Uşaqlar düzgün bəslənmə haqqında. Düzgün qidalanma: əsas qaydalar

Bu gün sizə düzgün bəslənmə, daha doğrusu qaydaları haqqında danışmaq istəyirəm. İnternette düzgün bəslənmə qaydaları haqqında bir çox məqalə tapa bilərsiniz. Fikrimcə, ən vacib və mənalı və sağlam həyat tərzi seçərkən riayət etməli olduğumuz şeylərdən qısaca bəhs edəcəyəm.

Müvafiq bəslənmə qaydaları:

1. Tez-tez orta miqdarda yemək.

Ən yaxşı yemək planı üç əsas yemək və iki qəlyanaltıdır. Yəni hər üç-dörd saatda və tercihen eyni zamanda yemək lazımdır. Həm də hissələrimizin ölçüsünə nəzarət etməliyik. Əlbəttə, hamımızın bir anda nə qədər yemək yeməli olduğumuzu dəqiq söyləmək mümkün deyil, çünki bədənimiz eyni deyil, fiziki fəaliyyətimiz və yaşımız fərqlidir. Qarnımızın həcmi təxminən yarım litrə bərabərdir. Yeməkdən sonra ümumiyyətlə bir litrə qədər uzanır, eyni zamanda dörd litrə qədər uzana bilər! Məsələn, 500 qram ağırlığında iki böyük alma yeyib yalnız 300 kalori ala bilərik və ya 500 qram yeyə bilərik. qoz və 3000 kalori qədər qazan! Bu səbəbdən burada yalnız yeyilən yemək miqdarı deyil, kalori miqdarı da vacibdir. Məncə, bədəninizi dinləmək və cüzi bir aclıq hissi ilə masadan qalxmaq ən yaxşısıdır. Yemək doyma adətən daha sonra baş verir. Yemək yeyərkən baxılacaq ikinci şey porsiyanın ölçüsüdür. Bir porsiyada iki ovcumuza sığacaq qədər qida olmalıdır.

2. Gündəlik tələb olunan su dərəcəsi.

Hər kiloqram çəki üçün 30-35 ml su içməliyik. Məsələn, çəkiniz 60 kqsa, gündə sizin üçün minimum su miqdarı 60 kq * 0,03 l \u003d 1,8 l-dir. 100 kq çəkirsinizsə, sizin üçün minimum su miqdarı: 100 kq * 0.03 l \u003d 3 l.

İçməli suyun vaxtı da çox vacibdir. Yaxşısı budur ki, yemək başlamazdan 20-30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən bir-iki saat sonra.

3. Yeməkdə müxtəliflik.

Yeməyimiz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Bədənimizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları ehtiva edən universal bir məhsul yoxdur. Bu səbəbdən müxtəlif uyğun qidalar bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları qəbul etməsini təmin edir. Bütün məhsulları alternativ etməlisiniz. Dənli bitkiləri alternativ etsək, bu gün qarabaşaq yarması, sabah düyü, sonra yulaf unu. Bütün ərzaq məhsullarını da dəyişdirməlisiniz.

4. Mövsümi yeməklər.

Mövsümi yemək yeməyə çalışmalısınız. Mövsümi qidalar daha sağlam və təbii olduğundan, həm də ucuzdur. Məsələn, yanvar ayında çiyələk alsaq, çox güman ki, vitamin və qida baxımından son dərəcə az olacaqdır. Ancaq mövsümdə alınan çiyələklər və ya daha da yaxşısı - ölkədəki bağdan qoparılanlar, təsir edici miqdarda vitamin və qida əldə edəcəklər!

5. Yemək üsulu.

Müvafiq bəslənmə ilə müəyyən bir yemək üsuluna üstünlük verməliyik. Hər şeydən əvvəl qızardılmış yeməyin miqdarını azaltmalıyıq. Qaynadılmış və ya buxarlanmış yemək olsa yaxşıdır. Fırında bişmiş yemək də yaxşı bir seçimdir. Əlbətdə ki, ən yaxşı seçim bişməmiş təzə yeməkdir.

6. Pəhrizin planlaşdırılması.

Yeməklərimiz mütləq planlaşdırılmalıdır. Ən yaxşısı menyunuzu ən azı iki gün əvvəldən hazırlasanız. O zaman müxtəlif qidalar yeməyiniz daha asan olacaq və fərqli yemək üsullarından istifadə edə biləcəksiniz və yeməyin sizi yormaq ehtimalı az olacaq. Dadlı, müxtəlif və sağlam yeyə bilərsiniz!

7. Bacarmırsan, amma həqiqətən istəsən, edə bilərsən!

Hər birimizin zərərli bir şey istədiyimiz günlər var. Və inanıram ki, ödəyə bilərsən, amma bu vəziyyətə ağıllı yanaşmalısan! Məsələn, səhərlər yuxudan oyandınızsa və birdən pis bir şey istəmisinizsə, onda ilk şey diqqətinizi yayındırmaq və sağlam səhər yeməyi yeməkdir. Zərərlilik yükü ortadan qalxmazsa, artıq 2 seçim var:

• Seçim 1. "İki şərin azını seçirik." Məsələn, bir tort və ya bir şokolad barı istəyirsinizsə, o zaman tünd şokolad seçməlisiniz. Və ya bir PP tortu hazırlayın.
• Seçim 2. Hələ də zərərli olmaq istəyirsinizsə, günortadan əvvəl 12-yə qədər yeməyə çalışmalısınız, sonra gəzintiyə çıxmalı və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmalısınız.

Ümumiyyətlə, zərərli bir məhsul yemək istəyirsinizsə, boşaltmaq və daha çox yemək yeməkdən daha yaxşıdır.

8. Məhsullardakı etiketlər.

Əlbətdə ki, doğru yeməyi seçərkən təzə və təbii məhsullar... Supermarketlərdən qida alarkən məhsulun tərkibinə və son istifadə tarixinə diqqət yetirməliyik.

9. Fiziki fəaliyyət.

Bu çox vacibdir! İdman salonuna və ya bir az idmana vaxtınız yoxdursa, daha çox hərəkət etməyə başlayın! Liftə çıxmaqdansa, daha tez-tez gəzin, pilləkənlərlə qalxın.

10. Gündəlik kalori qəbulu. Pəhriz qidaları.

Doğru yeməyi seçərək gündə kalori qəbulunu izləməliyik. Əksər hallarda pəhrizli qidaları seçməli və yağ qəbulumuzu azaltmalıyıq. Bununla birlikdə tamamilə yağsız qidalar almamalısınız. 0% kəsmik qəbul etməməlisiniz, daha yaxşısı 5%. Bu, süd üçün də aiddir. Optimal yağ nisbəti% 2,5-dir. Mayonez atlamağa çalışın. Xama və ya qatıqla əvəz edərkən kalori miqdarını 2 dəfəyə qədər azaltacaqsınız!

Bu təlimatları izləyərək sağlamlığınızı itirmədən və stres olmadan təbii və sağlam bir kilo əldə edə biləcəksiniz! Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik! Şərhlərinizi buraxın, təcrübənizi və (və ya) problemlərinizi bölüşün!

Hər kəsə böyük və alovlu salam! Bu yaxınlarda sağlam qidalanma ilə maraqlandım. İllər keçir və onlarla birlikdə gənclik və sağlamlıq. Özünüzə baxmağın vaxtı gəldi. , vitaminlər və s. mütləq yaxşıdır, amma ilk növbədə nə yediyimizi düşünməliyik. Bilirsən nədir sağlam yemək? Düzdür, yəqin ki, cavab verəcəksiniz. Düzgün qidalanma nədir? Bu yazıda sizə düzgün bəslənmənin bütün əsas prinsiplərini aydın və qisa şəkildə izah etməyə çalışacağam.

Əvvəllər hər şeyi yeyirdim və özümü heç nə ilə məhdudlaşdırmırdım. Belə bir hiylə hələlik etibarlıdır. Bildiyiniz kimi, 25 ildən sonra insan bədəni yaşlanmağa başlayır, ləngiyir, buna görə də hər tərəfdən yaralar, yan tərəfdəki yağlar ortaya çıxır, bu da pisdir. Təəssüf ki, bütün bunları dayandırmaq mümkün olmayacaq, amma yavaşlatmaq tamamilə mümkündür.

Sağlam (balanslı qidalanma) bütün əsas qrupların pəhrizində mövcudluğu nəzərdə tutur qida məhsulları: tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, ət və dənli bitkilər.

Qeyd edirəm ki, şəxsən mənim üçün bir insana fayda və sağlamlıq gətirəcək yemək deyil. Son vaxtlar olmasına baxmayaraq bir çox insan bu sahəyə getdikcə daha çox diqqət ayırmağa başladı. Ət yemək dəbdən düşüb və təəssüf ki, bu ona əlavə etmir. Həqiqətən balanslı bir pəhriz yaratmaq və vegetarian olaraq qalmağın hələ mümkün olduğunu söyləyəcəyəm, amma çox çətindi. Bunun üçün xüsusi bir şey lazımdır qida əlavələri, bitki məhsullarında belə bir insanın tam hüquqlu bir həyat üçün ehtiyacı olan xüsusi bir protein olmadığı üçün. Ümumiyyətlə toyuq, hinduşka, mal əti və yağsız donuz əti kimi yağsız ətlərin tərəfdarıyam.

Sağlam qidalanmağın bir neçə səbəbi

Bir dəstə pəhriz sınamısınızsa və heç biri qalıcı bir nəticə verməyibsə, onda sadəcə sağlam bir pəhrizə başlamağınız göstərilir. Dərhal deməliyəm ki, ani bir nəticə görməyəcəksiniz. Bu kilo itkisinin uzun və çətin bir yoludur. Kiloqram yavaş-yavaş, amma qətiliklə gedəcək. Və ən əsası, geri qaytarılması ilə təhdid edilməyəcəksiniz. PP bir pəhriz deyil, həyatınız boyunca izləməyiniz lazım olan bir həyat tərzidir.

Kilo verməkdən başqa bir sıra faydalar da əldə edəcəksiniz. Məsələn, gün ərzində özünüzü daha yüngül və daha güclü hiss edəcək, mədədəki ağırlığı unudacaqsınız, nəcislə bağlı problemlər olsaydı, düzələcək (istisna patoloji şərtlərdir).

Düzgün qidalanma xərçəng, diabet və bir çox xəstəlik riskini azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, güc və enerji verir. Başqa sözlə, sağlamlığı qorumağa imkan verir.

Düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri

Bu pəhriz bir sıra şərtlərə uyğunluğu nəzərdə tutur.

• Kiçik yemək yeyin. Yeməyin miqdarı təxminən 200-250 qram olmalıdır. Həcmi baxımından bir stəkanla müqayisə edilə bilər. Porsiyanı kəskin azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tədricən edin. Bir həftə sonra normala qayıda bilərsiniz.
• 2-3 saatdan bir yeyin. Neçə əsas yemək yeyəcəyinizi və neçə yemək verəcəyinizi özünüz qərar verin.
  Məsələn:
  9.00 - səhər yeməyi
  11.00 - qəlyanaltı
  13.00 - nahar
  15.00 - qəlyanaltı
  17.00 - günortadan sonra qəlyanaltı
  19.00 - nahar.

Yemək vaxtı nə vaxt qalxacağınıza və nə vaxt yatacağınıza bağlıdır. Ancaq səhər yeməyini yeməyinizə əmin olun. Səhər yeməyi bütün gün üçün güc və qüvvə verməklə yanaşı, ən ləzzətli yeməkdir. Heç olmasa mənim üçün. Səhər nahar və şam yeməyindən bir az daha çox pul verə bilərsiniz, şübhəsiz ki, şirin bir dişə sahib olanlar üçün bir artı olacaqdır.

Düzgün qidalanma üçün bir çox resept var, amma bəziləri səhvən bunun belə olmadığını düşünürlər. Sənin sevimli yeməyi dəyişə bilərsiniz, daha sağlamlaşdırın. Bu yalnız faydalı deyil, həm də bir az məmnunluq verəcəkdir. Məsələn, mayonez əvəzinə xama istifadə edə bilərsiniz, yağlı əti yağsız ətlə əvəz edə bilərsiniz, qovurma ilə çörəkçiliklə əvəz oluna bilər.

• Yatmazdan 3-4 saat əvvəl yemək yeməyin. Həzm sistemimiz də istirahət etməlidir. Əlavə olaraq, elm adamları yuxu zamanı çox miqdarda yandırıldığını sübut etdilər, əlbəttə ki, mədəniz doymursa. Buna görə düşünmək lazım olan bir şey var. Yaxşı, hələ də boş bir mədədə yata bilmirsinizsə, onda bir stəkan kefir və ya alma şəklində zərər verməyəcəksiniz.
• Ən azı 2 litr su içmək. Bədənimizin bütün funksiyalarının təməlidir. Saf, şəkərsiz, boyalar və tatlar olmadan su həzminizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı yaşlanmanı da ləngidə bilər. Bəli, doğru eşitmisiniz. Uyandıqdan dərhal sonra içməli suya xüsusi diqqət yetirin. Maye bədənə oyaq olduğunuzu bildirəcəkdir. Və maddələr mübadiləsi sürətlənəcəkdir.
• Buxar, bişmiş, qaynadılmış yeməyə üstünlük verin. Füme, duzlu, qurudulmuş, yağlı olmağı unut. Qızartma da arzuolunan deyil, amma bu vəziyyətdə bir hiylə var. Günəbaxan yağı əvəzinə zeytun yağı istifadə edin, çünki daha yüksək yanma temperaturu olduğundan məhsulların termal işlənməsi zamanı daha az kanserogen maddələr əmələ gəlir. Yaxşı bir yapışmaz tavaya investisiya qoyun. Bu mətbəx qabı çoxdan mənim əvəzolunmaz köməkçim oldu. Qızartma zamanı ümumiyyətlə yağsız etdiyim olur və bu, şübhəsiz qidanın daha sağlam olmasını təmin edir.

Yəqin ki, çoxları soruşacaq, amma ən sevdiyimiz kolbasa və ya bir parça quru balıq haqqında nə demək olar? Kolbasa vəziyyətində hər şey çox sadədir, sağlamlıq üçün yeyin, ancaq evdə hazırlayın. İndi evdə hazırlanan qəlyanaltılar üçün çox sayda resept icad edilmişdir, anlaşılmaz bir kompozisiya ilə anlaşılmaz məhsullar almaq günahdır. Əlbətdə ki, duzlu balıq hesabına onu yeyə bilərsən, amma tərkibində çox miqdarda duz olduğunu unutmayın.

• Daha az duz yeyin, ideal şəkildə tamamilə istisna edin. Pəhrizdəki duz çatışmazlığının sağlamlığa mənfi təsir edəcəyini düşünməyin. Bir çox qidada olur. Pəhrizdə şəkərin də azaldılması lazımdır. Fürsətiniz varsa, az miqdarda və ya baldan istifadə edin, ən azından sağlamdır.
• Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Onların tərkibində vitaminlər və minerallar var. Onlardan salatlar, yan yeməklər hazırlayın. Xüsusilə günortadan sonra tərəvəz istehlak etməyiniz məsləhətdir.
• Pəhriz mütləq olmalıdır balıqvə ətdən daha çox miqdarda. Həm də az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd). Vejetaryenliyə tamamilə qarşıyam və ətin dünyamızdakı ən sağlam qidalardan biri olduğuna əminəm. Donuz əti kimi yağlı ətləri istisna etməli, yağsız mal əti, hinduşka, toyuq və s. İlə əvəz etməlisiniz.
• Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın (çox yüksək kalorili məhsul). Ancaq nə vaxt dayanacağını bilən və bəzən özlərinə bir az şərab verməyə icazə verən normal insanların narahat olacağı bir şey yoxdur.
• Yemək müxtəlif olmalıdır. Yenilərinə baxın. İndi çox böyük bir məlumat var. , pəhrizinizi planlaşdırın. Bu sizə çox əziyyət verir və nə bişirəcəyinizi düşünmək lazım deyil. Və nəhayət demək istəyirəm ki, bütün bu prinsiplərə əməl etsəniz və eyni zamanda yeməkdən heç ləzzət almasanız, o zaman uzun sürməyəcəksiniz. Hansı qida sistemini təqib etməyinizdən asılı olmayaraq, yemək və ağzınıza qoyduğunuz hər şey dad və görünüş kimi xoşunuza gəlməlidir. Yalnız bundan sonra faydalanacaqsınız, arıqlamaq, enerji almaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq. Təəccüblü deyil ki, belə bir söz var: "Nə yeyirsən sən". İnanıram ki, bu fikri bu sahədə böyük təcrübəsi olan dahi bir şəxs söylədi. Dadlı və sağlam yaşayaq!

Sağlam və uyğun qidaya gedən yol asan deyil. Çoxları üçün aclıq, nüks kimi tələlər gözləyir. Ancaq buna dəyər. Bir səhər tərəzidə əlavə qram görsəniz, ruhdan düşməyin. Hədəfinizə doğru irəliləməyə davam etsəniz gedəcəklər. Düzgün və sağlam qidalanma bu gün həyatınızın bir hissəsidir və ondan uzaqlaşmaq olmur.

Dəstək və rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, sizi düzgün və sağlam qidalanma marafonumda iştirak etməyə dəvət edirəm. Bir neçə həftə ərzində məndən tədricən sağlam qidalanma vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək tapşırıqlar və faydalı materiallar olan məktublar alacaqsan.

Bir çoxu sadəcə pəhrizini götürə və dəyişdirə bilmir, ərzaq səbətini tamamilə dəyişdirir. Mən də onları başa düşürəm, özüm də belə idim. Buna görə mənim marafonum tədricən dəyişiklik üçün nəzərdə tutulmuşdur. Linki izləyin və həyatınızı dəyişdirməyə başlayın!

İndi düzgün bəslənmənin əsas qaydalarını bilirsiniz. Daha bir neçə məqalə oxuyun

"Düzgün qidalanma," özümüzə deyirik, "formada olmağın və özünüzü yaxşı hiss etməyin etibarlı yoludur! Mütləq düzgün yeyəcəyəm! " Və bir-birinin ardınca bağışlanmaz səhv etməyə başlayırıq.

6-dan sonra yemək yemirik. Əgər "altıdan əvvəl" yemək yeməyimiz yoxsa, artıq yemək yemirik. Və tamamilə boş yerə. Axşam yeməyini almamış mədə üsyan etməyə başlayır, aclıq hissi bizi təhdid edən ən kiçik problemdir. Zamanla mədə bu rejimə alışır. Ancaq, məsələn, qlükoza çatışmazlığı səbəbindən axşam baş ağrıları ortaya çıxır - beyin aclıq çəkir və yemək qəbul etmir, çünki axşam yeməyi yox idi! "6-dan sonra yemək yeməyin" qərəzi qayda ilə ortaya çıxdı: yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq yeməlisiniz. Bəs hər kəs axşam 9-da yatır?

Yağdan imtina edirik: yağdan pastırmaya qədər. Ancaq bir neçə gün belə bir "pəhriz" - və bədən əziyyət çəkməyə başlayacaq: saçlar tutqunlaşır, dərinin görünüşü pisləşir, maddələr mübadiləsi pozulur, yorğunluq yaranır ... Əlbətdə çox yağ zərərlidir. Ancaq yağ çatışmazlığı bədənə zərərli təsir göstərir. Çox doymamış yağlar, vacib amin turşuları qədər vacibdir. Bunlar hüceyrələrin böyüməsi və sintezi üçün və bir çox hormonun istehsalı üçün istifadə olunur. "Az yağlı pəhriz" in ikinci tərəfi var. Bir çox vitamin yağda həll olunur. Bu o deməkdir ki, onlar yalnız yağın iştirakı ilə əmilir. Və qidalarda yağ yoxdursa? Bir kiloqram yerkökü yeyə bilərsiniz, ancaq orqanizm A vitamini almayacaq. Və hipovitaminoz başlayır. Faydası haradadır?

Bu cür "qaydalar" ın siyahısı çox uzun müddət davam etdirilə bilər. Və hamısının düzgün bəslənmə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Düzgün qidalanma:

Birincisi, balanslı bir pəhriz. Yəni bədən lazımlı miqdarda yağ, zülal, karbohidrat, vitamin və mineral almalıdır. Bu maddələr enerji istehsalına, bədən hüceyrələrinin böyüməsinə və yenilənməsinə, bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün lazım olan fermentlərin, hormonların və digər birləşmələrin sintezinə sərf olunur.

Hər bir komponent pəhrizin müəyyən bir hissəsini təşkil etməlidir. Artıq çatışmazlıq qədər zərərlidir. Yalnız yüksək karbohidratlı və ya proteinli qidalar yeməyin. Yağların, zülalların və karbohidratların nisbətinin yaşdan, cinsdən və həyat tərzindən asılı olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Orta hesabla, ümumi qəbul edilmiş nisbət: zülallar: yağlar: karbohidratlar \u003d 1: 1: 4. Başqa sözlə, bərabər miqdarda yağ və zülal və 4 qat daha çox karbohidrat yeməliyik.

Ancaq hər hansı bir orta formul kimi, dəqiqləşdirməyə ehtiyac var. İş fiziki fəaliyyətlə əlaqəlidirsə, bədənin daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Və əsas enerji mənbəyi karbohidratlardır.

Buna görə karbohidratlar zülallardan və ya yağlardan beş qat çox olmalıdır. Vücudunuzun qidadan kifayət qədər enerji ala biləcəyinə şübhə etdiyiniz zaman masadan istifadə edin qida dəyəri məhsullar.
Və sonra məşq zamanı enerji xərcləri cədvəlinə baxın.

İntellektual cəbhədə işləməli olsanız, karbohidrat və yağların miqdarı azaldılmalıdır. Bu vəziyyətdə yağ: zülal: karbohidrat nisbəti 1: 0.8: 3 olacaqdır.

Vəziyyət vitamin və minerallarla daha mürəkkəbdir. Məhsullardakı məzmunu çox aşağıdır. D vitamininin tələb olunan hissəsini almaq üçün gündəlik 10 litr süd içməlisiniz. Buna görə balanslı bir pəhriz əlavə vitamin və mineral qəbul etmədən mümkün deyil. Bu maddələrə olan ehtiyacın da fərdi xüsusiyyətlərdən (yaş, peşə, həyat ritmi) çox asılı olduğunu nəzərə almaq məsləhətdir.

İkincisi, sağlam bir pəhriz. Sağlamlığı qorumalıdır. Axı, bütün lazımi maddələr çətin bir şəkildə sağlam qida adlandırıla bilən bir sıra məhsullardan əldə edilə bilər. Əvvəlcə bədənə zərər verən məhsullar var: spirtli içkilər, cips, çox miqdarda sirkə içində duzlanmış tərəvəzlər. Gündəlik menyudan çıxarılmalıdırlar.

Bundan əlavə, daha sərt məhdudiyyətlər var - bunlar xəstələr üçün xüsusi terapevtik diyetlərdir. Məsələn, şəkərli diabet xəstələri şəkər əsaslı qidaları (şokolad, bişmiş məhsullar) yeməklərindən xaric edirlər. Hipertoniyaya meylli insanlar duzdan və ya duzlu və konservləşdirilmiş qidalardan çəkinirlər. Ən populyar terapevtik pəhrizlər artıq çəkili pəhrizlərdir.

Kilo vermək üçün pəhrizlər geniş bir mübahisəli arenadır. Diyetoloqlar tərəfindən hansı qidalanma fikirləri icad olunmamışdır: vegetarianizm, ayrı bəslənmə, qan qrupu ilə qidalanma, yalnız bir məhsulla (qondarma mono-pəhrizlər) qidalanma ... Uşaq qafiyəsini parafrazlaşdırmaq üçün vaxt gəldi: bütün diyetlər yaxşıdır, dadı seçin! Ancaq unutmamalıyıq ki, hər hansı bir pəhriz ilə bədənin hələ yaşayış haqqı ilə təmin edilməsi lazımdır.
"İnsan yeyən şeydir" - həkimlər qədim zamanlardan demişlər. Və belədir. Düzgün yeyin və sağlam olun!

"Masaya oturmazdan əvvəl nə yeyəcəyimi düşünəcəm."

Heç bir qida sağlamlığınızı qorumaq üçün lazım olan bütün qidaları vermir. Bəzi qidalar bədənə hərəkət etmək, yaxşı düşünmək və yorulmaq üçün enerji verir. Digərləri bədənin qurulmasına və daha güclü olmasına kömək edir. Üçüncüsü - bədənin böyüməsinə və inkişafına kömək edən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Solğunluqdan narahat olursunuzsa

Sənində dəmir yoxdur.

Çovdar, cəfəri və göbələk

Formada olmağınıza kömək edəcəklər.

Dəridə problem varsa,

Folik turşusu kömək edəcəkdir

Yumurta, böyrək, pendir yeyin-

Dostlarınızı ziyafətə dəvət edin.

Çiyələk, çuğundur, qaraciyər

Bu sizi xəstəliklərdən yaxşılaşdıracaq.

Kahı, ispanaq və avakado-

Yenidən yaşamaqdan məmnun qalacağıq!

Saçlarınız hamar deyilsə

Və tel iplə dost deyil,

Vitamin P qrupu (pe)

Burda itkin.

Kərə yağı, balıq və qoz-fındıq

Tezliklə pəhrizə daxil edin.

Süd, lobya, kürek

Saç vacibdir.

Söz "V və t və m və n" Amerikalı alim Casimir Funk tərəfindən icad edilmişdir. Bir düyü dənəsinin qabığında insanlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyan bir maddə ("amin") kəşf etdi. Latın sözünü birləşdirərək vita("Həyat") "amin" ilə, "vitamin" sözü çıxdı.

Vitamin A - böyümə vitaminidir. Bu da gözlərinizin görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir. Süd, yerkökü və yaşıl soğan içərisində bir vitamin tapa bilərsiniz.

Dörd min ildir ki, vitaminlərlə zəngin bir tərəvəz günümüzdə əvəzolunmazdır - yerkökü. Köhnə günlərdə bu cücələrin - inanılmaz meşə adamlarının incəliyi sayılırdı.

Bir inanc var idi: axşam meşəyə bir qab buxarlanmış yerkökü aparsanız, səhər bu yerdə bir qızıl külçə tapacaqsınız. Gecələr gnomes yerkökü yeyəcək və sevimli yeməkləri üçün gözəl bir şəkildə ödəyəcəklər. Tutarlı insanlar yerkökü qablarını meşəyə daşıyırdılar, amma təəssüf ki, qızıl tapmadılar.

Yerkökündə bir çox faydalı element var. Bunlar karoten, A, B, C, D vitaminləridir. Qədim dövrlərdən bəri müalicəvi xüsusiyyətlərini bilirdilər. Nazofarenks, ürək, qaraciyər xəstəliklərini müalicə etdi. Şirə qripə qarşı müqaviməti artırır, boğazı, bronxiti yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir, həzmi yaxşılaşdırır.

Vitamin B müxtəlif məhsullarda mövcuddur: səhər yeməyində yediyiniz yulaf ununda, qara çörəkdə, fıstıqda və kəpəkdə.
Və daha bir sirr:İmmunitetinizi artırır.

Vitamin C meyvə və tərəvəzdə tapılmışdır. Bədən üçün lazım olan lif, meyvə suları, xüsusən də sizin kimi böyüyən bir şey var. Tərəvəz sağlamdır və dadlı yemək... Həm qaynadılmış, həm də çiy yeyilə bilər. Şən qırmızı turp və cavan yaşıl soğan, kələm, turşəng, balqabaq, pomidor, xiyar, balqabaq - hər şey gözü sevindirir və sağlamlığa faydalıdır.
Kələm çox qədim bir bitkidir və bir çox başqa yeməli bitki də ondan qaynaqlanır. Minlərlə il əvvəl kələm Avropa sahillərində böyüyən yararsız bir bitki idi. Parlaq sarı çiçəkləri və qırışmış yarpaqları var idi. Mədəni bitkilərin yüz əllidən çox növü bu vəhşi əcdaddan əmələ gəlmişdir. Ən məşhurları adi kələm, sərt kələm, Brüssel lahanası, gül kələm, brokoli və kolrabi.

Ağ kələm, demək olar ki, bir ildir ki, rus kəndlərində bəslənir. Kələmdə hər şey yeməlidir. Çiy kələm salat şəklində yemək çox faydalıdır. Kələm dadmaq üçün əla bir məhsuldur və qiymətli vitaminlərlə də zəngindir. Tərkibində çox sayda C vitamini var.Çiy və ya duzlu kələm iştahı stimullaşdırır. Başınızı bir kələm yarpağı ilə müalicə edə bilərsiniz.

Vitamin D - dişlərinizi saxlayır. Bu vitamin kifayət deyilsə, insan dişləri yumşaq və kövrək olur. Süddə, balıqda, kəsmikdə tapıla bilər.

İndi gəlin görək hansı qidalar faydalı və hansının bədənimizə ziyanı var.

Sıyıq Ən uyğun səhər yeməyi yeməkdir. Tərkibində çoxlu qida var və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir. Ən faydalıdır qarabaşaq yarması... Yulaf, düyüdən əlavə sıyıq. İrmik ən yüksək kalorili məhsuldur. Sıyıq nəzarət, rəqabət və ya işdən əvvəl yeyilməlidir.

Ancaq uşaqlar, bədənimizə faydasından daha çox zərər verən qidaları bilməlisiniz və xatırlamalısınız - cips, kraker, kirieshki, limonad, pepsi, koka-kola və s.

"Güclü işıqfor"

Budur yaşıl işıq

Naharda pomidor və kələm alırıq,

Soğan və bibər ən dadlıdır.

Təzə balıq və ət. Və günəbaxan yağı.

Meyvə, giləmeyvə, salat

Uşaqlar üçün hər şey yaxşıdır.

Sarı işıq qidadır

lakin tərəvəz və meyvələr deyil.

Pendir, xama və kəsmik,

şirli kəsmik,

uzaqdan gətirildi

üç qutu süd -

hamısı çox faydalıdır,

hər gün növbə ilə yeyin .

Kök olmaq istəyən

Bütün gün çeynəməlidir:

Çörəklər, tort, konfet, şəkər,

Yağda qızardılmış ət

Peçenye, şokolad,

Fanta içkisi və limonad

Qırmızı işıq düzgün bir şəkildə süpürüləcək -

Bunu çox nadir hallarda yeyin.

Sizə möhkəm cansağlığı arzulayıram və həmişə sağlam qidalanma qaydalarına necə əməl etməyi öyrənmək istəyirəm. Düzgün qidalanma ilə yanaşı bir insanın daima yeməsi olmalıdır yaxşı əhval, ruhdakı xeyirxahlıq və yaxşı bir şey etmək istəyi.