Niños sobre una nutrición adecuada. Nutrición adecuada: reglas básicas

Hoy quiero hablaros sobre una nutrición adecuada, o más bien sobre sus reglas. En Internet, puede encontrar un montón de artículos sobre las reglas de una nutrición adecuada. Hablaré brevemente de aquellas que, en mi opinión, son las más importantes y significativas, y a las que debemos ceñirnos a la hora de elegir un estilo de vida saludable.

Reglas de nutrición adecuadas:

1. Comidas frecuentes con moderación.

El mejor plan de comidas es tres comidas principales y dos refrigerios. Es decir, debes comer cada tres o cuatro horas y preferiblemente a la misma hora. También necesitamos controlar el tamaño de nuestras porciones. Por supuesto, es imposible decir exactamente cuánta comida deberíamos comer todos a la vez, ya que nuestros cuerpos no son iguales, nuestra actividad física y nuestra edad son diferentes. El volumen de nuestro estómago es de aproximadamente medio litro. Después de comer, generalmente se estira hasta un litro, ¡pero también puede estirarse hasta cuatro litros! Por ejemplo, podemos comer dos manzanas grandes que pesen 500 gramos y obtener solo 300 calorías, o podemos comer 500 gramos. nueces ¡y obtén hasta 3000 calorías! Por lo tanto, no solo es importante la cantidad de comida ingerida, sino también su contenido calórico. En mi opinión, lo mejor es escuchar a tu cuerpo y levantarte de la mesa con una leve sensación de hambre. Dado que la saturación de alimentos suele ocurrir más tarde. Lo segundo a tener en cuenta al comer es el tamaño de la porción. Una porción debe contener tanta comida como pueda caber en nuestras dos palmas.

2. La tasa de agua requerida por día.

Por cada kilogramo de peso debemos beber de 30 a 35 ml de agua. Por ejemplo, si su peso es de 60 kg, entonces la cantidad mínima de agua para usted por día es de 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Si pesa 100 kg, entonces la cantidad mínima de agua para usted: 100 kg * 0.03 l \u003d 3 l.

El horario de beber agua también es muy importante. Es mejor si es 20-30 minutos antes del comienzo de una comida, o una o dos horas después de una comida.

3. Variedad en la comida.

Nuestra comida debe ser lo más variada posible. No existe un producto universal que contenga todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Por lo tanto, una variedad de alimentos adecuados asegura que todos los nutrientes que necesita sean suministrados al cuerpo. Necesita alternar todos los productos. Si alternamos cereales, hoy trigo sarraceno, mañana arroz, luego avena. También debe alternar todos los alimentos.

4. Comida de temporada.

Debería intentar comer alimentos de temporada. Dado que la comida de temporada es más sana y natural, también es más barata. Por ejemplo, si compramos fresas en enero, lo más probable es que sean extremadamente bajas en vitaminas y nutrientes. Pero las fresas compradas en temporada, o incluso mejor, arrancadas del jardín en el campo, ¡tendrán una cantidad impresionante de vitaminas y nutrientes!

5. Método de cocción.

Con una nutrición adecuada, debemos dar preferencia a una forma particular de cocinar. En primer lugar, debemos reducir la cantidad de frituras. Mejor si es comida hervida o al vapor. La comida al horno también es una buena opción. Y, por supuesto, la mejor opción son los alimentos frescos que no hayan sido cocinados.

6. Planificación de una dieta.

Nuestras comidas deben planificarse. Es mejor si redacta su menú con al menos un par de días de anticipación. Entonces será más fácil para usted comer una variedad de alimentos y podrá utilizar diferentes métodos de cocción, y será menos probable que los alimentos lo aburran. ¡Puedes comer sabroso, variado y saludable!

7. Si no puede, pero realmente quiere, ¡puede hacerlo!

Cada uno de nosotros tiene días en los que queremos algo dañino. Y creo que puede permitírselo, ¡pero debe abordar esta situación con prudencia! Por ejemplo, si se despertó por la mañana y de repente quería algo dañino, lo primero que debe hacer es distraerse y comer un desayuno saludable. Si la carga de la nocividad no desaparece, entonces ya hay 2 opciones:

• Opción 1. "Elegimos el menor de dos males". Por ejemplo, si desea un pastel o una barra de chocolate, debe elegir chocolate negro... O haz un pastel de PP.
• Opcion 2. Si aún desea algo dañino, debe intentar comerlo antes de las 12 del mediodía y luego salir a caminar o practicar su deporte favorito.

En general, si desea comer algún producto poco saludable, entonces es mejor hacerlo que soltarse y comer mucho más.

8. Etiquetas en productos.

Eso sí, a la hora de elegir la comida adecuada, debemos elegir frescos y productos naturales... Al comprar alimentos en supermercados, debemos prestar atención a la composición del producto y su fecha de caducidad.

9. Actividad física.

¡Es muy importante! Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer algo de ejercicio, ¡empieza a moverte más! Camine con más frecuencia, suba las escaleras, en lugar de usar el ascensor.

10. Ingesta diaria de calorías. Alimentos dietéticos.

Al elegir la comida adecuada, debemos controlar la ingesta de calorías por día. En la mayoría de los casos, debemos elegir alimentos dietéticos y reducir nuestra ingesta de grasas. Sin embargo, no debe comprar alimentos completamente libres de grasa. No debe tomar requesón al 0%, es mejor tomar el 5%. Esto también se aplica a la leche. El porcentaje óptimo de grasa es del 2,5%. Intente omitir la mayonesa. Reemplazándolo con crema agria o yogur, ¡reducirás el contenido calórico en casi 2 veces!

¡Siguiendo estas pautas, podrá lograr un peso natural y saludable sin perder su salud y sin estrés! ¡Gracias por leer! ¡Deja tus comentarios, comparte tu experiencia y (o) problemas!

¡Hola a todos! Recientemente, me he interesado por la cuestión de la alimentación saludable. Pasan los años, y con ellos la juventud y la salud. Es hora de que te cuides. , las vitaminas, etc., son ciertamente buenas, pero antes que nada debemos pensar en lo que comemos. Sabes lo que es alimentación saludable? Correcto, probablemente responderás. ¿Qué es una nutrición adecuada? En este artículo, intentaré explicarte de forma clara y concisa todos los principios básicos de una nutrición adecuada.

Solía \u200b\u200bcomer de todo y no limitarme a nada. Tal truco es válido por el momento. Como sabéis, a partir de los 25 años, el cuerpo humano empieza a envejecer, se ralentiza, por tanto, aparecen todo tipo de llagas, grasa en los costados, de ahí las malas. Desafortunadamente, no será posible detener todo esto, pero es muy posible ralentizarlo.

Saludable (nutrición equilibrada) implica la presencia en la dieta de todos los grupos principales. productos alimenticios: verduras, frutas, lácteos, carnes y cereales.

Observo que para mí, personalmente, no es el tipo de comida que beneficiará y beneficiará a una persona. Aunque recientemente, muchas personas han comenzado a prestar cada vez más atención a esta área. Comer carne ha pasado de moda y, desafortunadamente, no le agrega nada. Diré que todavía es posible crear una dieta verdaderamente equilibrada y seguir siendo vegetariano, pero es muy difícil. Esto requerirá especial suplementos nutricionales, ya que incluso en los productos vegetales no hay proteínas especiales que sean necesarias para que una persona tenga una vida plena. En general, estoy a favor de carnes magras como pollo, pavo, ternera y cerdo magro.

Varias razones para comer sano

Si ha probado varias dietas y ninguna le ha dado un resultado duradero, entonces simplemente se le ha demostrado que debe comenzar una dieta saludable. Debo decir de inmediato que no verá un resultado instantáneo. Este es un camino largo y difícil para bajar de peso. Los kilogramos irán de forma lenta pero segura. Y lo más importante, no se verá amenazado con su regreso. PP no es una dieta, es un estilo de vida que tendrás que seguir a lo largo de tu vida.

Además de perder peso, también obtendrá una serie de beneficios. Por ejemplo, se sentirá mucho más ligero y alegre durante el día, olvídese de la pesadez en el estómago, si hubo problemas con las heces, entonces se recuperará (la excepción son las condiciones patológicas).

Una nutrición adecuada reduce el riesgo de cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades, mejora el metabolismo, da fuerza y \u200b\u200benergía. En otras palabras, le permite mantener la salud.

Principios básicos de una nutrición adecuada.

Esta dieta implica el cumplimiento de una serie de condiciones.

• Coma comidas pequeñas. La cantidad de comida debe ser de unos 200-250 gramos. En términos de volumen, se puede comparar con un vaso. Si le resulta difícil reducir drásticamente la porción, hágalo gradualmente. Después de una semana, es posible que vuelva a la normalidad.
• Come cada 2-3 horas. Decida usted mismo cuántas comidas principales tendrá y cuántas.
  Por ejemplo:
  9.00 - desayuno
  11.00 - merienda
  13.00 - almuerzo
  15.00 - merienda
  17.00 - merienda
  19.00 - cena.

La hora de la comida depende de cuándo se levanta y cuándo se acuesta. Pero asegúrate de desayunar. El desayuno no solo da fuerza y \u200b\u200bvigor durante todo el día, sino que también es la comida más deliciosa. Bueno, al menos para mi. Por la mañana puedes permitirte un poco más que en el almuerzo y la cena, lo que sin duda será un plus para los golosos.

Hay muchas recetas para una nutrición adecuada, pero algunas personas piensan erróneamente que este no es el caso. Tu plato favorito puedes cambiar, hacerlo más saludable. Esto no solo será beneficioso, sino que también dará cierta satisfacción. Por ejemplo, en lugar de mayonesa, puede usar crema agria, reemplazar la carne grasa con carne magra, reemplazar la fritura por hornear.

• No coma 3-4 horas antes de acostarse. Nuestro sistema digestivo también necesita descansar. Además, los científicos han demostrado que una gran cantidad se quema durante el sueño, por supuesto, si el estómago no está lleno. Entonces hay algo en lo que pensar. Bueno, si aún no puede conciliar el sueño con el estómago vacío, entonces en forma de un vaso de kéfir o una manzana no dolerá.
• Beba al menos 2 litros de agua. Ella es la base de todas las funciones de nuestro cuerpo. Pura, sin azúcar, sin colores ni sabores, el agua no solo puede mejorar la digestión, sino también retrasar el envejecimiento. Sí, escuchaste bien. Preste especial atención al agua potable inmediatamente después de despertarse. El líquido le indicará al cuerpo que está despierto. Y el metabolismo se acelerará.
• Dar prioridad a los alimentos al vapor, guisados \u200b\u200by hervidos. Olvídate de ahumados, salados, secos, grasos. Freír tampoco es deseable, pero en este caso hay un truco. Use aceite de oliva en lugar de aceite de girasol, ya que tiene una temperatura de combustión más alta, por lo que se forman muchos menos carcinógenos durante el procesamiento térmico de los productos. Invierte en una buena sartén antiadherente. Este utensilio de cocina se ha convertido durante mucho tiempo en mi asistente indispensable. Sucede que generalmente prescindo de aceite al freír, lo que sin duda hace que los alimentos sean más saludables.

Muchos probablemente pregunten, pero ¿qué pasa con nuestra salchicha favorita o un trozo de pescado seco? En el caso del embutido, todo es muy sencillo, come por salud, pero solo casero. Ahora que se han inventado una gran cantidad de recetas de bocadillos caseros, es un pecado comprar productos incomprensibles con una composición incomprensible. Bueno, a expensas del pescado salado, por supuesto que puedes comerlo, pero vale la pena recordar que contiene una gran cantidad de sal.

• Comer menos sal, idealmente excluir por completo. No creas que la falta de sal en la dieta afectará negativamente a la salud. Se encuentra en muchos alimentos. El azúcar también debe reducirse en la dieta. Si tienes la oportunidad, úsala o miel en pequeñas cantidades, al menos es saludable.
• Come más frutas y verduras. Contienen vitaminas y minerales. Haga ensaladas, guarniciones de ellos. Es especialmente recomendable consumir verduras por la tarde.
• La dieta debe estar presente un pez, y en mayores cantidades que la carne. Así como productos lácteos fermentados bajos en grasa (requesón, kéfir, yogur, leche horneada fermentada). Estoy totalmente en contra del vegetarianismo y estoy convencido de que la carne es uno de los los productos más útiles en nuestro mundo. Debe excluir la carne grasa, como la carne de cerdo, reemplazarla con carne magra de res, pavo, pollo, etc.
• Limita el consumo de alcohol (muy producto alto en calorías). Pero la gente normal que sabe cuándo parar y de vez en cuando se permite un poco de vino no tiene nada de qué preocuparse.
• La comida debe ser variada. Busque nuevos. Ahora hay una gran cantidad de información. , planifique su dieta. Esto le ahorrará muchas molestias y no tendrá que pensar constantemente en qué cocinar. Y finalmente, quiero decir que si te adhieres a todos estos principios y al mismo tiempo no disfrutas comiendo en absoluto, entonces no durarás mucho. Independientemente del sistema alimentario que siga, la comida y todo lo que se lleve a la boca debe agradarle, como el sabor y la apariencia. Solo así podrás beneficiarte, perder peso, recargar energías y mejorar tu salud. No es de extrañar que exista un dicho así: "Eres lo que comes". Creo que este pensamiento fue dicho por una persona genial con vasta experiencia en este campo. ¡Vivamos sabrosos y saludables!

El camino hacia una alimentación sana y adecuada no es fácil. A muchos les esperan dificultades, como el hambre, la recaída. Pero vale la pena. No se desanime si ve gramos de más en la balanza una mañana. Se irán si continúas avanzando hacia tu objetivo. Una nutrición adecuada y saludable es parte de su vida hoy y no puede evitarla.

Bueno, si necesitas apoyo y orientación, entonces te invito a participar en mi maratón de nutrición adecuada y saludable. En el transcurso de varias semanas, recibirá cartas mías con asignaciones y materiales útiles para ayudarlo a desarrollar gradualmente un hábito de alimentación saludable.

Muchos simplemente no pueden tomar y cambiar su dieta, cambiar completamente su canasta de comestibles. Y los entiendo, yo mismo era así. Por lo tanto, mi maratón está diseñado para un cambio gradual. ¡Sigue el enlace y empieza a cambiar tu vida!

Ahora conoce las reglas básicas de una nutrición adecuada. Leer un par de artículos más

“Una nutrición adecuada”, nos decimos, “es una forma segura de estar en forma y sentirse bien. ¡Definitivamente comeré bien! " Y comenzamos a cometer un error imperdonable tras otro.

No comemos después de las 6. Y si no tuvimos tiempo de comer "antes de las seis", entonces ya no cenamos. Y completamente en vano. Al no haber recibido una ración de comida vespertina, el estómago comienza a rebelarse, la sensación de hambre es el menor inconveniente que nos amenaza. Con el tiempo, el estómago se acostumbra a este régimen. Pero, por ejemplo, debido a la falta de glucosa, surgen dolores de cabeza vespertinos: el cerebro se muere de hambre y no se le suministra comida, ¡porque no hubo cena! El prejuicio de "no comer después de las 6" nació de la regla: debes comer a más tardar 3 horas antes de acostarte. Pero, ¿todos se van a la cama a las 9 de la noche?

Rechazamos de grasas: de mantequilla a tocino. Pero unos días de tal "dieta" - y el cuerpo comenzará a sufrir: el cabello se vuelve opaco, la apariencia de la piel empeora, el metabolismo se altera, surge la fatiga ... Por supuesto, el exceso de grasa es dañino. Pero la falta de grasa tiene un efecto perjudicial sobre el organismo. Las grasas poliinsaturadas son tan importantes como los aminoácidos esenciales. Se utilizan para el crecimiento y la síntesis celular y para la producción de muchas hormonas. La "dieta baja en grasas" tiene un segundo lado. Muchas vitaminas son solubles en grasa. Esto significa que se absorben solo en presencia de grasa. ¿Y si no hay grasa en los alimentos? Puede comer un kilogramo de zanahorias, pero el cuerpo no recibirá vitamina A. Y aparece la hipovitaminosis. ¿Dónde está el beneficio?

La lista de tales "reglas" puede continuar durante mucho tiempo. Y todos ellos no tienen nada que ver con una nutrición adecuada.

La nutrición adecuada es:

Primero, una dieta balanceada. Es decir, el cuerpo debe recibir toda la cantidad necesaria de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Estas sustancias se gastan en la producción de energía, el crecimiento y la renovación de las células del cuerpo, en la síntesis de enzimas, hormonas y otros compuestos necesarios para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo.

Cada componente debe constituir una determinada proporción de la dieta. El exceso es tan dañino como la deficiencia. No coma solo alimentos ricos en carbohidratos o proteínas. Cabe señalar que la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos depende de la edad, el sexo y el estilo de vida.

En promedio, la proporción generalmente aceptada es: proteínas: grasas: carbohidratos \u003d 1: 1: 4. En otras palabras, debemos comer cantidades iguales de grasas y proteínas y 4 veces más carbohidratos.

Pero como cualquier fórmula promedio, necesita una aclaración. Si el trabajo está relacionado con la actividad física, el cuerpo necesita más energía. Y la principal fuente de energía son los carbohidratos.

Por lo tanto, debería haber cinco veces más carbohidratos que proteínas o grasas. Cuando tenga dudas sobre si su cuerpo obtiene suficiente energía de los alimentos, utilice la tabla valor nutricional productos.
Y luego mire la tabla de gastos de energía durante el ejercicio.

Si tiene que trabajar en el frente intelectual, debe reducir la cantidad de carbohidratos y grasas. La proporción de grasa: proteína: carbohidratos en este caso será 1: 0.8: 3.

La situación es más complicada con vitaminas y minerales. Su contenido en productos es demasiado bajo. Para obtener la porción requerida de, digamos, vitamina D, tendría que beber 10 litros de leche al día. Por tanto, una dieta equilibrada es imposible sin una ingesta adicional de vitaminas y minerales. Es aconsejable tener en cuenta que la necesidad de estas sustancias también depende en gran medida de las características individuales (edad, profesión, ritmo de vida).

Segundo, una dieta saludable. Debe mantener la salud. Después de todo, todas las sustancias necesarias se pueden obtener de dicho conjunto de productos, que difícilmente pueden llamarse alimentos saludables. Hay alimentos que inicialmente dañan el organismo: aguardientes, patatas fritas, verduras encurtidas en gran cantidad de vinagre. Deben excluirse del menú diario.

Además, existen restricciones más estrictas: se trata de dietas terapéuticas especiales para aquellos que están enfermos. Entonces, por ejemplo, las personas con diabetes mellitus excluyen los alimentos a base de azúcar (chocolate, productos horneados) de sus alimentos. Las personas predispuestas a la hipertensión evitan la sal o los alimentos salados y enlatados. Las dietas terapéuticas más populares son las dietas para el sobrepeso.

Las dietas para adelgazar son un gran campo de controversia. Qué ideas nutricionales no han sido inventadas por los nutricionistas: vegetarianismo, nutrición separada, nutrición por grupo sanguíneo, nutrición con un solo producto (las llamadas mono-dietas) ... Es hora de exclamar, parafraseando una canción infantil: ¡todas las dietas son buenas, elige el sabor! Pero es importante recordar que con cualquier dieta, el cuerpo aún debe recibir un salario digno.
"Un hombre es lo que come" - dijeron los médicos desde la antigüedad. Y así es. ¡Come bien y mantente saludable!

"Antes de sentarme a la mesa, pensaré qué comer".

Ningún alimento proporciona todos los nutrientes que necesita para mantener una buena salud. Algunos alimentos dan energía al cuerpo para moverse, pensar bien y no cansarse. Otros ayudan a construir el cuerpo y lo hacen más fuerte. Y el tercero, contiene muchas vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a crecer y desarrollarse.

Si le preocupa la palidez

No tienes suficiente hierro.

Centeno, perejil y champiñones

Te ayudarán a estar en forma.

Si hay un problema con la piel,

El ácido fólico ayudará

Come huevos, riñones, queso.

Invita a tus amigos a una fiesta.

Fresas, remolacha, hígado

Te curará de enfermedades.

Lechuga, espinaca y aguacate.

¡Estaremos encantados de volver a vivir!

Si tu cabello no es liso

Y la hebra no es amiga de la hebra,

Grupo de vitamina P (pe)

Estás perdido aquí.

Mantequilla, pescado y frutos secos

Incluir pronto en la dieta.

Leche, frijoles, serbal

El cabello es fundamental.

Palabra "V y t y m y n" fue inventado por el científico estadounidense Casimir Funk. Descubrió una sustancia ("amina") contenida en la cáscara de un grano de arroz, que es vital para las personas. Conectando la palabra latina vitae("Vida") con "amina", se obtuvo la palabra "vitamina".

Vitamina A - es una vitamina de crecimiento. También ayuda a que sus ojos mantengan su visión. Puede encontrar una vitamina en la leche, las zanahorias y las cebolletas.

Durante cuatro mil años, una verdura rica en vitaminas es indispensable en nuestros días: las zanahorias. En los viejos tiempos, se consideraba un manjar de los gnomos: fabulosos hombres del bosque.

Había una creencia: si llevas un cuenco de zanahorias al vapor al bosque por la noche, por la mañana encontrarás un lingote de oro en este lugar. Por la noche, los gnomos comerán zanahorias y pagarán generosamente por su comida favorita. Personas crédulas llevaron cuencos de zanahorias al bosque, pero, por desgracia, no encontraron oro.

Hay muchos elementos útiles en las zanahorias. Se trata de caroteno, vitaminas A, B, C, D. Desde la antigüedad conocían las propiedades curativas. Trató enfermedades de la nasofaringe, corazón, hígado. El jugo fortalece la resistencia a la gripe, cura la garganta, la bronquitis, purifica la sangre, mejora la digestión.

Vitamina B presentar en diferentes productos: y en la avena que desayunas, y en el pan negro, y en el maní y en el salvado.
Y un secreto más:Aumenta tu inmunidad.

Vitamina C se encuentra en frutas y verduras. Contienen fibra, jugos, que son necesarios para el cuerpo, especialmente uno que está creciendo como el suyo. Las verduras son saludables y comida sabrosa... Se pueden consumir tanto hervidos como crudos. Rábano rojo alegre y cebolla verde joven, repollo, acedera, calabacín, tomate, pepino, calabaza: todo es agradable a la vista y bueno para la salud.
El repollo es una planta muy antigua y muchas otras plantas comestibles se originaron a partir de ella. Hace muchos miles de años, el repollo era una planta inútil que crecía a lo largo de la costa de Europa. Tenía flores de color amarillo brillante y hojas arrugadas. Más de ciento cincuenta variedades de plantas cultivadas se originaron a partir de este ancestro salvaje. Los más famosos son el repollo común, el repollo de alimentación, coles de Bruselas, coliflor, brócoli y colinabo.

La col blanca se ha alimentado en las aldeas rusas durante casi un año. Todo es comestible en repollo. Es muy útil comer repollo crudo, en forma de ensalada. El repollo es un producto excelente al gusto e incluso rico en valiosas vitaminas. Contiene mucha vitamina C. Crudo o chucrut estimula el apetito. Puedes tratar tu cabeza con una hoja de col.

Vitamina D - te ahorra dientes. Los dientes humanos se vuelven blandos y quebradizos si esta vitamina no es suficiente. Se puede encontrar en la leche, el pescado, el requesón.

Ahora veamos qué alimentos son beneficiosos y cuáles dañinos para nuestro organismo.

Gachas de avena Es el plato de desayuno más adecuado. Contiene muchos nutrientes y el cuerpo lo absorbe fácilmente. Más útil alforfón... Más papilla de avena, arroz. Y la sémola es el producto más rico en calorías. Las gachas deben consumirse antes de una prueba, competición o trabajo.

Pero muchachos, necesitan saber y recordar los alimentos que hacen más daño a nuestro cuerpo que buenos - patatas fritas, galletas saladas, kirieshki, limonada, pepsi, coca-cola, etc.

"Semáforo de encendido"

Aquí viene la luz verde

Conseguimos tomates y repollo para el almuerzo

Las cebollas y los pimientos son los más sabrosos.

Carnes y pescados frescos. Y aceite de girasol.

Frutas, bayas, ensalada

Todo está bien para los chicos.

La luz amarilla es comida

pero no verduras y frutas.

Queso, crema agria y requesón,

cuajada glaseada,

traído de lejos

tres latas de leche -

todo esto es muy útil,

comer cada dos días por turno .

El que quiere engordar

Debe masticar todo el día:

Bollos, pastel, dulces, azúcar,

Carne frita en aceite

Hay galletas, chocolate,

Bebida de fanta y limonada

La luz roja barrerá adecuadamente

Coma esto muy raramente.

Quiero desearte buena salud y aprender a seguir siempre las reglas de una alimentación saludable. Además de una nutrición adecuada, una persona siempre debe tener buen humor, bondad de alma y ganas de hacer algo bueno.