vstupOnline analyzátor obsahu kalórií v hotových jedlách. Analyzátor kalórií: Kompletná recenzia pre odborníkov na výživu
Čo je správna výživa? Jedná sa v prvom rade o správnu stravu vyváženú z hľadiska vitamínového a minerálneho zloženia a pomeru bielkovín, tukov a sacharidov s individuálne vypočítanou dennou potrebou kalórií.
Bez správnych výpočtov v strave nebude možné ani schudnúť, ani vylepšiť zloženie tela, či dokonca jednoducho udržiavať zdravý životný štýl. Preto je nutričné \u200b\u200búčtovníctvo nevyhnutné a dôležité!
Poradcovia v oblasti výživy, ktorí absolvovali kurzy dietetiky, odborníci na výživu a špecialisti na wellness, si dobre uvedomujú dôležitosť správneho výpočtu výživových menu. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať 3 dôležité kroky:
Samozrejme, v prvom rade si musíte určiť svojich zákazníkov, ktorí sa počítajú podľa určitého vzorca.
Potom musíte na základe obsahu kalórií v potravinách vypočítať, ako aj ich kvantitatívne zloženie za podmienok daného obsahu kalórií.
3. Distribuujte stravu podľa jedál
Tretím krokom je rozdelenie stravy podľa jedál. Zároveň stojí za to pamätať 
že raňajky sú 25% dennej stravy, obed - 35%, večera - 20% a 2 občerstvenie - každý 10%.
Po vykonaní základných výpočtov by ste mali prejsť na to najdôležitejšie - na priamu kompiláciu jedálnička z konkrétnych výrobkov a jedál. Je dôležité, aby zostavené menu bolo v úplnom súlade so zadanými výpočtami (je povolená iba minimálna chyba kalórií a pomer B / W / U).
V tejto fáze majú odborníci na výživu a ľudia, ktorí chcú iba správne stravovať alebo upravovať svoju váhu bez poškodenia zdravia a pohody, len tie najväčšie ťažkosti.
Faktom je, že žiadny odborník na výživu nepozná obsah kalórií a zloženie B / W / U všetkých výrobkov a jedál na pamäť.
Preto musia odborníci na výživu a výživoví poradcovia vo svojej praxi používať veľa tanierov s obsahom kalórií a zložením potravy.
A potom budete musieť osobitne vypočítať energetické a kvalitné zloženie jedál v závislosti od veľkosti porcie.
Centrum pre korekciu hmotnosti a rozvoj osobnosti Lara Serebryanskaya pre uľahčenie práce odborníkov na výživu a ľudí, ktorí chcú jesť správne a pripravovať zdravé jedlá pre svoje rodiny, vyvinulo jedinečný analyzátor kalórií pre potraviny a jedlá, ktorý obsahuje viac ako 13 000 položiek. 
Pomocou tohto vykurovacieho zariadenia už nemusíte vykonávať zložité výpočty energetickej hodnoty a zloženia B / W / U každej jednotlivej misky - stačí ich zadať do príslušných stĺpcov programu a analyzátor kalórií si všetko vypočíta sám.
Kalorický prístroj zohľadňuje všetky jedlá - ich množstvo je možné ľahko pridať. Pridávanie jedál, ktoré majú byť zahrnuté do jedálnička, je tiež veľmi ľahké a rýchle.
Počas niekoľkých sekúnd analyzátor kalórií vypočíta obsah kalórií v každej miske alebo produkte a jeho zloženie z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov. Všetky tieto údaje navyše závisia od gramov misky, ktoré ste zadali, a menia sa, ak zmeníte veľkosť porcie.
Vďaka nášmu výhrevnému zariadeniu je možné zostaviť denné alebo dokonca týždenné menu len za pár minút. Zároveň okamžite uvidíte, ako sa plnia kvóty na čiernobiele a obsah kalórií v každom jedle, či zapadáte do denného príjmu kalórií, či existujú odchýlky v kvalitnom zložení jedál.
V prípade potreby môžete kedykoľvek vykonať úpravy svojej ponuky, ktoré ju prispôsobia požadovaným parametrom. A keď sa všetko spočíta a vezme do úvahy, ako sa patrí, na tlačiarni sa dá ľahko vytlačiť hotové menu so súhrnnými informáciami o obsahu kalórií a pomere B / W / U.
Vďaka tomu budete mať vytlačené menu, ktoré plne zodpovedá potrebám klienta (alebo vašim osobným potrebám) a zásadám zdravé stravovanie.
Vďaka takému výhrevnému zariadeniu je veda o stravovaní zrozumiteľná a prístupná pre všetkých, dokonca aj pre tých, ktorí nemajú špeciálne lekárske vzdelanie. Postačujú základné vedomosti z dietetiky a naučiť sa používať kalorický prístroj je rovnako ľahké ako lusknúť hrušky.
Podrobnosti o tom, ako používať analyzátor výživy kalórií z Centra pre korekciu hmotnosti a rozvoj osobnosti Lara Serebryanskaya, nájdete v tomto videu:
Je veľmi ľahké získať prístup k nášmu kaloriéru a možnosti neobmedzene ho používať ako súčasť školenia alebo predplatného. 
Analyzátor kalórií potravín a jedál používajú všetci naši kolegovia, ktorí sú vyškolení v online kurze dietetiky „Základy praktickej dietetiky“. Kaloriátor môžu používať aj tí odborníci, ktorí sú súčasťou našej komunity wellness konzultantov.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa používania nášho výhrevného oleja, môžete sa kedykoľvek opýtať našich odborníkov a získať rýchlu odpoveď. Naozaj dúfame, že naše nástroje pre odborníkov na výživu budú pre vás užitočné pri vašej práci a budovaní podnikania v tejto oblasti.
Vždy vás radi prekvapíme príjemnými a užitočnými novinkami. Prajem ti úspech!
Bol tento článok nápomocný? Potom lajknite a napíšte do komentárov, na aké otázky týkajúce sa nástrojov pre odborníkov na výživu stále chcete dostávať odpovede?
Snívate o chudnutí alebo práve priberáte, ale nemáte čas na zdĺhavý a zdĺhavý výpočet kalórií a chudnutia? Online kalkulačka kalórií vypočíta všetky parametre v priebehu niekoľkých sekúnd! Musíte len zadať produkt a hmotnosť, všetko ostatné je otázkou technológie!
jasný
Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, bude kalkulačka kalórií užitočným pomocníkom pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Existuje však jeden problém: ak tieto zjedené kalórie zostanú nevyužité, okamžite sa premenia na tukové bunky, ktoré sa ukladajú na tele.
Je to veľmi nepríjemný okamih, ale riešenie tohto problému je celkom jednoduché - vyvážená strava. S jeho pomocou bude možné plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržiavať sa v dobrej kondícii. Správny výpočet energetickej hodnoty potravy a jej spotreby je potrebný pri chudnutí, pri naberaní svalovej hmoty alebo jednoducho pre udržanie fyzickej formy.
Najlepšie je zveriť výpočet kalórií počítaču: vypočítajte ich online pomocou dietetického počítadla alebo počítacieho vzorca. Pomôže vyhnúť sa chybám a omylom, ušetrí čas a povie vám, ktoré potraviny by mali obsahovať viac potravy a aký obsah tukov a bielkovín obsahujú.
Diétna online kalkulačka kalórií
Ako správne používať kalkulačku kalórií?
Používanie je veľmi jednoduché:
- do riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého obsah kalórií by ste chceli vedieť;
- objavia sa rady;
- vyberte ten, ktorý potrebujete;
- vstúpiť do omše;
- výsledok sa vypočíta automaticky.
Takto môžete zistiť, koľko BJU obsahuje daný produkt a aká je jeho výživová hodnota. S online počítadlom môžete bez námahy udržiavať svoj denný príjem kalórií pod kontrolou. Je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Vedieť o týchto údajoch však nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko by ste mali jesť, aby ste sa nezlepšili.
Koľko kalórií by ste mali zjesť denne
Denne skonzumované jedlo teda pozostáva zo 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% tukov. Denný príjem živín závisí od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.
Pre mužov
Pre ženy
Aby ste sa udržali v kondícii, neprekračujte prípustné normy.
Pri plánovaní jedálnička nesmiete zabúdať, že okrem výživovej hodnoty potravín musíte brať do úvahy aj ich kvalitu. Preto musí byť vyvážený, mierne nasýtený BJU, ktorého nadmerná alebo nedostatočná konzumácia vedie iba k priberaniu. Je vhodné pridať do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, ovocie a obilniny. Dodajú silu a energiu na celý deň a budú mať pozitívny vplyv na zdravie.
Pre priberanie na váhe
Tí, ktorí chcú pribrať, by mali venovať osobitnú pozornosť:
| P | B | F | Mať | TO |
|---|---|---|---|---|
| slnečnicové semienka | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananás | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| káva | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| hovädzie mäso | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| zázvor | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| uhorky | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| pohánka | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| mandľový | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Čerešňový džús | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| vajcia | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuniak | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| šošovica | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| varená morka | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Pre kulturistov je počas obdobia sušenia vhodnejšie vylúčiť zo stravy sladké jedlá, vyprážané a múčne jedlá, zamerať sa na bielkovinové jedlá (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ryby, morské plody, chudé kuracie filety, orechy, zeleninový olej, tvarohové výrobky s minimálnym percentom tuku.
Bielkoviny, tuky a sacharidy v jedle, ktoré konzumujete
Ďalej uvádzame tabuľku 30 najbežnejších potravín, ktoré sú najčastejšie zahrnuté vo vyváženej a zdravej strave:
| P | B | F | Mať | TO |
|---|---|---|---|---|
| ovsené vločky | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| pohánka | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| perličkový jačmeň | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| maslo 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| mlieko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefír 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| kvasené pečené mlieko 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| kyslá smotana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| odvážny tvaroh | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| holandský syr | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| hovädzie mäso | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| chudé bravčové mäso | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| kurací rezeň | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| nové zemiaky | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| uhorky | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| paradajka | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| orech | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zubáč | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| merlúza | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| med | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| cukor | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| tmavá čokoláda | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| oranžová | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banán | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| broskyňa | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| jablko | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| pšeničný chlieb | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kuracie vajce | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Ak sa chystáte schudnúť, aké pravidlá by ste mali dodržiavať vo svojej strave?
Online analyzátor kalórií hotových jedál vám pomôže neprekročiť stanovenú značku. Princíp činnosti je rovnaký ako v prípade online kalkulačky prijatých kalórií. Môžete tiež použiť kalkulačku kalórií na jedlo a jedlo. Takéto počítadlo pomôže vypočítať obsah kalórií v hotových potravinách.
Tu nemôžete urobiť bez zníženia množstva kcal. Na výpočet dennej sadzby použite nasledujúci vzorec:
Požadovaná hmotnosť x 14 / 0,453
Nie každá požadovaná hmotnosť je bezpečná. Zníženie energetickej hodnoty potravín o viac ako 20% poškodí zdravie.
Vzorec na stanovenie tohto ukazovateľa:
Znížený výkon / energetická hodnota v súčasnosti.
Spodná čiara:
- pre mužov - 1800 kcal;
- pre ženy - 1200 kcal.
Nedostatok tohto ukazovateľa povedie k zhoršeniu blahobytu a dokonca k strate vedomia.
Správna strava pre chudnutie alebo zdravé stravovanie
Tí, ktorí sa snažia zbaviť ďalších centimetrov, nemôžu robiť výnimky:
- sladké (čokoláda, cukor, med, kondenzované mlieko), použite namiesto toho škoricu;
- vyprážané (je lepšie variť alebo piecť);
- slané a korenie (jedlo by malo byť neutrálne);
- múka (chlieb, rožky, šišky, koláče, pečivo).
Vzdajte to všetko, aby ste dosiahli požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.
Mono diéty sú veľmi účinné, ale zaobídete sa bez nich. Tabuľka na chudnutie:
Vyššie uvedené zložky znižujú chuť do jedla a spaľujú telesný tuk, obsahujú užitočné vitamíny a minerály. Pite veľa tekutín, najmä vodu a zelený čaj... Pre väčšiu efektivitu zahrňte fyzickú aktivitu, choďte športovať:
- bežať ráno, ísť do telocvične;
- robiť špeciálne cvičenia doma;
- vypracovať problémové oblasti (žalúdok, boky, nohy, ruky, chrbát);
- skontrolujte obsah kalórií v hotových výrobkoch pomocou online analyzátora kalórií.
Večerajte 2-3 hodiny pred spaním. Výsledok potom nenechá na seba dlho čakať. Nájdite na internete súbor cvičení alebo sa poraďte s dietológmi a vyberte si individuálne cvičenie.
Kvalitatívne chudnutie nespôsobuje úzkosť, depresie a stres, prispieva k formovaniu správneho postoja k jedlu. V žiadnom prípade sa neuchýľte k „rýchlym“ diétam, ktoré vám sľubujú stratu 5, ba dokonca 10 kg za týždeň. Nebudú viesť k ničomu dobrému. Najlepšie je dostať sa trochu do formy bez poškodenia zdravia.
Trendy moderného sveta sú šport a zlepšovanie zdravia. Mnoho ľudí sa snaží vyzerať silno a zdravo, mať dobrú fyzickú formu. Správna a vyvážená výživa zohráva pri týchto túžbach dôležitú úlohu. Je však dôležité nielen sledovať množstvo skonzumovanej potravy, ale aj pochopiť obsah kalórií v skonzumovaných potravinách.
Hlavná ťažkosť
Niekedy je ťažké vypočítať energetickú hodnotu konkrétneho jedla. Aj tu však moderné technológie vykročili vpred a internet je pripravený pomôcť tým, ktorí sa snažia zhodiť prebytočné kilogramy alebo si udržať už existujúcu formu. Okrem štandardných kalórií na kalórie, ktoré ukazujú výživovú hodnotu jednotlivých potravín, dnes existujú špeciálne portály, ktoré vám pomôžu vypočítať kalórie celého vareného pokrmu.
O portáli
"Calorizer." ru - recept analyzátor "je stránka, ktorá poskytuje kompletný zoznam výrobkov a jedál s uvedením nutričná hodnota, ako aj rôzne články o nezdravej a zdravej výžive a fóra, na ktorých môžete diskutovať o akejkoľvek téme. V tomto článku sa pokúsime pochopiť, čo je obsah kalórií a na čo slúži, a tiež analyzovať portál Calorizator z pohľadu človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl.
Obsah kalórií a miera spotreby
Kalórie nie sú ani zďaleka malými mikroorganizmami, ktoré nám v noci upchávajú oblečenie. Tento termín vytvoril chemik Atwater, ktorý oddelil bielkoviny, tuky a sacharidy a definoval ich ako „palivo“ nášho tela. Kalória je zase tepelná energia, ktorá je potrebná na zohriatie 1 gramu vody o 1 stupeň. Potom sa začala merať energetická hodnota výrobkov vo všetkých známych kcal. Pokusy ukázali, že jeden gram bielkovín obsahuje asi 4 kcal a rovnaké množstvo tuku obsahuje viac ako dvakrát toľko kcal. Analyzátory kalórií zaujímajú mnohých.
Kalórie, ktoré vstupujú do tela prijatím potravy, poskytujú energiu na udržanie takých životne dôležitých funkcií, ako je rast vlasov, dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď. K konzumácii kalórií dochádza pri akejkoľvek fyzickej aktivite (dokonca aj čítanie kníh môže spáliť pár kcal). Spotreba by nemala výrazne prekročiť množstvo energie dodanej s jedlom. Pomer by mal byť približne rovnaký. Ak je počet kalórií rádovo vyšší ako spotreba, je bežné, že človek priberie. Je to spôsobené ukladaním tuku. Nedostatok výživy môže spôsobiť výrazné zníženie hmotnosti, ale môže to viesť aj k plytvaniu. Preto je dôležité pochopiť hranice požadovaného obsahu kalórií, ktoré sa musia konzumovať denne bez toho, aby boli ohrozené zdravie. To pomôže „Kalorizátor - analyzátor receptov“.
Denný príjem kalórií
O tejto otázke samozrejme neexistujú presné údaje. Normálny príjem kalórií závisí od mnohých faktorov, a to:
1. Výška a váha.
3. Vek.
4. Intenzita fyzickej aktivity za deň.
Pri zohľadnení všetkých týchto faktorov sa počíta maximálny denný príjem kalórií. Najbežnejším vzorcom na výpočet denných kalórií je pridanie hmotnosti v kilogramoch vynásobenej 9,99 a výšky v centimetroch vynásobenej 6,25. Ďalej sa u mužov zvyšuje výsledný výsledok 5 a ženy musia odpočítať 161. Posledným stupňom je násobenie koeficientom fyzickej aktivity. Ďalej sa dozvieme viac podrobností o analyzátore receptov Calorizator.
Vo výsledku sa ukazuje, že pri tréningu s vysokou intenzitou môžete skonzumovať viac kalórií ako pri kancelárskej práci. V tomto prípade hovoríme o množstve kalórií, ktoré postačia na normálny metabolizmus a fungovanie všetkých systémov v tele. Preto, ak existuje cieľ schudnúť, musíte buď znížiť počet kalórií, alebo pridať fyzickú aktivitu.
Čo je to teda analyzátor kalórií - receptov?
Typy služieb na portáli
Portál Calorizator predstavuje veľké množstvo služieb na rôzne účely:
1. Analyzátory. Napríklad analyzátor receptov dokáže zobraziť obsah kalórií v celom jedle, a nie v jeho jednotlivých častiach. Je to pohodlné a jednoduché na používanie - stačí zadať všetky prísady s uvedením množstva a stlačiť tlačidlo „analyzovať“. Systém portálu „Calorizator“ vypočíta nielen obsah kalórií, ale aj pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Môžete tiež použiť analyzátor produktov, ktorý vám umožní pridať vybrané produkty zo zoznamu. Portál okrem iného poskytuje analyzátor tela, do ktorého môžete zadať svoje údaje a vypočítať index telesnej hmotnosti, požadovaný denný príjem kalórií a získať odhadovanú predpoveď svojej hmotnosti. K dispozícii je tiež analyzátor výdaja kalórií, ktorý vám pomôže vypočítať, koľko energie ste minuli na konkrétnu činnosť. Rovnako dôležitý a užitočný je aj analyzátor prísad, ktorý pomôže dešifrovať početné „E“ v zložení výrobkov. Pomocou týchto služieb môžete ľahko zhodnotiť svoje telo a pochopiť, koľko kilogramov musíte zhodiť na ideálne parametre. Okrem analyzátorov kalórií existujú aj ďalšie.
2. Kalorické tabuľky. Ďalšia portálová služba, ktorá umožňuje mať jedlo pod kontrolou. Nájdete obsah kalórií v potravinách rôzne cesty, vrátane názvu, kategórie a dokonca aj obrázkov. V tabuľkách je uvedený obsah kalórií v hotových jedlách z obchodu, ako sú klobásy a občerstvenie. Na zozname sú dokonca aj najobľúbenejšie jedlá z reštaurácií rýchleho občerstvenia (pre prípad, že by si chcel niekto vypočítať energetickú hodnotu zakázaných jedál). Všeobecne je zoznam čo najúplnejší a na žiadosť používateľov sa neustále aktualizuje.
3. Ostatné služby. Zahŕňajú užitočné články o zdravom stravovaní, motivácii a sebazdokonaľovaní. Nájdete tam veľa zaujímavých vecí. Ďalšia časť sa týka vitamínov a minerálov, s podrobným popisom každej z nich a v ktorých výrobkoch nájdete všetky uvedené látky. V časti „Diéty“ sa dozviete o všetkých možných obmedzeniach stravovania s podrobným popisom tabuliek pre ľudí s rôznymi chorobami. Prečo potrebujete analyzátor receptov?
Výhody programu „Calorizator“
Nepochybnou výhodou portálu je komplexné množstvo informácií na ňom prezentovaných. V skutočnosti v ňom každý nájde svoj prínos bez ohľadu na pohlavie, stavbu, vek a ciele. Ženy nie vždy sledujú cieľ, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, niektoré naopak chcú kvôli jeho nedostatku pribrať. V tejto situácii môže „Calorizer - analyzátor receptov“ tiež poskytnúť veľa potrebných a užitočných informácií.
Portál bude navyše užitočný pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, či už ide o tuberkulózu alebo diabetes mellitus. Koniec koncov, stránka má stravu pre každú skupinu patológií, všetky liečebné tabuľky s podrobným popisom povolených a zakázaných jedál.
„Calorizer - analyzátor receptov“ vám pomôže racionálne spravovať stravu, sledovať vašu váhu a sledovať vaše zdravie.
Na štítkoch produkty na jedenie, okrem zloženia, množstva bielkovín, tukov a sacharidov môžete vidieť aj to, koľko kilokalórií je v 100 g tohto produktu. Tento termín označuje energetickú hodnotu, ktorá je vlastná všetkému jedlému, od ovocia po mäso.
Každý výrobok má svoj vlastný počet kilokalórií, ale nie vždy majú výrobcovia možnosť uviesť túto informáciu na obale. Ďalej je uvedená tabuľka, v ktorej nájdete energetickú hodnotu najbežnejšie konzumovaných potravín.
Vynára sa úplne prirodzená otázka - prečo to potrebujete vedieť? Človek, ktorý nemá nadváhu a nechce jesť správne, takéto údaje, samozrejme, nepotrebuje. Ale pre tých, ktorí dodržiavajú pravidlá zdravej výživy a snažia sa schudnúť, bude tabuľka vynikajúcim pomocníkom pri zostavovaní ponuky.
Koľko kalórií ste zjedli za deň - rýchly výpočet!
Začnite písať názov produktu a podľa systémových pokynov vyberte konečnú voľbu. Potom pridajte presnú alebo približnú hmotnosť zjedeného produktu. Pokračujte v pridávaní produktov pomocou tlačidla „Pridať produkt“ a uvidíte, koľko kalórií ste naraz spotrebovali
Stravujte sa s nami zdravo!
KALÓRIA ANALÝZA PRODUKTOV
Aby ste boli vždy vo forme a zároveň aby \u200b\u200bste hladom nezabili hladom, stačí si správne vypočítať denný príjem kalórií pre seba a potom jednoducho sledovať množstvo ich konzumácie. Jedinou ťažkosťou je, že denný príjem kalórií môžete vypočítať pomocou vzorca alebo špeciálnej online kalkulačky. Obsah kalórií v potravinách si ale budete musieť vypočítať každý deň a neexistuje na to univerzálny vzorec. Ale nezúfajte, všetko nie je také ťažké, ako sa zdá. Teraz vám pomôžeme prísť na to.
Určite už viete, že každý výrobok má svoj vlastný obsah kalórií. Akákoľvek nádoba na supermarket vo vašej chladničke má obsah kalórií na 100 gramov produktu. Ťažkosti vznikajú pri neoznačených výrobkoch, napríklad pri zelenine alebo ovocí. Prirodzene, nikto neuvádza obsah kalórií v zemiakoch alebo uhorkách zakúpených na váhu. Pre takéto prípady sú tu kalorické tabuľky. Hlavné jedlá a ich obsah kalórií sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
Pomocou tejto tabuľky alebo analyzátora kalórií v potravinách môžete ľahko vypočítať obsah kalórií v obede.
Uveďme si príklad:
Povedzme, že váš obed pozostával z 200 gramov varených zemiakov, 100 gramov vyprážaného kuracieho mäsa a šalátu z paradajok a uhoriek, ochuteného rastlinným olejom.
100 gramov varených zemiakov \u003d 60 kcal, preto 60 ich vynásobte 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 g vyprážané kurča \u003d 210 kcal
Na výpočet obsahu kalórií v šaláte musíme osobitne odvážiť uhorky a paradajky.
Paradajka - 120 gr; Uhorka - 150 gr.
100 gr paradajok \u003d 20 kkak
120 gr paradajok \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gramov uhoriek \u003d 15 kcal
150 gr uhorky \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 gramov slnečnicového oleja \u003d 900 kcal
Na šalát sme použili 10 gramov oleja.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Pridáme: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Obsah kalórií v našom obede bol 466,5 kcal.
Čo ak si dáme na obed knedľu? Čo v takom prípade počítanie kalórií?
Povedzme, že do šálky dáte 15 knedlíkov. Musíme zistiť obsah kalórií vo vašej dávke. Pozeráme sa na balenie obsahu kalórií v produkte na 100 gramov. Rovná sa 275 kcal. Teraz vážime 100 gramov knedle. Odvážte to surové *. Teraz spočítame, koľko kusov knedlíkov je v našich 100 gramoch. Potom rozdelíme obsah kalórií na kúsky.
275 kcal / 8 kusov \u003d 34,375 kcal - obsah kalórií jednej knedle
34,375x15 \u003d 515,6 - obsah kalórií v našej porcii 15 knedlíkov.
* Obsah kalórií je uvedený pre surové potraviny. Po varení (varení / vyprážaní atď.) Sa však ich obsah kalórií nezmení, aj keď sa zmenil objem.
Napríklad sa rozhodnete uvariť 100 gramov pohánky. Jeho obsah kalórií je 346 kcal. Po uvarení sa objem pohánky zmení trojnásobne, ale jej obsah kalórií zostane rovnaký. Tých. 346 kcal - energetická hodnota celej panvice hotová pohánka! To je dôvod, prečo potom, čo ste spočítali surové jedlá a pripravili jedlo, musíte ich odvážiť a spočítať.
Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, bude kalkulačka kalórií užitočným pomocníkom pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Existuje však jeden problém: ak tieto zjedené kalórie zostanú nevyužité, okamžite sa premenia na tukové bunky, ktoré sa ukladajú na tele.
Je to veľmi nepríjemný okamih, ale riešenie tohto problému je celkom jednoduché - vyvážená strava. S jeho pomocou bude možné plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržiavať sa v dobrej kondícii. Správny výpočet energetickej hodnoty potravy a jej spotreby je potrebný pri chudnutí, pri naberaní svalovej hmoty alebo jednoducho pre udržanie fyzickej formy.
Najlepšie je zveriť výpočet kalórií počítaču: vypočítajte ich online pomocou dietetického počítadla alebo počítacieho vzorca. Pomôže vyhnúť sa chybám a omylom, ušetrí čas a povie vám, ktoré potraviny by mali obsahovať viac potravy a aký obsah tukov a bielkovín obsahujú.
Diétna online kalkulačka kalórií
Pridať nový produkt
Ako správne používať kalkulačku kalórií?
Používanie je veľmi jednoduché:
- do riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého obsah kalórií by ste chceli vedieť;
- objavia sa rady;
- vyberte ten, ktorý potrebujete;
- vstúpiť do omše;
- výsledok sa vypočíta automaticky.
Takto môžete zistiť, koľko BJU obsahuje daný produkt a aká je jeho výživová hodnota. S online počítadlom môžete bez námahy udržiavať svoj denný príjem kalórií pod kontrolou. Je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Vedieť o týchto údajoch však nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko by ste mali jesť, aby ste sa nezlepšili.
Koľko kalórií by ste mali zjesť denne
Denne skonzumované jedlo teda pozostáva zo 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% tuku. Denný výživový príjem závisí od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity:
- pre deti do 18 rokov je denný príjem kalórií 2 400 - 2 800 kcal;
- pre chlapcov a dievčatá je potrebné množstvo 2500-3100 kcal;
- študenti - 2800-3300 kcal;
- pre ženu - 3 500 - 4 000 kcal;
- pre muža - 4500-5000 kcal;
- pre tehotné ženy je miera príjmu kalórií 3200-3500 kcal.
Aby ste sa udržali v kondícii, neprekračujte prípustné normy.
Pri plánovaní jedálnička nesmiete zabúdať, že okrem výživovej hodnoty potravín musíte brať do úvahy aj ich kvalitu. Preto musí byť vyvážený, mierne nasýtený BJU, ktorého nadmerná alebo nedostatočná konzumácia vedie len k priberaniu. Je vhodné pridať do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, ovocie a cereálie. Dodajú silu a energiu na celý deň a budú mať pozitívny vplyv na zdravie.
Pre priberanie na váhe
Tí, ktorí chcú pribrať, by mali venovať osobitnú pozornosť:
Pre kulturistov je počas obdobia sušenia vhodnejšie vylúčiť zo stravy sladké jedlá, vyprážané a múkové jedlá, zamerať sa na bielkovinové jedlá (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ryby, morské plody, chudé kuracie filety, orechy, rastlinný olej , tvarohové výrobky s minimálnym percentom tuku.
Bielkoviny, tuky a sacharidy v jedle, ktoré konzumujete
Ďalej uvádzame tabuľku 30 najbežnejších potravín, ktoré sú najčastejšie zahrnuté vo vyváženej a zdravej strave:
| P | B | F | Mať | TO |
|---|---|---|---|---|
Ak sa chystáte schudnúť, aké pravidlá by ste mali dodržiavať vo svojej strave?
Online analyzátor kalórií pre hotové jedlá vám pomôže zostať pod stanovenou značkou. Princíp činnosti je rovnaký ako v prípade online kalkulačky prijatých kalórií. Môžete tiež použiť kalkulačku kalórií na jedlo a jedlo. Takéto počítadlo pomôže vypočítať obsah kalórií v hotových potravinách.
Tu nemôžete urobiť bez zníženia množstva kcal. Na výpočet dennej sadzby použite nasledujúci vzorec:
Požadovaná hmotnosť x 14 / 0,453
Nie každá požadovaná hmotnosť je bezpečná. Zníženie energetickej hodnoty potravín o viac ako 20% poškodí zdravie.
Vzorec na stanovenie tohto ukazovateľa:
Momentálne znížený výkon / energetická hodnota.
Spodná čiara:
- pre mužov - 1800 kcal;
- pre ženy - 1200 kcal.
Nedostatok tohto ukazovateľa povedie k zhoršeniu blahobytu a dokonca k strate vedomia.
Správna strava pre chudnutie alebo zdravé stravovanie
Tí, ktorí sa snažia zbaviť ďalších centimetrov, nemôžu robiť výnimky:
- sladké (čokoláda, cukor, med, kondenzované mlieko), použite namiesto toho škoricu;
- vyprážané (je lepšie variť alebo piecť);
- slané a korenie (jedlo by malo byť neutrálne);
- múka (chlieb, rožky, šišky, koláče, pečivo).
Vzdajte to všetko, aby ste dosiahli požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.
Mono diéty sú veľmi účinné, ale zaobídete sa bez nich. Tabuľka na chudnutie:
Vyššie uvedené zložky znižujú chuť do jedla a spaľujú telesný tuk, obsahujú užitočné vitamíny a minerály. Pite veľa tekutín, najmä vodu a zelený čaj. Pre väčšiu efektivitu zahrňte fyzickú aktivitu, choďte športovať:
- bežať ráno, ísť do telocvične;
- robiť špeciálne cvičenia doma;
- vypracovať problémové oblasti (žalúdok, boky, nohy, ruky, chrbát);
- skontrolujte obsah kalórií v hotových výrobkoch pomocou online analyzátora kalórií.
Večerajte 2-3 hodiny pred spaním. Výsledok potom nenechá na seba dlho čakať. Nájdite na internete súbor cvičení alebo sa poraďte s dietológmi a vyberte si individuálne cvičenie.
Kvalitatívne chudnutie nespôsobuje úzkosť, depresie a stres, prispieva k formovaniu správneho postoja k jedlu. V žiadnom prípade sa neuchýľte k „rýchlym“ diétam, ktoré vám sľubujú stratu 5, ba dokonca 10 kg za týždeň. Nebudú viesť k ničomu dobrému. Najlepšie je dostať sa trochu do formy bez poškodenia zdravia.
Dôležitosť počítania je dobre známa ľuďom, ktorí sa usilujú udržiavať zdravie a vrátiť svoju postavu do normálu. Kalkulačka kalórií „Calorizer“ vám pomôže vytvoriť racionálnu stravu a určiť optimálnu energetickú hodnotu stravy.
Čo je to obsah kalórií?
Kalória je množstvo tepelnej energie, ktoré je potrebné na zohriatie 1 g vody o 1 stupeň. Chemik Atwater izoloval tuky, bielkoviny a - prvky, ktoré sú „palivom“ pre naše telo v potravinách. Energetická hodnota týchto skupín potravín sa merala v kcal (1 kcal \u003d 1 000 kalórií). Experimentálne sa zistilo, že 1 g bielkovín a sacharidov poskytuje v priemere 4 kcal a rovnaké množstvo tuku - asi 9 kcal.
Kalórie z potravy sa vynakladajú na udržanie vitálnych funkcií tela (dýchanie, rast vlasov, tlkot srdca atď.). Konzumujú sa tiež pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Je dôležité vedieť, že počet prijatých kalórií by mal zodpovedať ich výdaju. Pri prekročení príjmu kalórií človek priberá vďaka ukladaniu tukového tkaniva „do rezervy“. S nedostatkom výživy chudnutie klesá.
Príjem kalórií za deň
Na určenie rýchlosti príjmu kalórií sa používajú rôzne vzorce so zložitou sadou koeficientov. Uveďme príklad pre ľubovoľné parametre (60 kg, 170 cm, 20 rokov):
(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 \u003d 1563,5 kcal
Muži musia pripočítať „5“ (1563,5 + 5 \u003d 1568,5), ženy - odpočítať „161“ (1563,5 - 161 \u003d 1402,5). Tento počet kalórií je potrebný pre bazálny metabolizmus. Obrázok sa musí vynásobiť jedným ďalším koeficientom zodpovedajúcim fyzickej aktivite (v závislosti od zaťaženia: o 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Napríklad muž, ktorý sa aktívne venuje športu, by mal konzumovať asi 2980 kcal (1568,5 x 1,9) a žena, ktorá vykonáva kancelárske práce - 1683 kcal (1402,5 x 1,2).
Odrody kalkulačiek
Analyzátor receptov
Analyzátor kalórií pre vás vypočíta počet kalórií v porcii jedla. Je veľmi výhodné používať takýto analyzátor - musíte zadať názov (prvé písmená stačia na to, aby sa zobrazil zoznam) a hmotnosť produktu, stlačte tlačidlo „Pridať“ (sadzbu môžete okamžite opraviť alebo nájsť jej náhradu). Pri vypĺňaní tabuľky nezabudnite na výhody - okrem hlavných jedál si pripravte aj pár občerstvenia. Vďaka tomu získate denný obsah kalórií vo svojom jedálnom lístku. Šikovná kalkulačka udržuje vašu stravu neustále pod kontrolou. Po vytvorení menu na tento týždeň môžete uskutočniť nákup potrebné výrobky - to pomôže vyhnúť sa narušeniu výživy.
Kalkulačka na výpočet obsahu kalórií v dennej strave
Kalkulačka na výpočet obsahu kalórií dennej dávky vám umožní vyhnúť sa komplikovaným výpočtom pomocou vzorcov (program vám poskytne optimálny počet kalórií na chudnutie, priberanie alebo jeho udržanie v priebehu niekoľkých sekúnd). Ak chcete používať kalkulačku, stačí zadať potrebné údaje: výška, pohlavie, vek, úroveň fyzickej aktivity. Program spravidla poskytuje bezpečný (odporúčaný) príjem kalórií a extrémne čísla (pre rýchle výsledky). Keď ste sa rozhodli pre normu kalórií, môžete použiť našu kalkulačku.
Kalkulačka BZHU
Šikovná kalkulačka kalórií v potravinách má ďalšiu nespornú výhodu - poskytuje úplné informácie o obsahu bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách. Všetky tieto prvky hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch. Odborníci na výživu odporúčajú nasledujúci pomer: podiel tukov a bielkovín by mal predstavovať 25-30% dennej stravy, podiel sacharidov - 30-50%. Ale tieto normy sú prijateľné, ak hmotnosť nepotrebuje korekciu. Aby bolo možné telo vysušiť, je potrebné zvýšiť hladinu bielkovín o 15 - 25% (až o 40 - 50%), znížiť množstvo sacharidov na 10 - 20% a ponechať tuky na rovnakej úrovni (+/- 5%). Pri naberaní hmoty budete musieť zvýšiť spotrebu sacharidov na 40-60%, ponechať bielkoviny na rovnakej úrovni a znížiť množstvo tukov o 10% (až 15-25%).
Pôsobnosť
Kto potrebuje kalkulačku kalórií Calorizer? Túto pohodlnú službu na formovanie postavy budete potrebovať bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo pribrať. Po dosiahnutí ideálnej hmotnosti sa počítania kalórií tiež neoplatí vzdať - nerovnováha vás môže viesť k novej etape stravovania (a tak ďalej až nekonečne). Základom terapeutických diét používaných pri rôznych chorobách je aj dodržiavanie správnej energetickej hodnoty stravy. Počítanie kalórií nie je o nič menej dôležité pri príprave stravy pre deti - rastúce telo potrebuje správnu výživu s optimálnou rovnováhou BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy). Počítadlo kalórií v potravinách je potrebné aj pre starších ľudí, pretože zníženie telesnej aktivity a spomalenie metabolických procesov môže vyvolať zvýšenie telesnej hmotnosti. To zase vedie k závažným chorobám, z ktorých jedným je diabetes mellitus.
Kalkulačka kalórií v potravinách výrazne urýchli proces zostavenia racionálneho menu na deň, týždeň, mesiac - nemusíte hľadať energetickú hodnotu požadovaného produktu a vynásobiť si ho sami hmotnosťou porcie. Program vykoná všetky akcie za vás, umožní vám vykonať potrebné zmeny a uložiť výsledok.
Existuje veľa metód a spôsobov, ako schudnúť. A analyzátor obsahu kalórií v produktoch sa môže stať v tejto veci dobrým pomocníkom. Ako často sa nám zdá, že keď sa dostaneme na váhu alebo sa pokúsime zapadnúť do našej obľúbenej sukne, hrozné ... A okamžite začneme konať! Znížime množstvo zjedeného jedla na neuveriteľné malé dávky, vylúčime z potravy potraviny bohaté na tuky a sacharidy, začneme behať ráno, kým nebudeme vyčerpaní ... Zároveň si nemyslíme, že takéto kroky prinesú iba dočasný výsledok, ale ich následky môžu byť pre organizmus katastrofické ...
Je však oveľa jednoduchšie určiť obsah kalórií vo vašej strave podľa pohlavia a veku. Nie je lepšie pripraviť si z tých produktov jedálniček, ktorý vám umožní nepriberať a nezrútiť sa do hladnej mdloby? Najskôr zistíme správny výpočet kalórií a potom môžete vytvoriť menu. Táto metóda chudnutia je skutočne založená na kalorickej strave.
Ako vypočítať kalórie
Čo je to obsah kalórií? To je energia, ktorú naše telo prijíma z úplného spracovania produktov, ktoré konzumujeme. Meria sa v kJ (kilojouloch) alebo kcal (kilokalóriách). Čo dáva schopnosť vypočítať obsah kalórií v jedlách? V prvom rade schopnosť efektívne chudnúť bez toho, aby ste sa nejako zvlášť obmedzovali v jedle.
Telo každého človeka je individuálne, preto sa líši aj konkrétna potreba množstva energie za deň. Nízkokalorický program bude pre každého iný. Práve tento prístup vám umožní postupné chudnutie bez výrazného obmedzenia stravovania a konsoliduje výsledok.
Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať počet kalórií na chudnutie. Analyzátor potravinových kalórií okamžite zistí, koľko kalórií je v potravinách a jedlách, ktoré chcete variť a jesť. To znamená, že zostáva iba zvoliť si, čo je potrebné. Takýto program je možné použiť online alebo stiahnuť do osobného počítača.
Prečo je analyzátor dobrý
Kaloriátor má veľa výhod.
- Po prvé, s jeho pomocou, môžete okamžite vidieť výhody a nevýhody konzumácie určitých produktov.
- Po druhé, je možné viesť si osobný denník spotreby, ktorý analyzuje úspešné alebo neúspešné rozhodnutia a kombinácie.
- Po tretie, analyzátor vám môže zobraziť graf chemického zloženia produktu.
Okrem toho pomôže presne vypočítať vašu potrebu kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov a tiež vitamínov a minerálov, ak uvediete svoje údaje: vek, hmotnosť, výška. To je dôležité, pretože nie všetky potraviny obsahujú všetky potrebné živiny. A pre nás je dôležitá optimálna strava, preto musíme konzumovať rôzne jedlá, aby sme vyhoveli našim potrebám živín.
Niektoré analyzátory majú tiež tak skvelú vlastnosť ako plánovač napájania. Môžete plánovať, nakupovať, variť a nebudete sa trápiť niekoľko dní. Potravinový denník dokonca poskytuje možnosť kresliť grafy a tabuľky.
Najlepším spôsobom, ako pochopiť zložitosť analyzátora, je príklad. Tu je pohánková kaša, ktorú zaspievali všetci odborníci na výživu. Spustením analyzátora môžete okamžite zistiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré obsahuje. Plánujete jesť nielen pohánku, ale aj kapustový šalát so zelenou cibuľkou, uhorkou a kôprom? Skontrolujte všetky prísady a sčítajte výsledok. Teraz je známy obsah kalórií vo vašom jedle - upravte ho pridaním alebo vylúčením potravín a prísad.
Stravujte sa s nami zdravo!
KALÓRIA ANALÝZA PRODUKTOV
Aby ste boli vždy vo forme a zároveň aby \u200b\u200bste hladom nezabili hladom, stačí si správne vypočítať denný príjem kalórií pre seba a potom jednoducho sledovať množstvo ich konzumácie. Jedinou ťažkosťou je, že denný príjem kalórií môžete vypočítať pomocou vzorca alebo špeciálnej online kalkulačky. Obsah kalórií v potravinách si ale budete musieť vypočítať každý deň a neexistuje na to univerzálny vzorec. Ale nezúfajte, všetko nie je také ťažké, ako sa zdá. Teraz vám pomôžeme prísť na to.
Určite už viete, že každý výrobok má svoj vlastný obsah kalórií. Akákoľvek nádoba na supermarket vo vašej chladničke má obsah kalórií na 100 gramov produktu. Ťažkosti vznikajú pri neoznačených výrobkoch, napríklad pri zelenine alebo ovocí. Prirodzene, nikto neuvádza obsah kalórií v zemiakoch alebo uhorkách zakúpených na váhu. Pre takéto prípady sú tu kalorické tabuľky. Hlavné jedlá a ich obsah kalórií sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
Pomocou tejto tabuľky alebo analyzátora kalórií v potravinách môžete ľahko vypočítať obsah kalórií v obede.
Uveďme si príklad:
Povedzme, že váš obed pozostával z 200 gramov varených zemiakov, 100 gramov vyprážaného kuracieho mäsa a šalátu z paradajok a uhoriek, ochuteného rastlinným olejom.
100 gramov varených zemiakov \u003d 60 kcal, preto 60 ich vynásobte 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 gramov vyprážaného kuracieho mäsa \u003d 210 kcal
Na výpočet obsahu kalórií v šaláte musíme osobitne odvážiť uhorky a paradajky.
Paradajka - 120 gr; Uhorka - 150 gr.
100 gr paradajok \u003d 20 kkak
120 gr paradajok \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gramov uhoriek \u003d 15 kcal
150 gr uhorky \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 gramov slnečnicového oleja \u003d 900 kcal
Na šalát sme použili 10 gramov oleja.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Pridáme: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Obsah kalórií v našom obede bol 466,5 kcal.
Čo ak si dáme na obed knedľu? Čo v takom prípade počítanie kalórií?
Povedzme, že do šálky dáte 15 knedlíkov. Musíme zistiť obsah kalórií vo vašej dávke. Pozeráme sa na balenie obsahu kalórií v produkte na 100 gramov. Rovná sa 275 kcal. Teraz vážime 100 gramov knedle. Odvážte to surové *. Teraz spočítame, koľko kusov knedlíkov je v našich 100 gramoch. Potom rozdelíme obsah kalórií na kúsky.
275 kcal / 8 kusov \u003d 34,375 kcal - obsah kalórií jednej knedle
34,375x15 \u003d 515,6 - obsah kalórií v našej porcii 15 knedlíkov.
* Kalórie sú uvedené pre surové potraviny. Po varení (varení / vyprážaní atď.) Sa však ich obsah kalórií nezmení, aj keď sa zmenil objem.
Napríklad sa rozhodnete uvariť 100 gramov pohánky. Jeho obsah kalórií je 346 kcal. Po uvarení sa objem pohánky zmení trojnásobne, ale jej obsah kalórií zostane rovnaký. Tých. 346 kcal - energetická hodnota celej panvice hotovej pohánky! To je dôvod, prečo potom, čo ste spočítali surové jedlá a pripravili jedlo, musíte ich odvážiť a spočítať.