Copiii despre o alimentație adecvată. Alimentație adecvată: reguli de bază

Astăzi vreau să vă povestesc despre alimentația corectă sau mai bine zis despre regulile sale. Pe Internet, puteți găsi o grămadă de articole despre regulile nutriției adecvate. Voi vorbi pe scurt despre cele care, după părerea mea, sunt cele mai importante și semnificative și pe care ar trebui să le respectăm atunci când alegem un stil de viață sănătos.

Reguli nutriționale adecvate:

1. Mese frecvente cu moderatie.

Cel mai bun plan de masă este de trei mese principale și două gustări. Adică, trebuie să mănânci la fiecare trei până la patru ore și de preferință în același timp. De asemenea, trebuie să controlăm dimensiunea porțiunilor noastre. Desigur, este imposibil să spunem exact câtă mâncare ar trebui să mâncăm cu toții la un moment dat, deoarece corpul nostru nu este același, activitatea noastră fizică și vârsta sunt diferite. Volumul stomacului nostru este de aproximativ jumătate de litru. După ce mănânci, se întinde de obicei la un litru, dar se poate întinde până la patru litri! De exemplu, putem mânca două mere mari care cântăresc 500 de grame și obțin doar 300 de calorii sau putem mânca 500 de grame. nuci și obțineți până la 3000 de calorii! Prin urmare, nu numai cantitatea de alimente consumate este importantă aici, ci și conținutul său caloric. După părerea mea, cel mai bine este să-ți asculți corpul și să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Deoarece saturația alimentară apare de obicei mai târziu. Al doilea lucru pe care te poți concentra atunci când mănânci este mărimea de servire. O singură porție ar trebui să conțină cât mai multă mâncare cât se poate încadra în cele două palme.

2. Rata necesară de apă pe zi.

Pentru fiecare kilogram de greutate, trebuie să bem 30-35 ml de apă. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 60 kg, atunci cantitatea minimă de apă pe zi pentru dvs. este de 60 kg * 0,03 l \u003d 1,8 l. Dacă cântăriți 100 kg, atunci cantitatea minimă de apă pentru dvs.: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.

Momentul apei potabile este, de asemenea, foarte important. Cel mai bine este să fie cu 20-30 de minute înainte de începerea mesei sau cu o oră sau două după masă.

3. Varietate în alimente.

Mâncarea noastră ar trebui să fie cât mai variată. Nu există un produs universal care să conțină toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Prin urmare, o varietate de alimente potrivite asigură că organismul primește toți nutrienții de care are nevoie. Trebuie să alternați toate produsele. Dacă alternăm cereale, atunci astăzi hrișcă, mâine orez, apoi fulgi de ovăz. De asemenea, trebuie să alternați toate produsele alimentare.

4. Mancarea de sezon.

Ar trebui să încercați să mâncați mâncare de sezon. Deoarece alimentele sezoniere sunt mai sănătoase și mai naturale, sunt și mai ieftine. De exemplu, dacă cumpărăm căpșuni în ianuarie, atunci cel mai probabil vor fi extrem de săraci în vitamine și substanțe nutritive. Dar căpșunile cumpărate în sezon sau chiar mai bine - smulse din grădina din țară, vor avea o cantitate impresionantă de vitamine și substanțe nutritive!

5. Metoda de gătit.

Cu o alimentație adecvată, trebuie să preferăm un anumit mod de gătit. În primul rând, trebuie să reducem cantitatea de alimente prăjite. Mai bine dacă este mâncare fiartă sau aburită. Mâncarea la cuptor este, de asemenea, o opțiune bună. Și, desigur, cel mai mult cel mai bun modAceasta este mâncare proaspătă care nu a fost gătită.

6. Planificarea unei diete.

Mesele noastre trebuie planificate. Cel mai bine este să compuneți meniul cu cel puțin două zile în avans. Atunci va fi mai ușor să mâncați o varietate de alimente și veți putea folosi diferite metode de gătit, iar alimentele vor fi mai puțin susceptibile să vă plictisească. Puteți mânca gustos, variat și sănătos!

7. Dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți!

Fiecare dintre noi are zile în care vrem ceva dăunător. Și cred că vă puteți permite, dar trebuie să abordați această situație cu înțelepciune! De exemplu, dacă te-ai trezit dimineața și ai vrut brusc ceva dăunător, atunci primul lucru de făcut este să te distragi și să mănânci un mic dejun sănătos. Dacă povara nocivității nu dispare, atunci există deja 2 opțiuni:

• Opțiunea 1. „Alegem cel mai mic dintre cele două rele”. De exemplu, dacă doriți un tort sau o batonă de ciocolată, atunci trebuie să alegeți ciocolata neagra... Sau faceți un tort PP.
• Opțiunea 2. Dacă totuși vrei ceva dăunător, atunci trebuie să încerci să-l mănânci înainte de ora 12, și apoi să mergi la plimbare sau să faci sportul tău preferat.

În general, dacă doriți să mâncați un produs nesănătos, atunci este mai bine să faceți acest lucru decât să vă desprindeți și să mâncați mult mai mult.

8. Etichetele produselor.

Desigur, atunci când alegem mâncarea potrivită, trebuie să alegem proaspete și produse naturale... Atunci când cumpărăm alimente în supermarketuri, trebuie să fim atenți la compoziția produsului și la data de expirare a acestuia.

9. Activitatea fizică.

Este foarte important! Dacă nu ai timp pentru sală sau ceva exerciții, atunci începe să te miști mai mult! Mergeți mai des, urcați scările, mai degrabă decât să luați liftul.

10. Aport zilnic de calorii. Alimentele dietetice.

Alegând mâncarea potrivită, trebuie să monitorizăm aportul de calorii pe zi. În majoritatea cazurilor, trebuie să alegem alimentele dietetice și să ne reducem aportul de grăsimi. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumpărați alimente complet lipsite de grăsimi. Nu trebuie să luați 0% brânză de vaci, este mai bine să luați 5%. Acest lucru se aplică și laptelui. Procentul optim de grăsime este de 2,5%. Încearcă să sari peste maioneză. Înlocuind-o cu smântână sau iaurt, veți reduce conținutul de calorii de aproape 2 ori!

Urmând aceste instrucțiuni, veți putea obține o greutate naturală și sănătoasă fără a vă pierde sănătatea și fără stres! Mulțumesc pentru lectură! Lasă-ți comentariile, împărtășește-ți experiența și (sau) problemele!

Salutări mari și înflăcărate tuturor! Recent, am devenit interesat de problema alimentației sănătoase. Anii trec și odată cu ei tinerețea și sănătatea. E timpul să ai grijă de tine. , vitaminele și așa mai departe sunt cu siguranță bune, dar în primul rând trebuie să ne gândim la ceea ce mâncăm. Știi ce e asta mâncat sănătos? Corect, probabil vei răspunde. Ce este alimentația adecvată? În acest articol, voi încerca să vă explic clar și concis toate principiile de bază ale unei nutriții adecvate.

Sunt obișnuit să mănânc totul și să nu mă limitez la nimic. Un astfel de truc este valabil pentru moment. După cum știți, după 25 de ani, corpul uman începe să îmbătrânească, încetinește, prin urmare, apar tot felul de răni, grăsime pe părțile laterale, de unde și răul. Din păcate, nu va fi posibil să opriți toate acestea, dar este destul de posibil să le încetiniți.

O sănătate sănătoasă (nutriție echilibrată) implică prezența în dieta tuturor grupurilor majore produse alimentare: legume, fructe, produse lactate, carne și cereale.

Observ că pentru mine personal, nu felul de mâncare va aduce beneficii și sănătate unei persoane. Deși recent, mulți oameni au început să acorde din ce în ce mai multă atenție acestui domeniu. A devenit demodat să mănânci carne și, din păcate, nu se adaugă. Voi spune că este încă posibil să creezi o dietă cu adevărat echilibrată și să rămâi vegetariană, dar este foarte dificil. Acest lucru va necesita special suplimente nutritive, deoarece chiar și în produsele vegetale nu există proteine \u200b\u200bspeciale de care o persoană are nevoie pentru o viață deplină. În general, sunt în favoarea cărnii slabe precum puiul, curcanul, carnea de vită și carnea de porc slabă.

Mai multe motive pentru a mânca sănătos

Dacă ați încercat o grămadă de diete și niciuna nu a dat un rezultat de durată, atunci vi se arată pur și simplu că începeți o dietă sănătoasă. Trebuie să spun imediat că nu veți vedea un rezultat instantaneu. Aceasta este o cale lungă și dificilă de slăbire. Kilogramele vor merge încet, dar sigur. Și cel mai important, nu veți fi amenințați cu întoarcerea lor. PP nu este o dietă, este un stil de viață pe care va trebui să îl urmezi de-a lungul vieții.

Pe lângă pierderea în greutate, veți obține și o serie de beneficii. De exemplu, vă veți simți mult mai ușor și mai viguros în timpul zilei, veți uita de greutatea din stomac, dacă au existat probleme cu scaunul, atunci acesta se va recupera (excepția este condițiile patologice).

O alimentație adecvată reduce riscul de cancer, diabet și multe alte boli, îmbunătățește metabolismul, dă putere și energie. Cu alte cuvinte, vă permite să vă mențineți sănătatea.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate

Această dietă implică respectarea unui număr de condiții.

• Mănâncă mese mici. Cantitatea de alimente ar trebui să fie de aproximativ 200-250 de grame. În ceea ce privește volumul, acesta poate fi comparat cu un pahar. Dacă vă este greu să tăiați brusc porțiunea, faceți-o treptat. După o săptămână, este posibil să revii la normal.
• Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Decideți singur câte mese principale veți avea și câte.
  De exemplu:
  9.00 - mic dejun
  11.00 - gustare
  13.00 - prânz
  15.00 - gustare
  17.00 - gustare după-amiaza
  19.00 - cina.

Timpul mesei depinde de momentul în care te ridici și de momentul în care te culci. Dar asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun oferă nu numai putere și vigoare pentru întreaga zi, ci este și cea mai delicioasă masă. Ei bine, cel puțin pentru mine. Dimineața vă puteți permite puțin mai mult decât la prânz și cină, ceea ce va fi, fără îndoială, un plus pentru cei cu un dinte dulce.

Există multe rețete pentru o alimentație adecvată, dar unii oameni cred în mod eronat că nu este cazul. Ta mancare favorita poți schimba, face mai sănătos. Acest lucru nu numai că va fi benefic, dar va oferi și unele satisfacții. De exemplu, în loc de maioneză, puteți folosi smântână, înlocuiți carnea grasă cu carne slabă, înlocuiți prăjirea cu coacerea.

• Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. De asemenea, sistemul nostru digestiv trebuie să se odihnească. În plus, oamenii de știință au dovedit că o cantitate mare este arsă în timpul somnului, desigur, dacă stomacul nu este plin. Deci, este ceva la care să ne gândim. Ei bine, dacă tot nu poți dormi pe stomacul gol, atunci sub forma unui pahar de chefir sau a unui măr nu te va strica.
• Bea cel puțin 2 litri de apă. Ea este baza tuturor funcțiilor corpului nostru. Pură, neîndulcită, fără coloranți sau arome, apa nu numai că vă poate îmbunătăți digestia, ci și încetini îmbătrânirea. Da, ai auzit bine. Acordați o atenție deosebită apei potabile imediat după trezire. Lichidul va semnala corpului că sunteți treaz. Iar metabolismul se va accelera.
• Acordați prioritate mâncărurilor aburite, fierte, fierte. Uitați de afumat, sărat, uscat, gras. De asemenea, prăjirea nu este de dorit, dar în acest caz există un singur truc. Utilizați ulei de măsline în loc de ulei de floarea-soarelui, deoarece are o temperatură mai mare de ardere, astfel se formează mult mai puține substanțe cancerigene în timpul procesării termice a produselor. Investiți într-o tigaie antiaderentă bună. Acest ustensile de bucătărie a devenit multă vreme asistentul meu indispensabil. Se întâmplă că, în general, mă lipsesc de ulei când prăjesc, ceea ce face, fără îndoială, mâncarea mai sănătoasă.

Mulți vor întreba probabil, dar ce zici de cârnații noștri preferați sau o bucată de pește uscat. În cazul cârnaților, totul este foarte simplu, mâncați pentru sănătate, dar numai de casă. Acum au fost inventate un număr imens de rețete pentru gustări de casă, este un păcat să cumperi produse de neînțeles cu o compoziție de neînțeles. Ei bine, în detrimentul peștelui sărat, desigur îl puteți mânca, dar amintiți-vă că conține o cantitate mare de sare.

• Mănâncă mai puțină sare, în mod ideal, excludeți cu totul. Nu credeți că lipsa de sare din dietă va afecta negativ sănătatea. Se găsește în multe alimente. De asemenea, zahărul trebuie redus în dietă. Dacă ai ocazia, atunci folosește-l sau miere în cantități mici, este cel puțin sănătos.
• Mănâncă mai multe legume și fructe. Conțin vitamine și minerale. Faceți din ele salate, garnituri. Este recomandabil în special să consumați legume după-amiaza.
• Dieta trebuie să fie prezentă peşte, și în cantități mai mari decât carnea. La fel și produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte fermentat la cuptor). Sunt total împotriva vegetarianismului și sunt convins că carnea este una dintre cele mai utile produse în lumea noastră. Ar trebui să excludeți carnea grasă, cum ar fi carnea de porc, să o înlocuiți cu carne de vită slabă, curcan, pui și așa mai departe.
• Limitați consumul de alcool (foarte produs bogat în calorii). Dar oamenii normali care știu când să se oprească și își permit ocazional câte puțin vin nu au de ce să-și facă griji.
• Mâncarea trebuie să fie variată. Căutați altele noi. Acum există o cantitate imensă de informații. , planificați-vă dieta. Acest lucru vă scutește de bătăi de cap și nu trebuie să vă gândiți în permanență la ce să gătiți. Și, în sfârșit, vreau să spun că, dacă respectați toate aceste principii și, în același timp, nu vă bucurați deloc de mâncare, atunci nu veți dura mult. Indiferent de sistemul alimentar pe care îl urmați, mâncarea și tot ce puneți în gură ar trebui să vă placă, cum ar fi gustul și aspectul. Abia atunci poți beneficia, pierde în greutate, reîncărca și îmbunătăți sănătatea. Nu e de mirare că există o astfel de zicală: „Tu ești ceea ce mănânci”. Cred că acest gând a fost spus de o persoană genială cu o vastă experiență în acest domeniu. Să trăim gustoși și sănătoși!

Calea către mâncare sănătoasă și adecvată nu este una ușoară. Pentru mulți, capcanele așteaptă, cum ar fi foamea, recidiva. Dar merita. Nu vă descurajați dacă vedeți grame suplimentare pe cântar într-o dimineață. Ele vor dispărea dacă veți continua să vă îndreptați spre obiectivul dvs. O alimentație corectă și sănătoasă este o parte din viața ta de astăzi și nu poți scăpa de ea.

Ei bine, dacă aveți nevoie de sprijin și îndrumare, vă invit să participați la maratonul meu de nutriție adecvată și sănătoasă. În următoarele câteva săptămâni, veți primi scrisori de la mine cu sarcini și materiale utile care vă vor ajuta treptat să vă construiți un obicei alimentar sănătos.

Mulți pur și simplu nu pot lua și schimba dieta, își schimbă complet coșul alimentar. Și le înțeleg, am fost și eu așa. Prin urmare, maratonul meu este conceput pentru schimbări treptate. Urmăriți linkul și începeți să vă schimbați viața!

Acum știți despre regulile de bază ale unei nutriții adecvate. Citiți încă câteva articole

„Alimentația corectă”, ne spunem noi înșine, „este un mod sigur de a fi în formă și de a te simți bine! Cu siguranță voi mânca corect! " Și începem să facem o greșeală de neiertat după alta.

Nu mâncăm după 6. Și dacă nu am avut timp să mâncăm „înainte de șase”, atunci nu mai luăm cina. Și complet în zadar. Neavând primit o porție de mâncare seara, stomacul începe să se răzvrătească, senzația de foame este cea mai mică problemă care ne amenință. În timp, stomacul se obișnuiește cu acest regim. Dar, de exemplu, din cauza lipsei de glucoză, apar dureri de cap de seară - creierul este înfometat și nu primește mâncare, deoarece nu a fost cină! Prejudiciul „să nu mănânci după 6” s-a născut din regulă: ar trebui să mănânci nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dar toată lumea se culcă la 21:00?

Refuzăm de la grăsimi: de la unt la slănină. Însă câteva zile dintr-o astfel de „dietă” - și corpul va începe să sufere: părul devine plictisitor, aspectul pielii se agravează, metabolismul este perturbat, apare oboseala ... Desigur, excesul de grăsime este dăunător. Dar lipsa grăsimii este dăunătoare organismului. Grăsimile polinesaturate sunt la fel de importante ca aminoacizii esențiali. Acestea sunt utilizate pentru creșterea și sinteza celulelor și pentru producerea multor hormoni. „Dieta cu conținut scăzut de grăsimi” are o a doua latură. Multe vitamine sunt liposolubile. Aceasta înseamnă că acestea sunt absorbite numai în prezența grăsimilor. Și dacă nu există grăsimi în alimente? Puteți mânca un kilogram de morcovi, dar organismul nu va primi vitamina A. Și se instalează hipovitaminoza. Unde este beneficiul?

Lista acestor „reguli” poate fi continuată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Și toate nu au nimic de-a face cu o alimentație adecvată.

Alimentația adecvată este:

În primul rând, o dietă echilibrată. Adică, organismul trebuie să primească toată cantitatea necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt cheltuite pentru producerea de energie, creșterea și reînnoirea celulelor corpului, pentru sinteza enzimelor, hormonilor și a altor compuși necesari funcționării normale a tuturor sistemelor corpului.

Fiecare componentă ar trebui să constituie o anumită proporție a dietei. Excesul este la fel de dăunător ca și deficiența. Nu consumați numai alimente bogate în carbohidrați sau proteine. Trebuie avut în vedere faptul că raportul dintre grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați depinde de vârstă, sex și stil de viață.

În medie, raportul general acceptat este: proteine: grăsimi: carbohidrați \u003d 1: 1: 4. Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncăm cantități egale de grăsimi și proteine \u200b\u200bși de 4 ori mai mulți carbohidrați.

Dar, ca orice formulă medie, are nevoie de clarificări. Dacă munca este legată de activitatea fizică, atunci corpul are nevoie de mai multă energie. Iar principala sursă de energie sunt carbohidrații.

Prin urmare, ar trebui să existe de cinci ori mai mulți carbohidrați decât proteinele sau grăsimile. Când aveți dubii dacă corpul dumneavoastră obține suficientă energie din alimente, folosiți masa valoare nutritionala produse.
Și apoi uitați-vă la tabelul costurilor cu energia în timpul exercițiului.

Dacă trebuie să lucrați pe plan intelectual, atunci cantitatea de carbohidrați și grăsimi ar trebui redusă. Raportul dintre grăsimi: proteine: carbohidrați în acest caz va fi de 1: 0,8: 3.

Situația este mai complicată cu vitaminele și mineralele. Conținutul lor în produse este prea mic. Pentru a obține porția necesară de vitamina D, să zicem, ar trebui să beți zilnic 10 litri de lapte. Prin urmare, o dietă echilibrată este imposibilă fără un aport suplimentar de vitamine și minerale. Este recomandabil să se ia în considerare faptul că necesitatea acestor substanțe depinde în mare măsură de caracteristicile individuale (vârstă, profesie, ritmul vieții).

În al doilea rând, o dietă sănătoasă. Trebuie să mențină sănătatea. La urma urmei, toate substanțele necesare pot fi obținute dintr-un astfel de set de produse, care cu greu pot fi numite alimente sănătoase. Există produse care afectează inițial corpul: băuturi spirtoase, chipsuri marinate în un numar mare legume cu oțet. Acestea ar trebui excluse din meniul zilnic.

În plus, există restricții mai stricte - acestea sunt diete terapeutice speciale pentru cei bolnavi. Deci, de exemplu, suferința diabetul zaharat excludeți din alimentele alimentele pe bază de zahăr (ciocolată, produse de patiserie). Persoanele predispuse la hipertensiune arterială evită sarea sau alimentele sărate și conservate. Cele mai populare diete terapeutice sunt dietele supraponderale.

Dietele pentru slăbit sunt o controversă uriașă. Ce idei nutriționale nu au fost inventate de nutriționiști: vegetarianism, nutriție separată, nutriție pe grupe sanguine, nutriție cu un singur produs (așa-numitele mono-diete) ... Este timpul să exclamăm, parafrazând o rimă de creșă: toate dietele sunt bune, alegeți gustul! Dar este important să ne amintim că, în cazul oricărei diete, organismul trebuie să primească în continuare un salariu pe viață.
„Un om este ceea ce mănâncă” - spuneau medicii din cele mai vechi timpuri. Asa si este. Mănâncă bine și fii sănătos!

„Înainte să mă așez la masă, mă voi gândi la ce să mănânc”.

Niciun aliment nu furnizează toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține o sănătate bună. Unele alimente dau corpului energie pentru a se mișca, a gândi bine și a nu obosi. Alții ajută la construirea corpului și la întărirea acestuia. Și, al treilea - conține multe vitamine și minerale, care ajută organismul să crească și să se dezvolte.

Dacă sunteți îngrijorat de paloare-

Nu ai suficient fier.

Secară, pătrunjel și ciuperci

Te vor ajuta să fii în formă.

Dacă există o problemă cu pielea,

Acidul folic vă va ajuta

Mănâncă ouă, rinichi, brânză

Invitați-vă prietenii la o sărbătoare.

Căpșuni, sfeclă, ficat

Te va vindeca de boli.

Salată verde, spanac și avacado-

Vom fi bucuroși să trăim din nou!

Dacă părul tău nu este neted

Și șuvița nu este prietenoasă cu șuvița,

Grupul cu vitamina P (pe)

Ați lipsit aici.

Unt, pește și nuci

Includeți în dietă în curând.

Lapte, fasole, sorban

Parul este esential.

Cuvânt „V și t și m și n” a fost inventat de savantul american Casimir Funk. El a descoperit o substanță („amină”) conținută în coaja unui bob de orez, care este vitală pentru oameni. Prin conectarea cuvântului latin vita(„Viața”) cu „amină”, a rezultat cuvântul „vitamină”.

Vitamina A - este o vitamină în creștere. De asemenea, vă ajută ochii să-și mențină vederea. Puteți găsi o vitamină în lapte, morcovi și ceapă verde.

Timp de patru mii de ani, o legumă, bogată în vitamine, este indispensabilă în zilele noastre - morcovii. Pe vremuri, era considerată o delicatesă a gnomilor - oameni fabuloși din pădure.

Exista o credință: dacă luați un bol cu \u200b\u200bmorcovi aburi în pădure seara, dimineața veți găsi un lingou de aur în acest loc. Noaptea, gnomii vor mânca morcovi și vor plăti frumos pentru mâncarea lor preferată. Oamenii creduli duceau boluri de morcovi în pădure, dar, din păcate, nu găseau aur.

Există o mulțime de elemente utile în morcovi. Acestea sunt caroten, vitaminele A, B, C, D. Din cele mai vechi timpuri știau despre proprietățile vindecătoare. Ea a tratat boli ale nazofaringelui, inimii, ficatului. Sucul întărește rezistența la gripă, vindecă gâtul, bronșita, purifică sângele, îmbunătățește digestia.

Vitamina B prezent în diferite produse: și în făina de ovăz pe care o mănânci la micul dejun, și în pâine neagră, și în arahide, și în tărâțe.
Și încă un secret:Îți crește imunitatea.

Vitamina C găsit în fructe și legume. Acestea conțin fibre, sucuri, care sunt necesare pentru corp, în special una care crește ca a ta. Legumele sunt sănătoase și mâncare gustoasă... Pot fi consumate atât fierte cât și crude. Ridiche roșie veselă și ceapă verde tânără, varză, măcriș, dovlecei, roșii, castraveți, dovleac - totul este plăcut ochiului și bun pentru sănătate.
Varza este o plantă foarte veche și multe alte plante comestibile au provenit din aceasta. Cu multe mii de ani în urmă, varza era o plantă inutilă care a crescut de-a lungul coastei Europei. Avea flori galbene strălucitoare și frunze încrețite. Peste o sută cincizeci de soiuri de plante cultivate provin de la acest strămoș sălbatic. Cele mai renumite sunt varza obișnuită, varza furajeră, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli și cohlrabi.

Varza albă a fost hrănită în satele rusești de aproape un an. Totul este comestibil în varză. Este foarte util să mănânci varză crudă, sub formă de salată. Varza este un produs excelent pentru gust și chiar bogat în vitamine valoroase. Conține multă vitamina C. Raw sau varza murată stimulează pofta de mâncare. Vă puteți trata capul cu o frunză de varză.

Vitamina D - vă salvează dinții. Dinții umani devin moi și fragili dacă această vitamină nu este suficientă. Se găsește în lapte, pește, brânză de vaci.

Acum să vedem ce alimente sunt benefice și care sunt dăunătoare pentru corpul nostru.

Porridge Este cel mai potrivit fel de mâncare pentru micul dejun. Conține o mulțime de substanțe nutritive și este ușor absorbit de organism. Cel mai util hrişcă... Terci suplimentar din ovăz, orez. Iar grisul este cel mai bogat produs caloric. Terciul ar trebui consumat înainte de testare, competiție sau muncă.

Dar băieți, trebuie să știți și să vă amintiți alimentele care fac mai mult rău corpului nostru decât este bine - chipsuri, biscuiti, kirieshki, limonada, pepsi, coca-cola etc.

„Semafor electric”

Aici vine lumina verde

Luăm roșii și varză la prânz,

Ceapa și ardeiul sunt cele mai gustoase.

Pește și carne proaspete. Și ulei de floarea soarelui.

Fructe, fructe de padure, salata

Totul este bun pentru băieți.

Lumina galbenă este mâncare

dar nu legume și fructe.

Brânză, smântână și brânză de vaci,

caș glazurat,

adus de departe

trei cutii de lapte -

toate acestea sunt foarte utile,

mănâncă la fiecare două zile la rând .

Cel care vrea să devină gras

Trebuie să mesteci toată ziua:

Chifle, tort, bomboane, zahăr,

Carne prăjită în ulei

Există fursecuri, ciocolată,

Băutură fanta și limonadă

Lumina roșie va mătura corect -

Mănâncă asta foarte rar.

Vreau să vă doresc multă sănătate și să învăț cum să respectați întotdeauna regulile unei alimentații sănătoase. În plus față de alimentația adecvată, o persoană ar trebui să aibă întotdeauna bună dispoziție, bunătate în suflet și dorința de a face ceva bun.