Kalorijas 1 mazā ābolu. Grand Apple: kalorija, enerģijas sastāvs. Apple trauku un dzērienu kalorija

Āboli tiek uzskatīti par ļoti noderīgiem un, pats galvenais, pieejamajiem produktiem. Ļoti bieži tas ir ābols ir galvenais elements dažādos diētos.

Ābos nav tauku. Ābola galvenā sastāvdaļa ir ūdens, un tas ir izteikts 87% ūdens.

Turklāt ābumos ir šķiedra, kā arī pektīns. Arī tajā nedaudz cukura. Tas lēnām uzsūcas organismā, kas nozīmē mazāk tauku ražošanu.

Augsti noderīgs elements Apple ir C vitamīns.

Dažādu veidu āboliem ir dažādas noderīgu vielu daudzumu. Piemēram, sarkanie āboli satur vairāk cukura nekā citos ābolos.

Bet cukura minimums zaļajos ābumos tiek kompensēts ar lielu vitamīnu saturu, kā arī dzelzi.

Apple ir lielisks produkts, kas palīdz zaudēt svaru. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka tie satur nelielu daudzumu kaloriju.

Jūs pat varat aprēķināt aptuvenu kaloriju daudzumu svara vienībā. Tātad, B. 100 Apple grams ir ietverts 44 Kalorijas, kas sastāv no 0,4 GR. BELKOV, kā arī 0,4 c. tauki I. 9,8 c. Ogļhidrāti.

Apple attiecas uz ļoti uztura produktu un to var izmantot visu dienu. Starp citu, tie satur liels skaits šķiedra.

Cik kaloriju ābolu ir sarkanas?

Sarkanais Apple satur 47 kalorijas uz 100 gramiem produkta. Amerikāņu zinātnieki ir pierādīts, ka tie lieliski samazina holesterīna līmeni, kas ir iekļauts asinīs. Ja katru dienu iekļaujat 2 ābolus savā uzturā, pēc 3 mēnešiem holesterīns atbilst normai.

Sarkanie āboli ir ļoti pievilcīgi izskatu. Viņi maigi krīzes, ir salda garša. Īpaši populāri sarkano ābolu vidū tiek uzskatīta par demo. Protams, pretēji skābām šķirnēm, tajos ir mazākais daudzums vitamīnu un vairāk cukura.

Sarkanie āboli neietekmē cilvēkus izmantot cilvēkus ar visu veidu alerģijām, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. No tiem ir labi sagatavot ievārījumu un saldos desertus, kā arī vasaras augļu salātus.

Cik daudz kaloriju ābolu zaļā?

Tātad kaloriju saturs zaļo ābolu var pielīdzināt 35 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir mazāks skaits nekā sarkanajos ābolos, tomēr zaļie āboli tiek uzskatīti par veselīgāko veselību. Ir cietas šķirnes, kurām ir patīkams skābums.

Zaļie āboli labi ēst karstumā - tie ir skaisti dzesēt slāpes un, turklāt jūs varat pagatavot visvairāk garšīgs pildījums Saldajiem pīrāgiem. Populārais zaļo ābolu dažādība ir Grennie Smith.

Tie ir labāk ēst ar ādu, jo tajā ir daudz noderīgas šķiedras, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbu. Bet zaļie āboli ir labāki ne veikalā, bet pašdarināts, bez nitrātiem, kas absorbē ābolu mizu labi.

Cik daudz kaloriju ābolu ir zelta?

Apple Golden ir aptuveni tāds pats kaloriju daudzums kā zaļos vai sarkanajos ābolos. Kopumā visām ābolu šķirnēm ir aptuveni tāds pats daudzums.

Nav skaidras atkarības no ābolu šķirnes un krāsas.

Tomēr zelta āboli mīlēja visus, jo ļoti patīkama un salda garša. Turklāt zelta ābolus var uzglabāt ilgu laiku. No tiem jūs varat sagatavot salātus, sausus vai saglabāt.

Par to, kā noderīgi un garšīgi āboli, pat bērni zina. Šis auglis ir daudzu diētu galvenā sastāvdaļa. Dažādās klimatiskajās jostās ir vairāk nekā 20 tūkstoši ābolu šķirņu. Visi no tiem atšķiras starp krāsu, formu, izmēriem, garšu, sastāvu un kaloriju.

Ābolu sastāvs

Tiek uzskatīts, ka 100 GY ābola satur 0,4 gramus proteīnu, tik daudz tauku, 10 g ogļhidrātu. Taču šie skaitļi ir aptuveni, jo dažādas šķirnes var būt ļoti atšķirīgas savā sastāvā un dažu vielu saturā. Ar olbaltumvielu un tauku skaitu tie ir praktiski līdzīgi, bet cukuru saturs var būt ļoti atšķirīgs. Jo saldākā garša - ogļhidrāti vairāk, tāpēc kaloriju saturs šiem āboliem būs nedaudz augstāks. Augļos ar izteiktu garšu skābumu, C vitamīna un organisko skābju saturs var būt 3 reizes vairāk nekā saldajos augļos.

No kādām organiskajām skābēm dominē dažādos (citronu, ābolu, vīnos, skudru utt.), Kāds minerālvielu kvantitatīvais sastāvs ir ļoti atkarīgs no augļu garša. Ir noderīgas šķiedras, pektīni, pelni, A, C, B1, B2, B9, RR, kalcija, kālija, magnija, fosfora, nātrija, nātrija nātrija nātrija, nātrija, vitamīnu, c, B1, B2, B9 vitamīni. No mikroelementiem - dzelzs, joda, mangāna, vara, cinka, fluora, kobalta, molibdēna. Skats ir tāds, ka ābolos ir daudz dzelzs, kas ir kļūdains. Bet ābolskābe veicina pareizu un ātru dzelzs uzsūkšanos no pārtikas un saistošiem to hemoglobīna asinīm. Tāpēc āboli palielina hemoglobīna, ieteicams lietot kopā ar produktiem, kuros šis dzelzs ir patiešām daudz.

Cik kaloriju vienā zaļajā ābolā?

Tā kā zaļās ābolu šķirnes visbiežāk skāba garša, tad cukuru saturs ir minimāls. Tāpēc tie tiek uzskatīti mazāk kaloriju. 100 gramos šādu ābolu, aptuveni 35-45 kilokalorijas (ogļhidrātu daudzums nepārsniedz 7-8%).

• 100 grami - 35 kcal;
• 1 ābolā ar diametru 5 cm un sver 90 gr - 31,5 kcal;
• 1 ābolā ar diametru 7,5 cm un sver 200 gr - 70 kcal.

Ir zaļi āboli, jums noteikti ir ar ādu. Sula no zaļajiem augļiem perfekti dzēš slāpes karstā laikā. Tie ir ideāla aizpildīšana jebkurai kūka, jo viņu skāba saldā garša ir brīnišķīga ar jebkuru saldu mīklu.

Cik kaloriju sarkanā ābolā?

100 gramos sarkanā ābola, ar nosacījumu, ka tas ir ļoti salds (ietver 11-15% ogļhidrātu), 45-50 kilokalorijas ir ietverti.

Aprēķiniet viena sarkanu augļu kaloriju saturu ar lielu Kilokalorijas saturu:

• 100 grami - 50 kcal;
• 1 ābolā ar diametru 5 cm un sver 90 gr - 45 kcal;
• 1 ābolā ar diametru 7,5 cm un sver 200 gr - 100 kcal.

Sarkanās kvalitātes āboli parasti ir mīkstāki, vaļīgi un saldi. No tiem jūs varat sagatavot visu veidu ievārījumu un ievārījumu, augļu salātus un saldos desertus. Bērni, kuriem nav alerģiskas reakcijas pret sarkanām augļiem, vispirms sniedz šos saldos un mīkstos augļus. Tie, kas cieš no kuņģa palielinātā skābuma, tiek parādīti saldās ābolu šķirnes.

Cik kaloriju dzeltenā ābolu?

Ir skaidrs, ka augļu krāsa ietekmē to kaloriju saturu. Un atšķirība starp zaļo un sarkano augļu par šo parametru ir ļoti apmierināts. Šādi pieņēmumi ir balstīti tikai uz to, ka zaļās šķirnes visbiežāk ir vairāk skāba nekā sarkanā krāsā. Starp dzeltenajiem āboliem ir saldas šķirnes un daudz skābs. Lai tuvinātu savu kaloriju saturu, iekost no gabaliem un klausīties savas jūtas. Ja skāba garša ir gaišāka, tas nozīmē, ka 100 grami šī augļa satur apmēram 40 kcal. Ja tas ir vairāk salds nekā skāba garša, tad 45-50 kcal.

Neliela atšķirība saturā kaloriju starp saldo un skābo, sarkano, dzelteno un zaļo ābolu šķirņu ļauj tos izmantot ar tādiem pašiem panākumiem dažādos augļu un vitamīnu diētām.

Apple ir zemu kaloriju augļi, kuriem ir atļauts izmantot gandrīz visas diētas. Maksimālais barības vielu augļu nokrīt no nogatavināšanas sezonas - no jūlija līdz oktobrim.

Kalorija

Dažādu ābolu enerģētiskā vērtība var atšķirties. Tas ir atkarīgs no augļu šķirnes un brieduma pakāpes.

Zaļās Apple kaloriju saturs ir aptuveni 35 kilokalorijas, un sarkanais - 47 kcal uz 100 gramiem. Divi šādi augļi dienā atbilst vajadzīgajam pieaugušajam dārzeņu pārtikā.

Kaloriju uz 100 gramiem ābolu dažādu šķirņu ir parādīti tabulā.

Saskaņā ar tabulas informāciju ir skaidrs, ka dažādu šķirņu augļu kaloriju saturs nav daudz atšķirīgs. Ja ir svarīgi, lai iegūtu minimālu kaloriju, jums ir jāizvēlas zaļie un skābi augļi.

Viena augļa svars var svārstīties lielos ierobežojumos. Tas ir atkarīgs no lieluma un ūdens. Lai uzzinātu, cik daudz gramu betona augļos vislabāk ir izmantot virtuves svarus.

Āboli tiek izmantoti ne tikai svaigā, bet arī žāvē vai žāvē. 100 grami žāvēto augļu satur 57 gramus cukura un aptuveni 250 kcal. Žāvēti augļi satur arī aptuveni 250 kcal uz 100 gramiem svara.

Ja cepiet ābolos cepeškrāsnī, nepievienojot cukuru un medu, to kaloriju saturs būs aptuveni 50 kcal uz 100 gramiem, tāpat kā svaigi augļi.

Desertu kaloriju saturs tiek regulēts, mainot cukura daudzumu. Jūs varat sagatavot uztura jaka vai marmelādi.

Iespējas

Apple pirms ēdienreizes ļauj nedaudz samazināt kaloriju daudzumu, ko ķermenis tiks izveidots no turpmākās pārtikas. Lai izmantotu šo funkciju, jums ir nepieciešams ēst vienu augļu uz 15 - 20 minūtes pirms ēšanas.

Apple ietver pektīnu. Šo vielu uzskata par efektīvu sirds slimību un kuģu novēršanu. Ir izplatīts, ka pektīns spēj noņemt pozitīvo holesterīna līmeni un kaitīgo vielu savienojumus no organisma.

Ēšanas ābolu ar mizu ir noderīga kuņģa-zarnu trakta darbībai. Nešķīstošas \u200b\u200bšķiedras normalizē gremošanu un novērš sastrēguma procesus zarnās.

Par strauju svara zudumu ābolu izkraušanas dienas tiek veiktas uz īsu laiku. Tie var būt sākums diētu vai atsevišķu notikumu, lai noņemtu tūsku un uzlabotu zarnu darbu.

Diēta, kas balstās uz augļiem, ir piemēroti tikai cilvēkiem ar veselīgu vēderu. Skābes klātbūtne ir noderīga cilvēka gremošanai bez veselības problēmām, bet dažos traucējumos var būt kaitīgi.

Uztura trauki

Āboli ir daļa no daudziem zema kaloriju trauki. Tie tiek pievienoti salātiem un desertiem.

Augļu kokteiļi ir populāri - augļi tiek sasmalcināti ar blenderi līdz konsistencei bieza kokteilis. Tas pats kaloriju saturs ar Kiwi ļauj sagatavot augļu salātus vai kokteili ar 48 cywloalories uz 100 gramiem.

Populāri Apple kombinācijas ar:

• kivi;
• apelsīni;
• bumbieri;
• banāni;
• burkāni;
• purvs;
• kāposti.

Pīrāgi C. apple pildījums Augsta kalorija. Tas ir saistīts ar to, ka pat zemo kaloriju pildījums neļauj barot uztura produktu. Viens augļu ievārījums patty var saturēt līdz 200 kcal.

Vienkāršs I. saldie salāti Jūs varat sagatavot no vienādām ābolu un burkānu akcijām. Šī trauka par degvielu izmanto citronu sulu. Sastāvdaļām ir jāpārbauda un jāsajauc. Šādi salāti satur 40 kcal uz 100 g.

Starp visizteiktākam un izmantotajiem augļiem beznosacījuma čempionāts aizņem āboli. Tie ir ļoti populāri tiem, kas vēlas nākt formas un zaudēt svaru. Lielākā daļa uztura sistēmu balstās uz Apple lietošanu. Tas ir saistīts ar to, ka šie augļi nesatur taukus. Āboli gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, kas veido aptuveni 87 procentus.

Tie ir bagāti ar pektīnu un šķiedrvielu, gandrīz pilnīgi bez cukura, satur veselīgu C vitamīnu. Pateicoties šai sastāvam, šo augļu raksturo lēna asimilācijas ātrums, kas noved pie daudz mazāka tauku daudzuma. Precīza barības vielu attiecība ir saistīta ar ābolu šķirni un krāsu. Lielākais cukura daudzums ir noslēgts sarkanā krāsā. Sliktākais ir zaļie augļi, kas atšķiras ar lielu dzelzs un vitamīnu saturu.

Ābolu iekļaušana diētā diktēja zemu kaloriju augļus. Augļi bieži kļūst par galveno "trauku" dažādās sistēmas svara zudumam. Precīzs enerģijas vērtība Atkarīgs no šķirnes, bet ir vidējais rādītājs. Aptuveni 44 kilokaloriad simts gramu ābolu, no kuriem 9,8 grami ir ogļhidrāti, un 0,4 grami nokrīt ar olbaltumvielām un taukiem.

Būdams uzturs auglis, ābolu var izmantot visu dienu. Vēl viens labvēlīgs augļa īpašums ir tas, ka tas ir bagāts ar augu šķiedru, kuru ieguvumi ir augsti.

Padara 47 kalorijas ik pēc 100 gramiem augļu. Tā rezultātā pētījumi veikti Amerikas Savienotajās Valstīs, tika pierādīts, ka, ja divas auglis varētu ēst katru dienu trīs mēnešus, līmenis kaitīgo holesterīna līmeni asinīs ieradīsies normāli. Sarkanās krāsas āboliem ir pievilcīgs izskats, perfekti krīze un salda garša. Tie atšķiras no skābo salduma un mazāku vitamīnu saturu. Sarkanā delishes izmanto populārāko šķirņu ar sarkanu ādu.

Sarkanajiem āboliem ir dažas kontrindikācijas. Tie nav ieteicams ēst tiem, kam ir tendence uz alerģiskām reakcijām, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Šis auglis ir ideāli piemērots dažādu augļu salātu, ievārījumu, saldo desertu sagatavošanai.

Kaloriju zaļais ābols

Nedaudz mazāk nekā sarkanie augļi. Tas ir aptuveni 35 Kokaloria uz 100 gramiem. Āboli ar zaļu ādu ne tikai mazāk kaloriju, bet arī vairāk noderīga veselībai. Stabilas pakāpes Tie ir atšķirīgi ar patīkamu sourness. Īpaši labi, šādi augļi ir karstā laikā, jo tie lieliski slēpj slāpes sajūtu, kļūst par skaistu pīrāgu pildījumu. Populārākais šķirne ir Grennie Smith.

Patērēt zaļos ābolus vislabāk ar ādu. Pēdējais satur lielu šķiedru, kas uzlabo gremošanas procesus. Šeit ir nianses. Ieteicams augļus, kas audzēti videi draudzīgas teritorijās un bez nitrātu lietošanas. Tas ir miza uzkrājas toksiskas un kaitīgas vielas ar ķimikālijām.

Zelta ābolu kalorija

Tam nav būtisku atšķirību no augļiem ar zaļu vai sarkanu mizu. Ganalizācijas saturs gandrīz visu šķirņu atšķiras tikai viens no otra tikai nedaudz. Nav skaidras atkarības no krāsas. Tas atšķiras no 5-10 kalorijām. Zelta pakāpe mīlēja daudzas par saldo un patīkamo garšu. To izceļas ar ilgu glabāšanas laiku, kas piemērota žāvēšanai, konservēšanai, pievienojot salātiem.

Āboli tiek uzskatīti par diētiskiem augļiem - ir simtiem diētas iespēju, kuros āboli ir galvenā izvēlnes sastāvdaļa. Apple kaloriju saturs, tās sastāvs, proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība, protams, apgalvo, ka to sauc par visnoderīgāko svara zaudēšanai. Tomēr ne visas šķirnes ir piemērotas šiem mērķiem.

Sarkanās un zaļās šķirnes, "IDARED" un "Semerinka" ir būtiski atšķirīgs "svars" viduklim un kaloriju skaitam. Kas ir svarīgi zināt, izstrādājot diētu, kā ēst ābolus, kuras augļu krāsas izvēlēties diētu - visi augļu noslēpumi lasīt mūsu rakstā.

Āboli gandrīz nav pieejami augļi krieviem. Koki jūtas perfekti mūsu klimatā, aug lieliski un dod augstu ražu, kas ir labi uzglabāti un izmantoti daudzos ēdienos. Freshi, Smoothie, strīdēties, kastrolis un pat salāti - āboli ir labi visos veidos, un cik labi viņi ir!
Augļi satur:

• fosfors, magnija, dzelzs;
• kālija, niķelis, molibdēns, nātrija;
• a, C, B grupas vitamīni (B1, B6, B9), H, PP;
• augļu skābes;
• monosaharīdi un fruktoze.

Milzīgs plus īpašās vielās: augļi ir bagāti ar pektīnu, kas ir noderīgi aknām un kuņģim, šķiedrvielām, ir A, C, E, daudz citu mikroelementu un vērtīgu taukskābju skaitu.

Papildus šīm priekšrocībām, olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem (Kbju) ir ideāli no līdzsvara viedokļa: olbaltumvielas ir iekļautas 0, 4 g, tauku - 0, 1, ogļhidrātu 9, 8 g. Pārējie nokrīt uz ūdens, nepiesātinātiem un organiskiem taukskābēm, cietes, monosaharīdiem un barības šķiedra. Pārsteidzoši, ka ir pat pelni kā daļa: 0 5 g uz 100 g augļu. Un vēl viens ābols ir slavens ar saturu noderīgas personas oksalīnskābes, kas ir oksidācijas īpašums, un pēc tam noņem kaitīgas izdedži un toksīnus.

Ābolu glikēmiskais indekss

Daudzi mūsdienu dietologi ir pārliecināti, ka loma nav tik daudz kaloriju satura pārtikas produktos, bet kas ir glikēmijas indekss (GI): zems vai augsts. Pārtiku ar zemu ki absorbē ķermenis ilgāk, tie nerada cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tie neizraisa glutoniju. "Augsti" produkti, gluži pretēji, veicina insulīna attīstību, un tas izraisa cukura līmeņa lēcienus, kas noved pie nekontrolētas apetītes.

GI āboli ir 30, - 70, un medus - 90. Tāpēc nav iespējams apsvērt draudus harmonijai, pat neskatoties uz augsto saharīdu daudzumu.

Apple kalorori no tā, kas tas ir atkarīgs

Kopējais kaloriju saturs augļu vidēji ir 47 kcal, atsevišķas šķirnes sasniedz 71 kcal uz 100 g produkta. Dažas atšķirības var norakstīt no atšķirības augļu šķirņu. Saldās ābola ogļkopības daudzums var būt 10-20% augstāks nekā skābs, ādas krāsa un monosaharīdu saturs. Bet ir arī citi faktori, kas tieši ietekmē kaloriju. Daži no tiem ir pelnījuši uzmanību.
Faktori, kas ietekmē augļu "svaru":

• Ādas krāsa: gaišāks, jo augstāks augļa uzturvērtība būs augstāka; Patiesi un dzelteni augļi var būt ļoti saldi un satur diezgan daudz kaloriju;
• vietas, kur tā gulēja. Āboli, kas audzēti dienvidu reģionos, kas absorbē saules starus, vienmēr satur vairāk fruktozes. Tie ir saldāki un "svēršana" kalorijās 1, 5 reizes vairāk. Ziemeļu augļi vienmēr ir nedaudz skābi, bet no uztura viedokļa ir daudz izdevīgāka viduklim;
• celulozes tekstūra: sulīgs, elastīgs "pildījums" bieži norāda zemu kaloriju saturu, nevis samtainu, saldāku;
• augļu svars - liels vienmēr ir saldāks, atsaucoties uz mazo puišu kaloriem, pat ja viņiem ir tāda pati šķirne.

Izšķirošu lomu spēlē ar ceļu termiskā apstrāde augļi.

Cik kaloriju zaļajā ābolā

Vieglākais pārtikas vērtība - zaļo šķirņu āboli. Viena zaļā ābola kaloriju saturs tiek aprēķināts pēc svara: 100 g augļu satur apmēram 35 kcal, un viens liels auglis izvelk no stiprības 70 kcal. Zaļie augļi tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem formas veidiem. Mīkstās šķirnes ir nedaudz saldākas, cietvielas - zaļie oksīdi, bet labi atsvaidzina un pilnīgi izspieda slāpes dēļ viņu sulīgumu. Uztura speciālisti iesaka gatavot detoksikus ar tiem, pievienojiet to biezpiens casseled: Proteīni mīkstina augļu skābes, kas ir piesātinātas uz ilgu laiku.

Lietojot zaļo ābolu, iepazīstina lomu ne tik daudz, cik tas ir pareizi izmantots: augļi ēst noteikti ar ādu, par to, ko augļi ir rūpīgi mazgāšanai pirms ēšanas īpašu suku. Tātad vasks, ka ražotājs bieži apstrādā augļus, lai palielinātu glabāšanas laiku.

Cik daudz kaloriju ābolu sarkanā krāsā

Spilgtu sarkano vai sarkano zaļo krāsu augļu uzturvērtība ir aptuveni 47-71 kcal. Tie ir saldi, bagāti ar pektīnu un šķiedru, spēj samazināt līmeni kaitīgo holesterīna līmeni asinīs. Zinātnieki no Amerikas aicina visus pilsoņus, kas vecāki par 35 gadiem, lai ēst divus sarkanus ābolus dienā, lai saglabātu optimālo holesterīna līmeni asinīs. Tajā pašā laikā ir svarīgas izejvielas.
Bet viņu sarkano ābolu deserti neatjaunojas, lai ēst šķīdinātājus. Tikai mērenos daudzumos un minimālā termiskā apstrāde.

Cik kaloriju ābolu dzeltenā krāsā

Ābolu dzeltenajās šķirās, kaloriju saturs svārstās 40-57 kcal, un ogļhidrāti ir ietverti zaļo un sarkano šķirņu vērtībās. Turpmāk ir piemērs kaloriju satura populārai dzeltenai. Arī par kaloriju skaitu augļos ietekmē ienesīguma faktoru. Galu galā, ja iznākuma gads un ābolu koks ir bagātīgi auglīgs, koks ir visvairāk izsmelts nekā ar mērenu auglību.

Cepta ābola kalorija

Ceptu ābolu kaloriju saturs nav salīdzinoši augsts, vidēji tas ir 47 kcal uz 100 g produkta. Tomēr ir nepieciešams saprast: Tā kā ūdens cepšanas procesā iztvaiko, kaloriju saturs var augt. Bieži vien papildu produkti tiek izmantoti ceptiem parietņu sagatavošanai, piemēram, medus, cukuram, rozīnēm, riekstiem, žāvētiem aprikozēm un citām saldām sastāvdaļām. Līdz ar to cepto ābolu kaloriju saturs palielinās proporcionāli produktiem, kas tiek izmantoti receptēs. Tātad cepta sarkanā Apple kaloriju saturs būs augstāks 1, 5 - 2 reizes. Saldie ceptie augļi var saturēt līdz 100 kcal uz 100 g, it īpaši, ja jūs sākat savu saldo biezpiens. Lai gan jebkurā gadījumā šāds deserts ir vēlams, lai kūka vai kūka gabals.

Cepta Apple izmantošana ir tā, ka cepšanā, lietderīgās vielas tiek saglabātas pēc iespējas vairāk augļos - Grupas vitamīni B, E, C, A, RR, N.
Arī elementi:

• Kālija - nepieciešams pilnam sirds darbam
• Dzelzs - svarīga asins komponents.

Kuņģa-zarnu trakta pilnai darbībai, ceptu ābolu lietošana ir noderīga, pateicoties augstajam šķiedru saturam. Ceptie augļi, kā tas tiek uzskatīts, visvairāk nekaitīgs skaitlim: samazinot augļu skābju skaitu, palielināt pektīna līmeni, tos absorbē kuņģī ātrāk, palīdz atjaunot aknu šūnas.

Žāvētajā ābolā

Žāvēti āboli ir labākais uztura produkts no āboliem principā. Tas ir vērtīgs avots desmitiem mikroelementu, vitamīnu, pektīna. Dietologi stingri iesaka to saglabāt rokassomu, un ir pēcpusdienā kā uzkodas, nomainiet konfektes, pagatavojiet augļus no tiem, veiciet tinktūras un vienkārši sagriež kefīru vai jonu.

Tikmēr uz 100 g produkta veido aptuveni 240 kcal, kas reizēm pārsniedz saturu svaigā veidā. Arī tie labi garšo, jo izgriež ūdens žāvēšanas procesu, saharozes koncentrācija palielinās.

Neskatoties uz pieaugošo kaloriju, 100 g šādu augļu ir pieļaujama diētā zaudēt svaru. Tie sver maz, bet perfekti piesātināts, samazina holesterīna līmeni asinīs, palīdz kalcija absorbēt, kas kopumā palīdz veiksmīgi izņemt svaru pat ar grūtniecēm un barojošām sievietēm.

Uroin augļos

Surium āboliem iegūst īpašu fermentācijas tēlu, kas atgādina kāpostus. Īpaša vērtība šādā produktā ir palielināts C vitamīna saturs, kam ir labvēlīga ietekme uz cilvēku imunitāti. Plus, ozroin augļi lieliski ietekmē kuņģa-zarnu traktu, lasot to maigi un smalki. Daudzi šādi āboli nav garšīgi, lai gan skaitlis tie nav biedējoši un satur tikai 46 kcal uz 100 gramiem. Vienā lielā augļos var būt vairāk kā 80-90 kcal - tas ir viegli atļauties jebkurā diennakts laikā.

Ābolu sulā un kompotā

Tagad daudzi vēlme aktīvi dzert kokteiļus un augļus no svaigi spiestiem augļiem. No kaloriskuma viedokļa viņi patiešām ir perfekti uz diētu - lielā glāzē svaigā no "Semerinki" no 100 kcal spēka. Bet augļu skābes var būt kontrindicētas cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām (jo īpaši paaugstināts skābums), kaitē zobu emaljai. Freshi ir ieteicams mīkstināt saldējuma saldos produktus, piemēram, apvienot ar Or. Šajā gadījumā kaloriju saturs dzērienu palielinās pie 1, 5 - 2 reizes.

Tas ir arī bīstami dzert rūpniecisko dzērienu dēļ milzīgu daudzumu cukura - tie neitralizē augsto skābes augļus. Līdz 300 kcal var būt klāt stikla - reālā kaloriju bumba par formu.

Šajā sakarā, mājās apple kompota. Saimniece vienmēr var kontrolēt cukura daudzumu, pievienojiet nedaudz medu, paskābina citronu skābe. Īsāk sakot, līdzsvarojiet produktu pats. Glāze 250 ml atbilstošā kompota, ko pagatavo sezonālo augļu nams, satur ne vairāk kā 150 kcal.

Dažāda veida ābolu kalorija 1 gab un 100 gramos

Daudz šķirņu ir atkarīga arī - salds cukura, barojoša un ar skābumu ar svaigumu, bet drošāku no svara zuduma viedokļa.

Šķirne tika noveda Japānā, kur augļi vienkārši mīl un pievieno gandrīz visur - kompotā, desertu, salātiem. To uzskata par ziemas šķirni - viņi to savāc vēlu rudenī. Šķirnes atšķirīgā iezīme ir saldums un kraukšķīgi. Tajā pašā laikā, diezgan barojošs - uz 100 g 70 kcal, kas parasti ir augsts augļiem.

Apple Golden kalorija

Zelta šķirne ir vispopulārākā Amerikā un Eiropā. Tur tas tiek novērtēts par saldumu, medus garšu, tikko nozvejotas neuzkrītošu skābumu. Šķirne ir rūpniecisko sulu, desertu ražošanā, \\ t bērnu pārtika. Lai gan, ja jūs draudējāt ar zelta, lai zaudētu svaru - ir vērts būt modriem: uz 100 g produkta veido 53 kcal. Arī īpaši saldās šķirnes (ar tumšām šļakatām) ir augsts GI, tas ir, viņi izraisa komentārus. Tātad lielie augļi Apple Golden sver 180 g, būs kaloriju saturs - 95.4. Bet sausā veidā tie ir pilntiesīgs aizstājējs jebkuriem saldumiem, kas ir labi, lai dzert tējas vai zemu tauku fermentētu.

Ābolu jauda kalorija

Auglīgie augļi "Iedarbojies", kas nonāk Krievijā no Amerikas, kur tika iegūta šķirne. Atšķirībā no zelta, šī šķirne tiek izmantota, lai sagatavotu konfektes, tas ir cep, vārīts, žāvēts. Satieciet augļus - drosmīgi iegādāties. Tie ir pilnīgi droši viduklim, kuram ir 40 kcal vērtība uz 100 g. Amerikā tā bija Aidreda Amerikā, "svērtie cilvēki" Dietologi izraksta

Āboli sarkanā deliches kalorija

Sarkanie delishes apvieno skābumu un saldumu, un kalorijas tajā ir diezgan vidēji - 45 kcal uz 100 g. Painishes izskatās sulīgi, to izmanto kā izejvielas sulām, sīrupiem un kompotipiem. Bet svaigā veidā augļi ir brīnišķīgi svaigi deserti, kas tiek glabāti ilgu laiku.

Ābolu klavieres gala kalorija

Bet veida Royal Gala, kas iegūta Jaunzēlandē, ir raksturīga ar konkursa ādu, un skriemelis atšķiras ar vaniļas garšu. Vairāk augļu sulīgs, mazkalorijs - no 50 kcal uz 100 g - ideāls, piemērots cepšanai ar biezpienu un zaļo smoothie.

Ābolos Semerenko

Daudzi uzskata, ka importēti. Bet galu galā, dārgums ir mūsu, krievu audzētāju. Viņu pieņēma Agronas Lion Simirenko pagājušā gadsimta 50 gadu vecumā. Āboli samazinājās kā augsts ienesīgums, lielisks izskats un uzglabāts bez bojājumiem visā aukstajā sezonā Krievijā - no novembra līdz aprīlim.

Uzturā, augļi tika novērtēti zema kalorija - 37kkal, zems saharīda saturs un spēja ātri sagremot. Tomēr šī pakāpe garša bieži ir skāba, tāpēc ieteicams ēst vai nu sausā, cepamā veidā, vai arī smoothie veidā, pievienojot nedaudz saldāku augļu:, banāni, mango. Garšīgi un lietderīgi frishes ar ķirbju, burkāniem, selerijas - dzēriena daļā nav vairāk nekā 130 kcal, bet ilgu laiku apsēdās.

Ābolu sezonāls

Jau ar nosaukumu ir viegli uzminēt: sezonas āboli ir tie, kas brauca savā sezonā. Ir šķirnes, kas tiek savāktas vasaras sākumā, ir vēlu. Bet tas gadās, ka visvairāk lēti šķirnes nonāk pārdošanā, ko pārvadā lielas partijas vienā reizē. Ir diezgan grūti aprēķināt šādu ābolu kaloriju saturu - pircējam jāpievērš uzmanība ādas, augošā reģiona krāsai un, protams, miesas garša.

Jebkurā gadījumā āboli tiek aprēķināti no 34 līdz 71 kcal uz 100 g produkta. Tā kā augļi sver vidēji 200 g, reizina ciparu uz pusēm un ēd ar prieku svaigā, sausā, ceptā formā. Bet no rūpnieciskajām sulām, kas stāv uz diētu, lai atturētos.