Sa kalori ka në 200 gram kafe. Si të numëroni kaloritë në një filxhan kafe në mënyrë korrekte. Pse është mirë të pihet kafe

Qumështi është një nga pijet më të njohura të kafesë. Zakonisht shtohet për të zbutur hidhërimin dhe forcën e kafesë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se përmbajtja kalorike e pijeve në këtë rast rritet.

Përbërja kimike e kokrrave

100 gramë kokrra kafeje përmbajnë deri në 5 mg kalcium, 2 mg hekur. Përveç kësaj, ai përmban azot, fosfor dhe natrium, si dhe vitamina B dhe vitaminë PP. Kjo e fundit ka një efekt të dobishëm në sistemin vaskular, duke forcuar muret vaskulare dhe duke parandaluar formimin e "pllakave" të kolesterolit në sipërfaqen e tyre të brendshme.

Fasulet e kafesë përmbajnë deri në 30 kokrra organike, të dyja të zakonshme (mollë, kafe) dhe mjaft të rralla (klorogjene). Drithërat janë të pasura me kafeinë, e cila përmbahet këtu në intervalin prej 0.65 - 2.7%. Në të njëjtën kohë, gjatë procesit të pjekjes, përmbajtja e kafeinës rritet në të paktën 1.3%. Në versionin e tretshëm, përmbajtja e kafeinës është edhe më e lartë dhe mund të arrijë 5%.

Sa kalori?

Disa njerëz gabimisht mendojnë për kafenë si një pije me shumë kalori. Sidoqoftë, kafeja e zezë pa sheqer, qumësht dhe aditivë ka një vlerë të ulët energjie, kështu që mund të përfshihet në dietë. Për më tepër, kafeina në fasule ka një efekt të lehtë të djegies së dhjamit.

Qumështi i shtuar në kafe rrit përmbajtjen e tij në kalori. Në këtë rast, përmbajtja e yndyrës në suplementin e qumështit ka rëndësi. Sa më të ulëta të jenë, aq më pak konsum i kalorive. Pra, me një përmbajtje yndyre prej 1.5% qumësht, ai përmban 45 kcal për 100 ml ose 9 kcal për 1 lugë çaji. Me një përmbajtje yndyre prej 2.5%, këta tregues rriten përkatësisht në 55 kcal dhe 11 kcal. Një yndyrë qumështi prej 3.2% tregon se 100 ml përmban 61 kcal, dhe një lugë çaji përmban 12 kcal.

Një lugë gjelle mban rreth 20 ml qumësht; kjo sasi zakonisht shtohet në një filxhan të vogël kafeje. Kur bëhet fjalë për një gotë më të madhe, 50 ml qumësht (rreth 2.5 lugë) është optimale për shumë. Në këtë rast, përmbajtja e kalorive për 50 ml qumësht me një përmbajtje yndyre prej 1.5% është 22 kcal, për qumësht me një përmbajtje yndyre prej 2.5% - 26 kcal, me një përmbajtje yndyre prej 3.2 - 29 kcal.

Nëse është shtëpiak qumësht lope, e cila është mjaft e dhjamosur, pastaj në 100 ml - 64 kcal, në 20 ml - 13 kcal, në 50 ml - 32 kcal.

Qumështi i skremuar ka vlerën më të ulët të energjisë (kjo përfshin ato me përmbajtje yndyre më të vogël se 0.5%). Vetëm 35 kcal përmbahen në 100 ml dhe 7 kcal në një lugë çaji. Sidoqoftë, për sa i përket përbërjes së tij, qumështi i skremuar nuk mund të konsiderohet "i zbrazët" - përmban vitamina D, A, C, PP, si dhe kalcium, kalium, elementë gjurmë, aminoacide dhe enzima të rëndësishme për trupin.

Ata njerëz, trupi i të cilëve nuk përvetëson proteina të qumështit, zëvendësojnë qumështin e kafshëve me qumështin e bimës. Soja konsiderohet më e popullarizuara dhe e përballueshme. Një pije me qumësht soje ka një vlerë kalorike prej 8 deri në 24 kcal, në varësi të llojit të qumështit dhe sasisë së tij. 100 ml qumësht soje 0,1% përmban përkatësisht 64 kcal, 20 ml - 6 kcal, 50 ml - 14 kcal.

Me një rritje të përmbajtjes së yndyrës së qumështit të sojës në 0.6%, përmbajtja e kalorive rritet në 43/9/22 kcal për 100/20/50 ml.

Qumështi i kokosit demonstron vlerë edhe më të madhe ushqyese - në 100 ml të produktit, është 180 kcal. Prandaj, 90 kcal për 50 ml dhe 36 kcal për 20 ml.

Nëse flasim për të thatë qumesht arre kokosi, atëherë vlera e tij e energjisë arrin 690 kcal për 100 g! Padyshim, ky produkt nuk mund të quhet dietik dhe shtimi i tij në kafe është shumë i padëshirueshëm për ata që kanë një problem të peshës së tepërt.

Disa njerëz, për arsye të ndryshme, braktisin bimën "e lëngshme" ose qumështin e kafshëve në favor të një qumështi të thatë më të përshtatshëm. Nga ana tjetër, është i plotë dhe pa yndyrë, edhe pse në të dy rastet po flasim për përmbajtje të lartë kalorish. Ka 476 kcal për 100 g qumësht të plotë të thatë, dhe 350 kcal për qumësht të thatë pa yndyrë. 20 mg e para përmban 95 kcal, e dyta - 70 kcal. Së fundmi, vlera e energjisë e pluhurit të qumështit të plotë është 238 kcal, qumësht i skremuar - 175 kcal.

Për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të kafesë me qumësht, shtoni numrin e kalorive për racion të kafesë dhe marrjen e kalorive të qumështit të shtuar në pije. Kjo merr parasysh vëllimin e saj dhe përmbajtjen e yndyrës.

Natyrore

Vlera ushqyese e natyrore ose grurit kafe te bluar mjaft e ulët - 201 kcal për 100 g produkt të thatë. Nëse po flasim për një lugë çaji kafe natyrore të bluar (rreth 3-5 g), atëherë përmbajtja e kalorive varion nga 6-10 kilokalori.

Një filxhan kafe e zezë natyrore (200 ml) është 2 kcal. Nëse shtoni 50 ml qumësht dhe një lugë çaji sheqer në të njëjtën sasi pije, atëherë përmbajtja e kalorive do të rritet në 60 kcal, nëse 2 lugë ëmbëlsues - deri në 85 kcal.

Përmbajtja e kalorive gjithashtu varet nga shkalla e pjekjes së fasuleve. Bishtajat e kafesë jeshile kanë një vlerë kalorike prej 331 për 100 g produkt, kafeja e bluar e zezë përmban 200,6 kcal për të njëjtën sasi. Rezulton se në kafe të zezë për 10 g (sasia e përafërt për filxhan) - 20,06 kcal.

I tretshëm

Kafeja e çastit është më ushqyese sesa fasulet natyrore të kafesë. Kjo për faktin se përmban jo më shumë se 15-20% të drithërave natyralë, ndërsa pjesa tjetër është trashës, stabilizues dhe aditivë të tjerë. Përqindja e kafeinës në të është gjithashtu më e lartë. Ka 94 kilokalori për 100 g kafe. Muchshtë shumë më i përshtatshëm për të matur përmbajtjen e kalorive me lugë - çaji përmban 12 kcal, dhoma e ngrënies - 34 kcal.

Kur bëhet fjalë për kafe të menjëhershme në thasë të vegjël (pjesë e vetme), shumica e tyre janë një përzierje 3-në-1 dhe përmbajnë sheqer. Kur shtoni një gotë ujë (200 ml), ju merrni një pije me një mesatare prej 70 kcal.

Një produkt i ngjashëm pa sheqer (kafe e zezë e çastit në një thes) ka një përmbajtje shumë më të ulët të kalorive - rreth 17-18 kcal.

Nga rruga, nëse jeni në një dietë, atëherë është shumë më mirë të pini vetëm një pije të tillë, dhe jo një analog "3 në 1".

Nëse është e nevojshme, mund të ëmbëlsohet, ndërsa përmbajtja e kalorive do të jetë akoma më e vogël se vlera ushqyese "3 në 1". Pra, një lugë çaji sheqer i grimcuar (rreth 6 g) përmban vetëm 24 kcal, dhe një kub sheqeri të rafinuar (me peshë 5 g) - 20 kcal.

Sa i përket pijeve të menjëhershme në kanaçe, përmbajtja e kalorive për 1 lugë çaji është rreth 10 g dhe mund të ndryshojë në varësi të markës. Pra, ka më pak lloje të kalorive të larta të kafesë së çastit, për shembull, 1 lugë çaji Nescafe përmban rreth 4-5 kilokalori, ndërsa në të njëjtën sasi kafeje nga marka Tchibo kjo shifër mund të arrijë 20!

Të dhënat e sakta tregohen gjithmonë nga prodhuesi në paketim. Për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të pijeve të gatshme, është gjithashtu e rëndësishme të shtoni përmbajtjen e kalorive në qumësht dhe sheqer, nëse e vendosni. Për shembull, nëse krijoni 2 lugë çaji kafe Carte Noire, merrni një pije 20 kcal (10 kcal në çdo lugë). Nëse shtoni 50 ml qumësht me një përmbajtje yndyre prej 2.5% në të, përmbajtja e kalorive do të rritet në 46 kcal.

Ekziston një lloj tjetër i produktit të menjëhershëm - kafeja e kafesë. Përmbajtja e kalorive të kokrrizave të tilla është nga 0 në 1 kcal, prandaj, kur e llogaritni atë, mund të injorohet plotësisht, duke llogaritur vetëm sasinë dhe vlerën e energjisë së aditivëve të qumështit dhe ëmbëlsuesit.

Duke përmbledhur, mund të themi se më e padëmshmja për ata që konsiderojnë sasinë e kalorive të konsumuara është drithi. Një racion standard përmban rreth 7-10 kcal. Më e rrezikshmja është pija 3 në 1, një pjesë e së cilës mund të jetë deri në 105 kcal. Treguesi "i ndërmjetëm" tregon kafe të menjëhershme, përmbajtja e kalorive e së cilës për 200 ml pjesë është afërsisht e barabartë me 20 kcal.

Vëllimet

Përmbajtja e kalorive varet jo vetëm nga lloji i kafesë, por edhe nga vëllimi i një filxhani kafe me qumësht, numri i lugëve të sheqerit që shtohet në pije.

Një filxhan kafe standarde është 200 ml. Në këtë rast, është më mirë që shumica e saj të jetë kafe. Qumështi duhet të shtohet në pije duke përdorur një lugë çaji ose lugë gjelle. Nëse e rritni vëllimin e kafesë duke zgjedhur një turi më të madh, ndiqni të njëjtin rregull - vëllimi më i madh duhet të merret nga pija me një përmbajtje më të ulët kalori.

Shtë e rëndësishme të vëzhgoni përmasat e përgatitjes së kafesë - për një filxhan 200 ml, merren 7 g fasule të bluara ose 1 dhe 2 lugë çaji kafe të çastit. Nëse rritni sasinë e kafesë, pija do të jetë shumë e fortë, gjë që do t'ju bëjë të dëshironi të shtoni më shumë qumësht ose të shtoni ëmbëlsues.

Kujdes duhet të tregohet kur pini pije kafeje me shtimin e qumështit të shkumëzuar dhe kremës, pasi qumështi në to zakonisht merret në sasi të barabarta ose të ngjashme me kafenë, gjë që në vetvete rrit vlerën e energjisë.

Përveç kësaj, për të marrë një "kapak" të bukur, përdoret qumështi ose kremi yndyror, si dhe sheqeri dhe shurupet. Më në fund, këto pije (kapuçino, moka, etj.) Zakonisht shërbehen në gota të larta që variojnë nga 180 ml deri në 300-400 ml. Kjo gjithashtu kontribuon në faktin se për një "kafe" ju merrni të paktën 200 kcal.

Aditivë të ndryshëm

Kombinimi i kafesë dhe qumështit është baza për shumë pije. Ato mund të përfshijnë aditivë dhe ëmbëlsues të ndryshëm, prandaj vlera e tyre e energjisë ndryshon.

Kështu, për shembull, kapuçino është një ekspres me shtimin e qumështit, disa prej të cilave janë para-shkumëzuar. Pija shërbehet zakonisht në gota 180 ml, duke shtuar sheqer. Kjo pjesë ka 210 kcal, dhe 100 ml pije përmban 120 kcal.

Një lloj tjetër kafeje me qumësht është latte. Shtë një ekspres i dyfishtë me qumësht që gatuhet në avull. Shërbehet në gota të larta 220 ml. Vlera e saj e energjisë është 180-220 kcal.

Një nga pijet më të kalorive të kafesë me qumësht është moka ose moccacino. Përveç ekspresit dhe qumështit të fortë, ai përfshin çokollatë të nxehtë dhe krem, dhe përveç kësaj, mund të zbukurohet me shurupe, copa çokollate. Vlera ushqyese për 100 ml pije - 250 kcal.

Lider në përmbajtjen e kalorive, mbase, mund të quhet frappuccino - një pije e ftohtë kafeje e bërë nga ekspres dhe qumësht me shtimin e 1 lugë sheqer dhe akull. Një porcion frappuccino është 460 ml, dhe ka 400 kalori në këtë sasi pije.

Kur provoni pije të tilla në kafene dhe restorante, nuk është gjithmonë e mundur të krahasoni përmbajtjen e tyre të kalorive. Në këtë rast, duhet të kihet parasysh se sa më e madhe dhe më e harlisur të jetë kapaku i qumështit në kafe, aq më shumë ushqyes është. Kjo është për shkak të faktit se qumështi me një përmbajtje më të lartë yndyre (të paktën 3-3,5%) përdoret për të marrë shkumë me gëzof, pasi që kur fshikullon analoge më pak yndyrore, shkuma rezulton të jetë gri dhe zgjidhet shpejt.

Kjo na lejon të konkludojmë se në shumicën e rasteve latte është më ushqyese se kapuçina. Shtë e rëndësishme që në rrjete të ndryshme përmbajtja kalorike e së njëjtës pije me të njëjtin vëllim mund të ndryshojë. Për shembull, një pjesë prej 100 ml të një latte në Shokoladnitsa përmban 35 kcal, ndërsa e njëjta pije 300 ml në McDonalds përmban 123 kcal. Easyshtë e lehtë të llogaritet se pasi keni pirë të njëjtat 300 ml në Shokoladnitsa, do të merrni pak më pak kalori - 105 kcal.

Sheqeri u shtohet pothuajse të gjitha pijeve të kafesë. Në varësi të llojit, ai ka një përmbajtje kalorike prej 20-40 kcal. Nëse po flasim për një lugë çaji sheqer të grimcuar të bardhë, atëherë përmbajtja e tij në kalori është 24 kcal. Në kafene, pija shpesh shërbehet së bashku me qese të vogla letre në të cilat derdhet sheqeri. Vëllimi i tij është 6 mg, që korrespondon me 1 lugë çaji.

Sheqeri kafe, ose kallami ka pothuajse të njëjtën përmbajtje kalori si e bardha e zakonshme - 25 kcal për 1 lugë çaji. Sheqeri i rafinuar përmban nga 20 në 40 kcal, në varësi të madhësisë së tij.

Disa njerëz preferojnë të pinë kafe me mjaltë në vend të sheqerit. Të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta, një pije e tillë do të jetë më shumë kalori sesa me sheqerin. Një lugë çaji me mjaltë përmban rreth 30-44 kcal.

Ndonjëherë qumështi i kondensuar shtohet në një drithëra ose pije të menjëhershme në vend të qumështit. Shija e pijeve bëhet më e butë, dhe në vetvete është dukshëm më e ëmbël. Përmbajtja mesatare e kalorive është 300 kcal për 100 g produkt. Një lugë çaji mund të mbajë deri në 12 g qumësht të kondensuar, kështu që vlera ushqyese e kafesë me qumësht të kondensuar (me çdo lugë çaji) rritet me 36 kcal. Ekziston edhe qumështi i kondensuar pa sheqer, vlera e energjisë e të cilit është 2.5 herë më e vogël se zakonisht.

Kremi është një tjetër shtesë që shtohet në kafe në vend të dhe ndonjëherë me qumësht. Duhet të kuptohet që ato rrisin ndjeshëm vlerën ushqyese të pijes për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të yndyrës. Pra, një qese standarde me krem \u200b\u200b(10 ml) përmban rreth 30 kcal, dhe një qese të ngjashme me krem \u200b\u200btë thatë - 45 kcal. Nëse po flasim për krem \u200b\u200bme 35% yndyrë, atëherë ka 340 kcal për 100 ml. E njëjta krem \u200b\u200bpërdoret për fshikullim kur formoni një "kapak" kremoz mbi kafe.

A mund ta përdor kur humbet peshë?

Vetë kafeja, siç është përmendur tashmë, ka një sasi të vogël kalorish dhe i dehur në mëngjes, gjallëron, përmirëson përqendrimin dhe energjizon. Për njerëzit me presion të ulët të gjakut, një kafe në mëngjes mund t'i ndihmojë ata të ndihen më mirë për tërë ditën.

Shtë e rëndësishme të zgjidhni kafenë e duhur në mënyrë që përmbajtja e saj e kalorive të mund të futet lehtësisht në marrjen ditore të kalorive. Kafja e grurit konsiderohet më pak kalorike. Heshtë ai që duhet t'i jepet përparësi. Më mirë akoma, blini kokrra dhe bluajini vetë pak para se të hani. Kur blini kafe të bluar të gatshme, ekziston mundësia që paketimi të përmbajë përbërës të tjerë që rrisin përmbajtjen e kalorive.

Ersshtë më mirë për dietistët të shmangin pijet 3 në 1, ato përmbajnë shumë kalori dhe sheqer. Kjo e fundit, nga ana tjetër, provokon rritje të rrezikshme të insulinës në trup.

Me një rënie të përmbajtjes së yndyrës në qumësht me 0,5%, vlera e tij e energjisë ulet me gati 2 herë. Kjo duhet të përdoret nëse jeni në dietë, por nuk mund ta refuzoni kafenë me qumësht. Në këtë rast, qumështi i skremuar, i cili gjithashtu përmban lëndët ushqyese të nevojshme, është zgjidhja më e mirë.

Sigurisht, është më mirë të zvogëloni vëllimin e qumështit në 1 lugë çaji ose lugë gjelle. Nëse shtoni qumësht për të zbutur hidhërimin e kafesë, atëherë ka më shumë kuptim që ta krijoni atë nga fasulet natyrore Arabica. Pija do të jetë më pak e fortë dhe e hidhur, kështu që mund të shtoni më pak qumësht. Kur shtoni robusta, hidhërimi rritet, kështu që dëshironi të shtoni më shumë qumësht.

Përsëri, kur përdorni fasule natyrore për pirjen e kafesë, ju mund të shtoni qumësht të yndyrshëm në pije ose një sasi më të madhe të pijeve të saj pa yndyrë. Kur krijoni kafe të çastit, ajo tregon më shumë pasuri, kështu që shtimi i qumështit duhet të jetë i moderuar.

Kini kujdes kur zgjidhni pije kafeje në kafene dhe kafene, pasi kur bëhet fjalë për kafe me qumësht, menuja është e mbushur me përshkrime dhe fotografi tërheqëse. Usefulshtë e dobishme që së pari të studioni përmbajtjen e kalorive të ushqimeve që duhet të jenë të pranishme në menunë njerëzore në formën e mëngjeseve, drekave dhe darkave.

Si rregull, një racion i madh kapuçino ose latte në përmbajtjen e tij të kalorive mund të krahasohet me një meze të lehtë pasdite ose të përbëjë gjysmën e dietës për kohën e drekës. Sidoqoftë, nuk do të sjellë të njëjtat përfitime në trup dhe do të japë vetëm një ndjenjë të shkurtër të ngopjes. Për më tepër, për shkak të një kërcimi të mprehtë të sheqerit në gjak, pas një kohe të shkurtër, përsëri do të ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël.

Mënyra më korrekte për të konsumuar kafe me qumësht në një dietë është ta shtoni atë në dietën tuaj ditore.Kështu, për shembull, nëse pini kafe të çastit me 50 ml qumësht me një përmbajtje yndyre prej 2.5%, kjo është rreth 46 kcal. Relativisht pak. Nëse e pini 3-4 herë në ditë, atëherë përmbajtja e kalorive do të jetë 138-184 kcal. Kjo "tërheq" për një meze të lehtë, kështu që patjetër që duhet të përfshini një pushim të tillë kafeje në dietën tuaj ditore.

Importantshtë e rëndësishme që një plan i tillë ushqimi për çdo ditë të jetë shumë i disiplinuar dhe të shpëtojë nga tundimi për të ngrënë ose pirë diçka të papërshtatshme nën ndikimin e emocioneve ose një ndjenje të papritur urie.

Dietologët modernë rekomandojnë një mundësi tjetër për konsumimin e kafesë me qumësht gjatë dietës tuaj. Ky opsion është i përshtatshëm për ata që ndjekin një dietë mjaft të rreptë dhe nuk lejojnë miell, ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme për një javë. Sidoqoftë, një herë në javë është në modë të rregulloni një vakt mashtrimi, domethënë, përdorimin e një produkti "të ndaluar". Si i tillë, është mjaft e mundur të sigurosh një pjesë të madhe të kapuçinos ose mokës, të derdhur bujarisht me shurup dhe të zbukuruar me copa çokollate.

Vakti i mashtrimit ju lejon të shmangni prishjet, prezanton efektin e konkurrencës me veten në procesin dietik dhe gjithashtu ndihmon për të kapërcyer "pllajën" kur pesha, pavarësisht ushqimi i duhur, nuk ulet.

Nutricionistët thonë se është më mirë të hani një sasi të vogël ushqimesh "të ndaluara" në mëngjes. I njëjti rregull vlen për përdorimin e kafesë së ëmbël me qumësht. Bestshtë më mirë ta pini në mëngjes, pasi do të keni edhe një ditë të tërë për të djegur kalori.

Më e dëmshme mund të quhet kafe, e cila pihet nga shumica e punëtorëve të zyrës. Ne po flasim për pije të menjëhershme ose qese "3 në 1" dhe krem \u200b\u200bnë paketimin e tabletave, si dhe analoge të thatë. Secili prej këtyre përbërësve është i lartë në kalori në vetvete, dhe kur përzihet dhe shtohet sheqer, kjo shifër mund të arrijë vlera kolosale.

Nëse është e mundur, është më mirë që zyra të blejë një aparat kafeje që do të "furnizohet" me kafe të bluar ose kapsolla speciale të kafesë gjithashtu të bazuara në fasule natyrore.

Në disa raste, ekspertët rekomandojnë kafe me qumësht për dietistët. Para së gjithash, kjo vlen për ata që nuk mund të pinë një pije pa sheqer. Nëse krahasojmë përmbajtjen e kalorive të këtij të fundit dhe vlerën ushqyese të qumështit, kjo e fundit do të jetë më pak kalorike dhe do të ndihmojë në eliminimin e hidhërimit dhe zbutjen e pijeve.

Për më tepër, ndryshe nga sheqeri, i cili nuk ka asnjë përfitim për trupin, qumështi përmban kalcium. Kjo e fundit dihet se lahet kur pi pije me kafeinë. Kështu, qumështi në kafe shërben një funksion të dyfishtë - ju lejon të shmangni sheqerin, duke zvogëluar hidhërimin e kafesë dhe rrit përfitimet e kësaj të fundit.

Interesante, ka edhe dieta që përfshijnë pirjen e kafesë me qumësht. Disa prej tyre kanë fituar popullaritetin më të madh.

E para është krijuar për 2 javë. Ky plan vakt kërkon që ju të pini një filxhan të vogël kafe me qumësht në mëngjes. Zgjidhni një pjesë për drekë sallatë perimesh dhe 100-150 g mish të ligët ose peshk, dhe 20 minuta pas vaktit, pini një filxhan kafe me qumësht përsëri. Për darkë, mund të gatuani perime (të freskëta ose të zierë, të pjekur) dhe të njëjtën pije të njëjtë.

Dieta e dytë është krijuar për një javë dhe në përgjithësi përsërit të parën, por demonstron një sasi të shtuar të proteinave. Për drekë, përveç mishit (mundësisht mish pule ose gjeldeti), rekomandohen vezë, për darkë - gjizë. Kafeja me qumësht ofrohet si pije 3 herë në ditë.

Pothuajse të gjithë pinë kafe. Dhe shumë janë duke menduar se çfarë treguesish kalorish ka kjo pije. A e dëmton procesin e humbjes së peshës nëse një person është në dietë? Ka mjaft nuanca këtu.

Ju duhet të filloni me faktin se kafeja e ndryshme ka tregues të ndryshëm. Dhe shtimi i të gjitha llojeve të aditivëve, të tilla si qumështi, kremi, etj., Gjithashtu ndikojnë në përmbajtjen e kalorive, praninë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve.

Le të merremi me të gjitha këto.

Sa kalori në kafe pa qumësht, me sheqer

Le të fillojmë nga vetë opsion i thjeshtë... ajo kafe e zezë e thjeshtë, dhe një pije me qumësht.

Përmbajtja kalori e kafesë (për 100 gramë produkt)

Pra, këta janë treguesit e lëndëve të para. Le të llogarisim vlerat e dëshiruara.

Siç mund ta shihni nga këto të dhëna, kafeja me kalori më të ulët është i grimcuar... Deri tani, shumë njerëz vazhdojnë të pinë këtë pije. Mesatarisht, 2 lugë kafe merren për një filxhan 200 ml. Në rastin tonë, një lugë është rreth 8 gram lëndë e parë.

Si rezultat, ne marrim 15 gramë, për një filxhan të përfunduar.

Përfundim - 1 filxhan kafe e çastit përmban rreth 14 kalori

Për llogaritjet, ne përsëri marrim 2 lugë lëndë të parë për filxhan. Këta tregues respektohen në shumicën e recetave - për turqit, në aparatet për kafe, etj. Prandaj, na duhen 15 gramë kafe. Ne kryejmë llogaritjet e thjeshta dhe marrim rezultatin.

Një filxhan kafe fasule - rreth 33 kalori.
Një filxhan kafe të bluar - rreth 30

Mund të shihni tregues të tjerë në tabelë. Çfarë mund të vërehet. Kafeja me kokërr natyrale mund të konsumohet në mënyrë të sigurt para trajnimit sportiv. Ato përmbajnë proteina të nevojshme për rritjen e muskujve, si dhe karbohidrate që ngopin trupin tonë me energji. Kjo është një pije energjike krejtësisht e pranueshme.

Por ne e harruam plotësisht sheqerin. Nëse e shtoni në një pije të gatshme, atëherë shtoni 30-32 kalori për një lugë. Nëse shtojmë 2 lugë çaji në kokrrat e kafesë, atëherë pija jonë do të përmbajë rreth 100 kalori.

Tani keni gjithçka që ju nevojitet për të llogaritur.

Sa kalori në kafe me qumësht

Qumështi është shtesa më e popullarizuar e kafesë. Dhe ky produkt nuk ka vlera të vogla kalori. Kështu që të mund të llogaritni në mënyrë të pavarur vlerat përfundimtare, duhet të dini se çfarë përmbajtje të ushqyesve është në qumësht. Dhe mos harroni se numrat ndryshojnë shumë në varësi të përmbajtjes së yndyrës, dhe në procesin e përgatitjes së pijeve për shitje. Më poshtë do të gjeni gjithçka që ju nevojitet.

Lloji i qumështit	Indeksi i kalorive për 100 gram	Madhësia e servimit 20 ml. (kcal)	Shërbyer 50 ml (kcal)
Përmbajtja e yndyrës 0,1%	31	6	16
Përmbajtja e yndyrës 0,5%	36	7	18
Përmbajtja e yndyrës 1.5%	44	9	22
Përmbajtja e yndyrës 2.5%	52	10	26
Përmbajtja e yndyrës 3.2%	58	12	29
Përmbajtja e yndyrës 3.5%	61	12	31
Lopë shtëpiake	64	13	32
Tërësi e thatë	476	95	238
I skremuar	350	70	175
Soje 0,1%	28	6	14
Soje 0.6%	43	9	22
Pa sheqer të kondensuar	75	15	38

Numri i kalorive në filxhanin tuaj të kafesë do të varet nga sa qumësht i shtoni asaj. Version standard nga 20 në 50 ml. Në varësi të kësaj, merrni të dhënat e kërkuara nga tabela dhe llogaritni rezultatin.

Nëse shtojmë 50 ml qumësht në kafen tonë të bluar dhe shtojmë 2 lugë sheqer, do të marrim një pije që përmban rreth 125 kcal. Në shembull, kemi përdorur qumësht me përmbajtje yndyre prej 2.5%

Sa i përket të gjitha llojeve të pijeve të kafesë, ato përgatiten duke përdorur qumësht me përkatësisht 2.5% dhe 3.2% yndyrë. Por atyre nuk u shtohet sheqer. Vetëm me kërkesën tuaj, ose duke e lënë atë në shijen tuaj. Prandaj, treguesi i tyre i kalorive, duhet të llogariten veçmas.

Përmbajtja kalori e pijeve kafe

Bëhet fjalë për pijet që përgatiten për ne duke përdorur aparate kafeje, siç është ekspresi. Këto përdoren në kafene dhe restorante, në pikat e ushqimit të shpejtë, etj. Më poshtë janë vlerat kalorike të pijeve të gatshme, pa shtuar sheqer.

Emrin	Vëllimi (gram)	Përmbajtja e kalorive (kcal)
Amerikano	450	15
Latte	450	250
Kapuçino	150	210
Mokkachino	450	290
Glace	450	125
Frappuccino	450	400
Kafe 3 në 1	200	70
Kafe raf	150	135

Llogaritjet gjithmonë mund t’i bëni vetë.

Le të marrim një kafe latte si shembull. Për të përgatitur një pjesë prej 250 ml, ju duhen 15 gramë kafe të bluar dhe rreth 100-150 ml qumësht. Nëse shtojmë 2 lugë sheqer, marrim një pije që përmban rreth 140 kcal.

E gjitha varet nga receta specifike dhe vëllimi që duam të marrim në fund. Si shembull, në një kafene mund të zgjidhni nga pijet me një vëllim prej 30 deri në 500 ml. Prandaj, treguesit përfundimtar do të ndryshojnë shumë.

Aditivë të tjerë të kafesë

Qumështi është përbërësi më i zakonshëm, por jo i vetmi që mund të përdoret në përgatitjen e një pije të zezë. Shumë shtojnë qumësht të kondensuar, krem, akullore dhe shumë më tepër. Le të shohim sa kalori përmbajnë ato dhe t'i shtojmë ato të dhëna në llogaritjet tona. Ne do të marrim treguesit mesatarë si bazë.

Çokollatë (shurup)

Për 100 gramë produkt - 149 kcal.
Një lugë çaji - 10 kcal.

Krem 10%

Për 100 gramë produkt - 100 kcal.
Një lugë çaji - 10 kcal.

Qumështi i kondensuar

Për 100 gramë produkt - 295 kcal.
Një lugë çaji - 29 kcal.

Akullore

Për 100 gramë produkt - 124,2 kcal.
Një lugë çaji - 12 kcal.

Përfundim

Vetë kafeja është një pije me pak kalori. Duke shtuar përbërës të ndryshëm, kjo shifër mund të rritet shumë. Vlerat totale duhet të llogariten në secilin rast specifik - gjithçka varet nga produktet që përdorni dhe preferencat tuaja për shijen e pijeve të gatshme.

Dihet në të gjithë botën se kafeja ka një efekt gjallërues dhe freskues në trupin e njeriut, por sa kalori në kafe janë në pyetje. Gjithkush pëlqen të pijë një filxhan kafe në mëngjes në mënyrë që të zgjojë trupin nga gjumi i një nate. Ata që pinë duhan e konsiderojnë një lumturi të shkëlqyeshme të pinë një filxhan kafe dhe të pinë një cigare.

Sa kalori ka në një filxhan kafe të çastit

Në parim, për njerëzit që i kushtojnë pak vëmendje trupit të tyre, kjo pyetje nuk është veçanërisht interesante. Por ka nga ata që bëjnë dieta të rrepta, merren me sport, bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata e përbëjnë dietën e tyre për ditë, javë, muaj më parë. Prandaj, ata janë shumë të interesuar për gjëra të tilla të vogla.

Dihet në të gjithë botën se 100 ml kafe përmban 2 Kcal, me kafe të çastit një histori të veçantë. Mos nxitoni të mendoni se në të njëjtën mënyrë si në pjesën tjetër ka vetëm 2 kalori. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se tre filxhanë kafe të çastit kanë të njëjtat kalori si një bar çokollatë qumështi, e gjitha për shkak të përbërjes kimike komplekse, tretja kërkon më shumë kohë dhe trupi ynë reagon ndaj tij në një mënyrë krejt tjetër. Prandaj, kardiologët nuk rekomandojnë të pinë kafe të menjëhershme për njerëzit me sëmundje të zemrës ose ndonjë lloj aftësie të lidhur me zemrën. Nëse keni probleme me presionin e gjakut, mund të zbuloni se si pirja e kafesë ndikon në presionin e gjakut.

Sa kalori ka në kafe natyrale

Kafeja e rregullt e bluar e zezë përmban një sasi të vogël kalorish nga dy kalori për 100 gramë pije. Kur kalon përmes një përpunimi të veçantë të fasuleve, ajo humbet të gjitha vlerat e saj, prandaj rezulton se një kafe e tillë ka pak vlera ushqyese. Kur pjekin dhe bluajnë drithërat, ata humbin shumë yndyrë. Sidoqoftë, sa më i vogël të jetë përqindja e ujit, aq më shumë përmbajtje kalorish do të ketë pija juaj. Një nga pijet më kalorike është kafeja turke, ajo përmban rreth 12 kcal.

Nëse jeni të kënaqur që kafeja juaj nuk është pengesë për figurën tuaj, që nuk duhet të keni frikë të fitoni paund shtesë me një përmbajtje të tillë kalorish, dhe menjëherë shkuat në kuzhinë ose vraponi në një kafene përtej rrugës. Ulur në mënyrë të përshtatshme në një karrige, keni porositur kafe për veten tuaj, por pastaj ju ndodh që nuk doni të pini vetëm kafe dhe të shtoni sheqer, ndoshta edhe të porosisni qumësht për veten tuaj një ëmbëlsirë të mrekullueshme, dhe sa kalori ka në një filxhan kafe në të njëjtin moment kur rritni përmbajtjen e kalorive të pirjes së kafesë tuaj për dhjetëra koha

Sa kalori në

Qumështi zbut shijen e shkëlqyer të kafesë tuaj dhe e bën atë më të sofistikuar, dhe nëse shtoni më shumë krem, atëherë bëhet thjesht i mrekullueshëm. Dhe pastaj një pije delikate e bardhë shfaqet mbi pijen tuaj, e cila e bën pijen tuaj edhe më tërheqëse. A keni prezantuar? Dhe tani kthehemi në temën tonë të kalorive, sa ka në një filxhan kaq të shijshëm të pijeve të kafesë. Pra, le të krahasojmë në një filxhan kafe të rregullt me \u200b\u200bqumësht mund të jetë deri në 37 kcal, dhe një pjesë standarde tërheqëse e latte nga 180 në 250 kcal në varësi të përmbajtjes së yndyrës së qumështit. Këtu do të duhet të mendoni se sa shpesh mund të përdorni një pije të tillë. Dhe sa mund të dëmtojë figurën tuaj ju vendosni sa dhe me çfarë të pini kafe.

Në jetën e sotme me ritëm të shpejtë, kur shpesh në mëngjes dhe gjatë ditës ju duhet të përballoni përgjumjen dhe të rimbushni energjinë tuaj, kafeja bëhet një ndihmës i mirë. Plus, është e shijshme. Njerëzit preferojnë varietete dhe receta të ndryshme për të bërë kafe me aditivë të ndryshëm. Dhe shumë janë të interesuar në atë përmbajtje kalorish në kafe me qumësht, çfarë është e zeza natyrale, çfarë është e çastit. Në fund të fundit, njerëzit që monitorojnë me kujdes vlerën e energjisë së dietës së tyre duhet të marrin parasysh të gjitha kaloritë, përfshirë ato të marra me një shumëllojshmëri të pijeve. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të dimë jo vetëm përfitimet ose dëmet e pirjes së kafesë, por edhe vlerën e energjisë së kësaj pije të njohur në mbarë botën.

Përmbajtja kalori e kafesë varet drejtpërdrejt nga aditivët

Fruti i pemës së kafesë në vetvete është i lartë në kalori. Fasulet e pjekura të kafesë kanë një vlerë kalorike prej 223 Kcal për 100 gram. Por jo të gjitha këto kalori hyjnë në pijen e gatshme, pasi substancat e tretshme në ujë në të përbëjnë vetëm 20-29%. prandaj vlera ushqyese kafeja e zezë në një formë të gatshme për pije është 2 Kcal për 100g.

Pak njerëz konsumojnë kafe të pastër pa ndonjë përbërës shtesë. Për të përmirësuar dhe zbutur shijen e tij, përzihen sheqeri, qumështi, kremi, likeret e ndryshme, të gjitha llojet e shurupeve, mjalti, akullorja, çokollata dhe shumë më tepër. Pikërisht nga këta përbërës dhe mënyra e zgjedhur e përgatitjes varet përmbajtja kalorike e kësaj pije antike.

Përmbajtja kalori e kafesë pa sheqer është mesatarisht 2 Kcal për 100 ml vëllim. Americano përmban 1 Kcal, ekspres 4 Kcal energji. Përmbajtja kalori e kafesë së çastit "pa papastërti" është 7 Kcal.

Për të llogaritur sa kalori ka një filxhan kafe, merrni mesatarisht një filxhan 250 ml. Rezulton se një filxhan kafe natyrale pa aditivë të ndryshëm përmban vetëm 5 Kcal, kafe të çastit - 17.5 Kcal. Kur shtohen përbërës të tjerë, numri i kalorive menjëherë do të rritet.

Mesatarisht, një lugë çaji sheqer ka një vlerë energjie prej 24 Kcal. Krem qumështi (35%) përmban 340 Kcal (në 100 ml), krem \u200b\u200bperimesh - 30 Kcal. Qumështi me përmbajtje yndyre prej 3.5% ka një vlerë energjie prej 60-65 Kcal.

Duke ditur se sa kalori ka në kafe pa sheqer, lehtë mund të llogaritni përmbajtjen e energjisë së kafesë në kombinim me këto përbërës. Së pari, le të zbulojmë se sa kalori ka në kafe me sheqer.

Le të imagjinojmë se tre lugë çaji sheqer hidhen në një filxhan 250 ml. Rezulton se një filxhan kafe e sapo përgatitur me sheqer do të ketë 77 kalori.

Në një mënyrë të ngjashme, mund të llogaritni sa kalori ka në kafe me qumësht. Nëse imagjinojmë se 50 ml qumësht shtohet në një filxhan standard, atëherë me llogaritjen e thjeshtë marrim që përmbajtja kalorike e kafesë me qumësht pa sheqer do të jetë afërsisht 34 Kcal (në një filxhan prej 250 ml).

Një filxhan kafe me krem \u200b\u200btë rëndë pa sheqer të shtuar "përshtatet" rreth 174 Kcal. Përmbajtja kalori e kafesë me qumësht dhe sheqer do të jetë e barabartë me 106 Kcal të energjisë.

Në këtë pije arabe shpesh shtohen pije alkoolike dhe joalkoolike, shurupe, çokollatë, kanellë, akullore, qumësht i kondensuar, mjaltë, limon dhe e verdhë veze. Me këto shtesa, kafeja do të ndryshojë ndjeshëm vlerën e saj të energjisë.

Kafe të ndryshme - vlera të ndryshme të energjisë

Vlera ushqyese e kafesë varet drejtpërdrejt, ndër të tjera, nga mënyra dhe receta për prodhimin e saj.

Espresso klasike dhe americano janë kafe e zezë pa asnjë shtesë. Espresso është më e fortë se Americano.

Latte bëhet nga eksperi duke shtuar qumësht dhe shkumë në të. Pjesa e lates gatuar në recetë standarde, ka një vlerë të energjisë prej rreth 250 Kcal. Ju mund të zvogëloni numrin e kalorive duke rregulluar sasinë e qumështit dhe sheqerit, por kjo mund të ndryshojë shijen e zakonshme të pijeve.

Mocachino është i ngjashëm në recetë me latte, por shurup çokollate ose çokollatë e nxehtë gjithashtu i shtohet asaj. Ka receta që përdorin karamel. Përdoret në vend të sheqerit. Mocachino në një pjesë standarde ka një vlerë të energjisë prej 289 Kcal.

Një kapuçin është një bashkim i ekspresit dhe qumështit ose kremit me pak sheqer të shtuar. Pjesa e sipërme e pijeve është e mbuluar me një shkumë delikate të qumështit, e rrahur nga qumështi me një përqindje të lartë yndyre. Një racion kapuçino me vëllim 150-180 g përmban afërsisht 211 Kcal.

Moka është bërë nga eksperioja, qumështi i nxehtë dhe çokollata të përziera në përmasa të barabarta. Sipërfaqja e pijeve është e mbuluar me një shtresë krem \u200b\u200bpana. Vlera e energjisë ky koktej hyjnor është afërsisht 260 Kcal.

Kafeja raf bëhet me përzierjen e ekspresit, sheqer vanilje, krem \u200b\u200bdhe lëvizni këtë përzierje në një shtambë në një aparat kafeje.

Glazura fitohet duke shtuar një top akullore të bardhë në kafen e sapo gatuar (ndoshta me sheqer). Një pjesë e një delikatesë të tillë "peshon" rreth 155 Kcal.

Irlandezi bëhet duke përzier kafe dhe alkool, duke mbuluar sipërfaqen me krem \u200b\u200bpana. Përmbajtja kalorike 60 Kcal për racion.

Coretto është një ekspres me alkool (uiski, likere, konjak). Kalori deri në 95 Kcal në një pjesë standarde.

Tore (toro) është një ekspres i madh me një kokë të lartë shkumë qumështi në majë të kafesë. Përmbajtja kalorike është rreth 100 Kcal.

Espresso Romano - kafe e zezë e bërë me limon dhe e zbukuruar me një fetë të këtij agrumet. Vlera e energjisë 4 kcal për 100 ml.

Makiato ekspres ndryshon nga ekspresi i zakonshëm me një pikë shkumë qumështi (15 ml) të vendosur sipër. Përmbajtja kalorike është 53.5 Kcal në një vëllim prej 100 ml.

Espresso con panna bëhet duke spërkatur kanellën e bluar sipër kremit të rrahur. Përmbajtja e kalorive të një pjese 250 ml është afërsisht 99 Kcal.

Ristretto është një ekspresso e përgatitur në një vëllim të vogël uji (7 g kafeinë 20 g ujë), shumë i fortë dhe gjallërues. Ata e pinë atë me një gllënjkë ujë para çdo gllënjke kafeje. Kjo është e nevojshme për të shmangur dehidratimin dhe për të pastruar sythat e shijes së gjuhës. Përmbajtja kalori e një pije të tillë është 7 Kcal për racion.

Kafeja është një burim energjie dhe antioksidantësh

Mijëra njerëz preferojnë kafenë ndaj shumë pijeve të tjera. Dhe çfarë efekti ka në trupin e njeriut?

Frutat e saj me origjinë bimore, siç janë mbledhur nga pema e kafesë, përdoren për përpunimin dhe prodhimin e mëtejshëm të pijes. Përbërje kimike kompleksi i tij, ka rreth një mijë përbërës, shumë prej të cilave formohen gjatë pjekjes së kokrrave të kafesë. Përbërja e kafesë së papërpunuar përmban proteina (9-10%), karbohidrate (50-60%), tanin (3.6-7.7%), acide klorogjenike (7-10%), poliamina dhe alkaloide (teofilinë, glukozid, teobrominë, trigonelina, kafeina).

Gjatë pjekjes së kokrrave, kjo përbërje pëson ndryshime: saharoza zhduket, përmbajtja e glukozës dhe fruktozës rritet, sasia e taninit zvogëlohet (deri në 1%), përmbajtja e acideve klorogjene zvogëlohet 2-3 herë, trigonelina shndërrohet në acid nikotinik.

Një nga substancat kryesore në përbërjen e kafesë që ka një efekt të rëndësishëm në trupin e njeriut është kafeina. Përmbajtja e saj ndryshon në varësi të llojit të kafesë.

Liberica

Kafeina është një psikostimulues, ka një efekt emocionues në sistemin nervor, përshpejton rrahjet e zemrës, rrit presionin e gjakut, stimulon efikasitetin, eliminon përgjumjen dhe lodhjen. Ky efekt zgjat për disa orë.

Acidet klorogjenike janë një tjetër përbërës i rëndësishëm i kafesë. Ata veprojnë si antioksidantë natyralë, duke parandaluar proceset e oksidimit dhe duke larguar radikalet e lira nga qelizat e trupit.

Për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve dhe substancave të ndryshme stimuluese, kafeja është një pije e mirë energjike. Në disa vende, edhe pirja e kafesë me qumësht ose krem \u200b\u200bnë mëngjes konsiderohet si një mëngjes i plotë.

Kafeja - përfitime dhe dëmtime në të njëjtën kohë

Kafeja është një produkt mjaft i diskutueshëm. Kombinon vetitë e dobishme dhe të dëmshme. Dhe ka shumë diskutime nëse duhet të pini këtë pije të hidhur apo jo.

Kafeja sigurisht që mund të ketë një efekt të dobishëm në trup. Shpejton metabolizmin, merr pjesë në parandalimin e shumë sëmundjeve, të tilla si kanceri, sëmundja Parkinson, sëmundja Alzheimer, diabeti mellitus, arteroskleroza vaskulare, infarkti i miokardit, cirroza e mëlçisë, migrena. Ka të dhëna për përfitimet e kësaj pije për sistemin riprodhues mashkullor, për tretjen. Në dietologji, kafeja përdoret për humbje peshe. Ajo e detyron trupin të fillojë të përdorë yndyrnat e depozituara për energji, në vend të karbohidrateve të mëlçisë, gjatë ushtrimeve aerobike dhe agjërimit.

Por kafeja mund të jetë e dëmshme. Kafeina mund të konsiderohet një lloj droge: me përdorimin e saj sistematik në doza të mëdha, mund të zhvillohet varësia, psikologjike dhe madje edhe fizike.

Një filxhan kafe e bluar përmban mesatarisht 80 mg kafeinë, dhe një filxhan kafe e çastit përmban 60 mg. Për t’u varur nga ky alkaloid, duhet të pini 7 filxhanë të bluar ose 9 filxhanë kafe të çastit çdo ditë. Jo shumë njerëz konsumojnë kafe në vëllime kaq të mëdha, kështu që, për fat të mirë, pak njerëz kërcënohen me një varësi të tillë.

Gjithashtu, kafeja e tepërt ka një efekt të dëmshëm në punën e zemrës, në gjendje sistemi nervor dhe shëndeti mendor, ndërhyn në thithjen e mikroelementeve të caktuara.

Kafeja pa kafeinë nuk i humb të gjitha këto vetitë e dëmshme, pasi kafeina përmban ende në të, por në sasi më të vogla. Dhe në procesin e heqjes së kafeinës nga fasulet, formohen përbërës të tjerë kimikë, madje edhe më të dëmshëm. Pra, kjo pije "pa kafeinë" është edhe më e dëmshme se kafeja e zakonshme.

Pavarësisht nga të gjitha polemikat rreth rreziqeve dhe përfitimeve të kafesë, miliona njerëz pinë disa filxhanë të kësaj pije gjallëruese çdo ditë. Kafeja është një produkt i shëndetshëm kur konsumohet me masë. Ju nuk duhet ta pini atë tek ata persona të cilëve ju kundërindikohet për arsye shëndetësore. Pjesa tjetër mund ta përdorë atë, duke marrë mjaft përfitime dhe kënaqësi. Dhe në mënyrë që të mos ketë dëm, duhet të dini kur të ndaleni në gjithçka, duke përfshirë edhe "pirjen e kafesë". Dhe mos harroni për përmbajtjen e kalorive të llojit tuaj të preferuar të kafesë.

Pirja e kafesë nuk është thjesht e shijshme, është një ritual. Ne e shijojmë këtë pije aromatike në shtëpi dhe në punë, në një taksi, në metro, në takime në një kafene të vogël komode.

Sigurisht, adhuruesit e kafesë shqetësohen për një pyetje të thjeshtë: sa kalori ka në kafe dhe a mund ta përdorni kur humbni peshë? Përgjigja është e paqartë: përmbajtja e kalorive të një turi kafeje varet nga të gjitha llojet e aditivëve: sheqeri, qumështi, akullorja, marshmallows.

Ne do të analizojmë opsionet më të njohura për të shërbyer këtë pije, do të llogarisim përmbajtjen e kalorive të kafesë për 100 gramë me aditivë të ndryshëm dhe do të japim informacion në lidhje me vlerën ushqyese të këtyre aditivëve.

Sa kalori ka në kafe?

Përmbajtja kalorike e kafesë pa sheqer dhe qumësht (e çastit) është vetëm 4 kalori. Natyrore - 2 kcal. Sidoqoftë, pak njerëz e pinë atë ashtu. Mos harroni, çdo shtesë \u003d më shumë kalori.

• Kafe e akullt - 125 kcal
• Kafe me kalori latte - 120 kcal
• Kozmetikë për kafe - 100 kcal
• Përmbajtja kalori e kafesë me qumësht dhe sheqer - 58 kcal
• Kafe me qumësht të kondensuar - 55 kcal
• Përmbajtja kalori e kafesë me qumësht pa sheqer - 40 kcal
• Espresso me kalori - 3 kcal
• Americano - 1 kcal

Kapuçino nga restoranti i McDonald's - 130 kcal, latte - 180 kcal, moka - 330 (vëllimi 450 g). KapuçinoStarbucks - 140 kcal, latte - 220 kcal, moka - 360 (vëllimi 450 g). Çokollatë e nxehtë ngaStarbucks - 360 kcal për 450 ml shërbejnë.

Kafe natyrale: përmbajtja dhe përbërja e kalorive

Përmbajtja kalori e kafesë së bluar është 200 kcal për 100 gram, fasule të pjekura - 330 kcal. Kaloritë jepen për një produkt të thatë.

• BZHU terren natyral - 14 / 14.5 / 4
• Kokërr BZHU - 14 / 14.5 / 30

Si të llogarisni përmbajtjen e kalorive në kafen e çastit?

Përmbajtja kalorike e kafesë së zezë varet drejtpërdrejt nga sa dhe çfarë shtojmë në të.

• Kur llogaritni përmbajtjen e kalorive të kafesë me sheqer, mbani në mend se një lugë çaji me rërë të ëmbël është rreth 27 kcal. Kremi dhe qumështi gjithashtu shtojnë "ngarkesë" të panevojshme. Një lugë gjelle qumësht - 9 kcal, pa yndyrë - 5 kcal. Një lugë gjelle krem \u200b\u200b- 52 kcal.

Si rezultat, duke pirë 3 - 4 filxhanë 250 ml kafe me sheqer dhe qumësht, ju konsumoni deri në 300 kalori shtesë. Pajtohem, është paksa shumë për të humbur peshë.