1 വേവിച്ച മുട്ട കിലോ കലോറി. ചിക്കൻ മുട്ട വിഭാഗങ്ങൾ. ഒരു കോഴി മുട്ടയുടെ ഏകദേശ കലോറി ഉള്ളടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ റഷ്യക്കാരുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് മുട്ടകൾ എന്നതിനാൽ, ഒരു മുട്ടയിലെ എത്ര കലോറി എന്ന ചോദ്യം പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തോട് അവ്യക്തമായ മനോഭാവമുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോ മുട്ട ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഒസാമ ഹംദിയുടെ പോഷക സമ്പ്രദായം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു. ഭക്ഷണത്തിലെ മുട്ടകളുടെ എണ്ണം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മറ്റ് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് കഷണങ്ങളായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവ് ശുപാർശകളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു മുട്ട, മുട്ട വിഭവങ്ങളിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് ഉത്തരം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപദേശത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളുടെ മുട്ടകളിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്

മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ മുട്ടകളും (തിരഞ്ഞെടുത്തത്, സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത്) കാടമുട്ടയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്നത് വൈവിധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം. ചോയ്\u200cസ് ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ ഭാരം 60 ഗ്രാം ആണ്. ഇതിന്റെ കലോറി അളവ് 94-100 കിലോ കലോറിയാണ്. ഒരു സാധാരണ ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ ഭാരം 50-60 ഗ്രാം ആണ്. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു കഷണത്തിൽ ഏകദേശം 78-85 കിലോ കലോറിയാണ്. ചെറിയ കോഴി മുട്ടകൾക്ക് 50 ഗ്രാമിൽ താഴെ ഭാരം വരും. അവയുടെ കലോറി അളവ് 63-77 കിലോ കലോറിയാണ്. ചിക്കൻ ഇനം ഭക്ഷണ മുട്ടകൾ പാക്കേജിലെ ലേബൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. തീർച്ചയായും, ലബോറട്ടറി ഗവേഷണത്തിന് മാത്രമേ യഥാർത്ഥ കലോറി ഉള്ളടക്കം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ. കോഴി ഫാമിലെ സീസൺ, പക്ഷിയിനം, പ്രായം, തീറ്റയുടെ ഘടന എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഞങ്ങൾ നൽകിയ ഡാറ്റ ശരാശരി, ചാഞ്ചാട്ടം. ഏതെങ്കിലും കോഴിമുട്ടയുടെ 100 ഗ്രാം, ഏകദേശം 157-160 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്. 100 ഗ്രാം കാടമുട്ടയിൽ ഇനിയും കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ട് - ഏകദേശം 168-170. എന്നാൽ ഈ ഇനത്തിന്റെ മുട്ടകൾ വളരെ ചെറുതാണ്. അവരുടെ ഭാരം ഏകദേശം 9-12 ഗ്രാം ആണ്. ഈ പക്ഷിയുടെ മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? ഒരു കഷണത്തിൽ 20 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല. സാധാരണഗതിയിൽ, മറ്റ് തരം മുട്ടകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു താറാവ് അല്ലെങ്കിൽ Goose മുട്ടയിൽ 100 \u200b\u200bഗ്രാമിന് 185 കിലോ കലോറി, ഒരു ടർക്കി മുട്ട - 165 കിലോ കലോറി, ഒരു ഒട്ടകപ്പക്ഷി - 118 കിലോ കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്നത് പ്രാഥമികമായി അതിന്റെ പിണ്ഡത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ വെള്ളയുടെയും മഞ്ഞക്കരുവിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം

മുട്ടയിൽ, രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: വെള്ള, മഞ്ഞക്കരു. പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിലും കലോറി, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിലും അവയുടെ ഘടന സമൂലമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണമായ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാൽ മഞ്ഞക്കരു ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ 11.5% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു മഞ്ഞക്കരുയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ 210 മില്ലിഗ്രാം. തീർച്ചയായും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് രക്തക്കുഴലുകളിൽ വ്യക്തമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. മഞ്ഞക്കരുയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഒമേഗ -3 കോംപ്ലക്സ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ഡി. ഓരോ കോഴി മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിന്റെയും കലോറി അളവ് ഏകദേശം 55-65 കിലോ കലോറിയാണ്. പ്രോട്ടീന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും (ആൽബുമിൻ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനിൽ പ്രായോഗികമായി കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ഇല്ല, അതായത് കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോലും ഇത് ദോഷകരമാകില്ല. Value ർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ കുറഞ്ഞ കലോറി എന്ന് തരംതിരിക്കാം. മുട്ടയുടെ വെള്ളയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 15-20 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്. 100 ഗ്രാം ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരുവിന് കലോറി ഉള്ളടക്കം 352 കിലോ കലോറിയാണ്, പ്രോട്ടീന് - 45 കിലോ കലോറി മാത്രം.

മൃദുവായ വേവിച്ചതും കഠിനമായി തിളപ്പിച്ചതുമായ മുട്ടകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

പാചകത്തിന്, മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മുട്ട മൃദുവായ വേവിച്ചതാണോ അതോ കഠിനമായി തിളപ്പിച്ചോ എന്ന് തിളപ്പിക്കുന്ന സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 160 കിലോ കലോറിയാണ്. മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകളുടെ കലോറി അളവ് ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ് - 100 ഗ്രാം ഉൽ\u200cപന്നത്തിന് 157-159 കിലോ കലോറി. എത്രനേരം മുട്ട വേവിച്ചാലും, ദഹനനാളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. കൂടാതെ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പോഷകങ്ങളുടെ സ്വാംശീകരണം ഉയർന്ന തോതിൽ തുടരുന്നു.

വറുത്ത മുട്ടയിലെ കലോറി

വറുത്ത മുട്ടകൾ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്. ഈ പാചക രീതി കൊഴുപ്പ് (പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ). എല്ലാ എണ്ണകളും അങ്ങേയറ്റം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. സസ്യ എണ്ണ (ഒലിവ് ഉൾപ്പെടെ) കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാമ്പ്യനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാമിൽ 900 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മയോന്നൈസ്, ബേക്കൺ, ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ value ർജ്ജ മൂല്യത്തെ കവിയുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് വറുത്ത മുട്ടയിൽ 240 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടകളേക്കാൾ മൂന്നിലൊന്ന് കൂടുതലാണ് ഇത്. പാൽ, ക്രീം, മാവ്, ചീസ് എന്നിവ ചേർത്ത് മുട്ടയിൽ നിന്നാണ് ഓംലെറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 200-350 കിലോ കലോറി ആകാം. കലോറി വറുത്ത മുട്ട മിക്കപ്പോഴും അവ ഏതെങ്കിലും പവർ സിസ്റ്റത്തിൽ അമിതമാണ്.

മുട്ടപ്പൊടി

മുട്ടപ്പൊടിയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 100 \u200b\u200bഗ്രാമിന് 542 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഈ ഉൽപ്പന്നം വലിയ അളവിലും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലും കഴിക്കുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, താമസിയാതെ നാമെല്ലാവരും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ രൂക്ഷമായ പ്രശ്\u200cനത്തെ നേരിട്ടു. ഉണങ്ങിയ മുട്ടയുടെ വെള്ള, മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയുടെ കലോറി അളവും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ ഏകദേശം 336 കലോറി ഉണ്ട്. ഇത് ധാരാളം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉണങ്ങിയ മഞ്ഞക്കരുടേതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. 100 ഗ്രാമിന് 625 കിലോ കലോറിയാണ് ഇവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം.

മുട്ട സ്ലിമ്മിംഗ്

ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ആധുനിക ഉപാപചയ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തത്തിൽ കെറ്റോൺ ശരീരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലും മുട്ട ഉപയോഗിക്കാം. ഹാർഡ്-വേവിച്ചതും മൃദുവായി തിളപ്പിച്ചതുമായ മുട്ടകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഓരോ സേവനത്തിനും അവയുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം ചെറുതാണ്. പൂർണ്ണതയുടെ തോന്നൽ വളരെക്കാലമായി വരുന്നു. വിലയേറിയ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുട്ട. മാത്രമല്ല, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മുട്ടകളിൽ നിന്ന് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് ഒരു കോഴി മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ: ഫോസ്ഫറസ് - 192 മില്ലിഗ്രാം, പൊട്ടാസ്യം - 140 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം - 134 മില്ലിഗ്രാം, കാൽസ്യം - 55 മില്ലിഗ്രാം, മഗ്നീഷ്യം - 12 മില്ലിഗ്രാം, ഇരുമ്പ് - 2.5 മില്ലിഗ്രാം, ചെമ്പ് - 83 മൈക്രോഗ്രാം, കോബാൾട്ട് - 10 മൈക്രോഗ്രാം. വിവിധ അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ അമിതഭാരവുമായി നിരന്തരം മല്ലിടുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുട്ട ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. രക്തത്തിലെ ബയോകെമിസ്ട്രി അനുസരിച്ച് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ മൂല്യങ്ങൾ കവിയുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുട്ടകൾ നല്ല രക്ത ബയോകെമിസ്ട്രി പരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ചിക്കൻ മുട്ടകൾ മിതമായ നിരക്കിൽ രുചികരവും എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമല്ല, വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ വിലയേറിയ വിതരണക്കാരനുമാണ്.

നിങ്ങൾ വിവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾ ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിന്റെ, കോഴിമുട്ട മനുഷ്യശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മുട്ടയിൽ 12 വിറ്റാമിനുകളും 96% ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ടയിൽ കാണാത്ത ഒരേയൊരു വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമാണ്. മറ്റുള്ളവയെല്ലാം മതിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

മുട്ടയുടെ വിറ്റാമിൻ ഘടനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഇതിന്റെ അളവ് മത്സ്യ എണ്ണയേക്കാൾ കുറവല്ല. ആവശ്യമായ അളവിന്റെ ലഭ്യത അസ്ഥികളുടെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്.

മുട്ടയും വിറ്റാമിൻ കെ യും സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു... മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3) അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല മെമ്മറിക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 4 ആവശ്യമാണ്, ഇത് കരളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ - വിറ്റാമിൻ ഇ - മുട്ടകളിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ചിക്കൻ മുട്ട പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്.

100 ഗ്രാമിന് 155-160 കിലോ കലോറിയാണ് ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം. Energy ർജ്ജ മൂല്യം 1 വേവിച്ച മുട്ട 70 കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്.

രസകരമായ ഒരു വസ്തുത - നിങ്ങൾ മുട്ട എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്താലും - മൃദുവായ തിളപ്പിച്ച, ഹാർഡ്-വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നം മാറില്ല.

അതിന്റെ എല്ലാ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളും കാരണം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുട്ട... പലതരം ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഭാഗമായ ഇവ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക്, ഒരു വയസ്സ് മുതൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം, കാരണം മുട്ടകൾ വളരെ ശക്തമായ അലർജിയാണ്.അത് ഒരു സ്വാഭാവിക വസ്തുതയാണ് - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മുട്ട പാകം ചെയ്താലും - മൃദുവായ തിളപ്പിച്ചതോ, കഠിനമായി തിളപ്പിച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗിലോ, പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മാറില്ല.

മുട്ട കൃത്യമായി തിളപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഞങ്ങൾ സമീപിക്കുന്നു

ആവശ്യമായ മഞ്ഞക്കരുവും പ്രോട്ടീൻ സ്ഥിരതയും ലഭിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ മുട്ട ശരിയായി തിളപ്പിക്കാം? പാചക പ്രക്രിയയിൽ ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, എല്ലാം തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ടതുപോലെ മാറും.

1. മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. മഞ്ഞക്കരു, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ദ്രാവക സ്ഥിരതയോടെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുട്ടകൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഇടുക, തിളപ്പിച്ചതിനുശേഷം കൃത്യമായി രണ്ട് മിനിറ്റ് അടയാളപ്പെടുത്തുക. പാചക സമയം മൂന്ന് മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരു ദ്രാവകമായി തുടരും, പ്രോട്ടീൻ "ഏതാണ്ട് കഠിനമായിരിക്കും".
2. നിങ്ങൾക്ക് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മുട്ട ഇടാം (അവ തണുത്തതായിരിക്കരുത്), ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. തുടർന്ന് ഹോട്ട്\u200cപ്ലേറ്റ് ഓഫാക്കി മുട്ടകൾ വെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് ഇടുക (മൂടി). ഈ പാചക രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ പ്രോട്ടീനും ദ്രാവക മഞ്ഞക്കരു ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
3. ഒരു ബാഗിൽ മുട്ട പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഒരേ നടപടിക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉൽ\u200cപ്പന്നം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, പാചക സമയം 4 മിനിറ്റായി ഉയർത്തണം. നിങ്ങൾ മുട്ട ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ അവ വേവിക്കണം, അതുപോലെ മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകളും ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പക്ഷേ അതിനുശേഷം 5 അല്ല 7 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
4. കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ടയും ഉണ്ടാക്കാൻ ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം മുട്ട കൂടുതൽ നേരം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് എല്ലാം ക്രമത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർ വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാചകത്തോടെ, പ്രോട്ടീൻ വളരെ കഠിനമാവുകയും മഞ്ഞക്കരു വൃത്തികെട്ട പച്ചകലർന്ന നിറവും "റബ്ബറി" സ്ഥിരതയും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പ്രക്രിയ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കണം, 1 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച ശേഷം ഉയർന്ന ചൂടിൽ വേവിക്കുക. പിന്നീട് ചൂട് കുറയ്ക്കുക, മറ്റൊരു 8 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

മഞ്ഞക്കരു ഇല്ലാതെ വേവിച്ച മുട്ടയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

മുട്ടയുടെ ഘടനയിൽ, ഷെൽ ഭാരം 10% വരും. മറ്റൊരു 60% പ്രോട്ടീനും ബാക്കി 30% മഞ്ഞക്കരുമാണ്.

എന്നാൽ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യമോ? അളവിൽ പ്രോട്ടീന് ഒരു ഗുണം ഉണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ കലോറിയുടെ പങ്ക് 28.5% മാത്രമാണ്.

ഒരു മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം 20 കിലോ കലോറി ആണ്. മഞ്ഞക്കരുവിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് 50 കിലോ കലോറി ആണ്.

മുട്ടയുടെ വെള്ളയുടെയും മഞ്ഞക്കരുവിന്റെയും ഉപയോഗക്ഷമത പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം:

• പ്രോട്ടീൻ - കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീനുകളുടെ പൂർണ്ണ ഉറവിടം. ശരീരം പ്രോട്ടീനെ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മഞ്ഞക്കരു - വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം. അതുല്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാന പങ്കാളികളാണ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ക്ലിറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിൽ ഇവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കരൾ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്ന മറ്റൊരു ചോദ്യം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മുട്ട കഴിക്കാം എന്നതാണ്.

ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കഷണങ്ങൾ വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വറുത്ത മുട്ടകൾ മാത്രം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ചൂട് ചികിത്സാ രീതി ഉപയോഗിച്ച് അവയുടെ കലോറി അളവ് 2-3 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

വേവിച്ച മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട (1 കഷണം - 50 ഗ്രാം)വിറ്റാമിൻ എ - 28.9%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 24.4%, കോളിൻ - 50.2%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 26%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 17.3%, വിറ്റാമിൻ ഡി - 22% , വിറ്റാമിൻ എച്ച് - 40.4%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 18%, ഫോസ്ഫറസ് - 24%, ഇരുമ്പ് - 13.9%, അയോഡിൻ - 13.3%, കോബാൾട്ട് - 100%, സെലിനിയം - 57.6%

വേവിച്ച മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് (1 കഷണം - 50 ഗ്രാം)

• വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണ വികസനം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ബി 2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഇരുണ്ട അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
• കോളിൻ ലെസിത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, കരളിലെ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര മെഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു ലിപ്പോട്രോപിക് ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ബി 5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നു, അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണ പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഡീമിനറലൈസേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ എച്ച് കൊഴുപ്പുകൾ, ഗ്ലൈക്കോജൻ, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തകർക്കും.
• വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
• ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• അയോഡിൻ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ (തൈറോക്സിൻ, ട്രയോഡൊഥൈറോണിൻ) രൂപീകരണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വ്യത്യസ്തതയ്ക്കും, മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ശ്വസനം, ട്രാൻസ്മെംബ്രെൻ സോഡിയത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം, ഹോർമോൺ ഗതാഗതം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവും മെറ്റബോളിസത്തിലെ മന്ദഗതിയും, ധമനികളിലെ ഹൈപ്പോടെൻഷനും, വളർച്ചാമാന്ദ്യവും കുട്ടികളിലെ മാനസിക വികാസവും ഉള്ള പ്രാദേശിക ഗോയിറ്ററിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• കോബാൾട്ട് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഭാഗമാണ്. ഫാറ്റി ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നു.
• സെലിനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അനുബന്ധത്തിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും

മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്താണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കണക്കാക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാം. മൃദുവായ വേവിച്ച വേവിച്ച മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നമ്മൾ കണ്ടെത്തും, കാരണം വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റിന്റെയും ആരോഗ്യമുള്ളവരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാരണം ലളിതമാണ് - ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നം അതിവേഗം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ ല്യൂസിൻ മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ബി വിറ്റാമിനുകൾ (ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെ), വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, അതുപോലെ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, അയോഡിൻ മുതലായവ. അതിനാൽ മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതാണ്.

100 ഗ്രാമിന് സോഫ്റ്റ്-വേവിച്ച മുട്ട കലോറി ഉള്ളടക്കം

കലോറി ഉള്ളടക്കവും പോഷക മൂല്യം 100 ഗ്രാം എന്ന നിരക്കിലാണ് ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നത്. വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾക്ക് കലോറിയുടെ എണ്ണം 160 കിലോ കലോറിയാണ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് യഥാക്രമം 11.8 ഗ്രാം, 12.6 ഗ്രാം, 0.8 ഗ്രാം എന്നിവയാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, മുട്ടകൾ പലപ്പോഴും "ഉണങ്ങുമ്പോൾ" അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - subcutaneous കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്.

കലോറി തിളപ്പിച്ച മുട്ട 1 പിസി സോഫ്റ്റ്-വേവിച്ച

ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം കലോറി ഉള്ളടക്കം സാധാരണയായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മുട്ട വിൽക്കുകയും കഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, 1 മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഉൽപ്പന്ന വിഭാഗം:

• ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിഭാഗം. അത്തരം മുട്ടകളുടെ ഭാരം 70-75 ഗ്രാം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 115-120 കിലോ കലോറി.
• ആദ്യ വിഭാഗം. മിക്കപ്പോഴും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഭാരം - 60-70 ഗ്രാം, കലോറി 95-115 കിലോ കലോറി.
• രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗം. ഭാരം 50-60 ഗ്രാം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 80-95 കിലോ കലോറി.

അതിനാൽ 1 മൃദുവായ തിളപ്പിച്ച മുട്ടയുടെ കലോറി അളവ് അതിന്റെ ഭാരം അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കാം.

മൃദുവായ വേവിച്ച 2 മുട്ടകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം

1 തിളപ്പിച്ച സോഫ്റ്റ്-വേവിച്ച മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കിയ നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ 2 മുട്ടകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള സംഖ്യകളെ 2 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു, 3 ആണെങ്കിൽ അവ 3 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. എന്നാൽ വേണ്ടത്ര കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ വിഭവം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ആളുകളാണ്. ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു അക്ഷരത്തെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് മികച്ചതാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു വാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അമർത്തുക Ctrl + നൽകുക... ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വളരെ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും!