wejścieAnalizator online kalorii gotowych posiłków. Analizator kalorii: kompletny przegląd dla dietetyków
Co to jest prawidłowe odżywianie? To przede wszystkim prawidłowa dieta, zbilansowana pod względem składu witaminowo-mineralnego oraz proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów przy indywidualnie obliczanym dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.
Bez poprawnych obliczeń w diecie nie będzie można ani schudnąć, ani poprawić składu ciała, ani po prostu utrzymać zdrowego trybu życia. Dlatego rachunkowość żywieniowa jest konieczna i ważna!
Doradcy żywieniowi, którzy ukończyli kursy z zakresu dietetyki, specjaliści żywieniowi i specjaliści od odnowy biologicznej, wiedzą, jak ważne jest prawidłowe obliczenie menu żywieniowego. Aby to zrobić, musisz wykonać 3 ważne kroki:
Oczywiście przede wszystkim musisz określić swoich klientów, co jest obliczane według określonej formuły.
Następnie na podstawie zawartości kalorii w żywności należy obliczyć, a także ich skład ilościowy w warunkach określonej zawartości kalorii.
3. Rozłóż dietę według posiłków
Trzecim krokiem jest podzielenie diety według posiłków. Jednocześnie warto o tym pamiętać 
że śniadanie to 25% dziennej diety, obiad - 35%, obiad - 20%, a 2 przekąski - po 10%.
Po wykonaniu podstawowych obliczeń należy przejść do najważniejszej rzeczy - bezpośredniego zestawienia menu żywności z określonych produktów i dań. Ważne jest, aby skompilowane menu było w pełni zgodne z określonymi obliczeniami (dopuszczalny jest tylko minimalny błąd w kaloriach i współczynniku B / W / U).
Na tym etapie największe trudności mają dietetycy i osoby, które chcą po prostu dobrze się odżywiać lub dostosować wagę bez szkody dla swojego zdrowia i samopoczucia.
Faktem jest, że żaden dietetyk nie zna zawartości kalorii i składu B / W / U wszystkich produktów i potraw na pamiątkę.
Dlatego dietetycy i konsultanci żywieniowi w swojej praktyce muszą stosować wiele tabliczek kalorii i składu żywności.
Następnie będziesz musiał osobno obliczyć skład energetyczny i jakościowy potraw, w zależności od wielkości porcji.
Aby ułatwić pracę dietetykom i osobom, które chcą dobrze się odżywiać i przygotowywać zdrowe menu dla swoich rodzin, Centrum Korekcji Wagi i Rozwoju Osobowości Lary Serebryanskaya opracowało unikalny analizator kalorii żywności i posiłków, który obejmuje ponad 13 000 pozycji. 
Z pomocą tego kaloryzatora nie musisz już przeprowadzać skomplikowanych obliczeń wartości energetycznej i składu B / W / H osobne naczynie - wystarczy wpisać je w odpowiednich kolumnach programu, a analizator kalorii sam wszystko obliczy.
Kaloryzator uwzględnia wszystkie posiłki - ich ilość można łatwo dodać. Dodawanie dań, które mają znaleźć się w menu potraw, jest również bardzo łatwe i szybkie.
W ciągu kilku sekund analizator kalorii oblicza zawartość kalorii w każdym naczyniu lub produkcie i jego skład pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów. Co więcej, wszystkie te dane zależą od gramów określonej potrawy i zmieniają się, jeśli zmienisz wielkość porcji.
Dzięki naszemu kaloryzatorowi menu na dzień lub nawet tydzień można skompilować w zaledwie kilka minut. Jednocześnie od razu zobaczysz, jak przestrzegane są limity B / W / Y i kaloryczność każdego posiłku, czy mieści się w dziennym spożyciu kalorii, czy występują odchylenia w jakościowym składzie potraw.
Jeśli to konieczne, zawsze możesz wprowadzić zmiany do swojego menu, przenosząc je do żądanych parametrów. A kiedy wszystko zostanie obliczone i uwzględnione w razie potrzeby, gotowe menu z podsumowaniem informacji o zawartości kalorii i proporcji zużytej dawki pokarmowej można łatwo wydrukować na drukarce.
Dzięki temu będziesz mieć wydrukowane menu, które w pełni odpowiada potrzebom klienta (lub Twoim osobistym potrzebom) i zasadom zdrowe odżywianie.
Taki kaloryzator sprawia, że \u200b\u200bdietetyka jest zrozumiała i dostępna dla każdego, nawet dla tych, którzy nie mają specjalnego wykształcenia medycznego. Wystarczy mieć podstawową wiedzę z zakresu dietetyki, a nauka obsługi kaloryzatora jest tak prosta, jak łuskanie gruszek.
Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat korzystania z analizatora wartości odżywczych kalorii z Centrum Korekcji Wagi i Rozwoju Osobowości im. Lary Serebryanskaya, zobacz ten film:
Uzyskanie dostępu do naszego kaloryzatora jest bardzo łatwe i możliwość korzystania z niego bez ograniczeń w ramach szkolenia lub abonamentu. 
Z analizatora kalorii w żywności i posiłkach korzystają wszyscy nasi koledzy przeszkoleni na kursie online z dietetyki „Podstawy dietetyki praktycznej”. Ponadto kaloryzator może być używany przez profesjonalistów, którzy są częścią naszej społeczności konsultantów wellness.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące korzystania z naszego kaloryzatora, zawsze możesz zapytać naszych specjalistów i uzyskać szybką odpowiedź. Mamy nadzieję, że nasze narzędzia dla praktyków żywienia okażą się przydatne w Twojej pracy i budowaniu biznesu w tej dziedzinie.
Zawsze cieszymy się, że możemy Cię zaskoczyć przyjemnymi i przydatnymi wiadomościami. Życzę Ci sukcesu!
Czy ten artykuł był pomocny? Następnie polub i napisz w komentarzach, na jakie pytania dotyczące narzędzi dla dietetyków nadal chcesz uzyskać odpowiedzi?
Marzysz o odchudzaniu lub jesteś w trakcie tycia, ale nie masz czasu na długie i żmudne obliczanie kalorii i utratę wagi? Kalkulator kalorii online obliczy wszystkie parametry w kilka sekund! Wystarczy podać produkt i wagę, reszta to kwestia technologii!
Jasny
Dla osób, które są zaznajomione z różnymi dietami i sposobami pozbycia się zbędnych kilogramów, przydatnym pomocnikiem w odchudzaniu będzie kalkulator kalorii. Każdy posiłek ma swoją wartość odżywczą i dostarcza organizmowi pewnej ilości energii. Ale jest jeden problem: jeśli te zjedzone kalorie pozostaną niewykorzystane, natychmiast zamieniają się w komórki tłuszczowe, które odkładają się na ciele.
To bardzo nieprzyjemny moment, ale rozwiązanie tego problemu jest dość proste - zbilansowana dieta. Z jego pomocą będzie można całkowicie kontrolować dopływ i zużycie energii, a także utrzymać się w dobrej formie. Prawidłowe obliczenie wartości energetycznej pożywienia i jego spożycia jest niezbędne do utraty wagi, w procesie przyrostu masy mięśniowej lub po prostu do utrzymania kondycji fizycznej.
Obliczanie kalorii najlepiej powierzyć komputerowi: obliczaj je online za pomocą licznika diet lub korzystając ze wzoru liczącego. Pomoże uniknąć pomyłek i pomyłek, zaoszczędzi czas i podpowie, które produkty powinny być bardziej w diecie oraz jaką zawartość zawierają tłuszcze i białka.
Dieta kalkulator kalorii online
Jak poprawnie korzystać z kalkulatora kalorii?
Jest bardzo łatwy w użyciu:
- w linii „Produkt” zacznij wpisywać nazwę interesującego Cię produktu, o jakiej kaloryczności chciałbyś wiedzieć;
- pojawią się wskazówki;
- wybierz ten, którego potrzebujesz;
- wprowadź masę;
- wynik zostanie obliczony automatycznie.
Dzięki temu można dowiedzieć się, ile BJU zawiera dany produkt i jaka jest jego wartość odżywcza. Dzięki licznikowi online możesz bez wysiłku kontrolować dzienne spożycie kalorii. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które chcą schudnąć.
Jednak znajomość tych danych nie wystarczy. Ważne jest, aby zrozumieć, co i ile należy jeść, aby nie polepszyć się.
Ile kalorii powinieneś jeść dziennie
Tak więc żywność spożywana dziennie składa się z 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczu. Dzienne spożycie składników odżywczych zależy od wieku, płci i poziomu wysiłku.
Dla mężczyzn
Dla kobiet
Aby zachować formę, nie przekraczaj dopuszczalnych norm.
Planując swoje menu, nie można zapominać, że oprócz wartości odżywczych potraw należy wziąć pod uwagę ich jakość. Dlatego musi być zbilansowany, umiarkowanie nasycony BJU, którego nadmiar lub brak spożycia prowadzi właśnie do przybierania na wadze. Wskazane jest dodanie do menu świeżych warzyw, owoców i płatków śniadaniowych. Dodadzą sił i energii na cały dzień oraz pozytywnie wpłyną na zdrowie.
Do przybierania na wadze
Osoby, które chcą przybrać na wadze, powinny zwrócić szczególną uwagę na:
| P. | b | fa | Mieć | DO |
|---|---|---|---|---|
| ziarna słonecznika | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kawa | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| wołowina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| imbir | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| ogórki | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| gryka | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| migdałowy | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| sok wiśniowy | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| jajka | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuńczyk | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| soczewica | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| gotowany indyk | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
W przypadku kulturystów w okresie suszenia lepiej jest wykluczyć z diety słodycze, potrawy smażone i mączne, skupić się na pokarmach białkowych (B - 50%, F - 20%, U - 30%), rybach, owocach morza, chudym kurczaku filet, orzechy, olej roślinnyprodukty twarogowe o minimalnej zawartości tłuszczu.
Białka, tłuszcze i węglowodany w jedzeniu
Poniżej znajduje się tabela 30 najpopularniejszych produktów spożywczych, które są najczęściej zawarte w zbilansowanej, zdrowej diecie:
| P. | b | fa | Mieć | DO |
|---|---|---|---|---|
| owsianka | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| kasza gryczana | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| jęczmień perłowy | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| masło 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| mleko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| sfermentowane mleko pieczone 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| śmietana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| odważny twaróg | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| ser holenderski | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| wołowina | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| chuda wieprzowina | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| filet z kurczaka | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| nowe ziemniaki | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| marchewka | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| ogórki | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| pomidory | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| orzech włoski | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karaś | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| sandacz | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| morszczuk | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| kochanie | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| cukier | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| ciemna czekolada | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| pomarańczowy | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banan | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| brzoskwinia | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| jabłko | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| chleb pszeniczny | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kurze jajo | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Jeśli zamierzasz schudnąć, jakich zasad należy przestrzegać w swojej diecie?
Analizator kalorii online dla gotowych posiłków pomoże Ci pozostać poniżej ustalonego poziomu. Zasada działania jest taka sama, jak w przypadku kalkulatora spożywanych kalorii online. Możesz także skorzystać z kalkulatora kalorii żywności i posiłków. Taki licznik pomoże obliczyć zawartość kalorii. produkt końcowy odżywianie.
Tutaj nie możesz się obejść bez zmniejszenia ilości kcal. Aby obliczyć stawkę dzienną, użyj następującego wzoru:
Pożądana waga x 14 / 0,453
Nie każda wymagana waga jest bezpieczna. Zmniejszenie wartości energetycznej żywności o ponad 20% zaszkodzi zdrowiu.
Wzór na określenie tego wskaźnika:
Zmniejszona wydajność / wartość energetyczna obecnie.
Konkluzja:
- dla mężczyzn - 1800 kcal;
- dla kobiet - 1200 kcal.
Brak tego wskaźnika doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a nawet utraty przytomności.
Właściwa dieta dla utraty wagi lub zdrowego odżywiania
Ci, którzy chcą pozbyć się dodatkowych centymetrów, nie mogą obejść się bez wyjątku:
- słodki (czekolada, cukier, miód, mleko skondensowane), zamiast tego użyj cynamonu;
- smażone (lepiej gotować lub piec);
- słony i pieprzny (jedzenie powinno być neutralne);
- mąka (chleb, bułki, pączki, ciasta, ciastka).
Daj z siebie wszystko, aby w jak najkrótszym czasie osiągnąć zamierzony efekt.
Diety mono są bardzo skuteczne, ale można się bez nich obejść. Tabela produktów odchudzających:
Powyższe składniki zmniejszają apetyt i spalają tkankę tłuszczową, zawierają przydatne witaminy i minerały. Pij dużo płynów, zwłaszcza wody i zielona herbata... Dla większej wydajności włącz aktywność fizyczną, uprawiaj sport:
- biegać rano, iść na siłownię;
- wykonywać specjalne ćwiczenia w domu;
- wypracować obszary problemowe (brzuch, boki, nogi, ramiona, plecy);
- sprawdź zawartość kalorii w gotowych produktach za pomocą internetowego analizatora kalorii.
Zjedz obiad 2-3 godziny przed snem. Wtedy wynik nie potrwa długo. Znajdź zestaw ćwiczeń w Internecie lub skonsultuj się z dietetykami i wybierz ćwiczenie indywidualne.
Wysokiej jakości odchudzanie nie powoduje niepokoju, depresji i stresu, przyczynia się do ukształtowania odpowiedniego stosunku do jedzenia. W żadnym wypadku nie uciekaj się do „szybkich” diet, które obiecują utratę 5 lub nawet 10 kg tygodniowo. Nie doprowadzą do niczego dobrego. Najlepiej trochę zadbać o kondycję bez szkody dla zdrowia.
Trendy współczesnego świata to sport i poprawa zdrowia. Wiele osób stara się wyglądać silnie i zdrowo, być w dobrej kondycji fizycznej. Prawidłowe i zbilansowane odżywianie odgrywa ważną rolę w tych aspiracjach. Jednak ważne jest nie tylko obserwowanie ilości spożywanego pokarmu, ale także zrozumienie zawartości kalorii w spożywanych pokarmach.
Główna trudność
Czasem dość trudno jest obliczyć wartość energetyczną konkretnego naczynia. Jednak i tutaj nowoczesne technologie posunęły się naprzód, a Internet jest gotowy przyjść na ratunek tym, którzy chcą stracić dodatkowe kilogramy lub zachować już istniejący kształt. Oprócz standardowych kalkulatorów kalorii, które pokazują wartość odżywczą poszczególnych potraw, obecnie istnieją specjalne portale, które pomogą Ci obliczyć kalorie całej gotowanej potrawy.
O portalu
„Kaloryzator. ru - analizator receptur ”to strona, która zawiera pełne listy produktów i potraw, wskazując wartość odżywcza, a także różne artykuły na temat niezdrowego i zdrowego odżywiania oraz fora, na których możesz podnieść dowolny temat do dyskusji. W tym artykule postaramy się zrozumieć, czym jest zawartość kalorii i do czego służy, a także przeanalizować portal Calorizator z punktu widzenia osoby prowadzącej zdrowy tryb życia.
Zawartość kalorii i wskaźnik spożycia
Kalorie są dalekie od małych mikroorganizmów, które zatykają nasze ubrania w nocy. Termin ten został wymyślony przez chemika Atwatera, który oddzielił białka, tłuszcze i węglowodany i zdefiniował je jako „paliwo” naszego organizmu. Z kolei kaloria to energia cieplna potrzebna do podgrzania 1 grama wody o 1 stopień. Następnie wartość energetyczną produktów zaczęto mierzyć we wszystkich znanych kcal. Eksperymenty wykazały, że jeden gram białka zawiera około 4 kcal, aw podobnej ilości tłuszczu ponad dwukrotnie więcej kcal. Analizatory kalorii są interesujące dla wielu.
Kalorie, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, dostarczają energii potrzebnej do utrzymania funkcji życiowych, takich jak porost włosów, oddychanie, bicie serca, trawienie itp. Spożycie kalorii występuje przy każdej aktywności fizycznej (nawet czytanie książek może spalić kilka kcal). Zużycie nie powinno znacznie przekraczać ilości energii dostarczanej z pożywieniem. Stosunek powinien być w przybliżeniu taki sam. Jeśli liczba kalorii jest o rząd wielkości większa niż spożycie, często osoba przybiera na wadze. Wynika to z odkładania się tłuszczu. Niedobory żywieniowe mogą powodować znaczną utratę wagi, ale może to również prowadzić do wyniszczenia. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć granice wymaganej zawartości kalorii, które należy spożywać w ciągu dnia bez narażania zdrowia. Pomoże to "Calorizator - analizator receptur".
Dzienne spożycie kalorii
Oczywiście nie ma dokładnych danych na ten temat. Twoje normalne spożycie kalorii zależy od wielu czynników, a mianowicie:
1. Wzrost i waga.
3. Wiek.
4. Intensywność aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, obliczane jest maksymalne dzienne spożycie kalorii. Najpopularniejszy wzór do obliczania dziennej zawartości kalorii obejmuje wagę w kilogramach pomnożoną przez 9,99, dodaną do wzrostu w centymetrach pomnożonej przez 6,25. Co więcej, w przypadku mężczyzn zwiększa się wynikowy wynik 5, a kobiety muszą odjąć 161. Ostatnim etapem jest pomnożenie przez współczynnik aktywności fizycznej. Więcej szczegółów na temat Calorizator - analizatora receptur - zostanie omówionych poniżej.
W efekcie okazuje się, że przy treningu o wysokiej intensywności można spalić więcej kalorii niż przy pracy biurowej. W tym przypadku mówimy o ilości kalorii, która wystarczy do prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania wszystkich układów organizmu. W związku z tym, jeśli celem jest utrata wagi, musisz albo zmniejszyć liczbę kalorii, albo dodać aktywność fizyczną.
Więc co to jest Calorizer - Recipe Analyzer?
Rodzaje usług na portalu
Portal Calorizator prezentuje bardzo dużą liczbę usług o różnym przeznaczeniu:
1. Analizatory. Na przykład analizator receptur jest w stanie wskazać zawartość kalorii w całej potrawie, a nie w jej poszczególnych częściach. Jest wygodny i prosty w użyciu - wystarczy wpisać wszystkie składniki ze wskazaniem ilości i nacisnąć „analizuj”. System portalu „Calorizator” obliczy nie tylko zawartość kalorii, ale także stosunek białek, węglowodanów i tłuszczów. Możesz także skorzystać z analizatora produktów, który umożliwia dodanie wybranych produktów z listy. Portal udostępnia między innymi analizator ciała, w którym można wprowadzić swoje dane i obliczyć wskaźnik masy ciała, wymagane dzienne spożycie kalorii oraz uzyskać szacunkową prognozę swojej wagi. Dostępny jest również analizator kalorii, który pomaga obliczyć, ile energii wydałeś na określoną aktywność. Równie ważny i przydatny jest analizator dodatków, który pomoże rozszyfrować liczne „E” w składzie produktów. Z pomocą tych usług możesz łatwo ocenić swój organizm i zrozumieć, ile kilogramów musisz schudnąć do idealnych parametrów. Oprócz analizatorów kalorii są też inne.
2. Tabele kalorii. Kolejna usługa portalu, która umożliwia kontrolowanie żywności. Możesz znaleźć zawartość kalorii w żywności różne sposoby, w tym według nazwy, kategorii, a nawet zdjęć. Tabele zawierają kaloryczność gotowych posiłków ze sklepu, takich jak kiełbaski i przekąski. Na liście znajdują się nawet najpopularniejsze potrawy z restauracji typu fast food (na wypadek, gdyby ktoś chciał obliczyć wartość energetyczną zakazanej żywności). Ogólnie lista jest jak najbardziej kompletna i jest stale aktualizowana na żądanie użytkowników.
3. Inne usługi. Obejmują pomocne artykuły na temat zdrowego odżywiania, motywacji i samodoskonalenia. Można tam znaleźć wiele ciekawych rzeczy. Kolejna sekcja dotyczy witamin i minerałów, ze szczegółowym opisem każdego z nich oraz w jakich produktach można znaleźć wszystkie wymienione substancje. W dziale „Diety” omówione są wszystkie możliwe ograniczenia żywieniowe wraz ze szczegółowym opisem tabel dla osób z różnymi chorobami. Dlaczego potrzebujesz analizatora receptur?
Korzyści z „Calorizatora”
Niewątpliwym atutem portalu jest kompleksowość prezentowanych na nim informacji. W rzeczywistości każda osoba znajdzie w niej korzyści, niezależnie od płci, budowy, wieku i celów. Kobiety nie zawsze dążą do celu pozbycia się zbędnych kilogramów, niektóre wręcz przeciwnie, chcą przybrać na wadze z powodu jej niedoboru. W takiej sytuacji „Kalorizer - analizator receptur” może również dostarczyć wielu potrzebnych i przydatnych informacji.
Ponadto portal przyda się osobom, które mają problemy zdrowotne, czy to gruźlicę, czy cukrzycę. Przecież miejsce ma dietę dla każdej grupy patologii, wszystkie tabele leczenia ze szczegółowym opisem dozwolonych i zabronionych potraw.
„Calorizer - Recipe Analyzer” pomoże Ci racjonalnie zarządzać dietą, śledzić wagę i monitorować stan zdrowia.
Na etykietach produkty żywienioweoprócz składu, ilości białek, tłuszczów i węglowodanów można również zobaczyć ile kilokalorii znajduje się w 100 g tego produktu. Termin ten odnosi się do wartości energetycznej, która jest nieodłączna dla wszystkiego, co jadalne, od owoców po mięso.
Każdy produkt ma własną liczbę kilokalorii, ale producenci nie zawsze mają możliwość wskazania tych informacji na opakowaniu. Poniżej znajduje się tabela, w której można znaleźć wartość energetyczną najczęściej spożywanych pokarmów.
Powstaje całkowicie naturalne pytanie - dlaczego musisz wiedzieć? Osoba, która nie ma nadwagi i nie chce się prawidłowo odżywiać, oczywiście takich danych nie potrzebuje. Ale dla tych, którzy przestrzegają zasad zdrowej diety i dążą do utraty wagi, stół będzie doskonałym pomocnikiem przy sporządzaniu menu.
Ile kalorii zjadłeś w ciągu dnia - szybkie obliczenia!
Zacznij wpisywać nazwę produktu i korzystaj z podpowiedzi systemu do ostatecznego wyboru, a następnie dodaj dokładną lub przybliżoną wagę spożytego produktu. Kontynuuj dodawanie produktów za pomocą przycisku „Dodaj produkt”, a zobaczysz, ile kalorii spożyłeś jednorazowo
Jedz zdrowo z nami!
ANALIZA KALORII PRODUKTÓW
Aby zawsze być w formie i jednocześnie nie głodować dietami, wystarczy poprawnie obliczyć dla siebie dzienne spożycie kalorii, a następnie po prostu monitorować ilość ich spożycia. Jedyną trudnością jest to, że możesz obliczyć dzienne spożycie kalorii za pomocą wzoru lub specjalnego kalkulatora online. Ale będziesz musiał codziennie obliczać zawartość kalorii w żywności i nie ma na to uniwersalnej formuły. Ale nie rozpaczaj, wszystko nie jest tak trudne, jak się wydaje. Teraz pomożemy Ci to rozgryźć.
Z pewnością już wiesz, że każdy produkt ma swoją własną zawartość kalorii. Każdy słoik z supermarketu w Twojej lodówce ma zawartość kalorii na 100 gramów produktu. Trudności pojawiają się w przypadku nieoznakowanych produktów, na przykład warzyw lub owoców. Oczywiście nikt nie wskazuje kalorii ziemniaka lub ogórka kupionego na wagę. W takich przypadkach istnieją tabele kalorii w żywności. Główne pokarmy i ich kaloryczność przedstawiono w poniższej tabeli.
Korzystając z tej tabeli lub analizatora kalorii w żywności, możesz łatwo obliczyć zawartość kalorii w swoim lunchu.
Weźmy przykład:
Powiedzmy, że Twój obiad składał się z 200 gramów gotowanych ziemniaków, 100 gramów smażonego kurczaka i sałatki z pomidorów i ogórków, doprawionych olejem roślinnym.
100 gramów ugotowanych ziemniaków \u003d 60 kcal, dlatego pomnóż 60 na 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 gramów smażony kurczak \u003d 210 kcal
Aby obliczyć zawartość kalorii w sałatce, musimy osobno zważyć ogórki i pomidory.
Pomidor - 120 gr; Ogórek - 150 gr.
100 gr pomidora \u003d 20 kkak
120 gr pomidora \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gramów ogórków \u003d 15 kcal
150 gr ogórków \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 gramów oleju słonecznikowego \u003d 900 kcal
Do sałatki użyliśmy 10 gramów oleju.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Dodaj: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Zawartość kalorii w naszym lunchu wyniosła 466,5 kcal.
A co jeśli mamy pierogi na obiad? A co z liczeniem kalorii w tym przypadku?
Powiedzmy, że włożyłeś 15 pierogów do swojej filiżanki. Musimy sprawdzić zawartość kalorii w twojej porcji. Patrzymy na opakowanie zawartości kalorii produktu na 100 gramów. Równa się 275 kcal. Teraz ważymy 100 gramów pierogów. Zważyć na surowo *. Teraz liczymy, ile kawałków pierogów znajduje się w naszych 100 gramach. Następnie dzielimy zawartość kalorii na kawałki.
275 kcal / 8 sztuk \u003d 34,375 kcal - kaloryczność jednej kluski
34,375x15 \u003d 515,6 - kaloryczność naszej porcji 15 pierogów.
* Kalorie są wskazane dla surowej żywności. Jednak po ugotowaniu (gotowaniu / smażeniu itp.) Ich zawartość kalorii nie zmienia się, nawet jeśli zmieniła się objętość.
Na przykład decydujesz się ugotować 100 gramów kaszy gryczanej. Jego zawartość kalorii to 346 kcal. Po ugotowaniu objętość gryki zmieni się trzykrotnie, ale zawartość kalorii pozostanie taka sama. Te. 346 kcal - wartość energetyczna całej patelni gotowa kasza gryczana! Dlatego, po tym jak policzysz surowe jedzenie i przygotowałeś danie, musisz je zważyć i policzyć.
Dla osób, które są zaznajomione z różnymi dietami i sposobami pozbycia się zbędnych kilogramów, przydatnym pomocnikiem w odchudzaniu będzie kalkulator kalorii. Każdy posiłek ma swoją wartość odżywczą i dostarcza organizmowi pewnej ilości energii. Ale jest jeden problem: jeśli te zjedzone kalorie pozostaną niewykorzystane, natychmiast zamieniają się w komórki tłuszczowe, które odkładają się na ciele.
To bardzo nieprzyjemny moment, ale rozwiązanie tego problemu jest dość proste - zbilansowana dieta. Z jego pomocą będzie można całkowicie kontrolować dopływ i zużycie energii, a także utrzymać się w dobrej formie. Prawidłowe obliczenie wartości energetycznej pożywienia i jego spożycia jest niezbędne do utraty wagi, w procesie przyrostu masy mięśniowej lub po prostu do utrzymania kondycji fizycznej.
Obliczanie kalorii najlepiej powierzyć komputerowi: obliczaj je online za pomocą licznika diet lub korzystając ze wzoru liczącego. Pomoże uniknąć pomyłek i pomyłek, zaoszczędzi czas i podpowie, które produkty powinny być bardziej w diecie oraz jaką zawartość zawierają tłuszcze i białka.
Dieta kalkulator kalorii online
Dodaj nowy produkt
Jak poprawnie korzystać z kalkulatora kalorii?
Jest bardzo łatwy w użyciu:
- w linii „Produkt” zacznij wpisywać nazwę interesującego Cię produktu, o jakiej kaloryczności chciałbyś wiedzieć;
- pojawią się wskazówki;
- wybierz ten, którego potrzebujesz;
- wprowadź masę;
- wynik zostanie obliczony automatycznie.
Dzięki temu można dowiedzieć się, ile BJU zawiera dany produkt i jaka jest jego wartość odżywcza. Dzięki licznikowi online możesz bez wysiłku kontrolować dzienne spożycie kalorii. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które chcą schudnąć.
Jednak znajomość tych danych nie wystarczy. Ważne jest, aby zrozumieć, co i ile należy jeść, aby nie polepszyć się.
Ile kalorii powinieneś jeść dziennie
Tak więc żywność spożywana dziennie składa się z 40% węglowodanów, 40% białka i 20% tłuszczu. Dzienne spożycie składników odżywczych zależy od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej:
- dla dzieci poniżej 18 roku życia dzienne spożycie kalorii wynosi 2400-2800 kcal;
- dla chłopców i dziewcząt wymagana ilość to 2500-3100 kcal;
- studenci - 2800-3300 kcal;
- dla kobiety - 3500-4000 kcal;
- dla mężczyzny - 4500-5000 kcal;
- dla kobiet w ciąży wskaźnik spożycia kalorii wynosi 3200-3500 kcal.
Aby zachować formę, nie przekraczaj dopuszczalnych norm.
Planując swoje menu, nie można zapominać, że oprócz wartości odżywczych potraw należy wziąć pod uwagę ich jakość. Dlatego musi być zbilansowany, umiarkowanie nasycony BJU, którego nadmiar lub brak spożycia prowadzi właśnie do przybierania na wadze. Wskazane jest dodanie do menu świeżych warzyw, owoców i płatków śniadaniowych. Dodadzą sił i energii na cały dzień oraz pozytywnie wpłyną na zdrowie.
Do przybierania na wadze
Osoby, które chcą przybrać na wadze, powinny zwrócić szczególną uwagę na:
W przypadku kulturystów w okresie suszenia lepiej jest wykluczyć z diety słodycze, dania smażone i mączne, skupić się na pokarmach białkowych (B - 50%, F - 20%, U - 30%), rybach, owocach morza, chudym filecie z kurczaka , orzechy, olej roślinny, produkty twarogowe z minimalną zawartością tłuszczu.
Białka, tłuszcze i węglowodany w jedzeniu
Poniżej znajduje się tabela 30 najpopularniejszych produktów spożywczych, które są najczęściej zawarte w zbilansowanej, zdrowej diecie:
| P. | b | fa | Mieć | DO |
|---|---|---|---|---|
Jeśli zamierzasz schudnąć, jakich zasad należy przestrzegać w swojej diecie?
Analizator kalorii online dla gotowych posiłków pomoże Ci pozostać poniżej ustalonego poziomu. Zasada działania jest taka sama, jak w przypadku kalkulatora spożywanych kalorii online. Możesz także skorzystać z kalkulatora kalorii żywności i posiłków. Taki licznik pomoże obliczyć zawartość kalorii w gotowych produktach spożywczych.
Tutaj nie możesz się obejść bez zmniejszenia ilości kcal. Aby obliczyć stawkę dzienną, użyj następującego wzoru:
Pożądana waga x 14 / 0,453
Nie każda wymagana waga jest bezpieczna. Zmniejszenie wartości energetycznej żywności o ponad 20% zaszkodzi zdrowiu.
Wzór na określenie tego wskaźnika:
Zmniejszona wydajność / wartość energetyczna w tej chwili.
Konkluzja:
- dla mężczyzn - 1800 kcal;
- dla kobiet - 1200 kcal.
Brak tego wskaźnika doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a nawet utraty przytomności.
Właściwa dieta dla utraty wagi lub zdrowego odżywiania
Ci, którzy chcą pozbyć się dodatkowych centymetrów, nie mogą obejść się bez wyjątku:
- słodki (czekolada, cukier, miód, mleko skondensowane), zamiast tego użyj cynamonu;
- smażone (lepiej gotować lub piec);
- słony i pieprzny (jedzenie powinno być neutralne);
- mąka (chleb, bułki, pączki, ciasta, ciastka).
Daj z siebie wszystko, aby w jak najkrótszym czasie osiągnąć zamierzony efekt.
Diety mono są bardzo skuteczne, ale można się bez nich obejść. Tabela produktów odchudzających:
Powyższe składniki zmniejszają apetyt i spalają tkankę tłuszczową, zawierają przydatne witaminy i minerały. Pij dużo płynów, zwłaszcza wody i zielonej herbaty. Dla większej wydajności włącz aktywność fizyczną, uprawiaj sport:
- biegać rano, iść na siłownię;
- wykonywać specjalne ćwiczenia w domu;
- wypracować obszary problemowe (brzuch, boki, nogi, ramiona, plecy);
- sprawdź zawartość kalorii w gotowych produktach za pomocą internetowego analizatora kalorii.
Zjedz obiad 2-3 godziny przed snem. Wtedy wynik nie potrwa długo. Znajdź zestaw ćwiczeń w Internecie lub skonsultuj się z dietetykami i wybierz ćwiczenie indywidualne.
Wysokiej jakości odchudzanie nie powoduje niepokoju, depresji i stresu, przyczynia się do ukształtowania odpowiedniego stosunku do jedzenia. W żadnym wypadku nie uciekaj się do „szybkich” diet, które obiecują utratę 5 lub nawet 10 kg tygodniowo. Nie doprowadzą do niczego dobrego. Najlepiej trochę zadbać o kondycję bez szkody dla zdrowia.
Znaczenie liczenia jest znane z pierwszej ręki osobom, które chcą zachować zdrowie i normalizować swoją sylwetkę. Kalkulator kalorii „Kalorizer” pomoże Ci stworzyć racjonalną dietę i określić optymalną wartość energetyczną diety.
Co to jest zawartość kalorii?
Kaloria to ilość energii cieplnej potrzebnej do podgrzania 1 g wody o 1 stopień. Chemik Atwater wyodrębnił tłuszcze, białka i - pierwiastki, które są „paliwem” dla naszego organizmu w pożywieniu. Wartość energetyczną tych grup pokarmów zaczęto mierzyć w kcal (1 kcal \u003d 1000 cal). Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 g białka i węglowodanów dostarcza średnio 4 kcal i tyle samo tłuszczu - około 9 kcal.
Kalorie z pożywienia są wydawane na utrzymanie organizmu (oddychanie, porost włosów, bicie serca itp.). Spożywane są również podczas każdej aktywności fizycznej. Ważne jest, aby wiedzieć, że ilość napływających kalorii powinna odpowiadać ich wydatkom. Po przekroczeniu spożycia kalorii, człowiek przybiera na wadze z powodu odkładania się tkanki tłuszczowej „w rezerwie”. Przy niedoborach żywieniowych zmniejsza się waga.
Spożycie kalorii dziennie
Aby określić tempo spożycia kalorii, stosuje się różne formuły ze złożonym zestawem współczynników. Podajmy przykład dla dowolnych parametrów (60 kg, 170 cm, 20 lat):
(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 \u003d 1563,5 kcal
Mężczyźni muszą dodać „5” (1563,5 + 5 \u003d 1568,5), kobiety - odjąć „161” (1563,5 - 161 \u003d 1402,5). Ta liczba kalorii jest wymagana do podstawowego metabolizmu. Liczbę należy pomnożyć przez inny współczynnik odpowiadający aktywności fizycznej (w zależności od obciążenia: o 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Na przykład mężczyzna aktywnie uprawiający sport powinien spożywać około 2980 kcal (1568,5x1,9), a kobieta pracująca biurowo - 1683 kcal (1402,5x1,2).
Odmiany kalkulatorów
Analizator receptur
Recipe Calorie Analyzer obliczy liczbę kalorii w porcji posiłku. Korzystanie z takiego analizatora jest bardzo wygodne - wystarczy wpisać nazwę (wystarczy pierwsze litery, aby pojawiła się lista) oraz wagę produktu, nacisnąć przycisk „Dodaj” (można od razu poprawić stawkę lub znaleźć zamiennik). Wypełniając stół nie zapominaj o korzyściach - oprócz głównych posiłków zapewnij sobie kilka przekąsek. W rezultacie otrzymasz dzienną zawartość kalorii w swoim menu. Dzięki poręcznemu kalkulatorowi zawsze będziesz mieć kontrolę nad swoją dietą. Po przygotowaniu menu na tydzień możesz dokonać zakupu niezbędne produkty - pomoże to uniknąć zakłóceń w diecie.
Kalkulator do obliczania zawartości kalorii w codziennej diecie
Kalkulator do obliczania zawartości kalorii w dziennej porcji pokarmowej pozwoli uniknąć skomplikowanych obliczeń za pomocą wzorów (program w ciągu kilku sekund poda optymalną liczbę kalorii na odchudzanie, przybieranie na wadze lub jej utrzymanie). Aby skorzystać z kalkulatora wystarczy wprowadzić niezbędne dane: wzrost, płeć, wiek, poziom aktywności fizycznej. Z reguły program podaje zarówno bezpieczne (zalecane) spożycie kalorii, jak i wartości ekstremalne (dla szybkich rezultatów). Decydując się na normę kaloryczną, możesz skorzystać z naszego kalkulatora.
Kalkulator BZHU
Poręczny kalkulator kalorii w żywności ma jeszcze jedną niezaprzeczalną zaletę - dostarcza pełnej informacji o zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów w żywności. Wszystkie te elementy odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych. Dietetycy zalecają następujący stosunek: udział tłuszczów i białek powinien stanowić 25-30% dziennej diety, udział węglowodanów - 30-50%. Ale te normy są dopuszczalne, jeśli waga nie wymaga korekty. Aby wysuszyć organizm, normę białka trzeba będzie zwiększyć o 15-25% (do 40-50%), ilość węglowodanów obniżyć do 10-20%, a tłuszcze pozostawić na ten sam poziom (+/- 5%). Przybierając na masę będziesz musiał zwiększyć spożycie węglowodanów do 40-60%, pozostawiając białka na tym samym poziomie i obniżając poziom tłuszczu o 10% (do 15-25%).
Szereg zastosowań
Kto potrzebuje kalkulatora kalorii Calorizer? Będziesz potrzebować tej wygodnej usługi modelowania sylwetki, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze. Po osiągnięciu idealnej wagi nie warto też rezygnować z liczenia kalorii - brak równowagi może doprowadzić do nowego etapu diety (i tak dalej w nieskończoność). Diety lecznicze stosowane przy różnych schorzeniach również opierają się na przestrzeganiu prawidłowej wartości energetycznej diety. Liczenie kalorii jest nie mniej ważne przy opracowywaniu diety dla dzieci - rosnący organizm potrzebuje odpowiedniego odżywiania z optymalną równowagą BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Kalkulator kalorii w żywności jest również potrzebny osobom starszym, ponieważ zmniejszenie aktywności fizycznej i spowolnienie procesów metabolicznych może wywołać wzrost masy ciała. To z kolei prowadzi do poważnych chorób, z których jedną jest cukrzyca.
Kalkulator kalorii żywności znacznie przyspieszy proces sporządzania racjonalnego menu na dzień, tydzień, miesiąc - nie musisz szukać wartości energetycznej pożądany produkt i niezależnie pomnożyć go przez wagę porcji. Program wykona za Ciebie wszystkie czynności, umożliwi dokonanie niezbędnych zmian i zapisze wynik.
Istnieje wiele metod i sposobów na odchudzanie. A analizator zawartości kalorii w produktach może stać się dobrym pomocnikiem w tej sprawie. Jakże często, stojąc na wadze lub próbując dopasować się do naszej ulubionej spódniczki, czujemy się strasznie… I od razu zaczynamy działać! Zmniejszamy ilość spożywanego jedzenia do niesamowicie malutkich porcji, usuwamy z diety pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany, zaczynamy biegać rano aż do wyczerpania ... Jednocześnie nie myślimy, że takie działania dadzą wynik przejściowy, ale ich konsekwencje mogą być katastrofalne dla organizmu ...
Ale znacznie łatwiej jest określić zawartość kalorii w diecie zgodnie z płcią i wiekiem. Czy nie lepiej zrobić menu z tych produktów, które pozwolą nie przytyć i nie popaść w głodne omdlenie? Najpierw wymyślmy prawidłowe obliczenie kalorii, a następnie możesz zrobić menu. Rzeczywiście, ta metoda odchudzania opiera się na diecie kalorycznej.
Jak obliczyć kalorie
Co to jest zawartość kalorii? To energia, którą nasz organizm otrzymuje z całkowitego przetworzenia spożywanych przez nas produktów. Jest mierzona w kJ (kilodżulach) lub kcal (kilokaloriach). Co daje możliwość obliczenia kaloryczności potraw? Przede wszystkim możliwość skutecznego odchudzania bez szczególnego ograniczania się w jedzeniu.
Ciało każdej osoby jest indywidualne, dlatego też specyficzne zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia jest inne. Program niskokaloryczny będzie inny dla każdego. To właśnie takie podejście pozwoli ci stopniowo schudnąć, bez znacznego ograniczania diety i utrwali wynik.
Istnieje kilka sposobów obliczenia liczby kalorii potrzebnych do utraty wagi. Analizator kalorii w żywności natychmiast dowie się, ile kalorii zawiera żywność i potrawy, które zamierzasz ugotować i zjeść. Oznacza to, że pozostaje tylko wybrać to, co jest potrzebne. Takiego programu można używać online lub pobrać na komputer osobisty.
Dlaczego analizator jest dobry
Kaloryzator ma wiele zalet.
- Po pierwsze, z jego pomocą, możesz od razu zobaczyć zalety i wady spożywania niektórych produktów.
- Po drugie, można prowadzić osobisty dziennik spożycia, analizując udane lub nieudane decyzje i kombinacje.
- Po trzecie, analizator może wyświetlić wykres składu chemicznego produktu.
Ponadto pomoże dokładnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały, jeśli podasz swoje dane: wiek, wagę, wzrost. Jest to ważne, ponieważ nie wszystkie produkty spożywcze zawierają pełny zestaw potrzebnych składników odżywczych. A dla nas ważna jest optymalna dieta, dlatego musimy spożywać różnorodne produkty spożywcze, aby zaspokoić nasze potrzeby odżywcze.
Niektóre analizatory mają również tak wspaniałą funkcję, jak planer mocy. Możesz planować, kupować, gotować i nie zawracać sobie głowy przez kilka dni. Dziennik żywności zapewnia nawet możliwość rysowania wykresów i tabel.
Najlepszym sposobem zrozumienia zawiłości analizatora jest przykład. Oto owsianka gryczana, którą śpiewali wszyscy dietetycy. Uruchamiając analizator, możesz od razu dowiedzieć się, ile zawiera białek, tłuszczów i węglowodanów. Planujesz zjeść nie tylko kaszę gryczaną, ale także surówkę z kapusty z zieloną cebulą, ogórkiem i koperkiem? Sprawdź wszystkie składniki i zsumuj wynik. Teraz znana jest zawartość kalorii w Twoim posiłku - dostosuj ją, dodając lub wykluczając żywność i składniki.
Jedz zdrowo z nami!
ANALIZA KALORII PRODUKTÓW
Aby zawsze być w formie i jednocześnie nie głodować dietami, wystarczy poprawnie obliczyć dla siebie dzienne spożycie kalorii, a następnie po prostu monitorować ilość ich spożycia. Jedyną trudnością jest to, że możesz obliczyć dzienne spożycie kalorii za pomocą wzoru lub specjalnego kalkulatora online. Ale będziesz musiał codziennie obliczać zawartość kalorii w żywności i nie ma na to uniwersalnej formuły. Ale nie rozpaczaj, wszystko nie jest tak trudne, jak się wydaje. Teraz pomożemy Ci to rozgryźć.
Z pewnością już wiesz, że każdy produkt ma swoją własną zawartość kalorii. Każdy słoik z supermarketu w Twojej lodówce ma zawartość kalorii na 100 gramów produktu. Trudności pojawiają się w przypadku nieoznakowanych produktów, na przykład warzyw lub owoców. Oczywiście nikt nie wskazuje kalorii ziemniaka lub ogórka kupionego na wagę. W takich przypadkach istnieją tabele kalorii w żywności. Główne pokarmy i ich kaloryczność przedstawiono w poniższej tabeli.
Korzystając z tej tabeli lub analizatora kalorii w żywności, możesz łatwo obliczyć zawartość kalorii w swoim lunchu.
Weźmy przykład:
Powiedzmy, że Twój obiad składał się z 200 gramów ugotowanych ziemniaków, 100 gramów smażonego kurczaka i sałatki z pomidorów i ogórków doprawionych olejem roślinnym.
100 gramów ugotowanych ziemniaków \u003d 60 kcal, dlatego pomnóż 60 na 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 gramów smażonego kurczaka \u003d 210 kcal
Aby obliczyć zawartość kalorii w sałatce, musimy osobno zważyć ogórki i pomidory.
Pomidor - 120 gr; Ogórek - 150 gr.
100 gr pomidora \u003d 20 kkak
120 gr pomidora \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gramów ogórków \u003d 15 kcal
150 gr ogórków \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 gramów oleju słonecznikowego \u003d 900 kcal
Do sałatki użyliśmy 10 gramów oleju.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Dodaj: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Zawartość kalorii w naszym lunchu wyniosła 466,5 kcal.
A co jeśli mamy pierogi na obiad? A co z liczeniem kalorii w tym przypadku?
Powiedzmy, że włożyłeś 15 pierogów do swojej filiżanki. Musimy sprawdzić zawartość kalorii w twojej porcji. Patrzymy na opakowanie zawartości kalorii produktu na 100 gramów. Równa się 275 kcal. Teraz ważymy 100 gramów pierogów. Zważyć na surowo *. Teraz liczymy, ile kawałków pierogów znajduje się w naszych 100 gramach. Następnie dzielimy zawartość kalorii na kawałki.
275 kcal / 8 sztuk \u003d 34,375 kcal - kaloryczność jednej kluski
34,375x15 \u003d 515,6 - kaloryczność naszej porcji 15 pierogów.
* Kalorie są wskazane dla surowej żywności. Jednak po ugotowaniu (gotowaniu / smażeniu itp.) Ich zawartość kalorii nie zmienia się, nawet jeśli zmieniła się objętość.
Na przykład decydujesz się ugotować 100 gramów kaszy gryczanej. Jego zawartość kalorii to 346 kcal. Po ugotowaniu objętość gryki zmieni się trzykrotnie, ale zawartość kalorii pozostanie taka sama. Te. 346 kcal - wartość energetyczna całej patelni gotowej gryki! Dlatego po policzeniu surowej żywności i przygotowaniu potrawy należy ją zważyć i policzyć.