орцБэлэн хоолны калорийн агууламжийн онлайн анализатор. Калорийн анализатор: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүрэн тойм
Зөв зохистой хооллолт гэж юу вэ? Энэ нь юуны түрүүнд витамин, эрдэс бодисын найрлага, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааны хувьд тэнцвэртэй, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дангаар нь тооцоолсон зөв хооллолт юм.
Хоолонд зөв тооцоогүй бол жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулах, эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжгүй юм. Тиймээс хоол тэжээлийн нягтлан бодох бүртгэл зайлшгүй бөгөөд чухал юм!
Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн курс төгссөн хоол тэжээлийн зөвлөхүүд хоол тэжээлийн цэсийг зөв тооцоолохын ач холбогдлыг мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд та 3 чухал алхамыг хийх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд тодорхой томъёоны дагуу тооцоолсон үйлчлүүлэгчдээ тодорхойлох хэрэгтэй.
Дараа нь хоолны илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн тухайн калорийн агууламжийн нөхцөлд тэдгээрийн тоон найрлагыг тооцоолох хэрэгтэй.
3. Хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр хуваарилах
Гурав дахь алхам бол хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр хуваах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, үүнийг санах нь зүйтэй 
өглөөний хоол нь өдрийн хоолны 25%, үдийн хоол - 35%, оройн хоол - 20%, 2 зууш тус бүр 10% байдаг.
Үндсэн тооцоог хийж дууссаны дараа та хамгийн чухал зүйл бол тодорхой цэс, хоолны бүтээгдэхүүнээс шууд хоолны цэсийг эмхэтгэх ёстой. Эмхэтгэсэн цэс нь тогтоосон тооцоотой бүрэн нийцэж байх нь чухал юм (зөвхөн илчлэгийн хамгийн бага алдаа ба B / W / U харьцааг зөвшөөрнө).
Энэ үе шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хохирол учруулахгүйгээр зөв хооллох эсвэл жингээ тохируулахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн их бэрхшээл тулгардаг.
Үнэн хэрэгтээ ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүх бүтээгдэхүүн, аяга тавагны B / W / U-ийн калорийн агууламж, найрлагыг мэддэггүй.
Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн зөвлөхүүд практик дээрээ олон калори, хүнсний найрлага бүхий хавтанг ашиглах ёстой.
Дараа нь та хоолны хэмжээнээс хамаарч аяга тавагны эрчим хүч, чанарын найрлагыг тусад нь тооцоолох хэрэгтэй болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон зөв хооллож, гэр бүлдээ эрүүл цэс хийхийг хүсч буй хүмүүсийн ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд Лара Серебрянскаягийн жин засах, хувь хүний \u200b\u200bхөгжлийн төв нь 13000 гаруй зүйлийг багтаасан хоол, хоолны өвөрмөц илчлэг анализатор бүтээжээ. 
Энэхүү калоризаторын тусламжтайгаар та B / W / U-ийн эрчим хүчний үнэ цэнэ, найрлагын нарийн тооцоог хийх шаардлагагүй болно. тусдаа хоол - тэдгээрийг програмын харгалзах багануудад оруулахад л хангалттай бөгөөд калори анализатор бүх зүйлийг өөрөө тооцоолох болно.
Калоризатор нь бүх хоолыг харгалзан үздэг бөгөөд тэдгээрийн хэмжээг амархан нэмж болно. Хоолны цэсэнд оруулах аяга таваг нэмэх нь бас маш хялбар бөгөөд хурдан юм.
Хэдэн секундын дотор илчлэгийн анализатор нь таваг эсвэл бүтээгдэхүүн бүрийн илчлэгийн агууламж, түүний найрлагыг уураг, өөх тос, нүүрс усаар тооцдог. Үүнээс гадна, эдгээр бүх өгөгдлүүд нь таны тодорхойлсон тавагны граммаас хамаарна, хэрэв та хоолны хэмжээг өөрчилбөл өөрчлөгдөх болно.
Манай калоризаторын тусламжтайгаар нэг өдөр, тэр ч байтугай 7 хоногийн цэсийг хэдхэн минутын дотор нэгтгэж болно. Үүний зэрэгцээ та B / W / Y-ийн квот, хоол бүрийн калорийн агууламж хэрхэн ажиглагдаж байгаа, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээтэй тохирч байгаа эсэх, аяга тавагны чанарын найрлагад ямар нэгэн хазайлт байгаа эсэхийг шууд харах болно.
Шаардлагатай бол та хүссэн цэсэндээ засварыг үргэлж оруулж болно. Бүх зүйлийг тооцоолж, шаардлагатай бол харгалзан үзэхэд илчлэгийн агууламж, ашигласан тэжээлийн харьцааны талаарх хураангуй мэдээлэл бүхий бэлэн цэсийг хэвлэгч дээр хялбархан хэвлэж болно.
Үүний үр дүнд та үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээ (эсвэл таны хувийн хэрэгцээ) болон зарчмуудыг бүрэн хангасан хэвлэмэл цэстэй болно эрүүл хооллолт.
Ийм калоризатор нь хоолны шинжлэх ухааныг хүн бүрт, тэр тусмаа анагаахын тусгай боловсролгүй хүмүүст ойлгомжтой, хүртээмжтэй болгодог. Хоолны дэглэмийн талаархи анхан шатны мэдлэгтэй байх нь хангалттай бөгөөд илчлэгийг ашиглаж сурах нь лийр буудахтай адил амархан байдаг.
Лара Серебрянскаягийн жин засах, хувь хүний \u200b\u200bхөгжлийн төвийн илчлэгийн хоол тэжээлийн анализаторыг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүйг энэ видеоноос үзнэ үү.
Сургалт эсвэл захиалгын нэг хэсэг болгон манай илчлэгийг ашиглах боломжийг хязгааргүй ашиглах боломжтой. 
Хоол, хоолны илчлэгийн анализаторыг "Практик хоолны дэглэмийн үндэс" хоолны дэглэмийн онлайн сургалтанд хамрагдсан манай хамт олон ашигладаг. Мөн калоризаторыг манай эрүүл мэндийн зөвлөхүүдийн нэг хэсэг болох мэргэжлийн хүмүүс ашиглаж болно.
Хэрэв танд манай илчлэгийг ашиглахтай холбоотой асуулт байвал та манай мэргэжилтнүүдээс асууж, хурдан хариулт авах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан багаж хэрэгсэл нь таны ажил, энэ чиглэлээр бизнес эрхлэхэд тань хэрэг болно гэж бид үнэхээр найдаж байна.
Бид та бүхэнд тааламжтай, хэрэгтэй мэдээг гайхшруулахад үргэлж баяртай байдаг. Чамд амжилт хүсье!
Энэ нийтлэл ашигтай байсан уу? Дараа нь лайк дарж, сэтгэгдлээ бичээрэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэрэгслийн талаар ямар асуултанд хариулт авахыг хүсч байна вэ?
Та жингээ хасах гэж мөрөөдөж байна уу эсвэл жингээ хасах шатандаа явж байгаа ч танд илчлэг, жин хасахын тулд удаан, уйтгартай тооцоо хийж амжихгүй байна уу? Онлайн калори тооцоолуур нь бүх параметрийг секундын дотор тооцоолох болно! Та зөвхөн бүтээгдэхүүн, жингээ оруулах хэрэгтэй, бусад бүх зүйл бол технологийн асуудал юм!
Тодорхой
Илүүдэл фунтаас салах янз бүрийн хоолны дэглэм, аргуудыг мэддэг хүмүүсийн хувьд калори тооцоолуур нь жингээ хасахад тустай туслах болно. Хоол бүр өөрийн гэсэн тэжээллэг чанартай бөгөөд бие махбодид тодорхой хэмжээний энерги өгдөг. Гэхдээ нэг асуудал байна: хэрэв эдгээр идсэн калори нь ашиглагдаагүй хэвээр байвал тэр даруйд нь биед хуримтлагдсан өөх эс болж хувирдаг.
Энэ бол маш тааламжгүй мөч боловч энэ асуудлыг шийдэх шийдэл нь маш энгийн бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт юм. Түүний тусламжтайгаар эрчим хүчний ирэлт, зарцуулалтыг бүрэн хянахаас гадна өөрийгөө сайн сайхан байлгах боломжтой болно. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ, түүний хэрэглээг зөв тооцоолох нь жингээ хасах, булчингийн массыг ихэсгэх, эсвэл бие галбираа хэвийн байлгахад шаардлагатай байдаг.
Калори тооцооллыг компьютерт даатгах нь хамгийн сайн арга юм: хоолны дэглэмийн тоолуур эсвэл тоолох томъёог ашиглан онлайнаар тооцоол. Энэ нь алдаа, алдаанаас зайлсхийх, цаг хугацаа хэмнэх, хоолны дэглэмд аль хоол хүнс илүү байх ёстой, өөх тос, уургийн агууламжийг тодорхойлоход тусална.
Онлайн калори тооцоолох хоолны дэглэм
Калорийн тооцоолуурыг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Үүнийг ашиглахад маш хялбар:
- "Бүтээгдэхүүн" гэсэн мөрөнд таны сонирхож буй бүтээгдэхүүний нэр, калорийн агуулгыг мэдэхийг хүсч эхэлнэ үү;
- зөвлөмжүүд гарч ирнэ;
- хэрэгтэй зүйлээ сонго;
- массыг оруулах;
- үр дүнг автоматаар тооцоолох болно.
Тиймээс, тухайн бүтээгдэхүүнд BJU хэр их агуулагддаг, түүний тэжээллэг чанар юу болохыг олж мэдэх боломжтой. Онлайн тоолуурын тусламжтайгаар та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хяналтандаа байлгахад хялбар байх болно. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.
Гэхдээ энэ өгөгдлийг мэдэх нь хангалтгүй юм. Сайжрахгүйн тулд юу, хичнээн их идэх ёстойг ойлгох нь чухал юм.
Өдөрт хэдэн калори илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй
Тиймээс өдөрт хэрэглэдэг хоол хүнс нь 40% нүүрс ус, 40% уураг, 20% өөх тосоос бүрддэг. Шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэглээ нь нас, хүйс, дасгалын түвшингээс хамаарна.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Цэсээ төлөвлөхдөө хоол тэжээлийн чанараас гадна түүний чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс энэ нь тэнцвэртэй, BJU-тай дунд зэрэг ханасан байх ёстой бөгөөд түүний хэрэглээний илүүдэл буюу дутагдал нь зүгээр л жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нэмэхийг зөвлөж байна. Тэд бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгч, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Жин нэмэх зорилгоор
Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүс дараахь зүйлийг онцгой анхаарч үзээрэй.
| P | Б | F | Байна | TO |
|---|---|---|---|---|
| наран цэцгийн үр | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| хан боргоцой | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| кофе | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| үхрийн мах | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| цагаан гаа | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| өргөст хэмх | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| сагаган | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| бүйлс | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| интоорын шүүс | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| өндөг | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| туна загас | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| сэвэг зарам | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| чанасан цацагт хяруул | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Бодибилдингийн тамирчдын хувьд хатаах хугацаанд чихэр, шарсан, гурилан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах (B - 50%, F - 20%, U - 30%), загас, далайн хоол, туранхай тахианы булан, самар, ургамлын тос, өөх тосны хамгийн бага хувьтай ааруул бүтээгдэхүүн.
Таны идэж буй хоолонд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс ус
Тэнцвэртэй, эрүүл хоолонд хамгийн их ордог 30 нийтлэг хоолыг доор харуулав.
| P | Б | F | Байна | TO |
|---|---|---|---|---|
| овъёос | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| сагаган | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| сувдан арвай | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| цөцгийн тос 82.5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| сүү 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| исгэсэн гурилан сүү 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| цөцгий 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| зоримог ааруул | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| голландын бяслаг | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| үхрийн мах | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| туранхай гахайн мах | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| тахианы булан | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| шинэ төмс | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| лууван | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| өргөст хэмх | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| улаан лооль | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| хушга | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| crucian carp | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| зандер | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| hake | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| зөгийн бал | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| элсэн чихэр | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| хар шоколад | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| жүрж | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| банан | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| тоор жимс | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| алим | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| улаан буудайн талх | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| тахианы өндөг | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоол хүнсэндээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?
Бэлэн хоолны онлайн илчлэгийн анализатор нь тогтоосон хэмжээнээс хэтрэхгүй байхад тусална. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь идсэн илчлэгийн онлайн тооцоологчтой адил юм. Та мөн хоол, хоолны калори тооцоолуур ашиглаж болно. Ийм тоолуур нь калорийн агууламжийг тооцоолоход тусална. бэлэн бүтээгдэхүүн тэжээл.
Энд та ккал хэмжээг багасгахгүйгээр хийж чадахгүй. Өдөр тутмын ханшийг тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглана уу.
Хүссэн жин x 14 / 0.453
Шаардлагатай жин бүр аюулгүй байдаггүй. Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг 20-иос дээш хувиар бууруулах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.
Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох томъёо:
Гүйцэтгэл буурсан / эрчим хүчний үнэ цэнэ одоо.
Доод шугам:
- эрэгтэйчүүдэд - 1800 ккал;
- эмэгтэйчүүдэд - 1200 ккал.
Энэ үзүүлэлт дутагдалтай байгаа нь сайн сайхан байдал доройтож, тэр ч байтугай ухамсараа алдах болно.
Жин хасах эсвэл эрүүл хооллолтын зөв хоолны дэглэм
Нэмэлт сантиметрээс салахыг хүсч буй хүмүүс дараахь зүйлийг хийх боломжгүй юм.
- чихэрлэг (шоколад, элсэн чихэр, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү), оронд нь шанцай ашигла;
- шарсан (буцалгах эсвэл жигнэх нь дээр);
- давслаг, чинжүү (хоол нь төвийг сахисан байх ёстой);
- гурил (талх, талх, гурилан боов, бялуу, нарийн боов).
Хамгийн богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүхнээс татгалз.
Моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй боловч та үүнийг хэрэглэхгүйгээр хийж болно. Тураах бүтээгдэхүүний хүснэгт:
Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны дуршил бууруулж, өөх тосыг шатааж, хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Их хэмжээний шингэн ууна, ялангуяа ус ба ногоон цай... Илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх:
- өглөө гүйх, биеийн тамирын заал руу явах;
- гэртээ тусгай дасгал хийх;
- асуудалтай газар (ходоод, хажуу, хөл, гар, нуруу) боловсруулах;
- онлайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор ашиглан эцсийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг шалгах.
Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Дараа нь үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Интернетээс дасгалын багцыг хайж олох эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, бие даасан дасгал хийх аргыг сонгоорой.
Өндөр чанартай турах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стресс үүсгэдэггүй бөгөөд хоол хүнсэнд хандах зөв хандлагыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ямар ч тохиолдолд долоо хоногт 5 эсвэл бүр 10 кг жин хасах амлалт өгдөг "хурдан" хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэд сайн зүйлд хүргэхгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр бага зэрэг галбиржуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Орчин үеийн ертөнцийн чиг хандлага нь спорт, эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Олон хүмүүс бие бялдар, эрүүл чийрэг харагдахыг хичээдэг. Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эдгээр хүсэл тэмүүлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн хоолны хэмжээг ажиглахаас гадна хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламжийг ойлгох нь чухал юм.
Гол бэрхшээл
Тодорхой тавагны энергийн үнэ цэнийг тооцоолоход заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энд бас орчин үеийн технологи урагшилж, нэмэлт фунт хасах эсвэл одоо байгаа хэлбэрээ хадгалахыг эрэлхийлж буй хүмүүсийг интернетэд аврахад бэлэн байна. Хувь хүний \u200b\u200bхоол тэжээлийн чанарыг харуулсан стандарт илчлэгийн тооцоолуураас гадна өнөөдөр бүх чанасан хоолны илчлэгийг тооцоолоход туслах тусгай порталууд байдаг.
Порталын тухай
“Калоризатор. ru - жор анализатор "нь бүтээгдэхүүн, аяга тавагны бүрэн жагсаалтыг үзүүлдэг сайт юм тэжээллэг чанар, түүнчлэн эрүүл мэндэд хортой, эрүүл хоол тэжээлийн талаархи янз бүрийн нийтлэл, хэлэлцүүлгийн сэдвийг хөндөх боломжтой форум. Энэ нийтлэлд бид калорийн агууламж гэж юу болох, энэ нь юунд зориулагдсан болохыг ойлгохыг хичээх болно, мөн Calorizator порталыг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүний \u200b\u200bүүднээс шинжлэх.
Калорийн агууламж ба хэрэглээний хэмжээ
Калори нь шөнийн цагаар бидний хувцасыг бөглөрүүлдэг жижиг бичил биетнээс хол байдаг. Энэ нэр томъёог химич Аттоуэр боловсруулж, уураг, өөх тос, нүүрс усыг ялгаж, бидний бие махбодийн "түлш" гэж тодорхойлсон байдаг. Калори нь эргээд 1 грамм усыг 1 градусаар халаахад шаардагдах дулааны энерги юм. Үүний дараа бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг бүх мэдэгдэж буй ккалаар хэмжиж эхлэв. Туршилтаас харахад нэг грамм уураг нь ойролцоогоор 4 ккал, үүнтэй ижил хэмжээний өөх тос нь хоёр дахин их ккал агуулдаг болохыг тогтоожээ. Калорийн анализаторууд олон хүний \u200b\u200bсонирхлыг татдаг.
Бие махбодид хоол хүнсээр орж ирсэн илчлэг нь үс ургах, амьсгалах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах гэх мэт амин чухал үйл ажиллагааг хангах эрч хүчээр хангадаг. Илчлэгийн хэрэглээ нь аливаа биеийн хөдөлгөөний үед тохиолддог (ном уншихад ч гэсэн хоёр ккал шатдаг). Хэрэглээ нь хоол хүнсээр хангах эрчим хүчний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Харьцаа нь ойролцоогоор ижил байх ёстой. Хэрэв калорийн тоо нь хэрэглээний хэмжээнээс дээгүүр байвал хүний \u200b\u200bжин нэмэгдэх нь элбэг байдаг. Энэ нь өөх тосны хуримтлалтай холбоотой юм. Хоол тэжээлийн дутагдал нь жин хасахад хүргэдэг боловч энэ нь турахад хүргэдэг. Тиймээс эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр өдөрт хэрэглэх ёстой калорийн агууламжийн хязгаарыг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь "Calorizator - жор анализатор" -д туслах болно.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудлын талаар тодорхой мэдээлэл алга байна. Таны хэвийн илчлэгийн хэрэглээ олон хүчин зүйлээс хамаардаг, тухайлбал:
1. Өндөр ба жин.
3. Нас.
4. Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүч.
Эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан өдрийн хамгийн их калорийн хэмжээг тооцоолно. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хамгийн нийтлэг томъёо нь жингийн жинг 9.99-аар үржүүлж, см-ийн өндрийг 6.25-аар үржүүлдэг. Цаашилбал, эрчүүдийн хувьд үр дүн 5-д нэмэгдэх бөгөөд эмэгтэйчүүд 161-ийг хасах ёстой. Сүүлийн шат нь биеийн тамирын дасгалын коэффициентээр үржих явдал юм. Калоризатор - жор анализаторын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг дор авч үзэх болно.
Үүний үр дүнд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр та оффисын ажил хийхээс илүү их калори хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид хэвийн хэмжээний бодисын солилцоо, биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний калорийн хэмжээг ярьж байна. Үүний дагуу жингээ хасах зорилго байгаа бол калорийн тоог багасгах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Тэгэхээр калоризатор - жор анализатор гэж юу вэ?
Портал дээрх үйлчилгээний төрлүүд
Калоризатор портал нь янз бүрийн зорилгоор маш олон тооны үйлчилгээг үзүүлдэг.
1. Шинжээчид. Жишээлбэл, жороор хийсэн анализатор нь бүхэл бүтэн тавагны бие даасан хэсгүүдээс илүү илчлэгийн агууламжийг харуулах чадвартай байдаг. Үүнийг хэрэглэхэд хялбар бөгөөд энгийн - бүх орц найрлагыг тоо хэмжээгээр нь оруулаад "анализ" дээр дарахад л хангалттай. "Калоризатор" порталын систем нь зөвхөн калорийн агууламж төдийгүй уураг, нүүрс ус, өөх тосны харьцааг тооцоолох болно. Та мөн жагсаалтаас сонгосон бүтээгдэхүүнийг нэмэх боломжийг олгодог бүтээгдэхүүний анализатор ашиглаж болно. Портал нь бусад зүйлээс гадна биеийн анализаторыг өгдөг бөгөөд үүнд та өгөгдлөө оруулаад биеийн жингийн индекс, шаардагдах хоногийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, жингийнхээ урьдчилсан тооцоог авах боломжтой. Тодорхой үйл ажиллагаанд хичнээн их эрчим хүч зарцуулсанаа тооцоолоход туслах калори зарцуулалтын анализатор байдаг. Үүнтэй адил чухал бөгөөд ашиг тустай зүйл бол бүтээгдэхүүний найрлага дахь олон тооны "E" -ийг тайлахад туслах нэмэлт анализатор юм. Эдгээр үйлчилгээний тусламжтайгаар та өөрийнхөө биеийг амархан үнэлж, хамгийн тохиромжтой параметрүүдээс хэдэн кг хасах хэрэгтэйг ойлгож чадна. Калорийн анализаторуудаас гадна бусад нь бас байдаг.
2. Калорийн хүснэгт. Хоолыг хяналтандаа байлгах боломжийг олгодог өөр нэг портал үйлчилгээ. Та хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг олж болно янз бүрийн аргаүүнд нэр, ангилал, тэр ч байтугай зургаар оруулна. Хүснэгтүүдэд дэлгүүрээс хиам, зууш гэх мэт бэлэн хоолны илчлэгийн агууламж орно. Түргэн хоолны газруудын хамгийн алдартай хоол хүнс ч гэсэн жагсаалтад багтсан байдаг (хэрэв хэн нэгэн нь хориотой хоол хүнсний энергийн үнэ цэнийг тооцоолохыг хүсч байвал). Ерөнхийдөө жагсаалт нь аль болох бүрэн дүүрэн бөгөөд хэрэглэгчдийн хүсэлтээр байнга шинэчлэгддэг.
3. Бусад үйлчилгээ. Эдгээр нь эрүүл хооллолт, хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө хөгжүүлэх талаар хэрэгтэй нийтлэлүүдийг агуулдаг. Та олон сонирхолтой зүйлийг тэндээс олж болно. Өөр нэг хэсэг нь витамин, эрдэс бодисын тухай бөгөөд тэдгээрийн тус бүрийг нарийвчлан тодорхойлж, жагсаасан бүх бодисыг ямар бүтээгдэхүүнээс олж болохыг харуулсан болно. "Хоолны дэглэм" хэсэгт янз бүрийн өвчтэй хүмүүст зориулсан хүснэгтийн дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий хоолны дэглэмийн бүх хязгаарлалтын талаар өгүүлдэг. Та яагаад жор анализатор хэрэгтэй байна вэ?
"Калоризатор" -ын ашиг тус
Порталын эргэлзээгүй давуу тал бол түүнд тавигдсан мэдээллийн цогц хэмжээ юм. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр хүйс, хийц, нас, зорилгоос үл хамааран үүнээс ашиг тусаа олох болно. Эмэгтэйчүүд илүүдэл фунтаас салах зорилгоо тэр болгон баримталдаггүй, зарим нь эсрэгээрээ түүний дутагдлаас болж жин нэмэхийг хүсдэг. Энэ нөхцөлд "Calorizer - жор анализатор" нь шаардлагатай, хэрэгцээтэй мэдээллээр хангах боломжтой.
Нэмж дурдахад портал нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст, сүрьеэ эсвэл чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ сайт нь эмгэг судлалын бүлэг тус бүрт зориулсан хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн ба хориотой хоолыг дэлгэрэнгүй тайлбарласан бүх эмчилгээний хүснэгттэй байдаг.
"Calorizer - Recipe Analyzer" нь хоолны дэглэмийг оновчтой удирдаж, жингээ хянах, эрүүл мэндээ хянахад тусална.
Шошгон дээр хүнсний бүтээгдэхүүн, найрлага, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээнээс гадна энэ бүтээгдэхүүний 100 г-д хичнээн килокалори байгааг харах боломжтой. Энэ нэр томъёо нь жимс жимсгэнээс эхлээд махан хоол хүртэл идэж болох бүх зүйлд агуулагдах эрчим хүчний үнэ цэнийг хэлнэ.
Бүтээгдэхүүн бүр өөр өөрийн килокалоритой байдаг боловч үйлдвэрлэгчид энэ мэдээллийг сав баглаа боодол дээр зааж өгөх боломж тэр бүр байдаггүй. Доорх хүснэгтэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг олж болно.
Бүрэн байгалийн асуулт гарч ирдэг - та яагаад мэдэх хэрэгтэй вэ? Илүүдэл жингүй, зөв \u200b\u200bхооллохыг хүсдэггүй хүнд мэдээж ийм өгөгдөл хэрэггүй. Гэхдээ эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг баримталж, жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн хувьд ширээ нь цэсийг гаргахад маш сайн туслах болно.
Өдөрт хэдэн калори идсэн бэ? Хурдан тооцоолох!
Бүтээгдэхүүний нэрийг бичиж эхэлж, эцсийн сонголтын системийн сануулгыг ашиглаад дараа нь идсэн бүтээгдэхүүний яг эсвэл ойролцоогоор жинг нэмнэ үү. "Бүтээгдэхүүн нэмэх" товчийг ашиглан бүтээгдэхүүнээ үргэлжлүүлэн нэмснээр та нэг удаад хэдэн калори илчлэг хэрэглэснийг харах болно
Бидэнтэй хамт эрүүл хооллоорой!
БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН ШИНЖИЛГЭЭ
Үргэлж хэлбэртэй байхын зэрэгцээ хоолны дэглэмээр өлсөхгүй байхын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолж, дараа нь тэдний хэрэглээний хэмжээг хянах нь хангалттай юм. Цорын ганц бэрхшээл бол та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг томъёо эсвэл тусгай онлайн тооны машин ашиглан тооцоолох боломжтой юм. Гэхдээ та өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй болно, үүнд бүх нийтийн жор байдаггүй. Гэхдээ цөхрөл бүү зов, бүх зүйл тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Одоо бид үүнийг олоход танд туслах болно.
Бүтээгдэхүүн бүр өөр өөрийн илчлэгийн агуулгатай болохыг та аль хэдийн мэддэг байх. Таны хөргөгчинд байгаа аливаа супермаркет саванд 100 грамм бүтээгдэхүүнд илчлэгийн агууламж байдаг. Шошгогүй бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, жинд худалдаж авсан төмс, өргөст хэмхний илчлэгийн агууламжийг хэн ч заагаагүй болно. Ийм тохиолдолд хоолны илчлэгийн хүснэгт байдаг. Үндсэн хоол хүнс, тэдгээрийн калорийн агууламжийг доорхи хүснэгтэд үзүүлэв.
Энэ хүснэгт эсвэл хоолны илчлэгийн анализатор ашиглан үдийн хоолны илчлэгийн хэмжээг хялбархан тооцоолох боломжтой.
Жишээг авч үзье.
Таны үдийн хоол 200 грамм чанасан төмс, 100 грамм шарсан тахиа, ургамлын тосоор амталсан улаан лооль, өргөст хэмхний салатнаас бүрдсэн гэж бодъё.
100 грамм чанасан төмс \u003d 60 ккал, тиймээс 60-ыг 2-оор үржүүлнэ.
60х2 \u003d 120 ккал
100 гр шарсан тахиа \u003d 210 ккал
Салатны илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд бид өргөст хэмх, улаан лоолийг тус тусад нь жинлэх хэрэгтэй.
Улаан лооль - 120 гр; Өргөст хэмх - 150 гр.
100 гр улаан лооль \u003d 20 ккак
120 гр улаан лооль \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 ккал
100 грамм өргөст хэмх \u003d 15 ккал
150 гр өргөст хэмх \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 ккал
100 грамм наранцэцгийн тос \u003d 900 ккал
Салатын хувьд бид 10 грамм тос хэрэглэсэн.
900 / 100x10 \u003d 90 ккал
Нэмэх: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 ккал
Бидний үдийн хоолны илчлэгийн хэмжээ 466.5 ккал байв.
Хэрэв үдийн хоолондоо бууз банш байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд калори тоолох талаар юу хэлэх вэ?
Та аягандаа 15 бууз хийлээ гэж бодъё. Бид таны үйлчлэх илчлэгийн агуулгыг олж мэдэх хэрэгтэй. Бид 100 грамм тутамд бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг авч үздэг. Энэ нь 275 ккалтай тэнцүү юм. Одоо бид 100 грамм бууз жинлэж байна. Үүнийг түүхий байдлаар жинлээрэй *. Одоо бид 100 граммдаа хэдэн ширхэг бууз байгааг тоолж байна. Дараа нь бид калорийн агууламжийг хэсэг болгон хуваадаг.
275 ккал / 8 ширхэг \u003d 34.375 ккал - нэг баншны калорийн агууламж
34.375x15 \u003d 515.6 - манай 15 баншны калорийн агууламж.
* Түүхий хоолонд илчлэгийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хоол хийсний дараа (буцалгах / шарах гэх мэт) эзэлхүүн өөрчлөгдсөн ч гэсэн тэдний илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгддөггүй.
Жишээлбэл, та 100 грамм Сагаган хоол хийхээр шийдсэн. Түүний калорийн агууламж 346 ккал байна. Хоол хийсний дараа Сагаган эзэлхүүн нь 3 дахин өөрчлөгдөх боловч илчлэгийн хэмжээ хэвээр байх болно. Тэд. 346 ккал - бүх тогооны энергийн үнэ цэнэ бэлэн Сагаган! Ийм учраас та тоолж дуусаад түүхий хүнс таваг бэлдсэн бол жинлээд тоолох хэрэгтэй.
Илүүдэл фунтаас салах янз бүрийн хоолны дэглэм, аргуудыг мэддэг хүмүүсийн хувьд калори тооцоолуур нь жингээ хасахад тустай туслах болно. Хоол бүр өөрийн гэсэн тэжээллэг чанартай бөгөөд бие махбодид тодорхой хэмжээний энерги өгдөг. Гэхдээ нэг асуудал байна: хэрэв эдгээр идсэн калори нь ашиглагдаагүй хэвээр байвал тэр даруйд нь биед хуримтлагдсан өөх эс болж хувирдаг.
Энэ бол маш тааламжгүй мөч боловч энэ асуудлыг шийдэх шийдэл нь маш энгийн бөгөөд тэнцвэртэй хооллолт юм. Түүний тусламжтайгаар эрчим хүчний ирэлт, зарцуулалтыг бүрэн хянахаас гадна өөрийгөө сайн сайхан байлгах боломжтой болно. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ, түүний хэрэглээг зөв тооцоолох нь жингээ хасах, булчингийн массыг ихэсгэх, эсвэл бие галбираа хэвийн байлгахад шаардлагатай байдаг.
Калори тооцооллыг компьютерт даатгах нь хамгийн сайн арга юм: хоолны дэглэмийн тоолуур эсвэл тоолох томъёог ашиглан онлайнаар тооцоол. Энэ нь алдаа, алдаанаас зайлсхийх, цаг хугацаа хэмнэх, хоолны дэглэмд аль хоол хүнс илүү байх ёстой, өөх тос, уургийн агууламжийг тодорхойлоход тусална.
Онлайн калори тооцоолох хоолны дэглэм
Шинэ бүтээгдэхүүн нэмэх
Калорийн тооцоолуурыг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Үүнийг ашиглахад маш хялбар:
- "Бүтээгдэхүүн" гэсэн мөрөнд таны сонирхож буй бүтээгдэхүүний нэр, калорийн агуулгыг мэдэхийг хүсч эхэлнэ үү;
- зөвлөмжүүд гарч ирнэ;
- хэрэгтэй зүйлээ сонго;
- массыг оруулах;
- үр дүнг автоматаар тооцоолох болно.
Тиймээс, тухайн бүтээгдэхүүнд BJU хэр их агуулагддаг, түүний тэжээллэг чанар юу болохыг олж мэдэх боломжтой. Онлайн тоолуурын тусламжтайгаар та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хяналтандаа байлгахад хялбар байх болно. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.
Гэхдээ энэ өгөгдлийг мэдэх нь хангалтгүй юм. Сайжрахгүйн тулд юу, хичнээн их идэх ёстойг ойлгох нь чухал юм.
Өдөрт хэдэн калори илчлэгтэй хоол идэх хэрэгтэй
Тиймээс өдөрт хэрэглэдэг хоол хүнс нь 40% нүүрс ус, 40% уураг, 20% өөх тосоос бүрддэг. Өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгалын түвшингээс хамаарна.
- 18-аас доош насны хүүхдүүдийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2400-2800 ккал;
- охид, хөвгүүдийн хувьд шаардагдах хэмжээ нь 2500-3100 ккал;
- оюутнууд - 2800-3300 ккал;
- эмэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд - 3500-4000 ккал;
- эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд - 4500-5000 ккал;
- жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд илчлэгийн хэмжээ 3200-3500 ккал байдаг.
Өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Цэсээ төлөвлөхдөө хоол тэжээлийн чанараас гадна түүний чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс энэ нь тэнцвэртэй, BJU-тай дунд зэрэг ханасан байх ёстой бөгөөд хэрэглээний илүүдэл буюу дутагдал нь зүгээр л жин нэмэхэд хүргэдэг. Цэсэндээ шинэ ногоо, жимс, үр тариа нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Тэд бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгч, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Жин нэмэх зорилгоор
Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүс дараахь зүйлийг онцгой анхаарч үзээрэй.
Хатаах хугацаанд бодибилдингийн тамирчдын хувьд чихэр, шарсан, гурилан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, уураг (В - 50%, F - 20%, U - 30%), загас, далайн хоол, туранхай тахианы булан, самар, ургамлын тос зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь дээр. , өөх тосны хамгийн бага хувьтай ааруул бүтээгдэхүүн.
Таны идэж буй хоолонд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс ус
Тэнцвэртэй, эрүүл хоолонд хамгийн их ордог 30 нийтлэг хоолыг доор харуулав.
| P | Б | F | Байна | TO |
|---|---|---|---|---|
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоол хүнсэндээ ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?
Бэлэн хоолонд зориулсан онлайн илчлэгийн анализатор нь тогтоосон хэмжээнээс доогуур байхад тусална. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь идсэн илчлэгийн онлайн тооцоологчтой адил юм. Та мөн хоол, хоолны калори тооцоолуур ашиглаж болно. Ийм тоолуур нь бэлэн хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход тусална.
Энд та ккал хэмжээг багасгахгүйгээр хийж чадахгүй. Өдөр тутмын ханшийг тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглана уу.
Хүссэн жин x 14 / 0.453
Шаардлагатай жин бүр аюулгүй байдаггүй. Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг 20-иос дээш хувиар бууруулах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.
Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох томъёо:
Одоогийн байдлаар гүйцэтгэл / эрчим хүчний үнэ цэнэ буурсан.
Доод шугам:
- эрэгтэйчүүдэд - 1800 ккал;
- эмэгтэйчүүдэд - 1200 ккал.
Энэ үзүүлэлт дутагдалтай байгаа нь сайн сайхан байдал доройтож, тэр ч байтугай ухамсараа алдах болно.
Жин хасах эсвэл эрүүл хооллолтын зөв хоолны дэглэм
Нэмэлт сантиметрээс салахыг хүсч буй хүмүүс дараахь зүйлийг хийх боломжгүй юм.
- чихэрлэг (шоколад, элсэн чихэр, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү), оронд нь шанцай ашигла;
- шарсан (буцалгах эсвэл жигнэх нь дээр);
- давслаг, чинжүү (хоол нь төвийг сахисан байх ёстой);
- гурил (талх, талх, гурилан боов, бялуу, нарийн боов).
Хамгийн богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүхнээс татгалз.
Моно хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй боловч та үүнийг хэрэглэхгүйгээр хийж болно. Тураах бүтээгдэхүүний хүснэгт:
Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны дуршил бууруулж, өөх тосыг шатааж, хэрэгцээтэй амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Шингэн, ялангуяа ус, ногоон цай их ууна. Илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэх:
- өглөө гүйх, биеийн тамирын заал руу явах;
- гэртээ тусгай дасгал хийх;
- асуудалтай газар (ходоод, хажуу, хөл, гар, нуруу) боловсруулах;
- онлайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор ашиглан эцсийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг шалгах.
Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Дараа нь үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Интернетээс дасгалын багцыг хайж олох эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, бие даасан дасгал хийх аргыг сонгоорой.
Өндөр чанартай турах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стресс үүсгэдэггүй бөгөөд хоол хүнсэнд хандах зөв хандлагыг төлөвшүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ямар ч тохиолдолд долоо хоногт 5 эсвэл бүр 10 кг жин хасах амлалт өгдөг "хурдан" хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэд сайн зүйлд хүргэхгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр бага зэрэг галбиржуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Тоолохын ач холбогдлыг эрүүл мэндээ хадгалах, биеийн галбираа хэвийн байдалд оруулахыг хичээдэг хүмүүст сайн мэддэг. Калорийн тооцоолуур "Калоризатор" нь оновчтой хоолны дэглэмийг бий болгож, хоолны дэглэмийн оновчтой энергийн үнэ цэнийг тодорхойлоход тусална.
Калорийн агууламж гэж юу вэ?
Калори гэдэг нь 1 г усыг 1 градусаар халаахад шаардагдах дулааны энергийн хэмжээ юм. Химич Atwater нь бие махбодид хоол хүнсэнд "түлш" болох өөх тос, уураг ба элемент агуулсан байдаг. Эдгээр хүнсний бүлгүүдийн энергийн үнэ цэнийг ккал (1 ккал \u003d 1000 кал) -аар хэмжиж эхлэв. Туршилтаар 1 г уураг ба нүүрс ус дунджаар 4 ккал, мөн ижил хэмжээний өөх тосыг 9 ккал өгдөг болохыг тогтоожээ.
Хүнсний илчлэгийг хүний \u200b\u200bамин чухал үйл ажиллагааг хангахад зарцуулдаг (амьсгалах, үс ургах, зүрхний цохилт гэх мэт). Эдгээр нь бие махбодийн аливаа үйл ажиллагааны явцад хэрэглэгддэг. Ирж буй илчлэгийн тоо нь тэдний зарцуулалттай тохирч байх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Илчлэгийн хэмжээ хэтрэхэд өөхний эд "нөөцөд" ууссанаас болж хүн жин нэмдэг. Тэжээлийн дутагдалтай үед жин буурдаг.
Өдөрт калорийн хэрэглээ
Калорийн хэрэглээний түвшинг тодорхойлохын тулд цогц коэффициент бүхий янз бүрийн томъёог ашиглана. Дурын параметрийн жишээг үзүүлье (60 кг, 170 см, 20 жил):
(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 ккал
Эрэгтэйчүүд "5" нэмэх хэрэгтэй (1563.5 + 5 \u003d 1568.5), эмэгтэйчүүд - "161" хасах (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). Суурийн бодисын солилцоонд ийм тооны калори шаардагдана. Зургийг биеийн тамирын дасгалд харгалзах өөр нэг коэффициентээр үржүүлсэн байх ёстой (ачааллаас хамаарч: 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). Жишээлбэл, спортод идэвхтэй оролцдог эрэгтэй хүн ойролцоогоор 2980 ккал (1568.5x1.9), харин оффисын ажил хийдэг эмэгтэй 1683 ккал (1402.5x1.2) зарцуулах ёстой.
Тооцооллын төрөл
Жор анализатор
Жор илчлэгийн анализатор нь танд зориулж нэг хоолны илчлэгийн тоог тооцоолох болно. Ийм анализатор ашиглах нь маш тохиромжтой байдаг - та нэр (жагсаалт гарч ирэхэд эхний үсгүүд хангалттай), бүтээгдэхүүний жинг оруулах хэрэгтэй, "Нэмэх" товчийг дарна уу (та тэр даруй ханшийг засаж залруулах эсвэл орлуулах боломжтой болно). Хүснэгтийг бөглөхдөө ашиг тусын талаар бүү мартаарай - үндсэн хоолноос гадна хоёр зуушаар хангах. Үүний үр дүнд та хоолны цэсний өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг авах болно. Хэрэгтэй тооны машинтай бол та хоолны дэглэмийг үргэлж хянах болно. Долоо хоногийн цэсийг хийсний дараа та худалдан авалт хийх боломжтой шаардлагатай бүтээгдэхүүн - энэ нь хоолны дэглэмийг зөрчихөөс зайлсхийхэд тусална.
Өдөр тутмын хоолны калорийн хэмжээг тооцоолох тооцоолуур
Өдөр тутмын хоолны калорийн агууламжийг тооцоолох тооцоолуур нь томъёог ашиглан төвөгтэй тооцооллоос зайлсхийх боломжийг олгоно (програм нь жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл хэдэн секундын дотор хадгалах оновчтой тооны илчлэгийг өгөх болно). Тооцоологч ашиглахын тулд та шаардлагатай өгөгдлийг оруулах хэрэгтэй: өндөр, хүйс, нас, биеийн тамирын дасгалын түвшин. Дүрмээр бол хөтөлбөр нь аюулгүй (санал болгосон) илчлэгийн хэрэглээ ба хэт их тоог (хурдан үр дүнд хүргэх зорилгоор) өгдөг. Калорийн нормыг шийдсэний дараа та манай тооцоолуурыг ашиглаж болно.
Тооцоологч BZHU
Хэрэгтэй хүнсний илчлэгийн тооцоологч нь маргаангүй давуу талтай бөгөөд хоол хүнсэн дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийн бүрэн мэдээллийг өгдөг. Эдгээр бүх элементүүд нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь харьцааг санал болгож байна: өөх тос, уургийн эзлэх хувь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 25-30%, нүүрс усны эзлэх хувь 30-50% -ийг эзэлдэг. Гэхдээ жин нь залруулга хийх шаардлагагүй бол эдгээр хэм хэмжээг хүлээн зөвшөөрнө. Биеийг хатаахын тулд уургийн нормыг 15-25% (40-50% хүртэл) нэмэгдүүлэх, нүүрс усны хэмжээг 10-20% хүртэл бууруулах, өөх тосыг ижил түвшинд үлдээх шаардлагатай (+/- 5%). Жин нэмэх үед та нүүрс усны хэрэглээг 40-60% хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд уургийг ижил түвшинд үлдээж, өөхний хэмжээг 10% (15-25% хүртэл) бууруулах шаардлагатай болно.
Хэрэглээний хамрах хүрээ
Calorizer Calorie Calculator хэнд хэрэгтэй вэ? Илүүдэл жингээсээ салах эсвэл илүүдэл жингээсээ үл хамааран бие галбираа засах энэхүү тохиромжтой үйлчилгээ танд хэрэг болно. Тохиромжтой жинд хүрсний дараа калори тоолох нь бууж өгөх шаардлагагүй бөгөөд тэнцвэргүй байдал нь хоолны дэглэмийн шинэ шатанд хүргэж болзошгүй (мөн зар сурталчилгааны infinitum гэх мэт). Төрөл бүрийн өвчинд хэрэглэдэг эмчилгээний хоолны үндэс нь хоолны зөв энергийн үнэ цэнийг сахих явдал юм. Калори тоолох нь хүүхдүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг боловсруулахад чухал ач холбогдолтой биш юм. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн тэнцвэрийг хангах зохистой хоол тэжээл хэрэгтэй. Ахмад настнуудад хоолны илчлэгийн тооцоологч шаардлагатай байдаг.Учир нь биеийн тамирын дасгал буурч, бодисын солилцооны явц удаашрах нь биеийн жингийн өсөлтийг өдөөдөг. Энэ нь эргээд хүнд өвчин үүсгэдэг бөгөөд үүний нэг нь чихрийн шижин юм.
Хүнсний илчлэгийн тооцоолуур нь өдөр, долоо хоног, саруудад оновчтой цэсийг боловсруулах үйл явцыг хурдасгах болно - та эрчим хүчний үнэ цэнэ хайх шаардлагагүй болно хүссэн бүтээгдэхүүн мөн бие даан жингийн жинг үржүүлээрэй. Хөтөлбөр нь танд зориулж бүх үйлдлийг гүйцэтгэх бөгөөд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Жин хасах маш олон арга, арга байдаг. Бүтээгдэхүүний илчлэгийн анализатор нь энэ асуудалд сайн туслах болж чадна. Жинлүүр дээр гарах эсвэл дуртай банзалдаа багтах гэж хичнээн олон удаа аймшигтай санагддаг вэ? Бид тэр даруйдаа жүжиглэж эхэлдэг! Бид идсэн хоолныхоо хэмжээг төсөөлөхийн аргагүй жижиг хэсгүүдэд хүртэл багасгаж, өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, өглөө болтол эцэж дуустал гүйж эхэлнэ ... Үүний зэрэгцээ ийм үйлдэл зөвхөн түр зуурын үр дүн авчрахгүй гэж бодож байна, гэхдээ түүний үр дагавар нь бие махбодид сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. ...
Гэхдээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хүйс, наснаас хамаарч тодорхойлох нь илүү хялбар байдаг. Илүүдэл жингээ хасахгүй, өлсгөлөнгөөр \u200b\u200bунахгүйн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний цэсийг хийх нь дээр биш үү? Нэгдүгээрт, бид калорийн зөв тооцоог олох болно, дараа нь та цэс хийж болно. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах энэхүү арга нь илчлэг хоолонд суурилдаг.
Калорийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Калорийн агууламж гэж юу вэ? Энэ бол бидний бие махбодь бидний хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний бүрэн боловсруулалтаас авдаг энерги юм. Үүнийг кДж (киложоуль) эсвэл ккал (килокалори) -аар хэмждэг. Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох чадвар юу өгдөг вэ? Юуны өмнө хоол хүнсэндээ өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах чадвар.
Хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн байдаг тул өдөрт зарцуулах энергийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Бага илчлэг хөтөлбөр нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Чухам энэ хандлага нь хоолны дэглэмийг үлэмж хязгаарлахгүйгээр жингээ аажмаар хасах боломжийг олгож, үр дүнг нэгтгэх болно.
Жин хасах илчлэгийн тоог тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Хоолны илчлэгийн анализатор нь таны хоол хийж идэх гэж байгаа хоол, аяга тавагнаас хэдэн калори илчлэг байгааг даруй олж мэднэ. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай зүйлийг сонгоход л үлдэх болно. Ийм програмыг онлайнаар ашиглах эсвэл хувийн компьютерт татаж авах боломжтой.
Яагаад анализатор сайн байдаг вэ?
Калоризатор нь маш их давуу талтай байдаг.
- Нэгдүгээрт, түүний тусламжтайгаар та тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх давуу болон сул талыг нэн даруй харж болно.
- Хоёрдугаарт, амжилттай эсвэл бүтэлгүйтсэн шийдвэр, хослолыг шинжилж, хэрэглээний хувийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
- Гуравдугаарт, анализатор нь бүтээгдэхүүний химийн найрлагын хүснэгтийг танд харуулж чадна.
Нэмж дурдахад, хэрэв та нас, жин, өндөр гэх мэт өгөгдлөө зааж өгвөл калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээг яг нарийн тооцоолоход тусална. Бүх хоол хүнс нь таны хэрэгцээт тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр агуулдаггүй тул энэ нь чухал юм. Бидний хувьд оновчтой хооллолт чухал тул шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахын тулд олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Зарим анализаторууд нь цахилгаан төлөвлөгч шиг гайхалтай шинж чанартай байдаг. Та төлөвлөж, худалдаж авч, хоол хийж, хэдэн өдрийн турш санаа зовохгүй байж болно. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь график, хүснэгт зурах чадварыг хүртэл өгдөг.
Анализаторын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгох хамгийн сайн арга бол үлгэр жишээ юм. Энд бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дуулсан Сагаган будаа байна. Анализатор ажиллуулснаар та түүнд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг нэн даруй мэдэж болно. Та зөвхөн Сагаган төдийгүй ногоон сонгино, өргөст хэмх, дилл бүхий байцаатай салат идэхээр төлөвлөж байна уу? Бүх найрлагыг нь шалгаж, үр дүнг нэмнэ үү. Одоо таны хоолны илчлэгийн агууламж мэдэгдэж байна - хоол хүнс, орц найрлагыг нэмэх эсвэл хасах замаар тохируулна уу.
Бидэнтэй хамт эрүүл хооллоорой!
БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН ШИНЖИЛГЭЭ
Үргэлж хэлбэртэй байхын зэрэгцээ хоолны дэглэмээр өлсөхгүй байхын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолж, дараа нь тэдний хэрэглээний хэмжээг хянах нь хангалттай юм. Цорын ганц бэрхшээл бол та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг томъёо эсвэл тусгай онлайн тооны машин ашиглан тооцоолох боломжтой юм. Гэхдээ та өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй болно, үүнд бүх нийтийн жор байдаггүй. Гэхдээ цөхрөл бүү зов, бүх зүйл тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Одоо бид үүнийг олоход танд туслах болно.
Бүтээгдэхүүн бүр өөр өөрийн илчлэгийн агуулгатай болохыг та аль хэдийн мэддэг байх. Таны хөргөгчинд байгаа аливаа супермаркет саванд 100 грамм бүтээгдэхүүнд илчлэгийн агууламж байдаг. Шошгогүй бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, жинд худалдаж авсан төмс, өргөст хэмхний илчлэгийн агууламжийг хэн ч заагаагүй болно. Ийм тохиолдолд хоолны илчлэгийн хүснэгт байдаг. Үндсэн хоол хүнс, тэдгээрийн калорийн агууламжийг доорхи хүснэгтэд үзүүлэв.
Энэ хүснэгт эсвэл хоолны илчлэгийн анализатор ашиглан үдийн хоолны илчлэгийн хэмжээг хялбархан тооцоолох боломжтой.
Жишээг авч үзье.
Таны үдийн хоол 200 грамм чанасан төмс, 100 грамм шарсан тахиа, ургамлын тосоор амталсан улаан лооль, өргөст хэмхний салатнаас бүрдсэн байсан гэж бодъё.
100 грамм чанасан төмс \u003d 60 ккал, тиймээс 60-ыг 2-оор үржүүлнэ.
60х2 \u003d 120 ккал
100 грамм шарсан тахиа \u003d 210 ккал
Салатны илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд бид өргөст хэмх, улаан лоолийг тус тусад нь жинлэх хэрэгтэй.
Улаан лооль - 120 гр; Өргөст хэмх - 150 гр.
100 гр улаан лооль \u003d 20 ккак
120 гр улаан лооль \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 ккал
100 грамм өргөст хэмх \u003d 15 ккал
150 гр өргөст хэмх \u003d 150x15 / 100 \u003d 22.5 ккал
100 грамм наранцэцгийн тос \u003d 900 ккал
Салатын хувьд бид 10 грамм тос хэрэглэсэн.
900 / 100x10 \u003d 90 ккал
Нэмэх: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 ккал
Бидний үдийн хоолны илчлэгийн хэмжээ 466.5 ккал байв.
Хэрэв үдийн хоолондоо бууз банш байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд калори тоолох талаар юу хэлэх вэ?
Та аягандаа 15 бууз хийлээ гэж бодъё. Бид таны үйлчлэх илчлэгийн агуулгыг олж мэдэх хэрэгтэй. Бид 100 грамм тутамд бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг авч үздэг. Энэ нь 275 ккалтай тэнцүү юм. Одоо бид 100 грамм бууз жинлэж байна. Үүнийг түүхий байдлаар жинлээрэй *. Одоо бид 100 граммдаа хэдэн ширхэг бууз байгааг тоолж байна. Дараа нь бид калорийн агууламжийг хэсэг болгон хуваадаг.
275 ккал / 8 ширхэг \u003d 34.375 ккал - нэг баншны калорийн агууламж
34.375x15 \u003d 515.6 - манай 15 баншны калорийн агууламж.
* Түүхий хоолонд илчлэгийг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хоол хийсний дараа (буцалгах / шарах гэх мэт) эзэлхүүн өөрчлөгдсөн ч гэсэн тэдний илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгддөггүй.
Жишээлбэл, та 100 грамм Сагаган хоол хийхээр шийдсэн. Түүний калорийн агууламж 346 ккал байна. Хоол хийсний дараа Сагаган эзэлхүүн нь 3 дахин өөрчлөгдөх боловч илчлэгийн хэмжээ хэвээр байх болно. Тэд. 346 ккал - бэлэн Сагаган бүхэл бүтэн хайруулын тавагны эрчим хүчний үнэ цэнэ! Ийм учраас та түүхий хоолыг тоолж, таваг бэлтгэснийхээ дараа жинлэж, тоолох хэрэгтэй.