Зөв зохистой хооллолтын талаар хүүхдүүд. Зөв зохистой хооллолт: үндсэн дүрмүүд

Өнөөдөр би зөв хооллолтын талаар, эсвэл дүрмийнхээ талаар танд хэлмээр байна. Интернетээс та зөв хооллолтын дүрмийн талаар олон тооны өгүүллийг олж болно. Миний бодлоор хамгийн чухал, чухал ач холбогдолтой бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгохдоо дагаж мөрдөх ёстой зүйлсийн талаар товч ярих болно.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн дүрэм:

1. Тогтмол хэмжээгээр хооллох.

Хамгийн сайн хоолны хуваарь бол гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш юм. Өөрөөр хэлбэл, та гурваас дөрвөн цаг тутамд нэг удаа хооллох хэрэгтэй. Бид мөн хэсгүүдийнхээ хэмжээг хянах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь нь ижил биш, биеийн тамирын дасгал, нас өөр өөр тул бид бүгд нэг дор хичнээн хэмжээний хоол идэх ёстойг хэлэх боломжгүй юм. Бидний ходоодны хэмжээ хагас литр орчим байдаг. Хоол идсэний дараа ихэвчлэн нэг литр хүртэл сундаг боловч дөрвөн литр хүртэл сунгаж болно! Жишээлбэл, бид 500 грамм жинтэй хоёр том алим идэж, 300 калори л авах боломжтой, эсвэл 500 грамм идэж болно. хушга 3000 калори илчлэг аваарай! Тиймээс энд зөвхөн идсэн хоолны хэмжээ төдийгүй калорийн агууламж чухал байдаг. Миний бодлоор биеэ чагнаж, ширээнээс бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр босох нь хамгийн зөв арга юм. Хоолны ханалт ихэвчлэн хожуу тохиолддог тул. Хоол идэх үед анхаарлаа төвлөрүүлж чадах хоёрдахь зүйл бол үйлчлэх хэмжээ юм. Нэг аяга нь бидний хоёр алган дээр багтах хэмжээгээр хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

2. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээ.

Нэг кг жин тутамд бид 30-35 мл ус уух ёстой. Жишээлбэл, хэрэв таны жин 60 кг бол танд өдөрт хамгийн бага усны хэмжээ 60 кг * 0.03 л \u003d 1.8 л байна. Хэрэв та 100 кг жинтэй бол таны хамгийн бага усны хэмжээ: 100 кг * 0.03 л \u003d 3 л.

Ундны усны цаг хугацаа бас маш чухал юм. Хоол идэж эхлэхээс 20-30 минутын өмнө, эсвэл хоолны дараа нэг, хоёр цагийн дараа байвал сайн.

3. Хүнсний олон янз байдал.

Бидний хоол хүнс аль болох олон янз байх ёстой. Бидний биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан бүх нийтийн бүтээгдэхүүн байдаггүй. Тиймээс олон төрлийн зөв хоол хүнс нь биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангаж өгдөг. Та бүх бүтээгдэхүүнийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Хэрэв бид үр тариа ээлжлэн сольж байвал өнөөдөр Сагаган, маргааш будаа, дараа нь овъёос. Та мөн бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.

4. Улирлын чанартай хоол.

Та улирлын чанартай хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй. Улирлын чанартай хоол хүнс нь эрүүл, байгалийн гаралтай тул хямд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв бид гүзээлзгэнэийг 1-р сард худалдаж авбал витамин, шим тэжээлийн хувьд маш бага байх магадлалтай. Гэхдээ улиралд худалдаж авсан гүзээлзгэнэ, эсвэл бүр илүү сайн байдаг - улс орны цэцэрлэгээс тайрч авахад гайхалтай хэмжээний витамин, шим тэжээл байх болно!

5. Хоол хийх арга.

Зөв зохистой хооллолтын хувьд бид хоол хийх тодорхой аргыг илүүд үзэх ёстой. Юуны өмнө бид шарсан хоолны хэмжээг багасгах ёстой. Энэ нь чанасан эсвэл уураар жигнэсэн хоол байвал сайн. Зууханд хийсэн хоол нь бас сайн сонголт юм. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн сонголт бол чанаагүй шинэхэн хоол юм.

6. Хоолны дэглэм төлөвлөх.

Бидний хоолыг төлөвлөсөн байх ёстой. Хэрэв та хоолныхоо цэсийг дор хаяж хоёр хоногийн өмнө зохиовол сайн. Дараа нь танд янз бүрийн хоол идэх нь илүү хялбар болж, хоол хийх янз бүрийн аргыг хэрэглэж, хоол хүнс таныг уйдаах магадлал багатай болно. Та амттай, олон янзын, эрүүл хооллох боломжтой!

7. Хэрэв та чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал та чадна!

Бидний хүн нэг бүр хор хөнөөлтэй зүйлийг хүсдэг өдрүүд байдаг. Та үүнийг төлж чадна гэдэгт би итгэдэг, гэхдээ та энэ нөхцөл байдалд ухаалгаар хандах хэрэгтэй! Жишээлбэл, хэрэв та өглөө босоод гэнэт хортой зүйл хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол анхаарал сарниулж, эрүүл өглөөний хоол идэх явдал юм. Хэрэв хор хөнөөлийн дарамт арилахгүй бол аль хэдийн 2 сонголт байна:

• Сонголт 1. "Бид хоёр муу зүйлийн аль багаыг сонгодог." Жишээлбэл, та бялуу эсвэл шоколад бар хүсвэл хар шоколадыг сонгох хэрэгтэй. Эсвэл PP бялуу хийж болно.
• Сонголт 2. Хэрэв та хор хөнөөлтэй хэвээр байгаа бол үдээс хойш 12-оос өмнө идэж үзээд зугаалах эсвэл дуртай спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө, хэрэв та ямар нэгэн эрүүл бус бүтээгдэхүүн идэхийг хүсч байвал задалж эвдэлж идэхээс илүүтэйгээр идсэн нь дээр.

8. Бүтээгдэхүүний шошго.

Мэдээжийн хэрэг, зөв \u200b\u200bхоолыг сонгохдоо бид шинэхэн, органик бүтээгдэхүүн... Супермаркетаас хоол хүнс худалдаж авахдаа бүтээгдэхүүний найрлага, хугацаа дуусах хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

9. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн.

Энэ бол маш чухал зүйл! Хэрэв танд биеийн тамирын заал эсвэл зарим дасгал хийх цаг зав байхгүй бол илүү их хөдөлж эхлээрэй! Цахилгаан шатаар явахаас илүү олон удаа алхаж, шатаар өгс.

10. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. Хоолны дэглэм.

Зөв хоолыг сонгохдоо бид өдөрт илчлэгийн хэрэглээг хянах ёстой. Ихэнх тохиолдолд бид хоолны дэглэмийг сонгож, өөх тосны хэрэглээг бууруулах ёстой. Гэсэн хэдий ч та бүрэн өөх тосгүй хоол хүнс худалдаж авах ёсгүй. Та 0% гэрийн бяслаг авч болохгүй, 5% -ийг авах нь дээр. Энэ нь сүүнд хамаатай. Өөх тосны хамгийн тохиромжтой хувь нь 2.5% байна. Майонезаас алгасахыг хичээ. Үүнийг цөцгий эсвэл тарагтай орлуулснаар та илчлэгийн хэмжээг бараг 2 дахин бууруулах болно!

Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл та эрүүл мэндээ алдалгүй, стрессгүйгээр байгалийн болон эрүүл жинд хүрэх боломжтой болно! Уншсанд баярлалаа! Санал сэтгэгдэлээ үлдээж, туршлага, (эсвэл) асуудлаа хуваалцаарай!

Бүгдэд нь халуун, халуун мэндчилгээ дэвшүүлье! Сүүлийн үед би эрүүл хооллолтын талаар сонирхож байна. Он жилүүд өнгөрч, тэдэнтэй хамт залуу нас, эрүүл мэнд. Өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. , витамин гэх мэт нь мэдээж сайн, гэхдээ юуны өмнө бид юу идэж байгаагаа бодох хэрэгтэй. Энэ юу болохыг та мэдэх үү? эрүүл хооллолт? Зөв, та хариулах байх. Зөв зохистой хооллолт гэж юу вэ? Энэ нийтлэлд би зөв хооллолтын бүх үндсэн зарчмуудыг танд тодорхой бөгөөд товч тайлбарлахыг хичээх болно.

Би бүх зүйлийг идэж, өөрийгөө юугаар ч хязгаарладаггүй байсан. Ийм мэх одоогоор хүчинтэй байна. 25 жилийн дараа хүний \u200b\u200bбие хөгширч, удааширч эхэлдэг тул бүх төрлийн шарх, хажуу тал дахь өөх тос гарч ирдэг тул муу нь мэдэгддэг. Харамсалтай нь энэ бүхнийг зогсоох боломжгүй ч удаашруулах бүрэн боломжтой юм.

Эрүүл (тэнцвэртэй хоол тэжээл) гэдэг нь бүх томоохон бүлгүүдийн хоолны дэглэмд байх ёстой гэсэн үг юм хүнсний бүтээгдэхүүн: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, үр тариа.

Миний хувьд хүний \u200b\u200bхувьд эрүүл мэнд, ашиг тусаа өгөх хоол хүнс биш гэдгийг би тэмдэглэж байна. Хэдийгээр сүүлийн үед олон хүмүүс энэ талбарт улам бүр анхаарч эхэлсэн. Мах идэх нь моодноос гарсан бөгөөд харамсалтай нь үүнд нэмэр болохгүй. Жинхэнэ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгож, цагаан хоолтон хэвээр үлдэх боломжтой хэвээр байна гэж би хэлэх болно, гэхдээ энэ нь маш хэцүү юм. Энэ нь тусгай шаардлагатай болно тэжээлийн нэмэлт, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хүртэл хүн бүрэн дүүрэн амьдрахад шаардлагатай тусгай уураг байдаггүй тул. Ерөнхийдөө би тахианы мах, цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай гахайн мах гэх мэт туранхай махыг дэмжиж байна.

Эрүүл хооллох хэд хэдэн шалтгаан

Хэрэв та олон тооны хоолны дэглэм барьж үзсэн бөгөөд хэн нь ч тогтвортой үр дүнд хүрээгүй бол та зүгээр л эрүүл хооллолтыг эхлүүлээрэй гэсэн үг юм. Шуурхай үр дүнг харахгүй гэдгийг би даруй хэлэх ёстой. Энэ бол жин хасах урт бөгөөд хэцүү зам юм. Килограмм нь аажмаар боловч эргэлзээгүй явна. Хамгийн гол нь тэдний буцаж ирэх аюул заналхийлэлд өртөхгүй. PP бол хоолны дэглэм биш бөгөөд энэ бол амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх амьдралын хэв маяг юм.

Жингээ хасахаас гадна хэд хэдэн ач тусыг хүртэх болно. Жишээлбэл, та өдрийн цагаар илүү хөнгөн, эрч хүчтэй болж, ходоодонд хүндээр тусч байгааг мартаж, өтгөнтэй холбоотой асуудал гарвал сэргэх болно (үл хамаарах зүйл бол эмгэг судлалын нөхцөл байдал).

Зөв зохистой хооллолт нь хорт хавдар, чихрийн шижин болон бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, хүч чадал, энерги өгдөг. Өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчмууд

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн нөхцлийг дагаж мөрдөхийг хэлнэ.

• Бага зэргийн хоол идээрэй. Хоолны хэмжээ ойролцоогоор 200-250 грамм байх ёстой. Эзлэхүүний хувьд үүнийг шилтэй харьцуулж болно. Хэрэв та энэ хэсгийг эрс багасгахад хэцүү бол аажмаар хий. Долоо хоногийн дараа та хэвийн байдалдаа орж магадгүй юм.
• 2-3 цаг тутамд идээрэй. Хэдэн үндсэн хоол, хэдэн хоол идэхээ өөрөө шийдээрэй.
  Жишээлбэл:
  9.00 - өглөөний хоол
  11.00 - зууш
  13.00 - үдийн хоол
  15.00 - зууш
  17.00 - үдээс хойш зууш
  19.00 - оройн хоол.

Хооллох цаг нь хэзээ босох, хэзээ унтахаас хамаарна. Гэхдээ өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Өглөөний хоол нь бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүч өгдөг төдийгүй хамгийн амттай хоол юм. Ядаж миний хувьд. Өглөө нь та үдийн хоол, оройн хоолныхоос арай илүү мөнгө авах боломжтой бөгөөд энэ нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст нэмэр болох нь дамжиггүй.

Зөв зохистой хооллох олон жор байдаг боловч зарим хүмүүс үүнийг тийм биш гэж буруугаар боддог. Чиний дуртай хоол та өөрчилж болно, үүнийг эрүүл болго. Энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй сэтгэл ханамжийг өгөх болно. Жишээлбэл, майонезаас биш цөцгий хэрэглэж, өөх тосыг туранхай махаар сольж, шарсан махыг жигнэмэгээр сольж болно.

• Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Манай хоол боловсруулах систем бас амрах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны гэдэс дүүрээгүй бол унтах үед их хэмжээний шатдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Тиймээс бодох зүйл байна. Хэрэв та одоо ч гэсэн өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй байгаа бол нэг аяга kefir эсвэл алим гэмтээхгүй байх болно.
• Хамгийн багадаа 2 литр ус ууна. Тэр бол бидний биеийн бүх үйл ажиллагааны үндэс суурь юм. Цэвэр, элсэн чихэргүй, будагч бодис, амт ороогүй ус нь таны хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахаас гадна хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Тийм ээ, та зөв сонссон. Сэрсэн даруйдаа ундны усанд онцгой анхаарал хандуулаарай. Шингэн нь сэрүүн байгааг биед дохио өгөх болно. Мөн бодисын солилцоо хурдасгах болно.
• Уур, чанасан, чанасан хоолонд давуу эрх олгох. Тамхи татдаг, давсалсан, хатаасан, өөх тосны талаар март. Шарсан мах хийх нь бас тийм ч хүсүүштэй зүйл биш, гэхдээ энэ тохиолдолд нэг заль бий. Наранцэцгийн тосны оронд чидун жимсний тосыг хэрэглээрэй.Учир нь шаталтын температур өндөр тул бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх явцад хорт хавдар үүсгэгч бодис бага хэмжээгээр үүсдэг. Сайн наалддаггүй хайруулын тавган дээр хөрөнгө оруулалт хий. Энэхүү гал тогооны хэрэгсэл нь эртнээс миний орлуулшгүй туслагч болжээ. Би хайруулын тавган дээр ерөнхийдөө тосгүй хийдэг нь хоол хүнсийг эрүүлжүүлэх нь дамжиггүй юм.

Магадгүй олон хүн асуух байх, гэхдээ бидний дуртай хиам эсвэл хатаасан загасны талаар юу хэлэх вэ? Хиамны хувьд бүх зүйл маш энгийн, эрүүл мэндийн төлөө идээрэй, гэхдээ зөвхөн гар хийцийн. Одоо гар хийцийн зуушны олон тооны жорыг зохион бүтээсэн бөгөөд үл ойлгогдох найрлагатай ойлгомжгүй бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах нь нүгэл юм. Мэдээжийн хэрэг, давсалсан загасны зардлаар та үүнийг идэж болно, гэхдээ энэ нь их хэмжээний давс агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

• Давс бага идээрэй, бүхэлд нь хасах нь дээр. Хоол хүнсэн дэх давсны дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэж битгий бодоорой. Энэ нь олон төрлийн хоолонд байдаг. Мөн хоолны дэглэмд сахарыг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв танд боломж байгаа бол үүнийг эсвэл зөгийн балыг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй, энэ нь дор хаяж эрүүл мэндэд тустай.
• Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тэднээс салад, хачир хий. Ялангуяа үдээс хойш хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Хоолны дэглэм заавал байх ёстой загасмахнаас илүү их хэмжээгээр агуулдаг. Мөн өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, kefir, тараг, исгэсэн гурилан сүү). Би цагаан хоолтон байхыг эрс эсэргүүцэж байгаа бөгөөд мах бол манай дэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг гэдэгт би итгэлтэй байна. Та гахайн мах гэх мэт тослог махыг хасч, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа гэх мэтээр орлуулах хэрэгтэй.
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах (маш өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн). Гэхдээ хэзээ зогсохоо мэддэг, хааяа жаахан дарс уухыг зөвшөөрдөг жирийн хүмүүст санаа зовох зүйлгүй байдаг.
• Хоол хүнс нь янз бүр байх ёстой. Шинийг хайж олох. Одоо асар их хэмжээний мэдээлэл байна. , хоолны дэглэмээ төлөвлөх. Энэ нь танд маш их хүндрэл учруулж, юу хоол хийхээ байнга бодох шаардлагагүй болно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та эдгээр бүх зарчмуудыг баримталж, нэгэн зэрэг хоолонд дургүй бол удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг хэлмээр байна. Та аль хоолны системийг дагаж мөрдөж байгаагаас үл хамааран амт, дүр төрх гэх мэт амандаа хийсэн хоол, бүх зүйл танд таалагдах ёстой. Энэ тохиолдолд л та ашиг тусаа өгч, жингээ хасч, эрч хүч өгч, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. "Та юу иддэг вэ" гэсэн ийм үг байдагт гайхах зүйл алга. Энэ санааг энэ салбарт асар их туршлагатай суут хүн хэлсэн гэж би итгэж байна. Амттай, эрүүл амьдарцгаая!

Эрүүл, зөв \u200b\u200bхоолонд хүрэх зам нь амаргүй байдаг. Олон хүний \u200b\u200bхувьд өлсгөлөн, дахилт гэх мэт бэрхшээлүүд хүлээж байна. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Нэг өглөө жин дээр илүүдэл грамм харагдвал бүү шантар. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг үргэлжлүүлбэл тэд алга болно. Зөв, эрүүл хооллолт нь өнөөдрийн амьдралын нэг хэсэг болсон бөгөөд та үүнээс холдож чадахгүй.

Хэрэв танд дэмжлэг, удирдамж хэрэгтэй бол би таныг зөв, эрүүл хооллолтын марафонд оролцохыг урьж байна. Хэдэн долоо хоногийн турш надаас эрүүл хооллох дадлыг аажмаар бий болгоход туслах даалгавар, хэрэгцээтэй материал бүхий надаас захидал хүлээн авах болно.

Ихэнх нь хоолны дэглэмээ авч, өөрчилж чаддаггүй, хүнсний сагсаа бүрэн өөрчилдөг. Би тэднийг ойлгодог, би өөрөө ийм байсан. Тиймээс миний марафон аажмаар өөрчлөгдөхөд зориулагдсан болно. Холбоосыг дагаж амьдралаа өөрчилж эхлээрэй!

Одоо та зөв хооллолтын үндсэн дүрмүүдийн талаар мэддэг болсон. Өөр хоёр нийтлэл уншина уу

"Зөв зохистой хооллолт" гэж бид өөрсдөдөө хэлээд "энэ бол бие галбираа зөв сайхан байлгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх арга юм! Би мэдээж зөв хооллох болно! " Бид нэг нэгнийхээ араас уучилж боломгүй алдаа гаргаж эхэлнэ.

Бид 6-аас хойш хоол иддэггүй. Хэрэв бид "зургаагаас өмнө" хооллож амжаагүй байсан бол оройн хоолоо идэхээ больсон. Дэмий хоосон зүйл. Оройн хоолоо авалгүй гэдэс нь босож эхэлдэг, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь бидэнд заналхийлж буй хамгийн бага бэрхшээл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гэдэс нь энэ дэглэмд дасдаг. Жишээлбэл, глюкозын дутагдлаас болж оройн толгой өвддөг - тархи өлсөж, хоол хүнс өгдөггүй, яагаад гэвэл оройн хоол байхгүй байсан! "6-аас хойш идэж болохгүй" гэсэн өрөөсгөл ойлголт нь дүрмээс үүссэн: та унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Гэхдээ бүгд 21.00 цагт орондоо ордог уу?

Бид өөх тосоос татгалздаг: цөцгийн тосоос гахайн мах хүртэл. Гэхдээ ийм "хоолны дэглэм" хэд хоногийн дараа бие нь зовж эхлэх болно: үс нь уйтгартай болж, арьсны өнгө нь улам дордож, бодисын солилцоо алдагдаж, ядаргаа ... Мэдээж илүүдэл өөх нь хортой. Гэхдээ өөх тосны дутагдал нь хүний \u200b\u200bбиед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Полун ханаагүй өөх тос нь чухал амин хүчлүүдтэй адил чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь эсийн өсөлт, синтез, олон даавар үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг. "Өөх тос багатай хоолны дэглэм" нь хоёрдахь талтай. Олон тооны витаминууд өөх тосонд уусдаг. Энэ нь зөвхөн өөхний дэргэд л шингээнэ гэсэн үг юм. Хэрэв хоолонд өөх тос байхгүй бол? Та нэг килограмм лууван идэж болно, гэхдээ бие нь А аминдэмийг авахгүй. Гиповитаминоз үүсдэг. Үр ашиг нь хаана байна?

Ийм "дүрмүүдийн" жагсаалтыг маш удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болно. Тэд бүгдээрээ зөв хоол тэжээлтэй ямар ч холбоогүй юм.

Зөв зохистой хооллолт нь:

Нэгдүгээрт, тэнцвэртэй хооллолт. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай бүх өөх тос, уураг, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг авах ёстой. Эдгээр бодисууд нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, биеийн эсийн шинэчлэлт, биеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай фермент, гормон болон бусад нэгдлүүдийг нэгтгэхэд зарцуулагддаг.

Бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоолны дэглэмийн тодорхой хувийг бүрдүүлэх ёстой. Илүүдэл нь дутагдалтай адил хортой байдаг. Зөвхөн нүүрс ус ихтэй, уураг агуулсан хоол идэж болохгүй. Өөх тос, уураг, нүүрс усны харьцаа нь нас, хүйс, амьдралын хэв маягаас хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дунджаар нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн харьцаа нь: уураг: өөх тос: нүүрс ус \u003d 1: 1: 4. Өөрөөр хэлбэл, бид өөх тос, уураг тэнцүү хэмжээгээр, нүүрс уснаас 4 дахин их хэмжээгээр идэх ёстой.

Гэхдээ ямар ч дундаж томъёоны нэгэн адил үүнийг тодруулах шаардлагатай байна. Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнтэй холбоотой бол бие махбодид илүү их энерги шаардагдана. Эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм.

Тиймээс уураг, өөх тосноос тав дахин их нүүрс ус байх ёстой. Таны бие хоол хүнснээс хангалттай энерги авч байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал хүснэгтийг ашиглаарай тэжээллэг чанар бүтээгдэхүүн.
Дараа нь дасгалын үеэр эрчим хүчний зарцуулалтын хүснэгтийг үзээрэй.

Хэрэв та оюуны фронт дээр ажиллах шаардлагатай бол нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Өөх: уураг: нүүрс усны харьцаа энэ тохиолдолд 1: 0.8: 3 болно.

Нөхцөл байдал нь витамин, эрдэс бодисын хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Бүтээгдэхүүний агууламж хэт бага байна. Д витамины шаардлагатай хэсгийг авахын тулд та өдөрт 10 литр сүү уух хэрэгтэй болно. Тиймээс витамин, эрдэс бодисыг нэмэлт хэмжээгээр хэрэглэхгүйгээр тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Эдгээр бодисын хэрэгцээ нь хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар (нас, мэргэжил, амьдралын хэмнэл) -ээс ихээхэн хамаардаг болохыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна.

Хоёрдугаарт, эрүүл хооллолт. Энэ нь эрүүл мэндээ хадгалах ёстой. Эцсийн эцэст, шаардлагатай бүх бодисыг эрүүл хоол гэж нэрлэх боломжгүй бүтээгдэхүүний багцаас олж авч болно. Эхэндээ бие махбодийг гэмтээх бүтээгдэхүүн байдаг: сүнс, чипс, их хэмжээний цуунд даршилсан ногоо. Тэд өдөр тутмын цэсээс хасагдах ёстой.

Нэмж дурдахад илүү хатуу хязгаарлалтууд байдаг бөгөөд эдгээр нь өвчтэй хүмүүст зориулсан эмчилгээний тусгай хоолны дэглэм юм. Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс чихэр дээр суурилсан хоол хүнс (шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн) -ийг хоол хүнснээс хасдаг. АГ-тэй хүмүүс давс, давслаг, лаазалсан хоол хүнснээс зайлсхийдэг. Хамгийн түгээмэл эмчилгээний хоолны дэглэм бол илүүдэл жинтэй хоолны дэглэм юм.

Жин хасах хоолны дэглэм бол маргаантай талбар юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн талаар ямар санаа бодоогүй вэ: цагаан хоолтон байдал, салангид хоол тэжээл, цусны бүлэглэлээр хооллох, зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнээр хооллох (моно-хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг) ... Цэцэрлэгийн сүлд дууг тайлбарлах цаг болжээ: бүх хоолны дэглэмүүд сайн, амтыг нь сонгоорой! Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэм барьж байх үед бие махбодь нь амьжиргааны баталгаагаар хангагдсан байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
"Эр хүн бол түүний иддэг зүйл" гэж эрт дээр үеэс эмч нар хэлсэн байдаг. Гэх мэт. Зөв хооллож, эрүүл байгаарай!

"Ширээнд суухаасаа өмнө би юу идэхээ бодох болно."

Эрүүл хоол тэжээлд шаардлагатай бүх тэжээлийг ганц хоол хүнсээр хангадаггүй. Зарим хоол хүнс нь бие махбодийг хөдөлгөж, сайн бодож, ядрахгүй байх эрч хүч өгдөг. Бусад нь бие махбодийг бий болгож, илүү хүчтэй болгоход тусалдаг. Гуравдугаарт, олон витамин, эрдэс бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өсөлт хөгжилтөд тусалдаг.

Хэрэв та цайвар болоход санаа зовж байгаа бол

Танд хангалттай төмөр байхгүй байна.

Хөх тариа, яншуй, мөөг

Эдгээр нь таныг бие галбиртай байхад тань тусална.

Хэрэв арьсны асуудал гарвал

Фолийн хүчил туслах болно

Өндөг, бөөр, бяслаг идээрэй

Найзуудаа найранд урь.

Гүзээлзгэнэ, манжин, элэг

Энэ нь таныг өвчнийг эдгээх болно.

Салат, бууцай, авакадо-

Бид дахин амьдрахдаа баяртай байх болно!

Хэрэв таны үс гөлгөр биш бол

Мөр нь судалтай нөхөрсөг биш,

Витамин P бүлэг (pe)

Та энд алга байна.

Цөцгийн тос, загас, самар

Удахгүй хоолны дэглэмд оруулаарай.

Сүү, шош, эгнээ

Үс зайлшгүй шаардлагатай.

Үг "V ба t a m ба n" Америкийн эрдэмтэн Касимир Фанкийн зохион бүтээсэн. Тэрбээр будааны үртсийн дотор хүний \u200b\u200bхувьд амин чухал бодис ("амин") олжээ. Латин үгийг холбосноор vita("Амьдрал") "амин" -тай хамт "витамин" гэсэн үг гарч ирэв.

А аминдэм - Энэ бол өсөлтийн витамин юм. Энэ нь таны нүдний хараагаа хадгалахад тусалдаг. Та сүү, лууван, ногоон сонгиноос витамин олж болно.

Дөрвөн мянган жилийн туршид амин дэмээр баялаг нэг ногоо бол бидний өдрүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хуучин өдрүүдэд энэ нь гномын амттан гэж тооцогддог байсан - мундаг ойн эрчүүд.

Нэг итгэл үнэмшил байсан: хэрэв та үдшээр уурын лууванг нэг аяга ой руу аваачих юм бол өглөө нь энэ газарт алтан ембүү олж харна. Шөнийн цагаар гномууд лууван идэж, дуртай хоолондоо их хэмжээний мөнгө төлөх болно. Гайхамшигтай хүмүүс луувангийн аяга ой руу авч явсан боловч харамсалтай нь тэд алт олсонгүй.

Лууван дотор маш олон ашигтай элемент байдаг. Эдгээр нь каротин, A, B, C, D витаминууд бөгөөд эрт дээр үеэс тэд эдгээх шинж чанарын талаар мэддэг байжээ. Тэрбээр nasopharynx, зүрх, элэгний өвчнийг эмчилжээ. Шүүс нь ханиад томууг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлж, хоолой, бронхитыг эдгээж, цусыг цэвэршүүлж, боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Витамин В янз бүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: өглөөний хоолондоо иддэг овъёосны будаа, хар талх, самрын самар, хивэг.
Бас нэг нууц:Энэ нь таны дархлааг нэмэгдүүлдэг.

Витамин С жимс, ногоонд агуулагддаг. Эдгээр нь хүний \u200b\u200bбиед хэрэгтэй эслэг, жүүс агуулдаг, ялангуяа танай адил ургаж байгаа. Хүнсний ногоо нь эрүүл бөгөөд амттай хоол... Тэд чанасан болон түүхий эдээр идэж болно. Хөгжилтэй улаан улаан лууван, залуу ногоон сонгино, байцаа, sorrel, zucchini, улаан лооль, өргөст хэмх, хулуу - бүх зүйл нүдэнд тааламжтай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.
Байцаа бол маш эртний ургамал бөгөөд үүнээс бусад олон хүнсний ургамал үүссэн. Олон мянган жилийн өмнө байцаа нь Европын эрэг дагуу ургадаг ашиггүй ургамал байв. Тэр тод шар цэцэг, үрчлээстэй навчтай байв. Таримал ургамлын нэг зуун тавь гаруй сорт энэхүү зэрлэг өвөг дээдсээс гаралтай. Хамгийн алдартай нь энгийн байцаа, хатуу байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, брокколи ба колраби.

Оросын тосгодод цагаан байцаа бараг бүтэн жил хооллож байна. Бүх зүйл байцаагаар хооллодог. Түүхий байцаа, салат хэлбэрээр идэх нь маш их хэрэгтэй байдаг. Байцаа бол амтлах маш сайн бүтээгдэхүүн бөгөөд тэр ч байтугай үнэ цэнэтэй амин дэмээр баялаг юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг Түүхий эсвэл даршилсан байцаа нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Та байцаа навчаар толгойгоо эмчилж болно.

Д аминдэм - шүдийг авардаг. Энэ витамин хангалтгүй бол хүний \u200b\u200bшүд зөөлөн, хэврэг болдог. Үүнийг сүү, загас, гэрийн бяслагнаас олж болно.

Одоо ямар хоол хүнс ашигтай, аль нь бидний биед хор хөнөөл учруулж байгааг харцгаая.

Будаа Энэ бол хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол юм. Энэ нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд биед амархан шингэдэг. Хамгийн ашигтай сагаган... Цаашид овъёос, будаа зэргээс будаа. Семаль бол хамгийн өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн юм. Кашийг хяналт, өрсөлдөөн, ажлын өмнө идэх хэрэгтэй.

Гэхдээ залуус аа, та бидний биед сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг хоолыг мэдэж, санаж байх хэрэгтэй. чипс, жигнэмэг, кириешки, нимбэгний ундаа, пепси, кока кола гэх мэт.

"Эрчим хүчний гэрлэн дохио"

Энд ногоон гэрэл гарч ирэв

Бид үдийн хоолондоо улаан лооль, байцаа авдаг,

Сонгино, чинжүү хамгийн амттай байдаг.

Шинэ загас, мах. Мөн наранцэцгийн тос.

Жимс, жимс, салат

Бүх зүйл залууст сайн байна.

Шар гэрэл бол хоол хүнс юм

гэхдээ ногоо, жимс биш.

Бяслаг, цөцгий, гэрийн бяслаг,

бүрхүүлтэй ааруул,

холоос авчирсан

гурван лааз сүү -

энэ бүгд маш хэрэгтэй,

өдөр бүр ээлжлэн идээрэй .

Тарган болох хүсэлтэй хүн

Өдөржингөө зажлах хэрэгтэй:

Талх, бялуу, чихэр, элсэн чихэр,

Тосонд шарсан мах

Күүки, шоколад,

Фанта ундаа ба нимбэгний ундаа

Улаан гэрэл зөв шүүрдэх болно -

Үүнийг маш ховор идээрэй.

Би танд эрүүл энхийг хүсч, эрүүл хооллолтын дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөхийг сурмаар байна. Зөв зохистой хооллолтоос гадна хүн үргэлж байх ёстой сайн төлөв байдал, сэтгэлийн сайхан сэтгэл, сайн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл.