të dhënaAnalizues në internet i përmbajtjes së kalorive në vaktet e gatshme. Analyzer i kalorive: Rishikimi i plotë për nutricionistët
Çfarë është ushqimi i duhur? Kjo është, para së gjithash, një dietë e saktë, e ekuilibruar për sa i përket përbërjes së vitaminave dhe mineraleve dhe raportit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve me një kalori të llogaritur në mënyrë individuale.
Pa llogaritjet e sakta në dietë, nuk do të jetë e mundur të humbasësh peshë, ose të përmirësosh përbërjen e trupit, apo edhe thjesht të mbash një mënyrë jetese të shëndetshme. Prandaj, kontabiliteti ushqyes është i domosdoshëm dhe i rëndësishëm!
Këshilltarët ushqyes të cilët kanë mbaruar kurset ushqyese, praktikuesit e ushqimit dhe profesionistët e shëndetit e dinë rëndësinë e hartimit të menyve ushqyese. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni 3 hapa të rëndësishëm:
Sigurisht, para së gjithash, duhet të përcaktoni klientët tuaj, e cila llogaritet sipas një formule të caktuar.
Pastaj, bazuar në përmbajtjen e kalorive në ushqim, duhet të llogaritni, si dhe përbërjen sasiore të tyre në kushtet e një përmbajtje të caktuar kalori.
3. Shpërndani dietën sipas vakteve
Hapi i tretë është ndarja e dietës sipas vakteve. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet 
se mëngjesi është 25% e dietës ditore, dreka - 35%, darka - 20% dhe 2 vakte - 10% secila.
Kur të jenë bërë llogaritjet themelore, duhet të vazhdoni me gjënë më të rëndësishme - përpilimin e drejtpërdrejtë të menusë ushqimore nga produkte dhe pjata specifike. Shtë e rëndësishme që menuja e përpiluar të jetë plotësisht në përputhje me llogaritjet e specifikuara (lejohet vetëm një gabim minimal në kalori dhe raporti B / W / U).
Në këtë fazë, nutricionistët dhe njerëzit që thjesht duan të ushqehen mirë ose të rregullojnë peshën e tyre pa dëmtuar shëndetin dhe mirëqenien e tyre, thjesht kanë vështirësitë më të mëdha.
Fakti është se asnjë nutricionist nuk e di përmbajtjen e kalorive dhe përbërjen e B / W / U të të gjitha produkteve dhe enëve për kujtesën.
Prandaj, në praktikën e tyre, dietologët dhe këshilltarët ushqyes duhet të përdorin shumë pjata me përmbajtjen e kalorive dhe përbërjen e ushqimit.
Dhe pastaj do t'ju duhet të llogarisni veçmas përbërjen e energjisë dhe cilësisë së enëve, në varësi të madhësisë së pjesës.
Për të lehtësuar punën e nutricionistëve dhe njerëzve që duan të ushqehen mirë dhe të bëjnë një menu të shëndetshme për familjet e tyre, Lara Serebryanskaya Weight Correction and Development Personality Center ka zhvilluar një analizues unik të kalorive për ushqime dhe vakte, i cili përfshin më shumë se 13,000 artikuj. 
Me ndihmën e këtij kaloruesi, nuk keni pse të kryeni më llogaritjet komplekse të vlerës së energjisë dhe përbërjes së B / W / U secila një pjatë e veçantë - mjafton vetëm t'i fusësh ato në kolonat përkatëse të programit dhe analizuesi i kalorive do të llogarisë gjithçka vetë.
Kaloruesi merr parasysh të gjitha vaktet - sasia e tyre mund të shtohet lehtësisht. Shtimi i pjatave që do të përfshihen në menunë e ushqimit është gjithashtu shumë e lehtë dhe e shpejtë.
Në pak sekonda, analizuesi i kalorive llogarit përmbajtjen e kalorive të secilës pjatë ose produkt dhe përbërjen e tij për sa i përket proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Për më tepër, të gjitha këto të dhëna varen nga gramët e pjatës që specifikuat dhe ndryshojnë nëse ndryshoni madhësinë e servirjes.
Me kalorizuesin tonë, një menu për një ditë apo edhe një javë mund të përpilohet në vetëm disa minuta. Në të njëjtën kohë, menjëherë do të shihni se si po vërehen kuotat për B / W / Y dhe përmbajtja e kalorive të çdo vakti, nëse përshtateni në marrjen ditore të kalorive, nëse ka ndonjë devijim në përbërjen cilësore të enëve.
Nëse është e nevojshme, gjithmonë mund të mbani redaktime në menunë tuaj, duke e sjellë atë në parametrat e dëshiruar. Dhe kur gjithçka llogaritet dhe merret parasysh, siç duhet të jetë, një menu e gatshme me informacion përmbledhës mbi përmbajtjen e kalorive dhe raportin e racionit B / W / U mund të shtypet lehtësisht në një printer.
Si rezultat, do të keni një menu të shtypur që plotëson plotësisht nevojat e klientit (ose nevojat tuaja personale) dhe parimet ushqim i shëndetshëm.
Një kalorizues i tillë e bën dietologjinë të kuptueshme dhe të arritshme për të gjithë, madje edhe ata që nuk kanë një arsim të veçantë mjekësor. Shtë e mjaftueshme që të keni njohuri themelore të dietologjisë, dhe të mësoni se si të përdorni kalorizuesin është aq e lehtë sa të guaskoni dardhat.
Për detaje se si të përdorni analizuesin e ushqimit të kalorive nga Qendra Lara Serebryanskaya për Korrigjimin e Peshës dhe Zhvillimin e Personalitetit, shihni këtë video:
Veryshtë shumë e lehtë të marrësh qasje në kalorizuesin tonë dhe mundësinë për ta përdorur atë pa kufizim si pjesë e trajnimit ose pajtimit. 
Analizori i kalorive të ushqimit dhe vakteve përdoret nga të gjithë kolegët tanë të cilët janë trajnuar në kursin online në dietologji "Bazat e Dietikës Praktike". Gjithashtu, kalorizuesi mund të përdoret nga ata profesionistë që janë pjesë e komunitetit tonë të konsulentëve të shëndetit.
Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me përdorimin e kalorizuesit tonë, gjithmonë mund të pyesni specialistët tanë dhe të merrni një përgjigje të shpejtë. Ne me të vërtetë shpresojmë që mjetet tona për praktikuesit e ushqimit të jenë të dobishme për ju në punën tuaj dhe ndërtimin e një biznesi në këtë fushë.
Ne jemi gjithmonë të lumtur t'ju befasojmë me lajme të këndshme dhe të dobishme. Ju uroj suksese!
A ju ndihmoi ky artikull? Pastaj pëlqeni dhe shkruani në komente, për cilat pyetje në lidhje me mjetet për dietologët akoma dëshironi të merrni përgjigje?
A po ëndërroni të humbni peshë ose jeni në proces të shtimit të peshës, por nuk keni kohë për një llogaritje të gjatë dhe të lodhshme të kalorive dhe humbjes së peshës? Llogaritësi online i kalorive do të llogarisë të gjitha parametrat në sekonda! Ju vetëm duhet të futni produktin dhe peshën, gjithçka tjetër është çështje teknologjie!
Qartë
Për njerëzit që janë të njohur me dieta të ndryshme dhe metodat e heqjes së kileve të tepërta, një kalkulator i kalorive do të jetë një ndihmës i dobishëm në humbjen e peshës. Çdo vakt ka vlerën e vet ushqyese dhe i jep trupit një sasi të caktuar energjie. Por ekziston një problem: nëse këto kalori të ngrënë mbeten të papërdorura, atëherë ato menjëherë kthehen në qeliza yndyrore që depozitohen në trup.
Ky është një moment shumë i pakëndshëm, por zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë - një dietë e ekuilibruar. Me ndihmën e saj, do të jetë e mundur të kontrolloni plotësisht ardhjen dhe konsumin e energjisë, si dhe të mbani veten në gjendje të mirë. Llogaritja e saktë e vlerës së energjisë së ushqimit dhe konsumit të tij është e nevojshme për humbjen e peshës, në procesin e marrjes së masës muskulore, ose thjesht për të ruajtur formën fizike.
Bestshtë më mirë t'ia besoni llogaritjen e kalorive një kompjuteri: llogarisni atë në internet duke përdorur një numërues diete ose duke përdorur një formulë të numërimit. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet dhe gabimet, të kurseni kohë dhe t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të jenë më shumë në dietë dhe me çfarë përmbajtje të yndyrnave dhe proteinave janë.
Llogaritësi i kalorive në internet
Si të përdorni një llogaritës të kalorive në mënyrë korrekte?
Veryshtë shumë e lehtë për t'u përdorur:
- në rreshtin "Produkt" filloni të futni emrin e produktit për të cilin jeni të interesuar, përmbajtjen e kalorive për të cilën dëshironi të dini;
- do të shfaqen sugjerime;
- zgjidhni atë që ju nevojitet;
- hyj në masë;
- rezultati do të llogaritet automatikisht.
Kështu, mund të zbuloni se sa përmban BJU në një produkt të caktuar, dhe cila është vlera ushqyese e tij. Me një sportel në internet, mund ta mbani nën kontroll marrjen e përditshme të kalorive. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për ata që kërkojnë të humbin peshë.
Por njohja e këtyre të dhënave nuk mjafton. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se çfarë dhe sa duhet të hani në mënyrë që të mos bëheni më mirë.
Sa kalori duhet të hani në ditë
Kështu, ushqimi i konsumuar në ditë përbëhet nga 40% karbohidrate, 40% proteina dhe 20% yndyrë. Marrja ditore e lëndëve ushqyese varet nga mosha, gjinia dhe niveli i ushtrimeve.
Për burrat
Për gra
Për ta mbajtur veten në formë, mos i tejkaloni normat e lejueshme.
Kur planifikoni menunë tuaj, nuk duhet të harroni se përveç vlerës ushqyese të ushqimit, duhet të merrni parasysh cilësinë e tij. Prandaj, duhet të jetë i ekuilibruar, i ngopur mesatarisht me BJU, teprica ose mungesa e konsumit të së cilës, thjesht çon në shtim në peshë. Advisshtë e këshillueshme që të shtoni perime të freskëta, fruta dhe drithëra në menunë tuaj. Ata do të japin forcë dhe energji për tërë ditën dhe do të kenë një efekt pozitiv në shëndet.
Për shtim në peshë
Ata që dëshirojnë të shtojnë në peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë:
| P | B | F | Kanë | TE |
|---|---|---|---|---|
| fara luledielli | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| një ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kafe | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| viçi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| xhenxhefil | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kastravecat | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| hikërror | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| bajame | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| lëng qershie | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| vezët | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| ton | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| thjerrëzat | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| gjel deti | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Për ndërtuesit e trupit, gjatë periudhës së tharjes, preferohet të përjashtohen ëmbëlsirat, pjatat e skuqura dhe mielli nga dieta, të përqendroheni në ushqime proteina (B - 50%, F - 20%, U - 30%), peshk, ushqim deti, pulë të ligët fileto, arra, vaj perimesh, produktet e gjizës me një përqindje minimale të yndyrës.
Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në ushqimin që hani
Më poshtë është një tabelë e 30 ushqimeve më të zakonshme që zakonisht përfshihen në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme:
| P | B | F | Kanë | TE |
|---|---|---|---|---|
| bollgur | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| qull hikërror | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| elb margaritar | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| gjalpë 82.5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| qumësht 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| qumësht i pjekur i fermentuar 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| salcë kosi 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| gjizë e guximshme | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| djathë Hollandez | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| viçi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| mish derri i ligët | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| fileto pule | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| patate të reja | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| karrota | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kastravecat | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| domate | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| arre | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| krapi kryq | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| zemer | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| sheqer | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| çokollate e zezë | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| portokalli | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banane | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| pjeshkë | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| mollë | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| bukë gruri | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| vezë pule | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Nëse do të humbni peshë, cilat rregulla duhet të ndiqni në dietën tuaj?
Analizori i kalorive në internet i vakteve të gatshme do t'ju ndihmojë të mos shkoni nën kufirin e caktuar. Parimi i tij i funksionimit është i njëjtë me atë të një llogaritësi në internet të kalorive të ngrënë. Ju gjithashtu mund të përdorni llogaritësin e kalorive të ushqimit dhe vaktit. Një counter i tillë do të ndihmojë për të llogaritur përmbajtjen e kalorive. produkte të gatshme ushqimi.
Këtu nuk mund të bëni pa zvogëluar sasinë e kcal. Për të llogaritur normën ditore, përdorni formulën e mëposhtme:
Pesha e dëshiruar x 14 / 0.453
Jo çdo peshë e kërkuar është e sigurt. Ulja e vlerës së energjisë së ushqimit me më shumë se 20% do të dëmtojë shëndetin.
Formula për përcaktimin e këtij treguesi:
Performanca e zvogëluar / vlera e energjisë aktualisht
Baza e fundit:
- për burra - 1800 kcal;
- për gratë - 1200 kcal.
Mungesa e këtij treguesi do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies dhe madje edhe në humbjen e vetëdijes.
Dietë korrekte për humbje peshe ose ushqim të shëndetshëm
Ata që kërkojnë të heqin qafe centimetra shtesë nuk mund të bëjnë pa përjashtim:
- e ëmbël (çokollatë, sheqer, mjaltë, qumësht i kondensuar), përdorni kanellë në vend;
- skuqur (është më mirë të zieni ose të piqni);
- i kripur dhe piper (ushqimi duhet të jetë neutral);
- miell (bukë, role, donuts, ëmbëlsira, pasta).
Hiqni dorë nga të gjitha në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar në kohën më të shkurtër të mundshme.
Dietat mono janë shumë efektive, por ju mund të bëni pa to. Tabela e produkteve hollues:
Komponentët e mësipërm zvogëlojnë oreksin dhe djegin dhjamin e trupit, përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme. Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë dhe çaj jeshil... Për efikasitet më të madh, përfshini aktivitetin fizik, merreni me sporte:
- vraponi në mëngjes, shkoni në palestër;
- bëni ushtrime të veçanta në shtëpi;
- punoni në zonat problematike (stomaku, anët, këmbët, krahët, shpina);
- kontrolloni përmbajtjen e kalorive të produkteve të gatshme me analizuesin e kalorive në internet.
Darkoni 2-3 orë para gjumit. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Gjeni një sërë ushtrimesh në internet ose këshillohuni me dietologë dhe zgjidhni një ushtrim individual.
Humbja e peshës me cilësi të lartë nuk shkakton ankth, depresion dhe stres, ajo kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur ndaj ushqimit. Në asnjë rast mos përdorni dieta "të shpejta" që ju premtojnë humbje prej 5, apo edhe 10 kg në javë. Ata nuk do të çojnë në ndonjë gjë të mirë. Bestshtë mirë që të hyni në formë pak pa dëmtuar shëndetin.
Trendet e botës moderne janë sportet dhe përmirësimi i shëndetit. Shumë njerëz përpiqen të duken të fortë dhe të shëndetshëm, të jenë në gjendje të mirë fizike. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar luan një rol të rëndësishëm në këto aspirata. Sidoqoftë, është e rëndësishme jo vetëm të vëzhgoni sasinë e ushqimit të konsumuar, por edhe të kuptoni përmbajtjen e kalorive të ushqimeve të konsumuara.
Vështirësia kryesore
Ndonjëherë është e vështirë të llogaritet vlera e energjisë e një pjate të veçantë. Sidoqoftë, edhe këtu, teknologjitë moderne kanë ecur përpara dhe interneti është gati të vijë në ndihmë të atyre që kërkojnë të humbin paund shtesë ose të mbajnë një formë tashmë ekzistuese. Përveç llogaritësve standardë të kalorive që tregojnë vlerën ushqyese të ushqimeve individuale, sot ka portale speciale që do t'ju ndihmojnë të llogaritni kaloritë e të gjithë pjatës së gatuar.
Rreth portalit
“Kalorizues. ru - analyzer i recetave "është një sit që ofron lista të plota të produkteve dhe pjatave, duke treguar vlera ushqyese, si dhe artikuj të ndryshëm mbi ushqimin jo të shëndetshëm dhe forume ku mund të ngrini çdo temë për diskutim. Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është përmbajtja e kalorive dhe për çfarë shërben, dhe gjithashtu të analizojmë portalin Calorizator nga këndvështrimi i një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme.
Përmbajtja e kalorive dhe shkalla e konsumit
Kaloritë janë larg mikroorganizmave të vegjël që bllokojnë rrobat tona gjatë natës. Ky term u shpik nga kimisti Atwater, i cili ndau proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet dhe i përcaktoi ato si "karburanti" i trupit tonë. Kalori, nga ana tjetër, është energjia e nxehtësisë që kërkohet për të ngrohur 1 gram ujë me 1 gradë. Pas kësaj, vlera e energjisë së produkteve filloi të matet në të gjitha kcal të njohura. Eksperimentet kanë treguar se një gram proteinë përmban rreth 4 kcal, dhe e njëjta sasi yndyre përmban më shumë se dy herë më shumë kcal. Analizuesit e kalorive janë me interes për shumë njerëz.
Kaloritë që hyjnë në trup me marrjen e ushqimit sigurojnë energji për të ruajtur funksionet vitale si rritja e flokëve, frymëmarrja, rrahjet e zemrës, tretja, etj. Konsumi i kalorive ndodh me çdo aktivitet fizik (madje edhe leximi i librave mund të djegë disa kcal). Konsumi nuk duhet të tejkalojë shumë sasinë e energjisë së furnizuar me ushqim. Raporti duhet të jetë përafërsisht i njëjtë. Nëse numri i kalorive është një rend i madhësisë më shumë sesa konsumi, është e zakonshme që një person të shtojë peshë. Kjo është për shkak të depozitimit të yndyrës. Mangësitë ushqyese mund të shkaktojnë humbje të konsiderueshme të peshës, por kjo gjithashtu mund të çojë në humbje. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni kufijtë e përmbajtjes së kërkuar të kalorive, të cilat duhet të konsumohen në ditë pa cenuar shëndetin. Kjo do të ndihmojë "Calorizator - analizues i recetave".
Marrja ditore e kalorive
Natyrisht, nuk ka të dhëna të sakta për këtë çështje. Marrja normale e kalorive varet nga shumë faktorë, përkatësisht:
1. Lartësia dhe pesha.
3. Mosha.
4. Intensiteti i aktivitetit fizik në ditë.
Duke marrë parasysh të gjithë këta faktorë, llogaritet marrja maksimale e kalorive ditore. Formula më e zakonshme për llogaritjen e përmbajtjes ditore të kalorive përfshin peshën në kilogramë të shumëzuar me 9.99, shtuar me lartësinë në centimetra të shumëzuar me 6.25. Më tej, për burrat, bëhet një rritje në rezultatin 5, dhe gratë duhet të zbresin 161. Faza e fundit është shumëzimi me koeficientin e aktivitetit fizik. Më shumë detaje rreth Kalorizatorit - analizues i recetave - do të diskutohen më poshtë.
Si rezultat, rezulton se me trajnim me intensitet të lartë, mund të konsumoni më shumë kalori sesa me punën në zyrë. Në këtë rast, ne po flasim për sasinë e kalorive, të cilat do të jenë të mjaftueshme për metabolizmin normal dhe funksionimin e të gjitha sistemeve në trup. Prandaj, nëse ka një qëllim për të humbur peshë, atëherë ju duhet ose të zvogëloni numrin e kalorive ose të shtoni aktivitet fizik.
Atëherë çfarë është një Kalorizues - Analizues i Recetave?
Llojet e shërbimeve në portal
Portali Calorizator paraqet një numër shumë të madh të shërbimeve për qëllime të ndryshme:
1. Analizuesit. Për shembull, një analizues i recetave është në gjendje të tregojë përmbajtjen e kalorive të një pjate të tërë, jo pjesët e saj individuale. Convenientshtë i përshtatshëm dhe i thjeshtë për t'u përdorur - thjesht futni të gjithë përbërësit me një tregues të sasisë dhe shtypni "analizoni". Sistemi i portalit "Calorizator" do të llogarisë jo vetëm përmbajtjen e kalorive, por edhe raportin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Ju gjithashtu mund të përdorni një analizues produktesh që ju lejon të shtoni produkte të zgjedhura nga një listë. Portali, ndër të tjera, ofron një analizues të trupit në të cilin mund të futni të dhënat tuaja dhe të llogarisni indeksin e masës trupore, marrjen e nevojshme ditore të kalorive dhe të merrni një parashikim të vlerësuar për peshën tuaj. Ekziston edhe një analizues i shpenzimeve të kalorive që ju ndihmon të llogaritni sa energji keni shpenzuar për një aktivitet të veçantë. Po aq i rëndësishëm dhe i dobishëm është analizuesi i aditivëve, i cili do të ndihmojë në deshifrimin e "E"-ve të shumta në përbërjen e produkteve. Me ndihmën e këtyre shërbimeve, ju lehtë mund të vlerësoni trupin tuaj dhe të kuptoni se sa kilogramë duhet të humbni në parametrat idealë. Përveç analizuesve të kalorive, ka edhe të tjerë.
2. Tavolina kalorish. Një tjetër shërbim portal që bën të mundur mbajtjen nën kontroll të ushqimit. Ju mund të gjeni përmbajtjen e kalorive në ushqime menyra te ndryshme, duke përfshirë me emër, sipas kategorisë, dhe madje edhe me fotografi. Tabelat përfshijnë përmbajtjen e kalorive në vaktet e gatshme nga dyqani, siç janë sallamet dhe ushqimet e lehta. Edhe ushqimet më të njohura nga restorantet e ushqimit të shpejtë janë në listë (në rast se dikush dëshiron të llogarisë vlerën e energjisë së ushqimeve të ndaluara). Në përgjithësi, lista është sa më e plotë që të jetë e mundur dhe azhurnohet vazhdimisht me kërkesë të përdoruesve.
3. Shërbime të tjera. Ato përfshijnë artikuj të dobishëm për ushqimin e shëndetshëm, motivimin dhe vetë-përmirësimin. Ju mund të gjeni shumë gjëra interesante atje. Një seksion tjetër ka të bëjë me vitaminat dhe mineralet, me një përshkrim të hollësishëm të secilës prej tyre dhe në të cilat produktet mund të gjeni të gjitha substancat e listuara. Seksioni "Dietat" tregon për të gjitha kufizimet e mundshme dietike me një përshkrim të hollësishëm të tabelave për njerëzit me sëmundje të ndryshme. Pse keni nevojë për një analizues të recetave?
Përfitimet e "Calorizator"
Avantazhi i padyshimtë i portalit është sasia gjithëpërfshirëse e informacionit e paraqitur në të. Në fakt, çdo person do të gjejë përfitimin e tij në të, pavarësisht nga gjinia, ndërtimi, mosha dhe qëllimet. Gratë nuk ndjekin gjithmonë qëllimin e heqjes së kileve të tepërta, disa, përkundrazi, dëshirojnë të shtojnë peshë për shkak të mungesës së saj. Në këtë situatë, "Kalorizuesi - analizues i recetave" gjithashtu mund të sigurojë shumë informacione të nevojshme dhe të dobishme.
Për më tepër, portali do të jetë i dobishëm për ata që kanë probleme shëndetësore, qoftë tuberkulozi apo diabeti mellitus. Mbi të gjitha, faqja ka një dietë për secilin grup të patologjive, të gjitha tryezat e trajtimit me një përshkrim të hollësishëm të pjatave të lejuara dhe të ndaluara.
"Kalorues - Analizues recetash" do t'ju ndihmojë të menaxhoni dietën tuaj në mënyrë racionale, të mbani gjurmët e peshës suaj dhe të monitoroni shëndetin tuaj.
Në etiketa produkte ushqimore, përveç përbërjes, sasisë së proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, ju gjithashtu mund të shihni se sa kilokalori janë në 100 g të këtij produkti. Ky term i referohet vlerës së energjisë që është e natyrshme në gjithçka të ngrënshme, nga frutat te mishi.
Secili produkt ka numrin e tij të kilokalorive, por prodhuesit nuk kanë gjithmonë mundësinë të tregojnë këtë informacion në paketim. Më poshtë është një tabelë në të cilën mund të gjeni vlerën e energjisë së ushqimeve më të konsumuara.
Lind një pyetje krejtësisht e natyrshme - pse duhet të dini? Një person që nuk është mbipeshë dhe nuk dëshiron të hajë siç duhet, natyrisht, nuk ka nevojë për të dhëna të tilla. Por për ata që ndjekin rregullat e një diete të shëndetshme dhe përpiqen të humbin peshë, tabela do të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm në hartimin e menusë.
Sa kalori keni ngrënë në ditë - llogaritja e shpejtë!
Filloni të shtypni emrin e produktit dhe përdorni udhëzimet e sistemit për zgjedhjen përfundimtare, pastaj shtoni peshën e saktë ose të përafërt të produktit të ngrënë. Vazhdoni të shtoni produkte duke përdorur butonin "Shto produkt" dhe do të shihni se sa kalori keni konsumuar në të njëjtën kohë
Hani shëndetshëm me ne!
ANALIZA E KALORIT TE PRODUKTEVE
Në mënyrë që të jeni gjithmonë në formë dhe në të njëjtën kohë të mos vdisni nga uria me dieta, mjafton të llogaritni saktë marrjen ditore të kalorive për veten tuaj, dhe pastaj thjesht të monitoroni sasinë e konsumit të tyre. Vështirësia e vetme është se ju mund të llogaritni marrjen ditore të kalorive duke përdorur një formulë ose një kalkulator të veçantë në internet. Por do të duhet të llogaritni përmbajtjen e kalorive në ushqim çdo ditë, dhe nuk ka asnjë formulë universale për këtë. Por mos e humbni shpresën, gjithçka nuk është aq e vështirë sa duket. Tani do t'ju ndihmojmë ta kuptoni.
Ju ndoshta tashmë e dini që secili produkt ka përmbajtjen e tij të kalorive. Çdo kavanoz supermarketi në frigoriferin tuaj ka një përmbajtje kalorish për 100 gramë produkt. Vështirësitë lindin me produkte të pa etiketuar, për shembull, me perime ose fruta. Natyrisht, askush nuk tregon përmbajtjen e kalorive të një patate ose kastraveci të blerë për pesha. Për raste të tilla, ka tavolina kalorish ushqimore. Ushqimet kryesore dhe përmbajtja e tyre në kalori tregohen në tabelën më poshtë.
Duke përdorur këtë tryezë ose një analizues të kalorive ushqimore, lehtë mund të llogaritni përmbajtjen e kalorive në drekën tuaj.
Le të marrim një shembull:
Le të themi se dreka juaj përbëhej nga 200 gram patate të ziera, 100 gramë mish pule të skuqur dhe një sallatë me domate dhe tranguj, të kalitur me vaj perimesh.
100 gram patate të ziera \u003d 60 kcal, prandaj, shumëzoni 60 me 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 g pule e skuqur \u003d 210 kcal
Për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të një sallate, duhet të peshojmë kastravecat dhe domatet veç e veç.
Domate - 120 gr; Kastravec - 150 gr.
100 gr domate \u003d 20 kkak
120 gr domate \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gram tranguj \u003d 15 kcal
150 gr tranguj \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 kcal
100 gram vaj luledielli \u003d 900 kcal
Për sallatën, kemi përdorur 10 gram vaj.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Shtoni: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Përmbajtja e kalorive të drekës tonë ishte 466.5 kcal.
Po sikur të kemi ëmbëlsira për drekë? Po në lidhje me numërimin e kalorive në këtë rast?
Le të themi se keni vendosur 15 petka në kupën tuaj. Ne duhet të zbulojmë përmbajtjen e kalorive në shërbimin tuaj. Ne shikojmë paketimin e përmbajtjes së kalorive të produktit për 100 gram. Equalshtë e barabartë me 275 kcal. Tani ne peshojmë 100 gramë dumplings. Peshojeni të gjallë *. Tani numërojmë sa pjesë të petave janë në 100 gramët tanë. Pastaj ne ndajmë përmbajtjen e kalorive në copa.
275 kcal / 8 copë \u003d 34,375 kcal - përmbajtja e kalorive të një pete
34.375x15 \u003d 515.6 - përmbajtja e kalorive në pjesën tonë të 15 petëve.
* Përmbajtja e kalorive tregohet për ushqimet e papërpunuara. Sidoqoftë, pas gatimit (zierje / skuqje, etj.), Përmbajtja e tyre në kalori nuk ndryshon, edhe nëse vëllimi ka ndryshuar.
Për shembull, ju vendosni të gatuani 100 gram hikërror. Përmbajtja e saj e kalorive është 346 kcal. Pas gatimit, vëllimi i hikërrorit do të ndryshojë trefish, por përmbajtja e tij kalori do të mbetet e njëjtë. Ata. 346 kcal - vlera e energjisë e të gjithë tiganit hikërror i gatshëm! Kjo është arsyeja pse, pasi të keni bërë numërimin ushqim i pagatuar dhe përgatiti një pjatë, duhet ta peshoni dhe ta numëroni.
Për njerëzit që janë të njohur me dieta të ndryshme dhe metodat e heqjes së kileve të tepërta, një kalkulator i kalorive do të jetë një ndihmës i dobishëm në humbjen e peshës. Çdo vakt ka vlerën e vet ushqyese dhe i jep trupit një sasi të caktuar energjie. Por ekziston një problem: nëse këto kalori të ngrënë mbeten të papërdorura, atëherë ato menjëherë kthehen në qeliza yndyrore që depozitohen në trup.
Ky është një moment shumë i pakëndshëm, por zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë - një dietë e ekuilibruar. Me ndihmën e saj, do të jetë e mundur të kontrolloni plotësisht ardhjen dhe konsumin e energjisë, si dhe të mbani veten në gjendje të mirë. Llogaritja e saktë e vlerës së energjisë së ushqimit dhe konsumit të tij është e nevojshme për humbjen e peshës, në procesin e marrjes së masës muskulore, ose thjesht për të ruajtur formën fizike.
Bestshtë më mirë t'ia besoni llogaritjen e kalorive një kompjuteri: llogarisni atë në internet duke përdorur një numërues diete ose duke përdorur një formulë të numërimit. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet dhe gabimet, të kurseni kohë dhe t'ju tregojë se cilat ushqime duhet të jenë më shumë në dietë dhe me çfarë përmbajtje të yndyrnave dhe proteinave janë.
Llogaritësi i kalorive në internet
Shtoni produkt të ri
Si të përdorni një llogaritës të kalorive në mënyrë korrekte?
Veryshtë shumë e lehtë për t'u përdorur:
- në rreshtin "Produkt" filloni të futni emrin e produktit për të cilin jeni të interesuar, përmbajtjen e kalorive për të cilën dëshironi të dini;
- do të shfaqen sugjerime;
- zgjidhni atë që ju nevojitet;
- hyj në masë;
- rezultati do të llogaritet automatikisht.
Kështu, mund të zbuloni se sa përmban BJU në një produkt të caktuar, dhe cila është vlera ushqyese e tij. Me një sportel në internet, mund ta mbani nën kontroll marrjen e përditshme të kalorive. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për ata që kërkojnë të humbin peshë.
Por njohja e këtyre të dhënave nuk mjafton. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se çfarë dhe sa duhet të hani në mënyrë që të mos bëheni më mirë.
Sa kalori duhet të hani në ditë
Kështu, ushqimi i konsumuar në ditë përbëhet nga 40% karbohidrate, 40% proteina dhe 20% yndyrë. Marrja ditore ushqyese varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit fizik:
- për fëmijët nën 18 vjeç, marrja ditore e kalorive është 2400-2800 kcal;
- për djem dhe vajza, sasia e kërkuar është 2500-3100 kcal;
- studentë - 2800-3300 kcal;
- për një grua - 3500-4000 kcal;
- për një burrë - 4500-5000 kcal;
- për gratë shtatzëna, shkalla e marrjes së kalorive është 3200-3500 kcal.
Për ta mbajtur veten në formë, mos i tejkaloni normat e lejueshme.
Kur planifikoni menunë tuaj, nuk duhet të harroni se përveç vlerës ushqyese të ushqimit, duhet të merrni parasysh cilësinë e tij. Prandaj, duhet të jetë i ekuilibruar, i ngopur mesatarisht me BJU, teprica ose mungesa e konsumit të së cilës, thjesht çon në shtim në peshë. Advisshtë e këshillueshme që të shtoni perime të freskëta, fruta dhe drithëra në menunë tuaj. Ata do të japin forcë dhe energji për tërë ditën dhe do të kenë një efekt pozitiv në shëndet.
Për shtim në peshë
Ata që dëshirojnë të shtojnë në peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë:
Për ndërtuesit e trupit, gjatë periudhës së tharjes, preferohet të përjashtohen ëmbëlsirat, pjatat e skuqura dhe mielli nga dieta, të përqendroheni në ushqime proteinike (B - 50%, F - 20%, U - 30%), peshk, ushqim deti, pulë të ligët fileto, arra, vaj perimesh, produkte gjizë me një përqindje minimale të yndyrës.
Proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në ushqimin që hani
Më poshtë është një tabelë e 30 ushqimeve më të zakonshme që zakonisht përfshihen në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme:
| P | B | F | Kanë | TE |
|---|---|---|---|---|
Nëse do të humbni peshë, cilat rregulla duhet të ndiqni në dietën tuaj?
Një analizues i kalorive në internet për vaktet e gatshme do t'ju ndihmojë të qëndroni nën shenjën e caktuar. Parimi i tij i funksionimit është i njëjtë me atë të një llogaritësi në internet të kalorive të ngrënë. Ju gjithashtu mund të përdorni llogaritësin e kalorive të ushqimit dhe vaktit. Një counter i tillë do të ndihmojë për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të ushqimit të gatshëm.
Këtu nuk mund të bëni pa zvogëluar sasinë e kcal. Për të llogaritur normën ditore, përdorni formulën e mëposhtme:
Pesha e dëshiruar x 14 / 0.453
Jo çdo peshë e kërkuar është e sigurt. Ulja e vlerës së energjisë së ushqimit me më shumë se 20% do të dëmtojë shëndetin.
Formula për përcaktimin e këtij treguesi:
Performanca / vlera e energjisë e zvogëluar për momentin.
Baza e fundit:
- për burra - 1800 kcal;
- për gratë - 1200 kcal.
Mungesa e këtij treguesi do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies dhe madje edhe në humbjen e vetëdijes.
Dietë korrekte për humbje peshe ose ushqim të shëndetshëm
Ata që kërkojnë të heqin qafe centimetra shtesë nuk mund të bëjnë pa përjashtim:
- e ëmbël (çokollatë, sheqer, mjaltë, qumësht i kondensuar), përdorni kanellë në vend;
- skuqur (është më mirë të zieni ose të piqni);
- i kripur dhe piper (ushqimi duhet të jetë neutral);
- miell (bukë, role, donuts, ëmbëlsira, pasta).
Hiqni dorë nga të gjitha në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar në kohën më të shkurtër të mundshme.
Dietat mono janë shumë efektive, por ju mund të bëni pa to. Tabela e produkteve hollues:
Komponentët e mësipërm zvogëlojnë oreksin dhe djegin dhjamin e trupit, përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme. Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë dhe çaj jeshil. Për efikasitet më të madh, përfshini aktivitetin fizik, merreni me sporte:
- vraponi në mëngjes, shkoni në palestër;
- bëni ushtrime të veçanta në shtëpi;
- punoni në zonat problematike (stomaku, anët, këmbët, krahët, shpina);
- kontrolloni përmbajtjen e kalorive të produkteve të gatshme me analizuesin e kalorive në internet.
Darkoni 2-3 orë para gjumit. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Gjeni një sërë ushtrimesh në internet ose këshillohuni me dietologë dhe zgjidhni një ushtrim individual.
Humbja e peshës me cilësi të lartë nuk shkakton ankth, depresion dhe stres, ajo kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur ndaj ushqimit. Në asnjë rast mos përdorni dieta "të shpejta" që ju premtojnë humbje prej 5, apo edhe 10 kg në javë. Ata nuk do të çojnë në ndonjë gjë të mirë. Bestshtë mirë që të hyni në formë pak pa dëmtuar shëndetin.
Rëndësia e numërimit është e njohur për njerëzit që përpiqen të ruajnë shëndetin dhe të sjellin shifrën e tyre në normale. Llogaritësi i kalorive "Calorizer" do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë racionale dhe të përcaktoni vlerën optimale të energjisë të dietës.
Çfarë është përmbajtja e kalorive?
Kalori është sasia e energjisë termike që është e nevojshme për të ngrohur 1 g ujë me 1 shkallë. Kimisti Atwater ka izoluar yndyrna, proteina dhe - elementet që janë "lëndë djegëse" për trupin tonë në ushqim. Vlera energjetike e këtyre grupeve ushqimore filloi të matet në kcal (1 kcal \u003d 1000 kalori). Në mënyrë eksperimentale u zbulua se 1 g proteina dhe karbohidrate siguron mesatarisht 4 kcal, dhe të njëjtën sasi yndyre - rreth 9 kcal.
Kaloritë nga ushqimi shpenzohen për ruajtjen e funksioneve jetësore të trupit (frymëmarrja, rritja e flokëve, rrahjet e zemrës, etj.). Ata gjithashtu konsumohen gjatë çdo aktiviteti fizik. Shtë e rëndësishme të dini se sasia e kalorive në hyrje duhet të korrespondojë me shpenzimet e tyre. Kur tejkalohet marrja e kalorive, një person fiton peshë për shkak të depozitimit të indit dhjamor "në rezervë". Me mungesat ushqyese, pesha zvogëlohet.
Marrja e kalorive në ditë
Për të përcaktuar shkallën e marrjes së kalorive, përdoren formula të ndryshme me një grup kompleks të koeficientëve. Le të japim një shembull për parametrat arbitrar (60 kg, 170 cm, 20 vjet):
(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 kcal
Burrat duhet të shtojnë "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), gratë - zbritni "161" (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). Ky numër i kalorive kërkohet për metabolizmin bazal. Shifra duhet të shumëzohet me një tjetër koeficient që korrespondon me aktivitetin fizik (në varësi të ngarkesës: me 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). Për shembull, një burrë që është i përfshirë në mënyrë aktive në sport duhet të konsumojë rreth 2980 kcal (1568.5x1.9), dhe një grua që bën punë zyre - 1683 kcal (1402.5x1.2).
Llojet e llogaritësve
Analizues i recetave
Analizori i Kalorive të Recetave do të llogarisë numrin e kalorive në një racion të një ushqimi për ju. Veryshtë shumë i përshtatshëm për të përdorur një analizues të tillë - duhet të futni emrin (shkronjat e para janë të mjaftueshme për të dalë një listë) dhe peshën e produktit, shtypni butonin "Shto" (menjëherë mund të korrigjoni normën ose të gjeni një zëvendësim për të). Kur plotësoni tryezën, mos harroni për përfitimet - përveç vakteve kryesore, siguroni edhe disa snacks. Si rezultat, ju do të merrni përmbajtjen ditore të kalorive në menunë tuaj. Llogaritësi i dobishëm mban dietën tuaj të kontrolluar në çdo kohë. Pasi të keni bërë një menu për javën, mund të bëni një blerje produktet e nevojshme - kjo do të ndihmojë në shmangien e prishjes së dietës.
Llogaritësi për llogaritjen e përmbajtjes së kalorive në dietën ditore
Llogaritësi për llogaritjen e përmbajtjes së kalorive në racionin ditor do t'ju lejojë të shmangni llogaritjet e komplikuara duke përdorur formula (programi do t'ju japë numrin optimal të kalorive për humbjen e peshës, shtimin e peshës ose mirëmbajtjen e tij në disa sekonda). Për të përdorur kalkulatorin, thjesht duhet të futni të dhënat e nevojshme: gjatësinë, gjininë, moshën, nivelin e aktivitetit fizik. Si rregull, programi jep si një kalori të sigurt (të rekomanduar) dhe numra ekstremë (për një rezultat të shpejtë). Pasi të keni vendosur për normën e kalorive, mund të përdorni kalkulatorin tonë.
Llogaritësi BZHU
Një llogaritës i dobishëm i kalorive të ushqimit ka një avantazh tjetër të padiskutueshëm - ai siguron informacion të plotë mbi përmbajtjen e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në ushqime. Të gjithë këta elementë luajnë një rol të rëndësishëm në proceset metabolike. Nutricionistët rekomandojnë raportin e mëposhtëm: pjesa e yndyrnave dhe proteinave duhet të përbëjë 25-30% të dietës ditore, pjesa e karbohidrateve - 30-50%. Por këto norma janë të pranueshme nëse pesha nuk kërkon korrigjim. Në mënyrë që të thahet trupi, norma e proteinave do të duhet të rritet me 15-25% (deri në 40-50%), sasia e karbohidrateve duhet të pritet në 10-20% dhe yndyrnat duhet të lihen në të njëjtin nivel (+/- 5%). Kur shtoni peshë, do të duhet të rritni konsumin e karbohidrateve në 40-60%, duke i lënë proteinat në të njëjtin nivel dhe duke ulur normën e yndyrës me 10% (deri në 15-25%).
Fusha e zbatimit
Kush ka nevojë për Llogaritësin e Kalorive të Kalorive? Do t'ju duhet ky shërbim i përshtatshëm për formësimin e trupit, pavarësisht nëse doni të humbni peshë ose të shtoni peshë. Pas arritjes së peshës ideale, numërimi i kalorive gjithashtu nuk ia vlen të hiqni dorë - një çekuilibër mund t'ju çojë në një fazë të re në dietë (dhe kështu me radhë ad infinitum). Dietat terapeutike të përdorura për sëmundje të ndryshme bazohen gjithashtu në respektimin e vlerës së saktë të energjisë së dietës. Numërimi i kalorive nuk është më pak i rëndësishëm kur përpiloni një dietë për fëmijë - një trup në rritje ka nevojë për ushqim të duhur me një ekuilibër optimal të BJU \u200b\u200b(proteina, yndyrna, karbohidrate). Një llogaritës i kalorive ushqimore është gjithashtu i nevojshëm për njerëzit e moshuar, sepse një rënie në aktivitetin fizik dhe një ngadalësim në proceset metabolike mund të provokojnë një rritje të peshës trupore. Kjo, nga ana tjetër, krijon sëmundje të rënda, njëra prej të cilave është diabeti mellitus.
Një llogaritës i kalorive ushqimore do të përshpejtojë ndjeshëm procesin e hartimit të një menuje racionale për një ditë, një javë, një muaj - nuk duhet të kërkoni vlerën e energjisë produkti i dëshiruar dhe në mënyrë të pavarur shumëzojeni atë me peshën e shërbimit. Programi do të kryejë të gjitha veprimet për ju, do t'ju lejojë të bëni ndryshimet e nevojshme dhe të ruani rezultatin.
Ka shumë metoda dhe mënyra për të humbur peshë. Dhe një analizues i përmbajtjes së kalorive të produkteve mund të bëhet një ndihmës i mirë në këtë çështje. Sa shpesh, duke qëndruar në peshore ose duke u përpjekur të futemi në skajin tonë të preferuar, na duket e tmerrshme ... Dhe menjëherë ne fillojmë të veprojmë! Ne e zvogëlojmë sasinë e ushqimit të ngrënë në pjesë të vogla të pabesueshme, heqim ushqimet e pasura me yndyrna dhe karbohidrate nga dieta, fillojmë të vrapojmë në mëngjes derisa të jemi të rraskapitur ... Në të njëjtën kohë, ne nuk mendojmë se veprime të tilla do të japin vetëm një rezultat i përkohshëm, por pasojat e tyre mund të jenë katastrofike për trupin ...
Por është shumë më e lehtë të përcaktoni përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj në përputhje me gjininë dhe moshën. A nuk është më mirë të bësh një menu nga ato produkte që do t'ju lejojnë të mos shtoni peshë dhe të mos shembeni në një lugë të uritur? Së pari, le të kuptojmë llogaritjen e saktë të kalorive, dhe pas kësaj ju mund të bëni një menu. Në të vërtetë, kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në një dietë me kalori.
Si të llogaritni kaloritë
Çfarë është përmbajtja e kalorive? Kjo është energjia që trupi ynë merr nga përpunimi i plotë i produkteve që ne konsumojmë. Matet në kJ (kilojoules) ose kcal (kilocalories). Çfarë jep aftësia për të llogaritur përmbajtjen e kalorive në enët? Para së gjithash, aftësia për të humbur peshë në mënyrë efektive pa u kufizuar veçanërisht në ushqim.
Trupi i secilit person është individual, prandaj, nevoja specifike për sasinë e energjisë në ditë gjithashtu ndryshon. Programi me pak kalori do të jetë i ndryshëm për të gjithë. Thisshtë kjo qasje që do t'ju lejojë të humbni peshë gradualisht, pa kufizuar ndjeshëm dietën tuaj, dhe do të konsolidojë rezultatin.
Ka disa mënyra për të llogaritur numrin e kalorive për humbjen e peshës. Analizori i kalorive të ushqimit do të zbulojë menjëherë se sa kalori ka në ushqimet dhe pjatat që keni ndërmend të gatuani dhe hani. Kjo është, mbetet vetëm për të zgjedhur atë që është e nevojshme. Një program i tillë mund të përdoret në internet ose të shkarkohet në një kompjuter personal.
Pse analizuesi është i mirë
Kaloruesi ka shumë përparësi.
- Së pari, me ndihmën e tij, menjëherë mund të shihni pro dhe kundrat e konsumimit të produkteve të caktuara.
- Së dyti, është e mundur të mbash një ditar personal të konsumit, duke analizuar vendime dhe kombinime të suksesshme ose të pasuksesshme.
- Së treti, analizuesi mund t'ju tregojë një tabelë të përbërjes kimike të produktit.
Përveç kësaj, do të ndihmojë për të llogaritur saktësisht nevojën tuaj për kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, si dhe vitamina dhe minerale, nëse tregoni të dhënat tuaja: moshën, peshën, gjatësinë. Kjo është e rëndësishme sepse jo të gjitha ushqimet përmbajnë plotësimin e plotë të lëndëve ushqyese që ju nevojiten. Një dietë optimale është e rëndësishme për ne, prandaj duhet të konsumojmë një larmi ushqimesh për të përmbushur nevojat tona ushqyese.
Disa analizues gjithashtu kanë një tipar kaq të madh sa një planifikues i energjisë. Ju mund të planifikoni, blini, gatuani dhe të mos shqetësoheni për disa ditë. Ditari i ushqimit madje siguron aftësinë për të nxjerrë grafikë dhe tabela.
Mënyra më e mirë për të kuptuar ndërlikimet e analizuesit është me shembull. Këtu është qull hikërror që kanë kënduar të gjithë dietologët. Duke ekzekutuar analizuesin, menjëherë mund të zbuloni sasinë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve që përmban. A po planifikoni të hani jo vetëm hikërror, por edhe një sallatë lakre me qepë të njoma, kastravec dhe kopër? Kontrolloni të gjithë përbërësit dhe shtoni rezultatin. Tani përmbajtja e kalorive në vaktin tuaj është e njohur - rregulloni atë duke shtuar ose përjashtuar ushqime dhe përbërës.
Hani shëndetshëm me ne!
ANALIZA E KALORIT TE PRODUKTEVE
Në mënyrë që të jeni gjithmonë në formë dhe në të njëjtën kohë të mos vdisni nga uria me dieta, mjafton të llogaritni saktë marrjen ditore të kalorive për veten tuaj, dhe pastaj thjesht të monitoroni sasinë e konsumit të tyre. Vështirësia e vetme është se ju mund të llogaritni marrjen ditore të kalorive duke përdorur një formulë ose një kalkulator të veçantë në internet. Por do të duhet të llogaritni përmbajtjen e kalorive në ushqim çdo ditë, dhe nuk ka asnjë formulë universale për këtë. Por mos e humbni shpresën, gjithçka nuk është aq e vështirë sa duket. Tani do t'ju ndihmojmë ta kuptoni.
Ju ndoshta tashmë e dini që secili produkt ka përmbajtjen e tij të kalorive. Çdo kavanoz supermarketi në frigoriferin tuaj ka një përmbajtje kalorish për 100 gramë produkt. Vështirësitë lindin me produkte të pa etiketuar, për shembull, me perime ose fruta. Natyrisht, askush nuk tregon përmbajtjen e kalorive të një patate ose kastraveci të blerë për pesha. Për raste të tilla, ka tavolina kalorish ushqimore. Ushqimet kryesore dhe përmbajtja e tyre në kalori tregohen në tabelën më poshtë.
Duke përdorur këtë tryezë ose një analizues të kalorive ushqimore, lehtë mund të llogaritni përmbajtjen e kalorive në drekën tuaj.
Le të marrim një shembull:
Le të themi se dreka juaj përbëhej nga 200 gram patate të ziera, 100 gramë mish pule të skuqur dhe një sallatë me domate dhe tranguj, të stinës me vaj perimesh.
100 gram patate të ziera \u003d 60 kcal, prandaj, shumëzoni 60 me 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 gramë mish pule të skuqur \u003d 210 kcal
Për të llogaritur përmbajtjen e kalorive të një sallate, duhet të peshojmë kastravecat dhe domatet veç e veç.
Domate - 120 gr; Kastravec - 150 gr.
100 gr domate \u003d 20 kkak
120 gr domate \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gram tranguj \u003d 15 kcal
150 gr tranguj \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 kcal
100 gram vaj luledielli \u003d 900 kcal
Për sallatën, kemi përdorur 10 gram vaj.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
Shtoni: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Përmbajtja e kalorive të drekës tonë ishte 466.5 kcal.
Po sikur të kemi ëmbëlsira për drekë? Po në lidhje me numërimin e kalorive në këtë rast?
Le të themi se keni vendosur 15 petka në kupën tuaj. Ne duhet të zbulojmë përmbajtjen e kalorive në shërbimin tuaj. Ne shikojmë paketimin e përmbajtjes së kalorive të produktit për 100 gram. Equalshtë e barabartë me 275 kcal. Tani ne peshojmë 100 gramë dumplings. Peshojeni të gjallë *. Tani numërojmë sa pjesë të petave janë në 100 gramët tanë. Pastaj ne ndajmë përmbajtjen e kalorive në copa.
275 kcal / 8 copë \u003d 34,375 kcal - përmbajtja e kalorive të një pete
34.375x15 \u003d 515.6 - përmbajtja e kalorive në pjesën tonë të 15 petëve.
* Kaloritë tregohen për ushqimet e papërpunuara. Sidoqoftë, pas gatimit (zierje / skuqje, etj.), Përmbajtja e tyre në kalori nuk ndryshon, edhe nëse vëllimi ka ndryshuar.
Për shembull, ju vendosni të gatuani 100 gram hikërror. Përmbajtja e saj e kalorive është 346 kcal. Pas gatimit, vëllimi i hikërrorit do të ndryshojë trefish, por përmbajtja e tij kalori do të mbetet e njëjtë. Ata. 346 kcal - vlera e energjisë e të gjithë tiganit të hikërrorit të gatshëm! Kjo është arsyeja pse, pasi të keni numëruar ushqime të papërpunuara dhe të keni përgatitur një pjatë, duhet ta peshoni atë dhe ta numëroni.