Պատրաստի ուտեստների կալորիականության պարունակության առցանց վերլուծիչ: Կալորիականության վերլուծիչ. Սննդաբանների ամբողջական վերլուծությունը

Ի՞նչ է պատշաճ սնունդը: Սա, առաջին հերթին, ճիշտ դիետա է ՝ հավասարակշռված ՝ վիտամինների և հանքանյութերի կազմի և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությամբ ՝ անհատապես հաշվարկված օրական կալորիաների պահանջով:

Առանց սննդակարգում ճիշտ հաշվարկների հնարավոր չի լինի կամ նիհարել, կամ բարելավել մարմնի կազմը, կամ նույնիսկ պարզապես պահպանել առողջ ապրելակերպ: Ուստի սննդային հաշվառումը անհրաժեշտ և կարևոր է:

Սննդարար խորհրդատուները, ովքեր ավարտել են դիետիկայի, սննդային պրակտիկայով զբաղվող մասնագետների և առողջության մասնագետների դասընթացները, քաջ գիտակցում են սննդային մենյուների ճիշտ հաշվարկման կարևորությունը: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել 3 կարևոր քայլ.

Իհարկե, առաջին հերթին պետք է որոշեք ձեր հաճախորդներին, որը հաշվարկվում է ըստ որոշակի բանաձևի:

Դրանից հետո, ելնելով սննդի կալորիականությունից, հարկավոր է հաշվարկել, ինչպես նաև դրանց քանակական կազմը ՝ տվյալ կալորիականության պայմաններում:

3. Բաշխեք դիետան ըստ սննդի

Երրորդ քայլը `դիետան բաժանել սնունդին: Միեւնույն ժամանակ, արժե հիշել
որ նախաճաշը կազմում է ամենօրյա դիետայի 25% -ը, ճաշը `35%, ընթրիքը` 20% և 2 նախուտեստներ `յուրաքանչյուրը 10%:

Երբ հիմնական հաշվարկները կատարվեն, դուք պետք է անցնեք ամենակարևորը `սննդամթերքի մենյուի ուղղակի կազմումը հատուկ ապրանքներից և ուտեստներից: Կարևոր է, որ կազմված ընտրացանկը լիովին համապատասխանի նշված հաշվարկներին (թույլատրվում է միայն կալորիաների նվազագույն սխալ և B / W / U հարաբերակցությունը):

Այս փուլում սննդաբաններն ու մարդիկ, ովքեր պարզապես ցանկանում են ճիշտ սնվել կամ հարմարեցնել իրենց քաշը ՝ չվնասելով առողջությանը և բարեկեցությանը, պարզապես ամենամեծ դժվարություններն ունեն:

Փաստն այն է, որ ոչ մի սննդաբան չգիտի հիշողության համար բոլոր ապրանքների և ուտեստների կալորիաների պարունակությունը և բաղադրությունը B / W / U:

Հետեւաբար, իրենց պրակտիկայում սննդաբանները և սննդային խորհրդատուները ստիպված են օգտագործել շատ կալորիաների և սննդի բաղադրության ափսեներ:

Եվ ապա ձեզ հարկավոր է առանձին-առանձին հաշվարկել ճաշատեսակների էներգիան և որակական կազմը `կախված բաժնի չափից:

Լարա Սերեբրյանսկայայի քաշի շտկման և անհատականության զարգացման կենտրոնը սննդաբանների և այն մարդկանց աշխատանքը, ովքեր ցանկանում են ճիշտ սնվել և պատրաստել իրենց ընտանիքի առողջ ճաշացանկը, նպաստել է սննդի և կերակրատեսակների յուրահատուկ կալորիաների անալիզատորին, որը ներառում է ավելի քան 13,000 ապրանք:

Այս կալորիականիչի օգնությամբ այլևս ստիպված չեք լինի կատարել յուրաքանչյուր առանձին կերակրատեսակի էներգիայի արժեքի և կազմի բարդ հաշվարկներ. Պարզապես անհրաժեշտ է դրանք մուտքագրել ծրագրի համապատասխան սյունակներում, և կալորիաների անալիզատորը կկատարի ամեն ինչ ինքնուրույն:

Կալորիականացնողը հաշվի է առնում բոլոր կերակուրները. Դրանց քանակը կարելի է հեշտությամբ ավելացնել: Ուտեստներ ավելացնելը սննդի ցանկում ընդգրկելու համար նույնպես շատ հեշտ է և արագ:

Մի քանի վայրկյանում կալորիաների անալիզատորը հաշվարկում է յուրաքանչյուր ուտեստի կամ արտադրանքի կալորիականությունը և դրա կազմը `ըստ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի: Ավելին, այս բոլոր տվյալները կախված են ձեր կողմից նշված ուտեստի գրամներից և փոխվում են, եթե մատուցվող չափը փոխեք:

Մեր կալորիականացման միջոցով ընդամենը մի քանի րոպեում կարելի է կազմել մեկ օրվա կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընտրացանկ: Միևնույն ժամանակ, դուք միանգամից կտեսնեք, թե ինչպես են բավարարվում B / W / Y- ի քվոտաները և յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականությունը `արդյոք դուք տեղավորվում եք օրական կալորիականության ընդունման մեջ, թե արդյոք որևէ շեղումներ կան ուտեստների որակի բաղադրության մեջ:

Անհրաժեշտության դեպքում դուք միշտ կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր ընտրացանկում ՝ հասցնելով այն ցանկալի պարամետրերի: Եվ երբ ամեն ինչ հաշվարկվում և հաշվի է առնվում, ինչպես պետք է լինի, կալորիականության պարունակության ամփոփ տեղեկատվությամբ և B / W / U չափաբաժնի հարաբերակցությամբ պատրաստի մենյու կարելի է հեշտությամբ տպել տպիչի վրա:

Արդյունքում, դուք կունենաք տպագիր մենյու, որը լիովին համապատասխանում է հաճախորդի կարիքներին (կամ ձեր անձնական կարիքներին) և սկզբունքներին առողջ սնունդ.

Նման կալորիականացումը դիետիկ գիտությունը դարձնում է հասկանալի և մատչելի բոլորի համար, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չունեն հատուկ բժշկական կրթություն: Բավական է դիետիկայի հիմնական գիտելիքներ ունենալ, իսկ կալորիականացնող սարքի օգտագործման սովորելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը խոցելը:

Լարա Սերեբրյանսկայայի քաշի շտկման և անհատականության զարգացման կենտրոնի կալորիաների սննդի անալիզատորի օգտագործման մանրամասների համար տե՛ս այս տեսանյութը.

Շատ հեշտ է մուտք գործել մեր կալորիականացում և այն անվերջ օգտագործելու հնարավորություն `որպես ուսուցման կամ բաժանորդագրության մաս:

Սննդամթերքի և սննդի կալորիականության անալիզատորը օգտագործվում է մեր բոլոր գործընկերների կողմից, ովքեր վերապատրաստվել են «Գործնական դիետիկայի հիմունքներ» դիետիկայի առցանց դասընթացին: Բացի այդ, կալորիականացումը կարող է օգտագործվել այն մասնագետների կողմից, ովքեր մաս են կազմում մեր առողջության խորհրդատուների համայնքի:

Եթե \u200b\u200bունեք հարցեր մեր կալորիականացնող սարքի օգտագործման վերաբերյալ, միշտ կարող եք դիմել մեր մասնագետներին և ստանալ արագ պատասխան: Մենք իսկապես հուսով ենք, որ սննդային պրակտիկայով զբաղվող մասնագետների համար մեր գործիքները օգտակար կլինեն ձեզ այս ոլորտում ձեր բիզնեսում և բիզնես կառուցելու գործում:

Մենք միշտ ուրախ ենք զարմացնել ձեզ հաճելի և օգտակար նորություններով: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!

Այս հոդվածը օգտակար էր? Հետո հավանեք և գրեք մեկնաբանություններում, սննդաբանների համար նախատեսված գործիքների վերաբերյալ ի՞նչ հարցեր դեռ ցանկանում եք պատասխաններ ստանալ:

Դուք երազո՞ւմ եք նիհարել, թե՞ նիհարելու փուլում եք, բայց ժամանակ չունեք կալորիաների երկար ու ձանձրալի հաշվարկի և քաշի կորստի համար: Կալորիականության առցանց հաշվիչը վայրկյանների ընթացքում հաշվարկի բոլոր պարամետրերը: Դուք միայն պետք է մուտքագրեք ապրանքը և քաշը, մնացած ամեն ինչ տեխնոլոգիայի խնդիր է:

Մաքրել

Մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ են տարբեր դիետաների և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու մեթոդների, կալորիականության հաշվիչը օգտակար օգնական կլինի նիհարելու հարցում: Յուրաքանչյուր կերակուր ունի իր սննդային արժեքը և մարմնին տալիս է որոշակի քանակությամբ էներգիա: Բայց կա մեկ խնդիր. Եթե այս կերած կալորիաները մնում են չօգտագործված, ապա դրանք անմիջապես վերածվում են ճարպային բջիջների, որոնք նստում են մարմնին:

Սա շատ տհաճ պահ է, բայց այս խնդրի լուծումը բավականին պարզ է ՝ հավասարակշռված դիետա: Իր օգնությամբ հնարավոր կլինի լիովին վերահսկել էներգիայի ժամանումը և սպառումը, ինչպես նաև ձեզ լավ վիճակում պահել: Սննդամթերքի էներգիայի արժեքի և դրա սպառման ճիշտ հաշվարկը անհրաժեշտ է նիհարելու, մկանային զանգված ստանալու գործընթացում կամ պարզապես ֆիզիկական ձևը պահպանելու համար:

Լավագույնն այն է, որ կալորիաների հաշվարկը վստահեք համակարգչին. Այն հաշվարկեք առցանց ՝ օգտագործելով դիետիկ հաշվիչ կամ օգտագործելով հաշվիչ բանաձև: Դա կօգնի ձեզ խուսափել սխալներից և սխալներից, ժամանակ խնայել և ձեզ ասել, թե որ սննդամթերքն է ավելի շատ պարունակել սննդակարգում, և ճարպերի և սպիտակուցների որ պարունակությամբ:

Դիետայի կալորիականության առցանց հաշվիչ

Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել կալորիականության հաշվիչը:

Դա շատ հեշտ է օգտագործել.

• «Ապրանք» տողում սկսեք մուտքագրել ձեզ հետաքրքրող ապրանքի անվանումը, որի կալորիականության պարունակությունը կցանկանայիք իմանալ.
• ակնարկներ կհայտնվեն;
• ընտրեք ձեզ անհրաժեշտը;
• մուտքագրել զանգված;
• արդյունքը հաշվարկվելու է ավտոմատ կերպով:

Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել, թե որքան BJU է պարունակվում տվյալ ապրանքի մեջ, և որն է դրա սննդային արժեքը: Առցանց վաճառասեղանի միջոցով դուք կարող եք առանց ջանք թափել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը վերահսկողության տակ: Այն հատկապես հարմար է նիհարել ցանկացողների համար:

Բայց այս տվյալները իմանալը բավարար չէ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ և որքան պետք է ուտել, որպեսզի ավելի լավ չդառնա:

Քանի կալորիա պետք է ուտել օրական

Այսպիսով, օրական սպառվող սնունդը բաղկացած է 40% ածխաջրերից, 40% սպիտակուցներից և 20% յուղերից: Սննդարարների ամենօրյա ընդունումը կախված է տարիքից, սեռից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:

Տղամարդկանց համար

Կանանց համար

Ձեզ վիճակում պահելու համար մի գերազանցեք թույլատրելի նորմերը:

Menuաշացանկը պլանավորելիս չպետք է մոռանաք, որ բացի սննդի սննդային արժեքից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա որակը: Հետեւաբար, այն պետք է լինի հավասարակշռված, չափավոր հագեցած BJU- ով, որի սպառման ավելցուկը կամ պակասությունը պարզապես հանգեցնում է քաշի ավելացման: Menuանկալի է ձեր մենյու ավելացնել թարմ բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային մշակաբույսեր: Նրանք ուժ և էներգիա կտան ամբողջ օրվա համար և դրական ազդեցություն կունենան առողջության վրա:

Քաշի ավելացման համար

Ավելորդ քաշ հավաքել ցանկացողները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն.

Պ	Բ	Ֆ	Ունենալ	Դեպի
արեւածաղկի սերմեր	20,7	52,9	3,4	578
կիվի	1,0	0,6	10,3	48
արքայախնձոր	0,4	0,2	10,6	49
սուրճ	0,2	0	0,3	2
տավարի միս	18,7	12,6	0	191
կոճապղպեղ	1,8	0,8	15,8	80
վարունգ	0,7	0	3,1	15
հնդկացորեն	4,5	1,6	27,4	137
նուշ	18,6	57,7	16,2	645
Բալի հյութ	0,7	0,0	10,2	47
ձու	12,7	11,1	0,6	153
թունա	23,0	1,0	0	101
ոսպ	7,8	0	20,1	111
խաշած հնդկահավ	25,3	10,4	0	195

Բոդիբիլդերների համար չորացման շրջանում նախընտրելի է դիետայից բացառել քաղցրավենիքները, տապակած և ալյուրի կերակրատեսակները, կենտրոնանալ սպիտակուցային սննդի վրա (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ձուկ, ծովամթերք, նիհար հավի ֆիլե, ընկույզ, բուսական յուղ, կաթնաշոռային արտադրանք `յուղի նվազագույն տոկոսով:

Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ձեր ուտած սննդի մեջ

Ստորև բերված է 30 ամենատարածված մթերքների աղյուսակը, որոնք առավել հաճախ ընդգրկված են հավասարակշռված, առողջ սննդակարգում.

Պ	Բ	Ֆ	Ունենալ	Դեպի
վարսակի ալյուր	3,2	1,8	15,4	93
հնդկացորեն	4,5	1,6	27,4	137
մարգարիտ գարի	3,2	0,5	22,7	102
կարագ 82.5%	0,5	82,5	1	747
կաթ 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
կեֆիր 2.5%	3	2,5	4,0	51
խմորված թխած կաթ 4.0%	2,9	4	4,1	68
թթվասեր 15%	3	15	2,9	163
համարձակ կաթնաշոռ	16,5	9	1,9	156
Հոլանդական պանիր	26,4	26,5	0	352
տավարի միս	18,7	12,6	0	191
նիհար խոզի միս	16,3	27,9	0	318
հավի ֆիլե	20,4	8,6	0,8	161
նոր կարտոֆիլ	2,2	0,3	12,5	57
գազար	1,3	0,1	6,9	32
վարունգ	0,7	0	3,1	15
լոլիկ	0,7	0	4,1	19
Ընկույզ	13,5	61,5	10,6	662
խաչաձուկ կարպ	17,5	1,6	0	84
զանդեր	19	0,7	0	81
բազե	16,4	2,3	0	84
մեղր	0,6	0	80,5	312
շաքարավազ	0,2	0	99,6	377
մուգ շոկոլադ	5,2	35,6	52,4	546
նարնջագույն	0,8	0	8,6	38
բանան	1,7	0	22,1	87
դեղձ	0,9	0	10,1	42
խնձոր	0,5	0	11,4	48
ցորենի հաց	7,4	2,2	53	246
հավի ձու	12,7	11,1	0,6	153

Եթե \u200b\u200bնիհարելու եք, ի՞նչ կանոններ պետք է պահպանեք ձեր սննդակարգում:

Պատրաստի ուտեստների համար կալորիաների առցանց անալիզատորը կօգնի ձեզ մնալ նշագծից ցածր: Դրա գործունեության սկզբունքը նույնն է, ինչ կերած կալորիաների առցանց հաշվիչը: Կարող եք նաև օգտագործել սննդի և սննդի կալորիականության հաշվիչը: Նման հաշվիչը կօգնի հաշվարկել պատրաստի սննդի կալորիականությունը:

Այստեղ դուք չեք կարող անել առանց կկալ-ի քանակը նվազեցնելու: Օրական դրույքաչափը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.

Weightանկալի քաշ x 14 / 0.453

Պահանջվող յուրաքանչյուր քաշը անվտանգ չէ: Սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը ավելի քան 20% -ով նվազեցնելը վնաս կհասցնի առողջությանը:

Այս ցուցանիշը որոշելու բանաձևը.

Կատարողականի անկում / էներգիայի արժեքը Ներկայումս.

Ստորին գիծ:

• տղամարդկանց համար `1800 կկալ;
• կանանց համար `1200 կկալ:

Այս ցուցանիշի բացակայությունը կհանգեցնի բարեկեցության վատթարացման և նույնիսկ գիտակցության կորստի:

Dietիշտ դիետա քաշի կորստի կամ առողջ սնվելու համար

Նրանք, ովքեր ձգտում են ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերից, չեն կարող անել առանց բացառության.

• քաղցր (շոկոլադ, շաքար, մեղր, խտացրած կաթ), փոխարենը օգտագործել դարչին;
• տապակած (ավելի լավ է եփել կամ թխել);
• աղի և պղպեղ (սնունդը պետք է լինի չեզոք);
• ալյուր (հաց, գլանափաթեթներ, բլիթներ, տորթեր, խմորեղեն):

Հրաժարվեք այս ամենից ՝ հնարավորինս սեղմ ժամկետում ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Մոնո դիետաները շատ արդյունավետ են, բայց առանց դրանց կարելի է անել: Նիհարեցնող արտադրանքների սեղան.

Վերոնշյալ բաղադրիչները նվազեցնում են ախորժակը և այրում մարմնի ճարպը, պարունակում են օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր: Խմեք շատ հեղուկներ, հատկապես ջուր և այլն կանաչ թեյ... Ավելի մեծ արդյունավետության համար ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն, զբաղվեք սպորտով.

• առավոտյան վազել, գնալ մարզասրահ;
• կատարել հատուկ վարժություններ տանը;
• մշակել խնդրահարույց տարածքներ (ստամոքս, կողմեր, ոտքեր, ձեռքեր, մեջք);
• ստուգեք պատրաստի արտադրանքի կալորիաների պարունակությունը առցանց կալորիաների անալիզատորի միջոցով:

Ընթրիք քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Այդ դեպքում արդյունքը չի սպասելու: Գտեք մի շարք վարժություններ ինտերնետում կամ խորհրդակցեք դիետոլոգների հետ և ընտրեք անհատական \u200b\u200bվարժություններ:

Քաշի որակական կորուստը չի առաջացնում անհանգստություն, ընկճվածություն և սթրես, այն նպաստում է սննդի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի ձևավորմանը: Ոչ մի դեպքում մի դիմեք «արագ» դիետաների, որոնք ձեզ խոստանում են շաբաթական 5, կամ նույնիսկ 10 կգ կորուստ: Դրանք ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի: Լավագույնն այն է, որ մի փոքր մարզավիճակ ձեռք բերեն ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:

Modernամանակակից աշխարհի միտումներն են սպորտը և առողջության բարելավումը: Շատերը ձգտում են ուժեղ և առողջ տեսք ունենալ, լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինել: Aspիշտ և հավասարակշռված սնունդը կարևոր դեր է խաղում այդ ձգտումների մեջ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ոչ միայն դիտարկել սպառված սննդի քանակը, այլ նաև հասկանալ սպառված սննդի կալորիականության պարունակությունը:

Հիմնական դժվարությունը

Երբեմն դժվար է հաշվարկել որոշակի սպասքի էներգետիկ արժեքը: Սակայն այստեղ նույնպես ժամանակակից տեխնոլոգիաները առաջ են գնացել, և ինտերնետը պատրաստ է օգնության հասնել նրանց, ովքեր ձգտում են ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել կամ պահպանել արդեն գոյություն ունեցող ձևը: Բացի ստանդարտ կալորիականության հաշվիչներից, որոնք ցույց են տալիս անհատական \u200b\u200bսննդի սննդային արժեքը, այսօր կան հատուկ պորտալներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել ամբողջ պատրաստված ուտեստի կալորիաները:

Պորտալի մասին

«Կալորիականացնող. ru - բաղադրատոմսերի վերլուծիչ »-ը կայք է, որը տրամադրում է ապրանքների և ուտեստների ամբողջական ցուցակներ ՝ նշելով սննդային արժեք, ինչպես նաև տարատեսակ հոդվածներ անառողջ և առողջ սննդի վերաբերյալ և ֆորումներ, որտեղ կարող եք բարձրացնել քննարկման ցանկացած թեմա: Այս հոդվածում մենք կփորձենք հասկանալ, թե ինչ է կալորիականության պարունակությունը և ինչի համար է այն, ինչպես նաև վերլուծենք Calorizator պորտալը առողջ ապրելակերպ վարող մարդու տեսանկյունից:

Կալորիականության պարունակությունը և սպառման մակարդակը

Կալորիաները հեռու են այն փոքր միկրոօրգանիզմներից, որոնք խցանում են մեր հագուստը գիշերը: Այս տերմինը ստեղծվել է քիմիկոս Atwater- ի կողմից, որը առանձնացրեց սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը և դրանք սահմանեց որպես մեր մարմնի «վառելիք»: Կալորիան, իր հերթին, այն ջերմային էներգիան է, որը պահանջվում է 1 գրամ ջուրը 1 աստիճանով տաքացնելու համար: Դրանից հետո արտադրանքի էներգիայի արժեքը սկսեց չափվել բոլոր հայտնի կկալներում: Փորձերը ցույց են տվել, որ մեկ գրամ սպիտակուցը պարունակում է մոտ 4 կկալ, իսկ նույն քանակությամբ ճարպը պարունակում է ավելի քան երկու անգամ ավելի կկալ: Կալորիականության անալիզատորները հետաքրքրում են շատերին:

Կալորիաները, որոնք մտնում են մարմնին սննդի ընդունման միջոցով, էներգիա են տալիս ՝ կենսական գործառույթները պահպանելու համար, ինչպիսիք են մազերի աճը, շնչառությունը, սրտի բաբախյունը, մարսողությունը և այլն: Կալորիականության սպառումն առաջանում է ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության դեպքում (նույնիսկ գրքեր կարդալը կարող է այրել մի քանի կկալ): Սպառումը չպետք է մեծապես գերազանցի սննդով մատակարարվող էներգիայի քանակը: Հարաբերակցությունը պետք է լինի մոտավորապես նույնը: Եթե \u200b\u200bկալորիաների քանակը սպառումից ավելի մեծ կարգ է, ապա սովորական է, որ մարդը գիրանա: Դա պայմանավորված է ճարպի կուտակմամբ: Սննդային անբավարարությունը կարող է զգալի քաշի կորուստ առաջացնել, բայց դա կարող է նաև վատնել: Ուստի կարևոր է հասկանալ պահանջվող կալորիականության պարունակության սահմանները, որոնք պետք է օրական սպառվեն ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Սա կօգնի «Calorizator - բաղադրատոմսերի վերլուծիչ»:

Կալորիականության ամենօրյա ընդունում

Բնականաբար, այս հարցի վերաբերյալ ստույգ տվյալներ չկան: Կալորիականության նորմալ ընդունումը կախված է բազմաթիվ գործոններից, մասնավորապես.

1. Բարձրություն և քաշ:

3. Տարիքը:

4. Օրական ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը:

Հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները `հաշվարկվում է կալորիաների առավելագույն օրական ընդունումը: Կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը հաշվարկելու ամենատարածված բանաձևը ներառում է քաշը կիլոգրամներով բազմապատկած 9,99-ով, սանտիմետրերով բարձրությանը ավելացված 6,25 բազմապատկած Բացի այդ, տղամարդկանց համար ավելանում է արդյունքի 5-ը, և կանայք պետք է հանեն 161-ը: Վերջին փուլը բազմապատկումն է ֆիզիկական գործունեության գործակցով: Ստորև կքննարկենք կալորիզատորի մասին բաղադրատոմսերի վերլուծիչ բաղադրիչի վերաբերյալ ավելի մանրամասն:

Արդյունքում, պարզվում է, որ բարձր ինտենսիվության պարապմունքների դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել, քան գրասենյակային աշխատանքի դեպքում: Այս դեպքում մենք խոսում ենք կալորիաների քանակի մասին, ինչը բավարար կլինի նորմալ նյութափոխանակության և մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության համար: Ըստ այդմ, եթե նիհարելու նպատակ կա, ապա ձեզ հարկավոր է կա՛մ նվազեցնել կալորիաների քանակը, կա՛մ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն:

Այսպիսով, ի՞նչ է կալորիականացնող բաղադրատոմսը վերլուծողը:

Pesառայությունների տեսակները պորտալում

Calorizator պորտալը ներկայացնում է շատ մեծ թվով ծառայություններ ՝ տարբեր նպատակներով.

1. Վերլուծաբաններ: Օրինակ, բաղադրատոմսերի վերլուծիչը ի վիճակի է ցույց տալ ոչ թե դրա առանձին մասերը, այլ ամբողջ ուտեստի կալորիականությունը: Օգտագործումը հարմար և պարզ է. Պարզապես մուտքագրեք բոլոր բաղադրիչները քանակի նշումով և սեղմեք «վերլուծել»: «Կալորիզատոր» պորտալի համակարգը հաշվարկի ոչ միայն կալորիականության պարունակությունը, այլև սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի հարաբերակցությունը: Կարող եք նաև օգտագործել արտադրանքի անալիզատոր, որը թույլ է տալիս ցանկից ավելացնել ընտրված ապրանքները: Պորտալը, ի թիվս այլ բաների, տրամադրում է մարմնի անալիզատոր, որում դուք կարող եք մուտքագրել ձեր տվյալները և հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, պահանջվող օրական կալորիաների ընդունումը և ստանալ ձեր քաշի գնահատված կանխատեսումը: Կա նաև կալորիականության ծախսերի վերլուծիչ, որն օգնում է ձեզ հաշվարկել, թե որքան էներգիա եք ծախսել որոշակի գործունեության վրա: Հավասարապես կարևոր և օգտակար է հավելանյութերի անալիզատորը, որը կօգնի վերծանել արտադրանքի կազմի մեջ պարունակվող բազմաթիվ «E» - ները: Այս ծառայությունների օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք գնահատել ձեր մարմինը և հասկանալ, թե քանի կիլոգրամ է պետք կորցնել իդեալական պարամետրերի համար: Կալորիականության անալիզատորներից բացի, կան և ուրիշներ:

2. Կալորիականության սեղաններ: Եվս մեկ պորտալային ծառայություն, որը հնարավորություն է տալիս սնունդը վերահսկել: Դուք կարող եք գտնել սննդի կալորիականության պարունակությունը տարբեր ճանապարհներներառյալ անուններով, ըստ կատեգորիաների և նույնիսկ նկարների: Սեղանները պարունակում են խանութի պատրաստի կերակուրների կալորիականության պարունակությունը, ինչպիսիք են երշիկները և նախուտեստները: Fastանկում են նույնիսկ արագ սննդի ռեստորանների ամենատարածված կերակուրները (այն դեպքում, երբ ինչ-որ մեկը ցանկանում է հաշվարկել արգելված սննդի էներգիայի արժեքը): Ընդհանուր առմամբ, ցուցակը հնարավորինս ամբողջական է և օգտվողների պահանջով անընդհատ թարմացվում է:

3. Այլ ծառայություններ: Դրանք ներառում են օգտակար հոդվածներ առողջ սննդի, մոտիվացիայի և ինքնակատարելագործման վերաբերյալ: Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կարող եք գտնել: Մեկ այլ բաժին վերաբերում է վիտամիններին և հանքանյութերին, դրանցից յուրաքանչյուրի մանրամասն նկարագրությամբ և որի արտադրանքներում կարող եք գտնել բոլոր նշված նյութերը: «Դիետաներ» բաժինը պատմում է սննդի բոլոր հնարավոր սահմանափակումների մասին `տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդկանց սեղանների մանրամասն նկարագրությամբ: Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ բաղադրատոմսերի անալիզատորը:

«Կալորիզատոր» -ի առավելությունները

Պորտալի անկասկած առավելությունը դրա վրա ներկայացված տեղեկատվության համապարփակ քանակն է: Փաստորեն, բոլորը դրանում իրենց օգուտը կգտնեն ՝ անկախ սեռից, կառուցվածքից, տարիքից և նպատակներից: Միշտ չէ, որ կանայք հետապնդում են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու նպատակը, ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են գիրանալ դրա պակասի պատճառով: Այս իրավիճակում «Կալորիականացնող բաղադրատոմսերի վերլուծիչ» -ը կարող է նաև տրամադրել շատ անհրաժեշտ և օգտակար տեղեկություններ:

Բացի այդ, պորտալը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ ՝ լինի դա տուբերկուլյոզ, թե շաքարային դիաբետ: Իրոք, կայքում կա դիետա պաթոլոգիաների յուրաքանչյուր խմբի համար, բուժման բոլոր սեղանները `թույլատրված և արգելված ուտեստների մանրամասն նկարագրությամբ:

«Կալորացնող միջոց - բաղադրատոմսի վերլուծիչ» կօգնի ձեզ ռացիոնալ կառավարել ձեր սննդակարգը, հետևել ձեր քաշին և վերահսկել ձեր առողջությունը:

Պիտակների վրա սննդամթերք, բացի կազմից, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակից, կարող եք նաև տեսնել, թե քանի կիլոկալորիա կա այս ապրանքի 100 գ-ում: Այս տերմինը վերաբերում է էներգետիկ արժեքին, որը բնորոշ է ամեն ուտելիի ՝ մրգերից մինչև միս:

Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր սեփական կիլոկալորիաների քանակը, բայց արտադրողները միշտ չէ, որ հնարավորություն ունեն նշելու այս տեղեկատվությունը փաթեթավորման վրա: Ստորև բերված է մի աղյուսակ, որում կարող եք գտնել առավել հաճախ սպառվող մթերքների էներգետիկ արժեքը:

Միանգամայն բնական հարց է առաջանում. Ինչու՞ պետք է իմանաք: Մարդը, ով ավելորդ քաշ չունի և չի ցանկանում ճիշտ սնվել, իհարկե, նման տվյալների կարիքը չունի: Բայց նրանց համար, ովքեր պահպանում են առողջ սննդակարգի կանոնները և ձգտում են նիհարել, սեղանը հիանալի օգնական կլինի ընտրացանկը կազմելու հարցում:

Քանի կալորիա եք կերել մեկ օրվա ընթացքում `արագ հաշվարկ:

Սկսեք մուտքագրել ապրանքի անվանումը և օգտագործել համակարգի հուշումները վերջնական ընտրության համար, ապա ավելացնել ստացված ապրանքի ճշգրիտ կամ մոտավոր քաշը: Շարունակեք ավելացնել ապրանքները `օգտագործելով« Ավելացնել ապրանք »կոճակը, և կտեսնեք, թե քանի կալորիա եք օգտագործել միաժամանակ

Առողջ սնվեք մեզ հետ:

Սննդամթերքի կալորիականության վերլուծություն

Որպեսզի միշտ լինեն վիճակում և միևնույն ժամանակ ձեզ դիետաներով չսովենան, բավական է ճիշտ հաշվարկել օրեկան կալորիաների ընդունումը ձեզ համար, ապա պարզապես վերահսկել դրանց սպառման չափը: Միակ դժվարությունն այն է, որ դուք կարող եք հաշվարկել կալորիաների օրական ընդունումը `օգտագործելով բանաձև կամ հատուկ առցանց հաշվիչ: Բայց դուք ստիպված կլինեք ամեն օր հաշվարկել սննդի կալորիականությունը, և դրա համար չկա համընդհանուր բանաձև: Բայց մի հուսահատվեք, ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Այժմ մենք կօգնենք ձեզ պարզել դա:
Անշուշտ, դուք արդեն գիտեք, որ յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր կալորիականության պարունակությունը: Ձեր սառնարանային սուպերմարկետի ցանկացած բանկա 100 գրամ արտադրանքի համար ունի կալորիականության պարունակություն: Դժվարություններ առաջանում են առանց պիտակավորված ապրանքների հետ, օրինակ ՝ բանջարեղենի կամ մրգերի: Բնականաբար, ոչ ոք չի նշում կշիռների համար գնված կարտոֆիլի կամ վարունգի կալորիականությունը: Նման դեպքերի համար կան սննդի կալորիականության սեղաններ: Հիմնական սնունդը և դրանց կալորիականությունը պարունակվում են ստորև բերված աղյուսակում:

Օգտագործելով այս աղյուսակը կամ սննդի կալորիականության անալիզատորը, հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել ձեր ճաշի կալորիականության պարունակությունը:

Եկեք օրինակ վերցնենք.

Ասենք, որ ձեր ճաշը բաղկացած էր 200 գրամ խաշած կարտոֆիլից, 100 գրամ տապակած հավից և լոլիկից և վարունգից պատրաստված աղցան ՝ բուսական յուղով համեմված:
100 գրամ խաշած կարտոֆիլ \u003d 60 կկալ, հետեւաբար, բազմապատկեք 60-ը 2-ի վրա:
60x2 \u003d 120 կկալ
100 գ տապակած հավ \u003d 210 կկալ
Աղցանի կալորիականությունը հաշվարկելու համար հարկավոր է վարունգն ու լոլիկը առանձին-առանձին կշռել:
Լոլիկ - 120 գր; Վարունգ - 150 գր:
100 գր լոլիկ \u003d 20 կկակ
120 գր լոլիկ \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 կկալ
100 գրամ վարունգ \u003d 15 կկալ
150 գր վարունգ \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 կկալ
100 գրամ արեւածաղկի ձեթ \u003d 900 կկալ
Աղցանի համար մենք օգտագործեցինք 10 գրամ յուղ:
900 / 100x10 \u003d 90 կկալ
Ավելացնել ՝ 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 կկալ
Մեր ճաշի կալորիականությունը 466,5 կկալ էր:

Ի՞նչ կլինի, եթե լանչի համար պելմենի ունենանք: Ինչ վերաբերում է կալորիաների հաշվարկին այս դեպքում:

Ենթադրենք `15 պելմենի եք լցրել ձեր բաժակի մեջ: Մենք պետք է պարզենք ձեր մատուցման կալորիականության պարունակությունը: Մենք նայում ենք արտադրանքի կալորիականության պարունակությունը 100 գրամի դիմաց: Այն հավասար է 275 կկալ-ի: Այժմ մենք կշռում ենք 100 գրամ պելմենի: Կշռեք հում *: Այժմ մենք հաշվում ենք, թե քանի կտոր պելմենի կա մեր 100 գրամի մեջ: Դրանից հետո կալորիաների պարունակությունը բաժանում ենք կտորների:
275 կկալ / 8 հատ \u003d 34,375 կկալ - մեկ պելմենի կալորիականությունը
34.375x15 \u003d 515.6 - 15 պելմենի մեր բաժնի կալորիականության պարունակությունը:
* Կալորիաները նշված են հում սննդի համար: Այնուամենայնիվ, եփելուց հետո (եռացնել / տապակել և այլն) դրանց կալորիականությունը չի փոխվում, նույնիսկ եթե ծավալը փոխվել է:
Օրինակ, դուք որոշում եք եփել 100 գրամ հնդկացորեն: Դրա կալորիականությունը 346 կկալ է: Եփելուց հետո հնդկացորենի ծավալը երեք անգամ կփոխվի, բայց նրա կալորիականության պարունակությունը կմնա նույնը: Դրանք 346 կկալ - ամբողջ տապակի էներգետիկ արժեքը պատրաստի հնդկացորեն! Այդ է պատճառը, որ հում սնունդ հաշվելուց և ուտեստ պատրաստելուց հետո հարկավոր է այն կշռել և հաշվել:

Մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ են տարբեր դիետաների և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու մեթոդների, կալորիականության հաշվիչը օգտակար օգնական կլինի նիհարելու հարցում: Յուրաքանչյուր կերակուր ունի իր սննդային արժեքը և մարմնին տալիս է որոշակի քանակությամբ էներգիա: Բայց կա մեկ խնդիր. Եթե այս կերած կալորիաները մնում են չօգտագործված, ապա դրանք անմիջապես վերածվում են ճարպային բջիջների, որոնք նստում են մարմնին:

Սա շատ տհաճ պահ է, բայց այս խնդրի լուծումը բավականին պարզ է ՝ հավասարակշռված դիետա: Իր օգնությամբ հնարավոր կլինի լիովին վերահսկել էներգիայի ժամանումը և սպառումը, ինչպես նաև ձեզ լավ վիճակում պահել: Սննդամթերքի էներգիայի արժեքի և դրա սպառման ճիշտ հաշվարկը անհրաժեշտ է նիհարելու, մկանային զանգված ստանալու գործընթացում կամ պարզապես ֆիզիկական ձևը պահպանելու համար:

Լավագույնն այն է, որ կալորիաների հաշվարկը վստահեք համակարգչին. Այն հաշվարկեք առցանց ՝ օգտագործելով դիետիկ հաշվիչ կամ օգտագործելով հաշվիչ բանաձև: Դա կօգնի ձեզ խուսափել սխալներից և սխալներից, ժամանակ խնայել և ձեզ ասել, թե որ սննդամթերքն է ավելի շատ պարունակել սննդակարգում, և ճարպերի և սպիտակուցների որ պարունակությամբ:

Դիետայի կալորիականության առցանց հաշվիչ

Ավելացրեք նոր ապրանք

Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել կալորիականության հաշվիչը:

Դա շատ հեշտ է օգտագործել.

• «Ապրանք» տողում սկսեք մուտքագրել ձեզ հետաքրքրող ապրանքի անվանումը, որի կալորիականության պարունակությունը կցանկանայիք իմանալ.
• ակնարկներ կհայտնվեն;
• ընտրեք ձեզ անհրաժեշտը;
• մուտքագրել զանգված;
• արդյունքը հաշվարկվելու է ավտոմատ կերպով:

Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել, թե որքան BJU է պարունակվում տվյալ ապրանքի մեջ, և որն է դրա սննդային արժեքը: Առցանց վաճառասեղանի միջոցով դուք կարող եք առանց ջանք թափել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը վերահսկողության տակ: Այն հատկապես հարմար է նիհարել ցանկացողների համար:

Բայց այս տվյալները իմանալը բավարար չէ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ և որքան պետք է ուտել, որպեսզի ավելի լավ չդառնա:

Քանի կալորիա պետք է ուտել օրական

Այսպիսով, օրական սպառվող սնունդը բաղկացած է 40% ածխաջրերից, 40% սպիտակուցներից և 20% յուղերից: Սննդառության ամենօրյա ընդունումը կախված է տարիքից, սեռից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից.

• 18 տարեկանից ցածր երեխաների համար օրական կալորիաների ընդունումը 2400-2800 կկալ է;
• տղաների և աղջիկների համար պահանջվող գումարը 2500-3100 կկալ է;
• ուսանողներ - 2800-3300 կկալ;
• կնոջ համար `3500-4000 կկալ;
• տղամարդու համար `4500-5000 կկալ;
• հղի կանանց համար կալորիաների ընդունման մակարդակը 3200-3500 կկալ է:

Ձեզ վիճակում պահելու համար մի գերազանցեք թույլատրելի նորմերը:

Menuաշացանկը պլանավորելիս չպետք է մոռանաք, որ բացի սննդի սննդային արժեքից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա որակը: Հետեւաբար, այն պետք է լինի հավասարակշռված, չափավոր հագեցած BJU- ով, որի սպառման ավելցուկը կամ պակասությունը պարզապես հանգեցնում է քաշի ավելացման: Menuանկալի է ձեր մենյու ավելացնել թարմ բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային մշակաբույսեր: Նրանք ուժ և էներգիա կտան ամբողջ օրվա համար և դրական ազդեցություն կունենան առողջության վրա:

Քաշի ավելացման համար

Ավելորդ քաշ հավաքել ցանկացողները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն.

Չորացման շրջանում բոդիբիլդերների համար նախընտրելի է դիետայից բացառել քաղցրավենիք, տապակած և ալյուրով ուտեստներ, կենտրոնանալ սպիտակուցային սննդի վրա (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ձուկ, ծովամթերք, նիհար հավի ֆիլե, ընկույզ, բուսական յուղ: , կաթնաշոռային արտադրանք `յուղի նվազագույն տոկոսով:

Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ձեր ուտած սննդի մեջ

Ստորև բերված է 30 ամենատարածված մթերքների աղյուսակը, որոնք առավել հաճախ ընդգրկված են հավասարակշռված, առողջ սննդակարգում.

վարսակի ալյուր 3.21.8 15.493հնդկացորենի շիլա 4,51,627,4137մարգարիտ գարի շիլա 3,20,522,7102կարագ 82,5% 0,582,51747կաթ 2.5% 2.82.54.653կեֆիր 2.5% 32.54.051խմորված թխած կաթ 4,0% 2,944,168թթվասեր 15% 3152.9163համարձակ կաթնաշոռ 16,591,9156Հոլանդական պանիր 26,426,50352տավարի միս 18,712,60191նիհար խոզի միս 16,327,90318հավի ֆիլե 20,48,60,8161երիտասարդ կարտոֆիլ 2,20,3 12,557գազար 1,30,16,932վարունգ 0.703.115լոլիկ 0,704,119ընկույզ 13,561,510,6662խաչաձուկ կարպ 17,51,6084walleye 190,7081բեկ 16,42,3084մեղր 0.6080.5312շաքար 0,2099,6377մուգ շոկոլադ 5,235,652,4546նարնջագույն 0,808,638բանան 1.7022.187դեղձ 0,9010,142խնձոր 0,5011,448ցորենի հաց 7,42,253246հավի ձու 12,711,10,6153

Պ	Բ	Ֆ	Ունենալ	Դեպի

Եթե \u200b\u200bնիհարելու եք, ի՞նչ կանոններ պետք է պահպանեք ձեր սննդակարգում:

Պատրաստի ուտեստների կալորիաների առցանց անալիզատորը կօգնի ձեզ չընկնել սահմանված նշագծից: Դրա գործունեության սկզբունքը նույնն է, ինչ կերած կալորիաների առցանց հաշվիչը: Կարող եք նաև օգտագործել սննդի և սննդի կալորիականության հաշվիչը: Նման հաշվիչը կօգնի հաշվարկել պատրաստի սննդի կալորիականությունը:

Այստեղ դուք չեք կարող անել առանց կկալ-ի քանակը նվազեցնելու: Օրական դրույքաչափը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.

Weightանկալի քաշ x 14 / 0.453

Պահանջվող յուրաքանչյուր քաշը անվտանգ չէ: Սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը ավելի քան 20% -ով նվազեցնելը վնաս կհասցնի առողջությանը:

Այս ցուցանիշը որոշելու բանաձևը.

Այս պահին կատարողականի / էներգիայի արժեքի նվազում:

Ստորին գիծ:

• տղամարդկանց համար `1800 կկալ;
• կանանց համար `1200 կկալ:

Այս ցուցանիշի բացակայությունը կհանգեցնի բարեկեցության վատթարացման և նույնիսկ գիտակցության կորստի:

Dietիշտ դիետա քաշի կորստի կամ առողջ սնվելու համար

Նրանք, ովքեր ձգտում են ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերից, չեն կարող անել առանց բացառության.

• քաղցր (շոկոլադ, շաքար, մեղր, խտացրած կաթ), փոխարենը օգտագործել դարչին;
• տապակած (ավելի լավ է եփել կամ թխել);
• աղի և պղպեղ (սնունդը պետք է լինի չեզոք);
• ալյուր (հաց, գլանափաթեթներ, բլիթներ, տորթեր, խմորեղեն):

Հրաժարվեք այս ամենից ՝ հնարավորինս սեղմ ժամկետում ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Մոնո դիետաները շատ արդյունավետ են, բայց առանց դրանց կարելի է անել: Նիհարեցնող արտադրանքների սեղան.

Վերոնշյալ բաղադրիչները նվազեցնում են ախորժակը և այրում մարմնի ճարպերը, պարունակում են օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր: Խմեք շատ հեղուկներ, հատկապես ջուր և կանաչ թեյ: Ավելի մեծ արդյունավետության համար ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն, զբաղվեք սպորտով.

• առավոտյան վազել, գնալ մարզասրահ;
• կատարել հատուկ վարժություններ տանը;
• մշակել խնդրահարույց տարածքներ (ստամոքս, կողմեր, ոտքեր, ձեռքեր, մեջք);
• ստուգեք պատրաստի արտադրանքի կալորիաների պարունակությունը առցանց կալորիաների անալիզատորի միջոցով:

Ընթրիք քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Այդ դեպքում արդյունքը չի սպասելու: Գտեք մի շարք վարժություններ ինտերնետում կամ խորհրդակցեք դիետոլոգների հետ և ընտրեք անհատական \u200b\u200bվարժություններ:

Քաշի որակական կորուստը չի առաջացնում անհանգստություն, ընկճվածություն և սթրես, այն նպաստում է սննդի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի ձևավորմանը: Ոչ մի դեպքում մի դիմեք «արագ» դիետաների, որոնք ձեզ խոստանում են շաբաթական 5, կամ նույնիսկ 10 կգ կորուստ: Դրանք ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի: Լավագույնն այն է, որ մի փոքր մարզավիճակ ձեռք բերեն ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:

Հաշվարկի կարևորությունը քաջ հայտնի է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են պահպանել առողջությունը և իրենց կազմվածքը նորմալացնել: «Կալորացնող» կալորիականության հաշվիչը կօգնի ձեզ ստեղծել ռացիոնալ դիետա և որոշել դիետայի օպտիմալ էներգետիկ արժեքը:

Ի՞նչ է կալորիականության պարունակությունը:

Կալորիան այն ջերմային էներգիայի քանակն է, որն անհրաժեշտ է 1 գ ջուրը 1 աստիճանով տաքացնելու համար: Քիմիկոս Atwater- ը մեկուսացրել է ճարպեր, սպիտակուցներ և տարրեր, որոնք սննդի մեջ «վառելիք» են մեր մարմնի համար: Այս սննդային խմբերի էներգետիկ արժեքը սկսեց չափել կկալ-ով (1 կկալ \u003d 1000 կալ): Փորձարարականորեն պարզվել է, որ 1 գ սպիտակուցներ և ածխաջրեր ապահովում է միջինը 4 կկալ, իսկ նույն քանակությամբ ճարպ ՝ մոտ 9 կկալ:

Սննդամթերքից ստացված կալորիաները ծախսվում են մարմնի կենսական գործառույթները պահպանելու վրա (շնչառություն, մազերի աճ, սրտի բաբախյուն և այլն): Դրանք սպառվում են նաև ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Կարևոր է իմանալ, որ մուտքային կալորիաների քանակը պետք է համապատասխանի դրանց ծախսմանը: Երբ կալորիաների ընդունումը գերազանցում է, մարդը գիրանում է `« ռեզերվում »ճարպային հյուսվածքի տեղակայման պատճառով: Սննդային թերությունների հետ քաշը նվազում է:

Օրական կալորիաների ընդունում

Կալորիականության ընդունման տեմպը որոշելու համար օգտագործվում են տարբեր բանաձևեր `բարդ գործակիցներով: Եկեք կամայական պարամետրերի օրինակ բերենք (60 կգ, 170 սմ, 20 տարի).

(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 կկալ

Տղամարդիկ պետք է ավելացնեն «5» (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), կանայք ՝ հանել «161» -ը (1563.5 - 161 \u003d 1402.5): Կալորիաների այս քանակը պահանջվում է բազային նյութափոխանակության համար: Figureուցանիշը պետք է բազմապատկվի ֆիզիկական ակտիվությանը համապատասխանող եւս մեկ գործակցով (կախված բեռնվածությունից `1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9): Օրինակ ՝ սպորտով ակտիվորեն զբաղվող տղամարդը պետք է սպառի մոտ 2980 կկալ (1568.5x1.9), իսկ գրասենյակային աշխատանք կատարող կինը ՝ 1683 կկալ (1402.5x1.2):

Հաշվիչների սորտերը

Բաղադրատոմսի անալիզատոր

Բաղադրիչի կալորիականության անալիզատորը ձեզ համար հաշվարկի կալորիականության քանակը սննդի մատուցման մեջ: Նման անալիզատոր օգտագործելը շատ հարմար է. Անհրաժեշտ է մուտքագրել անունը (առաջին տառերը բավական են ցուցակի հայտնվելու համար) և ապրանքի քաշը, սեղմել «Ավելացնել» կոճակին (կարող եք անմիջապես շտկել դրույքաչափը կամ գտնել դրա փոխարինող): Աղյուսակը լրացնելիս մի մոռացեք առավելությունների մասին. Բացի հիմնական կերակուրներից, նախատեսեք մի քանի նախուտեստներ: Արդյունքում, դուք կստանաք ձեր մենյուի կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը: Հարմար հաշվիչը մշտապես ստուգում է ձեր սննդակարգը: Շաբաթվա ընտրացանկ պատրաստելով ՝ կարող եք գնում կատարել անհրաժեշտ ապրանքներ - սա կօգնի խուսափել սննդակարգի խափանումից:

Հաշվիչ ամենօրյա դիետայի կալորիականության հաշվարկման համար

Օրական պարունակության կալորիականությունը հաշվարկելու համար հաշվիչը թույլ կտա ձեզ խուսափել բարդ հաշվարկներից ՝ օգտագործելով բանաձևեր (ծրագիրը կտա ձեզ օպտիմալ քանակությամբ կալորիաներ նիհարելու, ավելորդ քաշ հավաքելու կամ այն \u200b\u200bվայրկյանների ընթացքում պահպանելու համար): Հաշվիչն օգտագործելու համար պարզապես անհրաժեշտ է մուտքագրել անհրաժեշտ տվյալները `հասակը, սեռը, տարիքը, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Որպես կանոն, ծրագիրը տալիս է և՛ անվտանգ (առաջարկվող) կալորիաների ընդունում, և՛ ծայրահեղ թվեր (արագ արդյունքների համար): Որոշելով կալորիականության նորմը, կարող եք օգտագործել մեր հաշվիչը:

Հաշվիչ BZHU

Սննդամթերքի կալորիականության հարմար հաշվիչը ունի ևս մեկ անվիճելի առավելություն. Այն ամբողջական տեղեկատվություն է տրամադրում սննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակության վերաբերյալ: Այս բոլոր տարրերը կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետևյալ հարաբերակցությունը. Ճարպերի և սպիտակուցների մասնաբաժինը պետք է կազմի ամենօրյա սննդակարգի 25-30% -ը, ածխաջրերը ՝ 30-50%: Բայց այս նորմերն ընդունելի են, եթե քաշը շտկման կարիք չունի: Մարմինը չորացնելու համար սպիտակուցի մակարդակը պետք է բարձրացվի 15-25% -ով (մինչև 40-50%), ածխաջրերի քանակը պետք է կրճատվի մինչև 10-20%, իսկ ճարպերը թողնել նույն մակարդակի վրա (+/- 5%): Massանգվածային զանգված ստանալիս ստիպված կլինեք ածխաջրերի սպառումը հասցնել 40-60% -ի ՝ սպիտակուցները թողնելով նույն մակարդակի վրա և ճարպի մակարդակը կրճատելով 10% -ով (մինչև 15-25%):

Դիմումի շրջանակը

Ո՞ւմ է պետք կալորիականացնող կալորիականության հաշվիչը: Ձեզ հարկավոր է այս հարմարավետ ծառայությունը մարմնի ձևավորման համար ՝ անկախ նրանից ՝ ցանկանում եք նիհարել, թե գիրանալ: Իդեալական քաշի հասնելուց հետո կալորիաների հաշվարկը նույնպես չարժե հրաժարվել. Անհավասարակշռությունը կարող է ձեզ առաջնորդել դիետայի նոր փուլում (և այլն գովազդի անվերջ): Տարբեր հիվանդությունների համար օգտագործվող թերապևտիկ դիետաների հիմքը նաև սննդակարգի ճիշտ էներգետիկ արժեքի պահպանումն է: Կալորիաների հաշվարկը պակաս կարևոր չէ երեխաների համար դիետա կազմելիս. Աճող մարմինը կարիք ունի պատշաճ սնուցման BJU (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) օպտիմալ հավասարակշռությամբ: Սննդամթերքի կալորիականության հաշվիչը նույնպես անհրաժեշտ է տարեց մարդկանց համար, քանի որ ֆիզիկական ակտիվության նվազումը և նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումը կարող են առաջացնել մարմնի քաշի աճ: Սա, իր հերթին, լուրջ հիվանդությունների տեղիք է տալիս, որոնցից մեկը շաքարային դիաբետն է:

Սննդամթերքի կալորիականության հաշվիչը զգալիորեն կարագացնի մեկ օր, մեկ շաբաթ, մեկ ամիս ռացիոնալ ընտրացանկ կազմելու գործընթացը. Պարտադիր չէ փնտրել ցանկալի ապրանքի էներգիայի արժեքը և այն ինքներդ բազմապատկել բաժնի կշռով: Րագիրը կկատարի բոլոր գործողությունները ձեզ համար, թույլ կտա ձեզ կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ և պահպանել արդյունքը:

Նիհարելու համար կան բազմաթիվ մեթոդներ և եղանակներ: Եվ արտադրանքի կալորիականության անալիզատորը կարող է լավ օգնական դառնալ այս հարցում: Որքա oftenն հաճախ, կշեռքի վրա կանգնած կամ փորձելով տեղավորվել մեր նախընտրած փեշի մեջ, մենք սարսափելի ենք թվում ... Եվ անմիջապես մենք սկսում ենք գործել: Մենք ուտում ենք ուտելիքի քանակը աներևակայելի փոքր մասերի, դիետայից հանում ենք ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ, սկսում ենք առավոտյան վազել մինչև ուժասպառ լինելը: Միևնույն ժամանակ, մենք չենք կարծում, որ նման գործողությունները միայն ժամանակավոր արդյունք կտան, բայց դրանց հետևանքները կարող են աղետալի լինել մարմնի համար: ...

Բայց շատ ավելի հեշտ է որոշել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը `համաձայն սեռի և տարիքի: Ավելի լավ չէ՞ պատրաստել այն ապրանքների ընտրացանկը, որոնք թույլ կտան չստանալ քաշ և չփլուզվել սոված կարապի մեջ: Նախ, մենք պարզելու ենք կալորիաների ճիշտ հաշվարկը, իսկ դրանից հետո կարող եք ճաշացանկ կազմել: Իրոք, նիհարելու այս մեթոդը հիմնված է կալորիականությամբ դիետայի վրա:

Ինչպես հաշվարկել կալորիաները

Ի՞նչ է կալորիականությունը: Սա այն էներգիան է, որը մեր մարմինը ստանում է մեր կողմից սպառվող ապրանքների ամբողջական վերամշակման արդյունքում: Այն չափվում է կJ-ով (կիլոջոուլներ) կամ կկալ-ով (կիլոկալորիաներ): Ի՞նչ է տալիս ուտեստների կալորիականությունը հաշվարկելու կարողությունը: Առաջին հերթին ՝ քաշը արդյունավետորեն նիհարելու կարողությունը ՝ առանց սննդի մեջ առանձնապես սահմանափակվելու:

Յուրաքանչյուր անձի մարմինը անհատական \u200b\u200bէ, հետեւաբար, օրվա էներգիայի քանակի հատուկ կարիքը նույնպես տարբերվում է: -Ածր կալորիականությամբ ծրագիրը բոլորի համար տարբեր կլինի: Հենց այս մոտեցումն է, որ թույլ կտա ձեզ նիհարել աստիճանաբար ՝ առանց ձեր սննդակարգը էապես սահմանափակելու, և կհամախմբի արդյունքը:

Քաշի կորստի համար կալորիաների քանակը հաշվարկելու մի քանի եղանակ կա: Սննդի կալորիաների անալիզատորը անմիջապես կպարզի, թե քանի կալորիա կա այն ուտելիքներում և ուտեստներում, որոնք դուք մտադիր եք եփել և ուտել: Այսինքն ՝ մնում է միայն ընտրել այն, ինչ անհրաժեշտ է: Նման ծրագիրը կարելի է օգտագործել առցանց կամ ներբեռնել անհատական \u200b\u200bհամակարգիչ:

Ինչու է վերլուծիչը լավ

Կալորիականացնողը շատ առավելություններ ունի:

• Նախ, նրա օգնությամբ դուք անմիջապես կարող եք տեսնել որոշակի ապրանքներ սպառելու դրական և բացասական կողմերը:
• Երկրորդ, հնարավոր է պահպանել սպառման անձնական օրագիր ՝ վերլուծելով հաջող կամ անհաջող որոշումներն ու համադրությունները:
• Երրորդ, վերլուծիչը կարող է ձեզ ցույց տալ արտադրանքի քիմիական կազմի աղյուսակը:

Բացի այդ, դա կօգնի ճշգրիտ հաշվարկել կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, ինչպես նաև վիտամինների և հանքանյութերի ձեր կարիքը, եթե նշում եք ձեր տվյալները. Տարիքը, քաշը, հասակը: Սա կարևոր է, քանի որ ոչ բոլոր մթերքներն են պարունակում ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերի լրիվ լրացում: Մեզ համար օպտիմալ դիետան կարևոր է, ուստի մենք պետք է օգտագործենք մի շարք սնունդ ՝ մեր սննդանյութերի պահանջները բավարարելու համար:

Որոշ անալիզատորներ նույնպես ունեն այնպիսի մեծ առանձնահատկություն, ինչպիսին է էլեկտրաէներգիայի նախագծումը: Կարող եք մի քանի օր պլանավորել, գնել, պատրաստել և չանհանգստանալ: Սննդամթերքի օրագիրն անգամ ապահովում է գծապատկերներ և սեղաններ նկարելու հնարավորություն:

Վերլուծիչի բարդությունները հասկանալու լավագույն միջոցը օրինակն է: Ահա հնդկացորենի շիլան, որը երգել են բոլոր սննդաբանները: Գործարկելով անալիզատորը, դուք կարող եք անմիջապես պարզել, թե ինչ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր կան դրա մեջ: Նախատեսու՞մ եք ուտել ոչ միայն հնդկացորեն, այլ նաև կաղամբով աղցան կանաչ սոխով, վարունգով և սամիթով: Ստուգեք բոլոր բաղադրիչները և ավելացրեք արդյունքը: Այժմ ձեր կերակուրի կալորիականությունը հայտնի է. Հարմարեցրեք այն ՝ ավելացնելով կամ բացառելով սնունդ և բաղադրիչներ:

Առողջ սնվեք մեզ հետ:

Սննդամթերքի կալորիականության վերլուծություն

Որպեսզի միշտ լինեն վիճակում և միևնույն ժամանակ ձեզ դիետաներով չսովենան, բավական է ճիշտ հաշվարկել օրեկան կալորիաների ընդունումը ձեզ համար, ապա պարզապես վերահսկել դրանց սպառման չափը: Միակ դժվարությունն այն է, որ դուք կարող եք հաշվարկել կալորիաների օրական ընդունումը `օգտագործելով բանաձև կամ հատուկ առցանց հաշվիչ: Բայց դուք ստիպված կլինեք ամեն օր հաշվարկել սննդի կալորիականությունը, և դրա համար չկա համընդհանուր բանաձև: Բայց մի հուսահատվեք, ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Այժմ մենք կօգնենք ձեզ պարզել դա:
Անշուշտ, դուք արդեն գիտեք, որ յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր կալորիականության պարունակությունը: Ձեր սառնարանային սուպերմարկետի ցանկացած բանկա 100 գրամ արտադրանքի համար ունի կալորիականության պարունակություն: Դժվարություններ առաջանում են առանց պիտակավորված ապրանքների հետ, օրինակ ՝ բանջարեղենի կամ մրգերի: Բնականաբար, ոչ ոք չի նշում կշիռների համար գնված կարտոֆիլի կամ վարունգի կալորիականությունը: Նման դեպքերի համար կան սննդի կալորիականության սեղաններ: Հիմնական սնունդը և դրանց կալորիականությունը պարունակվում են ստորև բերված աղյուսակում:

Օգտագործելով այս աղյուսակը կամ սննդի կալորիականության անալիզատորը, հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել ձեր ճաշի կալորիականության պարունակությունը:

Եկեք օրինակ վերցնենք.

Ասենք, որ ձեր ճաշը բաղկացած էր 200 գրամ խաշած կարտոֆիլից, 100 գրամ տապակած հավից և լոլիկից և վարունգից պատրաստված աղցան ՝ բուսական յուղով համեմված:
100 գրամ խաշած կարտոֆիլ \u003d 60 կկալ, հետեւաբար, բազմապատկեք 60-ը 2-ի վրա:
60x2 \u003d 120 կկալ
100 գրամ տապակած հավ \u003d 210 կկալ
Աղցանի կալորիականությունը հաշվարկելու համար հարկավոր է վարունգն ու լոլիկը առանձին-առանձին կշռել:
Լոլիկ - 120 գր; Վարունգ - 150 գր:
100 գր լոլիկ \u003d 20 կկակ
120 գր լոլիկ \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 կկալ
100 գրամ վարունգ \u003d 15 կկալ
150 գր վարունգ \u003d 150x15 / 100 \u003d 22,5 կկալ
100 գրամ արեւածաղկի ձեթ \u003d 900 կկալ
Աղցանի համար մենք օգտագործեցինք 10 գրամ յուղ:
900 / 100x10 \u003d 90 կկալ
Ավելացնել ՝ 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 կկալ
Մեր ճաշի կալորիականությունը 466,5 կկալ էր:

Ի՞նչ կլինի, եթե լանչի համար պելմենի ունենանք: Ինչ վերաբերում է կալորիաների հաշվարկին այս դեպքում:

Ենթադրենք `15 պելմենի եք լցրել ձեր բաժակի մեջ: Մենք պետք է պարզենք ձեր մատուցման կալորիականության պարունակությունը: Մենք նայում ենք արտադրանքի կալորիականության պարունակությունը 100 գրամի դիմաց: Այն հավասար է 275 կկալ-ի: Այժմ մենք կշռում ենք 100 գրամ պելմենի: Կշռեք հում *: Այժմ մենք հաշվում ենք, թե քանի կտոր պելմենի կա մեր 100 գրամի մեջ: Դրանից հետո կալորիաների պարունակությունը բաժանում ենք կտորների:
275 կկալ / 8 հատ \u003d 34,375 կկալ - մեկ պելմենի կալորիականությունը
34.375x15 \u003d 515.6 - 15 պելմենի մեր բաժնի կալորիականության պարունակությունը:
* Կալորիականության պարունակությունը նշված է հում սննդի համար: Այնուամենայնիվ, եփելուց հետո (եռացնել / տապակել և այլն) դրանց կալորիականությունը չի փոխվում, նույնիսկ եթե ծավալը փոխվել է:
Օրինակ, դուք որոշում եք եփել 100 գրամ հնդկացորեն: Դրա կալորիականությունը 346 կկալ է: Եփելուց հետո հնդկացորենի ծավալը երեք անգամ կփոխվի, բայց նրա կալորիականության պարունակությունը կմնա նույնը: Դրանք 346 կկալ - պատրաստի հնդկացորենի ամբողջ տապակի էներգետիկ արժեքը: Այդ է պատճառը, որ հում սնունդ հաշվելուց և ուտեստ պատրաստելուց հետո հարկավոր է այն կշռել և հաշվել: