100 qr hazır məhsulların kalori analizatoru. Kalori Analizatoru: Diyetoloqlar üçün tam araşdırma

Kalori hesablanması, pəhriz və kilo vermə üsullarını bilən insanlar üçün kilo itkisində faydalı bir vasitədir. İstehlak olunan kalori miqdarı bədənə enerji ehtiyatı verir, lakin istifadə edilmədiyi təqdirdə yağ hüceyrələri şəklində yığılır. Balanslı bir pəhriz, kalori alma və istehlak nisbətini tənzimləməyə və öz çəkinizi idarə etməyə imkan verir.

Yeməklərin və məhsulların kalorili məzmununun hesablanması, adətən, kilo vermək və ya kilo alma müddətində sağlamlığı qorumaq üçün tələb olunur. Kompüterə əmanət edilən qidalardakı kalori hesablanması səhvlərdən qaçınır və zamana qənaət edir.

Bir yeməyin kalori miqdarını və ya gündə neçə kalori istehlak etdiyini təyin etmək üçün kalori kalkulyatorunu necə istifadə edirsən?

Kalori Hesablama Kalkulyatorundan istifadə

Cədvəl qida və hazır yeməklərin kalori miqdarı pozulur iki hissəyə bölünür - hər birində yeməklər və məhsullar kateqoriyası olan “qabların kalori miqdarı” və “məhsulların kalori miqdarı”. Müəyyən bir kateqoriyaya tıkladığınızda, uyğun yeməklərin və ya məhsulların siyahısı görünür. Hər yemək üçün zülalların, yağların, karbohidratların kalori miqdarı və tərkibi barədə məlumat verilir.

Sizi maraqlandıran bir yemək və ya məhsul seçmək - bu iki yolla edilə bilər:

• axtarışa yeməyin və ya məhsulun adını daxil edin və açılan siyahıdan uyğun birini seçin;
• cədvəldən müvafiq kateqoriyanın siyahısından bir məhsul və ya yeməyi seçin

Misal: 200 q noxud şorbasında neçə kalori olduğunu merak edirsiniz.

• cədvəlin "yeməklərin kalorili tərkibi" hissəsində "ilk yeməklər" kateqoriyasına vurun - ilk yeməklərin siyahısı açılacaq;
• təklif olunan siyahıdan “noxud şorbası” axtarırıq və seçirik;
• sol tərəfdəki pəncərədə hissənin ağırlığını göstərin;
• çəki göstərildikdən sonra bu yemək seçilmiş məhsullar siyahısına əlavə ediləcəkdir.

Beləliklə, kateqoriya cədvəlinin yuxarı hissəsində, finalınızyemək və hazır yeməklər üçün kalorili masa hər bir yemək üçün ayrı-ayrı kalori sayını və son ümumi kalori məzmununu göstərməklə. Son siyahıda məhsulun ağırlığını düzəldə və lazımsız yeməkləri silə bilərsiniz.

Bu cür onlayn hazır yeməklər və məhsullar üçün kalori kalkulyatoru Məqsədiniz kilo verməkdirsə, kalori istehlakını analiz etmək üçün əlverişlidir. Gün ərzində bütün yeməklərinizi siyahıya əlavə edib öyrənə bilərsinizgündə neçə kalori sən istehlak et. Kilo vermək üçün faydalı bir xidmət eyni zamanda müxtəlif fəaliyyətlər üçün bir kalori istehlakı kalkulyatorudur, tapa bilərsiniz

Hazır yeməklərin kalorili məzmunu necə hesablanır?

• kalori cədvəlində tapıla bilən yeməyin tərkibindəki hər bir kkalın cəmlənməsi;
• bütün məlumatları kalori kalkulyatoruna daxil edərək.

Məhsullardakı kalori miqdarı 100 qr üçün cədvəldə göstərilmişdir.Həsəbələdikdə bu rəqəm göstərilən tərkib hissəsinin həqiqi kütləsi ilə vurulmalıdır, buna görə mətbəx tərəzisi olmadan edə bilməzsiniz. Ümumiyyətlə bir neçə porsiya üçün bir yemək hazırladığımız üçün alınan məbləğ onların sayına bölünməlidir.

Bütün gün üçün neçə kalori istehlak etdiyinizi öyrənmək üçün birlikdə yeyilən bütün yeməklərin kalorisini əlavə etməlisiniz. Hesablama üçün istifadə edirsinizsə qida kalori analizatoru , sonra bütün hesab əməliyyatları avtomatik olaraq həyata keçirilir. Sizə lazım olan yalnız bir qab və ya məhsul seçmək və yeyilən hissəni göstərməkdir.

Kalori qəbulu

Hər insan üçün norma fərqlidir. Bu cinsdən, yaşdan və aktivlikdən asılıdır. Qadınların normal işləməsi üçün ümumiyyətlə kişilərdən daha az kalori lazımdır. Fəaliyyəti az olan insanlar idmanla məşğul olanlardan daha azdır. Yaşla tələb olunan kkal miqdarı azalır.

Beləliklə, aktiv bir həyat tərzi sürən və 30 yaşına çatmamış bir kişisinizsə, barınız ən yüksək olacaq - gündə 3000 kkal. Aktiv bir gənc qadısınızsa, normanız onsuz da daha azdır - 2400 kcal. İdmana meylli olmayan, lakin orta dərəcədə aktiv olan yaşlı bir kişisinizsə, optimal kalori istehlakınız 2200 kkaldır.

Ayrıca, normanı hesablayarkən, çalışdığınız ideal çəki üzərində qura bilərsiniz. Gündəlik kkal dərəcəsini aşağıdakı orta formuldan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz: istənilən çəki * 14 / 0.453. Nəticədə alınan kalori miqdarı sizindir gündəlik dərəcəsi, həddini aşmaq olmur, ancaq onu azaltmaq da tövsiyə edilmir.

Kalorilərə əlavə olaraq istehlak olunan optimal miqdarda makroelement də mövcuddur. Zülallar ümumi kkal miqdarının 10-15% -ni, yağlar - 25-30% -ni təşkil edir, doymuşları yalnız 7% -ni təşkil edir, qalan hissəsi karbohidratlara verilir.

Kilo vermək üçün kalori istehlakınızı nə qədər azaltmalısınız?

Kilo verməyi hədəfləyirsinizsə, kalori nisbətini azaltmadan edə bilməzsiniz. Yuxarıdakı düstura əsasən hesablanır. Ancaq istədiyiniz hər çəki təhlükəsiz hesab olunmur. Mütəxəssislər gündəlik kalori istehlakını% 20-dən çox azaltmağı məsləhət görmürlər.

Nəticə dəyərini hazırda istehlak edilən ümumi kalori tərkibinə bölərək bunu yoxlaya bilərsiniz. Hesablanmış say 0.8-dən çox və ya bərabərdirsə, kkaldakı azalma bədənə zərər verməyəcəkdir. Heç bir halda, kişilər üçün 1.800 kkal və qadınlar üçün 1200 kkal təhlükəli həddə çatmamalıdır. Bu məqbul səviyyəyə ciddi şəkildə riayət etmək üçün istifadə edin hazır yeməklər üçün kalori sayğacı.

Yeməklərin kalorili məzmununun azaldılması yolları

Hazır yeməklərin və məhsulların kalorili məzmununu 100 qram azaltmaq yalnız aşağı kalorili komponentləri seçməklə deyil, həm də xüsusi pişirmə üsullarından istifadə etmək mümkündür. İstiliklə müalicə olunan qidalar onsuz da kalorilərin 15% -ni itirir. Bir çox pişirici və ikiqat qazan, qabların kalori miqdarını minimuma endirməyə kömək edir.

Yeməyin əvvəlcədən müalicəsi də vacibdir. Dərini toyuqdan çıxarıb, daha aşağı kalorili bir yeməyə sahibsiniz. Həm də rahat qidaları boşaltaraq və bunu özünüzdən sıfırdan etməyi seçərək istifadə etdiyiniz doymuş yağ miqdarını azaldacaqsınız. Digər bir vacib məqam yeməyin porsiyasıdır. Tabaq nə qədər kiçikdirsə, o qədər az yemək yeyəcəksiniz.

Düzgün qidalanma nədir? Bu, hər şeydən əvvəl, vitamin və mineral tərkibi və fərdi olaraq hesablanmış gündəlik kalori tələbi ilə zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti baxımından balanslaşdırılmış düzgün bir pəhrizdir.

Pəhrizdə düzgün hesablamalar olmadan nə arıqlamaq, nə də bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, hətta sadəcə sağlam bir həyat tərzi sürmək mümkün olmayacaq. Buna görə qidalanma mühasibatlığı vacib və vacibdir!

Üçün məsləhətçilər düzgün bəslənmədiyetologiya kurslarını bitirmiş, praktiki diyetoloqlar və sağlamlıq mütəxəssisləri yemək menyusunu düzgün hesablamağın nə qədər vacib olduğunu çox yaxşı bilirlər. Bunu etmək üçün 3 vacib addımı yerinə yetirməlisiniz:

Əlbətdə ki, ilk növbədə müəyyən bir düstura görə hesablanan müştərilərinizi müəyyənləşdirməlisiniz.

Sonra, yeməyin kalorili məzmununa əsasən, müəyyən bir kalori miqdarı şərtləri daxilində kəmiyyət tərkibini hesablamalısınız.

3. Pəhrizi yeməklərə görə paylayın

Üçüncü addım pəhrizinizi yeməklərə bölməkdir. Eyni zamanda xatırlamağa dəyər
səhər yeməyi gündəlik pəhrizin% 25-i, nahar -% 35, nahar -% 20 və 2 qəlyanaltı - hər biri 10%.

Əsas hesablamalar aparıldıqda, ən vacib şeyə keçməlisiniz - xüsusi məhsul və yeməklərdən qida menyusunun birbaşa tərtib edilməsi. Tərtib olunmuş menyunun göstərilən hesablamalara tam uyğun olması vacibdir (yalnız kalorilərdə minimum səhv və B / W / U nisbətinə icazə verilir).

Bu mərhələdə diyetoloqlar və yalnız sağlam yemək və sağlamlığına zərər vermədən düzgün yemək və ya kilolarını tənzimləmək istəyən insanlar ən böyük çətinliklərə sahibdirlər.

Həqiqət budur ki, heç bir diyetoloq yaddaş üçün bütün məhsulların və qabların kalori tərkibini və B / W / U tərkibini bilmir.

Buna görə də, praktikada qidalanma mütəxəssisləri və qidalanma məsləhətçiləri bir çox kalori və qida tərkibi plitələrindən istifadə etməlidirlər.

Və sonra hissələrin ölçüsündən asılı olaraq yeməklərin enerjisini və keyfiyyət tərkibini ayrıca hesablamalısınız.

Dietoloqların və düzgün yemək yeyib ailəsi üçün sağlam bir menyu hazırlamaq istəyən insanların işini asanlaşdırmaq üçün Lara Serebryanskaya Çəki Düzəltmə və Şəxsiyyət İnkişaf Mərkəzi, 13 mindən çox məhsulu ehtiva edən qidalar və yeməklər üçün bənzərsiz bir kalori analizatoru hazırladı.

Bu kalorizatorun köməyi ilə artıq hər bir yeməyin enerji dəyəri və B / W / U tərkibinə dair kompleks hesablamalar aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz - yalnız proqramın müvafiq sütunlarına daxil etməlisiniz və kalori analizatoru hər şeyi özü hesablayacaqdır.

Kalorizator bütün yeməkləri nəzərə alır - onların miqdarı asanlıqla əlavə edilə bilər. Yemək menyusuna daxil olan qabların əlavə edilməsi də çox asandır və tezdir.

Bir neçə saniyə ərzində kalori analizatoru hər yeməyin və ya məhsulun kalorili məzmununu və tərkibini zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından hesablayır. Üstəlik, bütün bu məlumatlar göstərdiyiniz yeməyin qramından asılıdır və xidmət ölçüsünü dəyişdirsəniz dəyişir.

Kalorizatorumuzun köməyi ilə bir gün və ya hətta bir həftə üçün bir menyu yalnız bir neçə dəqiqə ərzində tərtib edilə bilər. Eyni zamanda, B / W / Y üçün kvotaların və hər yeməyin kalorili məzmununun necə yerinə yetirildiyini, gündəlik kalori qəbuluna uyğun olub-olmamağınızı, qabların keyfiyyət tərkibində hər hansı bir sapma olub olmadığını dərhal görəcəksiniz.

Lazım gələrsə, hər zaman düzəlişləri istədiyiniz parametrlərə çatdıraraq menyunuza apara bilərsiniz. Və hər şey hesablandıqda və lazım olduqda nəzərə alındıqda, kalori miqdarı və istifadə olunan rasyonun nisbəti haqqında xülasə məlumatları olan hazır bir menyu printerdə asanlıqla yazdırıla bilər.

Nəticədə, müştərinin ehtiyaclarına (və ya şəxsi ehtiyaclarınıza) və sağlam qidalanma prinsiplərinə tam cavab verən çap olunmuş menyu əldə edəcəksiniz.

Belə bir kalorizator dietetikanı hər kəs üçün, hətta xüsusi tibbi təhsili olmayan insanlar üçün də başa düşülən və əlçatan edir. Diyetetika ilə bağlı əsas biliklərə sahib olmaq kifayətdir və kalorizatordan istifadə etməyi öyrənmək armudu atmaq qədər asandır.

Lara Serebryanskaya Çəki Düzəltmə və Şəxsiyyət İnkişafı Mərkəzinin kalorili qidalanma analizatorundan istifadə qaydaları haqqında ətraflı məlumat üçün bu videoya baxın:

Kalorizatorumuza giriş və təlimin və ya abunəliyin bir hissəsi olaraq hədsiz istifadə etmək imkanı çox asandır.

Yeməklərin və yeməklərin kalori analizatorundan "Praktik Diyetetikanın Əsasları" diyetetika üzrə onlayn kursda təhsil alan bütün həmkarlarımız istifadə edirlər. Ayrıca, kalorizator, sağlamlıq məsləhətçiləri cəmiyyətimizin bir hissəsi olan mütəxəssislər tərəfindən istifadə edilə bilər.

Kalorizatorumuzun istifadəsi ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, hər zaman mütəxəssislərimizə müraciət edə və sürətli bir cavab ala bilərsiniz. Həqiqətən də bəslənmə praktikləri üçün alətlərimizin işinizdə və bu sahədə bir iş qurmağınızda faydalı olacağına ümid edirik.

Həmişə sizi xoş və faydalı xəbərlərlə təəccübləndirməyə şadıq. Sənə uğurlar arzu edirəm!

Bu məqalə faydalı oldu? Sonra bəyənin və şərhlərə yazın, qidalanma mütəxəssisləri üçün hansı suallara cavab tapmaq istəyirsən?

Kilo vermək xəyalındasınız və ya kilo alma mərhələsindəsiniz, ancaq uzun və yorucu bir kalori hesablamağa və kilo itkisinə vaxtınız yoxdur? Onlayn kalori kalkulyatoru bütün parametrləri saniyələr içində hesablayacaq! Yalnız məhsulu və çəkini daxil etməlisiniz, qalan hər şey texnologiya məsələsidir!

Təmiz

Müxtəlif pəhrizlər və əlavə funtdan qurtulma üsulları ilə tanış olan insanlar üçün kalori kalkulyatoru arıqlamada faydalı köməkçi olacaqdır. Hər yeməyin öz qida dəyəri var və bədənə müəyyən miqdarda enerji verir. Ancaq bir problem var: yeyilən bu kalori istifadə olunmamış qalsa, dərhal bədənə yığılmış yağ hüceyrələrinə çevrilir.

Bu, çox xoşagəlməz bir an, ancaq bu problemin həlli olduqca sadədir - balanslı bir pəhriz. Onun köməyi ilə enerjinin gəlişinə və istehlakına tam nəzarət etmək və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq mümkün olacaqdır. Yeməyin enerji dəyərinin və onun istehlakının düzgün hesablanması kilo vermək, əzələ kütləsi qazanmaq və ya sadəcə fiziki formanı qorumaq üçün lazımdır.

Kalori hesablamasını bir kompüterə həvalə etmək ən yaxşısıdır: pəhriz sayğacından və ya bir sayma formulundan istifadə edərək onlayn hesablayın. Səhvlərdən və səhvlərdən çəkinməyə, vaxtınıza qənaət etməyə və hansı qidaların pəhrizdə daha çox olması lazım olduğunu və yağların və zülalların tərkibində olduqlarını söyləməyinizə kömək edəcəkdir.

Pəhriz onlayn kalori kalkulyatoru

Kalori kalkulyatorunu necə düzgün istifadə etmək olar?

İstifadəsi çox asandır:

• "Məhsul" sətirində kalori məzmununu bilmək istədiyiniz məhsulun adını yazmağa başlayın;
• göstərişlər görünəcək;
• ehtiyacınız olanı seçin;
• kütlə daxil edin;
• nəticə avtomatik hesablanacaq.

Beləliklə, müəyyən bir məhsulda BJU-nun nə qədər olduğunu və qida dəyərinin nə olduğunu öyrənə bilərsiniz. Onlayn sayğac sayəsində gündəlik kalori istehlakınızı nəzarətsiz saxlaya bilərsiniz. Xüsusilə arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır.

Ancaq bu məlumatları bilmək kifayət deyil. İyileşmemek üçün nə və nə qədər yeməli olduğunuzu başa düşmək vacibdir.

Gündə neçə kalori yeməlisiniz

Beləliklə, gündə istehlak edilən qida% 40 karbohidrat,% 40 zülal və% 20 yağdan ibarətdir. Gündəlik qida qəbulu yaş, cinsiyyət və idman səviyyəsindən asılıdır.

Kişilər üçün

Qadınlar üçün

Özünüzü formada saxlamaq üçün icazə verilən normaları aşmayın.

Menyuunuzu planlaşdırarkən, yeməyin qida dəyərinə əlavə olaraq keyfiyyətini də nəzərə almalı olduğunuzu unutmamalısınız. Bu səbəbdən, BJU ilə balanslı, orta dərəcədə doymuş, istehlakının artıqlığı və ya olmaması, sadəcə kilo almasına səbəb olmalıdır. Menyunuza təzə tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilər əlavə etmək məsləhətdir. Bütün gün üçün güc və enerji verəcək və sağlamlığa müsbət təsir göstərəcəklər.

Kilo almaq üçün

Kilo almaq istəyənlər aşağıdakılara xüsusi diqqət yetirməlidirlər:

P	B	F	Var	TO
günəbaxan tumu	20,7	52,9	3,4	578
kivi	1,0	0,6	10,3	48
bir ananas	0,4	0,2	10,6	49
qəhvə	0,2	0	0,3	2
mal əti	18,7	12,6	0	191
zəncəfil	1,8	0,8	15,8	80
xiyar	0,7	0	3,1	15
qarabaşaq yarması	4,5	1,6	27,4	137
badam	18,6	57,7	16,2	645
albalı suyu	0,7	0,0	10,2	47
yumurta	12,7	11,1	0,6	153
ton balığı	23,0	1,0	0	101
mərcimək	7,8	0	20,1	111
qaynadılmış hinduşka	25,3	10,4	0	195

Bodibilderlər üçün qurutma dövründə şirniyyat, qızardılmış və un qablarını pəhrizdən kənarlaşdırmaq, zülallı qidalara (B - 50%, F - 20%, U - 30%), balıq, dəniz məhsulları, yağsız toyuq filesi, qoz-fındıq, bitki yağı, minimum yağ nisbəti olan kəsmik məhsulları.

Yediyiniz qidada zülallar, yağlar və karbohidratlar

Aşağıda, ən çox balanslı və sağlam bir pəhrizə daxil olan ən çox yayılmış 30 qidanın bir cədvəli verilmişdir:

P	B	F	Var	TO
yulaf unu	3,2	1,8	15,4	93
qarabaşaq yarması	4,5	1,6	27,4	137
inci arpa	3,2	0,5	22,7	102
yağ 82.5%	0,5	82,5	1	747
süd 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
mayalanmış bişmiş süd 4,0%	2,9	4	4,1	68
xama 15%	3	15	2,9	163
qalın kəsmik	16,5	9	1,9	156
holland pendir	26,4	26,5	0	352
mal əti	18,7	12,6	0	191
yağsız donuz əti	16,3	27,9	0	318
toyuq filesi	20,4	8,6	0,8	161
yeni kartof	2,2	0,3	12,5	57
yerkökü	1,3	0,1	6,9	32
xiyar	0,7	0	3,1	15
pomidor	0,7	0	4,1	19
qoz	13,5	61,5	10,6	662
crucian sazan	17,5	1,6	0	84
zander	19	0,7	0	81
hake	16,4	2,3	0	84
bal	0,6	0	80,5	312
şəkər	0,2	0	99,6	377
tünd şokolad	5,2	35,6	52,4	546
narıncı	0,8	0	8,6	38
banan	1,7	0	22,1	87
şaftalı	0,9	0	10,1	42
alma	0,5	0	11,4	48
buğda çörəyi	7,4	2,2	53	246
toyuq yumurtası	12,7	11,1	0,6	153

Kilo verməyə hazırlaşırsınızsa, pəhrizdə hansı qaydalara riayət etməlisiniz?

Hazır yeməklər üçün onlayn kalori analizatoru, müəyyən edilmiş göstəricidən aşağıda qalmanıza kömək edəcəkdir. Əməliyyat prinsipi, yeyilən kalorinin onlayn kalkulyatoru ilə eynidır. Yemək və yemək kalori kalkulyatorundan da istifadə edə bilərsiniz. Belə bir sayğac bitmiş yeməyin kalorili məzmununun hesablanmasına kömək edəcəkdir.

Burada kcal miqdarını azaltmadan edə bilməzsiniz. Gündəlik dərəcəni hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin:

İstədiyiniz çəki x 14 / 0.453

Tələb olunan hər çəki təhlükəsiz deyil. Yeməyin enerji dəyərini% 20-dən çox azaltmaq sağlamlığa zərər verəcəkdir.

Bu göstəricinin müəyyənləşdirilməsi üçün düstur:

Bu anda performans / enerji dəyəri azaldı.

Aşağı xətt:

• kişilər üçün - 1800 kcal;
• qadınlar üçün - 1200 kcal.

Bu göstəricinin olmaması rifahın pisləşməsinə və hətta şüur \u200b\u200bitkisinə səbəb olacaqdır.

Kilo itkisi və ya sağlam qidalanma üçün düzgün pəhriz

Əlavə santimetrdən xilas olmaq istəyənlər istisnasız olaraq edə bilməzlər:

• şirin (şokolad, şəkər, bal, qatılaşdırılmış süd), əvəzinə darçından istifadə edin;
• qızardılmış (qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır);
• duzlu və istiotlu (yemək neytral olmalıdır);
• un (çörək, rulo, çörək, tort, xəmir).

İstədiyiniz nəticəni ən qısa müddətdə əldə etmək üçün bütün bunlardan imtina edin.

Mono pəhrizlər çox təsirlidir, ancaq bunlar olmadan edə bilərsiniz. Zayıflama Məhsulları Cədvəli:

Yuxarıda göstərilən komponentlər iştahanı azaldır və bədən yağını yandırır, faydalı vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Bol miqdarda maye, xüsusən də su və yaşıl çay... Daha yüksək effektivlik üçün fiziki aktivliyi də daxil edin, idmanla məşğul olun:

• səhər qaçın, idman salonuna gedin;
• evdə xüsusi məşqlər edin;
• problemli sahələri (mədə, tərəflər, ayaqlar, qollar, arxa) işləmək;
• onlayn kalori analizatoru ilə bitmiş məhsulların kalori məzmununu yoxlayın.

Yatmadan 2-3 saat əvvəl nahar edin. O zaman nəticə çoxdan gözləməyəcək. İnternetdə bir sıra məşq tapın və ya diyetisyenlerle məsləhətləşin və fərdi bir məşq seçin.

Keyfiyyətli kilo itkisi narahatlıq, depressiya və stresə səbəb olmur, qidaya düzgün münasibətin formalaşmasına kömək edir. Heç bir halda, həftədə 5, hətta 10 kq itkisi vəd edən "sürətli" diyetlərə müraciət etməyin. Yaxşı bir şeyə aparmayacaqlar. Ən yaxşısı sağlamlığa zərər vermədən bir az formaya düşməkdir.

Müasir dünyanın meylləri idman və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasıdır. Bir çox insan güclü və sağlam görünməyə, yaxşı fiziki formada olmağa çalışır. Düzgün və balanslı qidalanma bu istəklərdə mühüm rol oynayır. Bununla birlikdə, yalnız istehlak edilmiş qida miqdarını müşahidə etmək deyil, eyni zamanda istehlak edilən qidaların kalori məzmununu da anlamaq vacibdir.

Əsas çətinlik

Hesablayın enerji dəyəri Bu və ya digər yemək bəzən olduqca çətindir. Bununla birlikdə, burada da müasir texnologiyalar irəliyə doğru addımladı və İnternet artıq kilo vermək və ya mövcud bir forma qorumaq istəyənlərin köməyinə gəlməyə hazırdır. Fərdi qidaların qida dəyərini göstərən standart kalori kalkulyatorlarına əlavə, bu gün bütün bişmiş yeməyin kalorisini hesablamağa kömək edəcək xüsusi portallar mövcuddur.

Portal haqqında

“Kalorizator. ru - resept analizatoru ", məhsul və yeməklərin tam siyahısını göstərən bir saytdır qida dəyəri, həm də zərərli və sağlam qidalanma ilə bağlı müxtəlif məqalələr və hər hansı bir mövzunu müzakirə üçün qaldırdığınız forumlar. Bu yazıda kalori məzmununun nə olduğunu və bunun nə üçün olduğunu anlamağa çalışacağıq və eyni zamanda Calorizator portalını sağlam həyat tərzi keçirən bir şəxs baxımından təhlil edəcəyik.

Kalori miqdarı və istehlak dərəcəsi

Kalori, gecə paltarımızı bağlayan kiçik mikroorqanizmlərdən uzaqdır. Bu termin zülalları, yağları və karbohidratları ayıran və onları bədənimizin "yanacağı" kimi təyin edən kimyaçı Atwater tərəfindən irəli sürülmüşdür. Kalori, öz növbəsində, 1 qram suyun 1 dərəcə istiləşməsi üçün tələb olunan istilik enerjisidir. Bundan sonra məhsulların enerji dəyəri bilinən bütün kkallarla ölçülməyə başladı. Təcrübələr göstərir ki, bir qram zülalda təxminən 4 kkal, oxşar miqdarda yağda iki dəfədən çox kkal var. Kalori analizatorları çoxlarını maraqlandırır.

Bədənə yemək qəbulu ilə daxil olan kalori, saç böyüməsi, nəfəs alma, ürək döyüntüsü, həzm və s. Kimi həyati funksiyaları qorumaq üçün enerji verir. Kalori istehlakı hər hansı bir fiziki aktivliklə baş verir (kitab oxumaq belə bir neçə kkal yandıra bilər). İstehlak qida ilə təmin olunan enerji miqdarını çox aşmamalıdır. Bu nisbət təxminən eyni olmalıdır. Əgər kalori miqdarı istehlakdan daha çox bir əmrdirsə, bir insanın kökəlməsi adi haldır. Bu, yağın çökməsi ilə əlaqədardır. Bəslənmə çatışmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb ola bilər, lakin bu da israfa səbəb ola bilər. Buna görə sağlamlığa zərər vermədən gündə istehlak edilməli olan tələb olunan kalori məzmununun hədlərini anlamaq vacibdir. Bu, "Kalorizator - resept analizatoru" na kömək edəcəkdir.

Gündəlik kalori qəbulu

Təbii ki, bu məsələ ilə bağlı dəqiq məlumatlar yoxdur. Normal kalori qəbulunuz bir çox amillərdən asılıdır, yəni:

1. Boy və çəki.

3. Yaş.

4. Gündəlik fiziki aktivliyin intensivliyi.

Bütün bu amillər nəzərə alınaraq maksimum gündəlik kalori qəbulu hesablanır. Gündəlik kalori hesablamaq üçün ən geniş yayılmış düstur kiloqram ağırlığı 9.99-a vurulmuş və santimetr boyu 6.25-ə vurulmuşdur. Bundan əlavə, kişilər üçün nəticədə 5-ə bir artım edilir və qadınlar 161-i çıxarmalıdırlar. Son mərhələ fiziki fəaliyyət əmsalı ilə vurma. Calorizator - resept analizatoru haqqında daha ətraflı məlumat aşağıda müzakirə olunacaq.

Nəticədə, yüksək intensivlikli məşqlə ofis işindən daha çox kalori istehlak edə biləcəyiniz ortaya çıxdı. Bu vəziyyətdə normal metabolizma və bədənin bütün sistemlərinin işləməsi üçün kifayət edəcək olan kalori miqdarından danışırıq. Buna görə, kilo vermək üçün bir hədəf varsa, o zaman ya kalori sayını azaltmalı, ya da fiziki fəaliyyət əlavə etməlisən.

Yaxşı bir kalorizator - resept analizatoru nədir?

Portaldakı xidmət növləri

Calorizator portalı müxtəlif məqsədlər üçün çox sayda xidmət təqdim edir:

1. Analizatorlar. Məsələn, bir resept analizatoru, ayrı-ayrı hissələrini deyil, bütün yeməyin kalorili məzmununu göstərə bilər. İstifadəsi rahat və sadədir - yalnız miqdarı göstərərək bütün maddələri daxil edin və "analiz et" düyməsini basın. "Kalorizator" portalının sistemi yalnız kalori miqdarını deyil, zülalların, karbohidratların və yağların nisbətini də hesablayacaqdır. Siyahıdan seçilmiş məhsulları əlavə etməyə imkan verən bir məhsul analizatorundan da istifadə edə bilərsiniz. Portal, digər şeylər arasında, məlumatlarınızı daxil edə biləcəyiniz və bədən kütlə indeksini, tələb olunan gündəlik kalori istehlakını hesablaya biləcəyiniz və çəkiniz üçün təxmin edilən bir proqnoz ala biləcəyiniz bir bədən analizatoru təmin edir. Müəyyən bir fəaliyyətə nə qədər enerji sərf etdiyinizi hesablamağa kömək edən bir kalori xərcləmə analizatoru da var. Eyni dərəcədə vacib və faydalı məhsulların tərkibindəki çoxsaylı "E" lərin deşifrinə kömək edəcək aşqar analizatorudur. Bu xidmətlərin köməyi ilə bədəninizi asanlıqla qiymətləndirə və ideal parametrlərə görə neçə kiloqram arıqlamaq lazım olduğunu anlaya bilərsiniz. Kalori analizatorlarından başqa digərləri də var.

2. Kalori masaları. Yeməkləri nəzarətdə saxlamağı mümkün edən başqa bir portal xidməti. Yeməklərin kalori tərkibini tapa bilərsiniz fərqli yollar, ad daxil olmaqla, kateqoriyaya və hətta şəkillərə görə. Cədvəllərə kolbasa və qəlyanaltı kimi mağazadan hazır yeməklərin kalori miqdarı daxildir. Fast food restoranlarından ən populyar qidalar da siyahıda yer alır (kimsə qadağan olunmuş qidaların enerji dəyərini hesablamaq istəsə). Ümumiyyətlə, siyahı mümkün qədər tamdır və istifadəçilərin istəyi ilə daim yenilənir.

3. Digər xidmətlər. Haqqında faydalı məqalələr daxildir sağlam yemək, motivasiya və özünü inkişaf etdirmə. Orada çox maraqlı şeylər tapa bilərsiniz. Başqa bir bölmə, hər birinin ətraflı təsviri və sadalanan bütün maddələri hansı məhsullarda tapa biləcəyiniz vitamin və minerallarla əlaqədardır. "Pəhrizlər" bölməsində, müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün masaların ətraflı təsviri ilə mümkün olan bütün pəhriz məhdudiyyətlərindən bəhs olunur. Niyə resept analizatoruna ehtiyacınız var?

"Kalorizator" un üstünlükləri

Portalın şübhəsiz üstünlüyü, orada təqdim olunan hərtərəfli məlumat həcmidir. Əslində, cinsiyyəti, quruluşu, yaşı və hədəflərindən asılı olmayaraq hər kəs bundan öz faydasını tapacaqdır. Qadınlar hər zaman əlavə kilolardan xilas olmaq məqsədini güdmürlər, bəziləri, əksinə, çatışmazlığı səbəbindən kilo almaq istəyirlər. Bu vəziyyətdə "Kalorizator - resept analizatoru" bir çox lazımlı və faydalı məlumat da verə bilər.

Bundan əlavə, portal vərəm və ya şəkərli diabet olsun, sağlamlığı problemi olanlar üçün faydalı olacaqdır. Axı saytda hər bir patoloji qrupu, icazə verilən və qadağan olunmuş yeməklərin ətraflı təsviri olan bütün müalicə masaları üçün bir pəhriz var.

"Kalorizator - resept analizatoru" pəhrizinizi rasional idarə etməyə, çəkinizi izləməyə və sağlamlığınıza nəzarət etməyə kömək edəcəkdir.

Kilo vermək üçün bir çox metod və yol var. Və məhsulların kalori məzmununun analizatoru bu məsələdə yaxşı köməkçi ola bilər.

Rahat onlayn kalkulyator

Tərəziyə minəndə və ya ən sevimli ətəyimizə sığmağa çalışarkən nə qədər dəhşətli oluruq ... Və dərhal hərəkətə başlayırıq!

Yeyilən qidanın miqdarını inanılmaz kiçik hissələrə endiririk, yağlar və karbohidratlarla zəngin qidaları pəhrizdən çıxarırıq, səhərlər tükənənə qədər qaçmağa başlayırıq ... Eyni zamanda bu cür hərəkətlərin yalnız müvəqqəti bir nəticə verəcəyini düşünmürük, ancaq nəticələrinin bədən üçün fəlakətli ola biləcəyini düşünürük. ...

Ancaq cinsinizə və yaşınıza uyğun olaraq pəhrizinizin kalori məzmununu təyin etmək çox asandır. Bu məhsulların kökəlməməyinizə və ac bir yere düşməməyinizə imkan verəcək bir menyu hazırlamaq daha yaxşı deyilmi? Əvvəlcə kalorilərin düzgün hesablanmasını müəyyənləşdirəcəyik və bundan sonra bir menyu edə bilərsiniz. Həqiqətən, kilo vermək üçün bu üsul kalorili bir pəhrizə əsaslanır.

Hazır yeməklərin kalorili məzmunu necə hesablanır?

Kalori miqdarı nədir? Bu, vücudumuzun istehlak etdiyimiz məhsulların tam işlənməsindən əldə etdiyi enerjidir. KJ (kilojoul) və ya kkal (kilokalori) ilə ölçülür.

Yeməklərin kalori miqdarını hesablamaq qabiliyyəti nə verir? Hər şeydən əvvəl, özünüzü yeməkdə məhdudlaşdırmadan təsirli bir şəkildə kilo vermək qabiliyyəti.

Hər bir insanın bədəni fərddir, buna görə gündəlik enerji miqdarına olan ehtiyac da fərqlənir. Aşağı kalorili proqram hər kəs üçün fərqli olacaq. Pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmadan tədricən arıqlamağa imkan verəcək və nəticəni möhkəmləndirəcək bu yanaşma.

Diyetoloq İrina Şilinadan məsləhət
Ən son kilo vermə üsullarına baxın. İdman fəaliyyətlərinin əksinə olduğu şəxslər üçün uyğundur.

Kilo itkisi üçün kalori sayını hesablamağın bir neçə yolu var. Yemək kalorisi analizatoru bişirmək və yemək niyyətində olduğunuz qida və qablarda nə qədər kalori olduğunu dərhal öyrənəcəkdir. Yəni yalnız lazım olanı seçmək qalır. Belə bir proqram onlayn istifadə edilə bilər və ya fərdi bir kompüterə yüklənə bilər.

Kilo itkisi üçün kalori analizatorunun faydaları

Kalorizatorun bir çox üstünlükləri var.

1. Birincisi, onun köməyi ilə müəyyən məhsulların istehlakının müsbət və mənfi tərəflərini dərhal görə bilərsiniz.
2. İkincisi, uğurlu və ya uğursuz qərarları və birləşmələri təhlil edərək istehlakın şəxsi gündəliyini aparmaq mümkündür.
3. Üçüncüsü, analizator sizə diaqram göstərə bilər kimyəvi birləşmə məhsul.

Əlavə olaraq, məlumatlarınızı göstərsəniz: yaş, çəki, boy. Bu vacibdir, çünki bütün qidalar sizə lazım olan qidaların tam tərkib hissəsini ehtiva etmir.

Və bizim üçün optimal bir pəhriz vacibdir, buna görə qida ehtiyaclarımızı ödəmək üçün müxtəlif qidalar istehlak etməliyik.

Bəzi analizatorlarda güc planlayıcısı kimi böyük bir xüsusiyyət var. Planlaşdırmaq, satın almaq, yemək bişirmək və bir neçə gün narahat edə bilməzsiniz. Yemək gündəliyi hətta qrafiklər və cədvəllər çəkmək imkanı verir.

Analizatorun incəliklərini başa düşməyin ən yaxşı yolu nümunədir:

• Budur bütün diyetoloqların söylədikləri qarabaşaq yarması. Analizatoru işə salmaqla tərkibindəki protein, yağ və karbohidrat miqdarını dərhal öyrənə bilərsiniz.
• Yalnız qarabaşaq yarması deyil, həm də yaşıl soğan, xiyar və şüyüd ilə kələm salatı yeməyi planlaşdırırsınız? Bütün maddələri yoxlayın və nəticəni əlavə edin.

İndi yeməyinizin kalori miqdarı məlumdur - qidalar və maddələr əlavə və ya xaric edərək tənzimləyin.