삶은 닭고기 달걀 100 개당 칼로리 함량. 계란 두 개 오믈렛. 비오틴 흡수 감소

닭고기 달걀 하나에 단백질, 지방 및 탄수화물이 몇 개 있습니까? 그리고 노른자와 단백질이 얼마나 따로 있습니까?

단백질은 이미 음식에서 완전히 흡수되지 않고 오래 걸리지 않기 때문에 체중 증가 또는 식단에 따른 음식 선택에 의해 식단이 제한되는시기를 아는 것이 중요합니다.

그것을 알아 내려고 노력합시다.

우선, 문자 D로 표시된식이 달걀과 문자 C로 표시된 수통이 있습니다. 이러한 지정은 유통 기한만을 나타냅니다.

계란은 7 일 이하로 보관할 수있는 경우식이 요법으로 간주됩니다. 따라서 계란을 구입할 때 포장 날짜를 확인하십시오. 7 일 이상 25 일 이하로 보관되는 것은 테이블 에그입니다.

계란의 범주는 다음과 같이 정의됩니다.

• 최고 카테고리 (B)-75g 이상,
• 선택한 계란 (O)-65 ~ 74.9g,
• 첫 번째 카테고리 (1)-55에서 64.9g,
• 두 번째 범주 (2)-45 ~ 54.9g,
• 세 번째 범주 (3)-35 ~ 44.9g.

가장 높은 카테고리는 판매시 매우 드물고 세 번째 카테고리는 더 드뭅니다. 다른 모든 달걀 이름 : 젊어지게하는, 마을, 이것은 아무것도 아닙니다-마케팅 전략, 아마도 더 많은 셀레늄과 다른 것을 포함하고 있습니다 유용한 요소... 그러나 아무도 아직 인간의 회춘이나 건강에 미치는 영향에 대한 임상 시험을 수행하지 않았습니다. 그리고 BJU (단백질, 지방 및 탄수화물)의 구성과 칼로리 함량 만 아는 것이 중요합니다.

나는 패키지를 사서 검토하고, 무게 100g 당 제품의 구성이 패키지에 적혀 있습니다. 계란이 든 패키지에는 단백질 12.7g, 지방 11.5g, 탄수화물 0.7g, 칼로리 함량 157kcal이 작성됩니다. 가금류 농장은 제품을 분석하고 있으며이 데이터를 신뢰할 수 있기를 바랍니다.

모든 계란은 같은 크기로 보이지만 이것은 언뜻보기에 불과합니다.

나는 무게가 나가고, 가장 작은 달걀은 66g, 가장 큰 달걀은 72g이며 자세히 보면 더 큰 것을 알 수 있습니다. 나는 전체 패키지 에서이 두 개의 계란을 선택하고 그로부터 평균 값을 계산할 것입니다.

나는 부드럽게 쪼개서 흰자위에서 노른자를 분리합니다. 전자 저울에서 무게를 잰다 (오류 +-1g).

껍질의 무게는 달걀의 경우 8g, 72g, 나머지 달걀의 경우 66-68g, 껍질의 무게는 7-8g입니다. 노른자의 무게는 18-20g입니다. 평균 단백질은 42- 43 지.

이제 영양가에 대해 알아 보겠습니다. 닭고기 달걀... 다른 사이트와 영양 계산기에서 정보가 충돌합니다. 나는이 혼란을 밝혀주는 무언가를 찾고 그것을 식품의 상품 과학 (Kazantseva N.S.)과 같은 연구소 교과서와 비교하려고합니다. 따라서 이론에 따르면 닭고기 달걀의 단백질은 평균적으로 물 80-85 %, 단백질 12-13 %, 탄수화물 약 0.7 %, 미네랄 0.6 %, 지방 0.3 %를 포함합니다.

나는 내 계란을 위해 특별히 포장에 쓰여진 것을 기억합니다.

계란의 식용 부분 100g에 12.7g의 단백질이 들어 있습니다.

껍질없는 달걀 64g (72g-8g)-단백질 8.13g (아미노산),

껍질없는 계란 59g (66g-7g)-단백질 7.5g (아미노산).

단백질 (아미노산)의 평균 양은 계란 당 7.8g입니다.

우리는 이론적으로 확인합니다. 계란의 단백질 부분은 약 13 %의 단백질 (아미노산)으로 구성되어 있습니다. 이는 내 계란의 단백질 43g에 약 5.6g의 아미노산이 포함되어 있음을 의미합니다. 작은 달걀에는 단백질 42g에 약 5.4g의 단백질이 들어 있습니다. 평균은 5.5g의 단백질입니다. 이것이 제가 영양 계산기에 쓸 숫자입니다. 그런데 단백질 탄수화물의 0.7 %는 0.3g, 단백질의 지방량은 0.13g, 칼로리 함량은 25kcal입니다.

우리는이 달걀을 삶거나 튀길 수 있으며 어떤 형태로든 동일한 5.5g의 단백질과 0.3 개의 탄수화물을 함유 할 것입니다. 하지만 버터로 튀기면 BJU가 바뀝니다.

이제 노른자. 노른자의 화학적 조성은 더 모호합니다. 일부 데이터에 따르면 노른자에는 약 31.8 %의 지방, 16 %의 단백질, 0.2 %의 탄수화물, 1.1 %의 미네랄 및 50 %의 물이 포함되어 있습니다.

다른 사람들에 따르면, USDA National Nutrient Database의 데이터를 참조하는 Wikipedia를 참조하면 최대 33 %의 지방이 있으므로 17g 무게의 닭 노른자에는 4.51g의 지방이 포함되어 있습니다. 이것은 26.5 %입니다. 우리와는 다른 미국의 같은 닭!

일반적으로 구입 한 계란의 포장에 명시된 영양가에 따라 다시 안내를받습니다. 달걀 무게 100g 당 11.5g을 말합니다. 기억한다면 지방은 노른자뿐만 아니라 노른자와 단백질에도 포함되어 있으며 껍질에는 칼슘 염 외에는 아무것도 없습니다.

계란의 식용 부위 100g 당 지방 11.5g이 있고

껍질이없는 달걀 64g은 지방 7.36g을 차지합니다.

껍질이없는 계란 59g, 지방 6.7g. 평균은 계란 당 7g의 지방입니다.

단백질과 노른자 사이에 모든 것을 분배하는 방법은 무엇입니까? 여기에서는 간단합니다. 다른 출처에 따르면 달걀 흰자위의 지방 양에 대한 모든 데이터는 거의 동일합니다 (지방 0.3 %). 나는 이것이 0.13g의 지방이라고 이미 계산했습니다. 그런 다음 노른자는 평균 7-0.13 \u003d 6.87g의 지방을 차지합니다.

노른자의 총 질량에서 단백질의 16 %는 평균 3g입니다 (난 72 ~ 66g를 다시 계산하고 있습니다). 0.2 % 탄수화물 0.038 g. 평균 칼로리 함량 74.3 kcal.

그건 그렇고, 칼로리 함량을 희생하면서 그들은 노른자가 단백질보다 3 배 더 높다고 모든 곳에 씁니다. 25kcal과 74.3kcal을 비교해 보겠습니다. 차이가 2.9 배이므로 모든 것이 정확합니다!

요약하면 내 계산에 따르면 선택한 범주의 계란의 영양가입니다.

	무게, g	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	kcal
영양가 생성물	100	12,7	11,5	0,7	157
전란 С0	59-62	7,8	7	0,34	99
1 계란 С0의 단백질	42-43	5,5	0,13	0,3	25
달걀 1 개 С0	18-20	3	6,87	0,038	74,3

결국 말하고 싶은 것. 물론 닭고기 달걀의 화학적 조성의 차이는 때때로 다릅니다. 다양한 영양 계산기 사이트 또는 구매 한 계란 패키지에서 평균을 낸식이 요법을 계산하기 위해 하나를 사용할 수 있습니다. 사실, 계란으로 포장에 쓰여진 정보를 믿을만한 가치가 있습니다. 사실은 화학적 구성 요소 계란은 닭의 품종, 나이 및 각 가금류 농장에서 개별적인 기타 요인에 따라 다릅니다.

식단 메뉴를 작성할 때 1 개의 칼로리 함량을 알아야합니다. 삶은 달걀. 이것은 유용한 구성 요소로 그것을 풍부하게하는 인체에 \u200b\u200b귀중한 제품입니다. 삶은 계란을 요리하는 방법은 크게 두 가지가 있습니다 : 삶은 것과 반숙 (액체 노른자 포함). 두 옵션 모두 열처리 시간이 다릅니다. 삶은 계란을 끓이는 데 10 분 정도 걸립니다. 반숙 계란을 준비하려면 2-4 분 동안 끓입니다.

메모! 에너지 가치 측면에서 삶은 닭고기 달걀은 육류 제품과 동일 할 수 있지만 칼로리 함량은 훨씬 낮습니다.

삶은 달걀의 칼로리 수

삶은 달걀은 몇 칼로리입니까? 평균적으로 칼로리 함량은 1 pc입니다. 70 킬로 칼로리에 도달합니다. 삶은 달걀이 얼마나 많은 칼로리를 포함하고 있는지 정확히 말하려면 열처리 기간을 알아야합니다. 1 개가 아닌 제품의 무게를 고려하여 칼로리 수를 계산하면 값이 달라집니다.

이 표는 삶은 달걀의 칼로리 함량을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

표는 닭고기 달걀의 가장 높은 칼로리 부분이 노른자임을 보여줍니다. 최소량의 킬로 칼로리는 달걀 흰자위에서 발견되므로 체중 감량을 위해 사용하는 것이 좋습니다. 사실 반숙 계란과 완숙 계란의 칼로리 함량은 크게 다르지 않습니다.

메모! 100 그램 날 달걀 157kcal이 들어 있습니다. 튀긴 제품은 칼로리가 높습니다.

삶은 계란 영양 표는 아래와 같습니다.

계란 구성

닭고기 달걀은 완숙이든 반숙이든 상관없이 많은 양의 영양소를 포함합니다.

• 비오틴;
• 거의 모든 그룹의 비타민;
• 미량 원소 (마그네슘, 아연 및 기타);
• 단일 및 다중 불포화 지방;
• 오메가 산.

메모! 계란은 단백질 함량이 높고 칼로리가 적어 운동 선수에게 귀중한 제품입니다.

이러한 풍부한 구성으로 인해 계란은 인체 전체의 작업에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 어떤 경우에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 건강을 해치지 않으려면 먼저 유용한 속성뿐만 아니라 금기 사항 목록을 연구해야합니다.

메모! 한 계란의 노른자는 인체에 \u200b\u200b필요한 콜레스테롤 일일 섭취량의 1/3을 포함합니다.

유익한 기능

삶은 계란이 인체에 미치는 이점은 다음과 같습니다.

• 다량으로 발견되는 비타민 D 계란 노른자, 뼈와 치아의 형성에 참여하고 신경계를 강화합니다.
• 난백에 존재하는 콜린은 정신 능력을 향상시킵니다.
• 혈압이 회복됩니다.
• 항산화 작용은 셀레늄과 고도 불포화 산으로 인해 이루어집니다.
• 트립토판의 존재로 인해 세로토닌, 니아신, 티라 진이 활발하게 생산되어 집중력을 높이고 생식 기관의 기능을 개선하며 기분을 개선합니다.
• 계란에 오메가 산이 있으면 혈관을 정화하고 죽상 동맥 경화증을 예방하고 임신 중 여성이 제품을 섭취 할 때 태아가 올바르게 형성됩니다.
• 비타민 K 덕분에 인체는 심장 마비에서 더 쉽게 회복 할 수 있습니다.
• 구성에 비타민 E가 존재하기 때문에 피부, 머리카락, 손톱이 개선됩니다.
• 닭고기 달걀을 구성하는 특정 구성 요소는 혈액 응고를 개선하므로 제품은 자궁 및 기타 유형의 출혈로 표시됩니다.
• 루테인으로 인해 레티놀과 카로틴의 효과가 향상됩니다.
• 간은 독소와 독소를 일으키는 다른 물질로 깨끗해집니다.
• 헤모글로빈이 상승합니다.
• 수술 후 신체 회복 지원.

메모! 닭고기 달걀은 천연 최음제로 간주됩니다. 규칙적인 음식 섭취로 성욕이 증가합니다.

계란은 또한 불면증과 싸우고 악몽의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 취침 3 시간 전 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

삶은 닭고기 달걀은 운동 선수의 식단에서 필수입니다. 과도한 지방을 태우고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이되는 단백질 및 아미노산과 최적으로 균형을 이룹니다. 이 경우 삶은 계란이 체중 감량에 유용하다고 주장 할 수 있습니다. 그들은 칼로리가 낮고 영양소가 높으며 지방 연소에 필수적인 단백질입니다.

해

어떤 경우에는 계란을 먹지 않는 것이 좋습니다. 특정 조건에서 그들은 인간의 건강에 해를 끼치는 것만 큼 많은 이익을 얻을 수 없습니다. 노른자의 높은 콜레스테롤 함량을 잊지 마십시오. 따라서 혈전증에 걸리기 쉬운 사람들은 계란을 식단에 넣거나 단백질을 선호 할 때주의해야합니다. 사실,이 점수에 대한 과학자들의 의견은 다릅니다.

메모! 현대 과학자들은 계란이 인체에 해를 끼치 지 않는 매우 좋은 콜레스테롤을 함유하고 있다고 발표했습니다. 그들의 의견에 따르면, 식단에 노른자가 있다는 것은 위험하지 않으며 콜레스테롤 플라크 형성과 관련이 없습니다.

담석 질환, 동물성 제품에 대한 알레르기 반응으로 고통받는 사람들을 위해 계란을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 개별 구성 요소의 신체에 대한 개인적인 편협함으로 식단에 도입하는 것은 금지되어 있습니다.

금기 사항이 없으면 매일 달걀을 끓여서 즐기는 것을 막을 수있는 것은 없습니다.

계란을 올바르게 삶는 방법?

다음과 같이 계란을 끓여야합니다.

1. 필요한 수의 조각을 찬물에 담그고 냄비에 중불로 놓습니다.
2. 알이 터지지 않도록 뭉툭한 끝에서 바늘로 껍질을 뚫는 것이 좋습니다.
3. 소금물.
4. 끓인 후 일정 시간 동안 끓입니다.

완성 된 계란을 찬물에 담그면 식힌 후 더 쉽게 청소할 수 있습니다.

그러나 그들은 얼마나 건강하고 삶은 계란에 얼마나 많은 칼로리가 있고 다르게 요리됩니까? 이 모든 것은 다이어트하는 사람들뿐만 아니라 관심사입니다. 칼로리 함량과 유용한 특성은 자료에서 논의됩니다.

삶은 계란의 칼로리 함량

100g의 닭고기 달걀에는 약 160kcal이 들어 있으며 평균적으로 한 조각의 무게는 약 70g입니다. 따라서 삶은 계란 하나의 칼로리 함량은 각각 80kcal, 두 조각-160kcal입니다. 이 칼로리 양이 고려됩니다. 아침 식사에 최적, 당신은 또한 다음과 같은 필요한 양의 요소로 몸을 포화시킬 것입니다.

• 비타민;
• 탄수화물;
• 단백질;
• 미량 원소.

달걀 흰자는 거의 전적으로 흡수되기 때문에식이 요법으로도 좋습니다. 몸에 큰 도움이됩니다고기, 우유, 생선의 단백질보다 삶은 형태와 원시 형태의 제품의 칼로리 함량은 거의 동일합니다.

많은 사람들이 이러한 음식이 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 신체에 해롭다 고 잘못 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. 그 안에는 최대 2 % 밖에 없지만 레시틴이 훨씬 많기 때문에 아침에 삶은 계란을 먹으면 죽상 경화증을 두려워하지 않습니다.

삶은 계란은 최대 10 일 동안 보관할 수 있습니다. 하지만 신선하고 훨씬 더 유용합니다그래서 먹기 직전에 끓이는 것이 가장 좋습니다. 요리하는데 약 5 분이 걸립니다.

날 음식이 가장 유용한 것으로 간주되지만 아무도 살모넬라증이 포함되지 않을 것이라고 보장 할 수 없습니다.

노른자와 단백질의 열량은 별도로

노른자와 단백질의 칼로리 함량도 다릅니다. 대부분의 칼로리는 노른자에 있고 단백질에는 3 배 적은 양이 들어 있습니다.

계란이 흰색과 노른자로 구성되어 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 100g 당 단백질의 칼로리 함량은 17kcal에 불과하며 총 칼로리 함량의 1/4에 해당합니다. 단백질에는 지방이 거의 없습니다. 모든 유용한 아미노산과 비타민 B.

그러나 노른자의 칼로리 함량은 50kcal입니다. 다음을 포함합니다.

• 단백질;
• 지방;
• 탄수화물;
• 비타민 A, B, E;
• 망간;
• 칼슘;
• 아연;
• 철 및 기타 미량 원소.

삶은 제품 구성 요소

이러한 제품의 유해성 및 고 칼로리 함량에 대한 대중적인 신화와는 달리 체중을 줄이면서식이 영양에 탁월합니다.

그래서 그들은 총 12 가지 유형의 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민 D의 양 측면에서 계란은 생선 기름에 이어 두 번째입니다. 그리고 그것은 또한 많은 미네랄을 포함하고 있습니다.

• 인;
• 구리;
• 칼슘;
• 철.

다른 조리 방법을위한 칼로리

우리는 삶은 계란에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 살펴본 다음 아래에서 그것이 무엇인지 고려합니다. 에너지 가치 다른 방법으로 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

삶은 반숙 계란은 몇 칼로리입니까?

반숙으로 조리하면 그 유용성은 같고 한 조각의 칼로리 함량은 약 70kcal입니다. 이러한 제품은 2 시간 이내에 완전히 소화됩니다. 반숙 계란을 만들려면 최대 5 분 동안 끓입니다. 노른자는 반 액체 상태 여야합니다. 반숙 계란은 뜨겁게 먹어야합니다.

많은 사람들이 아침에 계란을 튀기는 것을 좋아하지만 일부의 칼로리 함량 문제는 여전히 관련이 있습니다. 기름을 넣지 않은 계란 후라이는 110 칼로리입니다. 그러나 지방 기름에 튀겨지면 그 수가 증가합니다.

따라서 칼로리 수를 계산할 때 계란 후라이 달걀 자체뿐만 아니라 요리 한 기름도 고려해야합니다. 일반적으로 칼로리 준비된 식사 이 수치는 조리 된 제품의 칼로리 함량의 두 배 이상입니다. 따라서 튀긴 음식 체중 감량 식단에 포함되지 않습니다., 그들은 칼로리가 너무 높습니다.

그러나 당신이 당신의 모습을 보았지만 아침에 튀긴 계란을 먹는 즐거움을 박탈 할 수 없다면 최소한의 탄수화물과 제로 지방을 포함하고 있기 때문에 단백질 만 볶습니다.

오믈렛과 칼로리 함량

오믈렛은 아침 식사로 만드는 가장 일반적인 계란 요리 중 하나입니다. 요리는 매우 간단합니다.

• 우유로 계란 2 개를 치십시오.
• 덩어리를 프라이팬에 붓고 그때까지 약간의 기름을 가열하십시오.

완성 된 요리의 칼로리 함량은 118kcal이며 일부 단백질로 오믈렛을 요리하면 85kcal에 불과합니다. 오믈렛에 토마토 나 치즈를 넣으면 칼로리가 급격히 늘어나는데 두 재료 모두 342kcal입니다.

다양한 형태의 계란 칼로리 표

다음은 유용성을 나타내는이 제품의 칼로리 함량에 대한 간단한 목록입니다.

이 제품은 체중 감량을위한 식단뿐만 아니라 의료 영양에 포함되어 전반적인 건강을 향상시키는 데 탁월합니다. 그것은 그런 유익한 기능:

당연히 많은 유용한 제품, 삶은 달걀보다 칼로리가 적지 만 건강 할뿐만 아니라 특히 아침 식사에 매우 맛있습니다. 이 제품의 맛을 즐기고 섭취하는 비타민의 양을 두 배로 늘리고 싶다면 메추리 알... 그러나 그들의 칼로리 함량은 닭고기보다 높고 개당 약 150kcal입니다.

삶은 계란은 칼로리 함량 측면에서 건강하고 맛있는 제품입니다. 아침 식사로 2를 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

계란이 예쁘다 저칼로리 함량, 그러나 동시에 오랫동안 몸을 포화시킵니다. 많은 유명 여배우와 모델은 가능한 한 짧은 시간에 여분의 파운드를 줄이기 위해 계란 다이어트를 사용합니다. 제품의 구성에는 많은 칼슘과 단백질이 포함되어 있으며 이러한 제품은 신체에 유용하지만 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

이 성분의 단백질은 근육의 훌륭한 건축 자재이므로 운동 선수도 계란 다이어트를 사용합니다. 그러나 많은 소녀들이 한 조각에 얼마나 많은 칼로리가 있는지에 관심이 있습니다. 삶은 계란, 그리고이 제품을 매일 먹을 수 있는지 여부. 삶은 계란의 칼로리 함량을 더 자세히 분석하고 그 외에도 제품이 음식에 얼마나 자주 사용될 수 있는지 더 자세히 알려줄 것입니다.

yandex_ad_1 반숙 계란과 완숙 계란의 칼로리 함량

제품의 에너지 가치는 궁극적으로 계란의 무게와 준비 방법에 따라 달라집니다. 이제 1 PC에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알아볼 가치가 있습니다. 삶은 계란, 칼로리에 대해 조금 이야기 원시 제품.

날달걀 100g에는 약 160kcal이 들어 있지만 일반 닭고기 달걀을 섭취하면 무게가 40 ~ 60g입니다.

원시 형태의 제품의 평균 칼로리 함량은 약 80kcal입니다. 또한, 단백질보다 노른자에 훨씬 더 많은 칼로리가 있습니다. 연구에 따르면 단백질의 칼로리 함량은 노른자보다 3 배 낮습니다. 노른자에는 약 60kcal이 들어 있고 단백질에는 20kcal 만 들어 있습니다.

제품이 고온에 노출되면 칼로리 함량이 변하기 시작하고 삶은 달걀의 에너지 값은 날 것보다 약간 높습니다.

닭고기 달걀을 가공하는 데는 몇 가지 옵션이 있으며, 삶은 계란, 데친 달걀이 만들어지고 가방에 삶아서 반숙으로 삶아지며 각 옵션에는 다른 칼로리 함량이 있습니다.

삶은 달걀. 이러한 제품에는 약 70 킬로 칼로리가 포함되어 있으며 그중 17 개만이 단백질이고 나머지는 노른자에 포함되어 있습니다.

반숙 계란. 그러한 계란의 칼로리 함량은 변하지 않으며 원시 제품과 동일하게 유지됩니다. 동시에 단백질과 노른자는 모든 유용한 물질을 보유합니다.

수란. 그러한 요리는 식초와 함께 뜨거운 물에서 단 몇 분 만에 요리됩니다. 단백질 만 조리되어 노른자가 쏟아지지 않으므로 계란은 모든 유용한 특성을 유지합니다. 계란 하나의 칼로리 함량은 약 80 킬로 칼로리입니다.

계란을 튀길 때 식물성 기름, 칼로리 함량이 크게 증가합니다.

이 경우 제품 100g에는 200 칼로리 이상이 포함됩니다. 이 계란은 식이 영양 조금도. 노른자는 다이어트 식품에 사용하지 않는 것이 좋으며 사용이 최소로 제한됩니다.

그럼에도 불구 하고이 제품은 매우 유용하며 칼슘, 단백질, 비타민 성분, 탄수화물, 망간, 다양한 지방, 아연 및 철분이 존재합니다. 다른 미량 원소의 목록을 볼 수 있지만 위에서 설명한 물질만큼 노른자에는 많지 않습니다.

yandex_ad_2식이 영양을위한 계란 규범

우리는 이미 1 조각에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알아 냈습니다. 삶은 계란, 이제 건강과 체형에 해를 끼치 지 않도록 제품을 얼마나 소비 할 수 있는지 알아낼 가치가 있습니다. 통계에 따르면 건강한 사람은 1 년에 약 300 개의 계란을 먹어야합니다.

사람이 높은 콜레스테롤로 고생하면 일주일에 두 개 이상의 삶은 달걀을 먹을 수 없습니다. 식이 영양과 함께 동일한 양을 고수해야하지만 메뉴에서 노른자를 제외하고 닭고기 달걀의 단백질 만 남겨 두는 것이 좋습니다.

반숙 계란, 칼로리 함량은 얼마입니까?

건강한 생활 방식을 고수하고 식단을 모니터링하는 사람들은 음식의 칼로리와 영양소를 계산하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 이제 삶은 닭고기 달걀이 운동 선수와 건강한 사람들의 식단에 종종 포함되기 때문에 삶은 반숙 계란에 몇 칼로리가 있는지 알아낼 것입니다. 그 이유는 간단합니다.이 제품은 빠르게 소화되는 류신 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 B (엽산 포함), 비타민 A, E, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 요오드 등의 유용한 미량 원소도 많이 포함하고 있습니다. . 따라서 반숙 계란에 몇 칼로리가 있는지 알아볼 가치가 있습니다.

반숙 계란 100g 당 칼로리 함량

제품의 칼로리 함량과 영양가는 100g 당 섭취됩니다. 삶은 계란의 경우 칼로리는 160kcal이고 단백질, 지방 및 탄수화물 함량은 각각 11.8g, 12.6g 및 0.8g입니다.

탄수화물 함량이 낮기 때문에 계란은 "건조"(피하 지방 연소) 중에 종종 소비됩니다.

칼로리 삶은 달걀 1 개 반숙

칼로리 함량은 일반적으로 제품 100g에 대해 계산되지만 계란은 조각으로 판매되고 소비됩니다. 따라서 반숙 계란 1 개에 몇 칼로리가 있는지 알아내는 것이 유용합니다. 무게 및 제품 카테고리에 따라 다릅니다.

• 가장 높은 카테고리. 이러한 계란의 무게는 70-75g이고 칼로리 함량은 115-120kcal입니다.
• 첫 번째 카테고리. 대부분 슈퍼마켓에서 발견됩니다. 무게-60-70g, 칼로리 함량 95-115kcal.
• 두 번째 카테고리. 무게 50-60g, 칼로리 함량 80-95kcal.

따라서 무게에 따라 반숙 계란 1 개의 칼로리 함량을 조각별로 계산할 수 있습니다.

반숙 계란 2 개의 칼로리 함량

삶은 반숙 계란 1 개에 몇 칼로리가 들어 있는지 알아 내면 점심 전체의 칼로리 함량을 쉽게 계산할 수 있습니다. 아침 식사로 계란 2 개를 먹으면 위의 숫자에 2를 곱하고 3이면 3을 곱합니다. 그러나 충분히 높은 콜레스테롤 함량 때문에이 요리를 남용해서는 안됩니다.

우리는 진짜 사람입니다. 때때로 우리는 오타를 만들 수 있지만 사이트를 더 좋게 만들고 싶습니다. 오류를 발견하면 텍스트를 선택하고 Ctrl + Enter... 우리는 당신에게 매우 감사 할 것입니다!