أفوكادو السمنة. الفوائد والضرر المحتمل الأفوكادو للجسم. السعرات الحرارية والوصفات

أفوكادوغني بهذه الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين B5 - 27.8٪، فيتامين B6 - 12.9٪، فيتامين B9 - 20.3٪، فيتامين ج - 11.1٪، البوتاسيوم - 19.4٪، النحاس - 19٪

ما هو مفيد الأفوكادو

• فيتامين B5. تشارك في البروتين والدهون وتبادل الكربوهيدرات، الضمن للكوليسترول، توليف عدد من الهرمونات، الهيموغلوبين، يساهم في امتصاص الأحماض الأمينية والسكريات في الأمعاء، يدعم وظيفة القشرة الكظرية. عدم وجود حمض Panthenic يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد والأغشية المخاطية.
• فيتامين B6. تشارك في الحفاظ على استجابة المناعية والعمليات الفرامل والإثارة في الجهاز العصبي المركزي، في تحويل الأحماض الأمينية، والتمثيل الغذائي التربتوفان، والدهون والأحماض النووية، يسهم في التكوين العادي لخلايا الدم الحمراء، والحفاظ على المستوى الطبيعي للحيوان في الدم. يرافق الاستهلاك غير الكافي لفيتامين ب 6 بانخفاض في الشهية، وتعطيل حالة الجلد، وتطوير الحمض النوويصية، وفقر الدم.
• فيتامين B9. كما تشارك الجماعة في عملية التمثيل الغذائي للأحماض النووية والعملية. يؤدي نقص الفولات إلى انتهاك تخليق الأحماض النووية والبروتين، نتيجة تثبيط انقسام النمو والخلايا، خاصة في الأنسجة الانتشار السريعة: نخاع العظام، ظهارة المعوية، إلخ. عدم كفاية استهلاك الفولات أثناء الحمل هو واحد من الأسباب والفوزوتوي والتشوهات الخلقية والانتهاكات لتنمية الطفل. يتم عرض العلاقة الواضحة بين مستوى الفوليات والحيواني ومخاطر الحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فيتامين سي تشارك في الأكسدة وردود الفعل التصالحية، وتشغيل الجهاز المناعي، يساهم في امتصاص الحديد. يؤدي النقص إلى الارتياح والنزيف من اللثة، نزيف الأنف بسبب زيادة نفاذية وإعدام الشعيرات الدموية الدمية.
• البوتاسيوم إنه الأيوني الداخلي الرئيسي الذي يشارك في تنظيم التوازن المائي والأحماض والكهرباء، يشارك في عمليات النبضات العصبية وتنظيم الضغط.
• نحاس إنه جزء من الإنزيمات مع نشاط الأكسدة والتمثيل الغذائي للحديد، يحفز امتصاص البروتينات والكربوهيدرات. يشارك في عملية ضمان أنسجة جسم الإنسان مع الأكسجين. يتجلى العجز من خلال انتهاكات لتشكيل نظام القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي، وتطوير خلل التنسج الأنسجة الضام.

لا يزال يخفي

يمكنك رؤية دليل كامل للمنتجات الأكثر فائدة في التطبيق.

المادة حول هذا الموضوع: "السعرات الحرارية للأفوكادو الطازج (1 قطعة، لكل 100 جرام). الاستفادة والأذى، والقيمة الغذائية" من المهنيين.

الأفوكادو (من LAT. Persēa Americāna.) من المعتاد استدعاء ثمار عائلة شجرة دائم الخضرة لافروفيوبعد الأفوكادو هي الفاكهة الأكثر غرابة، ولديها دهنية كثيفة، ولحم دسم دهني قوي، وهو ذوق ورائح "عشبي" محددة. يمكن أن يكون الفواكه الأفوكادو نموذجا مختلفا - بيضاوي الشكل أو على شكل كميني، كقاعدة عامة، قشر الأخضر الداكن، أحيانا أسود تقريبا. بعض اللمعان الأفوكادو، والبعض الآخر هو عربات التي تجرها الدواب قليلا (من الكترونات الحرارية). بالوزن، تختلف الفواكه أيضا بشكل كبير - من 100-150 جرام من الأفوكادو الصغيرة إلى كيلوغرام عمالقة.

تعتبر جزر الكاريبية والمكسيك الأفوكادو الوطن، حيث كانت الأزتيك القديمة أول من أكل لحم أفوكادو. لا تزال الدول المكسيكية وأمريكا اللاتينية قادة لزراعة وأزرار الأفوكادو. غالبا ما يتم العثور على اسم آخر من الفاكهة - "التمساح الكمثرى"، لأن الأفوكادو والحقيقة مثل الكمثرى في جلد التمساح.

مثيرة للاهتمام حقيقة أن الأفوكادو مدرج في كتاب غينيس من السجلات، مثل فاكهة المغذيات.

السعرات الحرارية للأفوكادو

يعتمد Avocado Carorieness، في المتوسط، حوالي 212 ككال لكل 100 غرام من المنتج، يعتمد على محتوى الدهون للمنتج، والذي يتقلب اعتمادا على درجة وجغرافيا الزراعة.

التركيب والخصائص المفيدة الأفوكادو

الأفوكادو - منتج غذائي يحتوي في تكوينه تقريبا مجموعة كاملة من الأحماض الدهنية التي لا غنى عنها، والتي من الضروري الحفاظ على الذاكرة والأداء الطبيعي لخلايا الدماغ. الفيتامينات والتركيبة المعدنية الأفوكادو غنية ومتنوعة، ويشمل: الكولين، الفيتامينات A، B1، B2، B5، B6، B9، C، D، E، N و RR، وكذلك الكائنات الضرورية، عناصر ماكرو وتتبع: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والحديد والفوسفور والصوديوم. Avocado هي خلايا حماية مضادة للأكسدة الفعالة من الشيخوخة، وتشارك في عمليات تكوين الدم، له تأثير مفيد على أنشطة الجهاز الهضمي. يساهم المنتج في انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم.

تلف الأفوكادو

في حالات نادرة، يتم العثور على التعصب الفردي للمنتج، ولا يتم اكتشاف ردود الفعل التحسسية للأفوكادو. تعتبر العظام وأوراق الأفوكادو سامة، لكنها نادرا ما تقرر تناول الطعام.

أصناف الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الكثير من الأصناف، من أخك المخضرم الأكثر شهرة، نوبل، ريد، بينترتون، فويرتي، جوين، Ettlinger، غوتانو، هاس. تختلف الفواكه في الشكل والحجم والبيل اللون واللب وحتى العظام - في بعض الأصناف أبيض. تتوفر جميع أنواع الأفوكادو تقريبا في متاجرنا سنويا، تحتاج فقط إلى اختيار ذوق ورائحة من الجنين مما أحبك.

تنمو الأفوكادو في المنزل

على الرغم من كل شيء غريب، ينمو الأفوكادو تماما على نوافلنا. لتسريع النمو، يمكنك مسبد تنبت عن عظم، مما دفعه في الوسط إلى مستوى واحد من قبل أربعة مسواك وخفض في كأس بالماء (قبل المسواك). سقوط العظام Sproved في التربة، سيظهر بروب بعد وقت قصير ويتم تشكيل النبات بسرعة، وهي ليست ثمار، لكنها تنمو بسرعة ولا تتطلب مخاوف خاصة.

كيفية تنظيف الأفوكادو

لتنظيف الأفوكادو، ستحتاج إلى سكين حاد مع شفرة رقيقة وقليلا من الغطس. غسل الفاكهة ضرورية بحذر لخفض حول المحيط بأكمله على طول الجانب الطويل، مفصولة بمقدار النصف. يجب أن يولد السكين. مع الأخذ في أيدي الأيدي، يجب عليك تحويلها حول محور التسعينيات، ثم ارفع أحد النصفيين. الفاكهة الناضجة مقطوعة جيدا، يتم فصل العظام دون صعوبة. من خلال إجراء شق صغير في منطقة مرفق الفاكهة، يمكنك سحب الجلد وإزالته. بالنسبة للأطباق التي تدخل الأفوكادو المفروم في خلاط، يكون اللب أكثر ملاءمة لاستخراج ملعقة كبيرة.

التخسيس الأفوكادو

ومن المفارقات، ولكن على الرغم من ارتفاع قدره، فإن استخدام الأفوكادو في النظام الغذائي وأيام تفريغ له ما يبرره. نظرا لوجود الأحماض المتعة للمظلات، يساهم الأفوكادو في عملية تطبيع الوزن.

اختيار الأفوكادو والتخزين

الأفوكادو هي واحدة من الفواكه القليلة التي ليست في المصنع، يتم جمع الفواكه دائما سوء فهم قليلا. من أجل الفاكهة الجرعة بالكامل، يجب إرسالها إلى غرفة مظلمة جافة، من الممكن التفاف في الورق عن الولاء (الصحيفة مناسبة). اختيار الأفوكادو على العداد، تأكد من أن تأخذها في متناول اليد ودفع قليلا. الجنين الصحيح صلب، ولكن عندما تضغط عليه قليلا. إذا كان الأفوكادو "حجر"، ثم من شراء من الأفضل أن نرفض، فقد تمت إزالة الفاكهة مبكرا للغاية ومن غير المرجح أن تحول. لا ينبغي أن يتم شراؤها وناعمة لمسة الأفوكادو مع بقع مظلمة على قشرها، والنعومة تتحدث عن ثمرة الجنين وفقدان الذوق الكامل.

إذا كنت بحاجة إلى استخدام الأفوكادو بأكمله بالكامل، فعندئذ في الثلاجة، تحتاج إلى ترك النصف، حيث لا تتم إزالة العظام. سيتم ممزقة الجزء العلوي من اللب، ولكن بموجبها ستبقى جديدة، والتي يمكن استخدامها. من أجل الأفوكادو، لا يجف أو تغرق أو شرائح مع عصير الليمون شرائح صلصة الصويا أو الزيت النباتي.

الأفوكادو في الطبخ

لدى الأفوكادو طعم لطيف واتساق غير عادي، وسط بين كريم كثيف والزيت. الفاكهة مجتمعة تماما مع الروبيان والبصل، فلفل حادوبعد أشهر طبق الأفوكادو - صلصة الأفوكادو المكسيكية Guacamole، التي بدونها معظم أطباق المطبخ الأمريكي الأمريكي لا تفشل. يستخدم الأفوكادو لإعداد السلطات، لفات، صلصات، "Namazok" على السندويشات. إنه أمر مثير للإعجاب بتطبيق سلطة من الروبيان والأفوكادو في جلد نصفي الجنين. بعض وصفات مثيرة للاهتمام وجدت في مقالتنا.

يمكن العثور على المزيد من الأفوكادو في مقطع الفيديو "في أهم شيء".

خاصة بالنسبة للسعرات الحرارية.
نسخ هذه المقالة محظورة تماما.

محتوى السعرات الحرارية الكاملة للأفوكادو لكل 100 جرام من 159 كيلو كالور. في 100 غرام من المنتج يحتوي على:

• 1.9 غرام من البروتين.
• 14.6 غرام من الدهون؛
• 1.8 غرام من الكربوهيدرات.

تمثل تكوين فيتامين الأفوكادو من قبل الفيتامينات A، B، C، E. المنتج مخصب بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والكالسيوم والمعادن الأخرى.

أفوكادو السعرات الحرارية في 1 قطعة.

مجموع السعرات الحرارية الأفوكادو في 1 قطعة. يعتمد على كتلة الفاكهة. متوسط \u200b\u200bوزن الأفوكادو الخام مع قشر هو 140 غراما. وبالتالي، فإن متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية من الأفوكادو الخام واحد مع الجلد يساوي تقريبا 220 - 225 كيلو كالور.

للاهتمام: سلطة السعرات الحرارية من الملفوف والخيار الطازج

تنقية من Peel Raw Avocado لديه محتوى السعرات الحرارية في 1 كمبيوتر. حوالي 200 - 205 KCAL.

فوائد الأفوكادو

الأفوكادو - المتطرفة منتج مفيدوبعد الاستفادة الواضحة للأفوكادو هي كما يلي:

• المساهمة الدهون المتعددة غير المشبعة الواردة في الفاكهة في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، وضمان الوقاية الفعالة من الأورام، التصلب والتصلب الشرايين؛
• فوائد المنتج المعروفة لخفض الضغط؛
• أفوكادو يعتبر جيد إلى أداة لتعزيز النفس وزيادة مرونة التوتر؛
• إن المحتوى الكبير في تكوين ثمرة الحديد يجعله لا غنى عنه للقضاء على الانتهاكات في تشغيل نظام تكوين الدم؛
• يساعد الاستخدام المنتظم للأفوكادو في تنشيط وظائف المعدة والأمعاء، ونتيجة لذلك يتم تقليل خطر الإمساك؛
• تظهر ثمار الفاكهة في أي مراحل من التطوير. مرض السكري السكرمنذ أن يحتوي المنتج على الحد الأدنى من السكريات؛
• نظرا للتغذية العالية، فإن الفاكهة تقمع الشهية تماما، وبالتالي فهي مناسبة لفقدان الأثقال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن؛

للاهتمام: الجبن الكوخ السعرات الحرارية مع كريم الحامض

• على الرغم من حقيقة أن الفوائد الأفوكادو من 100 غرام ليست صغيرة جدا، فإن استخدام المنتج في الكميات المعتدلة لا يؤدي إلى مجموعة من الكيلوجرام الإضافية. يتم امتصاص الأفوكادو بسرعة ويعالج بسرعة من قبل الجسم، وبالتالي لا تخلق رواسب الدهون.

تلف الأفوكادو

على الرغم من حقيقة أن ضرر الأفوكادو نادر للغاية، فإن المنتج له موانع معينة، والتي ينبغي نسيانها في أي حال:

• من الفاكهة يجب رفض أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية القوية؛
• ممنوع منعا باتا أكل عظام الأفوكادو، والتي تحتوي على مواد سامة ضارة بالصحة؛
• عند عدم وجود أفوكادو المتضخم، لا يتم استبعاد المشكلات في عمل أعضاء الجهاز الهضمي، بما في ذلك يمكن مواجهتها مع الإسهال والإمساك والمعنى الاستحقاق.

اشترك في تحديثات الموقع

نسخ مواد المنشور على محتوى السعرات الحرارية للأفوكادو لكل 100 جرام و 1 جهاز كمبيوتر شخصى. يسمح فقط عند تحديد الارتباط التشعبي للعادات جيدة البوابة.

هناك رأي أن الأفوكادو ليس ثمرة لأولئك الذين لديهم مشاكل في الوزن. ما مدى صالحة؟ يمكنك إجراء الاستنتاج الصحيح إذا كنت تعرف عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو. من المفيد دائما معرفة ما نأكله. حان الوقت للتعرف على Zamar Delicates، مع له قيمة الطاقة وغيرها من الخصائص.

الأفوكادو: لذيذ جدا، ولكن السعرات الحرارية!

محتوى السعرات الحرارية من الكمثرى التمساح (بشكل مختلف يسمى الأفوكادوس) لفترة طويلة متخوفا رغبة في إنقاص الوزن. بعد كل شيء، محتوى الدهون الجذبي الطازج هو الأكبر بين جميع الفواكه. واليوم، الكثيرون لديهم موقف دائم. ما هو هذا المنتج وينبغي تجنبه؟

الوطن الأم أفوكادو - أمريكا الجنوبية. يزرع في المكسيك وفي جميع بلدان جنوب أوروبا. الفاكهة (التي لسبب ما، العديد من العديد من النظر في الخضروات) أنها تبدو غريبة جدا: في الأعلى أنها مغطاة بسلاسة أو تجاعيد قشر الأخضر. طعم هذه الفاكهة زيتية، شيء يشبه الكمثرى.

من الحقيقة لا تذهب بعيدا: محتوى الحرارة الأفوكادو مرتفع. ولكن هذا لا يعيق فوائد الجنين الغريب ولا يقلل من قدراته الغذائية. السر هو أنه يحتوي على الدهون المشبعة بالأونو. يتم إعادة تدويرها بالكامل، وحماية القلب من الأمراض، والجسم من التهاب. لذلك، الأفوكادو هو عنصر الأكل الصحي.

أفوكادو السعرات الحرارية - 1 قطعةوبعد و 100 ج

منحت الطبيعة التمساح الكمثرى مع احتياطي كبير من السعرات الحرارية. استخدم هذه الفاكهة في معظم الأحيان في النموذج الخام، ولكن يتم استخدامها كعنصر للعديد من الأطباق. ما قيمة الطاقة التي يمتلكها الأفوكادو؟ السعرات الحرارية (100 غرام) في المنتج الطازج وفي مجموعات الطهي المختلفة ستكون مثل هذا:

• الأفوكادو الخام (مع قشر) - 160 kcal؛
• بدون قشر - 150 KCAL؛
• الحساء - 55 kcal؛
• سلطة الدجاج مع الأفوكادو - 153 KCAL؛
• أفوكادو بات - 213 KCAL؛
• البنجر مع الأفوكادو - 111 KCAL؛
• ساندويتش مع بطاطس مهروسة من الأفوكادو - 241 KCAL؛
• زيت الأفوكادو - 884 KCAL.

عادة ما يتم تنظيف الفاكهة، وإزالة العظام، وقطع إلى قطع وتناول الطعام الخام. كيفية تحديد السعرات الحرارية دون وزن الفاكهة؟ 1 الأفوكادو يزن حوالي 200 غرام (نصف، على التوالي، تسحب 100 غرام). إذا كنت تأكل فاكهة كاملة، فسيتعين على العدد اليومي من السعرات الحرارية المستهلكة إضافة 300 كيلو كالير. إذا قمت بتقييد أنفسنا نصف الكمثرى الغريبة، فسيتم تجديد احتياطي السعرات الحرارية مع 150 KCAL.

بواسطة السعرات الحرارية الأفوكادو، حتى البيض واللحوم. لهذا السبب في البلدان التي تزرع فيها، تسمى الفاكهة "لحوم البقر للفقراء". من أجل عدم إيذاء الخصر، يكفي تناول الطعام في اليوم 1/5 جزء من الأفوكادو. هذه القطعة سوف تزن حوالي 40-50 غرام وسوف تعطي 75 كيلو كاليفال فقط.

نظام غذائي غير متوقع: فقدان الوزن مع الأفوكادو؟ نعم!

إذن هل ستساعد الفاكهة في الخارج لذيذ أن تفقد الوزن؟ بعد كل شيء، وصل درجات الأفوكادو - 160 KCAL، بالإضافة إلى محتوى الدهون من 100 غرام إلى 14.7 غرام. وهذا هو، بشكل عام، 29.4 غرام من الدهون قد انتهى، وهو أكثر من نصف عيد القاعدة لشخص عادي. كل هذا يجعلك تفكر في معقول التصريحات المناسبة لنظام غذائي. ومع ذلك، هذا هو كذلك. يسرع فاكهة الأيض في عملية التمثيل الغذائي - لذلك يساهم بشكل غير مباشر في التخلص من كيلوغرامات إضافية.

يشير التغذية إلى أن الأفوكادو مفيدة لأولئك الذين يقاتلون مع بطن كبير. تم العثور على L- كارنيتين داخل هذه الفاكهة الفريدة، ويعلم جميع أجهزة كمال الأجسام أن هذا هو الموقد الفعال الدهون. لا يكسر الدهون تحت الجلد فحسب، بل يساعد أيضا في تحقيق الاستقرار في الوزن. الدعم، الذي هو في الكثير من الأفوكادو، ليس على الإطلاق المواد الغنية بالرقائق ولحم الخنزير وغيرها من المنتجات "الثقيلة". في ثمار التمساح الكمثرى، كما لوحظ بالفعل، فإن الدهون هي أحادية الاتجاه، لا غنى عن البشر. ولكن يجب أن يشعر هذا الجنين بشكل معتدل للغاية.

كيفية شراء معدة مسطحة مع الأفوكادو؟

النظر في محتوى السعرات الحرارية العالية للأفوكادو، يصبح من الواضح أنه لا يوجد اتصال على هذا المنتج. يشارك فقط في عملية فقدان الوزن. للقيام بذلك، قم بإزالة جميع الحلويات والأطباق الدهنية من النظام الغذائي، وبدلا من ذلك تشمل في القائمة ¼ أو حتى 1/5 جزء من الأفوكادو الناضجة. يمكن استخدامها كما طبق مستقل أو كجزء من الآخرين (السلطات الخفيفة، والتي تشمل أوراق الخس، الخيار، الأرز المبرد).

الأفوكادو يمكن أن تأكل كل شيء تقريبا. إنه غير مناسب للشخص الذي حدد التعصب الفردي أو الحساسية الحساسية على اللاتكس.

نتيجة للعديد من الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين لا يعتبرون عدد السعرات الحرارية في هذه الفاكهة، وتناول الأفوكادو بانتظام، لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وصحة ممتازة، وبالتالي فإن فوائد استخدامها ستكون للحصول على الرقم و للجسم.

أنظر أيضا:

• أفوكادو: ميزات مفيدة
• الأفوكادو لفقدان الوزن
• حمية عندما ذروتها في النساء
• لحم الخنزير بيفستيكس: وصفات مع الصور

يتم تضمين الأفوكادو في قائمة المنتجات التي تسهم في تجديد التجديد. سوف يساعد ذلك في منع العديد من الأمراض والاحتفاظ بالبشرة الجميلة والمرونة. لأنه إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالفواكه الأمريكية الغريبة، لا تفكر في محتوى السعرات الحرارية. بعد كل شيء، ستكون الفوائد من هذه الهدية ذات الطبيعة أكبر بكثير.

الانتباه، اليوم فقط!

AVOCADO هو نبات غريب، الذي يأتي إلى السوق الروسية، أصبح شعبية بسرعة بين الروس. ينمو هذا النبات في إندونيسيا، شيلي، إسبانيا، المكسيك. في روسيا، على ساحل البحر الأسود، وجدت كثقافة زخرفية.

حقيقة مثيرة للاهتمام: يشير الأفوكادو إلى عائلة لافروف ويسمى "بيرسيه الأمريكي".

من هذه المقالة، يتعلم القارئ ليس فقط الأفوكادو، ولكن أيضا في ما هو السعرات الفائقة والقيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في فاكهة واحدة أو 100 غرام من المنتج). ونحن نقول أيضا الخصائص الطبية هذا النبات شبه الاستوائي ويقدم البعض وصفات الطهي خارجه.

كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو واحد (AVOCADO CARORIE 1 PCS أو 100 جرام)

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون فيما يتعلق بالبروتينات (16٪) وكربوهيدرات (17٪) - تحتوي الدهون على 67٪. لذلك، الأفوكادو - حامل السجل بين الفواكه السعرات الحرارية - في 100 غرام من المنتج يحتوي على 160 KCAL.

عدد قليل من الأفوكادو الغريبة المجربة. لكن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في 100 غرام - اقرأ في مقالتنا) في هذه الفاكهة تسمح لك بشبعة وإثراء جسمك يزن المواد المفيدة، بينما لا تكتسب كيلوغرام جنيه إضافي 1 الأفوكادو الطازج بدون عظم

متوسط \u200b\u200bوزن الأفوكادو واحد بدون عظم وجلز هو 180 غرام، لذلك، فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو 290 كيلو كالور.

على الرغم من هذا الكارتباد العالي، الدهون الأفوكادو امتصاصها جيدا من قبل الجسم، الشخص لا يفي باستخدام الفاكهة، ولكن على العكس من ذلك، يمكن حتى أن تفقد الوزن. لذلك، تحظى النساء بشعبية كبيرة في نظام الأفوكادو، والتي يمكن إنفاقها مرة واحدة في الشهر لمدة 3 أيام.

التركيب الكيميائي الأفوكادو والقيمة الغذائية

تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الاستوائية لديها الكثير من الفيتامينات. فيتامين A يسهم في الحفاظ على الرؤية؛ مجموعة الفيتامينات ب - تعزيز الجهاز العصبي، نحن ضروري لجسم فيتامين ج وغيرها من الفيتامينات الهامة.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على عناصر تتبع مختلفة، على سبيل المثال، السيلينيوم والكواية الضرورية والحديد، والتي غالبا ما تكون فقراء أرضنا، ومن هنا والفواكه. الحديد ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

الاستخدام المنتظم للأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والضيق من الجهاز الهضمي، والرؤية وغيرها.

ومع ذلك، بالإضافة إلى الاستفادة، فإن هذه الفاكهة يمكن أن تجلب الأذى. يتم بث الأفوكادو بشكل قاطع من قبل أشخاص يعانون من الحساسية الغذائيةلأنه يمكن أن يثير رد فعل تحسسي.

يمكن أن يؤدي الأفوكادو الزائد إلى انتهاك لعمل المعدة والأمعاء، يمكن أن تزيد من ربح الاسالد أو الإمساك أو الإمساك.

باستخدام الأفوكادو عندما فقدان الوزن

كما لوحظ بالفعل، يوصى باستخدام الأفوكادو، حتى مع محتوى السعرات الحرارية الكبيرة، لفقدان الوزن، لأنه يحتوي على الدهون المتينة بسهولة غير مؤجل في الجسم.

عند استخدام هذه الفاكهة، يجب أن تكون محدودة في حلوة ودقيق، قيادة أسلوب حياة نشط، لشحن في الصباح.

وصفات مع الأفوكادو

هناك الكثير من الوصفات من الأفوكادو، يمكنك الطهي معها سلطات لذيذة، بات، عصير وأطباق أخرى.

ملحوظة: ليس لدى الأفوكادو طعم قوي ومحدد، فمن المناسب تقريبا، مناسبة للاستخدام مع الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية.

السلطات مع الأفوكادو (السعرات الحرارية)

القيمة الغذائية (مقدار السعرات الحرارية) الفاكهة شبه الاستوائية، كما اكتشفنا بالفعل، عالية جدا. لذلك، في معظم الأحيان مع أفوكادوس يستعدون السلطة مع الفواكه والخضروات، والتي لها السعرات الحرارية الصغيرة.

يمكن أن يكون مثال على هذه السلطة بمثابة وصفة مع الطماطم والفلفل الحلو (البلغاري) والبصل والخيار بكميات متساوية. خلط وإضافة أي زيت نباتي ذوق. سلطة لديها حوالي 100 كيلو كاليفال.

سلطة غذائية للتخسيس مع الروبيان والأفوكادو (Salad Calorie Content - 110 KCAL)

سلطة تكوين:

• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. كينزي، كزبرة؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير لايم
• 500 غرام روبيان:
• 200 غرام من طماطم الكرز؛
• 1 فاكهة الأفوكادو
• الملح - 1 ملعقة شاي؛
• فلفل أسود أرضي - حسب الرغبة.

سلطة الطبخ:

1. الفاكهة غسلها، وقطع، وإزالة العظام، وإزالة الجلد وقطع إلى شرائح رقيقة.
2. لعنة fromky خفض بدقة.
3. في سلطة السلطانية التي ضربت زيت الخضروات، جيلانثول وعصير الليمون.
4. إضافة الروبيان المطبوخ، شرائح من الطماطم الكرز وشرائح الأفوكادو.
5. كل مزيج بلطف وخدمة على الفور على الطاولة.

يجب استخدام هذه السلطة على الفور.

سلطة "قارب"

هذه السلطة ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا جميلة:

1. الأفوكادو كان يغسل جيدا، وقطع وإزالة العظام.
2. ملعقة، قم بإزالة الجسد من الجنين لتحطيمه أو قصها بالقطع.
3. غلي الأرز.
4. تغلي قطع 5 الروبيان.
5. الأرز المسلوق (50 غرام)، جمبري ومزيج لحم الفاكهة ووضعه في منتصف الجنين.

100 غرام من هذا الطبق لديه 185 kcal.

أفوكادو بات على TOOSTE (السعرات الحرارية)

من الأفوكادو، يمكنك طبخ باتي الإفطار.

لمدة 4 أشخاص، يكفي أن تأخذ 1 قطعة الأفوكادو. اغسل، وإزالة العظام والجلد، والضغط على حالة هريس. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة الكاتشب، الفلفل، الملح، الثوم، 2 ساعة. عصير الليمون وجميع ملء مع زيت عباد الشمس.

وضعت كتلة على باتون المجففة. أكل على الفور.

القيمة الغذائية (أي مقدار السعرات الحرارية) 100 غرام من البيستيت - حوالي 225 كيلو كالور.

أفوكادو بات مع الأسماك المدخنة

بما فيه الكفاية أن يكون:

• الأسماك المدخنة - 1PC؛
• الأفوكادو - 1PC؛
• كريم محلي الصنع - 100 جرام؛
• الجبن الناعم - 100 جرام؛
• الثوم - 5-7 الأسنان.
• السمسم؛
• إذا رغبت في ذلك، أضف الخضر والأعشاب.

كيف تطبخ:

1. فرشاة الأسماك وسحقها في خلاط.
2. غسل الأفوكادو، ونظيفة، وإزالة العظام وطحن لحالة هريس.
3. يتم خلط الخليط الناتج مع الكريم والجبن والثوم الفاصل والسمسم والخضر المحملة بدقة.
4. إضافة الفلفل والملح.

يجب وضع Pate الناتج على الخبز أو نخب أو رغيف ناعم. يحتوى محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الساندوهري حوالي 230 كيلو كالور.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يمكنك إعداد ساندويتش منخفض السعرات الحرارية مع بات أفوكادو (50 KCAL لكل 100 غرام). للقيام بذلك، فإن الجسد الأفوكادو للتدخين، أضف 1 طماطم بدون جلود. نحن نقدم الأعشاب والتوابل حسب الرغبة. انزلق على ناعمة أو مجففة في الخبز المحمص.

معجون صلصة الأفوكادو كريم (السعرات الحرارية)

في إيطاليا، المنتج الأكثر شعبية هي المعكرونة، والتي تسمى المعكرونة، بغض النظر عن شكلها وحجمها. القيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من المنتج) معكرون، بالمناسبة، عالية أيضا.

مكتوب وقت الطبخ دائما على الحزم، ويحتاج إلى معرفة وإزالة النيران لمدة 1-2 دقائق في وقت سابق. بالنسبة إلى مجموعة متنوعة لهذه المنتجات، تتم إضافة جميع أنواع التوابل والصلصات، مما يجعل المعكرونة العادية لذيذة بشكل غير عادي.

في كثير من الأحيان، تستخدم الفواكه لهذا، ولا سيما الأفوكادو. عادة ما تستعد صلصات مختلفة.

أسهل الطبخ هو صلصة دسم. يتطلب:

• الأفوكادو 1 ناضجة (لحم)؛
• زبادي دون إضافات أو كريم كثيف - 100 جرام؛
• زيت الخضروات - 50 مل؛
• الثوم - 3 أسنان؛
• عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• حسب الرغبة والرغبة - الملح والفلفل.

يتم خلط جميع المكونات المسماة إلى حالة هريس.

المعكرونة الملحومة مختلطة مع مطبوخ صلصة الكريمةوبعد لتحسين طعم هذا الطبق، يمكنك إضافة 10 غرام من المكسرات، 10 غرام من الربان بعض الفلفل الفلفل الحار (المجفف). هذا الطبق لديه محتوى السعرات الحرارية - 165 KCAL لكل 100 غرام.

كريم، كما تعلمون، منتجات السعرات الحرارية العالية، لذلك أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن يمكنهم إعداد صلصة المعكرونة مع طعم الكريم. هذا سوف يتطلب:

• الأفوكادو - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الثوم 1zubok المفروم.
• القوس واحد المفروم 1 الكراث.
• عصير من ليمون واحد؛
• زيت الزيتون - 50 مل؛
• البقدونس المفروم ناعما - 0.5 نظارة؛
• الملح والفلفل حسب الذوق؛
• 400 غرام من السباغيتي أو المعكرونة الأخرى.

طبخ:

1. المعكرونة (معجون) وضع الطبخ إلى ولاية الدنتا.
2. إعداد الصلصة.
3. من المعكرونة الجاهزة لاستنزاف الماء، تاركا 100 غرام من decoction.
4. وضع لصق على الطبق وخلط مع الصلصة، إذا لزم الأمر، أضف إلغاء مع المعكرونة.
5. أعلى المعكرونة (المعكرونة) يرش البقدونس مع الخضر أو \u200b\u200bالخضر الأخرى حسب الرغبة.

في 100 غرام من هذا الطبق أعد هناك حوالي 150 KCAL.

بيض بيديكت على الأفوكادو (السعرات الحرارية)

في جميع أنحاء العالم تحظى بشعبية كبيرة لتناول الإفطار بنديكت، حيث يكون الأساس الخبز. ولكن بدلا من الخبز، يمكنك استخدام الأفوكادو. لهذا، يتم وضع شطيرة البيض الباشوتا بين لوحات رقيقة من الألومنيوم.

يتم الحصول على هذا الإفطار من قبل السعرات الحرارية الصغيرة. القيمة الغذائية - 70 KCAL فقط لكل 100 غرام.

البيض الباشوتا يستعد بسرعة كبيرة. لهذا، يتم إلقاء البيض بدون قذيفة في الماء الساخن، ولكن دون أن يغلي، وبعد دقيقتين يخرجان.

البيض في الأفوكادو

في 4 حصص تأخذ 2 فيتوس الأفوكادو الناضجة، 4 قطع. بيض؛ تقطيع البصل الأخضر - 2 ملعقة كبيرة. ل. ملح للتذوق؛ الفلفل في الإرادة.

عملية الطبخ:

1. يتم قطع فاكهة الأفوكادو، واتخاذ العظم، وإخراج اللحم بحيث وضع البيض بأكمله هناك.
2. في نصفي الفاكهة، ينفخ البيض ومملحه ورشه بالبهارات.
3. في مقلاة عميقة أو في شكل خبز، بإحكام لبعضها البعض، نصفي الجنين. وضعت في الفرن، ساخنة إلى 210 درجة لمدة 20 دقيقة.
4. الطبق النهائي يرش بالبصل الأخضر.

عصير مع الأفوكادو (محتوى السعرات الحرارية)

لأول مرة، ظهر العصير في أمريكا في عام 1920. هذا كوكتيل غذائي، وإرضاء ما يكفي، ولكن السعرات الحرارية الصغيرة. باعتباره اتساق الزبادي سمكا.

إعداد مشروب من مخاليط التوت والخضروات والفواكه مع إضافة المساحات الخضراء والبذور والمكسرات دقيق الشوفانالشاي الأخضر ومنتجات الألبان (كفير، زبادي بدون شوائب، جبنة كوخ، إلخ).

مراوح الفواكه الغريبة تفضل عصير من الأفوكادو والموز. لهذا، يتم وضع الخلاط:

• 2 غسلها، مفرش الأفوكادو المفروم والناعم الناعم (يجب أن تكون الفاكهة ناضجة إذا، عند الضغط على الفاكهة، إنه لينة، ثم هذا هو ما هو ضروري)؛
• 1 غسلها وتنظيفها الموز المفروم.
• دقيق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
• تقطيع القرفة.

كل هذا ملء 150 غرام من الحليب. أن تكون مخفوقة بسرعة أكبر قدرها 0.5 دقيقة. السعرات الحرارية - 128 KCAL لكل 100 غرام

وفقا للطبيب الأمريكي أوقية، مزيج ممتاز لفقدان الوزن هو الأفوكادو والبرتقالي. البرتقال يقلل من مستوى هرمون الإجهاد، والأفوكادو له الدهون غير المشبعة. وفقا لأمريكا، فإن العصير من هذه الفواكه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن.

للقيام بذلك، في خلاط تحتاج إلى مزج الفوز والضرب: 1 الأفوكادو، عصير من البرتقال، والجزر المتوسط، والماء والحليب 100 غرام، إذا كنت ترغب في الذوق، يمكنك إضافة العسل.

تقييم 4.1 صوت: 11

AVOCADO هو نبات غريب، الذي يأتي إلى السوق الروسية، أصبح شعبية بسرعة بين الروس. ينمو هذا النبات في إندونيسيا، شيلي، إسبانيا، المكسيك. في روسيا، على ساحل البحر الأسود، وجدت كثقافة زخرفية.

حقيقة مثيرة للاهتمام: يشير الأفوكادو إلى عائلة لافروف ويسمى "بيرسيه الأمريكي".

من هذه المقالة، يتعلم القارئ ليس فقط الأفوكادو، ولكن أيضا في ما هو السعرات الفائقة والقيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في فاكهة واحدة أو 100 غرام من المنتج). قلنا أيضا عن الخصائص العلاجية لهذا النبات الفرعي وإدخال بعض الوصفات الطهي منه.

كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو واحد (AVOCADO CARORIE 1 PCS أو 100 جرام)

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون فيما يتعلق بالبروتينات (16٪) وكربوهيدرات (17٪) - تحتوي الدهون على 67٪. لذلك، الأفوكادو - حامل السجل بين الفواكه السعرات الحرارية - في 100 غرام من المنتج يحتوي على 160 KCAL.

عدد قليل من الأفوكادو الغريبة المجربة. لكن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في 100 غرام - اقرأ في مقالتنا) في هذه الفاكهة تسمح لك بشباعة وإثراء جسمك يزن موادا مفيدة، بينما لا تكسب كيلغراما إضافية

السعرات الحرارية 1 الأفوكادو الطازج دون العظام

متوسط \u200b\u200bوزن الأفوكادو واحد بدون عظم وجلز هو 180 غرام، لذلك، فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو 290 كيلو كالور.

على الرغم من هذا الكارتباد العالي، الدهون الأفوكادو امتصاصها جيدا من قبل الجسم، الشخص لا يفي باستخدام الفاكهة، ولكن على العكس من ذلك، يمكن حتى أن تفقد الوزن. لذلك، تحظى النساء بشعبية كبيرة في نظام الأفوكادو، والتي يمكن إنفاقها مرة واحدة في الشهر لمدة 3 أيام.

التركيب الكيميائي الأفوكادو والقيمة الغذائية

تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الاستوائية لديها الكثير من الفيتامينات. فيتامين A يسهم في الحفاظ على الرؤية؛ تعززت فيتامينات المجموعة ب الجهاز العصبي، وهناك حاجة إلى فيتامين ج وغيرها من الفيتامينات غير المتزوجة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على عناصر تتبع مختلفة، على سبيل المثال، السيلينيوم والكواية الضرورية والحديد، والتي غالبا ما تكون فقراء أرضنا، ومن هنا والفواكه. الحديد ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.

الموصى بها الأفوكادو لاستخدام الأشخاص الذين يعانون من الشباب

الاستفادة والمحتمل الأذى الأفوكادو للجسم

الاستخدام المنتظم للأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والضيق من الجهاز الهضمي، والرؤية وغيرها.

ومع ذلك، بالإضافة إلى الاستفادة، فإن هذه الفاكهة يمكن أن تجلب الأذى. يتم بث الأفوكادو بشكل قاطع من قبل أشخاص يعانون من الحساسية الغذائيةلأنه يمكن أن يثير رد فعل تحسسي.

من المهم أن نتذكر: من المستحيل تناول العظام - فهي سامة.

يمكن أن يؤدي الأفوكادو الزائد إلى انتهاك لعمل المعدة والأمعاء، يمكن أن تزيد من ربح الاسالد أو الإمساك أو الإمساك.

باستخدام الأفوكادو عندما فقدان الوزن

كما لوحظ بالفعل، يوصى باستخدام الأفوكادو، حتى مع محتوى السعرات الحرارية الكبيرة، لفقدان الوزن، لأنه يحتوي على الدهون المتينة بسهولة غير مؤجل في الجسم.

عند استخدام هذه الفاكهة، يجب أن تكون محدودة في حلوة ودقيق، قيادة أسلوب حياة نشط، لشحن في الصباح.

وصفات مع الأفوكادو

هناك عدد قليل من الوصفات من أفوكادوس، مع ذلك يمكنك طهي السلطات اللذيذة، بات، عصير وأطباق أخرى.

ملحوظة: ليس لدى الأفوكادو طعم قوي ومحدد، فمن المناسب تقريبا، مناسبة للاستخدام مع الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية.

السلطات مع الأفوكادو (السعرات الحرارية)

القيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية) الفاكهة شبه الاستوائية، كما اكتشفنا بالفعل، عالية جدا. لذلك، في معظم الأحيان مع أفوكادوس يستعدون السلطة مع الفواكه والخضروات، والتي لها السعرات الحرارية الصغيرة.

يمكن أن يكون مثال على هذه السلطة بمثابة وصفة مع الطماطم والفلفل الحلو (البلغاري) والبصل والخيار بكميات متساوية. جميع مزيج وإضافة أي زيت نباتي حسب الرغبة. سلطة لديها حوالي 100 كيلو كاليفال.

سلطة غذائية للتخسيس مع الروبيان والأفوكادو (Salad Calorie Content - 110 KCAL)

سلطة تكوين:

• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. كينزي، كزبرة؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير لايم
• 500 غرام روبيان:
• 200 غرام من طماطم الكرز؛
• 1 فاكهة الأفوكادو
• الملح - 1 ملعقة شاي؛
• فلفل أسود أرضي - حسب الرغبة.

سلطة الطبخ:

1. الفاكهة غسلها، وقطع، وإزالة العظام، وإزالة الجلد وقطع إلى شرائح رقيقة.
2. لعنة fromky خفض بدقة.
3. في سلطة السلطانية التي ضربت زيت الخضروات، جيلانثول وعصير الليمون.
4. إضافة الروبيان المطبوخ، شرائح من الطماطم الكرز وشرائح الأفوكادو.
5. كل مزيج بلطف وخدمة على الفور على الطاولة.

يجب استخدام هذه السلطة على الفور.

سلطة "قارب"

هذه السلطة ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا جميلة:

1. الأفوكادو كان يغسل جيدا، وقطع وإزالة العظام.
2. ملعقة، قم بإزالة الجسد من الجنين لتحطيمه أو قصها بالقطع.
3. غلي الأرز.
4. تغلي قطع 5 الروبيان.
5. الأرز المسلوق (50 غرام)، جمبري ومزيج لحم الفاكهة ووضعه في منتصف الجنين.

100 غرام من هذا الطبق لديه 185 kcal.

أفوكادو بات على TOOSTE (السعرات الحرارية)

من الأفوكادو، يمكنك طبخ باتي الإفطار.

لمدة 4 أشخاص، يكفي أن تأخذ 1 قطعة الأفوكادو. اغسل، وإزالة العظام والجلد، والضغط على حالة هريس. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة الكاتشب، الفلفل، الملح، الثوم، 2 ساعة. عصير الليمون وجميع ملء مع زيت عباد الشمس.

وضعت كتلة على باتون المجففة. أكل على الفور.

القيمة الغذائية (أي مقدار السعرات الحرارية) 100 غرام من البيستيت - حوالي 225 كيلو كالور.

أفوكادو بات مع الأسماك المدخنة

بما فيه الكفاية أن يكون:

• الأسماك المدخنة - 1PC؛
• الأفوكادو - 1PC؛
• كريم محلي الصنع - 100 جرام؛
• الجبن الناعم - 100 جرام؛
• الثوم - 5-7 الأسنان.
• السمسم؛
• إذا رغبت في ذلك، أضف الخضر والأعشاب.

كيف تطبخ:

1. فرشاة الأسماك وسحقها في خلاط.
2. غسل الأفوكادو، ونظيفة، وإزالة العظام وطحن لحالة هريس.
3. يتم خلط الخليط الناتج مع الكريم والجبن والثوم الفاصل والسمسم والخضر المحملة بدقة.
4. إضافة الفلفل والملح.

يجب وضع Pate الناتج على الخبز أو نخب أو رغيف ناعم. يحتوى محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الساندوهري حوالي 230 كيلو كالور.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يمكنك إعداد ساندويتش منخفض السعرات الحرارية مع بات أفوكادو (50 KCAL لكل 100 غرام). للقيام بذلك، فإن الجسد الأفوكادو للتدخين، أضف 1 طماطم بدون جلود. نحن نقدم الأعشاب والتوابل حسب الرغبة. انزلق على ناعمة أو مجففة في الخبز المحمص.

معجون صلصة الأفوكادو كريم (السعرات الحرارية)

في إيطاليا، المنتج الأكثر شعبية هي المعكرونة، والتي تسمى المعكرونة، بغض النظر عن شكلها وحجمها. القيمة الغذائية (عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من المنتج) معكرون، بالمناسبة، عالية أيضا.

من المهم أن تعرف ذلك معجون إيطالي صحيح طهيها إلى ولاية الدنت. هذا هو عندما يكون المنتج لينة، وفي الوسط ليس كذلك.

لا ينبغي توترك وظهوره، ويجب الحفاظ على شكله.

مكتوب وقت الطبخ دائما على الحزم، ويحتاج إلى معرفة وإزالة النيران لمدة 1-2 دقائق في وقت سابق. بالنسبة إلى مجموعة متنوعة لهذه المنتجات، تتم إضافة جميع أنواع التوابل والصلصات، مما يجعل المعكرونة العادية لذيذة بشكل غير عادي.

في كثير من الأحيان، تستخدم الفواكه لهذا، ولا سيما الأفوكادو. عادة ما تستعد صلصات مختلفة.

أسهل الطبخ هو صلصة دسم. يتطلب:

• الأفوكادو 1 ناضجة (لحم)؛
• الزبادي بدون إضافات أو كريم سميك - 100 غرام؛
• زيت الخضروات - 50 مل؛
• الثوم - 3 أسنان؛
• عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• حسب الرغبة والرغبة - الملح والفلفل.

يتم خلط جميع المكونات المسماة إلى حالة هريس.

يتم خلط معجون مطبوخ مع صلصة دسم مطبوخ. لتحسين طعم هذا الطبق، يمكنك إضافة 10 غرام من المكسرات، 10 غرام من الربان بعض الفلفل الفلفل الحار (المجفف). هذا الطبق لديه محتوى السعرات الحرارية - 165 KCAL لكل 100 غرام.

كريم، كما تعلمون، منتجات السعرات الحرارية العالية، لذلك أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن يمكنهم إعداد صلصة المعكرونة مع طعم الكريم. هذا سوف يتطلب:

• الأفوكادو - 2 جهاز كمبيوتر شخصى؛
• الثوم 1zubok المفروم.
• القوس واحد المفروم 1 الكراث.
• عصير من ليمون واحد؛
• زيت الزيتون - 50 مل؛
• البقدونس المفروم ناعما - 0.5 نظارة؛
• الملح والفلفل حسب الذوق؛
• 400 غرام من السباغيتي أو المعكرونة الأخرى.

طبخ:

1. المعكرونة (معجون) وضع الطبخ إلى ولاية الدنتا.
2. إعداد الصلصة.
3. من المعكرونة الجاهزة لاستنزاف الماء، تاركا 100 غرام من decoction.
4. وضع لصق على الطبق وخلط مع الصلصة، إذا لزم الأمر، أضف إلغاء مع المعكرونة.
5. أعلى المعكرونة (المعكرونة) يرش البقدونس مع الخضر أو \u200b\u200bالخضر الأخرى حسب الرغبة.

في 100 غرام من هذا الطبق أعد هناك حوالي 150 KCAL.

بيض بيديكت على الأفوكادو (السعرات الحرارية)

في جميع أنحاء العالم تحظى بشعبية كبيرة لتناول الإفطار بنديكت، حيث يكون الأساس الخبز. ولكن بدلا من الخبز، يمكنك استخدام الأفوكادو. لهذا، يتم وضع شطيرة البيض الباشوتا بين لوحات رقيقة من الألومنيوم.

يتم الحصول على هذا الإفطار من قبل السعرات الحرارية الصغيرة. القيمة الغذائية - 70 KCAL فقط لكل 100 غرام.

البيض الباشوتا يستعد بسرعة كبيرة. لهذا، يتم إلقاء البيض بدون قذيفة في الماء الساخن، ولكن دون أن يغلي، وبعد دقيقتين يخرجان.

البيض في الأفوكادو

في 4 حصص تأخذ 2 فيتوس الأفوكادو الناضجة، 4 قطع. بيض؛ تقطيع البصل الأخضر - 2 ملعقة كبيرة. ل. ملح للتذوق؛ الفلفل في الإرادة.

عملية الطبخ:

1. يتم قطع فاكهة الأفوكادو، واتخاذ العظم، وإخراج اللحم بحيث وضع البيض بأكمله هناك.
2. في نصفي الفاكهة، ينفخ البيض ومملحه ورشه بالبهارات.
3. في مقلاة عميقة أو في شكل خبز، بإحكام لبعضها البعض، نصفي الجنين. وضعت في الفرن، ساخنة إلى 210 درجة لمدة 20 دقيقة.
4. الطبق النهائي يرش بالبصل الأخضر.

عصير مع الأفوكادو (محتوى السعرات الحرارية)

لأول مرة، ظهر العصير في أمريكا في عام 1920. هذا كوكتيل غذائي، وإرضاء ما يكفي، ولكن السعرات الحرارية الصغيرة. باعتباره اتساق الزبادي سمكا.

إنهم يستعدون مشروبا من مخاليط التوت والخضروات والفواكه مع إضافة المساحات الخضراء والبذور والمكسرات والشكنية الشاي والشاي الأخضر ومنتجات الألبان (كفير، زبادي دون شوائب، جبنة كوخ، إلخ).

يجب أن نتذكر: للحفظ خصائص الغذائية عصير مع الأفوكادو وله منخفضة السعرات الحراريةيجب إضافة المكسرات والعسل مع قيمة غذائية كبيرة بكميات محدودة للغاية.

مراوح الفواكه الغريبة تفضل عصير من الأفوكادو والموز. لهذا، يتم وضع الخلاط:

• 2 غسلها، مفرش الأفوكادو المفروم والناعم الناعم (يجب أن تكون الفاكهة ناضجة إذا، عند الضغط على الفاكهة، إنه لينة، ثم هذا هو ما هو ضروري)؛
• 1 غسلها وتنظيفها الموز المفروم.
• دقيق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• العسل - 1 ملعقة صغيرة؛
• تقطيع القرفة.

كل هذا ملء 150 غرام من الحليب. أن تكون مخفوقة بسرعة أكبر قدرها 0.5 دقيقة. السعرات الحرارية - 128 KCAL لكل 100 غرام

وفقا للطبيب الأمريكي أوقية، مزيج ممتاز لفقدان الوزن هو الأفوكادو والبرتقالي. البرتقال يقلل من مستوى هرمون الإجهاد، والأفوكادو له الدهون غير المشبعة. وفقا لأمريكا، فإن العصير من هذه الفواكه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن.

للقيام بذلك، في خلاط تحتاج إلى مزج الفوز والضرب: 1 الأفوكادو، عصير من البرتقال، والجزر المتوسط، والماء والحليب 100 غرام، إذا كنت ترغب في الذوق، يمكنك إضافة العسل.

تعليمات وصفة: كيفية طهي البيرة في المنزل. الاستفادة من البيرة الرئيسية.

نحن نقدم لرؤية فيديو مثيرة للاهتمام حول الأفوكادو (السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للفاكهة، وكم عدد السعرات الحرارية في فاكهة واحدة، وفوائدها وإذكارها):

كيفية جعل وجبة إفطار أفوكادو مفيدة - انظر وصفات نخب منخفض السعرات الحرارية، ولكن مع قيمة غذائية عالية:

منذ سابقا تم تسليمها نادرا ما نفذت، وفي الحجم كان محدودا. بطريقة مختلفة، تسمى هذه الفاكهة في الشعب "الكمثرى التمساح"، وتسمى له السكان الأصليين "زيت الغابات".

الفاكهة السعرات الحرارية

حتى الآن، يمكن لأي شخص تقريبا الاستمتاع طعم الصفات أفوكادو. محتوى السعرات الحرارية لهذه الفاكهة هو 223 KCAL. هذه الفاكهة لديها لب مغذي، مشبع بجميع أنواع المعادن والفيتامينات. باستخدامه، يمكنك تحسين الذاكرة، وتعزيز السفن، مما يساعد استقرار نظام القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاكهة على مادة لها تأثير إيجابي على قوة رجل. لهذا السبب يجب إدراج سلطات الأفوكادو في نظام غذائي الأزواج التي تعاني بسبب مشاكل الجذب الجنسي المخفض.

ميزات مفيدة

تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل استخدام الأفوكادو في الجبن، دون علاج. يوصى بذلك بسبب حقيقة ذلك المعالجة الحرارية يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على اللحم، مما يعطي الفاكهة طعم مرير ولون قبيح. إذا كنت تستخدم الفاكهة كمكون على سلطة، فسيكون الطبق ببساطة لا مثيل له، وكل شيء بسبب الأفوكادو. إن المحتوى الحراري للفاكهة والتركيز العالي في ذلك هو الدهون لا يسهم بأي حال من الأحوال في ظهور الوزن الزائد. من السهل جدا إرضاء "النفط"، والشعور بالجوع بعد ذلك سيعود قريبا. يحتوي الأفوكادو على فيتامين E، وتسريع التسليم إلى خلايا الأكسجين، وهو أمر ضروري لأداء طبيعي. يمكن استخدام الفواكه لمنع القرحة والتهاب المعدة والأمراض الأخرى المرتبطة بالكثير من الجهاز الهضمي. تطبيع ضغط الدم، وتحسين وظائف الكبد - كل هذا قادر على الأفوكادو. القيمة الغذائية لهذه الفاكهة: محتوى البروتين - 4.3٪، الكربوهيدرات - 26.2٪. فيتامين A غني جدا، وهو مضادات الأكسدة الطبيعية القوية التي تساعد في قتال الجذور الحرة. لهذا السبب، تمنع هذه الفاكهة بشكل نشط تدمير الخلية. إذا كنت تستخدمها بانتظام، فسوف تراجع الشيخوخة المبكرة، وسوف تستمر شباب الجسم، وسيتم ملء الجسم بقوة الحياة. أيضا، يتم إرفاق الفوائد في البوتاسيوم، والتي تحتوي إلى حد كبير في الأفوكادو.

أفوكادو السعرات الحرارية كما فقدان الوزن

لا يخيف غذاء الجنين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، حتى على العكس من ذلك، يجذبون. كما ذكرنا بالفعل، فإن هذه الفاكهة لا تعطي شعورا بالجوع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، نظرا للمحتوى العالي من الدهون غير المشبعة، فإنه يسحب الجلد، يجعله أكثر مرونة، لأنه أثناء فقدان الوزن، يبدأ في الاستنفاد والضغط. يتم تجديد ثمار هذا المصنع تماما من خلال رصيد جميع المواد اللازمة في جسم رجل الوزن الخاسر، وتزويدها بالمعادن والفيتامينات. لهذا السبب، على الرغم من عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو، يوصى باستخدامه خلال نظام غذائي. يمكن أن تشمل القائمة سلطة يتم فيها المكون الرئيسي "التمساح الكمثرى"، والتي تستكمل مع الحمضيات. سوف يعطي البرتقالي لمسة من الصقل مع طبق، وجودة الجنين البرتقالي سوف تؤكد أفوكادوس. لا يقارن محتوى السعرات الحرارية مع الآخرين، مما سيميز دائما عن هذه الفاكهة من البقية.