قائمة
بدون مقابل
تحقق في
الصفحة الرئيسية  /  عجين / محلل السعرات الحرارية على الانترنت من الأطباق الانتهاء. قاعة محلل السعرات الحرارية: مراجعة كاملة لأخصائيي التغذية

محلل السعرات الحرارية على الانترنت من الأطباق الانتهاء. قاعة محلل السعرات الحرارية: مراجعة كاملة لأخصائيي التغذية

ما هو التغذية المناسبة؟ هذا هو، قبل كل شيء، النظام الغذائي الصحيح المتوازن عن طريق التكوين الفيتامين والمعادن ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات مع حاجة يومية صمم بشكل فردي للسعرات الحرارية.

دون مستوطنات مخلصة في النظام الغذائي، لن يكون من الممكن فقدان الوزن، ولا يحسن تكوين الجسم، ولا حتى مجرد الدعم صورة صحية حياة. لذلك، هناك حاجة إلى التسجيل في التغذية والأهمية!

علم الاستشاريون حول التغذية المناسبة، التي تخرجت من الدورات التدريبية على التغذية، وممارسة التغذية وخبراء Velnes عرفوا تماما، ومدى أهمية حساب قائمة الطاقة بشكل صحيح. للقيام بذلك، ستحتاج إلى أداء 3 إجراءات مهمة:

بالطبع، أولا وقبل كل شيء، من الضروري تحديد عملائها، والتي يتم حسابها وفقا لصيغة معينة.

ثم، بناء على محتوى السعرات الحرارية، تحتاج إلى حساب، وكذلك تكوينها الكمي في ظروف محتوى السعرات الحرارية المعينة.

3. توزيع النظام الغذائي

الخطوة الثالثة ستكون توزيع الوجبات الغذائية. في الوقت نفسه، يستحق التذكر
إن الإفطار هو 25٪ من النظام الغذائي اليومي والغداء - 35٪ والعشاء - 20٪ و 2 وجبة خفيفة - 10٪.

عند الانتهاء من الحسابات الأساسية، يجب عليك الانتقال إلى أهم شيء - لتجميع قائمة الطاقة مباشرة من منتجات وأطباق محددة. من المهم أن تتوافق القائمة المرسل بالكامل مع الحسابات المحددة (فقط الحد الأدنى للخطأ في السعرات الحرارية وسمح نسبة B / W / W / Y).

في هذه المرحلة، أخصائيي التغذية والأشخاص الذين يريدون ببساطة أن يأكلوا بشكل صحيح أو تصحيح وزنهم دون إضرار بالصحة والرفاهية، تنشأ أعظم صعوبات.

والحقيقة هي أن الدراجات الناتجة والتكوين على B / W / جميع المنتجات والأطباق لا تعرف أي غذائي.

لذلك، في نشاطها العملي، يتعين على أخصائيي التغذية والمستشارين التغذية السليم استخدام العديد من غرف السعرات الحرارية وتكوين المنتجات.

ثم سيكون من الضروري حساب تكوين الطاقة والنوعية بشكل منفصل من الأطباق حسب حجم الجزء.

لتسهيل عمل التغذية والأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح وإنشاء قائمة صحية لعائلاتهم، قام مركز تصحيح الوزن وتطوير لارا سريبرياان لارا محللا فريدا فريد من المنتجات والأطباق، والذي يتضمن أكثر من 13000 العناصر.

مع هذا السعرات الحرارية، لم يعد من الضروري تنفيذ حسابات معقدة قيمة الطاقة وتكوين B / W / لكل منهما أطباق منفصلة - يكفي أن نجعلها ببساطة في الرسوم البيانية المناسبة، وسوف يجد محلل السعرات الحرارية كل شيء.

يأخذ السعرات الحرارية في الاعتبار جميع مآخذ الأغذية - يمكن أن تضيف مبلغها بسهولة. يضيف الأطباق المخطط للتمكين في قائمة الطاقة، يحدث أيضا بسهولة وبسرعة.

في غضون ثوان، يحسب محلل السعرات الحرارية المحتوى الحراري لكل طبق أو منتج وتكوينه وفقا للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. علاوة على ذلك، تعتمد كل هذه البيانات على الأطباق المحددة من خلالك وتغيير إذا قمت بتغيير حجم الجزء.

بمساعدة ناقصا لدينا، يمكن إجراء القائمة ليوم واحد وحتى أسبوع في بضع دقائق فقط. في الوقت نفسه، سترى فورا كيف لوحظ الحصص الملحقة ب / ث / ذ وكارتاريا لكل وجبة، هل تناسب معدل السعرات الحرارية اليومية، لا يوجد انحرافات لجودة الأطباق.

إذا لزم الأمر، يمكنك دائما حمل التعديلات في القائمة الخاصة بك، وإحضارها إلى المعلمات المرغوبة. وعندما يتم حساب كل شيء وأخذت في الاعتبار، كما ينبغي، يمكن طباعة القائمة النهائية مع المعلومات النهائية حول السعرات الحرارية ونسبة B / W Diet بسهولة على الطابعة.

نتيجة لذلك، سيكون لديك قائمة مطبوعة تلبي احتياجات العميل بالكامل (أو احتياجاتك الشخصية) والمبادئ. تغذية سليمة.

مثل هذا السعرات الحرارية يجعل أمراض الحمية الخاطئة مفهومة ويمكن الوصول إليها للجميع، حتى أولئك الذين ليس لديهم تعليم طبي خاص. يكفي معرفة المعرفة الأساسية للتغذية، ولكن تعلم استخدام السعرات الحرارية أسهل من البساطة.

بالتفصيل كيفية استخدام محتوى السعرات الحرارية من الطعام من وسط تصحيح الوزن وتطوير شخصية لارا سيريبريانسكايا، راجع هذا كليب الفيديو:

يمكنك الوصول إلى السعرات الحرارية والقدرة على الاستمتاع به بسهولة كجزء من التدريب أو الاشتراكات سهلة للغاية.

يتم استخدام جميع زملائنا من قبل السعرات الحرارية والسعرات الحرارية ومحلل الأطباق، والتي يتم تدريبها على الدورة التدريبية عبر الإنترنت على نظام غذائي "أساسيات الطبيعة العملية". كما يمكن للسيروري استخدام هؤلاء المتخصصين الذين يدخلون مستشاري فالنز لدينا في مجتمعنا.

إذا كان لديك أي أسئلة حول استخدام ناقصا لدينا، فيمكنك دائما أن تطلب منهم أخصائيين لدينا والحصول على استجابة سريعة. نأمل حقا أن تستخدمك أدواتنا للممارسين الغذائيين في عملك وبناء أعمال تجارية في هذا المجال.

نحن دائما سعداء بديكك مع المستجدات اللطيفة والمفيدة. أتمنى لك النجاح!

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟ ثم ضع مثل والكتابة في التعليقات، إجابات على الأسئلة التي لا تزال ترغب في الحصول عليها؟

هل تحلم بفقدان الوزن أو في عملية مجموعة من الكتلة، ولكن ليس لديك وقت لحساب طويل ومدراء للسعرات الحرارية والزاحح؟ ستحسب حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت جميع المعلمات في الثانية! تحتاج فقط إلى تقديم منتج ووزن، كل شيء آخر هو مسألة تكنولوجيا!

صافي

بالنسبة للأشخاص المطلعين على العديد من الوجبات الغذائية وطرق التخلص من الكيلوجرام الإضافية، ستكون حاسبة السعرات الحرارية مساعد مفيد في فقدان الوزن. كل مكتب استقبال لديه إطعامه ويعطي الجسم إمدادات طاقة معينة. ولكن هناك مشكلة واحدة: إذا ظلت هذه السعرات الحرارية التي تؤكل غير مستخدمة، فسيتم تحويلها على الفور إلى خلايا دهنية ترسبت على الجسم.

هذه لحظة غير سارة للغاية، ولكن حل هذه المشكلة هو بسيط للغاية - التغذية المتوازنة. مع ذلك، سيكون من الممكن التحكم الكامل في استهلاك الوصول والطاقة بشكل كامل، وكذلك الحفاظ على نفسك في لهجة. الحساب الصحيح لقيمة الطاقة الغذائية واستهلاكه ضروري لفقدان الوزن، بصدد مجموعة من كتلة العضلات أو سهولة الحفاظ على الشكل المادي.

من الأفضل أن تكثف عد أجهزة الكمبيوتر السعرات الحرارية: اقرأها عبر الإنترنت باستخدام عداد غذائي أو حسب صيغة الحساب. سيساعد ذلك على تجنب الأخطاء والأخطاء، وسوف يوفر الوقت وأخبرني المنتجات التي يجب أن تكون أكثر في النظام الغذائي ومع الطريقة التي يحتوى فيها محتوى الدهون والبروتينات.

النظام الغذائي أونلاين حاسبة السعرات الحرارية

كيفية استخدام حاسبة حاسبة السعرات الحرارية؟

لاستخدامها بسيط للغاية:

  • في خط المنتج، ابدأ في كتابة اسم المنتج للمنتج الذي يهتم بك، محتوى السعرات الحرارية التي ترغب في معرفتها؛
  • سوف تظهر تلميحات.
  • حدد المطلوب؛
  • أدخل الكتلة؛
  • يتم احتساب النتيجة تلقائيا.

وبالتالي، يمكنك معرفة مقدار الوارد في هذا المنتج، وما هو تغذيةه. بمساعدة عداد عبر الإنترنت، يمكنك، دون الكثير من الجهد، والحفاظ على كمية السعرات الحرارية اليومية تحت السيطرة. إنه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن.

ولكن لا يكفي معرفة هذه البيانات. من المهم أن نفهم ما وكم يجب أن تأكله، حتى لا يتعافى.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استخدامها في اليوم

وبالتالي، فإن الطعام المستهلكة، يؤكل اليوم، يتكون من الكربوهيدرات بنسبة 40٪، البروتينات - 40٪، والدهون - 20٪. يعتمد المعدل اليومي للوحدات الغذائية على العمر والجنس والمستوى من الجهد البدني.

للرجال

للمرأة


للحفاظ على نفسك في شكل، لا تتجاوز المعايير الصحيحة.

هل تخطط لتخطيط القائمة الخاصة بك، يجب ألا تنسى ذلك بالإضافة إلى التغذية الغذائية، تحتاج إلى مراعاة جودةها. لذلك، يجب أن تكون متوازنة أو مشبعة بشكل معتدل أو فائض أو بدون حساب منها، يؤدي فقط إلى زيادة الوزن. ينصح بإضافة الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب إلى القائمة الخاصة بك. سوف يعطيون القوة والطاقة طوال اليوم وسيكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

للحصول على مجموعة كبيرة

الرغبة في الحصول على كتلة يجب أن تدفع إلى:

P ب. ج. د ل
بذور زهرة عباد الشمس 20,7 52,9 3,4 578
كيوي 1,0 0,6 10,3 48
أناناس 0,4 0,2 10,6 49
قهوة 0,2 0 0,3 2
لحم 18,7 12,6 0 191
زنجبيل 1,8 0,8 15,8 80
خيار 0,7 0 3,1 15
الحنطة السوداء 4,5 1,6 27,4 137
لوز 18,6 57,7 16,2 645
عصير كرز 0,7 0,0 10,2 47
بيض 12,7 11,1 0,6 153
تونة 23,0 1,0 0 101
عدس 7,8 0 20,1 111
جريني تركيا 25,3 10,4 0 195

بالنسبة ل Godbuilders أثناء فترة التجفيف، فمن الأفضل استبعاد حلاوة الأطباق المقلية والمقلية من النظام الغذائي، والتركيز على طعام البروتين (ب - 50٪، 20٪، في 30٪)، الأسماك، المأكولات البحرية، فيليه الدجاج العجاف، المكسرات، زيت نباتي، منتجات الجبن المنزلية مع نسبة الدهون الدنيا.

السناجب والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تستخدمه

فيما يلي جدول من أكثر المنتجات الأكثر شيوعا التي غالبا ما يتم تضمينها في تغذية صحية متوازنة:

P ب. ج. د ل
دقيق الشوفان 3,2 1,8 15,4 93
الحنطة السوداء عصيدة 4,5 1,6 27,4 137
بيرل عصيدة 3,2 0,5 22,7 102
زيت دسم 82.5٪ 0,5 82,5 1 747
الحليب 2.5٪ 2,8 2,5 4,6 53
كفير 2.5٪ 3 2,5 4,0 51
ryazhenka 4.0٪ 2,9 4 4,1 68
كريم الحامض 15٪ 3 15 2,9 163
جبنة كوخ جريئة 16,5 9 1,9 156
الجبن الهولندي 26,4 26,5 0 352
لحم 18,7 12,6 0 191
لحم الخنزير غير الدهون 16,3 27,9 0 318
فيليه الدجاج 20,4 8,6 0,8 161
بطاطس جديدة 2,2 0,3 12,5 57
جزرة 1,3 0,1 6,9 32
خيار 0,7 0 3,1 15
طماطم 0,7 0 4,1 19
جوز 13,5 61,5 10,6 662
كاراس. 17,5 1,6 0 84
زاندر 19 0,7 0 81
هاك 16,4 2,3 0 84
عسل 0,6 0 80,5 312
السكر 0,2 0 99,6 377
شوكولاتة سوداء 5,2 35,6 52,4 546
البرتقالي 0,8 0 8,6 38
موز 1,7 0 22,1 87
خوخ 0,9 0 10,1 42
تفاحة 0,5 0 11,4 48
خبز حنطة 7,4 2,2 53 246
بيض الدجاجه 12,7 11,1 0,6 153

إذا كنت ستفقد الوزن، فما القواعد التي تحتاج إلى التمسك بالتغذية؟

لا تذهب إلى أسفل مجموعة التسمية ستساعد محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت من الأطباق النهائية. مبدأ عملها هو نفس الحاسبة عبر الإنترنت للسعرات الحرارية التي تؤكل. يمكنك أيضا استخدام حاسبة السعرات الحرارية Calorie والأطباق الجاهزة. هذا العداد سوف يساعد في حساب محتوى السعرات الحرارية من الطعام النهائي.

ليس من الضروري القيام به دون تقليل كمية KCAL. لحساب المعدل اليومي، استخدم الصيغة التالية:

الوزن المطلوب × 14/0،453

ليس أي وزن مطلوب آمن. إن تقليل قيمة الطاقة للأغذية أكثر من 20٪ سيضر بالصحة.

صيغة لتحديد هذا المؤشر:

مؤشرات مخفضة / قيمة الطاقة في الوقت الحاضر.

الحد الأدنى:

  • للرجال - 1800 KCAL؛
  • للنساء - 1200 KCAL

سيؤدي عدم وجود هذا المؤشر إلى تفاقم الرفاهية وحتى فقدان الوعي.

النظام الغذائي الصحيح عند فقدان الوزن أو الأكل الصحي

لا يمكن الاستغناء عن التخلص من سنتيمترات إضافية دون استثناء:

  • الحلو (الشوكولاته والسكر والعسل والحليب المكثف) بدلا من ذلك، استخدم القرفة؛
  • المقلية (تغلي أفضل أو خبز)؛
  • مالحة وأول (يجب أن يكون الطعام محايدا)؛
  • دقيق (الخبز والكعك والكعك والكعك والكعك).

تجاهل كل هذا لتحقيق النتيجة المرجوة في أقرب وقت ممكن.

الاثنين فعالة للغاية، ولكن يمكنك القيام به بدونها. جدول منتجات التخسيس:

المكونات المذكورة أعلاه تقلل من الرغبة في ودائع الدهون وحرقها، تحتوي على الفيتامينات المفيدة وتتبع العناصر. اشرب الكثير من السوائل، خاصة الماء و شاي أخضروبعد للحصول على كفاءة أكبر، قم بتشغيل التمرين، هل الرياضة:

  • تشغيل في الصباح، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية؛
  • جعل تمارين خاصة في المنزل؛
  • مناطق حل المشكلات (البطن والجانبين والساقين واليدين والظهر)؛
  • تحقق من محتوى السعرات الحرارية من المنتجات الجاهزة باستخدام محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

العشاء 2-3 ساعات قبل النوم. ثم النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر. ابحث عن مجموعة من التمارين على الإنترنت أو التشاور مع الأطباء في التغذية والتقاط التعديل الفردي.

لا يتسبب التخفيض النوعي في الوزن في القلق والاكتئاب والتوتر،، يساهم في تكوين الموقف المناسب تجاه الغذاء. في أي حال، لا تلجأ إلى نظام غذائي "سريع"، والذي يعدك بفقدان 5، أو حتى 10 كجم في الأسبوع. لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من الأفضل أن تجلب نفسك إلى النموذج دون ضرر للصحة.

اتجاهات العالم الحديث - الرياضة والانتعاش. يسعى كثيرون إلى أن تبدو قوية وصحية، يكونون في شكل جيد. تلعب التغذية المناسبة والمتوازنة بعيدا عن الدور الأخير في هذه الطموحات. ومع ذلك، من المهم أن تلاحظ كمية الطعام المستخدمة، ولكن أيضا لفهم محتوى السعرات الحرارية من المنتجات المستهلكة.

التعقيد الأساسي

احسب قيمة الطاقة لأحد أو طبق آخر أمر صعب للغاية. ومع ذلك، فإن التقنيات الحديثة هنا تدخلت، والإنترنت جاهز لمساعدة أولئك الذين يسعون لفقدان كيلوجرام إضافي أو الحفاظ على نموذج موجود بالفعل. بالإضافة إلى حاسبات السعرات الحرارية القياسية التي تعرض القيمة الغذائية للمنتجات الفردية، هناك أيضا بوابات خاصة تساعد في حساب سعرات حرارية الطبق المطبوخ بأكملها.

حول البوابة

"محصن. رو - وصفة محلل "هو موقع يوفر قوائم كاملة من المنتجات والأطباق المشار إليها القيمة الغذائية، وكذلك مقالات مختلفة عن الضارة و التغذية مفيدة والمنتديات التي يمكنك رفع أي موضوع لمناقشة. في هذه المقالة، سنحاول معرفة ما هو السعرات الحرارية والذي يحتاج إليه، وكذلك تحليل بوابة "المحارف" من وجهة نظر الشخص الذي يؤدي إلى أسلوب حياة صحي.

السعرات الحرارية ومعدل الاستهلاك

السعرات الحرارية بعيدة عن الكائنات الحية الدقيقة الصغيرة التي تخطئ ملابسنا في الليل. تم تقديم هذا المصطلح من قبل الكيميائي في إيتال، الذي قسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات وحددهم ك "وقود" لجسمنا. كالو، بدورها، هي الطاقة الحرارية، والتي هي مطلوبة لتسخين 1 غرام من المياه لكل درجة. بعد ذلك، بدأت قيمة الطاقة للمنتجات في التدبير في جميع KCAL المعروف. أظهرت التجارب أنه في غرام واحد من البروتينات تحتوي على ما يقرب من 4 كيلو كاليفال، وفي كمية مماثلة من الدهون أكثر من ضعف عدد KCAL. منتجات محلل السعرات الحرارية مهتمون بالكثيرين.

يعطي العثور على الجسم المصنوع من الجسم المصنوع من الأسلحة الحرارية الغذائية المستلم الطاقة للحفاظ على هذه المهام الحيوية كمواد نمو الشعر، والتنفس، والضرب، والهضم، إلخ. يحدث استهلاك السعرات الحرارية في أي نشاط بدني (حتى كتب القراءة يمكن أن يحرق زوجين من KCAL). يجب أن لا يتجاوز الاستهلاك إلى حد كبير كمية الطاقة الواردة من الطعام. يجب أن تكون النسبة هي نفسها تقريبا. إذا كان عدد السعرات الحرارية هو أمر بمزيد من الاستهلاك، فمن المميزة لشخص إضاف الوزن. هذا يرجع إلى ترسب الدهون. في التغذية الناقصة، قد ينخفض \u200b\u200bالوزن إلى حد كبير، ولكن يمكن أن يؤدي إلى استنفاد. لذلك، من المهم أن نفهم حدود المحتوى الحراري المطلوب الذي تحتاجه لاستخدامه يوميا دون المساس بالصحة. هذا سوف يساعد في "محلل الصفوف Caloricator".

السعرات الحرارية اليومية

بشكل طبيعي، لا توجد بيانات دقيقة في هذه المسألة. تعتمد مؤشرات الاستهلاك الطبيعي للسعرات الحرارية على العديد من العوامل، وهي:

1. النمو والوزن.

3. العمر.

4. شدة الجهد البدني في اليوم.

مع الأخذ في الاعتبار كل هذه العوامل وحسب أقصى قدر من السعرات الحرارية اليومية. تقترح الصيغة الأكثر شيوعا لحساب السعرات الحرارية الوزن بالكيلوغرام، مضروبة في 9.99، مطوية بالنمو في سنتيمترات مضروبة في 6.25. علاوة على ذلك، بالنسبة للرجال، يضاف إلى النتيجة الناتجة 5، ويجب أن تطرح المرأة 161. الخطوة الأخيرة هي الضرب في معامل النشاط البدني. المزيد Calorizator - وصفة محلل - فكر أدناه.

نتيجة لذلك، اتضح أنه مع كثافة عالية من التدريب، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر من عمل المكتب. في هذه الحالة، نتحدث عن عدد السعرات الحرارية التي ستكون كافية من الأيض العادي وأداء جميع الأنظمة في الجسم. وفقا لذلك، إذا كان هناك هدف لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية أو إضافة مجهود فعلي.

لذلك، ما هو "حصص السعرات الحرارية - محلل وصفة"؟

أنواع الخدمات على البوابة

البوابة "المحارف" هو جدا عدد كبير من خدمات الأغراض المختلفة:

1. محللون. على سبيل المثال، يكون محلل وصفة قادرا على إظهار محتوى السعرات الحرارية للطبق بأكمله، وليس أجزاء منفصلة. من المناسب استخدامها وبساطة - ما عليك سوى إدخال جميع المكونات التي تشير إلى الرقم والنقر فوق "تحليل". ستحسب نظام البوابة "المحارف" ليس فقط محتوى السعرات الحرارية فحسب، بل أيضا نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكنك أيضا استخدام محلل المنتج الذي يسمح لك بإجراء منتجات مختارة من القائمة. يوفر البوابة، من بين أشياء أخرى، محللا للجسم يمكنك من خلاله إدخال بياناتك وحساب فهرس كتلة الجسم، تناول السعرات الحرارية اليومية الضرورية والحصول على توقعات تقديرية لوزنها. هناك أيضا محلل استهلاك السعرات الحرارية يساعد على حساب مقدار الطاقة التي قضيتها حول شيء أو آخر. لا تقل أهمية ومفيدة هو محلل إضافيا، مما سيساعد في فك تشفير العديد من "E" في تكوين المنتجات. بمساعدة هذه الخدمات، يمكنك بسهولة قيم جسمك وفهم عدد كيلوغرامات يجب إلقاءها حتى المعلمات المثالية. بالإضافة إلى محلل السعرات الحرارية، هناك منتجات أخرى.

2. جداول السعرات الحرارية. خدمة بوابة أخرى، مما يجعل من الممكن الحفاظ على الغذاء تحت السيطرة. العثور على منتجات السعرات الحرارية طرق مختلفة، بما في ذلك باسم، حسب الفئة وحتى الصور. يتضمن الجدول محتوى السعرات الحرارية للأطباق الجاهزة من المتجر، مثل النقانق والوجبات الخفيفة. حتى جدا أطباق شعبية من المطاعم الوجبات السريعة يتم تقديمها في القائمة (في حالة حدوث شخص ما يريد حساب قيمة الطاقة للأغذية المحرمة). بشكل عام، تكون القائمة ممتلئة قدر الإمكان ويتم تحديثها باستمرار حسب طلبات المستخدمين.

3. الخدمات الأخرى. وهي تشمل مقالات مفيدة حول التغذية الصحية والتحفيز وتحسين الذات. هناك يمكنك العثور على الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. قسم آخر - حول الفيتامينات والمعادن، مع وصف مفصل لكل منها ومن المنتجات التي يمكنك العثور عليها جميع المواد المدرجة. يحكي قسم "النظام الغذائي" عن كل القيود الممكنة للتغذية مع وصف مفصل للجداول للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة. لماذا أحتاج إلى محلل وصفة؟

فوائد "المحارف"

الميزة غير المشروطة للمدينة هي كمية شاملة من المعلومات المقدمة. في الواقع، سيجد كل شخص صالحهم فيه، بغض النظر عن الجنس، معقد وعمر وأهداف. لا تتابع النساء دائما الهدف للتخلص من كيلوغرامات إضافية، وبعضهم على العكس من ذلك، يريدون زيادة الوزن بسبب نقصها. في هذه الحالة، يمكن أن يعطي "حصص السعرات الحرارية - محلل وصفة" الكثير من المعلومات الضرورية والمفيدة.

بالإضافة إلى ذلك، ستكون البوابة مفيدة لأولئك الذين لديهم مشاكل صحية، سواء كان السل أو داء السكريوبعد بعد كل شيء، يحتوي الموقع على نظام غذائي لكل مجموعة مرضية، جميع الجداول العلاجية مع وصف مفصل للأطباق المسموح بها والمحظورة.

سوف يساعد "السعرات الحرارية - محلل الوصفة" بالتحكم بطريقة عقلانية في تغذيةها، اتبع الوزن والتحكم في الحالة الصحية.

على الملصقات منتجات الطعامبالإضافة إلى التركيب، يمكن أيضا رؤية عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات عدد السعرات من المسافة 100 غرام من هذا المنتج. بموجب هذا المصطلح مفهوم كقيمة طاقة، وهي متأصلة في الصالحة للأكل، بدءا من الفواكه وإنهاء اللحوم.

كل منتج لديه عدد من سعر حراريها، ولكن ليس دائما المصنعين لديهم الفرصة لتحديد هذه المعلومات حول الحزم. يوجد أدناه طاولة يمكنك من خلالها العثور على قيمة الطاقة في معظم المنتجات المستخدمة بشكل متكرر.

هناك سؤال طبيعي تماما - لماذا تحتاج إلى معرفة؟ الشخص الذي لا يحتوي على وزن فائض وعدم الرغبة في تناول الطعام بشكل صحيح، مثل هذه البيانات، بالطبع، ليست هناك حاجة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يراقبون قواعد التغذية الصحية ويسعى إلى فقدان الوزن، سيصبح الجدول مساعد ممتاز في صنع القائمة.

كم عدد السعرات الحرارية أكلت اليوم - حساب سريع!

ابدأ في كتابة اسم المنتج واستخدم مطالبات النظام للاختيار النهائي، ثم أضف الوزن الدقيق أو التقريبي للمنتج الذي يؤكل. مواصلة إضافة المنتجات باستخدام زر "إضافة المنتج" وسترى كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت واحد

مثبت مفيد معنا!

تحليل منتجات السعرات الحرارية

لتكون دائما في الشكل وفي الوقت نفسه لا تجادل نفسك بالنظام الغذائي، يكفي حساب سعر السعرات الحرارية اليومية بنفسك، ثم اتبع عدد الاستهلاك. تكمن الصعوبة الوحيدة في حقيقة أنه من الممكن حساب معدل السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة أو آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ولكن لحساب طعام السعرات الحرارية كل يوم، والصيغة العالمية غير موجودة لهذا. لكن لا تيأس، كل شيء ليس صعبا للغاية، كما يبدو. الآن سوف نساعدك في معرفة ذلك.
من المؤكد أنك تعرف بالفعل أن كل منتج له السعرات الحرارية الخاصة به. على أي جرة من السوبر ماركت في ثلاجة الخاص بك هناك محتوى من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. تنشأ الصعوبات مع منتجات غير ملحوظة، على سبيل المثال، مع الخضروات أو الفواكه. بطبيعة الحال، لا أحد يشير إلى المحتوى الحراري للبطاطس أو الخيار الذي تم شراؤه على الاختلافات. لهذه الحالات، هناك منتجات الجدول السعرات الحرارية. يتم عرض المنتجات الرئيسية ومحتواها من السعرات الحرارية في الجدول أدناه.

باستخدام هذا الجدول أو منتجات محلل السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة حساب محتوى السعرات الحرارية للغداء الخاص بك.

دعونا ننظر إلى المثال:

لنفترض أن العشاء الخاص بك يتألف من 200 جرام من البطاطا المسلوقة، 100 جرام من الدجاج المقلي، وكذلك الخس من الطماطم والخيار التي تعبئتها الزيت النباتي.
100 غراس من البطاطا المسلوقة \u003d 60 KCAL، لذلك، نضرب 60 إلى 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 غرام دجاج مقلي \u003d 210 kcal.
لحساب محتوى السعرات الحرارية للسلطة، نحتاج إلى وزن الخيار والطماطم المنفصلة.
الطماطم - 120 غرام؛ الخيار - 150 غرام.
100 غرام طماطم \u003d 20 ككال
120 غرام الطماطم \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 KCAL
100 غرام من الخيار \u003d 15 kcal
150 غرام خيار \u003d 150x15 / 100 \u003d 22،5 KCAL
100 غرام من زيت عباد الشمس \u003d 900 KCAL
للخس، استخدمنا 10 غرامات من النفط.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
أضعاف: 120 + 210 + 24 + 22،5 + 90 \u003d 466،5 KCAL
وكان محتوى السعرات الحرارية للغداء لدينا 466.5 KCAL.


وما لو كنت في العشاء لدينا زلابية؟ كيف تكون في هذه الحالة مع حساب السعرات الحرارية؟

لنفترض أنك وضعت 15 زلابية في كوب من 15 عاما. نحن بحاجة إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية من الجزء الخاص بك. نحن ننظر إلى حزمة من منتجات المنتج بنسبة 100 غرام. يساوي 275 KCAL. الآن نحن نزن 100 جرام من الزلابية. يزن في شكل الخام *. الآن نحن نعتبر عدد قطع الزلابية في 100 جرام لدينا. ثم محتوى السعرات الحرارية مقسمة بعيدا.
275 KCAL / 8CTUK \u003d 34،375 KCAL - زلابية واحدة السعرات الحرارية
34،375х15 \u003d 515.6 - محتوى السعرات الحرارية من جزءنا من 15 زلابية.
* يشار إلى السعرات الحرارية للمنتجات الخام. ومع ذلك، بعد إعدادهم (الطبخ / القلي، إلخ)، لا يتغير محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم، حتى لو تغير الحجم.
على سبيل المثال، عليك أن تقرر طبخ 100 جرام من الحنطة السوداء. محتوى السعرات الحرارية هو 346 kcal. بعد الطهي، سيغير حجم الحنطة السوداء ثلاث مرات، لكن محتوى السعرات الحرارية الخاص به سيبقى كما هو. أولئك. 346 KCAL - قيمة الطاقة من المقلاة بأكملها الانتهاء من الحنطة السوداء! هذا هو السبب، بعد حساب المنتجات الخام وأعدوا الطبق، تحتاج إلى وزنه وإعادة حسابه.

بالنسبة للأشخاص المطلعين على العديد من الوجبات الغذائية وطرق التخلص من الكيلوجرام الإضافية، ستكون حاسبة السعرات الحرارية مساعد مفيد في فقدان الوزن. كل مكتب استقبال لديه إطعامه ويعطي الجسم إمدادات طاقة معينة. ولكن هناك مشكلة واحدة: إذا ظلت هذه السعرات الحرارية التي تؤكل غير مستخدمة، فسيتم تحويلها على الفور إلى خلايا دهنية ترسبت على الجسم.

هذه لحظة غير سارة للغاية، ولكن حل هذه المشكلة هو بسيط للغاية - التغذية المتوازنة. مع ذلك، سيكون من الممكن التحكم الكامل في استهلاك الوصول والطاقة بشكل كامل، وكذلك الحفاظ على نفسك في لهجة. الحساب الصحيح لقيمة الطاقة الغذائية واستهلاكه ضروري لفقدان الوزن، بصدد مجموعة من كتلة العضلات أو سهولة الحفاظ على الشكل المادي.

من الأفضل أن تكثف عد أجهزة الكمبيوتر السعرات الحرارية: اقرأها عبر الإنترنت باستخدام عداد غذائي أو حسب صيغة الحساب. سيساعد ذلك على تجنب الأخطاء والأخطاء، وسوف يوفر الوقت وأخبرني المنتجات التي يجب أن تكون أكثر في النظام الغذائي ومع الطريقة التي يحتوى فيها محتوى الدهون والبروتينات.

النظام الغذائي أونلاين حاسبة السعرات الحرارية

إضافة منتج جديد

كيفية استخدام حاسبة حاسبة السعرات الحرارية؟

لاستخدامها بسيط للغاية:

  • في خط المنتج، ابدأ في كتابة اسم المنتج للمنتج الذي يهتم بك، محتوى السعرات الحرارية التي ترغب في معرفتها؛
  • سوف تظهر تلميحات.
  • حدد المطلوب؛
  • أدخل الكتلة؛
  • يتم احتساب النتيجة تلقائيا.

وبالتالي، يمكنك معرفة مقدار الوارد في هذا المنتج، وما هو تغذيةه. بمساعدة عداد عبر الإنترنت، يمكنك، دون الكثير من الجهد، والحفاظ على كمية السعرات الحرارية اليومية تحت السيطرة. إنه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن.

ولكن لا يكفي معرفة هذه البيانات. من المهم أن نفهم ما وكم يجب أن تأكله، حتى لا يتعافى.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استخدامها في اليوم

وبالتالي، فإن الطعام المستهلكة، يؤكل اليوم، يتكون من الكربوهيدرات بنسبة 40٪، البروتينات - 40٪، والدهون - 20٪. يعتمد المعدل اليومي للوحدات الغذائية على العمر والجنس ومستوى التمرين:

  • بالنسبة للأطفال دون سن 18، فإن معدل السعرات الحرارية اليومية هو 2400-2800 KCAL؛
  • للشباب والفتيات، المبلغ المطلوب هو 2500-3100 KCAL؛
  • الطلاب - 2800-3300 KCAL؛
  • لامرأة - 3500-4000 kcal؛
  • لرجل - 4500-5000 KCAL؛
  • للنساء الحوامل، السعرات الحرارية - 3200-3500 KCAL.

للحفاظ على نفسك في شكل، لا تتجاوز المعايير الصحيحة.

هل تخطط لتخطيط القائمة الخاصة بك، يجب ألا تنسى ذلك بالإضافة إلى التغذية الغذائية، تحتاج إلى مراعاة جودةها. لذلك، يجب أن تكون متوازنة أو مشبعة بشكل معتدل أو فائض أو بدون حساب منها، يؤدي فقط إلى زيادة الوزن. ينصح بإضافة الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب إلى القائمة الخاصة بك. سوف يعطيون القوة والطاقة طوال اليوم وسيكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

للحصول على مجموعة كبيرة

الرغبة في الحصول على كتلة يجب أن تدفع إلى:

بالنسبة ل Godbuilders أثناء فترة التجفيف، فمن الأفضل استبعاد الحلويات والأطباق المقلي والدقيق من النظام الغذائي، وتأكيد على غذاء البروتين (ب - 50٪، 20٪، ص 3٪)، الأسماك، المأكولات البحرية، فيليه الدجاج العجاف، المكسرات، زيت الخضار، منتجات الجبن المنزلية مع نسبة الدهون الدنيا.

السناجب والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تستخدمه

فيما يلي جدول من أكثر المنتجات الأكثر شيوعا التي غالبا ما يتم تضمينها في تغذية صحية متوازنة:

دقيق الشوفان Porridge3،21،815،493.عصيدة الحنطة السوداء 4،51،627،4137.pearl Porridge3،20،522،7102.زيت دسم 82.5٪ 0.582،51747الحليب 2.5٪ 2،82،54،653kefir 2.5٪ 32،54،051ryazhenka 4.0٪ 2.944،168كريم الحامض 15٪ 3152،9163جبنة كوخ جريئة 15،591،9156.الجبن الهولندي 26،426،50352.beef18،712،60191.لحم الخنزير غير الدهون 16،327،90318فيليه الدجاج 20،48،60،8161.البطاطا الصغيرة 2،20،312،557.carrots1،30،16،932.cucumbers0،703،115.الطماطم 0،704،119.walnut13،561،510،6662.karus17،51،6084.sudak190،7081.هيك 16،42،3084.mod0،6080،5312.sugar0،2099،6377.الشوكولاتة السوداء 5،235،652،4546.orange0.808،638.banana1،7022،187.persik0،9010،142.apple0،5011،448.خبز القمح 7،42،253246.egg chicken1.711،6153.
Pب.ج.دل

إذا كنت ستفقد الوزن، فما القواعد التي تحتاج إلى التمسك بالتغذية؟

لا تذهب إلى أسفل مجموعة التسمية ستساعد محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت من الأطباق النهائية. مبدأ عملها هو نفس الحاسبة عبر الإنترنت للسعرات الحرارية التي تؤكل. يمكنك أيضا استخدام حاسبة السعرات الحرارية Calorie والأطباق الجاهزة. هذا العداد سوف يساعد في حساب محتوى السعرات الحرارية من الطعام النهائي.

ليس من الضروري القيام به دون تقليل كمية KCAL. لحساب المعدل اليومي، استخدم الصيغة التالية:

الوزن المطلوب × 14/0،453

ليس أي وزن مطلوب آمن. إن تقليل قيمة الطاقة للأغذية أكثر من 20٪ سيضر بالصحة.

صيغة لتحديد هذا المؤشر:

مخفض المؤشرات / قيمة الطاقة حاليا.

الحد الأدنى:

  • للرجال - 1800 KCAL؛
  • للنساء - 1200 KCAL

سيؤدي عدم وجود هذا المؤشر إلى تفاقم الرفاهية وحتى فقدان الوعي.

النظام الغذائي الصحيح عند فقدان الوزن أو الأكل الصحي

لا يمكن الاستغناء عن التخلص من سنتيمترات إضافية دون استثناء:

  • الحلو (الشوكولاته والسكر والعسل والحليب المكثف) بدلا من ذلك، استخدم القرفة؛
  • المقلية (تغلي أفضل أو خبز)؛
  • مالحة وأول (يجب أن يكون الطعام محايدا)؛
  • دقيق (الخبز والكعك والكعك والكعك والكعك).

تجاهل كل هذا لتحقيق النتيجة المرجوة في أقرب وقت ممكن.

الاثنين فعالة للغاية، ولكن يمكنك القيام به بدونها. جدول منتجات التخسيس:

المكونات المذكورة أعلاه تقلل من الرغبة في ودائع الدهون وحرقها، تحتوي على الفيتامينات المفيدة وعناصر النزرة. شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء والشاي الأخضر. للحصول على كفاءة أكبر، قم بتشغيل التمرين، هل الرياضة:

  • تشغيل في الصباح، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية؛
  • جعل تمارين خاصة في المنزل؛
  • مناطق حل المشكلات (البطن والجانبين والساقين واليدين والظهر)؛
  • تحقق من محتوى السعرات الحرارية من المنتجات الجاهزة باستخدام محلل السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

العشاء 2-3 ساعات قبل النوم. ثم النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر. ابحث عن مجموعة من التمارين على الإنترنت أو التشاور مع الأطباء في التغذية والتقاط التعديل الفردي.

لا يتسبب التخفيض النوعي في الوزن في القلق والاكتئاب والتوتر،، يساهم في تكوين الموقف المناسب تجاه الغذاء. في أي حال، لا تلجأ إلى نظام غذائي "سريع"، والذي يعدك بفقدان 5، أو حتى 10 كجم في الأسبوع. لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من الأفضل أن تجلب نفسك إلى النموذج دون ضرر للصحة.

بأهمية العد، يبحث الناس عن أشخاص يسعون إلى الحفاظ على الصحة ويقودون شخصيتهم إلى طبيعتهم حول أهمية العد. Calorial Calculator، سيساعدك المحارف المحصار في رسم وجبة عقلانية وتحديد القيمة المكونة من الطاقة المثلى للنظام الغذائي.

ما هو السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الحرارية، والتي هي ضرورية للتدفئة بنسبة 1 درجة 1 غرام من الماء. أبرز الكيميائي Etoeer الدهون والبروتينات والعناصر التي هي "الوقود" لجسمنا في الطعام. بدأت قيمة الطاقة لهذه المجموعات الغذائية في القياس في KCAL (1 KCAL \u003d 1000 براز). من ذوي الخبرة، تم العثور على أن 1 غرام من البروتينات والكربوهيدرات في المتوسط \u200b\u200bيوفر 4 KCAL، ونفس كمية الدهون - حوالي 9 KCAL.

تنفق السعرات الحرارية القادمة من الطعام على الحفاظ على سبل عيش الجسم (التنفس ونمو الشعر، نبضات القلب، إلخ). يتم إنفاقها خلال أي نشاط بدني. من المهم أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية الواردة السعرات الحرارية يجب أن تتطابق مع استهلاكها. عند تجاوز معدل استلام السعرات الحرارية، يكسب الشخص الوزن بسبب وضع الأنسجة الدهنية "Prointer". مع عجز قوة، يتم تقليل الوزن.

معدل استهلاك السعرات الحرارية في اليوم

لتحديد معدل استهلاك السعرات الحرارية، يتم استخدام الصيغ المختلفة مع مجموعة معقدة من المعاملات. دعونا تعطي مثالا لمعايير تعسفية (60 كجم، 170 سم، 20 عاما):

(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 \u003d 1563.5 KCAL

يحتاج الرجال إلى إضافة "5" (1563.5 + 5 \u003d 1568.5)، والنساء - لالتقاط "161" (1563.5 - 161 \u003d 1402.5). مطلوب هذا السعر من السعرات الحرارية للتبادل الرئيسي. يجب أن تضاعف الرقم من خلال معامل واحد آخر يتوافق مع النشاط البدني (اعتمادا على الحمل: بنسبة 1.2؛ 1.5؛ 1.6؛ 1.75؛ 1.9). على سبيل المثال، يجب أن يستهلك رجل يشارك بنشاط في الرياضة حوالي 2980 كليز (1568.5x1.9)، وامرأة تعمل في عمل المكتب - 1683 كيلو كاليفال (1402.5x1.2).

أصناف الآلات الحاسبة

محلل وصفة

سيحسب محلل وصفة السعرات الحرارية كمية السعرات الحرارية التي تواجهها في أجزاء من المنتج. من المناسب جدا استخدام هذا المحلل - تحتاج إلى إدخال اسم (الحروف الأولى بما يكفي لتظهر) ووزن المنتج، انقر فوق الزر "إضافة" (يمكنك على الفور ضبط القاعدة أو العثور على بديل). ملء الجدول، لا تنسى الفوائد - بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، يمكنك الضغط على زوجين من الوجبات الخفيفة. نتيجة لذلك، سوف تحصل على محتوى السعرات الحرارية اليومية في القائمة الخاصة بك. بفضل حاسبة مريحة، سوف تبقي النظام الغذائي دائما تحت السيطرة. إصدار قائمة لمدة أسبوع، يمكنك شراء المنتجات المطلوبة - سوف يساعد في تجنب كسر النظام الغذائي.

آلة حاسبة حاسبة السعرات الحرارية اليومية

ستتيح لك الآلة الحاسبة لحساب محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليومي تجنب العمليات الحسابية المعقدة باستخدام الصيغ (البرنامج في ثانية ثانية، سيمنحك العدد الأمثل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الصيانة). للاستفادة من الآلة الحاسبة، يكفي إدخال البيانات اللازمة: النمو، الجنس، العمر، مستوى النشاط البدني. كقاعدة عامة، قضايا البرنامج وأسعار السعرات الحرارية الآمنة (المستحسن)، والأرقام القصوى (لتحقيق النتيجة بسرعة). اتخاذ قرار مع قاعدة السعرات الحرارية، يمكنك استخدام آلة حاسبة لدينا.

حاسبة بزها

تتميز منتجات حاسبة السعرات الحرارية المريحة بميزة أخرى لا يمكن إنكارها - إنها توفر معلومات كاملة عن محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المنتجات. كل هذه العناصر تلعب دورا مهما في عمليات التمثيل الغذائي. يوصي الأطباء التغذية بالنسبة التالية: يجب أن يمثل حصة الدهون والبروتينات 25-30٪ من النظام الغذائي اليومي، الكربوهيدرات - 30-50٪. لكن هذه القواعد مقبولة إذا كان الوزن لا يحتاج إلى تصحيح. من أجل تجفيف الجسم، سيتعين على قواعد البروتينات زيادة بنسبة 15-25٪ (ما يصل إلى 40-50٪)، كمية الكربوهيدرات لخفضها إلى 10-20٪، وترك الدهون في نفس المستوى (+ / - 5٪). عندما تضطر المجموعة الكبيرة إلى زيادة استهلاك الكربوهيدرات تصل إلى 40-60٪، تاركة البروتينات بنفس المستوى وتقطعها بنسبة 10٪ (تصل إلى 15-25٪).

نطاق التطبيق

الذي قد يكون مطلوبا حاسبة السعرات الحرارية السعرات ... ستحتاج إليك هذه الخدمة المريحة عند تصحيح الرقم، بغض النظر عما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو التعافي. بعد الوصول إلى الوزن المثالي من حساب السعرات الحرارية، ليس من الضروري أيضا رفضه - يمكن أن يقودك توازن الرصيد إلى مرحلة جديدة من النظام الغذائي (وحتى إلى أجل غير مسمى). أساس الوجبات الغذائية العلاجية المستخدمة في أمراض مختلفة هو أيضا امتثال لقيمة الطاقة الصحيحة للنظام الغذائي. العد من السعرات الحرارية ليس أقل أهمية في إعداد النظام الغذائي للأطفال - والكائن المتزايد يحتاج إلى التغذية المناسبة في الامتثال للرصيد الأمثل BPU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). حاسبة منتجات السعرات الحرارية مطلوبة وكبار السن، لأن الحد من النشاط الحركي والتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي يمكن أن يثير بناء وزن الجسم. وهذا بدوره يوفر بداية أمراض خطيرة، واحدة منها مرض السكري.

ستسرع منتجات آلة حاسبة السعرات الحرارية عملية تجميع قائمة عقلانية لمدة يوم وأسبوع، شهر - ليس لديك للعثور على قيمة الطاقة المنتج الضروري وإلا يضاعفها بشكل مستقل عن وزن الجزء. سيؤدي البرنامج إلى تحقيق جميع الإجراءات بالنسبة لك، وسوف يسمح لك بإجراء التغييرات اللازمة وحفظ النتيجة.

طرق وأساليب فقدان الوزن هي مجموعة ضخمة. ويمكن أن يكون المساعد الجيد في هذا العمل محلل منتجات السعرات الحرارية. كم مرة، وضع المقاييس أو محاولة الوصول إلى تنورة المفضلة لديك، نجد مخيفا ... وتبدأ على الفور في التصرف! تقليل عدد المنتجات التي تؤكل إلى حصص صغيرة غير قابلة للتطبيق، ونحن نزيل الأطباق الغنية بالدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي، والبدء في الركض في الصباح لاستنفاد ... في نفس الوقت، لا نعتقد أن هذه الإجراءات ستعطي فقط نتيجة مؤقتة، ولكن عواقبها يمكن أن تكون كارثية للجسم.

ولكن أين يسهل تحديد محتوى السعرات الحرارية لنظامها الغذائي وفقا للأرضية والعمر. هل ليس من الأفضل إجراء قائمة من تلك المنتجات التي ستسمح للوزن بعدم الطلب، وفي الإغماء الجائع لا ينهار؟ أولا، سنتعامل مع الحساسية الصحيحة للسعرات الحرارية، وبعد أن تتمكن من تقديم قائمة. بعد كل شيء، فإن أساس هذه الطريقة التخسيس هو نظام غذائي السعرات الحرارية.

كيفية حساب السعرات الحرارية

ما هو السعرات الحرارية؟ هذه هي الطاقة التي يتلقها جسمنا مع المعالجة الكاملة للمنتجات التي نستهلكها. يتم قياسه في KJ (Kilodzhoules) أو KCAL (KIDOCAGER). ما يعطي القدرة على حساب أطباق السعرات الحرارية؟ بادئ ذي بدء، القدرة على تصريف الوزن بالكامل، لا تحد من نفسه بشكل خاص في الغذاء.

جثة كل شخص فردي، وبالتالي، فإن الحاجة المحددة في كمية الطاقة يوميا مختلفة أيضا. سيكون برنامج منخفض السعرات الحرارية لكل واحد. هذا النهج الذي سيجعل الوزن تدريجيا، دون الحد من نظامه الغذائي، وسيقوم بإصلاح النتيجة.

يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بعدة طرق. ستتيح لك محلل منتجات السعرات الحرارية معرفة عدد المسافة بالفرضات في المنتجات والأطباق التي تنوي الطبخ وتناول الطعام. وهذا هو، سيكون من الضروري فقط اختيار واحد الضروري. يمكن استخدام مثل هذا البرنامج عبر الإنترنت أو التنزيل على جهاز كمبيوتر شخصي.

ما هو محلل جيد

يحتوي السعرات الصوتية على الكثير من المزايا.

  • أولا، مع ذلك، يمكنك الاطلاع على الفور إيجابيات وسلبيات استهلاك منتجات معينة.
  • ثانيا، من الممكن إجراء يوميات تغذية شخصية، وتحليل الحلول والمجموعات الناجحة أو الناجحة.
  • ثالثا، يمكن للمحلل أن يوضح لك مخططا للتكوين الكيميائي للمنتج.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعد ذلك في حساب حاجتك للسعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك في الفيتامينات والمعادن، إذا حددت بياناتك: العمر والوزن والنمو. هذا مهم لأنه لا تحتوي جميع المنتجات على مجموعة كاملة من عناصر المغذيات الضرورية. والنظام الغذائي الأمثل مهم بالنسبة لنا، لذلك عليك أن تستهلك مجموعة متنوعة من المنتجات لملء الاحتياجات في المواد الغذائية.

في بعض المحللين، هناك ميزة ممتازة مثل مخطط الطاقة. يمكنك التخطيط لشراء، والتحضير وليس عناء عناء لبضعة أيام. في اليوميات، حتى إمكانية رسم الرسومات والجداول يتم توفيرها.

من الأفضل التعامل مع تعقيدات المحلل في المثال. فيما يلي عصيدة الحنطة السوداء التي تحدىها جميع المواد التغذية. من خلال تشغيل المحلل، يمكنك على الفور معرفة عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيه. هل تخطط لتناول الطعام ليس فقط الحنطة السوداء، ولكن أيضا سلطة من الملفوف مع القوس الأخضر والخيار ومختلف؟ تحقق من كل المكونات وأضعت النتيجة. الآن يعرف المحتوى من السعرات الحرارية الخاصة بك - ضبطه عن طريق إضافة أو استبعاد المنتجات والمكونات.

مثبت مفيد معنا!

تحليل منتجات السعرات الحرارية

لتكون دائما في الشكل وفي الوقت نفسه لا تجادل نفسك بالنظام الغذائي، يكفي حساب سعر السعرات الحرارية اليومية بنفسك، ثم اتبع عدد الاستهلاك. تكمن الصعوبة الوحيدة في حقيقة أنه من الممكن حساب معدل السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة أو آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ولكن لحساب طعام السعرات الحرارية كل يوم، والصيغة العالمية غير موجودة لهذا. لكن لا تيأس، كل شيء ليس صعبا للغاية، كما يبدو. الآن سوف نساعدك في معرفة ذلك.
من المؤكد أنك تعرف بالفعل أن كل منتج له السعرات الحرارية الخاصة به. على أي جرة من السوبر ماركت في ثلاجة الخاص بك هناك محتوى من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. تنشأ الصعوبات مع منتجات غير ملحوظة، على سبيل المثال، مع الخضروات أو الفواكه. بطبيعة الحال، لا أحد يشير إلى المحتوى الحراري للبطاطس أو الخيار الذي تم شراؤه على الاختلافات. لهذه الحالات، هناك منتجات الجدول السعرات الحرارية. يتم عرض المنتجات الرئيسية ومحتواها من السعرات الحرارية في الجدول أدناه.

باستخدام هذا الجدول أو منتجات محلل السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة حساب محتوى السعرات الحرارية للغداء الخاص بك.

دعونا ننظر إلى المثال:

لنفترض أن العشاء الخاص بك يتألف من 200 جرام من البطاطا المسلوقة، 100 جرام من الدجاج المقلي، وكذلك الخس من الطماطم والخيار التي تعبئتها الزيت النباتي.
100 غراس من البطاطا المسلوقة \u003d 60 KCAL، لذلك، نضرب 60 إلى 2.
60x2 \u003d 120 kcal
100 غرام دجاج \u003d 210 كيلو كاليفال
لحساب محتوى السعرات الحرارية للسلطة، نحتاج إلى وزن الخيار والطماطم المنفصلة.
الطماطم - 120 غرام؛ الخيار - 150 غرام.
100 غرام طماطم \u003d 20 ككال
120 غرام الطماطم \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 KCAL
100 غرام من الخيار \u003d 15 kcal
150 غرام خيار \u003d 150x15 / 100 \u003d 22،5 KCAL
100 غرام من زيت عباد الشمس \u003d 900 KCAL
للخس، استخدمنا 10 غرامات من النفط.
900 / 100x10 \u003d 90 kcal
أضعاف: 120 + 210 + 24 + 22،5 + 90 \u003d 466،5 KCAL
وكان محتوى السعرات الحرارية للغداء لدينا 466.5 KCAL.


وما لو كنت في العشاء لدينا زلابية؟ كيف تكون في هذه الحالة مع حساب السعرات الحرارية؟

لنفترض أنك وضعت 15 زلابية في كوب من 15 عاما. نحن بحاجة إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية من الجزء الخاص بك. نحن ننظر إلى حزمة من منتجات المنتج بنسبة 100 غرام. يساوي 275 KCAL. الآن نحن نزن 100 جرام من الزلابية. يزن في شكل الخام *. الآن نحن نعتبر عدد قطع الزلابية في 100 جرام لدينا. ثم محتوى السعرات الحرارية مقسمة بعيدا.
275 KCAL / 8CTUK \u003d 34،375 KCAL - زلابية واحدة السعرات الحرارية
34،375х15 \u003d 515.6 - محتوى السعرات الحرارية من جزءنا من 15 زلابية.
* يشار إلى السعرات الحرارية للمنتجات الخام. ومع ذلك، بعد إعدادهم (الطبخ / القلي، إلخ)، لا يتغير محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم، حتى لو تغير الحجم.
على سبيل المثال، عليك أن تقرر طبخ 100 جرام من الحنطة السوداء. محتوى السعرات الحرارية هو 346 kcal. بعد الطهي، سيغير حجم الحنطة السوداء ثلاث مرات، لكن محتوى السعرات الحرارية الخاص به سيبقى كما هو. أولئك. 346 KCAL - قيمة الطاقة لعموم كامل من الحنطة السوداء! هذا هو السبب، بعد حساب الأطعمة النيئة وأعد طبق، تحتاج إلى وزنها وإعادة حسابها.