100 грамм тутамд хүнсний хүснэгтийн эрчим хүчний үнэ цэнэ. Чихэр, нарийн боов. Сүүн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ

Хоол тэжээл эсвэл турах тухай ярихад хүн бүр калорийн талаар боддог. Тэдгээрийг тоолж, цээжилж, шийддэг, ерөнхийдөө шаардлагатай тооноос илүүгүй байхын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Юуны төлөө? Дараа нь бид хязгаараа хэтрүүлснээр илүүдэл өөх тос олж авах, улмаар эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Ийм тохиолдолд бүх бүтээгдэхүүний калорийн хүснэгт бидэнд туслах болно. Түүний ачаар бид биеийн галбир, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоолны дэглэмийн талаар чадварлаг бодож чаддаг.

"Калори" гэдэг үг хаанаас ирсэн бэ? Мэдээжийн хэрэг латин хэлнээс. Орчуулбал "дулаан" гэсэн утгатай. Эрчим хүчийг калориар хэмждэг. Нэг таваг идсэнээр бид тодорхой тооны илчлэг авдаг. Тэдний тоог тооцоолохын тулд бидний хэрэглэж буй 100 грамм бүтээгдэхүүнд хичнээн ккал агуулагдаж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Ялангуяа эдгээр үзүүлэлтүүд нь хүн хоолны дэглэмээ тогтмол хянах шаардлагатай үед жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой юм.

Бидний бие махбодийн тогтвортой үйл ажиллагааны үндэс болох сайн хоол тэжээлийн хувьд уураг, нүүрс ус, өөх тос шаардлагатай байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь илчлэгээр илэрхийлдэг. 1 г өөх = 9 ккал, 1 г уураг = 4 ккал, 1 г нүүрс ус = 4 ккал

Эдгээр өгөгдөл, 100 грамм бүтээгдэхүүнд хичнээн калори илчлэг агуулагддагийг мэдсэнээр бид спорт болон идэвхтэй эрүүл амьдралын бусад шинж чанаруудын талаар мартахгүйгээр өөрийн дүр төрхийг шууд харалган болгож чадна.

Өглөөний цайнаас эхлээд оройн хоол хүртэл хоолны үеэр хэдэн калори хүлээн авсныг тодорхойлохын тулд та хоолны илчлэгийн хүснэгтэд хандах хэрэгтэй. Та үүнийг үнэгүй татаж аваад хэвлээд хэрэгтэй үедээ ашиглах боломжтой (өгүүллийн төгсгөлд татаж авах холбоос байгаа).

Тохиромжтой болгохын тулд би бүх бүтээгдэхүүнийг калорийн агууламжийн дагуу бүлэгт хуваасан.

"Илчлэггүй" бүтээгдэхүүн.Энэ бүлэгт 100 грамм тутамд 30 ккал калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүн багтдаг. Би яагаад эдгээр бүтээгдэхүүнийг ингэж нэрлэсэн бэ? Илчлэггүй хоолны талаархи нийтлэлийг уншина уу. Тэдгээрийг заримдаа сөрөг илчлэгтэй хоол гэж нэрлэдэг 🙂

Калори багатай хоол хүнс - 100 гр тутамд 30-70 ккал. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай хоол бэлтгэхэд тохиромжтой. Энэ болон өмнөх бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд жингээ хасах үед таны хамгийн сайн найзууд байх болно.

Дунд зэргийн илчлэгтэй хоол хүнс.Энэ бүлэгт би 100 грамм тутамд 70-200 ккал калорийн агууламжтай хоол хүнс цуглуулсан. Энэ нь магадгүй таны хоол хийж болох хамгийн үндсэн бүтээгдэхүүн юм. гайхалтай хоолэрүүл мэндэд болон хоолны дэглэмийн хоол. Та эдгээр бүтээгдэхүүнээр таргалахгүй байх болно 🙂

Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс- 100 гр тутамд 200-450 ккал. Эдгээр нь хоолны дэглэмд хориотой хоол биш боловч та тэдгээрийг хэтрүүлэн идэж болохгүй.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Би 100 грамм дахь хүнсний калорийн агууламжийн хүснэгт гэх мэт шаардлагатай хэрэгслийн талаар танд хэлэх болно, бүтэн хувилбар нь жингээ хасах, цаашдын амьдралд тань зайлшгүй туслах туслах болно.

Мөн сайхан урамшуулал таныг хүлээж байна! Та хоолны өдрийн тэмдэглэлийг тохиромжтой .pdf форматаар татаж аваад эрүүл мэнддээ ашиглах боломжтой.

Энэхүү илчлэгийн хүснэгтийн иж бүрэн хувилбарыг ашигласнаар та дэлгүүрт байгаа бүтээгдэхүүнээ хэрхэн зөв сонгох, витамин, эрдэс бодисоор тэнцвэртэй хооллох, өөх тос, уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг зөв барьж эхлэх болно.

Та "" нийтлэлээс уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааны талаар олж мэдэх боломжтой.

Хоолны калорийн хүснэгтийг хэрхэн ашиглах вэ?

Юуны өмнө, хэрэглэхэд хялбар болгохын тулд калорийн хүснэгтийг ангилалд хуваадаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Та өөрт хэрэгтэй хэсэг, бүтээгдэхүүнээ хялбар, хурдан олох боломжтой.

Та калорийн хүснэгтийн өгөгдөл болон 100 грамм бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол эсвэл Интернет дэх мэдээллийн хооронд зарим нэг хазайлт байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ нь ховор биш, учир нь янз бүрийн сортуудүр тариа (жишээлбэл, будаа) нь найрлагад ижил биш юм. Тэд хаана ургаж байгаагаас хамааран өөр өөр шим тэжээлийн агууламжтай байж болно.

Хүснэгтийн бүрэн хувилбарын сүүлчийн баганад та бүтээгдэхүүний гликемийн индексийг олох болно.
Гликемийн индекс (GI) нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь хүний ​​цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулдаг.

Гликемийн индекс багатай хоолыг сонгоорой.

Жишээлбэл, өдрийн хоолондоо лийр сонгохдоо (гликемийн индекс - 30) таны бие шоколадан өрөм (гликемийн индекс нь 75) идэхээс бага элсэн чихэр (глюкоз) авч, шингээх болно.

Гликемийн индексийг дараах байдлаар тооцоолно.

- Өндөр, хэрэв утга нь 50 нэгжээс дээш байвал;
- Дунд, хэрэв утга нь 35-50 нэгж дотор байвал;
- Хэрэв утга нь 35 нэгжээс доош байвал бага.

"Хүнсний ногоо ба ногоон" хэсэг (100 грамм тутамд калори)

- Бага хэмжээгээр худалдаж аваарай (тиймээс таны ширээн дээр үргэлж шинэ ногоо, ургамал байх болно);

- Гөлгөр, шүүслэг, хонхорхой, цоорхойгүй хүнсний ногоо (зөвхөн ийм нь таны биед ашигтай), шар навчгүй шинэ ногоонуудыг сонгох;

- Улирлын чанартай, дунд зэргийн хэмжээтэй хүнсний ногоо сонгох (улирлын бус ногоо гэх мэт сэжигтэй том хэмжээтэй, химийн бодис ашиглан тариалсан).

"Жимс, жимсгэнэ" хэсэг (100 грамм тутамд калори)

- Анхилуун үнэртэй жимс худалдаж аваарай (үнэргүй байх нь буруу тариалалт эсвэл боловсорч гүйцээгүй жимсийг илтгэнэ);

- Жимсийг улирлын онцлогт тохируулан сонгох (тэд витамин ихтэй, хортой бодис багатай);

- Бүтэн арьстай, хонхорхойгүй жимсийг хайж олох (цохисон жимснээс дээд давхаргаэмгэг төрүүлэгч бактери нэвтэрч болно).

- Жимс нь хүнд байгаа эсэхийг шалгана уу (цайвар том хэмжээтэй анар эсвэл жүрж, дотор нь хуурай байх магадлалтай).

Та гэртээ хурдан турмаар байна уу? Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?
Үнэгүй тест өгөөд 5 минутын дараа хэрхэн жингээ хасаж эхлэхээ мэдээрэй.

Туршилтыг эхлүүл!

1. Хүйсээ оруулна уу

2. Та хэр их жингээ хасмаар байна вэ? (кг)

3. Танай гэр бүлд жин нэмэгдэх хандлагатай юу?

4. Та хэдэн насандаа илүүдэл жинтэй болсон бэ?

5. Чихэр, түргэн хоол, нарийн боовны талаар танд ямар санагддаг вэ?

6. Та хэр олон удаа зууш иддэг вэ?

7. Та ханасан үедээ хоолоо тавган дээрээ үлдээдэг үү?

8. Та өдрийн цагаар (ажил/сургууль дээр) хэр их хөдөлдөг вэ?

10. Та хэдэн цаг унтдаг вэ?

11. Та байнга сандардаг уу?

12. Та жингээ хасах гэж оролдсон уу? Хэрэв тийм бол яаж?

"Самар ба хатаасан жимс" хэсэг (100 грамм калори)

- Харанхуй үзэм сонгох нь дээр (хөнгөн нь химийн эмчилгээ хийдэг);

- Инжир нь шаргал эсвэл бага зэрэг цагаан цэцэглэдэг бор өнгөтэй;

- Хатаасан чангаанз эсвэл чангаанз нь бараан өнгөтэй илүү ашигтай байдаг;

- Самар удаан хадгалагдахгүй, хорхойтдог тул бүрхүүлд нь сонгох нь дээр.

- Үйлдвэрлэсэн он сар өдөр, үйлдвэрлэгчийн шошгыг харна уу:
Хушга - Франц эсвэл Оросын өмнөд хэсэг;
Нарсны самар - Сибирь эсвэл Алс Дорнод;
Пистачиос - Иран.

Магнигаар баялаг самар, хоолонд онцгой анхаарал хандуулаарай, учир нь энэ нь бодисын солилцооны олон процесст оролцдог бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхийг багасгахад нөлөөлдөг.
Та энэ нийтлэлээс энэ талаар мэдэх болно:.

"Каша, үр тариа, буурцагт ургамал" хэсэг (100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж)

- Ногоон Сагаганд давуу эрх олгох, хэрэв дэлгүүрт байхгүй бол "утасгүй" гэж тэмдэглэсэн шарсан Сагаганыг сонгоорой;

- илүү ашигтай овъёосны будаа, нүцгэн овъёос (та үүнийг эмийн санд худалдаж аваад нунтаглаж болно);

- Цагаан будааны оронд хар будаа сонгох (хар будаа нь хамгийн ашигтай, амин хүчлийг агуулдаг);
Хоол хийхээсээ өмнө үр тариаг шөнийн турш дэвтээнэ.

"Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн" хэсэг (100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж)

- Дээд зэргийн гурилын хажуугаар өнгөрнө. Үүнд маш цөөхөн витамин байдаг, учир нь үр тарианы гол цөмийг л үйлдвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь түүнд ямар ч ашигтай зүйл байхгүй гэсэн үг юм. Энэ гурилыг ихэвчлэн амтат боов хийхэд ашигладаг.

- Нэгдүгээр зэргийн гурилд буталсан үр тарианы хальсны маш бага хувийг хэрэглэдэг. Энэ нь ихэвчлэн жигнэсэн байна чихэрлэг боов.

- Сонго бүхэл үрийн гурил, энэ нь үрийн үр хөврөл, бүрхүүлээс хийгдсэн бөгөөд эдгээр нь үр тарианы хамгийн ашигтай хэсгүүд юм.

"Махан бүтээгдэхүүн" хэсэг (100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж)

- Хараач Гадаад төрххэсэг. Дарсны дараа мах нэн даруй анхны хэлбэрт орох ёстой бөгөөд энэ нь түүний шинэлэг байдлыг илтгэнэ.

- Хэрвээ мах нь дээр нь нимгэн хатаасан хальстай бол энэ нь полиэтиленгүйгээр хэдэн цаг хэвтэж, хадгалах хугацааг уртасгах шингэнээр боловсруулаагүй гэсэн үг юм.

- Махны өөхний давхарга нь хөнгөн байх ёстой, шар өнгөамьтны насны тухай ярьдаг.

— Хиамболон хиам, найрлага дахь бүтээгдэхүүний тооноос хамааран сонгох (хамгийн сайн найрлага: мах, халуун ногоо).

"Загас ба далайн хоол" хэсэг (100 грамм калори)

- Толгойтой загасыг сонгох (нүд нь товойсон, чийгтэй байх ёстой, нүд нь булингартай бол загас хөгшин, хуурай бол лангуун дээр удаан хугацаагаар байсан);

- Заамгай нь цэвэр, тод улаан өнгөтэй байх ёстой (хэрэв заламгай дээр цагаан бүрхүүл байгаа бол загас бактерийн халдвартай);

- Биеийг нь харах (загас шинэхэн байвал хайрс нь хүрэхэд унахгүй, хуруугаараа дарахад хонхорхой хурдан арилдаг);

- Загасны үнэрийг чөлөөтэй мэдэр.
Хэрэв загас нь далайн загас (хулд, хулд, хулд, сагамхай, майк, herring) бол herring бага зэрэг үнэртэй байдаг.
Голын загас (алнага, алгана, цурхай, цурхай, борцог, мөрөг, цагаан загас, стерлет) - бараг үнэргүй.
Цөөрмийн загас (carp, crucian carp, tench, silver carp) нь шаварлаг үнэртэй байдаг.

— Хөлдөөсөн загас, далайн хоол сонгохдоо мөсний өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв мөс нь цагаан өнгөтэй ил тод байвал шинэхэн;
Хэрэв мөс нь шар өнгөтэй бол энэ нь хуучин байна.

"Шинэ мөөг" хэсэг (100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж)

- Хэрэв та хүнсний захаас эсвэл мөөг сонгогчдоос мөөг худалдаж авбал зөвхөн нэг төрлийн мөөгийг сонгоорой (мөөгний төрөлд үл мэдэгдэх мөөг байж болно);

- Дэлгүүрт мөөг сонгохдоо баглаа боодол дээрх дуусах хугацааг хараарай (мөөг удаан хадгалагддаггүй);

- Малгай дээр хар толбогүй жижиг, уян хатан мөөг худалдаж аваарай (энэ нь тэдний шинэлэг, ашиг тусыг илтгэнэ).

"Сүүн бүтээгдэхүүн" хэсэг (100 грамм калори)

- Хадгалах хугацаа багатай сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авах:
3-5 хоног хүртэл сүү;
5 хүртэл хоног шатаасан сүү;
14 хоног хүртэл цөцгий;
5 хүртэл хоног зуслангийн бяслаг;
Кефир 7 хоног хүртэл;
7 хоног хүртэл тараг.

- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь ГОСТ-д нийцэж байгаа эсэхийг шалгах (ашигтай бактерийн агууламж 1 г бүтээгдэхүүн тутамд 107 CFU байх ёстой).

"Өндөг" хэсэг (100 грамм калори)

- Хагараагүй, цэвэр өндөг сонгох (өндөг дээр тахианы ялгадас, хагарал байгаа бол энэ нь буруу хадгалсны шинж юм);

- Үйлдвэрлэсэн огноог хараарай (өндөг нь 25 хоногоос илүүгүй хадгалагддаг).

"Тос ба өөх тос" хэсэг (100 грамм тутамд калори)

- Доод тал нь 82.5% өөх тос агуулсан, тугалган савлагаатай тос худалдаж аваарай (энэ нь тосыг нарны гэрлээс хамгаалж, цааснаас илүү витамин агуулдаг);

- Шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай (ГОСТ R52969-2008 эсвэл R52253-2004 байх ёстой, хэрэв тосыг "ГОСТ R52178-2003" дагуу хийсэн бол энэ нь маргарин юм);

- Болзохоос өмнөх хамгийн сайн сайн тос 30 хоногоос хэтрэхгүй.

"Атлагч ба халуун ногоо" хэсэг (100 грамм калори)

- Бүдүүн нунтаглахад давуу эрх олгох, ийм амтлагч нь илүү анхилуун үнэртэй байдаг;

— шинэхэн ногоонуудилүү сайн, илүү сайн хатаасан аналог.

"Чихэр, чихэр, зайрмаг" хэсэг (100 грамм калори)

- Найрлагыг анхааралтай уншина уу. Найрлага дахь найрлага нь бага байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, шоколадны хувьд - какао, какао цөцгийн тос, элсэн чихэр.

- Хар шоколад авах нь илүү ашигтай, илүү ашигтай.

- Чихэрлэг хоол байдаг урт хугацааныдуусах хугацаа, хамгийн ойр үйлдвэрлэсэн огноотой бүтээгдэхүүнийг сонго.

- ГОСТ / TU тэмдэглэгээнд анхаарлаа хандуулаарай, жишээлбэл, ГОСТ-ийн дагуу зайрмаг нь байгалийн сүүгээр хийгдсэн бөгөөд TU-ийн дагуу орлуулагчийг нэмдэг. сүүний тосхүнсний ногооны гарал үүсэл.

"Архи, согтууруулах ундаагүй ундаа" хэсэг (100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж)

- Найрлагыг нь судал. Е нэмэлт агуулсан ундаанаас татгалзах (Е нэмэлтийн аюул удахгүй тусдаа нийтлэл болно);

- Карбонатлаг бус ундаа сонгох (хэрэв та хийжүүлсэн ундаа тогтмол уувал ходоодонд механик гэмтэл үүсдэг бөгөөд энэ нь urolithiasis үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг);

- 100% шүүсийг илүүд үзэх (нектар эсвэл шүүс агуулсан ундаа нь ямар ч ашиггүй).

Дүгнэлт

Энэ нийтлэлд та 100 грамм тутамд хүнсний илчлэгийн агууламжийн хүснэгтийг уншсан. Энэхүү бүрэн хувилбар нь танд үргэлж зөв хоол хүнс сонгох, хамгийн чухал нь тэнцвэртэй хооллолт хийх боломжийг олгоно.

Энэ хүснэгтийг үргэлж гартаа байлгахын тулд хавчуурга хийхэд хангалттай (Ctrl + D товчлуурын хослолыг дар).

Амласанчлан танд зориулсан урамшуулал! Та энэ таблетыг өөртөө авч, эрүүл мэнддээ ашиглах боломжтой!
Та эндээс татаж авч болно: 100 грамм тутамд хүнсний калорийн хүснэгт бүрэн хувилбар

Тэгээд би чамтай баяртай гэж хэлье! Удахгүй уулзацгаая найзуудаа!
Екатерина Лаврова

Бид калорийн талаар маш их ярьдаг бөгөөд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг үндэслэлтэй бууруулах хэрэгтэй.

Гэхдээ эдгээр илчлэгүүд нь физикийн хувьд ямар харагддаг вэ?
Та үнэхээр 100 калорийн зүсэм талх, бяслаг төсөөлж байна уу? Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд хэцүү гэж би бодож байна. Ядаж л эхэндээ :o)

Жин ашиглахгүйгээр илчлэгийг автоматаар тоолох чадвар нь тодорхой дасгал хийсний дараа гарч ирдэг. Өнөөдөр бид энэ чадварыг хөгжүүлэх болно.

Миний танд зориулж бэлтгэсэн зургуудыг судалж, 100 калори ямар байдгийг санахыг хичээ. янз бүрийн бүтээгдэхүүн 22 см-ийн диаметртэй жижиг хавтан дээр.

Үүний зэрэгцээ, бүх бүтээгдэхүүн нь зөвхөн калорийн агууламжаас гадна ханасан чадвараараа ялгаатай гэдгийг дахин санаарай.

Тиймээс өөх тос ихтэй хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч ханасан чанар муутай байдаг. Мөн туранхай мах, шувууны мах, загас нь илчлэг багатай боловч маш сайн ханадаг. Тиймээс жингээ хасах үед өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг хоол болгонд оруулах нь маш ашигтай байдаг.

Нэмж дурдахад хоол хүнс илүү их байх тусам илүү хурдан ханадаг. Бөөнөөр, илчлэг багатай хоол хүнсээр бид бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэм, тосонд шарсан төмсээс бусад) багтдаг. Өөх тослоггүй уураг агуулсан хоолыг хүнсний ногоогоор баяжуулснаар бид хоолны дэглэмээ эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулж, ходоодны эзэлхүүнийг хурдан дүүргэж, илүү хурдан ханах болно гэсэн үг юм.

100 калори нь...

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори хүнсний ногоо ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори жимс ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр 100 калори талх ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр самар, үрийн 100 калори ийм харагдаж байна.

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори уургийн хоол ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр 100 калори бяслаг, зуслангийн бяслаг иймэрхүү харагдаж байна.


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Өөр нэг зураг, гэхдээ маш мэдээлэл сайтай, 100 калори тутамд хэр их жимс идэж болохыг тодорхой харуулсан зураг

Бүтээгдэхүүний сонголт, тэдгээрийн тоо хэмжээг мэдэхэд хялбар болгохын тулд 100 к/кал ямар хоол хүнс хэр их байгааг харуулсан жагсаалтыг доор харуулав.

1. Бор будаа

Бор будаа нь магни, төмөр, В витамины агуу эх үүсвэр юм. Илүү их ашиг тустай байхын тулд будаагаа хар шоштой хамт чанаж идээрэй. БА бор будаа, хар шош нь уургаар баялаг. Ийм хоол нь бидний биед шаардлагатай есөн чухал амин хүчлийг бүрэн хангадаг.

100 калори = 1/3 аяга бор будаа

2. Нэрс

Энэ жимсийг ихэвчлэн залуучуудын жимс гэж нэрлэдэг. Энэ нь антиоксидант, түүнчлэн кверцетин, флавоноид ихээр агуулдаг тул дархлааг сайжруулж, элэг, тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна нэрс нь шээсний замын халдвараас сэргийлдэг.

100 калори = 1 ба 1/4 аяга шинэ эсвэл хөлдөөсөн нэрс

3. Брокколи

Брокколи нь кальцийн хамгийн амархан шингэдэг хэлбэрүүдийн нэг юм. Бүх төрлийн загалмайт ногооны нэгэн адил энэ нь зарим ферментийг идэвхжүүлснээр хорт хавдрын хөгжлийг зогсоож, хорт хавдраас хамгаалдаг сульфорафан бодис агуулдаг.

100 калори = 3.5 аяга брокколи

4. Өргөст хэмх

Энэ ногоо нь витамин С, магни зэрэг шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад өргөст хэмх нь байгалийн шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, биед илүүдэл ус хуримтлагдахгүй гэсэн үг юм. Өргөст хэмхийг хальстай нь идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь холбогч эдэд маш их хэрэгтэй цахиур агуулдаг бөгөөд хатуу бүтэц нь нүүрний арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.

100 калори = 3 ба ¼ шинэ өргөст хэмхдундаж хэмжээ

5. Бүйлс

Энэхүү самар нь байгалийн антиоксидант, уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Мөн витамин Е-ийн өндөр агууламжтай тул эсийн чийгийг шаардлагатай хэмжээнд байлгаж арьсыг чийгшүүлж, зөөлрүүлнэ.

100 калори = 15 бүйлс

6. Apple

Эдгээр жимс нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант ба пектин агуулдаг. Үүнээс гадна алимны хальс нь судасны хананд үрэвсэхээс сэргийлдэг кверцетин агуулдаг.

100 калори = 1 дунд алим

7. Алимны шүүс

Шинэхэн шахсан алимны шүүс нь уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, хамгийн чухал нейротрансмиттер болох ацетилхолиныг алдахаас сэргийлдэг. мэдрэлийн системхүн. Энэ бол санах ой, төвлөрөлд шаардлагатай бодис юм.

100 калори = 1 аяга алимны шүүс

8. Төмсний чипс

Төмсний чипс - хортой бүтээгдэхүүн, үүнийг хоолны дэглэмээс аажмаар хасах хэрэгтэй. Төмсний чипсэнд агуулагддаг амт нь тархины таашаал авах төвүүдэд ажилладаг тул цөөн хэдэн хоол идсэний дараа та илүү ихийг хүсэх нь гайхах зүйл биш юм.

100 калори = 8 төмсний чипс

9. Шоколадны баар

Шоколадыг какао шошноос гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь биед хүчтэй антиоксидант болж, цусны даралтыг бууруулж, арьсыг зөөлрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг. Гэхдээ энэ бүхний хувьд ашигтай шинж чанаруудтанд зориулж ажилласан, дор хаяж 70% какао агуулсан шоколад худалдаж аваарай.

100 калори = 1.5 ширхэг чихэр

10. Цөцгий

Мэдээжийн хэрэг, салатанд нэмэлт болгон цөцгий нь майонезаас илүү эрүүл байдаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь маш их өөх тос байдаг тул үүнийг орхиж, жижиглэсэн ногоог амтлахыг зөвлөж байна, жишээлбэл, Грек тарагЭнэ нь илчлэгийн хувьд мэдэгдэхүйц бага юм.

100 калори = 45 грамм цөцгий

11. Кофе, цөцгий

Хэрэв та кофендоо цөцгий эсвэл сүү асгавал өөртөө автоматаар нэмэлт калори нэмнэ. Ялангуяа илчлэг ихтэй ийм төрлүүд кофены ундаакапучино, латте гэх мэт. Сүүгүй эсвэл тослоггүй сүүтэй кофе ууна.

100 калори = 50 миллилитр цөцгий

Загас, мах, өндөг
80 грамм үхрийн мах эсвэл гахайн мах (түүхий, эскалоп), 150 грамм туранхай сагамхай эсвэл 50 грамм өөхөн хилэм, гурван зүсмэл (1 см зузаан) чанасан хиам, хоёр хиам, нэг өндөг, таваас зургаан дугуйлан тамхи татдаг хиам.

Сүүн бүтээгдэхүүн
Нэг аяга сүү, 25 - 50 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тосны агууламжаас хамааран), 4 - 5 хоолны халбага цөцгий, хагас шил цөцгий, нэг шил kefir, хоёр нимгэн зүсмэл бяслаг, 100 грамм тараг.

Жимс
Нэг гадил (жижиг), хоёр алим, нэг жүрж, дөрвөн мандарин, нэг бэрсүүт жүрж, нэг лийр, 25 усан үзэм.

Хүнсний ногоо
Нэг килограмм байцаа, хоёр дунд төмс, гурван сонгино, нэг манжин, 3-4 дунд лууван.

Талх, үр тариа
Нэг хэсэг цагаан эсвэл хар талх, бага хэмжээний гоймон эсвэл гоймон, таваас зургаан хоолны халбага ямар ч будаа (усан дээр), вандуй, шош - гурваас дөрвөн хоолны халбага чанасан бүтээгдэхүүн.

Амттан
Нэг халбага өтгөрүүлсэн сүү, хоёр гурван хоолны халбага чанамал, таван халбага элсэн чихэр, 50-70 грамм зайрмаг, гурван ширхэг жигнэмэг, гурваас дөрвөн ширхэг хатаасан чангаанз, чавга, огноо.

самар- ямар ч, ойролцоогоор хоёр хоолны халбага

Соус, өөх тос
Цөцгийн тос- шүдэнзний хайрцагны 2/3 хэмжээтэй жижиг хэсэг (15 грамм). Хоёр нимгэн зүсмэл талх дээр цөцгийн тос түрхэж болно. Маргарин - 15 грамм, гахайн өөх - 10 грамм (нимгэн зүсмэл), халбага ургамлын тос, гурваас дөрвөн халбага кетчуп, хоёр хоолны халбагын майонез.
Материал дээр үндэслэсэн

Энэ нь ерөнхийдөө хэд вэ? Мөн энэ нь бүтээгдэхүүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.

Ялангуяа 100 килокалорийн хоол хэр их байгааг мэдэхийн тулд би калорийн хүснэгтийг санал болгож байна.

Жимс
105 гр лаазалсан хан боргоцой
175 гр шинэ хан боргоцой
190 гр алим
185 гр алимны амтлагчэлсэн чихэргүй
210 гр чангаанз
45 гр авокадо
180 гр банана
215 гр лийр
205 гр нэрс
45 гр чавга
325 гр гүзээлзгэнэ
235 гр бэрсүүт жүрж
115 гр цангис
315 гр бөөрөлзгөнө
265 гр улаан үхрийн нүд
200 гр киви
180 гр манго
225 гр жүрж
250 гр тоор
195 гр чавга
35 гр үзэм
180 гр интоор (цоорхой)
285 гр тарвас
190 гр амтат гуа
Ундаа
285 мл тослоггүй сүү (0,5%)
210 мл тослоггүй сүү (1%)
150 мл сүү (3.5%)
165 мл ааруул сүү
205 мл жимсний шүүс, ундаа (дундаж)
210 мл байгалийн алимны шүүс
210 мл шинэхэн дарсан жүржийн шүүс
Мах, хиам
42 гр чанасан утсан хиам
75 гр шарсан тахиа
Өөх тосгүй 33 гр чанасан хиам
35 гр жижиглэсэн филе
Өөх тосгүй 92 гр шувууны хиам
100 гр чанасан цагаан махТахианы мах
35 туранхай элэгний хиамны нухаш
28 гр утсан хиам
55 гр шарсан үхрийн мах
65 гр өөх тосгүй чанасан хиам.
Хүнсний ногоо
145 гр хальсалсан ногоон вандуй (чанасан эсвэл шинэ)
370 гр чанасан ногоон шош
140 гр чанасан төмс
370 гр түүхий лууван
600 гр түүхий амтат чинжүү
180 гр улаан лууван
900 гр улаан лууван
330 гр чанасан цэцэгт байцаа
400 гр чанасан манжин
750 гр шинэ өргөст хэмх
590 гр даршилсан ногоо
625 гр даршилсан байцаа
590 гр улаан лооль
185 гр чанасан эрдэнэ шиш
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг
28 гр Эдам бяслаг (45% өөх тос)
28 гр шампиньонтой бяслаг (50% өөх тос)
26 гр Эмментал бяслаг (45% өөх тос)
30 гр гуда бяслаг (45% өөх тос)
98 гр үр тариа ааруул бяслаг(20% өөх тос)
50 гр гар хийцийн ааруул бяслаг
220 гр тараг (өөх тос 1.5%)
160 гр тараг (3.5% өөх тос)
135 гр хоолны зуслангийн бяслаг
62 гр зуслангийн бяслаг (40% өөх тос)
1 том өндөг
Загас, лаазалсан загас
Marinade нь 50 гр давсалсан herring
45 тамхи татдаг herring
70 гр утсан форел
40 гр байгалийн түрс
105 гр шинэ хавч
115 гр лаазалсан хальсалсан хавч
тосонд 33 гр сардина
60 гр утсан хулд
35 гр тосонд лаазалсан туна загас
Самар, үр
17 гр кешью самар
17 түүхий самар
16 гр шарсан самар
15 гр самар
15 гр бүйлс
15 гр пистачио
17 гр хальсалсан наранцэцгийн үр
14 самар
гурилан зуурсан гурил,
талх, талхны бүтээгдэхүүн
45 гр алимны өнхрөх
20 гр цөцгийтэй бялуу
30 гр эрдэнэ шишийн хальс
27 гр талх тортилла
30 гр шаржигнуур
25 гр жигнэмэг
30 гр претзел
25 гр жигнэмэг саваа
25 гр гантиг бялуу
Элсэн чихэргүй 25 гр мюсли
45 гр хөх тарианы талх
30 гр давстай савх
23 гр шоколадтай мюсли
50 гр хивэгтэй гурилан талх
40 гр цагаан талх улаан буудайн гурил
26 гр жигнэмэг (өндөггүй)

Та 100 ккал-д ойролцоогоор юу хийж чадах вэ:

1/2 өндөг (40 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр улаан лууван (16 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) + 50 гр өөх тос багатай тараг (28 ккал) = салат
- 175 гр лууван (72 ккал) + 50 гр тараг (28 ккал) = салат
- 1 өндөг (80 ккал) + 40 гр өргөст хэмх (4 ккал) + 40 гр улаан лооль (7 ккал) + 10 гр ногоон сонгино (2 ккал) + 1 tbsp. тараг (9 ккал) = салат
- 100 гр байцаа (28 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) + 1 tbsp. хөнгөн майонез (37 ккал) = салат
- 100 гр улаан лооль (18 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр амтат чинжүү (26 ккал) + 25 гр сонгино (10 ккал) + 2 tbsp. өөх тосгүй салат амтлагч (35 ккал) = салат
- 150 гр чанасан манжин (66 ккал) + 40 гр лаазалсан вандуй(16 ккал) + 20 гр сонгино (8 ккал) + 1 tbsp. тараг (9 ккал) = салат

75 гр зуслангийн бяслаг (66 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр улаан лууван (16 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) = хүнсний ногоотой зуслангийн бяслаг
- 1 өндөг (80 ккал) + 50 гр лаазалсан вандуй (20 ккал) = чанасан өндөг
- 1 өндөг (80 ккал) + 20 гр сонгино (8 ккал) + 30 гр шампиньон (8 ккал) + 30 гр улаан лооль (7 ккал) = шарсан өндөг
- 100 гр цуккини (39 ккал) + 50 гр лууван (21 ккал) + 50 гр чанасан төмс(38 ккал) = шөл
- 50 гр чанасан манжин (38 ккал) + 50 гр лууван (21 ккал) + 50 гр чанасан төмс (38 ккал) = шөл

Мөн та өөртөө шөл хийж болно - бас маш их бөгөөд энэ нь сэтгэл ханамжтай байх болно (шоо шөл (эсвэл түүнгүйгээр) + ямар ч янз бүрийн хүнсний ногообага багаар). Мэдээжийн хэрэг, хэн ч kefir-ийг цуцалсангүй

100 калори шатаах 20 хялбар арга

Заримдаа бид олон үүрэг хариуцлага хүлээх үедээ спортын үйл ажиллагаагаа орхих хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ бид бүх зүйл бага зэрэг тайвширмагц дахин эхэлнэ гэж өөртөө хэлдэг.

Харин үүний оронд өөрийн төсөөллийг ашиглаж, өдөр тутмын ажилдаа бие халаалт нэмэхийг хичээгээрэй.

Энэ нийтлэлд заримыг жагсаав энгийн аргууд 100 калори шатаана. Та тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно. Энэ хангалттай биш гэж битгий бодоорой. Эдгээрийг бүгдийг нь хамтад нь хэрэглэвэл хуримтлагдсан үр нөлөө нь маш сайн байх болно. Хэрэв та эдгээр дасгалын аль нэгийг өдөрт хийж байсан ч долоо хоногт 700 калори, сард 2800 калори илчлэг авна.

1. Тоос сорогч. 25 минутын турш байшингаа эрчимтэй тоос соруулах нь 100 орчим калориас салахад тусална.
2. Цэцэрлэгт ажиллах. Хэрэв та дачатай бол жингээ хасахын тулд үүнийг ашиглаарай. Суулгацыг ухаж, тарих нь нэмэлт калори шатаахад маш сайн. Үнэндээ та 15 минутын дотор 100 калориас салж чадна.
3. Алхах. Хүмүүсийн мэддэг хамгийн хялбар бөгөөд байгалийн хөдөлгөөнүүдийн нэг. 15 минутын эрчимтэй алхахад та ердөө л 100 калориас салах болно. Тиймээс үдийн цайны завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа хурдан алхахыг бүү мартаарай.
4. Байр дээрээ гүйх. Хэрэв танд цаг зав бага байвал орон нутагт гүйж яваарай. Ердөө 12 минутын дотор та 100 гаруй калори шатаах болно.
5. Бүжиглэх. Дундаж хэмнэлтэй 20 минут бүжиглэвэл 100 калори алга болно. Та бүжиглэх дуртай байх, тиймээс хэмнэлтэй хөгжмөө асаагаад амьдралаас таашаал аваарай!
6. Хувцас индүүдэх. Хэрэв та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ индүүдэх шаардлагатай бол үүнийг уйтгартай ажил биш, харин 25 минутын дотор 100 калори илчлэгээс (бүр бага зэрэг) ангижрах арга зам гэж үзэж эхлээрэй.
7. Бадминтон. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ 20 минут тоглох нь таныг чийрэгжүүлэхээс гадна гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална.
8. Гэрийн ажил. Та үүнийг хийх хэрэгтэй хэвээр байна, тийм үү? Тэгвэл уйтгартай гэрийн ажлыг жингээ хасах арга болгож яагаад болохгүй гэж? 20 минут эрчимтэй цэвэрлэгээ хийснээр та 100 гаруй калориас бага зэрэг ангижрах болно.
9. Далайн эргийн волейбол. Зун бол далайн эрэг рүү илүү олон удаа явах цаг юм. Ердөө 20 минут волейбол тоглоод л манай шидэт тоонд хүрэх болно. Тийм ээ, элсэн дээр хэвтэхээс илүү хөгжилтэй байдаг.
10. Дугуй унах. Унадаг дугуйгаар аялвал ямар вэ? 40 минут хялбар, тайван жолоодоход та 100 калори шатах болно.
11. Гольф тоглох. Хэзээ ч тоглож байгаагүй юу? Тиймээс үүнийг туршиж үзэх цаг болжээ! 20 минутын дотор хасах 100 калори.
12. Усанд сэлэх. 15 минутын турш тайван, тайван усанд сэлэх нь нэмэлт 100 калори хэмнэх болно.
13. Эрчимжүүлсэн аэробик. Би яагаад энд аэробикийг оруулсан гэж та асууж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та аэробикийн хичээлд 10 минутын турш явахгүй. Мэдээж үгүй. Гэсэн хэдий ч та дасгалынхаа видео бичлэг эсвэл CD-г худалдаж аваад гэртээ хүссэн үедээ, хүссэн хугацаандаа хийх боломжтой. 10 минутын эрчимтэй аэробик халаалт ч гэсэн хасах 120 калори илчлэг өгөх болно.
14. Машин угаах. Угаахаа март. Машинаа угаахад ердөө 20 минут зарцуулснаар 100 гаруй калори хэмнэнэ.
15. Фрисби тоглоом. Фрисби бол "нисдэг таваг" юм. 30 минут тоглосноор та бидний 100 калори илчлэгийн зорилгод хүрэх болно. Дээрээс нь энгийн алхахаас хамаагүй хөгжилтэй.
16. Шатаар өгсөх. Хэрэв та олон давхар оффисын байранд ажилладаг бол лифтийг шатаар солих хэрэгтэй. Шатаар 20 минут алхахад ердөө 100 калори алга болно. Мэдээжийн хэрэг, 20 минутын турш дээш доош явах шаардлагагүй. Үүнийг өдрийн турш хэд хэдэн удаа хий.
17. Хүүхдийн тэрэгтэй алхах. Ийм алхах нь 20 минутын дотор ойролцоогоор 60 калори шатаах болно. Тэгэхээр нялх хүүхэд, тэргэнцэртэй 2-хон удаа алхаж, хөлс ч урсахгүй зорьсондоо хүрнэ.
18. Гэрт засвар хийх. Танай орон сууцанд засвар хийх шаардлагатай юу? 20 минут ханын зураг зурахад 100 орчим калори шатдаг. Дээрээс нь та шинэ сайхан өрөөтэй боллоо.
19. Цэнэглэж байна. Та хөлсөө урсгах шаардлагагүй. Ердөө 15 минутын эрчимтэй дасгал хийхэд ойролцоогоор 100 калори шатдаг. Өдөрт 15-20 минут үргэлжилсэн гуравхан удаагийн дасгал нь таны биеийг сайхан байлгах болно.

20. Сексийн өмнө хашгирах, хазах, чимхэх, дэр шидэх, хадаас болон янз бүрийн хийцтэй материал ашиглах нь өөр нэг жижиг нэмэх (100) өгдөг.

Дасгалын ашиг тус

Хүчилтөрөгчийн солилцоо ихэссэн дасгал хийх нь дасгалын үеэр болон дараа нь илчлэгийг шатаадаг. Учир нь дасгал хийснээс хойш бараг 24 цагийн дотор бодисын солилцоо 10%-иар нэмэгддэг. Нэмж дурдахад ихэнх төрлийн дасгалын үед шатсан калорийн тоо нь биеийн жинтэй пропорциональ байдаг: жин ихсэх тусам илүү их калори шатдаг.

Тогтмол дасгал хийх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Дасгалын бусад давуу тал нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, илүү сайн унтах зэрэг орно.

ЖИМС, ЖИМСГЭГНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

ТАРМАГ, ГУРИЛ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ ИЛЧГИЙН хүснэгт

ЗАГАС, ДАЛАЙН ХҮНСНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

Өөх тосны калори хүснэгт

УНДАА КАЛОРИ

ХҮНСНИЙ НОГОО, УРГАМАЛ, МӨӨГНИЙ КАЛОРИ

хүснэгт МАХАН БҮТЭЭГДЭХҮҮН, ӨНДӨГНИЙ КАЛОРИ

СҮҮ, СҮҮН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

ЧИХЭРТЭН ЧИХЭР, МӨСӨРӨМӨН, БООВЧНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИ

"Амьдрах орчин". "Тэг калори" 2011.12.14-нд цацагдсан

Манай сайтын байнгын үйлчлүүлэгч нартаа хүндэтгэлтэй хандаж байна! Бид маш чухал мэдээллийг цуглуулсан бөгөөд танд даатгах гэж яарч байна.

Үүний үнэ цэнэ нь жингээ хасахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулагдсан боловч эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Эрчим хүчний үнэ цэнэХоолны хүснэгт - энэ нь юунд зориулагдсан, шаардлагатай илчлэг, химийн найрлагыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Мөн үйл ажиллагааны тодорхой хэсэгт хичнээн калори хэрэгтэй вэ гэсэн хариултыг аваарай.

Сургууль байхаасаа л бидний бие амьсгалж, ууж, идэж, амрах хэрэгтэйг мэддэг. Эдгээр нь магадгүй бидний амьдрах боломжгүй гол цэгүүд юм.

Хэрэв бүх зүйл агаар, ундаа, амрах зэргээр тодорхой эсвэл бага байвал олон хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ тайлагдашгүй нууц хэвээр байна. Та ч гэсэн энэ асуудалтай тулгараад байна уу? Хариултуудыг хамтдаа хайцгаая!

Амжилтанд хүрэх томъёо

Ямар ч шалтгаан, зөвлөгөө байсан ч та удирдахаар шийдсэн хэвээр байна эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал ба

Таныг зочилсон хамгийн анхны бодол бол би юу, хэр их идэх ёстой вэ гэсэн бодол юм. Хоол тэжээлийн тухайд - манай вэбсайт дээрх гарчгийн доор бусад сэдвүүдийг үзэхийг зөвлөж байна.

Харин одоо бид биеийн энергийг хадгалж, өөх тосыг хуримтлуулахгүйн тулд өдөрт хичнээн хэмжээний хоол идэхийг тооцоолох болно. 90-ээд оны үед хэрэглэсэн калорийн нормыг тооцоолох томъёог гаргаж авсан бөгөөд өнөөдрийг хүртэл энэ нь хамгийн зөв юм.

Мэдээжийн хэрэг, насыг анхаарч үзэх хэрэгтэй (амьдралын янз бүрийн үед бид биеийн энергийг янз бүрийн аргаар зарцуулдаг); жин (таны жин их байх тусам хөдөлгөөнд илүү их энерги зарцуулдаг); та амьдралд хэр идэвхтэй байдаг, мэдээжийн хэрэг таны хүйс.

Тиймээс, цаас, үзэг бэлтгэ, бид бие даасан томъёог гаргаж авах болно.

Нэгдүгээрт, таны бие амарч байхдаа хэр их энерги зарцуулдагийг тодорхойлдог (бодисын солилцоо, амьсгал, хумс / үсний өсөлт, бүх дотоод эрхтний ажил).

SP бол амрах төлөв юм.

SP эмэгтэйчүүд \u003d 9.99 * кг (жин) + 6.25 * см (өндөр) - 4.92 * нас - 161

SP эрэгтэй \u003d 9.99 * кг (жин) + 6.25 * см (өндөр) - 4.92 * нас + 5

SP-ийн үр дүнгийн дараа таны идэвхтэй амьдралын хэв маягаас хамааран бид бие махбодид өдөрт хэр их энерги зарцуулж байгааг тодорхойлох болно.

1. Идэвхгүй / суурин амьдралын хэв маяг: SP * 1.2
2. Жижиг ачаалал (долоо хоногт гурван удаа сургалт): SP * 1.375
3. Дунд зэргийн идэвхтэй (долоо хоногт тав хүртэлх удаа хичээл): SP * 1.55
4. Идэвхтэй зураг (долоо хоногт долоон удаа бэлтгэл хийх): SP* 1,725
5. Маш идэвхтэй (өдөр тутмын сургалт): SP * 1.9

Жишээлбэл, 30 настай эмэгтэй, стресс багатай амьдралын хэв маягийг тооцож үзье.

SP \u003d 9.99 * 49 + 6.25 * 162 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 489.51 + 1012.5 -147.6 -161 \u003d 1193.41

SP * 1.375 \u003d 1193.41 * 1.375 \u003d 1641

Энэ эмэгтэй жингээ хасахын тулд 1641 калори илчлэгийг 0.8-аар үржүүлж, өдөрт 1312 калори авна гэсэн үг юм. Тэгээд жин хасах нь гарцаагүй.

Өдөрт 1200-аас бага калори хэрэглэх нь таны биед маш аюултай тул эмчийн хяналтгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй!

Гэсэн хэдий ч заримдаа килограмм хасах биш, харин нэмэх шаардлагатай тохиолдол байдаг. Жин нэмэхийн тулд калорийн хэрэглээгээ хэр их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай вэ? Хүссэн үр дүнгээс хамааран хэрэглээний хэмжээг 15-20% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

49 кг жинтэй, 162 өндөртэй бүсгүй 5 кг нэмэхийг мөрөөддөг. Дараа нь 1641 калорийн нормыг 15% -иар үржүүлэх хэрэгтэй.

Өдөрт 1641*1.15=1887 калори.

Гурван төрлийн бүтээгдэхүүн

Мэдээжийн хэрэг, идсэн хазуулсан бүрийг тоолох шаардлагагүй - эрчим хүчний үнэ цэнийн хүснэгтийг хараарай хүнсний бүтээгдэхүүнхоолны дэглэмээс яг юуг багасгах эсвэл бүр хасах ёстойг өөрөө олж мэдээрэй. Хэдийгээр заль мэх нь ердөө долоо хоногийн дотор та ширээн дээрх бүх килокалориг санаж чадна.

Хялбар арга хайж байгаа хүмүүст бид хоолыг гурван ангилалд хуваахыг санал болгож болно.

1. Жин хасах бүтээгдэхүүн. Үүнд: цитрус жимс; самар; хан боргоцой; бөөрөлзгөнө; Ногоон цай; цагаан гаа; халуун ногоо.
2. Хэвийн жинг дэмждэг бүтээгдэхүүн. Үүнд: туранхай мах; үр тариа; үр тариа; ямар ч өндөг; сүүн бүтээгдэхүүн; хүнсний ногоо.
3. килограмм нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн. Үүнд: түргэн хоол; чихэрлэг сод; чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Суусан хүмүүс зөвхөн идэж буй калорийнхоо талаар бодохоос гадна идэж буй хүнсний химийн найрлагын талаар бодох нь гарцаагүй.

Бид уураг, өөх тос, нүүрс усны тухай ярьж байна. Мэдээжийн хэрэг, химийн найрлага нь макро / микроэлементүүд, витаминуудыг агуулдаг боловч жингээ хасах үйл явцад нөлөөлдөггүй.

Хамгийн чухал нь химийн найрлагабүтээгдэхүүн нь уураг юм. Үүнгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Энэ нь ургамал, амьтны гаралтай.

Уургийн хэрэглээний нормыг зөрчсөн тохиолдолд та дараах өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.

• дистрофи;
• Маразмус;
• Дархлаа буурсан.

Хэт их уураг нь зарим асуудалд хүргэдэг:

Нормыг тооцоолно, уургийн хэрэглээг таны жингээс хамаарч тооцдог. Дунджаар нэг килограмм нь 0.8-1.2 грамм байх ёстой. хэрэм.

Дараагийн элемент бол өөх тос юм. Хүн бүр өөр өөр хэмжээгээр өөх тос ялгаруулдаг - энэ нь бидний амьдралын түлшний хангамж юм.

Өөх тосны хэрэглээг цэснээс хасах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь бие махбодид орох чухал бодисууд болох витамин, бодисын солилцоонд оролцдог моно / ханаагүй хүчил ба бусад зүйлсийн эх үүсвэр болдог.

Илүүдэл өөх нь дараахь зүйлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

• Зүрх судасны өвчин;
• Онкологи.

Өдөрт өөх тосны хэрэглээний норм нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн 30% байх ёстой.

Сүүлийн элемент бол нүүрс ус юм. Тэд бие махбодид эрчим хүчний гол нийлүүлэгчид юм. Илүүдэл нүүрс ус нь бие махбодид өөх тос болж хувирдаг. Ихэнх хоолны дэглэм нь хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэрэглээг багасгахад зориулагдсан байдаг.

Та амьдралынхаа хэв маягаас хамааран өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг аль хэдийн мэдсэн үү? Энэ тоон дээр үндэслэн та өдөрт нүүрс усны хэрэглээний хэмжээг хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийн 55-65% -ийг тооцоолно.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай.

• Та долоо хоногт 1.5 кг жин хасах боломжтой.
• Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ 20% бууруулах хэрэгтэй.
• Гаралтын хувьд эрчим хүчний зардал бага байж магадгүй тул тооцоогоо зөв хийхээ бүү мартаарай.

Өшөө илүү хэрэгтэй мэдээлэлМанай вэбсайтаас олж болно - найз нөхөддөө санал болгож, үр дүнтэй ялалтыг танд санал болгож байна.