SisäänkäyntiValmiiden aterioiden kaloripitoisuuden online-analysaattori. Kalorianalysaattori: Täydellinen arvostelu ravitsemusterapeutille
Mikä on oikea ravitsemus? Tämä on ensinnäkin oikea ruokavalio, tasapainoinen vitamiini- ja mineraalikoostumuksen sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen yksilöllisesti lasketulla päivittäisellä kalorivaatimuksella.
Ilman oikeita laskelmia ruokavaliossa ei ole mahdollista laihtua, parantaa kehon koostumusta tai edes yksinkertaisesti ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Siksi ravitsemuksellinen kirjanpito on välttämätöntä ja tärkeää!
Ravitsemuskurssit valmistuneet ravitsemusneuvojat, ravitsemusterapeutit ja hyvinvoinnin ammattilaiset tietävät ravintovalikkojen suunnittelun tärkeyden. Tätä varten sinun on suoritettava 3 tärkeää vaihetta:
Tietenkin ensinnäkin sinun on määritettävä asiakkaasi, joka lasketaan tietyn kaavan mukaan.
Sitten sinun on laskettava ruoan kaloripitoisuuden perusteella sekä niiden määrällinen koostumus tietyn kaloripitoisuuden olosuhteissa.
3. Jaa ruokavalio aterioilla
Kolmas vaihe on jakaa ruokavalio aterioilla. Samalla kannattaa muistaa 
että aamiainen on 25% päivittäisestä ruokavaliosta, lounas - 35%, päivällinen - 20% ja 2 välipalaa - 10% kukin.
Kun peruslaskelmat on tehty, sinun on siirryttävä tärkeimpään asiaan - ruokavalikon suoraan kokoamiseen tietyistä tuotteista ja astioista. On tärkeää, että koottu valikko on täysin yhdenmukainen määritettyjen laskelmien kanssa (sallitaan vain vähimmäisvirhe kaloreissa ja B / W / U-suhde).
Tässä vaiheessa ravitsemusterapeutilla ja ihmisillä, jotka haluavat vain syödä oikein tai säätää painonsa vahingoittamatta terveyttä ja hyvinvointia, on vain suurimmat vaikeudet.
Tosiasia on, että mikään ravitsemusterapeutti ei tiedä kaikkien tuotteiden ja astioiden painokiloa ja koostumusta muistiin.
Ravitsemusterapeuttien ja ravitsemuskonsulttien on käytännössä käytettävä monia kalori- ja elintarvikekoostumislevyjä.
Ja sitten sinun on laskettava erikseen astioiden energia- ja laatukoostumus annoskoosta riippuen.
Ravitsemusterapeuttien ja ihmisten, jotka haluavat syödä oikein ja tehdä terveellistä ruokalistaa perheelleen, työn helpottamiseksi Lara Serebryanskaya Painonkorjaus- ja persoonallisuuden kehittämiskeskus on kehittänyt ainutlaatuisen elintarvikkeiden ja aterioiden kalorianalysaattorin, joka sisältää yli 13000 tuotetta. 
Tämän kalorisaattorin avulla sinun ei tarvitse enää suorittaa monimutkaisia \u200b\u200blaskelmia kunkin yksittäisen astian energia-arvosta ja B / W / U-koostumuksesta - sinun tarvitsee vain syöttää ne ohjelman sopiviin sarakkeisiin, ja kalorianalysaattori laskee kaiken itse.
Kalorisaattori ottaa huomioon kaikki ateriat - niiden määrä voidaan lisätä helposti. Ruokalista sisällytettävien ruokien lisääminen on myös erittäin helppoa ja nopeaa.
Kalorianalysaattori laskee muutamassa sekunnissa kunkin astian tai tuotteen kaloripitoisuuden ja sen koostumuksen proteiineina, rasvoina ja hiilihydraateina. Lisäksi kaikki nämä tiedot riippuvat valitsemasi astian grammoista ja muuttuvat, jos muutat annoksen kokoa.
Kalorisaattorimme avulla päivän tai jopa viikon valikko voidaan koota muutamassa minuutissa. Samalla näet heti, kuinka paljon mustavalkoisen / v / Y-kiintiöt ja kunkin aterian kaloripitoisuus täyttyvät, sopiiko päivittäiseen kalorien saantiin, onko astioiden laadukkaassa koostumuksessa poikkeamia.
Tarvittaessa voit aina tehdä muokkauksia valikkoon viemällä sen haluttuihin parametreihin. Kun kaikki on laskettu ja otettu tarvittaessa huomioon, tulostimeen voidaan helposti tulostaa valmisvalikko, joka sisältää yhteenvedon kaloripitoisuudesta ja käytetyn annoksen suhteesta.
Tämän seurauksena sinulla on painettu valikko, joka vastaa täysin asiakkaan tarpeita (tai henkilökohtaisia \u200b\u200btarpeitasi) ja periaatteita terveellinen ruokavalio.
Tällainen kalorisaattori tekee ruokailutieteestä ymmärrettävän ja kaikkien saataville, myös niille, joilla ei ole erityistä lääketieteellistä koulutusta. Riittää, että sinulla on perustiedot dietetiikasta, ja kalorisaattorin käytön oppiminen on helppoa.
Lisätietoja videon Lara Serebryanskaya painokorjaus- ja persoonallisuuden kehittämiskeskuksen kalorien ravintoanalysaattorin käytöstä on tässä videossa:
Kalorisaattorimme käyttö on erittäin helppoa ja mahdollisuus käyttää sitä rajattomasti osana koulutusta tai tilausta. 
Ruokien ja aterioiden kalorianalysaattoria käyttävät kaikki kollegamme, jotka ovat koulutettuja dietetiikan verkkokurssille "Käytännöllisen dietetiikan perusteet". Kalorointiainetta voivat käyttää myös ammattilaiset, jotka ovat osa wellness-konsulttien yhteisöämme.
Jos sinulla on kysyttävää kalorisaattorimme käytöstä, voit aina kysyä asiantuntijoiltamme ja saada nopean vastauksen. Toivomme todella, että ravitsemusterapeuttien työkalut ovat hyödyllisiä sinulle työssäsi ja liiketoiminnan rakentamisessa tällä alueella.
Olemme aina iloisia voidessamme yllättää sinut miellyttävillä ja hyödyllisillä uutisilla. Toivon sinulle menestystä!
Oliko tästä artikkelista hyötyä? Tykkää sitten ja kirjoita kommentteihin, mihin ravitsemusterapeutin työkaluihin liittyviin kysymyksiin haluat vielä saada vastauksia?
Haaveiletko laihdutuksesta tai olet menossa painonnousuun, mutta sinulla ei ole aikaa pitkään ja ikävään kaloreiden laskemiseen ja laihtumiseen? Online-kalorilaskin laskee kaikki parametrit sekunneissa! Sinun tarvitsee vain syöttää tuote ja paino, kaikki muu on tekniikan asia!
Asia selvä
Kalorilaskin on hyödyllinen avustaja laihdutuksessa ihmisille, jotka tuntevat erilaiset ruokavaliot ja menetelmät ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvo ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on yksi ongelma: jos nämä syöneet kalorit jäävät käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvasoluiksi, jotka kerrostuvat kehoon.
Tämä on erittäin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla on mahdollista hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää itsesi hyvässä kunnossa. Ruoan energia-arvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on välttämätöntä laihdutuksen, lihasmassan kasvun tai yksinkertaisesti fyysisen muodon ylläpitämiseksi.
Kaloreiden laskeminen on parasta antaa tietokoneelle: laskea se verkossa ruokavalion laskurin tai laskentakaavan avulla. Se auttaa välttämään virheitä ja virheitä, säästämään aikaa ja kertomaan, mitä ruokia tulisi olla enemmän ruokavaliossa ja minkä rasvapitoisuuden ja proteiinien kanssa ne ovat.
Ruokavalion online-kalorilaskin
Kuinka käyttää kalorilaskinta oikein?
Se on erittäin helppo käyttää:
- riville "Tuote" kirjoita haluamasi tuotteen nimi, jonka kaloripitoisuuden haluat tietää;
- vihjeitä tulee näkyviin;
- valitse tarvitsemasi;
- kirjoita massa;
- tulos lasketaan automaattisesti.
Näin voit selvittää, kuinka paljon BJU: ta on tietyssä tuotteessa ja mikä on sen ravintoarvo. Verkkolaskurin avulla voit pitää päivittäisen kalorien saannin vaivattomasti hallinnassa. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua.
Mutta näiden tietojen tunteminen ei riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta et parane.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä
Täten päivässä kulutettu ruoka koostuu 40% hiilihydraateista, 40% proteiineista ja 20% rasvoista. Päivittäinen ravinteiden saanti riippuu iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Miehille
Naisille
Pidä itsesi kunnossa, älä ylitä sallittuja normeja.
Valikkoa suunniteltaessa ei pidä unohtaa, että ruoan ravintoarvon lisäksi sinun on otettava huomioon sen laatu. Siksi sen on oltava tasapainoinen, kohtuullisen kyllästetty BJU: lla, jonka kulutus tai sen puute johtaa vain painonnousuun. Valikkoon on suositeltavaa lisätä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Ne antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen.
Painonnousuun
Painon nousun tulisi kiinnittää erityistä huomiota:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
| auringonkukansiemenet | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kahvia | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| naudanliha | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| inkivääri | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kurkut | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tattari | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| manteli | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| kirsikkamehu | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| munat | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tonnikala | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| linssit | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| keitetty kalkkuna | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Kehonrakentajille on suositeltavaa jättää makeiset, paistetut ja jauhot ruokavaliosta kuivausjakson aikana, keskittyä proteiiniruokiin (B - 50%, F - 20%, U - 30%), kalaan, äyriäisiin, vähärasvaiseen kanafileeseen, pähkinöihin, kasviöljy, juustotuotteet, joissa on vähintään rasvaprosentti.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit syömässäsi ruoassa
Alla on taulukko 30 yleisimmistä elintarvikkeista, jotka sisältyvät yleisimmin tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
| kaurapuuro | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| tattari | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| ohraryynit | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| voita 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| maito 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefiiri 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| käynyt leivottu maito 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| smetanaa 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| rohkea juusto | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| hollantilainen juusto | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| naudanliha | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| laiha sianliha | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| kanafilee | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| uudet perunat | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| porkkana | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kurkut | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomaatit | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| pähkinä | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ruutana | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| kuha | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| kummeliturska | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| hunaja | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| sokeria | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| tumma suklaa | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| oranssi | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banaani | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| persikka | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| omena | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| vehnäleipä | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kananmuna | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Jos aiot laihtua, mitä sääntöjä sinun tulisi noudattaa ruokavaliossa?
Valmiiden aterioiden online-kalorianalysaattori auttaa sinua olemaan menemättä alle asetetun rajan. Sen toimintaperiaate on sama kuin online-laskimen kaloreista. Voit myös käyttää ruoka- ja ateriakalorilaskuria. Tällainen laskuri auttaa laskemaan valmiiden elintarvikkeiden kaloripitoisuuden.
Täällä et voi tehdä vähentämättä kcal-määrää. Laske päiväkorko seuraavalla kaavalla:
Haluttu paino x 14 / 0,453
Kaikki vaaditut painot eivät ole turvallisia. Elintarvikkeiden energia-arvon alentaminen yli 20 prosentilla vahingoittaa terveyttä.
Kaava tämän indikaattorin määrittämiseksi:
Heikentynyt suorituskyky / energia-arvo nykyisessä.
Bottom line:
- miehille - 1800 kcal;
- naisille - 1200 kcal.
Tämän indikaattorin puuttuminen johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja jopa tajunnan menetykseen.
Oikea ruokavalio laihtuminen tai terveellinen syöminen
Ne, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä, eivät voi tehdä poikkeuksetta:
- makea (suklaa, sokeri, hunaja, tiivistetty maito), käytä sen sijaan kanelia;
- paistettu (on parempi kiehua tai paistaa);
- suolainen ja pippurinen (ruoan tulee olla neutraalia);
- jauhot (leipä, sämpylät, munkkeja, kakkuja, leivonnaisia).
Luovu kaikesta saadaksesi halutun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Mono-ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita, mutta voit tehdä ilman niitä. Laihtumisten tuotteiden taulukko:
Edellä mainitut komponentit vähentävät ruokahalua ja polttavat kehon rasvaa, sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä ja vihreä tee... Paranna tehokkuutta sisällyttämällä fyysinen aktiivisuus, harrastele urheilua:
- juosta aamulla, mennä kuntosalille;
- tehdä erikoisharjoituksia kotona;
- treenaa ongelma-alueet (vatsa, sivut, jalat, käsivarret, selkä);
- tarkista valmiiden tuotteiden kaloripitoisuus online-kalorianalysaattorilla.
Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sitten tulos ei ole kauan odotettavissa. Löydä joukko harjoituksia Internetistä tai ota yhteyttä ravitsemusterapeutteihin ja valitse yksittäinen harjoitus.
Laadullinen laihtuminen ei aiheuta ahdistusta, masennusta ja stressiä, se osaltaan muodostaa oikean asenteen ruokaan. Älä missään tapauksessa turvaudu "nopeisiin" ruokavalioihin, jotka lupaavat menetyksen 5 tai jopa 10 kg viikossa. Ne eivät johda mihinkään hyvään. On parasta saada kunto hieman vahingoittamatta terveyttäsi.
Nykyaikaisen maailman trendit ovat urheilu ja terveyden parantaminen. Monet ihmiset pyrkivät näyttämään vahvoilta ja terveiltä, \u200b\u200bolemaan hyvässä fyysisessä kunnossa. Oikealla ja tasapainoisella ravinnolla on tärkeä rooli näissä pyrkimyksissä. On kuitenkin tärkeää paitsi tarkkailla kulutetun ruoan määrää myös ymmärtää kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuus.
Suurin vaikeus
Joskus on melko vaikea laskea tietyn astian energia-arvo. Kuitenkin myös tässä nykyaikaiset tekniikat ovat edenneet eteenpäin, ja Internet on valmis auttamaan niitä, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja tai ylläpitää jo olemassa olevaa muotoa. Tavallisten kalorilaskimien lisäksi, jotka osoittavat yksittäisten ruokien ravintoarvon, nykyään on olemassa erityisiä portaaleja, joiden avulla voit laskea koko kypsennetyn ruoan kalorit.
Tietoja portaalista
"Kalorisaattori. ru - reseptianalysaattori "on sivusto, joka tarjoaa täydelliset luettelot tuotteista ja astioista ravintoarvo, sekä useita epäterveellistä ja terveellistä ravintoa koskevia artikkeleita ja foorumeita, joissa voit ottaa esiin minkä tahansa aiheen keskusteluun. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää, mikä on kalorisisältö ja mihin se on tarkoitettu, ja analysoimme myös Calorizator-portaalia terveellistä elämäntapaa harjoittavan henkilön näkökulmasta.
Kaloripitoisuus ja kulutusaste
Kalorit eivät ole kaukana pienistä mikro-organismeista, jotka tukkivat vaatteemme yöllä. Tämän termin keksi kemisti Atwater, joka erotti proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ja määritteli ne kehomme "polttoaineeksi". Kalori puolestaan \u200b\u200bon lämpöenergia, jota tarvitaan 1 gramman veden lämmittämiseen 1 astetta. Sen jälkeen tuotteiden energia-arvo alkoi mitata kaikilla tunnetuilla kcal-arvoilla. Kokeet ovat osoittaneet, että yksi gramma proteiinia sisältää noin 4 kcal ja sama määrä rasvaa sisältää yli kaksi kertaa niin paljon kcal. Kalorianalysaattorit kiinnostavat monia.
Kalorit, jotka tulevat elimistöön ruoan kanssa, antavat energiaa elintärkeiden toimintojen, kuten hiusten kasvun, hengityksen, sykkeen, ruoansulatuksen, ylläpitoon. Kalorien kulutus tapahtuu missä tahansa fyysisessä toiminnassa (jopa kirjojen lukeminen voi polttaa pari kcal). Kulutus ei saisi ylittää suuresti ruoan mukana toimitettavan energian määrää. Suhteen tulisi olla suunnilleen sama. Jos kaloreiden määrä on suuruusluokkaa enemmän kuin kulutus, on yleistä, että henkilö lihoo. Tämä johtuu rasvan kertymisestä. Ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa merkittävää laihtumista, mutta tämä voi myös johtaa tuhlaukseen. Siksi on tärkeää ymmärtää vaaditun kaloripitoisuuden rajat, jotka on kulutettava päivässä vaarantamatta terveyttä. Tämä auttaa "Kalorisaattori - reseptianalysaattoria".
Päivittäinen kalorien saanti
Luonnollisesti tästä asiasta ei ole tarkkoja tietoja. Normaali kalorien saanti riippuu monista tekijöistä, nimittäin:
1. Pituus ja paino.
3. Ikä.
4. Liikunnan intensiteetti päivässä.
Kun otetaan huomioon kaikki nämä tekijät, lasketaan päivittäinen enimmäiskalorimäärä. Yleisin kaava päivittäisten kaloreiden laskemiseksi on lisätä paino kilogrammoina kerrottuna 9,99: lla plus korkeus senttimetreinä kerrottuna 6,25: llä. Miehille lisätään tulosta 5, ja naisten on vähennettävä 161. Viimeinen vaihe on kertolasku fyysisen aktiivisuuden kertoimella. Lisätietoja Calorizatorista - reseptianalysaattorista - käsitellään jäljempänä.
Tämän seurauksena käy ilmi, että korkean intensiteetin harjoittelulla voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin toimistotyössä. Tässä tapauksessa puhumme kaloreiden määrästä, joka riittää normaaliin aineenvaihduntaan ja kehon kaikkien järjestelmien toimintaan. Vastaavasti, jos tavoitteena on laihtua, sinun on joko vähennettävä kaloreiden määrää tai lisättävä fyysistä aktiivisuutta.
Joten mikä on kalorisaattori - reseptianalysaattori?
Palvelutyypit portaalissa
Calorizator-portaali tarjoaa erittäin suuren määrän palveluita eri tarkoituksiin:
1. Analysaattorit. Esimerkiksi reseptianalysaattori pystyy näyttämään kokonaisen ruokalajin kaloripitoisuuden sen yksittäisten osien sijaan. Se on kätevä ja helppo käyttää - syötä vain kaikki ainesosat ja ilmoita määrä ja paina "analysoi". "Calorizator" -portaalin järjestelmä laskee kaloripitoisuuden lisäksi myös proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhteen. Voit myös käyttää tuoteanalysaattoria, jonka avulla voit lisätä valittuja tuotteita luettelosta. Portaali tarjoaa muun muassa kehoanalysaattorin, johon voit syöttää tietosi ja laskea painoindeksin, tarvittavan päivittäisen kalorien määrän ja saada arvioidun ennusteen painosi mukaan. On myös kalorikulutusanalysaattori, jonka avulla voit laskea kuinka paljon energiaa olet käyttänyt tiettyyn toimintaan. Yhtä tärkeä ja hyödyllinen on lisäaineanalysaattori, joka auttaa tulkitsemaan lukuisia "E" -tuotteita tuotteiden koostumuksessa. Näiden palvelujen avulla voit helposti arvioida kehosi ja ymmärtää, kuinka monta kiloa sinun on menetettävä ihanteellisten parametrien saavuttamiseksi. Kalorianalysaattoreiden lisäksi on muitakin.
2. Kaloritaulukot. Toinen portaalipalvelu, joka mahdollistaa ruoan hallinnan. Löydät elintarvikkeiden kaloripitoisuuden eri tavoinmukaan lukien nimen, luokan ja jopa kuvien mukaan. Taulukot sisältävät myymälän valmiiden aterioiden, kuten makkaroiden ja välipalojen, kaloripitoisuuden. Jopa pikaruokaravintoloiden suosituimmat elintarvikkeet ovat luettelossa (jos joku haluaa laskea kiellettyjen ruokien energia-arvon). Yleensä luettelo on mahdollisimman täydellinen ja sitä päivitetään jatkuvasti käyttäjien pyynnöstä.
3. Muut palvelut. Ne sisältävät hyödyllisiä artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta, motivaatiosta ja itsensä kehittämisestä. Sieltä löytyy paljon mielenkiintoista. Toinen osa koskee vitamiineja ja kivennäisaineita, joissa on yksityiskohtainen kuvaus kustakin niistä ja mistä tuotteista löydät kaikki luetellut aineet. "Ruokavalion" -osiossa kerrotaan kaikista mahdollisista ruokavalion rajoituksista ja yksityiskohtainen kuvaus taulukoista ihmisille, joilla on erilaisia \u200b\u200bsairauksia. Miksi tarvitset reseptianalysaattoria?
Kalorisaattorin edut
Portaalin epäilemätön etu on siinä esitetyn tiedon kattava määrä. Itse asiassa kaikki löytävät siitä hyödynsä sukupuolesta, rakenteesta, iästä ja tavoitteista riippumatta. Naiset eivät aina tavoita tavoitetta päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jotkut päinvastoin haluavat lihoa sen puutteen vuoksi. Tässä tilanteessa "Kalorointiaine - reseptianalysaattori" voi myös tarjota paljon tarpeellista ja hyödyllistä tietoa.
Lisäksi portaalista on hyötyä niille, joilla on terveysongelmia, olipa kyseessä sitten tuberkuloosi tai diabetes mellitus. Loppujen lopuksi sivustolla on ruokavalio kullekin patologiaryhmälle, kaikki hoitotaulukot, joissa on yksityiskohtainen kuvaus sallituista ja kielletyistä astioista.
"Kalorointiaine - reseptianalysaattori" auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliota järkevästi, seuraamaan painoasi ja seuraamaan terveyttäsi.
Tarroissa elintarvikkeita, koostumuksen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän lisäksi näet myös kuinka monta kilokaloria on 100 g: ssa tätä tuotetta. Tämä termi viittaa energia-arvoon, joka on luontainen kaikelle syötävälle hedelmistä lihaan.
Jokaisella tuotteella on oma määrä kilokaloreita, mutta valmistajilla ei ole aina mahdollisuutta ilmoittaa näitä tietoja pakkauksissa. Alla on taulukko, josta löydät eniten käytettyjen elintarvikkeiden energia-arvon.
Esiin tulee täysin luonnollinen kysymys - miksi sinun on tiedettävä? Henkilö, joka ei ole ylipainoinen ja joka ei halua syödä kunnolla, ei tietenkään tarvitse tällaisia \u200b\u200btietoja. Mutta niille, jotka noudattavat terveellisen ruokavalion sääntöjä ja pyrkivät laihtua, taulukko on erinomainen avustaja valikon laatimisessa.
Kuinka monta kaloria söit päivässä - nopea laskenta!
Aloita tuotteen nimen kirjoittaminen ja käytä järjestelmän kehotteita lopulliseen valintaan ja lisää sitten tarkka tai arvioitu syötetyn tuotteen paino. Jatka tuotteiden lisäämistä Lisää tuote -painikkeella ja näet kuinka monta kaloria olet kuluttanut kerralla
Syö terveellistä kanssamme!
ELINTARVIKKEIDEN KALORIAANALYYSI
Jos haluat olla aina kunnossa ja samalla olla nälkää ruokavalioilla, riittää, että lasket itsellesi päivittäisen kalorien määrän oikein ja seuraat sitten yksinkertaisesti niiden kulutuksen määrää. Ainoa vaikeus on, että voit laskea päivittäisen kalorien määrän kaavan tai erityisen online-laskimen avulla. Mutta sinun on laskettava ruoan kaloripitoisuus joka päivä, eikä tälle ole universaalia kaavaa. Mutta älä epätoivo, kaikki ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Nyt autamme sinua selvittämään sen.
Varmasti tiedät jo, että jokaisella tuotteella on oma kaloripitoisuutensa. Kaikkien jääkaappisi supermarkettipurkkien kaloripitoisuus on 100 grammaa tuotetta. Vaikeuksia syntyy merkitsemättömistä tuotteista, esimerkiksi vihanneksista tai hedelmistä. Luonnollisesti kukaan ei ilmoita painoille ostettujen perunoiden tai kurkkujen kaloripitoisuutta. Tällaisia \u200b\u200btapauksia varten on ruokakaloritaulukoita. Tärkeimmät elintarvikkeet ja niiden kalorit on esitetty alla olevassa taulukossa.
Tämän taulukon tai ruokakalorianalysaattorin avulla voit helposti laskea lounasi kaloripitoisuuden.
Otetaan esimerkki:
Oletetaan, että lounas koostui 200 grammasta keitettyjä perunoita, 100 grammaa paistettua kanaa ja salaattia tomaateista ja kurkkuista, maustettuna kasviöljyllä.
100 grammaa keitettyä perunaa \u003d 60 kcal, siksi kerro 60 60: lla 2: lla.
60x2 \u003d 120 kcal
100 g friteerattu kana \u003d 210 kcal
Salaatin kaloripitoisuuden laskemiseksi meidän on punnittava kurkut ja tomaatit erikseen.
Tomaatti - 120 gr; Kurkku - 150 gr.
100 g tomaattia \u003d 20 kkak
120 gr tomaattia \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grammaa kurkkua \u003d 15 kcal
150 g kurkkua \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grammaa auringonkukkaöljyä \u003d 900 kcal
Salaattiin käytimme 10 grammaa öljyä.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Lisätään: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Lounaamme kaloripitoisuus oli 466,5 kcal.
Mitä jos meillä on nyyttejä lounaaksi? Entä kalorien laskeminen tässä tapauksessa?
Oletetaan, että laitat kuppiin 15 nyyttiä. Meidän on selvitettävä annoksesi kaloripitoisuus. Katsomme tuotteen kaloripitoisuuden pakkausta 100 grammaa kohden. Se on yhtä suuri kuin 275 kcal. Punnitsemme nyt 100 grammaa nyyttejä. Punnitse se raakana *. Nyt lasketaan, kuinka monta nyyttiä on 100 grammassa. Sitten jaamme kaloripitoisuuden paloiksi.
275 kcal / 8 kpl \u003d 34,375 kcal - yhden nyytin kaloripitoisuus
34,375x15 \u003d 515,6 - 15 nyytin annoksen kaloripitoisuus.
* Raaka-aineiden kalorit on ilmoitettu. Keittämisen (kiehumisen / paistamisen jne.) Jälkeen niiden kaloripitoisuus ei kuitenkaan muutu, vaikka tilavuus olisi muuttunut.
Esimerkiksi päätät kypsentää 100 grammaa tattaria. Sen kaloripitoisuus on 346 kcal. Keittämisen jälkeen tattarin määrä muuttuu kolminkertaiseksi, mutta sen kaloripitoisuus pysyy samana. Nuo. 346 kcal - koko pannun energia-arvo valmis tattari! Siksi sinun on punnittava ja laskettava sen jälkeen, kun olet laskenut raakaa ruokaa ja valmistanut astian.
Kalorilaskin on hyödyllinen avustaja laihdutuksessa ihmisille, jotka tuntevat erilaiset ruokavaliot ja menetelmät ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvo ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on yksi ongelma: jos nämä syöneet kalorit jäävät käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvasoluiksi, jotka kerrostuvat kehoon.
Tämä on erittäin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla on mahdollista hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää itsesi hyvässä kunnossa. Ruoan energia-arvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on välttämätöntä laihdutuksen, lihasmassan kasvun tai yksinkertaisesti fyysisen muodon ylläpitämiseksi.
Kaloreiden laskeminen on parasta antaa tietokoneelle: laskea se verkossa ruokavalion laskurin tai laskentakaavan avulla. Se auttaa välttämään virheitä ja virheitä, säästämään aikaa ja kertomaan, mitä ruokia tulisi olla enemmän ruokavaliossa ja minkä rasvapitoisuuden ja proteiinien kanssa ne ovat.
Ruokavalion online-kalorilaskin
Lisää uusi tuote
Kuinka käyttää kalorilaskinta oikein?
Se on erittäin helppo käyttää:
- riville "Tuote" kirjoita haluamasi tuotteen nimi, jonka kaloripitoisuuden haluat tietää;
- vihjeitä tulee näkyviin;
- valitse tarvitsemasi;
- kirjoita massa;
- tulos lasketaan automaattisesti.
Näin voit selvittää, kuinka paljon BJU: ta on tietyssä tuotteessa ja mikä on sen ravintoarvo. Verkkolaskurin avulla voit pitää päivittäisen kalorien saannin vaivattomasti hallinnassa. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua.
Mutta näiden tietojen tunteminen ei riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta et parane.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä
Täten päivässä kulutettu ruoka koostuu 40% hiilihydraateista, 40% proteiineista ja 20% rasvoista. Päivittäinen ravintosisältö riippuu iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta:
- alle 18-vuotiaiden lasten päivittäinen kalorien saanti on 2400-2800 kcal;
- pojille ja tytöille vaadittava määrä on 2500-3100 kcal;
- opiskelijat - 2800-3300 kcal;
- naiselle - 3500-4000 kcal;
- miehelle - 4500-5000 kcal;
- raskaana oleville naisille kalorien saanti on 3200-3500 kcal.
Pidä itsesi kunnossa, älä ylitä sallittuja normeja.
Valikkoa suunniteltaessa ei pidä unohtaa, että ruoan ravintoarvon lisäksi sinun on otettava huomioon sen laatu. Siksi sen tulisi olla tasapainoinen, kohtalaisen kyllästetty BJU: lla, jonka kulutus tai sen puute johtaa vain painonnousuun. Valikkoon on suositeltavaa lisätä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Ne antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen.
Painonnousuun
Painon nousun tulisi kiinnittää erityistä huomiota:
Kehonrakentajille kuivumisjakson aikana on suositeltavaa jättää makeiset, paistetut ja jauhot ruokavaliosta, keskittyä proteiiniruokiin (B - 50%, F - 20%, U - 30%), kalaan, äyriäisiin, vähärasvaiseen kananfileeseen, pähkinöihin, kasviöljyyn , juustotuotteet, joissa on vähintään rasvaprosentti.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit syömässäsi ruoassa
Alla on taulukko 30 yleisimmistä elintarvikkeista, jotka sisältyvät yleisimmin tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
Jos aiot laihtua, mitä sääntöjä sinun tulisi noudattaa ruokavaliossa?
Valmiiden aterioiden online-kalorianalysaattori auttaa sinua pysymään asetetun rajan alapuolella. Sen toimintaperiaate on sama kuin online-syötetyn kalorin laskimen. Voit myös käyttää ruoka- ja ateriakalorilaskuria. Tällainen laskuri auttaa laskemaan valmiin ruoan kaloripitoisuuden.
Täällä et voi tehdä vähentämättä kcal-määrää. Laske päiväkorko seuraavalla kaavalla:
Haluttu paino x 14 / 0,453
Kaikki vaaditut painot eivät ole turvallisia. Elintarvikkeiden energia-arvon alentaminen yli 20 prosentilla vahingoittaa terveyttä.
Kaava tämän indikaattorin määrittämiseksi:
Vähentynyt suorituskyky / energia-arvo tällä hetkellä.
Bottom line:
- miehille - 1800 kcal;
- naisille - 1200 kcal.
Tämän indikaattorin puuttuminen johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja jopa tajunnan menetykseen.
Oikea ruokavalio laihtuminen tai terveellinen syöminen
Ne, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä, eivät voi tehdä poikkeuksetta:
- makea (suklaa, sokeri, hunaja, tiivistetty maito), käytä sen sijaan kanelia;
- paistettu (on parempi kiehua tai paistaa);
- suolainen ja pippurinen (ruoan tulee olla neutraalia);
- jauhot (leipä, sämpylät, munkkeja, kakkuja, leivonnaisia).
Luovu kaikesta saadaksesi halutun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Mono-ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita, mutta voit tehdä ilman niitä. Laihtumisten tuotteiden taulukko:
Edellä mainitut komponentit vähentävät ruokahalua ja polttavat kehon rasvaa, sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä ja vihreää teetä. Paranna tehokkuutta sisällyttämällä fyysinen aktiivisuus, harrastele urheilua:
- juosta aamulla, mennä kuntosalille;
- tehdä erikoisharjoituksia kotona;
- treenaa ongelma-alueet (vatsa, sivut, jalat, käsivarret, selkä);
- tarkista valmiiden tuotteiden kaloripitoisuus online-kalorianalysaattorilla.
Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sitten tulos ei ole kauan odotettavissa. Löydä joukko harjoituksia Internetistä tai ota yhteyttä ravitsemusterapeutteihin ja valitse yksittäinen harjoitus.
Laadullinen laihtuminen ei aiheuta ahdistusta, masennusta ja stressiä, se osaltaan muodostaa oikean asenteen ruokaan. Älä missään tapauksessa turvaudu "nopeisiin" ruokavalioihin, jotka lupaavat menetyksen 5 tai jopa 10 kg viikossa. Ne eivät johda mihinkään hyvään. On parasta saada kunto hieman vahingoittamatta terveyttäsi.
Laskemisen merkitys on hyvin tiedossa ihmisille, jotka pyrkivät ylläpitämään terveyttä ja palauttamaan hahmonsa normaaliksi. Kalorilaskin "Kalorointilaite" auttaa sinua luomaan järkevän ruokavalion ja määrittämään ruokavalion optimaalisen energia-arvon.
Mikä on kaloripitoisuus?
Kalori on lämpöenergian määrä, jota tarvitaan lämmittämään 1 g vettä 1 asteella. Kemisti Atwaterilla on eristettyjä rasvoja, proteiineja ja - alkuaineita, jotka ovat "polttoaine" kehollemme ruoassa. Näiden ruokaryhmien energia-arvo alkoi mitata kcal: na (1 kcal \u003d 1000 cal). Kokeellisesti todettiin, että 1 g proteiineja ja hiilihydraatteja tuottaa keskimäärin 4 kcal ja sama määrä rasvaa - noin 9 kcal.
Ruokakalorit käytetään kehon elintoimintojen (hengitys, hiusten kasvu, syke jne.) Ylläpitoon. Niitä kulutetaan myös minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana. On tärkeää tietää, että saapuvien kaloreiden määrän on vastattava niiden menoja. Kun kalorien saanti ylittyy, henkilö nousee painoon johtuen rasvakudoksen laskeutumisesta "varaan". Ravitsemuksellisen puutteen vuoksi paino vähenee.
Kalorien saanti päivässä
Kalorien saannin nopeuden määrittämiseksi käytetään erilaisia \u200b\u200bkaavoja, joilla on monimutkainen kerroinjoukko. Annetaan esimerkki mielivaltaisista parametreista (60 kg, 170 cm, 20 vuotta):
(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 \u003d 1563,5 kcal
Miesten on lisättävä "5" (1563,5 + 5 \u003d 1568,5), naiset - vähentämällä "161" (1563,5 - 161 \u003d 1402,5). Tämä määrä kaloreita tarvitaan perusaineenvaihduntaan. Luku on kerrottava vielä yhdellä fyysistä aktiivisuutta vastaavalla kertoimella (kuormituksesta riippuen: 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Esimerkiksi aktiivisesti urheiluun kuluvan miehen tulisi kuluttaa noin 2980 kcal (1568,5x1,9) ja toimistotyötä tekevän naisen 1683 kcal (1402,5x1,2).
Laskimien lajikkeet
Reseptianalysaattori
Reseptikalorianalysaattori laskee sinulle annettavan kalorin määrän ruokaa. Tällaisen analysaattorin käyttö on erittäin kätevää - sinun on annettava nimi (ensimmäiset kirjaimet riittävät luettelon ilmestymiseen) ja tuotteen paino, paina "Lisää" -painiketta (voit korjata nopeuden tai löytää sille korvaavan). Kun täytät taulukkoa, älä unohda etuja - tarjoa pääaterioiden lisäksi pari välipalaa. Tämän seurauksena saat valikkosi päivittäisen kaloripitoisuuden. Kätevä laskin pitää ruokavalion kurissa koko ajan. Kun olet tehnyt viikon valikon, voit tehdä ostoksen tarvittavat tuotteet - tämä auttaa välttämään ruokavalion häiriöitä.
Laskin päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden laskemiseksi
Laskin päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden laskemiseksi antaa sinun välttää monimutkaisia \u200b\u200blaskutoimituksia kaavojen avulla (ohjelma antaa sinulle optimaalisen määrän kaloreita laihduttamiseen, painonnousuun tai ylläpitoon muutamassa sekunnissa). Laskimen käyttöä varten sinun tarvitsee vain syöttää tarvittavat tiedot: pituus, sukupuoli, ikä, fyysisen aktiivisuuden taso. Ohjelma antaa pääsääntöisesti sekä turvallisen (suositellun) kalorien saannin että äärimmäiset luvut (nopeiden tulosten saavuttamiseksi). Kun olet päättänyt kalorimäärän, voit käyttää laskinta.
Laskin BZHU
Kätevällä ruokakalorilaskimella on toinen kiistaton etu - se antaa täydelliset tiedot elintarvikkeiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sisällöstä. Kaikilla näillä elementeillä on tärkeä rooli metabolisissa prosesseissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavaa suhdetta: Rasvojen ja proteiinien osuuden tulisi olla 25-30% päivittäisestä ruokavaliosta, hiilihydraattien osuus 30-50%. Nämä normit ovat kuitenkin hyväksyttäviä, jos paino ei tarvitse korjausta. Kehon kuivattamiseksi proteiininormia on nostettava 15-25% (jopa 40-50%), hiilihydraattien määrä on leikattava 10-20%: iin ja rasvat on jätettävä samalla tasolla (+/- 5%). Kun kasvatat massaa, sinun on lisättävä hiilihydraattien kulutus 40-60%: iin, jättäen proteiinit samalle tasolle ja vähentämällä rasvamäärää 10% (jopa 15-25%).
Soveltamisala
Kuka tarvitsee kalorien laskimen? Tarvitset tätä kätevää palvelua kehon muotoiluun riippumatta siitä, haluatko laihtua vai laihtua. Ihanteellisen painon saavuttamisen jälkeen kalorien laskemista ei myöskään kannata luopua - epätasapaino voi johtaa sinut uuteen ruokavalion vaiheeseen (ja niin edelleen ad infinitum). Eri sairauksiin käytettävien terapeuttisten ruokavalioiden perusta on myös ruokavalion oikean energia-arvon noudattaminen. Kalorien laskeminen ei ole yhtä tärkeää lasten ruokavaliota laadittaessa - kasvava keho tarvitsee asianmukaista ravintoa ja optimaalisen tasapainon BJU: sta (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit). Ruokakalorilaskinta tarvitaan myös iäkkäille ihmisille, koska fyysisen aktiivisuuden väheneminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen voivat aiheuttaa painon nousun. Tämä puolestaan \u200b\u200baiheuttaa vakavia sairauksia, joista yksi on diabetes mellitus.
Ruokakalorilaskuri nopeuttaa merkittävästi rationaalisen valikon laatimista päivälle, viikolle, kuukaudelle - sinun ei tarvitse etsiä halutun tuotteen energia-arvoa ja kertoa se itse annoksen painolla. Ohjelma suorittaa kaikki toiminnot puolestasi, antaa sinun tehdä tarvittavat muutokset ja tallentaa tuloksen.
On olemassa monia menetelmiä ja tapoja laihtua. Tuotteiden kaloripitoisuuden analysaattorista voi tulla hyvä avustaja tässä asiassa. Kuinka usein astumme vaa'alle tai yritämme sopia suosikkihameemme, meistä tulee kauheita ... Ja heti alamme toimia! Pienennämme syödyn ruoan määrän uskomattomiin pieniin annoksiin, poistamme ruokavaliosta runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, aloitamme aamulla juoksemisen loppuun asti. Emme myöskään usko, että tällaiset toimet antavat vain väliaikaisen tuloksen, mutta niiden seuraukset voivat olla katastrofaalisia keholle ...
Mutta on paljon helpompaa määrittää ruokavalion kaloripitoisuus sukupuolen ja iän mukaan. Eikö ole parempi tehdä valikko niistä tuotteista, joiden avulla et saa lihoa eikä romahdu nälkäiseksi turmeltuneeksi? Ensin selvitämme oikean kaloreiden laskennan, ja sen jälkeen voit tehdä valikon. Itse asiassa tämä laihdutusmenetelmä perustuu kaloriruokavalioon.
Kuinka laskea kaloreita
Mikä on kaloripitoisuus? Tämä on energia, jonka kehomme saa kuluttamiemme tuotteiden täydellisestä käsittelystä. Se mitataan kJ (kilojouleina) tai kcal (kilokaloreina). Mitä kyky laskea ruokien kaloripitoisuus antaa? Ensinnäkin kyky laihtua tehokkaasti rajoittamatta itseäsi ruoassa.
Jokaisen ihmisen ruumis on yksilöllinen, joten myös päivittäisen energiamäärän erityistarve eroaa. Vähäkalorinen ohjelma on erilainen kaikille. Juuri tämän lähestymistavan avulla voit laihtua vähitellen, ilman että ruokavaliota rajoitetaan merkittävästi, ja vakauttaa tuloksen.
Painonpudotuksen kaloreiden määrä voidaan laskea useilla tavoilla. Ruokakalorianalysaattori selvittää heti, kuinka monta kaloria on ruoissa ja astioissa, jotka aiot valmistaa ja syödä. Eli on vain valita mitä tarvitaan. Tällaista ohjelmaa voidaan käyttää verkossa tai ladata henkilökohtaiseen tietokoneeseen.
Miksi analysaattori on hyvä
Kalorisaattorilla on paljon etuja.
- Ensinnäkin sen avulla voit heti nähdä tiettyjen tuotteiden kulutuksen edut ja haitat.
- Toiseksi on mahdollista pitää henkilökohtainen päiväkirja kulutuksesta, analysoida onnistuneita tai epäonnistuneita päätöksiä ja yhdistelmiä.
- Kolmanneksi analysaattori voi näyttää tuotteen kemiallisen koostumustaulukon.
Lisäksi se auttaa sinua laskemaan tarkalleen tarvitsemasi kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit sekä vitamiinit ja kivennäisaineet, jos ilmoitat tietosi: ikä, paino, pituus. Tämä on tärkeää, koska kaikki elintarvikkeet eivät sisällä täydellisiä ravintoaineita, joita tarvitset. Ja meille optimaalinen ruokavalio on tärkeä, joten meidän on kulutettava erilaisia \u200b\u200bruokia ravintotarpeidemme tyydyttämiseksi.
Joillakin analysaattoreilla on myös niin suuri ominaisuus kuin tehosuunnittelija. Voit suunnitella, ostaa, valmistaa ruokaa ja olla vaivautumatta useita päiviä. Ruokapäiväkirja tarjoaa jopa mahdollisuuden piirtää kaavioita ja taulukoita.
Paras tapa ymmärtää analysaattorin monimutkaisuus on esimerkki. Tässä on tattaripuuro, jonka kaikki ravitsemusterapeutit ovat laulaneet. Käyttämällä analysaattoria voit selvittää välittömästi sen sisältämien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän. Aiotko syödä tattarin lisäksi myös kaalisalaattia vihreällä sipulilla, kurkulla ja tillillä? Tarkista kaikki ainesosat ja lisää tulos. Nyt aterian kaloripitoisuus on tiedossa - säädä sitä lisäämällä tai sulkemalla pois elintarvikkeita ja ainesosia.
Syö terveellistä kanssamme!
ELINTARVIKKEIDEN KALORIAANALYYSI
Jos haluat olla aina kunnossa ja samalla olla nälkää ruokavalioilla, riittää, että lasket itsellesi päivittäisen kalorien määrän oikein ja seuraat sitten yksinkertaisesti niiden kulutuksen määrää. Ainoa vaikeus on, että voit laskea päivittäisen kalorien määrän kaavan tai erityisen online-laskimen avulla. Mutta sinun on laskettava ruoan kaloripitoisuus joka päivä, eikä tälle ole universaalia kaavaa. Mutta älä epätoivo, kaikki ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Nyt autamme sinua selvittämään sen.
Varmasti tiedät jo, että jokaisella tuotteella on oma kaloripitoisuutensa. Kaikkien jääkaappisi supermarkettipurkkien kaloripitoisuus on 100 grammaa tuotetta. Vaikeuksia syntyy merkitsemättömistä tuotteista, esimerkiksi vihanneksista tai hedelmistä. Luonnollisesti kukaan ei ilmoita painoille ostettujen perunoiden tai kurkkujen kaloripitoisuutta. Tällaisia \u200b\u200btapauksia varten on ruokakaloritaulukoita. Tärkeimmät elintarvikkeet ja niiden kalorit on esitetty alla olevassa taulukossa.
Tämän taulukon tai ruokakalorianalysaattorin avulla voit helposti laskea lounasi kaloripitoisuuden.
Otetaan esimerkki:
Oletetaan, että lounas koostui 200 grammasta keitettyjä perunoita, 100 grammaa paistettua kanaa ja salaattia tomaateista ja kurkkuista, jotka oli maustettu kasviöljyllä.
100 grammaa keitettyä perunaa \u003d 60 kcal, siksi kerro 60 60: lla 2: lla.
60x2 \u003d 120 kcal
100 grammaa paistettua kanaa \u003d 210 kcal
Salaatin kaloripitoisuuden laskemiseksi meidän on punnittava kurkut ja tomaatit erikseen.
Tomaatti - 120 gr; Kurkku - 150 gr.
100 g tomaattia \u003d 20 kkak
120 gr tomaattia \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 grammaa kurkkua \u003d 15 kcal
150 g kurkkua \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 kcal
100 grammaa auringonkukkaöljyä \u003d 900 kcal
Salaattiin käytimme 10 grammaa öljyä.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Lisätään: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Lounaamme kaloripitoisuus oli 466,5 kcal.
Mitä jos meillä on nyyttejä lounaaksi? Entä kalorien laskeminen tässä tapauksessa?
Oletetaan, että laitat kuppiin 15 nyyttiä. Meidän on selvitettävä annoksesi kaloripitoisuus. Katsomme tuotteen kaloripitoisuuden pakkausta 100 grammaa kohden. Se on yhtä suuri kuin 275 kcal. Punnitsemme nyt 100 grammaa nyyttejä. Punnitse se raakana *. Nyt lasketaan, kuinka monta nyyttiä on 100 grammassa. Sitten jaamme kaloripitoisuuden paloiksi.
275 kcal / 8 kpl \u003d 34,375 kcal - yhden nyytin kaloripitoisuus
34,375x15 \u003d 515,6 - 15 nyytin annoksen kaloripitoisuus.
* Raaka-aineiden kalorit on ilmoitettu. Keittämisen (kiehumisen / paistamisen jne.) Jälkeen niiden kaloripitoisuus ei kuitenkaan muutu, vaikka tilavuus olisi muuttunut.
Esimerkiksi päätät kypsentää 100 grammaa tattaria. Sen kaloripitoisuus on 346 kcal. Keittämisen jälkeen tattarin määrä muuttuu kolminkertaiseksi, mutta sen kaloripitoisuus pysyy samana. Nuo. 346 kcal - valmiin tattarin koko pannun energia-arvo! Siksi sinun on punnittava ja laskettava sen jälkeen, kun olet laskenut raakaa ruokaa ja valmistanut astian.