shtëpia / Patëllxhan / Bzhu hikërror i gatshëm. Sa kalori ka në hikërror të zier me kripë? Yndyrnat në hikërror dhe qull

Hikërror i gatshëm Bzhu. Sa kalori ka në hikërror të zier me kripë? Yndyrnat në hikërror dhe qull

Një artikull me temë: "përmbajtja kalori e hikërror zier në ujë me kripë për 100 gram. Si të humbni peshë në hikërror" nga profesionistë.

Qull hikërror është një produkt dietik. Isshtë e pasur me acide yndyrore të pangopura, të cilat përshpejtojnë metabolizmin dhe ulin nivelet e kolesterolit, duke çuar në humbje peshe.

Buckwheat tregohet gjithashtu për diabetikët, pasi ul nivelet e sheqerit në gjak dhe për gratë shtatzëna, për shkak të përmbajtjes së sasive të mëdha të acidit folik.

Kjo qull në formë të përfunduar ka një përmbajtje të ulët kalorish, nxit ngopje të shpejtë dhe ndihmon në pastrimin e trupit.

100 gram hikërror të zier në ujë përmban rreth 90 kcal.

Në të njëjtën sasi të produktit, shumë shumë vitamina B dhe:

5.9 gram proteina;
1.6 gram yndyrë;
29 gram karbohidrate.

Sa më shumë ujë, aq më i ulët vlera e energjisë produkt i perfunduar... Prania e kripës nuk ka asnjë efekt në sasinë e kalorive.

Dietat me bazë hikërror janë mjaft të njohura, pasi ato ndihmojnë për të zvogëluar shpejt peshën dhe për të ngopur trupin me substanca të tilla:

aminoacidet;
acid oksalik;
hekur;
vitamina;
fosfor;
jod;
kalciumi etj.

Hikërror të zier me dhe pa gjalpë

Qull hikërror do të ndihmojë për të normalizuar shpejt peshën pas një pushimi ose pushimesh të gjata me festa të bollshme.

Por nëse shtoni vajra në të, fotografia do të ndryshojë.

Shtimi i vetëm 12 gramëve gjalpë do të japë njëqind gram qull hikërror, të zier në ujë, 125 kcal.

Por për ata që duan të humbin peshë, por nuk duan të hanë një pjatë "të thatë", ju mund të rekomandoni zëvendësimin e gjalpit me perime.

100 gram hikërror me një sasi të vogël vaj perimesh do të përmbajë 102 kcal.

Duke rritur metabolizmin, qulli i hikërror lejon trupin të djegë më shumë energji sesa merr prej tij. Fibrat dhe karbohidratet lehtësisht të tretshëm ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të yndyrës.

Përmbajtja kalori e hikërrorit të zier me qumësht

Ka mendime mjaft kontradiktore në lidhje me përfitimet e një pjate të tillë.

Besohet se për shkak të kalciumit që përmban qumështi, hekuri i pranishëm në hikërror absorbohet më pak. Por sipas një versioni tjetër, falë proteinave të qumështit, qulli është më i ekuilibruar.

Në qull hikërror të gatuar në ujë me shtimin e qumështit, një mesatare prej 180 kcal merret për 100 gram.

Vlera e energjisë mund të jetë më e lartë nëse qumështi merret me një përmbajtje më të lartë yndyre.

Çfarë lloj shtese për të zgjedhur për qull hikërror, secili ha është në përputhje me preferencat dhe dëshirat e tyre. Por kjo pjatë është e sigurt se do të jetë e shijshme, ushqyese dhe e shëndetshme për njerëzit e të gjitha moshave. Especiallyshtë veçanërisht i përshtatshëm për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.

Buckwheat është produkt ushqyes dhe me pak kalori me përmbajtjen e vitaminave thelbësore, makro dhe mikroelemente, proteina të plota të nevojshme për shëndetin e njeriut. Për ata që duan të humbin peshë ose të përfshijnë ushqime të shëndetshme në dietën e tyre, pyetja se sa kalori ka në hikërror është e rëndësishme. Përmbajtja kalori e kësaj drithëra do të jetë interesante për ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, luajnë sporte dhe monitorojnë peshën e tyre.

Përfitimet e hikërror për trupin kur humbni peshë

Aktiviteti i rregullt fizik, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi i duhur janë përbërësit kryesorë të procesit të humbjes së peshës.

E dobishme: Menyja e saktë e të ushqyerit për çdo ditë për humbje peshe

Prania e hikërror në dietë ka një efekt të dobishëm në formën dhe gjendjen e trupit si një e tërë.

Për sa i përket lëndëve ushqyese, 100 gram hikërror të thatë përmbajnë rreth 16% proteina, 3% yndyrë dhe 1% fibra.

Buckwheat ka këto veti thelbësore për shëndetin e përgjithshëm:

Ai largon metalet e rënda, toksinat dhe kolesterolin nga trupi.
Përmirëson metabolizmin dhe tretjen.
Rregullon nivelet e sheqerit në gjak.
Ul rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Promovon ndarjen e yndyrnave.

Buckwheat është një produkt i shkëlqyeshëm dietik për humbje peshe, i cili ngop në maksimum, përmirëson tretjen, por në të njëjtën kohë pastron të gjithë trupin.

Buckwheat sa kalori në 100 gram

Qull hikërror dhe enët e tjera nga drithërat kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit të njeriut dhe mirëqenien e përgjithshme për shkak të vlera e lartë e energjisë, si dhe një përbërje të ekuilibruar të përbërësve minerale.

Sa kalori ka në 100 gram hikërror të gjallë dhe të gatuar? Vlera energjetike e drithërave në gjendje të thatë është 330 kalori, që është 13% e marrjes ditore. Meqenëse kokrrat fryhen gjatë gatimit dhe rriten gati 3 herë, duke thithur ujë në mënyrë aktive - përmbajtja e kalorive të produktit të përfunduar zvogëlohet ndjeshëm.

Vlera ushqyese e hikërrorit të zier gjithmonë varet nga mënyra e përgatitjes së saj. 100 gramë qull të gatuar në ujë të pijshëm pa shtuar vaj dhe përbërës ndihmës, si rregull, nuk i kalon 103-110 kalori.

Kjo pjatë përmban: 4 g proteina, 21 g karbohidrate, 1 g yndyrë për 100 gramë të produktit të përfunduar. Përkundër këtyre treguesve, qull i gatuar është absolutisht nuk përmban karbohidrate me tretje të shpejtë dhe yndyra e ngopur. Falë kësaj, hikërrori mund të përfshihet në menunë e mëngjesit, i cili do të ndihmojë për të ngopur trupin mjaftueshëm para drekës.

Sa kalori ka në hikërror të zier

Qull i lirshëm është shumë i lehtë për tu bërë nga hikërrori i plotë.

Mund të jetë e dobishme: Si të gatuajmë oriz i lirshëm në një tenxhere

Shpesh, hikërror zihet në ujë, lëng mishi ose qumësht, i ndjekur nga shtimi i produkteve të ndryshme (perime, vaj, mish, arra, mjaltë, fruta të thata). Nutricionistët, duke vërejtur sa kalori në hikërror të zier në ujë, rekomandojnë ta përdorni shpesh gjatë ditëve të agjërimit ose si një vakt dietik. Përmbajtja e kalorive të hikërrorit të zierë mesatarisht 110 kilokalori për 100 gram. Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni në qull kripë, sheqer dhe gjalpë për shije. Vlera ushqyese qull pa vaj, si rregull, nuk do të jetë më shumë se 95-110 kcal. Një pjesë e hikërrorit të gatuar në ujë pa kripë mund të përmbajë deri në 90 kcal, dhe në hikërror me kripë rreth 100-103 kcal. Nëse shtoni salcë ose gjalpë (gjalpë, luledielli) në qull, atëherë vlera ushqyese mund të rritet në 140-160 kcal.

Treguesi i saktë i vlerës së qullit të zierë në ujë mund të llogaritet duke marrë në mënyrë të pavarur sasinë dhe llojin e produkteve të shtuara. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të shtoni sasinë e vlerës së energjisë së hikërrorit dhe përmbajtjen e kalorive të përbërësve shtesë.

Sa kalori ka në hikërror të avulluar me ujë të valë pa kripë

Gjatë zierjes së thjeshtë të hikërror, një sasi e madhe e vitaminave dhe mineraleve të vlefshme përgjysmuar për shkak të temperaturës së lartë të trajtimit të nxehtësisë. Për të përgatitur qullën më të kënaqshme dhe të shëndetshme të hikërror që ju nevojitet:

Renditni tërësisht dhe shpëlajini kokrrat.
Thithni drithërat në ujë të ftohtë për disa orë.
Kulloni ujin e përthithur.
Vendosni kokrrat e fryra në një enë dhe derdhni ujë të zier në një raport 1: 2.
Mbuloni enën me drithëra me një kapak, mbështillni në një batanije të ngrohtë dhe lëreni brenda natës.
Në mëngjes, hikërror mund të nxehet me pak vaj.

Shumë njerëz janë të interesuar për sa kalori ka në hikërror të avulluar? Në një pjatë kaq të ulët kalori, ka vetëm 104 kilokalori për 100 gramë produkt. Grutët e përgatitur në këtë mënyrë bëhet e butë dhe e shkrifët.

Pothuajse çdo nutricionist do të këshillojë të hani qull në avull me ujë të pijshëm pa kripë të shtuar... Lidhur me sa kalori ka në hikërror pa kripë, ky tregues mund të ndryshojë midis 102-105 kcal.

Sa kalori ka në hikërror me qumësht

Përmbajtja kalorike e qullit të hikërror me qumësht do të jetë dukshëm më e lartë se hikërrori i dobët. Në këtë rast, treguesi i kilokalorive do të luhatet në varësi të specifikës përqindja e yndyrës së qumështit të përdorur... Për një porcion qull me qumësht, do t'ju duhen 100 gramë drithëra të ziera dhe 120 ml. qumësht Bazuar në këtë proporcion, qull me shtimin e 1.5 qumështit të yndyrës do të përmbajë 153 kcal. Qull me 2.5% produkt qumështi ka një përmbajtje kalorish prej 161.3 kcal. Dhe me një përmbajtje yndyre prej 3.2%, rreth 171.1 kcal.

Materiali i lidhur: Si të gatuaj qull oriz qumështi

Për një pjatë anësore të hikërrorit, është më mirë të përdorni qumësht të plotë me pak yndyrë. Shtimi i sheqerit do të rezultojë në domethënës rritja e përmbajtjes së kalorive... Prandaj, sheqeri zakonisht zëvendësohet me fruta të thata dhe mjaltë për të bërë një mëngjes të ekuilibruar. Përmbajtja kalori e hikërror me qumësht pa sheqer është 140 kcal, dhe një pjesë e qull me qumësht dhe sheqer do të jetë 180 kilocalories.

Përkundër përmbajtjes së lartë të kalorive në hikërror me qumësht, dietologët rekomandojnë përfshirjen e tij në menunë për humbjen e peshës... Kjo është për shkak të faktit se qull i tillë qumështi përshpejton metabolizmin dhe nxit ngopje të shpejtë.

Sa kalori ka në hikërror me gjalpë

Përmbajtja e kalorive të qullit të përfunduar varet nga sasia e ujit, mënyra e përgatitjes dhe prania e përbërësve të tjerë në të. Buckwheat, si drithërat e tjerë, mund të gatuhen në mënyra të ndryshme. Drithërat zihen ose zihen në avull, shtohen copa mishi, perime të ndryshme, kërpudha, dhe ato gjithashtu janë të kalitur me gjalpë, vaj perimesh dhe salcë soje. Sidoqoftë, pjata anësore më e zakonshme është hikërror, i zier në ujë me shtimin e një cope të vogël gjalpi.

Sa kcal përmban qull i gatuar me gjalpë? 100 gram hikërror të gatuar me ujë përmban rreth 103 kilokalori. Nëse kjo pjesë është e mbushur me gjalpë (rreth 5 gram), atëherë vlera e kalorive do të rritet në mënyrë dramatike deri në 135 kcal. Vlera ushqyese e qullit të zier me një sasi të vogël të vajit vegjetal do të jetë 102 kcal.

Salcat, lëngjet, perimet mund të ndikojnë në vlerën e energjisë, në këtë mënyrë rritja ose zvogëlimi i përmbajtjes së kalorive pjatë anësore. Për shembull, përmbajtja kalori e qull mbushur me 1 lugë. salce soje do të jetë 106 kcal. Dhe qull me kërpudha, karota, qepë të sautuar ose të skuqur lehtë është rreth 140 kcal.

Qull hikërror është një pjatë e përzemërt dhe e shëndetshme që shërbehet në çdo kombinim: me mish, peshk, kërpudha, perime. Qull pa vaj është baza e një ushqimi të duhur dhe dietik.

Buckwheat është vlerësuar gjithmonë për vetitë e tij unike. Përfshihet në vaktet dietike dhe përdoret në shumë dieta.

Buckwheat është një lider në ushqimin dietik, përmban shumë elemente të dobishëm... Nëse e zieni këtë drithëra në ujë të pastruar, vlera ushqyese do të jetë shumë e ulët, por rezultati do të tejkalojë të gjitha pritjet.

Përfitimet e drithërave

Buckwheat shtohet në pjatat e njerëzve të të gjitha kombësive. Ajo hahet nga të dy fëmijët dhe të moshuarit. Grutat janë të mbushura me vitamina që kanë një efekt pozitiv në shëndetin dhe tretjen e njeriut. Për më tepër, numri i kalorive në këtë ushqim është minimal.

Përdorimi i rregullt i drithërave të ziera në ushqim kontribuon në:

përmirësimi i funksionimit të sistemit të tretjes;
aktivizimi i trurit;
forcimi i dukshëm i enëve të gjakut;
rregullimi i sistemit nervor;
imuniteti i rritur;
zvogëlojnë rrezikun e kancerit.

Për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, drithi përdoret në mënyrë aktive në vaktet dietike për humbje peshe. Nëse ndiqni një dietë të bazuar në përdorimin e qullit të hikërror, atëherë:

depresioni dhe stresi zvogëlohen;
sistemi kardiovaskular po përmirësohet;
mëlçia çlirohet nga toksinat;
ënjtja dhe inflamacioni qetësohen;
presioni i gjakut është normalizuar;
rreziku i aterosklerozës zvogëlohet në minimum.

Një ushqim i tillë ngop trupin e fëmijës dhe adoleshentit me mikroelemente të vlefshme. Nëse ka një theks në fitimin e masës muskulore, atëherë kjo qull do të përballet me lehtësi me detyrën. Isshtë e nevojshme të shtoni produktin në dietën tuaj disa orë para stërvitjes, kështu që trupi do të marrë një ngarkesë të madhe energjie të nevojshme për ushtrime dhe do të jetë në gjendje të japë gjithçka që është në gjendje.

Për shkak të aftësisë së tij për të hequr toksinat dhe toksinat nga mëlçia, hikërror përmirëson gjendjen e lëkurës. Të gjitha skuqjet e lëkurës, puçrrat, puçrrat zhduken nga fytyra, dhe vetë cilësia e epidermës bëhet shumë më e mirë.

Përmbajtja e kalorive

Vlen të merret në konsideratë sesi ndryshon përmbajtja kalorike e drithërave në pjata të ndryshme.

Në të thatë

Ka 314 kilokalori për 100 gramë produkt të thatë. Kjo është mjaft, kështu që hikërrori është një nga pjatat me pak kalori. Buckwheat është nxjerrë nga kokrrat e hikërror, ju vetëm duhet të ndani bërthamën nga guaska. Ky produkt ka disa klasa të cilësisë: e para, e dyta dhe e treta.

Groats përmbajnë 62.2 gram karbohidrate, 3.1 gram yndyrë dhe 12.8 gram proteina. Nëse krahasojmë hikërrin e zier në ujë me drithërat e përgatitur në një mënyrë të ngjashme, atëherë ai do të ketë përmbajtjen më të ulët të kalorive dhe do të përmbajë një sasi më të madhe të elementëve gjurmë të vlefshëm dhe vitaminave.

Buckwheat gjithashtu përmban yndyrna të pangopura, të cilat optimizojnë metabolizmin dhe normalizojnë ekuilibrin e yndyrës. Ngrënia e hikërror ul ndjeshëm nivelet e kolesterolit.

Në ujë me kripë të shtuar

Zierja e një produkti në ujë është receta më e lehtë, por gjithsesi duhet të ndiqni udhëzimet dhe të vëzhgoni përmasat e sakta. Kripa e shtuar gjatë procesit të gatimit ndikon në raportin e lëndëve ushqyese në qull. Gjatë gatimit, terreni është shumë i butë dhe thith shumë ujë, si rezultat, vëllimi i hikërror rritet 3 herë.

Përmbajtja e kalorive të hikërrorit të zier në ujë zvogëlohet në 110 kilokalori. Por në të njëjtën kohë, sasia e proteinave zvogëlohet ndjeshëm - deri në 3.6 gram, yndyrna - deri në 1 gram, karbohidrate - deri në 21 gram.

Në mënyrë që të gjitha substancat e nevojshme të mos zhduken nga qullja, së pari duhet të mbushni kokrrat me ujë të ftohtë për 4 orë. Më pas shpëlajeni dhe rimbushni enën me ujë të zier. Të nesërmen në mëngjes, gjellë do të jetë gati për të ngrënë.

Me gjalpë

Përmbajtja kalori e kësaj pjate me gjalpë është tashmë shumë më e vështirë për t'u hequr. E gjitha varet nga cilësia e vajit të shtuar dhe sasia e tij. Një lugë gjelle mban 16.5 gram gjalpë. Nëse ndiqet regjimi dietik, atëherë nuk duhet ta hani këtë gjellë me gjalpë, pasi vaji është mjaft i lartë në kalori. Hani këtë qull dy herë në javë dhe vetëm për mëngjes. Opsionale, shtoni një lugë mjaltë të mirë në këtë mëngjes ushqyes.

Mesatarisht, përmbajtja e kalorive të qullit me aromë gjalpë rritet në 250-270 kcal.

Qumësht

Buckwheat në vetvete është e ulët në kalori, por nëse shtoni qumësht në të, atëherë vlera ushqyese e gjellës do të rritet. Kjo varet nga përqindja e përmbajtjes së yndyrës në produktin e qumështit.

Nëse zgjidhni 1.5% yndyrë, atëherë vlera ushqyese e qullit do të rritet në 150 kilocalories, dhe nëse 2.5%, atëherë përmbajtja e kalorive do të rritet në 160 kilocalories. Me qumësht 3,2% yndyrë - 170 kcal. Vlen të kujtohet se kur shtoni gjalpë ose sheqer në qull, përmbajtja e kalorive do të rritet ndjeshëm.

Për ushqimi i duhur ia vlen të qëndrosh në produkteve të qumështit 1.5% yndyrë.

Supë hikërror

Kjo supë është një vakt i shkëlqyeshëm për të gjithë familjen. Baza do të jetë shuplakë pule... Përmbajtja kalori e këtij aromatik dhe gjellë e shëndetshme vetëm 26 kilokalori për 100 gramë. Një ushqim i tillë nuk është vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm. Meqenëse edhe lëngu i pulës i përket vakte dietike, hahet gjatë sëmundjeve dhe shërimi nuk vonon shumë.

Në këtë supë mund të shtoni qepë, patate dhe karota. Për bukuri dhe përfitim më të madh, në fund, ju mund të sezoni një pjatë aromatik me barëra.

Dietë hikërror

Një dietë e tillë e shëndetshme dhe shkarkuese zgjat një javë. Komponenti kryesor, natyrisht, është hikërror. Nëse i përmbaheni këtij lloji të ushqimit, atëherë pas një jave mund të humbni 5 kilogramë. E gjithë kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive të drithërave të ziera në ujë. Sidoqoftë, shumë kanë frikë nga një dietë monotone dhe refuzojnë një dietë të tillë.

Për rezultate më të mira, duhet të pini mjaft ujë. Kefir është gjithashtu i përshtatshëm, çaj jeshil... Nëse i përmbaheni rreptësisht planit ushqyes, atëherë për dy javë mund të humbni rreth 12 kilogramë.

Avantazhet e një diete të bazuar në hikërror:

barazon tonin e fytyrës;
kolesteroli zvogëlohet;
trupi është i ngopur me vitamina.

Por ende ekziston një pengesë - kjo është mungesa e larmisë dhe pamundësia për të përdorur erëza dhe kripë. Prandaj, pjatat duken shumë të buta dhe pa shije. Gjëja kryesore është t'i rezistojmë monotonisë dhe thjeshtësisë së të ushqyerit gjatë dietës.

Receta të shpejta për humbje peshe

Ushqimi në një dietë hikërror është goxha monoton. Ju duhet të hani drithëra tri herë në ditë me ujë ose çaj.

Nëse dëshironi mund të shtoni kefir ose kos në qull. Me këtë përbërës shtesë, dieta mund të zgjatet deri në dy javë. Kefir është gjithashtu një produkt dietik dhe i shëndetshëm, dhe padyshim që nuk do të dëmtojë figurën. Përveç kësaj, ajo do të ketë një efekt të dobishëm në funksionimin e stomakut dhe zorrëve.

Qull diete shkon mirë me fruta të thata: kumbulla të thata, kajsi të thata dhe hurma. Por këto ëmbëlsira të shijshme orientale mund të konsumohen vetëm 100 gramë në ditë. Në një dietë të tillë, është mjaft e mundur që të mbaheni për disa javë.

Nëse shtoni mjaltë në dietë, atëherë ai do të synojë humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit. Pas një pjese të qullit, duhet të pini disa gota ujë të pastër me shtimin e një lugë çaji mjaltë.

Dieta terapeutike e hikërror lejon shtimin në menu perime të zier, gjizë me pak yndyrë dhe kefir.

Një dietë me një regjim të butë lejon përfshirjen e një sallate me perime dhe fruta të freskëta në menunë e përditshme.

Nëse zgjedhja bie në një dietë të ekuilibruar me hikërror, atëherë dieta përfshin përdorimin e mishit dhe perimeve. Në ditën e produkteve shtesë, ju mund të hani deri në 350 gram. Periudha e dietës do të zgjasë deri në tre javë.

Kufizimet dhe kundërindikimet

Thelbi nuk ka kufizime të veçanta dhe kundërindikacione për përdorim, megjithatë, nuk duhet ta shtoni këtë drithëra në dietën tuaj ose të bëni një dietë të bazuar në bërthamë nëse keni:

diabeti;
ulçerë, dhimbje barku, gastrit;
çrregullime të vazhdueshme të zorrëve;
sëmundje të zemrës dhe enë të këqija të gjakut;
rritja e koagulimit të gjakut;
u kryen operacione abdominale.

Përmbajtja kalori e enëve të bëra nga kjo drithëra zvogëlohet ndjeshëm, kështu që nuk mund të uleni në të:

fëmijët;
gratë shtatzëna;
adoleshentë.

Ju duhet të braktisni dietën nëse keni punë të vështirë dhe lodhje, dobësi në muskuj, si dhe kur nevojitet punë e shtuar e trurit. Për shembull, para se të kaloni një provim të rëndësishëm, sesion, punë mendore, përgatitje për një garë sportive. Gjatë kësaj periudhe, trupi juaj ka nevojë për një konsum të shtuar të mikroelementëve dhe vitaminave.

Ekzistojnë dy lloje të ngrënies së pahijshme të një produkti të vlefshëm:

përdorimi i një qulli hikërror në ujë pa burime shtesë të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve;
përdorimi i hikërror, i aromatizuar me salca dhe gravies, të cilat zvogëlojnë përmbajtjen e kalorive në pjatë dhe kontribuojnë vetëm në shtimin e peshës.

Përdorimi i tillë i një produkti të vlefshëm shtrembëron rezultatin e dëshiruar. Në rastin e parë, një person, në vend të masës dhjamore, humbet masën muskulore, problemet fillojnë me të sistemi nervor dhe metabolizmin. Në rastin e dytë, drithërat e shëndetshëm, të kalitur me salca, absorbohen në sasi të mëdha dhe pesha e trupit nuk ulet, por mbetet në të njëjtin nivel.

Në çdo rast, nëse doni të uleni në një mono-dietë hikërror, duhet të shkoni te mjeku për një konsultë dhe të kaloni të gjitha testet e nevojshme.

Për informacion se sa kalori ka në hikërror dhe kripë të zier në ujë, shihni videon tjetër.

100 gr hikërrore pasur me vitamina dhe minerale si: vitamina B1 - 24.2%, vitamina B6 - 24.1%, vitamina PP - 43.4%, kaliumi - 17.9%, silici - 325.3%, magnezi - 59% , fosfor - 44%, hekur - 44%, kobalt - 37,4%, mangan - 94%, bakër - 77,1%, molibden - 59,2%, selen - 18,2%, zink - 20,6%

Pse janë të dobishme 100 gr hikërror?

Vitamina B1 është një pjesë e enzimave më të rëndësishme të karbohidrateve dhe metabolizmit të energjisë, të cilat i sigurojnë trupit energji dhe substanca plastike, si dhe metabolizmin e aminoacideve me zinxhir të degëzuar. Mungesa e kësaj vitamine çon në çrregullime serioze të sistemit nervor, tretës dhe kardiovaskular.
Vitamina B6 merr pjesë në mirëmbajtjen e përgjigjes imune, frenimit dhe proceseve të ngacmimit në sistemin nervor qendror, në shndërrimin e aminoacideve, në metabolizmin e triptofanit, lipideve dhe acideve nukleike, kontribuon në formimin normal të eritrociteve, mirëmbajtjen e nivelit normal të homocisteinës në gjak. Marrja e pamjaftueshme e vitaminës B6 shoqërohet me një rënie të oreksit, një shkelje të gjendjes së lëkurës, zhvillimin e homocysteinemia, anemi.
Vitamina PP merr pjesë në reaksione redoks të metabolizmit të energjisë. Marrja e pamjaftueshme e vitaminave shoqërohet me prishje të gjendjes normale të lëkurës, traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor.
Kalium është joni kryesor intraqelizor që merr pjesë në rregullimin e ekuilibrit të ujit, acidit dhe elektrolitit, merr pjesë në proceset e impulseve nervore, rregullimin e presionit.
Silic hyn si një përbërës strukturor në glikozaminoglikanët dhe stimulon sintezën e kolagjenit.
Magnez merr pjesë në metabolizmin e energjisë, sintezën e proteinave, acideve nukleike, ka një efekt stabilizues në membranat, është e nevojshme për të ruajtur homeostazën e kalciumit, kaliumit dhe natriumit. Mungesa e magnezit çon në hipomagnezemi, një rrezik në rritje të zhvillimit të hipertensionit, sëmundjeve të zemrës.
Fosfor merr pjesë në shumë procese fiziologjike, përfshirë metabolizmin e energjisë, rregullon ekuilibrin acido-bazik, është pjesë e fosfolipideve, nukleotideve dhe acideve nukleike, është e nevojshme për mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve. Mangësia çon në anoreksi, anemi, rakitizëm.
Hekur është një pjesë e proteinave të funksioneve të ndryshme, përfshirë enzimat. Merr pjesë në transportin e elektroneve, oksigjenit, siguron rrjedhën e reaksioneve redoks dhe aktivizimin e peroksidimit. Konsumi i pamjaftueshëm çon në anemi hipokromike, atoni të muskujve të skeletit me mungesë të mioglobinës, rritje të lodhjes, miokardiopati, gastrit atrofik.
Kobalt është pjesë e vitaminës B12. Aktivizon enzimat e metabolizmit të acidit yndyror dhe metabolizmit të acidit folik.
Mangani merr pjesë në formimin e kockave dhe indeve lidhës, është pjesë e enzimave të përfshira në metabolizmin e aminoacideve, karbohidrateve, katekolaminave; thelbësore për sintezën e kolesterolit dhe nukleotideve. Konsumi i pamjaftueshëm shoqërohet me një ngadalësim të rritjes, çrregullime në sistemin riprodhues, rritjen e brishtësisë së indit të kockave, çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve.
Bakri është pjesë e enzimave me aktivitet redoks dhe përfshihet në metabolizmin e hekurit, stimulon thithjen e proteinave dhe karbohidrateve. Merr pjesë në proceset e sigurimit të indeve të trupit të njeriut me oksigjen. Mangësia manifestohet nga çrregullimet në formimin e sistemit kardiovaskular dhe skeletit, zhvillimi i dysplasia e indit lidhës.
Molibden është një faktor i shumë enzimave që sigurojnë metabolizmin e aminoacideve që përmbajnë squfur, purinave dhe pirimidinave.
Selen - një element thelbësor i sistemit mbrojtës antioksidant të trupit të njeriut, ka një efekt imunomodulues, merr pjesë në rregullimin e veprimit të hormoneve tiroide. Mangësia çon në sëmundjen Kashin-Beck (artrozë me deformime të shumta të nyjeve, shpinës dhe ekstremiteteve), sëmundje Keshan (miokardiopati endemike), trombastenia trashëguese.
Zinku është pjesë e më shumë se 300 enzimave, merr pjesë në sintezën dhe ndarjen e karbohidrateve, proteinave, yndyrnave, acideve nukleike dhe në rregullimin e shprehjes së një numri gjenesh. Marrja e pamjaftueshme çon në anemi, mungesë të imunitetit sekondar, cirrozë të mëlçisë, mosfunksionim seksual dhe keqformime të fetusit. Studimet e fundit kanë zbuluar aftësinë e dozave të larta të zinkut për të prishur thithjen e bakrit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në zhvillimin e anemisë.

akoma fshihen

Ju mund të shihni një udhëzues të plotë për produktet më të dobishme në aplikacion.

Në të saktë dhe ushqim diete hikërror shpesh përfshihet: Raporti BJU është optimal për humbjen e peshës dhe mbajtjen e gjendjes normale të muskujve. Drithërat përmbajnë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë që rrisin elasticitetin e enëve të gjakut dhe parandalojnë përparimin e patologjive të zemrës. Produkti ka një përmbajtje relativisht të ulët kalori midis drithërave të tjerë.

Përbërja e drithërave të dobishëm - tabela

Buckwheat konsiderohet qull më i dobishëm. Ai përmban një kompleks të elementëve gjurmë. Përfitimet kryesore të qullit përfshijnë mungesën e glutenit, e cila ndonjëherë shkakton alergji. Prania e lëndëve ushqyese në hikërror tregohet në tabelë.

Emri i substancës	Përmbajtja e substancave për 100 g drithëra, mg	Roli i një lënde në trup
Tokoferol	6,65	Ngadalëson plakjen dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.
Niacin	4,2	Kërkohet për funksionimin normal të traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor qendror.
Riboflavin	0,2	Ndihmon trupin në ndarjen e glukozës dhe karbohidrateve për energji. Kontribuon në rrjedhën normale të shtatzënisë dhe formimin e indeve të foshnjës.
Piridoksina	0,4	Merr pjesë në transmetimin e impulseve nga sistemi nervor. Rregullon proceset enzimatike. Normalizon thithjen dhe shndërrimin e hekurit.
Tiaminë	0,43	Përmirëson performancën intelektuale. Promovon ndarjen e karbohidrateve. Forcon sistemin imunitar dhe lehtëson dhimbjen.
Acid folik	0,032	Përgjegjës për funksionimin normal të sistemit nervor qendror. Nxit prodhimin e qelizave të gjakut.
Vitamina A	0,002	Merr pjesë në metabolizëm dhe promovon sintezën e aminoacideve jo thelbësore. Ndikon në gjendjen e lëkurës.
Kalium	380	Rregullon ekuilibrin e kripës së ujit, mbështet shëndetin kardiovaskular dhe forcon muskujt.
Fosfor	298	Së bashku me kalciumin, ajo formon indin e kockave. Merr pjesë në ndarjen e yndyrnave.
Magnez	200	Parandalon mutacionin qelizor duke përmirësuar imunitetin e tyre dhe forcuar membranat.
Squfuri	88	Nxit rritjen normale të flokëve. I bën ata të qëndrueshëm dhe fleksibël. Thelbësore për riprodhimin e taurinës.
Klori	33	Rregullon ekuilibrin acid-bazë.
Kalcium	20	Mbështet mpiksjen normale të gjakut dhe formimin e kockave.
Natriumi	3	Përgjegjës për tkurrjen dhe relaksimin e duhur të muskujve.
Silic	81	Përmirëson thithjen e një numri mineralesh. Mbështet gjendjen optimale të sistemit musculoskeletal.
Hekur	6,7	Kërkohet për formimin e hemoglobinës. Nxit transportin e oksigjenit në të gjithë trupin.
Zinku	2,03	Përmirëson gjendjen shpirtërore dhe performancën mendore. Forcon sistemin imunitar dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve autoimune. Normalizon përqendrimin e glukozës në gjak. Përmirëson mprehtësinë e erë dhe shikimit.
Mangani	1,56	Përmirëson funksionimin e organeve që prodhojnë hormone dhe sistemin gjenitourinar. Normalizon përqendrimin e glukozës dhe parandalon zhvillimin e diabetit.
Bakri	0,64	Thelbësore për shndërrimin e hekurit në hemoglobinë.
Bor	0,35	Stabilizon sistemin endokrin.
Titani	0,034	Merr pjesë në sintezën e hemoglobinës, është e nevojshme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Molibden	0,033	Parandalon zhvillimin e përdhes. Thelbësore për sintezën e aminoacideve.
Fluori	0,023	Kërkohet për formimin e kockave.
Nikeli	0,0101	Rregullon metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve. Përmirëson veprimin e insulinës.
Selen	0,0083	Shtë pjesë e substancave hormonale.
Krom	0,004	Promovon formimin e një korse muskulore.
Jod	0,0033	Normalizon rigjenerimin dhe riprodhimin e qelizave. Përmirëson gjendjen e sistemit kardiovaskular.
Kobalt	0,0031	Forcon sistemin imunitar, parandalon frakturat e kockave dhe lehtëson punën e muskujve të zemrës.

Për t'iu përgjigjur pyetjes se sa proteina ka në hikërror, është e nevojshme të vlerësohet vlera ushqyese e produktit. Përbërja e 100 gr drithëra përmban substancat e mëposhtme:

Proteinat - 13.5 g.
Yndyrë - 3,3 g.
Karbohidratet - 61.4 g.
Uji - 13 g.
Fibra dietike - 11 g.
Amidoni - 55 g.
Di- dhe monosakaridet - 1.5 g.
Hiri - 2 g.
Acidet yndyrore të pangopura - 2.3 g
Acidet yndyrore të ngopura - 0,7 g
Acidet organike - 0,2 g
Sterola - 0,07 g.
Purinat - 0,062 g.

Qull hikërror mund të përdoret për humbje peshe. Përmbajtja kalorike e drithërave në tabelë konfirmon se kjo larmi është më pak ushqyese. Sidoqoftë, për shkak të pranisë së karbohidrateve të ngadalta, produkti siguron një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

A ka fibra në hikërror?

Sasia e fibrave në produkt tregohet në listë, e cila reflekton sa proteina ka në hikërror. Qull përmban 11 g fibra dietike për 100 g drithëra. Kjo ndikon në pozicionin e produktit në tabelën e kalorive të drithërave. Një pjesë e fibrave nxirret nga trupi i pandryshuar dhe ndihmon për të hequr gurët fekalë dhe produktet e mbetjeve nga zorrët. Kjo përmirëson tretjen dhe ju lejon të thithni më shumë lëndë ushqyese nga ushqimet.

BJU në hikërror të zier për 100 gram

Përmbajtja e kalorive të qullit të hikërror tregohet në tabelë, e cila pasqyron përmbajtjen e kalorive të drithërave. Vlera ushqyese e drithërave të gatuar varet nga vëllimi i ujit dhe prania e aromatizuesve. Nëse nuk ka qumësht dhe gjalpë në pjatë, përmbajtja e kalorive do të jetë 80-120 kcal. Vlera ushqyese e një vakti me aditivë duhet të llogaritet veçmas.

Në hikërror, karbohidratet zënë pozicionin e parë midis ushqyesve. Pjesa e tyre është 26.2 g për 100 g vakt i gatshëm... Proteina në qull të zier përmban 5.2 g, dhe yndyrna - 2 g. Vlera ushqyese e drithërave të gatuar ndryshon nga ato të drithërave të papërpunuara, pasi që gjatë procesit një pjesë e substancave humbet dhe përqindja e ujit rritet.

Pavarësisht nga përmbajtja e lartë e kalorive dhe një sasi e madhe e karbohidrateve në hikërror, produkti konsiderohet dietik. Kjo është për shkak të shndërrimit të ngadaltë të substancave në energji. Pjata siguron një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë dhe për këtë arsye parandalon snacks.

Përmbajtja kalori e hikërror

Përmbajtja kalori e drithërave varet nga mënyra e përgatitjes dhe cilësia e produktit.

Raporti optimal i lëndëve ushqyese në hikërror (proteina, yndyrna dhe karbohidrate) lejon që produkti të përdoret gjatë formimit të korse muskulore. Atletët përfshijnë pjatën në menu si një burim rezervë i aminoacideve. Përmbajtja kalorike e hikërror nxit përdorimin e produktit si gjatë periudhës së shtimit të peshës ashtu edhe gjatë humbjes së peshës.

Nutricionistët rekomandojnë që njerëzit me mbipeshë dhe ata që duhet t’i përmbahen një diete për arsye mjekësore të përfshijnë hikërror në dietën e tyre, sepse ka kaq pak kalori! Megjithatë, pavarësisht përmbajtje e ulët kalori hikërror të zier, është një produkt unik ushqimor që jep ngopje, mbush trupin me përbërës të vlefshëm dhe nuk depozitohet si yndyrë. Nëse hani qull hikërror sutra, mund të eleminoni ndjenjën e urisë deri në kohën e drekës. Përveç kësaj, ai do të sigurojë trupin me energji, e cila është veçanërisht e dobishme për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive.

Buckwheat kalori zier në ujë

Pothuajse çdo amvise e di se sa fryhet hikërror në ujë. Vëllimi i qullit rritet disa herë kur krahasohet me produktin e thatë të përdorur. Ka shumë kalori në hikërror. Ka 313 kcal për 100 gramë produkt të thatë. Por përmbajtja e kalorive të hikërrorit të zier në ujë arrin vetëm 103 kcal.

Përbërja e hikërrorit

Falë përbërësve të vlefshëm të hikërrorit, pjatat e bëra prej tij duhet të përfshihen në menunë e çdo personi. Ai përfshin acide yndyrore, flavonoide, si dhe vitaminat dhe elementët gjurmë të mëposhtëm:

vitamina A;
vitamina B (B1, B2, B6, B9);
vitamina E;
vitaminë PP;
silic;
kalcium;
hekur;
natriumi;
magnez;
squfuri;
fosfor;
klor;
nikel;
zink;
jod dhe të tjerët.

Në një shënim! Buckwheat përmban aminoacide të rëndësishme, duke e bërë të lehtë për të konkurruar edhe me produktet e mishit.

Karakteristikat e dobishme të hikërrorit të zier

Për njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë, hikërrori i zier është një produkt i pazëvendësueshëm. Përmbajtja e saj e kalorive është mjaft e ulët, dhe fibra ushqimore, të cilat janë pjesë e hikërror, rrisin proceset metabolike në trup dhe ndihmojnë në pastrimin e sistemit të tretjes. Ka edhe dieta të veçanta për humbjen e peshës, në të cilën hikërror është produkti kryesor.

Një nga mënyrat më efektive për të kënaqur urinë dhe për të mos dëmtuar trupin është që të hani mëngjes me qull hikërror të gatuar në ujë dhe një copë mishi. Buckwheat ka një indeks të përshtatshëm glicemik për njerëzit me diabet.

Duhet të theksohet se qull hikërror, i zier në ujë, është një burim i shkëlqyeshëm i karbohidrateve komplekse. Siç e dini, ata duhet të jenë të pranishëm në dietën e çdo personi. Ky është "karburant" për trupin, karbohidratet komplekse e plotësojnë atë me energji.

Siç u përmend më lart, hikërrori i zier përmban shumë përbërës të dobishëm të nevojshëm për funksionimin normal të trupit. Qull i bërë nga kjo drithëra ndihmon në ruajtjen e shëndetit në nivelin e kërkuar, rikthen metabolizmin dhe, në përgjithësi, ju lejon të mbani procese kimike në qeliza.

Në një shënim! Shumica e vitaminave janë të pranishme në hikërror të gjelbër të mbirë. Në vendin e dytë për nga përmbajtja e lëndëve ushqyese është hikërror i zakonshëm. Dhe, së fundmi, përmbajtja më e lartë e kalorive në hikërror shumë të skuqur. Dhe megjithëse një qull i tillë konsiderohet shumë i shijshëm, nuk do t'i sjellë shumë përfitime trupit.

AT menu për fëmijë hikërror i zier në ujë është gjithmonë i pranishëm. Veryshtë shumë e rëndësishme që një trup në rritje të marrë një ngarkesë të madhe energjie, dhe hikërror është në gjendje ta sigurojë këtë. Përveç kësaj, qull i bërë nga hikërror rekomandohet për të ushqyer gratë shtatzëna dhe lactating.

Kështu, hikërror, i zier në ujë, është i dobishëm ekskluzivisht për të gjithë, madje edhe për njerëzit me sëmundje kronike të traktit tretës.

Përmbajtja e kalorive prej 100 g hikërror të zier me aditivë të ndryshëm

Qull hikërror i zier në ujë ka përmbajtjen më të ulët të kalorive. Përmban pak më shumë se 100 kcal. Sidoqoftë, qull hikërror mund të gatuhet jo vetëm në ujë. Për shembull, ju mund të zieni hikërror në supë perimesh ose mishi, qumësht. Në përgjithësi, nga 100 gram hikërror, merret afërsisht 300 gram qull.

Kur llogaritni përmbajtjen e kalorive të qullit të hikërror, është e rëndësishme të merrni parasysh llojin e drithërave, si dhe aditivët e veçantë. Për shembull, shtimi i gjalpit, qumështit, mjaltit dhe sheqerit do të rrisë sasinë e kalorive në një pjatë. Nëse shtoni 5 gramë gjalpë natyral në qullën e hikërror, të zier në ujë, përmbajtja e tij e kalorive do të arrijë 133 kcal.

Tabela tregon përmbajtjen e kalorive të hikërror, të zier me aditivë të ndryshëm. Kaloritë tregohen për 100 gramë qull.

Tabela tregon vetëm pjatat më të famshme të hikërrorit. Sidoqoftë, produkte të tjerë mund të shtohen në qullën e hikërror, në varësi të preferencave personale të shijes.

Hikërror të zier për humbje peshe

Për të përdorur hikërror për humbje peshe, duhet ta gatuani në një mënyrë të tillë që të merrni qull me përmbajtje më të ulët të kalorive. Për ta bërë këtë, derdhni hikërror me ujë të nxehtë në një raport prej 1: 2 dhe lëreni të mbuluar brenda natës. Pastaj shtoni edhe 1 gotë ujë dhe ziejeni qullin në zjarr për rreth 15 minuta. Rezultati do të jetë "njolla" e zakonshme, e cila do të përmbajë shumë më pak kalori sesa një pjatë e gatuar në një mënyrë standarde.

Megjithëse qulli i hikërror, i bërë me një recetë të përshtatshme posaçërisht për humbjen e peshës, është me pak kalori, shumë njerëz nuk mund ta mbajnë plotësisht dietën e tyre për shkak të shijes specifike. Për më tepër, për një efikasitet më të madh, rekomandohet të gatuhet pa kripë dhe vaj.

Disa janë të mendimit se hikërror djeg dhjamin. Në fakt, kjo nuk është e vërtetë. Duke pasur parasysh përmbajtjen e ulët të kalorive në hikërror, nuk kontribuon në akumulimin e yndyrës dhe nuk e prish atë.

Për të humbur peshë me hikërror, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme gjatë dietës:

kur përgatitni qull hikërror, të zier në ujë, nuk keni nevojë të përdorni salca, erëza, erëza, sheqer dhe kripë;
ju duhet të darkoni 4 orë para gjumit - edhe duke marrë parasysh përmbajtjen e ulët të kalorive të hikërrorit, nuk keni nevojë ta hani atë vonë në mbrëmje, duhet të ketë kohë që të absorbohet nga trupi para se të shkoni në shtrat;
gjatë dietës, përdoren vakte fraksionale - 6 vakte në ditë, dhe qull hikërror përgatitet pa vaj dhe kripë;
pak kumbulla të thata dhe kajsi të thata mund të shtohen në qullën e gatuar të hikërror për të përmirësuar shijen e produktit;
për të mos ngarkuar menjëherë trupin me një produkt monoton, në fazën e parë të dietës nuk është e nevojshme të hani një hikërror, lejohet të diversifikoni dietën me djathë të fortë, fruta (me përjashtim të hurmave, qershi, banane);
në varësi të llojit të dietës, përveç hikërror, viçi i zier, gjizë me pak yndyrë dhe disa produkte të tjerë mund të përdoren në dietë me një sasi minimale të kalorive.

Në një shënim! Kur përdoret djathë i fortë gjatë një diete hikërror, është e nevojshme që të mos jetë më shumë se 50% yndyrë.

Si të gatuaj hikërror?

Dihet prej kohësh që ushqimi i gatuar është më i dobishmi për trupin e njeriut. Kur ndiqni një dietë, rekomandohet të zieni enët me avull ose të zieni.

Për të gatuar hikërror, së pari duhet ta zgjidhni, të hiqni mbeturinat, të shpëlaheni me ujë të rrjedhshëm. Nëse drithërat janë shumë të ndotura, do të duhet më shumë kohë për t'u larë. Pastaj hikërror derdhet me ujë. Duhet të jetë së paku dy herë më shumë se hikërror. Në vend të ujit, mund të përdorni perime ose lëng mishi, shtoni gjalpë, bimë, qepë dhe aditivë të tjerë, por mos harroni se kjo do të rrisë kalorinë e pjatës.

Në një shënim! Për të ëmbëlsuar qullën e hikërror, këshillohet të përdorni mjaltë, jo sheqer. Kjo do të ndihmojë në uljen e përmbajtjes së kalorive në vakt.

Përveç qullit, pjatat e tjera mund të përgatiten nga hikërror. Për shembull, grekët në furrë shpesh përfshihen në menu gjatë një diete për humbjen e peshës.

Recetat për gatimin e hikërror janë si më poshtë:

Receta 1
Merrni 1 gotë hikërror, hidheni në termos dhe derdhni 500 ml ujë të vluar. Pas 30 minutash, do të jetë e shkëlqyeshme dhe qull i shijshëmqë përmbajnë maksimumin e lëndëve ushqyese, si dhe sasinë minimale të kalorive.

Receta 2

Kjo recetë përdor 2 gota hikërror. Kjo sasi duhet të derdhet me 3 gota ujë të valë, pastaj të vihet në zjarr të ngadaltë dhe të gatuhet për 15 minuta.

Receta 3

Për të gatuar qull hikërror me gjalpë dhe sheqer, së pari duhet të zieni drithërat në mënyrën e zakonshme. Kur të gjithë lëngu të avullojë, shtohen përbërës shtesë. Për 150 gramë qull të gatshëm, 10 gram gjalpë dhe sheqer janë të mjaftueshme.

Receta 4

Për të gatuar hikërror në qumësht, duhet të zieni hikërror në mënyrën standarde, por përdorni qumësht në vend të ujit.

Receta 5

Mund të përfshini edhe qull hikërror me mish ose mish të grirë në menunë e dietës. Për ta bërë këtë, skuqni lehtë qepët dhe karotat e copëtuara. Ju nuk keni nevojë të skuqni shumë, aq sa të zbutni perimet. Pastaj shtoni në tigan mish i copëtuar, skuqeni lehtë (për 10 minuta). Pastaj vendosni hikërror dhe mbusheni me ujë, dyfishin e vëllimit të drithërave. Ziej deri sa të zbutet.

Ka receta të tjera për të bërë hikërror, ju mund të përqendroheni në shijen tuaj, duke zgjedhur përbërës të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Në një shënim! Dihet një dietë e bazuar në hikërror dhe kefir, e cila ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër. Buckwheat derdhet me kefir brenda natës, dhe pastaj pjata që rezulton konsumohet gjatë ditës. Një dietë e tillë është mjaft efektive, por është shumë e vështirë për ta mbajtur atë.

Video

Rreth hikërror, përmbajtja e tij e kalorive, tipare të dobishme dhe rregullat e gatimit mund të gjenden në videot e mëposhtme.