pintu masukPenganalisis dalam talian kandungan kalori makanan siap. Penganalisis Kalori: Kajian Lengkap untuk Pakar Pemakanan
Apakah pemakanan yang betul? Ini, pertama sekali, diet yang betul, seimbang dari segi komposisi vitamin dan mineral dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dengan keperluan kalori harian yang dikira secara individu.
Tanpa pengiraan yang betul dalam diet, tidak mungkin menurunkan berat badan, atau memperbaiki komposisi badan, atau bahkan hanya mengekalkan gaya hidup sihat. Oleh itu, perakaunan pemakanan adalah perlu dan penting!
Kaunselor pemakanan yang telah lulus dari kursus dietetik, pengamal pemakanan dan pakar kesihatan sedar akan pentingnya mengira menu pemakanan dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan 3 langkah penting:
Sudah tentu, pertama sekali, anda perlu menentukan pelanggan anda, yang dikira mengikut formula tertentu.
Kemudian, berdasarkan kandungan kalori makanan, anda perlu mengira, serta komposisi kuantitatifnya dalam keadaan kandungan kalori tertentu.
3. Sebarkan makanan dengan makan
Langkah ketiga adalah membahagikan diet dengan makanan. Pada masa yang sama, perlu diingat 
sarapan pagi adalah 25% daripada diet harian, makan tengah hari - 35%, makan malam - 20% dan 2 makanan ringan - masing-masing 10%.
Apabila pengiraan asas telah dilakukan, anda harus meneruskan perkara yang paling penting - penyusunan langsung menu makanan dari produk dan hidangan tertentu. Penting bahawa menu yang disusun sepenuhnya sesuai dengan pengiraan yang ditentukan (hanya kesalahan minimum kalori dan nisbah B / W / U dibenarkan).
Pada tahap ini, pakar pemakanan dan orang-orang yang hanya ingin makan dengan betul atau menyesuaikan berat badan mereka tanpa membahayakan kesihatan dan kesejahteraan mereka, hanya mengalami kesukaran yang besar.
Faktanya ialah tidak ada pakar pemakanan yang mengetahui kandungan kalori dan komposisi B / W / U semua produk dan hidangan untuk ingatan.
Oleh itu, dalam amalan mereka, pakar pemakanan dan pakar pemakanan harus menggunakan banyak pinggan mengenai kandungan kalori dan komposisi makanan.
Dan kemudian anda perlu mengira secara berasingan komposisi tenaga dan kualiti hidangan, bergantung pada ukuran bahagian.
Untuk memudahkan kerja pakar pemakanan dan orang yang ingin makan dengan betul dan membuat menu yang sihat untuk keluarga mereka, Pusat Pembetulan Berat dan Keperibadian Lara Serebryanskaya telah mengembangkan penganalisis kalori unik untuk makanan dan makanan, yang merangkumi lebih dari 13,000 item. 
Dengan bantuan kalori ini, anda tidak perlu lagi melakukan pengiraan kompleks mengenai nilai tenaga dan komposisi B / W / U setiap satu hidangan berasingan - cukup dengan memasukkannya ke dalam lajur program yang sesuai dan penganalisis kalori akan mengira semuanya sendiri.
Kalori mengambil kira semua makanan - jumlahnya dapat ditambah dengan mudah. Menambah hidangan untuk dimasukkan ke dalam menu makanan juga sangat mudah dan cepat.
Dalam hitungan detik, penganalisis kalori mengira kandungan kalori setiap hidangan atau produk dan komposisinya dari segi protein, lemak dan karbohidrat. Lebih-lebih lagi, semua data ini bergantung pada gram hidangan yang anda nyatakan dan berubah jika anda mengubah ukuran hidangan.
Dengan bantuan kalori kami, menu untuk sehari atau bahkan seminggu dapat disusun hanya dalam beberapa minit. Pada masa yang sama, anda akan segera melihat bagaimana kuota B / W / Y dan kandungan kalori setiap makanan diperhatikan, sama ada anda sesuai dengan pengambilan kalori harian, sama ada terdapat penyimpangan dalam komposisi kualiti hidangan.
Sekiranya perlu, anda sentiasa dapat mengedit menu anda, membawanya ke parameter yang dikehendaki. Dan apabila semuanya dikira dan diambil kira, seperti yang diperlukan, menu siap dengan ringkasan maklumat mengenai kandungan kalori dan nisbah ransum yang digunakan dapat dicetak dengan mudah pada pencetak.
Hasilnya, anda akan mempunyai menu bercetak yang memenuhi sepenuhnya kehendak pelanggan (atau keperluan peribadi anda) dan prinsip pemakanan sihat.
Pengambilan kalori sedemikian menjadikan sains pemakanan dapat difahami dan dapat diakses oleh semua orang, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki pendidikan perubatan khas. Cukup untuk memiliki pengetahuan asas mengenai dietetik, dan belajar menggunakan kalori semudah mengupas pir.
Untuk perincian mengenai cara menggunakan penganalisis pemakanan kalori dari Pusat Pembetulan Berat dan Pembangunan Keperibadian Lara Serebryanskaya, lihat video ini:
Sangat mudah untuk mendapatkan akses ke kalori kami dan kemungkinan menggunakannya tanpa had sebagai sebahagian daripada latihan atau langganan. 
Penganalisis kalori makanan dan makanan digunakan oleh semua rakan sekerja kami yang dilatih dalam kursus dalam talian dalam dietetik "Asas Dietetik Praktikal". Kalori juga boleh digunakan oleh para profesional yang merupakan sebahagian daripada komuniti perunding kesihatan kami.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai penggunaan kalori kami, anda selalu boleh bertanya kepada pakar kami dan mendapatkan jawapan cepat. Kami sangat berharap bahawa alat kami untuk pengamal pemakanan akan berguna bagi anda dalam pekerjaan anda dan membina perniagaan di kawasan ini.
Kami sentiasa gembira untuk mengejutkan anda dengan berita yang menyenangkan dan bermanfaat. Semoga anda berjaya!
Adakah artikel ini bermanfaat? Kemudian suka dan tulis dalam komen, soalan apa mengenai alat untuk pakar pemakanan yang anda masih mahu mendapatkan jawapannya?
Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan atau sedang dalam proses menambah berat badan, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk pengiraan kalori dan penurunan berat badan yang panjang dan membosankan? Kalkulator kalori dalam talian akan mengira semua parameter dalam beberapa saat! Anda hanya perlu memasukkan produk dan berat badan, semua yang lain adalah masalah teknologi!
Jelas
Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah menghilangkan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi pembantu yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan tersendiri dan memberikan sejumlah tenaga kepada tubuh. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, maka ia langsung berubah menjadi sel lemak, yang disimpan di badan.
Ini adalah saat yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini cukup mudah - diet seimbang. Dengan pertolongannya, anda dapat mengawal sepenuhnya kedatangan dan penggunaan tenaga, serta menjaga kesihatan diri. Pengiraan yang betul mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot, atau hanya untuk mengekalkan bentuk fizikal.
Yang terbaik adalah mempercayai pengiraan kalori ke komputer: kirakan secara dalam talian menggunakan kaunter diet atau menggunakan formula pengiraan. Ini akan membantu mengelakkan kesilapan dan kesalahan, menjimatkan masa dan memberitahu anda makanan mana yang harus lebih banyak dalam diet dan kandungan lemak dan protein yang ada di dalamnya.
Kira kalori dalam talian diet
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori dengan betul?
Ia sangat mudah digunakan:
- di baris "Produk" mula memasukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang anda perlukan;
- masukkan jisim;
- hasilnya akan dikira secara automatik.
Oleh itu, anda dapat mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam produk tertentu, dan berapa nilai pemakanannya. Dengan kaunter dalam talian, anda dapat mengawal pengambilan kalori harian anda dengan mudah. Sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi mengetahui data ini tidak mencukupi. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak yang harus anda makan agar tidak menjadi lebih baik.
Berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari
Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Pengambilan nutrien setiap hari bergantung pada usia, jantina dan tahap senaman.
Untuk lelaki
Untuk para wanita
Untuk menjaga kesihatan diri, jangan melebihi norma yang dibenarkan.
Semasa merancang menu anda, anda tidak boleh lupa bahawa selain nilai pemakanan makanan, anda juga harus mengambil kira kualitinya. Oleh itu, ia harus seimbang, cukup jenuh dengan BJU, yang berlebihan atau kekurangan penggunaannya, hanya menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya tambahkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin segar ke menu anda. Mereka akan memberi kekuatan dan tenaga sepanjang hari dan memberi kesan positif kepada kesihatan.
Untuk kenaikan berat badan
Mereka yang ingin menambah berat badan harus memberi perhatian khusus kepada:
| P | B | F | Mempunyai | KE |
|---|---|---|---|---|
| biji bunga matahari | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| sebiji buah nanas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kopi | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| daging lembu | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| halia | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| timun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| badam | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| jus ceri | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| telur | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuna | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lentil | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| ayam belanda rebus | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Bagi ahli bina badan, dalam tempoh pengeringan, lebih baik mengecualikan hidangan gula-gula, goreng dan tepung dari diet, memberi tumpuan kepada makanan protein (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ikan, makanan laut, fillet ayam tanpa lemak, kacang, minyak sayuran, produk curd dengan peratusan minimum lemak.
Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang anda makan
Berikut adalah jadual 30 makanan paling biasa yang paling sering dimasukkan dalam diet seimbang dan sihat:
| P | B | F | Mempunyai | KE |
|---|---|---|---|---|
| oatmeal | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| barli mutiara | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| mentega 82.5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| susu 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| susu bakar yang ditapai 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| krim masam 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| curd berani | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| keju Belanda | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| daging lembu | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| daging babi tanpa lemak | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| isi ayam | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| kentang baru | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| lobak merah | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| timun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomato | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| walnut | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ikan mas salib | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| sayang | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| gula | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| coklat hitam | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| jingga | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| pisang | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| buah pic | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| epal | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| roti Gandum | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| telur ayam | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Sekiranya anda akan menurunkan berat badan, peraturan apa yang harus anda ikuti dalam diet anda?
Penganalisis kalori dalam talian untuk makanan siap pakai akan membantu anda berada di bawah tahap yang ditetapkan. Prinsip pengoperasiannya sama dengan kalkulator dalam talian kalori yang dimakan. Anda juga boleh menggunakan kalkulator kalori makanan dan makanan. Kaunter sedemikian akan membantu mengira kandungan kalori. produk akhir pemakanan.
Di sini anda tidak boleh melakukan tanpa mengurangkan jumlah kcal. Untuk mengira kadar harian, gunakan formula berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0.453
Tidak setiap berat yang diperlukan adalah selamat. Mengurangkan nilai tenaga makanan lebih daripada 20% akan membahayakan kesihatan.
Formula untuk menentukan penunjuk ini:
Penurunan prestasi / nilai tenaga pada masa ini.
Pokoknya:
- untuk lelaki - 1800 kcal;
- untuk wanita - 1200 kcal.
Kekurangan indikator ini akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan bahkan kehilangan kesedaran.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan atau pemakanan sihat
Mereka yang ingin menghilangkan sentimeter tambahan tidak boleh melakukan tanpa pengecualian:
- manis (coklat, gula, madu, susu pekat), gunakan kayu manis sebagai gantinya;
- goreng (lebih baik mendidih atau bakar);
- masin dan pedas (makanan harus neutral);
- tepung (roti, gulung, donat, kek, pastri).
Lepaskan semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.
Diet mono sangat berkesan, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka. Jadual Produk Pelangsingan:
Komponen di atas mengurangkan selera makan dan membakar lemak badan, mengandungi vitamin dan mineral berguna. Minum banyak cecair, terutamanya air dan teh hijau... Untuk kecekapan yang lebih tinggi, sertakan aktiviti fizikal, masuk sukan:
- berlari pada waktu pagi, pergi ke gim;
- lakukan latihan khas di rumah;
- bersenam di kawasan yang bermasalah (perut, sisi, kaki, lengan, belakang);
- periksa kandungan kalori produk siap dengan penganalisis kalori dalam talian.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan lama lagi. Cari satu set latihan di Internet atau berunding dengan pakar diet dan pilih latihan individu.
Penurunan berat badan yang berkualiti tinggi tidak menyebabkan kegelisahan, kemurungan dan tekanan, ia menyumbang kepada pembentukan sikap yang betul terhadap makanan. Dalam keadaan apa-apa, jangan menggunakan diet "cepat" yang menjanjikan anda kehilangan 5, atau bahkan 10 kg per minggu. Mereka tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Sebaiknya bentuk badan sedikit demi sedikit tanpa membahayakan kesihatan anda.
Trend dunia moden ialah sukan dan peningkatan kesihatan. Ramai orang berusaha untuk kelihatan kuat dan sihat, dalam keadaan fizikal yang baik. Pemakanan yang betul dan seimbang memainkan peranan penting dalam aspirasi ini. Namun, penting bukan hanya untuk memperhatikan jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga untuk memahami kandungan kalori dari makanan yang dimakan.
Kesukaran utama
Kadang-kadang sukar untuk mengira nilai tenaga hidangan tertentu. Namun, di sini juga, teknologi moden telah melangkah maju, dan Internet bersedia untuk menyelamatkan mereka yang ingin kehilangan berat badan tambahan atau mengekalkan bentuk yang sudah ada. Sebagai tambahan kepada kalkulator kalori standard yang menunjukkan nilai pemakanan makanan individu, hari ini terdapat portal khas yang akan membantu anda mengira kalori keseluruhan hidangan yang dimasak.
Mengenai portal
"Kalori. ru - penganalisis resipi "adalah laman web yang menyediakan senarai lengkap produk dan hidangan, yang menunjukkan nilai pemakanan, serta pelbagai artikel mengenai pemakanan dan forum pemakanan yang tidak sihat dan sihat di mana anda boleh membincangkan topik apa pun untuk perbincangan. Dalam artikel ini, kami akan cuba memahami kandungan kalori dan kandungannya, dan juga menganalisis portal Calorizator dari sudut pandang seseorang yang menjalani gaya hidup sihat.
Kandungan kalori dan kadar penggunaan
Kalori jauh dari mikroorganisma kecil yang menyumbat pakaian kita pada waktu malam. Istilah ini diciptakan oleh ahli kimia Atwater, yang memisahkan protein, lemak dan karbohidrat dan mendefinisikannya sebagai "bahan bakar" badan kita. Kalori pula adalah tenaga haba yang diperlukan untuk memanaskan 1 gram air sebanyak 1 darjah. Selepas itu, nilai tenaga produk mula diukur dalam semua kcal yang diketahui. Eksperimen menunjukkan bahawa satu gram protein mengandungi kira-kira 4 kkal, dan dalam jumlah lemak yang serupa, lebih dari dua kali lebih banyak kkal. Penganalisis kalori menarik bagi banyak orang.
Kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan pengambilan makanan memberikan tenaga untuk mengekalkan fungsi penting seperti pertumbuhan rambut, pernafasan, degupan jantung, pencernaan, dan lain-lain. Pengambilan kalori berlaku dengan sebarang aktiviti fizikal (malah membaca buku boleh membakar beberapa kcal). Penggunaannya tidak boleh melebihi jumlah tenaga yang dibekalkan dengan makanan. Nisbahnya mestilah hampir sama. Sekiranya jumlah kalori lebih besar daripada penggunaannya, adalah perkara biasa bagi seseorang untuk menambah berat badan. Ini disebabkan oleh pemendapan lemak. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, tetapi ini juga boleh menyebabkan pembaziran. Oleh itu, penting untuk memahami had kandungan kalori yang diperlukan, yang mesti dimakan setiap hari tanpa menjejaskan kesihatan. Ini akan membantu "Calorizator - penganalisis resipi".
Pengambilan kalori setiap hari
Secara semula jadi, tidak ada data tepat mengenai masalah ini. Pengambilan kalori normal anda bergantung pada banyak faktor, iaitu:
1. Tinggi dan berat badan.
3. Umur.
4. Keamatan aktiviti fizikal setiap hari.
Dengan mengambil kira semua faktor ini, pengambilan kalori harian maksimum dikira. Formula yang paling biasa untuk mengira kandungan kalori harian melibatkan berat dalam kilogram dikalikan dengan 9,99, tambah dengan tinggi dalam sentimeter dikalikan dengan 6.25. Selanjutnya, bagi lelaki, peningkatan dibuat pada hasil yang dihasilkan 5, dan wanita harus mengurangkan 161. Tahap terakhir adalah pendaraban dengan pekali aktiviti fizikal. Maklumat lanjut mengenai Calorizator - penganalisis resipi - akan dibincangkan di bawah.
Hasilnya, ternyata dengan latihan intensiti tinggi, anda boleh mengambil lebih banyak kalori berbanding dengan kerja pejabat. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai jumlah kalori, yang akan mencukupi untuk metabolisme normal dan fungsi semua sistem di dalam badan. Oleh itu, jika ada tujuan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu mengurangkan jumlah kalori atau menambah aktiviti fizikal.
Jadi apa itu Calorizer - Recipe Analyzer?
Jenis perkhidmatan di portal
Portal Calorizator menyediakan sebilangan besar perkhidmatan untuk pelbagai tujuan:
1. Penganalisis. Sebagai contoh, penganalisis resipi dapat menunjukkan kandungan kalori dari keseluruhan hidangan, dan bukannya bahagiannya yang tersendiri. Ia senang dan senang digunakan - masukkan semua bahan dengan petunjuk kuantiti dan tekan "analisis". Sistem portal "Calorizator" akan mengira bukan sahaja kandungan kalori, tetapi juga nisbah protein, karbohidrat dan lemak. Anda juga boleh menggunakan penganalisis produk yang membolehkan anda menambahkan produk terpilih dari senarai. Portal ini antara lain menyediakan alat analisis badan di mana anda boleh memasukkan data anda dan mengira indeks jisim badan, pengambilan kalori harian yang diperlukan dan mendapatkan ramalan anggaran berat badan anda. Terdapat juga penganalisis perbelanjaan kalori yang membantu anda mengira berapa banyak tenaga yang anda habiskan untuk aktiviti tertentu. Sama pentingnya dan berguna adalah penganalisis aditif, yang akan membantu menguraikan sebilangan besar "E" dalam komposisi produk. Dengan bantuan perkhidmatan ini, anda dapat menilai badan anda dengan mudah dan memahami berapa kilogram yang anda perlukan untuk menurunkan parameter ideal. Selain penganalisis kalori, ada yang lain.
2. Jadual kalori. Perkhidmatan portal lain yang memungkinkan untuk mengawal makanan. Anda boleh mendapatkan kandungan kalori makanan cara yang berbeza, termasuk berdasarkan nama, mengikut kategori, dan juga berdasarkan gambar. Jadualnya merangkumi kandungan kalori makanan siap pakai dari kedai, seperti sosej dan makanan ringan. Malah makanan yang paling popular dari restoran makanan segera ada dalam senarai (sekiranya seseorang ingin mengira nilai tenaga makanan terlarang). Secara amnya, senarai ini selengkap mungkin dan sentiasa dikemas kini atas permintaan pengguna.
3. Perkhidmatan lain. Mereka termasuk artikel bermanfaat tentang pemakanan yang sihat, motivasi, dan peningkatan diri. Anda boleh menemui banyak perkara menarik di sana. Bahagian lain adalah mengenai vitamin dan mineral, dengan penerangan terperinci tentang masing-masing dan di mana produk anda boleh menemui semua bahan yang disenaraikan. Bahagian "Diet" menceritakan tentang semua kemungkinan sekatan diet dengan penerangan terperinci mengenai jadual bagi orang yang mempunyai pelbagai penyakit. Mengapa anda memerlukan penganalisis resipi?
Kelebihan "Calorizator"
Kelebihan portal yang tidak diragukan adalah jumlah maklumat yang lengkap yang terdapat di dalamnya. Sebenarnya, setiap orang akan mendapat faedahnya di dalamnya, tanpa mengira jantina, binaan, usia dan tujuan. Wanita tidak selalu mencapai tujuan untuk menghilangkan berat badan tambahan, ada yang sebaliknya ingin menambah berat badan kerana kekurangannya. Dalam keadaan ini, "Calorizer - analyzer resipi" juga dapat memberikan banyak maklumat yang diperlukan dan berguna.
Sebagai tambahan, portal ini akan berguna bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, sama ada tuberkulosis atau diabetes mellitus. Memang, laman web ini mempunyai diet untuk setiap kumpulan patologi, semua jadual rawatan dengan penerangan terperinci mengenai hidangan yang dibenarkan dan dilarang.
"Kalori - penganalisis resipi" akan membantu anda menguruskan diet anda secara rasional, memantau berat badan anda dan memantau kesihatan anda.
Pada label produk makanan, selain komposisi, jumlah protein, lemak dan karbohidrat, anda juga dapat melihat berapa kilokalori dalam 100 g produk ini. Istilah ini merujuk kepada nilai tenaga yang ada dalam semua yang boleh dimakan, dari buah-buahan hingga daging.
Setiap produk mempunyai jumlah kilokalori sendiri, tetapi pengeluar tidak selalu berpeluang untuk menunjukkan maklumat ini pada bungkusan. Berikut adalah jadual di mana anda dapat mengetahui nilai tenaga dari makanan yang paling banyak dimakan.
Satu persoalan yang benar-benar timbul - mengapa anda perlu tahu? Seseorang yang tidak berlebihan berat badan dan tidak mahu makan dengan betul, tentu saja, tidak memerlukan data tersebut. Tetapi bagi mereka yang mengikuti peraturan diet yang sihat dan berusaha untuk menurunkan berat badan, meja akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam menyusun menu.
Berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari - pengiraan pantas!
Mula menaip nama produk dan gunakan arahan sistem untuk pilihan terakhir, kemudian tambahkan berat atau anggaran berat produk yang dimakan. Terus tambahkan produk menggunakan butang "Tambah Produk" dan anda akan melihat berapa banyak kalori yang anda habiskan dalam satu masa
Makan sihat bersama kami!
ANALISIS KALORI MAKANAN
Agar sentiasa dalam keadaan sihat dan pada masa yang sama untuk tidak membuat anda kelaparan dengan diet, cukup untuk mengira pengambilan kalori harian dengan betul, dan kemudian hanya memantau jumlah penggunaannya. Satu-satunya kesukaran adalah anda dapat mengira pengambilan kalori harian menggunakan formula atau kalkulator dalam talian khas. Tetapi anda mesti mengira kandungan kalori makanan setiap hari, dan tidak ada formula universal untuk ini. Tetapi jangan putus asa, semuanya tidak sesukar yang disangka. Sekarang kami akan menolong anda mengetahuinya.
Anda mungkin sudah mengetahui bahawa setiap produk mempunyai kandungan kalori tersendiri. Mana-mana balang pasar raya di dalam peti sejuk anda mempunyai kandungan kalori setiap 100 gram produk. Kesukaran timbul dengan produk yang tidak berlabel, misalnya, dengan sayur-sayuran atau buah-buahan. Secara semula jadi, tidak ada yang menunjukkan kandungan kalori kentang atau timun yang dibeli dengan berat. Untuk kes seperti itu, terdapat jadual kalori makanan. Makanan utama dan kalori mereka ditunjukkan dalam jadual di bawah.
Dengan menggunakan jadual ini atau penganalisis kalori makanan, anda dapat mengira kandungan kalori makan tengah hari anda dengan mudah.
Mari kita ambil contoh:
Katakan makan tengah hari anda terdiri daripada 200 gram kentang rebus, 100 gram ayam goreng, dan salad tomato dan timun, dibumbui dengan minyak sayuran.
100 gram kentang rebus \u003d 60 kcal, oleh itu, kalikan 60 dengan 2.
60x2 \u003d 120 kkal
100 g ayam goreng \u003d 210 kkal
Untuk mengira kandungan kalori salad, kita perlu menimbang timun dan tomato secara berasingan.
Tomato - 120 gr; Timun - 150 gr.
100 gr tomato \u003d 20 kkak
120 gr tomato \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gram timun \u003d 15 kcal
150 gr timun \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 kkal
100 gram minyak bunga matahari \u003d 900 kcal
Untuk salad, kami menggunakan 10 gram minyak.
900 / 100x10 \u003d 90 kkal
Tambah: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 kcal
Kandungan kalori makan tengah hari kami ialah 466.5 kcal.
Bagaimana jika kita makan ladu untuk makan tengah hari? Bagaimana dengan pengiraan kalori dalam kes ini?
Katakan anda meletakkan 15 ladu dalam cawan anda. Kami perlu mengetahui kandungan kalori hidangan anda. Kami melihat bungkusan kandungan kalori produk setiap 100 gram. Ia sama dengan 275 kcal. Sekarang kita menimbang 100 gram ladu. Timbang mentah *. Sekarang kita mengira berapa keping ladu dalam 100 gram kita. Kemudian kami membahagikan kandungan kalori menjadi beberapa bahagian.
275 kkal / 8 keping \u003d 34.375 kkal - kandungan kalori satu ladu
34.375x15 \u003d 515.6 - kandungan kalori bahagian 15 ladu kami.
* Kalori ditunjukkan untuk makanan mentah. Namun, setelah memasak (mendidih / menggoreng, dll.), Kandungan kalori mereka tidak berubah, walaupun isinya telah berubah.
Contohnya, anda memutuskan untuk memasak 100 gram soba. Kandungan kalori adalah 346 kcal. Setelah memasak, jumlah soba akan berubah tiga kali ganda, tetapi kandungan kalori akan tetap sama. Mereka. 346 kcal - nilai tenaga keseluruhan kuali soba siap pakai! Itulah sebabnya, setelah anda membuat hitungan makanan mentah dan menyediakan hidangan, anda perlu menimbangnya dan mengira.
Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah menghilangkan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi pembantu yang berguna dalam menurunkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan tersendiri dan memberikan sejumlah tenaga kepada tubuh. Tetapi ada satu masalah: jika kalori yang dimakan ini tetap tidak digunakan, maka ia langsung berubah menjadi sel lemak, yang disimpan di badan.
Ini adalah saat yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini cukup mudah - diet seimbang. Dengan pertolongannya, anda dapat mengawal sepenuhnya kedatangan dan penggunaan tenaga, serta menjaga kesihatan diri. Pengiraan yang betul mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot, atau hanya untuk mengekalkan bentuk fizikal.
Yang terbaik adalah mempercayai pengiraan kalori ke komputer: kirakan secara dalam talian menggunakan kaunter diet atau menggunakan formula pengiraan. Ini akan membantu mengelakkan kesilapan dan kesalahan, menjimatkan masa dan memberitahu anda makanan mana yang harus lebih banyak dalam diet dan kandungan lemak dan protein yang ada di dalamnya.
Kira kalori dalam talian diet
Tambah produk baru
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori dengan betul?
Ia sangat mudah digunakan:
- di baris "Produk" mula memasukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang anda perlukan;
- masukkan jisim;
- hasilnya akan dikira secara automatik.
Oleh itu, anda dapat mengetahui berapa banyak BJU yang terkandung dalam produk tertentu, dan berapa nilai pemakanannya. Dengan kaunter dalam talian, anda dapat mengawal pengambilan kalori harian anda dengan mudah. Sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi mengetahui data ini tidak mencukupi. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak yang harus anda makan agar tidak menjadi lebih baik.
Berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari
Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Pengambilan pemakanan harian bergantung pada usia, jantina dan tahap aktiviti fizikal:
- untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun, pengambilan kalori harian ialah 2400-2800 kcal;
- untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, jumlah yang diperlukan ialah 2500-3100 kcal;
- pelajar - 2800-3300 kcal;
- untuk seorang wanita - 3500-4000 kcal;
- untuk seorang lelaki - 4500-5000 kcal;
- bagi wanita hamil, kadar pengambilan kalori adalah 3200-3500 kcal.
Untuk menjaga kesihatan diri, jangan melebihi norma yang dibenarkan.
Semasa merancang menu anda, anda tidak boleh lupa bahawa selain nilai pemakanan makanan, anda juga perlu mengambil kira kualitinya. Oleh itu, ia harus seimbang, cukup tepu dengan BJU, kelebihan atau kekurangan penggunaannya, hanya menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya tambahkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin segar ke menu anda. Mereka akan memberi kekuatan dan tenaga sepanjang hari dan memberi kesan positif kepada kesihatan.
Untuk kenaikan berat badan
Mereka yang ingin menambah berat badan harus memberi perhatian khusus kepada:
Bagi ahli bina badan dalam tempoh pengeringan, lebih baik mengecualikan hidangan gula-gula, goreng dan tepung dari diet, memberi tumpuan kepada makanan protein (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ikan, makanan laut, fillet ayam tanpa lemak, kacang-kacangan, minyak sayuran , produk curd dengan peratusan minimum lemak.
Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang anda makan
Berikut adalah jadual 30 makanan paling biasa yang paling sering dimasukkan dalam diet seimbang dan sihat:
| P | B | F | Mempunyai | KE |
|---|---|---|---|---|
Sekiranya anda akan menurunkan berat badan, peraturan apa yang harus anda ikuti dalam diet anda?
Penganalisis kalori dalam talian untuk makanan siap pakai akan membantu anda berada di bawah tahap yang ditetapkan. Prinsip pengoperasiannya sama dengan kalkulator dalam talian kalori yang dimakan. Anda juga boleh menggunakan kalkulator kalori makanan dan makanan. Kaunter sedemikian akan membantu mengira kandungan kalori makanan siap.
Di sini anda tidak boleh melakukan tanpa mengurangkan jumlah kcal. Untuk mengira kadar harian, gunakan formula berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0.453
Tidak setiap berat yang diperlukan adalah selamat. Mengurangkan nilai tenaga makanan lebih daripada 20% akan membahayakan kesihatan.
Formula untuk menentukan penunjuk ini:
Menurunkan prestasi / nilai tenaga pada masa ini.
Pokoknya:
- untuk lelaki - 1800 kcal;
- untuk wanita - 1200 kcal.
Kekurangan indikator ini akan menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan bahkan kehilangan kesedaran.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan atau pemakanan sihat
Mereka yang ingin menghilangkan sentimeter tambahan tidak boleh melakukan tanpa pengecualian:
- manis (coklat, gula, madu, susu pekat), gunakan kayu manis sebagai gantinya;
- goreng (lebih baik mendidih atau bakar);
- masin dan pedas (makanan harus neutral);
- tepung (roti, gulung, donat, kek, pastri).
Lepaskan semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.
Diet mono sangat berkesan, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka. Jadual Produk Pelangsingan:
Komponen di atas mengurangkan selera makan dan membakar lemak badan, mengandungi vitamin dan mineral berguna. Minum banyak cecair, terutama air dan teh hijau. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, sertakan aktiviti fizikal, masuk sukan:
- berlari pada waktu pagi, pergi ke gim;
- lakukan latihan khas di rumah;
- bersenam di kawasan yang bermasalah (perut, sisi, kaki, lengan, belakang);
- periksa kandungan kalori produk siap dengan penganalisis kalori dalam talian.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan lama lagi. Cari satu set latihan di Internet atau berunding dengan pakar diet dan pilih latihan individu.
Penurunan berat badan yang berkualiti tinggi tidak menyebabkan kegelisahan, kemurungan dan tekanan, ia menyumbang kepada pembentukan sikap yang betul terhadap makanan. Dalam keadaan apa-apa, jangan menggunakan diet "cepat" yang menjanjikan anda kehilangan 5, atau bahkan 10 kg per minggu. Mereka tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Sebaiknya bentuk badan sedikit demi sedikit tanpa membahayakan kesihatan anda.
Pentingnya mengira diketahui secara langsung oleh orang yang ingin menjaga kesihatan dan menormalkan sosok mereka. Kalkulator kalori "Calorizer" akan membantu anda membuat diet rasional dan menentukan nilai tenaga optimum diet.
Apakah kandungan kalori?
Kalori adalah jumlah tenaga haba yang diperlukan untuk memanaskan 1 g air sebanyak 1 darjah. Chemist Atwater telah mengasingkan lemak, protein dan - unsur-unsur yang "bahan bakar" bagi tubuh kita dalam makanan. Nilai tenaga kumpulan makanan ini mula diukur dalam kcal (1 kcal \u003d 1000 cal). Secara eksperimen, didapati bahawa 1 g protein dan karbohidrat memberikan purata 4 kkal, dan jumlah lemak yang sama - kira-kira 9 kkal.
Kalori dari makanan dihabiskan untuk mengekalkan fungsi penting badan (pernafasan, pertumbuhan rambut, degupan jantung, dll.). Mereka juga dimakan semasa melakukan aktiviti fizikal. Penting untuk mengetahui bahawa jumlah kalori yang masuk harus sesuai dengan perbelanjaannya. Apabila pengambilan kalori terlampau, seseorang bertambah berat badan kerana pemendapan tisu adiposa "dalam simpanan". Dengan kekurangan pemakanan, berat badan menurun.
Pengambilan kalori setiap hari
Untuk menentukan kadar pengambilan kalori, pelbagai formula dengan set pekali kompleks digunakan. Mari kita berikan contoh untuk parameter sewenang-wenang (60 kg, 170 cm, 20 tahun):
(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 kkal
Lelaki perlu menambah "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), wanita - tolak "161" (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). Jumlah kalori ini diperlukan untuk metabolisme basal. Angka tersebut perlu didarabkan dengan pekali lain yang sepadan dengan aktiviti fizikal (bergantung pada beban: dengan 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). Sebagai contoh, seorang lelaki yang aktif dalam sukan harus mengambil kira-kira 2980 kkal (1568.5x1.9), dan seorang wanita melakukan kerja pejabat - 1683 kcal (1402.5x1.2).
Varieti kalkulator
Penganalisis resipi
The Recipe Calorie Analyzer akan mengira jumlah kalori dalam hidangan makanan untuk anda. Sangat mudah untuk menggunakan penganalisis seperti itu - anda perlu memasukkan nama (huruf pertama cukup untuk senarai muncul) dan berat produk, tekan butang "Tambah" (anda boleh segera membetulkan kadarnya atau mencari penggantinya). Semasa mengisi meja, jangan lupa tentang faedahnya - selain makanan utama, sediakan beberapa makanan ringan. Hasilnya, anda akan mendapat kandungan kalori harian dari menu anda. Kalkulator yang berguna memastikan diet anda sentiasa diperhatikan. Setelah membuat menu selama seminggu, anda boleh membuat pembelian produk yang diperlukan - ini akan membantu mengelakkan gangguan diet.
Kalkulator untuk mengira kandungan kalori dalam diet harian
Kalkulator untuk mengira kandungan kalori ransum harian akan membolehkan anda mengelakkan pengiraan rumit menggunakan formula (program ini akan memberi anda jumlah kalori optimum untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mengekalkannya dalam masa beberapa saat). Untuk menggunakan kalkulator, anda hanya perlu memasukkan data yang diperlukan: tinggi, jantina, umur, tahap aktiviti fizikal. Sebagai peraturan, program ini memberikan pengambilan kalori yang selamat (disyorkan) dan jumlah yang melampau (untuk hasil cepat). Setelah memutuskan norma kalori, anda boleh menggunakan kalkulator kami.
Kalkulator BZHU
Kalkulator kalori makanan yang berguna mempunyai kelebihan lain yang tidak dapat dipertikaikan - ia memberikan maklumat lengkap mengenai kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Semua elemen ini memainkan peranan penting dalam proses metabolik. Pakar pemakanan mengesyorkan nisbah berikut: bahagian lemak dan protein harus menyumbang 25-30% dari diet harian, bahagian karbohidrat - 30-50%. Tetapi norma-norma ini dapat diterima jika berat badan tidak memerlukan pembetulan. Untuk mengeringkan badan, kadar protein harus ditingkatkan sebanyak 15-25% (hingga 40-50%), jumlah karbohidrat harus dipotong hingga 10-20%, dan lemak harus ditinggalkan pada tahap yang sama (+/- 5%). Apabila memperoleh jisim, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat hingga 40-60%, meninggalkan protein pada tahap yang sama dan mengurangkan kadar lemak sebanyak 10% (hingga 15-25%).
Skop permohonan
Siapa yang memerlukan Calculator Calorie Calorie? Anda memerlukan perkhidmatan yang selesa ini untuk membentuk badan, tidak kira sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Setelah mencapai berat badan yang ideal, penghitungan kalori juga tidak perlu diserahkan - ketidakseimbangan dapat membawa anda ke tahap baru diet (dan seterusnya ad infinitum). Asas diet terapeutik yang digunakan untuk pelbagai penyakit juga adalah perhatikan nilai tenaga diet yang betul. Pengiraan kalori tidak kurang penting semasa membuat diet untuk kanak-kanak - tubuh yang semakin meningkat memerlukan pemakanan yang betul dengan keseimbangan BJU yang optimum (protein, lemak, karbohidrat). Kalkulator kalori makanan juga diperlukan untuk orang tua, kerana penurunan dalam aktiviti fizikal dan perlambatan proses metabolik dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Ini seterusnya menimbulkan penyakit serius, salah satunya adalah diabetes mellitus.
Kalkulator kalori makanan akan mempercepat proses penyusunan menu yang rasional selama sehari, seminggu, sebulan - anda tidak perlu mencari nilai tenaga produk yang diingini dan kalikan sendiri dengan berat hidangan. Program ini akan melakukan semua tindakan untuk anda, membolehkan anda membuat perubahan yang diperlukan dan menyimpan hasilnya.
Terdapat banyak kaedah dan cara untuk menurunkan berat badan. Dan penganalisis kalori makanan boleh menjadi pembantu yang baik dalam perkara ini. Berapa kerap, berdiri di atas timbangan atau cuba masuk ke dalam skirt kegemaran kami, kami merasa sangat teruk ... Dan segera kami mula bertindak! Kami mengurangkan jumlah makanan yang dimakan menjadi bahagian kecil yang luar biasa, membuang makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat dari diet, mula berjalan pada waktu pagi sehingga kita kelelahan ... Pada masa yang sama, kita tidak menyangka bahawa tindakan seperti itu hanya akan memberikan hasil sementara, tetapi akibatnya boleh menjadi bencana bagi tubuh ...
Tetapi lebih mudah untuk menentukan kandungan kalori diet anda mengikut jantina dan usia. Bukankah lebih baik membuat menu produk-produk tersebut yang membolehkan anda tidak menambah berat badan dan tidak mengalami masalah kelaparan? Pertama, kita akan mengetahui pengiraan kalori yang betul, dan selepas itu anda boleh membuat menu. Sesungguhnya, kaedah menurunkan berat badan ini berdasarkan diet kalori.
Cara mengira kalori
Apakah kandungan kalori? Inilah tenaga yang diterima oleh tubuh kita dari proses lengkap produk yang kita habiskan. Ia diukur dalam kJ (kilojoules) atau kcal (kilokalori). Apakah kemampuan untuk mengira kandungan kalori hidangan? Pertama sekali, keupayaan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa membatasi diri dalam makanan.
Tubuh setiap orang adalah individu, oleh itu keperluan khusus untuk jumlah tenaga setiap hari juga berbeza. Program rendah kalori akan berbeza untuk setiap orang. Pendekatan inilah yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa membataskan diet anda, dan akan menyatukan hasilnya.
Terdapat beberapa cara untuk mengira jumlah kalori untuk penurunan berat badan. Penganalisis kalori makanan akan mengetahui berapa kalori dalam makanan dan hidangan yang anda ingin memasak dan makan dengan serta-merta. Iaitu, hanya tinggal memilih apa yang diperlukan. Program seperti itu boleh digunakan dalam talian atau dimuat turun ke komputer peribadi.
Mengapa penganalisis itu bagus
Kalori mempunyai banyak kelebihan.
- Pertama, dengan bantuannya, anda dapat segera melihat kebaikan dan keburukan penggunaan produk tertentu.
- Kedua, adalah mungkin untuk menyimpan buku harian penggunaan peribadi, menganalisis keputusan dan kombinasi yang berjaya atau tidak berjaya.
- Ketiga, penganalisis dapat menunjukkan kepada anda carta komposisi kimia produk.
Di samping itu, ia akan membantu menghitung dengan tepat keperluan anda untuk kalori, protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral, jika anda menunjukkan data anda: umur, berat badan, tinggi badan. Ini penting kerana tidak semua makanan mengandungi nutrien lengkap yang anda perlukan. Dan bagi kita, diet yang optimum adalah penting, jadi kita perlu mengambil pelbagai makanan untuk memenuhi keperluan nutrien kita.
Beberapa penganalisis juga mempunyai ciri hebat seperti power planner. Anda boleh merancang, membeli, memasak dan tidak mengganggu selama beberapa hari. Buku harian makanan malah memberikan kemampuan untuk melukis grafik dan jadual.
Kaedah terbaik untuk memahami selok-belok penganalisis adalah dengan contoh. Inilah bubur soba yang dinyanyikan oleh semua pakar pemakanan. Dengan menjalankan penganalisis, anda dapat mengetahui jumlah protein, lemak dan karbohidrat dengan segera. Adakah anda merancang untuk makan bukan sahaja soba, tetapi juga salad kubis dengan bawang hijau, timun dan dill? Periksa semua bahan dan tambah hasilnya. Kini kandungan kalori makanan anda diketahui - sesuaikan dengan menambahkan atau mengecualikan makanan dan ramuan.
Makan sihat bersama kami!
ANALISIS KALORI MAKANAN
Agar sentiasa dalam keadaan sihat dan pada masa yang sama untuk tidak membuat anda kelaparan dengan diet, cukup untuk mengira pengambilan kalori harian dengan betul, dan kemudian hanya memantau jumlah penggunaannya. Satu-satunya kesukaran adalah anda dapat mengira pengambilan kalori harian menggunakan formula atau kalkulator dalam talian khas. Tetapi anda mesti mengira kandungan kalori makanan setiap hari, dan tidak ada formula universal untuk ini. Tetapi jangan putus asa, semuanya tidak sesukar yang disangka. Sekarang kami akan menolong anda mengetahuinya.
Anda mungkin sudah mengetahui bahawa setiap produk mempunyai kandungan kalori tersendiri. Mana-mana balang pasar raya di dalam peti sejuk anda mempunyai kandungan kalori setiap 100 gram produk. Kesukaran timbul dengan produk yang tidak berlabel, misalnya, dengan sayur-sayuran atau buah-buahan. Secara semula jadi, tidak ada yang menunjukkan kandungan kalori kentang atau timun yang dibeli dengan berat. Untuk kes seperti itu, terdapat jadual kalori makanan. Makanan utama dan kalori mereka ditunjukkan dalam jadual di bawah.
Dengan menggunakan jadual ini atau penganalisis kalori makanan, anda dapat mengira kandungan kalori makan tengah hari anda dengan mudah.
Mari kita ambil contoh:
Katakan makan tengah hari anda terdiri daripada 200 gram kentang rebus, 100 gram ayam goreng, dan salad tomato dan timun, dibumbui dengan minyak sayuran.
100 gram kentang rebus \u003d 60 kcal, oleh itu, kalikan 60 dengan 2.
60x2 \u003d 120 kkal
100 gram ayam goreng \u003d 210 kcal
Untuk mengira kandungan kalori salad, kita perlu menimbang timun dan tomato secara berasingan.
Tomato - 120 gr; Timun - 150 gr.
100 gr tomato \u003d 20 kkak
120 gr tomato \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gram timun \u003d 15 kcal
150 gr timun \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 kkal
100 gram minyak bunga matahari \u003d 900 kcal
Untuk salad, kami menggunakan 10 gram minyak.
900 / 100x10 \u003d 90 kkal
Tambah: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 kcal
Kandungan kalori makan tengah hari kami ialah 466.5 kcal.
Bagaimana jika kita makan ladu untuk makan tengah hari? Bagaimana dengan pengiraan kalori dalam kes ini?
Katakan anda meletakkan 15 ladu dalam cawan anda. Kami perlu mengetahui kandungan kalori hidangan anda. Kami melihat bungkusan kandungan kalori produk setiap 100 gram. Ia sama dengan 275 kcal. Sekarang kita menimbang 100 gram ladu. Timbang mentah *. Sekarang kita mengira berapa keping ladu dalam 100 gram kita. Kemudian kami membahagikan kandungan kalori menjadi beberapa bahagian.
275 kkal / 8 keping \u003d 34.375 kkal - kandungan kalori satu ladu
34.375x15 \u003d 515.6 - kandungan kalori bahagian 15 ladu kami.
* Kalori ditunjukkan untuk makanan mentah. Namun, setelah memasak (mendidih / menggoreng, dll.), Kandungan kalori mereka tidak berubah, walaupun isinya telah berubah.
Contohnya, anda memutuskan untuk memasak 100 gram soba. Kandungan kalori adalah 346 kcal. Setelah memasak, jumlah soba akan berubah tiga kali ganda, tetapi kandungan kalori akan tetap sama. Mereka. 346 kkal - nilai tenaga keseluruhan kuali soba siap pakai! Itulah sebabnya, setelah anda mengira makanan mentah dan menyediakan hidangan, anda perlu menimbangnya dan mengira.