적절한 영양에 관한 아이들. 적절한 영양 : 기본 규칙

오늘은 적절한 영양 또는 그 규칙에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 인터넷에서 적절한 영양 규칙에 대한 많은 기사를 찾을 수 있습니다. 제 생각에는 가장 중요하고 중요하며 건강한 생활 방식을 선택할 때 지켜야 할 것들에 대해 간략하게 이야기하겠습니다.

적절한 영양 규칙:

1. 적당히 자주 식사.

가장 좋은 식사 일정은 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식입니다. 즉, 3~4시간마다, 가급적이면 동시에 식사를 해야 합니다. 우리는 또한 우리 부분의 크기를 제어해야합니다. 물론 한 번에 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 정확히 말할 수는 없습니다. 우리 몸이 같지 않고 신체 활동과 나이가 다르기 때문입니다. 우리 위의 부피는 약 반 리터입니다. 식사 후에는 보통 1리터까지 늘어나지만 최대 4리터까지 늘어날 수 있습니다! 예를 들어, 500g의 큰 사과 두 개를 먹고 300 칼로리 만 얻을 수 있지만 500g은 먹을 수 있습니다. 호두그리고 3000 칼로리를 얻으세요! 따라서 여기서 먹는 음식의 양뿐만 아니라 칼로리 함량도 중요합니다. 제 생각에는 몸에 귀를 기울이고 약간의 배고픔을 느끼고 테이블에서 일어나는 것이 가장 좋습니다. 음식 포화는 보통 나중에 발생하기 때문에. 식사 할 때 두 번째로 집중할 수있는 것은 서빙 크기입니다. 한 서빙에는 두 손바닥에 들어갈 수있는만큼의 음식이 포함되어야합니다.

2. 하루에 필요한 물의 비율.

체중 1kg 당 30-35ml의 물을 마셔야합니다. 예를 들어 체중이 60kg 인 경우 하루 최소 물의 양은 60kg * 0.03 l = 1.8 l입니다. 체중이 100kg이면 최소 물 양은 100kg * 0.03l = 3l입니다.

물을 마시는 시간도 매우 중요합니다. 식사 시작 전 20 ~ 30 분 또는 식사 후 1 ~ 2 시간이 가장 좋습니다.

3. 다양한 음식.

우리의 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 포함하는 보편적 인 제품은 없습니다. 따라서 다양하고 올바른 식품은 필요한 모든 영양소가 신체에 공급되도록 합니다. 모든 제품을 교체해야합니다. 곡물을 바꾸면 오늘 메밀, 내일 쌀, 오트밀. 또한 모든 식품을 교체해야합니다.

4. 계절 음식.

제철 음식을 먹어야합니다. 제철 음식은 더 건강하고 자연 스럽기 때문에 더 저렴합니다. 예를 들어, 1월에 딸기를 산다면 비타민과 영양소가 극도로 부족할 가능성이 큽니다. 그러나 제철에 구입하거나 국가의 정원에서 뽑은 딸기에는 인상적인 양의 비타민과 영양소가 있습니다!

5. 요리 방법.

적절한 영양 섭취로 우리는 특정 요리 방법을 선호해야합니다. 우선 튀긴 음식의 양을 줄여야합니다. 삶거나 찐 음식이면 더 좋습니다. 오븐에 구운 음식도 좋은 선택입니다. 그리고 물론 가장 가장 좋은 방법익히지 않은 신선식품입니다.

6. 다이어트 계획하기.

우리의 식사는 계획되어야 합니다. 적어도 이틀 전에 메뉴를 구성하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 다양한 음식을 먹기가 더 쉬워지고 다양한 요리 방법을 사용할 수 있어 음식이 질리지 않을 것입니다. 맛있고 다양하며 건강하게 먹을 수 있습니다!

7. 할 수 없지만 정말로 원하면 할 수 있습니다!

우리 각자는 해로운 것을 원할 때가 있습니다. 그리고 나는 당신이 그것을 감당할 수 있다고 믿지만,이 상황에 현명하게 접근해야합니다! 예를 들어, 아침에 일어나서 갑자기 해로운 것을 원했다면 가장 먼저해야 할 일은 자신의주의를 산만하게하고 건강한 음식으로 아침 식사를하는 것입니다. 유해성의 부담이 사라지지 않으면 이미 두 가지 옵션이 있습니다.

• 옵션 1. "우리는 두 가지 악 중 적은 것을 선택합니다." 예를 들어 케이크나 초콜릿 바를 원한다면 다음을 선택해야 합니다. 다크 초콜릿... 또는 PP 케이크를 만드십시오.
• 옵션 2. 여전히 해로운 것을 원한다면 정오 12시 이전에 먹고 나서 산책을 하거나 좋아하는 운동을 해야 합니다.

일반적으로 건강에 해로운 제품을 먹고 싶다면 느슨하게 먹고 더 많이 먹는 것보다 먹는 것이 좋습니다.

8. 제품의 라벨.

물론 올바른 음식을 선택할 때는 신선하고 유기농 제품... 슈퍼마켓에서 식품을 구매할 때 제품의 구성과 유통 기한에주의를 기울여야합니다.

9. 신체 활동.

매우 중요합니다! 체육관이나 운동을 할 시간이 없다면 더 많이 움직이십시오! 엘리베이터를 타는 것보다 더 자주 걷고 계단을 올라가십시오.

10. 일일 칼로리 섭취. 다이어트 식품.

올바른 음식을 선택하면 하루 칼로리 섭취량을 모니터링해야합니다. 대부분의 경우 우리는식이 음식을 선택하고 지방 섭취를 줄여야합니다. 그러나 완전히 무 지방 식품을 사서는 안됩니다. 0 % 코티지 치즈를 섭취해서는 안되며 5 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 우유에도 적용됩니다. 최적의 지방 비율은 2.5%입니다. 마요네즈를 피하십시오. 사워 크림이나 요구르트로 대체하면 칼로리 함량이 거의 2 배 감소합니다!

이 지침을 따르면 건강과 스트레스를 잃지 않고 자연스럽고 건강한 체중을 얻을 수 있습니다! 읽어 주셔서 감사합니다! 의견을 남기고 경험 및 (또는) 문제를 공유하십시오!

모두에게 크고 열렬한 인사! 최근에는 건강한 식생활에 관심이 생겼습니다. 세월이 흘러 그들과 함께 젊음과 건강. 자신을 돌볼 시간입니다. , 비타민 등은 확실히 좋지만 무엇보다 먼저 우리가 먹는 것에 대해 생각해야합니다. 그게 뭔지 아세요? 건강한 식생활? 맞습니다. 아마도 대답 할 것입니다. 적절한 영양이란 무엇입니까? 이 기사에서는 적절한 영양의 모든 기본 원칙을 명확하고 간결하게 설명하려고 노력할 것입니다.

나는 모든 것을 먹었고 자신을 아무것도 제한하지 않았습니다. 그러한 속임수는 당분간 유효합니다. 아시다시피, 25 년 후에 인체가 노화되기 시작하고 속도가 느려지므로 모든 종류의 염증이 나타나고 측면에 지방이 생기므로 나쁜 것입니다. 불행히도이 모든 것을 멈출 수는 없지만 속도를 늦출 수는 있습니다.

건강한 (균형 잡힌) 식단은 모든 주요 그룹의 식단에 존재 함을 의미합니다. 식품: 야채, 과일, 유제품, 육류 및 시리얼.

나는 개인적으로 사람에게 유익하고 건강에 좋은 음식이 아니라는 점에 주목합니다. 최근에 많은 사람들이이 분야에 점점 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 고기를 먹는 것이 유행이 아니었고 불행히도 고기를 더하지 않습니다. 진정으로 균형 잡힌 식단을 만들고 채식을 유지하는 것은 여전히 ​​가능하지만 매우 어렵습니다. 이것은 특별한 영양 보충제, 식물성 제품조차도 본격적인 삶에 필요한 특별한 단백질을 포함하지 않기 때문입니다. 일반적으로 나는 닭고기, 칠면조, 쇠고기 및 살코기 돼지 고기와 같은 살코기를 선호합니다.

건강하게 먹어야하는 몇 가지 이유

많은 다이어트를 시도했지만 지속적인 결과를 얻지 못한 경우 단순히 건강한 식단을 시작하는 것으로 나타납니다. 나는 당신이 즉각적인 결과를 보지 못할 것이라고 즉시 말해야합니다. 이것은 가중치 정규화에 대한 다소 길고 어려운 경로입니다. 킬로그램은 느리지 만 확실히 갈 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 그들의 귀환으로 위협받지 않을 것입니다. PP는 다이어트가 아니라 평생 따라야 할 라이프 스타일입니다.

체중 감량 외에도 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 낮에는 훨씬 가볍고 활기차고 위장의 무거움을 잊어 버리고 대변에 문제가 있으면 회복됩니다 (예외는 병리학 적 상태).

적절한 영양 섭취는 암, 당뇨병 및 기타 여러 질병의 위험을 줄이고 신진 대사를 개선하며 힘과 에너지를 제공합니다. 즉, 건강을 유지할 수 있습니다.

적절한 영양의 기본 원칙

이 다이어트는 여러 조건을 준수 함을 의미합니다.

• 작은 식사를한다.음식의 양은 약 200-250 그램이어야합니다. 부피면에서 유리와 비교할 수 있습니다. 부분을 ​​날카롭게 자르기가 어려우면 점차적으로하십시오. 일주일 후에는 정상으로 돌아올 수 있습니다.
• 2~3시간마다 먹습니다.얼마나 많은 주요 식사를 할 것인지 스스로 결정하십시오.
  예를 들면 :
  9.00-아침 식사
  11.00-스낵
  13.00-점심
  15.00-스낵
  17.00-오후 간식
  19.00 - 저녁 식사.

식사 시간은 기상 시간과 취침 시간에 따라 다릅니다. 그러나 반드시 아침을 드십시오. 아침 식사는 하루 종일 힘과 활력을 줄 뿐만 아니라 가장 맛있는 식사이기도 합니다. 글쎄, 적어도 나에게는. 아침에 당신은 점심과 저녁 식사보다 조금 더 여유가 있을 수 있는데, 이것은 의심할 여지 없이 단 것을 좋아하는 사람들에게 플러스가 될 것입니다.

적절한 영양 섭취를 위한 레시피는 많이 있지만, 그렇지 않다고 잘못 생각하는 사람들이 있습니다. 너의 좋아하는 음식당신은 변화하고 더 건강하게 만들 수 있습니다. 이것은 유익 할뿐만 아니라 약간의 만족감을 줄 것입니다. 예를 들어 마요네즈 대신 사워 크림을 사용하고 지방이 많은 고기를 마른 고기로 대체하고 튀김을 베이킹으로 대체 할 수 있습니다.

• 취침 3-4 시간 전에는 먹지 마십시오.우리의 소화 시스템도 쉬어야 합니다. 또한 과학자들은 위장이 가득 차지 않은 경우 수면 중에 많은 양이 화상을 입는다는 것을 입증했습니다. 그래서 생각할 것이 있습니다. 글쎄, 여전히 공복에 잠들 수 없다면 케 피어 또는 사과 한 잔의 형태로 아프지 않을 것입니다.
• 최소 2 리터의 물을 마 십니다.그녀는 우리 몸의 모든 기능의 기초입니다. 순수하고 무가당이며 염료와 향료가없는 물은 소화를 개선 할뿐만 아니라 노화를 늦출 수 있습니다. 네, 잘 들었습니다. 기상 직후 물을 마시는 것에 특히 주의하십시오. 액체는 당신이 깨어 있음을 몸에 알립니다. 그리고 신진 대사가 가속화됩니다.
• 찜, 조림, 삶은 음식을 우선시하십시오.훈제, 소금에 절인, 건조, 지방은 잊어 버리십시오. 튀김도 바람직하지 않지만이 경우 한 가지 트릭이 있습니다. 해바라기유 대신 올리브유를 사용하면 연소 온도가 높아 제품의 열처리 과정에서 발암 물질이 훨씬 적게 생성됩니다. 잘 붙지 않는 프라이팬에 투자하십시오. 이 주방용품오랫동안 내 필수 조수가되었습니다. 나는 튀김을 할 때 기름을 전혀 사용하지 않고 음식을 더 건강하게 만듭니다.

많은 사람들이 우리가 가장 좋아하는 소시지 나 건어물은 어떨까요? 소시지의 경우 모든 것이 매우 간단하고 건강을 위해 먹지만 직접 만든 것입니다. 이제 수제 간식에 대한 수많은 요리법이 발명되었으며, 이해할 수없는 제품과 이해할 수없는 구성을 구입하는 것은 죄악입니다. 음, 소금에 절인 생선을 희생하여 물론 먹을 수는 있지만 다량의 소금이 들어 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

• 소금 적게 먹기, 이상적으로는 완전히 제외합니다. 식단에 소금이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 생각하지 마십시오. 많은 음식에서 발견됩니다. 설탕도 식단에서 줄여야합니다. 기회가 있다면 꿀이나 소량을 사용하면 적어도 건강에 좋습니다.
• 야채와 과일을 더 많이 먹습니다.그들은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 샐러드, 반찬을 만드십시오. 특히 오후에 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 다이어트가 있어야합니다 물고기, 그리고 고기보다 더 많은 양. 저지방 유제품 (코티지 치즈, 케 피어, 요거트, 발효 구운 우유). 나는 채식주의를 전적으로 반대하며 고기가 채식 중 하나라고 확신합니다. 가장 유용한 제품우리의 세계에서. 돼지 고기와 같은 기름진 고기는 제외하고 살코기, 칠면조, 닭고기 등으로 대체해야합니다.
• 알코올 섭취 제한(고도로 고 칼로리 제품). 그러나 언제 멈춰야할지 알고 가끔씩 와인을 조금씩 마신 평범한 사람들은 걱정할 것이 없습니다.
• 음식은 다양해야 합니다.새로운 것을 찾으십시오. 현재 엄청난 양의 정보가 있습니다. , 식단을 계획하십시오. 이렇게 하면 많은 번거로움이 줄어들고 무엇을 요리할지 계속 고민할 필요가 없습니다. 그리고 마지막으로,이 모든 원칙을 고수하고 동시에 음식을 전혀 즐기지 않으면 오래 가지 않을 것이라고 말하고 싶습니다. 어떤 음식 체계를 따르 든 입에 넣는 음식과 모든 것이 맛과 외모처럼 당신을 기쁘게해야합니다. 그래야만 건강에 도움이 되고, 체중이 줄고, 활력이 생기고, 향상될 수 있습니다. “당신은 당신이 먹는 것입니다”라는 말이있는 것은 당연합니다. 이 아이디어는이 분야에서 방대한 경험을 가진 뛰어난 사람이 말한 것 같습니다. 맛있고 건강하게 살자!

건강하고 바른 먹거리로 가는 길은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 굶주림, 고장과 같은 함정을 기다리고 있습니다. 하지만 그만한 가치가있다. 어느 날 아침 저울에 여분의 그램이 보이더라도 낙담하지 마십시오. 목표를 향해 계속 이동하면 사라집니다. 적절하고 건강한 영양은 오늘날 당신의 삶의 일부이며 당신은 그것을 피할 수 없습니다.

글쎄요, 당신이 지원과지도가 필요하다면, 적절하고 건강한 영양의 마라톤에 당신을 초대합니다. 앞으로 몇 주 동안 점차 건강한 식습관을 구축하는 데 도움이되는 과제와 유용한 자료가 담긴 편지를 받게 될 것입니다.

많은 사람들은 단순히 식단을 변경하거나 식료품 바구니를 완전히 바꿀 수 없습니다. 그리고 나는 그들을 이해하고 나 자신과 같았습니다. 따라서 나의 마라톤은 점진적인 변화를 위해 설계되었습니다. 링크를 따라 인생을 바꿔보세요!

이제 적절한 영양의 기본 규칙에 대해 알고 있습니다. 몇 가지 더 많은 기사 읽기

“적절한 영양은 몸매를 유지하고 기분을 좋게하는 확실한 방법입니다! 꼭 제대로 먹겠다!" 그리고 우리는 용서할 수없는 실수를 계속해서 만들기 시작합니다.

우리는 6시 이후에는 먹지 않습니다. 그리고 "6시 이전"을 먹을 시간이 없다면, 우리는 더 이상 저녁을 먹지 않습니다. 그리고 완전히 헛된 것입니다. 저녁 식사를받지 못하면 위장이 반항하기 시작하고 배고픔은 우리를 위협하는 가장 작은 문제입니다. 시간이 지남에 따라 위는이 정권에 익숙해집니다. 그러나 예를 들어 포도당 부족으로 저녁 두통이 발생합니다. 뇌는 굶주리고 저녁 식사가 없었기 때문에 음식을받지 못합니다! "6시 이후에는 먹지 말라"는 편견이 생겨난 것입니다. 늦어도 취침 3시간 전에는 식사를 해야 합니다. 하지만 모두가 오후 9시에 잠자리에 들까 요?

우리는 버터에서 베이컨에 이르기까지 지방을 거부합니다. 그러나 그러한 "식이 요법"의 며칠-그리고 몸이 고통 받기 시작합니다 : 머리카락이 흐려지고 피부 모양이 악화되고 신진 대사가 방해 받고 피로가 생깁니다 ... 물론 과도한 지방은 해 롭습니다. 그러나 지방 부족은 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 고도 불포화 지방은 필수 아미노산만큼 중요합니다. 그들은 세포 성장과 합성, 그리고 많은 호르몬의 생산에 사용됩니다. "저지방 다이어트"에는 두 번째 측면이 있습니다. 많은 비타민은 지용성입니다. 이것은 지방이있을 때만 흡수된다는 것을 의미합니다. 그리고 제품에 지방이 없다면? 1kg의 당근을 먹을 수 있지만 몸은 비타민 A를받지 못합니다. 그리고 hypovitaminosis가 시작됩니다. 혜택은 어디에 있습니까?

그러한 "규칙"의 목록은 매우 오랫동안 계속될 수 있습니다. 그리고 그들은 모두 적절한 영양과 관련이 없습니다.

적절한 영양은 다음과 같습니다.

첫째, 균형 잡힌 식단. 즉, 신체는 필요한 모든 양의 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 받아야합니다. 이 물질은 에너지 생산, 신체 세포의 성장 및 재생, 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 필요한 효소, 호르몬 및 기타 화합물의 합성에 사용됩니다.

각 성분은 식단의 일정 비율을 구성해야합니다. 과잉은 결핍만큼 해롭다. 고 탄수화물이나 단백질 식품 만 먹을 수는 없습니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율은 연령, 성별 및 생활 방식에 따라 다르다는 점을 명심해야합니다.

평균적으로 일반적으로 허용되는 비율은 단백질 : 지방 : 탄수화물 = 1 : 1 : 4로 간주됩니다. 즉, 지방과 단백질을 같은 양으로, 탄수화물을 4배 이상 섭취해야 합니다.

그러나 일반적인 공식과 마찬가지로 설명이 필요합니다. 일이 신체 활동과 관련되어 있다면 신체에 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 주요 에너지 원은 탄수화물입니다.

따라서 단백질이나 지방보다 탄수화물이 5 배 더 많아야합니다. 몸이 음식에서 충분한 에너지를 얻고 있는지 의심 스러우면 테이블을 사용하십시오. 영양가제품.
그런 다음 운동 중 에너지 소비 표를보십시오.

지적 전선에서 일해야한다면 탄수화물과 지방의 양을 줄여야합니다. 이 경우 지방 : 단백질 : 탄수화물의 비율은 1 : 0.8 : 3입니다.

비타민과 미네랄의 경우 상황이 더 복잡합니다. 제품의 함량이 너무 낮습니다. 예를 들어 비타민 D의 필요한 부분을 얻으려면 매일 10리터의 우유를 마셔야 합니다. 따라서 비타민과 미네랄을 추가로 섭취하지 않으면 균형 잡힌 식단이 불가능합니다. 이러한 물질의 필요성은 개인의 특성(나이, 직업, 생활 리듬)에도 크게 좌우된다는 점을 고려하는 것이 좋습니다.

둘째, 건강한 식단입니다. 건강을 유지해야 합니다. 결국, 건강 식품이라고 거의 부를 수 없는 이러한 제품 세트에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 있습니다. 처음에 몸을 손상시키는 제품이 있습니다: 증류주, 절인 칩 큰 수식초 야채. 일일 메뉴에서 제외해야 합니다.

또한 더 엄격한 제한이 있습니다. 이들은 아픈 사람들을위한 특별한 치료 식단입니다. 예를 들어, 고통 진성 당뇨병설탕 기반 식품 (초콜릿, 구운 식품)을 식품에서 제외합니다. 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들은 소금이나 짠 음식 및 통조림을 피합니다. 가장 인기있는 치료 식단은 과체중 식단입니다.

체중 감량 다이어트는 논란이 많은 분야입니다. 영양사에 의해 고안되지 않은 영양 아이디어 : 채식주의, 별도의 영양, 혈액형 별 영양, 단 하나의 제품으로 구성된 영양 (소위 모노 다이어트) ... 좋아, 맛을 선택! 그러나 어떤 식단이든 신체는 여전히 생활 임금을 제공받아야 함을 기억하는 것이 중요합니다.
"사람은 그가 먹는 것입니다"- 고대의 의사들은 말했습니다. 그래서 그렇습니다. 올바르게 먹고 건강하십시오!

"테이블에 앉기 전에 뭘 먹을지 고민할게."

단일 식품은 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 일부 음식은 몸이 움직이고, 잘 생각하고, 피곤하지 않도록 에너지를줍니다. 다른 사람들은 몸을 만들고 더 강하게 만드는 데 도움을줍니다. 그리고 세 번째 - 신체가 성장하고 발달하는 데 도움이되는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

창백한 것이 걱정된다면

철분이 부족합니다.

호밀, 파슬리, 버섯

그들은 당신이 모양을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

피부에 트러블이 생기면

엽산이 도움이 될 것입니다

계란, 신장, 치즈를 먹습니다-

친구를 잔치에 초대하십시오.

딸기, 사탕무, 간

그것은 당신의 질병을 치유 할 것입니다.

양상추, 시금치, 아바 카도

우리는 다시 살아서 기쁠 것입니다!

머리카락이 부드럽 지 않다면

그리고 가닥은 가닥과 우호적이지 않습니다.

비타민 P 그룹 (pe)

당신은 여기에 없습니다.

버터, 생선, 견과류

곧 식단에 포함 시키십시오.

우유, 콩, 마가목

머리카락은 필수입니다.

워드 "V 및 t a m 및 n"미국 과학자 Casimir Funk가 발명했습니다. 그는 쌀 한 알의 껍질에 들어 있는 물질("아민")을 발견했는데, 이는 사람에게 꼭 필요한 것입니다. 라틴어 단어를 연결하여 약력( "Life") "amine"과 함께 "vitamin"이라는 단어가 나왔습니다.

비타민 A - 성장비타민이다. 또한 눈이 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우유, 당근, 파에서 비타민을 찾을 수 있습니다.

4 천년 동안 비타민이 풍부하고 우리 시대에 없어서는 안될 야채 하나를 먹었습니다-당근. 옛날에는 격언의 섬세함-멋진 숲 남자로 간주되었습니다.

믿음이있었습니다. 저녁에 찐 당근 한 그릇을 숲으로 가져 가면 아침에 이곳에서 금괴를 발견 할 수 있습니다. 밤에는 노움이 당근을 먹고 좋아하는 음식에 대한 대가를 지불합니다. 속기 쉬운 사람들은 당근 그릇을 숲으로 가져 갔지만 아쉽게도 그들은 금을 찾지 못했습니다.

당근에는 유용한 요소가 많이 있습니다. 이들은 카로틴, 비타민 A, B, C, D입니다. 고대부터 그들은 치유력에 대해 알고있었습니다. 그녀는 비 인두, 심장, 간 질환을 치료했습니다. 주스는 독감에 대한 저항력을 강화하고, 인후와 기관지염을 치료하고, 혈액을 정화하고, 소화를 개선합니다.

비타민 B 에 존재 다른 제품: 아침 식사로 먹는 오트밀, 검은 빵, 땅콩, 밀기울에.
그리고 또 하나의 비밀 :그것은 당신의 면역력을 향상시킵니다.

비타민 C 과일과 채소에서 발견됩니다. 그들은 신체에 필요한 섬유질, 주스, 특히 당신과 같이 성장하는 주스를 포함합니다. 야채는 건강하고 맛있는 음식... 삶거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 발랄한 붉은 무와 어린 파, 양배추, 밤색, 호박, 토마토, 오이, 호박 - 모든 것이 눈을 즐겁게하고 건강에 좋습니다.
양배추는 매우 오래된 식물이며 다른 많은 식용 식물이 이 식물에서 유래했습니다. 수천 년 전, 양배추는 유럽 해안을 따라 자라는 쓸모없는 식물이었습니다. 그녀는 밝은 노란색 꽃과 주름진 잎사귀를 가지고 있었습니다. 150 종 이상의 재배 식물이이 야생 조상에서 유래했습니다. 가장 유명한 것은 일반 양배추, 사료 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리와 알 줄기 양배추.

흰 양배추는 거의 1 년 동안 러시아 마을에서 먹였습니다. 모든 것은 양배추에서 먹을 수 있습니다. 샐러드 형태로 생 양배추를 먹는 것이 매우 유용합니다. 양배추는 맛도 좋고 귀중한 비타민도 풍부합니다. 그것은 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 생 또는 소금에 절인 양배추는 식욕을 자극합니다. 양배추 잎으로 머리를 치료할 수 있습니다.

비타민 D -이빨을 구합니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 인간의 치아는 부드럽고 연약 해집니다. 우유, 생선, 코티지 치즈에서 찾을 수 있습니다.

이제 우리 몸에 유익한 음식과 해로운 음식에 대해 알아보겠습니다.

오트밀 죽 가장 적합한 아침 식사 요리입니다. 그것은 많은 영양소를 포함하고 있으며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 가장 유용한 메밀 죽... 귀리, 쌀의 추가 죽. 그리고 양질의 거친 밀가루는 가장 칼로리가 높은 제품입니다. 죽은 시험, 경쟁 또는 작업 전에 먹어야합니다.

하지만 여러분은 우리 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치는 음식을 알고 기억해야합니다. 칩, 크래커, 키 리쉬 키, 레모네이드, 펩시, 코카콜라 등

"전력 신호등"

여기 초록불이 켜져있어요

점심으로 토마토와 양배추를 먹고

양파와 고추가 가장 맛있습니다.

신선한 생선과 고기. 그리고 해바라기 기름.

과일, 딸기, 샐러드

모든 것이 사람들에게 좋습니다.

노란불은 음식이다

그러나 야채와 과일은 아닙니다.

치즈, 사워 크림, 코티지 치즈,

유약 두부,

멀리서 가져온

우유 세 캔-

이 모든 것이 매우 유용합니다.

격일로 차례로 먹는다 .

뚱뚱해지고 싶은 분

하루 종일 씹어야 함:

빵, 케이크, 사탕, 설탕,

기름에 튀긴 고기

쿠키, 초콜릿,

환타 음료와 레모네이드

붉은 빛이 적절하게 쓸어 버릴 것입니다 -

아주 드물게 이것을 먹습니다.

나는 당신의 건강을 기원하고 항상 건강한 식단의 규칙을 따르는 방법을 배우고 싶습니다. 적절한 영양 섭취 외에도 사람은 항상 좋은 분위기, 영혼의 친절과 선한 일을 하려는 열망.