaj kalorija počinje se mijenjati, energetska vrijednost kuhanog jaja nešto je veća od one sirovog.

Postoji nekoliko mogućnosti za obradu kokošjeg jajeta, tvrdo je kuhano, izrađeno je poširano jaje, kuhano u vrećici i mekano kuhano, svaka opcija ima drugačiji sadržaj kalorija:

Tvrdo kuhano jaje. Takav proizvod sadrži sedamdesetak kilokalorija, dok ih je samo sedamnaest proteina, ostatak sadrži žumanjak.

Meko kuhano jaje. Sadržaj kalorija u takvom jajetu ne mijenja se, ostaje isti kao u sirovom proizvodu. Istodobno, bjelančevine i žumanjak zadržavaju sve korisne tvari.

Poširano jaje. Takvo se jelo kuha u samo par minuta u vrućoj vodi s octom. Kuha se samo protein, koji ne dopušta da se žumanjak izlije, pa jaje zadržava sva svoja korisna svojstva. Sadržaj kalorija u jednom jajetu je oko osamdeset kilokalorija.

Treba napomenuti da se prilikom prženja jaja na biljno ulje, njegov se sadržaj kalorija značajno povećava.

U tom će slučaju sto grama proizvoda sadržavati više od dvjesto kalorija. Ovo se jaje ne koristi u dijetalna prehrana općenito. Žumanjak se ne preporučuje za upotrebu u dijetalnoj hrani ili je njegova upotreba ograničena na minimum.

Ipak, proizvod je vrlo koristan, u njemu su prisutni kalcij, proteini, vitaminske komponente, ugljikohidrati, mangan, razne masti, cink i željezo. Može se primijetiti popis drugih elemenata u tragovima, ali u žumanjku ih nema toliko kao gore opisanih tvari.

yandex_ad_2 Norma jaja za prehranu

Već smo shvatili koliko kalorija sadrži 1 komad. kuhano jaje, sada vrijedi shvatiti koliko se proizvod može konzumirati kako ne bi naštetio zdravlju i liku. Prema statistikama, zdrava osoba trebala bi pojesti tristotinjak jaja godišnje.

Ako osoba pati od visokog kolesterola, tada smije jesti najviše dva kuhana jaja tjedno. Isti se iznos treba pridržavati i dijetalne prehrane, dok je poželjno žumanjak isključiti s jelovnika, a ostati samo bjelanjak kokošjeg jaja.

Meko kuhano jaje, koliki je njegov sadržaj kalorija?

Oni koji se pridržavaju zdravog načina života i prate prehranu znaju koliko je važno brojati kalorije i hranjive sastojke u hrani. Sad ćemo saznati koliko kalorija ima kuhano meko kuhano jaje, jer su kuhana pileća jaja često uključena u prehranu sportaša i zdravih ljudi. Razlog je jednostavan - ovaj proizvod nije bogat samo brzo probavljivim proteinom leucinom, već sadrži i mnoge korisne mikroelemente: vitamine B skupine (uključujući folnu kiselinu), vitamine A, E, kao i kalij, magnezij, selen, jod itd. . Stoga vrijedi shvatiti koliko kalorija ima mekano kuhano jaje.

Udio kalorija meko kuhanih jaja na 100 grama

Sadržaj kalorija i hranjiva vrijednost proizvoda uzimaju se na 100 grama. Za kuhana pileća jaja broj kalorija iznosi 160 kcal, a sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata 11,8 g, 12,6 g i 0,8 g.

Zbog niskog sadržaja ugljikohidrata, sportaši jaja često konzumiraju tijekom "sušenja" - sagorijevanja potkožne masti.

Kalorija kuhano jaje 1 kom mekano kuhano

Iako se sadržaj kalorija obično izračunava za 100 grama proizvoda, jaja se prodaju i konzumiraju u komadu. Stoga će biti korisno saznati koliko kalorija sadrži 1 meko kuhano jaje. Ovisi o težini i, prema tome, kategoriji proizvoda:

• Najviša kategorija. Težina takvih jaja je 70-75 g, sadržaj kalorija je 115-120 kcal.
• Prva kategorija. Najčešće se nalaze u supermarketima. Težina - 60-70 g, sadržaj kalorija 95-115 kcal.
• Druga kategorija. Težina 50-60 g, sadržaj kalorija 80-95 kcal.

Tako možete izračunati sadržaj kalorija u 1 meko kuhanom jajetu po komadu, ovisno o njegovoj težini.

Sadržaj kalorija u 2 meko kuhana jaja

Otkrivši koliko kalorija ima 1 kuhano meko kuhano jaje, lako možete izračunati sadržaj kalorija u cijelom ručku. Ako za doručak pojedete 2 jaja, tada se gornji brojevi pomnože s 2, ako se 3 pomnože s 3 itd. Ali ovo jelo ne biste trebali zloupotrijebiti zbog dovoljno visokog sadržaja kolesterola.

Mi smo stvarni ljudi. Ponekad možemo napraviti pogrešku u kucanju, ali želimo poboljšati našu web stranicu. Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter... Bit ćemo vam vrlo zahvalni!