Sisäänkäynti1 g proteiini kuinka monta kcalia. Ihanteelliset olosuhteet rasvan polttamiseen. Valmiit kaavan
Suosittu ruokahihna hiilihydraatteja oli epäselvä asenne. Tekijät näkevät ne lihavuuden tärkein syy ja glykeemisen indeksin fissiotuotteiden kannattajat ovat vakuuttuneita siitä, että hiilihydraatit ovat "huonoja" ja "hyviä". Tämä ei muuta sitä, että hiilihydraatit toimivat kehon tärkeimpänä energianlähteenä. Ne antavat voimakkuuden ja koulutuksen voimat, varmistavat aivojen, sydämen, maksan työn, osallistuvat rasvojen ja proteiinien sääntelyyn, ovat välttämättömiä hermoston ja lihasjärjestelmän normaalin toiminnan kannalta.
Hiilihydraatit ovat kolme lajia: yksinkertaisia \u200b\u200b(mono- ja disakkarideja), monimutkainen (tärkkelys), (ruokakuidut).
- Yksinkertaiset hiilihydraatit Nimetty niin, että niiden yksinkertainen rakenne, jossa vain 1-2 elementtiä (glukoosi, fruktoosi, laktoosi). He maistuvat makealta, voidaan liuottaa veteen. Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät nopeasti suolistossa ja jotka johtavat haiman samaan terävään päästöön. Päälähteet: sokeri, hunaja, hillo, valkoinen jauhot, leivonta, makeiset. Yksinkertaisilla hiilihydraatteilla on myös kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, marjoja, maitotuotteita.
- Monimutkaiset hiilihydraatit Nimetty siten, että pitkäketjuinen sokeriketju, jonka ansiosta he voivat hitaasti hajottaa ja assimiloitua, aiheuttavat maltillisen sokeritason kasvua, varmistamaan kylläisyyden ja käytettävän energian tarpeisiin ja sitä ei lykätä rasvaa. Päälähteet: Kaikki viljat, lukuun ottamatta maata riisiä ja mannastia, leipää ja wholeGrain Jauhot, palkokasvit, paistetut perunat, leipä ja pasta kiinteän lajikkeiden jauhoista.
- Selluloosa Se on karkea osa kasvituotteita - selluloosaa ja hemiselluloosa, pektiini, lingin, kumi. Hiivyttää imee sokeria ja rasvaa, vähentää insuliinien päästöjä hiilihydraattiruokaa, parantaa suoliston peristaalia ja auttaa säilyttämään kylläisyys. Päälähteet: Ei-smolder vihannekset, murskatut viljat ja palkokasvit, leseet, tuoreet hedelmät ja marjat.
Terve ei menetä normaalia painoa ja keskimääräistä aktiivista elämäntapaa, joka on käytettävä 3,5-4,5 g hiilihydraatteja jokaiselle painoarvolle. Ihmiset johtavat aktiivisen elämäntavan tai harjoittavat vakavaa fyysistä työtä, on välttämätöntä hiilihydraatteja, ja ihmiset johtavat istuma-elämäntavan - vähemmän.
Painon menettämiseksi hiilihydraattien päivittäinen määrä lasketaan ruokavalion yleisestä kaloripitoisuudesta. Esimerkiksi keskipitkä tehokas tyttö, jonka paino on 80 kg, seuraa 1500 kaloria. Hän tietää, että yhdessä grammassa hiilihydraatteja ja 4 kalorin proteiineja ja yhdessä grammassa rasvoja - 9 kaloria.
Ei ole käsitettä "hiilihydraatteja". Hiilihydraattien määrä valitaan erikseen rasvojen nopeuden jälkeen ja proteiinien normi on jo laskettu ja säädetty sitten aktiivisuuden, painon ja. Lisääntynyt eritys, insuliini tarvitsee vähemmän hiilihydraatteja ja normaalisti - enemmän.
Hiilihydraattien kokonaismäärä ei saa olla alle 100 g päivässä. Monimutkaisia \u200b\u200blähteitä on 70-80% ja yksinkertaisella 20-30% (mukaan lukien hedelmät, kuivatut hedelmät, maitotuotteet). Kuidun päivittäinen nopeus on 25 g. Se on helppo soittaa, jos käytät suurta määrää ei-yksityisiä vihanneksia ja vehreitä, valitse raaka vilja, täysjyvä tai kuori branleipä valkoisen sijasta.
Ylimääräiset hiilihydraatit ruokavaliossa johtavat kalorien ja painonkeruutuksen kasvuun ja tämä. Insuliinin ja suuret määrät Hiilihydraatit heikkenevät hyvinvointia, uneliaisuutta, hajoamista, apatia tuntuu usein.
Hiilihydraattien puute, henkinen aktiivisuus heikkenee, tehokkuus, leptinin taso pienenee, kortisolin taso kasvaa, neurotransmittereiden tuotanto häiritsee, mikä voi aiheuttaa unettomuuden tai masennuksen. Jos hiilihydraattien vähenemiseen liittyy vahva ja pitkän aikavälin kalorien rajoitus, kilpirauhashormonien ja sukupuolielinten hormonien tuotanto häiritsee. Hiilihydraatin puute on aina mukana kuidun puute, ja tämä häiritsee tuolia ja johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Hiilihydraattien tarpeet ovat yksilöllisiä. Aktiivisissa ja säännöllisesti koulutettuja ihmisiä, joilla on normaali paino ja normaali insuliinin erittyminen, ne ovat korkeammat kuin ylipainoiset ja korotetut insuliinitasot. Nousu normesi, hylkää, ja. Noudata tasapainoa ruokavaliossa monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä, eikä myöskään laske niitä alle 100 g päivässä.
Monet ihmiset, jotka harjoittavat urheilua laihtuminen, ihmettelevät kuinka monta kaloria ihmisen rasvaa ja miten päästä eroon niistä? Jos haluat tietää, 1 kg rasvaa, kuinka monta kaloria on vain noin 7716.
On huomattava, että ihonalainen rasva sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja pienessä määrin
Kuinka monta kaloria vaaditaan menettämään rasvaa
Aloittelijoille muistetaan, kuinka rasva talletetaan kehoon. Joka päivä käytämme erilaisia \u200b\u200bruokia, jotka koostuvat proteiineista, rasvoista ja hiilihydraatteista, jotka voidaan viivästyä rasvakudokseen ja voidaan polttaa. Proteiinit ja hiilihydraatit eivät ole koskaan koskaan lykätty. Toisin sanoen vyötärön tärkein vihollinen on ruoka-rasvoja.
Kun olet oppinut kaloreiden määrän painokiloon, sinun on kiinnitettävä päivän ruokavalion kaloripitoisuus ja siihen elintarvikkeiden arvo. Ensinnäkin vähentää rasvatuotteiden määrää ruokavaliossa. Sillä itsessään rasvanpoltto on hyvin yksinkertainen ja sen pohjalta kaloreita on puute.
Yritä varmistaa jatkuva alijäämä. Viikoittain päästä eroon 1 kg rasvaa, saavuttaa alijäämä 1000 kcal per päivä. Päivän aikana liikunnan tai urheiluharjoituksen ansiosta sinun on vietettävä 1000 kcal enemmän energian arvo ruoka kulutetaan. Suuremmalla tauolla olet vähemmän huolissaan siitä, kuinka monta kaloria yksi kilogrammassa paino.
On realistinen saavuttaa kalorien alijäämä eliminointi korkean kalorien elintarvikkeista ruokavaliosta. Yritä antaa kehon intensiiviset kuormat: käynnissä puistossa tai stadionissa, pyöräilyssä, rullaluistelussa tai luistimessa, luokissa kuntosalilla, aerobic jne.
Kuinka monta kaloria yhden kilogramman paino on hyvin tunnettu - vain 7716 kcal. Alennus viikossa Lisää kilogrammaa ravitsemusterapia eivät suosittele. Saat sisäelimiä ja kehon järjestelmää, aiheuttaa väistämättä stressaavaa valtion, johon liittyy epämukavuutta. Mukavin tapa polttavasta rasvasta on menetys 0,5 kg viikossa.
.jpg)
Päästä eroon rasvasta menettämättä lihaksia
Jos 0,5 rasvaa on noin 3858 kcal, onko se vain tarpeeksi menettää tämä kaloreita rasvanpolttamiseen? Ei, koska, kuten tiedätte, ruoka ei koostuu vain rasvasta, ja proteiinit ja hiilihydraatit ovat mukana muiden kudosten rakenteessa, mukaan lukien lihasmassa. Tiukat aggressiiviset ruokavaliot, erityisesti mono ruokavaliot lupaavat nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon kilogrammoista. Mikä todella on totta. Se on vain tämä saavutettu lihasmassan tuhoamisesta, joka muuten on rasvampi kuin rasva. Siksi näiden muutokset asteikoissa eivät kiirehdi iloitsemaan. Aluksi määritetään, onko paino menettänyt painon rasvalla MLM-lihaksella.
Mielenkiintoista on, mitä korkeampi rasvaa pahaa aluksi nopeampi ja useammat ihmiset menettävät painon. Siksi ohut ihmiset, joilla on puute kaloreita välittömästi lihaksen kudos, ja täydelliset ihmiset polttavat rasvaa.
Ravitsemusjohtajat neuvovat, ettei laiminlyödä tärkeintä laihtuminen - CCAL-alijäämä ei saa ylittää 20 prosenttia päivittäisestä nopeudesta. - Lue sivustollamme!
Täydellisille ihmisille painonpoltto-ohjelman alussa aggressiivisempi alijäämä soveltuu - jopa 25-30% päivämäärän alapuolella.
Jos haluat päästä eroon rasvasta, mutta ei menetä lihasmassaa, on säännöllinen liikunta ja käyttää riittävä määrä proteiiniruokaa, joka on rakennusmateriaali lihaksillesi.
Kalori ravitsemus - Tämä on tärkein indikaattori, josta se riippuu, paino muuttuu. Haluatko laihtua tai päinvastoin saada painoa - kaikki riippuu kalorien ravitsemuksesta. Periaate on yksinkertainen - jos käytät enemmän kaloreita kuin tarvitset, saat painon. Jos vähemmän - menettää. Tätä kutsutaan ylijäämäksi tai kalorirakenteeksi.
Kalorit - Tämä on energia. Saat energiaa ruoasta, minkä vuoksi ruokavalio on helpoin ja tehokkain tapa säätää omaa painoa. Valitettavasti tai onneksi, mutta fotosynteesi tai ydinsynteesi, emme ole vielä oppineet, joten oman ruokavalion hallinta on juuri se, mikä auttaa sinua sääntelemään ruumiinpainoa.
Kalojenmukaisuuden tai energian arvon lisäksi meidän on myös otettava huomioon elintarvikkeiden laatukoostumus. Muussa tapauksessa tätä kutsutaan energia- ja muovirakenteeksi. Tärkeimmät kirjanpidon parametrit ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä niiden suhdetta.
Jos ajettaessa kaloripitoisuutta, voimme säätää kehon painoa ja sitten ajaa mehukas suhdetta (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit), voimme osittain edistää kehon korjaus - yrittää laihtua rasvan vähentämisen vuoksi ja Ei lihaskudos.
Leijonan osuus uudelleenohjauksen onnistumisesta riippuu raskaiden koulutuksesta, mikä tekee kehosta käyttämään lihaksiaan, joten se ei ole yhtä tärkeää ylläpitää niitä.
Proteiinit- Tämä on tärkein rakennusmateriaali, jota kehosi voi käyttää. Kehon soluja päivitetään jatkuvasti, joten tarvitsemme uuden rakennusmateriaalin pysyvän tulon, jota voimme vain saada ruokaa.
Kaloriproteiinit - 4 kK per grammaa.
Hiilihydraatit- Tämä on tärkein virtalähde. Se käyttää hiilihydraatteja, joita kehosi vastaanottaa suurimman osan energiasta jokapäiväiseen toimintaan.
Hiilihydraattien kaloripitoisuus - 4 kk 1 grammaa kohden.
Rasvaa.ne ovat energiavaraus "musta päivä", ja lisäksi heillä on muovitoimintoja. Riittävät rasvapitoisuus elintarvikkeissa on tärkeää nivelten ja nivelsiteiden toiminnalle, jotka imevät rasvaliukoisia vitamiineja ja niin edelleen.
Kaloripitoisuus - 9 kk 1 grammaa kohden.
Kuten näette, ei ole "välttämättömiä" ja "tarpeettomia" elementtejä. Siksi esimerkiksi kaikki ruokavaliot, jotka rajoittavat voimakkaasti yhden makroelementin vastaanottamista (pääsääntöisesti joko rasvat tai hiilihydraatit), eivät voi antaa pitkän aikavälin tuloksen ja johtaa usein kehon työhön.
Ruokavalion suunnittelu, sinun on otettava huomioon kaikki neljä parametria.
Meidät hyppäämme kaloreilta. Pääsääntöisesti selvittää, kuinka paljon QC päivässä tarvitset, riittää yksinkertaisesti kertomaan kehosi paino 30. Tarkempia tapoja löydät tässä artikkelissa.
Jokapäiväisessä elämässä henkilö on tarpeeksi 1 grammaa oravaa kilogrammassa ruumiinpainoa. Jos olet aktiivisesti harjoittaa urheilua tai vakavaa fyysistä työtä, tätä parametria voidaan nostaa 1,5: een. Käyttämällä yli 2 grammaa proteiinia kilogrammalta painosta ilman asianmukaista farmakologista tukea on vaikeaa.
Rasvan määrä on tavallisesti 1 grammaa rasvaa kilogrammalta paino. Painonpudotuksen aikana voit vähentää 0,5 grammaa, mutta ei pysyvästi.
Jäljellä oleva kaloripitoisuus Me tukkimme hiilihydraatteja.
Esimerkki.
Kehon paino on 60 kilogrammaa, saamme 1800 kk päivässä. 60 grammaa proteiinia \u003d 240 kK, 60 grammaa rasvoja \u003d 540 kK, on \u200b\u200b1020 kc: tä, jotka ovat 255 grammaa hiilihydraatteja. Kaikki on yksinkertaista.
Painonpudotuksen tai painonnousun prosesseja hallitsemme kaloria. Samaan aikaan me "pelata" yksinomaan hiilihydraattien määrä, ei kosketa proteiineja ja rasvoja.
Ei ole tarpeen muuttaa voimakkaasti virtalähteen kaloripitoisuutta - pääsääntöisesti, se riittää lisäämään tai poistamaan 150-200 kK halutun prosessin käynnistämiseksi.
Näiden tietojen käyttö voit rakentaa ruokavaliosi. Elintarvikkeiden valinnasta - seuraavassa artikkelissa.
Kalorituotteet tai ne energian arvo - Tämä on energian määrä, joka vapautuu ihmiskehossa ruoasta ruoansulatuksen prosessissa. Tuotteen kaloripitoisuus osoittaa mahdollisesti mahdollisen energian määrän, jonka kehosi voi vastaanottaa täydellisen oppimisen tuotteen kunnon. Reaalinen energian määrä riippuu tekijöistä, ensisijaisesti elintarviketuotteen koostumuksesta.
Tuotteiden kalori tai niiden energian arvo mitataan kilokuorilla (Venäjällä - Kcal, Euroopan unionissa - Kcal, Yhdysvalloissa - kaloreita) tai Kilodzhoules (KJ, KJ) 100 g tuotetta.
Elintarvikkeiden kalori - käytetään elintarvikkeiden energia-arvon mittaamiseen. Elintarvikkeiden kalori - Mittaa energian määrän 1000 kertaa suurempi kuin kalori tieteellisessä kontekstissa, joten kun määrität kaloripitoisuutta kilokalisorilla, Cilon etuliite on usein alennettu, eli "ruokakaloria". Odin elintarvikkeiden kalori yhtä suuri kuin 4,184 kJ.
Kalori - elintarvikkeisiin sisältyvä energian mittayksikkö. Tämä on energian määrä, joka vaaditaan yhden gramman veden lämmittämiseen yhden asteen Celsius. Elintarvikkeiden kaloreiden määrän mittaamiseksi laboratoriossa veden lämpötilan muutos mitataan energian vuoksi, joka erottaa kemiallisten sidosten täydellä pilkkomalla tietyssä tuotteessa (esimerkiksi kanan proteiinien ja rasvojen hajoamisen aikana kemikaalien hajoamisessa elementit - hiili, vety ja happi).
Tuotteen ravitsemuksellinen arvo
Tuotteen ravitsemuksellinen arvo - Tämä on hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sisältö 100 gramman tuotteen nopeudella.
Proteiini (proteiini)
Proteiinit (proteiinit, polypeptidit) ovat suurimolekyylipainoisia orgaanisia aineita, jotka koostuvat ketjuun liitetystä alfa-aminohapon alfa-aminohaposta.
Proteiinit ovat tärkeä osa ihmisen ravitsemusta, koska kaikki tarvittavat aminohapot eivät voi syntetisoida kehossaan ja jotkut niistä mukana proteiiniruoka. Ruoansulatuksen prosessissa entsyymit tuhoavat kulutetut proteiinit, joita käytetään organismin proteiinien biosynteesissä tai altistetaan edelleen energian hajoamiseksi.
Proteiinit ovat kaikkien elävien organismien tarvittavat komponentit, ne osallistuvat useimpiin soluprosesseihin. Proteiinit suorittavat aineenvaihduntaa ja energian transformaatiota. Proteiinit ovat osa solurakenteita - organelle, joka erittyy ekstrasellulaariseen tilaan signaalien vaihtamiseksi solujen, elintarvikehydrolyysin ja solullisen aineen muodostumisen jne.
Proteiinihapaisuuden äärelliset tuotteet ovat vesi, hiilidioksidi, urea ja ammoniumsuolat.
Proteiinien peruslähteet: liha, lintu, kala, maito, pähkinät, palkokasvit, jyvät; Vähäisemmässä määrin: vihannekset, hedelmät, marjat ja sienet.
Proteiinien energia-arvo 4.1 kcal / g (17 kJ / g).
Rasvat (rasva)
Rasvat (triglyseridit, lipidit) ovat yksi nisäkkäiden tärkeimmistä energialähteistä. Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi rasvat ovat yksi eläinten, kasvien ja mikro-organismien tärkeimmistä osista. Rasvien energia-arvo on noin 2 kertaa suurempi kuin hiilihydraatteja, jollei kehon biologinen esteettömyys ja terveellinen assimilaatio. Rasvat suorittavat tärkeitä rakenteellisia toimintoja solun kalvonmuodostelmien koostumuksessa subcellulaarisissa organellissa.
Suoliden rasvojen emulgointi suolistossa (niiden imun edellytys) suoritetaan hydraulihapposuolojen osallistumisella. Rasvat (triglyseridit) metaboloituvat rasvahappoihin ja glyseroliin.
Rasvan energian arvo on noin 9,1 kcal grammaa kohti, mikä vastaa 38 kJ / g.
Hiilihydraatit (hiilihydraatit)
Toisin kuin rasvat ja proteiinit, hiilihydraatteja ei voida käyttää rakennusmateriaaleina. Niiden määränpää on antaa energiaa tarvittava energia biokemiallisten prosessien virtaukseen. Jos kehoa ei tällä hetkellä tarvita tällä hetkellä, hiilihydraatit muuttuvat polttoainekannattomiksi - helposti saatavilla (glykogeeni) tai pitkäaikaisesti (rasvakudos). Kehossa hiilihydraatit hydrolysoidaan yksinkertaisiin sokereiksi, kuten glukoosiin ja fruktoosiin.
Hiilihydraattien energia-arvo 4.1 kcal / g (17 kJ / g).
Tuote, pakkauksessa, jonka kaloripitoisuus 100 kcal: n 100 g: n kaloripitoisuus on osoitettu, se ei välttämättä anna kehoa 100 kcal-energiaa. Jos se on hiilihydraatteja, keho pakotetaan tai välittömästi käyttää kaikkia 100 kcal-energiaa tai lykätä niitä rasvavarastojen muodossa. Jos nämä ovat proteiineja tai rasvoja, aluksi niitä käytetään rakennusmateriaaleina solujen, entsyymien ja hormonien synteesin, jne., Ja vain mitä jää "polttoainetta" tai siirretään toimituksesta muodossa rasvakudos.
Ravintokuitu (ravintokuitu)
Ruoansulatuskuitu - Kasvien elintarvikkeiden komposiittiosa, jota ei ole pilkottu ihmiskehossa, mutta sillä on valtava rooli toimeentulossaan. Puhdistaa ruoansulatuskanavan ja vahvistaa sen toimintaa, mikä johtaa lähes kaikkien häiriöiden hyödylliseen vaikutukseen. Paksusuolessa, toisin kuin ylimieliset ruoansulatuskanavan osastot, on monia hyödyllisiä mikrobeja, jotka voivat sulattaa kuitua.
Ruokakuiduilla (kuidulla) on vähemmän energiaarvoa kuin sokeria ja tärkkelystä, koska keho ei voi täysin oppia. Ihmiskehossa on spesifisiä entsyymejä, jotka ovat hiilihydraatteja (sokeria ja tärkkelystä) glukoosissa, fruktoosissa ja galaktoosissa, jotka kehon kierrätetään. Ihmiskeholla ei kuitenkaan ole entsyymejä ruokakuitujen jakamiseksi.
Liukenemattomat kuidut (Selluloosa, ligniini) elin ei voi omaksua ja ravitsemusasiantuntijat väittävät, että liukenemattomia ravintokuituja on energia-arvo 0 kaloria per gramma. Liukenematon kuitu kiihtyy ruoansulatuskanavan läpi kulkevaksi, tarjoaa säännöllisesti defecation, poistaa.
Liukoiset kuidut (Pektiini, kumi, limaa) voidaan osittain fermentoida, pilkottaa ja oppia kehosta. Nutritionistit eivät ole saavuttaneet yhteisymmärrystä siitä, mitä energiaa on liukoinen kuituJoidenkin likimääräisten tietojen mukaan noin 2 kcal / g (8,5 kJ).
Joissakin maissa (myös Venäjällä) ravintokuituja ei ole merkitty elintarvikkeiden tarroihin, niiden kaloripitoisuus katsotaan nollaksi. Muissa maissa (esimerkiksi USA) kaikki kuidut on lueteltava, niiden kaloripitoisuus katsotaan olevan 4 kcal / g (koska kemiallisesti kuitu on yksi monimutkaisista hiilihydraattien tyypistä).
Alkoholi (etanoli)
Alkoholi (etanoli) ihmiskehossa muuttuu asetaldehydiksi alkoholittomien dehydrogenaasientsyymien vaikutuksen alaisena ja sitten asetyyli-koentsyymissä ja entsyymien, asetaldehydin dehydrogenaasin vaikutuksesta. Asetyyli-koentsyymi A on lopullinen tuote ja hiilihydraatti ja rasva-aineenvaihdunta, ja niitä voidaan edelleen käyttää energian tai biosynteesien tuottamiseen. Siten etanoli on ravintoaine. Kuitenkin tämän halkaisun, asetaldehydin ensimmäisen vaiheen tuote on myrkyllisempi kuin etanoli.
Alkoholin energia-arvo 7.1 kcal / g (26 kJ / g).
Orgaaniset hapot (orgaaniset hapot)
Ihmiskehossa on tietty määrä lämpöä, joka on saatu hapettamalla joitain orgaanisia happoja (maito, etikka, muodollinen, sitruuna, oksalous jne.). Orgaanisten happojen kaloripitoisuus lasketaan ehtoisesti hiilihydraattien omintralla.
Orgaanisten happojen energia-arvo 2.2-3 kcal / g (9-13 kJ / g).
Polymetomaattiset alkoholit (glyseriini, makeutusaineet)
Ryhmällä polyhydrisiä sokerialkoholeja ei ole tällaista makeaa makua, kuten sakkaroosia, ja niissä on vähemmän elintarvikeenergiaa kuin sakkaroosissa. Niitä voidaan käyttää makeutusaineina.
Laajimmin käytetyt polytomaattiset alkoholit: arabiitti, erystrite, glyseriini, isomaltti, laktitoli, malttiitti, mannitoli, sorbitoli, ksylitoli.
Huolimatta alkoholin sokerin kaloripitoisuuden eroista (0,2 - 4,3 kcal / d) Euroopan unionissa, keskimäärin 2,4 kcal / g kaikkien sokerialkoholien osalta.
Tuotteiden kaloripitoisuus laskettaessa tällaisia \u200b\u200bkemikaaleja, kuten vettä, kivennäisaineita, pentosoita, selluloosa jne., Jos juusto sisältää (%) rasva - 28,5, proteiinit - 20,0 ja hiilihydraatit - 3.5, että kaloripitoisuus on 100 G juusto on 361,4 kcal (28,5 * 9,3 + 20,0 * 4,1 + 3,5 * 4,1). Tämä laskenta antaa ns. Teoreettisen kaloripitoisuuden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien organismin täydellisen sulavuuden. Todellisuudessa ruoka ei ole täysin imeytynyt. Neuvostoliiton AMN: n navigoinnin instituutti monivuotisten havaintojen ja kokeiden perusteella todetaan, että proteiinien keskimääräinen sulavuus on 84,5%, rasva - 94%, hiilihydraatteja - 95,6%. Käytännön kalorien hankkiminen tuotteiden kaloripitoisuus olisi laskettava ottaen huomioon niiden sulavuuden.
Menetelmä kalorituotteiden määrittämiseksi
Teoriassa on erilaisia \u200b\u200btapoja määrittää tuotteiden kaloripitoisuus. Esimerkiksi tuotteiden energia-arvoa voidaan mitata termodynaamisella potentiaalilla, ns. Gibbs-energiaa - energian muutos kemiallisen reaktion aikana tai laskemalla Adenosintriffhosfaatti-nukleotidimolekyylien (ATP) määrän, joka kuljettaa kemiallista energiaa soluihin Metaboliset prosessit, redoksireaktiot tavallisilla ja monimutkaisilla sokereilla (hiilihydraatti) tai lipidit (rasvat) energian lähteenä.
1800-luvun lopulla amerikkalainen kemisti Wilbur AtVater kehitti menetelmän elintarvikelenergian määrittämiseksi, joka perustuu nesteen tai kiinteän aineen lämpimän lämpöä hermeettisesti paksua seinämäinen terässylinteri - kalorimetrinen pommi. Samalla hän esitteli muutoksia, joissa otetaan huomioon ruoansulatuksen, imun jne.
Tämä elintarvikelaamenemenetelmä, jota kutsutaan suoran kalorimetrian menetelmäksi, on useita puutteita, joista vakavimmat ovat, että proteiini hapetetaan kehossa sekä kalorimetrillä vain nälänisällä, elin.
Normaaleissa olosuhteissa keho käyttää proteiinia prosesseissa, kuten proteiinin biosynteesi, hormonit, nukleiinihapot jne. Näin ollen proteiineista saatu elintarvikerengas voi olla nolla. Kuitenkin ajatus siitä, että proteiini sisältää 4 kcal / g niin juurtunut, että tätä dataa käytetään kaikkialla tuotteiden tarroissa. Toista, että tämä proteiinin energia-arvo on totta vain tapauksissa, joissa keho löytyy "raskasta" nälkäisyydestä. Tällä hetkellä kehon sisäiset proteiinit, erityisesti lihakset, toimivat energianlähteenä.
Tuotteiden kaloripitoisuus on mitattu "laboratorion testiputkessa" ottamatta huomioon rungossa esiintyviä todellisia biokemiallisia prosesseja, tutkijat tulivat virheelliseen johtopäätökseen, että rasva on kaksi kertaa niin paljon kuin hiilihydraatteja ja proteiineja. Mutta se ei ole.
Oletetaan, että laboratorioanalyysi määritti, että 200 g kanaa (proteiini ja rasva) sisältää 380 kcalia. Mutta kehossa, toisin kuin laboratorioolosuhteet, kanaa ei ole täydellinen pilkkoutuminen vedyyn, happiin, hiiliin ja muihin kemiallisiin elementteihin. Vatsassa ja suolistossa proteiinit ja rasvat jaetaan vain osittain: proteiinit aminohappoihin, rasvoihin - rasvahappoihin. Sitten kehossa syntetisoidaan kehossa omat proteiinit (lihakset, hiukset, hiukset, nahka) ja rasvat (myelin-kuoret, hormonit ja solumalvot).
Kuryatin proteiinit ja rasvat eivät hajoa kemiallisten elementtien kehossa ja muuttuvat muiksi proteiineiksi ja rasvoiksi. Tämä tarkoittaa, että kaikkien kemiallisten joukkovelkakirjalainojen täydellinen tauko ei tapahdu, ts. Se ei vapauta koko energiaa, samoin kuin laboratorioanalyysi. SISÄÄN rasvakangas Vain hyvin pieni osa proteiineista ja rasvoista, jotka sisältyvät elintarvikkeisiin.
Elintarvikkeiden pääkomponenttien energia-arvo (kalori kertoimet)
Pöytä proteiinista, rasvoista, hiilihydraateista ja kaloripitoisuudesta elintarvikkeissa
| Tuote | Proteiinit, G. | Rasvaa., G. | Hiilihydraatit | Kkar | Osa hee, g | G. | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Yksinkertainen | Hienostunut | ||||||
| I Group. Edullisimmat tuotteet | |||||||
| 1.1 Proteiinin lähteet | |||||||
| 1.1.1 Liha, lintu: | |||||||
| Vasikan keitettyä | 30,7 | 0,9 | - | - | 131 | ||
| Boar kana | 25,2 | 7,4 | - | - | 170 | ||
| Rukan Turkki | 25,3 | 10,4 | - | - | 195 | ||
| Kani keitetty | 24,6 | 7,7 | - | - | 170 | ||
| 1.1.2 Kala keitetään tai paisunut | |||||||
| Vaaleanpunainen lohi | 22,9 | 7,8 | - | - | 162 | ||
| Kampela | 18,3 | 3,3 | - | - | 103 | ||
| Mestay | 17,6 | 1 | - | - | 79 | ||
| Okun meri | 19,9 | 3,6 | - | - | 112 | ||
| Zander | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 | ||
| Turska | 17,8 | 0,7 | - | - | 78 | ||
| Kummeliturska | 18,5 | 2,3 | - | - | 95 | ||
| Hauki | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 | ||
| Squid (FILLET) | 18 | 2,2 | - | - | 75 | ||
| Rapuja | 18,7 | 1,1 | 0,1 | - | 85 | ||
| Katkarapu | 17,8 | 1,1 | - | - | 81 | ||
| Munat proteiini keitetään 1 kpl. - 25 g | 3 | - | - | 0,15 | 13 | ||
| 1.1.3 Meijerituotteet | |||||||
| Maito defatted | 3 | 0,05 | 4,7 | - | 31 | 250 | 25 |
| Kefir rasvanut | 4,3 | 1 | 5,30 | - | 49 | 250 | 25 |
| Jogurtti 1,5% rasvaa ilman sokeria | 5 | 1,5 | 3,5 | - | 51 | 250 | 15 |
| Mökkijuustoa ei-ihminen | 18 | 0,6 | 1,8 | - | 88 | ||
| Dumplings kanssa Cottage Cheese 2 kpl. | 10,7 | 1,2 | - | 27 | 170 | 55 | |
| Juustot: vähentynyt rasva | 25-30 | 10-15 | - | - | 190-255 | ||
| 1.2 Rasvan lähteet | |||||||
| Vihannekset (paitsi kämmen, kookos) | - | 99,9 | - | - | 899 | ||
| 1.3 Hiilihydraattien lähteet | |||||||
| 1.3.1 Astiat | |||||||
| Dumplings kanssa perunat2 kpl. | 5,3 | 0,8 | - | 33 | 158 | 60 | |
| Keitetyt perunat univormut | 2,4 | 0,4 | 0,5 | 11 | 82 | 110 | 65 |
| Riisi keitetty ruskea | 2,2 | 0,2 | 0,2 | 21,7 | 101 | 50 | 55 |
| Riisi keitetty hionta | 2,4 | 0,2 | 0,2 | 24,7 | 113 | 50 | 70 |
| 1.3.2 Kashi | |||||||
| Riisi viskoosi veteen | 1,5 | 0,1 | 1,1 | 16,3 | 78 | 75 | 70 |
| Tattari murenee | 5,9 | 1,6 | 0,6 | 29,9 | 163 | 40 | 40 |
| Tattari viskoosi veteen | 3,2 | 3 | 1,3 | 15,8 | 90 | 75 | 40 |
| Genty CRUMBED | 4,7 | 1,1 | 0,7 | 25,4 | 135 | 55 | 50 |
| Vesi viskoosi veteen | 3 | 0,7 | 1,4 | 16,2 | 90 | 75 | 50 |
| Kaurapuuro "Hercules" viskoosista veteen | 2,9 | 1,4 | 1,7 | 13,1 | 84 | 95 | 55 |
| Pearl CRUMBED | 3,1 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 106 | 60 | 50 |
| Kaurapuuro viskoosi veteen | 3 | 1,7 | 1,2 | 13,8 | 88 | 75 | 40 |
| Vehnä (poltava) veteen | 3,2 | 0,3 | 1,6 | 17,1 | 92 | 70 | 70 |
| Polttaminen murenee | 3,4 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 108 | 60 | 50 |
| Luun viskoosi | 2,3 | 0,3 | 1,3 | 14,4 | 76 | 90 | 50 |
| ruisleipä | 6,5 | 1,1 | - | 41,3 | 190 | 30 | 50 |
| 1.3.3 Vihannekset: | |||||||
| Vihreät herneet | 5 | 0,2 | 6 | 6,8 | 73 | 190 | 35 |
| valkokaali | 1,8 | 0,1 | 4,6 | 0,1 | 27 | 250 | 15 |
| Cabbage värillinen keitetty | 0 | 0,3 | 3,5 | 0,5 | 26 | 250 | 15 |
| Zucchini lakaisu | 0,7 | 1,9 | 5,3 | - | 40 | 200 | 15 |
| Sipuli Green (sulka) | 1,3 | - | 3,5 | - | 19 | 180 | 15 |
| Polttimon sipulit | 1,4 | - | 9 | 0,1 | 41 | 150 | 20 |
| 1,3 | 0,1 | 7 | 0,2 | 34 | 150 | 85 | |
| Kurkku | 0,7 | 0,1 | 1,8 | 0,1 | 11 | 600 | 25 |
| Paprika | 1,3 | - | 5,2 | 0,1 | 26 | 250 | 15 |
| Vihreät (persilja, tilli, salaatti, sorrel) | 1,5-3,7 | 0,4 | 1,7-6,8 | 0,6-1,2 | 17-49 | 600 | 0-15 |
| Retiisi | 1,2 | 0,1 | 3,5 | 0,3 | 21 | 300 | 15 |
| Nauris | 1,5 | - | 5 | 0,3 | 27 | 225 | 15 |
| Booth Booth | 1,8 | - | 10,6 | 0,2 | 49 | 140 | 70 |
| Tomaatti | 1,1 | 0,2 | 3,5 | 0,3 | 31 | 300 | 20 |
| 1.3.4 Bakhchy: | |||||||
| Ilman kuori / kuori | 0,7 | 0,2 | 8,7 | 0,1 | 38 | 135/230 | 70 |
| 0,6 | - | 9 | 0,1 | 38 | 130 | 45 | |
| 1.3.5 Fruits: | |||||||
| Aprikoosit | 0,9 | 0,1 | 9 | - | 41 | 120 | 35 |
| Alycha | 0,2 | - | 6,4 | - | 27 | 100 | 25 |
| 0,4 | 0,2 | 11,5 | - | 49 | 100 | 65 | |
| Ilman kuori / kuori | 1,5 | 0,1 | 19 | 2 | 89 | 60/90 | 60 |
| 0,8 | 0,5 | 10,3 | - | 52 | 90 | 25 | |
| Ilman kuori / kuori | 0,9 | - | 11,2 | - | 52 | 100/200 | 30 |
| Päärynä | 0,4 | 0,3 | 9 | 0,5 | 42 | 100 | 33 |
| Persikka | 0,9 | 0,1 | 9,5 | - | 43 | 130 | 30 |
| Luumu | 0,8 | - | 9,5 | 0,1 | 43 | 70 | 25 |
| Kaki | 0,5 | - | 13,2 | - | 53 | 90 | 45 |
| Makea kirsikka | 1,1 | 0,4 | 10,6 | - | 50 | 100 | 25 |
| Omenat | 0,4 | 0,4 | 9 | 0,8 | 45 | 100 | 35 |
| Ilman kuori / kuori | 0,9 | 0,2 | 8,1 | - | 40 | 130/180 | 40 |
| Greippi ilman kuorinta / kuori | 0,9 | 0,2 | 6,5 | - | 35 | 130/170 | 25 |
| Sitruuna | 0,9 | 0,1 | 3 | - | 33 | 20 | |
| Mandariini ilman kuorinta / nahkaa | 0,8 | 0,3 | 8,1 | - | 40 | 120/180 | 40 |
| 0,7 | 0,5 | 8 | - | 43 | 170 | 25 | |
| 0,6 | 9,2 | 15 | - | 65 | 70 | 45 | |
| Mansikka | 0,8 | 0,4 | 6,2 | 0,1 | 34 | 190 | 40 |
| Karpalo | 0,5 | - | 3,8 | - | 26 | 150 | 20 |
| Karvatja | 0,7 | 0,2 | 9,1 | - | 43 | 140 | 40 |
| 0,8 | 0,3 | 8,3 | - | 42 | 170 | 30 | |
| punaviinimarjat | 0,6 | 0,2 | 73 | - | 39 | 150 | 30 |
| Mustaherukka | 1 | 9,2 | 6,7 | 0,6 | 38 | 120 | 30 |
| 1.3.6 Mushrooms: | |||||||
| Valkoinen tuore | 3,7 | 1,7 | 1,1 | - | 23 | ||
| Tuore | 4,3 | 1 | 0,1 | - | 27 | ||
| 1.3.7 Skeen, suolakurkkua. | |||||||
| Hapankaali | 1,8 | - | 2,2 | - | 19 | ||
| 1.3.8 Kuivatut hedelmät: | |||||||
| Kuivattuja aprikooseja | 5,2 | - | 55 | - | 234 | 20 | 30 |
| Rusinat | 1,8 | - | 66 | - | 262 | 20 | 65 |
| Lannistaa | 2,3 | - | 57,8 | 0,6 | 242 | 20 | 25 |
| Omenat | 2,2 | - | 44,6 | 3,4 | 199 | 20 | 30 |
| Feninen | 2,5 | - | 68,5 | 0 | 281 | 25 | 60 |
| 1.3.9 Honey | |||||||
| Luonnollinen hunaja | 0,8 | - | 74,8 | 5,5 | 314 | 15 | 80 |
| 1.3.10 keitto: | |||||||
| Borsch, Kasvissyöjä keitto | 1 | 2 | 2,2-3,3 | 1,6-2,2 | 40- 48 | 300-200 | 30 |
| Peruna, pasta | 1,4 | 2,1 | 1,3 | 7,1 | 48 | 150 | 40 |
| Herne | 3,4 | 2,2 | - | 8,2 | 66 | 150 | 30 |
| kananliha | 0,5 | 0,1 | - | - | 3 | ||
| Bouillon liha | 0,6 | 0,2 | - | - | 4 | ||
| Ryhmä II | |||||||
| 2.1 Proteiinin lähteet | |||||||
| 2.1.1 Liha, lintu: | |||||||
| Naudanlihan keitettyä | 25,8 | 16,8 | - | - | 254 | ||
| Naudanliha (rasva, jauhot) | 14,3 | 5,3 | - | 3,3 | |||
| Goulash-naudanliha | 12,3 | 12,2 | - | 3,9 | 175 | ||
| Paistettua naudanlihaa | 28,6 | 6,2 | - | - | 170 | ||
| Pihvi | 28,8 | 11 | - | - | 214 | ||
| Beefstoganov | 18 | 14,3 | - | 6 | 228 | 200 | 50 |
| Lammas keitetty | 22 | 17,2 | - | - | 243 | ||
| Naudanlihanmaksa | 11 | 9,6 | - | - | 165 | ||
| Paistettu (jauhot, rasva) | 22,8 | 10,2 | - | 10,8 | 227 | 120 | 50 |
| Kura paistettu | 26,3 | 11 | - | - | 204 | ||
| Paistettua kalkkuna | 26,2 | 13,5 | - | - | 226 | ||
| 2.1.2 Fish Fried: | |||||||
| Kampela | 18,5 | 8,6 | - | 3,6 | 166 | ||
| Karppi | 19 | 11,1 | - | 3,6 | 190 | ||
| Mestay | 15,8 | 5,4 | - | 3,5 | 126 | ||
| Okun meri | 21 | 9,7 | - | 4,2 | 188 | ||
| Zander | 17,8 | 5,7 | - | 3,3 | 136 | ||
| Turska | 15,9 | 5,1 | - | 3,2 | 121 | ||
| Kummeliturska | 16 | 6,3 | - | 3,3 | 134 | ||
| Hauki | 17,7 | 5,8 | - | 3,4 | 137 | ||
| 2.1.3 Kaviaari: | |||||||
| Punainen kaviaari | 31,6 | 13,8 | - | - | 251 | ||
| Musta rakeinen | 28,6 | 9,7 | - | - | 203 | ||
| Mintaya | 28,4 | 1,9 | - | - | 131 | ||
| 2.1.4 Meijerituotteet: | |||||||
| Maito 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,7 | - | 58 | 250 | 25 |
| Kefir Fat | 2,8 | 3,2 | 4,1 | - | 56 | 250 | 25 |
| Mökkijuustopuskuri. | 16,7 | 9 | 2 | - | 56 | ||
| Juustokakut vähärasvasta juustoa | 18,9 | 3,3 | 1,9 | 10,6 | 160 | 100 | 70 |
| Cheesecakes lihavoidusta mökkijuustoa | 17,6 | 11,3 | 1,6 | 10,6 | 224 | 100 | 65 |
| Vuokraus vähärasvaisesta juustoa | 17,6 | 4,2 | 8,3 | 6,3 | 171 | 75 | 70 |
| Casserole lihavoidusta mökkijuustoa | 16,4 | 11,7 | 7,8 | 6,3 | 231 | 75 | 65 |
| 2.1.5 Juusto | |||||||
| Hollannin kieli | 26 | 26,8 | - | - | 352 | ||
| Kostroma | 25,2 | 26,3 | - | - | 345 | ||
| Brynza | 17,9 | 20,1 | - | - | 260 | ||
| Makkara Savustettu | 23 | 19 | - | - | 270 | ||
| Sulanut juustot | 22 | 20 | - | - | 340 | ||
| 2.2 Rasvan lähteet | |||||||
| Puhdistetut kasviöljyt | - | 99,8 | - | - | 899 | ||
| Margariini | 0,3 | 82 | 1 | - | 743 | ||
| 2.3 Hiilihydraattien lähteet | |||||||
| 2.3.1 Vihannekset: | |||||||
| Paistettu peruna | 2,8 | 9,5 | 1,6 | 21,8 | 192 | 50 | 95 |
| Perunakassololi | 3 | 53 | 1,7 | 14,9 | 128 | 70 | 90 |
| Polttimon sipulit | 2 | 14,8 | 12 | 0,1 | 187 | 100 | 15 |
| Cabbage White Stew | 2 | 33 | 9 | 0,6 | 75 | 250 | 15 |
| Kukkakaali | 3,1 | 6,1 | 2,8 | 2,7 | 89 | 150 | 30 |
| Paistettua kesäkurpitsaa | 1,1 | 6 | 6,2 | 1,5 | 83 | 200 | |
| Väriaine kasvis | 2 | 5,2 | 5,1 | 4,5 | 93 | 120 | 55 |
| 2.3.2 Säilykkeet: | |||||||
| Vihreät herneet | 3,1 | 0,2 | 3,3 | 3,2 | 40 | 150 | 35 |
| Tomaatti | 1,1 | - | 3,5 | 0,3 | 20 | 200 | 15 |
| Vihreät pavut | 1,2 | 0,1 | 1,6 | 0,9 | 16 | 300 | 30 |
| ICRA munakoista | 1,7 | 13,3 | 4,5 | 0,59 | 148 | 200 | 15 |
| Kabaari Kabachkovista | 2 | 9 | 8 | 0,54 | 122 | 140 | 15 |
| Montana puuroa vedellä | 1,7 | 0,1 | 2,2 | 10,7 | 60 | 100 | 75 |
| Karkea jauho leipä, ruoste-vehnä | 7 | 1,1 | - | 40,3 | 193 | 30 | 60 |
| Vehnäleipä ylhäältä jauhoja | 8,1 | 1,2 | - | 42 | 203 | 30 | 65 |
| 2.3.3 Luonnonmehut, ilman sokeria: | |||||||
| Tomaatti | 1 | - | 3,3 | 0,2 | 19 | 250 | 15 |
| Aprikoosi | 0,5 | - | 13,7 | - | 56 | 90 | 40 |
| Oranssi | 0,7 | - | 12,8 | - | 54 | 110 | 45 |
| Viinirypäle | 0,3 | - | 13,8 | - | 54 | 70 | 40 |
| Kirsikka | 0,7 | - | 10,2 | - | 47 | 90 | 40 |
| Grapefurty | 0,3 | - | 8 | - | 36 | 140 | 40 |
| Persikka | 0,3 | - | 17 | - | 66 | 100 | 40 |
| Luumu | 0,3 | - | 16,1 | - | 66 | 80 | 40 |
| Omena | 0,5 | - | 9,1 | - | 38 | 90 | 40 |
| 2.3.4 Juomat: | |||||||
| Apple-rypäle | 0,4 | - | 12,8 | - | 51 | ||
| Cranberry Kissel | 0,03 | - | 10,6 | 3 | 54 | 80-90 | 50 |
| Kuivatut hedelmät Compote | 0,4 | - | 15,1 | - | 60 | 80-90 | 60 |
| Säilykkeet | 0,2-0,6 | - | 21-24,3 | - | 82- 99 | 50 | 50 |
| Hedelmä-marjahillo | 0,3-0,6 | - | 71-73 | 0,2 | 271- 281 | 15 | 55 |
| III Ryhmä. Vähiten edullinen tuotteet | |||||||
| 3.1 Proteiinin lähteet | |||||||
| 3.1.1 Liha, lintu: | |||||||
| Sianliha keitettyä | 22,6 | 31,6 | - | - | 375 | ||
| Paistettua sianlihaa | 20 | 24,2 | - | - | 298 | ||
| Schnitzel Rubenyaz Sianlihaa | 13,5 | 42,5 | - | 10,1 | 477 | 120 | 50 |
| Cutlets RubenyAzz Beef | 14,6 | 11,8 | - | 13,6 | 220 | 90 | 50 |
| lammaskebabeja | 22,9 | 30,4 | - | 3 | 372 | ||
| lampaankare | 20 | 28 | - | 10 | 373 | 120 | 50 |
| Ankka keitetty | 19,7 | 18,8 | - | - | 248 | ||
| Paistettua ankkaa | 22,6 | 19,5 | - | - | 266 | ||
| Pate maksa | 18 | 15,3 | - | 4,7 | 227 | ||
| Pelmeni 4 kpl. | 14,5 | 14,5 | - | 33,3 | 312 | 55 | |
| Purkitettu liha erilainen | 15-20 | 15-22 | - | - | 195- 298 | ||
| 3.1.2 Makkarat: | |||||||
| SAUUSAGE VASTAAVA | 12,8 | 22,2 | - | 1,5 | 257 | ||
| Maitomakkara | 11,7 | 22,8 | - | 2,8 | 252 | ||
| Makkara Krakowskaya | 16,2 | 44,6 | - | - | 466 | ||
| Makkara Tallinnaya | 17,1 | 33,8 | - | - | 373 | ||
| Cervelat | 24 | 40,5 | - | - | 461 | ||
| Saladelki-naudanlihaa. | 11,4 | 18,2 | - | 1,5 | 215 | ||
| Sitä makkarat | 10,1 | 31,6 | - | - | 332 | ||
| Maitomakkarat | 11 | 23,9 | - | 1,6 | 266 | ||
| Kinkku | 22,6 | 20,9 | - | - | 279 | ||
| Kinkku | 14,3 | 25,6 | - | - | 288 | ||
| 3.1.3 suolattu kala: | |||||||
| Kilohaili | 17,1 | 7,7 | - | - | 137 | ||
| Silli | 17,5 | 11,4 | - | - | 173 | ||
| 3.1.4 Savustettu kala: | |||||||
| Turska | 26 | 1,2 | - | - | 115 | ||
| Makrilli | 23,4 | 6,4 | - | - | 150 | ||
| Balkk Sturgeon | 20,4 | 12,5 | - | - | 194 | ||
| 3.1.5 Säilykkeet: | |||||||
| Luonnon turskan maksa | 4,2 | 65,7 | - | 1,2 | 613 | ||
| Sardiinit öljyissä | 17,9 | 19,7 | - | - | 249 | ||
| Sira, vaaleantunut öljy | 18,3 | 23,3 | - | - | 283 | ||
| Hissi | 17,4 | 32,4 | - | 0,4 | 363 | ||
| Paistettuja munia | 12,9 | 20,9 | - | 0,9 | 243 | ||
| Munakas | 9,6 | 15,4 | - | 1,9 | 184 | ||
| 3.1.6 Meijerituotteet: | |||||||
| Maito 6% rasvaa | 3 | 6 | 4,7 | - | 84 | 250 | 30 |
| Kerma 10% rasvaa | 3 | 10 | 4 | - | 118 | 250 | 30 |
| Cottage Cheese Fat 18% | 14 | 18 | 2,8 | - | 232 | ||
| Juustojuusto ja massat | 7,1 | 23 | 26 | - | 341 | 50 | 70 |
| Juusto lasitettu | 8,5 | 27,8 | 30,5 | - | 407 | 40 | 70 |
| Maito kondensoitunut ilman sokeria (7,5%) | 7 | 8,3 | 9,5 | - | 140 | 120 | 30 |
| 3.1.7 Juusto: | |||||||
| Neuvostoliitto | 24,7 | 31,2 | - | - | 389 | ||
| Cheddar | 23,5 | 30,5 | - | - | 379 | ||
| 3.2 Rasvan lähteet | |||||||
| Hapan kerma 20% rasvaa | 2,8 | 20 | 3,2 | - | 206 | ||
| Voita | 0,5 | 82,5 | 0,8 | - | 748 | ||
| Talonpoikaöljy | 0,8 | 72,5 | 1,3 | - | 661 | ||
| Öljy foloitu | 0,3 | 98 | 0,6 | - | 887 | ||
| Rasvaa kulinaarinen | - | 99,7 | - | - | 897 | ||
| Majoneesi | 2,8 | 67 | 2,6 | - | 624 | ||
| 3.3 Hiilihydraattien lähteet | |||||||
| 3.3.1 Vauva | |||||||
| Pasta keitetyt | 4,1 | 0,4 | 0,6 | 18,4 | 98 | 60 | 60 |
| Viestikapula | 8 | 0,9 | 0,8 | 48,1 | 235 | 25 | 80 |
| Ords tavallinen | 8 | 5,6 | 5,3 | 46,5 | 299 | 25 | 85 |
| Kellot | 9 | 1,1 | 1,1 | 55,4 | 284 | 20 | 80 |
| Kuivaus yksinkertainen | 10,9 | 1,3 | 1 | 67 | 335 | 20 | 50 |
| Sellainen | 9 | 9,5 | 12,3 | 52,9 | 386 | 15 | 50 |
| Paistettua piirakoita | 12,9 | 7,2 | 4,1 | 33,3 | 268 | 35 | 50 |
| 3.3.2 Makeiset: | |||||||
| Prost evästeet, makeiset | 6,5 | 11,8 | 23,6 | 50,8 | 436 | 15 | 55 |
| Vohvelit hedelmien täytteet | 3,2 | 2,8 | 63,8 | 16,3 | 350 | 15 | 65 |
| Piparkakku | 4,8 | 2,8 | 43 | 34,7 | 350 | 15 | 65 |
| Cupcake puff with kerma | 5,44 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 | 20 | 75 |
| Cupcake puff with kerma | 5,4 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 | 20 | 75 |
| Cupcake keksit | 4,7 | 9,3 | 55,6 | 8,6 | 351 | 20 | 75 |
| Patty cupcake | 5,1 | 18,5 | 35,5 | 27,3 | 435 | 20 | 75 |
| Vaniljakastike | 5,9 | 10,2 | 42,6 | 12,6 | 329 | 25 | 75 |
| Halva auringonkukka | 11,6 | 29,7 | 41,5 | 1,1 | 523 | 30 | 70 |
| Marshmallow, Pastila | 0,5 | - | 76,8 | 3,6 | 310 | 12 | 65 |
| Jelly Marmalade | - | 0,1 | 68,2 | 9,5 | 302 | 16 | 60 |
| Karamelli hedelmän täyttö | 0,1 | 0,1 | 80,9 | 11,2 | 357 | 13 | 60 |
| Suklaa karkit | 5,8 | 32 | 48,6 | 9,3 | 535 | 20 | 50 |
| laktiikka | 6,9 | 35,7 | 49,5 | 2,9 | 550 | 25 | 35 |
| Suklaa katkera (kaakao yli 60%) | 5,4 | 35,3 | 47,2 | 5,4 | 540 | 25 | 25 |
| Sokerihiekka | - | - | 99,8 | - | 379 | 60 | |
| 3.3.3 Jäätelö: | |||||||
| Meijeri | 3,2 | 3,5 | 15,5 | - | 126 | 80 | 60 |
| Kermainen | 3,3 | 10 | 14 | - | 179 | 80 | 60 |
| Kerma | 3,2 | 15 | 15 | - | 227 | 80 | 60 |
| eskimo | 3,5 | 20 | 14,3 | - | 270 | 80 | 60 |
| 3.3.4 Säilykkeet: | |||||||
| Tiivistetty maito sokerilla | 7,2 | 8,5 | 43,5 | - | 320 | 30 | 80 |
| Kerros tiivistetty sokerilla | 8 | 19 | 37 | - | 382 | 35 | 80 |
| Kaakao kondensoitua maitoa ja sokeria | 8,2 | 7,5 | 43,5 | - | 309 | 30 | 80 |
| 3.3.5 Kastikkeet: | |||||||
| Tomaatti terävä kastike | 2,5 | - | 20,8 | 1 | 98 | 50 | 50 |
| Tomaattisose | 4,8 | - | 18 | 1 | 99 | 65 | 50 |
| 3.3.6 Alkoholittomat juomat: | |||||||
| Alkoholittomat, hiilihapotetut hedelmät ja marja vaikuttavat sokerin kanssa | - | - | 7,5-12 | - | 30- 48 | 200-100 | 80 |
| Musta Baich tee sokerilla | - | - | 8 | - | 32 | 150 | 60 |
| Kahvi musta sokerilla | - | - | 8 | - | 32 | 150 | 60 |
| Kaakao maitoa | 1,9 | 1,9 | 12,1 | 2,4 | 74 | 85 | 40 |
| Kivennäisvesi | - | - | - | - | - | - | - |
| 3.3.7 Alkoholijuomat: | |||||||
| Kvass | - | - | 5 | - | 25 | 250 | 45 |
| Muut olut | - | - | 4,8-8,8 | - | 37-64 | 250-150 | 45 |
| Viinit kuivat (valkoinen, punainen) | - | - | 0,2 | - | 65-70 | ||
| Viini, samppanja puolikuiva | - | - | 5 | - | 88 | 250 | 15-30 |
| Viinin jälkiruoat, kiinnitetty | - | - | 16-20 | - | 150-170 | 75 | 15-30 |
| Viina | - | - | 45 | - | 313 | 25 | 15-30 |
| Patio | - | - | 30 | 216 | 40 | 15-30 | |
Selvennykset
G. - glykeeminen indeksi (Englanniksi, glykeemisedellytyksestä tai glykeemisestä indeksistä (GI)) käytetään indikaattorina elintarvikkeiden vaikutuksesta verensokeritasolla. Mittausasteikko vaihtelee 0 - 100. Korkein piste 100: lla on glukoosi.Hän. - leipäyksikkö - Ehdollinen yksikkö, jota käytetään lähentää hiilihydraattien määrää tuotteissa: yksi x on yhtä suuri kuin 10 (ilman elintarvikkeiden kuidut) tai 12 grammaa (ottaen huomioon painolasti aineita) hiilihydraatteja tai 20 (25) G. Leipä.
Kaikki ihmiset, jotka ovat koskaan harjoittaneet urheilua tai ajatellut laihtuminen, olivat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon kalorikilogrammaa sisältää kilogrammaa ihonalaista rasvaa.
Yksi kilogrammaa sisältää noin 7716 kaloria.
Laskelmien yksinkertaisuuden vuoksi tämä arvo käännetään usein kiloiksi. Saavutamme, että yhdellä puntaa ihonalaista rasvaa sisältää noin 3500 kaloria.
Jotta voitaisiin heittää tietty määrä kiloa ja kilogrammaa, sinun on etsittävä päivittäinen kalorialus, joka on noin 500 kaloria.
Kalorien alijäämä on eron ja käytetyn summan välinen ero. Tällaisissa olosuhteissa voit menettää noin 1 kiloa viikossa (kertomalla 7 päivää), ja 2 viikon kuluttua menettää 1 kilogrammaa rasvaa. On helppoa laskea, että joka päivä on 1000 kaloria, pudotus 1 kilogrammaa vähennetään 1 viikkoon.
Tämä laskelma on parasta muistaa, koska ravitsemus ja lääkärit pitävät yhden kilogramman menetyksen 7 päivän kuluessa laihtuminen.
Biologisesta näkökulmasta tällainen laihtuminen on turvallinen keholle.
- proteiinit;
- rasvat;
- hiilihydraatit.
Yksi gramma puhdasta rasvaa sisältää 9 kaloria.
Mutta miksi sitten kaloreiden määrä ihonalaisessa rasvassa on erilainen?
Syy on yksinkertainen - ihonalainen rasva koostuu:
- puhdas rasva;
- sidekudos;
- vesi;
- muut liitäntäliitännät.
Laskettaessa rasvaa tuotteissa, vedessä ja muissa yhdisteissä, jotka vähentävät rasvaprosenttia, eivät oteta huomioon. Ja kun lasketaan kaloreita ihonalaisessa rasvassa - tämä on otettava huomioon.
Siksi saamme, että 1 grammaa ihonalaista rasvakerroksesta sisältää vain 7,7 kaloria. Ja tämä on vielä paljon pienempi kuin puhdasta rasvaa kaloreita. Tiedot ovat tarpeen muistaa: ihonalaisen rasvan kaloreiden määrä on pienempi, koska kudosten ja veden läsnäolo, joka ei sisällä kaloreita, vähentävät vastaavasti prosenttiosuutta. Ja numeroa 9 käytetään laskettaessa ravinteiden arvo lautasen.
Nyt kohde toistaa materiaalin:
- 1 kg ihonalaista rasvaa sisältää hieman yli 7700 kaloria;
- Päivittäinen kalorien alijäämä 1000 auttaa laskua 1 kg viikossa;
- 1 kg viikossa - turvallisin laihtuminen;
- Ihonalaisessa rasvaissa vähemmän kaloreita kuin puhdasta rasvaa, veden saatavuuden vuoksi.
Monet ihmiset, jotka harjoittavat urheilua laihtuminen, ihmettelevät kuinka monta kaloria ihmisen rasvaa ja miten päästä eroon niistä? On huomattava, että ihonalainen rasva sisältää myös hiilihydraatteja ja proteiineja pieninä määrinä. Jos haluat tietää, 1 kg rasvaa, kuinka monta kaloria on vain noin 7716, mutta kaikki ei ole helppoa ja lue alla olevat tiedot.
- yleistä tietoa
- Kaloreiden ja rasvan massan suhde
- Päästä eroon tarpeettomista kaloreista
Kun olet oppinut kaloreiden määrän painokilolla, sinun on kiinnitettävä päivän ruokavalion kaloripitoisuuden huomio. Jos alat polttaa päivittäin 500 kcal enemmän kuin käytät ruokaa, on mahdollista nollata noin puoli rivi painoa viikossa.
Ihmiset foorumeilla ja kuntosalilla ovat kiinnostuneita, 1 grammaa rasvaa on kuinka monta kaloria? Puhtaalla muodossaan se sisältää noin 9 kcalia, mutta lisäksi liitäntälaitteita, vettä ja sidekudoksia ihonalaisessa rasvassa, joten ihmisen rasvan kaloria 1 grammaa on hieman alle 8.
Nyt tiedät ihmisen rasvan kaloripitoisuuden, mutta miten päästä eroon ylimääräisistä kaloreista ilman terveyttä? Yritä varmistaa jatkuva alijäämä. Viikoittain päästä eroon 1 kg rasvaa, saavuttaa alijäämä 1000 kcal per päivä. Päivän aikana liikunnan tai urheilun ansiosta sinun on käytettävä 1000 kcal enemmän energianarvoa kulutetusta ruoasta. Suuremmalla tauolla olet vähemmän huolissaan siitä, kuinka monta kaloria yksi kilogrammassa paino.
On realistinen saavuttaa kalorien alijäämä eliminointi korkean kalorien elintarvikkeista ruokavaliosta. Yritä antaa kehon intensiiviset kuormat: käynnissä puistossa tai stadionissa, pyöräilyssä, rullaluistelussa tai luistimessa, luokissa kuntosalilla, aerobic jne.
Kuinka monta kaloria yksi kilogrammaa on hyvin tunnettu - vain 7716. Alankomaat, jotka ovat enemmän kilogrammaa ravitsemusterapia. Saat sisäelimiä ja kehon järjestelmää, aiheuttaa väistämättä stressaavaa valtion, johon liittyy epämukavuutta.
kuinka monta kaloria 1 kg?
- Niin paljon kuin kilogrammina 1 kaloria.
- 1 kg 7000 kcal
3 kg 21000 kcal - en ole enää kerran eri foorumeissa, jotka törmäävät sitä - 3500 kcal. \u003d 1 kg. Ihmisen paino! ! En tiedä kuinka luotettavasti, yritä polttaa 3500 kcalia. Ja katsokaa, ehkä totuus! Onnea
- 1 kg Mitä?
- 1 kilogrammaa sisältää 1 litraa vettä, eli 0 kaloria 🙂
- jos ymmärsin oikein,
kuinka monta kaloria ei pitäisi pystyä havaitsemaan kehoa sen normille polttaa 1 kg painoa?
koska lihakset polttavat viimeisessä paikassa, ja ensinnäkin rasva sulaa rasvaa, on mahdollista polttaa 1 kg rasvaa, menettämällä 9 000 kcal, koska 1 g rasvaa \u003d 9 kcal.
- sisään eri tuotteet eri tavalla…
- kG Mitä?
- jokaisella tuotteella on oma kalori, kysymys ei ole Yasin
- 7000Kkall 1 kg ... mutta polttaa kaloreita, ei rasvaa ... eikä ole järkevää, että menetät 7000 * 3 ... Kaada vähintään viikoittainen ruokavalio niin, että rasva on poistettu, ja niin kaikki vesi on vapautettu
- yksi kilogrammaa rasvaa # 8203; sedimentit sisältävät noin 7 700 kaloria.
- Älä unohda, että rasva on kevyt. 1 kg \u003d 200 g rasvaa + 800 g vettä ...
Voin auttaa laihtumiseen, olen ravitsemus. Jos joku on kiinnostunut kirjoittamaan minua. Tanya Myällyan allekirjoitin minut.
Voit laihtua 10 kg kuukaudessa + -
jos aika on jo painettu ja perseeseen 20-30 kg ylimääräistä, voit myös järjestää laihtuminen ilman terveyttä. Sinun täytyy lähestyä kaikkea - Ei aivan oikea kysymys.
Suorita, kunnes pääset eroon 3 kilogrammasta!
Vaikka poltit 100 kaloria käynnissä 100, ja sitten söit voileipä voilla - harkitse, mitä he eivät juoksi. - no, se ei ole heti, tee joka päivä ja 3 kiloa menee hyvin nopeasti ..)
- 1 kg ihmisen rasvaa - 9000 kcal, eikä 7000
- Fat !!!)))))
- 1kg-7000 cal.
100 grammaa - 700 ulostetta.
On juoksu (16 km / h) - 850 ulosteen.
850 ulosteet - 120 grammaa.
1 kg (1000 grammaa): 120 \u003d 8 päivää laskua 1 kg.
Jos 3 kg on 24 päivää, menettää. - 1 kg Mitä?
- 7000 kcal on 1 kg.
3 kg, vastaavasti 21 000 kcal.
Mutta ne ovat epärealistisia polttaa ne 1 päivä! - Rasvan kilogramman palauttaminen on poltettava 9000 kaloria
Useimpien ihmisten tavoitteena, jotka aktiivisesti harkitsevat kaloreita, harjoittavat urheilua ja rajoittavat itseään ravitsemuksessa - poistamalla ylimääräinen rasva. Tämä erittäin rasva kehossamme on myös oma kaloreja. Toisin sanoen tämä on kaloreiden määrä, jonka sinun täytyy käyttää polttaa tietyn määrän rasvaa. Harkitse ihmisen rasvan kaloripitoisuus ja mitä se koostuu.
Vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria ihmisen rasvaa - 7716 kcal per kilogrammaa. Jos kääntämme tämän arvon kiloiksi, saamme noin 3500 kcal per kiloa ihonalaista rasvaa.
Yksi gramma puhdasta rasvaa sisältää 9 kilocaloria. Mutta miksi sitten kaloreiden määrä rasvasta on erilainen? Tosiasia on, että se ei ole rasvaa puhtaassa muodossa. Se sisältää pienen määrän vettä, sidekudoksia ja muita liitäntäliitäntöjä. Näitä epäpuhtauksia ei oteta huomioon laskettaessa rasvaa tuotteissa, mutta laskettaessa kaloreita ihonalaisessa rasvassa, sinun on otettava ne huomioon.
Täältä seuraa, että ihonalaisen rasvakerroksen gramma sisältää 7, kcal, eikä tuttu 9.
Tietäen kuinka monta kaloria 1 kg ihmisen rasvaa, voit laskea kuinka monta kaloria tarvitset viettää ja kuluttaa laihtua niin paljon kuin haluat. Laihtuminen on välttämätöntä luoda kalorien alijäämä, eli viettää enemmän energiaa kuin käytät ruokaa. Riittää, että luodaan ero 500 kcal, ja kahden viikon kuluttua voit menettää puhtaan rasvakgrammin.
Jos luot kalorien puutteen 1000 kcal päivittäin, voit vähentää kilogramman rasvan pudottamisen aikana yhden viikon. Tätä nopeutta pidetään edelleen turvallisena, mutta nopeampi laihtuminen on täynnä kielteisiä seurauksia.
Huomaa, että monet Express Diet ovat rakastettuja, joiden kustannuksella voit nollata pari kiloa vain 2-3 päivää, irrota neste kehosta, joka palaa nopeasti, kun henkilö noudattaa tavallista ruokavaliota. Fat lähtee myöhemmin ja päästä eroon siitä, on tarpeen noudattaa säännöllisesti oikeaa ja maltillista ravitsemusta ja pelata urheilua.
Kehon kehon marginaaleissa on melko luonnollisia ja välttämättömiä tehtäviä: ne ovat vastuussa sisäelimien suojelusta, tukea kehoa siinä tapauksessa, että sinun täytyy nälkää. Se auttaa toipumaan taudin jälkeen, antaa naisille mahdollisuuden kestää ja kastella lapsia.
Kuitenkin, jos annat rasvaa mahdollisuuden olla hallitsematon, määrinä, jotka ylittävät normin, se vaikuttaa useisiin kehossa esiintyviin prosesseihin. Vatsaontelossa oleva rasva vaikuttaa hormonaaliseen taustaan \u200b\u200bja rikkoo sitä. Sisäiset elimet, joilla on lisääntynyt rasvapitoisuus toimii kulumisessa. Keho vaatii yhä enemmän kaloreita, vastaavasti mies ylikuormittuu ja palauttaa vieläkin enemmän. Ylipainoinen - kuormitus nivelissä, aluksissa, raajoilla, mikä nostaa valtavan luettelon sairauksista.
Siksi on tärkeää, että rasvan indikaattori on normaalia ja päästä eroon ylimääräisistä sedimenteistä. Samalla on tärkeää tietää paitsi kuinka monta kaloria rasvaa rasvaa, mutta myös siitä, miten on välttämätöntä polttaa se oikein, koska terävä ja väärä purkauspaino tapahtuu pääasiassa rasvaa ja nestettä ja lihasmassa, ja seuraukset voivat olla erittäin vaarallisia.
Jos menetämme painon hyvin nopeasti, on lihasmassa kuin rasva. Tämän seurauksena lihaskankaat, jotka voivat polttaa rasvoja, katoaa, tällä vaihto-prosessit hidastavat. Rasvat eivät käytä tällaisia \u200b\u200bkaloreita kuin lihasten, jotka tuhoutuvat nopean laihtuminen. Samanaikaisesti kehon yleinen ulkonäkö on pilaantunut, kun iho hajottaa. Kun ruokavalio päättyy, keho palauttaa ensisijaisesti menetetyt rasvavarastot ja vain sitten etenee lihaksen palauttamiseen, mutta ei vieläkään tilavuudessa kuin aiemmin. Tämän seurauksena paino muuttuu vähemmän, mutta ei rasvojen kustannuksella - ne ovat yhä enemmän kehossa, vaikka paino olisi sama.
Painon ylläpitämiseksi samalla tasolla on välttämätöntä kuluttaa huomattavasti vähemmän kaloreita, koska rasva kuluttaa yhdeksän kertaa vähemmän energiaa kuin lihaspainoa. Toisin sanoen sinun täytyy istua jopa kovemmalla ruokavaliolla. Ja nämä ovat uusia kielteisiä seurauksia. Keho ei selvitä rajoituksista ja yrittää tehdä kaiken niin, että kehon rasva säilyy ja kasvaa, koska se on varaus, jos tällaiset hätätilanteet. Aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi ja siten vain pahentaa sekä lukua että terveyttä, vaikka haluat olla vastakkaisia \u200b\u200btuloksia.
Uskotaan, että rasvasolujen rungon määrä määräytyy perinnöllisellä tekijällä, kuten esimerkiksi silmien tai hiusten värin. On kuitenkin olemassa toinen tieto, joka kiistää tämän lausunnon, on se, että lapsen rasvaisten solujen määrä määräytyy siihen, miten äiti syötettiin. Se ilmoitti myös, että lihavuudessa rasvasolut voivat jakaa itsensä ja vain leikkaus auttaa voittamaan ne.
Rasva kehossa on jaettu useisiin tyyppeihin: ruskea, ihonalainen ja sisäinen. Ruskea ulkoasua tarvitaan niin, että keho voi säilyttää oikean lämpötilan. Tällainen rasva riittää vauvojen kehossa - se suojaa heitä supercoolingista. Ihonalainen rasva, kuten selvästi hänen nimensä, sijaitsee suoraan ihon alla ja on tuttu selluliitti. Tämä on täsmälleen sellaista rasvaa, jolla taistelemme jatkuvasti. Sisäisen tai viskeraalisen rasvan osalta se lykätään ihmisen elimien pinnalle ja niiden sisälle. Rasva voi kasvaa lihaskudoksiin ja jopa tunkeutuu sydämeen.
Yhdessä veren kanssa ylimääräinen rasva kiertää aluksia pitkin, tukkeutuu ne, jotka on sijoitettu seinään. Veri on vaikea tunkeutua kehon soluihin, paine kasvaa, mahdollisesti uros. Kolesteroli plaques aiheuttavat aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Siksi on tärkeää päästä eroon paitsi rasvasta, joka on näkyvissä paljaalle silmälle, mutta myös vapauttaa sisäiset elimet siitä. Huolimatta siitä, että eri rasvalajien vaikutus on erilainen, niiden kaloripitoisuus on edelleen sama.
Rasva itse on adiposyytteissä tai rasvaissoluissa. Poista se sieltä, se on muutettava rasvahappoiksi ja glyseroliksi. Raitoksen prosessin aloittamiseksi on välttämätöntä vähentää rasvahappojen tasoa (ruokavaliolla) tai lisätä ATP-hajoamistuotteiden (urheilu) keskittymistä energiatarvikkeita ja vaativia rasvahappoja niiden muodostumiseen. Tietoja Glycel ei puhu. Veren löytäminen, rasvahapot liikkuvat yhdessä proteiinien ja albumiinin kanssa. Niiden määrä määrittää veren viskositeetin ja albumiinisisällön osoittimen. Tämä on toinen tekijä, joka on otettava huomioon nopeasti laihtuminen.
Rasvahapot käytetään osittain ATP-energiaresursseihin, joissa on lihasten supistukset. Lihaksen toiminta edistää rasvahappojen hävittämistä. Haihdutusprosessin lopussa hapot muodostetaan hiilidioksidia ja vettä. Heroamisen jälkeen vesi painon mukaan ylittää 7,5 kertaa rasvahapot. Näin ollen, jos menetät viikon enintään 500 grammaa rasvaa, se on turvallista. Jos sanotaan, odotamme, 1,5 kg se vie viikossa, sitten veren määrä päivässä kasvaa 1,5 litraa. Yhteensä henkilöllä on noin viisi litraa, joten kasvu on 30%. Ja rasvan polttamisen aikana muodostettu ylimääräinen neste kulkee kaikkien alusten kautta, lataa sydämen, munuaisten, sisäelimiin. Jos rasvat poltetaan hyvin nopeasti, se johtaa sydämen ja munuaisten voimakkaan kulumisen. Ja tämä on toinen tekijä nopean painon nollausta vastaan.
Jos laihtuminen tapahtuu vain ruokavaliolla ilman urheilua, niin se ei myöskään ole paras tapa Tapahtuman kehittäminen. Painon nollausprosessin kiihtyminen johtaa rasvahappojen konsentraation lisääntymiseen, kolesteroli-astioiden talletusten riski kasvaa. Jos lihakset eivät käytä rasvaa, se tunkeutuu maksan ja ylittää sen. Useita jäykkiä ruokavalioita maksa voidaan suuresti täyttää rasvasoluilla ja tulla rasvakehykseksi, joka herättää maksan kirroosia. Edistynyt rasvojen maksassa auttaa käyttämään. Ruokavaliolla pitäisi olla riittävästi proteiinia, joka osallistuu lihasten muodostumiseen, joka osallistuu aktiivisesti rasvojen hävittämiseen. On myös tärkeää, että keho tekee riittävän paljon vitamiineja. Kalaöljyn ja pellavansiemenöljyjen hyödyllinen käyttö, mikä edistää aineenvaihdunnan normalisointia.
Nyt tiedät kuinka monta kaloria yhdellä kg ihmisen rasvaa ja miten tämän aineen polttaminen tapahtuu. Muista, että rasvan eroon on oltava turvallinen ja kohtalainen. On tärkeää kuunnella kehoa eikä liioitella sitä.