Lapset oikeasta ravinnosta. Oikea ravinto: perussäännöt

Tänään haluan kertoa sinulle oikeasta ravinnosta tai pikemminkin sen säännöistä. Internetistä löytyy joukko artikkeleita oikean ravitsemuksen säännöistä. Puhun lyhyesti niistä, jotka ovat mielestäni tärkeimpiä ja merkittävimpiä ja joita meidän on noudatettava terveellistä elämäntapaa valittaessa.

Oikeat ravitsemussäännöt:

1. Useita aterioita kohtuullisesti.

Paras ateriaohjelma on kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Eli sinun on syötävä kolmen tai neljän tunnin välein ja mieluiten samaan aikaan. Meidän on myös kontrolloitava annosten koko. On tietenkin mahdotonta sanoa tarkalleen, kuinka paljon ruokaa meidän kaikkien tulisi syödä kerrallaan, koska kehomme eivät ole samat, fyysinen aktiivisuutemme ja ikämme ovat erilaiset. Vatsamme tilavuus on noin puoli litraa. Syömisen jälkeen se venyy yleensä litraan, mutta se voi myös venyttää neljään litraan! Esimerkiksi voimme syödä kaksi isoa omenaa, joiden paino on 500 grammaa, ja saada vain 300 kaloria, tai voimme syödä 500 grammaa. saksanpähkinät ja saat jopa 3000 kaloria! Siksi syötetyn ruoan määrä ei ole vain tärkeä asia, vaan myös sen kaloripitoisuus. Mielestäni on parasta kuunnella kehoasi ja nousta pöydältä lievällä nälän tunteella. Koska ruokaa kyllästyy yleensä myöhemmin. Toinen asia, jota on tarkasteltava syömisen yhteydessä, on annoksen koko. Yhden annoksen tulisi sisältää niin paljon ruokaa kuin mahtuu kahteen kämmenemme.

2. Vaadittu veden määrä päivässä.

Jokaista painokiloa kohden meidän on juotava 30-35 ml vettä. Esimerkiksi, jos painosi on 60 kg, vähimmäismäärä vettä päivässä on 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Jos painat 100 kg, vähimmäismäärä vettä sinulle: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Juomaveden ajoitus on myös erittäin tärkeä. On parasta, jos se on 20-30 minuuttia ennen aterian alkua tai tunti tai kaksi aterian jälkeen.

3. Ruoan monipuolisuus.

Ruokamme tulisi olla mahdollisimman monipuolista. Ei ole olemassa yhtä universaalia tuotetta, joka sisältäisi kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet. Siksi erilaiset oikeat elintarvikkeet varmistavat, että kaikki tarvitsemansa ravinteet toimitetaan kehoon. Sinun on vaihdettava kaikki tuotteet vuorotellen. Jos vaihdamme viljaa, niin tänään tattari, huomenna riisi, sitten kaurapuuro. Sinun on myös vaihdettava kaikki elintarvikkeet.

4. Kausiruoka.

Sinun tulisi yrittää syödä kausiluonteista ruokaa. Koska kausiruoka on terveellisempää ja luonnollisempaa, se on myös halvempaa. Esimerkiksi jos ostamme mansikoita tammikuussa, todennäköisesti niissä on erittäin vähän vitamiineja ja ravinteita. Mutta kaudella ostetuilla mansikoilla tai jopa paremmalla tavalla - kynittyinä puutarhasta maassa, on vaikuttava määrä vitamiineja ja ravintoaineita!

5. Keittomenetelmä.

Oikein ravitsemuksella meidän on annettava etusija tietylle ruoanlaittotavalle. Ensinnäkin meidän on vähennettävä paistettujen ruokien määrää. Parempi, jos se on keitetty tai höyrytetty ruoka. Uunissa paistettu ruoka on myös hyvä vaihtoehto. Ja tietysti paras vaihtoehto on tuore ruoka, jota ei ole kypsennetty.

6. Ruokavalion suunnittelu.

Ateriamme on suunniteltava. On parasta, jos laadit valikkosi vähintään pari päivää etukäteen. Sitten on helpompaa syödä erilaisia \u200b\u200bruokia ja voit käyttää erilaisia \u200b\u200bkeittomenetelmiä, ja ruoka on vähemmän todennäköisesti tylsää. Voit syödä maukasta, monipuolista ja terveellistä!

7. Jos et voi, mutta todella haluat, niin voit!

Jokaisella meistä on päiviä, jolloin haluamme jotain haitallista. Uskon, että sinulla on siihen varaa, mutta sinun on lähestyttävä tilannetta viisaasti! Esimerkiksi, jos heräsit aamulla ja halusit yhtäkkiä jotain ikävää, niin ensimmäinen asia on häiritä itseäsi ja syödä terveellistä aamiaista. Jos haitallisuuden taakka ei häviä, on jo kaksi vaihtoehtoa:

• Vaihtoehto 1. "Valitsemme pienemmän kahdesta pahuudesta." Jos esimerkiksi haluat kakun tai suklaapatukan, sinun on valittava tumma suklaa. Tai tee PP-kakku.
• Vaihtoehto 2. Jos haluat silti haitallista, sinun on yritettävä syödä se ennen klo 12 ja sitten käydä kävelyllä tai pelata suosikkilajiasi.

Yleensä, jos haluat syödä epäterveellistä tuotetta, on parempi tehdä niin kuin irtautua irti ja syödä paljon enemmän.

8. Tuotteiden etiketit.

Tietenkin, kun valitsemme oikean ruoan, meidän on valittava tuore ja luomutuotteet... Kun ostamme ruokaa supermarketeista, meidän on kiinnitettävä huomiota tuotteen koostumukseen ja sen viimeiseen käyttöpäivään.

9. Fyysinen aktiivisuus.

Se on erittäin tärkeää! Jos sinulla ei ole aikaa kuntosalille tai harjoitteluun, aloita liikkuminen enemmän! Kävele useammin, kävele portaita pitkin hissillä ajamisen sijaan.

10. Päivittäinen kalorien saanti. Ruokavalion elintarvikkeet.

Oikean ruoan valitseminen, meidän on seurattava kalorien saanti päivässä. Useimmissa tapauksissa meidän on valittava dieettiruokia ja vähennettävä rasvan saantia. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ostaa täysin rasvattomia ruokia. Älä ota 0% raejuustoa, on parempi ottaa 5%. Tämä koskee myös maitoa. Optimaalinen rasvaprosentti on 2,5%. Yritä ohittaa majoneesi. Korvaamalla se smetanalla tai jogurtilla vähennät kaloripitoisuutta melkein 2 kertaa!

Noudattamalla näitä ohjeita voit saavuttaa luonnollisen ja terveellisen painon menettämättä terveyttäsi ja ilman stressiä! Kiitos lukemisesta! Jätä kommenttisi, jaa kokemuksesi ja (tai) ongelmasi!

Suuret ja kiihkeät terveiset kaikille! Viime aikoina olen kiinnostunut terveellisen ruokavalion kysymyksestä. Vuodet kuluvat, ja heidän kanssaan nuoriso ja terveys. On aika pitää huolta itsestäsi. , vitamiinit ja niin edelleen ovat varmasti hyviä, mutta ensinnäkin meidän on mietittävä mitä syömme. Tiedätkö mikä se on terveellinen ruokavalio? Oikein, luultavasti vastaat. Mikä on oikea ravitsemus? Tässä artikkelissa yritän selittää sinulle selkeästi ja ytimekkäästi kaikki oikean ravitsemuksen perusperiaatteet.

Söin ennen kaikkea enkä rajoittunut mihinkään. Tällainen temppu on toistaiseksi voimassa. Kuten tiedätte, 25 vuoden kuluttua ihmiskeho alkaa ikääntyä, hidastuu, minkä vuoksi ilmestyy kaikenlaisia \u200b\u200bhaavaumia, rasvaa sivuilla, joten huono. Valitettavasti kaikkea tätä ei voida pysäyttää, mutta on täysin mahdollista hidastaa sitä.

Terveellinen (tasapainoinen ravitsemus) tarkoittaa kaikkien pääryhmien läsnäoloa ruokavaliossa elintarvikkeita: vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, liha ja vilja.

Huomaan, että minulle henkilökohtaisesti se ei ole sellaista ruokaa, joka hyödyttää ja terveyttä ihmiselle. Vaikka viime aikoina monet ihmiset ovat alkaneet kiinnittää yhä enemmän huomiota tähän alueeseen. Lihan syöminen on tullut muodista ja valitettavasti se ei lisää sitä. Sanon, että on silti mahdollista luoda todella tasapainoinen ruokavalio ja pysyä kasvissyöjänä, mutta se on hyvin vaikeaa. Tämä vaatii erityistä ravintolisät, koska edes kasvituotteissa ei ole erityisiä proteiineja, joita henkilö tarvitsee täysimittaiseen elämään. Kannatan yleensä vähärasvaisia \u200b\u200blihoja, kuten kanaa, kalkkunaa, naudanlihaa ja vähärasvaista sianlihaa.

Useita syitä syödä terveellisesti

Jos olet kokeillut joukkoa ruokavalioita eikä yksikään ole antanut pysyvää tulosta, sinulle yksinkertaisesti näytetään aloittavan terveellinen ruokavalio. Minun on sanottava heti, että et näe välitöntä tulosta. Tämä on pitkä ja vaikea tie laihtumiseen. Kilogrammat menevät hitaasti, mutta varmasti. Ja mikä tärkeintä, sinua ei uhata heidän paluunsa. PP ei ole ruokavalio, se on elämäntapa, jota sinun on noudatettava koko elämäsi ajan.

Painonpudotuksen lisäksi saat myös useita etuja. Esimerkiksi tunnet olosi paljon kevyemmäksi ja voimakkaammaksi päivän aikana, unohda vatsan raskaus, jos ulosteessa oli ongelmia, se palautuu (poikkeus on patologinen tila).

Oikea ravinto vähentää syöpäriskiä, \u200b\u200bdiabetesta ja monia muita sairauksia, parantaa aineenvaihduntaa, antaa voimaa ja energiaa. Toisin sanoen, sen avulla voit ylläpitää terveyttä.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet

Tämä ruokavalio tarkoittaa useiden ehtojen noudattamista.

• Syö pieniä aterioita. Ruokamäärän tulisi olla noin 200-250 grammaa. Tilavuuden suhteen sitä voidaan verrata lasiin. Jos sinun on vaikea vähentää annosta rajusti, tee se vähitellen. Viikon kuluttua saatat hyvinkin palata normaaliksi.
• Syö 2-3 tunnin välein. Päätä itse, kuinka monta pääateriaa sinulla on ja kuinka monta.
  Esimerkiksi:
  9.00 - aamiainen
  11.00 - välipala
  13.00 - lounas
  15.00 - välipala
  17.00 - iltapäivän välipala
  19.00 - illallinen.

Ateriaika riippuu siitä, milloin nouset ylös ja milloin nukkumaan. Mutta muista syödä aamiaista. Aamiainen ei vain anna voimaa ja voimaa koko päiväksi, mutta on myös herkullisin ateria. No, ainakin minulle. Aamulla sinulla on varaa hieman enemmän kuin lounaalla ja illallisella, mikä on epäilemättä plus niille, joilla on makealle.

Oikealle ravinnolle on olemassa monia reseptejä, mutta jotkut ihmiset virheellisesti ajattelevat, ettei näin ole. Sinun suosikki ruokalaji voit muuttaa, tehdä siitä terveellisemmän. Tämä ei ole vain hyödyllistä, vaan myös tyydyttävää. Esimerkiksi majoneesin sijaan voit käyttää smetanaa, korvata rasvaisen lihan vähärasvaisella lihalla, korvata paistamisen leivonnalla.

• Älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavan täytyy myös levätä. Lisäksi tutkijat ovat todistaneet, että suuri määrä palaa unen aikana, tietenkin, jos vatsasi ei ole täynnä. Joten on jotain ajateltavaa. No, jos et vieläkään voi nukkua tyhjään vatsaan, niin lasin kefirin tai omenan muodossa ei satuta.
• Juo vähintään 2 litraa vettä. Hän on kehomme kaikkien toimintojen perusta. Puhdas, makeuttamaton, ilman väriaineita ja makuja vesi voi paitsi parantaa ruoansulatusta, myös hidastaa ikääntymistä. Kyllä, kuulit oikein. Kiinnitä erityistä huomiota juomaveteen heti heräämisen jälkeen. Neste ilmoittaa keholle, että olet hereillä. Ja aineenvaihdunta kiihtyy.
• Anna etusija höyrylle, haudutetulle, keitetylle ruoalle. Unohda savustettu, suolattu, kuivattu, rasvainen. Paistaminen ei myöskään ole toivottavaa, mutta tässä tapauksessa on yksi temppu. Käytä oliiviöljyä auringonkukkaöljyn sijaan, koska sillä on korkeampi palamislämpötila, joten karsinogeeneja muodostuu paljon vähemmän tuotteiden lämpökäsittelyn aikana. Sijoita hyvään nonstick-paistinpannuun. Tästä keittiövälineestä on pitkään tullut korvaamaton avustajani. Sattuu, että teen yleensä ilman öljyä paistamisen aikana, mikä epäilemättä tekee ruoasta terveellisemmän.

Monet luultavasti kysyvät, mutta entä suosikkimakkaramme tai pala kuivattua kalaa. Makkaran tapauksessa kaikki on hyvin yksinkertaista, syö terveyden vuoksi, mutta vain kotitekoista. Nyt on keksitty valtava määrä reseptejä kotitekoisia välipaloja varten, on jo synti ostaa käsittämättömiä tuotteita, joiden koostumus on käsittämätön. No, suolatun kalan kustannuksella voit tietysti syödä sitä, mutta on syytä muistaa, että se sisältää suuren määrän suolaa.

• Syö vähemmän suolaa, ihannetapauksessa sulkea pois kokonaan. Älä ajattele, että suolan puute ruokavaliossa vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Sitä löytyy monista elintarvikkeista. Sokeria on myös vähennettävä ruokavaliossa. Jos sinulla on mahdollisuus, käytä sitä tai hunajaa pieninä määrinä, se on ainakin terveellistä.
• Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Tee niistä salaatteja, lisukkeita. On erityisen suositeltavaa käyttää vihanneksia iltapäivällä.
• Ruokavalion on oltava läsnä kalaja suurempia määriä kuin liha. Sekä vähärasvaiset käynyt maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti, käynyt paistettu maito). Vastustan täysin kasvissyöjää ja olen vakuuttunut siitä, että liha on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista maailmassa. Rasvainen liha, kuten sianliha, tulisi sulkea pois, korvata se vähärasvaisella naudanlihalla, kalkkunalla, kanalla ja niin edelleen.
• Rajoita alkoholin käyttöä (erittäin kaloreita sisältävä tuote). Mutta normaaleilla ihmisillä, jotka tietävät milloin pysähtyä ja antavat joskus itselleen pienen viinin, ei ole mitään syytä huoleen.
• Ruokaa on vaihdeltava. Etsi uusia. Nyt on valtava määrä tietoa. , suunnittele ruokavaliosi. Tämä säästää paljon vaivaa, eikä sinun tarvitse jatkuvasti miettiä mitä valmistaa. Ja lopuksi haluan sanoa, että jos noudatat kaikkia näitä periaatteita ja et samalla nauti ruoasta ollenkaan, et kestä kauan. Riippumatta siitä, mitä ruokajärjestelmää seuraat, ruoan ja kaiken, mitä laitat suuhusi, pitäisi miellyttää sinua, kuten maku ja ulkonäkö. Vasta sitten voit hyötyä, laihtua, ladata ja parantaa terveyttäsi. Ei ihme, että on olemassa sellainen sanonta: "Olet mitä syöt." Uskon, että tämän idean sanoi nerokas henkilö, jolla on laaja kokemus tällä alalla. Eletään maukasta ja terveellistä!

Polku terveelliseen ja asianmukaiseen ruokaan ei ole helppo. Monille odottaa sudenkuoppia, kuten nälkä, uusiutuminen. Mutta se on sen arvoista. Älä lannistu, jos näet aamuisin ylimääräisiä grammaa vaa'alla. Ne katoavat, jos jatkat kohti tavoitteesi saavuttamista. Oikea ja terveellinen ravitsemus on osa elämääsi tänään, etkä voi päästä eroon siitä.

No, jos tarvitset tukea ja ohjausta, niin kutsun sinut osallistumaan minun maratoniin, jossa pidetään hyvää ja terveellistä ravintoa. Useiden viikkojen aikana saat minulta kirjeitä, joissa on tehtäviä ja hyödyllisiä materiaaleja, jotka auttavat sinua vähitellen rakentamaan terveellistä ruokailutottumusta.

Monet eivät yksinkertaisesti voi ottaa ruokavaliota tai muuttaa ruokavalionsa kokonaan. Ja ymmärrän heidät, olin sellainen itse. Siksi maratonini on suunniteltu asteittaiseen muutokseen. Seuraa linkkiä ja aloita elämäsi muuttaminen!

Nyt tiedät oikean ravitsemuksen perussäännöistä. Lue pari muuta artikkelia

"Oikea ravitsemus", me sanomme itsellemme, "on varma tapa olla kunnossa ja tuntea olosi hyväksi! Syön ehdottomasti oikein! " Ja alamme tehdä yhden anteeksiantamattoman virheen toisensa jälkeen.

Emme syö 6. jälkeen. Ja jos meillä ei ollut aikaa syödä "ennen kuutta", meillä ei ole enää illallista. Ja täysin turhaan. Koska vatsa ei ole saanut illallista ruokaa, vatsa alkaa kapinoida, nälän tunne on pienin ongelma, joka uhkaa meitä. Ajan myötä vatsa tottuu tähän järjestelmään. Mutta esimerkiksi glukoosin puutteen vuoksi iltaisin esiintyy päänsärkyä - aivot nälkää, eikä ruokaa toimiteta sille, koska illallista ei ollut! Ennakkoluulo "älä syö 6 jälkeen" syntyi säännöstä: sinun tulisi syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta menevätkö kaikki nukkumaan klo 21?

Kieltäydymme rasvoista: voista pekoniin. Mutta muutama päivä tällaista "ruokavaliota" - ja keho alkaa kärsiä: hiukset kasvavat tylsiksi, ihon ulkonäkö pahenee, aineenvaihdunta häiriintyy, väsymys syntyy ... Tietenkin ylimääräinen rasva on haitallista. Rasvan puutteella on kuitenkin haitallinen vaikutus kehoon. Monityydyttymättömät rasvat ovat yhtä tärkeitä kuin välttämättömät aminohapot. Niitä käytetään solujen kasvuun ja synteesiin sekä monien hormonien tuotantoon. "Vähärasvaisella ruokavaliolla" on toinen puoli. Monet vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Tämä tarkoittaa, että ne imeytyvät vain rasvan läsnä ollessa. Ja jos elintarvikkeissa ei ole rasvaa? Voit syödä kilon porkkanoita, mutta keho ei saa A-vitamiinia. Ja hypovitaminoosi alkaa. Missä hyöty on?

Tällaisten "sääntöjen" luetteloa voidaan jatkaa hyvin kauan. Ja kaikilla heillä ei ole mitään tekemistä oikean ravitsemuksen kanssa.

Oikea ravinto on:

Ensinnäkin tasapainoinen ruokavalio. Toisin sanoen kehon on saatava kaikki tarvittava määrä rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä aineet käytetään energian tuotantoon, kehon solujen kasvuun ja uudistumiseen, entsyymien, hormonien ja muiden kaikkien kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömien yhdisteiden synteesiin.

Jokaisen komponentin tulisi muodostaa tietty osuus ruokavaliosta. Ylimäärä on yhtä haitallista kuin puute. Älä syö vain runsaasti hiilihydraatteja tai proteiineja sisältäviä ruokia. On huomattava, että rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhde riippuu iästä, sukupuolesta ja elämäntavasta.

Keskimäärin yleisesti hyväksytty suhde on: proteiinit: rasvat: hiilihydraatit \u003d 1: 1: 4. Toisin sanoen meidän pitäisi syödä yhtä suuri määrä rasvoja ja proteiineja sekä neljä kertaa enemmän hiilihydraatteja.

Mutta kuten mikä tahansa keskimääräinen kaava, se tarvitsee selvennystä. Jos työ liittyy fyysiseen aktiivisuuteen, keho tarvitsee enemmän energiaa. Ja tärkein energialähde on hiilihydraatit.

Näin ollen hiilihydraattien tulisi olla viisi kertaa enemmän kuin proteiinit tai rasvat. Jos olet epävarma siitä, saako kehosi tarpeeksi energiaa ruoasta, käytä pöytää ravintoarvo Tuotteet.
Ja sitten tarkastele energiakustannusten taulukkoa harjoituksen aikana.

Jos joudut työskentelemään älyllisellä rintamalla, hiilihydraattien ja rasvojen määrää tulisi vähentää. Rasvan: proteiinin: hiilihydraattien suhde on tässä tapauksessa 1: 0,8: 3.

Vitamiineilla ja kivennäisaineilla tilanne on monimutkaisempi. Niiden sisältö tuotteissa on liian matala. Saadaksesi tarvittavan osan esimerkiksi D-vitamiinista sinun on juotava 10 litraa maitoa päivittäin. Siksi tasapainoinen ruokavalio on mahdotonta ilman ylimääräistä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. On suositeltavaa ottaa huomioon, että näiden aineiden tarve riippuu voimakkaasti myös yksilön ominaisuuksista (ikä, ammatti, elämän rytmi).

Toiseksi terveellinen ruokavalio. Sen on ylläpidettävä terveyttä. Loppujen lopuksi kaikki tarvittavat aineet voidaan saada joukosta tuotteita, joita tuskin voidaan kutsua terveellisiksi elintarvikkeiksi. On elintarvikkeita, jotka vahingoittavat alun perin kehoa: väkevät alkoholijuomat, sirut, vihannekset, jotka on suolattu suuressa määrässä etikkaa. Ne tulisi sulkea pois päivittäisestä valikosta.

Lisäksi on olemassa tiukempia rajoituksia - nämä ovat erityisiä terapeuttisia ruokavalioita sairaille. Joten esimerkiksi diabetesta sairastavat ihmiset sulkevat sokeripohjaiset elintarvikkeet (suklaa, leivonnaiset) ruokaansa. Hypertensioon alttiit ihmiset välttävät suolaa tai suolaisia \u200b\u200bja säilykkeitä. Suosituimmat terapeuttiset ruokavaliot ovat ylipainoisia.

Painonpudotusruokavaliot ovat suuri kiistanalainen areena. Mitä ravitsemuksellisia ideoita ravintotieteilijät eivät ole keksineet: kasvissyöjä, erillinen ravitsemus, veriryhmäkohtainen ravitsemus, ravitsemus vain yhdellä tuotteella (ns. Mono-ruokavaliot) ... On aika huudahtaa, muotoilemalla lastentarhua: kaikki ruokavaliot ovat hyviä, valitse maku! Mutta on tärkeää muistaa, että minkä tahansa ruokavalion yhteydessä keholle on silti annettava elintaso.
"Mies syö mitä" - sanoivat lääkärit muinaisista ajoista. Ja niin se on. Syö oikein ja ole terveellistä!

"Ennen kuin istun pöydän ääreen, mietin mitä syödä."

Yksikään ruoka ei tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset terveyden ylläpitämiseksi. Jotkut elintarvikkeet antavat keholle energiaa liikkua, ajatella hyvin eikä väsyä. Toiset auttavat rakentamaan kehoa ja vahvistamaan sitä. Ja kolmas - sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat kehoa kasvamaan ja kehittymään.

Jos olet huolissasi kalpeudesta

Sinulla ei ole tarpeeksi rautaa.

Ruis, persilja ja sienet

Ne auttavat sinua olemaan kunnossa.

Jos ihossa on ongelma,

Foolihappo auttaa

Syö munia, munuaisia, juustoa

Kutsu ystäväsi juhlaan.

Mansikat, punajuuret, maksa

Se parantaa sinut sairauksista.

Salaatti, pinaatti ja avakado-

Meillä on ilo elää jälleen!

Jos hiuksesi eivät ole sileät

Ja säie ei ole ystävällinen nauhan kanssa,

P-vitamiiniryhmä (pe)

Sinulta puuttuu täällä.

Voi, kala ja pähkinät

Sisällytä ruokavalioon pian.

Maito, pavut, pihlaja

Hiukset ovat välttämättömiä.

Sana "V ja t a m ja n" keksi amerikkalainen tiedemies Casimir Funk. Hän löysi ihmiselle elintärkeän aineen ("amiini") riisinjyvän kuoresta. Yhdistämällä latinankielinen sana vita("Elämä") "amiinilla", osoittautui sana "vitamiini".

A-vitamiini - se on kasvuvitamiini. Se auttaa myös silmiäsi ylläpitämään näkemystään. Vitamiinia löytyy maidosta, porkkanasta ja vihreästä sipulista.

Neljän tuhannen vuoden ajan yksi vihanneksia sisältävä vihannes on välttämätöntä nykyään - porkkanat. Vanhoina aikoina sitä pidettiin tonttujen - herkullisten metsämiehien - herkkuina.

Oli vakaumus: jos viet kulhoon höyrytettyjä porkkanoita illalla metsään, aamulla löydät täältä kultaharkon. Yöllä tontut syövät porkkanoita ja maksavat kalliisti lempiruokastaan. Sukuiset ihmiset kuljettivat porkkanakulhoja metsään, mutta valitettavasti he eivät löytäneet kultaa.

Porkkanoissa on paljon hyödyllisiä elementtejä. Nämä ovat karoteeni, A-, B-, C- ja D-vitamiinit. Muinaisista ajoista lähtien he tiesivät parantavista ominaisuuksista. Hän hoiti nenänielun, sydämen, maksan sairauksia. Mehu vahvistaa influenssan vastustuskykyä, parantaa kurkkua, keuhkoputkentulehdusta, puhdistaa verta ja parantaa ruoansulatusta.

B-vitamiini läsnä eri tuotteissa: kaurahiutaleissa, joita syöt aamiaiseksi, ja mustassa leivässä, maapähkinöissä ja leseissä.
Ja vielä yksi salaisuus:Se lisää koskemattomuutta.

C-vitamiini löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Ne sisältävät kuitua, mehuja, joita tarvitaan keholle, etenkin sellaista, joka kasvaa kuin sinun. Vihannekset ovat terveellisiä ja maukasta ruokaa... Niitä voidaan syödä sekä keitettyinä että raakana. Iloinen punainen retiisi ja nuori vihreä sipuli, kaali, suolaheinä, kesäkurpitsa, tomaatti, kurkku, kurpitsa - kaikki miellyttävät silmiä ja ovat hyödyllisiä terveydelle.
Kaali on hyvin ikivanha kasvi, ja monet muut syötävät kasvit ovat peräisin siitä. Monia tuhansia vuosia sitten kaali oli hyödytön kasvi, joka kasvoi Euroopan rannikolla. Hänellä oli kirkkaan keltaisia \u200b\u200bkukkia ja ryppyisiä lehtiä. Yli sata viisikymmentä viljeltyjen kasvien lajiketta on peräisin tältä villiltä esi-isältä. Tunnetuimpia ovat tavallinen kaali, peräkaali, ruusukaali, kukkakaali, parsakaali ja kyssäkaali.

Valkokaalia on ruokittu venäläisissä kylissä melkein vuoden ajan. Kaali on kaikki syötävää. On erittäin hyödyllistä syödä raakaa kaalia salaatin muodossa. Kaali on erinomainen tuote makuun ja jopa runsaasti arvokkaita vitamiineja. Se sisältää paljon C-vitamiinia. Raaka tai hapankaali stimuloi ruokahalua. Voit hoitaa päätäsi kaalilehdellä.

D-vitamiini - säästää hampaita. Ihmisen hampaat muuttuvat pehmeiksi ja hauraiksi, jos tämä vitamiini ei riitä. Sitä löytyy maidosta, kalasta, raejuustosta.

Katsotaan nyt, mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä ja mitkä vahingoittavat kehoamme.

Puuroa Onko sopivin aamiaisruoka. Se sisältää paljon ravinteita ja imeytyy elimistöön helposti. Hyödyllisin tattari... Lisää puuroa kaurasta, riisistä. Ja mannasuurimot ovat kaloreita sisältävä tuote. Puuroa tulisi syödä ennen kontrollia, kilpailua tai työtä.

Mutta kaverit, sinun täytyy tietää ja muistaa elintarvikkeet, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kehollemme kuin hyvältä se on - sirut, keksejä, kirieshki, limonadi, pepsi, coca-cola jne.

"Sähköliikennevalo"

Täältä tulee vihreä valo

Saamme tomaatteja ja kaalia lounaaksi,

Sipulit ja paprikat ovat maukkaimpia.

Tuoretta kalaa ja lihaa. Ja auringonkukkaöljy.

Hedelmät, marjat, salaatti

Kaikki on hyvää kavereille.

Keltainen valo on ruokaa

mutta ei vihanneksia ja hedelmiä.

Juusto, smetana ja raejuusto,

lasitettu juusto

tuotu kaukaa

kolme maitotölkkiä -

tämä on kaikki erittäin hyödyllistä,

syödä joka toinen päivä vuorollaan .

Se, joka haluaa tulla lihavaksi

Pureskeltava koko päivän:

Pullat, kakku, karkit, sokeri,

Öljyssä paistettu liha

On evästeitä, suklaata,

Fanta-juoma ja limonadi

Punainen valo pyyhkäisee osuvasti -

Syö tätä hyvin harvoin.

Haluan toivottaa teille hyvää terveyttä ja oppia noudattamaan aina terveellisen ruokavalion sääntöjä. Oikean ravitsemuksen lisäksi henkilöllä on aina oltava hyvä tuuli, ystävällisyys sielussa ja halu tehdä jotain hyvää.