Bambini sulla corretta alimentazione. Una corretta alimentazione: regole di base

Oggi voglio parlarvi di una corretta alimentazione, o meglio delle sue regole. Su Internet, puoi trovare una serie di articoli sulle regole di una corretta alimentazione. Parlerò brevemente di quelli che, a mio avviso, sono i più importanti e significativi ea cui dovremmo attenerci quando si sceglie uno stile di vita sano.

Regole nutrizionali corrette:

1. Pasti frequenti con moderazione.

Il miglior programma alimentare è di tre pasti principali e due spuntini. Cioè, devi mangiare ogni tre o quattro ore e preferibilmente alla stessa ora. Dobbiamo anche controllare la dimensione delle nostre porzioni. Certo, è impossibile dire esattamente quanto cibo dovremmo mangiare tutti alla volta, poiché i nostri corpi non sono gli stessi, la nostra attività fisica e l'età sono diverse. Il volume del nostro stomaco è di circa mezzo litro. Dopo aver mangiato, di solito si estende fino a un litro, ma può anche arrivare a quattro litri! Ad esempio, possiamo mangiare due mele grandi del peso di 500 grammi e ottenere solo 300 calorie, oppure possiamo mangiare 500 grammi. noci e ottieni fino a 3000 calorie! Pertanto, non solo la quantità di cibo consumato è importante qui, ma anche il suo contenuto calorico. Secondo me è meglio ascoltare il proprio corpo e alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame. Poiché la saturazione del cibo di solito si verifica più tardi. La seconda cosa su cui puoi concentrarti quando mangi è la dimensione della porzione. Una porzione dovrebbe contenere tutto il cibo che può stare nei nostri due palmi.

2. La quantità d'acqua richiesta al giorno.

Per ogni chilogrammo di peso, dobbiamo bere 30-35 ml di acqua. Ad esempio, se il tuo peso è di 60 kg, la quantità minima di acqua al giorno è 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Se pesi 100 kg, la quantità minima di acqua per te: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Anche la tempistica dell'acqua potabile è molto importante. È meglio se sono 20-30 minuti prima dell'inizio di un pasto o un'ora o due dopo un pasto.

3. Varietà nel cibo.

Il nostro cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Non esiste un prodotto universale che contenga tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Pertanto, una varietà di cibi giusti garantisce che tutti i nutrienti di cui ha bisogno vengano forniti al corpo. Devi alternare tutti i prodotti. Se alterniamo cereali, oggi grano saraceno, domani riso, poi farina d'avena. Devi anche alternare tutti gli alimenti.

4. Cibo stagionale.

Dovresti provare a mangiare cibo di stagione. Poiché il cibo di stagione è più sano e più naturale, è anche più economico. Ad esempio, se acquistiamo fragole a gennaio, molto probabilmente saranno estremamente povere di vitamine e sostanze nutritive. Ma le fragole acquistate di stagione, o meglio ancora, raccolte dal giardino in campagna, avranno una quantità impressionante di vitamine e sostanze nutritive!

5. Metodo di cottura.

Con una corretta alimentazione, dobbiamo dare la preferenza a un modo particolare di cucinare. Prima di tutto, dobbiamo ridurre la quantità di cibi fritti. Meglio se è cibo bollito o cotto a vapore. Anche il cibo cotto al forno è una buona opzione. E, naturalmente, l'opzione migliore è il cibo fresco che non è stato cucinato.

6. Pianificazione di una dieta.

I nostri pasti devono essere pianificati. È meglio se componi il tuo menu almeno un paio di giorni prima. Allora sarà più facile per te mangiare una varietà di cibi e sarai in grado di usare diversi metodi di cottura, e il cibo avrà meno probabilità di annoiarti. Puoi mangiare gustoso, vario e sano!

7. Se non puoi, ma lo vuoi davvero, puoi farlo!

Ognuno di noi ha giorni in cui desideriamo qualcosa di dannoso. E credo che te lo puoi permettere, ma devi affrontare questa situazione con saggezza! Ad esempio, se ti sei svegliato la mattina e improvvisamente hai desiderato qualcosa di brutto, la prima cosa da fare è distrarti e fare una colazione sana. Se l'onere della nocività non scompare, ci sono già 2 opzioni:

• Opzione 1. "Scegliamo il minore dei due mali." Ad esempio, se vuoi una torta o una barretta di cioccolato, devi scegliere il cioccolato fondente. Oppure prepara una torta in PP.
• Opzione 2. Se vuoi ancora essere dannoso, devi provare a mangiarlo prima di mezzogiorno, quindi fare una passeggiata o praticare il tuo sport preferito.

In generale, se vuoi mangiare un prodotto malsano, è meglio farlo piuttosto che liberarti e mangiare molto di più.

8. Etichette sui prodotti.

Naturalmente, quando si sceglie il cibo giusto, dobbiamo scegliere fresco e prodotti organici... Quando si acquistano alimenti nei supermercati, dobbiamo prestare attenzione alla composizione del prodotto e alla sua data di scadenza.

9. Attività fisica.

È molto importante! Se non hai tempo per la palestra o per fare esercizio, inizia a muoverti di più! Cammina più spesso, sali le scale, invece di prendere l'ascensore.

10. Apporto calorico giornaliero. Alimenti dietetici.

Scegliendo il cibo giusto, dobbiamo monitorare l'apporto calorico giornaliero. Nella maggior parte dei casi, dobbiamo scegliere cibi dietetici e ridurre l'assunzione di grassi. Tuttavia, non dovresti acquistare cibi completamente privi di grassi. Non dovresti prendere la ricotta allo 0%, è meglio prenderne il 5%. Questo vale anche per il latte. La percentuale di grasso ottimale è del 2,5%. Prova a saltare la maionese. Sostituendolo con panna acida o yogurt, ridurrai il contenuto calorico di quasi 2 volte!

Seguendo queste linee guida, sarai in grado di raggiungere un peso naturale e sano senza perdere la salute e senza stress! Grazie per aver letto! Lascia i tuoi commenti, condividi la tua esperienza e (o) problemi!

Grandi e ardenti saluti a tutti! Recentemente mi sono interessato alla questione del mangiar sano. Passano gli anni e con loro giovinezza e salute. È ora di prenderti cura di te stesso. , vitamine e quant'altro fanno sicuramente bene, ma prima di tutto dobbiamo pensare a cosa mangiamo. Sai che cos'è mangiare sano? Esatto, probabilmente risponderai. Cos'è una corretta alimentazione? In questo articolo cercherò di spiegarti in modo chiaro e conciso tutti i principi di base di una corretta alimentazione.

Mangiavo di tutto e non mi limitavo a niente. Un simile trucco è valido per il momento. Come sapete, dopo 25 anni, il corpo umano inizia a invecchiare, rallenta, quindi compaiono tutti i tipi di piaghe, il grasso sui lati, quindi il male. Sfortunatamente, non sarà possibile fermare tutto questo, ma è abbastanza possibile rallentarlo.

Sana (alimentazione equilibrata) implica la presenza nella dieta di tutti i principali gruppi prodotti alimentari: verdura, frutta, latticini, carne e cereali.

Noto che per me personalmente, non è il tipo di cibo che gioverà e salverà a una persona. Anche se recentemente, molte persone hanno iniziato a prestare sempre più attenzione a quest'area. È diventato fuori moda mangiare carne e, sfortunatamente, questo non si aggiunge. Dirò che è ancora possibile creare una dieta veramente equilibrata e rimanere vegetariani, ma è molto difficile. Ciò richiederà speciale supplementi nutrizionali, poiché anche nei prodotti vegetali non ci sono proteine \u200b\u200bspeciali di cui una persona ha bisogno per una vita a tutti gli effetti. In generale, sono a favore di carni magre come pollo, tacchino, manzo e maiale magro.

Diversi motivi per mangiare sano

Se hai provato un sacco di diete e nessuna ha dato un risultato duraturo, ti viene semplicemente mostrato di iniziare una dieta sana. Devo dire subito che non vedrai un risultato immediato. Questo è un percorso lungo e difficile per la perdita di peso. I chilogrammi andranno lentamente ma inesorabilmente. E, soprattutto, non sarai minacciato dal loro ritorno. La PP non è una dieta, è uno stile di vita che dovrai seguire per tutta la vita.

Oltre a perdere peso, otterrai anche una serie di vantaggi. Ad esempio, ti sentirai molto più leggero e più vigoroso durante il giorno, dimenticherai la pesantezza allo stomaco, se ci fossero problemi con le feci, allora si riprenderà (l'eccezione sono le condizioni patologiche).

Una corretta alimentazione riduce il rischio di cancro, diabete e molte altre malattie, migliora il metabolismo, dona forza ed energia. In altre parole, ti permette di mantenere la salute.

Principi di base di una corretta alimentazione

Questa dieta implica il rispetto di una serie di condizioni.

• Mangia piccoli pasti. La quantità di cibo dovrebbe essere di circa 200-250 grammi. In termini di volume, può essere paragonato a un bicchiere. Se trovi difficile ridurre drasticamente la porzione, fallo gradualmente. Dopo una settimana, potresti tornare alla normalità.
• Mangia ogni 2-3 ore. Decidi tu stesso quanti pasti principali consumare e quanti.
  Per esempio:
  9.00 - colazione
  11.00 - merenda
  13.00 - pranzo
  15.00 - spuntino
  17.00 - merenda pomeridiana
  19.00 - cena.

L'orario dei pasti dipende da quando ti alzi e da quando vai a letto. Ma assicurati di fare colazione. La colazione non solo dà forza e vigore per l'intera giornata, ma è anche il pasto più delizioso. Beh, almeno per me. Al mattino ci si può permettere un po 'di più che a pranzo ea cena, che sarà senza dubbio un plus per i più golosi.

Esistono molte ricette per una corretta alimentazione, ma alcune persone pensano erroneamente che non sia così. Il tuo piatto preferito puoi cambiare, renderlo più sano. Questo non solo sarà utile, ma darà anche qualche soddisfazione. Ad esempio, invece della maionese, puoi usare la panna acida, sostituire la carne grassa con carne magra, sostituire la frittura con la cottura al forno.

• Non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi. Anche il nostro sistema digestivo ha bisogno di riposare. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che una grande quantità viene bruciata durante il sonno, ovviamente, se lo stomaco non è pieno. Quindi c'è qualcosa a cui pensare. Bene, se ancora non riesci a dormire a stomaco vuoto, allora sotto forma di un bicchiere di kefir o una mela non farà male.
• Bere almeno 2 litri di acqua. È la base di tutte le funzioni del nostro corpo. L'acqua pura, non zuccherata, senza coloranti o aromi, può non solo migliorare la digestione, ma anche rallentare l'invecchiamento. Sì, hai sentito bene. Prestare particolare attenzione all'acqua potabile subito dopo il risveglio. Il liquido segnalerà al corpo che sei sveglio. E il metabolismo accelererà.
• Dare priorità a cibi al vapore, in umido, bolliti. Dimentica affumicato, salato, essiccato, grasso. Anche la frittura non è desiderabile, ma in questo caso c'è un trucco. Utilizzare l'olio d'oliva al posto dell'olio di girasole, poiché ha una temperatura di combustione più elevata, quindi si formano molto meno agenti cancerogeni durante la lavorazione termica dei prodotti. Investi in una buona padella antiaderente. Questo utensile da cucina è diventato a lungo il mio indispensabile assistente. Succede che generalmente faccio a meno dell'olio durante la frittura, il che rende senza dubbio il cibo più sano.

Molti probabilmente chiederanno, ma per quanto riguarda la nostra salsiccia preferita o un pezzo di pesce essiccato. Nel caso della salsiccia, tutto è molto semplice, mangiare per la salute, ma solo fatto in casa. Ora è stato inventato un numero enorme di ricette per snack fatti in casa, è un peccato acquistare prodotti incomprensibili con una composizione incomprensibile. Bene, a scapito del pesce salato, ovviamente puoi mangiarlo, ma ricorda che contiene una grande quantità di sale.

• Mangia meno sale, idealmente escludere del tutto. Non pensare che la mancanza di sale nella dieta influirà negativamente sulla tua salute. Si trova in molti alimenti. Anche lo zucchero deve essere ridotto nella dieta. Se ne hai la possibilità, allora usalo o miele in piccole quantità, è almeno salutare.
• Mangia più frutta e verdura. Contengono vitamine e minerali. Prepara insalate, contorni da loro. È particolarmente consigliabile consumare le verdure nel pomeriggio.
• La dieta deve necessariamente contenere un pescee in quantità maggiori rispetto alla carne. Oltre a latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, kefir, yogurt, latte cotto fermentato). Sono totalmente contrario al vegetarismo e sono convinto che la carne sia uno degli alimenti più sani del nostro mondo. Dovresti escludere la carne grassa, come il maiale, sostituirla con carne magra, tacchino, pollo e così via.
• Limita il consumo di alcol (molto prodotto ipercalorico). Ma le persone normali che sanno quando fermarsi e ogni tanto si concedono un po 'di vino non hanno nulla di cui preoccuparsi.
• Il cibo dovrebbe essere variato. Cercane di nuovi. C'è un'enorme quantità di informazioni ora. , pianifica la tua dieta. Questo ti fa risparmiare un sacco di problemi e non devi pensare costantemente a cosa cucinare. E infine, voglio dire che se aderisci a tutti questi principi e allo stesso tempo non ti piace affatto il cibo, allora non durerai a lungo. Indipendentemente dal sistema alimentare che segui, il cibo e tutto ciò che metti in bocca dovrebbero farti piacere, come il gusto e l'aspetto. Solo così potrai beneficiare, perdere peso, ricaricarti e migliorare la tua salute. Non c'è da stupirsi che ci sia un detto del genere: "Tu sei quello che mangi". Penso che questa idea sia stata detta da una persona geniale con una vasta esperienza in questo campo. Viviamo gustoso e sano!

La strada per un'alimentazione sana e corretta non è facile. Per molti attendono insidie, come la fame, la ricaduta. Ma ne vale la pena. Non scoraggiarti se una mattina vedi grammi in più sulla bilancia. Andranno via se continui a muoverti verso il tuo obiettivo. Un'alimentazione corretta e sana fa parte della tua vita oggi e non puoi evitarlo.

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Molti semplicemente non possono prendere e cambiare la loro dieta, cambiare completamente il loro cestino della spesa. E li capisco, ero così anch'io. Pertanto, la mia maratona è progettata per un cambiamento graduale. Segui il link e inizia a cambiare la tua vita!

Ora conosci le regole di base di una corretta alimentazione. Leggi un altro paio di articoli

“Una corretta alimentazione”, ci diciamo, “è un modo sicuro per essere in forma e sentirsi bene! Mangerò sicuramente bene! " E iniziamo a commettere un errore imperdonabile dopo l'altro.

Non mangiamo dopo le 6. E se non abbiamo tempo di mangiare "prima delle sei", allora non ceniamo più. E completamente invano. Non avendo ricevuto una porzione serale di cibo, lo stomaco inizia a ribellarsi, la sensazione di fame è il più piccolo disturbo che ci minaccia. Nel tempo, lo stomaco si abitua a questo regime. Ma, ad esempio, a causa della mancanza di glucosio, sorgono mal di testa serali: il cervello sta morendo di fame e non riceve cibo, perché non c'era la cena! Il pregiudizio "non mangiare dopo le 6" nasce dalla regola: mangiare entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Ma vanno tutti a letto alle 21:00?

Ci rifiutiamo di grassi: dal burro alla pancetta. Ma pochi giorni di una tale "dieta" - e il corpo inizierà a soffrire: i capelli diventano opachi, l'aspetto della pelle peggiora, il metabolismo è disturbato, la stanchezza aumenta ... Naturalmente, il grasso in eccesso è dannoso. Ma la mancanza di grasso ha un effetto dannoso sul corpo. I grassi polinsaturi sono importanti tanto quanto gli amminoacidi essenziali. Sono utilizzati per la crescita e la sintesi cellulare e per la produzione di molti ormoni. La "dieta a basso contenuto di grassi" ha un secondo lato. Molte vitamine sono liposolubili. Ciò significa che vengono assorbiti solo in presenza di grasso. E se non ci sono grassi negli alimenti? Puoi mangiare un chilogrammo di carote, ma il corpo non riceverà vitamina A. E inizia l'ipovitaminosi. Dov'è il vantaggio?

L'elenco di tali "regole" può essere continuato per molto tempo. E tutti loro non hanno nulla a che fare con una corretta alimentazione.

Una corretta alimentazione è:

In primo luogo, una dieta equilibrata. Cioè, il corpo deve ricevere tutta la quantità necessaria di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali. Queste sostanze vengono spese per la produzione di energia, la crescita e il rinnovamento delle cellule del corpo, per la sintesi di enzimi, ormoni e altri composti necessari per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Ogni componente dovrebbe costituire una certa proporzione della dieta. L'eccesso è dannoso quanto la carenza. Non puoi mangiare solo cibi ricchi di carboidrati o proteine. Va notato che il rapporto tra grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati dipende dall'età, dal sesso e dallo stile di vita.

In media, il rapporto generalmente accettato è: proteine: grassi: carboidrati \u003d 1: 1: 4. In altre parole, dovremmo mangiare la stessa quantità di grassi e proteine \u200b\u200be 4 volte più carboidrati.

Ma come ogni formula media, ha bisogno di chiarimenti. Se il lavoro è connesso all'attività fisica, il corpo ha bisogno di più energia. E la principale fonte di energia sono i carboidrati.

Di conseguenza, i carboidrati dovrebbero essere cinque volte più delle proteine \u200b\u200bo dei grassi. In caso di dubbi sul fatto che il tuo corpo riceva abbastanza energia dal cibo, usa il tavolo valore nutrizionale prodotti.
E poi guarda la tabella dei costi energetici durante l'esercizio.

Se devi lavorare sul fronte intellettuale, la quantità di carboidrati e grassi dovrebbe essere ridotta. Il rapporto tra grassi: proteine: carboidrati in questo caso sarà 1: 0,8: 3.

La situazione è più complicata con vitamine e minerali. Il loro contenuto nei prodotti è troppo basso. Per ottenere la porzione richiesta di, diciamo, vitamina D, dovresti bere 10 litri di latte al giorno. Pertanto, una dieta equilibrata è impossibile senza un apporto aggiuntivo di vitamine e minerali. Si consiglia di tenere conto che il fabbisogno di queste sostanze dipende fortemente anche dalle caratteristiche individuali (età, professione, ritmo di vita).

In secondo luogo, una dieta sana. Deve mantenere la salute. Dopotutto, tutte le sostanze necessarie possono essere ottenute da un insieme di prodotti che difficilmente possono essere definiti cibo sano. Ci sono prodotti che inizialmente danneggiano il corpo: liquori, patatine, verdure sott'aceto in una grande quantità di aceto. Dovrebbero essere esclusi dal menù del giorno.

Inoltre, ci sono restrizioni più severe: si tratta di diete terapeutiche speciali per coloro che sono malati. Quindi, ad esempio, le persone con diabete mellito escludono i cibi a base di zucchero (cioccolato, prodotti da forno) dal loro cibo. Le persone inclini all'ipertensione evitano il sale o cibi salati e in scatola. Le diete terapeutiche più popolari sono le diete in sovrappeso.

Le diete dimagranti sono una vasta arena di controversia. Quali idee nutrizionali non sono state inventate dai nutrizionisti: vegetarianismo, alimentazione separata, alimentazione per gruppo sanguigno, alimentazione con un solo prodotto (le cosiddette mono-diete) ... È il momento di esclamare, parafrasando una filastrocca: tutte le diete sono buone, scegli il gusto! Ma è importante ricordare che con qualsiasi dieta, al corpo deve comunque essere fornito un salario dignitoso.
"Un uomo è ciò che mangia" - dicevano i medici dei tempi antichi. E così è. Mangia bene e sii sano!

"Prima di sedermi a tavola, penserò a cosa mangiare."

Nessun alimento fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere una buona salute. Alcuni alimenti danno al corpo l'energia per muoversi, pensare bene e non stancarsi. Altri aiutano a costruire il corpo e renderlo più forte. E, il terzo, contiene molte vitamine e minerali, che aiutano il corpo a crescere e svilupparsi.

Se sei preoccupato per il pallore

Non hai abbastanza ferro.

Segale, prezzemolo e funghi

Ti aiuteranno a mantenerti in forma.

Se c'è un problema con la pelle,

L'acido folico aiuterà

Mangia uova, rognoni, formaggio

Invita i tuoi amici a una festa.

Fragole, barbabietole, fegato

Ti guarirà dalle malattie.

Lattuga, spinaci e avacado

Saremo felici di rivivere!

Se i tuoi capelli non sono lisci

E il filo non è amico del filo,

Vitamina P gruppo (pe)

Ti manca qui.

Burro, pesce e noci

Includere presto nella dieta.

Latte, fagioli, sorbo

I capelli sono essenziali.

parola "V e t a m e n" inventato dallo scienziato americano Casimir Funk. Ha scoperto una sostanza ("ammina") contenuta nel guscio di un chicco di riso, che è vitale per le persone. Collegando la parola latina vita("Vita") con "ammina", si è scoperto la parola "vitamina".

Vitamina A - è una vitamina della crescita. Aiuta anche i tuoi occhi a mantenere la loro visione. Puoi trovare una vitamina nel latte, nelle carote e nelle cipolle verdi.

Per quattromila anni, un vegetale, ricco di vitamine, è indispensabile ai nostri giorni: le carote. Ai vecchi tempi era considerata una prelibatezza degli gnomi - favolosi uomini della foresta.

C'era una credenza: se porti una ciotola di carote al vapore nella foresta la sera, al mattino troverai un lingotto d'oro in questo posto. Di notte, gli gnomi mangeranno carote e pagheranno profumatamente il loro cibo preferito. I creduloni portavano ciotole di carote nella foresta, ma, ahimè, non trovavano l'oro.

Ci sono molti elementi utili nelle carote. Si tratta di carotene, vitamine A, B, C, D. Sin dai tempi antichi ne conoscevano le proprietà curative. Ha curato malattie del rinofaringe, del cuore, del fegato. Il succo rafforza la resistenza all'influenza, cura la gola, la bronchite, purifica il sangue e migliora la digestione.

Vitamina B presente in vari prodotti: nella farina d'avena che si mangia a colazione, e nel pane nero, e nelle arachidi, e nella crusca.
E un altro segreto:Aumenta la tua immunità.

Vitamina C si trova in frutta e verdura. Contengono fibre, succhi, necessari per il corpo, specialmente uno che cresce come il tuo. Le verdure sono sane e cibo gustoso... Possono essere consumati sia bolliti che crudi. Ravanello rosso allegro e cipolla verde giovane, cavolo, acetosa, zucchine, pomodoro, cetriolo, zucca: tutto è piacevole alla vista e fa bene alla salute.
Il cavolo cappuccio è una pianta antichissima e da essa hanno avuto origine molte altre piante commestibili. Molte migliaia di anni fa, il cavolo era una pianta inutile che cresceva lungo le coste dell'Europa. Aveva fiori giallo brillante e foglie rugose. Più di centocinquanta varietà di piante coltivate hanno avuto origine da questo antenato selvatico. I più famosi sono il cavolo cappuccio, il cavolo cappuccio, i cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, broccoli e cavolo rapa.

Il cavolo bianco viene nutrito nei villaggi russi da quasi un anno. Tutto è commestibile nel cavolo. È molto utile mangiare cavolo crudo, sotto forma di insalata. Il cavolo cappuccio è un ottimo prodotto da gustare, ed è anche ricco di preziose vitamine. Contiene molta vitamina C. Crudo o crauti stimolano l'appetito. Puoi trattare la tua testa con una foglia di cavolo.

Vitamina D - ti fa risparmiare i denti. I denti umani diventano molli e fragili se questa vitamina non è sufficiente. Si trova nel latte, nel pesce, nella ricotta.

Ora vediamo quali sono gli alimenti benefici e quali danneggiano il nostro corpo.

Porridge È il piatto da colazione più adatto. Contiene molte sostanze nutritive ed è facilmente assorbito dall'organismo. Il più utile grano saraceno... Ulteriore porridge di avena, riso. E la semola è il prodotto più ipercalorico. Il porridge dovrebbe essere mangiato prima del controllo, della competizione o del lavoro.

Ma ragazzi, dovete conoscere e ricordare gli alimenti che fanno più male al nostro corpo che bene - patatine, cracker, kirieshki, limonata, pepsi, coca-cola, ecc.

"Power semaforo"

Arriva il via libera

Prendiamo pomodori e cavoli per pranzo,

Cipolle e peperoni sono i più gustosi.

Pesce e carne freschi. E olio di girasole.

Frutta, bacche, insalata

Va tutto bene per i ragazzi.

La luce gialla è il cibo

ma non frutta e verdura.

Formaggio, panna acida e ricotta,

cagliata glassata,

portato da lontano

tre lattine di latte -

tutto questo è molto utile,

mangiare ogni altro giorno a turno .

Quello che vuole diventare grasso

Deve masticare tutto il giorno:

Panini, torte, caramelle, zucchero,

Carne fritta in olio

Ci sono biscotti, cioccolato,

Bevanda Fanta e limonata

La luce rossa spazzerà opportunamente -

Mangia questo molto raramente.

Voglio augurarti buona salute e imparare a seguire sempre le regole di una sana alimentazione. Oltre a una corretta alimentazione, una persona dovrebbe sempre avere buon umore, gentilezza nell'anima e desiderio di fare qualcosa di buono.