Kelebihan alpukat. Faedah dan kemungkinan kerosakan alpukat untuk badan. Kalori dan resipi

avocado.ia kaya dengan vitamin dan mineral seperti: Vitamin B5 - 27.8%, Vitamin B6 - 12.9%, Vitamin B9 - 20.3%, Vitamin C - 11.1%, Potassium - 19.4%, Tembaga - 19%

Apa yang berguna avocado

• Vitamin B5. Mengambil bahagian dalam protein, lemak, pertukaran karbohidrat, cetek kolesterol, sintesis beberapa hormon, hemoglobin, menyumbang kepada penyerapan asid amino dan gula dalam usus, menyokong fungsi korteks adrenal. Kekurangan asid pantothenic boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan membran mukus.
• Vitamin B6. Mengambil bahagian dalam mengekalkan tindak balas imun, brek dan proses pengujaan dalam sistem saraf pusat, dalam transformasi asid amino, metabolisme tryptophan, lipid dan asid nukleat, menyumbang kepada pembentukan normal sel darah merah, mengekalkan tahap normal homocysteine dalam darah. Penggunaan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan selera makan, gangguan keadaan kulit, perkembangan homocysteinemia, anemia.
• Vitamin B9. Sebagai koenzim terlibat dalam metabolisme asid nukleik dan amino. Kekurangan folat membawa kepada pelanggaran sintesis asid nukleik dan protein, akibat daripada perencatan pertumbuhan dan pembahagian sel, terutamanya dalam tisu yang pesat berkembang: sumsum tulang, epiteli usus, dan lain-lain. Penggunaan folat semasa kehamilan adalah salah satu daripada Sebab, hipotrofi, kecacatan kongenital dan pelanggaran perkembangan kanak-kanak. Hubungan yang jelas antara tahap folat, homocysteine \u200b\u200bdan risiko kejadian ditunjukkan penyakit jantung.
• Vitamin C Mengambil bahagian dalam pengoksidaan dan tindak balas pemulihan, fungsi sistem imun, menyumbang kepada penyerapan besi. Kekurangannya membawa kepada kelonggaran dan pendarahan gusi, pendarahan hidung disebabkan oleh peningkatan kebolehtelapan dan kejadian kapilari darah.
• Potasium Ia adalah ion intraselular utama yang mengambil bahagian dalam pengawalan keseimbangan akuatik, asid dan elektrolit, terlibat dalam proses denyutan saraf, peraturan tekanan.
• Tembaga Ia adalah sebahagian daripada enzim dengan aktiviti redoks dan metabolisme besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam proses memastikan tisu-tisu badan manusia dengan oksigen. Defisit dimanifestasikan oleh pelanggaran pembentukan sistem kardiovaskular dan rangka, pembangunan displasia tisu penghubung.

masih bersembunyi

Anda boleh melihat direktori lengkap produk yang paling berguna dalam aplikasinya.

Artikel mengenai topik: "Calorie of Fresh Avocado (1 PCS, per 100 gram). Faedah dan kemudaratan, nilai pemakanan" dari profesional.

Alpukat (dari lat. Persùa Americāna.) Adalah kebiasaan untuk memanggil buah-buahan keluarga pokok malar hijau Lavrovy.. Avocado adalah buah yang paling luar biasa, mempunyai lemak yang padat, daging berkrim yang sangat berminyak, rasa "herba" tertentu dan bau. Buah-buahan alpukat boleh mempunyai bentuk yang berbeza - bujur atau berbentuk pir, sebagai peraturan, kulit hijau gelap, kadang-kadang hampir hitam. Sesetengah alpukat berkilat, yang lain sedikit buggy (kalordator). Mengikut berat badan, buah-buahan juga berbeza dengan ketara - dari 100-150 gram alpukat kecil hingga kilogram gergasi.

Pulau-pulau Caribbean dan Mexico dianggap alpukat tanah air, di mana Aztec kuno adalah yang pertama untuk makan daging alpukat. Mexico dan negara-negara Amerika Latin masih pemimpin untuk penanaman dan penanaman alpukat. Ia sering dijumpai nama lain buah - "aligator pir", kerana alpukat dan kebenarannya seperti pir di kulit buaya.

Menarik fakta bahawa Avocado disenaraikan dalam Guinness Book of Records, sebagai buah nutrien.

Calorie Avocado.

Avocado kalorieness, secara purata, adalah kira-kira 212 kcal setiap 100 gram produk, bergantung kepada kandungan lemak produk, yang berfluktuasi bergantung kepada gred dan geografi penanaman.

Komposisi dan sifat berfaedah Avocado

Avocado - produk pemakanan yang mempunyai komposisinya hampir seluruh set asid yang sangat diperlukan, yang diperlukan untuk memelihara memori dan fungsi sel-sel otak yang normal. Vitamin dan mineral komposisi Avocado kaya dan pelbagai, ia termasuk: choline, vitamin A, B1, B2, B5, B6, B1, C, D, E, N dan RR, serta organisma yang diperlukan, makro dan unsur surih: Potassium, kalsium, magnesium, tembaga dan mangan, besi, fosforus dan natrium. Avocado adalah antioksidan yang berkesan melindungi sel-sel dari penuaan, mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah, mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti-aktiviti saluran gastrointestinal. Produk ini menyumbang kepada penurunan dalam kolesterol darah.

Kerosakan Avocado.

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, intoleransi individu terhadap produk ditemui, reaksi alergi terhadap alpukat tidak dikesan. Daun tulang dan alpukat dianggap beracun, tetapi mereka jarang memutuskan untuk makan.

Varieti alpukat

Avocado mempunyai banyak jenis, dari yang paling terkenal, Bacon, Nobel, Reed, Pinkerton, Fuerte, Gwen, Ettlinger, Gutano, Haas. Buah-buahan berbeza dalam bentuk, saiz, warna kulit, pulpa dan juga tulang - dalam beberapa jenis ia putih. Hampir semua jenis alpukat boleh didapati di kedai kami setiap tahun, anda hanya perlu memilih rasa dan aroma dari apa janin yang akan menyukai anda.

Tumbuh alpukat di rumah

Walaupun semua eksotik, alpukat tumbuh dengan sempurna di tingkap kami. Untuk mempercepatkan pertumbuhan, anda boleh mencetuskan tulang, menolaknya di tengah-tengah pada satu tahap dengan empat tusuk gigi dan menurunkan dalam gelas dengan air (sebelum tusuk gigi). Tulang tulang yang tersebar ke dalam tanah, tumbuh akan muncul selepas masa yang singkat dan sebuah tumbuhan dengan cepat dibentuk, yang bukan buah-buahan, tetapi ia tumbuh dengan cepat dan tidak memerlukan kebimbangan khusus.

Bagaimana untuk membersihkan alpukat

Untuk membersihkan alpukat, anda akan memerlukan pisau tajam dengan pisau nipis dan sedikit snorkel. Buah basuh diperlukan dengan berhati-hati untuk memotong seluruh perimeter di sepanjang sisi yang panjang, dipisahkan oleh separuh. Pisau harus dilahirkan. Mengambil ke tangan tangan, anda harus menghidupkan mereka di sekitar paksi 90˚ anda, kemudian mengangkat salah satu bahagian. Buah masak dipotong dengan baik, tulang dipisahkan tanpa kesukaran. Dengan membuat pemotongan kecil di kawasan lampiran buah, anda boleh menarik kulit dan mengeluarkannya. Untuk hidangan, yang memasuki alpukat dicincang dalam pengisar, pulpa lebih mudah untuk diekstrak dengan satu sudu.

Avocado Slimming.

Secara paradoks, tetapi walaupun kalori yang tinggi, penggunaan alpukat dalam diet dan hari pemunggahan agak wajar. Oleh kerana kehadiran asid tak tepu, alpukat menyumbang kepada proses normalisasi berat badan.

Pemilihan dan penyimpanan alpukat

Avocado adalah salah satu daripada beberapa buah buah yang tidak berada di kilang, buah-buahan sentiasa dikumpulkan sedikit salah faham. Agar buahnya untuk dos sepenuhnya, ia perlu dihantar ke bilik gelap yang kering, adalah mungkin untuk membungkus kertas untuk kesetiaan (akhbar itu sesuai). Memilih alpukat di kaunter, pastikan anda mengambilnya dan sedikit menolak. Fetus yang betul adalah pepejal, tetapi apabila anda menekannya sedikit. Jika alpukat "batu", maka dari membeli ia lebih baik untuk menolak, buah itu dikeluarkan terlalu awal dan tidak mungkin untuk mengalihkan. Ia tidak boleh dibeli dan lembut ke sentuhan alpukat dengan noda gelap pada kulit, kelembutan bercakap tentang buah janin dan kehilangan rasa yang lengkap.

Jika anda perlu menggunakan bukan keseluruhan alpukat keseluruhan, maka di dalam peti sejuk, anda perlu meninggalkan separuh, dari mana tulang tidak dikeluarkan. Bahagian atas pulpa akan koyak, tetapi di bawahnya akan tetap segar, yang boleh digunakan. Agar alpukat, ia tidak kering, tenggelam atau dihiris dengan jus lemon dihiris sos soya atau minyak sayuran.

Avocado dalam memasak

Avocado mempunyai rasa yang menyenangkan dan konsistensi yang luar biasa, sederhana antara krim tebal dan minyak. Buahnya sangat digabungkan dengan udang, bawang, lada tajam. Hidangan yang paling terkenal dari alpukat - sos Mexico Guacamole, tanpa mana kebanyakan hidangan masakan Latino-Amerika tidak gagal. Avocado digunakan untuk penyediaan salad, gulung, sos, "Namazok" di sandwic. Adalah menarik untuk memohon salad udang dan alpukat dalam kulit separuh janin. Sesetengah resipi yang menarik Ia terdapat dalam artikel kami.

Lebih banyak alpukat boleh didapati di klip video "pada perkara yang paling penting".

Terutama untuk kalorizator.ru.
Menyalin artikel ini sepenuhnya dilarang.

Jumlah kandungan kalori alpukat setiap 100 gram 159 kcal. Dalam 100 g produk mengandungi:

• 1.9 g protein;
• 14.6 g lemak;
• 1.8 g karbohidrat.

Komposisi vitamin Avocado diwakili oleh vitamin A, B, C, E. Produk ini diperkaya dengan kalium, fosforus, magnesium, tembaga, kalsium dan mineral lain.

Avocado Calorie dalam 1 Pc.

Jumlah alpukat kalori dalam 1 pc. Bergantung kepada jisim buah. Berat purata satu alpukat mentah dengan kulit adalah 140 gram. Oleh itu, kandungan kalori purata satu alpukat mentah dengan kulit adalah kira-kira sama dengan 220 - 225 kcal.

Menarik: salad kalori kubis dan timun segar

Dimurnikan dari kupas alpukat mentah mempunyai kandungan kalori dalam 1 pc. Kira-kira 200 - 205 kcal.

Manfaat Avocado.

Alpukat - melampau produk yang berguna. Manfaat yang jelas dari alpukat adalah seperti berikut:

• lemak tak tepu yang terkandung dalam buah menyumbang kepada penurunan dalam risiko membangunkan penyakit jantung, kapal, memastikan pencegahan onkologi, sklerosis dan aterosklerosis yang berkesan;
• faedah produk yang diketahui untuk menurunkan tekanan;
• avocado dipertimbangkan baik untuk alat untuk mengukuhkan jiwa dan meningkatkan daya tahan tekanan;
• kandungan yang besar dalam komposisi buah besi menjadikannya sangat diperlukan untuk menghapuskan pelanggaran dalam operasi sistem pembentukan darah;
• penggunaan biasa alpukat membantu mengaktifkan fungsi perut dan usus, sebagai hasil daripada risiko sembelit dikurangkan;
• buah buah ditunjukkan di mana-mana peringkat pembangunan. gula diabetes.Oleh kerana produk mengandungi jumlah minimum gula;
• oleh kerana pemakanan yang tinggi, buah yang sempurna menindas selera makan, dan oleh itu, ia sesuai untuk kehilangan berat badan dan orang yang berlebihan berat badan;

Menarik: Keju Cottage Calorie dengan krim masam

• walaupun fakta bahawa alpukat kalorieness oleh 100 gram tidak begitu kecil, penggunaan produk dalam kuantiti sederhana tidak membawa kepada satu set kilogram tambahan. Avocado cepat diserap dan diproses dengan cepat oleh badan, oleh itu tidak membuat deposit lemak.

Kerosakan Avocado.

Walaupun hakikat bahawa kemudaratan alpukat sangat jarang berlaku, produk ini mempunyai kontraindikasi tertentu, yang tidak perlu dilupakan:

• dari buah harus ditolak kepada mereka yang menderita alergi makanan yang kuat;
• ia dilarang keras untuk makan tulang alpukat, yang mengandungi bahan toksik yang berbahaya kepada kesihatan;
• apabila alpukat yang besar, masalah tidak dikecualikan dalam kerja organ-organ gastrointestinal, termasuk boleh ditemui dengan cirit-birit, sembelit, meteorisme.

Langgan kemas kini tapak

Menyalin bahan-bahan penerbitan pada kandungan kalori alpukat setiap 100 gram dan 1 pcs. Ia hanya dibenarkan apabila menentukan hiperpautan ke portal yang baik.

Terdapat pendapat bahawa Avocado bukan buah bagi mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan. Bagaimana Sah? Anda boleh membuat kesimpulan yang tepat jika anda tahu berapa banyak kalori dalam alpukat. Ia sentiasa berguna untuk mengetahui apa yang kita makan. Sudah waktunya untuk mengenali Zamar, dengannya nilai tenaga dan sifat-sifat lain.

Avocado: begitu lazat, tetapi begitu kalori!

Kandungan kalori alligator pir (begitu berbeza dipanggil alpukat) untuk masa yang lama takut yang ingin menurunkan berat badan. Lagipun, kandungan lemak janin segar adalah yang terbesar di kalangan semua buah-buahan. Dan hari ini, ramai yang mempunyai sikap prasangka. Apakah produk ini dan harus dielakkan?

Motherland Avocado - Amerika Selatan. Ia ditanam di Mexico dan di semua negara di selatan Eropah. Buah (yang untuk sebab tertentu, ramai menganggap sayur-sayuran) ia kelihatan sangat pelik: di atas ia ditutup dengan kulit hijau yang licin atau berkedut. Rasa buah ini berminyak, sesuatu yang menyerupai pir.

Dari kebenaran tidak pergi: kandungan kalori alpukat tinggi. Tetapi ini tidak menghalang faedah janin eksotik dan tidak mengurangkan kebolehan pemakanannya. Rahsia adalah bahawa ia mengandungi lemak mono-tepu. Mereka dikitar semula sepenuhnya, melindungi hati daripada penyakit, dan tubuh adalah dari keradangan. Oleh itu, Avocado adalah elemen pemakanan yang sihat.

Avocado Calorie - 1 Pc. dan 100 G.

Alam telah dianugerahkan Alligator Pear dengan rizab kalori yang besar. Gunakan buah ini yang paling kerap dalam bentuk mentah, tetapi ia digunakan sebagai ramuan untuk banyak hidangan. Apa nilai tenaga yang dimiliki alpukat? Calorie (100 gram) dalam produk segar dan dalam kombinasi kuliner yang berlainan akan seperti ini:

• alpukat mentah (dengan kulit) - 160 kcal;
• tanpa Peel - 150 Kcal;
• sup - 55 kcal;
• salad Ayam dengan Avocado - 153 Kcal;
• avocado Pate - 213 Kcal;
• beet dengan alpukat - 111 kcal;
• sandwic dengan kentang tumbuk dari alpukat - 241 kcal;
• minyak Avocado - 884 kcal.

Biasanya buah dibersihkan, mengeluarkan tulang, dipotong menjadi kepingan dan makan mentah. Bagaimana untuk menentukan kalori tanpa berat? 1 Avocado seberat kira-kira 200 g (separuh, masing-masing, menarik 100 g). Jika anda makan buah keseluruhan, maka bilangan kalori harian yang digunakan akan menambah 300 kcal. Jika anda menyekat diri kita kepada setengah pir eksotik, maka rizab kalori akan diisi semula dengan 150 kcal.

Oleh kalori alpukat, walaupun telur dan daging. Itulah sebabnya di negara-negara di mana ia ditanam, buah itu dipanggil "daging lembu untuk golongan miskin." Agar tidak membahayakan pinggang, sudah cukup untuk makan pada hari 1/5 bahagian alpukat. Sekeping sedemikian akan menimbang kira-kira 40-50 g dan akan memberikan hanya 75 kcal.

Diet yang tidak dijangka: menurunkan berat badan dengan alpukat? Ya!

Jadi, buah-buahan di luar negara membantu mengurangkan berat badan? Lagipun, kalorieneness of the Avocado - 160 Kcal, ditambah dengan kandungan lemak 100 g sampai 14.7 g. Iaitu, secara umum, 29.4 g lemak disimpulkan, yang lebih daripada separuh norma hari Untuk orang biasa. Semua ini menjadikan anda berfikir tentang kemusnahan pernyataan yang sesuai untuk diet. Walau bagaimanapun, ini begitu. Buah tart mempercepatkan metabolisme - jadi ia secara tidak langsung menyumbang untuk menghilangkan kilogram tambahan.

Pakar pemakanan menunjukkan bahawa alpukat adalah yang paling berguna kepada mereka yang bertarung dengan perut yang besar. L-carnitine ditemui di dalam buah yang unik ini, dan semua pembina badan tahu bahawa ini adalah pembakar lemak yang berkesan. Ia bukan sahaja memecahkan lemak subkutaneus, tetapi juga membantu menstabilkan berat badan. Sokongan, yang dalam banyak alpukat, bukan pada semua bahan yang kaya dengan cip, daging babi dan produk "berat" yang lain. Dalam buah-buahan Alligator Pear, seperti yang telah diperhatikan, lemak yang monoinsaturated, sangat diperlukan untuk manusia. Tetapi janin ini harus dirasakan sangat sederhana.

Bagaimana untuk membeli perut rata dengan alpukat?

Memandangkan kandungan kalori yang tinggi dari alpukat, ia menjadi jelas bahawa tidak ada sambungan pada produk ini. Ia hanya mengambil bahagian dalam proses penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, keluarkan semua pencuci mulut dan hidangan berminyak dari diet, dan sebaliknya mereka termasuk dalam menu ¼ atau bahkan 1/5 bahagian alpukat janin yang masak. Ia boleh digunakan sebagai hidangan bebas Atau sebagai sebahagian daripada orang lain (salad cahaya, yang termasuk daun salad, timun, beras sejuk).

Avocado boleh makan hampir semuanya. Ia tidak sesuai untuk orang yang telah mengenal pasti intoleransi individu atau tindak balas alahan kepada lateks.

Hasil daripada banyak kajian, didapati bahawa orang yang tidak menganggap berapa banyak kalori dalam buah ini, dan kerap makan alpukat, mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah dan kesihatan yang sangat baik, oleh itu manfaat penggunaannya adalah untuk angka dan untuk badan.

Lihat juga:

• Avocado: ciri yang bermanfaat
• Avocado untuk penurunan berat badan
• Diet apabila klimaks pada wanita
• Pork Beefstex: Resipi dengan Foto

Avocado dimasukkan dalam senarai produk yang menyumbang kepada peremajaan. Ia akan membantu mencegah banyak penyakit dan mengekalkan kulit yang indah dan elastik. Kerana jika anda ingin menikmati buah-buahan yang aneh, jangan berfikir tentang kandungan kalori. Lagipun, faedah dari karunia alam semacam itu akan menjadi lebih besar.

Perhatian, hari ini!

Avocado adalah tumbuhan eksotik, yang, yang datang ke pasaran Rusia, dengan cepat menjadi popular di kalangan Rusia. Tumbuhan ini tumbuh di Indonesia, Chile, Sepanyol, Mexico. Di Rusia, di pantai Laut Hitam, ia dijumpai sebagai budaya hiasan.

Fakta menarik: Avocado merujuk kepada keluarga Lavrov dan dipanggil "Amerika Perseya".

Dari artikel ini, pembaca Belajar bukan sahaja apa yang Azahado, tetapi juga dalam apa yang bersifat kalori dan nutrisi (berapa banyak kalori dalam satu buah atau 100 g produk). Kami juga memberitahu tentang hartanah perubatan. tumbuhan subtropika ini dan memperkenalkan beberapa resipi masakan daripada dia.

Berapa banyak kalori dalam satu alpukat (avocado kalori 1 pcs atau 100 gram)

Avocado mengandungi peratusan besar lemak berhubung dengan protein (16%) dan karbohidrat (17%) - lemak mengandungi 67%. Oleh itu, alpukat - pemegang rekod di kalangan buah kalori - dalam 100 g produk mengandungi 160 kcal.

Beberapa mencuba alpukat eksotik. Tetapi kalori dan nilai pemakanan (berapa banyak kalori dalam 100 g - baca dalam artikel kami) buah ini membolehkan anda menenun dan memperkayakan tubuh anda dengan berat badan yang berguna, sementara tidak mendapat kilogram pound tambahan 1 alpukat segar tanpa tulang

Berat purata satu alpukat tanpa tulang dan kulit adalah 180 g, oleh itu, kandungan kalori produk adalah 290 kcal.

Walaupun seperti kalori yang tinggi, lemak alpukat sangat diserap oleh badan, orang itu tidak memenuhi penggunaan buah, tetapi sebaliknya, bahkan boleh menurunkan berat badan. Oleh itu, wanita begitu popular dengan diet alpukat, yang boleh dibelanjakan 1 kali sebulan selama 3 hari.

Komposisi Kimia Avocado dan Nilai Nutrisi

Harus diingat bahawa buah tropika ini mempunyai banyak vitamin. Vitamin A menyumbang kepada pemeliharaan penglihatan; VITAMIN GROUP B - Menguatkan sistem saraf, Kita perlu untuk badan vitamin C dan vitamin penting lain.

Di samping itu, ia mengandungi unsur surih yang berbeza, sebagai contoh, selenium organisma yang diperlukan dan besi, yang sering miskin tanah kita, dan dari sini dan buahnya. Besi amat diperlukan untuk orang yang mengalami anemia.

Penggunaan alpukat yang kerap mengurangkan risiko membangunkan penyakit kardiovaskular, strok, kesusahan saluran gastrointestinal, visi dan lain-lain.

Walau bagaimanapun, selain manfaat, buah ini boleh mendatangkan kemudaratan. Avocado secara kontrainis kontrainis oleh orang yang menderita alergi makananOleh kerana ia boleh mencetuskan tindak balas alergi.

Overbinding Avocado boleh membawa kepada pelanggaran kerja perut dan usus, meteorisme boleh meningkat, cirit-birit atau sembelit muncul.

Menggunakan alpukat apabila penurunan berat badan

Seperti yang telah dinyatakan, alpukat, walaupun dengan kandungan kalori yang besar, disyorkan untuk penurunan berat badan, kerana ia mengandungi lemak mudah tahan lama yang tidak ditangguhkan di dalam badan.

Apabila menggunakan buah ini, ia harus terhad dalam manis dan tepung, memimpin gaya hidup aktif, untuk mengenakan bayaran pada waktu pagi.

Resipi dengan alpukat

Terdapat banyak resipi dari alpukat, anda boleh memasak dengannya salad yang lazat., Pate, Smoothie dan hidangan lain.

Nota: Avocado tidak mempunyai rasa yang kuat dan khusus, ia hampir hambar, begitu sesuai digunakan dengan ikan dan makanan laut lain.

Salad dengan alpukat (kalori)

Nilai pemakanan (berapa banyak kalori) buah subtropika, seperti yang telah kita tengok, agak tinggi. Oleh itu, selalunya dengan alpukat sedang menyediakan salad dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mempunyai kalori kecil.

Satu contoh salad sedemikian boleh menjadi resipi dengan tomato, lada manis (Bulgaria), bawang dan timun dalam jumlah yang sama. Campurkan dan tambah apa-apa minyak sayuran rasa. Salad mempunyai kira-kira 100 kcal.

Salad diet untuk pelangsingan dengan udang dan alpukat (salad kalori kandungan - 110 kcal)

Komposisi salad:

• 1 sudu besar. l. minyak sayuran;
• 1 sudu besar. l. Kinzi, ketumbar;
• 2 sudu besar. l. Jus lyme;
• 500 g udang:
• 200 g tomato ceri;
• 1 buah alpukat;
• garam - 1 sudu teh;
• lada hitam tanah - secukup rasa.

Salad memasak:

1. Buah dibasuh, dipotong, keluarkan tulang, keluarkan kulit dan potong ke dalam kepingan nipis.
2. Kutukan Forky dipotong halus.
3. Dalam mangkuk salad yang dipukul minyak sayuran, cilanthole dan jus kapur.
4. Tambah udang yang dimasak, irisan tomato ceri dan irisan alpukat.
5. Semua perlahan-lahan bercampur dan segera berkhidmat ke meja.

Salad ini harus digunakan dengan segera.

Salad "bot"

Salad ini bukan sahaja lazat, tetapi juga cantik:

1. Avocado adalah mencuci dengan baik, memotong dan mengeluarkan tulang.
2. Sudu, keluarkan daging dari janin untuk menghancurkannya atau memotongnya dengan kepingan.
3. Rebus beras.
4. Rebus keping 5 udang.
5. Nasi rebus (50 g), udang dan campuran daging buah-buahan dan letakkan di tengah-tengah janin.

100 g hidangan sedemikian mempunyai 185 kcal.

Avocado Pate pada Tooste (kalori)

Dari alpukat anda boleh memasak untuk sarapan pagi Pate.

Bagi 4 orang, sudah cukup untuk mengambil 1 alpukat. Basuh, keluarkan tulang dan kulit, ketegangan kepada status puri. Jika anda mahu, anda boleh menambah saus tomat, lada, garam, bawang putih, 2 jam. Jus lemon dan semua mengisi dengan minyak bunga matahari.

Jisim memakai tongkat kering. Makan segera.

Nilai pemakanan (iaitu berapa banyak kalori) 100 g pasta - kira-kira 225 kcal.

Avocado Pate dengan ikan asap

Cukup untuk mempunyai:

• ikan asap - 1pc;
• avocado - 1pc;
• krim Homemade - 100g;
• keju lembut - 100g;
• bawang putih - 5-7 gigi;
• sesame;
• jika dikehendaki, tambah sayur-sayuran dan herba.

Bagaimana hendak masak:

1. Berus ikan dan hancur dalam pengisar.
2. Cuci alpukat, bersih, keluarkan tulang dan mengisar ke keadaan puree.
3. Campuran yang dihasilkan dicampur dengan krim, keju, bawang putih yang rusak, bijan dan sayur-sayuran yang halus.
4. Tambah lada dan garam.

Pate yang dihasilkan harus diletakkan pada roti, roti bakar atau roti lembut. Kandungan kalori seperti seorang wanita sandwali adalah kira-kira 230 kcal.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda boleh menyediakan sandwic rendah kalori dengan Avocado Pate (50 Kcal setiap 100 g). Untuk melakukan ini, daging alpukat untuk merokok, tambah 1 tomato tanpa kulit. Kami menyampaikan herba dan rempah rasa. Tergelincir pada roti toast yang lembut atau kering.

Avocado Cream Sauce Paste (kalori)

Di Itali, produk yang paling popular adalah pasta, yang dipanggil pasta, tanpa mengira bentuk dan saiznya. Nilai pemakanan (berapa banyak kalori dalam 100 g produk) makaron, dengan cara, juga tinggi.

Waktu memasak sentiasa ditulis pada pakej, ia perlu tahu dan mengeluarkan dari api selama 1-2 minit sebelum ini. Untuk pelbagai produk ini, pelbagai jenis perisa dan sos ditambah, yang membuat pasta biasa lazat lazat.

Sering kali, buah-buahan digunakan untuk ini, khususnya alpukat. Ia biasanya menyediakan pelbagai sos.

Yang paling mudah memasak adalah sos berkrim. Ia memerlukan:

• avocado 1 masak (daging);
• yogurt tanpa aditif atau krim padat - 100 g;
• minyak sayuran - 50 ml;
• bawang putih - 3 gigi;
• jus lemon - 1 sudu besar. l.;
• untuk rasa dan keinginan - garam dan lada.

Semua komponen bernama bercampur dengan status puri.

Pasta dikimpal dicampur dengan dimasak sos krim. Untuk meningkatkan rasa hidangan ini, anda boleh menambah 10 g kacang, 10 g Raisin beberapa lada cili (kering). Hidangan ini mempunyai kandungan kalori - 165 kcal setiap 100 g.

Krim, seperti yang anda tahu, produk kalori yang tinggi, jadi mereka yang ingin menurunkan berat badan boleh menyediakan sos pasta dengan rasa krim. Ini memerlukan:

• avocado - 2 pcs;
• bawang putih 1zubok yang dicincang;
• bow yang dicincang halus 1 - bawang merah;
• jus dari satu lemon;
• minyak zaitun - 50 ml;
• parsley dicincang halus - 0.5 gelas;
• garam dan lada - secukup rasa;
• 400 g spageti atau makaroni lain.

Memasak:

1. Pasta (pasta) Letakkan memasak ke negeri Al denda.
2. Menyediakan sos.
3. Dari pasta siap untuk mengalirkan air, meninggalkan 100 g merebus.
4. Tampal memakai hidangan dan campurkan dengan sos, jika perlu, tambah merebus dengan makaroni.
5. Atas pasta (pasta) taburkan pasli dengan sayur-sayuran atau sayur-sayuran lain yang dikehendaki.

Dalam 100 g hidangan sedemikian yang disediakan terdapat kira-kira 150 kcal.

Benedict telur di alpukat (kalori)

Di seluruh dunia sangat popular untuk sarapan Benediktus, di mana asasnya adalah roti. Tetapi bukan roti, anda boleh menggunakan alpukat. Untuk ini, sandwic telur-pashota diletakkan di antara plat nipis aluminium.

Sarapan pagi ini diperolehi oleh kalori kecil. Nilai pemakanan - hanya 70 kcal setiap 100 g.

Telur-pashota sedang bersedia dengan cepat. Untuk ini, telur tanpa shell dilemparkan ke dalam air panas, tetapi agar tidak mendidih, dan selepas 2 minit mengambil.

Telur di alpukat

Pada 4 hidangan mengambil 2 alpukat fetus masak, 4 pcs. telur; Bawang hijau dihiris - 2 sudu besar. l.; Garam secukup rasa; Lada pada kehendak.

Proses Memasak:

1. Buah alpukat dipotong, ambil tulang, ambil daging supaya seluruh telur diletakkan di sana.
2. Di bahagian-bahagian buah, telur itu terancam, masin dan ditaburi dengan rempah-rempah.
3. Dalam kuali yang mendalam atau dalam bentuk penaik, ketat antara satu sama lain, bahagian janin. Masukkan dalam ketuhar, dipanaskan hingga 210 darjah selama 20 minit.
4. Hidangan selesai taburkan dengan bawang hijau.

Smoothie dengan alpukat (kandungan kalori)

Buat pertama kalinya, Smoothie muncul di Amerika pada tahun 1920. Ini adalah koktel diet, cukup memuaskan, tetapi kalori kecil. Sebagai konsistensi yogurt yang lebih tebal.

Sediakan minuman dari campuran beri, sayur-sayuran, buah-buahan dengan penambahan kehijauan, biji, kacang, oatmeal, teh hijau dan produk tenusu (kefir, yogurt tanpa kekotoran, keju kotej, dll.).

Peminat buah-buahan eksotik lebih suka smoothie dari alpukat dan pisang. Untuk ini, pengisar diletakkan:

• 2 dibasuh, disikat dan halus dicincang alpukat (buah harus masak jika, apabila ditekan pada buah, ia lembut, maka inilah yang diperlukan);
• 1 dibasuh, dibersihkan dan dibersihkan pisang cincang;
• oatmeal - 2 sudu besar. l.;
• madu - 1 TSP;
• chipping Cinnamon.

Semua ini mengisi 150 g susu. Disebat dengan kelajuan maksimum 0.5 minit. Kalorie - 128 Kcal setiap 100 g

Menurut Doktor Amerika Oz, kombinasi yang sangat baik untuk penurunan berat badan adalah alpukat dan oren. Orange mengurangkan tahap hormon tekanan, dan alpukat mempunyai lemak tak tepu. Menurut Amerika, smoothie dari buah-buahan ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk melakukan ini, dalam pengisar yang anda perlukan untuk mencampur dan mengalahkan: 1 alpukat, jus dari 2 oren, 1 lobak merah, air dan susu 100 g, jika anda ingin rasa, anda boleh menambah madu.

Penilaian 4.1 Undian: 11

Avocado adalah tumbuhan eksotik, yang, yang datang ke pasaran Rusia, dengan cepat menjadi popular di kalangan Rusia. Tumbuhan ini tumbuh di Indonesia, Chile, Sepanyol, Mexico. Di Rusia, di pantai Laut Hitam, ia dijumpai sebagai budaya hiasan.

Fakta menarik: Avocado merujuk kepada keluarga Lavrov dan dipanggil "Amerika Perseya".

Dari artikel ini, pembaca Belajar bukan sahaja apa yang Azahado, tetapi juga dalam apa yang bersifat kalori dan nutrisi (berapa banyak kalori dalam satu buah atau 100 g produk). Kami juga memberitahu saya tentang sifat terapeutik tumbuhan subtropika ini dan memperkenalkan beberapa resipi masakan daripadanya.

Berapa banyak kalori dalam satu alpukat (avocado kalori 1 pcs atau 100 gram)

Avocado mengandungi peratusan besar lemak berhubung dengan protein (16%) dan karbohidrat (17%) - lemak mengandungi 67%. Oleh itu, alpukat - pemegang rekod di kalangan buah kalori - dalam 100 g produk mengandungi 160 kcal.

Beberapa mencuba alpukat eksotik. Tetapi kalori dan nilai pemakanan (berapa banyak kalori dalam 100 g - baca dalam artikel kita) buah ini membolehkan anda menenun dan memperkayakan tubuh anda dengan beratnya bahan-bahan yang berguna, sementara tidak untuk mendapatkan kilogram tambahan

Kalori 1 alpukat segar tanpa tulang

Berat purata satu alpukat tanpa tulang dan kulit adalah 180 g, oleh itu, kandungan kalori produk adalah 290 kcal.

Walaupun seperti kalori yang tinggi, lemak alpukat sangat diserap oleh badan, orang itu tidak memenuhi penggunaan buah, tetapi sebaliknya, bahkan boleh menurunkan berat badan. Oleh itu, wanita begitu popular dengan diet alpukat, yang boleh dibelanjakan 1 kali sebulan selama 3 hari.

Komposisi Kimia Avocado dan Nilai Nutrisi

Harus diingat bahawa buah tropika ini mempunyai banyak vitamin. Vitamin A menyumbang kepada pemeliharaan penglihatan; Vitamin Kumpulan B memperkuat sistem saraf, vitamin C dan vitamin yang belum berkahwin yang lain diperlukan untuk badan.

Di samping itu, ia mengandungi unsur surih yang berbeza, sebagai contoh, selenium organisma yang diperlukan dan besi, yang sering miskin tanah kita, dan dari sini dan buahnya. Besi amat diperlukan untuk orang yang mengalami anemia.

Avocado disyorkan untuk penggunaan orang yang menderita muda

Manfaat dan kemungkinan merosakkan alpukat untuk badan

Penggunaan alpukat yang kerap mengurangkan risiko membangunkan penyakit kardiovaskular, strok, kesusahan saluran gastrointestinal, visi dan lain-lain.

Walau bagaimanapun, selain manfaat, buah ini boleh mendatangkan kemudaratan. Avocado secara kontrainis kontrainis oleh orang yang menderita alergi makananOleh kerana ia boleh mencetuskan tindak balas alergi.

Adalah penting untuk diingat: Tidak mustahil untuk makan tulang - mereka beracun.

Overbinding Avocado boleh membawa kepada pelanggaran kerja perut dan usus, meteorisme boleh meningkat, cirit-birit atau sembelit muncul.

Menggunakan alpukat apabila penurunan berat badan

Seperti yang telah dinyatakan, alpukat, walaupun dengan kandungan kalori yang besar, disyorkan untuk penurunan berat badan, kerana ia mengandungi lemak mudah tahan lama yang tidak ditangguhkan di dalam badan.

Apabila menggunakan buah ini, ia harus terhad dalam manis dan tepung, memimpin gaya hidup aktif, untuk mengenakan bayaran pada waktu pagi.

Resipi dengan alpukat

Terdapat beberapa resipi dari alpukat, dengan itu anda boleh memasak salad yang lazat, pate, smoothie dan hidangan lain.

Nota: Avocado tidak mempunyai rasa yang kuat dan khusus, ia hampir hambar, begitu sesuai digunakan dengan ikan dan makanan laut lain.

Salad dengan alpukat (kalori)

Nilai pemakanan (berapa banyak kalori) buah subtropika, seperti yang telah kami ketahui, agak tinggi. Oleh itu, selalunya dengan alpukat sedang menyediakan salad dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mempunyai kalori kecil.

Satu contoh salad sedemikian boleh menjadi resipi dengan tomato, lada manis (Bulgaria), bawang dan timun dalam jumlah yang sama. Semua campuran dan tambah minyak sayuran secukup rasa. Salad mempunyai kira-kira 100 kcal.

Salad diet untuk pelangsingan dengan udang dan alpukat (salad kalori kandungan - 110 kcal)

Komposisi salad:

• 1 sudu besar. l. minyak sayuran;
• 1 sudu besar. l. Kinzi, ketumbar;
• 2 sudu besar. l. Jus lyme;
• 500 g udang:
• 200 g tomato ceri;
• 1 buah alpukat;
• garam - 1 sudu teh;
• lada hitam tanah - secukup rasa.

Salad memasak:

1. Buah dibasuh, dipotong, keluarkan tulang, keluarkan kulit dan potong ke dalam kepingan nipis.
2. Kutukan Forky dipotong halus.
3. Dalam mangkuk salad yang dipukul minyak sayuran, cilanthole dan jus kapur.
4. Tambah udang yang dimasak, irisan tomato ceri dan irisan alpukat.
5. Semua perlahan-lahan bercampur dan segera berkhidmat ke meja.

Salad ini harus digunakan dengan segera.

Salad "bot"

Salad ini bukan sahaja lazat, tetapi juga cantik:

1. Avocado adalah mencuci dengan baik, memotong dan mengeluarkan tulang.
2. Sudu, keluarkan daging dari janin untuk menghancurkannya atau memotongnya dengan kepingan.
3. Rebus beras.
4. Rebus keping 5 udang.
5. Nasi rebus (50 g), udang dan campuran daging buah-buahan dan letakkan di tengah-tengah janin.

100 g hidangan sedemikian mempunyai 185 kcal.

Avocado Pate pada Tooste (kalori)

Dari alpukat anda boleh memasak untuk sarapan pagi Pate.

Bagi 4 orang, sudah cukup untuk mengambil 1 alpukat. Basuh, keluarkan tulang dan kulit, ketegangan kepada status puri. Jika anda mahu, anda boleh menambah saus tomat, lada, garam, bawang putih, 2 jam. Jus lemon dan semua mengisi dengan minyak bunga matahari.

Jisim memakai tongkat kering. Makan segera.

Nilai pemakanan (iaitu berapa banyak kalori) 100 g pasta - kira-kira 225 kcal.

Avocado Pate dengan ikan asap

Cukup untuk mempunyai:

• ikan asap - 1pc;
• avocado - 1pc;
• krim Homemade - 100g;
• keju lembut - 100g;
• bawang putih - 5-7 gigi;
• sesame;
• jika dikehendaki, tambah sayur-sayuran dan herba.

Bagaimana hendak masak:

1. Berus ikan dan hancur dalam pengisar.
2. Cuci alpukat, bersih, keluarkan tulang dan mengisar ke keadaan puree.
3. Campuran yang dihasilkan dicampur dengan krim, keju, bawang putih yang rusak, bijan dan sayur-sayuran yang halus.
4. Tambah lada dan garam.

Pate yang dihasilkan harus diletakkan pada roti, roti bakar atau roti lembut. Kandungan kalori seperti seorang wanita sandwali adalah kira-kira 230 kcal.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda boleh menyediakan sandwic rendah kalori dengan Avocado Pate (50 Kcal setiap 100 g). Untuk melakukan ini, daging alpukat untuk merokok, tambah 1 tomato tanpa kulit. Kami menyampaikan herba dan rempah rasa. Tergelincir pada roti toast yang lembut atau kering.

Avocado Cream Sauce Paste (kalori)

Di Itali, produk yang paling popular adalah pasta, yang dipanggil pasta, tanpa mengira bentuk dan saiznya. Nilai pemakanan (berapa banyak kalori dalam 100 g produk) makaron, dengan cara, juga tinggi.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk paste Itali Adalah betul untuk memasaknya ke negeri Al Dente. Ini adalah apabila produk lembut, dan di tengah tidak begitu.

Ia tidak sepatutnya tegang dan melekit, dan harus memelihara bentuknya.

Waktu memasak sentiasa ditulis pada pakej, ia perlu tahu dan mengeluarkan dari api selama 1-2 minit sebelum ini. Untuk pelbagai produk ini, pelbagai jenis perisa dan sos ditambah, yang membuat pasta biasa lazat lazat.

Sering kali, buah-buahan digunakan untuk ini, khususnya alpukat. Ia biasanya menyediakan pelbagai sos.

Yang paling mudah memasak adalah sos berkrim. Ia memerlukan:

• avocado 1 masak (daging);
• yogurt tanpa aditif atau krim tebal - 100 g;
• minyak sayuran - 50 ml;
• bawang putih - 3 gigi;
• jus lemon - 1 sudu besar. l.;
• untuk rasa dan keinginan - garam dan lada.

Semua komponen bernama bercampur dengan status puri.

Tampalan yang dimasak bercampur dengan sos berkrim yang dimasak. Untuk meningkatkan rasa hidangan ini, anda boleh menambah 10 g kacang, 10 g Raisin beberapa lada cili (kering). Hidangan ini mempunyai kandungan kalori - 165 kcal setiap 100 g.

Krim, seperti yang anda tahu, produk kalori yang tinggi, jadi mereka yang ingin menurunkan berat badan boleh menyediakan sos pasta dengan rasa krim. Ini memerlukan:

• avocado - 2 pcs;
• bawang putih 1zubok yang dicincang;
• bow yang dicincang halus 1 - bawang merah;
• jus dari satu lemon;
• minyak zaitun - 50 ml;
• parsley dicincang halus - 0.5 gelas;
• garam dan lada - secukup rasa;
• 400 g spageti atau makaroni lain.

Memasak:

1. Pasta (pasta) Letakkan memasak ke negeri Al denda.
2. Menyediakan sos.
3. Dari pasta siap untuk mengalirkan air, meninggalkan 100 g merebus.
4. Tampal memakai hidangan dan campurkan dengan sos, jika perlu, tambah merebus dengan makaroni.
5. Atas pasta (pasta) taburkan pasli dengan sayur-sayuran atau sayur-sayuran lain yang dikehendaki.

Dalam 100 g hidangan sedemikian yang disediakan terdapat kira-kira 150 kcal.

Benedict telur di alpukat (kalori)

Di seluruh dunia sangat popular untuk sarapan Benediktus, di mana asasnya adalah roti. Tetapi bukan roti, anda boleh menggunakan alpukat. Untuk ini, sandwic telur-pashota diletakkan di antara plat nipis aluminium.

Sarapan pagi ini diperolehi oleh kalori kecil. Nilai pemakanan - hanya 70 kcal setiap 100 g.

Telur-pashota sedang bersedia dengan cepat. Untuk ini, telur tanpa shell dilemparkan ke dalam air panas, tetapi agar tidak mendidih, dan selepas 2 minit mengambil.

Telur di alpukat

Pada 4 hidangan mengambil 2 alpukat fetus masak, 4 pcs. telur; Bawang hijau dihiris - 2 sudu besar. l.; Garam secukup rasa; Lada pada kehendak.

Proses Memasak:

1. Buah alpukat dipotong, ambil tulang, ambil daging supaya seluruh telur diletakkan di sana.
2. Di bahagian-bahagian buah, telur itu terancam, masin dan ditaburi dengan rempah-rempah.
3. Dalam kuali yang mendalam atau dalam bentuk penaik, ketat antara satu sama lain, bahagian janin. Masukkan dalam ketuhar, dipanaskan hingga 210 darjah selama 20 minit.
4. Hidangan selesai taburkan dengan bawang hijau.

Smoothie dengan alpukat (kandungan kalori)

Buat pertama kalinya, Smoothie muncul di Amerika pada tahun 1920. Ini adalah koktel diet, cukup memuaskan, tetapi kalori kecil. Sebagai konsistensi yogurt yang lebih tebal.

Mereka menyediakan minuman dari campuran buah beri, sayur-sayuran, buah-buahan dengan penambahan kehijauan, biji, kacang, oat, teh hijau dan produk tenusu (kefir, yogurt tanpa kekotoran, keju kotej, dll.).

Harus ingat: untuk menyelamatkan hartanah diet. Smoothie dengan alpukat dan dia rendah kalori., kacang dan madu dengan nilai pemakanan yang besar harus ditambah dalam kuantiti yang sangat terhad.

Peminat buah-buahan eksotik lebih suka smoothie dari alpukat dan pisang. Untuk ini, pengisar diletakkan:

• 2 dibasuh, disikat dan halus dicincang alpukat (buah harus masak jika, apabila ditekan pada buah, ia lembut, maka inilah yang diperlukan);
• 1 dibasuh, dibersihkan dan dibersihkan pisang cincang;
• oatmeal - 2 sudu besar. l.;
• madu - 1 TSP;
• chipping Cinnamon.

Semua ini mengisi 150 g susu. Disebat dengan kelajuan maksimum 0.5 minit. Kalorie - 128 Kcal setiap 100 g

Menurut Doktor Amerika Oz, kombinasi yang sangat baik untuk penurunan berat badan adalah alpukat dan oren. Orange mengurangkan tahap hormon tekanan, dan alpukat mempunyai lemak tak tepu. Menurut Amerika, smoothie dari buah-buahan ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk melakukan ini, dalam pengisar yang anda perlukan untuk mencampur dan mengalahkan: 1 alpukat, jus dari 2 oren, 1 lobak merah, air dan susu 100 g, jika anda ingin rasa, anda boleh menambah madu.

Arahan dan resipi: Bagaimana untuk memasak bir di rumah. Manfaat Beer Rumah.

Kami menawarkan untuk melihat video yang menarik tentang alpukat (kalori dan nilai pemakanan buah, berapa banyak kalori dalam satu buah, manfaat dan kemudaratannya):

Bagaimana untuk membuat sarapan alpukat yang berguna - lihat resipi roti pastil rendah, tetapi dengan nilai pemakanan yang tinggi:

Sejak sebelum ini mereka dihantar jarang dilakukan, dan dalam jumlahnya adalah terhad. Dengan cara yang berbeza, buah-buahan ini di kalangan rakyat dipanggil "Alligator Pear", dan orang asli dipanggilnya "minyak hutan".

Buah kalori.

Sehingga kini, hampir semua orang boleh menikmati kualiti rasa. alpukat. Kandungan kalori buah ini ialah 223 kcal. Buah ini mempunyai pulpa yang berkhasiat, yang tepu dengan pelbagai mineral dan vitamin. Menggunakannya, anda boleh memperbaiki ingatan, menguatkan kapal, membantu penstabilan sistem jantung. Di samping itu, buah mengandungi bahan yang mempunyai kesan positif terhadap potensi seorang lelaki. Oleh sebab itu, salad dengan alpukat harus dimasukkan dalam pemakanan pasangan yang menderita kerana masalah mengurangkan daya tarik seksual.

Ciri yang bermanfaat

Perlu diingat bahawa sebaiknya menggunakan alpukat dalam keju, tidak dirawat. Ini disyorkan kerana hakikat itu rawatan haba Ia boleh mempunyai kesan yang merosakkan pada daging, memberikan buah rasa pahit dan warna yang hodoh. Jika anda menggunakan buah sebagai komponen kepada salad, maka hidangan itu hanya akan tidak dapat ditandingi, dan segala-galanya disebabkan oleh alpukat. Kandungan kalori buah dan kepekatan yang tinggi di dalamnya lemak tidak semestinya menyumbang kepada penampilan berat badan yang berlebihan. "Minyak Lesse" sangat mudah untuk memuaskan, dan rasa lapar selepas itu akan kembali tidak lama lagi. Avocado mengandungi vitamin E, dan ia mempercepatkan penghantaran ke sel oksigen, yang diperlukan untuk berfungsi normal. Buah-buahan boleh digunakan untuk mencegah ulser, gastritis dan penyakit lain yang berkaitan dengan saluran gastrointestinal. Normalisasi tekanan darah, fungsi hati yang bertambah baik - semua ini mampu alpukat. Nilai pemakanan buah ini: kandungan protein - 4.3%, karbohidrat - 26.2%. Vitamin A sangat kaya, yang merupakan antioksidan semulajadi yang kuat yang membantu melawan radikal bebas. Atas sebab ini, buah ini aktif menghalang kemusnahan sel. Jika anda kerap menggunakannya, ia akan berundur penuaan pramatang, belia badan akan bertahan, dan badan akan dipenuhi dengan kekuatan hidup. Juga, manfaatnya disertakan dalam kalium, yang sebahagian besarnya terkandung dalam alpukat.

Avocado kalori sebagai kehilangan berat badan

Pemakanan janin tidak menakutkan mereka yang ingin menurunkan berat badan, walaupun, sebaliknya, menarik. Seperti yang telah disebutkan, buah ini tidak memberi rasa lapar untuk masa yang lama. Di samping itu, disebabkan kandungan yang tinggi lemak tak tepu, ia menarik kulit, menjadikannya lebih elastik, kerana semasa penurunan berat badan, ia mula habis dan diperas. Buah-buahan tumbuhan ini ditambah dengan sempurna dengan keseimbangan semua bahan yang diperlukan dalam tubuh yang kehilangan berat badan, membekalkannya dengan mineral dan vitamin. Atas sebab ini, walaupun berapa banyak kalori di alpukat, disyorkan untuk digunakan semasa diet. Menu ini boleh merangkumi salad di mana komponen utama akan menjadi "aligator pir", ditambah dengan sitrus. Orange akan memberikan sentuhan penyempurnaan dengan hidangan, dan kualiti janin oren akan menekankan alpukat. Kandungan kalori tidak dibandingkan dengan orang lain, yang akan sentiasa membezakan buah ini dari yang lain.