Djeca o pravilnoj prehrani. Pravilna prehrana: osnovna pravila

Danas vam želim reći o pravilnoj prehrani, tačnije o njenim pravilima. Na Internetu možete pronaći hrpu članaka o pravilima pravilne prehrane. Ukratko ću govoriti o onima koji su, po mom mišljenju, najvažniji i najznačajniji i kojih bismo se trebali pridržavati pri odabiru zdravog načina života.

Pravila pravilne prehrane:

1. Česti obroci umjereno.

Najbolji raspored obroka su tri glavna obroka i dva međuobroka. Odnosno, morate jesti svaka tri do četiri sata i po mogućnosti u isto vrijeme. Takođe moramo kontrolirati veličinu naših porcija. Naravno, nemoguće je tačno reći koliko bismo svi trebali odjednom jesti hrane, jer naša tijela nisu ista, fizička aktivnost i starost su različiti. Količina našeg želuca je oko pola litre. Nakon jela, obično se proteže na jednu litru, ali može se protezati i na četiri litre! Na primjer, možemo pojesti dvije velike jabuke teške 500 grama i dobiti samo 300 kalorija, ali možemo pojesti 500 grama. orasi i uzmite čak 3000 kalorija! Stoga ovdje nije važna samo količina pojedene hrane, već i sadržaj kalorija. Po mom mišljenju, najbolje je slušati svoje tijelo i ustati od stola s blagim osjećajem gladi. Budući da se zasićenje hranom obično događa kasnije. Druga stvar na koju se možete usredotočiti kada jedete je veličina porcije. Jedna porcija treba sadržavati onoliko hrane koliko stane na naša dva dlana.

2. Potrebna količina vode dnevno.

Za svaki kilogram težine moramo popiti 30-35 ml vode. Na primjer, ako je vaša težina 60 kg, minimalna količina vode za vas dnevno je 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Ako imate 100 kg, minimalna količina vode za vas: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Vrijeme pijenja vode je takođe vrlo važno. Najbolje je da to bude 20-30 minuta prije početka obroka ili sat ili dva nakon obroka.

3. Raznolikost u hrani.

Naša hrana treba biti što raznolikija. Ne postoji jedan univerzalni proizvod koji bi sadržavao sve hranjive sastojke koji su potrebni našem tijelu. Stoga raznolikost prave hrane osigurava da se sve hranjive tvari dostavljaju u tijelo. Morate mijenjati sve proizvode. Ako izmjenjujemo žitarice, onda danas heljda, sutra riža, pa zobena kaša. Takođe trebate izmjenjivati \u200b\u200bsve prehrambene proizvode.

4. Sezonska hrana.

Pokušajte jesti sezonsku hranu. Budući da je sezonska hrana zdravija i prirodnija, ona je i jeftinija. Na primjer, ako jagode kupujemo u siječnju, tada će najvjerojatnije biti izuzetno siromašne vitaminima i hranjivim sastojcima. Ali jagode kupljene u sezoni, ili još bolje - iščupane iz vrta na selu, imat će impresivnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka!

5. Način kuhanja.

Pravilnom prehranom moramo dati prednost određenom načinu kuhanja. Prije svega moramo smanjiti količinu pržene hrane. Bolje ako je to kuhana ili na pari hrana. Hrana pečena u pećnici također je dobra opcija. I, naravno, najbolja opcija je svježa hrana koja nije kuhana.

6. Planiranje dijete.

Naši obroci moraju biti planirani. Najbolje je ako svoj jelovnik sastavite barem nekoliko dana unaprijed. Tada će vam biti lakše jesti raznoliku hranu i možete koristiti različite metode kuhanja, a hrana će vam manje dosaditi. Možete jesti ukusno, raznoliko i zdravo!

7. Ako ne možete, ali stvarno želite, onda možete!

Svatko od nas ima dane kada želi nešto štetno. I vjerujem da si to možete priuštiti, ali ovoj situaciji trebate pristupiti pametno! Na primjer, ako ste se probudili ujutro i iznenada poželjeli nešto štetno, prvo morate odvratiti pažnju i pojesti zdrav doručak. Ako teret štetnosti ne nestane, postoje već 2 mogućnosti:

• Opcija 1. "Odabiremo manje od dva zla." Na primjer, ako želite tortu ili čokoladicu, tada morate odabrati tamna čokolada... Ili napravite PP tortu.
• Opcija 2. Ako i dalje želite štetno, morate ga pokušati pojesti prije 12 sati, a zatim otići u šetnju ili se baviti svojim omiljenim sportom.

Općenito, ako želite jesti neki nezdravi proizvod, onda je bolje to učiniti nego se osloboditi i pojesti mnogo više.

8. Oznake na proizvodima.

Naravno, prilikom odabira prave hrane moramo odabrati svježu i prirodni proizvodi... Kada kupujemo hranu u supermarketima, moramo obratiti pažnju na sastav proizvoda i rok trajanja.

9. Fizička aktivnost.

To je vrlo važno! Ako nemate vremena za teretanu ili neku vježbu, onda se samo počnite više kretati! Hodajte češće, hodajte stepenicama, umjesto da idete liftom.

10. Dnevni unos kalorija. Dijetalna hrana.

Odabirom prave hrane moramo pratiti unos kalorija dnevno. U većini slučajeva moramo odabrati dijetalnu hranu i smanjiti unos masti. Međutim, ne biste trebali kupovati hranu bez masnoća. Ne biste trebali uzimati 0% svježeg sira, bolje je uzeti 5%. Ovo se odnosi i na mlijeko. Optimalni procenat masti je 2,5%. Pokušajte preskočiti majonezu. Zamjenjujući ga pavlakom ili jogurtom, smanjit ćete sadržaj kalorija za gotovo 2 puta!

Slijedeći ove smjernice, moći ćete postići prirodnu i zdravu težinu bez gubitka zdravlja i bez stresa! Hvala na čitanju! Ostavite svoje komentare, podijelite svoje iskustvo i (ili) probleme!

Veliki i vatreni pozdrav svima! Odnedavno me zanima pitanje zdrave prehrane. Godine prolaze, a s njima i mladost i zdravlje. Vrijeme je da se pobrinete za sebe. , vitamini i tako dalje sigurno su dobri, ali prije svega moramo razmišljati o tome što jedemo. Znate li šta je to? zdrava prehrana? Tačno, vjerojatno ćete odgovoriti. Šta je pravilna ishrana? U ovom članku pokušat ću vam jasno i jezgrovito objasniti sve osnovne principe pravilne prehrane.

Navikao sam da jedem sve i da se ne ograničavam ni na šta. Takav trik zasad vrijedi. Kao što znate, nakon 25 godina ljudsko tijelo počinje starjeti, usporava se, dakle, pojavljuju se svakakve čireve, salo sa strane, pa otuda i loše. Nažalost, sve ovo neće biti moguće zaustaviti, ali je sasvim moguće usporiti.

Zdrava (uravnotežena prehrana) podrazumijeva prisustvo svih glavnih grupa u prehrani prehrambeni proizvodi: povrće, voće, mliječni proizvodi, meso i žitarice.

Primjećujem da za mene lično nije vrsta hrane koja će koristiti čovjeku i zdravlju. Iako su nedavno mnogi ljudi počeli sve više i više obraćati pažnju na ovo područje. Jesti meso je nestalo iz mode i, nažalost, tome se ne dodaje. Reći ću da je još uvijek moguće stvoriti istinski uravnoteženu prehranu i ostati vegetarijanac, ali to je vrlo teško. Za ovo će biti potrebno posebno dodaci prehrani, jer ni u biljnim proizvodima ne postoje posebni proteini koji su čovjeku potrebni za punopravni život. Generalno, zalažem se za nemasno meso poput piletine, puretine, govedine i nemasne svinjetine.

Nekoliko razloga da se hranite zdravo

Ako ste isprobali hrpu dijeta, a nijedna nije dala trajni rezultat, tada vam se jednostavno pokazuje da započinjete zdravu prehranu. Moram odmah reći da nećete vidjeti trenutni rezultat. Ovo je dug i težak put do gubitka kilograma. Kilogrami će ići polako, ali sigurno. I što je najvažnije, nećete biti ugroženi njihovim povratkom. PP nije dijeta, to je način života koji ćete morati slijediti tijekom svog života.

Osim gubitka kilograma, dobit ćete i brojne pogodnosti. Primjerice, tijekom dana ćete se osjećati puno lakše i energičnije, zaboravite na težinu u želucu, ako je bilo problema sa stolicom, onda će se oporaviti (iznimka su patološka stanja).

Pravilna prehrana smanjuje rizik od raka, dijabetesa i mnogih drugih bolesti, poboljšava metabolizam, daje snagu i energiju. Drugim riječima, omogućava vam održavanje zdravlja.

Osnovni principi pravilne ishrane

Ova dijeta podrazumijeva poštivanje niza uslova.

• Jedite male obroke. Količina hrane treba biti oko 200-250 grama. Što se tiče volumena, može se uporediti sa čašom. Ako vam je teško oštro smanjiti dio, učinite to postupno. Nakon tjedan dana, možda se vratite u normalu.
• Jedite svaka 2-3 sata. Sami odlučite koliko ćete glavnih obroka imati i koliko.
  Na primjer:
  9.00 - doručak
  11.00 - međuobrok
  13.00 - ručak
  15.00 - međuobrok
  17.00 - popodnevna užina
  19.00 - večera.

Vrijeme obroka ovisi o tome kada ustanete i kada odete u krevet. Ali obavezno doručkujte. Doručak ne samo da daje snagu i energiju za cijeli dan, već je i najukusniji obrok. Pa, bar za mene. Ujutro si možete priuštiti malo više nego za ručak i večeru, što će nesumnjivo biti plus za one koji imaju slatki zub.

Postoji mnogo recepata za pravilnu prehranu, ali neki ljudi pogrešno misle da to nije slučaj. Tvoje omiljeno jelo možete se promijeniti, učiniti zdravijim. To ne samo da će biti korisno, već će i pružiti određeno zadovoljstvo. Na primjer, umjesto majoneze možete koristiti pavlaku, masno meso zamijeniti nemasnim, prženje zamijeniti pečenjem.

• Ne jedite 3-4 sata prije spavanja. Naš probavni sistem takođe treba da se odmori. Uz to, naučnici su dokazali da se velika količina sagorijeva za vrijeme spavanja, naravno ako vam stomak nije pun. Dakle, ima o čemu razmišljati. Pa, ako još uvijek ne možete zaspati na prazan želudac, onda u obliku čaše kefira ili jabuke neće naštetiti.
• Popijte najmanje 2 litre vode. Ona je osnova svih funkcija našeg tijela. Čista, nezaslađena, bez boja i aroma, voda ne samo da može poboljšati vašu probavu, već i usporiti starenje. Da, dobro ste čuli. Obratite posebnu pažnju na vodu za piće odmah nakon buđenja. Tečnost će tijelu signalizirati da ste budni. A metabolizam će se ubrzati.
• Dajte prednost pari, dinstanoj, kuvanoj hrani. Zaboravite na dimljeno, soljeno, sušeno, masno. Prženje također nije poželjno, ali u ovom slučaju postoji jedan trik. Umjesto suncokretovog ulja koristite maslinovo ulje, jer ima višu temperaturu gorenja, pa se mnogo manje karcinogena stvara tijekom termičke obrade proizvoda. Uložite u dobru tavu koja se ne lijepi. Ovaj kuhinjski pribor odavno mi je postao nezamjenjiv pomoćnik. Dešava se da uglavnom pržim bez ulja, što nesumnjivo čini hranu zdravijom.

Mnogi će se vjerojatno pitati, ali što je s našom omiljenom kobasicom ili komadom sušene ribe. U slučaju kobasica, sve je vrlo jednostavno, jedite za zdravlje, ali samo domaće. Sada je izmišljen ogroman broj recepata za domaće grickalice, već je grijeh kupovati nerazumljive proizvode s nerazumljivim sastavom. Pa, na štetu slane ribe, naravno da je možete jesti, ali vrijedi zapamtiti da sadrži veliku količinu soli.

• Jedite manje soli, u idealnom slučaju potpuno isključiti. Nemojte misliti da će nedostatak soli u prehrani negativno utjecati na vaše zdravlje. Nalazi se u mnogim namirnicama. Šećer takođe treba smanjiti u prehrani. Ako imate priliku, tada ga koristite ili med u malim količinama, barem je zdrav.
• Jedite više povrća i voća. Sadrže vitamine i minerale. Od njih pravite salate, priloge. Posebno je poželjno povrće konzumirati u popodnevnim satima.
• Dijeta mora biti prisutna riba, i to u većim količinama od mesa. Kao i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko). Potpuno sam protiv vegetarijanstva i uvjeren sam da je meso jedno od njih najkorisniji proizvodi u našem svijetu Trebali biste izuzeti masno meso, poput svinjetine, zamijeniti ga nemasnom govedinom, puretinom, piletinom itd.
• Ograničite konzumaciju alkohola (visoko visokokalorični proizvod). Ali normalni ljudi koji znaju kada treba stati i povremeno si dopuste malo vina nemaju se zbog čega brinuti.
• Hrana treba biti raznovrsna. Potražite nove. Sada postoji ogromna količina informacija. , planirajte svoju prehranu. Ovo vam štedi puno gnjavaže i ne morate stalno razmišljati o tome što ćete kuhati. I na kraju, želim reći da ako se pridržavate svih ovih principa i istodobno uopće ne uživate u hrani, nećete dugo izdržati. Bez obzira kojeg se sistema hrane pridržavate, hrana i sve što stavite u usta trebaju vam ugoditi, poput okusa i izgleda. Tek tada ćete imati koristi, moći ćete smršaviti, energizirati se i poboljšati svoje zdravlje. Nije ni čudo što postoji takva izreka: "Ti si ono što jedeš." Mislim da je ovu ideju rekla genijalna osoba koja ima veliko iskustvo na ovom polju. Živimo ukusno i zdravo!

Put do zdrave i pravilne hrane nije lak. Za mnoge čekaju zamke, poput gladi, recidiva. Ali to vrijedi. Nemojte se obeshrabriti ako jednog jutra vidite dodatne grame na vagi. Oni će nestati ako nastavite ići prema svom cilju. Pravilna i zdrava prehrana danas je dio vašeg života i od toga ne možete pobjeći.

Pa, ako vam trebaju podrška i smjernice, onda vas pozivam da sudjelujete u mom maratonu pravilne i zdrave prehrane. Sljedećih nekoliko tjedana dobivat ćete od mene pisma sa zadacima i korisnim materijalima koji će vam pomoći da postepeno izgradite naviku zdrave prehrane.

Mnogi jednostavno ne mogu uzimati i mijenjati način prehrane, u potpunosti mijenjaju svoju košaru namirnica. I razumijem ih, i sama sam bila takva. Stoga je moj maraton dizajniran za postepene promjene. Slijedite vezu i počnite mijenjati svoj život!

Sada znate o osnovnim pravilima pravilne prehrane. Pročitajte još nekoliko članaka

„Pravilna prehrana“, kažemo si, „siguran je način da budete u formi i osjećate se dobro! Definitivno ću se hraniti! " I počinjemo činiti jednu neoprostivu grešku za drugom.

Ne jedemo nakon 6. A ako nismo imali vremena jesti "prije šest", onda više ne večeramo. I potpuno uzalud. Ne primivši večernju porciju hrane, želudac se počinje buniti, osjećaj gladi najmanja je nevolja koja nam prijeti. Vremenom se želudac navikne na ovaj režim. Ali, na primjer, zbog nedostatka glukoze, javljaju se večernje glavobolje - mozak gladuje i ne prima hranu, jer nije bilo večere! Predrasuda "ne jedite nakon 6" rođena je iz pravila: jesti trebate najkasnije 3 sata prije spavanja. Ali idu li svi u krevet u 21 sat?

Odbijamo masno: od maslaca do slanine. Ali nekoliko dana takve "dijete" - i tijelo će početi trpjeti: kosa otupljuje, izgled kože se pogoršava, metabolizam je poremećen, nastaje umor ... Naravno, višak masnoće je štetan. Ali nedostatak masti šteti tijelu. Polinezasićene masti jednako su važne kao i esencijalne aminokiseline. Koriste se za rast i sintezu ćelija, te za proizvodnju mnogih hormona. "Dijeta sa smanjenom masnoćom" ima i drugu stranu. Mnogi vitamini su topivi u mastima. To znači da se apsorbiraju samo u prisustvu masti. A ako u hrani nema masti? Možete pojesti kilogram mrkve, ali tijelo neće dobiti vitamin A. I nastupa hipovitaminoza. Gdje je korist?

Popis takvih "pravila" može se nastaviti vrlo dugo. I svi oni nemaju nikakve veze s pravilnom prehranom.

Pravilna prehrana je:

Prvo, uravnotežena prehrana. Odnosno, tijelo mora primiti svu potrebnu količinu masti, proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Te se supstance troše na proizvodnju energije, rast i obnavljanje tjelesnih ćelija, na sintezu enzima, hormona i drugih jedinjenja neophodnih za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema.

Svaka komponenta trebala bi činiti određeni dio prehrane. Višak je štetan koliko i nedostatak. Ne jedite samo hranu bogatu ugljikohidratima ili proteinima. Treba imati na umu da omjer masti, proteina i ugljikohidrata ovisi o dobi, spolu i načinu života.

U prosjeku je općeprihvaćeni omjer: proteini: masti: ugljeni hidrati \u003d 1: 1: 4. Drugim riječima, trebali bismo jesti jednake količine masti i proteina, te 4 puta više ugljenih hidrata.

Ali kao i svaka prosječna formula, treba je razjasniti. Ako je posao povezan s fizičkom aktivnošću, tijelu treba više energije. A glavni izvor energije su ugljeni hidrati.

Stoga bi trebalo biti pet puta više ugljikohidrata nego proteina ili masti. Ako sumnjate da li vaše tijelo dobiva dovoljno energije iz hrane, poslužite se tablicom nutritivna vrijednost proizvodi.
A zatim pogledajte tabelu potrošnje energije tokom vježbanja.

Ako morate raditi na intelektualnom planu, tada treba smanjiti količinu ugljikohidrata i masti. Odnos masti: proteina: ugljikohidrata u ovom će slučaju biti 1: 0,8: 3.

Situacija je složenija s vitaminima i mineralima. Njihov sadržaj u proizvodima je prenizak. Da biste dobili potreban dio, recimo, vitamina D, morali biste svakodnevno piti 10 litara mlijeka. Stoga je uravnotežena prehrana nemoguća bez dodatnog unosa vitamina i minerala. Preporučljivo je uzeti u obzir da potreba za tim tvarima također snažno ovisi o individualnim karakteristikama (dob, profesija, ritam života).

Drugo, zdrava prehrana. Mora održavati zdravlje. Napokon, iz takvog niza proizvoda koji se teško mogu nazvati zdravom hranom mogu se dobiti sve potrebne supstance. Postoje namirnice koje u početku oštećuju tijelo: žestoka pića, čips, povrće ukiseljeno u velikoj količini octa. Treba ih isključiti iz dnevnog menija.

Pored toga, postoje stroža ograničenja - ovo su posebne terapijske dijete za one koji su bolesni. Tako, na primjer, ljudi sa dijabetes melitusom iz hrane isključuju hranu na bazi šećera (čokolada, pekarski proizvodi). Ljudi koji su skloni hipertenziji izbjegavaju sol ili slanu hranu i konzerviranu hranu. Najpopularnija terapijska dijeta su dijete s prekomjernom težinom.

Dijeta za mršavljenje velika je kontroverza. Koje nutricionističke ideje nisu izmislili nutricionisti: vegetarijanstvo, odvojena prehrana, prehrana po krvnoj grupi, prehrana sa samo jednim proizvodom (tzv. Mono-dijeta) ... Vrijeme je da uskliknemo, parafrazirajući vrtić: sve su dijete dobre, odaberite ukus! Ali važno je zapamtiti da s bilo kojom dijetom tijelo još uvijek mora imati životnu zaradu.
"Čovjek je ono što jede" - govorili su ljekari iz davnina. I tako je. Jedite ispravno i budite zdravi!

"Prije nego što sjednem za stol, razmislit ću što bih jeo."

Nijedna hrana ne sadrži sve hranjive sastojke potrebne za održavanje zdravlja. Neke namirnice daju tijelu energiju za kretanje, dobro razmišljanje i neumornost. Drugi pomažu u izgradnji tijela i njegovom jačanju. I, treće - sadrže mnogo vitamina i minerala, koji pomažu tijelu da raste i razvija se.

Ako ste zabrinuti zbog bljedilo-

Nemate dovoljno gvožđa.

Raž, peršin i gljive

Oni će vam pomoći da budete u formi.

Ako postoji problem sa kožom,

Folna kiselina će pomoći

Jedite jaja, bubrege, sir-

Pozovite svoje prijatelje na gozbu.

Jagode, repa, jetra

Izliječit će vas od bolesti.

Zelena salata, špinat i avakado-

Biće nam drago da ponovo živimo!

Ako vam kosa nije glatka

A pramen nije prijatelj sa pramenom,

Vitamin P grupa (pe)

Nedostaje vam ovdje.

Maslac, riba i orasi

Uskoro uključite u prehranu.

Mlijeko, grah, rowan

Kosa je bitna.

Riječ "V i t i m i n" izumio je američki naučnik Casimir Funk. Otkrio je supstancu ("amin") koja se nalazi u ljusci zrna pirinča, vitalnog za ljude. Povezivanjem latinske riječi vita("Život") s "aminom", ispostavilo se riječ "vitamin".

Vitamin A - to je vitamin rasta. Takođe pomaže vašim očima da zadrže vid. Vitamin možete pronaći u mlijeku, mrkvi i zelenom luku.

Četiri hiljade godina jedno povrće, bogato vitaminima, u naše je dane neophodno - mrkva. U stara vremena to se smatralo delikatesom gnoma - čudesnim šumskim ljudima.

Postojalo je vjerovanje: ako uveče u šumu odnesete zdjelu mrkve na pari, ujutro ćete na ovom mjestu pronaći zlatni komad. Noću će patulji jesti mrkvu i obilato plaćati svoju omiljenu hranu. Lakovjerni ljudi nosili su zdjele mrkve u šumu, ali, nažalost, nisu našli zlato.

Mnogo je korisnih elemenata u mrkvi. To su karoten, vitamini A, B, C, D. Od davnina su znali za ljekovita svojstva. Liječila je bolesti nazofarinksa, srca, jetre. Sok jača otpornost na gripu, liječi grlo, bronhitis, pročišćava krv, poboljšava probavu.

Vitamin B prisutan u različiti proizvodi: i u zobene pahuljice koje jedete za doručak, i u crnom kruhu, i u kikirikiju, i u mekinjama.
I još jedna tajna:Jača imunitet.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću. Sadrže vlakna, sokove koji su potrebni tijelu, posebno onom koji raste poput vašeg. Povrće je zdravo i ukusna hrana... Mogu se jesti i kuvani i sirovi. Vesela crvena rotkva i mladi zeleni luk, kupus, kiselica, tikvice, paradajz, krastavac, bundeva - sve je oku ugodno i dobro za zdravlje.
Kupus je vrlo drevna biljka i iz njega su potekle mnoge druge jestive biljke. Prije mnogo hiljada godina kupus je bio beskorisna biljka koja je rasla duž obale Evrope. Imala je jarko žuto cvijeće i naborane listove. Više od sto pedeset sorti gajenih biljaka potiče od ovog divljeg pretka. Najpoznatiji su uobičajeni kupus, krmni kupus, prokulica, karfiol, brokula i keleraba.

Bijeli kupus se u ruskim selima hrani gotovo godinu dana. U kupusu je sve jestivo. Vrlo je korisno jesti sirovi kupus, u obliku salate. Kupus je izvrstan proizvod po ukusu, pa čak i bogat vrijednim vitaminima. Sadrži puno vitamina C. Sirovi ili kiseli kupus potiče apetit. Glavu možete tretirati kupusovim listom.

Vitamin D - štedi vam zube. Ljudski zubi postaju mekani i lomljivi ako ovaj vitamin nije dovoljan. Može se naći u mlijeku, ribi, svježem siru.

Sada da vidimo koja je hrana korisna, a koja šteti našem tijelu.

Kaša Je li najprikladnije jelo za doručak. Sadrži puno hranjivih sastojaka i tijelo ga lako apsorbira. Najkorisnije heljda... Dalje kaša od zobi, pirinča. A griz je najkaloričniji proizvod. Kašu treba jesti prije testa, takmičenja ili rada.

Ali ljudi, morate znati i zapamtiti hranu koja našem tijelu nanosi više štete nego što je dobra - čips, krekeri, kirieshki, limunada, pepsi, coca-cola itd.

"Snažni semafor"

Evo zelenog svjetla

Dobivamo paradajz i kupus za ručak,

Luk i paprika su najukusniji.

Svježa riba i meso. I suncokretovo ulje.

Voće, bobičasto voće, salata

Sve je dobro za momke.

Žuto svjetlo je hrana

ali ne i povrće i voće.

Sir, pavlaka i svježi sir,

glazirana skuta,

donesen izdaleka

tri konzerve mlijeka -

ovo je sve vrlo korisno,

jedite svaki drugi dan redom .

Onaj koji želi postati debeo

Morate žvakati cijeli dan:

Lepinje, torte, bomboni, šećer,

Meso prženo na ulju

Tu su kolačići, čokolada,

Fanta piće i limunada

Crveno svjetlo će se prikladno pometati -

Jedite ovo vrlo rijetko.

Želim vam dobro zdravlje i naučiti kako se uvijek pridržavati pravila zdrave prehrane. Pored pravilne prehrane, čovjek bi to uvijek trebao imati dobro raspoloženje, dobrota u duši i želja da se učini nešto dobro.