입구와플 철분 단백질 휘트니스에 와플. 단백질 와플. 간단한 단백질 와플 레시피
안녕하세요, 당신은 내 친구입니다. 마침내 나는 사이트에 퍼블리싱을 시작할 정도로 성숙해졌다. 약 5개월 전에 이 섹션을 추가했습니다. 독자 여러분, 여러분은 역사적인 순간에 있습니다. 중요한 것은 내가 이 사업을 포기하지 않을 수 있는 힘이 있다는 것입니다.
최근 몇 주 동안 건강 채팅에서 단백질 와플 레시피의 주제는 사라지지 않았고 열정은 주전자에 물보다 끓었습니다. 그리고 이로 인해 와플 아이언을 구입하고 몇 가지 레시피를 테스트한 다음 스스로 발명하게 되었습니다. 완벽한 레시피비율의 선택과 함께. 나는 이것이 아직 완료되지 않았다고 즉시 말할 것입니다. 포기하고 포기하고 o12 단백질 와플 (광고 아님)을 사기 위해 서두르는 것이 더 쉬웠습니다. 그러나 이것은 나에 관한 것이 아닙니다. 내 단백질 벨기에 와플완벽합니다. 동영상을 촬영해 드리겠습니다.
우리는 코티지 치즈 100g, 오트밀 50g (갈기를 잊지 마십시오) 또는 귀리가루, 커피 그라인더로 갈 수 없거나 게으름, 계란 흰자 4-5개, 좋아하는 단백질 30-40g.
우리는 단백질을 혼합하기 시작하고 점차적으로 코티지 치즈, 단백질, 오트밀을 추가합니다. 부드러워 질 때까지 완성 된 혼합물을 굽습니다.
Mike O'Hearn의 단백질 와플 레시피
흰자 4개 노른자 2개, 바나나 1개, 유청 단백질 45-50g, 호두그램 50. 믹서기에서 모든 재료를 반죽하고 굽기 전에 모든 것을 섞는 것을 잊지 마십시오. 견과류가 바닥에 가라 앉을 수 있습니다.
주의, 붓지 마십시오 많은 수의혼합물, 와플은 매우 강하게 부풀어 오른다. 나는 견과류 대신에 한 번 추가했습니다. 땅콩 버터경쾌함과 화려함에 대한 문제가 해결되었습니다.
간단한 단백질 와플 레시피
오트밀 50g, 닭고기 달걀 2개. 유청 단백질, 30g, 베이킹 파우더 반 티스푼, 견과류 - 10g. 믹서기에 마른 재료를 섞은 다음 계란을 넣고 이 혼합물을 굽습니다.
이 조리법을 시도하십시오. 그러면 두 번째 선택을 준비하겠습니다. 내 여가에 그것을 테스트 한 후. 맛은 주관적이고 아이스크림을 곁들인 청어가 이상적인 조합이기 때문에 의견에서 이러한 창조물을 평가해 봅시다.
단백질 와플은 체중 감량 프로그램이나 추가 단백질 공급원이 필요할 때 또는 근육의 긴장도를 유지하기 위해 권장되는 분리 유청 단백질이 포함된 단백질 웨이퍼입니다.
구성:
1회 제공량(30g)당
칼로리 - 126kcal
단백질 - 11.26g
탄수화물 - 10.52g
총지방 4.8g
소금 - 0.23g
재료:
오트밀, 계란 분말, 분리 유청 단백질, 농축 우유 단백질, 향료 충전제, 과당, 소금, 증점제, 감미료, 베이킹 파우더, 계피 추출물.
애플리케이션:
와플 1개당 셰이커에 물 60ml를 채우거나 탈지 우유, 혼합물에서 한 스푼(30g)을 추가하고 혼합물을 완전히 흔든 다음 예열된 와플 아이언에 붓고 부드러워질 때까지 굽습니다. 이쑤시개로 웨이퍼를 뚫어 준비 상태를 확인할 수 있으며 건조한 상태를 유지해야 합니다.
금기 사항:
제품 구성 요소에 대한 개인적인 편협함. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
메모: 약이 아닙니다.
보관 조건:
직사광선과 고온을 피해 건조한 곳에 보관하세요. 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 제품은 식사 대용이 아닙니다. 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 제조사는 제품의 부적절한 사용 또는 보관으로 인한 손상에 대해 책임을 지지 않습니다.
체중을 보는 사람도 가끔은 맛있는 것을 원할 때가 있습니다. 단백질 웨이퍼가 운동 선수들 사이에서 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 그들이 준비되는 방법은 전혀 복잡하지 않습니다.
다양하게 선보이고 있다는 점이 흥미롭다. 이 기사에서는 요리하는 방법보다 더 많은 것을 배우게 될 것입니다. 다른 케이크단백질뿐만 아니라 다른 건강에 좋은 디저트.
수제 와플
구성 요소:
100 그램 유장 단백질; 10g 닭. 달걀 흰자위; 150g 밀가루 오트밀(살 수있다 완제품); 350g 코티지 치즈; 30g 봉고차. 사하라 오렌지 껍질의 꼬집음.
요리 알고리즘:
- 오트밀은 닭고기와 섞어야합니다. 달걀. 닭을 분리하는 것이 중요합니다. 노른자에서 흰색. 노른자는 더 이상 필요하지 않으므로 다른 요리를 위해 보관할 수 있습니다.
- 단백질 분말은 단백질을 첨가하고 잘 반죽해야합니다. 그런 다음 믹서로 섞습니다. 1~2분 정도 걸립니다. 질량은 균질해야 합니다. 와플을 사용하는 동안 치아에 가루가 묻지 않도록 반드시 녹여주세요.
- 코티지 치즈, 오렌지 향을 덩어리에 넣고 배치를 저어주는 것이 좋습니다. 반죽에 들어 있지 않도록 모든 덩어리를 제외해야합니다.
- 나는 밀가루를 추가하고 배치를 더 만듭니다. 나는 혼합물을 팽창시키기 위해 와플 다리미를 가열합니다.
- 와플 아이언을 가열하고 베이킹 스프레이를 뿌리고 반죽을 붓습니다. 또띠야는 꿀, 요구르트, 딸기 및 과일과 함께 제공될 수 있습니다.
100 gr에서. 접시의 1인분은 약 180칼로리입니다. 이 디저트는 매우 맛있습니다. 수제 케이크도 요리 할 수 있습니다. 그 맛은 요리의 유용성뿐만 아니라 누구도 실망시키지 않을 것입니다.
수제 바나나 와플
체육관에서 정기적으로 운동을하는 동안에도 맛있는 음식으로 자신을 부려 먹고 싶습니다. 물론 접시도 건강해야합니다.
요리를 준비하는 데 약 10분이 소요됩니다. 더 이상은 필요하지 않습니다.
구성 요소:
4-5개 닭. 단백질; 25g 유장 단백질; 35g 오트밀 가루; 1 PC. 바나나.
장식용으로 가져갈 수 있습니다. 초콜릿 칩.
요리 알고리즘:
- 나는 용기에 단백질, 단백질 분말, 귀리를 섞는다. 밀가루와 으깬 바나나. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 믹서기를 사용하는 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 또한 혼합물에 초콜릿 칩을 추가 할 수 있습니다.
- 나는 덩어리를 와플 아이언에 붓습니다. 케이크는 7-10분 안에 준비됩니다. 테이블에 디저트를 제공하고 맛있는 우유 한 잔과 함께 먹을 수 있습니다.
조리법은 끝났지만 그게 다가 아닙니다. 아직 여러분을 놀라게 할 것이 있습니다. 더 많은 요리법을 읽으려면 부엌에서 시도해 보십시오.
모두들 맛있게 드세요!
맛있는 단백질 와플을 만드는 또 다른 방법
구성 요소:
100 그램 귀리. 플레이크; 4가지. 닭. 단백질 및 2 개. 닭. 노른자; 케피어(저지방) 150ml.
요리 알고리즘:
- 귀리. 나는 밀가루를 만들기 위해 믹서기로 플레이크를 갈아줍니다.
- 단백질과 노른자 2개를 소개합니다. 질량을 다시 치십시오.
- 나는 케 피어를 추가하고 반죽을 다시 치십시오.
- 나는 기름을 바른 라스트에 반죽을 붓는다. 버터 형태. 굽기 전에 잘 데워야 합니다. 하나의 와플은 약 2 큰 스푼이 소요됩니다. 반죽.
- 나는 부드러워질 때까지 또띠야를 굽는다. 각 조각은 6-7분이 소요됩니다. 와플 다리미는 최대 220gr까지 예열되어야 합니다.
나는 바삭한 와플을 좋아하는 사람들을 실망시키기 위해 서두릅니다. 건강하고 맛있는 것으로 판명 될 것이지만 바삭 바삭하지는 않을 것입니다. 귤, 파인애플, 오렌지의 펄프와 기타 진미를 뿌릴 수 있습니다.
맛있는 따뜻한 차와 함께 맛있는 제품, 아무도 그 맛에 실망하지 않으니 안심하십시오. 또한 단백질 케이크는 매우 유용하므로 모든 사람이 준비 방법을 요청할 수 있도록 준비하십시오.
단백질 와플
이 방법을 사용하면 구울 수 있습니다. 맛있는 또띠야복합 탄수화물과 고품질 단백질로만 구성되며 오일 추가는 포함되지 않습니다. 밀가루, 다른 재료 및 기타 재료 없이도 구울 수 있습니다. 맛있는 디저트, 스포츠 다이어트를 하는 사람들에게도 유용할 것입니다.
구성 요소:
40g 오트밀; 115g 코티지 치즈 (무지방 제품을 섭취하는 것이 좋습니다); 닭 130ml. 단백질 및 1 pc. 닭. 노른자(약 5마리의 암탉. 중간 크기의 계란).
요리 알고리즘:
- 나는 닭을 섞는다. 계란, 오트밀을 믹서기에 넣고 잘 섞는다.
- 코티지 치즈를 추가합니다.
- 나는 요리 될 때까지 와플 아이언으로 굽습니다.
수제 비엔나 건강 와플 레시피
구성 요소:
40g 오트밀; 닭 130ml. 단백질; 115g 부드러운 코티지 치즈; 시나몬; 설탕; 꿀.
첨가제로 바닐라, 초콜릿 또는 딸기를 추가할 수 있습니다.
지정된 수의 구성 요소에 대해 1스쿱의 단백질을 사용할 수 있습니다.
요리 알고리즘:
- 나는 닭을 붓는다. 계란을 믹서기에 넣고 오트밀을 넣으십시오. 덩어리가 균질하도록 블렌더로 매우 조심스럽게 분쇄하십시오.
- 나는 덩어리를 와플 아이언에 붓고 부드러워 질 때까지 굽습니다. 맛있게 드세요!
올바른 망고 와플 레시피
구성 요소:
30g 달콤한 카제인; 3티스푼 사과 퓌레 (호박 섭취 가능); 15g 귀리. 밀가루; 100 그램 코티지 치즈(무지방 성분); 2개 닭. 단백질; 스테비아; 1티스푼 코코넛 부스러기; 망고; 1티스푼 코코아; 2큰술 냇. 요구르트 지방 비율 1.5.
요리 알고리즘:
- 카제인, 퓌레, 밀가루, 단백질을 저어줍니다. 반죽은 액체 사워 크림과 같아야합니다. 물을 도입해야 합니다. 미리 와플 다리미 장치에 물을 뿌리는 것이 좋습니다.
- 올리브 모양에 기름을 바르십시오. 버터를 바르고 부드러워질 때까지 3분간 볶습니다.
- 나는 코티지 치즈와 스테비아를 섞어 부스러기를 넣고 반죽합니다.
- 나는 크림을 넣은 다음 망고 조각으로 덮고 초콜릿으로 소스를 부습니다. 그것을 만들기 위해서는 코코아와 요구르트를 저어주는 것이 좋습니다.
바나나 아이스크림 와플
구성 요소:
30g 달콤한 카제인; 15g 귀리. 밀가루; 50g 코티지 치즈(무지방 성분); 2개 닭. 단백질; 1티스푼 코코넛 부스러기; 1 PC. 바나나 (미리 얼림); 4큰술 냇. 요구르트 지방 비율 1.5.
요리 알고리즘:
- 나는 카제인, 낫을 저어. 요구르트, 달걀 흰자위 및 밀가루.
- 나는 덩어리를 액체 사워 크림 상태로 퍼뜨린 다음 rast의 도움으로 와플 아이언을 바릅니다. 유화.
- 나는 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 굽습니다.
- 바나나 아이스크림은 또띠아를 완벽하게 보완합니다. 초콜릿 소스는 코코아와 요구르트로 만들어야 합니다. 또띠아 위에 바나나 아이스크림, 코티지 치즈를 넣고 소스를 부어야 합니다.
단백질 초콜릿 웨이퍼
구성 요소:
1 큰술. 견과류; 반 성 초콜릿 향이 나는 단백질 믹스; 2큰술 코코아 가루와 같은 양의 밀가루; 4가지. 닭. 달걀; 1/3 예술. 냇. 요거트; ¼ 티스푼 액체 상태의 스테비아; 3큰술 땅콩 버터.
요리 알고리즘:
- 믹서기로 견과류를 갈아줍니다. 단백질 혼합물, 코코아 가루 및 밀가루와 함께 그릇에 던지십시오.
- 닭을 들여옵니다. 계란, 버터, 스테비아 및 요구르트.
- 덩어리를 치고 균질 한 덩어리를 만드십시오.
- 와플 다리미를 켜고 와플 굽기를 시작합니다. 본 에피타이트.
내 비디오 레시피
Anastasia는 우리 그룹의 멀티 베이커에서 단백질 PP 웨이퍼에 대한 레시피를 공유했습니다. 연락(아직 가입하지 않았다면 반드시 가입하십시오. 요리법, 리뷰, 조언 및 요리 경험을 공유합니다. 다른 요리레드몬드 전기 와플 아이언). Nastya는 친절하게도 그녀에게 특별한 감사를 표한 멀티 베이커에서 단백질 PP 와플 레시피를 게시할 수 있도록 허락했습니다! :)
따라서 멀티 베이커에서 단백질 PP 와플 레시피를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.
재료:
- 오트밀 - 50g
- 계란 - 1 개
- 단백질 - 1개
- 요구르트(1.5%) - 선택사항
중고 패널
요리 방법:
1. 오트밀과 계란, 단백질 스쿱을 섞는다. 멀티 오븐에서 단백질 PP 와플에 부드러워질 때까지 포크로 모든 것을 섞습니다. 너무 걸쭉하면 요거트 1.5%로 희석해서 드시면 됩니다 :)
2. REDMOND(비엔나 와플용 폼) RAMB-02용 패널을 설치합니다. 멀티 베이커를 콘센트에 연결하고 녹색 표시등이 켜질 때까지 뚜껑을 닫은 상태로 가열합니다.
3. 반죽을 패널에 올리고 pp-와플에 황금빛 갈색이 될 때까지 5-6분간 굽습니다. 우리는 그것을 접시에 옮기고 같은 방식으로 나머지 반죽을 굽습니다. 우리는 Redmond 와플 아이언에 2 개의 단백질 PP 와플을 얻었습니다.
