Bērni par pareizu uzturu. Pareiza uzturs: pamatnoteikumi

Šodien es vēlos jums pastāstīt par pareizu uzturu vai drīzāk par tā noteikumiem. Internetā varat atrast virkni rakstu par pareizas uztura noteikumiem. Īsumā runāšu par tiem, kas, manuprāt, ir vissvarīgākie un nozīmīgākie, un no kuriem mums vajadzētu pieturēties, izvēloties veselīgu dzīvesveidu.

Pareiza uztura noteikumi:

1. Biežas maltītes mērenībā.

Labākais ēdienreižu grafiks ir trīs galvenās maltītes un divas uzkodas. Tas ir, jums ir jāēd ik pēc trim līdz četrām stundām un, vēlams, tajā pašā laikā. Mums arī jākontrolē mūsu porciju lielums. Protams, nav iespējams precīzi pateikt, cik daudz pārtikas mums visiem vajadzētu ēst vienlaikus, jo mūsu ķermenis nav vienāds, mūsu fiziskās aktivitātes un vecums ir atšķirīgi. Mūsu vēdera tilpums ir apmēram puslitrs. Pēc ēšanas tas parasti stiepjas līdz vienam litram, bet var izstiepties līdz četriem litriem! Piemēram, mēs varam ēst divus lielus ābolus, kuru svars ir 500 grami, un iegūt tikai 300 kalorijas, bet mēs varam ēst 500 gramus. valrieksti un saņem tik daudz kā 3000 kalorijas! Tāpēc šeit ir svarīgs ne tikai apēstās pārtikas daudzums, bet arī tā kaloriju saturs. Manuprāt, vislabāk ir klausīties savu ķermeni un piecelties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu. Tā kā pārtikas piesātinājums parasti notiek vēlāk. Otra lieta, uz kuru varat koncentrēties, ēdot, ir porcijas lielums. Vienā porcijā jābūt tik daudz pārtikas, cik var ietilpt mūsu divās plaukstās.

2. Nepieciešamā ūdens likme dienā.

Par katru svara kilogramu mums jāizdzer 30-35 ml ūdens. Piemēram, ja jūsu svars ir 60 kg, tad minimālais ūdens daudzums jums dienā ir 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Ja jūs sverat 100 kg, tad minimālais ūdens daudzums jums: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Ļoti svarīgs ir arī dzeramā ūdens laiks. Vislabāk, ja tas ir 20-30 minūtes pirms maltītes sākuma vai stundu vai divas pēc ēšanas.

3. Dažādība pārtikā.

Mūsu ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. Nav viena universāla produkta, kurā būtu visas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Tāpēc dažādi pareizie pārtikas produkti nodrošina to, ka organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Jums jāmaina visi produkti. Ja mēs mainām graudaugus, tad šodien griķi, rīt rīsi, tad auzu pārslas. Jums arī jāmaina visas pārtikas preces.

4. Sezonas ēdiens.

Jums vajadzētu mēģināt ēst sezonas ēdienus. Tā kā sezonas pārtika ir veselīgāka un dabiskāka, tā ir arī lētāka. Piemēram, ja mēs pērkam zemenes janvārī, tad visticamāk tajās būs ārkārtīgi maz vitamīnu un uzturvielu. Bet sezonā nopirktajām zemenēm vai vēl labāk - noplūktām no dārza valstī, būs iespaidīgs vitamīnu un uzturvielu daudzums!

5. Gatavošanas metode.

Pareizi ēdot, priekšroka jādod noteiktam ēdiena gatavošanas veidam. Pirmkārt, mums jāsamazina ceptas pārtikas daudzums. Labāk, ja tas ir vārīts vai tvaicēts ēdiens. Labs variants ir arī krāsnī cepts ēdiens. Un, protams, labākais variants ir svaigi ēdieni, kas nav pagatavoti.

6. Uztura plānošana.

Mūsu ēdienreizes ir jāplāno. Vislabāk, ja jūs izveidojat savu ēdienkarti vismaz pāris dienas iepriekš. Tad jums būs vieglāk ēst dažādus ēdienus, un jūs varat izmantot dažādas gatavošanas metodes, un ēdiens, visticamāk, jūs garlaikos. Jūs varat ēst garšīgi, daudzveidīgi un veselīgi!

7. Ja jūs nevarat, bet ļoti vēlaties, tad varat!

Katram no mums ir dienas, kad mēs vēlamies kaut ko kaitīgu. Un es uzskatu, ka jūs to varat atļauties, taču jums ir jāpieiet šai situācijai gudri! Piemēram, ja jūs pamodāties no rīta un pēkšņi gribējāt kaut ko šķebinošu, tad pirmā lieta, kas jādara, ir novērst uzmanību un ēst veselīgas brokastis. Ja kaitīguma slogs nepazūd, tad ir jau divas iespējas:

• 1. variants. "Mēs izvēlamies mazāko no diviem ļaunumiem." Piemēram, ja vēlaties kūku vai šokolādes tāfelīti, jums jāizvēlas tumšā šokolāde... Vai arī pagatavojiet PP kūku.
• 2. variants. Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko kaitīgu, tad jums ir jāmēģina to ēst pirms pulksten 12:00 un pēc tam doties pastaigā vai nodarboties ar iecienītāko sporta veidu.

Kopumā, ja vēlaties ēst kādu neveselīgu produktu, tad labāk to darīt, nevis atlaisties un ēst daudz vairāk.

8. Produktu etiķetes.

Protams, izvēloties pareizo ēdienu, mums jāizvēlas svaigi un dabīgi produkti... Pērkot pārtiku lielveikalos, mums jāpievērš uzmanība produkta sastāvam un tā derīguma termiņam.

9. Fiziskās aktivitātes.

Tas ir ļoti svarīgi! Ja jums nav laika sporta zālei vai kādam vingrinājumam, tad vienkārši sāciet vairāk kustēties! Ej biežāk, ej augšā pa kāpnēm, nevis brauc ar liftu.

10. Dienas kaloriju daudzums. Diētiskā pārtika.

Izvēloties pareizo ēdienu, mums jāuzrauga kaloriju daudzums dienā. Vairumā gadījumu mums jāizvēlas diētiskā pārtika un jāsamazina tauku daudzums. Tomēr nevajadzētu iegādāties pilnīgi beztauku pārtiku. Jums nevajadzētu lietot 0% biezpiena, labāk ņemiet 5%. Tas attiecas arī uz pienu. Optimālais tauku procents ir 2,5%. Mēģiniet izlaist majonēzi. Nomainot to ar krējumu vai jogurtu, jūs gandrīz 2 reizes samazināsiet kaloriju saturu!

Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varēsiet sasniegt dabisku un veselīgu svaru, nezaudējot veselību un bez stresa! Paldies, ka lasījāt! Atstājiet savus komentārus, dalieties pieredzē un (vai) ar problēmām!

Lielus un dedzīgus sveicienus visiem! Nesen mani sāk interesēt jautājums par veselīgu uzturu. Paiet gadi, līdz ar tiem arī jaunība un veselība. Ir pienācis laiks rūpēties par sevi. , vitamīni un tā tālāk noteikti ir labi, taču vispirms ir jādomā par to, ko mēs ēdam. Vai jūs zināt, kas tas ir veselīga ēšana? Pareizi, jūs, iespējams, atbildēsiet. Kas ir pareiza uztura? Šajā rakstā es centīšos jums skaidri un kodolīgi izskaidrot visus pareizas uztura pamatprincipus.

Es mēdzu ēst visu un neko neierobežot. Šāds triks pagaidām ir derīgs. Kā jūs zināt, pēc 25 gadiem cilvēka ķermenis sāk novecot, palēninās, tāpēc parādās visādas čūlas, taukos sānos, līdz ar to slikti. Diemžēl to visu nebūs iespējams apturēt, bet to ir pilnīgi iespējams palēnināt.

Veselīgs (sabalansēts uzturs) nozīmē visu galveno grupu klātbūtni uzturā pārtikas produktiem: dārzeņi, augļi, piena produkti, gaļa un graudaugi.

Es atzīmēju, ka man personīgi tas nav tāds ēdiens, kas cilvēkam dos labumu un veselību. Lai gan pēdējā laikā daudzi cilvēki sāka pievērst arvien lielāku uzmanību šai jomai. Gaļu ēst vairs nav modē, un diemžēl tas to nepievieno. Es teikšu, ka joprojām ir iespējams izveidot patiesi sabalansētu uzturu un palikt par veģetārieti, taču tas ir ļoti grūti. Tas prasīs īpašu uztura bagātinātāji, jo pat augu produktos nav īpašu proteīnu, kas nepieciešami personai pilnīgai dzīvei. Kopumā esmu par tādu liesu gaļu kā vistas, tītara, liellopa gaļa un liesa cūkgaļa.

Vairāki iemesli, kāpēc ēst veselīgi

Ja esat izmēģinājis virkni diētu un neviena nav devusi ilgstošu rezultātu, tad jums vienkārši tiek parādīts, kā sākt veselīgu uzturu. Man uzreiz jāsaka, ka jūs neredzēsiet tūlītēju rezultātu. Tas ir garš un grūts ceļš uz svara zaudēšanu. Kilogrami ies lēnām, bet droši. Un pats galvenais, jums netiks draudēts ar viņu atgriešanos. PP nav diēta, tas ir dzīvesveids, kas jums būs jāievēro visu mūžu.

Bez svara zaudēšanas jūs iegūsiet arī vairākas priekšrocības. Piemēram, dienas laikā jūs jutīsities daudz vieglāk un enerģiskāk, aizmirsīsit par smagumu kuņģī, ja bija problēmas ar izkārnījumiem, tad tas atjaunosies (izņēmums ir patoloģiski apstākļi).

Pareiza uzturs samazina vēža, diabēta un daudzu citu slimību risku, uzlabo vielmaiņu, dod spēku un enerģiju. Citiem vārdiem sakot, tas ļauj saglabāt veselību.

Pareizas uztura pamatprincipi

Šī diēta nozīmē atbilstību vairākiem nosacījumiem.

• Ēdiet mazas maltītes. Pārtikas daudzumam jābūt apmēram 200-250 gramiem. Tilpuma ziņā to var salīdzināt ar glāzi. Ja jums ir grūti krasi samazināt porciju, dariet to pakāpeniski. Pēc nedēļas jūs varat atgriezties normālā stāvoklī.
• Ēd ik pēc 2-3 stundām. Cik daudz galveno maltīšu jums būs un cik daudz, izlemiet pats.
  Piemēram:
  9.00 - brokastis
  11.00 - uzkoda
  13.00 - pusdienas
  15.00 - uzkoda
  17.00 - pēcpusdienas uzkodas
  19.00 - vakariņas.

Maltītes laiks ir atkarīgs no tā, kad celies un kad ej gulēt. Bet noteikti ieturiet brokastis. Brokastis ne tikai dod spēku un sparu visai dienai, bet ir arī visgardākā maltīte. Nu, vismaz man. No rīta jūs varat atļauties nedaudz vairāk nekā pusdienās un vakariņās, kas neapšaubāmi būs plus tiem, kam ir salds zobs.

Pareizas uztura receptes ir daudz, taču daži cilvēki kļūdaini domā, ka tas tā nav. Jūsu mīļākais ēdiens jūs varat mainīt, padarīt to veselīgāku. Tas būs ne tikai izdevīgi, bet arī sniegs zināmu gandarījumu. Piemēram, majonēzes vietā jūs varat lietot skābo krējumu, aizstāt taukaino gaļu ar liesu gaļu, cepšanu aizstāt ar cepšanu.

• Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Arī mūsu gremošanas sistēmai ir jāatpūšas. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka miegā sadedzina lielu daudzumu, protams, ja jūsu kuņģis nav pilns. Tāpēc ir par ko padomāt. Nu, ja jūs joprojām nevarat gulēt tukšā dūšā, tad glāze kefīra vai ābola veidā nekaitēs.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens. Viņa ir visu mūsu ķermeņa funkciju pamats. Tīrs, nesaldināts, bez krāsvielām un aromātiem ūdens var ne tikai uzlabot gremošanu, bet arī palēnināt novecošanos. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Pievērsiet īpašu uzmanību dzeramajam ūdenim tūlīt pēc pamošanās. Šķidrums signalizēs ķermenim, ka esat nomodā. Un vielmaiņa paātrināsies.
• Priekšroku dodiet tvaikam, sautētiem, vārītiem ēdieniem. Aizmirstiet par kūpinātu, sālītu, žāvētu, taukainu. Cepšana arī nav vēlama, taču šajā gadījumā ir viens triks. Saulespuķu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu, jo tai ir augstāka degšanas temperatūra, tādējādi produktu termiskās apstrādes laikā veidojas daudz mazāk kancerogēnu. Ieguldiet labā nelīpošā pannā. Šis virtuves piederums jau sen ir kļuvis par manu neaizstājamo palīgu. Gadās, ka cepot es parasti iztiku bez eļļas, kas neapšaubāmi padara pārtiku veselīgāku.

Daudzi droši vien jautās, bet kā ar mūsu iecienīto desu vai žāvētu zivju gabalu. Desu gadījumā viss ir ļoti vienkāršs, ēd veselībai, bet tikai mājās. Tagad ir izgudrots milzīgs skaits mājās gatavotu uzkodu receptes, grēks ir nopirkt nesaprotamus produktus ar nesaprotamu sastāvu. Nu, uz sālītu zivju rēķina, protams, jūs varat ēst, bet atcerieties, ka tajā ir liels daudzums sāls.

• Ēd mazāk sāls, ideālā gadījumā izslēgt vispār. Nedomājiet, ka sāls trūkums uzturā negatīvi ietekmēs veselību. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Uzturā ir jāsamazina arī cukurs. Ja jums ir iespēja, tad izmantojiet to vai medu mazos daudzumos, tas ir vismaz veselīgi.
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Tie satur vitamīnus un minerālvielas. No tiem gatavo salātus, piedevas. Dārzeņus īpaši ieteicams lietot pēcpusdienā.
• Diētai jābūt klāt zivsun lielākos daudzumos nekā gaļa. Kā arī fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens). Es esmu pilnīgi pret veģetārismu un esmu pārliecināts, ka gaļa ir viena no tām visnoderīgākie produkti mūsu pasaulē. Jums vajadzētu izslēgt taukaino gaļu, piemēram, cūkgaļu, aizstāt to ar liesu liellopa gaļu, tītaru, vistu utt.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu (ļoti augstas kaloritātes produkts). Bet normāliem cilvēkiem, kuri zina, kad jāpārtrauc un laiku pa laikam ļauj sev nedaudz vīna, nav ko uztraukties.
• Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Meklējiet jaunus. Tagad ir milzīgs informācijas daudzums. , plānojiet diētu. Tas ietaupa jums daudz problēmu, un jums nav pastāvīgi jādomā par to, ko gatavot. Un visbeidzot es vēlos teikt, ka, ja jūs ievērosiet visus šos principus un tajā pašā laikā ēdienu nemaz nebaudīsit, tad jūs ilgi neturēsiet. Neatkarīgi no tā, kurai pārtikas sistēmai sekojat, ēdienam un visam, ko ievietojat mutē, jums vajadzētu iepriecināt, piemēram, garšu un izskatu. Tikai tad jūs varat gūt labumu, zaudēt svaru, uzlādēt un uzlabot savu veselību. Nav brīnums, ka ir tāds teiciens: "Tu esi tas, ko tu ēd." Es uzskatu, ka šo ideju teica ģeniāls cilvēks ar lielu pieredzi šajā jomā. Dzīvosim garšīgi un veselīgi!

Ceļš uz veselīgu un pareizu pārtiku nav viegls. Daudzus gaida slazdi, piemēram, izsalkums, recidīvs. Bet tas ir tā vērts. Neuztraucieties, ja kādu rītu uz svariem redzat papildu gramus. Viņi izzudīs, ja turpināsiet virzīties uz savu mērķi. Pareizs un veselīgs uzturs ir daļa no jūsu dzīves šodien, un jūs nevarat no tā izvairīties.

Nu, ja jums ir nepieciešams atbalsts un norādījumi, tad es aicinu jūs piedalīties manā pareiza un veselīga uztura maratonā. Vairāku nedēļu laikā jūs saņemsiet no manis vēstules ar uzdevumiem un noderīgiem materiāliem, kas palīdzēs pakāpeniski veidot veselīgu ēšanas paradumu.

Daudzi vienkārši nevar uzņemt un mainīt uzturu, pilnībā mainīt pārtikas grozu. Un es viņus saprotu, pats biju tāds. Tāpēc mans maratons ir paredzēts pakāpeniskām izmaiņām. Izpildiet saiti un sāciet mainīt savu dzīvi!

Tagad jūs zināt par pareizas uztura pamatnoteikumiem. Izlasiet vēl pāris rakstus

“Pareizs uzturs,” mēs sev sakām, “ir drošs veids, kā būt formā un justies labi! Es noteikti ēdīšu pareizi! " Un mēs sākam pieļaut vienu nepiedodamu kļūdu pēc otras.

Mēs neēdam pēc 6. Un, ja mums nebija laika ēst "pirms sešiem", tad mums vairs nav vakariņu. Un pilnīgi veltīgi. Nesaņemot vakara ēdiena porciju, kuņģis sāk sacelties, bada sajūta ir vismazākās nepatikšanas, kas mūs apdraud. Laika gaitā kuņģis pierod pie šī režīma. Bet, piemēram, glikozes trūkuma dēļ rodas vakara galvassāpes - smadzenes cieš badu, un tās nesaņem ēdienu, jo vakariņas nebija! Aizspriedums "neēd pēc 6" ir dzimis no noteikuma: jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Bet vai visi iet gulēt 21:00?

Mēs atsakāmies no taukainiem: no sviesta līdz bekonam. Bet dažas dienas pēc šādas "diētas" - un ķermenis sāks ciest: mati kļūst blāvi, pasliktinās ādas izskats, tiek traucēta vielmaiņa, rodas nogurums ... Protams, tauku pārpalikums ir kaitīgs. Bet tauku trūkums kaitē ķermenim. Polinepiesātinātie tauki ir tikpat svarīgi kā neaizvietojamās aminoskābes. Tos izmanto šūnu augšanai un sintēzei, kā arī daudzu hormonu ražošanai. "Zema tauku satura diētai" ir otra puse. Daudzi vitamīni ir taukos šķīstoši. Tas nozīmē, ka tie tiek absorbēti tikai tauku klātbūtnē. Un, ja pārtikas produktos nav tauku? Jūs varat ēst kilogramu burkānu, bet organisms nesaņems A vitamīnu. Un sākas hipovitaminoze. Kur ir ieguvums?

Šādu "noteikumu" sarakstu var turpināt ļoti ilgi. Un visiem tiem nav nekāda sakara ar pareizu uzturu.

Pareiza uzturs ir:

Pirmkārt, sabalansēts uzturs. Tas ir, ķermenim jāsaņem viss nepieciešamais tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu daudzums. Šīs vielas tiek tērētas enerģijas ražošanai, ķermeņa šūnu augšanai un atjaunošanai, fermentu, hormonu un citu savienojumu sintēzei, kas nepieciešami visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai.

Katram komponentam vajadzētu sastādīt noteiktu daļu no uztura. Pārmērība ir tikpat kaitīga kā trūkums. Neēdiet tikai pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu vai olbaltumvielu saturu. Jāatzīmē, ka tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir atkarīga no vecuma, dzimuma un dzīvesveida.

Vidēji vispārpieņemtā attiecība ir: olbaltumvielas: tauki: ogļhidrāti \u003d 1: 1: 4. Citiem vārdiem sakot, mums vajadzētu ēst vienādu tauku un olbaltumvielu daudzumu un 4 reizes vairāk ogļhidrātu.

Bet kā jebkurai vidējai formulai, tā ir jāprecizē. Ja darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas. Un galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti.

Līdz ar to ogļhidrātiem vajadzētu būt piecreiz vairāk nekā olbaltumvielām vai taukiem. Ja rodas šaubas, vai jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas no pārtikas, izmantojiet tabulu uzturvērtība produktiem.
Un tad apskatiet enerģijas patēriņa tabulu vingrinājumu laikā.

Ja jums jāstrādā intelektuālajā frontē, tad jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums. Tauku: olbaltumvielu: ogļhidrātu attiecība šajā gadījumā būs 1: 0,8: 3.

Situācija ir sarežģītāka ar vitamīniem un minerālvielām. To saturs produktos ir pārāk mazs. Lai iegūtu nepieciešamo, teiksim, D vitamīna daļu, katru dienu būtu jāizdzer 10 litri piena. Tāpēc sabalansēts uzturs nav iespējams bez papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas. Ieteicams ņemt vērā, ka vajadzība pēc šīm vielām ir ļoti atkarīga arī no individuālajām īpašībām (vecuma, profesijas, dzīves ritma).

Otrkārt, veselīgs uzturs. Tam jāsaglabā veselība. Galu galā no šāda produktu komplekta var iegūt visas nepieciešamās vielas, kuras diez vai var saukt par veselīgu pārtiku. Ir produkti, kas sākotnēji kaitē ķermenim: stiprie alkoholiskie dzērieni, čipsi, dārzeņi, kas marinēti lielā daudzumā etiķa. Tie jāizslēdz no ikdienas ēdienkartes.

Turklāt ir stingrāki ierobežojumi - tās ir īpašas terapeitiskās diētas slimajiem. Tā, piemēram, cilvēki ar cukura diabētu izslēdz no pārtikas produktus, kuru pamatā ir cukurs (šokolāde, maizes izstrādājumi). Cilvēki, kuriem ir nosliece uz hipertensiju, izvairās no sāls vai sāļiem un konservētiem ēdieniem. Vispopulārākās terapeitiskās diētas ir liekā svara diētas.

Svara zaudēšanas diētas ir plašs strīdu laukums. Kādas uztura idejas nav izdomājuši uztura speciālisti: veģetārisms, atsevišķs uzturs, uzturs pēc asins grupas, uzturs tikai ar vienu produktu (tā sauktās mono-diētas) ... Ir pienācis laiks izsaukties, pārfrāzējot bērnudārza atskaņu: visas diētas ir labas, izvēlieties garšu! Bet ir svarīgi atcerēties, ka, lietojot jebkuru diētu, ķermenim joprojām ir jānodrošina iztikas minimums.
"Cilvēks ir tas, ko viņš ēd" - teica ārsti no seniem laikiem. Un tā tas ir. Ēd pareizi un esi vesels!

"Pirms es apsēžos pie galda, es domāju, ko ēst."

Neviens ēdiens nesniedz visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu labu veselību. Daži pārtikas produkti dod ķermenim enerģiju kustēties, labi domāt un nenogurt. Citi palīdz veidot ķermeni un padarīt to stiprāku. Trešais - satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz ķermenim augt un attīstīties.

Ja jūs uztrauc bālums

Jums nepietiek dzelzs.

Rudzi, pētersīļi un sēnes

Tie palīdzēs jums būt formā.

Ja ir problēmas ar ādu,

Folijskābe palīdzēs

Ēd olas, nieres, sieru -

Uzaiciniet draugus uz svētkiem.

Zemenes, bietes, aknas

Tas jūs dziedinās no slimībām.

Salāti, spināti un avakado-

Mēs priecāsimies dzīvot vēlreiz!

Ja jūsu mati nav gludi

Un dzīsla nav draudzīga ar šķipsnu,

P vitamīna grupa (pe)

Jums šeit pietrūkst.

Sviests, zivis un rieksti

Drīz iekļaujiet diētā.

Piens, pupiņas, pīlādži

Mati ir būtiski.

Vārds "V un t un m un n" izgudroja amerikāņu zinātnieks Casimir Funk. Viņš atklāja vielu ("amīnu"), kas atrodas rīsu grauda čaumalā, kas ir vitāli svarīga cilvēkiem. Savienojot latīņu vārdu vita("Dzīve") ar "amīnu", izrādījās vārds "vitamīns".

A vitamīns - tas ir augšanas vitamīns. Tas arī palīdz jūsu acīm saglabāt redzi. Vitamīnu var atrast pienā, burkānos un zaļajos sīpolos.

Četrus tūkstošus gadu mūsdienās ir nepieciešams viens dārzeņš, kas bagāts ar vitamīniem, - burkāni. Agrāk to uzskatīja par rūķu gardumu - pasakainiem meža vīriem.

Pastāvēja uzskats: ja vakarā uz mežu aizved bļodu ar tvaicētiem burkāniem, no rīta šajā vietā atradīsit zelta lietni. Naktī rūķi ēdīs burkānus un maksās par savu iecienīto ēdienu. Lētticīgi cilvēki mežā nesa burkānu bļodas, bet, diemžēl, viņi neatrada zeltu.

Burkānos ir daudz noderīgu elementu. Tie ir karotīns, vitamīni A, B, C, D. Kopš seniem laikiem viņi zināja par ārstnieciskajām īpašībām. Viņa ārstēja nazofarneks, sirds, aknu slimības. Sula stiprina izturību pret gripu, dziedē kaklu, bronhītu, attīra asinis, uzlabo gremošanu.

B vitamīns klāt dažādi produkti: un auzu pārslās, ko ēdat brokastīs, un melnā maizē, zemesriekstos un klijās.
Un vēl viens noslēpums:Tas palielina jūsu imunitāti.

C vitamīns atrodams augļos un dārzeņos. Tie satur šķiedrvielas, sulas, kas nepieciešamas ķermenim, it īpaši tādu, kas aug kā jūsējais. Dārzeņi ir veselīgi un garšīgs ēdiens... Tos var ēst gan vārītus, gan neapstrādātus. Jautrs sarkanais redīss un jauns zaļais sīpols, kāposti, skābenes, cukini, tomāti, gurķi, ķirbi - viss ir patīkams acīm un noder veselībai.
Kāposti ir ļoti sens augs, un no tā cēlušies daudzi citi ēdami augi. Pirms daudziem tūkstošiem gadu kāposti bija nederīgs augs, kas auga Eiropas krastos. Viņai bija koši dzelteni ziedi un krunkainas lapas. No šī savvaļas priekšteča cēlušās vairāk nekā simt piecdesmit kultivēto augu šķirņu. Slavenākie ir parastie kāposti, barības kāposti, briseles kāposti, ziedkāposti, brokoļi un kolrābji.

Baltos kāpostus krievu ciematos baro gandrīz gadu. Kāpostos viss ir ēdams. Ir ļoti noderīgi ēst neapstrādātus kāpostus salātu veidā. Kāposti ir lielisks produkts pēc garšas, turklāt tie ir bagāti ar vērtīgiem vitamīniem. Tas satur daudz C vitamīna. Neapstrādāti vai skābēti kāposti stimulē apetīti. Jūs varat ārstēt galvu ar kāpostu lapu.

D vitamīns - ietaupa tev zobus. Cilvēka zobi kļūst mīksti un trausli, ja ar šo vitamīnu nepietiek. To var atrast pienā, zivīs, biezpienā.

Tagad redzēsim, kuri pārtikas produkti ir izdevīgi un kuri ir kaitīgi mūsu ķermenim.

Putra Ir vispiemērotākais brokastu ēdiens. Tas satur daudz barības vielu, un organisms to viegli absorbē. Visnoderīgākais griķi... Tālāk putra no auzām, rīsi. Un manna ir visvairāk kaloriju produkts. Putra jāēd pirms testa, sacensībām vai darba.

Bet puiši, jums jāzina un jāatceras ēdieni, kas vairāk kaitē mūsu ķermenim nekā tas ir labs - čipsi, krekeri, kirieshki, limonāde, pepsi, kokakola utt.

"Strāvas luksofors"

Šeit nāk zaļā gaisma

Pusdienās iegūstam tomātus un kāpostus,

Garšīgākie ir sīpoli un pipari.

Svaigas zivis un gaļa. Un saulespuķu eļļa.

Augļi, ogas, salāti

Puišiem viss ir labi.

Dzeltenā gaisma ir pārtika

bet ne dārzeņus un augļus.

Siers, skābs krējums un biezpiens,

glazēta biezpiena,

atvests no tālienes

trīs piena kannas -

tas viss ir ļoti noderīgi,

ēst katru otro dienu pēc kārtas .

Tas, kurš vēlas kļūt resns

Visu dienu jākošļāj:

Maizītes, kūka, konfektes, cukurs,

Eļļā cepta gaļa

Ir cepumi, šokolāde,

Fanta dzēriens un limonāde

Sarkanā gaisma trāpīs pareizi -

Ēd to ļoti reti.

Es vēlos novēlēt jums labu veselību un uzzināt, kā vienmēr ievērot veselīgas ēšanas noteikumus. Papildus pareizai uzturam cilvēkam vienmēr vajadzētu būt labs garastāvoklis, laipnība dvēselē un vēlme izdarīt kaut ko labu.