орох1 Г Протеин хэдэн ккал. Өөх тос шатаах хамгийн тохиромжтой нөхцөлүүд. Дууссан томъёо
Алдартай хооллолтонд алдартай хоолны дэглэмийн хувьд нүүрс ус нь хоёрдмол утгатай хандлага байв. Дэмжлэгчид тэдгээрийг таргалалт, тоормосны гол шалтгааныг хардаг бөгөөд гликемийн индекс дээрхи гаралтын гол шалтгаан нь нүүрс усыг "муу", \u200b\u200b"сайн" гэж үздэг. Энэ нь нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болоход хүргэдэг гэдгийг өөрчлөхгүй. Тэд эрч хүч, сургалтын хүчийг өгдөг, тархи, зүрх, элэг, уур хилэн, уур хилэн, булчингийн системийг өөрчлөхөд шаардлагатай байдаг.
Нүүрс ус бол гурван зүйл юм: энгийн зүйл юм: энгийн (моно- ба discchararides), нарийн төвөгтэй (цардуул),
- Энгийн нүүрс ус Энгийн бүтэцтэй тул зөвхөн 1-2 ширхэг (глюкоз, фруктоз, лактоз, лактоз, лактоз, лактоз). Тэд амтат амтыг амттай болгож, усанд уусдаг. Энгийн нүүрс ус нь гэдэс дотор хурдан шингээдэг бөгөөд нойр булчирхайн ижил хурц ялгаруулалтад хүргэдэг. Үндсэн эх сурвалж: Элсэн чихэр, зөгийн бал, Жам, Жам, цагаан гурил, жигнэмэг, нарийн хуруйБайна уу. Энгийн нүүрс ус нь хатаасан жимс, жимс, жимс, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн байдаг.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус Нэрлэсэн элсэн чихэр нь аажмаар шингэж, шингэж, шингээсэн байдаг тул чихрийн түвшингээс бага зэргийн өсөлт, энгэрийн хэрэгцээг хангах, энх тайвны хэмжээ, энгэрийн хэрэгцээг хангах, өөх тосны мэдрэмжийг агуулдаг бөгөөд өөх тосны мэдрэмжийг арилгах, өөх тосны мэдрэмжийг арилгах, тарган хэрэглээний мэдрэмжийг бүрдүүлдэг бөгөөд өөх тосны мэдрэмжийг арилгах, тарган хэрэглэснээр ашиглагддаг бөгөөд өөх тосны мэдрэмжийг арилгахгүй байх явдал юм. Үндсэн эх сурвалж: Бүх үр тариа, газрын будаа, семолина, талх, бэрхлийн гурил, Хатуу сортуудын гурил, талх, талх, талх, талх, гоймон, талх, гоймон.
- Шидтгото Энэ нь ургамлын том ширхэгтэй хэсэг юм. Элсэн чихэр, өөх тос сорж, нүүрс устай хоолондоо инсулин ялгадасыг багасгаж, гэдэсний перисталестийг сайжруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг. Үндсэн эх сурвалж: Smolder бус хүнсний ногоо, буталсан ногоо, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, хөхрөлт, шинэхэн жимс, жимс, жимс.
Ердийн жинтэй эрүүл бус, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, дундаж амьдралын хэв маягийн жингээс 3.5-4.5 гобыг жинтэй болгох хэрэгтэй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг, эсвэл бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс илүү их нүүрс усыг хөдөлгөдөг бөгөөд оюунлаг амьдралын хэв маягийг бий болгоход шаардлагатай байдаг.
Жингээ алдахын тулд өдөр тутмын нүүрс усыг хоолны дэглэмийн хоолны ерөнхий калори агуулгаас тооцно. Жишээлбэл, 80 кг жинтэй дунд зэргийн үр дүнтэй охин 1500 калори баримтыг дагаж мөрддөг. Тэрээр нэг граммо нүүрс ус, 4 калори, уураг, нэг грамм өөх тос, нэг грамм - 9 калори.
"Нүүрс ус" гэсэн ойлголт байхгүй байна. Таргалалтын хэмжээ, таргалалт, уургийн нормыг тус тусад нь сонгосон бөгөөд уураг нь аль хэдийн тооцогддог бөгөөд энэ нь аль хэдийн тооцогддог бөгөөд үйл ажиллагааны үндсэн дээр, дараа нь үйл ажиллагаа, жингийн үндсэн дээр тохируулагдсан болно. Ханцуйвч нь нэмэгдсэн, инсулин нь бага нүүрс ус багатай, ердийнхөөрөө.
Нийт нүүрс усны нийт хэмжээ өдөрт 100 гр өдөрт 100 гр байх ёсгүй. Нарийн төвөгтэй эх үүсвэрийн хувьд 70-80% байх ёстой, энгийн 20-30% (жимс, хатсан жимс, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт). Өдөр тутмын эслэгийн хувь хэмжээ нь 25 гр бол 25 гр. Хэрэв та олон тооны хувийн ногоо, ногоон байгууламжийг ашигладаг, бүдүүлэг үр тариа, бүх үр тариа, бүрхүүлийг сонгоорой Өмннний талх оронд нь цагаан.
Хоолны дэглэм дэх илүүдэл нүүрс ус нь илүүдэл нүүрс ус нь илчлэг, жингээ цуглуулахад хүргэдэг. Инсулины шүүрлийг нэмэгдүүлдэг ба их хэмжээний хэмжээ Нүүрс ус нь сайн сайхан байдал мууддаг, нойрмоглох, ялзрах, ялзрал нь ихэвчлэн мэдрэгддэг.
Нүүрс ус дутагдаж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь мууддаг, үр ашиг нь мууддаг, үр ашиг буурдаг. Хэрэв нүүрс ус бууруулах нь Cranorie-ийг илчлэг, урт хугацааны хязгаарлалт дагах, дараа нь бамбай булчирхайн даавар, бэлэг эрхтэн, бэлэг эрхтний дааврыг өдөөдөг. Нүүрс ус дутмаг нь үргэлж эслэг дуслаар дагалддаг бөгөөд энэ нь сандлыг тасалдуулж, ходоод гэдэсний замын трактингийн асуудалд хүргэдэг.
Нүүрс услах хэрэгцээ нь хувь хүн юм. Идэвхтэй, тогтмол бэлтгэгдсэн, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс, ердийн жинтэй, илүүдэл жинтэй, өндөр жинтэй инсулин түвшингээс өндөр байна. Нормоо авах, няцаах, мөн. Цэцгийн нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрс устай хоолны дэглэмийн үлдэгдлийг ажиглаарай, мөн өдөрт 100 гр-ийн нийт тоог бүү бууруул.
Хүнд жингийн алдагдалд оролцож буй олон хүмүүс хүн тарган, тэднээс хичнээн калори, тэднээс салах вэ? Хэрэв та мэдэхийг хүсч байвал 1 кг өөх тос, хэд хэдэн калори нь ердөө 7716 орчим калори байдаг.
Арьсан доорх өөх тос нь нүүрс устай нүүрс ус, уураг бага хэмжээгээр агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй
Өөх тосыг шатаахын тулд хичнээн калори алдах шаардлагатай болдог
Эхлэгчдэд зориулсан өөх тосыг биед хэрхэн хадгалуулж байгаагаа сана. Өдөр бүр бид өөх тос, өөх тос, нүүрс усыг өөх тос, нүүрс усаар саатуулж, шатаж болно. Уураг, нүүрс ус нь бараг хэзээ ч хойшлуулаагүй байдаг. Энэ бол бэлхүүсний гол дайсан бол хүнсний өөх тос юм.
Жингийн км-ийн калори-ийн тоог сурч мэдсэн бөгөөд та өдрийн хоолны дэглэмийн калорик агуулгыг болон үүн дээрээс анхаарал хандуулах хэрэгтэй мэруургааны үнэБайна уу. Юуны өмнө, хоолны дэглэмийн өөхний тоог багасгах. Өөрөө шатахуун шатаах үйл явц нь маш энгийн бөгөөд түүний үндсэн дээр илчлэгийн дутагдал юм.
Тогтмол алдагдлыг хангахыг хичээ. 1 кг өөх тосноос ангижрах, өдөрт 1000 KCAL-ийн алдагдалд хүрнэ. Өдрийн туршид биеийн тамирын дасгал эсвэл спортын дасгалд талархаж байна, та 1000 ккалыг илүү их мөнгө зарцуулах ёстой хувь чанар хоол хүнс хэрэглэдэг. Илүү том завсарлагатай, та нэг килограммаар хэдэн кг жинтэй болох талаар санаа зовохгүй байна.
Хоолны дэглэмээс өндөр калори хоолыг арилгах нь илчлэгийн дутагдалд хүрэх нь бодитой юм. Биеийн эрчимжүүлсэн ачааллыг өгөхийг хичээ: цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн, далайн эрэг, дугуйн тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, хичээлүүд.
Нэг кг жинд хэдэн кг жинтэй байдаг вэ, ердөө 7716 ккал. Долоо хоногт хөнгөлөлт үзүүлэх нь илүү их килограммаар хоол тэжээл өгөхийг зөвлөж байна. Та дотоод эрхтнүүдийн ажлыг гэмтээж, биеийн системийн ажлыг гэмтээж, таагүй байдал дагалддаг стресстэй байдал нь чухал байх болно. Шатах өөхний хамгийн тохь тухтай горим нь долоо хоногт 0.5 кг-ийн алдагдал юм.
.jpg)
Булчинг алдахгүйгээр өөх тосноос ангижрах
Хэрэв 0.5 өөх тос нь ойролцоогоор 3858 ккал, өөх тос шатаахад хангалттай хэмжээний калори авахад хангалттай юм уу? Үгүй, учир нь та мэдэж байгаа тул хоол хүнс нь өөх тос, уураг, нүүрс ус, нүүрс ус, нүүрс усыг бусад эд эсийн бүтэцээс бүрддэг. Хатуу түрэмгий хоолны дэглэм, ялангуяа моно хоолны дэглэм нь килограммаас хурдан, үр дүнтэй арилгана гэж амлаж байна. Үнэхээр үнэн юм. Энэ нь булчингийн массыг устгахаас болж энэ нь тархсан бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг. Тиймээс, масштаб дээрх өөрчлөлтийг харах, баярлах гэж бүү яар. Эхэндээ, жин нь өөх тос млм булчинг алдах эсэхийг тодорхойл.
Сонирхолтой, анхнаасаа тарган тэнэглэл нь илүү хурдан, илүү хурдан, олон хүн жингээ хасах болно. Тиймээс, илчлэгийн дутагдалтай арьсан дутагдалтай хүмүүс булчингийн эд эсийг даруй алдаж, бүрэн хүмүүс тарган шатдаг.
Хоол тэжээлийн төвүүд жингээ хасах үндсэн дүрмийг үл тоомсорлохыг зөвлөж байна. Ccal Deficit нь өдөр тутмын ханшийн 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. - Манай сайт дээр уншаарай!
Түргэн шатаж буй хөтөлбөрийн хамгийн эхэнд бүрэн түрэмгий, түрэмгий алдагдал нь илүү түрэмгий алдагдал нь өдөр тутмын ханшаас 25-30% -ийг эзэлдэг.
Өөх тосыг арилгахын тулд булчингийн массыг алдахгүй байхын тулд ердийн биеийн тамирын дасгал хий, энэ нь таны булчингийн материалыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй.
Илчлэгийн хоол тэжээл - Энэ бол таны жингээс хамаарах гол үзүүлэлт юм. Жингээ хасахыг хүсч, эсвэл эсрэгээр нь жин нэмэхийг хүсч байна. Зарчим нь энгийн бөгөөд хэрэв та илүү их калори хэрэглэж байгаа бол та жин нэмэх юм бол жин нэмнэ. Хэрэв бага - алдах юм бол алдах. Үүнийг илүүдэл буюу илчлэгийн дутагдал гэж нэрлэдэг.
Калори - Энэ бол энерги юмБайна уу. Бид хоол хүнснээс энерги авдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн хамгийн хялбар, үр дүнтэй, үр дүнтэй арга юм. Харамсалтай нь, эсвэл азаар, гэхдээ фотозинтезис эсвэл цөмийн синтез эсвэл цөмийн синтезис, бид бие махбодийн хоолны дэглэмийг биелүүлээгүй тул бие махбодийн жингээ зохицуулахад тань туслах болно.
Халдвар, эрчим хүчний үнэ цэнээс гадна бид хоол хүнсний чанарын найрлагыг харгалзан үзэх ёстой. Үгүй бол үүнийг энерги, хуванцар хоол хүнсний функц гэж нэрлэдэг. Нягтлан бодох бүртгэлийн үндсэн параметрүүд нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн харьцааны харьцаатай байдаг.
Хэрэв калори калори хийх бол биеийн жингээ суулгаж, дараа нь би биеийн жинг (уураг, өөх тос, нүүрс услах болно. булчингийн эд биш.
Дахин давталтын амжилтын арслангийн хувь нь таны биеийг булчингаа ашигладаг бөгөөд энэ нь таны биеийг булчингаа ашигладаг, тиймээс тэдгээрийг хадгалах нь тийм ч чухал биш юм.
Преме дэх- Энэ бол бидний бие махбодийн хэрэгжиж буй гол барилгын материал юм. Үлгэхаа байгаа бол бид хоол хүнс авах боломжтой шинэ барилгын материалын иргэд хэрэгтэй байна.
Калоригийн уураг - Грам тутамд 4 кк.
Нүүрс ус- Энэ бол цахилгаан эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ нь миний бие өдөр тутмын үйл ажиллагааны ихэнх эрчим хүчийг авдаг нүүрс ус хэрэглэдэг.
Нүүрс устай калорик агуулга - 1 грамм тутамд 4 кк.
Өөх тос.тэд бол эрч хүч нөөцийг "хар өдөрт", мөн үүнээс гадна хуванцар функцтэй байдаг. Хоолны хангалттай өөх тос агууламж нь үе мөч, шөрмөс, шөрмөсний хэрэглээг шингээхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Калоригийн өөх тос - 1 гр тутамд 9 кк.
Таны харж байгаагаар "Шаардлагатай" ба "шаардлагагүй" элементүүд байхгүй байна. Тийм учраас, жишээ нь, жишээ нь макрозелогын аль нэгийг (дүрмээр, таргалалт, эсвэл нүүрс ус, нүүрс ус) урт хугацааны үр дүнг хязгаарлаж чадахгүй бөгөөд ихэнхдээ бие махбодийн ажилд хүргэдэггүй.
Хоолны дэглэмийг төлөвлөх, та бүх 4 параметрүүдийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Бид калориас ухарч байна. Дүрмээр бол та хичнээн QC хэрэгтэйг олж мэдэхийн тулд таны биеийн жингээс 30-ыг ашиглахад хангалттай нарийвчлалтайгаар хийх нь хангалттай нарийвчлалтай арга юм.
Өдөр тутмын амьдралд, хүн биеийн жинд нэг кг жинтэй 1 грамм хангалттай байдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг, эсвэл бие махбодийн хүнд хөдөлмөрөөр идэвхтэй оролцдог бол энэ параметрийг 1.5 болж нэмэгдүүлж болно. Тохиромжтой фармакологийн дэмжлэггүйгээр нэг килограмм тутамд 2-оос илүү тооны уураг ашиглан.
Өөх хэмжээний хэмжээ нь ихэвчлэн нэг килограммаар 1 грамм өөх тостой байдаг. Жин хасах үед та 0.5 грамм болж, гэхдээ байнгын хугацаанд биш.
Үлдсэн илчлэгийн агуулга нь бид нүүрс ус.
Жишээ.
Биеийн жин нь 60 килограмм, бид өдөрт 1800 кк авдаг. 60 грамм уураг \u003d 240 кк, 60 грамм өөх тос \u003d 540 грамм \u003d 540 кк, 105 ккс байдаг, энэ нь 25 ккс байдаг. Бүх зүйл энгийн.
Жин хасах, жин нэмэх үйл явцыг хянахын тулд бид илчлэгийг хянах боломжтой. Нэгэн зэрэг бид "тоглодог нүүрс ус, таргалалтанд хүрдэггүй нүүрс усыг" тоглодог ".
Дүрмийн илчлэгийн агуулгыг эрс өөрчлөх шаардлагагүй - дүрмийг эхлүүлэхийн тулд 150-2-200 ккийг нэмэхэд хангалттай, эсвэл 150-200 ккийг нэмж оруулахад хангалттай.
Энэ мэдээллийг ашиглан та зүгээр л хоолны дэглэм барих боломжтой. Хоолны сонголт дээр - дараагийн нийтлэлд.
Калори бүтээгдэхүүн эсвэл тэдгээрийг хувь чанар - Энэ бол хоол боловсруулах явцад хоол хүнснээс ялгардаг хүний \u200b\u200bбиед гаргасан энергийн хэмжээ юм. Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга нь таны биеийг бүрэн сургалтын бүтээгдэхүүний нөхцөлд хүлээн авах боломжтой хэмжээгээр нөлөөлж болзошгүй энергийг харуулж байна. Бодит эрчим хүчний бодит хэмжээ нь үндсэн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүний найрлагад хамаарах хүчин зүйлээс хамаарна.
Бүтээгдэхүүн, эсвэл тэдний эрчим хүчний үнэ цэнийг килокали хэлбэрээр хэмждэг (Европын Холбоо, Европт - Ккал - Ккал - ккал, ккал) нь 100 гр калори, калори, калорикууд (ккал, калорус) эсвэл калори, калори, калори (ккал) эсвэл 100 гр-д хэмжигддэг.
Хоол боловсруулах - Хоолны эрчим хүчний үнэлгээг хэмжихэд ашигладаг. Хоолны илчлэг - CilOorie-ээс 1000 дахин их хэмжээний энергийн агууламжийн хэмжээгээр кракалигийн агууламжийн хэмжээгээр кракигийн агууламжийг зааж өгөхдөө Cilocie-ийн угтвар нь ихэвчлэн "Хоол калория" гэсэн утгатай. Диндих хоол боловсруулах 4,184 KJ-тэй тэнцүү.
Илчлэг - Хоолонд багтсан эрчим хүчийг хэмжих нэгж. Энэ бол нэг градус усыг нэг градусаар нэг градусаар сахихад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ юм. Лабораторид хүнсний бүтээгдэхүүний калори дахь калоригийн хэмжээг хэмжих, химийн температурт химийн температурын өөрчлөлтийг ХИМИЙН ХИМИЙН ХИЧЭЭЛ, ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ХИМИЙН ҮНЭГҮЙ БАЙНА элементүүд - нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгч).
Бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар
Бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар - Энэ бол нүүрс ус, өөх тос, уураг, уураг, уураг бүтээгдэхүүний 100 грамм, уураг.
Уураг (уураг)
Уураг (уураг, полипецид) Альфа-амин хүчлийн органик хүчлүүд нь Пептидын бондын гинжин хэлхээнд холбогдсон өндөр молекулын жинтэй бодис юм.
Уураг нь хүний \u200b\u200bхоолонд синто хийх боломжгүй бөгөөд зарим нь бие махбодид нийлэглэгдэх боломжгүй бөгөөд зарим нь уураг хоол хүнсээр ирдэг. Хагарах явцад, фермент нь организмын уураг, эсвэл эрч хүчээр хэрэглэгддэг уураг хэрэглэдэг.
Уураг нь бүх амьд организмын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд тэд ихэнх амин чухал үүрэнд оролцдог. Уураг нь бодисын солилцоо, эрчим хүчний хувиргалтыг хэрэгжүүлдэг. Уураг нь эсийн бүтэц, эсийн гидролиз ба эсийн гидролиз, эсийн гидролиз, эсхүл харилцан үйлчлэлийг бий болгох,
Уураг исгэлэн исэлдлийн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн нь ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, urea болон аммонийн давс юм.
Уургийн үндсэн эх сурвалж: мах, шувуу, шувуу, загас, самар, самар, буурцаг, үр тариа; Бага хэмжээгээр: Хүнсний ногоо, жимс, жимс, жимс, мөөг.
Уураг 4.1 kcal / g (17 KJ / G) -ийн эрчим хүчний үнэ.
Өөх тос (өөх тос)
Өөх тос (триглицерид, липид) нь хөхтөн амьтдын гол эрчим хүчний эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Нүүрс ус, уураг, таргалалттай хамт өөх тос, ургамал, ургамал, бичил биетний гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Өөх тосны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь нүүрс уснаас ойролцоогоор 2 дахин их байна. Өөх тос нь Subcellular Commbrane-ийн мембраны хэлбэрийн найрлагад чухал бүтцийн функцийг гүйцэтгэдэг.
Гэдэс дотор өөх тосны эмульс үүсэх (тэдний сорох шаардлагатай нөхцөл байдал) гидравлик хүчил давстай оролцдог. Өөх тос (триглицерид) нь өөх тосны хүчлийн болон глицеролыг бодисын солилцоогоор бодисоор хийдэг.
Өөх тосны эрчим хүчний үнэ нь ойролцоогоор 9.1 ккал юм.
Нүүрс ус (нүүрс ус)
Өөх тос, уураг, нүүрс ус, нүүрстөрөгчийн хувьд өөрсдийгөө барих материал болгон ашиглах боломжгүй. Тэдний очих газар бол биохимийн үйл явцын урсгалд шаардагдах энергийг өгөх явдал юм. Хэрэв биет одоогоор бие нь шаардлагагүй бол нүүрс ус нь түлшний нөөц болж хувирдаг. Бие махбодид, нүүрс ус нь глюкоз, фруктоз гэх мэт энгийн элсэн чихэртэй элсэн чихэр юм.
Нүүрс усын энергийн үнэ 4.1 ккал / g (17 кц / g).
100 ккийн илчлэгийн агууламж, 100 гр-ийн илчлэгийн агууламжийг зааж өгсөн баглаа боодол дээр тавигдсан бөгөөд энэ нь таны биед 100 ккал энерги өгөх шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь нүүрс устай бол бие махбодь нь хүчээр шахсан эсвэл тэр даруй 100 ккал энерги, эсвэл тэдгээрийн бүх 100 ккал энерги хэрэглэдэг. Хэрэв эдгээр нь уураг, өөх тос, эхлээд тэдгээрийг эсийн материал, ферментийн материал болгон ашигладаг бөгөөд ферментийн материалыг бий болгоход л бөгөөд зөвхөн "түлшээр" -ийг агуулсан бөгөөд энэ нь "түлшээр" -ийг агуулсан байх болно adipose эд.
Хоолны дэглэм (хоолны дэглэм)
Кементар эслэг - Хүний биед шингэдэггүй ургамлын гаралтай хоол хүнсний хэсэг, гэхдээ энэ нь амьжиргааныхаа асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь цэвэрлэж, түүний үйл ажиллагааг бараг бүх эмгэгийн үр нөлөөтэй болгодог. Бүдүүн ширхэгтэй хоол боловсруулах трактив трактентын тэнгэстээс ялгаатай нь илбэчинг шингээж авах олон хэрэгтэй.
Хоолны утас (шилэн) нь элсэн чихэр, цардуулаас илүү эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг тул бие махбодоосоо бүрэн сурч мэддэггүй. Хүний биед нүүрс ус (элсэн чихэр, цардуул, цардуул) нь нүүрс усыг хувааж болно. Гэсэн хэдий ч хүний \u200b\u200bбие нь ферментүүд нь хүнсний утас хуваахад фермент байдаггүй.
Уусдаггүй утаснууд (Целлюлоз, Лигнин) Бие махбодь, хоол тэжээлийн чадварыг шингээж авах чадваргүй, хоол тэжээлийн сан нь нэг грамм тутамд 0 калори агуулдаг. Insoloble Fible шилэн хоол боловсруулах трактороор дамжуулж хурдацтай өнгөрч, тогтмол хэргийг хангах, устгадаг.
Шийдэх утаснууд (Пектин, бохь, салст) нь хэсэгчлэн исгэж, бие махбодоор нь ичиж, сурч болно. Хоол тэжээлийн эмч нар эрчим хүчний үнэ цэнийн талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна уусмалан эслэгЗарим ойролцоогоор өгөгдлийн дагуу 2 ккал / g (8.5 кц).
Зарим улсад (Орос улсад), хоолны дэглэмийн фибрийг хүнсний шошго нь хүнсний шошго дээр заагаагүй болно. Бусад улс орнуудад (жишээ нь, АНУ-ын хувьд) жагсаалтад орсон байх ёстой, бүх фибрийг жагсаах ёстой.
Архи (этилийн этилийн)
Архи согтууруулах ундаа (этилол) Архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг, дараа нь согтууруулах ундаа. Acyetl Coenzyme нь эцсийн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус, өөх тосны солилцоо бөгөөд өөх тосны солилцоо, мөн биосинтезийн хувьд ашиглагдах болно. Ийм этилийн этилийн бол тэжээллэг бодис юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү хуваах эхний шатны бүтээгдэхүүн, acetaldehyde, actalehyde, этилийнхоос илүү хортой юм.
Согтууруулах ундааны үнэ 7.1 kcal / g (26 kj / g).
Органик хүчил (органик хүчил)
Хүний бие нь зарим органик хүчлийн исэлдэлтээс олж авсан тодорхой хэмжээний халуунд (сүүн, идэмхий, испани, исэл гэх мэт) олж авдаг. Органик хүчлүүдийн илчлэгийн агуулга нь нүүрс усыг нүүрс устай батлуулсан коэффициентээр тооцдог.
Органик хүчил 2.2-3 kcal / g (9-13 kj / g) эрчим хүчний эрчим хүчний үнэ.
Полиматомийн архичин (Глицерин, чихэрлэг)
Польшидрен сахлын бүлэг нь сахароз шиг ийм сайхан амттай байдаггүй. Тэднийг чихэрлэгч болгон ашиглаж болно.
Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг полиатомын архи, эритрит, глицит, глицит, излиол, лактитол, лактитол, лактитол, лактитол, лактитол, Мэннит, Сорбиол, Сорбитол, Сорбитол, Сорбиол, Сорбиол, Сорбиол, Сорбитол, кербитол.
ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГЫН АЛКОГИЙН АЖИЛЛАГАА (0.2-аас 4.2-аас 4.3 ккал / г) -ийн дундаж утгатай байсан.
Ашигт бодис, эрдэс бодис, эрдэс бодис, Pentosiose, Pentosiose гэх мэт химийн бодис, пентосо, пентоулс гэх мэт. G-ийн бяслаг нь 361.4 Kcal (28.5 * 9.5 * 9.3 *) 4.1 * 4.5 * 4,1 * 4,1). Энэхүү тооцоо нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс ус, нүүрс усыг бүрэн шингээж өгдөг. Бодит байдал дээр хоол хүнс бүрэн шингээж авдаггүй. Олон насанд хүрэгчдийн AMN-ийн ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГЫН ДЭЛГҮҮРИЙН ТУРШЛАГЫН ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУДЫН НЭГДСЭН НЭГДСЭН ХАМГИЙН ХАМГИЙН ХУГАЦАА, ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ. Практик калорикийг олж авахын тулд бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг тооцоолохын тулд тооцоолох хэрэгтэй.
Калори бүтээгдэхүүнийг тодорхойлох арга
Онолын хувьд, бүтээгдэхүүний илчлэгийн контентыг тодорхойлох янз бүрийн арга байдаг. Жишээлбэл, бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг ашиглан гибодинамик эрчим хүчний энерги ашиглан, химийн энерги (ATP) -ийн энерги, бодисын солилцооны үйл явц, энгийн, нарийн төвөгтэй элсэн чихэр (нүүрс ус), эсвэл липид (өөх тос) -ийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг.
19-р зууны төгсгөлд Америкийн химич Вилбурт Атватор нь хүнсний халуун цилиндрт шингэн эсвэл хатуу ширхэгтэй хүнсний энерги үүсгэх аргыг боловсруулсан арга замыг тодорхойлох арга зам юм. Үүний зэрэгцээ, тэр хоол боловсруулах, сорох, сорох үр ашгийг харгалзан нэмэлт, өөрчлөлт оруулдаг.
Хоолны энерги хэмнэх арга нь шууд калориметрийн аргыг үнэлэх арга нь олон тооны дутагдал, ноцтой байдал нь зөвхөн бие махбодид, мөн бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид исэлддэг, мөн бие махбодод исэлддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодид, мөн бие махбодид исэлддэг, мөн бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн хувьд исэлддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодид байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн үүнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бие махбодид исэлддэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ өлсгөлөнд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сөрөг тал нь зөвхөн өлсгөлөнд ордог. бие нь.
Хэвийн нөхцөлд уураг, уураг нь уураг, горхи, гормон, цөм гэх мэт үйл явцыг хэрэглэдэг. Тиймээс уураг, уураг, уурагнаас олж авсан хүнсний энерги нь тэгээс авсан байж болно. Гэсэн хэдий ч уураг нь 4 ккал / g-ийг багтаасан гэсэн санаа нь бүтээгдэхүүний шошгон дээрх шошгон дээрх хаа сайгүй ашиглагддаг. Энэхүү энергийн энэхүү энергийн энергийн үнэ цэнэ нь зөвхөн "хүнд" өлсгөлөнд хүрэх тохиолдолд зөвхөн биеийг олоход үнэн байх болно. Энэ мөчид бие махбодийн дотоод уурын уураг, ялангуяа булчингийн паротууд, ялангуяа булчинлаг, аливаа энергийн уур хилэнгээр ажилладаг.
"Лабораторийн тест" -ийн илчлэгийн агуулгыг "лабораторийн тест" -д шилжүүлэх, эрдэмтэд, эрдэмтэд нь өөх тос нь нүүрс ус, уурагнаас хоёр дахин их байх болно. Гэхдээ тийм биш.
Лабораторийн шинжилгээ, 200 гр тахианы мах (уураг, өөх тос) нь 380 ккал агуулдаг. Гэхдээ биед, лабораторийн нөхцөлд Тахианы мах, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, бусад химийн элементүүдийг бүрэн дүүргэхгүй. Ходоод, гэдэс, уураг, өөх тос нь зөвхөн хэсэгчлэн хуваагддаг: Амино хүчил, өөх тос, өөх тосны хүчилд уураг. Дараа нь бие махбодид, тэдний уураг (булчин, үс, арьсан, арьсан, арьсан, гаралтай, горхины мембранууд) биед нийцэхгүй байх болно.
Куриатин уураг, өөх тос нь химийн элементүүдийг химийн элементүүд дээр задалж, бусад уураг, өөх тос болж хувирдаггүй. Энэ нь бүх химийн бондын бүрэн завсарлага нь тохиолддоггүй гэсэн үг бөгөөд I.E. Энэ нь лабораторийн дүн шинжилгээний дагуу бүх энергийг сулладаггүй гэсэн үг юм. -Аар / -оор машины хавч Хүнсний эргэлтэнд агуулагдах уураг, өөхний маш бага хэсэг.
Хүнсний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эрчим хүчний үнэ (илчлэгийн коэффициент)
Уураг, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс ус, калори агуулга
| Үр дун | Преме дэх, Г. | Өөх тос., Г. | Нүүрс ус | Хучуур | Хи, g | Байгаль | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Энгийн | Боловсронгуй | ||||||
| I групп. Хамгийн илүүд үздэг бүтээгдэхүүн | |||||||
| 1.1 Уургийн эх үүсвэр | |||||||
| 1.1.1 мах, шувуу: | |||||||
| Буцалав | 30,7 | 0,9 | - | - | 131 | ||
| Гахайн мах | 25,2 | 7,4 | - | - | 170 | ||
| Рука Турк | 25,3 | 10,4 | - | - | 195 | ||
| Туулай чанасан | 24,6 | 7,7 | - | - | 170 | ||
| 1.1.2 Загас буцалгаж эсвэл шалав | |||||||
| Цосчин хуарсан худсан | 22,9 | 7,8 | - | - | 162 | ||
| Үсгэнлэгчид | 18,3 | 3,3 | - | - | 103 | ||
| Даавуу | 17,6 | 1 | - | - | 79 | ||
| Биснер далайн далайнт | 19,9 | 3,6 | - | - | 112 | ||
| Zree | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 | ||
| Сагамхай загас | 17,8 | 0,7 | - | - | 78 | ||
| Зэрэг | 18,5 | 2,3 | - | - | 95 | ||
| Сар дугуй | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 | ||
| Squid (PRINECT) | 18 | 2,2 | - | - | 75 | ||
| Хогийн өмд | 18,7 | 1,1 | 0,1 | - | 85 | ||
| Сам хорхой | 17,8 | 1,1 | - | - | 81 | ||
| Өндөг уураг чанасан 1PC. - 25 гр | 3 | - | - | 0,15 | 13 | ||
| 1.1.3 САМАТЫН ХӨТӨЛБӨР | |||||||
| Сүү нь гажигтай | 3 | 0,05 | 4,7 | - | 31 | 250 | 25 |
| Kefir доройтсон | 4,3 | 1 | 5,30 | - | 49 | 250 | 25 |
| Тараг 1.5% өөх тосгүй өөх тос | 5 | 1,5 | 3,5 | - | 51 | 250 | 15 |
| Зуслангийн байшингийн бяслаг хүн | 18 | 0,6 | 1,8 | - | 88 | ||
| Зуслангийн байшингийн бяслаг 2 PC-тэй бууз. | 10,7 | 1,2 | - | 27 | 170 | 55 | |
| Бяслаг: өөх тос буурсан | 25-30 | 10-15 | - | - | 190-255 | ||
| 1.2 өөх тосны эх үүсвэр | |||||||
| Хүнсний ногооны боловсронгуй тосон хангамж (далдуу, кокосоос бусад) | - | 99,9 | - | - | 899 | ||
| 1.3 нүүрс усын эх үүсвэр | |||||||
| 1.3.1 Аяга таваг | |||||||
| Төмс2 PC-тэй бууз. | 5,3 | 0,8 | - | 33 | 158 | 60 | |
| Дүрэмт хувцастай төмс | 2,4 | 0,4 | 0,5 | 11 | 82 | 110 | 65 |
| Цагаан будаа чанасан бор | 2,2 | 0,2 | 0,2 | 21,7 | 101 | 50 | 55 |
| Будаа чанасан нунтаглах | 2,4 | 0,2 | 0,2 | 24,7 | 113 | 50 | 70 |
| 1.3.2 Каши | |||||||
| Усан дээр наалддаг будаа | 1,5 | 0,1 | 1,1 | 16,3 | 78 | 75 | 70 |
| Сагаган үйрмэг | 5,9 | 1,6 | 0,6 | 29,9 | 163 | 40 | 40 |
| Усан дээр наалдамхай | 3,2 | 3 | 1,3 | 15,8 | 90 | 75 | 40 |
| Гантей Крумблед | 4,7 | 1,1 | 0,7 | 25,4 | 135 | 55 | 50 |
| Усан дээр наалддаг | 3 | 0,7 | 1,4 | 16,2 | 90 | 75 | 50 |
| Oatmeal "Hercules" -аас усан дээр наалддаг | 2,9 | 1,4 | 1,7 | 13,1 | 84 | 95 | 55 |
| Сувдан үйрмэг | 3,1 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 106 | 60 | 50 |
| Усан дээр наалддаг oatmeal | 3 | 1,7 | 1,2 | 13,8 | 88 | 75 | 40 |
| Усан дээр улаан буудай (полтика) | 3,2 | 0,3 | 1,6 | 17,1 | 92 | 70 | 70 |
| Үйрмэг шатаж байна | 3,4 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 108 | 60 | 50 |
| Ясны наалдамхай | 2,3 | 0,3 | 1,3 | 14,4 | 76 | 90 | 50 |
| хөх тарианы талх | 6,5 | 1,1 | - | 41,3 | 190 | 30 | 50 |
| 1.3.3 ногоо: | |||||||
| Ногоон вандуй | 5 | 0,2 | 6 | 6,8 | 73 | 190 | 35 |
| Цагаан байцаа | 1,8 | 0,1 | 4,6 | 0,1 | 27 | 250 | 15 |
| Байцаа Buged Buged | 0 | 0,3 | 3,5 | 0,5 | 26 | 250 | 15 |
| Zucchini шүүрдэх | 0,7 | 1,9 | 5,3 | - | 40 | 200 | 15 |
| Сонгино ногоон (өд) | 1,3 | - | 3,5 | - | 19 | 180 | 15 |
| Чийдэнг сонгино | 1,4 | - | 9 | 0,1 | 41 | 150 | 20 |
| 1,3 | 0,1 | 7 | 0,2 | 34 | 150 | 85 | |
| Өргөст хэмх | 0,7 | 0,1 | 1,8 | 0,1 | 11 | 600 | 25 |
| Амтат чинжүү | 1,3 | - | 5,2 | 0,1 | 26 | 250 | 15 |
| Ногоон (яншуй, Дилл, Дилл, салат, салат, сатрел) | 1,5-3,7 | 0,4 | 1,7-6,8 | 0,6-1,2 | 17-49 | 600 | 0-15 |
| Улаан лууван | 1,2 | 0,1 | 3,5 | 0,3 | 21 | 300 | 15 |
| Сармаг | 1,5 | - | 5 | 0,3 | 27 | 225 | 15 |
| Лангууны лангуу | 1,8 | - | 10,6 | 0,2 | 49 | 140 | 70 |
| Улаан лоль | 1,1 | 0,2 | 3,5 | 0,3 | 31 | 300 | 20 |
| 1.3.4 Bakhchy: | |||||||
| хальсгүйгээр / хальсгүйгээр | 0,7 | 0,2 | 8,7 | 0,1 | 38 | 135/230 | 70 |
| 0,6 | - | 9 | 0,1 | 38 | 130 | 45 | |
| 1.3.5 жимс: | |||||||
| Түлхэлт галт тэрэг | 0,9 | 0,1 | 9 | - | 41 | 120 | 35 |
| Alcha | 0,2 | - | 6,4 | - | 27 | 100 | 25 |
| 0,4 | 0,2 | 11,5 | - | 49 | 100 | 65 | |
| хальсгүйгээр / хальсгүйгээр | 1,5 | 0,1 | 19 | 2 | 89 | 60/90 | 60 |
| 0,8 | 0,5 | 10,3 | - | 52 | 90 | 25 | |
| хальсгүйгээр / хальсгүйгээр | 0,9 | - | 11,2 | - | 52 | 100/200 | 30 |
| Лийр | 0,4 | 0,3 | 9 | 0,5 | 42 | 100 | 33 |
| Тоор жимс | 0,9 | 0,1 | 9,5 | - | 43 | 130 | 30 |
| Хар чавга | 0,8 | - | 9,5 | 0,1 | 43 | 70 | 25 |
| Хэвшилт | 0,5 | - | 13,2 | - | 53 | 90 | 45 |
| Амтат интоор | 1,1 | 0,4 | 10,6 | - | 50 | 100 | 25 |
| Алим | 0,4 | 0,4 | 9 | 0,8 | 45 | 100 | 35 |
| хальсгүйгээр / хальсгүйгээр | 0,9 | 0,2 | 8,1 | - | 40 | 130/180 | 40 |
| Хальсгүйгээр усан үзэм / хальстай | 0,9 | 0,2 | 6,5 | - | 35 | 130/170 | 25 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | - | 33 | 20 | |
| Хальс / арьс ширдэггүй мандарин | 0,8 | 0,3 | 8,1 | - | 40 | 120/180 | 40 |
| 0,7 | 0,5 | 8 | - | 43 | 170 | 25 | |
| 0,6 | 9,2 | 15 | - | 65 | 70 | 45 | |
| гүзээлзгэнэ | 0,8 | 0,4 | 6,2 | 0,1 | 34 | 190 | 40 |
| Хойнын тусламж | 0,5 | - | 3,8 | - | 26 | 150 | 20 |
| Үхрийн нүд | 0,7 | 0,2 | 9,1 | - | 43 | 140 | 40 |
| 0,8 | 0,3 | 8,3 | - | 42 | 170 | 30 | |
| Улаан үхрийн мах | 0,6 | 0,2 | 73 | - | 39 | 150 | 30 |
| Хар үххэг | 1 | 9,2 | 6,7 | 0,6 | 38 | 120 | 30 |
| 1.3.6 мөөг: | |||||||
| Цагаан шинэхэн | 3,7 | 1,7 | 1,1 | - | 23 | ||
| Цэнгэг | 4,3 | 1 | 0,1 | - | 27 | ||
| 1.3.7 Skeen, даршилсан ногоо. | |||||||
| Суугчид | 1,8 | - | 2,2 | - | 19 | ||
| 1.3.8 хатаасан жимс: | |||||||
| Хатаасан чангаанзууд | 5,2 | - | 55 | - | 234 | 20 | 30 |
| Шүүгчлах | 1,8 | - | 66 | - | 262 | 20 | 65 |
| Зөгийн төр | 2,3 | - | 57,8 | 0,6 | 242 | 20 | 25 |
| Алим | 2,2 | - | 44,6 | 3,4 | 199 | 20 | 30 |
| Зориг | 2,5 | - | 68,5 | 0 | 281 | 25 | 60 |
| 1.3.9 Зөгийн бал | |||||||
| Байгалийн зөгийн бал | 0,8 | - | 74,8 | 5,5 | 314 | 15 | 80 |
| 1.3.10 ШИМ: | |||||||
| Борнч, цагаан хоолт шөл | 1 | 2 | 2,2-3,3 | 1,6-2,2 | 40- 48 | 300-200 | 30 |
| Төмс, пастатай хамт | 1,4 | 2,1 | 1,3 | 7,1 | 48 | 150 | 40 |
| Вандуй | 3,4 | 2,2 | - | 8,2 | 66 | 150 | 30 |
| тахианы шөл | 0,5 | 0,1 | - | - | 3 | ||
| Bouilon мах | 0,6 | 0,2 | - | - | 4 | ||
| II бүлэг II | |||||||
| 2.1 Уургийн эх үүсвэр | |||||||
| 2.1.1 мах, шувуу: | |||||||
| Үхрийн мах чанасан | 25,8 | 16,8 | - | - | 254 | ||
| Үхрийн махны шөл (өөх, гурил) | 14,3 | 5,3 | - | 3,3 | |||
| Goulash үхрийн мах | 12,3 | 12,2 | - | 3,9 | 175 | ||
| Үхрийн мах шарсан | 28,6 | 6,2 | - | - | 170 | ||
| Хөнгөнн | 28,8 | 11 | - | - | 214 | ||
| Үефстогановов | 18 | 14,3 | - | 6 | 228 | 200 | 50 |
| Хурга чанасан | 22 | 17,2 | - | - | 243 | ||
| Үхрийн махны элэгний шөл | 11 | 9,6 | - | - | 165 | ||
| Шарсан (гурил, өөх тос) | 22,8 | 10,2 | - | 10,8 | 227 | 120 | 50 |
| Кура шарсан | 26,3 | 11 | - | - | 204 | ||
| Шарсан Турк | 26,2 | 13,5 | - | - | 226 | ||
| 2.1.2 Загас шарсан мах: | |||||||
| Үсгэнлэгчид | 18,5 | 8,6 | - | 3,6 | 166 | ||
| Морог | 19 | 11,1 | - | 3,6 | 190 | ||
| Даавуу | 15,8 | 5,4 | - | 3,5 | 126 | ||
| Биснер далайн далайнт | 21 | 9,7 | - | 4,2 | 188 | ||
| Zree | 17,8 | 5,7 | - | 3,3 | 136 | ||
| Сагамхай загас | 15,9 | 5,1 | - | 3,2 | 121 | ||
| Зэрэг | 16 | 6,3 | - | 3,3 | 134 | ||
| Сар дугуй | 17,7 | 5,8 | - | 3,4 | 137 | ||
| 2.1.3. | |||||||
| Улаан цэнгэх | 31,6 | 13,8 | - | - | 251 | ||
| Хар Жилэм | 28,6 | 9,7 | - | - | 203 | ||
| Ма10адин | 28,4 | 1,9 | - | - | 131 | ||
| 2.1..4 Сүүн бүтээгдэхүүн: | |||||||
| Сүү 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,7 | - | 58 | 250 | 25 |
| Kefir өөх тос | 2,8 | 3,2 | 4,1 | - | 56 | 250 | 25 |
| Зуслангийн бяслаг бампер. | 16,7 | 9 | 2 | - | 56 | ||
| Өөх тос багатай аарцаас хацар | 18,9 | 3,3 | 1,9 | 10,6 | 160 | 100 | 70 |
| Bold Cote Cottage Beake-ийн бяслаг | 17,6 | 11,3 | 1,6 | 10,6 | 224 | 100 | 65 |
| Өөх тос багатай аарцаас кассерол | 17,6 | 4,2 | 8,3 | 6,3 | 171 | 75 | 70 |
| Bold Bold Cottail-ийн бяслагны бяслаг | 16,4 | 11,7 | 7,8 | 6,3 | 231 | 75 | 65 |
| 2.5.5 бяслаг | |||||||
| Хэрэг гэмт | 26 | 26,8 | - | - | 352 | ||
| Кососома | 25,2 | 26,3 | - | - | 345 | ||
| Бринза | 17,9 | 20,1 | - | - | 260 | ||
| Хиам тамхи татдаг | 23 | 19 | - | - | 270 | ||
| Хайлсан бяслаг | 22 | 20 | - | - | 340 | ||
| 2.2 Өөх тосны эх үүсвэр | |||||||
| Боловсруулсан ургамлын тос | - | 99,8 | - | - | 899 | ||
| Марэгиа дүүрэн | 0,3 | 82 | 1 | - | 743 | ||
| 2.3 нүүрс усны эх үүсвэр | |||||||
| 2.3.1 Хүнсний ногоо: | |||||||
| Нэрийн тос | 2,8 | 9,5 | 1,6 | 21,8 | 192 | 50 | 95 |
| Төмсний Кассер | 3 | 53 | 1,7 | 14,9 | 128 | 70 | 90 |
| Чийдэнг сонгино | 2 | 14,8 | 12 | 0,1 | 187 | 100 | 15 |
| Байцаа цагаан шөл | 2 | 33 | 9 | 0,6 | 75 | 250 | 15 |
| Өнгөт байцаа | 3,1 | 6,1 | 2,8 | 2,7 | 89 | 150 | 30 |
| Шарсан цуккини | 1,1 | 6 | 6,2 | 1,5 | 83 | 200 | |
| Будаг будны ногоо | 2 | 5,2 | 5,1 | 4,5 | 93 | 120 | 55 |
| 2.3.2 лаазалсан ногоо: | |||||||
| Ногоон вандуй | 3,1 | 0,2 | 3,3 | 3,2 | 40 | 150 | 35 |
| Улаан лоль | 1,1 | - | 3,5 | 0,3 | 20 | 200 | 15 |
| Ногоон шош | 1,2 | 0,1 | 1,6 | 0,9 | 16 | 300 | 30 |
| Icra өндөгнөөс | 1,7 | 13,3 | 4,5 | 0,59 | 148 | 200 | 15 |
| Кабачковоос хөндий | 2 | 9 | 8 | 0,54 | 122 | 140 | 15 |
| Усан дээр олон | 1,7 | 0,1 | 2,2 | 10,7 | 60 | 100 | 75 |
| Том ширхэгтэй гурил талх, зэвэрсэн улаан буудай | 7 | 1,1 | - | 40,3 | 193 | 30 | 60 |
| Дээд ангийн гурилнаас улаан буудайн талх | 8,1 | 1,2 | - | 42 | 203 | 30 | 65 |
| 2.3.3 Байгалийн шүүс, чихэргүй: | |||||||
| Улаан лоль | 1 | - | 3,3 | 0,2 | 19 | 250 | 15 |
| Чангаанз | 0,5 | - | 13,7 | - | 56 | 90 | 40 |
| жүрж | 0,7 | - | 12,8 | - | 54 | 110 | 45 |
| Усан үзэм | 0,3 | - | 13,8 | - | 54 | 70 | 40 |
| интор | 0,7 | - | 10,2 | - | 47 | 90 | 40 |
| Усан үзэм | 0,3 | - | 8 | - | 36 | 140 | 40 |
| Тоор жимс | 0,3 | - | 17 | - | 66 | 100 | 40 |
| Хар чавга | 0,3 | - | 16,1 | - | 66 | 80 | 40 |
| алим | 0,5 | - | 9,1 | - | 38 | 90 | 40 |
| 2.3.4 ундаа: | |||||||
| Apple-усан үзэм | 0,4 | - | 12,8 | - | 51 | ||
| Cranberry anderel | 0,03 | - | 10,6 | 3 | 54 | 80-90 | 50 |
| Хатаасан жимс зохиодог | 0,4 | - | 15,1 | - | 60 | 80-90 | 60 |
| Лаазалсан компотууд | 0,2-0,6 | - | 21-24,3 | - | 82- 99 | 50 | 50 |
| Жимс жимсгэнэ | 0,3-0,6 | - | 71-73 | 0,2 | 271- 281 | 15 | 55 |
| III бүлэг. Хамгийн бага илүүд үздэг бүтээгдэхүүн | |||||||
| 3.1 Уургийн эх үүсвэр | |||||||
| 3.1.1 Мах, шувуу: | |||||||
| Гахайн мах чанасан | 22,6 | 31,6 | - | - | 375 | ||
| Мартсан Гахайн | 20 | 24,2 | - | - | 298 | ||
| Schnitzel rubenyaz гахайн мах | 13,5 | 42,5 | - | 10,1 | 477 | 120 | 50 |
| Cutlets Rubenyyazy үхрийн мах | 14,6 | 11,8 | - | 13,6 | 220 | 90 | 50 |
| Хурга kebabs | 22,9 | 30,4 | - | 3 | 372 | ||
| Ламбыг цавчих | 20 | 28 | - | 10 | 373 | 120 | 50 |
| Нугас чанасан | 19,7 | 18,8 | - | - | 248 | ||
| Шарсан нугас | 22,6 | 19,5 | - | - | 266 | ||
| Элэгнээс авах | 18 | 15,3 | - | 4,7 | 227 | ||
| Pelmeni 4 PCS. | 14,5 | 14,5 | - | 33,3 | 312 | 55 | |
| Лаазалсан мах өөр | 15-20 | 15-22 | - | - | 195- 298 | ||
| 3.1.2 Хиам: | |||||||
| Хиамны эмч | 12,8 | 22,2 | - | 1,5 | 257 | ||
| Сценуу хиам | 11,7 | 22,8 | - | 2,8 | 252 | ||
| Хиам krakowskaya | 16,2 | 44,6 | - | - | 466 | ||
| Хиамны Талиннина | 17,1 | 33,8 | - | - | 373 | ||
| Федлисарс | 24 | 40,5 | - | - | 461 | ||
| Салатки үхрийн мах. | 11,4 | 18,2 | - | 1,5 | 215 | ||
| Гахайн хиам | 10,1 | 31,6 | - | - | 332 | ||
| Сүүний хиам | 11 | 23,9 | - | 1,6 | 266 | ||
| Үтсан мах | 22,6 | 20,9 | - | - | 279 | ||
| Үтсан мах | 14,3 | 25,6 | - | - | 288 | ||
| 3.1.3 давсалсан загас: | |||||||
| Багшил бүхий | 17,1 | 7,7 | - | - | 137 | ||
| Өв тариа | 17,5 | 11,4 | - | - | 173 | ||
| 3.1.4 Утсан загас: | |||||||
| Сагамхай загас | 26 | 1,2 | - | - | 115 | ||
| Mackerel | 23,4 | 6,4 | - | - | 150 | ||
| Балькткийн хилэм | 20,4 | 12,5 | - | - | 194 | ||
| 3.1.5 лаазалсан загас: | |||||||
| Байгалийн сагамхай элэг | 4,2 | 65,7 | - | 1,2 | 613 | ||
| Тос дахь сардинууд | 17,9 | 19,7 | - | - | 249 | ||
| Сира, Бланчуулсан тос | 18,3 | 23,3 | - | - | 283 | ||
| Ганы цуврал | 17,4 | 32,4 | - | 0,4 | 363 | ||
| Шарсан өндөг | 12,9 | 20,9 | - | 0,9 | 243 | ||
| Дүрэм | 9,6 | 15,4 | - | 1,9 | 184 | ||
| 3.1.6 Сүүн бүтээгдэхүүн: | |||||||
| Сүү 6% өөх тос | 3 | 6 | 4,7 | - | 84 | 250 | 30 |
| Тос 10% өөх тос | 3 | 10 | 4 | - | 118 | 250 | 30 |
| Зуслангийн бяслагны бяслаг 18% | 14 | 18 | 2,8 | - | 232 | ||
| Бяслаг бяслаг, масс | 7,1 | 23 | 26 | - | 341 | 50 | 70 |
| Олон хувцаслалт | 8,5 | 27,8 | 30,5 | - | 407 | 40 | 70 |
| Сүү нь элсэн чихэргүй сүү (7.5%) | 7 | 8,3 | 9,5 | - | 140 | 120 | 30 |
| 3.1.7 Бяслаг: | |||||||
| Зөвлөлт | 24,7 | 31,2 | - | - | 389 | ||
| Чинээлд | 23,5 | 30,5 | - | - | 379 | ||
| 3.2 Өөх тосны эх үүсвэр | |||||||
| Цөцгий 20% өөх тос | 2,8 | 20 | 3,2 | - | 206 | ||
| Цөцгийн тос | 0,5 | 82,5 | 0,8 | - | 748 | ||
| Тариачин | 0,8 | 72,5 | 1,3 | - | 661 | ||
| Тосоор тугалган цаас | 0,3 | 98 | 0,6 | - | 887 | ||
| Тарган хоолны хоолны хугацаа | - | 99,7 | - | - | 897 | ||
| Майонез | 2,8 | 67 | 2,6 | - | 624 | ||
| 3.3 нүүрс усны эх үүсвэр | |||||||
| 3.3.1 Муучин | |||||||
| Паста чанасан | 4,1 | 0,4 | 0,6 | 18,4 | 98 | 60 | 60 |
| Панден | 8 | 0,9 | 0,8 | 48,1 | 235 | 25 | 80 |
| Ердийн энгийн зүйл | 8 | 5,6 | 5,3 | 46,5 | 299 | 25 | 85 |
| Цүнх зүйл | 9 | 1,1 | 1,1 | 55,4 | 284 | 20 | 80 |
| Хатаах энгийн | 10,9 | 1,3 | 1 | 67 | 335 | 20 | 50 |
| Тийм | 9 | 9,5 | 12,3 | 52,9 | 386 | 15 | 50 |
| Жигнэсэн бялуу | 12,9 | 7,2 | 4,1 | 33,3 | 268 | 35 | 50 |
| 3.3.2 ТАНИЛЦУУЛГА: | |||||||
| Прост жигнэмэг, чихэр | 6,5 | 11,8 | 23,6 | 50,8 | 436 | 15 | 55 |
| Жимсний дүүргэлттэй вафли | 3,2 | 2,8 | 63,8 | 16,3 | 350 | 15 | 65 |
| Цагаан гаатай | 4,8 | 2,8 | 43 | 34,7 | 350 | 15 | 65 |
| Cuckake цөцгийтэй цөцгий | 5,44 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 | 20 | 75 |
| Cuckake цөцгийтэй цөцгий | 5,4 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 | 20 | 75 |
| Аяга жигнэмэг жигнэмэг | 4,7 | 9,3 | 55,6 | 8,6 | 351 | 20 | 75 |
| Патти күүк | 5,1 | 18,5 | 35,5 | 27,3 | 435 | 20 | 75 |
| Асран хамгаалагч | 5,9 | 10,2 | 42,6 | 12,6 | 329 | 25 | 75 |
| Эрвгийн наран шаргай | 11,6 | 29,7 | 41,5 | 1,1 | 523 | 30 | 70 |
| Marshmallow, пастила | 0,5 | - | 76,8 | 3,6 | 310 | 12 | 65 |
| Вазелин тарвас | - | 0,1 | 68,2 | 9,5 | 302 | 16 | 60 |
| Жимс дүүргэх карамел | 0,1 | 0,1 | 80,9 | 11,2 | 357 | 13 | 60 |
| Шоколадтай чихэр | 5,8 | 32 | 48,6 | 9,3 | 535 | 20 | 50 |
| л даналик | 6,9 | 35,7 | 49,5 | 2,9 | 550 | 25 | 35 |
| Шоколад гашуун (60% -иас илүү) | 5,4 | 35,3 | 47,2 | 5,4 | 540 | 25 | 25 |
| Амтлагч элс | - | - | 99,8 | - | 379 | 60 | |
| 3.3.3 Зайрмаг: | |||||||
| Цагаан идээ | 3,2 | 3,5 | 15,5 | - | 126 | 80 | 60 |
| Тос | 3,3 | 10 | 14 | - | 179 | 80 | 60 |
| Цоцгий | 3,2 | 15 | 15 | - | 227 | 80 | 60 |
| Eskimo | 3,5 | 20 | 14,3 | - | 270 | 80 | 60 |
| 3.3.4 Лаазалсан сүүн: | |||||||
| Элсэн чихэр бүхий хураангуй сүү | 7,2 | 8,5 | 43,5 | - | 320 | 30 | 80 |
| Цөцгий нь элсэн чихэрээр чангарсан | 8 | 19 | 37 | - | 382 | 35 | 80 |
| Конденсацтай сүү, элсэн чихэр бүхий какао | 8,2 | 7,5 | 43,5 | - | 309 | 30 | 80 |
| 3.3.5 сүмс: | |||||||
| Улаан лоолийн хурц соус | 2,5 | - | 20,8 | 1 | 98 | 50 | 50 |
| Улаан лооль-оо | 4,8 | - | 18 | 1 | 99 | 65 | 50 |
| 3.3.6 Архи, согтууруулах ундаагүй ундаа: | |||||||
| Жимс, жимсгэний болон жимс, жимсгэний цоглог | - | - | 7,5-12 | - | 30- 48 | 200-100 | 80 |
| Элсэн чихэр бүхий хар baich цай | - | - | 8 | - | 32 | 150 | 60 |
| Элсэн чихэр бүхий кофены хар | - | - | 8 | - | 32 | 150 | 60 |
| Сүүтэй какао | 1,9 | 1,9 | 12,1 | 2,4 | 74 | 85 | 40 |
| Эрдэст ус | - | - | - | - | - | - | - |
| 3.3.7 Архи, согтууруулах ундаа: | |||||||
| Бясугаар шат | - | - | 5 | - | 25 | 250 | 45 |
| Төрөл бүрийн шар айраг | - | - | 4,8-8,8 | - | 37-64 | 250-150 | 45 |
| Дарс хуурай (цагаан, улаан) | - | - | 0,2 | - | 65-70 | ||
| Дарс, шампан дарс хагас хуурай | - | - | 5 | - | 88 | 250 | 15-30 |
| Дарсны амттан, бэхэлсэн | - | - | 16-20 | - | 150-170 | 75 | 15-30 |
| Согтруулах | - | - | 45 | - | 313 | 25 | 15-30 |
| Нууц | - | - | 30 | 216 | 40 | 15-30 | |
Буцъяас гарах
Байгаль - гликемийн индекс (Англи, Gylcemic индекс эсвэл Gylcemic индекс эсвэл GYCAM-ийн индекс (GI)) нь цусан дахь сахарын түвшинд хоол хүнс хэрэглэдэг. Хэмжилтийн хэмжээ нь 0-ээс 100-аас 100-аас 100-аас өөр өөр байна. 100-ыг 100 эзэлдэг.Тэр. - нарийн зүйл - Бүтээгдэхүүний хэмжээг тооцоолоход ашигладаг нөхцөлт нэгж: Нэг x нь 10-тай тэнцэхүйц хэмжээ 10-тэй тэнцүү.
Хэзээ нэгэн цагт спортоор хичээллэж байсан эсвэл жингээ хасах, жингээ хасах гэж байгаа бүх хүмүүс илчлэгийн килограмм нь арьсан доорх өөх тос агуулдаг болохыг сонирхож байв.
Нэг килограмм нь ойролцоогоор 7716 калори агуулдаг.
Тооцооллын энгийн байдал, энэ утгыг фунт стерлинг рүү орчуулдаг. Бид нэг фунт өөхний өөхөнд нэг фунт стерлингээс 3,500 калори агуулдаг.
Тодорхой тооны фунт, килограммыг хаяхын тулд та өдөр бүр илчлэгийн алдагдлыг 500 калоритой тэнцэх ёстой.
Calorie Deficit бол идсэн ба зарцуулсан дүнгийн ялгаа юм. Ийм нөхцөлд та долоо хоногт 1 фунт алдах боломжтой (7 хоногийн дараа үржүүлнэ), 2 долоо хоногийн дараа 1 долоо хоногийн дараа 1 долоо хоногийн дараа өөх тос алдах болно. Өдөр бүр 1000 калори газрын дутагдалтай, 1 кг жин буурах, 1 кг жин буурах нь 1 долоо хоног үргэлжилнэ.
Энэхүү тооцоолол нь хамгийн тохиромжтой, учир нь хоол тэжээл, эмч нар жин хасах хамгийн оновчтой арга замыг анхаарч үзэх нь хамгийн тохиромжтой.
Биологийн үүднээс харахад жин хасах, ийм жин хасах нь биед аюулгүй байдаг.
- уураг;
- өөх тос;
- нүүрс ус.
Нэг грамм цэвэр өөх тос нь 9 калори агуулдаг.
Гэхдээ яагаад дараа нь арьсан доорх өөхний калориуудын тоо өөр өөр үү?
Шалтгаан нь энгийн - арьсан доорх өөх нь бүрдэнэ:
- цэвэр өөх тос;
- холбогч эд;
- ус;
- бусад боолттой холболтууд.
Өөх тосыг тооцоолохдоо өөх тос, ус болон бусад нэгдлүүд нь өөх тосыг бууруулдаггүй. Арьсны өөхөнд калори тоолохдоо үүнийг тооцох ёстой.
Тиймээс бид 1 грамм арьсан доорх өөхний давхаргад зөвхөн 7.7 калори агуулдаг. Энэ нь цэвэр тарган дахь калори хэмжээнээс хамаагүй бага хэвээр байна. Мэдээллийг санах нь зайлшгүй шаардлагатай: арьсан доорх өөх тос, хувцсыг агуулсан илчлэгийн тоо бага байна. 9-р дугаарыг тоолоход ашигладаг бэлэн тэжээл аяга таваг.
Одоо энэ сэдэв нь материалыг давтах болно.
- 1 кг арьсан доорх өөх тос нь 7,700 гаруй калори агуулдаг;
- Өдөр тутмын калори хомсдол нь долоо хоногт 1 кг буурахад тусална;
- Долоо хоногт 1 кг жингээ хасах хамгийн аюулгүй хурд;
- Арьсан доорх өөх тос багатай өөх тос багатай байдаг.
Хүнд жингийн алдагдалд оролцож буй олон хүмүүс хүн тарган, тэднээс хичнээн калори, тэднээс салах вэ? Арьсан доорх өөх тос нь нүүрс усыг нүүрс ус, уураг агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та мэдэхийг хүсч байвал 1 кг өөх тос, хэд хэдэн калори нь ердөө 7716, гэхдээ бүх зүйл амаргүй бөгөөд доорх мэдээллийг уншиж, доорх мэдээллийг уншаад үзээрэй.
- Ерөнхий мэдээлэл
- Илчлэг, өөхний массын харьцаа
- Шаардлагагүй калориас ангижрах
Жингийн км-ийн тоог жингийн тоог сурч мэдсэн бөгөөд та өдрийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн анхаарлыг татах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр 500 ккал шатаар шатааж эхлэх юм бол долоо хоногт хагасын хагас эгнээнд дахин тохируулах боломжтой.
Форумууд болон биеийн тамирын зааланд хүмүүс сонирхож байна, 1 грамм өөх тос нь хэдэн калори юм бэ? Энэ нь түүний цэвэр хэлбэрээр 9 ккал агуулдаг боловч арьсан доорх өөх тос, ус, холбогч эдүүд нь арьсан доорх өөх тос, тийм болохоор 1 гр жинтэй байдаг.
Одоо та хүний \u200b\u200bөөхний калори агуулгыг мэддэг, гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт илчлэгээс ангижрах вэ? Тогтмол алдагдлыг хангахыг хичээ. 1 кг өөх тосноос ангижрах, өдөрт 1000 KCAL-ийн алдагдалд хүрнэ. Өдрийн туршид биеийн тамирын дасгал эсвэл спортод талархаж байна, та хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний 1000 ккалын үнэ цэнэтэй байх ёстой. Илүү том завсарлагатай, та нэг килограммаар хэдэн кг жинтэй болох талаар санаа зовохгүй байна.
Хоолны дэглэмээс өндөр калори хоолыг арилгах нь илчлэгийн дутагдалд хүрэх нь бодитой юм. Биеийн эрчимжүүлсэн ачааллыг өгөхийг хичээ: цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн, далайн эрэг, дугуйн тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, тэшүүр, хичээлүүд.
Нэг кг жинд хэдэн кг жинтэй хэдэн калори мэддэг вэ - зөвхөн 7716. Дөнгөж 7716. Голланд хоол тэжээлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та дотоод эрхтнүүдийн ажлыг гэмтээж, биеийн системийн ажлыг гэмтээж, таагүй байдал дагалддаг стресстэй байдал нь чухал байх болно.
1 кг-д хэдэн калори илчлэг байна вэ?
- 1 калори дахь килограмм шиг.
- 1 кг 7000 ккал
3 кг 21000 ккал - би өөр өөр форум дээр нэг удаа байхгүй болсон. Энэ нь 3500 ккал. \u003d 1 кг. Хүний жин! !!!!! Би 3500 ккал шатаж, шатаж байгаагаа мэдэхгүй байна. Мөн хараарай, магадгүй үнэн! Сайн азэлт хүсье
- 1 кг-д юу вэ?
- 1 килограмм нь 1 литр ус агуулдаг бөгөөд энэ нь 0 калори 🙂 юм
- хэрэв би зөв ойлгосон бол
хэдэн калори нь жингээ хасч, жингээ нормоо хэвийн болгохын тулд хичээхгүй байх ёстой вэ?
булчин нь хамгийн сүүлд шатаж байгаа тул өөх тосны эхнийх нь өөх тосыг хайлуулж, 1 г-ийн өөх тосыг хайлуулж, 1 г-ийн өөх тосыг хайлуулж, 1 г-ийн өөх тосыг алдах боломжтой.
- -аар / -оор Өөр бүтээгдэхүүн өөр өөр ...
- кг-д юу байна?
- бүтээгдэхүүн бүр өөрийн калоритай, асуулт нь тийм чөтгөр биш юм
- 7000ккалл 1 кг ... гэхдээ өөх тосыг шатаахгүй байх нь өөх тосыг алдах болно. гарч гаргасан
- нэг кг жинтэй өөх тос # 8203; хурдас нь ойролцоогоор 7,700 калори агуулдаг.
- Өөх тос нь гэрэл юм гэдгийг бүү мартаарай. 1 кг \u003d 200 гр өөх тос + 800 гр ус ...
Би туранхайчдэд тусалж чадна, би хоол тэжээлийн эмч. Хэрэв хэн нэгэн намайг бичих сонирхолтой байгаа бол. Би Таня миний гарын үсэг зурсан.
Та сард 10 кг жингээ хасах боломжтой + -
хэрэв цаг хугацаа нь аль хэдийн дарагдсан бол, илжиг 20-30 кг нэмэлт, дараа нь та жингийн хохирол, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Та бүх зүйлд хандах хэрэгтэй - Зөв асуулт биш байна.
3 килограммаас салах хүртэл ажиллана уу!
100 калори ажиллуулаад 100 калори шатааж, дараа нь та цөцгийн тос бүхий сэндвичийг иджээ. Тэд юу ажиллуулаагүй байгааг анхаарч үзээрэй. - за, энэ нь шууд биш, өдөр бүр хийх, өдөр бүр, 3 кило маш хурдан явах болно ..)
- Хүний өөхний 1 кг-д - 9000 ккал, 7000 биш
- Өөх тос !!!))))
- 1кг-7000 кал.
100 грамм - 700 ялгадас.
Ажиллаж байгаа (16 км / цаг) - 850 ялгадас.
850 ялгадас - 120 грамм.
1 кг (1000 грамм): 120 \u003d 12 хоногийн дараа та 1 кг буурна.
Хэрэв 3 кг 24 хоногт байвал алдах болно. - 1 кг-д юу вэ?
- 7000 KCAL нь 1 кг байна.
3 кг, тус бүр 21,000 ккал.
Гэхдээ тэд тэднийг 1 өдрийн турш шатаах нь бодит бус юм! - Өөх тосыг дахин тохируулахын тулд 9000 калори шатаах ёстой
Ихэнхдээ илчлэгийг идэвхтэй үздэг, хоол тэжээлээр ажилладаг ихэнх хүмүүсийн зорилго, өөрсдийгөө хоол тэжээлээр хязгаарладаг - илүүдэл өөх тосыг арилгах. Энэ нь бидний биед маш их өөх тос байдаг. Энэ бол тодорхой хэмжээний өөх тосыг шатаахад зарцуулах шаардлагатай калоригийн тоо юм. Хүний өөхний калори агууламж гэж юу болохыг анхаарч үзээрэй.
Хүний тарган дахь хэдэн калори дахь асуултанд хариултын хариулт - 7716 ккал. Хэрэв бид энэ утгыг фунт руу орчуулах юм бол бид нэг фунт арьсан доорх өөхний 3500 ккал болно.
Нэг грамм цэвэр өөх тос нь 9 килетр агуулдаг. Гэхдээ яагаад өөх тосны калоригийн тоо өөр байна вэ? Энэ нь энэ нь цэвэр хэлбэртэй өөх тос биш юм. Энэ нь бага хэмжээний ус, холбогч эд, бусад чигжээсийн холболтуудыг агуулдаг. Эдгээр хольцыг бүтээгдэхүүнийг тооцоолохдоо өөх тосыг тооцоход анхаарч үзэхгүй, гэхдээ арьсан доорх өөх тосыг тооцоолохдоо тэдгээрийг тооцоход та тэдгээрийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Эндээс энэ нь арьсан доорх өөхний давхаргын грамм нь 7, kcal, танил биш 9-ийг агуулдаг.
1 кг хүний \u200b\u200bтарган дээр хичнээн калори, хичнээн калори авах, хүссэн хэмжээгээ жингээ хасахын тулд хичнээн калори зарцуулж, жингээ хасахыг тооцоолж болно. Жин хасахад зориулж калори хомсдол үүсгэх шаардлагатай, энэ нь таны хоол хүнсээр дамждаг. 500 ккал, хоёр долоо хоногт, хоёр долоо хоногийн дотор та хоёр долоо хоногийн дараа та цэвэр өөх тос алдах болно.
Хэрэв та өдөр бүр 1000 ккал дээр илчлэгийн дутагдал үүсгэвэл та нэг долоо хоногоос нэг кг өөх тос хаях хугацааг багасгаж болно. Энэ хурд нь аюулгүй гэж тооцогддог боловч илүү хурдан жингээ хасах нь сөрөг үр дагавартай байдаг.
Тэдгээрийг олон зуун килограммт, 2-3 хоногийн дотор хэдэн килограммыг дахин тохируулахын тулд олон экспресс хоолны дэглэмээр хайрлаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Өөх тосны дараа дараа нь салж, үүнээс салахын тулд зөв, дунд зэргийн хоол тэжээл, спортоор хичээллэх шаардлагатай байдаг.
Биеийн биед бие махбодийн гаднах байдал нь нэлээд байгалийн ба шаардлагатай функцүүд байдаг: тэд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалах үүрэгтэй, биеэ төөрөлдүүлэх үүрэгтэй, биеэ төөрөлдүүлэхийн тулд биенээ хариуцдаг. Энэ нь өвчний дараа эдгэрэхэд тусалдаг, эмэгтэйчүүдийг тэвчих боломжийг олгодог бөгөөд хүүхдийг тэвчих боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тосыг хяналтгүй, нормоос давсан хэмжээгээр тодорхойгүй байгаа бол энэ нь биед тохиолддог хэмжээгээр нөлөөлдөг. Хэвлийн хөндий дэх өөх нь дааврын суурь шинжтэй, түүнийг зөрчдөг. Өөх тосны агууламж нэмэгдсэн дотоод эрхтнүүд нь элэгддэг. Бие махбодь нь илүү их илчлэг шаарддаг, хүн тус тусад нь илүүд үздэг, хүн хэт их идэж, улам бүр даван туулдаг. Илүүдэл жинтэй - үе мөч, хөлөг онгоц, хөл, мөч, мөчрүүд, өвчний асар их жагсаалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс өөхний үзүүлэлт хэвийн бөгөөд нэмэлт тунадаснаас салах нь чухал юм. Нэгэн зэрэг өөх тос тарган өөхөнд хэдэн кг жинтэй, гэхдээ үүнийг зөв буулгахад шаардагдах нь зөвхөн хичнээн их хэмжээгээр шатаах, тийм ч их, мөн булчингийн масс, үр дагавар нь маш аюултай байж болно.
Хэрэв бид жингээ маш хурдан алддаг бол өөх тосноос илүү булчинлаг масстай болноБайна уу. Үүний үр дүнд үүссэн, булчингийн даавуугаар өөх тос шатаах чадвар нь алга болно, энэ солилцооны явцыг удаашруулдаг. Таргалалт нь маш олон тооны калори нь маш их жингийн алдагдалд ордог булчингуудыг устгадаггүй. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн ерөнхий дүр төрх нь арьсны тархалт юм. Хоолны дэглэмийг эцэслэх үед бие нь ихэвчлэн алдагдсан өөхний нөөцийг сэргээдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь булчинг сэргээнэ. Үүний үр дүнд жин нь бага байх болно, гэхдээ өөх тосны зардлаар биш харин жин нь ижил байна.
Жинг нь байлгахын тулд өөх тос багатай тул есөн дахин их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн жингээс илүү их энерги хэрэглэдэг. Энэ бол та ч гэсэн та бүр хатуу хоол хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь шинэ сөрөг үр дагавар юм. Бие нь хязгаарлалтыг даван туулахгүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн өөхний өөх нь үлдэгдэл бөгөөд энэ нь онцгой ослын нөхцөл байдал юм. Метаболизм нь мэдэгдэхүйц удааширч, ингэснээр та зөвхөн эсрэг үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа ч гэсэн зөвхөн зураг, эрүүл мэндийг л улам дордуулах болно.
Энэ нь өөхний эсийн биед байгаа хэмжээ нь удамшлын хүчин зүйлээс хамаарч удамшлын хүчин зүйлээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодлыг няцаасан өөр нэг мэдээлэл байна гэдэг нь эхийн өөхний эсийн тоо нь ээж хэрхэн хооллож байгааг тодорхойлдог. Таргалалт, тарган эсүүд өөрсдийгөө хуваалцах нь өөрсдийгөө хуваалцаж, дараа нь зөвхөн мэс засал хийлгэхэд тусална.
Бие махбодид өөх тос нь хэд хэдэн төрөлд хуваагддаг: Браун, арьсан, арьсан доорх ба дотоодБайна уу. Браун харц шаардлагатай тул бие нь зөв температурыг хадгалах боломжтой байдаг. Ийм өөх тос нь нялх хүүхдүүдийн биед хангалттай байдаг - энэ нь тэднийг Supercooling-ээс хамгаалдаг. Арьсан доорх өөх тос нь түүний нэрнээс тодорхой, арьсан дор шууд байрладаг бөгөөд танил целлюлит юм. Энэ бол биднийг байнга тэмцдэг өөх тосны төрөл юм. Дотоод эсвэл висцерал өөхний хувьд энэ нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bэрхтнүүдийн гадаргуу дээр хойшлуулав. Өөх тос нь булчингийн эдэд ургаж, зүрхэнд нэвт шингэдэг.
Цустай хамт, илүүдэл өөх тос нь судасны дагуух, тэдгээрийг савлуурын дагуу эргүүлдэг, тэдгээрийг ханан дээр хадгалдаг. Цус нь биеийн эсийг нэвтлэхэд хэцүү болдог, даралт ихсэх нь эрч хүчтэй байдаг. Холестерины товруу нь цус харвалт, зүрхний шигдээсний улмаас үүсдэг. Тиймээс, нүцгэн нүдэнд харагдахуйц өөх тосноос зөвхөн өөх тосгүй болохоос зайлсхийх нь чухал юм. Янз бүрийн өөхний зүйлийн нөлөөнүүд нь өөр, илчлэгийн контент нь ижил хэвээр байна.
Өөх тос өөрөө adipocytes эсвэл өөх тосны эсүүд байдаг. Тэндээс үүнийг арилгахын тулд энэ нь өөх тос, глицеролыг хувиргах ёстой. Ялзралын явцыг эхлүүлэхийн тулд өөх тосны хүчлийн түвшинг бууруулах, эрчим хүчний тусламжийг (хоолны дэглэмийн хэрэгслээр) эрчим хүчээр хангах, эсвэл спортын мэдлэгийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гласелийн тухай ярихгүй байна. Цусыг олох, өөх тосны хүчлүүд уураг, Альбуминтай хамт хөдөлдөг. Тэдний хэмжээ нь цусны зуурамтгай чанар, albumin агуулгын үзүүлэлтийг тодорхойлдог. Энэ бол түргэн турах алдагдлыг харгалзан үзэх ёстой өөр нэг хүчин зүйл юм.
Өөх тосны хүчил нь булчингийн агшилт бүхий ATP эрчим хүчний нөөцийг хэсэгчлэн зарцуулдаг. Булчингийн үйл ажиллагаа нь өөх тосны хүчлийн зайлшгүй хувь нэмэр оруулдаг. Тэмцээний үйл ажиллагааны төгсгөлд хүчиллэгжүүлсэн нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл, ус үүсгэдэг. Ялзралын дараа жин нь 7.5 удаа өөх тосны хүчлээс давсан байна. Тиймээс, хэрэв та долоо хоногийг алдахгүй бол 500 грамм өөх тос багатай бол аюулгүй. Хэрэв, хэлэхэд, 1.5 кг, энэ нь долоо хоногт үүнийг нэг долоо хоног шаардагдана. Нийтдээ тухайн хүн таван литртэй, иймээс 30% -ийг эзэлж байна. Өөх тос шатаах үед үүссэн нэмэлт шингэн нь бүх судаснууд дамждаг, зүрх сэтгэл, бөөр, дотоод эрхтнүүд Хэрэв өөх тос маш хурдан шатсан бол энэ нь зүрх, бөөрний хүчтэй элэгдэлд хүргэдэг. Энэ нь хурдан жингээ дахин тохируулахаас өөр хүчин зүйл юм.
Хэрэв жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм, спортоор хичээллээгүй бол энэ нь бас тийм биш юм хамгийн зөв зам Үйл явдлын хөгжил. Жингээ дахин тохируулах үйл явц нь өөх тосны хүчлийн биед төвлөрөхөд хүргэдэг. Холестерол судаснууд дахь хадгаламжийн эрсдлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв булчин нь өөх тос зарцуулдаггүй бол элэг, хэт их ачаалал өгдөг. Хэд хэдэн хатуу хоолны дэглэмийн хувьд элэг нь өөхний эсийг маш ихээр дүүргэж, элэгний сиррозыг өдөөдөг тарган бие болж хувирдаг. Өөх тосны элэгэнд дэвшилтэт нь дасгал хийхэд тусална. Хоолны дэглэм нь өөх тос боловсруулахад идэвхтэй хэсгийг бий болгоход хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой. Энэ нь бие махбод нь хангалттай хэмжээний витамин хийдэг. Модаболизмыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг загасны тос, маалингын тос, маалингын тосыг ашиглах.
Одоо та нэг кг өөх тосны нэг калори, энэ бодисыг хэрхэн олон калори мэддэг, энэ бодисыг хэрхэн шатаах талаар мэддэг. Өөх тосыг арилгах нь аюулгүй, дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд үүнийг хэтрүүлж болохгүй.