입구삶은 야채 테이블에서 얼마나 많은 칼로리가 있습니다. 칼로리 야채, 그들 중 어느 것이식이 식품에 사용하는 것이 낫습니다.
더 빨리 또는 나중에 여분의 킬로그램을 제거하고 싶으면 각 사람은 균형 잡힌 영양에 대한 질문에 온다. 메뉴를 다변화하고 굶주림의 느낌을 냉각시키고 비타민으로 생물체가 야채를 도울 수 있도록하십시오. 그들의 낮은 칼로리, 다량의 섬유의 존재는 소화의 향상에 기여하고 포만감을 느낄 수있게 해줍니다.
물론 영양 가치는 준비 방법에 따라 다릅니다. 체중 감량에 가장 인기있는 것은 부부의 제품으로 간주됩니다. 그러한 요리는식이 요법에 속하며 전혀 그 수치를 해치지 않습니다. 또한, 영국 과학자들은 그들 사이의 연결을 입증했습니다. 적절한 영양 삶에 대한 만족감. 슬림하고 행복하고 싶습니까? 증기 방식으로 준비된 식물성 작물로 만든 저칼로리 요리가있는 다양한 메뉴. 사실은 거의 모든 비타민과 유용한 물질이 그들에게 보존되고 낮은 에너지 가치는 체중에 그램을 첨가하지 않고 굶주림의 두껍게 기여할 것입니다.
쌍 (당근, 양배추, 사탕무 등)을위한 야채가 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알아 보려면 각 제품의 에너지 값을 독립적으로 계산할 필요가 없습니다. 테이블이 제시되는 우리 사이트에가는 것으로 충분합니다. 야채의 칼로리 내용이 페인트되고 올바르게 컴파일됩니다.
재료 : 가지, 셀러리, 활, 당근, 파슬리, 칠레 고추, 백리향, 바다 소금, PAPRIP GALL, 올리브 오일
Calorie / 100g : 69.47
맛있고 지속되는 샐러드는 야채에서 저녁 식사까지 준비 할 수 있습니다. 야채는 증기가 끓여서, 준비 요리 보이는 열에 봉사했다. 조리법의 모든 세부 사항을보십시오.
조리법에 대해서는 다음과 같습니다.
- 하나 또는 두 가지의 가지;
- 200 G 셀러리;
- 파충류 양파의 머리;
- 2 개의 당근;
- 파슬리의 무리;
- 칠리 페퍼 포드;
- 치핑 백리향;
- 바다 소금 - 맛이 나다;
- 파프리카 망치의 핀치;
- 올리브 오일 - 1/2 h. 숟가락.
재료 : 호박, 닭고기, 전구, 계란, 흰 빵, 소금, 향신료
Calorie / 100g : 96.88
그러한 팬케이크는 저녁 식사 또는 저녁 식사를 위해 준비 될 수 있습니다. 최고의 옵션 아이 또는 성인을 위해. 쉬운 요리, 지방에 과부하되지 않아야합니다. 메모를 위해 조리법을 가져 가야합니다.
조리법에 대해서는 다음과 같습니다.
- 호박 - 250 g,
- 치킨 필렛 - 350 g,
- 무리의 머리,
- 한 달걀,
- 두 개의 흰색 빵 슬라이스,
- 10 g의 소금,
- 향신료 5g.
재료 : 송어, 감자, 마늘, 바다 소금, 향신료, 양파, 파슬리
Calorie / 100g : 82.61
우리는 요리를 제공합니다 맛있는 요리 점심이나 저녁 식사를 위해 - 한 멀티 코어에있는 멀티 틱에있는 감자가있는 송어. 그것은 빠르고, 간단하고 만족스럽고 아름답습니다.
재료 :
- 신선한 송어 스테이크 2 개,
- 마늘 2 정 향,
- 4 개의 감자 결절,
- 파슬리 2 개,
- 향신료 - 5 g,
- 맛에 바다 소금,
- 1 벌브.
재료 : 닭고기, 감자, 호박, 말린 된 고추의 혼합물, 이탈리아 허브의 혼합물, 과립 된 마늘, 파프리카 해머, 육두구, 베이 잎, 완두콩 혼합물, 소금
Calorie / 100g : 134
증기선에서 준비된 많은 음식은 신선하고 지루해 보입니다. 그러나 이것은 그게 멀리 떨어져 있습니다. 당신은 맛있고 다양한 준비를 준비해야합니다. 주요한 것은 재료를 결합하고 선택할 수 있고 선택하는 것입니다. 오른쪽 조리법.
재료 :
- 닭고기 1kg;
- 400g의 감자;
- 300g의 호박;
- 3 TBSP. 엘. 말린 된 고추의 혼합물;
- 1 ST L. 이탈리아 허브의 혼합물;
- 1 TSP. 과립 된 마늘;
- 1 TSP. 망치가있는 파프리;
- 1 TSP. 무스카트 호두 망치;
- 2 월 로렐 시트;
- 완두콩 고추의 혼합물;
- 소금.
재료 : 마커스, 사보이 양배추, 감자, 양파, 마늘, 올리브 오일, 요구르트, 녹색 양파, 붉은 고추
Calorie / 100g : 64.32
Macrolus - 영양사를 대단히 영광으로하는 물고기 저 칼로리...에 그녀는 어렵지 않다는 것을 준비하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 이 유형의 물고기의 열처리는 요리 쌍입니다. 우리의 새로운 조리법에 매크로를 요리하십시오.
조리법에 대해서는 다음과 같습니다.
- 물고기 400g;
- 사보이 양배추 200g;
- 감자 200g;
- 양파 활 80g;
- 마늘 2 조각;
- 1 시간. 올리브 오일 숟가락;
- 2 TBSP. 요구르트의 숟가락;
- 녹색 양파의 작은 묶음;
- 붉은 지상 후추 - 핀치.
재료 : 대구, 콜리 플라워, 소금, 후추 검은 색 지상, 건조 화이트 와인, 크림, 버터, 토마토
Calorie / 100g : 119.32
증기 코드 - 맛있는, 쉽고 유용한 접시. 물고기를 준비하는 동안 모든 영양 속성이 저장됩니다. 온 가족 모두에게 권장됩니다.
접시의 경우 :
- COD - 2 스테이크;
- 콜리 플라워 - 300 g;
- 소금 - 맛;
- 흑색 후추 - 맛.
소스 용 :
- 흰색 마른 와인 잔의 3 분의 1;
- 기름진 크림 한 잔의 바닥;
- 1 TBSP. 크림 오일의 숟가락;
- 하나의 주요 토마토;
- 한 티스푼 소금 하나;
- 지상 후추의 3 티스푼.
식이 영양에서 야채는 거대한 역할을합니다. 그러나 각각은 칼로리 야채가 매우 높기 때문에 체중 감량을 원하는 인간의 식단에 적합 할 수있는 것은 아닙니다. 실수를하지는 않으려면 영양양, 단백질, 지방, 탄수화물, 식물성의 탄수화물을 볼 수있는 특별한 칼로리 테이블이 개발되었습니다.
칼로리 야채 신선한
사람의 신체에서 분할하는 동안 식물 기원의 제품은 동물의 음식에 비해 적은 양의 에너지를 면제하며 충분한 양의 섬유를 함유하고 있으며, 포만의 느낌을 만들고 장 작업을 정상화합니다. 따라서 야채는 영양의 중요한식이 요법 구성 요소입니다.
다양한 종류의 야채는 서로 완벽하게 결합되어 많은 수의 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
신선한 채소의 칼로리 함량을 고려하십시오, kcal / 100 g :
- 오이 - 14.
- 서양 호박, 그린 샐러드 - 18
- 토마토 - 21.
- 가지 - 24.
- 콜리 플라워, 감자, 부추면, 당근 - 38
- 양파, 사탕 무우 - 53.
- 녹색 완두콩 - 92.
- 마늘 - 148.
오이에서 적은 칼로리, 단지 14 킬로 칼로리, 양상추와 토마토에서 훨씬 더 많은 에너지 체중이 멀리 떨어져 있습니다. 또한이 야채는 매우 유용합니다. 일상적인 사용이 권장됩니다.
모든 칼로리의 대부분은 마늘에 포함되어 있지만 회복하기 위해 너무 많이 먹어서 불가능합니다. 불필요한 킬로그램의 세트의 관점에서 가장 큰 "위험한" 완두콩그러므로 파 우스를 마시지 마십시오.
항상 신선한 채소에있는 칼로리가없는 것은 아니므로 유용한 지표가 될 수 있습니다.이 제품 중 일부는 예를 들어 가지 또는 감자와 같은 원시 형태로 사용되지 않기 때문입니다.
신선한 채소 샐러드의 칼로리 함량이 보급에 더 의존한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그러므로, 당신이 가장 많으면 저칼로리 야채 마요네즈 나 기름기가 많은 소스를 만드십시오.식이 요리가 아닙니다.
삶은 채소의 속성
전력 시스템에는 열처리를 겪은 야채가 있습니다. 식이 요법을 준수하고, 한 쌍, 삶은, 조림을 위해 조리 된 야채를 먹는 것이 좋습니다. 요리했지만, 그들은 많은 비타민을 잃지 만 칼로리는 그들의 칼로리가 증가하지만, 그러한 제품은 소화하기가 더 쉽고, 품질이 향상되며, 일부 채소는 Raws와 함께 사용할 수 없습니다.
삶은 채소에서 칼로리 테이블이나 특수 계산기에서 얼마나 많은 칼로리를 사용할 수 있는지 알아보십시오. 그러나 우리는 튀김과 비교하여 삶은 채소가 훨씬 낮은 에너지 가치를 가지고 있으므로 듀티와 관련이 있습니다.
예를 들어, 연료가없는 샐러드 "vinaigrette"는 채소 준비에 사용 된 칼로리 함량의 매개 변수가 요약되어있는 최대 95 킬로 칼로리의 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 따라서 칼로리는 비판적으로 증가합니다.
개선을 위해 맛 품질 삶은 채소에서 쿠키를 추가 할 수 있습니다 향기로운 허브, 그들은 칼로리, 마늘을 키우지 않을 것입니다. 뜨거운 고추...에 여러 종류의 야채에서 스튜를 준비 할 수 있습니다.이 요리는 조리법을 바꾸어 원하는대로 제품을 조합하여 제품을 조합하게 만들 수 있습니다.
냉동 야채 - 특성
모든 유용한 물질이 보존되는 야채를 먹고 싶다면 신선한 시즌이 길어지면 냉동 야채가 우수한 대안이 될 수 있습니다.
냉동은 거의 모든 신선한 제품을 유지할 수있는 보존의 유일한 방법입니다. 동시에, 비타민과 다른 영양소가 손실되지 않습니다. 야채의 칼로리 콘텐츠는 변하지 않으며 변화가있는 경우 소홀히 할 수있는 중요하지 않습니다.
아무도 야채가 인간의 가장 유용하고식이 식량이라는 것을 의심하지 않습니다. 단일식이 요법을 상상할 수없는 것은 불가능합니다. 야채를 사용하면 본문을 주요 영양소로 공급하고 정상적인 작동을 제공합니다.
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날씬한 몸을 꿈꾸며식이를 고갈시키는 것으로 자신을 연장하고 싶지 않으면이 기사가 당신을위한 것입니다. 식물 세계의 선물을 얼마나 정확하고 만족시키는 것이 무게를 잃고 동시에 쾌활하고 적극적으로 느끼게합니다. 아래는 테이블이 녹지, 과일 및 열매의 에너지 가치를 설명합니다.
야채식이 요법의 일반적인 원리
녹색 과일의 칼로리 내용이 가장 최소한 인 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 야채와 과일 모두에 적용됩니다. 동시에 최소한의 탄수화물이 포함되어 있으므로 체중 감량이 체중 감량시보다 유용합니다. 과일에 관해서는 설탕이 당신의 몸에 지방 퇴적물을 초래할 수 있습니다. 최소한의 칼로리는 딜, 파슬리, 양파, 실란트로, 바질을 포함합니다. 그림에 해를 끼치 지 않고있는 민트와 멜리사뿐만 아니라 맛있는 민트와 멜리사에도 똑같이 적용되지만 굶주림의 느낌을 덜어주고 면역력을 향상시키고, 면역력을 향상시키고, 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신경계.
신선한 과일이 더 유용하다는 것을 기억하십시오. 그들의 내용은 칼로리가 적습니다 삶은 야채...에 이 기사의 테이블은 수상 할 수없는 제품에 중점을 둡니다. 열처리...에 결국 우리가 야채를 준비 할 때 그들은 기름을 흡수합니다. 또한, 여주인은 소스에서 여러 번 칼로리 콘텐츠를 일으키는 소스에서 부어 넣을 수 있습니다. 따라서 제품을 준비하기로 결정한 경우 튀김과 소화를 피하고 지방성 구성 요소를 접시에 추가하지 않고 안전한 복장을 선호하십시오.
칼로리 야채 테이블
요리 요리를 위해서는 신선한 음식 만 사용하십시오. 테이블에 특별한 컨테이너 전시의 일부 과일은 끊임없이 눈에 띄지 않고, 환상을 깨우고, 요리의 걸작을 창조하려는 판타지와 강제력을 창출 할 것입니다. 다른 절반을 냉장고에 넣으십시오. 저온의 작용 하에서, 그들은 아름답고 육즙이 맛있는 안에 남아있는 동안 더 오래 보존됩니다.
| 생성물 | kkal. | 단백질 (G) | 지방 (g) | 탄수화물 (D) |
| 감자들 | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
| topinambur. | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
| 고구마 | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
| 콜라비아 | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
| 사탕무 | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
| 매운 고추 | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
| 스웨덴 인 | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
| 35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 | |
| 당근 | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
| 브뤼셀 콩나물 | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
| 브로콜리 | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
| 순무 | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
| 콜리 플라워 | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
| 아티 초크 | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
| 상단 | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
| 작은 오이 | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
| 화이트 양배추 | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
| 붉은 양배추 | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
| 피망 | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
| 토마토 토양 | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
| 쿡 | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
| 가지 | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
| 호박 | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
| 무 | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
| 패티슨 | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
| 중국 양배추 | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
| 오이 토양 | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
호박은 창자에서 가장 오래 소화되었으며 토마토는 더 빨리 소화되고 이상하게 충분히 소화됩니다.
통조림과 절인 야채
그들은 매우 칼로리입니다. 가장 높은 에너지 가치는 올리브가 있으며,이 제품의 100 그램 당 175 칼로리가 있습니다. 다음에 가지와 그 다음에 스쿼시 캐비아 - 148 및 119, 각각 올리브 - 115 및 토마토 파스타 - 102. 가장 안전한 폴카 도트는 40kcal이고, 뇌졸중 콩 그리고 통조림 된 시금치 - 16 kcal. quashen 및 marined 제품의 경우 통조림보다 더 유용하지만 일반 과일과는 대조적으로 그림에 훨씬 더 유해합니다.
위에 표시된 칼로리 칼로리 테이블은 신선한 것입니다. Sauer 야채의 칼로리 내용은 매우 다르지 않습니다. 챔피언십은 냉각기에 거의 33 칼로리에 주어집니다. 그 다음 당근은 25 세이고 양배추는 양배추입니다. 첫 번째 위치의 절인 과일 중 피망 - 24 kcal. 토마토와 오이, 짠맛이나 절인, 13 ~ 16 칼로리에서는 매우 작은 영양가가 있습니다. 녹색, 마늘, 키네자 및 말린 셀러리는 가장 많은 에너지 가치가 있습니다. Pasternak, Parsley, Dill 및 Horseradish를 가십시오. 저칼로리는 양상추 잎, 양파, 대황, 아스파라거스, 시금치 및 밤색입니다.
과일의 에너지 가치
그들 중 일부는 진짜 지방 버너입니다. 첫째, 그것은 자몽이며 슬래그와 독소에서 몸을 깨끗이합니다. 100 그램의 제품에서 - 35 칼로리 만. 중간 크기의 과일을 2 개 먹는 것은 무게가 추가 될뿐만 아니라 반대로 몇 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 둘째, 칼로리 애플 (46 kcal)도 많이 슬리밍 할 수 있습니다. 과일은 좋아하는 해로운 과자를 대신하여 언로드 일에 이상적입니다. 셋째, 정말로 지방을 완전히 분할하고 굶주림의 느낌을 밝히는 파인애플 인물 (48 kcal)에 유용하고 유용합니다.
야채와 과일의 칼로리가 크게 다릅니다. 위의 표는 첫 번째가 충분히 낮은 에너지 가치를 가지고 있음을 보여줍니다. 과일은 더 많은 칼로리입니다. 이국적인 과일, 우루프, 쿠라 바 타르 및 아보카도 챔피언십 - 281, 278, 272 및 223 kcal 각각. 국내 사본 중 포도는 체리와 살구를 선도하고 있지만 해외의 "동료"- 69.49 및 46 kcal의 영양가는 유의하게 낮습니다. Cloudberry, Viburnum 및 Sea Buckthorn의 모양을위한 가장 무해한 열매. 그들의 에너지 가치는 30 칼로리를 초과하지 않습니다.
체중 감량 방법?
여기에서는 야채와 과일의 칼로리 함량 인 위의 수치가 있습니다. 테이블은 모양에 가장 유용한 것을 선택하는 데 도움이됩니다. 유해한 기름과 마요네즈 소스로 선택적으로 접시와의 연결을 추가하십시오 - 베리 아날로그를 만드십시오. 펄프 고기에서 퓌레는 붉은 와인과 레몬 주스와 섞인 샐러드와 다른 요리에 훌륭하게 보급 될 것입니다. 야채에서는 테스트가 쌀 시트로 작용할 수있는 피자를 요리하고, 가지, 호박, 후추 및 버섯을 작성할 수 있습니다. 디저트는 발전 될 수 있습니다 유용한 과일 과 안전 우유 - 맛있고 향긋한 칵테일을 밝힙니다.
다이어트에 앉아, 당신은 요리와 케밥을 수 있습니다. 칼로리 야채 테이블은이 제품을 사용할 필요가있는 제품을 보여줍니다. 체중이 매우 넓은 경우, 맨 아래에있는 접시의 자연의 성격을 가져 가십시오. 몇 킬로그램 만 던져야 할 때 나열된 모든 제품을 사용하십시오. 풍부하고 풍부한 케밥은 가지와 버섯에서 얻습니다 - 그들은 "다육 질"과 저칼로리입니다. 끊임없이 야채와 과일의 보유를 보충합니다. 보통 오믈렛조차도 후추 조각, 당근 스트립, 토마토 롤 및 호박 큐브로 다양화될 수 있음을 잊지 마십시오. 그것은 매우 도움이되고 현저하게 식욕을 돋 웁니다.
칼로리를 계산하면 큰 노력을 기울이지 않고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
대용량의 목적이 사람에게 직면 해있을 때 제품의 칼로리를 계산하지는 않지만 직관적 인 수준을 공급할 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 필요한 경우, 완성 된 요리의 칼로리 내용을 계산해야합니다.
일일 칼로리 함량이 1500-1800 kcal 이하인 종류의 수업 및 신체적 노력에 따라 사람이 체중 감량을 시작합니다.
칼로리 제품 : 100 그램 당 테이블
자연은 때로는 과식이있는 경우 여분의 킬로그램을 얻지 못하는 방식으로 한 남자를 만들었습니다. 그러나 과도한 양의 식량의 일정한 소비는 비만으로 이어진다.
신진 대사는 방해 받고, 신체의 과도한 물과 설탕이 지방으로 변하고, 잘 가질 수 없으며 졸음이 나타납니다. 비만을 막기 위해 식욕을 제어해야합니다.
팁 : 도움을받을 것입니다 에너지 가치 - 칼로리 제품. 100 그램 당 테이블은 항상 손에 있어야합니다.
칼로리 고기, 닭고기, 생선
유제품과 발효 식품의 칼로리
칼로리 영양 커널, 씨앗
주스 및 기타 집중의 칼로리
기억하십시오 : 각 제품에는 일정량의 물이 있습니다. 예를 들어, 주스에서는 수분의 80 %까지 가능합니다.
중요 : 표의 칼로리는 각 식품 제품에서 물로 계산됩니다.
이제 음식물의 식량 가치를 고려하여 메뉴를 만들고 정확하게 먹을 수 있습니다.
팁 : 일주일 동안 즉시 메뉴를 만드시켜 매일 요리사가 요리사를 생각하지 않고 일일 칼로리 계산을하지 마십시오.
특정 식품 제품의 물의 양을 보려면이 사이트에서 사용하십시오.
칼로리 버섯, 테이블
버섯 - 저칼로리 음식 중요 : 영양사는 항상 단백질 다이어트에 버섯을 포함합니다. 그러나 사람이 그의 체중을 따르고 체중 감량이 발생할 때 결과를 고치고 싶다면 그는이 식품의 칼로리 함량을 알아야합니다.
우리나라의 주민들을 사용하는 것을 좋아하는 버섯의 가장 인기있는 유형은 흰색 버섯, 스테이블 베리 및 호박이 있습니다. 많은 조용한 사냥 애호가가 수집하고 날것입니다.
칼로리 버섯 테이블
다른 버섯을 수집하고 먹는 것을 원한다면이 칼로리 테이블을 100 그램으로 사용하십시오.
| 생성물 | 물 | 단백질 | 지방. | 탄수화물 | kkal. |
| 신선한 oyslands. | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| 신선한 여우 | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| 말린 여우 | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| 오일 신선한 | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| oyah fresh. | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello Raw. | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| 신선한 밀리미터 | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| 신선한 트뤼플 | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| 체르 슈키 | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| 신선한 샴페인 | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| 신선한 표고 버섯 | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| 표고이가 말랐다 | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
중요 : 이제는 가장 정교한 식사를 준비 할 수 있습니다. 이제는 버섯을 포함하는 조리법에 있습니다.
참고 : Any. 말린 버섯 매우 칼로리가 있으므로 최소량의식이 영양분에서 사용하십시오. 동시에, 신선한 버섯 작은 칼로리 인식에도 불구하고 대량으로 먹을 필요가 없습니다. 많은 탄수화물이 많기 때문에.
칼로리 해산물의 테이블
해산물 - 낮은 칼로리 제품 영양물 섭취 생선과 해산물의 가장 일반적인 종의 칼로리 내용은 위의 표에 있습니다. 당신이 당신 자신을 파는 것을 좋아한다면 절묘한 요리이 해산물의 칼로리 콘텐츠 의이 테이블은 도움이 될 것입니다 :
| 생성물 | 단백질 | 지방. | 탄수화물 | kkal. |
| 해초 | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| 바다 양배추 | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Ikra Gorbushi. | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| icra 몰타 | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| 물고기 보존 | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| 고래 고기 | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| 홍합 | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| 뜨거운 훈제 생선 (청어) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| 차가운 훈제 생선 (청어) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| 아무르 냉각 | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| 카라스. | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| 잉어 | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| keta. | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| 네 나사가 | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| 청어 | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| 참치 | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| chekhon. | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| 단창 | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| 선박 | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| ide. | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Gorbush Salinaya. | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Herring, Hamsa. | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| 어린애 | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
중요 : 많은 종의 물고기와 해산물은 탄수화물을 포함하지 않고 칼로리가 낮습니다. 이것들은 여분의 킬로그램을 신속하게 재설정하고자하는 사람들을위한 귀중한 음식입니다.
단백질 제품의 칼로리
단백질 식품 - 많은 다이어트의 구성 요소 단백질 음식 만 기반으로하는 여러 가지 유형의 다이어트가 있습니다. 그들의 특성은 사람이 단백질과 지방을 사용하고 신체가 주식에서 벗어나는 탄수화물을 사용한다는 사실에 있습니다.
중요 : 그러한식이 요법 덕분에 일주일 동안 5 ~ 10 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 사람이 가진 경우 위험 할 수 있습니다 심혈관 질환, 혈관, 신장 및 소화 시스템의 질병.
그러나 건강에 좋지 않다면 그런식이 요법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 단백질 제품의 칼로리 함량은 위의 테이블에서보아야합니다 - 고기, 닭고기, 생선, 해산물, 치즈, 우유 및 젖산 식품입니다.
과일과 야채의 칼로리, 테이블
과일과 채소 - 저칼로리 음식 잃는 무게의 식단에서 과일과 채소가 충분해야합니다. 결국, 이것은 신체에서 슬래그와 과도한 물을 제거하는 데 도움이되는 섬유의 소스입니다.
그러나 과일과 채소의 칼로리 함량을 세는 것을 잊지 마십시오. 아래의 표에는 메뉴에 올바른 수의 제품이 포함됩니다.
중요 : 과일은 야채와 비교하여 매우 칼로리가 매우 칼로리임을 잊지 마십시오. 그래서 그들은 하루 상반기에 사용해야합니다.
칼로리 과일 테이블
칼로리 야채 테이블
| 생성물 | kkal. | 단백질 | 지방. | 탄수화물 |
| 당근 | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| lek-repka. | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| 가지 | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| 고 록 그린 | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| 서양 호박. | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| 화이트 양배추 | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| 양배추 | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| 콜리 플라워 | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| 양파 깃털 | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| 오이 | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| 고추 불가리아 레드 | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| 감자들 | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| 무 | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| 무 | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| 샐러드 그린 | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| 사탕무 | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| 토마토 | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| 마늘 | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| 밤색 | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| 아보카도 | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| 호박 | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| kabbrah 레드 | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| 옥수수 옥수수 | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| 파슬리 | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| 서양 호박 | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| 시금치 | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
중요 : 냉동 야채의 열량은 신선한 작물보다 약간 높습니다. 그러므로 신선한 야채를 먹어보십시오. 유용하고 칼로리가 적기 때문입니다.
칼로리 오일, 지방, 표
지방과 오일 - 높은 칼로리 기름, 지방 및 마요네즈는 가장 높은 칼로리 음식입니다. 그들은 높은 칼로리를 가지고 있으며, 그들은 잘 흡수됩니다.
중요합니다. 이러한 제품을 사용하는 것은 무게를 잃고 더 이상 과거로 돌아 가지 않으려는 경우 최소 수량으로 필요합니다.
칼로리 오일, 테이블
건조하고 완성 된 형태로 칼로리 데크 테이블
메밀 죽 — 유용한 제품 영양물 섭취 곡물과 곡물은 우리 몸을위한 가장 가치있는 제품과 요리입니다. 그들은 일일 메뉴에서 음식의 주요 부분이어야합니다.
건조하고 기성한 형태의 칼로리 칼로리 테이블은 효과적으로 체중 감량을 위해 자신을 위해 요리를 선택하는 데 도움이됩니다. Calorie Croup은 위의 표에 있습니다.
영양 가치 우유 죽 :
물에있는 죽의 음식 가치 :
부정적인 칼로리가있는 제품 테이블
오이 - 부정적인 칼로리가있는 음식 현재 TV 또는 사람들 중에서도 체중 감량을 위해 부정적인 칼로리가있는 음식을들을 수 있습니다. 이 제품은 무엇이며 부정적인 칼로리는 무엇을 의미합니까?
이것들은 우리 몸이받는 것보다 더 많은 에너지 자원을 보낸 가공을 위해 이러한 음식입니다. 이 모든 것은 소화기가 잘 작동하기 위해 우리의 소화관이 필요하기 때문입니다. 소화 섬유 이 제품의 섬유.
부정적인 칼로리가있는 제품 테이블 :
중요 : 슬리밍 메뉴를 만들고 이들 제품으로 전환하십시오. 그들은 어떤 노력 없이도 초과 체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
알코올 칼로리, 테이블
알코올 음료 - 하이 칼로리 제품 알코올은 칼로리 음료입니다. 따라서 영양사들은 체중 감소 과정에서 알코올 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
중요 : 물론 알코올 사용을 완전히 제한 할 수 없습니다. 휴일이나 50 그램의 강한 음료를 위해 와인 한 잔을 마실 수있는 사람은 사람을 마실 수 있습니다.
축하에 선호하는 영혼이 무엇인지 알아 보려면 알코올의 칼로리 내용 테이블이 도움이 될 것입니다.
| 음주 | kkal. | 단백질 | 지방. | 탄수화물 |
| 맥주 1.8 % 알코올 | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| 맥주 4.5 % 알코올 | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| 와인 화이트 10 % | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| 와인 레드 12 % | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| 압생트 | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| 샴페인 12 % | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| 와인 화이트 달콤한 13.5. | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| 여기서 20 % | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| 20 % | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18 % | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| 셰리 20 % | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| 13 % 버몬트 | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Portwine 20 % | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Schnaps 40 % | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| 위스키 40 % | 221 | 0 | 0 | 0 |
| 진 40 % | 221 | 0 | 0 | 0 |
| 럼 40 % | 221 | 0 | 0 | 0 |
| 브랜디 40 % | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| 데킬라 40 % | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| 보드카 40 % | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| 코냑 40 % | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| 삼비치 40 % | 239 | 0 | 0 | 39 |
유해한 제품의 열량
마요네즈 - 유해한 음식 수치를위한 유해한 제품은 많은 양의 지방 및 간단한 탄수화물을 포함하는 제품입니다. 그들은 높은 칼로리와 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
한 사람을위한 그러한 제품의 사용은 옆에 콜레스테롤을 상승시키고 당뇨병이 아프다는 확률이 높고 콜레스테롤을 증가 시켰습니다.
따라서 유해한 제품의 칼로리 함량을 알아야하고 음식으로 사용하지 않으려는 것이 필요합니다.
각 사람은 그에게 더 중요하다는 것을 자신을 결정해야합니다. 건강과 유지를하거나 유지하는 것이 맛있습니다.
팁 : 저칼로리 식품에서 음식을 준비하십시오. 카페에서 간식을 먹지 마십시오 패스트 푸드...에 결국, 그들은 잃어버린 무게를 먹는 데 금지 된 볶은 고 칼로리 요리를 판매합니다.
유해한 것을 먹고 싶을 때 그 결과를 실현하십시오. 그림과 건강이 햄버거 또는 단맛보다 더 중요하다는 사실에 대해 생각해보십시오. 정확하게 사랑하고 영양사와상의하고 테이블 칼로리 테이블의 데이터에 의존하고 있습니다!
비디오 : 10 일 동안 5 킬로그램. 다이어트 Malysheva.