ВхідОнлайн аналізатор калорійності готових страв. Аналізатор калорійності харчування: повний огляд для дієтологів
Що таке правильне харчування? Це, перш за все, правильний раціон, збалансований по вітамінно-мінеральному складу і співвідношенню білків, жирів і вуглеводів з індивідуально розрахованої добової потреби в калоріях.
Без вірних розрахунків в раціоні харчування не вийде ні схуднути, ні поліпшити склад тіла, ні навіть просто підтримувати здоровий спосіб життя. Тому облік в харчуванні потрібний і важливий!
Консультанти по правильному харчуванню, які закінчили курси з дієтології, практикуючі дієтологи і велнес-фахівці прекрасно знають, як важливо правильно розрахувати меню харчування. Для цього знадобиться виконати 3 важливих дії:
Звичайно ж, в першу чергу необхідно визначити своїх клієнтів, яка розраховується за певною формулою.
Потім, виходячи з калорійності харчування, потрібно вирахувати, а також їх кількісний склад в умовах заданої калорійності.
3. Розподілити раціон за прийомами їжі
Третім кроком буде розподіл раціону по прийомах їжі. При цьому, варто пам'ятати, 
що сніданок - це 25% від добового раціону харчування, обід - 35%, вечеря - 20% і 2 перекусу - по 10%.
Коли основні розрахунки виконані, слід переходити до найголовнішого - безпосередньому складання меню харчування з конкретних продуктів і страв. Важливо, щоб складене меню повністю відповідало зазначеним розрахунками (допускається лише мінімальна похибка в калоріях і співвідношенні Б / Ж / У).
На цьому етапі у дієтологів і людей, які просто хочуть харчуватися правильно або скорегувати свою вагу без шкоди для здоров'я і самопочуття, як раз і виникають найбільші складності.
Справа в тому, що калорійність і склад по Б / Ж / У всіх продуктів і страв на пам'ять не знає жоден дієтолог.
Тому в своїй практичній діяльності дієтологів і консультантам по правильному харчуванню доводиться користуватися безліччю табличок по калорійності і складу продуктів.
А потім знадобиться окремо розраховувати енергетичний і якісний склад страв в залежності від розміру порції.
Щоб полегшити працю дієтологів і людей, охочих харчуватися правильно і складати здорове меню для своєї сім'ї, Центр корекції ваги і розвитку особистості Лари Серебрянської розробив унікальний аналізатор калорійності продуктів і страв, що включає в себе більше 13 000 найменувань. 
За допомогою цього калоризатора вже не доведеться проводити складних розрахунків енергетичної цінності і складу Б / Ж / У кожного окремого страви - досить просто внести їх до відповідних граф програми і аналізатор калорійності сам все порахує.
Калоризатор враховує всі прийоми їжі - їх кількість легко можна додати. Додавання страв, які планується включити в меню харчування, також відбувається дуже легко і швидко.
У лічені секунди аналізатор калорій прораховує калорійність кожної страви або продукту і його склад за білками, жирами та вуглеводами. Причому, всі ці дані залежать від зазначених вами грам страви і змінюються, якщо ви змінюєте розмір порції.
За допомогою нашого калоризатора меню на добу і навіть на тиждень можна скласти всього за пару хвилин. При цьому ви будете відразу бачити, наскільки дотримуються квоти по Б / Ж / У і калорійності кожного прийому їжі, вписується ви в добову норму калорій, чи немає відхилень за якісним складом страв.
При необхідності завжди можна нести правки в своє меню, довівши його до потрібних параметрів. А коли все буде розраховано і враховано, як треба, готове меню з підсумковою інформацією про калорійність і співвідношенні Б / Ж / У раціону можна буде легко роздрукувати на принтері.
У підсумку на руках у вас буде роздруковане меню, повністю відповідає потребам клієнта (або вашим особистим потребам) і принципам здорового харчування.
Такий калоризатор робить диетологию зрозумілою і доступною для всіх, навіть тих, у кого немає спеціальної медичної освіти. Досить мати базовими знаннями з дієтології, а навчитися користуватися калоризатора простіше простого.
Детально, як використовувати аналізатором калорійності харчування від Центру корекції ваги і розвитку особистості Лари Серебрянської, дивіться в цьому відео-ролику:
Отримати доступ до нашого калоризатора і можливість безмежно їм користуватися в рамках навчання або підписки дуже легко. 
Аналізатором калорійності продуктів харчування та страв користуються всі наші колеги, які проходять навчання на онлайн курсі по дієтології «Основи практичної дієтології». Також калоризатора можуть користуватися ті фахівці, які входять в наше співтовариство велнес-консультантів.
Якщо у вас виникнуть питання щодо використання нашого калоризатора, то ви завжди зможете задати їх нашим фахівцям і отримати швидку відповідь. Дуже сподіваємося, що наші інструменти для практикуючих дієтологів знадобляться вам у вашій роботі і побудові бізнесу в даній сфері.
Ми завжди раді дивувати вас приємними і корисними новинками. Успіхів вам!
Вам була корисна ця стаття? Тоді ставте лайк і пишіть в коментарях, відповіді на які питання по інструментах для дієтологів ви ще хочете отримати?
Мрієте схуднути або перебуваєте в процесі набору маси, але у вас немає часу на довгий і нудний розрахунок калорій і БЖУ? Онлайн-калькулятор калорій підрахує всі параметри за секунди! Вам потрібно тільки ввести продукт і вага, все інше - справа техніки!
Очистити
Для людей, які знайомі з різними дієтами і методиками позбавлення від зайвих кілограмів, корисним помічником у схудненні стане калькулятор калорій. Кожен прийом їжі має свою поживність і дає організму певний запас енергії. Але є одна проблема: якщо ці з'їдені калорії залишаються невикористаними, то вони моментально перетворюються на жирові клітини, які відкладаються на тілі.
Це дуже неприємний момент, але рішення цієї проблеми досить просте - збалансоване харчування. З його допомогою з'явиться можливість повністю контролювати надходження та витрачання енергії, а також тримати себе в тонусі. Правильний розрахунок енергетичної цінності їжі і її витрати необхідний для схуднення, в процесі набору м'язової маси або просто для підтримки фізичної форми.
Найкраще довірити підрахунок калорійності комп'ютера: вважати її онлайн за допомогою дієтичного лічильника або за формулою підрахунку. Він допоможе уникнути помилок і похибок, заощадить час і підкаже, яких продуктів має бути більше в раціоні і з яким вони вмістом жирів і білків.
Дієтичний онлайн калькулятор калорій
Як правильно користуватися калькулятором підрахунку калорій?
Користуватися ним дуже просто:
- в рядку «Продукт» почніть вводити цікавить вас назва продукту, калорійність якого ви хотіли б дізнатися;
- з'являться підказки;
- виберіть потрібну;
- введіть масу;
- результат підрахували автоматично.
Таким чином, можна дізнатися, скільки БЖУ міститься в даному продукті, і яка в нього поживність. За допомогою онлайн лічильника можна без особливих зусиль тримати під контролем щоденне споживання калорій. Він особливо зручний для тих, хто прагне схуднути.
Але знати ці дані не достатньо. Важливо розуміти, чого і скільки слід їсти, щоб не погладшати.
Скільки калорій потрібно вживати в день
Так, споживана їжа, з'їдена за день, складається з вуглеводів на 40%, білків - 40%, а жирів - 20%. Щоденна норма поживних одиниць залежить від віку, статі та рівня фізичної навантаження.
Для чоловіків
Для жінок
Щоб тримати себе в формі, не перевищуйте допустимі норми.
Плануючи своє меню, не можна забувати, що крім поживності їжі, потрібно враховувати її якість. Тому вона повинна бути збалансованою, в міру насиченою БЖУ, надлишок або відсутність витрати яких, як раз і призводить до набору ваги. Бажано додати в своє меню свіжі овочі, фрукти і злаки. Вони додадуть сил і енергії на весь день і зроблять позитивний вплив на здоров'я.
Для набору маси
Бажаючим набрати масу слід приділити особливу увагу на:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
| соняшникове насіння | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| ківі | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| кава | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| яловичина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| імбир | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| огірки | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| гречка | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| мигдаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| вишневий сік | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| яйця | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| тунець | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| сочевиця | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| індичка варена | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Для бодібілдерів в період сушіння переважно виключити з раціону солодощі, смажені і борошняні страви, зробити акцент на білкову їжу (Б - 50%, Ж - 20%, У - 30%), рибу, морепродукти, пісне філе курки, горіхи, рослинна олія, Сирні продукти з мінімальним відсотком жиру.
Білки, жири і вуглеводи в вживаної вами їжі
Нижче наведена таблиця з 30 найпоширеніших продуктів, які найчастіше включаються в збалансоване здорове харчування:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
| вівсяна каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| гречана каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| перлова каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| вершкове масло 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| кефір 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ряжанка 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| напівжирний сир | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| сир голландський | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| яловичина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| нежирна свинина | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| куряче філе | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| молода картопля | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| морква | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огірки | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| томати | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| волоський горіх | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| карась | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| судак | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| хек | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| цукор | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| чорний шоколад | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| апельсин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| банан | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| персик | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| яблуко | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| хліб пшеничний | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| куряче яйце | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Якщо ви зібралися схуднути, яких правил потрібно дотримуватися в харчуванні?
Чи не опускатися нижче поставленої мітки допоможе онлайн аналізатор калорійності готових страв. Принцип його роботи такий же, як у онлайн калькулятора з'їдених калорій. Також можна скористатися калькулятором калорій продуктів і готових страв. Такий лічильник допоможе розрахувати калорійність готових продуктів харчування.
Тут не обійтися без зменшення суми ккал. Щоб розрахувати добову норму, скористайтеся наступною формулою:
Бажаний вага х 14 / 0,453
Не будь-який необхідний вага є безпечним. Зниження енергетичної цінності їжі більше, ніж на 20%, принесе шкоду здоров'ю.
Формула для визначення цього показника:
Знижені показники / енергетична цінність в цей момент.
Нижня межа:
- для чоловіків - 1800 ккал;
- для жінок - 1200 ккал.
Недолік цього показника призведе до погіршення самопочуття і навіть до втрати свідомості.
Правильний раціон при схудненні або здорове харчування
Прагнуть позбутися від зайвих сантиметрів не обійтися без винятку:
- солодкого (шоколаду, цукру, меду, згущеного молока), замість цього використовуйте корицю;
- смаженого (краще відварювати або запікати);
- солоного і перчене (їжа повинна бути нейтральною);
- мучного (хліб, булочки, пончики, торти, тістечка).
Відмовтеся від усього цього, щоб домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.
Дуже ефективними є монодієти, але можна обійтися і без них. Таблиця продуктів для схуднення:
Перераховані вище складові знижують апетит і спалюють жирові відкладення, містять корисні вітаміни і мікроелементи. Пийте багато рідини, особливо води і зеленого чаю. Для більшої ефективності включіть фізичні навантаження, займіться спортом:
- бігайте по ранках, ходите в спортзал;
- робіть спеціальні вправи вдома;
- опрацьовуйте проблемні зони (живіт, боки, ноги, руки, спину);
- перевіряйте калорійність готових продуктів за допомогою онлайн аналізатора калорійності.
Вечеряйте за 2-3 години до сну. Тоді результат не змусить себе чекати. Комплекс вправ знайдіть в Інтернеті або порадьтеся з лікарями-дієтологами і підберіть індивідуальний моціон.
Якісне зменшення ваги не викликає тривоги, депресії і стреси, сприяє формуванню правильного ставлення до їжі. Ні в якому разі не вдавайтеся до «швидким» дієт, які обіцяють вам втрату 5-ти, а то і 10 кг за тиждень. Ні до чого хорошого вони не приведуть. Найкраще по чуть-чуть приводити себе у форму без шкоди для здоров'я.
Тенденції сучасного світу - спорт і оздоровлення. Багато хто прагне виглядати сильними і здоровими, бути в хорошій фізичній формі. Правильне і збалансоване харчування відіграє далеко не останню роль в цих прагненнях. Однак важливо не тільки дотримуватися кількість їжі, що вживається, але і розуміти калорійність споживаних продуктів.
Основна складність
Підрахувати енергетичну цінність того чи іншого блюда часом досить складно. Однак і тут сучасні технології зробили крок вперед, і інтернет готовий прийти на допомогу тим, хто прагне скинути зайві кілограми або зберігати вже наявну форму. Крім стандартних калькуляторів калорій, що показують харчову цінність окремих продуктів, сьогодні існують і спеціальні портали, які допоможуть підрахувати калорії всього приготованого блюда.
Про портал
«Калоризатор. ру - аналізатор рецептів »- це сайт, який надає повні списки продуктів і страв із зазначенням харчової цінності, А також різні статті про шкідливий і корисне харчування і форуми, на яких можна підняти для обговорення будь-яку тему. У цій статті ми спробуємо розібратися в тому, що таке калорійність і для чого вона потрібна, а також проаналізуємо портал "Калоризатор" з точки зору людини, яка веде здоровий спосіб життя.
Калорійність і норма споживання
Калорії - це далеко не маленькі мікроорганізми, які вшивають наш одяг ночами. Даний термін був введений хіміком Етуотер, який розділив білки, жири і вуглеводи і визначив їх як «паливо» нашого організму. Калорія, в свою чергу, це теплова енергія, яка потрібна для нагрівання 1 грама води на 1 градус. Після цього енергетичну цінність продуктів стали вимірювати у всьому відомих ккал. Досліди показали, що в одному грамі білків міститься приблизно 4 ккал, а в аналогічному кількості жиру більш ніж в два рази більше ккал. Аналізатори калорійності продуктів цікавлять багатьох.
Потрапляють в організм з прийнятої їжею калорії дають енергію для підтримки таких життєво важливих функцій як ріст волосся, дихання, серцебиття, травлення і т. Д. Витрата калорій відбувається при будь-якій фізичній активності (навіть читання книг здатне спалити пару ккал). Витрата не повинен сильно перевищувати кількість надходить з їжею енергії. Співвідношення має бути приблизно однаковим. Якщо кількість калорій на порядок більше витрат, людині властиво додавати вагу. Це пов'язано з відкладенням жирів. При дефіцитному харчуванні вага може сильно знизиться, проте це може привести і до виснаження. Тому важливо розуміти кордону необхідної калорійності, яку потрібно вживати в день без шкоди для здоров'я. У цьому допоможе "Калоризатор - аналізатор рецептів".
Добова норма калорій
Природно, в даному питанні немає точних даних. Показники нормального споживання калорій залежать від багатьох факторів, а саме:
1. Зростання і вага.
3. Вік.
4. Інтенсивність фізичних навантажень за день.
З урахуванням всіх цих факторів і відбувається підрахунок максимального добового споживання калорій. Найбільш часта формула розрахунку добової калорійності передбачає вага в кілограмах, помножений на 9,99, скласти з ростом в сантиметрах, помноженої на 6,25. Далі для чоловіків виробляється надбавка до одержали результату 5, а жінки повинні відняти 161. Останнім етапом є множення на коефіцієнт фізичного навантаження. Детальніше Calorizator - аналізатор рецептів - розглянемо нижче.
У підсумку виходить, що при високій інтенсивності тренувань, можна споживати більше калорій, ніж при офісній роботі. В даному випадку мова йде про ту кількість калорій, яких буде достатньо для нормального метаболізму і функціонування всіх систем в організмі. Відповідно, якщо є мета схуднути, то потрібно або зменшити кількість калорій, або додати фізичного навантаження.
Отже, що таке "Калоризатор - аналізатор рецептів"?
Види сервісів на порталі
Портал «Калоризатор» представляє дуже велику кількість сервісів різного призначення:
1. Аналізатори. Наприклад, аналізатор рецептів здатний показати калорійність всього блюда, а не окремих його частин. Використовувати його зручно і просто - достатньо ввести всі інгредієнти із зазначенням кількості і натиснути «аналізувати». Система порталу «Калоризатор» підрахує не тільки калорійність, але і співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Можна також скористатися аналізатором продуктів, який дозволяє вносити вибрані продукти зі списку. Портал, крім іншого, передбачає аналізатор тіла, в якому можна ввести свої дані і обчислити індекс маси тіла, необхідне добове споживання калорій і отримати гаданий прогноз за своєю вагою. Є також аналізатор витрати калорій, який допомагає підрахувати, скільки енергії ви приблизно витратили на ту чи іншу справу. Не менш важливим і корисним є аналізатор добавок, який допоможе розшифрувати численні «Е» в складі продуктів. За допомогою цих сервісів можна легко оцінити своє тіло і зрозуміти, скільки кілограм необхідно скинути до ідеальних параметрів. Крім аналізаторів калорійності продуктів є і інші.
2. Таблиці калорійності. Ще один сервіс порталу, що дає можливість тримати харчування під контролем. Знаходити калорійність продуктів можна різними способами, В тому числі за назвою, за категоріями і навіть по картинках. У таблиці входить калорійність готових страв з магазину, наприклад, ковбаси і снеки. Навіть найпопулярніші блюда з фастфуд-ресторанів представлені в списку (на той випадок, якщо хтось захоче підрахувати енергетичну цінність забороненою їжі). В цілому ж список максимально повний і постійно оновлюється за запитами користувачів.
3. Інші сервіси. У них входять корисні статті про здорове харчування, мотивації та самовдосконалення. Там можна знайти багато цікавого. Ще один розділ - про вітаміни і мінерали, з докладним описом кожного з них і те, в яких продуктах можна всі перераховані речовини знайти. Розділ «Дієти» розповідає про всі можливі обмеження в харчуванні з докладним описом столів для людей з різними захворюваннями. Навіщо потрібен аналізатор складу рецептів?
Користь «калоризатора»
Безумовною перевагою порталу є вичерпний обсяг інформації, на ньому представлений. Фактично, свою користь в ньому знайде кожна людина, незалежно від статі, комплекції, віку і цілей. Не завжди жінки мають на меті позбутися зайвих кілограмів, деякі, навпаки, хочуть набрати вагу з огляду на його дефіциту. У цій ситуації «Калоризатор - аналізатор рецептів» також може дати багато потрібної і корисної інформації.
Крім того, портал буде корисний тим, у кого є проблеми зі здоров'ям, будь то туберкульоз або цукровий діабет. Адже на сайті є дієта для кожної групи патологій, всі лікувальні столи з докладним описом дозволених і заборонених страв.
«Калоризатор - аналізатор рецептів» допоможе раціонально управляти своїм харчуванням, стежити за вагою і контролювати стан здоров'я.
на етикетках харчових продуктів, Крім складу, кількості білків, жирів і вуглеводів також можна бачити, скільки кілокалорій в 100 г даного продукту. Під цим терміном розуміється енергетична цінність, яка властива всьому їстівного, починаючи з фруктів і закінчуючи м'ясом.
Кожен продукт має свою кількість кілокалорій, але не завжди у виробників є можливість вказувати цю інформацію на упаковках. Нижче представлена \u200b\u200bтаблиця, в якій можна знайти енергетичну цінність більшості часто вживаних продуктів.
Виникає цілком закономірне питання - навіщо це потрібно знати? Людині, яка не має зайвої ваги, і не бажає харчуватися правильно, такі дані, звичайно, не потрібні. А ось для тих, хто дотримується правил здорового харчування і прагне схуднути, таблиця стане відмінним помічником в складанні меню.
Скільки калорій з'їли за день - швидкий розрахунок!
Почніть набирати назву продукту і користуйтеся підказками системи для остаточного вибору, далі додайте точний або приблизний вага з'їденого продукту. Продовжуйте додавати продукти за допомогою кнопки "Додати продукт" і ви побачите скільки калорій ви спожили за один раз
Харчуйся корисно разом з нами!
АНАЛІЗ калорійності ПРОДУКТІВ
Щоб бути завжди у формі і при цьому не морити себе дієтами, досить правильно розрахувати для себе добову норму калорій, а потім просто стежити за кількістю їх споживання. Єдина складність полягає в тому, що обчислити добову норму калорій можна за допомогою формули або спеціального онлайн-калькулятора. А ось підраховувати калорійність їжі доведеться щодня, і універсальної формули для цього не існує. Але не впадайте у відчай, все не так складно, як здається. Зараз ми допоможемо вам у всьому розібратися.
Напевно ви вже знаєте, що кожен продукт має свою калорійність. На будь-який баночці з супермаркету в вашому холодильнику вказана калорійність на 100 грамів продукту. Складнощі виникають з немаркованими продуктами, наприклад, з овочами або фруктами. Природно, ніхто не вказує калорійність картоплини або огірка, куплених на важки. Для таких випадків існують таблиці калорійності продуктів. Основні продукти і їх калорійність наведені в таблиці нижче.
Використовуючи цю таблицю або аналізатор калорійності продуктів, ви без проблем зможете розрахувати калорійність свого обіду.
Давайте розберемо на прикладі:
Припустимо, що ваш обід складався з 200 гр відвареної картоплі, 100 гр смаженої курки, а також салату з помідорів і огірків, заправленого олією.
100 гр відвареної картоплі \u003d 60 ккал, отже, множимо 60 на 2.
60х2 \u003d 120 ккал
100 гр смаженої курки \u003d 210 ккал
Щоб розрахувати калорійність салату, нам необхідно зважити окремо огірки і помідори.
Помідор - 120 гр; Огірок - 150 гр.
100 гр помідор \u003d 20 Ккак
120 гр помідор \u003d 120х20 / 100 \u003d 24 ккал
100 гр огірків \u003d 15 ккал
150 гр огірків \u003d 150х15 / 100 \u003d 22,5 ккал
100 гр соняшникової олії \u003d 900 ккал
Для салату ми використовували 10 гр масла.
900 / 100х10 \u003d 90 ккал
Складаємо: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 ккал
Калорійність нашого обіду склала 466,5 ккал.
А що якщо на обід у нас пельмені? Як бути в цьому випадку з підрахунком калорій?
Припустимо, що ви кладете собі в чашку 15 пельменів. Нам потрібно дізнатися калорійність вашої порції. Дивимося на пачці калорійність продукту на 100 гр. Вона дорівнює 275 ккал. Тепер зважуємо 100 гр пельменів. Зважуємо в сирому вигляді *. Тепер вважаємо, скільки штук пельменів в наших 100 грамах. Потім калорійність ділимо на штуки.
275 ккал / 8штук \u003d 34,375 ккал - калорійність одного пельмені
34,375х15 \u003d 515,6 - калорійність нашої порції з 15-ти пельменів.
* Калорійність вказується для сирих продуктів. Однак, після їх приготування (варіння / смаження і т.д.) їх калорійність не змінюється, навіть якщо обсяг змінився.
Наприклад, ви вирішили зварити 100 гр гречки. Її калорійність дорівнює 346 ккал. Після варіння обсяг гречки зміниться втричі, але її калорійність залишиться колишньою. Тобто 346 ккал - енергетична цінність всієї каструлі готової гречки! Саме тому, після того, як ви зробили підрахунок сирих продуктів і приготували блюдо, необхідно зважити його і перерахувати.
Для людей, які знайомі з різними дієтами і методиками позбавлення від зайвих кілограмів, корисним помічником у схудненні стане калькулятор калорій. Кожен прийом їжі має свою поживність і дає організму певний запас енергії. Але є одна проблема: якщо ці з'їдені калорії залишаються невикористаними, то вони моментально перетворюються на жирові клітини, які відкладаються на тілі.
Це дуже неприємний момент, але рішення цієї проблеми досить просте - збалансоване харчування. З його допомогою з'явиться можливість повністю контролювати надходження та витрачання енергії, а також тримати себе в тонусі. Правильний розрахунок енергетичної цінності їжі і її витрати необхідний для схуднення, в процесі набору м'язової маси або просто для підтримки фізичної форми.
Найкраще довірити підрахунок калорійності комп'ютера: вважати її онлайн за допомогою дієтичного лічильника або за формулою підрахунку. Він допоможе уникнути помилок і похибок, заощадить час і підкаже, яких продуктів має бути більше в раціоні і з яким вони вмістом жирів і білків.
Дієтичний онлайн калькулятор калорій
Додати новий продукт
Як правильно користуватися калькулятором підрахунку калорій?
Користуватися ним дуже просто:
- в рядку «Продукт» почніть вводити цікавить вас назва продукту, калорійність якого ви хотіли б дізнатися;
- з'являться підказки;
- виберіть потрібну;
- введіть масу;
- результат підрахували автоматично.
Таким чином, можна дізнатися, скільки БЖУ міститься в даному продукті, і яка в нього поживність. За допомогою онлайн лічильника можна без особливих зусиль тримати під контролем щоденне споживання калорій. Він особливо зручний для тих, хто прагне схуднути.
Але знати ці дані не достатньо. Важливо розуміти, чого і скільки слід їсти, щоб не погладшати.
Скільки калорій потрібно вживати в день
Так, споживана їжа, з'їдена за день, складається з вуглеводів на 40%, білків - 40%, а жирів - 20%. Щоденна норма поживних одиниць залежить від віку, статі та рівня фізичної навантаження:
- для дітей до 18 років добова норма калорій становить 2400-2800 ккал;
- для юнаків і дівчат необхідну кількість - 2500-3100 ккал;
- студентів - 2800-3300 ккал;
- для жінки - 3500-4000 ккал;
- для чоловіка - 4500-5000 ккал;
- для вагітних норма споживання калорій - 3200-3500 ккал.
Щоб тримати себе в формі, не перевищуйте допустимі норми.
Плануючи своє меню, не можна забувати, що крім поживності їжі, потрібно враховувати її якість. Тому вона повинна бути збалансованою, в міру насиченою БЖУ, надлишок або відсутність витрати яких, як раз і призводить до набору ваги. Бажано додати в своє меню свіжі овочі, фрукти і злаки. Вони додадуть сил і енергії на весь день і зроблять позитивний вплив на здоров'я.
Для набору маси
Бажаючим набрати масу слід приділити особливу увагу на:
Для бодібілдерів в період сушіння переважно виключити з раціону солодощі, смажені і борошняні страви, зробити акцент на білкову їжу (Б - 50%, Ж - 20%, У - 30%), рибу, морепродукти, пісне філе курки, горіхи, рослинне масло , сирні продукти з мінімальним відсотком жиру.
Білки, жири і вуглеводи в вживаної вами їжі
Нижче наведена таблиця з 30 найпоширеніших продуктів, які найчастіше включаються в збалансоване здорове харчування:
| П | Б | Ж | У | До |
|---|---|---|---|---|
Якщо ви зібралися схуднути, яких правил потрібно дотримуватися в харчуванні?
Чи не опускатися нижче поставленої мітки допоможе онлайн аналізатор калорійності готових страв. Принцип його роботи такий же, як у онлайн калькулятора з'їдених калорій. Також можна скористатися калькулятором калорій продуктів і готових страв. Такий лічильник допоможе розрахувати калорійність готових продуктів харчування.
Тут не обійтися без зменшення суми ккал. Щоб розрахувати добову норму, скористайтеся наступною формулою:
Бажаний вага х 14 / 0,453
Не будь-який необхідний вага є безпечним. Зниження енергетичної цінності їжі більше, ніж на 20%, принесе шкоду здоров'ю.
Формула для визначення цього показника:
Знижені показники / енергетична цінність зараз.
Нижня межа:
- для чоловіків - 1800 ккал;
- для жінок - 1200 ккал.
Недолік цього показника призведе до погіршення самопочуття і навіть до втрати свідомості.
Правильний раціон при схудненні або здорове харчування
Прагнуть позбутися від зайвих сантиметрів не обійтися без винятку:
- солодкого (шоколаду, цукру, меду, згущеного молока), замість цього використовуйте корицю;
- смаженого (краще відварювати або запікати);
- солоного і перчене (їжа повинна бути нейтральною);
- мучного (хліб, булочки, пончики, торти, тістечка).
Відмовтеся від усього цього, щоб домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.
Дуже ефективними є монодієти, але можна обійтися і без них. Таблиця продуктів для схуднення:
Перераховані вище складові знижують апетит і спалюють жирові відкладення, містять корисні вітаміни і мікроелементи. Пийте багато рідини, особливо води і зеленого чаю. Для більшої ефективності включіть фізичні навантаження, займіться спортом:
- бігайте по ранках, ходите в спортзал;
- робіть спеціальні вправи вдома;
- опрацьовуйте проблемні зони (живіт, боки, ноги, руки, спину);
- перевіряйте калорійність готових продуктів за допомогою онлайн аналізатора калорійності.
Вечеряйте за 2-3 години до сну. Тоді результат не змусить себе чекати. Комплекс вправ знайдіть в Інтернеті або порадьтеся з лікарями-дієтологами і підберіть індивідуальний моціон.
Якісне зменшення ваги не викликає тривоги, депресії і стреси, сприяє формуванню правильного ставлення до їжі. Ні в якому разі не вдавайтеся до «швидким» дієт, які обіцяють вам втрату 5-ти, а то і 10 кг за тиждень. Ні до чого хорошого вони не приведуть. Найкраще по чуть-чуть приводити себе у форму без шкоди для здоров'я.
Про важливість підрахунку не з чуток знають люди, які прагнуть зберегти здоров'я і привести в норму свою фігуру. Калькулятор калорій «Калоризатор» допоможе вам скласти раціональний режим харчування і визначити оптимальну енергетичну цінність раціону.
Що таке калорійність?
Калорія - це кількість теплової енергії, яка необхідна для нагрівання на 1 градус 1 г води. Хімік Етуотер виділив в їжі жири, білки і - елементи, які є «паливом» для нашого організму. Енергоцінність цих харчових груп стали вимірювати в ккал (1 ккал \u003d 1000 кал). Досвідченим шляхом було з'ясовано, що 1 г білків і вуглеводів в середньому надає по 4 ккал, а така ж кількість жирів - близько 9 ккал.
Калорії, що надходять з їжею, витрачаються на підтримку життєдіяльності організму (на дихання, ріст волосся, серцебиття та ін.). Вони витрачаються і під час будь-якої фізичної активності. Важливо знати, що кількість калорій, що поступають має відповідати їх витраті. При перевищенні норми надходження калорій людина набирає вагу за рахунок відкладання жирової тканини «про запас». При дефіциті харчування вага знижується.
Норма споживання калорій на добу
Для визначення норми споживання калорій використовуються різні формули зі складною сукупністю коефіцієнтів. Наведемо приклад для довільних параметрів (60 кг, 170 см, 20 років):
(60х9,99 + 170х6,25) - 20х4,92 \u003d 1563.5 ккал
Чоловікам потрібно додати «5» (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), жінкам - відняти «161» (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). Ця кількість калорій потрібно для основного обміну. Цифру треба помножити ще на один коефіцієнт, що відповідає фізичній активності (в залежності від навантаження: на 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Наприклад, чоловік, який активно займається спортом, повинен споживати близько 2980 ккал (1568.5х1,9), а жінка, що займається офісною роботою - 1683 ккал (1402.5х1,2).
різновиди калькуляторів
аналізатор рецептів
Аналізатор калорійності рецептів підрахує для вас кількість калорій, що міститься в порції того чи іншого продукту. Користуватися таким аналізатором дуже зручно - потрібно ввести назву (перших букв досить для того, щоб з'явився список) і вага продукту, натиснути кнопку «Додати» (ви можете тут же підкоригувати норму або підшукати їм заміну). Заповнюючи таблицю, не забудьте про користь - крім основних прийомів їжі передбачте пару перекусів. У підсумку ви отримаєте добову калорійність складеного вами меню. Завдяки зручному калькулятору ви будете завжди тримати раціон під контролем. Склавши меню на тиждень, ви зможете здійснити закупівлю необхідних продуктів - це допоможе уникнути зриву дієти.
Калькулятор розрахунку калорійності добового раціону
Калькулятор розрахунку калорійності добового раціону дозволить вам уникнути складних підрахунків з використанням формул (програма в лічені секунди видасть вам оптимальне число калорій для схуднення, набору ваги або його підтримки). Щоб скористатися калькулятором, досить ввести необхідні дані: зріст, стать, вік, рівень фізичної активності. Як правило, програма видає і безпечну (рекомендовану) норму калорій, і екстремальні цифри (для швидкого досягнення результату). Визначившись з нормою калорій, ви можете скористатися нашим калькулятором.
калькулятор БЖУ
Зручний калькулятор калорій продуктів має ще одну незаперечну перевагу - він надає повну інформацію про вміст у продуктах білків, жирів і вуглеводів. Всі ці елементи відіграють важливу роль в обмінних процесах. Дієтологи рекомендують наступне співвідношення: на частку жирів і білків має припадати по 25-30% добового раціону, на частку вуглеводів - 30-50%. Але ці норми прийнятні в разі, якщо вага не потребує корекції. Для того щоб підсушити тіло, норму білків доведеться збільшити на 15-25% (до 40-50%), кількість вуглеводів урізати до 10-20%, а жири залишити на тому ж рівні (+/- 5%). При наборі маси доведеться збільшити споживання вуглеводів до 40-60%, залишивши білки на колишньому рівні і урізавши на 10% норму жирів (до 15-25%).
Сфера використання
Кому може знадобитися калькулятор підрахунку калорій «Калоризатор»? Цей зручний сервіс знадобиться вам при корекції фігури, незалежно від того, хочете ви схуднути або набрати вагу. Після досягнення ідеальної ваги від підрахунку калорій також не варто відмовлятися - порушення балансу може привести вас до нового етапу дієти (і так до нескінченності). В основі лікувальних дієт, які використовуються при різних захворюваннях, також лежить дотримання правильної енергетичної цінності раціону. Не менш важливий підрахунок калорій при складанні раціону для дітей - зростаючий організм потребує правильного харчування з дотриманням оптимального балансу БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Калькулятор калорій продуктів потрібен і літнім людям, адже зниження рухової активності і уповільнення обмінних процесів може спровокувати нарощування маси тіла. Це в свою чергу дає початок серйозних захворювань, одним з яких є цукровий діабет.
Калькулятор калорійності продуктів в рази прискорить процес складання раціонального меню на день, тиждень, місяць - вам не доведеться відшукувати енергетичну цінність потрібного продукту і самостійно множити її на вагу порції. Програма виконає за вас всі дії, дозволить внести необхідні зміни і зберегти результат.
Методів і способів схуднення безліч. І непоганим помічником в цій справі може стати аналізатор калорійності продуктів. Як часто, вставши на ваги або спробувавши влізти в улюблену спідницю, ми виявляємо страшне ... І тут же починаємо діяти! Скорочуємо кількість з'їдаються продуктів до немислимих крихітних порцій, прибираємо з раціону страви, багаті жирами і вуглеводами, починаємо бігати вранці до знемоги ... При цьому не замислюємося про те, що такі дії дадуть лише тимчасовий результат, а ось їх наслідки можуть бути катастрофічними для організму .
Але ж куди як простіше визначити калорійність свого раціону відповідно до статі і віку. Чи не краще скласти меню з тих продуктів, які дозволять і вага не набрати, і в голодний непритомність не впасти? Спочатку розберемося з правильним розрахунком калорій, а вже після можна складати меню. Адже в основі такого методу схуднення - дієта по калоріях.
Як розрахувати калорійність
Що ж таке калорійність? Це енергія, яку отримує наш організм при повній переробці продуктів, які ми споживаємо. Вимірюється вона в кДж (килоджоулях) або ккал (ккал). Що дає вміння розраховувати калорійність страв? Перш за все, можливість результативно скидати вагу, не особливо обмежуючи себе в їжі.
Організм кожної людини індивідуальний, тому і конкретна потреба в кількості енергії на добу теж різниться. Низькокалорійна програма буде для кожного своя. Саме такий підхід дозволить скидати вагу поступово, не обмежуючи при цьому значно свій раціон, і закріпить результат.
Розраховувати кількість калорій для схуднення можна декількома способами. Аналізатор калорійності продуктів дозволить миттєво з'ясувати, скільки кілокалорій в продуктах і блюдах, які ви припускаєте приготувати і з'їсти. Тобто залишиться тільки вибрати необхідне. Таку програму можна використовувати онлайн або завантажити на особистий комп'ютер.
Чим гарний аналізатор
Калоризатор має масу достоїнств.
- По-перше, з його допомогою можна відразу побачити плюси і мінуси споживання тих чи інших продуктів.
- По-друге, є можливість вести особистий щоденник споживання, аналізуючи вдалі або невдалі рішення і поєднання.
- По-третє, аналізатор може показати вам діаграму хімічного складу продукту.
Крім того, він допоможе розрахувати саме вашу потребу в калоріях, білках, жирах, вуглеводах, а також у вітамінах і мінералах, якщо ви вкажете свої дані: вік, вагу, ріст. Це важливо, тому що не всі продукти містять повний набір потрібних поживних елементів. А для нас важливий оптимальний раціон, тому потрібно споживати різноманітні продукти, щоб заповнити потреби в нутриентах.
У деяких анализаторах є і така відмінна функція як, планувальник харчування. Можна запланувати, купити, приготувати і не морочитися кілька днів. У щоденнику харчування передбачена навіть можливість складання графіків і таблиць.
Найкраще розібратися в тонкощах роботи аналізатора на прикладі. Ось гречана каша, яку оспівали всі дієтологи. Запустивши аналізатор, можна відразу дізнатися кількість білків, жирів і вуглеводів, які в ній містяться. Ви плануєте є не тільки гречку, а й салатик з капусти з зеленою цибулею, огірочком і кропом? Перевіряєте всі інгредієнти і складаєте отриманий результат. Тепер калорійність вашої трапези відома - регулюйте її, додаючи або виключаючи продукти та інгредієнти.
Харчуйся корисно разом з нами!
АНАЛІЗ калорійності ПРОДУКТІВ
Щоб бути завжди у формі і при цьому не морити себе дієтами, досить правильно розрахувати для себе добову норму калорій, а потім просто стежити за кількістю їх споживання. Єдина складність полягає в тому, що обчислити добову норму калорій можна за допомогою формули або спеціального онлайн-калькулятора. А ось підраховувати калорійність їжі доведеться щодня, і універсальної формули для цього не існує. Але не впадайте у відчай, все не так складно, як здається. Зараз ми допоможемо вам у всьому розібратися.
Напевно ви вже знаєте, що кожен продукт має свою калорійність. На будь-який баночці з супермаркету в вашому холодильнику вказана калорійність на 100 грамів продукту. Складнощі виникають з немаркованими продуктами, наприклад, з овочами або фруктами. Природно, ніхто не вказує калорійність картоплини або огірка, куплених на важки. Для таких випадків існують таблиці калорійності продуктів. Основні продукти і їх калорійність наведені в таблиці нижче.
Використовуючи цю таблицю або аналізатор калорійності продуктів, ви без проблем зможете розрахувати калорійність свого обіду.
Давайте розберемо на прикладі:
Припустимо, що ваш обід складався з 200 гр відвареної картоплі, 100 гр смаженої курки, а також салату з помідорів і огірків, заправленого олією.
100 гр відвареної картоплі \u003d 60 ккал, отже, множимо 60 на 2.
60х2 \u003d 120 ккал
100 гр смаженої курки \u003d 210 ккал
Щоб розрахувати калорійність салату, нам необхідно зважити окремо огірки і помідори.
Помідор - 120 гр; Огірок - 150 гр.
100 гр помідор \u003d 20 Ккак
120 гр помідор \u003d 120х20 / 100 \u003d 24 ккал
100 гр огірків \u003d 15 ккал
150 гр огірків \u003d 150х15 / 100 \u003d 22,5 ккал
100 гр соняшникової олії \u003d 900 ккал
Для салату ми використовували 10 гр масла.
900 / 100х10 \u003d 90 ккал
Складаємо: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 ккал
Калорійність нашого обіду склала 466,5 ккал.
А що якщо на обід у нас пельмені? Як бути в цьому випадку з підрахунком калорій?
Припустимо, що ви кладете собі в чашку 15 пельменів. Нам потрібно дізнатися калорійність вашої порції. Дивимося на пачці калорійність продукту на 100 гр. Вона дорівнює 275 ккал. Тепер зважуємо 100 гр пельменів. Зважуємо в сирому вигляді *. Тепер вважаємо, скільки штук пельменів в наших 100 грамах. Потім калорійність ділимо на штуки.
275 ккал / 8штук \u003d 34,375 ккал - калорійність одного пельмені
34,375х15 \u003d 515,6 - калорійність нашої порції з 15-ти пельменів.
* Калорійність вказується для сирих продуктів. Однак, після їх приготування (варіння / смаження і т.д.) їх калорійність не змінюється, навіть якщо обсяг змінився.
Наприклад, ви вирішили зварити 100 гр гречки. Її калорійність дорівнює 346 ккал. Після варіння обсяг гречки зміниться втричі, але її калорійність залишиться колишньою. Тобто 346 ккал - енергетична цінність всієї каструлі готової гречки! Саме тому, після того, як ви зробили підрахунок сирих продуктів і приготували блюдо, необхідно зважити його і перерахувати.