Скільки калорій в апельсинах? Користь і шкода цитрусів. Апельсини для схуднення: як помаранчевий фрукт діє на жирову тканину. Вибір і зберігання апельсинів

Багатьом з нас відомий зовнішній вигляд і смак апельсина. Мабуть, він самий популярний і відомий представник сімейства цитрусових.

Саме слово "апельсин" голландського походження і означає "китайське яблуко", прозоро натякаючи на країну походження апельсина.

Довгий час апельсин був ласощами, яке дозволяли собі представники королівських сімей. Сьогодні апельсин поширений всюди, лідерами з експорту даного фрукта є США, Іспанія, ПАР і Марокко.

Застосувань апельсину існує досить багато. Його вживають в свіжому вигляді, в приготуванні цукатів, мармеладу, джемів. Апельсиновий сік - найкорисніший і популярний фруктовий сік, він прекрасно втамовує спрагу. апельсинова цедра включає в себе ефірну олію, широко використовується при виготовленні лікеро-горілчаних і фруктових напоїв, а також в молочному виробництві.

склад апельсина

Калорійність апельсина невисока - 36 ккал на сто грамів продукту. Крім цього, апельсин вважається лідером за вмістом корисних речовин.

Калорійність апельсина включає в себе наступні вітаміни в ста грамах: вітамін А (8 мкг), вітаміни групи В (тіамін - 0,04 мг, рибофлавін - 0,03 мг, пантотенова кислота - 0,3 мг, фолієва кислота - 5 мкг) .

Крім цього, калорійність в апельсині представлена \u200b\u200bу вигляді макроелементів - калій, магній, фосфор, хлор, сірка, натрій.

Калорійність апельсина також включає в себе мікроелементи - мідь, цинк, йод, марганець, залізо, фтор.

Апельсин за своєю суттю - це знахідка для людей, що стежать за своєю вагою. Адже калорійність апельсина, як вже було зазначено вище, низька.

Але люди, які цікавляться питанням про те, скільки калорій в апельсині, повинні знати, що калорійність апельсина нижче, ніж калорійність апельсинового соку, яка становить 48 ккал на сто грамів продукту.

Також хочеться відзначити, що так званий "натуральний сік" апельсиновий з магазину часто містить багато цукру і є концентрованим. Тому ті люди, які цікавляться питанням про те, скільки калорій в апельсині, не повинні плутати апельсиновий сік з магазину з свіжовичавленим соком.

Якщо ви любите погризти шкірку апельсина, то повинні знати, що її калорійність в цьому випадку ще вище - 98 ккал на сто грамів продукту.

користь апельсина

Корисні властивості апельсина були виявлені ще в сімнадцятому столітті. І сьогодні про них знають всі, від малого до великого. Ні для кого не секрет, що цитрусові є справжніми рекордсменами за вмістом вітаміну С. У апельсинах такий показник досягає 65 міліграм в ста грамах продукту.

Крім вітаміну С, калорійність 1 апельсина включає в себе незамінні для людини вітаміни В, А і Р. Фітонциди, які присутні в апельсині, є природними антибіотиками і говорять про користь апельсина в боротьбі з багатьма захворюваннями.

За рахунок низької калорійності в 1 апельсині, він благотворно впливає на діяльність шлунково-кишкового тракту. Апельсини рекомендується також вживати при авітамінозах, причому як для лікування, так і для профілактики.

Калорійність 1 апельсина також включає в себе калій, який допомагає при атеросклерозі, ожирінні і гіпертонії.

Сік апельсина корисний при захворюваннях легенів і печінки, допомагає при проблемах з суглобами.

Користь апельсинів підтверджена дієтологами, адже їх калорійність невисока. Існує багато різновидів апельсинових дієт, які широко відомі в світі дієтології.

Ці сонячні фрукти мають і тонізуючий ефект, знижують чутливість до холоду і знімають втому.

Користь апельсинів очевидна і в косметології, де вони в різних видах використовуються в боротьбі з сухою шкірою. Крім цього, маски з апельсинами насичують шкіру вітамінами.

Корисно знати

Те, що калорійність 1 шт апельсина має такою кількістю вітамінів - це звичайно, чудово. Але, як же правильно вибрати апельсини?

В цьому немає нічого складного. Досить тільки взяти в руку один апельсин і "зважити" його. Якщо вага в ньому відчувається, то значить потрібно купувати: в ньому багато соку.

Калорійність 1 шт апельсина також залежить від його розміру. Якщо плід невеликий, то це означає, що він солодкий.

Після покупки не потрібно довго зберігати апельсини. Справа в тому, що містяться в них вітаміни швидко втрачаються. Зберігання в поліетиленових пакетах, а також в холодильнику взагалі протипоказано. Плоди в цьому випадку, можуть швидко зіпсуватися. Найкраще зберігати апельсини в темному провітрюваному місці.

Апельсини при вагітності

Багато жінок в "положенні" не можуть і дня прожити без апельсинів. І їх можна зрозуміти, адже калорійність 1 штуки апельсина містить багато вітамінів, які необхідні жінці і малюкові в цей період.

Але, відомо, що вагітним жінкам протипоказано майже все і апельсини не є винятком. Це не означає, що зовсім вживати їх не можна. Але кордону заходи, все ж, потрібно дотримуватися. Одного або двох штук в день більш ніж достатньо.

шкода апельсина

Незважаючи на те, що калорійність апельсинів низька, в них містяться кислоти і цукор, що шкідливо при виразкових хворобах і гастриті, а також при цукровому діабеті. З тієї ж причини, апельсини погано впливають на стан зубної емалі, стоншується її, тому з'являється чутливість зубів.

Слід нагадати і про алергічні реакції на цитрусові, які вкрай поширені в сучасному світі.

На цьому протипоказання апельсинів вичерпані, питання співвідношення їх користі і шкоди завжди вирішується індивідуально.

Як засушити апельсини

Соковита м'якоть апельсина - це здорово. Але фрукти можна вживати і в сушеному вигляді. Звичайно, в цьому випадку калорійність апельсина буде трохи вище через вміст цукру, але, мабуть, ніхто не зможе відмовити собі в такому екзотичному ласощах.

Отже, якщо вам хочеться запастися таким провіантом, то потрібно спочатку підготувати апельсин до сушіння.

Для початку добре вимиті і насухо витерті 4 апельсина необхідно нарізати на дольки. Потім проварити у воді дві або три хвилин, таким чином відіб'ється гіркоту шкірки.

Перекласти часточки апельсина в холодну воду і вимочувати два дні, при цьому кілька разів потрібно міняти воду.

Підготовлені часточки апельсина викласти в каструлю і залити гарячим сиропом з розрахунку 4 склянки цукру на один стакан води і залишити на шість годин для просочення часточок апельсина цукровим сиропом.

Після цього, поставити каструлю з часточками апельсина і сиропу на вогонь, довести до кипіння, потримати п'ять міну і зняти з вогню. Через десять годині знову прокип'ятити і так повторювати три рази.

Тепер часточки апельсина можна сушити, причому використовувати духовку або електросушарка необов'язково. Можна розкласти часточки апельсина на рівну поверхню в добре провітрюваному приміщенні до повного висихання. Найголовніше - періодично перевертати часточки апельсина, щоб не дати їм закруглитися і втратити зовнішній вигляд.

У статті ви дізнаєтеся про те, як апельсини та мандарини допомагають худнути, скільки в них калорій і корисних речовин.

Схуднення - складний процес, який багато в чому залежить від того, наскільки правильно ви збалансуєте своє харчування.
Не обов'язково дотримуватися строгих дієт, виснажливих тіло і організм.
Головне - харчуватися «правильно», споживаючи весь спектр корисних речовин, харчуватися часто і маленькими порціями (це «запускає» метаболізм і прискорює обмін речовин).

При схудненні важливо вживати фрукти і овочі у великих кількостях, замінюючи ними хлібобулочні вироби, Цукор, масло і жир.

Але на відміну від овочів, фрукти більш калорійні і саме тому їх слід вживати з особливо обережністю. Вважається, що солодкі фрукти - заборонена їжа для вечірнього часу доби.

Апельсини можуть бути різними: кислими, кисло-солодкими, солодкими. Так само і з деякими іншими цитрусовими: грейпфрути, Памела, Світті, мандарини. Залежно від цього, слід знати коли їх найкраще вживати:

• солодкі - вранці та вдень
• кислі - ввечері

Калорійність і харчова цінність апельсинів і мандаринів на 100 грамів відображена на картинках нижче.

апельсин калорійність
Мандарин калорійність

Скільки калорій в одному середньому апельсині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Відомо, що для більшої користі організму можна вживати апельсини разом з шкіркою. У шкірці є ряд важливих мікроелементів і ефірні масла, що подовжують молодість тіла і дарують йому красу. Крім того, клітковина і пектини, що містяться в апельсинової кірки покращують травлення, чистять кишечник від токсинів і шлаків, дають відчуття ситості.

Шкірка апельсина: харчова цінність

Скільки калорій в одному середньому мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Якщо порівнювати з апельсином, мандарин набагато солодший, але цей цитрус є не менш корисним для здоров'я людини, а головне - для схуднення.

Харчова цінність мандарина

Скільки калорій в одному солодкому марокканському мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця

Марокканці апельсин і мандарин часто зустрічається на прилавках сучасних магазинів, особливо, в зимовий час. Відрізнити мандарин «Марокко» від абхазького або іспанського дуже просто за зовнішніми і смаковими якостями:

• пріплюснутая форма (Широкий мандарин з характерною ямкою в місці колишнього цвітіння плода).
• Яскравий, насичений золотисто-помаранчевий колір (Не світлі, що не жовтий, без зеленних відтінків).
• Солодкий насичений смак з дуже слабкою і майже непомітною кислинкою(Найсолодший з мандаринів).

ВАЖЛИВО: Так як мандарини і апельсини «Марокко» дуже солодкі, їх слід вживати в обмеженій кількості тим, хто хоче схуднути. У марокканських мандаринах міститься дуже багато вуглеводів.

Марокканський мандарин

Скільки калорій в 100 грамах сушених і в'ялених мандаринів?

У магазині сухофруктів часто можна зустріти такі ласощі, як в'ялені або сушені цитруси. В основному, це апельсини та мандарини. Готуються вони шляхом довгої сушки або варіння в цукровому сиропі. В'ялені мандарини виходять шляхом копчення.

Звичайно ж, в результаті термічної обробки частина вітамінів і корисних речовин «випаровуються». Проте, якщо вам хочеться «побалувати себе солоденьким», набагато корисніше з'їсти 1-2 плоди сушених або в'ялених мандаринів, ніж шоколадку або цукерку.

ВАЖЛИВО: Для тих, хто регулярно веде підрахунок калорій, важливо знати, що найбільш корисними вживати в їжу сушені мандарини, ніж в'ялені. Однак в сушених плодах зовсім не міститься корисних мікроелементів, а вуглеводи концентруються у великих кількостях.

Мандарини і апельсини чи є продуктами з негативними калоріями?

Негативна калорійність продуктів дуже важлива для тих, хто займається схудненням і веде підрахунок калорій. Зрозуміти негативну калорійність дуже просто.

• Наприклад, 100 грам зеленого салату мають всього 33 ккал.
• З'їдаючи 100 грам салату, ваш організм витрачає на їх перетравлення приблизно 150 ккал.
• В цей процес входить жування, вироблення слини, вироблення ферментів, перетравлювання і так далі.
• Отже, 135-137 калорій беруться не з продукту, а з організму.
• До списку продуктів з негативною калорійністю можна сміливо віднести апельсини та мандарини.

Крім того, вміст харчових волокон в них настільки велике, що процес травлення спроститися і прискориться.

Як апельсини та мандарини спалюють калорії?

«Секрет» апельсина, як фрукта для схуднення, в тому, що він багатий на харчові волокна. Саме вони, потрапляючи в шлунок, починають розбухання. Разбухнувшіе волокна створюють відчуття ситості, заповнюючи шлунок. Далі, волокна апельсина або ж мандарина, потрапляють в кишечник і там покращують перистальтику (впливають на мускулатуру кишечника, покращуючи процес травлення і дефекації).

Як апельсини та мандарини допомагають худнути?

Прискорюють чи апельсини та мандарини обмін речовин при схудненні?

Обмін речовин - це ряд біологічних і хімічних реакцій організму, які потрібні для підтримки життєдіяльності організм, виділення енергії).
Апельсини і мандарини гарні для поліпшення метаболізму тим, що містять в собі не тільки велика кількість харчових волокон, а й фруктових кислот.

Відео: «Чим корисні мандарини?»

Батьківщиною апельсина є Китай. Спочатку дикий апельсин мав невеликі плоди відрізняються кислотою і великим вмістом кісточок. Однак стародавні китайці схрестили його з мандарином і помело, і в результаті вийшов звичний для нас плід. З давніх-давен його застосовували в народній медицині, І був написаний не один древній трактат про його користь для людини. Потім фрукт перекочував до Європи, проте сталося це тільки в 15 столітті. Привезли його португальські моряки і апельсинові дерева поширилися по всьому Середземномор'ю, а потім перекочували і в Америку. У деяких державах таких як, наприклад Бразилія і США вирощування апельсинів є окремою галуззю сільського господарства.

Корисні властивості апельсина

Таблиця калорійності та харчової цінності апельсина

Назва продукту	Кількість грамів продукту	містить
апельсин	100 грам	43 ккал
один апельсин діаметром 6,5 см	100 грам	43 ккал
один апельсин діаметром 7,5 см	150 грам	64,5 ккал
білків	100 грам	0,9 гр.
жирів	100 грам	0,2 гр.
вуглеводів	100 грам	8,1 гр.
харчових волокон	100 грам	2,2 гр.
води	100 грам	86,8 гр.

в 100 грамах апельсина містять такі мікроелементи:
Магній 13 мг; Натрій 13 мг; Калій 197 мг; Фосфор 23 мг; Хлор 3 мг; Сірка 9 мг; Залізо 0,3 мг; Цинк 0,2 мг;
Йод 2 мкг; Мідь 67 мкг; Марганець 0,03 мг; Фтор 17 мкг; Бор 180 мкг; Кобальт 1 мг

100 грам апельсинів містять такі вітаміни:

• Вітамін PP 0,2 мг;
• Бета-каротин 0,05 мг;
• Вітамін A 8 мкг;
• Вітамін B1 (тіамін) 0,04 мг;
• Вітамін B2 (рибофлавін) 0,03 мг;
• Вітамін B5 (пантотенова) 0,3 мг;
• Вітамін B6 (піридоксин) 0,06 мг;
• Вітамін B9 (фолієва) 5 мкг;
• Вітамін C 60 мг;
• Вітамін E (ТЕ) 0,2 мг;
• Вітамін H (біотин) 1 мкг

Калорійність апельсинового соку

Апельсиновий сік, особливо свіжовичавлений, є найпопулярнішим напоєм для бадьорого ранку. По своєму ефекту стакан ранкового апельсинового соку перевершує кавовий напій і свіжозварене кави в турці. Завдяки великому набору вітамінів А і С. В, а також вітамінів групи В (В6, В2, В1, B8, B9, B3), вітамінів К і Е даний напій підвищує імунітет, робить організм більш стійким і несприйнятливим до дії стресових факторів.

калорійністьапельсинового соку дорівнює 36 ккал на 100 мілллілітров. Для фруктового свіжовичавленого напою це нормальна калорійність. Ні багато, ні мало. Якщо вживати стаканчик апельсинового соку, то його калорійність істотно не вплине на вашу фігуру, а тільки наситить ваш організм корисними вітамінами і забезпечить вам заряд бадьорості і прилив енергії протягом дня.

Калорійність апельсинового масла

Отримувати ефірне масло прийнято зі свіжої шкірки апельсина, для чого застосовується метод холодного віджиму поряд з дистиляцією паром з апельсинової цедри.Самим кращим в сенсі якості вважається масло, виготовлене з гвінейських і іспанських апельсинів.

Ефірне апельсинове масло можна отримувати з двох видів плодів - солодкого й гіркого апельсина. Ці два різновиди відрізняє склад і пропорції активних речовин, які містяться в готовому маслі. Так, масло гіркого апельсина (помаранчі) відрізняється більш тонким ароматом.

У сьогодення сфери використання масла апельсина досить широкі - його активно застосовують як в кулінарній справі, так і в медицині і косметології. Правда, при поводженні з цим концентратом завжди потрібно дотримуватися правил дозування, тобто строго дотримуватися рекомендовану дозу масла.

Найбільш поширене застосування апельсинового масла в кількості декількох крапель при приготуванні заправок для салатів, легких закусок, випічки і десертів. Крім того, різноманітні напої з додаванням ефірної олії апельсина значно покращує смак і аромат кефіру, йогурту, чаю або соку.

До речі, збагачення маслом апельсина можна здійснювати різними способами, серед яких пряме доповнення концентрату в напій, ароматизація цукру або цукрового піску, а також додавання ефірного масла в чайну заварку.

Калорійність Масла апельсина 896 кКал.

Енергетична цінність продукту Масло апельсина (Співвідношення білків, жирів, вуглеводів):

Білки: 0 м (~ 0 кКал)
Жири: 100 г. (~ 900 кКал)
Вуглеводи: 0 м (~ 0 кКал)

Енергетичне співвідношення (б | ж | у): 0% | 100% | 0%

Калорійність цукатів з апельсина

Апельсинові цукати - це кірки апельсина, які були відварені в цукровому сиропі високої концентрації, а потім висушені в зацукровані вигляді. Апельсинові цукати є ароматним, смачним і при цьому корисним ласощами.

Апельсинові цукати можна вживати самостійно, як солодкі ласощі або додавати в різноманітні десерти, випічку, а також вони відмінно підходять для прикраси готових солодких страв.

калорійністьапельсинових цукатів становить 301 ккал на 100 грам продукту.

апельсинові дієти

Як правило, апельсинові дієти спрямовані не тільки на зниження ваги, але і на очищення організму. Вони допомагають усунути шлаки і підвищити рівень опірності організму до різних бактеріальних мікроорганізмів.

Виділяють безліч рецептів дієт, які розраховані на низьку калорійність плода. Але всі вони розписані по тижнях або днях. Так, наприклад, один з рецептів дієти розрахований на вживання одного кілограма апельсинів. Але при цьому потрібно бути обережними тим людям, у яких спостерігається алергічна реакція на цей фрукт. Перед початком такої дієти краще проконсультуватися з лікарем.

Калорії апельсинів слід поєднувати з поживними речовинами варених яйця. Також потрібно вживати два літри мінеральної води без газів. Тобто кожен день людина повинна з'їдати один апельсин, 2 яйця і випивати 2 літри води на протязі першого тижня дієти.

Замість самих плодів багато апельсинові дієти засновані на вживанні свіжого фрешу в якості легкого сніданку. Вважається, що він набагато корисніше і надає більш ефективний вплив при зниженні ваги.

Шкідливі властивості апельсина

Апельсини шкодять зубам, їх сік, в якому велика кількість цукру і кислоти надають згубну дію на зуби. Надмірна кількість кислоти псують емаль, зуби стають дуже чутливі, але на цьому шкода для організму не закінчується.

Перш ніж приступити до поїдання апельсин, до випаюванню надмірної кількості апельсинового соку згадайте, що говорить народна мудрість. А говорить вона про те, що все те, що в меру- все корисно але те, що в надлишку завжди приносить шкоду. Слід пам'ятати, що надмірне вживання цього фрукта згубно діє на печінку, а так само може викликати алергію. Їжте, пийте в міру і це буде для здоров'я.

Як правильно вибрати апельсин

Апельсини бувають соковитими і солодкими, а бувають сухими і несмачними. Також смак плоду залежить і від його виду. Якщо коротко, то існує 4 групи сортів апельсина з наступними характеристиками:

• звичайні - плоди з жовтою м'якоттю, багатонасінні;
• пупкові - з оранжевою м'якоттю, другим зародковим Плодики;
• корольки - з криваво-червоною м'якоттю, невеликі, дуже солодкі;
• яффськие - великі плоди з товстою горбкуватою шкіркою.

Пупкові і Яффськие апельсини - дуже солодкі і соковиті.

Кращий спосіб вибрати смачний апельсин - потримати його в руці і понюхати. Чим важче апельсин, тим він соковитіше і смачніше. Смачний апельсин має яскраво-виражений аромат. Апельсини, зібрані в кінці листопада-грудні, найсолодші і краще зберігаються.

Розглядаючи, яку має апельсин калорійність на 100 г, слід зазначити, що це один з найбільш дієтичних продуктів. Загальна калорійність 100 г апельсина становить всього 37 ккал. У 100 г продукту міститься:

• білків - 1 г;
• жирів - 0,22 г;
• вуглеводів - 8,2 м

Вітамінний склад апельсина представлений вітамінами А, Н, В1, В2, РР, С. Продукт збагачений кальцієм, магнієм, залізом, натрієм, калієм, фосфором і іншими мікроелементами.

Середня калорійність 1 шт. апельсина без шкірки становить близько 50 ккал. Для оцінки калорійності узятий плід з масою 140 - 150 грам.

Важливо розуміти, що, чим більше діаметр цитрусового, тим більше його енергетична цінність.

Якщо ви вирішили використовувати для своїх цілей цедру апельсина, вам, напевно, буде корисно знати, що шкіра цитрусового характеризується відносно невеликою калорійністю в 15 ккал на 100 грам цедри.

користь апельсина

Нерідко зустрічаються статті, в яких йдеться про те, що апельсин має мінімум корисних властивостей. Це твердження абсолютно помилкове. Незаперечна користь апельсина полягає в наступних позитивних ефектах при регулярному вживанні цитрусових:

• щоденне з'їдання 150 г апельсина повністю перекриває добову потребу у вітаміні С;
• доведена користь апельсина для стимулювання роботи травної та нервової системи;
• ці цитрусові рекомендують при ослабленому імунітеті, як профілактичне харчування при ГРВІ і застудах;
• апельсиновий сік насичене фітонцидами, які надають протимікробну дію;
• дієтологи рекомендують апельсини для прискорення обміну речовин;
• що міститься в апельсинах пектин попереджає гнильні процеси в кишечнику, сприяє очищенню організму від шлаків;

• апельсини насичені вуглеводами, що забезпечують організм силами і енергією;
• антиоксиданти в продукті попереджають онкологію, покращують вигляд і стан нігтів, шкіри, волосся;
• доведена користь апельсина для зору;
• що міститься в цитрусових біотин стимулює вироблення інсуліну;
• кальцій, калій і фосфор в апельсинах покращують стан зубів, кісток;
• завдяки насиченості натрієм апельсини забезпечують хорошу підтримку в організмі водно-сольового балансу;
• при переїдання жирною їжею апельсини позбавлять від тяжкості в шлунку, прискорять розщеплення жирів і т.д.

шкода апельсина

Говорячи про шкоду апельсина, відзначимо, що проявляється він нечасто. Цитрусові протипоказані при виразці шлунка, запаленнях кишечника, діабеті, гастриті.

При неконтрольованому вживанні апельсинів і апельсинового соку можна завдати шкоди зубам. Інформація, що міститься в цитрусових кислота руйнує емаль і робить зуби більш чутливими.

Наявний в апельсинах у великих кількостях вітамін С іноді стає причиною алергічних реакцій.

Дуже акуратно слід використовувати виготовлені на основі апельсина ефірні масла. Вони протипоказані при годуванні груддю та вагітності.

Скільки калорій в одному апельсині? Найчастіше це питання цікавить тих, хто стежить за своїм харчуванням, і підраховує кількість калорій. Але так само важливо буде дізнатися і корисні властивості цього сонячного фрукта. По-перше, ці фрукти містять велику кількість клітковини, що дуже важливо, хто намагається підтримувати свою вагу в нормі, так як клітковина - це так звані харчові волокна, які потрапляючи в організм людини, забезпечують йому відчуття ситості.

Багатьом відомо, що в апельсині міститься вітамін C, який відповідає за наш імунітет, заповнює добову дозу потреби людського організму. Крім вітаміну C, апельсини містять і багато інших корисних елементів: Вітамін А, який необхідний для зору, так само допомагає при проблемах шкіри і волосся. Вітамін B1 (тіамін) - той самий вітамін, який сприяє схудненню, розщеплюючи жири і вуглеводи. До того ж вітамін B1 благотворно впливає на судини і зміцнює нервову систему. Вітамін B2-дефіцит цього «жіночого» вітаміну викликає проблеми зі шкірою, шкіра губ стає більш чутливою, починає тріскатися, шкіра голови швидше ставати жирної. Вітамін PP (Нікотинова кислота) бере участь в окислювальних системах, зменшує концентрацію холестерину.

Середньодобова норма споживання вітаміну C- приблизно 80 мг, така кількість міститься в одному апельсині середнього розміру, і якщо протипоказань до споживання цього фрукта немає, якщо у вас він не викликає алергічних реакцій, то цілком спокійно можна з'їдати по 2-3 апельсина в день.

Скільки калорії в 100 г апельсина?

Отже, скільки ж калорій в апельсині? Якщо вважати, що в 100 грамах міститься всього 43 ккал, А вага середнього апельсина приблизно 120 грам, то не складно буде порахувати, що в одному апельсині всього 51 кКал.

Дуже корисно випивати щоранку склянку свіжовичавленого соку, який цілком замінює чашку ранкової кави, а так само надає бадьорості і сил на весь день.

Крім вітамінів апельсини багаті мікроелементами - залізо, калій, фосфор, магній, кальцій, йод, мідь, фтор і т.д. Сприятливо впливають на очищення крові, підтримують організм в тонусі і надають йому життєвої енергії.

Щоб вибрати хороші і смачні апельсини, досить їх просто потримати в руці і понюхати, ніж апельсин важче, тим він соковитіше, і шкірка повинна бути ароматною.

Як і у більшості фруктів, у апельсина є ряд протипоказань до вживання даного продукту. Найбільш вивчене і відоме протипоказання для тих, хто має проблеми з травною системою, а так само при гастриті з підвищеною кислотністю.

Крім самої апельсинової шкірки і соку застосування знаходиться і шкірці, і кісточках. З шкірки готуються ароматні і апетитні цукати, саму м'якоть апельсина додають в деякі салати. Так само варто відзначити, що апельсиновий сік додають і в алкогольні, і в безалкогольні коктейлі.

Щоденне поглинання декількох апельсинів в день благотворно впливає на травну систему, допомагає лікуванню запорів. Істотну користь вживання апельсинів приносить при захворюванні печінки, легенів, це прекрасний засіб при анемії (недокрів'ї).

Для людей, які страждають на цукровий діабет апельсини і сік, будуть корисні, так як саме в апельсині є великий вміст натуральних антиоксидантів, що сприяє насиченню організму хворого вітамінами A, C і E. містяться в апельсині антиоксиданти знижують рівень серцево - судинних захворювань, інсультів. У цих фруктах містяться корисні вуглеводи, що сприяє швидкому спалюванню жирів. Великий вміст клітковини, що міститься в даному фрукті, сприяє повільному всмоктуванню в кров цукрів, що є безсумнівним плюсом для людей з захворюванням діабету.

Якщо лікарі рекомендують включати в свій раціон апельсини при цукровому діабеті, то при такому захворюванні як панкреатит, їх слід вживати з великою обережністю! Вживання апельсинів тільки посилить процеси хвороби.

Протипоказання щодо вживання апельсинів так само стосуються і при захворюваннях гастриту з підвищеною кислотністю, тому що міститься в цих фруктах кислота може спровокувати подразнення слизової шлунка.

Можна так само відзначити, що апельсини сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.

Отже, ми з'ясували, що апельсини мають не тільки корисні властивості, але і мають ряд протипоказань. Що ж стосується калорійності цього солодкого, соковитого фрукта, то він, безумовно показаний при дієтах, і якщо немає протипоказань по здоров'ю, то апельсини обов'язково необхідно включати в свій щоденний раціон! Але не варто забувати, що апельсини є досить таки сильним алергеном, і щоб не нашкодити своєму організму, вживати апельсини слід в помірних кількостях.