EntrataAnalizzatore online del contenuto calorico dei piatti pronti. Analizzatore di calorie: una revisione completa per nutrizionisti
Cos'è una corretta alimentazione? Si tratta, prima di tutto, di un'alimentazione corretta, equilibrata in termini di composizione vitaminica e minerale e rapporto tra proteine, grassi e carboidrati con un fabbisogno calorico giornaliero calcolato individualmente.
Senza calcoli corretti nella dieta, non sarà possibile né perdere peso, né migliorare la composizione corporea, o anche semplicemente mantenere uno stile di vita sano. Pertanto, la contabilità nutrizionale è necessaria e importante!
I consulenti nutrizionali diplomati ai corsi di dietetica, i nutrizionisti e gli specialisti del benessere sono ben consapevoli dell'importanza di calcolare correttamente i menu nutrizionali. Per fare ciò, è necessario eseguire 3 passaggi importanti:
Ovviamente, prima di tutto, devi determinare i tuoi clienti, che vengono calcolati secondo una determinata formula.
Quindi, in base al contenuto calorico del cibo, è necessario calcolare, nonché la loro composizione quantitativa nelle condizioni di un determinato contenuto calorico.
3. Distribuire la dieta ai pasti
Il terzo passo è dividere la dieta in pasti. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare 
che la colazione è il 25% della dieta quotidiana, il pranzo - 35%, la cena - 20% e 2 spuntini - 10% ciascuno.
Una volta completati i calcoli di base, dovresti passare alla cosa più importante: la compilazione diretta del menu del cibo da prodotti e piatti specifici. È importante che il menu compilato sia completamente coerente con i calcoli specificati (è consentito solo un errore minimo in calorie e il rapporto B / N / U).
In questa fase, i nutrizionisti e le persone che vogliono solo mangiare bene o regolare il proprio peso senza danneggiare la loro salute e il loro benessere, hanno solo le maggiori difficoltà.
Il fatto è che nessun nutrizionista conosce il contenuto calorico e la composizione di B / N / U di tutti i prodotti e piatti per la memoria.
Pertanto, nella loro pratica, nutrizionisti e consulenti nutrizionali devono utilizzare molte piastre sul contenuto calorico e sulla composizione degli alimenti.
E poi dovrai calcolare separatamente l'energia e la composizione della qualità dei piatti, a seconda delle dimensioni della porzione.
Per facilitare il lavoro dei nutrizionisti e delle persone che vogliono mangiare bene e preparare un menu sano per la loro famiglia, il Centro di correzione del peso e sviluppo della personalità Lara Serebryanskaya ha sviluppato un analizzatore di calorie unico per cibi e piatti, che include oltre 13.000 articoli. 
Con l'aiuto di questo calorizzatore, non è più necessario eseguire calcoli complessi del valore energetico e della composizione di B / N / U di ogni singolo piatto: è sufficiente inserirli nelle colonne appropriate del programma e l'analizzatore di calorie calcolerà tutto da solo.
Il calorizer tiene conto di tutti i pasti: la loro quantità può essere facilmente aggiunta. Anche l'aggiunta di piatti da inserire nel menu del cibo è molto facile e veloce.
In pochi secondi, l'analizzatore di calorie calcola il contenuto calorico di ogni piatto o prodotto e la sua composizione in termini di proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, tutti questi dati dipendono dai grammi del piatto che hai specificato e cambiano se cambi le dimensioni della porzione.
Con l'aiuto del nostro calorizer, un menu per un giorno o anche una settimana può essere compilato in un paio di minuti. Allo stesso tempo, vedrai immediatamente come vengono osservate le quote per B / W / Y e il contenuto calorico di ciascun pasto, se ti adatti all'apporto calorico giornaliero, se ci sono deviazioni nella composizione qualitativa dei piatti.
Se necessario, puoi sempre apportare modifiche al tuo menu, portandolo ai parametri desiderati. E quando tutto è calcolato e preso in considerazione, come dovrebbe essere, un menu già pronto con informazioni di riepilogo sul contenuto calorico e il rapporto di razione B / N / U può essere facilmente stampato su una stampante.
Di conseguenza, avrai un menu stampato che soddisfa pienamente le esigenze del cliente (o le tue esigenze personali) e i principi mangiare sano.
Un tale calorico rende la dietetica comprensibile e accessibile a tutti, anche a coloro che non hanno un'educazione medica speciale. Basta avere una conoscenza di base della dietetica e imparare a usare il calorizer è facile come sgusciare le pere.
Per i dettagli su come utilizzare l'analizzatore di nutrizione calorica del Centro Lara Serebryanskaya per la correzione del peso e lo sviluppo della personalità, guarda questo video:
È molto facile accedere al nostro calorizer e la possibilità di utilizzarlo senza limiti come parte della formazione o dell'abbonamento. 
L'analizzatore di calorie di alimenti e pasti viene utilizzato da tutti i nostri colleghi formati nel corso online di dietetica "Fondamenti di Dietetica Pratica". Inoltre, il calorizer può essere utilizzato da quei professionisti che fanno parte della nostra comunità di consulenti del benessere.
Se hai domande sull'uso del nostro calorizzatore, puoi sempre chiedere ai nostri specialisti e ottenere una risposta rapida. Ci auguriamo davvero che i nostri strumenti per i professionisti della nutrizione ti siano utili nel tuo lavoro e nella costruzione di un'attività in questo settore.
Siamo sempre lieti di sorprendervi con notizie piacevoli e utili. Vi auguro il successo!
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Sogni di perdere peso o sei in procinto di ingrassare, ma non hai tempo per un lungo e noioso calcolo delle calorie e dimagrimento? Il calcolatore di calorie online calcolerà tutti i parametri in pochi secondi! Devi solo inserire il prodotto e il peso, tutto il resto è una questione di tecnologia!
Chiaro
Per le persone che hanno familiarità con varie diete e metodi per sbarazzarsi di chili in più, un calcolatore di calorie sarà un utile assistente per perdere peso. Ogni pasto ha il suo valore nutritivo e dona al corpo una certa quantità di energia. Ma c'è un problema: se queste calorie consumate rimangono inutilizzate, si trasformano istantaneamente in cellule di grasso, che si depositano sul corpo.
Questo è un momento molto spiacevole, ma la soluzione a questo problema è abbastanza semplice: una dieta equilibrata. Con il suo aiuto, sarà possibile controllare completamente l'arrivo e il consumo di energia, oltre a mantenersi in buona forma. Il corretto calcolo del valore energetico del cibo e del suo consumo è necessario per perdere peso, nel processo di aumento della massa muscolare o semplicemente per mantenere la forma fisica.
È meglio affidare il calcolo delle calorie a un computer: calcolarlo online utilizzando un contatore alimentare o utilizzando una formula di conteggio. Ti aiuterà a evitare errori ed errori, a risparmiare tempo ea dirti quali alimenti dovrebbero essere più presenti nella dieta e con quale contenuto di grassi e proteine \u200b\u200bsono.
Calcolatore di calorie in linea di dieta
Come utilizzare correttamente un calcolatore di calorie?
È molto facile da usare:
- nella riga "Prodotto" inizia ad inserire il nome del prodotto che ti interessa, il contenuto calorico di cui vorresti conoscere;
- appariranno suggerimenti;
- seleziona quello che ti serve;
- entrare in massa;
- il risultato verrà calcolato automaticamente.
In questo modo, puoi scoprire quanto BJU è contenuto in un determinato prodotto e qual è il suo valore nutritivo. Con un contatore online, puoi tenere facilmente sotto controllo il tuo apporto calorico giornaliero. È particolarmente conveniente per coloro che cercano di perdere peso.
Ma conoscere questi dati non è sufficiente. È importante capire cosa e quanto mangiare per non stare meglio.
Quante calorie dovresti mangiare al giorno
Pertanto, il cibo consumato al giorno è composto per il 40% da carboidrati, per il 40% da proteine \u200b\u200be per il 20% da grassi. L'assunzione giornaliera di nutrienti dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività fisica.
Per uomo
Per donne
Per mantenerti in forma, non superare le norme consentite.
Quando pianifichi il tuo menu, non devi dimenticare che oltre al valore nutritivo del cibo, devi tener conto della sua qualità. Pertanto, dovrebbe essere equilibrato, moderatamente saturo di BJU, il cui eccesso o mancanza di consumo porta solo ad un aumento di peso. Si consiglia di aggiungere al menù verdure fresche, frutta e cereali. Daranno forza ed energia per l'intera giornata e avranno un effetto positivo sulla salute.
Per aumento di peso
Coloro che desiderano aumentare di peso dovrebbero prestare particolare attenzione a:
| P | B | F | Avere | PER |
|---|---|---|---|---|
| semi di girasole | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| un ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| caffè | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| manzo | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| zenzero | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| cetrioli | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| grano saraceno | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| mandorla | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| succo di ciliegia | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| uova | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tonno | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lenticchie | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| tacchino bollito | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Per i bodybuilder, durante il periodo di asciugatura, è preferibile escludere dalla dieta dolci, fritti e piatti di farina, concentrarsi su cibi proteici (B - 50%, F - 20%, U - 30%), pesce, frutti di mare, filetto di pollo magro, noci, olio vegetale, prodotti a base di cagliata con una percentuale minima di grasso.
Proteine, grassi e carboidrati nel cibo che mangi
Di seguito è riportata una tabella dei 30 alimenti più comuni che sono più comunemente inclusi in una dieta equilibrata e sana:
| P | B | F | Avere | PER |
|---|---|---|---|---|
| fiocchi d'avena | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| grano saraceno | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| orzo perlato | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| burro 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| latte 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| latte cotto fermentato 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| panna acida 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| cagliata audace | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| formaggio olandese | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| manzo | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| carne di maiale magra | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| filetto di pollo | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| patate novelle | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| carota | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| cetrioli | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| pomodoro | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| noce | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| carassio | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| lucioperca | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| nasello | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| miele | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| zucchero | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| cioccolato fondente | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| arancia | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banana | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| pesca | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| una mela | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| pane di grano | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| uovo di pollo | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Se stai per perdere peso, quali regole dovresti seguire nella tua dieta?
Un analizzatore di calorie online per pasti pronti ti aiuterà a rimanere al di sotto del segno stabilito. Il suo principio di funzionamento è lo stesso di quello di un calcolatore online delle calorie consumate. È inoltre possibile utilizzare il calcolatore delle calorie di cibo e pasti. Un tale contatore aiuterà a calcolare il contenuto calorico del cibo finito.
Qui non puoi fare a meno di ridurre la quantità di kcal. Per calcolare la tariffa giornaliera, utilizza la seguente formula:
Peso desiderato x 14 / 0,453
Non tutti i pesi richiesti sono sicuri. Ridurre il valore energetico del cibo di oltre il 20% danneggerà la salute.
La formula per determinare questo indicatore:
Diminuzione delle prestazioni / valore energetico in questo momento.
Linea di fondo:
- per gli uomini - 1800 kcal;
- per le donne - 1200 kcal.
La mancanza di questo indicatore porterà a un deterioramento del benessere e persino alla perdita di coscienza.
Dieta corretta per dimagrire o mangiare sano
Coloro che cercano di sbarazzarsi di centimetri in più non possono fare a meno di eccezioni:
- dolce (cioccolato, zucchero, miele, latte condensato), usate invece la cannella;
- fritto (è meglio bollire o infornare);
- salato e pepato (il cibo dovrebbe essere neutro);
- farina (pane, panini, ciambelle, torte, pasticcini).
Rinuncia a tutto questo per ottenere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile.
Le diete mono sono molto efficaci, ma puoi farne a meno. Tabella dei prodotti dimagranti:
I componenti di cui sopra riducono l'appetito e bruciano il grasso corporeo, contengono vitamine e minerali utili. Bere molti liquidi, soprattutto acqua e tè verde... Per una maggiore efficienza, includi l'attività fisica, fai sport:
- corri la mattina, vai in palestra;
- fare esercizi speciali a casa;
- risolvere le aree problematiche (stomaco, fianchi, gambe, braccia, schiena);
- controllare il contenuto calorico dei prodotti finiti con l'analizzatore di calorie online.
Cena 2-3 ore prima di andare a letto. Allora il risultato non tarderà ad arrivare. Trova una serie di esercizi su Internet o consulta un dietologo e scegli un esercizio individuale.
Il dimagrimento qualitativo non provoca ansia, depressione e stress, contribuisce alla formazione della giusta attitudine al cibo. In nessun caso, non ricorrere a diete "veloci" che ti promettono una perdita di 5, o anche 10 kg a settimana. Non porteranno a niente di buono. È meglio mettersi in forma un po 'senza danni alla salute.
Le tendenze del mondo moderno sono lo sport e il miglioramento della salute. Molte persone si sforzano di apparire forti e in salute, per essere in buona forma fisica. Una corretta ed equilibrata alimentazione gioca un ruolo importante in queste aspirazioni. Tuttavia, è importante non solo osservare la quantità di cibo consumato, ma anche comprendere il contenuto calorico degli alimenti consumati.
La principale difficoltà
A volte è difficile calcolare il valore energetico di un particolare piatto. Tuttavia, anche qui, le moderne tecnologie si sono fatte avanti e Internet è pronta a venire in aiuto di coloro che cercano di perdere chili in più o di mantenere una forma esistente. Oltre ai calcolatori di calorie standard che mostrano il valore nutrizionale dei singoli alimenti, oggi esistono portali speciali che ti aiuteranno a calcolare le calorie dell'intero piatto cucinato.
Informazioni sul portale
“Calorizer. ru - ricetta analizzatore "è un sito che fornisce elenchi completi di prodotti e piatti, indicando valore nutrizionale, oltre a vari articoli su un'alimentazione malsana e sana e forum in cui è possibile sollevare qualsiasi argomento di discussione. In questo articolo cercheremo di capire cos'è il contenuto calorico ea cosa serve, e analizzeremo anche il portale Calorizator dal punto di vista di una persona che conduce uno stile di vita sano.
Contenuto calorico e tasso di consumo
Le calorie sono lontane dai piccoli microrganismi che intasano i nostri vestiti di notte. Questo termine è stato coniato dal chimico Atwater, che ha separato proteine, grassi e carboidrati e li ha definiti il \u200b\u200b"carburante" del nostro corpo. La caloria, a sua volta, è l'energia termica necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua di 1 grado. Successivamente, il valore energetico dei prodotti ha iniziato a essere misurato in tutte le kcal conosciute. Gli esperimenti hanno dimostrato che un grammo di proteine \u200b\u200bcontiene circa 4 kcal e la stessa quantità di grasso contiene più del doppio di kcal. Gli analizzatori di calorie interessano molti.
Le calorie che entrano nel corpo con l'assunzione di cibo forniscono energia per mantenere funzioni vitali come la crescita dei capelli, la respirazione, il battito cardiaco, la digestione, ecc. Il consumo di calorie si verifica durante qualsiasi attività fisica (anche la lettura di libri può bruciare un paio di kcal). Il consumo non dovrebbe superare di molto la quantità di energia fornita con il cibo. Il rapporto dovrebbe essere approssimativamente lo stesso. Se il numero di calorie è un ordine di grandezza superiore al consumo, è normale che una persona aumenti di peso. Ciò è dovuto alla deposizione di grasso. Le carenze nutrizionali possono causare una significativa perdita di peso, ma questo può anche portare a deperimento. Pertanto, è importante comprendere i limiti del contenuto calorico richiesto, che deve essere consumato al giorno senza compromettere la salute. Questo aiuterà "Calorizator - analizzatore di ricette".
Apporto calorico giornaliero
Naturalmente, non ci sono dati esatti su questo problema. Il tuo normale apporto calorico dipende da molti fattori, vale a dire:
1. Altezza e peso.
3. Età.
4. L'intensità dell'attività fisica giornaliera.
Tenendo conto di tutti questi fattori, viene calcolato l'apporto calorico giornaliero massimo. La formula più comune per calcolare le calorie giornaliere è aggiungere il peso in chilogrammi moltiplicato per 9,99 più l'altezza in centimetri moltiplicata per 6,25. Inoltre, per gli uomini, si aumenta il risultato 5 e le donne devono sottrarre 161. L'ultima fase è la moltiplicazione per il coefficiente di attività fisica. Maggiori dettagli su Calorizator - analizzatore di ricette - saranno discussi di seguito.
Di conseguenza, si scopre che con l'allenamento ad alta intensità puoi consumare più calorie rispetto al lavoro d'ufficio. In questo caso, stiamo parlando della quantità di calorie, che sarà sufficiente per il normale metabolismo e il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Di conseguenza, se c'è un obiettivo per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie o aggiungere attività fisica.
Allora, cos'è un Calorizer - Analizzatore di ricette?
Tipi di servizi sul portale
Il portale Calorizator presenta un numero molto elevato di servizi per vari scopi:
1. Analizzatori. Ad esempio, un analizzatore di ricette è in grado di mostrare il contenuto calorico di un intero piatto, piuttosto che le sue singole parti. È comodo e semplice da usare: basta inserire tutti gli ingredienti con l'indicazione della quantità e premere "analizza". Il sistema del portale "Calorizator" calcolerà non solo il contenuto calorico, ma anche il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi. È inoltre possibile utilizzare un analizzatore di prodotto che consente di aggiungere prodotti selezionati da un elenco. Il portale, tra le altre cose, fornisce un analizzatore corporeo in cui è possibile inserire i propri dati e calcolare l'indice di massa corporea, l'apporto calorico giornaliero richiesto e ottenere una previsione stimata del proprio peso. C'è anche un analizzatore del dispendio calorico che ti aiuta a calcolare quanta energia hai speso per una particolare attività. Altrettanto importante e utile è l'analizzatore di additivi, che aiuterà a decifrare le numerose "E" nella composizione dei prodotti. Con l'aiuto di questi servizi, puoi facilmente valutare il tuo corpo e capire quanti chilogrammi devi perdere per parametri ideali. Oltre agli analizzatori di calorie, ce ne sono altri.
2. Tabelle calorie. Un altro servizio di portale che permette di tenere sotto controllo il cibo. Puoi trovare il contenuto calorico degli alimenti diversi modi, incluso per nome, per categoria e persino per immagini. Le tabelle includono il contenuto calorico dei piatti pronti del negozio, come salsicce e snack. Anche i cibi più popolari dei fast food sono sulla lista (nel caso qualcuno volesse calcolare il valore energetico dei cibi proibiti). In generale l'elenco è il più completo possibile ed è costantemente aggiornato su richiesta degli utenti.
3. Altri servizi. Includono articoli utili su un'alimentazione sana, motivazione e miglioramento personale. Puoi trovare molte cose interessanti lì. Un'altra sezione è dedicata alle vitamine e ai minerali, con una descrizione dettagliata di ciascuno di essi e in quali prodotti è possibile trovare tutte le sostanze elencate. La sezione "Diete" racconta tutte le possibili restrizioni dietetiche con una descrizione dettagliata delle tabelle per le persone con varie patologie. Perché hai bisogno di un analizzatore di ricette?
Vantaggi di "Calorizator"
L'indubbio vantaggio del portale è la quantità completa di informazioni presentate su di esso. In effetti, ogni persona ne trarrà beneficio, indipendentemente da sesso, corporatura, età e obiettivi. Le donne non perseguono sempre l'obiettivo di sbarazzarsi dei chili in più, alcune, al contrario, vogliono aumentare di peso a causa della sua carenza. In questa situazione, il "Calorizer - analizzatore di ricette" può anche fornire molte informazioni utili e necessarie.
Inoltre, il portale sarà utile per chi ha problemi di salute, sia essa tubercolosi o diabete mellito. Dopotutto, il sito ha una dieta per ogni gruppo di patologie, tutte le tabelle di trattamento con una descrizione dettagliata dei piatti consentiti e vietati.
"Calorizer - Recipe Analyzer" ti aiuterà a gestire la tua dieta in modo razionale, tenere traccia del tuo peso e monitorare la tua salute.
Sulle etichette prodotti alimentari, oltre alla composizione, la quantità di proteine, grassi e carboidrati, puoi anche vedere quante kilocalorie ci sono in 100 g di questo prodotto. Questo termine si riferisce al valore energetico insito in tutto ciò che è commestibile, dalla frutta alla carne.
Ogni prodotto ha il proprio numero di chilocalorie, ma i produttori non hanno sempre la possibilità di indicare queste informazioni sulla confezione. Di seguito una tabella in cui è possibile trovare il valore energetico degli alimenti più comunemente consumati.
Sorge una domanda del tutto naturale: perché devi saperlo? Una persona che non è in sovrappeso e non vuole mangiare correttamente, ovviamente, non ha bisogno di tali dati. Ma per coloro che seguono le regole di una dieta sana e si sforzano di perdere peso, il tavolo sarà un ottimo assistente nella stesura del menu.
Quante calorie hai mangiato in un giorno - calcolo veloce!
Iniziare a digitare il nome del prodotto e utilizzare le richieste di sistema per la scelta finale, quindi aggiungere il peso esatto o approssimativo del prodotto consumato. Continua ad aggiungere prodotti utilizzando il pulsante "Aggiungi prodotto" e vedrai quante calorie hai consumato contemporaneamente
Mangia sano con noi!
ANALISI CALORICA DEI PRODOTTI
Per essere sempre in forma e allo stesso tempo non morire di fame con le diete, è sufficiente calcolare correttamente l'apporto calorico giornaliero per te stesso e quindi monitorare semplicemente la quantità del loro consumo. L'unica difficoltà è che puoi calcolare l'apporto calorico giornaliero utilizzando una formula o uno speciale calcolatore online. Ma dovrai calcolare il contenuto calorico del cibo ogni giorno e non esiste una formula universale per questo. Ma non disperare, tutto non è così difficile come sembra. Ora ti aiuteremo a capirlo.
Probabilmente sai già che ogni prodotto ha il suo contenuto calorico. Ogni barattolo del supermercato nel tuo frigorifero ha un contenuto calorico per 100 grammi di prodotto. Le difficoltà sorgono con prodotti senza etichetta, ad esempio con frutta o verdura. Naturalmente, nessuno indica il contenuto calorico di una patata o di un cetriolo acquistati per i pesi. Per questi casi, ci sono tabelle di calorie alimentari. I principali alimenti e il loro contenuto calorico sono riportati nella tabella sottostante.
Utilizzando questa tabella o un analizzatore di calorie alimentari, puoi facilmente calcolare il contenuto calorico del tuo pranzo.
Facciamo un esempio:
Diciamo che il tuo pranzo consisteva in 200 grammi di patate lesse, 100 grammi di pollo fritto e un'insalata di pomodori e cetrioli, condita con olio vegetale.
100 grammi di patate lesse \u003d 60 kcal, quindi moltiplicate 60 per 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 grammi pollo fritto \u003d 210 kcal
Per calcolare il contenuto calorico di un'insalata, dobbiamo pesare separatamente cetrioli e pomodori.
Pomodoro - 120 gr; Cetriolo - 150 gr.
100 gr di pomodoro \u003d 20 kkak
120 gr pomodoro \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grammi di cetrioli \u003d 15 kcal
150 gr cetrioli \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grammi di olio di girasole \u003d 900 kcal
Per l'insalata abbiamo usato 10 grammi di olio.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Aggiungere: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Il contenuto calorico del nostro pranzo era di 466,5 kcal.
E se mangiamo gli gnocchi a pranzo? E il conteggio delle calorie in questo caso?
Diciamo che metti 15 gnocchi nella tua tazza. Dobbiamo scoprire il contenuto calorico della tua porzione. Guardiamo la confezione del contenuto calorico del prodotto per 100 grammi. È pari a 275 kcal. Ora pesiamo 100 grammi di gnocchi. Pesalo crudo *. Ora contiamo quanti pezzi di gnocchi ci sono nei nostri 100 grammi. Quindi dividiamo il contenuto calorico in pezzi.
275 kcal / 8 pezzi \u003d 34,375 kcal - il contenuto calorico di un gnocco
34,375x15 \u003d 515,6 - il contenuto calorico della nostra porzione di 15 gnocchi.
* Le calorie sono indicate per i cibi crudi. Tuttavia, dopo la cottura (bollitura / frittura, ecc.), Il loro contenuto calorico non cambia, anche se il volume è cambiato.
Ad esempio, decidi di cucinare 100 grammi di grano saraceno. Il suo contenuto calorico è di 346 kcal. Dopo la cottura, il volume del grano saraceno cambierà di tre volte, ma il suo contenuto calorico rimarrà lo stesso. Quelli. 346 kcal - il valore energetico dell'intera padella grano saraceno pronto! Ecco perché, dopo aver contato i cibi crudi e preparato un piatto, devi pesarlo e contarlo.
Per le persone che hanno familiarità con varie diete e metodi per sbarazzarsi di chili in più, un calcolatore di calorie sarà un utile assistente per perdere peso. Ogni pasto ha il suo valore nutritivo e dona al corpo una certa quantità di energia. Ma c'è un problema: se queste calorie consumate rimangono inutilizzate, si trasformano istantaneamente in cellule di grasso, che si depositano sul corpo.
Questo è un momento molto spiacevole, ma la soluzione a questo problema è abbastanza semplice: una dieta equilibrata. Con il suo aiuto, sarà possibile controllare completamente l'arrivo e il consumo di energia, oltre a mantenersi in buona forma. Il corretto calcolo del valore energetico del cibo e del suo consumo è necessario per perdere peso, nel processo di aumento della massa muscolare o semplicemente per mantenere la forma fisica.
È meglio affidare il calcolo delle calorie a un computer: calcolarlo online utilizzando un contatore alimentare o utilizzando una formula di conteggio. Ti aiuterà a evitare errori ed errori, a risparmiare tempo ea dirti quali alimenti dovrebbero essere più presenti nella dieta e con quale contenuto di grassi e proteine \u200b\u200bsono.
Calcolatore di calorie in linea di dieta
Aggiungi nuovo prodotto
Come utilizzare correttamente un calcolatore di calorie?
È molto facile da usare:
- nella riga "Prodotto" inizia ad inserire il nome del prodotto che ti interessa, il contenuto calorico di cui vorresti conoscere;
- appariranno suggerimenti;
- seleziona quello che ti serve;
- entrare in massa;
- il risultato verrà calcolato automaticamente.
In questo modo, puoi scoprire quanto BJU è contenuto in un determinato prodotto e qual è il suo valore nutritivo. Con un contatore online, puoi tenere facilmente sotto controllo il tuo apporto calorico giornaliero. È particolarmente conveniente per coloro che cercano di perdere peso.
Ma conoscere questi dati non è sufficiente. È importante capire cosa e quanto mangiare per non stare meglio.
Quante calorie dovresti mangiare al giorno
Pertanto, il cibo consumato al giorno è composto per il 40% da carboidrati, per il 40% da proteine \u200b\u200be per il 20% da grassi. L'assunzione giornaliera di nutrienti dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività fisica:
- per i minori di 18 anni l'apporto calorico giornaliero è di 2400-2800 kcal;
- per ragazzi e ragazze, la quantità richiesta è di 2500-3100 kcal;
- studenti - 2800-3300 kcal;
- per una donna - 3500-4000 kcal;
- per un uomo - 4500-5000 kcal;
- per le donne incinte, il tasso di apporto calorico è di 3200-3500 kcal.
Per mantenerti in forma, non superare le norme consentite.
Quando pianifichi il tuo menu, non devi dimenticare che oltre al valore nutritivo del cibo, devi tener conto della sua qualità. Pertanto, dovrebbe essere equilibrato, moderatamente saturo di BJU, il cui eccesso o mancanza di consumo porta solo ad un aumento di peso. Si consiglia di aggiungere verdure fresche, frutta e cereali al proprio menù. Daranno forza ed energia per l'intera giornata e avranno un effetto positivo sulla salute.
Per aumento di peso
Coloro che desiderano aumentare di peso dovrebbero prestare particolare attenzione a:
Per i bodybuilder durante il periodo di asciugatura, è preferibile escludere dalla dieta dolci, fritti e piatti di farina, concentrarsi su cibi proteici (B - 50%, F - 20%, U - 30%), pesce, frutti di mare, filetto di pollo magro, noci, olio vegetale , prodotti a base di cagliata con una percentuale minima di grasso.
Proteine, grassi e carboidrati nel cibo che mangi
Di seguito è riportata una tabella dei 30 alimenti più comuni che sono più comunemente inclusi in una dieta equilibrata e sana:
| P | B | F | Avere | PER |
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Se stai per perdere peso, quali regole dovresti seguire nella tua dieta?
L'analizzatore di calorie online dei pasti pronti ti aiuterà a non scendere sotto il segno stabilito. Il suo principio di funzionamento è lo stesso di un calcolatore online delle calorie consumate. Puoi anche utilizzare il calcolatore delle calorie di cibo e pasti. Un tale contatore aiuterà a calcolare il contenuto calorico del cibo finito.
Qui non puoi fare a meno di ridurre la quantità di kcal. Per calcolare la tariffa giornaliera, utilizza la seguente formula:
Peso desiderato x 14 / 0,453
Non tutti i pesi richiesti sono sicuri. Ridurre il valore energetico del cibo di oltre il 20% danneggerà la salute.
La formula per determinare questo indicatore:
Diminuzione delle prestazioni / valore energetico al momento.
Linea di fondo:
- per gli uomini - 1800 kcal;
- per le donne - 1200 kcal.
La mancanza di questo indicatore porterà a un deterioramento del benessere e persino alla perdita di coscienza.
Dieta corretta per dimagrire o mangiare sano
Coloro che cercano di sbarazzarsi di centimetri in più non possono fare a meno di eccezioni:
- dolce (cioccolato, zucchero, miele, latte condensato), usate invece la cannella;
- fritto (è meglio bollire o infornare);
- salato e pepato (il cibo dovrebbe essere neutro);
- farina (pane, panini, ciambelle, torte, pasticcini).
Rinuncia a tutto questo per ottenere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile.
Le diete mono sono molto efficaci, ma puoi farne a meno. Tabella dei prodotti dimagranti:
I componenti di cui sopra riducono l'appetito e bruciano il grasso corporeo, contengono vitamine e minerali utili. Bevi molti liquidi, soprattutto acqua e tè verde. Per una maggiore efficienza, includi l'attività fisica, fai sport:
- corri la mattina, vai in palestra;
- fare esercizi speciali a casa;
- risolvere le aree problematiche (stomaco, fianchi, gambe, braccia, schiena);
- controllare il contenuto calorico dei prodotti finiti con l'analizzatore di calorie online.
Cena 2-3 ore prima di andare a letto. Allora il risultato non tarderà ad arrivare. Trova una serie di esercizi su Internet o consulta un dietologo e scegli un esercizio individuale.
Il dimagrimento qualitativo non provoca ansia, depressione e stress, contribuisce alla formazione della giusta attitudine al cibo. In nessun caso, non ricorrere a diete "veloci" che ti promettono una perdita di 5, o anche 10 kg a settimana. Non porteranno a niente di buono. È meglio mettersi in forma un po 'senza danni alla salute.
L'importanza del conteggio è ben nota alle persone che si sforzano di mantenere la salute e riportare la loro figura alla normalità. Calcolatore di calorie "Calorizer" ti aiuterà a creare una dieta razionale e determinare il valore energetico ottimale della dieta.
Cos'è il contenuto calorico?
La caloria è la quantità di energia termica necessaria per riscaldare 1 g di acqua di 1 grado. Il chimico Atwater ha isolato grassi, proteine \u200b\u200be - gli elementi che sono "carburante" per il nostro corpo nel cibo. Il valore energetico di questi gruppi di alimenti ha iniziato a essere misurato in kcal (1 kcal \u003d 1000 cal). È stato scoperto sperimentalmente che 1 g di proteine \u200b\u200be carboidrati fornisce in media 4 kcal e la stessa quantità di grasso - circa 9 kcal.
Le calorie del cibo vengono spese per mantenere le funzioni vitali del corpo (respirazione, crescita dei capelli, battito cardiaco, ecc.). Sono anche consumati durante qualsiasi attività fisica. È importante sapere che il numero di calorie in entrata dovrebbe corrispondere alla loro spesa. Quando l'apporto calorico viene superato, una persona aumenta di peso per il deposito di tessuto adiposo "in riserva". Con una carenza nutrizionale, il peso si riduce.
Assunzione di calorie al giorno
Per determinare il tasso di apporto calorico, vengono utilizzate varie formule con un insieme complesso di coefficienti. Facciamo un esempio per parametri arbitrari (60 kg, 170 cm, 20 anni):
(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 \u003d 1563,5 kcal
Gli uomini devono aggiungere "5" (1563,5 + 5 \u003d 1568,5), le donne - sottrarre "161" (1563,5 - 161 \u003d 1402,5). Questo numero di calorie è necessario per il metabolismo basale. La cifra deve essere moltiplicata per un ulteriore coefficiente corrispondente all'attività fisica (a seconda del carico: per 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Ad esempio, un uomo che è attivamente coinvolto nello sport dovrebbe consumare circa 2980 kcal (1568,5x1,9) e una donna che fa un lavoro d'ufficio - 1683 kcal (1402,5x1,2).
Varietà di calcolatrici
Analizzatore di ricette
L'analizzatore di calorie da ricetta calcolerà per te il numero di calorie in una porzione di un alimento. È molto comodo usare un analizzatore di questo tipo: è necessario inserire il nome (le prime lettere sono sufficienti per far apparire un elenco) e il peso del prodotto, premere il pulsante "Aggiungi" (è possibile correggere immediatamente la tariffa o trovare un sostituto per esso). Quando compili la tabella, non dimenticare i benefici: oltre ai pasti principali, fornisci un paio di spuntini. Di conseguenza, otterrai il contenuto calorico giornaliero del tuo menu. La pratica calcolatrice tiene sotto controllo la tua dieta in ogni momento. Dopo aver preparato un menu per la settimana, puoi effettuare un acquisto prodotti necessari - questo aiuterà a evitare interruzioni della dieta.
Calcolatrice per il calcolo del contenuto calorico della dieta quotidiana
Il calcolatore per il calcolo del contenuto calorico della razione giornaliera ti consentirà di evitare calcoli complicati utilizzando formule (il programma ti darà il numero ottimale di calorie per perdere peso, aumentare di peso o mantenerlo in pochi secondi). Per utilizzare la calcolatrice, è sufficiente inserire i dati necessari: altezza, sesso, età, livello di attività fisica. Di norma, il programma fornisce sia un apporto calorico sicuro (consigliato) che numeri estremi (per risultati rapidi). Dopo aver deciso la norma calorica, puoi usare il nostro calcolatore.
Calcolatrice BZHU
Un pratico calcolatore delle calorie degli alimenti ha un altro indiscutibile vantaggio: fornisce informazioni complete sul contenuto di proteine, grassi e carboidrati negli alimenti. Tutti questi elementi svolgono un ruolo importante nei processi metabolici. I nutrizionisti raccomandano il seguente rapporto: la quota di grassi e proteine \u200b\u200bdovrebbe rappresentare il 25-30% della dieta quotidiana, la quota di carboidrati - 30-50%. Ma queste norme sono accettabili se il peso non necessita di correzione. Per asciugare il corpo, la norma proteica dovrà essere aumentata del 15-25% (fino al 40-50%), la quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta al 10-20% e i grassi dovrebbero essere lasciati allo stesso livello (+/- 5%). Quando si guadagna massa, si dovrà aumentare il consumo di carboidrati al 40-60%, lasciando le proteine \u200b\u200ballo stesso livello e tagliando il tasso di grasso del 10% (fino al 15-25%).
Campo di applicazione
Chi ha bisogno del calcolatore di calorie Calorizer? Avrai bisogno di questo comodo servizio per modellare il corpo, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o aumentare di peso. Dopo aver raggiunto il peso ideale, anche il conteggio delle calorie non vale la pena rinunciare: uno squilibrio può portarti a una nuova fase della dieta (e così via all'infinito). Anche le diete terapeutiche utilizzate per varie patologie si basano sul rispetto del corretto valore energetico della dieta. Il conteggio delle calorie non è meno importante quando si compila una dieta per bambini: un corpo in crescita ha bisogno di una corretta alimentazione con un equilibrio ottimale di BJU (proteine, grassi, carboidrati). Un calcolatore di calorie alimentari è necessario anche per le persone anziane, perché una diminuzione dell'attività fisica e un rallentamento dei processi metabolici possono provocare un aumento del peso corporeo. Questo, a sua volta, dà origine a gravi malattie, una delle quali è il diabete mellito.
Un calcolatore di calorie alimentari accelererà in modo significativo il processo di elaborazione di un menu razionale per un giorno, una settimana, un mese: non è necessario cercare il valore energetico del prodotto desiderato e moltiplicarlo per il peso della porzione. Il programma eseguirà tutte le azioni per te, ti consentirà di apportare le modifiche necessarie e di salvare il risultato.
Esistono molti metodi e modi per perdere peso. E un analizzatore del contenuto calorico dei prodotti può diventare un buon assistente in questa materia. Quante volte, salendo sulla bilancia o cercando di infilare la nostra gonna preferita, ci troviamo terribili ... E subito iniziamo ad agire! Riduciamo la quantità di cibo che mangiamo a piccole porzioni inimmaginabili, rimuoviamo cibi ricchi di grassi e carboidrati dalla dieta, iniziamo a correre la mattina fino a quando non siamo esausti ... Allo stesso tempo, non pensiamo che tali azioni daranno solo un risultato temporaneo, ma le loro conseguenze possono essere catastrofiche per il corpo ...
Ma è molto più facile determinare il contenuto calorico della tua dieta in base al sesso e all'età. Non è meglio fare un menu di quei prodotti che ti permetteranno di non ingrassare e non crollare in uno svenimento affamato? Innanzitutto, scopriremo il calcolo corretto delle calorie, dopodiché potrai creare un menu. In effetti, questo metodo per perdere peso si basa su una dieta calorica.
Come calcolare le calorie
Cos'è il contenuto calorico? Questa è l'energia che il nostro corpo riceve dalla completa lavorazione dei prodotti che consumiamo. Si misura in kJ (kilojoule) o kcal (kilocalorie). Cosa offre la capacità di calcolare il contenuto calorico dei piatti? Prima di tutto, la capacità di perdere peso in modo efficace senza limitarsi particolarmente nel cibo.
Il corpo di ogni persona è individuale, quindi anche il fabbisogno specifico della quantità di energia giornaliera è diverso. Il programma ipocalorico sarà diverso per tutti. È questo approccio che ti permetterà di perdere peso gradualmente, senza limitare in modo significativo la tua dieta, e consoliderà il risultato.
Esistono diversi modi per calcolare il numero di calorie per la perdita di peso. L'analizzatore di calorie del cibo scoprirà immediatamente quante calorie ci sono negli alimenti e nei piatti che intendi cucinare e mangiare. Cioè, resta solo da scegliere ciò che è necessario. Tale programma può essere utilizzato online o scaricato su un personal computer.
Perché l'analizzatore è buono
Il calorizer ha molti vantaggi.
- Innanzitutto, con il suo aiuto, puoi vedere immediatamente i pro ei contro del consumo di determinati prodotti.
- In secondo luogo, è possibile tenere un diario personale dei consumi, analizzando decisioni e combinazioni riuscite o non riuscite.
- In terzo luogo, l'analizzatore può mostrare una tabella di composizione chimica del prodotto.
Inoltre, ti aiuterà a calcolare esattamente il tuo fabbisogno di calorie, proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali, se indichi i tuoi dati: età, peso, altezza. Questo è importante perché non tutti gli alimenti contengono il pieno complemento dei nutrienti di cui hai bisogno. E per noi una dieta ottimale è importante, quindi abbiamo bisogno di consumare una varietà di cibi per soddisfare le nostre esigenze nutrizionali.
Alcuni analizzatori hanno anche una grande funzionalità come un pianificatore di potenza. Puoi pianificare, acquistare, cucinare e non preoccuparti per diversi giorni. Il diario alimentare offre anche la possibilità di disegnare grafici e tabelle.
Il modo migliore per comprendere le complessità dell'analizzatore è con l'esempio. Ecco il porridge di grano saraceno che tutti i nutrizionisti hanno cantato. Eseguendo l'analizzatore, puoi scoprire immediatamente la quantità di proteine, grassi e carboidrati che contiene. Hai intenzione di mangiare non solo grano saraceno, ma anche un'insalata di cavolo con cipolle verdi, cetrioli e aneto? Controlla tutti gli ingredienti e somma il risultato. Ora il contenuto calorico del tuo pasto è noto: regolalo aggiungendo o escludendo cibi e ingredienti.
Mangia sano con noi!
ANALISI CALORICA DEI PRODOTTI
Per essere sempre in forma e allo stesso tempo non morire di fame con le diete, è sufficiente calcolare correttamente l'apporto calorico giornaliero per te stesso e quindi monitorare semplicemente la quantità del loro consumo. L'unica difficoltà è che puoi calcolare l'apporto calorico giornaliero utilizzando una formula o uno speciale calcolatore online. Ma dovrai calcolare il contenuto calorico del cibo ogni giorno e non esiste una formula universale per questo. Ma non disperare, tutto non è così difficile come sembra. Ora ti aiuteremo a capirlo.
Probabilmente sai già che ogni prodotto ha il suo contenuto calorico. Ogni barattolo del supermercato nel tuo frigorifero ha un contenuto calorico per 100 grammi di prodotto. Le difficoltà sorgono con prodotti senza etichetta, ad esempio con frutta o verdura. Naturalmente, nessuno indica il contenuto calorico di una patata o di un cetriolo acquistati per i pesi. Per questi casi, ci sono tabelle di calorie alimentari. I principali alimenti e il loro contenuto calorico sono riportati nella tabella sottostante.
Utilizzando questa tabella o un analizzatore di calorie alimentari, puoi facilmente calcolare il contenuto calorico del tuo pranzo.
Facciamo un esempio:
Diciamo che il tuo pranzo consisteva in 200 grammi di patate lesse, 100 grammi di pollo fritto e un'insalata di pomodori e cetrioli, condita con olio vegetale.
100 grammi di patate lesse \u003d 60 kcal, quindi moltiplicate 60 per 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 grammi di pollo fritto \u003d 210 kcal
Per calcolare il contenuto calorico di un'insalata, dobbiamo pesare separatamente cetrioli e pomodori.
Pomodoro - 120 gr; Cetriolo - 150 gr.
100 gr di pomodoro \u003d 20 kkak
120 gr pomodoro \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grammi di cetrioli \u003d 15 kcal
150 gr cetrioli \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grammi di olio di girasole \u003d 900 kcal
Per l'insalata abbiamo usato 10 grammi di olio.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Aggiungere: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Il contenuto calorico del nostro pranzo era di 466,5 kcal.
E se mangiamo gli gnocchi a pranzo? E il conteggio delle calorie in questo caso?
Diciamo che metti 15 gnocchi nella tua tazza. Dobbiamo scoprire il contenuto calorico della tua porzione. Guardiamo la confezione del contenuto calorico del prodotto per 100 grammi. È pari a 275 kcal. Ora pesiamo 100 grammi di gnocchi. Pesalo crudo *. Ora contiamo quanti pezzi di gnocchi ci sono nei nostri 100 grammi. Quindi dividiamo il contenuto calorico in pezzi.
275 kcal / 8 pezzi \u003d 34,375 kcal - il contenuto calorico di un gnocco
34,375x15 \u003d 515,6 - il contenuto calorico della nostra porzione di 15 gnocchi.
* Il contenuto calorico è indicato per cibi crudi. Tuttavia, dopo la cottura (bollitura / frittura, ecc.), Il loro contenuto calorico non cambia, anche se il volume è cambiato.
Ad esempio, decidi di cucinare 100 grammi di grano saraceno. Il suo contenuto calorico è di 346 kcal. Dopo la cottura, il volume del grano saraceno cambierà di tre volte, ma il suo contenuto calorico rimarrà lo stesso. Quelli. 346 kcal: il valore energetico dell'intera padella di grano saraceno pronto! Ecco perché, dopo aver contato i cibi crudi e preparato un piatto, devi pesarlo e contarlo.