ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು and ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಡುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದು

ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ .ಟ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ - “ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ” ಮತ್ತು “ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ”, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು - ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ವರ್ಗದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಉದಾಹರಣೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

• "ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ" ಕೋಷ್ಟಕದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ" ವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನಾವು ನೀಡಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ “ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್” ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿ;
• ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಗದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ for ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ als ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದುದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇವೆಯು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

• ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
• ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗೆ ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಘಟಕಾಂಶದ ನೈಜ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ of ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ , ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂ m ಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷವನ್ನು ತಲುಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂ already ಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 2,400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳತ್ತ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ರೂ m ಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ * 14 / 0.453. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ದರ, ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್\u200cಗಳಿವೆ. ಒಟ್ಟು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ 25-15% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 25-30%, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೇವಲ 7% ರಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಸಂಖ್ಯೆ 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿತವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 1,800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ಈ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು, ಬಳಸಿ ಸಿದ್ಧ for ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್.

.ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15% ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಕೋಳಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಲು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು. ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದವರು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3 ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

3. by ಟ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ

ಮೂರನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು by ಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ಆ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 25%, lunch ಟ - 35%, ಭೋಜನ - 20% ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು - ತಲಾ 10%.

ಮೂಲ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ನೇರ ಸಂಕಲನ. ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದ ಮೆನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೋಷ ಮತ್ತು ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಗಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತದನಂತರ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಲಾರಾ ಸೆರೆಬ್ರಿಯನ್ಸ್ಕಾಯಾ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇಂದ್ರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 13,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲಮ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ವೈ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಸಂಪಾದನೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪಡಿತರ ಅನುಪಾತದ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುದ್ರಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮುದ್ರಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೂ ಸಹ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪೇರಳೆ ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಲಾರಾ ಸೆರೆಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕಯಾ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಜರ್\u200cಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ "ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್" ಕುರಿತು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಾರರ \u200b\u200bಭಾಗವಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಾಧಕರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉಳಿದಂತೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!

ಸ್ಪಷ್ಟ

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಈ ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಡಯಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಯಾವ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:

• "ಉತ್ಪನ್ನ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ;
• ಸುಳಿವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
• ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯು ಎಷ್ಟು ಅಡಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕೌಂಟರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಿಜೆಯುನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

ಪ	ಬಿ	ಎಫ್	ಹ್ಯಾವ್	TO
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು	20,7	52,9	3,4	578
ಕಿವಿ	1,0	0,6	10,3	48
ಅನಾನಸ್	0,4	0,2	10,6	49
ಕಾಫಿ	0,2	0	0,3	2
ಗೋಮಾಂಸ	18,7	12,6	0	191
ಶುಂಠಿ	1,8	0,8	15,8	80
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,7	0	3,1	15
ಹುರುಳಿ	4,5	1,6	27,4	137
ಬಾದಾಮಿ	18,6	57,7	16,2	645
ಚೆರ್ರಿ ರಸ	0,7	0,0	10,2	47
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	12,7	11,1	0,6	153
ಟ್ಯೂನ	23,0	1,0	0	101
ಮಸೂರ	7,8	0	20,1	111
ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ	25,3	10,4	0	195

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳಿಗೆ, ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಬಿ - 50%, ಎಫ್ - 20%, ಯು - 30%), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 30 ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಪ	ಬಿ	ಎಫ್	ಹ್ಯಾವ್	TO
ಓಟ್ ಮೀಲ್	3,2	1,8	15,4	93
ಹುರುಳಿ	4,5	1,6	27,4	137
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	3,2	0,5	22,7	102
ಬೆಣ್ಣೆ 82.5%	0,5	82,5	1	747
ಹಾಲು 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	3	2,5	4,0	51
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 4.0%	2,9	4	4,1	68
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	3	15	2,9	163
ದಪ್ಪ ಮೊಸರು	16,5	9	1,9	156
ಡಚ್ ಚೀಸ್	26,4	26,5	0	352
ಗೋಮಾಂಸ	18,7	12,6	0	191
ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ	16,3	27,9	0	318
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	20,4	8,6	0,8	161
ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2,2	0,3	12,5	57
ಕ್ಯಾರೆಟ್	1,3	0,1	6,9	32
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,7	0	3,1	15
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	0,7	0	4,1	19
ವಾಲ್ನಟ್	13,5	61,5	10,6	662
ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್	17,5	1,6	0	84
ಜಾಂಡರ್	19	0,7	0	81
ಹ್ಯಾಕ್	16,4	2,3	0	84
ಜೇನು	0,6	0	80,5	312
ಸಕ್ಕರೆ	0,2	0	99,6	377
ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್	5,2	35,6	52,4	546
ಕಿತ್ತಳೆ	0,8	0	8,6	38
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	1,7	0	22,1	87
ಪೀಚ್	0,9	0	10,1	42
ಆಪಲ್	0,5	0	11,4	48
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	7,4	2,2	53	246
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	12,7	11,1	0,6	153

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ಸಿದ್ಧ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಗದಿತ ಗುರುತುಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು meal ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಂತಹ ಕೌಂಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ x 14 / 0.453

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕವೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ:

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ / ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

• ಪುರುಷರಿಗೆ - 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈ ಸೂಚಕದ ಕೊರತೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಸಿಹಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು), ಬದಲಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ;
• ಹುರಿದ (ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ);
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ಆಹಾರ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು);
• ಹಿಟ್ಟು (ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್ಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ).

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್\u200cಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಮೇಲಿನ ಘಟಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ... ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
• ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ "ವೇಗದ" ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅನೇಕ ಜನರು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಖಾದ್ಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮುಂದೆ ಬಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ನೆರವಿಗೆ ಬರಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ವಿಶೇಷ ಪೋರ್ಟಲ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋರ್ಟಲ್ ಬಗ್ಗೆ

“ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್. ರು - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ "ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ತಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಲೇಖನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ದರ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಇಂಧನ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದಲೂ ಒಂದೆರಡು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು). ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅನುಪಾತವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು "ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ.

3. ವಯಸ್ಸು.

4. ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 9.99 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 6.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶ 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 161 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ - ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ - ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಎಂದರೇನು?

ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

1. ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಇಡೀ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು "ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ಒತ್ತಿರಿ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್" ಪೋರ್ಟಲ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೋರ್ಟಲ್, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಡಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಕವೂ ಇದೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು "ಇ" ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇವೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರವುಗಳಿವೆ.

2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋರ್ಟಲ್ ಸೇವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಹೆಸರಿನಿಂದ, ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಾದ of ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ (ಯಾರಾದರೂ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಇತರ ಸೇವೆಗಳು. ಅವುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. "ಡಯಟ್ಸ್" ವಿಭಾಗವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಏಕೆ ಬೇಕು?

"ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್" ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೋರ್ಟಲ್ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಮಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಿಂಗ, ನಿರ್ಮಾಣ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ" ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಷಯ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪೋರ್ಟಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೈಟ್ ಪ್ರತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ಅನಾಲೈಜರ್" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್\u200cಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಮಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ... ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಾವು eat ಹಿಸಲಾಗದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದಣಿದ ತನಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ದುರಂತವಾಗಬಹುದು ...

ಆದರೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರ - ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿದ್ಧ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಎಂದರೇನು? ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಇದು. ಇದನ್ನು kJ (ಕಿಲೋಜೌಲ್ಸ್) ಅಥವಾ kcal (ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಐರಿನಾ ಶಿಲಿನಾ ಅವರ ಸಲಹೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬಹುದು.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಅಥವಾ ವಿಫಲ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ, ಸೇವನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಮಗೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಮಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಪವರ್ ಪ್ಲಾನರ್ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಗ್ರಾಫ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಾಡಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಿಳಿದಿದೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.