Dzieci o prawidłowym odżywianiu. Prawidłowe odżywianie: podstawowe zasady

Dziś chcę wam opowiedzieć o prawidłowym odżywianiu, a raczej o jego zasadach. W Internecie można znaleźć szereg artykułów na temat zasad prawidłowego żywienia. Opowiem pokrótce o tych, które moim zdaniem są najważniejsze i najbardziej znaczące i do których powinniśmy się kierować wybierając zdrowy tryb życia.

Zasady prawidłowego żywienia:

1. Częste posiłki z umiarem.

Najlepszy plan posiłków to trzy główne posiłki i dwie przekąski. Oznacza to, że musisz jeść co trzy do czterech godzin, a najlepiej o tej samej porze. Musimy również kontrolować wielkość naszych porcji. Oczywiście nie można dokładnie określić, ile jedzenia powinniśmy wszyscy jeść naraz, ponieważ nasze ciała nie są takie same, nasza aktywność fizyczna i wiek są różne. Objętość naszego żołądka to około pół litra. Po jedzeniu zwykle rozciąga się do jednego litra, ale może rozciągnąć się do czterech litrów! Przykładowo, możemy zjeść dwa duże jabłka o wadze 500 gramów i dostać tylko 300 kalorii, albo możemy zjeść 500 gramów. orzechy włoskie i zdobądź aż 3000 kalorii! Dlatego ważna jest tutaj nie tylko ilość spożywanego pokarmu, ale także jego kaloryczność. Moim zdaniem najlepiej jest słuchać swojego ciała i wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu. Ponieważ nasycenie pokarmu zwykle następuje później. Drugą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas jedzenia, jest wielkość porcji. Jedna porcja powinna zawierać tyle jedzenia, ile zmieści się w naszych dwóch dłoniach.

2. Wymagana dzienna dawka wody.

Na każdy kilogram wagi musimy wypić 30-35 ml wody. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 60 kg, minimalna dzienna ilość wody wynosi 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Jeśli ważysz 100 kg, to minimalna ilość wody dla Ciebie: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Bardzo ważny jest również czas picia wody. Najlepiej, jeśli będzie to 20-30 minut przed rozpoczęciem posiłku lub godzinę lub dwie po posiłku.

3. Różnorodność żywności.

Nasze jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie ma jednego uniwersalnego produktu, który zawierałby wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Dlatego różnorodność odpowiednich pokarmów zapewnia, że \u200b\u200bwszystkie potrzebne mu składniki odżywcze są dostarczane do organizmu. Musisz zmieniać wszystkie produkty. Jeśli zamienimy zboża, to dzisiaj gryka, jutro ryż, a potem płatki owsiane. Musisz także zmieniać wszystkie produkty spożywcze.

4. Jedzenie sezonowe.

Powinieneś spróbować jeść sezonowe jedzenie. Ponieważ żywność sezonowa jest zdrowsza i bardziej naturalna, jest również tańsza. Na przykład, jeśli kupimy truskawki w styczniu, najprawdopodobniej będą one miały wyjątkowo niską zawartość witamin i składników odżywczych. Ale truskawki kupowane sezonowo, a nawet lepiej - zerwane z wiejskiego ogrodu, będą miały imponującą ilość witamin i składników odżywczych!

5. Sposób gotowania.

Przy prawidłowym odżywianiu musimy preferować określony sposób gotowania. Przede wszystkim musimy zmniejszyć ilość smażonych potraw. Lepiej, jeśli jest to gotowane lub gotowane na parze jedzenie. Dobrym rozwiązaniem jest również pieczenie w piekarniku. I oczywiście najlepszą opcją jest świeża żywność, która nie została ugotowana.

6. Planowanie diety.

Nasze posiłki muszą być zaplanowane. Najlepiej, jeśli skomponujesz swoje menu z co najmniej kilkudniowym wyprzedzeniem. Wtedy będzie ci łatwiej jeść różnorodne potrawy i będziesz mógł używać różnych metod gotowania, a jedzenie będzie mniej nudzić. Możesz jeść smacznie, różnorodnie i zdrowo!

7. Jeśli nie możesz, ale naprawdę chcesz, możesz!

Każdy z nas ma dni, kiedy chce czegoś szkodliwego. I wierzę, że cię na to stać, ale do tej sytuacji trzeba podejść mądrze! Na przykład, jeśli obudziłeś się rano i nagle zapragnąłeś czegoś szkodliwego, to pierwszą rzeczą do zrobienia jest odwrócenie uwagi i zjedzenie zdrowego śniadania. Jeśli ciężar szkodliwości nie zniknie, istnieją już 2 opcje:

• Opcja 1. „Wybieramy mniejsze zło”. Na przykład, jeśli chcesz ciasto lub tabliczkę czekolady, musisz wybrać gorzka czekolada... Lub zrób ciasto PP.
• Opcja 2. Jeśli nadal chcesz być szkodliwy, musisz spróbować go zjeść przed godziną 12:00, a następnie wyjść na spacer lub uprawiać ulubiony sport.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz zjeść jakiś niezdrowy produkt, lepiej to zrobić, niż się wyrwać i zjeść znacznie więcej.

8. Etykiety na produktach.

Oczywiście dobierając odpowiednie jedzenie musimy wybierać świeże i naturalne produkty... Kupując żywność w supermarketach musimy zwrócić uwagę na skład produktu oraz termin jego przydatności do spożycia.

9. Aktywność fizyczna.

To jest bardzo ważne! Jeśli nie masz czasu na siłownię lub ćwiczenia, po prostu zacznij więcej się ruszać! Chodź częściej, wchodź po schodach, zamiast jechać windą.

10. Dzienne spożycie kalorii. Żywność dietetyczna.

Wybierając odpowiednią karmę, musimy monitorować dzienne spożycie kalorii. W większości przypadków musimy wybierać produkty dietetyczne i ograniczać spożycie tłuszczu. Nie należy jednak kupować całkowicie beztłuszczowej żywności. Nie powinieneś brać 0% twarogu, lepiej jest wziąć 5%. Dotyczy to również mleka. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi 2,5%. Spróbuj pominąć majonez. Zastępując go kwaśną śmietaną lub jogurtem, zmniejszysz zawartość kalorii prawie 2 razy!

Przestrzegając tych wskazówek, będziesz w stanie osiągnąć naturalną i zdrową wagę bez utraty zdrowia i bez stresu! Dziękuje za przeczytanie! Zostaw swoje komentarze, podziel się swoimi doświadczeniami i (lub) problemami!

Witam wszystkich gorąco i gorąco! Ostatnio zainteresowałem się kwestią zdrowego odżywiania. Mijają lata, a wraz z nimi młodość i zdrowie. Czas zadbać o siebie. , witaminy i tak dalej są z pewnością dobre, ale przede wszystkim musimy pomyśleć o tym, co jemy. Czy wiesz co to jest zdrowe odżywianie? Prawidłowo, prawdopodobnie odpowiesz. Co to jest prawidłowe odżywianie? W tym artykule postaram się jasno i zwięźle wyjaśnić Ci wszystkie podstawowe zasady prawidłowego odżywiania.

Jestem przyzwyczajony do jedzenia wszystkiego i nie ograniczam się do niczego. Taka sztuczka jest na razie aktualna. Jak wiecie, po 25 latach organizm ludzki zaczyna się starzeć, zwalnia, w związku z czym pojawiają się różnego rodzaju owrzodzenia, po bokach pojawiają się tłuszcze, stąd zło. Niestety nie da się tego wszystkiego zatrzymać, ale całkiem możliwe jest spowolnienie.

Zdrowe (zbilansowane odżywianie) zakłada obecność w diecie wszystkich głównych grup produkty żywieniowe: warzywa, owoce, nabiał, mięso i zboża.

Zauważam, że dla mnie osobiście nie jest to rodzaj żywności, która przyniesie korzyści i zdrowie osobie. Chociaż ostatnio wiele osób zaczęło zwracać coraz większą uwagę na ten obszar. Jedzenie mięsa wyszło z mody i niestety go nie dodaje. Powiem, że nadal można stworzyć prawdziwie zbilansowaną dietę i pozostać wegetarianinem, ale jest to bardzo trudne. Będzie to wymagało specjalnego suplementy odżywcze, ponieważ nawet w produktach roślinnych nie ma specjalnych białek, których człowiek potrzebuje do pełnoprawnego życia. Ogólnie jestem zwolennikiem chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk, wołowina i chuda wieprzowina.

Kilka powodów, dla których warto jeść zdrowo

Jeśli wypróbowałeś kilka diet i żadna nie przyniosła trwałych rezultatów, po prostu pokazuje się, że zaczynasz zdrową dietę. Muszę od razu powiedzieć, że nie zobaczysz natychmiastowego wyniku. To długa i trudna droga do utraty wagi. Kilogramy pójdą powoli, ale pewnie. A co najważniejsze, ich powrót nie grozi. PP to nie dieta, to styl życia, który będziesz musiał przestrzegać przez całe życie.

Oprócz utraty wagi uzyskasz również szereg korzyści. Na przykład w ciągu dnia poczujesz się znacznie lżejszy i bardziej energiczny, zapomnisz o ciężkości w żołądku, jeśli wystąpią problemy z kałem, to wyzdrowieje (wyjątkiem są stany patologiczne).

Prawidłowe odżywianie zmniejsza ryzyko raka, cukrzycy i wielu innych chorób, poprawia metabolizm, dodaje sił i energii. Innymi słowy, pozwala zachować zdrowie.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia

Ta dieta zakłada spełnienie szeregu warunków.

• Jedz małe posiłki. Ilość jedzenia powinna wynosić około 200-250 gramów. Pod względem objętości można go porównać do szklanki. Jeśli drastyczne zmniejszenie porcji sprawia ci trudność, rób to stopniowo. Po tygodniu możesz wrócić do normy.
• Jedz co 2-3 godziny. Sam zdecyduj, ile i ile zjesz głównych posiłków.
  Na przykład:
  9.00 - śniadanie
  11.00 - przekąska
  13.00 - obiad
  15.00 - przekąska
  17.00 - podwieczorek
  19.00 - kolacja.

Czas posiłku zależy od tego, kiedy wstajesz i kiedy idziesz spać. Ale pamiętaj, żeby zjeść śniadanie. Śniadanie nie tylko dodaje sił i wigoru na cały dzień, ale jest też najsmaczniejszym posiłkiem. Cóż, przynajmniej dla mnie. Rano możesz pozwolić sobie na trochę więcej niż na obiad i kolację, co niewątpliwie będzie plusem dla łakomczuchów.

Istnieje wiele przepisów na prawidłowe odżywianie, ale niektórzy błędnie myślą, że tak nie jest. Twój ulubione danie możesz zmienić, uczynić zdrowszym. Będzie to nie tylko korzystne, ale i satysfakcjonujące. Na przykład zamiast majonezu można użyć kwaśnej śmietany, zastąpić tłuste mięso chudym mięsem, zastąpić smażenie pieczeniem.

• Nie jedz 3-4 godziny przed snem. Nasz układ pokarmowy również potrzebuje odpoczynku. Ponadto naukowcy udowodnili, że podczas snu spala się duża ilość, oczywiście, jeśli żołądek nie jest pełny. Jest więc o czym pomyśleć. Cóż, jeśli nadal nie możesz zasnąć na pusty żołądek, to w postaci szklanki kefiru lub jabłka nie zaszkodzi.
• Wypij co najmniej 2 litry wody. Jest podstawą wszystkich funkcji naszego organizmu. Czysta, niesłodzona, bez barwników i aromatów woda może nie tylko poprawić trawienie, ale także spowolnić proces starzenia. Tak, dobrze słyszałeś. Zwróć szczególną uwagę na wodę pitną zaraz po przebudzeniu. Ciecz zasygnalizuje ciału, że się obudziłeś. A metabolizm przyspieszy.
• Daj pierwszeństwo potrawom gotowanym na parze, duszonym i gotowanym. Zapomnij o wędzonych, solonych, suszonych, tłustych. Smażenie również nie jest pożądane, ale w tym przypadku jest jedna sztuczka. Zamiast oleju słonecznikowego używaj oliwy z oliwek, ponieważ ma wyższą temperaturę spalania, dzięki czemu podczas obróbki termicznej produktów powstaje znacznie mniej czynników rakotwórczych. Zainwestuj w dobrą patelnię zapobiegającą przywieraniu. To naczynie kuchenne od dawna jest moim niezastąpionym pomocnikiem. Zdarza się, że podczas smażenia na ogół obywam się bez oleju, co niewątpliwie sprawia, że \u200b\u200bjedzenie jest zdrowsze.

Wielu pewnie zapyta, ale co z naszą ulubioną kiełbasą lub kawałkiem suszonej ryby. W przypadku kiełbasy wszystko jest bardzo proste, jedz dla zdrowia, ale tylko domowej roboty. Teraz wymyślono ogromną liczbę przepisów na domowe przekąski, grzechem jest kupowanie niezrozumiałych produktów o niezrozumiałym składzie. Cóż, kosztem solonej ryby oczywiście można ją zjeść, ale warto pamiętać, że zawiera dużą ilość soli.

• Jedz mniej soli, najlepiej całkowicie wykluczyć. Nie myśl, że brak soli w diecie wpłynie negatywnie na zdrowie. Występuje w wielu produktach spożywczych. W diecie należy również zmniejszyć ilość cukru. Jeśli masz okazję, to użyj go lub miodu w małych ilościach, jest przynajmniej zdrowy.
• Jedz więcej warzyw i owoców. Zawierają witaminy i minerały. Zrób z nich sałatki, przystawki. Szczególnie wskazane jest spożywanie warzyw w godzinach popołudniowych.
• Dieta musi być obecna rybaiw większych ilościach niż mięso. Jak również niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne (twarożek, kefir, jogurt, fermentowane mleko pieczone). Jestem całkowicie przeciwny wegetarianizmowi i jestem przekonany, że mięso jest jednym z nich najbardziej przydatne produkty w naszym świecie. Powinieneś wykluczyć tłuste mięso, takie jak wieprzowina, zastąpić je chudą wołowiną, indykiem, kurczakiem i tak dalej.
• Ogranicz spożycie alkoholu (wysoko produkt wysokokaloryczny). Ale normalni ludzie, którzy wiedzą, kiedy przestać i czasami pozwalają sobie na odrobinę wina, nie mają się czym martwić.
• Jedzenie powinno być zróżnicowane. Poszukaj nowych. Jest teraz ogromna ilość informacji. zaplanuj swoją dietę. Oszczędza to wiele kłopotów i nie musisz ciągle myśleć o tym, co ugotować. I na koniec chcę powiedzieć, że jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych zasad, a jednocześnie w ogóle nie będziesz cieszyć się jedzeniem, to nie wytrzymasz długo. Niezależnie od tego, który system żywieniowy stosujesz, jedzenie i wszystko, co wkładasz do ust, powinno Cię zadowolić, podobnie jak smak i wygląd. Tylko wtedy odniesiesz korzyści, będziesz mógł schudnąć, nabrać energii i poprawić swoje zdrowie. Nic dziwnego, że jest takie powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz”. Myślę, że pomysł ten wypowiedział genialny człowiek z dużym doświadczeniem w tej dziedzinie. Żyjmy smacznie i zdrowo!

Droga do zdrowego i odpowiedniego jedzenia nie jest łatwa. Na wielu czekają pułapki, takie jak głód, nawroty. Ale to jest tego warte. Nie zniechęcaj się, jeśli pewnego ranka zobaczysz dodatkowe gramy na wadze. Odejdą, jeśli będziesz nadal dążyć do celu. Prawidłowe i zdrowe odżywianie jest dziś częścią Twojego życia i nie możesz od tego uciec.

Cóż, jeśli potrzebujesz wsparcia i wskazówek to zapraszam do udziału w moim maratonie prawidłowego i zdrowego odżywiania. Przez kilka następnych tygodni będziesz otrzymywać ode mnie listy z zadaniami i pomocnymi materiałami, które pomogą Ci stopniowo budować zdrowy nawyk żywieniowy.

Wielu po prostu nie może przyjąć i zmienić swojej diety, całkowicie zmienić koszyka. I ja je rozumiem, sam taki byłem. Dlatego mój maraton jest przeznaczony do stopniowych zmian. Kliknij link i zacznij zmieniać swoje życie!

Teraz wiesz o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania. Przeczytaj jeszcze kilka artykułów

„Właściwe odżywianie”, mówimy sobie, „to niezawodny sposób na utrzymanie formy i dobre samopoczucie! Na pewno zjem dobrze! ” I zaczynamy popełniać jeden niewybaczalny błąd po drugim.

Nie jemy po szóstej. A jeśli nie zdążyliśmy zjeść „przed szóstą”, to nie jemy już obiadu. I na próżno. Nie otrzymawszy wieczornej porcji pokarmu żołądek zaczyna się buntować, uczucie głodu to najmniejsza zagrażająca nam dolegliwość. Z biegiem czasu żołądek przyzwyczaja się do tego reżimu. Ale na przykład z powodu braku glukozy pojawiają się wieczorne bóle głowy - mózg głoduje i nie otrzymuje jedzenia, ponieważ nie było obiadu! Uprzedzenie „nie jedz po 6” zrodziło się z zasady: należy jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Ale czy wszyscy idą spać o 21:00?

Odmawiamy tłustych: od masła po bekon. Ale kilka dni takiej „diety” - i organizm zacznie cierpieć: włosy matowieją, wygląd skóry się pogarsza, metabolizm jest zaburzony, pojawia się zmęczenie… Oczywiście nadmiar tłuszczu jest szkodliwy. Ale brak tłuszczu ma szkodliwy wpływ na organizm. Tłuszcze wielonienasycone są tak samo ważne jak niezbędne aminokwasy. Są wykorzystywane do wzrostu i syntezy komórek oraz do produkcji wielu hormonów. „Dieta niskotłuszczowa” ma drugą stronę. Wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach. Oznacza to, że są wchłaniane tylko w obecności tłuszczu. A jeśli w żywności nie ma tłuszczu? Możesz zjeść kilogram marchwi, ale organizm nie otrzyma witaminy A. I pojawia się hipowitaminoza. Gdzie jest korzyść?

Lista takich „reguł” może być kontynuowana bardzo długo. A wszystkie z nich nie mają nic wspólnego z prawidłowym odżywianiem.

Prawidłowe odżywianie to:

Po pierwsze, zbilansowana dieta. Oznacza to, że organizm musi otrzymywać całą niezbędną ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Substancje te są wykorzystywane do produkcji energii, wzrostu i odnowy komórek organizmu, syntezy enzymów, hormonów i innych związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu.

Każdy składnik powinien stanowić określoną część diety. Nadmiar jest równie szkodliwy jak niedobór. Nie jedz tylko pokarmów bogatych w węglowodany lub białka. Należy zauważyć, że stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów zależy od wieku, płci i stylu życia.

Średnio ogólnie przyjęty stosunek to: białka: tłuszcze: węglowodany \u003d 1: 1: 4. Innymi słowy, powinniśmy jeść równe ilości tłuszczów i białek oraz 4 razy więcej węglowodanów.

Ale jak każda przeciętna formuła wymaga wyjaśnienia. Jeśli praca jest związana z aktywnością fizyczną, organizm potrzebuje więcej energii. A głównym źródłem energii są węglowodany.

W konsekwencji węglowodany powinny być pięć razy większe niż białka czy tłuszcze. W przypadku wątpliwości, czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość energii z pożywienia, skorzystaj ze stołu wartość odżywcza produkty.
A następnie spójrz na tabelę wydatków energetycznych podczas ćwiczeń.

Jeśli musisz pracować na froncie intelektualnym, to ilość węglowodanów i tłuszczów powinna zostać zmniejszona. W tym przypadku stosunek tłuszcz: białko: węglowodany wyniesie 1: 0,8: 3.

Sytuacja jest bardziej skomplikowana w przypadku witamin i minerałów. Ich zawartość w produktach jest zbyt niska. Aby uzyskać wymaganą porcję, powiedzmy, witaminy D, musiałbyś codziennie wypijać 10 litrów mleka. Dlatego zbilansowana dieta jest niemożliwa bez dodatkowego spożycia witamin i minerałów. Warto wziąć pod uwagę, że zapotrzebowanie na te substancje również silnie zależy od indywidualnych cech (wiek, zawód, rytm życia).

Po drugie, zdrowa dieta. Musi zachować zdrowie. W końcu z takiego zestawu produktów można uzyskać wszystkie niezbędne substancje, których trudno nazwać zdrową żywnością. Istnieją produkty, które początkowo uszkadzają organizm: alkohole, frytki, warzywa marynowane w dużej ilości octu. Należy je wykluczyć z codziennego menu.

Ponadto istnieją surowsze ograniczenia - są to specjalne diety terapeutyczne dla osób chorych. Na przykład osoby z cukrzycą wykluczają ze swojego jedzenia produkty na bazie cukru (czekolada, wypieki). Osoby ze skłonnością do nadciśnienia unikają soli, słonych potraw i konserw. Najpopularniejsze diety lecznicze to diety z nadwagą.

Diety odchudzające są obszarem kontrowersji. Jakich pomysłów żywieniowych nie wymyślili dietetycy: wegetarianizm, oddzielne odżywianie, odżywianie według grupy krwi, odżywianie tylko jednym produktem (tzw. Monodiety) ... Czas zawołać, parafrazując wierszyk: wszystkie diety są dobre, wybierz smak! Ale ważne jest, aby pamiętać, że przy każdej diecie organizm musi nadal otrzymywać pensję wystarczającą na utrzymanie.
„Człowiek jest tym, co je” - mówili starożytni lekarze. I tak jest. Jedz dobrze i bądź zdrowy!

„Zanim usiądę do stołu, pomyślę, co zjeść”.

Żadna pojedyncza żywność nie dostarcza wszystkich składników odżywczych potrzebnych do utrzymania dobrego zdrowia. Niektóre pokarmy dają organizmowi energię do poruszania się, dobrego myślenia i uniknięcia zmęczenia. Inni pomagają budować ciało i wzmacniać je. A trzecia - zawiera wiele witamin i minerałów, które pomagają organizmowi rosnąć i rozwijać się.

Jeśli martwisz się o bladość

Nie masz dość żelaza.

Żyto, pietruszka i grzyby

Pomogą Ci zachować formę.

Jeśli jest problem ze skórą,

Kwas foliowy pomoże

Jedz jajka, nerki, ser-

Zaproś znajomych na ucztę.

Truskawki, buraki, wątróbka

Uleczy cię z chorób.

Sałata, szpinak i awakado

Będzie nam miło znowu żyć!

Jeśli twoje włosy nie są gładkie

A nici nie są przyjazne dla nici,

Grupa witaminy P (PE)

Brakuje cię tutaj.

Masło, ryby i orzechy

Wkrótce włącz do diety.

Mleko, fasola, jarzębina

Włosy są niezbędne.

Słowo „V i t oraz m i n” został wymyślony przez amerykańskiego naukowca Casimira Funk. Odkrył istotną dla człowieka substancję („aminę”) zawartą w łupinie ziarenka ryżu. Łącząc łacińskie słowo vita(„Życie”) z „aminą” wyszło słowo „witamina”.

Witamina A - jest witaminą wzrostu. Pomaga również Twoim oczom w utrzymaniu wzroku. Możesz znaleźć witaminę w mleku, marchwi i zielonej cebuli.

Od czterech tysięcy lat jedno bogate w witaminy warzywo jest niezbędne w naszych czasach - marchewka. W dawnych czasach uważany był za przysmak krasnali - bajecznych leśnych ludzi.

Było przekonanie: jeśli wieczorem zabierzesz do lasu miskę gotowanej na parze marchwi, to rano znajdziesz w tym miejscu sztabkę złota. W nocy krasnale jedzą marchewki i sowicie płacą za swoje ulubione jedzenie. Naiwni ludzie wnosili do lasu miski marchwi, ale niestety nie znaleźli złota.

W marchewce jest wiele przydatnych elementów. Są to karoten, witaminy A, B, C, D. Od starożytności znali właściwości lecznicze. Leczyła choroby nosogardzieli, serca, wątroby. Sok wzmacnia odporność na grypę, leczy gardło, oskrzela, oczyszcza krew, poprawia trawienie.

Aneuryna obecny w różne produkty: iw płatkach owsianych, które jesz na śniadanie, w czarnym chlebie, orzeszkach ziemnych i otrębach.
I jeszcze jeden sekret:Zwiększa twoją odporność.

Witamina C znajduje się w owocach i warzywach. Zawierają błonnik, soki, które są potrzebne organizmowi, zwłaszcza taki, który rośnie jak Twój. Warzywa są zdrowe i smaczne jedzenie... Można je jeść zarówno gotowane, jak i surowe. Wesoła czerwona rzodkiew i młoda zielona cebula, kapusta, szczaw, cukinia, pomidor, ogórek, dynia - to wszystko jest przyjemne dla oka i dobre dla zdrowia.
Kapusta to bardzo stara roślina, z której pochodzi wiele innych jadalnych roślin. Wiele tysięcy lat temu kapusta była bezużyteczną rośliną rosnącą na wybrzeżach Europy. Miała jasnożółte kwiaty i pomarszczone liście. Od tego dzikiego przodka pochodzi ponad sto pięćdziesiąt odmian roślin uprawnych. Najbardziej znane to kapusta pospolita, kapusta paszowa, brukselki, kalafior, brokuły i kalarepa.

Kapustę białą karmiono w rosyjskich wioskach od prawie roku. W kapuście wszystko jest jadalne. Bardzo przydatne jest spożywanie surowej kapusty w postaci sałatki. Kapusta to doskonały produkt smakowy, bogaty w cenne witaminy. Zawiera dużo witaminy C. Kapusta surowa lub kiszona pobudza apetyt. Możesz potraktować głowę liściem kapusty.

Witamina D - oszczędza zęby. Ludzkie zęby stają się miękkie i łamliwe, jeśli ta witamina nie wystarcza. Można go znaleźć w mleku, rybach, twarogu.

Zobaczmy teraz, które pokarmy są korzystne, a które szkodliwe dla naszego organizmu.

Owsianka To najbardziej odpowiednie danie śniadaniowe. Zawiera dużo składników odżywczych i jest łatwo przyswajalny przez organizm. Najbardziej użyteczne gryka... Kolejna owsianka z owsa, ryżu. A kasza manna jest produktem najbardziej wysokokalorycznym. Owsiankę należy zjeść przed próbą, zawodami lub pracą.

Ale chłopaki, musicie znać i pamiętać pokarmy, które wyrządzają naszemu organizmowi więcej szkody niż pożytku - chipsy, krakersy, kirieshki, lemoniada, pepsi, coca-cola itp.

„Power traffic light”

Nadchodzi zielone światło

Na obiad dostajemy pomidory i kapustę,

Najsmaczniejsza jest cebula i papryka.

Świeże ryby i mięso. I olej słonecznikowy.

Owoce, jagody, sałatka

Wszystko jest dobre dla facetów.

Żółte światło to jedzenie

ale nie warzywa i owoce.

Ser, śmietana i twarożek,

glazurowany twaróg,

przywiezione z daleka

trzy puszki mleka -

to wszystko jest bardzo przydatne,

jedz po kolei co drugi dzień .

Ten, który chce przytyć

Musi żuć cały dzień:

Bułki, ciasta, cukierki, cukier,

Mięso smażone na oleju

Są ciasteczka, czekolada,

Napój Fanta i lemoniada

Czerwone światło będzie dobrze omiatać -

Jedz to bardzo rzadko.

Życzę Wam dobrego zdrowia i uczę się, jak zawsze przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Oprócz prawidłowego odżywiania osoba powinna zawsze mieć dobry humor, życzliwość w duszy i chęć zrobienia czegoś dobrego.