ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಲೇಖನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಮಿತವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ meal ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್\u200cಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಾಲ್ಕು ಲೀಟರ್\u200cಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾವು 500 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ ನೋಡಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಮ್ಮ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ದರ.

ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, ನಾವು 30-35 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 60 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು 60 ಕೆಜಿ * 0.03 ಲೀ \u003d 1.8 ಲೀ. ನೀವು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು: 100 ಕೆಜಿ * 0.03 ಲೀ \u003d 3 ಲೀ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಸಮಯವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. A ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವೇಳೆ ಅದು ಉತ್ತಮ.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಇಂದು ಹುರುಳಿ, ನಾಳೆ ಅಕ್ಕಿ, ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

4. ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದವು - ದೇಶದ ತೋಟದಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟವು, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!

5. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹುರಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸದ ತಾಜಾ ಆಹಾರವೇ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

6. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.

ನಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು!

7. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರೆ ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಆಯ್ಕೆ 1. "ನಾವು ಎರಡು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್... ಅಥವಾ ಪಿಪಿ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಿ.
• ಆಯ್ಕೆ 2. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

8. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್\u200cಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

9. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು! ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಲಿಫ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.

10. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ನೀವು 0% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, 5% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 2.5%. ಮೇಯನೇಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು (ಅಥವಾ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಶುಭಾಶಯಗಳು! ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ವರ್ಷಗಳು ಉರುಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. , ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ? ಸರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಟ್ರಿಕ್ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ) ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಫ್ಯಾಷನ್\u200cನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ಪರವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಮರಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಿಪಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ವಿನಾಯಿತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 200-250 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಪರಿಮಾಣದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದನ್ನು ಗಾಜಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಭಾಗವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ have ಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  9.00 - ಉಪಹಾರ
  11.00 - ತಿಂಡಿ
  13.00 - .ಟ
  15.00 - ತಿಂಡಿ
  17.00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
  19.00 - ಭೋಜನ.

Time ಟ ಸಮಯವು ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ .ಟವೂ ಆಗಿದೆ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಈ ರೀತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ. ಶುದ್ಧ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ದ್ರವವು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಒಣಗಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹುರಿಯುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಡುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಡಿಗೆ ಪಾತ್ರೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನನ್ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹುರಿಯುವಾಗ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಏನು. ಸಾಸೇಜ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾಪವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

• ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಆಹಾರವು ಇರಬೇಕು ಒಂದು ಮೀನು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು). ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಒಂದು ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ). ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಸದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ. , ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಗಳಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಎಲ್ಲವೂ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನೋಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಾತು ಇರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ." ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕೋಣ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಹಾದಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಹಸಿವು, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ನೋಡಿದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನನ್ನಿಂದ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹಾಗೆ ಇದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ

“ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ! " ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು "ಆರು ಮೊದಲು" ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ have ಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಂಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ತಲೆನೋವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭೋಜನ ಇರಲಿಲ್ಲ! "6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವು ನಿಯಮದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ: ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆಯೇ?

ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಕನ್ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಕೂದಲು ಮಂದವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ನೋಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ... ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಿಅನ್\u200cಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ" ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲವು. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಭ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಅಂತಹ "ನಿಯಮಗಳ" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೀಗಿದೆ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊರತೆಯಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅನುಪಾತ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು \u003d 1: 1: 4. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸರಾಸರಿ ಸೂತ್ರದಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಅನುಮಾನ ಬಂದಾಗ, ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ: ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು 1: 0.8: 3 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವಿಷಯ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ವಯಸ್ಸು, ವೃತ್ತಿ, ಜೀವನದ ಲಯ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಠಿಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ - ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು) ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೊಡ್ಡ ವಿವಾದವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಯಾವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ, ರಕ್ತ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪೋಷಣೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ (ಮೊನೊ-ಡಯಟ್\u200cಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ... ಇದು ಉದ್ಗರಿಸುವ ಸಮಯ, ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸವನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ರುಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ! ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತ ವೇತನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಮನುಷ್ಯನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ" - ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

"ನಾನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದು - ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಲ್ಲರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ-

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲ.

ರೈ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು

ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ,

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಚೀಸ್-

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಯಕೃತ್ತು

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅವಕಾಡೊ-

ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬದುಕಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ನಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ

ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿಲ್ಲ,

ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಗುಂಪು (ಪೆ)

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಾಲು, ಬೀನ್ಸ್, ರೋವನ್

ಕೂದಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪದ "ವಿ ಮತ್ತು ಟಿ ಎ ಎಂ ಮತ್ತು ಎನ್" ಇದನ್ನು ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾಸಿಮಿರ್ ಫಂಕ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಅವರು ಜನರಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯದ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ("ಅಮೈನ್") ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೀಟಾ("ಲೈಫ್") "ಅಮೈನ್" ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು "ವಿಟಮಿನ್" ಪದವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಒಂದು ತರಕಾರಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕುಬ್ಜರ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು - ಅಸಾಧಾರಣ ಅರಣ್ಯ ಪುರುಷರು.

ಒಂದು ನಂಬಿಕೆ ಇತ್ತು: ನೀವು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸಂಜೆ ಕಾಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಇಂಗು ಕಾಣುವಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಬ್ಜರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಡ್ಡ ಜನರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಕಾಡಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದರು, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ ಅವರಿಗೆ ಚಿನ್ನ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಅವಳು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ್ದಳು. ರಸವು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟಲು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯ:ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್, ಜ್ಯೂಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ... ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಯುವ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಖಾದ್ಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಅದರಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅನೇಕ ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಯುರೋಪಿನ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಒಂದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಸಸ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಅವಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ನೂರ ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಗೆಯ ಕೃಷಿ ಸಸ್ಯಗಳು ಈ ಕಾಡು ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಫೀಡ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಎಲೆಕೋಸು ರುಚಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾನವ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈಗ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಹುರುಳಿ... ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಜಿ. ಮತ್ತು ರವೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆದರೆ ಹುಡುಗರೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಿರೀಶ್ಕಿ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಪೆಪ್ಸಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.

"ಪವರ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್"

ಇಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಬರುತ್ತದೆ

ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು lunch ಟಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ,

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಯಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಳದಿ ಬೆಳಕು ಆಹಾರ

ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲ.

ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,

ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು,

ದೂರದಿಂದ ತಂದರು

ಮೂರು ಕ್ಯಾನ್ ಹಾಲು -

ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ,

ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ .

ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಬಯಸುವವನು

ಇಡೀ ದಿನ ಅಗಿಯಬೇಕು:

ಬನ್, ಕೇಕ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ,

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ

ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್,

ಫ್ಯಾಂಟಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ಕೆಂಪು ಬೆಳಕು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಗುಡಿಸುತ್ತದೆ -

ಇದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ದಯೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.