വീട് / കുഴെച്ചതുമുതൽ / തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ അനലൈസർ. കലോറി അനലൈസർ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ അവലോകനം

തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ അനലൈസർ. കലോറി അനലൈസർ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ അവലോകനം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്താണ്? ഒന്നാമതായി, ഇത് ശരിയായ ഭക്ഷണമാണ്, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കളുടെ ഘടന, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കിയ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഇല്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനോ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, പോഷക അക്ക ing ണ്ടിംഗ് അത്യാവശ്യവും പ്രധാനവുമാണ്!

ഡയറ്റെറ്റിക്സ്, പോഷക പ്രാക്ടീഷണർമാർ, വെൽനസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയിലെ കോഴ്സുകളിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയ പോഷക കൗൺസിലർമാർക്ക് പോഷക മെനുകൾ കൃത്യമായി കണക്കാക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 3 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

തീർച്ചയായും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കളെ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുല അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു.

തുടർന്ന്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു നിശ്ചിത കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുക

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഭക്ഷണത്തെ വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. അതേസമയം, അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്
ആ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 25%, ഉച്ചഭക്ഷണം - 35%, അത്താഴം - 20%, 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - 10% വീതം.

അടിസ്ഥാന കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തിലേക്ക് പോകണം - നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും വിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണ മെനുവിന്റെ നേരിട്ടുള്ള സമാഹാരം. കംപൈൽ ചെയ്ത മെനു നിർദ്ദിഷ്ട കണക്കുകൂട്ടലുകളുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ് (കലോറികളിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പിശകും ബി / ഡബ്ല്യു / യു അനുപാതവും അനുവദനീയമാണ്).

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാകാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഭാരം ക്രമീകരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഏറ്റവും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു.

മെമ്മറിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും ബി / ഡബ്ല്യു / യു യുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഘടനയും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും അറിയില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത.

അതിനാൽ, അവരുടെ പ്രയോഗത്തിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പോഷക കൺസൾട്ടന്റുമാരും ധാരാളം കലോറിയും ഭക്ഷണ രചന പ്ലേറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പമനുസരിച്ച് വിഭവങ്ങളുടെ and ർജ്ജവും ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അവരുടെ കുടുംബത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ മെനു ഉണ്ടാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ജോലി സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ലാറ സെറിബ്രിയാൻസ്കായ ഭാരം തിരുത്തലും വ്യക്തിത്വ വികസന കേന്ദ്രവും 13,000 ലധികം ഇനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമായി ഒരു അദ്വിതീയ കലോറി അനലൈസർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ഈ കലോറൈസറിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഓരോ വിഭവത്തിന്റെയും B / W / U ന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെയും ഘടനയുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നിങ്ങൾ ഇനി നടത്തേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ അവ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഉചിതമായ നിരകളിൽ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ കലോറി അനലൈസർ എല്ലാം തന്നെ കണക്കാക്കും.

കലോറൈസർ എല്ലാ ഭക്ഷണവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു - അവയുടെ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും വേഗവുമാണ്.

നിമിഷങ്ങൾക്കകം, കലോറി അനലൈസർ ഓരോ വിഭവത്തിന്റെയും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കവും പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവും കണക്കാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ഡാറ്റയെല്ലാം നിങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കിയ വിഭവത്തിന്റെ ഗ്രാം അനുസരിച്ചായിരിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ സേവന വലുപ്പം മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ മാറുകയും ചെയ്യും.

ഞങ്ങളുടെ കലോറൈസറിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ദിവസമോ ആഴ്ചയോ ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, ബി / ഡബ്ല്യു / വൈയ്ക്കുള്ള ക്വാട്ടകളും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കവും എങ്ങനെ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടനടി കാണും, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവുമായി യോജിക്കുന്നുണ്ടോ, വിഭവങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന്.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മെനുവിലേക്ക് എഡിറ്റുകൾ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, അത് ആവശ്യമുള്ള പാരാമീറ്ററുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. എല്ലാം കണക്കാക്കുകയും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചും ബി / ഡബ്ല്യു / യു റേഷന്റെ അനുപാതത്തെക്കുറിച്ചും സംക്ഷിപ്ത വിവരങ്ങളുള്ള ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് മെനു ഒരു പ്രിന്ററിൽ എളുപ്പത്തിൽ അച്ചടിക്കാൻ കഴിയും.

തൽഫലമായി, ക്ലയന്റിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ആവശ്യങ്ങൾ) തത്വങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു അച്ചടിച്ച മെനു നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.

അത്തരമൊരു കലോറൈസർ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം ഇല്ലാത്തവർക്ക് പോലും ഭക്ഷണ ശാസ്ത്രത്തെ എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാക്കുന്നു. ഡയറ്റെറ്റിക്\u200cസിനെക്കുറിച്ച് അടിസ്ഥാന അറിവുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം മതി, കലോറൈസർ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പിയറുകൾ ഷെല്ലിംഗ് പോലെ എളുപ്പമാണ്.

ഭാരം തിരുത്തലിനും വ്യക്തിത്വവികസനത്തിനുമായി ലാറ സെറെബ്രിയാൻസ്\u200cകയ സെന്ററിൽ നിന്നുള്ള കലോറി പോഷകാഹാര വിശകലനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ വീഡിയോ കാണുക:

ഞങ്ങളുടെ കലോറൈസറിലേക്ക് പ്രവേശനം നേടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ പരിശീലനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സബ്സ്ക്രിപ്ഷന്റെ ഭാഗമായി ഇത് പരിധിയില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും.

"അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രായോഗിക ഡയറ്റെറ്റിക്സ്" എന്ന ഡയറ്റെറ്റിക്സിൽ ഓൺലൈൻ കോഴ്സിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി അനലൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെൽനസ് കൺസൾട്ടന്റുകളുടെ ഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ഭാഗമായ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കലോറൈസർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങളുടെ കലോറൈസറിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളോട് ചോദിക്കാനും ദ്രുത ഉത്തരം നേടാനും കഴിയും. പോഷക പരിശീലകർക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലും ഈ പ്രദേശത്ത് ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങൾക്കു വിജയം നേരുന്നു!

ഈ ലേഖനം സഹായകരമായിരുന്നോ? തുടർന്ന് അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുക, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏത് ചോദ്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നുണ്ടോ, എന്നാൽ കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ദീർഘവും പ്രയാസകരവുമായ കണക്കുകൂട്ടലിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലേ? ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കണക്കാക്കും! നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നവും ഭാരവും മാത്രം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, ബാക്കിയുള്ളതെല്ലാം സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കാര്യമാണ്!

മായ്\u200cക്കുക

വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും പരിചയമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമായ സഹായിയായിരിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അതിന്റേതായ പോഷകമൂല്യമുണ്ട്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത .ർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്: ഈ കഴിച്ച കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവ തൽക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളായി മാറുന്നു, അവ ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ നിമിഷമാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ് - സമീകൃതാഹാരം. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, energy ർജ്ജത്തിന്റെ വരവും ഉപഭോഗവും പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിനോ ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യവും അതിന്റെ ഉപഭോഗവും കൃത്യമായി കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കലോറിയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിനെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ഒരു ഡയറ്ററി ക counter ണ്ടർ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൗണ്ടിംഗ് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ചോ ഓൺലൈനിൽ കണക്കാക്കുക. തെറ്റുകളും പിശകുകളും ഒഴിവാക്കാനും സമയം ലാഭിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കണമെന്നും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉള്ളടക്കം എന്താണെന്നും പറയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം?

ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്:

"ഉൽപ്പന്നം" എന്ന വരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പേര് നൽകാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം;
സൂചനകൾ ദൃശ്യമാകും;
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
പിണ്ഡം നൽകുക;
ഫലം യാന്ത്രികമായി കണക്കാക്കും.

അതിനാൽ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര BJU അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഒരു ഓൺലൈൻ ക counter ണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം അനായാസമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

എന്നാൽ ഈ ഡാറ്റ അറിഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ. മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം

അങ്ങനെ, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40% പ്രോട്ടീൻ, 20% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പോഷക ഉപഭോഗം പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക്

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

നിങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ, അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കവിയരുത്.

നിങ്ങളുടെ മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിന് പുറമേ, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. അതിനാൽ, ഇത് സമതുലിതമായിരിക്കണം, BJU യുമായി മിതമായി പൂരിതമാകണം, അമിതമോ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഭാവമോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തിയും energy ർജ്ജവും നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം:

പി	ബി	എഫ്	ഉണ്ട്	TO
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്	20,7	52,9	3,4	578
കിവി	1,0	0,6	10,3	48
ഒരു പൈനാപ്പിൾ	0,4	0,2	10,6	49
കോഫി	0,2	0	0,3	2
ഗോമാംസം	18,7	12,6	0	191
ഇഞ്ചി	1,8	0,8	15,8	80
വെള്ളരി	0,7	0	3,1	15
താനിന്നു	4,5	1,6	27,4	137
ബദാം	18,6	57,7	16,2	645
ചെറി ജ്യൂസ്	0,7	0,0	10,2	47
മുട്ട	12,7	11,1	0,6	153
ട്യൂണ	23,0	1,0	0	101
പയറ്	7,8	0	20,1	111
വേവിച്ച ടർക്കി	25,3	10,4	0	195

ബോഡി ബിൽഡർമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉണങ്ങിയ കാലയളവിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്തതും മാവ് വിഭവങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ബി - 50%, എഫ് - 20%, യു - 30%), മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ, കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള തൈര് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ

സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന 30 സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ചുവടെ:

പി	ബി	എഫ്	ഉണ്ട്	TO
അരകപ്പ്	3,2	1,8	15,4	93
താനിന്നു	4,5	1,6	27,4	137
മുത്ത് ബാർലി	3,2	0,5	22,7	102
വെണ്ണ 82.5%	0,5	82,5	1	747
പാൽ 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
കെഫീർ 2.5%	3	2,5	4,0	51
പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 4.0%	2,9	4	4,1	68
പുളിച്ച വെണ്ണ 15%	3	15	2,9	163
ബോൾഡ് തൈര്	16,5	9	1,9	156
ഡച്ച് ചീസ്	26,4	26,5	0	352
ഗോമാംസം	18,7	12,6	0	191
മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി	16,3	27,9	0	318
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്	20,4	8,6	0,8	161
പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	2,2	0,3	12,5	57
കാരറ്റ്	1,3	0,1	6,9	32
വെള്ളരി	0,7	0	3,1	15
തക്കാളി	0,7	0	4,1	19
വാൽനട്ട്	13,5	61,5	10,6	662
ക്രൂഷ്യൻ കരിമീൻ	17,5	1,6	0	84
zander	19	0,7	0	81
ഹേക്ക്	16,4	2,3	0	84
തേന്	0,6	0	80,5	312
പഞ്ചസാര	0,2	0	99,6	377
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്	5,2	35,6	52,4	546
ഓറഞ്ച്	0,8	0	8,6	38
വാഴപ്പഴം	1,7	0	22,1	87
പീച്ച്	0,9	0	10,1	42
ഒരു ആപ്പിള്	0,5	0	11,4	48
ഗോതമ്പ് റൊട്ടി	7,4	2,2	53	246
ചിക്കൻ മുട്ട	12,7	11,1	0,6	153

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്ത് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം?

റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ കലോറി അനലൈസർ സെറ്റ് മാർക്കിന് താഴെയാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കലോറിയുടെ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററിന് തുല്യമാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തന തത്വം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററും ഉപയോഗിക്കാം. പൂർത്തിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് കണക്കാക്കാൻ അത്തരമൊരു ക counter ണ്ടർ സഹായിക്കും.

കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കാതെ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രതിദിന നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക:

ആഗ്രഹിച്ച ഭാരം x 14 / 0.453

ആവശ്യമായ എല്ലാ ഭാരവും സുരക്ഷിതമല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം 20% ൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഈ സൂചകം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം:

പ്രകടനം കുറഞ്ഞു / energy ർജ്ജ മൂല്യം ഇപ്പോൾ.

ചുവടെയുള്ള വരി:

പുരുഷന്മാർക്ക് - 1800 കിലോ കലോറി;
സ്ത്രീകൾക്ക് - 1200 കിലോ കലോറി.

ഈ സൂചകത്തിന്റെ അഭാവം ക്ഷേമത്തിന്റെ അപചയത്തിനും ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

അധിക സെന്റിമീറ്റർ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

മധുരം (ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര, തേൻ, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ), പകരം കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിക്കുക;
വറുത്തത് (തിളപ്പിക്കുകയോ ചുടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്);
ഉപ്പിട്ടതും കുരുമുളകും (ഭക്ഷണം നിഷ്പക്ഷമായിരിക്കണം);
മാവ് (റൊട്ടി, റോളുകൾ, ഡോനട്ട്സ്, ദോശ, പേസ്ട്രി).

സാധ്യമായ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് ഇതെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക.

മോണോ ഡയറ്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ലിമ്മിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

മുകളിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ... കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സ്പോർട്സിനായി പോകുക:

രാവിലെ ഓടുക, ജിമ്മിൽ പോകുക;
വീട്ടിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക;
പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ (വയറ്, വശങ്ങൾ, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം) വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുക;
ഓൺലൈൻ കലോറി അനലൈസർ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക.

കിടക്കയ്ക്ക് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. അപ്പോൾ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല. ഇൻറർനെറ്റിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഗുണപരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, ഇത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ശരിയായ മനോഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു കാരണവശാലും, നിങ്ങൾക്ക് 5 അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ നഷ്ടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന "ഫാസ്റ്റ്" ഡയറ്റുകൾ അവലംബിക്കരുത്. അവ ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അല്പം രൂപം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ പ്രവണതകൾ കായികവും ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുമാണ്. നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാൻ പലരും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരം ഈ അഭിലാഷങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട്

ഒരു പ്രത്യേക വിഭവത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയും ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ മുന്നോട്ട് പോയി, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനോ നിലവിലുള്ള ആകാരം നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ സഹായത്തിന് ഇന്റർനെറ്റ് തയ്യാറാണ്. വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകമൂല്യം കാണിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾക്ക് പുറമേ, വേവിച്ച വിഭവത്തിന്റെ മുഴുവൻ കലോറിയും കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക പോർട്ടലുകൾ ഇന്ന് ഉണ്ട്.

പോർട്ടലിനെക്കുറിച്ച്

“കലോറൈസർ. ru - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ "എന്നത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റുകൾ നൽകുന്ന ഒരു സൈറ്റാണ്, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പോഷക മൂല്യം, അനാരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ ലേഖനങ്ങളും ചർച്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വിഷയവും ഉന്നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫോറങ്ങളും. ഈ ലേഖനത്തിൽ കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്താണെന്നും എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് കലോറിസേറ്റർ പോർട്ടലും വിശകലനം ചെയ്യുക.

കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപഭോഗ നിരക്കും

രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകുന്ന ചെറിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ നിന്ന് കലോറി വളരെ അകലെയാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ വേർതിരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ഇന്ധനം" എന്ന് നിർവചിച്ച അറ്റ്\u200cവാട്ടർ എന്ന രസതന്ത്രജ്ഞനാണ് ഈ പദം ഉപയോഗിച്ചത്. 1 ഗ്രാം വെള്ളം 1 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കാൻ ആവശ്യമായ താപോർജ്ജമാണ് കലോറി. അതിനുശേഷം, അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ കിലോ കലോറിയിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം അളക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ 4 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും അതേ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കിലോ കലോറിയിലധികം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കലോറി അനലൈസറുകൾ പലർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളവയാണ്.

മുടിയുടെ വളർച്ച, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം മുതലായ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ energy ർജ്ജം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറികൾ നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കലോറി ഉപഭോഗം സംഭവിക്കുന്നു (പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതുപോലും രണ്ട് കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം). ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവിൽ കവിയരുത്. അനുപാതം ഏകദേശം തുല്യമായിരിക്കണം. കലോറിയുടെ എണ്ണം ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ വലുപ്പമുള്ള ഒരു ക്രമമാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാലാണിത്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും ഇത് പാഴായിപ്പോകും. അതിനാൽ, ആവശ്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പരിധി മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ പ്രതിദിനം കഴിക്കണം. ഇത് "കലോറിസേറ്റർ - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ" സഹായിക്കും.

ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം

സ്വാഭാവികമായും, ഈ വിഷയത്തിൽ കൃത്യമായ ഡാറ്റകളൊന്നുമില്ല. സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്:

1. ഉയരവും ഭാരവും.

3. പ്രായം.

4. പ്രതിദിനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പരമാവധി ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ സൂത്രവാക്യം കിലോഗ്രാമിലെ ഭാരം 9.99 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, സെന്റിമീറ്ററിലെ ഉയരം 6.25 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഫലം 5 ൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ത്രീകൾ 161 കുറയ്ക്കുകയും വേണം. അവസാന ഘട്ടം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുണകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക എന്നതാണ്. കലോറിസേറ്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ - ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

തൽഫലമായി, ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസ് ജോലികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് കലോറിയുടെ അളവാണ്, ഇത് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിനും മതിയാകും. അതനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഒരു കലോറൈസർ - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ?

പോർട്ടലിലെ സേവന തരങ്ങൾ

കലോറിസേറ്റർ പോർട്ടൽ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വളരെയധികം സേവനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

1. അനലൈസറുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസറിന് ഒരു വ്യക്തിഗത വിഭവങ്ങളേക്കാൾ ഒരു മുഴുവൻ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാണിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവും ലളിതവുമാണ് - അളവിന്റെ സൂചനയോടെ എല്ലാ ചേരുവകളും നൽകി "വിശകലനം" അമർത്തുക. "കലോറിസേറ്റർ" എന്ന പോർട്ടലിന്റെ സിസ്റ്റം കലോറി ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുപാതവും കണക്കാക്കും. ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്ന അനലൈസർ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പോർട്ടൽ ഒരു ബോഡി അനലൈസർ നൽകുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നൽകാനും ബോഡി മാസ് സൂചിക, ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കിയ പ്രവചനം നേടാനും കഴിയും. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം energy ർജ്ജം ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കലോറി ചെലവ് അനലൈസറും ഉണ്ട്. ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ\u200c നിരവധി "ഇ" കൾ\u200c മനസ്സിലാക്കാൻ\u200c സഹായിക്കുന്ന അഡിറ്റീവ്\u200c അനലൈസർ\u200c ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സേവനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ വിലയിരുത്താനും അനുയോജ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് മനസിലാക്കാനും കഴിയും. കലോറി അനലൈസറുകൾക്ക് പുറമേ, മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ട്.

2. കലോറി പട്ടികകൾ. ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്ന മറ്റൊരു പോർട്ടൽ സേവനം. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത വഴികൾ, പേര്, വിഭാഗം, ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. സോസേജുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പട്ടികകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും പട്ടികയിൽ ഉണ്ട് (വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ ആരെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ). പൊതുവേ, പട്ടിക കഴിയുന്നത്ര പൂർത്തിയായി, ഉപയോക്താക്കളുടെ അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം നിരന്തരം അപ്\u200cഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

3. മറ്റ് സേവനങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പ്രചോദനം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ധാരാളം രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിഭാഗം വിറ്റാമിനുകളെയും ധാതുക്കളെയും കുറിച്ചുള്ളതാണ്, അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും വിശദമായ വിവരണവും ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാ വസ്തുക്കളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. വിവിധ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കുള്ള പട്ടികകളുടെ വിശദമായ വിവരണത്തോടെ സാധ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ചും "ഡയറ്റ്സ്" വിഭാഗം പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

"കലോറിസേറ്റർ" ന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പോർട്ടലിന്റെ സമഗ്രമായ വിവരമാണ് പോർട്ടലിന്റെ നിസ്സംശയം. വാസ്തവത്തിൽ, ലിംഗഭേദം, ബിൽഡ്, പ്രായം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ എല്ലാവരും അതിൽ അവരുടെ നേട്ടം കണ്ടെത്തും. അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ലക്ഷ്യം സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുന്നില്ല, ചിലത് നേരെമറിച്ച്, അതിന്റെ കുറവ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "കലോറൈസർ - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസറിന്" ആവശ്യമായതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നൽകാനാകും.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ക്ഷയരോഗമോ പ്രമേഹമോ ആകട്ടെ പോർട്ടൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സൈറ്റിന് ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും പാത്തോളജികൾക്കായി ഒരു ഡയറ്റ് ഉണ്ട്, അനുവദനീയമായതും നിരോധിച്ചതുമായ വിഭവങ്ങളുടെ വിശദമായ വിവരണമുള്ള എല്ലാ ചികിത്സാ പട്ടികകളും.

"കലോറൈസർ - പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ" നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ യുക്തിസഹമായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ലേബലുകളിൽ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഘടന, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടാതെ, ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം എത്ര കിലോ കലോറി ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പഴങ്ങൾ മുതൽ മാംസം വരെ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ എല്ലാത്തിലും അന്തർലീനമായ value ർജ്ജ മൂല്യത്തെ ഈ പദം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിനും അതിന്റേതായ കിലോ കലോറികളുണ്ട്, പക്ഷേ പാക്കേജിംഗിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കാൻ നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവസരമില്ല. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്.

തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു - നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെന്താണ്? അമിതഭാരമില്ലാത്തതും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീർച്ചയായും അത്തരം ഡാറ്റ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്, മെനു വരയ്ക്കുന്നതിന് പട്ടിക ഒരു മികച്ച സഹായിയായിരിക്കും.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിച്ചു - പെട്ടെന്നുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ!

ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പേര് ടൈപ്പുചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ച് അന്തിമ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി സിസ്റ്റം പ്രോംപ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിച്ച ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കൃത്യമായ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശ ഭാരം ചേർക്കുക. "ഉൽപ്പന്നം ചേർക്കുക" ബട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം എത്ര കലോറി ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും

ഞങ്ങളോടൊപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി വിശകലനം

എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിലും അതേ സമയം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം പട്ടിണിയിലാകാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾക്കായി ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ശരിയായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, തുടർന്ന് അവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക. ഒരു ഫോർമുല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഒരേയൊരു ബുദ്ധിമുട്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് കണക്കാക്കേണ്ടിവരും, ഇതിന് സാർവത്രിക സൂത്രവാക്യമൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്, എല്ലാം തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും അതിന്റേതായ കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിലെ ഏത് സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് പാത്രത്തിലും 100 ഗ്രാം ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിന് ഒരു കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലേബൽ ചെയ്യാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ. സ്വാഭാവികമായും, ആഹാരത്തിനായി വാങ്ങിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെയോ വെള്ളരിയിലോ ഉള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം ആരും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടികകൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണ കലോറി അനലൈസർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം.

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം:

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 100 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ അടങ്ങിയതാണ്.
100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് \u003d 60 കിലോ കലോറി, അതിനാൽ 60 നെ 2 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
60x2 \u003d 120 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ \u003d 210 കിലോ കലോറി
സാലഡിന്റെ കലോറി അളവ് കണക്കാക്കാൻ, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവ പ്രത്യേകം തൂക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തക്കാളി - 120 gr; കുക്കുമ്പർ - 150 ഗ്ര.
100 gr തക്കാളി \u003d 20 kkak
120 gr തക്കാളി \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം വെള്ളരി \u003d 15 കിലോ കലോറി
150 gr വെള്ളരി \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ \u003d 900 കിലോ കലോറി
സാലഡിനായി ഞങ്ങൾ 10 ഗ്രാം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചു.
900 / 100x10 \u003d 90 കിലോ കലോറി
ഞങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 കിലോ കലോറി
ഞങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് 466.5 കിലോ കലോറി ആയിരുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പറഞ്ഞല്ലോ? ഈ കേസിൽ കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ച്?

നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രത്തിൽ 15 പറഞ്ഞല്ലോ ഇട്ടുവെന്ന് പറയാം. നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. 100 ഗ്രാമിന് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പായ്ക്ക് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു. ഇത് 275 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം പറഞ്ഞല്ലോ തൂക്കമുണ്ട്. അസംസ്കൃതമായി തൂക്കുക *. ഞങ്ങളുടെ 100 ഗ്രാമിൽ എത്ര കഷണങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.
275 കിലോ കലോറി / 8 കഷണങ്ങൾ \u003d 34.375 കിലോ കലോറി - ഒരു പറഞ്ഞല്ലോയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം
34.375x15 \u003d 515.6 - ഞങ്ങളുടെ 15 പറഞ്ഞല്ലോയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം.
അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിനായി കലോറി ഉള്ളടക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം (തിളപ്പിക്കുക / വറുക്കുക മുതലായവ), അവയുടെ കലോറി അളവ് മാറുന്നില്ല, വോളിയം മാറിയാലും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം താനിന്നു പാകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 346 കിലോ കലോറി ആണ്. പാചകം ചെയ്ത ശേഷം, താനിന്നുവിന്റെ അളവ് മൂന്നിരട്ടിയായി മാറും, പക്ഷേ അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അതേപടി തുടരും. ആ. 346 കിലോ കലോറി - മുഴുവൻ പാനിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം റെഡിമെയ്ഡ് താനിന്നു! അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണുകയും ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ അത് തൂക്കി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

പുതിയ ഉൽപ്പന്നം ചേർക്കുക

ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം?

ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്:

"ഉൽപ്പന്നം" എന്ന വരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പേര് നൽകാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം;
സൂചനകൾ ദൃശ്യമാകും;
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
പിണ്ഡം നൽകുക;
ഫലം യാന്ത്രികമായി കണക്കാക്കും.

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം

അങ്ങനെ, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40% പ്രോട്ടീൻ, 20% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം 2400-2800 കിലോ കലോറി ആണ്;
ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ തുക 2500-3100 കിലോ കലോറി;
വിദ്യാർത്ഥികൾ - 2800-3300 കിലോ കലോറി;
ഒരു സ്ത്രീക്ക് - 3500-4000 കിലോ കലോറി;
ഒരു പുരുഷന് - 4500-5000 കിലോ കലോറി;
ഗർഭിണികൾക്ക് കലോറി ഉപഭോഗ നിരക്ക് 3200-3500 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ, അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കവിയരുത്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം:

ബോഡി ബിൽഡർമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉണങ്ങിയ കാലയളവിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്തതും മാവ് വിഭവങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ബി - 50%, എഫ് - 20%, യു - 30%), മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ , കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള തൈര് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ

അരകപ്പ് 3.21.8 15.493താനിന്നു കഞ്ഞി 4,51,627,4137മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി 3,20,522,7102വെണ്ണ 82.5% 0.582.51747പാൽ 2.5% 2.82.54.653kefir 2.5% 32.54.051പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ 4.0% 2,944,168പുളിച്ച വെണ്ണ 15% 3152.9163ബോൾഡ് കോട്ടേജ് ചീസ് 16,591,9156ഡച്ച് ചീസ് 26,426,50352beef18,712,60191മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി 16,327,90318ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 20,48,60,8161ഇളം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 2,20,3 12,557കാരറ്റ് 1,30,16,932വെള്ളരി 0.703.115തക്കാളി 0.704,119വാൽനട്ട് 13,561,510,6662ക്രൂഷ്യൻ കാർപ്പ് 17,51,6084വാലിയേ 190,7081ഹേക്ക് 16,42,3084തേൻ 0.6080.5312പഞ്ചസാര 0.2099.6377ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് 5,235,652,4546ഓറഞ്ച് 0,808,638വാഴപ്പഴം 1,7022,187പീച്ച് 0,9010,142apple0,5011,448ഗോതമ്പ് റൊട്ടി 7,42,253246കോഴി മുട്ട 12,711,10,6153

പി	ബി	എഫ്	ഉണ്ട്	TO

റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ കലോറി അനലൈസർ സെറ്റ് മാർക്കിന് താഴെയാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കലോറിയുടെ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററിന് തുല്യമാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തന തത്വം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ, ഭക്ഷണ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററും ഉപയോഗിക്കാം. പൂർത്തിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് കണക്കാക്കാൻ അത്തരമൊരു ക counter ണ്ടർ സഹായിക്കും.

ആഗ്രഹിച്ച ഭാരം x 14 / 0.453

ഈ സൂചകം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം:

ഇപ്പോൾ പ്രകടനം / energy ർജ്ജ മൂല്യം കുറഞ്ഞു.

ചുവടെയുള്ള വരി:

പുരുഷന്മാർക്ക് - 1800 കിലോ കലോറി;
സ്ത്രീകൾക്ക് - 1200 കിലോ കലോറി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

മധുരം (ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര, തേൻ, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ), പകരം കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിക്കുക;
വറുത്തത് (തിളപ്പിക്കുകയോ ചുടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്);
ഉപ്പിട്ടതും കുരുമുളകും (ഭക്ഷണം നിഷ്പക്ഷമായിരിക്കണം);
മാവ് (റൊട്ടി, റോളുകൾ, ഡോനട്ട്സ്, ദോശ, പേസ്ട്രി).

മുകളിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കുക. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സ്പോർട്സിനായി പോകുക:

രാവിലെ ഓടുക, ജിമ്മിൽ പോകുക;
വീട്ടിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക;
പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ (വയറ്, വശങ്ങൾ, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം) വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുക;
ഓൺലൈൻ കലോറി അനലൈസർ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അവരുടെ കണക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എണ്ണലിന്റെ പ്രാധാന്യം നന്നായി അറിയാം. കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ "കലോറൈസർ" ഒരു യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ എനർജി മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്താണ് കലോറി ഉള്ളടക്കം?

1 ഗ്രാം വെള്ളം 1 ഡിഗ്രി ചൂടാക്കാൻ ആവശ്യമായ താപോർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് കലോറി. കെമിസ്റ്റ് അറ്റ്\u200cവാട്ടറിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഭക്ഷണത്തിലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് "ഇന്ധന" ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ value ർജ്ജ മൂല്യം കിലോ കലോറിയിൽ (1 കിലോ കലോറി \u003d 1000 കലോറി) അളക്കാൻ തുടങ്ങി. 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരാശരി 4 കിലോ കലോറിയും അതേ അളവിൽ കൊഴുപ്പും നൽകുന്നുവെന്ന് പരീക്ഷണാത്മകമായി കണ്ടെത്തി - ഏകദേശം 9 കിലോ കലോറി.

ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ശ്വസനം, മുടി വളർച്ച, ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതലായവ) നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്കിടയിലും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇൻകമിംഗ് കലോറിയുടെ അളവ് അവയുടെ ചെലവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം കവിയുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു "റിസർവിൽ" നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനാലാണ്. പോഷകക്കുറവ് മൂലം ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം

കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കൂട്ടം ഗുണകങ്ങളുള്ള വിവിധ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാം (60 കിലോ, 170 സെ.മീ, 20 വർഷം):

(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 കിലോ കലോറി

പുരുഷന്മാർ "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), സ്ത്രീകൾ - "161" (1563.5 - 161 \u003d 1402.5) കുറയ്ക്കുക. ബാസൽ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഈ എണ്ണം കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു ഗുണകം കൂടി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട് (ലോഡിനെ ആശ്രയിച്ച്: 1.2 കൊണ്ട് 1.5; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). ഉദാഹരണത്തിന്, കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പുരുഷൻ ഏകദേശം 2980 കിലോ കലോറി (1568.5x1.9), ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീ - 1683 കിലോ കലോറി (1402.5x1.2) എന്നിവ കഴിക്കണം.

കാൽക്കുലേറ്ററുകളുടെ ഇനങ്ങൾ

പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ

പാചകക്കുറിപ്പ് കലോറി അനലൈസർ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കും. അത്തരമൊരു അനലൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് - നിങ്ങൾ പേരും (ആദ്യത്തെ അക്ഷരങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ പര്യാപ്തമാണ്) ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാരവും നൽകേണ്ടതുണ്ട്, "ചേർക്കുക" ബട്ടൺ അമർത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി നിരക്ക് ശരിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പകരം വയ്ക്കൽ കണ്ടെത്താം). പട്ടിക പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നൽകുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഹാൻഡി കാൽക്കുലേറ്റർ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആഴ്\u200cചയിൽ ഒരു മെനു നിർമ്മിച്ചതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാങ്ങൽ നടത്താം ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ഇത് ഭക്ഷണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള കലോറികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും). കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഡാറ്റ നൽകേണ്ടതുണ്ട്: ഉയരം, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില. ചട്ടം പോലെ, പ്രോഗ്രാം സുരക്ഷിതമായ (ശുപാർശചെയ്\u200cത) കലോറി ഉപഭോഗവും അങ്ങേയറ്റത്തെ സംഖ്യകളും (ദ്രുത ഫലങ്ങൾക്കായി) നൽകുന്നു. കലോറി മാനദണ്ഡം തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.

കാൽക്കുലേറ്റർ BZHU

ഒരു ഹാൻഡി ഫുഡ് കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിന് അവഗണിക്കാനാവാത്ത മറ്റൊരു നേട്ടമുണ്ട് - ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന അനുപാതം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പങ്ക് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 25-30%, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പങ്ക് - 30-50%. എന്നാൽ ഭാരം തിരുത്തൽ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്വീകാര്യമാണ്. ശരീരം വരണ്ടതാക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡം 15-25% (40-50% വരെ) വർദ്ധിപ്പിക്കണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് 10-20% വരെ കുറയ്ക്കണം, കൊഴുപ്പുകൾ അതേ നിലയിൽ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കണം (+/- 5%). ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം 40-60% ആക്കി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീനുകളെ അതേ നിലയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 10% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും (15-25% വരെ).

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി

ആർക്കാണ് കലോറൈസർ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ആവശ്യമുള്ളത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ ശരീരഭാരം കൂട്ടണോ എന്ന് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ശരീര രൂപീകരണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സൗകര്യപ്രദമായ സേവനം ആവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തിയതിനുശേഷം, കലോറി എണ്ണുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല - ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കും (പരസ്യ അനന്തതയിലും). വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സാ ഭക്ഷണരീതികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ value ർജ്ജ മൂല്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കുട്ടികൾക്കായി ഒരു ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കലോറി എണ്ണൽ കുറവല്ല - വളരുന്ന ശരീരത്തിന് BJU (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) സമതുലിതമായ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. പ്രായമായവർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം.

ഒരു ഭക്ഷ്യ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു ദിവസം, ഒരാഴ്ച, ഒരു മാസം എന്നിവയ്ക്ക് യുക്തിസഹമായ മെനു വരയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കും - നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം അന്വേഷിച്ച് ആ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ട് തന്നെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർവ്വഹിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ഫലം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം രീതികളും മാർഗങ്ങളുമുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു വിശകലനത്തിന് ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു നല്ല സഹായിയാകാം. എത്ര തവണ, സ്കെയിലുകളിൽ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാവാടയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഭയങ്കരരായി കാണപ്പെടുന്നു ... ഉടനെ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു! നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് gin ഹിക്കാനാകാത്ത ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ രാവിലെ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു ... അതേസമയം, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു താൽക്കാലിക ഫലം മാത്രമേ നൽകൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല, പക്ഷേ അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിനാശകരമായിരിക്കും ...

എന്നാൽ ലിംഗഭേദത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാനും വിശപ്പുള്ള സ്വൂണിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലേ? ആദ്യം, കലോറിയുടെ ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

എന്താണ് കലോറി ഉള്ളടക്കം? നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രോസസ്സിംഗിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജമാണിത്. ഇത് kJ (കിലോജൂൾസ്) അല്ലെങ്കിൽ കിലോ കലോറി (കിലോ കലോറി) അളക്കുന്നു. വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്താണ് നൽകുന്നത്? ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ, പ്രതിദിനം energy ർജ്ജത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യവും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ സമീപനമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഫലം ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനും കഴിക്കാനും ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും വിഭവങ്ങളിലും എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് ഭക്ഷണ കലോറി അനലൈസർ തൽക്ഷണം കണ്ടെത്തും. അതായത്, ആവശ്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം ഓൺലൈനിൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വകാര്യ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാം.

എന്തുകൊണ്ട് അനലൈസർ നല്ലതാണ്

കലോറൈസറിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ചില ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങൾ\u200c ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ\u200c നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ഉടനടി കാണാൻ\u200c കഴിയും.
രണ്ടാമതായി, വിജയകരമായ അല്ലെങ്കിൽ വിജയിക്കാത്ത തീരുമാനങ്ങളും കോമ്പിനേഷനുകളും വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറി ഉപഭോഗം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
മൂന്നാമതായി, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു രാസഘടന ചാർട്ട് അനലൈസറിന് കാണിച്ചുതരാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും: പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണം അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒപ്റ്റിമൽ ഡയറ്റ് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നമ്മുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പവർ പ്ലാനർ പോലുള്ള മികച്ച സവിശേഷത ചില വിശകലനക്കാർക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും വാങ്ങാനും പാചകം ചെയ്യാനും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശല്യപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. ഗ്രാഫുകളും പട്ടികകളും വരയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് ഫുഡ് ഡയറി നൽകുന്നു.

അനലൈസറിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഉദാഹരണമാണ്. എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആലപിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞി ഇതാ. അനലൈസർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. താനിന്നു മാത്രമല്ല, പച്ച ഉള്ളി, വെള്ളരി, ചതകുപ്പ എന്നിവ അടങ്ങിയ കാബേജ് സാലഡും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നുണ്ടോ? എല്ലാ ചേരുവകളും പരിശോധിച്ച് ഫലം ചേർക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അറിയാം - ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളും ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് ക്രമീകരിക്കുക.

ഞങ്ങളോടൊപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി വിശകലനം

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം:

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 100 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ, സസ്യ എണ്ണ ധരിച്ച ഒരു തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു.
100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് \u003d 60 കിലോ കലോറി, അതിനാൽ 60 നെ 2 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
60x2 \u003d 120 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ \u003d 210 കിലോ കലോറി
സാലഡിന്റെ കലോറി അളവ് കണക്കാക്കാൻ, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവ പ്രത്യേകം തൂക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തക്കാളി - 120 gr; കുക്കുമ്പർ - 150 ഗ്ര.
100 gr തക്കാളി \u003d 20 kkak
120 gr തക്കാളി \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം വെള്ളരി \u003d 15 കിലോ കലോറി
150 gr വെള്ളരി \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ \u003d 900 കിലോ കലോറി
സാലഡിനായി ഞങ്ങൾ 10 ഗ്രാം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചു.
900 / 100x10 \u003d 90 കിലോ കലോറി
ഞങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 കിലോ കലോറി
ഞങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് 466.5 കിലോ കലോറി ആയിരുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പറഞ്ഞല്ലോ? ഈ കേസിൽ കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ച്?

നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രത്തിൽ 15 പറഞ്ഞല്ലോ ഇട്ടുവെന്ന് പറയാം. നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. 100 ഗ്രാമിന് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പായ്ക്ക് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു. ഇത് 275 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് 100 ഗ്രാം പറഞ്ഞല്ലോ തൂക്കമുണ്ട്. അസംസ്കൃതമായി തൂക്കുക *. ഞങ്ങളുടെ 100 ഗ്രാമിൽ എത്ര കഷണങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.
275 കിലോ കലോറി / 8 കഷണങ്ങൾ \u003d 34.375 കിലോ കലോറി - ഒരു പറഞ്ഞല്ലോയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം
34.375x15 \u003d 515.6 - ഞങ്ങളുടെ 15 പറഞ്ഞല്ലോയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം.
അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിനായി കലോറി ഉള്ളടക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം (തിളപ്പിക്കുക / വറുക്കുക മുതലായവ), അവയുടെ കലോറി അളവ് മാറുന്നില്ല, വോളിയം മാറിയാലും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം താനിന്നു പാകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 346 കിലോ കലോറി ആണ്. പാചകം ചെയ്ത ശേഷം, താനിന്നുവിന്റെ അളവ് മൂന്നിരട്ടിയായി മാറും, പക്ഷേ അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അതേപടി തുടരും. ആ. 346 കിലോ കലോറി - റെഡിമെയ്ഡ് താനിന്നു മുഴുവൻ പാനിന്റെ എനർജി മൂല്യം! അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണുകയും ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ അത് തൂക്കി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട്

പോർട്ടലിനെക്കുറിച്ച്

കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപഭോഗ നിരക്കും

ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം

പോർട്ടലിലെ സേവന തരങ്ങൾ

"കലോറിസേറ്റർ" ന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിച്ചു - പെട്ടെന്നുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ!

ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

എന്താണ് കലോറി ഉള്ളടക്കം?

പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗം

കാൽക്കുലേറ്ററുകളുടെ ഇനങ്ങൾ

പാചകക്കുറിപ്പ് അനലൈസർ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ

കാൽക്കുലേറ്റർ BZHU

പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി

കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

എന്തുകൊണ്ട് അനലൈസർ നല്ലതാണ്

പാസ്\u200cവേഡ് വീണ്ടെടുക്കൽ