100 гр тутамд бэлэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор. Калорийн анализатор: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүрэн тойм

Хоолны дэглэм, турах арга техникийг мэддэг хүмүүсийн хувьд калори тоолох нь жингээ хасахад тустай хэрэгсэл болдог. Хэрэглэсэн калорийн тоо нь бие махбодид энергийн нөөцийг өгдөг боловч хэрэв энэ нь ашиглагдаагүй хэвээр байвал өөх эсийн хэлбэрээр хадгалагддаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь калори илчлэг, хэрэглээний харьцааг зохицуулж, жингээ хянах боломжийг олгодог.

Хоол хүнс, бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь ихэвчлэн жингээ хасах эсвэл жин нэмэх явцад бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Компьютерт итгэмжлэгдсэн хоол хүнсэн дэх калорийн тооцоо нь алдаа гаргахаас зайлсхийж, цаг хугацаа хэмнэдэг.

Нэг хоолны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд калори калькуляторыг хэрхэн ашиглах эсвэл өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэдэг вэ?

Калори тоолох тооцоолуур ашиглах

Хүснэгт хоол хүнс, бэлэн хоолны илчлэгийн агууламж эвдэрсэн "аяга тавагны илчлэгийн агууламж" ба "бүтээгдэхүүний калорийн агууламж" гэсэн хоёр хэсэгт хувааж, тус бүр нь аяга таваг, бүтээгдэхүүний ангиллыг агуулна. Тодорхой категори дээр дарахад харгалзах хоол эсвэл бүтээгдэхүүний жагсаалт гарч ирнэ. Хоол бүрийн хувьд уураг, өөх тос, нүүрс усны илчлэгийн хэмжээ, агууламжийн талаар мэдээлэл өгдөг.

Таны сонирхдог таваг эсвэл бүтээгдэхүүнийг сонгох - үүнийг хоёр аргаар хийж болно.

• хайлт дээр таваг эсвэл бүтээгдэхүүний нэрийг оруулаад попап жагсаалтаас тохирохыг нь сонгох;
• хүснэгтээс харгалзах категорийн жагсаалтаас бүтээгдэхүүн эсвэл таваг сонгоно уу

Жишээ: Та 200гр вандуйн шөлөнд хэдэн калори илчлэг байдаг вэ гэж та гайхаж байна.

• хүснэгтийн "аяга тавагны калорийн агууламж" хэсэгт "эхний курс" гэсэн ангилал дээр дарна уу - эхний хоолны жагсаалтыг задлах болно;
• бид санал болгож буй жагсаалтаас "вандуйн шөл" -ийг хайж, сонгоно уу;
• зүүн талын цонхонд хэсгийн жинг зааж өгөх;
• жинг тодорхойлсны дараа энэ хоолыг сонгосон бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулах болно.

Тиймээс ангиллын хүснэгтийн дээд хэсэгт таны эцсийнхоол, бэлэн хоолонд зориулсан илчлэгийн хүснэгт таваг тус бүрт илчлэгийн тоо, эцсийн калорийн агуулгыг тусад нь зааж өгөх. Эцсийн жагсаалтад та бүтээгдэхүүний жинг засварлаж, шаардлагагүй хоолыг устгаж болно.

Ийм бэлэн хоол, бүтээгдэхүүний онлайн илчлэгийн тооцоолуур Хэрэв таны зорилго жин хасах бол илчлэгийн хэрэглээг шинжлэхэд тохиромжтой. Өдөржингөө та бүх хоолоо жагсаалтад нэмж, олж мэдэх боломжтойөдөрт хэдэн калори илчлэг та хэрэглэдэг. Жин хасахад хэрэгтэй үйлчилгээ бол янз бүрийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан илчлэгийн хэрэглээний тооцоолуур юм

Бэлэн хоолны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?

• калорийн хүснэгтээс олж болох аяга найрлага бүрийн ккалыг нэгтгэх;
• бүх өгөгдлийг калори тооцоолуурт оруулах замаар.

Бүтээгдэхүүний калорийн хэмжээг 100 г-ийн хүснэгтэд харуулав.Тооцоолохдоо энэ тоог заасан найрлагын бодит массаар үржүүлж өгөх ёстой тул гал тогооны хайрсгүйгээр хийж чадахгүй. Бид ихэвчлэн хэд хэдэн хэсэгт зориулж хоол бэлтгэдэг тул хүлээн авсан дүнг тэдгээрийн тоонд хуваах ёстой.

Өдөржингөө хэдэн калори илчлэг хэрэглэдэгийг мэдэхийн тулд хамт идсэн бүх хоолны илчлэгийг нэмэх шаардлагатай болно. Хэрэв та тооцоололд зориулж ашигладаг бол хүнсний илчлэгийн анализатор , дараа нь бүх арифметик үйлдлүүд автоматаар хийгддэг. Таны хийх ёстой зүйл бол таваг эсвэл бүтээгдэхүүнийг сонгоод идсэн хэсгийг нь зааж өгөх явдал юм.

Калорийн хэрэглээ

Хүн бүрийн норматив өөр өөр байдаг. Энэ нь хүйс, нас, үйл ажиллагаанаас хамаарна. Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө хэвийн ажиллахын тулд эрэгтэйчүүдээс бага илчлэг шаарддаг. Хөдөлгөөн багатай хүмүүс спортоор хичээллэдэг хүмүүсээс бага байдаг. Насны хувьд шаардагдах ккал буурдаг.

Тиймээс, хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, 30 нас хүрээгүй эр хүн байвал таны баар хамгийн өндөр байх болно - өдөрт 3000 ккал. Хэрэв та идэвхтэй залуу эмэгтэй бол таны норм аль хэдийн бага байна - 2,400 ккал. Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй, дунд зэрэг идэвхтэй настай хөгшин бол таны хамгийн сайн илчлэгийн хэмжээ 2200 ккал байна.

Түүнчлэн, нормативыг тооцоолохдоо та хичээж буй жингийнхээ жинг үндэслэж болно. Та калорийн хоногийн хурдыг дараахь дундаж томъёогоор тооцоолж болно: хүссэн жин * 14 / 0.453. Үр дүнгийн илчлэгийн тоо нь таных юм өдрийн ханшҮүнийг хэтрүүлж болохгүй, гэхдээ үүнийг багасгахыг зөвлөдөггүй.

Калориос гадна макро тэжээлийн бодисыг оновчтой хэмжээгээр хэрэглэдэг. Уургууд нь нийт ккал, өөх тосны 25-30% -ийн 10-15% -ийг эзэлдэг бөгөөд ханасан нь ердөө 7% -ийг эзэлдэг бол үлдсэн хэсгийг нь нүүрс ус өгдөг.

Жин хасахын тулд илчлэгийн хэмжээг хэр бууруулах ёстой вэ?

Хэрэв та жингээ хасахыг зорьж байгаа бол калорийн хэмжээг бууруулахгүйгээр хийж чадахгүй. Үүнийг дээрх томъёоны дагуу тооцоолно. Гэхдээ таны хүссэн жин бүр аюулгүй гэж тооцогдохгүй. Мэргэжилтнүүд хоногийн илчлэгийн хэмжээг 20% -иас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Үүний үр дүнг одоогийн хэрэглэж буй калорийн нийт агуулгаар хувааж үүнийг шалгаж болно. Хэрэв тооцоолсон тоо 0.8-аас их эсвэл тэнцүү байвал ккал буурах нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Эрэгтэйчүүдэд 1800 ккал, эмэгтэйчүүдэд 1200 ккал гэсэн аюултай хязгаарт ямар ч тохиолдолд хүрч болохгүй. Энэхүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн түвшинг чанд баримтлахын тулд ашиглана уу бэлэн хоолонд зориулсан илчлэгийн тоолуур.

Хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулах арга замууд

Бэлэн хоол, бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг 100 граммаар бууруулах нь зөвхөн илчлэг багатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сонгохоос гадна тусгай хоол хийх аргыг ашиглан хийх боломжтой юм. Дулааны боловсруулалтанд орсон хоол хүнс аль хэдийн 15% хүртэл илчлэгээ алддаг. Олон тогооч ба давхар бойлер нь аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Хоолыг урьдчилан боловсруулах нь бас чухал юм. Тахианы махны арьсыг авснаар та илчлэг багатай хоолоор хооллодог. Тохиромжтой хоол хүнсийг сийрүүлээд, үүнийг эхнээс нь өөрөө хийхээр сонгосноор та хэрэглэдэг ханасан өөх тосны хэмжээг багасгах болно. Өөр нэг чухал зүйл бол аяга таваг юм. Хоолны таваг бага байх тусам та бага үйлчлэх болно.

Зөв зохистой хооллолт гэж юу вэ? Энэ нь юуны түрүүнд витамин, эрдэс бодисын найрлага, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааны хувьд тэнцвэртэй, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дангаар нь тооцоолсон зөв хооллолт юм.

Хоолонд зөв тооцоогүй бол жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулах, эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжгүй болно. Тиймээс хоол тэжээлийн нягтлан бодох бүртгэл зайлшгүй бөгөөд чухал юм!

Зөвлөхүүд зөв хооллолтхоолны дэглэм, дадлагын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн курс төгссөн хүмүүс хоолны цэсийг зөв тооцоолох нь хичнээн чухал болохыг сайн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд та 3 чухал алхамыг хийх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, эхний ээлжинд та тодорхой томъёогоор тооцоолсон үйлчлүүлэгчдээ тодорхойлох хэрэгтэй.

Дараа нь хоолны илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн тухайн калорийн агууламжийн нөхцөлд тэдгээрийн тоон найрлагыг тооцоолох хэрэгтэй.

3. Хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр хуваарилах

Гурав дахь алхам бол хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр хуваах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, үүнийг санах нь зүйтэй
өглөөний хоол нь өдрийн хоолны 25%, үдийн хоол - 35%, оройн хоол - 20%, 2 зууш тус бүр 10% байдаг.

Үндсэн тооцоог хийж дууссаны дараа та хамгийн чухал зүйл бол тодорхой цэс, хоолны бүтээгдэхүүнээс шууд хоолны цэсийг эмхэтгэх ёстой. Эмхэтгэсэн цэс нь тогтоосон тооцоотой бүрэн нийцэж байх нь чухал юм (зөвхөн илчлэгийн хамгийн бага алдаа ба B / W / U харьцааг зөвшөөрнө).

Энэ үе шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хохирол учруулахгүйгээр зөв хооллох эсвэл жингээ тохируулахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн их бэрхшээл тулгардаг.

Үнэн хэрэгтээ ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн санах ойд зориулагдсан бүх бүтээгдэхүүн, аяга тавагны илчлэгийн агууламж, найрлагыг мэддэггүй явдал юм.

Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн зөвлөхүүд практик дээрээ илчлэгийн агууламж, хүнсний найрлагад олон ялтсуудыг ашиглах хэрэгтэй болдог.

Дараа нь та хэмжээнээс нь хамаарч аяга тавагны эрчим хүч, чанарын найрлагыг тусад нь тооцоолох хэрэгтэй болно.

Лара Серебрянскаягийн жин засах, хувь хүний \u200b\u200bхөгжлийн төв нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зөв \u200b\u200bхооллож, эрүүл цэс хийх хүсэлтэй хүмүүсийн ажлыг хөнгөвчлөх зорилгоор 13000 гаруй зүйлийг багтаасан хоол хүнс, хоолны илчлэгийн өвөрмөц анализатор бүтээжээ.

Энэхүү калоризаторын тусламжтайгаар та тус бүрийн таваг бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, B / W / U-ийн найрлагыг нарийн тооцоолох шаардлагагүй болсон тул програмын тохирох баганад оруулах хэрэгтэй бөгөөд калори анализатор бүх зүйлийг өөрөө тооцоолох болно.

Калоризатор нь бүх хоолыг харгалзан үздэг бөгөөд тэдгээрийн хэмжээг амархан нэмж болно. Хоолны цэсэнд оруулах аяга таваг нэмэх нь бас маш хялбар бөгөөд хурдан юм.

Хэдэн секундын дотор илчлэгийн анализатор нь таваг эсвэл бүтээгдэхүүн бүрийн илчлэгийн агууламж, түүний найрлагыг уураг, өөх тос, нүүрс усаар тооцдог. Үүнээс гадна, эдгээр бүх өгөгдлүүд нь таны тодорхойлсон тавагны граммаас хамаарна, хэрэв та хоолны хэмжээг өөрчилбөл өөрчлөгдөх болно.

Манай калоризаторын тусламжтайгаар нэг өдөр, тэр ч байтугай 7 хоногийн цэсийг хэдхэн минутын дотор нэгтгэж болно. Үүний зэрэгцээ B / W / Y-ийн квотууд болон хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээ хэр зэрэг хангагдаж байгаа, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээтэй тохирч байгаа эсэх, аяга тавагны чанарын найрлагад ямар нэгэн хазайлт байгаа эсэхийг та нэн даруй харах болно.

Шаардлагатай бол та хүссэн цэсэндээ засварыг үргэлж оруулж болно. Бүх зүйлийг тооцоолж, харгалзан үзэх үед калорийн агууламж, B / W / U харьцааны харьцаа, хураангуй мэдээлэл бүхий бэлэн цэсийг хэвлэгч дээр хялбархан хэвлэж болно.

Үүний үр дүнд та үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээ (эсвэл таны хувийн хэрэгцээ) болон эрүүл хооллолтын зарчмуудыг бүрэн хангасан хэвлэмэл цэстэй болно.

Ийм калоризатор нь хоолны шинжлэх ухааныг хүн бүрт, тэр тусмаа анагаахын тусгай боловсролгүй хүмүүст ойлгомжтой, хүртээмжтэй болгодог. Хоолны дэглэмийн талаархи анхан шатны мэдлэгтэй байх нь хангалттай бөгөөд калориаторыг хэрхэн ашиглаж сурах нь лийр бүрхүүлтэй адил амархан байдаг.

Лара Серебрянскаягийн жин засах, хувь хүний \u200b\u200bхөгжлийн төвөөс хоол тэжээлийн илчлэгийн анализаторыг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүйг энэ видеоноос үзнэ үү.

Сургалт эсвэл захиалгын нэг хэсэг болгон манай илчлэгийг ашиглах боломжийг хязгааргүй ашиглах боломжтой.

Хоол, хоолны илчлэгийн анализаторыг "Практик хоолны дэглэм судлалын үндэс" хоолны дэглэмийн онлайн сургалтанд хамрагдсан манай хамт олон ашигладаг. Мөн калоризаторыг манай эрүүл мэндийн зөвлөхүүдийн нэг хэсэг болох мэргэжлийн хүмүүс ашиглаж болно.

Хэрэв танд манай илчлэгийг ашиглахтай холбоотой асуулт байвал та манай мэргэжилтнүүдээс асууж, хурдан хариулт авах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан багаж хэрэгсэл нь таны ажил, энэ чиглэлээр бизнес эрхлэхэд тань хэрэг болно гэж бид үнэхээр найдаж байна.

Та бүхэнд тааламжтай, хэрэгтэй мэдээг гайхшруулж байгаадаа бид үргэлж баяртай байдаг. Чамд амжилт хүсье!

Энэ нийтлэл ашигтай байсан уу? Дараа нь лайк дарж, сэтгэгдлээ бичээрэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэрэгслийн талаар ямар асуултанд хариулт авахыг хүсч байна вэ?

Та жингээ хасахыг мөрөөдөж байна уу эсвэл жингээ хасах шатандаа явж байгаа ч танд илчлэг, турах удаан, уйтгартай тооцоо хийж амжихгүй байна уу? Онлайн калори тооцоолуур нь бүх параметрийг секундын дотор тооцоолох болно! Та зөвхөн бүтээгдэхүүн, жингээ оруулах хэрэгтэй, бусад бүх зүйл бол технологийн асуудал юм!

Тодорхой

Илүүдэл фунтаас салах янз бүрийн хоолны дэглэм, аргуудыг мэддэг хүмүүсийн хувьд калори тооцоолуур нь жингээ хасахад тустай туслах болно. Хоол бүр өөрийн гэсэн тэжээллэг чанартай бөгөөд бие махбодид тодорхой хэмжээний энерги өгдөг. Гэхдээ нэг асуудал байна: хэрэв эдгээр идсэн калори нь ашиглагдаагүй хэвээр байвал тэр даруйд нь биед хуримтлагдсан өөх эс болж хувирдаг.

Энэ бол маш тааламжгүй мөч боловч энэ асуудлыг шийдэх шийдэл нь маш энгийн бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт юм. Түүний тусламжтайгаар эрчим хүчний ирэлт, зарцуулалтыг бүрэн хянахаас гадна өөрийгөө сайхан галбиртай байлгах боломжтой болно. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ, түүний хэрэглээг зөв тооцоолох нь жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл бие галбираа хэвийн байлгахад шаардлагатай байдаг.

Калорийн тооцоог компьютерт даатгах нь хамгийн сайн арга юм: хоолны тоолуур эсвэл тоолох томъёог ашиглан онлайнаар тооцоол. Энэ нь алдаа, алдаанаас зайлсхийх, цаг хугацаа хэмнэх, хоолны дэглэмд аль хоол хүнс илүү их байх ёстой, өөх тос, уургийн агууламжийг тодорхойлоход тусална.

Онлайн калори тооцоолох хоолны дэглэм

Калори тооцоолуурыг хэрхэн зөв ашиглах вэ?

Үүнийг ашиглахад маш хялбар:

• "Бүтээгдэхүүн" гэсэн мөрөнд таны сонирхож буй бүтээгдэхүүний нэр, калорийн агуулгыг мэдэхийг хүсч эхэлнэ үү;
• зөвлөмжүүд гарч ирнэ;
• хэрэгтэй зүйлээ сонго;
• массыг оруулах;
• үр дүнг автоматаар тооцоолох болно.

Тиймээс, тухайн бүтээгдэхүүнд BJU хэр их агуулагддаг, түүний тэжээллэг чанар ямар байгааг олж мэдэх боломжтой. Онлайн тоолуурын тусламжтайгаар та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хяналтандаа байлгахад хялбар байх болно. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.

Гэхдээ энэ өгөгдлийг мэдэх нь хангалтгүй юм. Сайжрахгүйн тулд юу, хичнээн их идэх ёстойг ойлгох нь чухал юм.

Өдөрт хэдэн калори илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй

Тиймээс өдөрт хэрэглэдэг хоол хүнс нь 40% нүүрс ус, 40% уураг, 20% өөх тосоос бүрддэг. Өдөр тутмын шим тэжээлийн хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгалын түвшингээс хамаарна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Цэсээ төлөвлөхдөө хоол хүнсний тэжээллэг чанараас гадна түүний чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс энэ нь BJU-тай тэнцвэртэй, дунд зэрэг ханасан байх ёстой бөгөөд хэрэглээний илүүдэл буюу дутагдал нь зүгээр л жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нэмэхийг зөвлөж байна. Тэд бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгч, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Жин нэмэх зорилгоор

Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүс дараахь зүйлийг онцгой анхаарч үзээрэй.

P	Б	F	Байна	TO
наран цэцгийн үр	20,7	52,9	3,4	578
киви	1,0	0,6	10,3	48
хан боргоцой	0,4	0,2	10,6	49
кофе	0,2	0	0,3	2
үхрийн мах	18,7	12,6	0	191
цагаан гаа	1,8	0,8	15,8	80
өргөст хэмх	0,7	0	3,1	15
сагаган	4,5	1,6	27,4	137
бүйлс	18,6	57,7	16,2	645
интоорын шүүс	0,7	0,0	10,2	47
өндөг	12,7	11,1	0,6	153
туна загас	23,0	1,0	0	101
сэвэг зарам	7,8	0	20,1	111
чанасан цацагт хяруул	25,3	10,4	0	195

Бодибилдингийн тамирчдын хувьд хатаах хугацаанд чихэр, шарсан, гурилан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, уураг (B - 50%, F - 20%, U - 30%), загас, далайн хоол, туранхай тахианы булан, самар, ургамлын тос, хамгийн бага өөх тос агуулсан ааруул бүтээгдэхүүн.

Таны идэж буй хоолонд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс ус

Тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэмд хамгийн түгээмэл ордог 30 нийтлэг хоолны жагсаалтыг доор харуулав.

P	Б	F	Байна	TO
овъёос	3,2	1,8	15,4	93
сагаган	4,5	1,6	27,4	137
сувдан арвай	3,2	0,5	22,7	102
цөцгийн тос 82.5%	0,5	82,5	1	747
сүү 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
исгэсэн гурилан сүү 4.0%	2,9	4	4,1	68
цөцгий 15%	3	15	2,9	163
зоримог ааруул	16,5	9	1,9	156
голландын бяслаг	26,4	26,5	0	352
үхрийн мах	18,7	12,6	0	191
туранхай гахайн мах	16,3	27,9	0	318
тахианы булан	20,4	8,6	0,8	161
шинэ төмс	2,2	0,3	12,5	57
лууван	1,3	0,1	6,9	32
өргөст хэмх	0,7	0	3,1	15
улаан лооль	0,7	0	4,1	19
хушга	13,5	61,5	10,6	662
crucian carp	17,5	1,6	0	84
зандер	19	0,7	0	81
hake	16,4	2,3	0	84
зөгийн бал	0,6	0	80,5	312
элсэн чихэр	0,2	0	99,6	377
хар шоколад	5,2	35,6	52,4	546
жүрж	0,8	0	8,6	38
банан	1,7	0	22,1	87
тоор жимс	0,9	0	10,1	42
алим	0,5	0	11,4	48
улаан буудайн талх	7,4	2,2	53	246
тахианы өндөг	12,7	11,1	0,6	153

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоол хүнсэндээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

Бэлэн хоолны онлайн илчлэгийн анализатор нь тогтоосон хэмжээнээс хэтрэхгүй байхад тусална. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь идсэн илчлэгийн онлайн тооцоологчтой адил юм. Та мөн хоол, хоолны калори тооцоолуур ашиглаж болно. Ийм тоолуур нь бэлэн хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход тусална.

Энд та ккал хэмжээг багасгахгүйгээр хийж чадахгүй. Өдөр тутмын ханшийг тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглана уу.

Хүссэн жин x 14 / 0.453

Шаардлагатай жин бүр аюулгүй байдаггүй. Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг 20-иос дээш хувиар бууруулах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох томъёо:

Одоогийн байдлаар гүйцэтгэл / эрчим хүчний үнэ цэнэ буурсан.

Доод шугам:

• эрэгтэйчүүдэд - 1800 ккал;
• эмэгтэйчүүдэд - 1200 ккал.

Энэ үзүүлэлт дутагдалтай байгаа нь сайн сайхан байдал доройтож, тэр ч байтугай ухамсараа алдах болно.

Жин хасах эсвэл эрүүл хооллолтын зөв хоолны дэглэм

Нэмэлт сантиметрээс салахыг хүсч буй хүмүүс дараахь зүйлийг хийх боломжгүй юм.

• чихэрлэг (шоколад, элсэн чихэр, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү), оронд нь шанцай хэрэглэнэ;
• шарсан (буцалгах эсвэл жигнэх нь дээр);
• давслаг, чинжүү (хоол нь төвийг сахисан байх ёстой);
• гурил (талх, талх, гурилан боов, бялуу, нарийн боов).

Хамгийн богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүхнээс татгалз.

Моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй боловч та үүнийг хэрэглэхгүйгээр хийж болно. Тураах бүтээгдэхүүний хүснэгт:

Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны дуршил бууруулж, өөх тосыг шатааж, хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Их хэмжээний шингэн уух, ялангуяа ус ба ногоон цай... Илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх:

• өглөө гүйх, биеийн тамирын заал руу явах;
• гэртээ тусгай дасгал хийх;
• асуудалтай газар (ходоод, хажуу, хөл, гар, нуруу) боловсруулах;
• онлайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор ашиглан эцсийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг шалгана уу.

Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Дараа нь үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Интернетээс дасгалын багцыг хайж олох эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, бие даасан дасгал хийхийг сонгоорой.

Өндөр чанартай турах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийг үүсгэдэггүй бөгөөд хоол хүнсэнд хандах зөв хандлагыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ямар ч тохиолдолд долоо хоногт 5, эсвэл бүр 10 кг жин хасах амлалт өгдөг "хурдан" хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэд сайн зүйлд хүргэхгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр бага зэрэг галбиржуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Орчин үеийн ертөнцийн чиг хандлага нь спорт, эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Олон хүмүүс бие бялдар, эрүүл чийрэг харагдахыг эрмэлздэг. Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эдгээр хүсэл тэмүүлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн хоолны хэмжээг ажиглахаас гадна хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг ойлгох нь чухал юм.

Гол бэрхшээл

Тооцоолох эрчим хүчний үнэ цэнэ Энэ эсвэл хоол нь заримдаа нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн орчин үеийн технологи урагшилж, нэмэлт фунт хасах эсвэл аль хэдийн байгаа хэлбэрээ хадгалахыг эрэлхийлж буй хүмүүсийг интернетэд аврахад бэлэн байна. Хүн бүрийн хоол тэжээлийн чанарыг харуулдаг стандарт калорийн тооны машинаас гадна өнөөдөр бүх чанасан хоолны илчлэгийг тооцоолоход туслах тусгай порталууд байдаг.

Порталын тухай

“Калоризатор. ru - жор анализатор "нь бүтээгдэхүүн, аяга тавагны бүрэн жагсаалтыг үзүүлдэг сайт юм тэжээллэг чанар, эрүүл мэндэд хортой, эрүүл хоол тэжээлийн талаархи янз бүрийн нийтлэл, хэлэлцүүлгийн сэдвийг хөндөх боломжтой форум. Энэ нийтлэлд бид калорийн агууламж гэж юу болох, энэ нь юунд зориулагдсан болохыг ойлгохыг хичээх болно, мөн Calorizator порталыг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүний \u200b\u200bүүднээс шинжлэх.

Калорийн агууламж ба хэрэглээний хэмжээ

Шөнийн цагаар бидний хувцасыг бөглөрүүлдэг жижиг бичил биетнүүдээс илчлэг нь хол байдаг. Энэ нэр томъёог химич Аттоуэр боловсруулж, уураг, өөх тос, нүүрс усыг ялгаж, бидний бие махбодийн "түлш" гэж тодорхойлсон байдаг. Калори нь эргээд 1 грамм усыг 1 градусаар халаахад шаардагдах дулааны энерги юм. Үүний дараа бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг бүх мэдэгдэж буй ккалаар хэмжиж эхлэв. Туршилтаас харахад нэг грамм уурагт ойролцоогоор 4 ккал, үүнтэй ижил хэмжээний өөх тос 2 дахин их ккал байдаг. Калорийн анализаторууд олон хүний \u200b\u200bсонирхлыг татдаг.

Бие махбодид хоол хүнсээр орж ирсэн илчлэг нь үс ургах, амьсгалах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах гэх мэт амин чухал үйл ажиллагааг хангах эрчим хүчээр хангадаг. Илчлэгийн хэрэглээ нь аливаа биеийн хөдөлгөөний үед тохиолддог (ном уншихад ч гэсэн хоёр ккал шатдаг). Хэрэглээ нь хоол хүнсээр хангах эрчим хүчний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Харьцаа нь ойролцоогоор ижил байх ёстой. Хэрэв калорийн тоо нь хэрэглээнээс илүү хэмжигдэхүүн юм бол хүн жин нэмэх нь элбэг байдаг. Энэ нь өөх тосны хуримтлалтай холбоотой юм. Хоол тэжээлийн дутагдал нь жин хасахад хүргэдэг боловч энэ нь турахад хүргэдэг. Тиймээс эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр өдөрт хэрэглэх ёстой калорийн агууламжийн хязгаарыг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь "Calorizator - жор анализатор" -д туслах болно.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ

Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудлын талаар тодорхой мэдээлэл алга байна. Таны хэвийн илчлэгийн хэрэглээ олон хүчин зүйлээс хамаардаг, тухайлбал:

1. Өндөр ба жин.

3. Нас.

4. Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүч.

Эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан өдрийн хамгийн их калорийн хэмжээг тооцоолно. Өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолох хамгийн нийтлэг томъёолол бол жингийн жинг 9.99-аар үржүүлж, см-ээр өндрийг 6.25-аар үржүүлэх явдал юм. Цаашилбал, эрчүүдийн хувьд үр дүн 5-д нэмэгдэх бөгөөд эмэгтэйчүүд 161-ийг хасах ёстой. Сүүлийн шат нь биеийн тамирын дасгалын коэффициентээр үржих явдал юм. Калоризатор - жор анализаторын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг дор авч үзэх болно.

Үүний үр дүнд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр та оффисын ажил хийхээс илүү их калори хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид хэвийн хэмжээний бодисын солилцоо, биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний калорийн хэмжээг ярьж байна. Үүний дагуу жингээ хасах зорилго байгаа бол калорийн тоог багасгах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.

Тэгэхээр калоризатор - жор анализатор гэж юу вэ?

Портал дээрх үйлчилгээний төрлүүд

Калоризатор портал нь янз бүрийн зорилгоор маш олон тооны үйлчилгээг үзүүлдэг.

1. Шинжээчид. Жишээлбэл, жороор хийсэн анализатор нь бие даасан хэсгүүдийг биш харин бүхэл бүтэн тавагны илчлэгийн хэмжээг харуулах чадвартай байдаг. Үүнийг хэрэглэхэд хялбар бөгөөд энгийн - бүх орц найрлагыг тоо хэмжээгээр нь оруулаад "анализ" дээр дарна уу. "Калоризатор" порталын систем нь зөвхөн калорийн агууламж төдийгүй уураг, нүүрс ус, өөх тосны харьцааг тооцоолох болно. Та мөн жагсаалтаас сонгосон бүтээгдэхүүнийг нэмэх боломжийг олгодог бүтээгдэхүүний анализатор ашиглаж болно. Портал нь бусад зүйлээс гадна биеийн анализаторыг өгдөг бөгөөд үүнд та өгөгдлөө оруулаад биеийн жингийн индекс, шаардагдах хоногийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, жингийнхээ урьдчилсан тооцоог авах боломжтой. Тодорхой үйл ажиллагаанд хичнээн их эрчим хүч зарцуулсанаа тооцоолоход туслах калори зарцуулалтын анализатор байдаг. Үүнтэй адил чухал бөгөөд ашиг тустай зүйл бол бүтээгдэхүүний найрлага дахь олон тооны "E" -ийг тайлахад туслах нэмэлт анализатор юм. Эдгээр үйлчилгээний тусламжтайгаар та өөрийнхөө биеийг хялбархан үнэлж, хамгийн тохиромжтой параметрүүдээс хэдэн кг хасах хэрэгтэйг ойлгож чадна. Калорийн анализаторуудаас гадна бусад нь бас байдаг.

2. Калорийн хүснэгт. Хоолыг хяналтандаа байлгах боломжийг олгодог өөр нэг портал үйлчилгээ. Та хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг олж болно янз бүрийн арга замуудүүнд нэр, ангилал, тэр ч байтугай зургаар оруулна. Хүснэгтүүдэд дэлгүүрээс хиам, зууш гэх мэт бэлэн хоолны илчлэгийн агууламж орно. Түргэн хоолны газруудаас хамгийн алдартай хоол хүнс ч гэсэн жагсаалтад багтсан байдаг (хэрэв хэн нэгэн нь хориотой хоол хүнсний энергийн үнэ цэнийг тооцоолохыг хүсч байвал). Ерөнхийдөө жагсаалт нь аль болох бүрэн дүүрэн бөгөөд хэрэглэгчдийн хүсэлтээр байнга шинэчлэгддэг.

3. Бусад үйлчилгээ. Тэдэнд хэрэгтэй нийтлэлүүд багтсан болно эрүүл хооллолт, урам зориг, өөрийгөө хөгжүүлэх. Та олон сонирхолтой зүйлийг тэндээс олж болно. Өөр нэг хэсэг нь витамин, эрдэс бодисын тухай бөгөөд тэдгээрийн тус бүрийг нарийвчлан тодорхойлсон бөгөөд жагсаасан бүх бодисыг ямар бүтээгдэхүүнээс олж болохыг харуулсан болно. "Хоолны дэглэм" хэсэгт хоолны дэглэмийн бүх хязгаарлалтын талаар янз бүрийн өвчтэй хүмүүст зориулсан ширээний дэлгэрэнгүй тайлбарыг өгүүлдэг. Та яагаад жор анализатор хэрэгтэй байна вэ?

"Калоризатор" -ын ашиг тус

Порталын эргэлзээгүй давуу тал бол түүнд тавигдсан мэдээллийн цогц хэмжээ юм. Чухамдаа хүн бүр өөрийн ашиг тусыг хүйс, биеийн хэмжээ, нас, зорилгоос үл хамааран олох болно. Эмэгтэйчүүд нэмэлт фунтаас салах зорилгоо тэр болгон баримталдаггүй, зарим нь эсрэгээрээ түүний дутагдлаас болж жин нэмэхийг хүсдэг. Энэ нөхцөлд "Calorizer - жор анализатор" нь шаардлагатай, хэрэгцээтэй олон мэдээллийг өгөх боломжтой.

Нэмж дурдахад, портал нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст, сүрьеэ эсвэл чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ сайт нь эмгэг судлалын бүлэг тус бүрт зориулсан хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн ба хориотой хоолыг дэлгэрэнгүй тайлбарласан эмчилгээний бүх хүснэгттэй байдаг.

"Calorizer - жор анализатор" нь хоолны дэглэмийг оновчтой удирдаж, жингээ хянах, эрүүл мэндээ хянахад тусална.

Жин хасах маш олон арга, арга байдаг. Бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор нь энэ асуудалд сайн туслах болж чадна.

Тохиромжтой онлайн тооцоолуур

Жинлүүр дээр гарах эсвэл дуртай банзалдаа багтах гэж хичнээн олон удаа бид аймшигтай болохыг олж мэднэ ... Тэгээд бид даруй ажиллаж эхэлнэ!

Бид идсэн хоолныхоо хэмжээг төсөөлөхийн аргагүй жижиг хэсгүүдэд хүртэл багасгаж, өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, өглөө болтол эцэж дуустал гүйж эхэлнэ ... Үүний зэрэгцээ ийм үйлдэл зөвхөн түр зуурын үр дүн авчрахгүй гэж бодож байна, гэхдээ түүний үр дагавар нь бие махбодид сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. ...

Гэхдээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хүйс, наснаас хамаарч тодорхойлох нь илүү хялбар байдаг. Илүүдэл жингээ хасахгүй, өлсгөлөнгөөр \u200b\u200bунахгүйн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний цэсийг хийх нь дээр биш үү? Нэгдүгээрт, илчлэгийн зөв тооцоог олж мэдье, үүний дараа та цэс хийж болно. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах энэхүү арга нь илчлэг хоолонд суурилдаг.

Бэлэн хоолны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?

Калорийн агууламж гэж юу вэ? Энэ бол бидний хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний бүрэн боловсруулалтаас бидний бие махбодийн авдаг энерги юм. Үүнийг кДж (киложоуль) эсвэл ккал (килокалори) -аар хэмждэг.

Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох чадвар юу өгдөг вэ? Юуны түрүүнд хоол хүнсэндээ өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах чадвар.

Хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн байдаг тул өдөрт зарцуулах энергийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Бага илчлэг хөтөлбөр нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Чухам энэ хандлага нь хоолны дэглэмийг үлэмж хязгаарлахгүйгээр жингээ аажмаар хасах боломжийг олгож, үр дүнг нэгтгэх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ирина Шилинагийн зөвлөгөө
Жин хасах хамгийн сүүлийн үеийн арга техниктэй танилцана уу. Спортын үйл ажиллагаа эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасах илчлэгийн тоог тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Хоолны илчлэгийн анализатор нь таны хоол хийх, идэхээр төлөвлөж буй хоол, аяга тавагнаас хэдэн калори илчлэг байгааг даруй олж мэдэх болно. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай зүйлийг сонгоход л үлддэг. Ийм програмыг онлайнаар ашиглах эсвэл хувийн компьютерт татаж авах боломжтой.

Жин хасахад илчлэг анализаторын ач тус

Калоризатор нь маш их давуу талтай байдаг.

1. Нэгдүгээрт, түүний тусламжтайгаар та тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх давуу болон сул талыг нэн даруй харж болно.
2. Хоёрдугаарт, амжилттай эсвэл бүтэлгүйтсэн шийдвэр, хослолыг шинжилж хувийн хэрэглээний дэвтэр хөтлөх боломжтой.
3. Гуравдугаарт, анализатор нь диаграммыг танд харуулж чадна химийн найрлага бүтээгдэхүүн.

Нэмж дурдахад, хэрэв та нас, жин, өндөр гэх мэт өгөгдлөө зааж өгвөл калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээг яг нарийн тооцоолоход тусална. Бүх хоол хүнс нь танд шаардлагатай бүх төрлийн тэжээлийг агуулдаггүй тул энэ нь чухал юм.

Хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь бидний хувьд чухал тул шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахын тулд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Зарим анализаторууд нь цахилгаан төлөвлөгч шиг гайхалтай шинж чанартай байдаг. Та төлөвлөж, худалдаж авч, хоол хийж, хэдэн өдрийн турш санаа зовохгүй байж болно. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь график, хүснэгт зурах чадварыг хүртэл өгдөг.

Анализаторын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгох хамгийн сайн арга бол жишээ юм.

• Энд бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дуулсан Сагаган будаа байна. Анализаторыг ажиллуулснаар та түүнд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэн даруй мэдэж болно.
• Та зөвхөн Сагаган төдийгүй ногоон сонгино, өргөст хэмх, дилл бүхий байцаатай салат идэхээр төлөвлөж байна уу? Бүх найрлагыг нь шалгаж, үр дүнг нэмнэ үү.

Одоо таны хоолны илчлэгийн агууламж мэдэгдэж байна - хоол хүнс, орц найрлагыг нэмэх эсвэл хасах замаар тохируулна уу.