ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಸಿದ್ಧ of ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3 ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.
3. by ಟ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ
ಮೂರನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು by ಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ 
ಆ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 25%, lunch ಟ - 35%, ಭೋಜನ - 20% ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು - ತಲಾ 10%.
ಮೂಲ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ನೇರ ಸಂಕಲನ. ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದ ಮೆನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೋಷ ಮತ್ತು ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೀಪ್\u200cಸೇಕ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತದನಂತರ ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಲಾರಾ ಸೆರೆಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕಯಾ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇಂದ್ರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 13,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 
ಈ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಎಚ್ ನ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲಮ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ವೈ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಸಂಪಾದನೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಪಡಿತರ ಅನುಪಾತದ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುದ್ರಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮುದ್ರಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ.
ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೂ ಸಹ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪೇರಳೆ ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.
ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಲಾರಾ ಸೆರೆಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕಯಾ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಜರ್\u200cಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. 
ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಡಯೆಟಿಟಿಕ್ಸ್ "ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಾರರ \u200b\u200bಭಾಗವಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕ್ಯಾಲೊರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಾಧಕರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉಳಿದಂತೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!
ಸ್ಪಷ್ಟ
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಈ ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಡಯೆಟರಿ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಯಾವ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:
- "ಉತ್ಪನ್ನ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ;
- ಸುಳಿವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯು ಎಷ್ಟು ಅಡಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕೌಂಟರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಿಜೆಯುನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:
| ಪ | ಬಿ | ಎಫ್ | ಹ್ಯಾವ್ | TO |
|---|---|---|---|---|
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| ಕಿವಿ | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ಅನಾನಸ್ | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| ಕಾಫಿ | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| ಗೋಮಾಂಸ | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| ಶುಂಠಿ | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| ಹುರುಳಿ | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| ಬಾದಾಮಿ | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| ಚೆರ್ರಿ ರಸ | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| ಟ್ಯೂನ | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| ಮಸೂರ | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳಿಗೆ, ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಬಿ - 50%, ಎಫ್ - 20%, ಯು - 30%), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು
ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 30 ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
| ಪ | ಬಿ | ಎಫ್ | ಹ್ಯಾವ್ | TO |
|---|---|---|---|---|
| ಓಟ್ ಮೀಲ್ | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| ಬೆಣ್ಣೆ 82.5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| ಹಾಲು 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| ಕೆಫೀರ್ 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| ದಪ್ಪ ಮೊಸರು | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| ಡಚ್ ಚೀಸ್ | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| ಗೋಮಾಂಸ | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೊ | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| ವಾಲ್ನಟ್ | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್ | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| ಜಾಂಡರ್ | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| ಹ್ಯಾಕ್ | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| ಜೇನು | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| ಸಕ್ಕರೆ | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| ಪೀಚ್ | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| ಒಂದು ಸೇಬು | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
ಸಿದ್ಧ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಗದಿತ ಗುರುತುಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು meal ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕೌಂಟರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಣೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ x 14 / 0.453
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕವೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ:
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ / ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಪ್ರಸ್ತುತ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:
- ಪುರುಷರಿಗೆ - 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಈ ಸೂಚಕದ ಕೊರತೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಸಿಹಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು), ಬದಲಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ;
- ಹುರಿದ (ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ);
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ಆಹಾರ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು);
- ಹಿಟ್ಟು (ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್ಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ).
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಮೊನೊ ಡಯಟ್\u200cಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಮೇಲಿನ ಘಟಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ... ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹಾಸಿಗೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ "ವೇಗದ" ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅನೇಕ ಜನರು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಹ, ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮುಂದೆ ಬಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ವಿಶೇಷ ಪೋರ್ಟಲ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋರ್ಟಲ್ ಬಗ್ಗೆ
“ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್. ರು - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ "ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ತಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಲೇಖನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ದರ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಇಂಧನ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದಲೂ ಒಂದೆರಡು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು). ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅನುಪಾತವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು "ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
1. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ.
3. ವಯಸ್ಸು.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು 9.99 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 6.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶ 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 161 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ - ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ - ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಎಂದರೇನು?
ಪೋರ್ಟಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
1. ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಇಡೀ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು "ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ಒತ್ತಿರಿ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್" ಪೋರ್ಟಲ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೋರ್ಟಲ್, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಡಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಕವೂ ಇದೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು "ಇ" ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇವೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರವುಗಳಿವೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋರ್ಟಲ್ ಸೇವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಹೆಸರಿನಿಂದ, ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಾದ of ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ (ಯಾರಾದರೂ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇತರ ಸೇವೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕುರಿತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. "ಡಯಟ್ಸ್" ವಿಭಾಗವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಏಕೆ ಬೇಕು?
"ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್" ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಮಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಿಂಗ, ನಿರ್ಮಾಣ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ" ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಷಯರೋಗ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪೋರ್ಟಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೈಟ್ ಪ್ರತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
"ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ - ರೆಸಿಪಿ ಅನಾಲೈಜರ್" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೇಬಲ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಪದವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಾಂಸದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ತಯಾರಕರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಯಾಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಡೇಟಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವವರಿಗೆ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ - ತ್ವರಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ!
ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಖರ ಅಥವಾ ಅಂದಾಜು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಜಾರ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾರೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ:
ನಿಮ್ಮ lunch ಟದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಇತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.
100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ \u003d 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಆದ್ದರಿಂದ, 60 ರಿಂದ 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
60x2 \u003d 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ \u003d 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಗಬೇಕು.
ಟೊಮೆಟೊ - 120 ಗ್ರಾಂ; ಸೌತೆಕಾಯಿ - 150 ಗ್ರಾಂ.
100 gr ಟೊಮೆಟೊ \u003d 20 kkak
120 gr ಟೊಮೆಟೊ \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು \u003d 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ \u003d 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ನಾವು 10 ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.
900 / 100x10 \u003d 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸೇರಿಸಿ: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ನಮ್ಮ lunch ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 466.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಾವು lunch ಟಕ್ಕೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 15 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೂಕ ಮಾಡಿ *. ಈಗ ನಮ್ಮ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 8 ತುಂಡುಗಳು \u003d 34.375 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಒಂದು ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
34.375x15 \u003d 515.6 - ನಮ್ಮ 15 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ.
* ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಕುದಿಯುವ / ಹುರಿಯಲು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪರಿಮಾಣ ಬದಲಾದರೂ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 346 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ. 346 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಇಡೀ ಪ್ಯಾನ್\u200cನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಹುರುಳಿ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೂಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಈ ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಆಗಮನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಡಯೆಟರಿ ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಯಾವ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:
- "ಉತ್ಪನ್ನ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ;
- ಸುಳಿವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯು ಎಷ್ಟು ಅಡಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕೌಂಟರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2400-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಬಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತ 2500-3100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು - 2800-3300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಮಹಿಳೆಗೆ - 3500-4000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ - 4500-5000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 3200-3500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಿಜೆಯುನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:
ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಬಿ - 50%, ಎಫ್ - 20%, ಯು - 30%), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ , ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಸರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು
ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 30 ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
| ಪ | ಬಿ | ಎಫ್ | ಹ್ಯಾವ್ | TO |
|---|---|---|---|---|
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟಗಳ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಗದಿತ ಗುರುತುಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು meal ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಂತಹ ಕೌಂಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ x 14 / 0.453
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕವೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ:
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ / ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:
- ಪುರುಷರಿಗೆ - 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಈ ಸೂಚಕದ ಕೊರತೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಸಿಹಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು), ಬದಲಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ;
- ಹುರಿದ (ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ);
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ಆಹಾರ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು);
- ಹಿಟ್ಟು (ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್ಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ).
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಮೊನೊ ಡಯಟ್\u200cಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಮೇಲಿನ ಘಟಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹಾಸಿಗೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ "ವೇಗದ" ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಎಣಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ "ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್" ನಿಮಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಷ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಟ್ವಾಟರ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ" ವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು kcal (1 kcal \u003d 1000 cal) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸರಾಸರಿ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು - ಸುಮಾರು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉಸಿರಾಟ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವುಗಳ ಖರ್ಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡೋಣ (60 ಕೆಜಿ, 170 ಸೆಂ, 20 ವರ್ಷಗಳು):
(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 kcal
ಪುರುಷರು "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), ಮಹಿಳೆಯರು - "161" ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ: 1.2 ರಿಂದ 1.5; 1.6; 1.75; 1.9) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪುರುಷನು ಸುಮಾರು 2980 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (1568.5x1.9), ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ - 1683 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ (1402.5x1.2) ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಕ
ಪಾಕವಿಧಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು (ಪಟ್ಟಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳು ಸಾಕು) ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕ, "ಸೇರಿಸು" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ (ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿ). ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇದು ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುರಕ್ಷಿತ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು (ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ BZHU
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಪಾಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 25-30%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪಾಲು - 30-50%. ಆದರೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂ m ಿಯನ್ನು 15-25% (40-50% ವರೆಗೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 10-20% ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು ಅದೇ ಮಟ್ಟ (+/- 5%). ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು 40-60% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 10% (15-25% ವರೆಗೆ) ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ
ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಸೇವೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರದ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತದಲ್ಲಿ). ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಜೆಯು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು) ಯ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನತೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.
ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗುಣಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕರ್ಟ್\u200cಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ... ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ! ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದಣಿದ ತನಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ದುರಂತವಾಗಬಹುದು ...
ಆದರೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಎಂದರೇನು? ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಇದು. ಇದನ್ನು kJ (ಕಿಲೋಜೌಲ್ಸ್) ಅಥವಾ kcal (ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬಹುದು.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಅಥವಾ ವಿಫಲ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ, ಸೇವನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಪವರ್ ಪ್ಲಾನರ್ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯು ಗ್ರಾಫ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಾಡಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಿಳಿದಿದೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಜಾರ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾರೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ:
ನಿಮ್ಮ lunch ಟದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಇತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.
100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ \u003d 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಆದ್ದರಿಂದ, 60 ರಿಂದ 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
60x2 \u003d 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ \u003d 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಗಬೇಕು.
ಟೊಮೆಟೊ - 120 ಗ್ರಾಂ; ಸೌತೆಕಾಯಿ - 150 ಗ್ರಾಂ.
100 gr ಟೊಮೆಟೊ \u003d 20 kkak
120 gr ಟೊಮೆಟೊ \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು \u003d 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ \u003d 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ನಾವು 10 ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.
900 / 100x10 \u003d 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸೇರಿಸಿ: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ನಮ್ಮ lunch ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 466.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಾವು lunch ಟಕ್ಕೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 15 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೂಕ ಮಾಡಿ *. ಈಗ ನಮ್ಮ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 8 ತುಂಡುಗಳು \u003d 34.375 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ಒಂದು ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ
34.375x15 \u003d 515.6 - ನಮ್ಮ 15 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ.
* ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಕುದಿಯುವ / ಹುರಿಯಲು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪರಿಮಾಣ ಬದಲಾದರೂ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 346 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ. 346 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ರೆಡಿಮೇಡ್ ಹುರುಳಿ ಇಡೀ ಪ್ಯಾನ್\u200cನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.