Analizues i kalorive të produkteve të gatshme për 100 gr. Analyzer i kalorive: Rishikimi i plotë për nutricionistët

Numërimi i kalorive është një mjet i dobishëm në humbjen e peshës për njerëzit që janë të njohur me dietat dhe teknikat e humbjes së peshës. Numri i kalorive të konsumuara i jep trupit një rezervë energjie, por nëse mbetet e papërdorur, atëherë depozitohet në formën e qelizave dhjamore. Një dietë e ekuilibruar ju lejon të rregulloni raportin e marrjes dhe konsumit të kalorive dhe të kontrolloni peshën tuaj.

Llogaritja e përmbajtjes së kalorive në vaktet dhe produktet zakonisht kërkohet për të ruajtur palestrën, në procesin e humbjes së peshës ose shtimit të peshës. Llogaritja e kalorive në ushqim, që i është besuar kompjuterit, shmang gabimet dhe kursen kohë.

Si e përdorni një llogaritës të kalorive për të përcaktuar përmbajtjen e kalorive në një vakt ose sa kalori konsumoni në ditë?

Përdorimi i Llogaritësit të Numërimit të Kalorive

Tabela përmbajtja e kalorive në ushqim dhe vaktet e gatshme i thyer në dy pjesë - "përmbajtja kalorike e enëve" dhe "përmbajtja kalorike e produkteve", secila prej të cilave përmban kategori enësh dhe produktesh. Kur klikoni në një kategori të veçantë, shfaqet një listë e pjatave ose produkteve përkatëse. Për secilën pjatë, jepet informacion mbi përmbajtjen e kalorive dhe përmbajtjen e proteinave, yndyrnave, karbohidrateve.

Zgjedhja e një pjate ose produkti që ju intereson - kjo mund të bëhet në dy mënyra:

• shkruani emrin e pjatës ose produktit në kërkim dhe zgjidhni atë të duhur nga lista e pop-up;
• zgjidhni një produkt ose pjatë nga lista e kategorisë përkatëse nga tabela

Shembull: Po pyesni sa kalori ka 200 gr supë me bizele.

• në pjesën e tabelës "përmbajtja kalorike e enëve", klikoni në kategorinë "pjata të para" - do të shpaloset lista e pjatave të para;
• ne kërkojmë dhe zgjedhim "supë bizele" nga lista e ofruar;
• tregoni në dritaren në të majtë peshën e pjesës;
• pas specifikimit të peshës, kjo pjatë do të shtohet në listën e produkteve të zgjedhura.

Kështu, në krye mbi tabelën e kategorisë, finalen tuajtryezë kalorish për ushqim dhe vakte të gatshme duke treguar numrin e kalorive veçmas për secilën pjatë dhe përmbajtjen përfundimtare të kalorive. Në listën përfundimtare, mund të redaktoni peshën e produktit dhe të fshini enët e panevojshme.

Të tilla llogaritës i kalorive për ushqime të gatshme dhe produkte në internet i dobishëm për të analizuar marrjen e kalorive nëse qëllimi juaj është humbja e peshës. Gjatë gjithë ditës, ju mund të shtoni të gjitha vaktet tuaja në listë dhe të zbulonisa kalori ne dite ju konsumoni Një shërbim i dobishëm për humbjen e peshës është gjithashtu një llogaritës i konsumit të kalorive për aktivitete të ndryshme, do ta gjeni

Si të llogaritet përmbajtja e kalorive në vaktet e gatshme?

• përmbledhja e kcal e secilit përbërës në pjatë, i cili mund të gjendet në tabelën e kalorive;
• duke futur të gjitha të dhënat në llogaritësin e kalorive.

Numri i kalorive në produkte tregohet në tabelë për 100 g. Kur llogaritni, ky numër duhet të shumëzohet me masën reale të përbërësit të treguar, kështu që nuk mund të bëni pa peshore kuzhine. Meqenëse zakonisht përgatisim një pjatë për disa porcione, shuma e marrë duhet të ndahet me numrin e tyre.

Për të zbuluar se sa kalori konsumoni për tërë ditën, do të duhet të shtoni kaloritë e të gjitha vakteve të ngrëna së bashku. Nëse për llogaritjen që përdorni analizues i kalorive ushqimore , atëherë të gjitha veprimet aritmetike kryhen automatikisht. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni një pjatë ose produkt dhe të tregoni pjesën e ngrënë.

Marrja e kalorive

Norma për secilin person është e ndryshme. Varet nga gjinia, mosha dhe aktiviteti. Gratë zakonisht kërkojnë më pak kalori për të funksionuar normalisht sesa burrat. Njerëzit me aktivitet të reduktuar më pak se ata që merren me sport. Me moshën, sasia e kërkuar e kcal zvogëlohet.

Kështu, nëse jeni një njeri që drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe nuk keni mbushur moshën 30 vjeç, atëherë shiriti juaj do të jetë më i larti - 3,000 kcal në ditë. Nëse jeni një grua e re aktive, atëherë norma juaj është tashmë më e ulët - 2,400 kcal. Nëse jeni një burrë i moshuar që nuk anon nga sporti, por është mesatarisht aktiv, atëherë marrja juaj optimale e kalorive është 2,200 kcal.

Gjithashtu, kur llogaritni normën, mund të bazoheni në peshën ideale për të cilën po përpiqeni. Ju mund të llogaritni normën ditore të kcal duke përdorur formulën mesatare të mëposhtme: pesha e dëshiruar * 14 / 0.453. Numri rezultues i kalorive është i juaji norma ditore, e cila nuk mund të tejkalohet, por gjithashtu nuk rekomandohet ta nënvlerësoni atë.

Përveç kalorive, ekziston një sasi optimale e makroelementëve të konsumuar. Proteinat përbëjnë 10-15% të sasisë totale të kcal, yndyrnave - 25-30%, me ato të ngopura që zënë vetëm 7%, pjesa tjetër u jepet karbohidrateve.

Sa duhet të zvogëloni marrjen e kalorive për të humbur peshë?

Nëse synoni të humbni peshë, atëherë nuk mund të bëni pa ulur normën e kalorive. Isshtë llogaritur sipas formulës së mësipërme. Por jo çdo peshë që dëshironi konsiderohet e sigurt. Ekspertët nuk rekomandojnë zvogëlimin e marrjes ditore të kalorive me më shumë se 20%.

Ju mund ta kontrolloni këtë duke pjesëtuar vlerën që rezulton me përmbajtjen totale të kalorive të konsumuara aktualisht. Nëse numri i llogaritur është më i madh ose i barabartë me 0.8, atëherë zvogëlimi i kcal nuk do të dëmtojë trupin. Në asnjë rast nuk duhet të arrihet kufiri i rrezikshëm prej 1,800 kcal për burrat dhe 1,200 kcal për gratë. Për t'iu përmbajtur në mënyrë rigoroze këtij niveli të pranueshëm, përdorni numërues i kalorive për vaktet e gatshme.

Mënyrat për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive në vaktet

Shtë e mundur të zvogëlohet përmbajtja e kalorive në vaktet dhe produktet e gatshme me 100 gramë jo vetëm duke zgjedhur përbërës me pak kalori, por gjithashtu duke përdorur metoda speciale të gatimit. Ushqimet që trajtohen me nxehtësi tashmë humbasin deri në 15% të kalorive të tyre. Një multicooker dhe një kazan i dyfishtë ndihmojnë për të minimizuar përmbajtjen e kalorive në enët.

Para-trajtimi i ushqimit është gjithashtu i rëndësishëm. Duke hequr lëkurën nga mishi i pulës, përfundoni me një vakt me më pak kalori. Dhe duke hequr ushqime komoditeti dhe duke zgjedhur ta bëni vetë nga e para, ju do të zvogëloni sasinë e yndyrës së ngopur që përdorni. Një tjetër pikë e rëndësishme është shërbimi i pjatës. Sa më e vogël të jetë pjata, aq më e vogël është servirja që do të hani.

Çfarë është ushqimi i duhur? Kjo është, para së gjithash, një dietë e saktë, e ekuilibruar për sa i përket përbërjes së vitaminave dhe mineraleve dhe raportit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve me një kalori të llogaritur në mënyrë individuale.

Pa llogaritjet e sakta në dietë, nuk do të jetë e mundur të humbasësh peshë, ose të përmirësosh përbërjen e trupit, apo edhe thjesht të mbash një mënyrë jetese të shëndetshme. Prandaj, kontabiliteti ushqyes është i domosdoshëm dhe i rëndësishëm!

Konsulentë për ushqimi i duhurtë cilët kanë mbaruar kurse në dietologji, nutricionistë praktikues dhe specialistë Wellness e dinë shumë mirë se sa e rëndësishme është të llogaritet saktë menuja e ushqimit. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni 3 hapa të rëndësishëm:

Sigurisht, para së gjithash, duhet të përcaktoni klientët tuaj, e cila llogaritet sipas një formule të caktuar.

Pastaj, bazuar në përmbajtjen e kalorive në ushqim, duhet të llogaritni, si dhe përbërjen sasiore të tyre në kushtet e një përmbajtje të caktuar kalori.

3. Shpërndani dietën sipas vakteve

Hapi i tretë është ndarja e dietës sipas vakteve. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet
se mëngjesi është 25% e dietës ditore, dreka - 35%, darka - 20% dhe 2 vakte - 10% secila.

Kur të jenë bërë llogaritjet themelore, duhet të vazhdoni me gjënë më të rëndësishme - përpilimin e drejtpërdrejtë të menusë ushqimore nga produkte dhe pjata specifike. Shtë e rëndësishme që menuja e përpiluar të jetë plotësisht në përputhje me llogaritjet e specifikuara (lejohet vetëm një gabim minimal në kalori dhe raporti B / W / U).

Në këtë fazë, nutricionistët dhe njerëzit që thjesht duan të ushqehen mirë ose të rregullojnë peshën e tyre pa dëmtuar shëndetin dhe mirëqenien e tyre, thjesht kanë vështirësitë më të mëdha.

Fakti është se asnjë nutricionist nuk e di përmbajtjen e kalorive dhe përbërjen e B / W / U të të gjitha produkteve dhe enëve për kujtesën.

Prandaj, në praktikën e tyre, nutricionistët dhe këshilltarët ushqyes duhet të përdorin shumë pjata me përmbajtjen e kalorive dhe përbërjen e ushqimit.

Dhe pastaj do t'ju duhet të llogarisni veçmas përbërjen e energjisë dhe cilësisë së enëve, në varësi të madhësisë së pjesës.

Për të lehtësuar punën e nutricionistëve dhe njerëzve që duan të ushqehen mirë dhe të bëjnë një menu të shëndetshme për familjet e tyre, Lara Serebryanskaya Weight Correction and Development Personality Center ka zhvilluar një analizues unik të kalorive për ushqime dhe vakte, i cili përfshin më shumë se 13,000 artikuj.

Me ndihmën e këtij kaloruesi, nuk keni pse të kryeni më llogaritjet komplekse të vlerës së energjisë dhe përbërjes së B / W / U secila një pjatë e veçantë - mjafton vetëm t'i fusësh ato në kolonat përkatëse të programit dhe analizuesi i kalorive do të llogarisë gjithçka vetë.

Kaloruesi merr parasysh të gjitha vaktet - sasia e tyre mund të shtohet lehtësisht. Shtimi i pjatave për t'u përfshirë në menunë e ushqimit është gjithashtu shumë e lehtë dhe e shpejtë.

Në pak sekonda, analizuesi i kalorive llogarit përmbajtjen e kalorive të secilës pjatë ose produkt dhe përbërjen e tij për sa i përket proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Për më tepër, të gjitha këto të dhëna varen nga gramët e pjatës që specifikuat dhe ndryshojnë nëse ndryshoni madhësinë e servirjes.

Me kalorizuesin tonë, një menu për një ditë apo edhe një javë mund të përpilohet në vetëm disa minuta. Në të njëjtën kohë, menjëherë do të shihni se si po vërehen kuotat për B / W / Y dhe përmbajtja e kalorive të çdo vakti, nëse përshtateni në marrjen ditore të kalorive, nëse ka ndonjë devijim në përbërjen cilësore të enëve.

Nëse është e nevojshme, gjithmonë mund të mbani redaktime në menunë tuaj, duke e sjellë atë në parametrat e dëshiruar. Dhe kur gjithçka llogaritet dhe merret parasysh, sipas nevojës, një menu e gatshme me informacion përmbledhës mbi përmbajtjen e kalorive dhe raportin e racionit të përdorur mund të shtypet lehtësisht në printer.

Si rezultat, do të keni një menu të shtypur që plotëson plotësisht nevojat e klientit (ose nevojat tuaja personale) dhe parimet e ushqimit të shëndetshëm.

Një kalorizues i tillë e bën dietologjinë të kuptueshme dhe të arritshme për të gjithë, madje edhe ata që nuk kanë një arsim të veçantë mjekësor. Shtë e mjaftueshme që të keni njohuri themelore të dietologjisë, dhe të mësoni se si të përdorni kalorizuesin është aq e lehtë sa të guaskoni dardhat.

Për detaje se si të përdorni analizuesin e ushqimit të kalorive nga Qendra Lara Serebryanskaya për Korrigjimin e Peshës dhe Zhvillimin e Personalitetit, shihni këtë video:

Veryshtë shumë e lehtë të marrësh qasje në kalorizuesin tonë dhe mundësinë për ta përdorur atë në mënyrë të pakufizuar si pjesë e trajnimit ose pajtimit.

Analizori i kalorive të ushqimit dhe vakteve përdoret nga të gjithë kolegët tanë të cilët janë trajnuar në kursin online në dietologji "Bazat e Dietikës Praktike". Gjithashtu, kalorizuesi mund të përdoret nga ata profesionistë që janë pjesë e komunitetit tonë të konsulentëve të shëndetit.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me përdorimin e kalorizuesit tonë, gjithmonë mund të pyesni specialistët tanë dhe të merrni një përgjigje të shpejtë. Ne me të vërtetë shpresojmë që mjetet tona për praktikuesit e ushqimit të jenë të dobishme për ju në punën tuaj dhe ndërtimin e një biznesi në këtë fushë.

Ne jemi gjithmonë të lumtur t'ju befasojmë me lajme të këndshme dhe të dobishme. Ju uroj suksese!

A ju ndihmoi ky artikull? Pastaj pëlqeni dhe shkruani në komente, për cilat pyetje në lidhje me mjetet për dietologët akoma dëshironi të merrni përgjigje?

A po ëndërroni të humbni peshë ose jeni në proces të shtimit të peshës, por nuk keni kohë për një llogaritje të gjatë dhe të lodhshme të kalorive dhe humbjes së peshës? Llogaritësi online i kalorive do të llogarisë të gjitha parametrat në sekonda! Ju vetëm duhet të futni produktin dhe peshën, gjithçka tjetër është çështje teknologjie!

Qartë

Për njerëzit që janë të njohur me dieta të ndryshme dhe metodat për të hequr qafe paund shtesë, një kalkulator i kalorive do të jetë një ndihmës i dobishëm në humbjen e peshës. Çdo vakt ka vlerën e vet ushqyese dhe i jep trupit një sasi të caktuar energjie. Por ekziston një problem: nëse këto kalori të ngrënë mbeten të papërdorura, atëherë ato menjëherë kthehen në qeliza yndyrore, të cilat depozitohen në trup.

Ky është një moment shumë i pakëndshëm, por zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë - një dietë e ekuilibruar. Me ndihmën e saj, do të jetë e mundur të kontrolloni plotësisht ardhjen dhe konsumin e energjisë, si dhe të mbani veten në gjendje të mirë. Llogaritja e saktë e vlerës së energjisë së ushqimit dhe konsumit të tij është e nevojshme për humbjen e peshës, në procesin e marrjes së masës muskulore, ose thjesht për të ruajtur formën fizike.

Bestshtë më mirë t'ia besoni llogaritjen e kalorive një kompjuteri: llogarisni atë në internet duke përdorur një counter diete ose duke përdorur një formulë numërimi. Kjo do të ndihmojë për të shmangur gabimet dhe gabimet, kurseni kohë dhe t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të jenë më shumë në dietë dhe çfarë përmbajtje të yndyrnave dhe proteinave përmbajnë ato.

Llogaritësi i kalorive në internet

Si të përdorni një llogaritës të kalorive në mënyrë korrekte?

Veryshtë shumë e lehtë për t'u përdorur:

• në rreshtin "Produkt" filloni të futni emrin e produktit për të cilin jeni të interesuar, përmbajtjen e kalorive për të cilën dëshironi të dini;
• do të shfaqen sugjerime;
• zgjidhni atë që ju nevojitet;
• hyj në masë;
• rezultati do të llogaritet automatikisht.

Kështu, ju mund të zbuloni se sa përmban BJU në një produkt të caktuar, dhe cila është vlera e tij ushqyese. Me një sportel në internet, mund ta mbani nën kontroll marrjen e përditshme të kalorive. Especiallyshtë veçanërisht i përshtatshëm për ata që kërkojnë të humbin peshë.

Por njohja e këtyre të dhënave nuk mjafton. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se çfarë dhe sa duhet të hani në mënyrë që të mos bëheni më mirë.

Sa kalori duhet të hani në ditë

Kështu, ushqimi i konsumuar në ditë përbëhet nga 40% karbohidrate, 40% proteina dhe 20% yndyrë. Marrja ditore ushqyese varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit fizik.

Për burrat

Për gra

Për ta mbajtur veten në formë, mos i tejkaloni normat e lejueshme.

Kur planifikoni menunë tuaj, nuk duhet të harroni se përveç vlerës ushqyese të ushqimit, duhet të keni parasysh edhe cilësinë e tij. Prandaj, ajo duhet të jetë e ekuilibruar, e ngopur mesatarisht me BJU, teprica ose mungesa e konsumit të së cilës, thjesht çon në shtim në peshë. Shtë e këshillueshme që të shtoni perime të freskëta, fruta dhe drithëra në menunë tuaj. Ata do të japin forcë dhe energji për tërë ditën dhe do të kenë një efekt pozitiv në shëndet.

Për shtim në peshë

Ata që dëshirojnë të shtojnë në peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë:

P	B	F	Kanë	TE
fara luledielli	20,7	52,9	3,4	578
kivi	1,0	0,6	10,3	48
një ananas	0,4	0,2	10,6	49
kafe	0,2	0	0,3	2
viçi	18,7	12,6	0	191
xhenxhefil	1,8	0,8	15,8	80
kastravecat	0,7	0	3,1	15
hikërror	4,5	1,6	27,4	137
bajame	18,6	57,7	16,2	645
lëng qershie	0,7	0,0	10,2	47
vezët	12,7	11,1	0,6	153
ton	23,0	1,0	0	101
thjerrëzat	7,8	0	20,1	111
gjel deti	25,3	10,4	0	195

Për ndërtuesit e trupit, gjatë periudhës së tharjes, është e preferueshme të përjashtohen ëmbëlsirat, enët e skuqura dhe mielli nga dieta, të përqendroheni në ushqime proteinike (B - 50%, F - 20%, U - 30%), peshk, ushqim deti, fileto pule të ligët, arra, vaj perimesh, produktet e gjizës me një përqindje minimale të yndyrës.

Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në ushqimin që hani

Më poshtë është një tabelë e 30 ushqimeve më të zakonshme që zakonisht përfshihen në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme:

P	B	F	Kanë	TE
bollgur	3,2	1,8	15,4	93
hikërror	4,5	1,6	27,4	137
elb margaritar	3,2	0,5	22,7	102
gjalpë 82.5%	0,5	82,5	1	747
qumësht 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
qumësht i pjekur i fermentuar 4.0%	2,9	4	4,1	68
salcë kosi 15%	3	15	2,9	163
gjizë e guximshme	16,5	9	1,9	156
djathë Hollandez	26,4	26,5	0	352
viçi	18,7	12,6	0	191
mish derri i ligët	16,3	27,9	0	318
fileto pule	20,4	8,6	0,8	161
patate të reja	2,2	0,3	12,5	57
karrota	1,3	0,1	6,9	32
kastravecat	0,7	0	3,1	15
domate	0,7	0	4,1	19
arre	13,5	61,5	10,6	662
krapi kryq	17,5	1,6	0	84
zander	19	0,7	0	81
hake	16,4	2,3	0	84
zemer	0,6	0	80,5	312
sheqer	0,2	0	99,6	377
çokollate e zezë	5,2	35,6	52,4	546
portokalli	0,8	0	8,6	38
banane	1,7	0	22,1	87
pjeshkë	0,9	0	10,1	42
nje molle	0,5	0	11,4	48
bukë gruri	7,4	2,2	53	246
vezë pule	12,7	11,1	0,6	153

Nëse do të humbni peshë, cilat rregulla duhet të ndiqni në dietën tuaj?

Një analizues i kalorive në internet për vaktet e gatshme do t'ju ndihmojë të qëndroni nën shenjën e caktuar. Parimi i funksionimit të tij është i njëjtë me atë të një llogaritësi në internet të kalorive të ngrënë. Ju gjithashtu mund të përdorni llogaritësin e kalorive të ushqimit dhe vaktit. Një counter i tillë do të ndihmojë për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të produkteve ushqimore të gatshme.

Këtu nuk mund të bëni pa zvogëluar sasinë e kcal. Për të llogaritur normën ditore, përdorni formulën e mëposhtme:

Pesha e dëshiruar x 14 / 0.453

Jo çdo peshë e kërkuar është e sigurt. Ulja e vlerës së energjisë së ushqimit me më shumë se 20% do të dëmtojë shëndetin.

Formula për përcaktimin e këtij treguesi:

Performanca / vlera e energjisë e zvogëluar për momentin.

Baza e fundit:

• për burra - 1800 kcal;
• për gratë - 1200 kcal.

Mungesa e këtij treguesi do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies dhe madje edhe në humbjen e vetëdijes.

Dietë korrekte për humbje peshe ose ushqim të shëndetshëm

Ata që kërkojnë të heqin qafe centimetra shtesë nuk mund të bëjnë pa përjashtim:

• e ëmbël (çokollatë, sheqer, mjaltë, qumësht i kondensuar), përdorni kanellë në vend;
• skuqur (është më mirë të zieni ose piqni);
• i kripur dhe piper (ushqimi duhet të jetë neutral);
• miell (bukë, role, donuts, ëmbëlsira, pasta).

Hiqni dorë nga të gjitha në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar në kohën më të shkurtër të mundshme.

Dietat mono janë shumë efektive, por ju mund të bëni pa to. Tabela e produkteve hollues:

Komponentët e mësipërm zvogëlojnë oreksin dhe djegin dhjamin e trupit, përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme. Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë dhe çaj jeshil... Për efikasitet më të madh, përfshini aktivitetin fizik, merreni me sporte:

• vraponi në mëngjes, shkoni në palestër;
• bëni ushtrime të veçanta në shtëpi;
• punoni në zonat problematike (stomaku, anët, këmbët, krahët, shpina);
• kontrolloni përmbajtjen e kalorive të produkteve të gatshme me analizuesin e kalorive në internet.

Darkoni 2-3 orë para gjumit. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Gjeni një sërë ushtrimesh në internet ose këshillohuni me dietologë dhe zgjidhni një ushtrim individual.

Humbja e peshës me cilësi të lartë nuk shkakton ankth, depresion dhe stres, ajo kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur ndaj ushqimit. Në asnjë rast, mos përdorni dieta "të shpejta" që ju premtojnë humbje prej 5 apo edhe 10 kg në javë. Ata nuk do të çojnë në ndonjë gjë të mirë. Bestshtë më mirë të hyni në formë pak pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Trendet e botës moderne janë sportet dhe përmirësimi i shëndetit. Shumë njerëz përpiqen të duken të fortë dhe të shëndetshëm, të jenë në gjendje të mirë fizike. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar luan një rol të rëndësishëm në këto aspirata. Sidoqoftë, është e rëndësishme jo vetëm të vëzhgoni sasinë e ushqimit të konsumuar, por edhe të kuptoni përmbajtjen e kalorive të ushqimeve të konsumuara.

Vështirësia kryesore

Llogarit vlera e energjisë Kjo apo ajo pjatë ndonjëherë është mjaft e vështirë. Sidoqoftë, edhe këtu, teknologjitë moderne kanë ecur përpara dhe interneti është gati të vijë në ndihmë të atyre që kërkojnë të humbin paund shtesë ose të mbajnë një formë tashmë ekzistuese. Përveç llogaritësve standardë të kalorive që tregojnë vlerën ushqyese të ushqimeve individuale, sot ka portale speciale që do t'ju ndihmojnë të llogaritni kaloritë e të gjithë pjatës së gatuar.

Rreth portalit

“Kalorizues. ru - analyzer i recetave "është një sit që ofron lista të plota të produkteve dhe pjatave, duke treguar vlera ushqyese, si dhe artikuj të ndryshëm mbi ushqimin jo të shëndetshëm dhe forume ku mund të ngrini çdo temë për diskutim. Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është përmbajtja e kalorive dhe për çfarë shërben, dhe gjithashtu të analizojmë portalin Calorizator nga këndvështrimi i një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme.

Përmbajtja e kalorive dhe shkalla e konsumit

Kaloritë janë larg mikroorganizmave të vegjël që bllokojnë rrobat tona gjatë natës. Ky term u shpik nga kimisti Atwater, i cili ndau proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet dhe i përcaktoi ato si "karburanti" i trupit tonë. Kalori, nga ana tjetër, është energjia e nxehtësisë që kërkohet për të ngrohur 1 gram ujë me 1 gradë. Pas kësaj, vlera e energjisë së produkteve filloi të matet në të gjitha kcal të njohura. Eksperimentet kanë treguar se një gram proteinë përmban rreth 4 kcal, dhe e njëjta sasi yndyre përmban më shumë se dy herë më shumë kcal. Analizuesit e kalorive janë me interes për shumë njerëz.

Kaloritë që hyjnë në trup me marrjen e ushqimit sigurojnë energji për të ruajtur funksionet vitale si rritja e flokëve, frymëmarrja, rrahjet e zemrës, tretja, etj. Konsumi i kalorive ndodh me çdo aktivitet fizik (madje edhe leximi i librave mund të djegë disa kcal) Konsumi nuk duhet të tejkalojë shumë sasinë e energjisë së furnizuar me ushqim. Raporti duhet të jetë përafërsisht i njëjtë. Nëse numri i kalorive është një rend i madhësisë më shumë se konsumi, është e zakonshme që një person të shtojë peshë. Kjo është për shkak të depozitimit të yndyrës. Mangësitë ushqyese mund të çojnë në humbje të konsiderueshme të peshës, por kjo gjithashtu mund të çojë në humbje. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni kufijtë e përmbajtjes së kërkuar të kalorive, të cilat duhet të konsumohen në ditë pa cenuar shëndetin. Kjo do të ndihmojë "Calorizator - analizues i recetave".

Marrja ditore e kalorive

Natyrisht, nuk ka të dhëna të sakta për këtë çështje. Marrja normale e kalorive varet nga shumë faktorë, përkatësisht:

1. Lartësia dhe pesha.

3. Mosha.

4. Intensiteti i aktivitetit fizik në ditë.

Duke marrë parasysh të gjithë këta faktorë, llogaritet marrja maksimale e kalorive ditore. Formula më e zakonshme për llogaritjen e përmbajtjes ditore të kalorive përfshin peshën në kilogramë të shumëzuar me 9.99, shtuar me lartësinë në centimetra të shumëzuar me 6.25. Më tej, për burrat, bëhet një rritje në rezultatin rezultues 5, dhe gratë duhet të zbresin 161. Faza e fundit është shumëzimi me koeficientin e aktivitetit fizik. Më shumë detaje rreth Kalorizatorit - analizues i recetave - do të diskutohen më poshtë.

Si rezultat, rezulton se me trajnim me intensitet të lartë, mund të konsumoni më shumë kalori sesa me punën në zyrë. Në këtë rast, ne po flasim për sasinë e kalorive, të cilat do të jenë të mjaftueshme për metabolizmin normal dhe funksionimin e të gjitha sistemeve në trup. Prandaj, nëse ka një qëllim për të humbur peshë, atëherë ju duhet ose të zvogëloni numrin e kalorive ose të shtoni aktivitet fizik.

Atëherë, çfarë është një Kalorizues - Analizues i Recetave?

Llojet e shërbimeve në portal

Portali Calorizator paraqet një numër shumë të madh të shërbimeve për qëllime të ndryshme:

1. Analizuesit. Për shembull, një analizues i recetave është në gjendje të tregojë përmbajtjen e kalorive të një pjate të tërë, jo të pjesëve individuale. Convenientshtë i përshtatshëm dhe i thjeshtë për t'u përdorur - thjesht futni të gjithë përbërësit me një tregues të sasisë dhe shtypni "analizoni". Sistemi i portalit "Calorizator" do të llogarisë jo vetëm përmbajtjen e kalorive, por edhe raportin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Ju gjithashtu mund të përdorni një analizues produktesh që ju lejon të shtoni produkte të zgjedhura nga një listë. Portali, ndër të tjera, ofron një analizues të trupit në të cilin mund të futni të dhënat tuaja dhe të llogarisni indeksin e masës trupore, marrjen e nevojshme ditore të kalorive dhe të merrni një parashikim të vlerësuar për peshën tuaj. Ekziston gjithashtu një analizues i shpenzimeve të kalorive që ju ndihmon të llogaritni sa energji keni shpenzuar për një aktivitet të veçantë. Po aq i rëndësishëm dhe i dobishëm është analizuesi i aditivëve, i cili do të ndihmojë për të deshifruar "E"-të e shumta në përbërjen e produkteve. Me ndihmën e këtyre shërbimeve, ju lehtë mund të vlerësoni trupin tuaj dhe të kuptoni se sa kilogramë duhet të humbni në parametrat idealë. Përveç analizuesve të kalorive, ka edhe të tjerë.

2. Tavolina kalorish. Një tjetër shërbim portal që bën të mundur mbajtjen nën kontroll të ushqimit. Ju mund të gjeni përmbajtjen e kalorive në ushqime menyra te ndryshme, duke përfshirë me emër, sipas kategorisë dhe madje edhe me fotografi. Tabelat përfshijnë përmbajtjen e kalorive në vaktet e gatshme nga dyqani, siç janë sallamet dhe ushqimet e lehta. Edhe ushqimet më të njohura nga restorantet e ushqimit të shpejtë janë në listë (në rast se dikush dëshiron të llogarisë vlerën e energjisë së ushqimeve të ndaluara). Në përgjithësi, lista është sa më e plotë që të jetë e mundur dhe azhurnohet vazhdimisht me kërkesë të përdoruesve.

3. Shërbime të tjera. Ato përfshijnë artikuj të dobishëm në lidhje me ushqim i shëndetshëm, motivimi dhe vetë-përmirësimi. Ju mund të gjeni shumë gjëra interesante atje. Një seksion tjetër ka të bëjë me vitaminat dhe mineralet, me një përshkrim të hollësishëm të secilës prej tyre dhe në të cilat produktet mund të gjeni të gjitha substancat e listuara. Seksioni "Dietat" tregon për të gjitha kufizimet e mundshme dietike me një përshkrim të hollësishëm të tabelave për njerëzit me sëmundje të ndryshme. Pse keni nevojë për një analizues të recetave?

Përfitimet e "Calorizator"

Avantazhi i padyshimtë i portalit është sasia gjithëpërfshirëse e informacionit e paraqitur në të. Në fakt, të gjithë do të gjejnë përfitimet e tyre në të, pavarësisht nga gjinia, ndërtimi, mosha dhe qëllimet. Gratë nuk ndjekin gjithmonë qëllimin e heqjes së kileve të tepërta, disa, përkundrazi, dëshirojnë të shtojnë peshë për shkak të mungesës së saj. Në këtë situatë, "Kalorizuesi - analizues i recetave" gjithashtu mund të sigurojë shumë informacione të nevojshme dhe të dobishme.

Përveç kësaj, portali do të jetë i dobishëm për ata që kanë probleme shëndetësore, qoftë tuberkulozi apo diabeti. Mbi të gjitha, faqja ka një dietë për secilin grup të patologjive, të gjitha tryezat e trajtimit me një përshkrim të hollësishëm të pjatave të lejuara dhe të ndaluara.

"Kaloruesi - Analizuesi i recetave" do t'ju ndihmojë të menaxhoni dietën tuaj në mënyrë racionale, të mbani nën kontroll peshën tuaj dhe të monitoroni shëndetin tuaj.

Ka shumë metoda dhe mënyra për të humbur peshë. Dhe një analizues i përmbajtjes së kalorive të produkteve mund të bëhet një ndihmës i mirë në këtë çështje.

Llogaritës i përshtatshëm në internet

Sa shpesh, duke qëndruar në peshore ose duke u përpjekur të futemi në skajin tonë të preferuar, na duket e tmerrshme ... Dhe menjëherë ne fillojmë të veprojmë!

Ne zvogëlojmë sasinë e ushqimit të ngrënë në pjesë të vogla të pabesueshme, heqim ushqimet e pasura me yndyrna dhe karbohidrate nga dieta, fillojmë të vrapojmë në mëngjes derisa të jemi të rraskapitur ... Në të njëjtën kohë, nuk mendojmë se veprime të tilla do të japin vetëm një rezultat të përkohshëm, por pasojat e tyre mund të jenë katastrofike për trupin ...

Por është shumë më e lehtë të përcaktoni përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj në përputhje me gjininë dhe moshën. A nuk është më mirë të bësh një menu nga ato produkte që do t'ju lejojnë të mos shtoni peshë dhe të mos shembeni në një lugë të uritur? Së pari, ne do të kuptojmë llogaritjen e saktë të kalorive, dhe pas kësaj ju mund të bëni një menu. Në të vërtetë, kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në një dietë me kalori.

Si të llogaritet përmbajtja e kalorive në vaktet e gatshme?

Çfarë është përmbajtja e kalorive? Kjo është energjia që trupi ynë merr nga përpunimi i plotë i produkteve që ne konsumojmë. Matet në kJ (kilojoules) ose kcal (kilocalories).

Çfarë jep aftësia për të llogaritur përmbajtjen e kalorive në enët? Para së gjithash, aftësia për të humbur peshë në mënyrë efektive pa u kufizuar veçanërisht në ushqim.

Trupi i secilit person është individual, prandaj, nevoja specifike për sasinë e energjisë në ditë gjithashtu ndryshon. Programi me pak kalori do të jetë i ndryshëm për të gjithë. Thisshtë kjo qasje që do t'ju lejojë të humbni peshë gradualisht, pa kufizuar ndjeshëm dietën tuaj, dhe do të konsolidojë rezultatin.

Këshilla nga nutricionistja Irina Shilina
Shikoni teknikat më të fundit të humbjes së peshës. I përshtatshëm për ata për të cilët aktivitetet sportive janë kundërindikuar.

Ka disa mënyra për të llogaritur numrin e kalorive për humbjen e peshës. Analizori i kalorive të ushqimit do të zbulojë menjëherë se sa kalori ka në ushqimet dhe pjatat që keni ndërmend të gatuani dhe hani. Kjo është, mbetet vetëm për të zgjedhur atë që është e nevojshme. Një program i tillë mund të përdoret në internet ose të shkarkohet në një kompjuter personal.

Përfitimet e një analize kalori për humbje peshe

Kaloruesi ka shumë përparësi.

1. Së pari, me ndihmën e tij, menjëherë mund të shihni pro dhe kundrat e konsumimit të produkteve të caktuara.
2. Së dyti, është e mundur të mbash një ditar personal të konsumit, duke analizuar vendime dhe kombinime të suksesshme ose të pasuksesshme.
3. Së treti, analizuesi mund t'ju tregojë një diagram përbërje kimike produkt.

Përveç kësaj, do të ndihmojë për të llogaritur saktësisht nevojën tuaj për kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, si dhe vitamina dhe minerale, nëse tregoni të dhënat tuaja: moshën, peshën, gjatësinë. Kjo është e rëndësishme sepse jo të gjitha ushqimet përmbajnë plotësimin e plotë të lëndëve ushqyese që ju nevojiten.

Dhe për ne, një dietë optimale është e rëndësishme, prandaj duhet të konsumojmë një larmi ushqimesh për të përmbushur nevojat tona ushqyese.

Disa analizues gjithashtu kanë një veçori kaq të shkëlqyeshme si një planifikues i energjisë. Ju mund të planifikoni, blini, gatuani dhe të mos shqetësoheni për disa ditë. Ditari i ushqimit madje siguron aftësinë për të nxjerrë grafikë dhe tabela.

Mënyra më e mirë për të kuptuar ndërlikimet e analizuesit është me shembull:

• Këtu është qull hikërror që kanë kënduar të gjithë dietologët. Duke ekzekutuar analizuesin, menjëherë mund të zbuloni sasinë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve që përmban.
• A po planifikoni të hani jo vetëm hikërror, por edhe një sallatë lakre me qepë të njoma, kastravec dhe kopër? Kontrolloni të gjithë përbërësit dhe shtoni rezultatin.

Tani përmbajtja e kalorive në vaktin tuaj është e njohur - rregulloni atë duke shtuar ose përjashtuar ushqime dhe përbërës.