pintu masukSayuran kukus dalam kandungan kalori periuk perlahan. Sayur-sayuran kukus
Mengikut prinsip pemakanan sihat sayur-sayuran harus merangkumi sepertiga dari diet harian seseorang, dan bagi vegetarian dan pemakanan makanan tumbuhan, angka ini dapat meningkat dengan ketara. Dengan bermacam-macam sayur-sayuran yang tumbuh di kebun dan kebun sayur, dan juga muncul di rak-rak kedai runcit, persoalan pelbagai menu segera hilang: gabungan dan penciptaan pelbagai hidangan hanya dibatasi oleh imaginasi anda sendiri. Tetapi perkara utama adalah bahawa sayur-sayuran terkenal bukan sahaja kerana nilai pemakanannya: mereka telah lama disebut sebagai penyembuh semula jadi di semua negara. Lebih-lebih lagi, tidak seperti ubat-ubatan kimia, ubat-ubatan tersebut tidak memerlukan sokongan tambahan sistem imun atau penghapusan unsur-unsur berlebihan yang menetap di hati atau menyerang sistem kardiovaskular. Oleh itu, mereka boleh dianggap tidak berbahaya, walaupun, tentu saja, mereka mempunyai beberapa perkara yang harus dipertimbangkan agar tidak membahayakan diri mereka sendiri.
Oleh kerana sebaran dan penggunaan aktif dalam makanan begitu banyak, setiap orang yang memantau diet mereka harus mengetahui berapa banyak kalori dalam sayur-sayuran, bagaimana ia diedarkan mengikut nilai tenaga, bagaimana ia mempengaruhi tubuh, cara memasak sayur dengan betul untuk memelihara semua makanan. ciri-ciri bermanfaat dan meneutralkan yang negatif. Dan di samping itu, ketahui apakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada sayur-sayuran, dan adakah bijak memakannya secara berterusan.
Berapa banyak kalori dalam sayur-sayuran
Tidak ada angka rata-rata kandungan kalori sayur-sayuran, kerana dengan pelbagai jenisnya, sukar untuk memberikan satu nilai. Oleh sebab yang sama, tidak mustahil untuk membongkar secara terperinci. Tetapi dibolehkan, dengan membahagikan kepada beberapa kumpulan, untuk menyusun jadual kalori untuk sayur-sayuran, setelah mempertimbangkan, jika tidak semua yang tersedia di dunia, maka paling sedikit yang paling sering dimakan. Sudah tentu, terdapat banyak klasifikasi untuk kategori produk ini: anda boleh membahagikan dengan apa sahaja, hingga warna. Dalam perihalan diet, misalnya, sangat biasa untuk mencari petunjuk mengenai sayur-sayuran yang tidak berkanji, atau yang kaya dengan protein. Tetapi untuk mempertimbangkannya untuk kandungan kalori, lebih baik menggunakan yang membaginya mengikut tanda yang paling jelas. Anda perlu terlebih dahulu membawa keseluruhan senarai, dan kemudian mempelajari setiap kategori, sehingga pada akhirnya anda dapat memahami dengan jelas sayur-sayuran tertentu dari meja kalori yang paling sesuai untuk makan tengah hari, dan mana yang boleh anda selamatkan dengan snek sebelum tidur.
Pada umumnya, hanya ada dua kumpulan sayur-sayuran: vegetatif dan buah, tetapi untuk pertimbangan kandungan kalori, diperlukan perincian yang lebih terperinci, dan oleh itu pembahagian dalam jadual kandungan kalori sayur-sayuran akan dilakukan mengikut subkategori yang termasuk dalam kumpulan utama.
1) Tanaman ubi. Bukan kategori yang paling banyak, termasuk artichoke Yerusalem, ubi jalar dan kentang. Wakil terakhir dari subkumpulan ini paling aktif digunakan untuk makanan, secara umum menggantikan roti dalam masakan orang-orang Slavia. Dari sudut kandungan kalori sayur, mungkin lebih ringan daripada roti, tetapi dari sudut kandungannya komposisi kimia - lebih berguna lagi. Benar, memandangkan kerumitan pencernaannya dan tahap keparahan tertentu setelah dimakan, disarankan untuk meninggalkannya untuk waktu makan tengah hari, tidak termasuk dalam resipi untuk makan malam. Adapun kandungan kalori sayur-sayuran milik subkumpulan ubi, yang paling ringan adalah ubi jalar, yang disebut ubi jalar, tetapi sebenarnya, menyerupai yang terakhir hanya dalam bentuk ubi. Kandungan kalori ubi jalar adalah 60 kcal per seratus gram. Ini diikuti dengan "pir tanah" - artichoke Yerusalem - dengan kandungan kalori 62 kcal per seratus gram. Dan tiga teratas ditutup dengan kentang, yang kandungan kalori paling tinggi - 77 kkal per seratus gram.
2) Tanaman akar. Ini mungkin merupakan subkumpulan yang paling padat penduduknya, yang merangkumi belasan sayur-sayuran yang berbeza. Lobak, lobak, lobak, bit, lobak, rutabagas, pasli, saderi dan akar pasli. Kesemuanya tumbuh di kebun dan kebun sayur, dan oleh itu tidak ada masalah dengan ketersediaan dan pemahaman wakil tanaman akar ini. Kandungan kalori mereka terapung antara 20 kcal hingga 51 kcal per seratus gram, dan oleh itu perlu ditunjukkan secara berasingan untuk setiap sayur.
Kandungan kalori lobak mungkin paling tidak signifikan dan berjumlah 20 kkal per seratus gram; di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan sistem pencernaan, dan oleh itu sangat sering disyorkan untuk digunakan dalam diet. Untuk daikon - lobak Asia - penunjuknya adalah 21 kkal, tetapi untuk hitam dan hijau klasik, masing-masing akan meningkat kepada 36 kkal dan 32 kkal. Lobak dengan kandungan kalori 32 kcal, wortel dengan kandungan kalori 35 kcal dan rutabagas dengan kandungan kalori 37 kcal dapat disebut cukup ringan. Tidak banyak di depan mereka dari segi bit "berat" - 42 kkal, serta akar pasli, saderi dan parsnips - 51, 34 dan 47 kkal untuk masing-masing.
3) Bawang. Tidak banyak "wajah" di sini, tetapi semuanya sangat diperlukan dalam proses menurunkan berat badan, dan juga untuk sistem kekebalan tubuh. Bawang "berat" hanya 41 kkal, daun bawang - 36 kkal, bawang merah - 72 kkal, tetapi bawang putih - 149 kkal. Tetapi dalam kes yang terakhir, tidak masuk akal untuk berminat dengan berapa banyak kalori dalam sayur, dan kemudian bimbang: tidak banyak yang digunakan dalam makanan, dan sifat dalam bidang sains pemakanan mengatasi nilai apa pun.
4) Buah. Bersama dengan tanaman akar, ini adalah kumpulan terbesar, di mana terdapat banyak wakil dan subkumpulan. Yang paling terkenal ialah tomato, timun, terung, labu, labu, labu, lada, artichoke. Merekalah yang paling sering berada di atas meja, baik sebagai lauk dan sebagai hidangan bebas: contohnya, rebusan sayur... Mereka dihidangkan digoreng, dibakar, dikukus, direbus. Kandungan kalori sayur-sayuran dalam dua pilihan terakhir adalah yang paling rendah jika lemak dalam bentuk minyak atau mayonis tidak ditambahkan pada mereka. Kemudian ia dapat menurun dibandingkan dengan nilai untuk produk segar. Sebagai contoh, untuk tomato, terung dan zucchini, petunjuk mentah adalah 19 kcal untuk yang pertama dan 24 kcal untuk selebihnya. Sementara untuk sayur-sayuran yang sama, kandungan kalori dalam rebusan sudah 16 kkal untuk tomat, 23 kkal untuk zucchini dan 26 kkal untuk terung. Sekiranya minyak ditambah, nilai kalori untuk sayur rebussecara semula jadi meningkat.
Kumpulan buah yang lain juga sangat berbeza kandungan kalori segar. Timun - 14 kkal, lada - 26 kkal, labu - 19 kkal, labu - 22 kkal, artichoke - 28 kkal.
Kubis juga termasuk dalam kumpulan buah, dan kandungan kalori untuk kubis putih yang paling biasa, ialah 35 kkal, brokoli - 34 kkal, dan kembang kol - 30 kkal. Kacang, termasuk dalam subkelompok kekacang, mempunyai kandungan kalori 298 kkal, tetapi memandangkan kandungan kenyang dan proteinnya yang tinggi, yang dapat mereka padakan walaupun dengan daging, setiap kalori dari sayuran dibenarkan.
Keburukan dan faedah sayur-sayuran
Tidak seperti kumpulan makanan lain, sayur-sayuran cukup setia dengan keadaan tubuh mana pun. Mereka cenderung sembuh daripada cedera, tetapi pada masa yang sama mereka masih mempunyai beberapa keraguan dalam penggunaannya. Terutama, terung dan kacang tidak pernah dimakan mentah, kentang harus dibatasi dalam kuantiti harian kerana beban pada pankreas, dan bit mempunyai kesan pencahar. Dan, seperti mana-mana produk, terdapat juga intoleransi individu terhadap sayur-sayuran.
Tetapi anda boleh menulis keseluruhan risalah mengenai faedah sayur-sayuran, kerana sukar untuk memasukkan bukan hanya dalam satu ayat, tetapi juga dalam satu halaman. Masing-masing mempunyai kualiti yang ketara di kawasan tertentu, tetapi secara umum, kumpulan sayur-sayuran mempengaruhi sama sekali semua sistem tubuh, dari kardiovaskular hingga pembiakan. Dan sebilangan besar serat sangat dihargai semasa proses menurunkan berat badan dan berusaha meningkatkan pencernaan, akibatnya kandungan kalori sayur-sayuran biasanya menutup mata, kerana terdapat momen positif lebih banyak daripada kemungkinan bahaya dari bilangan yang tidak ketara.
4.9 daripada 5 (7 Undi)
Ingin menghilangkan pound tambahan, lambat laun, setiap orang mendekati masalah diet seimbang. Sayur-sayuran akan membantu mempelbagaikan menu, memuaskan rasa lapar dan membekalkan vitamin kepada tubuh. Mereka kandungan kalori rendah, kehadiran serat dalam jumlah besar membantu meningkatkan pencernaan dan membolehkan anda mencapai rasa kenyang.
Sudah tentu, nilai pemakanan bergantung pada kaedah penyediaannya. Produk kukus dianggap paling popular untuk menurunkan berat badan. Hidangan seperti itu adalah makanan dan tidak akan merosakkan angka itu sama sekali. Selain itu, saintis Britain telah membuktikan kaitan antara pemakanan yang betul dan kepuasan hidup. Adakah anda mahu langsing dan gembira? Mempelbagaikan menu anda dengan hidangan sayur kukus rendah kalori. Faktanya adalah bahawa hampir semua vitamin dan nutrien dipelihara di dalamnya, dan rendah nilai tenaga akan membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah satu gram berat badan anda.
Untuk mengetahui berapa banyak sayur-sayuran kukus kalori (wortel, kubis, bit, dll.) Mengandung, sama sekali tidak perlu untuk mengira nilai tenaga setiap produk secara bebas. Cukup untuk pergi ke laman web kami, di mana terdapat jadual di mana kandungan kalori sayur kukus dijelaskan dan menyusun menu anda dengan betul.
Kandungan kalori sayur-sayuran: 40 kkal. *
* nilai purata setiap 100 gram, bergantung pada kaedah dan jenis penyediaan
Sayuran harus merangkumi hingga 60% daripada diet. Dengan kandungan kalori rendah, mereka kaya akan serat, karbohidrat yang sihat dan mempunyai sifat meningkatkan metabolisme. Bagaimana perbezaan nilai tenaga sayur-sayuran segar dan masak? Bagaimana cara mengira kalori salad kegemaran anda dengan cepat?
Komponen penting dalam pemakanan makanan
Mengapa sayur-sayuran berharga dalam diet? Pertama, badan menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk pemecahan dan asimilasi mereka daripada susu atau daging. Kedua, mereka mengeluarkan jumlah di perut dan seseorang makan lebih cepat. Dan akhirnya, peraturan peristalsis berlaku, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang cepat. Asparagus dan kacang mengandungi protein nabati, yang ahli diet memberi nasihat kepada orang yang melangsingkan badan agar diganti dengan haiwan, sehingga proses pembersihan berlangsung lebih cepat.
Sayuran mengandungi unsur surih, vitamin, pektin, asid organik dan mineral yang tidak dapat diganti oleh manusia.
Tetapi tidak semuanya berguna sama: kacang hijauseperti kentang yang disukai oleh orang Rusia, kalori mereka cukup tinggi. Dan, jika anda mengikuti rajah itu, penting untuk mengetahui dengan jelas: berapa banyak, bit atau zucchini. Sebarang diet tidak lengkap tanpa.
Kandungan kalori sayur-sayuran segar
Sayuran paling diet yang dibenarkan oleh doktor untuk dimakan tanpa sekatan termasuk wortel, zucchini, dan juga semua jenis - dari kubis putih hingga kohlrabi eksotik. Jumlah kalori minimum adalah dalam "Peking", hanya 16 kcal per 100 g produk. Nilai pemakanan timun dan tomato popular rendah - masing-masing 15 kkal dan 20 kkal.
Lobak, rhubarb, asparagus dan saderi adalah peneraju dalam kategori kalori minimum.
Dan, apa yang menggembirakan gourmet, ia boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun, jika tidak segar, kemudian dibekukan. Pemegang rekod dalam kandungan kalori adalah bawang putih, 100 g produk mengandungi 143 kkal. Benar, mustahil untuk pulih daripadanya - bahkan seorang pencinta rempah-rempah yang hebat ini tidak dapat makan sebegitu dalam satu "duduk".
Berapakah jumlah kalori dalam sayur-sayuran rebus, bakar, beku
Nilai pemakanan produk mungkin berbeza bergantung pada kaedah penyediaan dan penyimpanan. Semasa menggoreng atau rebus, kandungan kalori meningkat kerana lemak, di mana hidangan sering dimasak. Sekiranya kubis mentah mengandungi 27 kcal per 100 g, maka rebus dengan mentega "kos" hampir 4 kali lebih banyak.
Baking tidak meningkatkan kandungan kalori, tetapi tetap normal. Kentang panggang (tanpa kulit) "berat" 76 kcal.
Produk rebus atau kukus kehilangan sejumlah unsur mikro dan vitamin yang berguna, tetapi kandungan kalori mereka juga berkurang, rasa dan pencernaan bertambah baik. Kehilangan kalori berlaku disebabkan oleh fakta bahawa semasa proses memasak, sebahagian daripada mereka "masuk" ke dalam air. Contohnya, di lobak mentah - 32 kkal per 100 g, dan direbus - 25 kkal. Sayuran beku boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk sayur-sayuran segar pada musim sejuk; semua parameternya tidak berubah setelah beku.
Kandungan kalori salad
Bagaimana mengira kandungan kalori salad dari beberapa komponen? Adalah perlu untuk menimbang semua produk, mengira "tenaga" masing-masing (menggunakan jadual), kemudian menambah nombor ini dan bahagikan dengan jumlah berat. Data yang diperoleh dikalikan dengan 100, dan anda mendapat nilai tenaga akhir.
Contoh paling mudah:
(150 g tomato * 20 kcal + 200 g timun * 15 kkal) / 350 g * 100 g \u003d 17, 1 kkal per 100 g
Dengan menggunakan formula ini, mudah untuk mengetahui nilai pemakanan semua hidangan: dari potongan sederhana hingga Olivier kompleks atau mimosa.
Jadual kalori sayur-sayuran setiap 100 g
Untuk memahami dengan jelas berapa banyak kalori yang terdapat di dalam pinggan, anda perlu mempunyai meja. Berdasarkan fakta yang sukar, selalu mudah untuk menyesuaikan diet anda dan menjadikannya diet.
Manfaat sayur-sayuran dalam diet tidak boleh berlebihan. Tetapi lebih baik makan makanan yang dimasak dan mentah dalam jumlah yang sama. Pilih cara memasak yang lembut, musim hidangan anda rempah sihat dan herba, kekal langsing.
Sekiranya anda mengira kalori, maka anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa banyak usaha.
Apabila seseorang berhadapan dengan tujuan untuk mendapatkan jisim, maka dia mungkin tidak mengira kalori makanan, tetapi hanya makan pada tahap intuitif. Tetapi, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda harus mengira kandungan kalori makanan siap pakai.
Seseorang mula menurunkan berat badan apabila kandungan kalori harian tidak lebih dari 1500-1800 kkal, bergantung pada jenis aktiviti dan aktiviti fizikal.
Kandungan kalori produk: meja setiap 100 gram
Alam telah menciptakan seseorang sedemikian rupa sehingga dia tidak mendapat berat badan tambahan jika kadang-kadang makan berlebihan. Tetapi pengambilan makanan secara berterusan dalam jumlah yang banyak menyebabkan kegemukan.
Metabolisme terganggu, air dan gula yang berlebihan dalam badan berubah menjadi lemak, berasa tidak sihat dan mengantuk. Anda perlu mengawal selera makan untuk mencegah kegemukan.
Petua: Pengiraan nilai tenaga - kandungan kalori makanan akan membantu melakukannya. Jadual 100 gram mesti sentiasa ada.
Kandungan kalori daging, ayam, ikan
Kandungan kalori produk susu dan fermentasi
Kandungan kalori biji kacang, biji
Kandungan kalori jus dan pekat lain
Ingat: Setiap makanan mengandungi sejumlah air. Contohnya, jus boleh mengandungi hingga 80% air.
Penting: Kalori dalam jadual dikira dengan mengambil kira air dalam setiap produk makanan.
Sekarang anda boleh membuat menu dan makan dengan betul, dengan mengambil kira nilai pemakanan makanan untuk makanan.
Petua: Buat menu segera selama seminggu sehingga setiap hari anda tidak memikirkan apa yang hendak dimasak dan tidak melakukan penghitungan kalori harian.
Sekiranya anda perlu melihat jumlah air dalam produk makanan tertentu, gunakannya di laman web ini.
Kandungan kalori cendawan, meja
Cendawan adalah produk makanan rendah kalori Penting: Pakar pemakanan selalu memasukkan cendawan dalam diet protein. Tetapi, jika seseorang memantau berat badannya dan ingin menggabungkan hasil yang diperoleh sambil menurunkan berat badan, dia perlu mengetahui kandungan kalori produk makanan ini.
Jenis cendawan yang paling digemari penduduk negara kita ialah cendawan porcini, boletus dan cendawan aspen. Ramai pencinta perburuan yang tenang juga mengumpulkan russula.
Jadual kalori cendawan
Sekiranya anda suka mengumpulkan dan memakan cendawan lain, gunakan jadual kalori setiap 100 gram:
| Produk | Air | Protein | Lemak | Karbohidrat | Kcal |
| Cendawan tiram segar | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Chanterelles segar | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Chanterelles kering | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Mentega segar | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Cendawan madu segar | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello mentah | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Moral segar | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Truffle segar | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Chernushki | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Champignon segar | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Shiitake segar | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Shiitake dikeringkan | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
Penting: Sekarang anda boleh memasak hidangan yang paling indah yang mengandungi cendawan dalam resipi anda.
Harap Maklum: Mana-mana cendawan kering tinggi kalori, jadi gunakannya dalam pemakanan pemakanan dalam jumlah minimum. Dalam masa yang sama, cendawan segar anda tidak boleh makan dalam jumlah besar, walaupun kandungan kalori rendah, kerana mereka tinggi karbohidrat.
Jadual kalori makanan laut
Makanan laut - rendah makanan berkalori tinggi pemakanan Kandungan kalori dari jenis ikan dan makanan laut yang paling biasa terdapat dalam jadual di atas. Sekiranya anda suka memanjakan diri hidangan yang indah, maka kandungan kalori makanan laut ini akan membantu:
| Produk | Protein | Lemak | Karbohidrat | Kcal |
| Rumpai laut | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Rumpai laut | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Kaviar salmon merah jambu | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Pollock roe | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Ikan mengawet | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Daging ikan paus | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Kerang | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Ikan salai panas (ikan hering) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Ikan salai sejuk (ikan hering) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Cupid sejuk | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carp | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Carp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Chum | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Herring | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Tuna | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Chekhon | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Pike | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Bahasa laut | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Idea | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Salmon merah jambu masin | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Herring, hamsa | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Toskan | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
Penting: Banyak jenis ikan dan makanan laut rendah karbohidrat dan rendah kalori. Ini adalah makanan berharga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan mereka dengan cepat.
Kandungan kalori produk protein
Makanan protein adalah sebahagian daripada banyak diet Terdapat beberapa jenis diet yang hanya berdasarkan makanan protein. Keanehan mereka terletak pada kenyataan bahawa seseorang mengambil protein dan lemak, dan tubuh akan mengambil karbohidrat dari simpanannya.
Penting: Berkat diet seperti ini, mungkin menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kilogram dalam seminggu. Tetapi boleh membahayakan jika seseorang mempunyai penyakit kardiovaskular, penyakit vaskular, penyakit ginjal dan penyakit sistem pencernaan.
Tetapi, jika semuanya sesuai dengan kesihatan anda, maka anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan diet seperti itu. Kandungan kalori produk protein harus dilihat pada jadual di atas - ini adalah makanan daging, ayam, ikan, makanan laut, keju, susu dan asid laktik.
Kandungan kalori buah-buahan dan sayur-sayuran, jadual
Buah-buahan dan sayur-sayuran - makanan rendah kalori Harus ada jumlah buah dan sayur yang mencukupi dalam diet orang yang menurunkan berat badan. Bagaimanapun, ia adalah sumber serat, yang membantu membuang sisa dan lebihan air dari badan.
Tetapi jangan lupa mengira kandungan kalori buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadual di bawah akan membantu anda mendapatkan jumlah makanan yang betul di menu anda.
Penting: Jangan lupa bahawa buah mempunyai kalori yang tinggi berbanding sayur-sayuran, jadi ia mesti dimakan pada waktu pagi.
Jadual kalori buah
Jadual kalori sayur-sayuran
| Produk | Kcal | Protein | Lemak | Karbohidrat |
| Lobak | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Lek-lobak | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Terung | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Kacang hijau | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Zucchini | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| Kubis putih | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Kobis | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Kembang kol | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Bulu busur | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Timun | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Lada merah Bulgaria | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Kentang | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Lobak | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Lobak | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Salad hijau | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Beet | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Tomato | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Bawang putih | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Sorrel | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Alpukat | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Labu | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| kubis merah | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Jagung di tongkol | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Pasli | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Zucchini | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Bayam | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
Penting: Kandungan kalori sayur-sayuran beku sedikit lebih tinggi daripada tanaman segar. Oleh itu, cubalah makan sayur-sayuran segar, kerana ia sihat dan kurang berkhasiat.
Kandungan kalori minyak, lemak, meja
Lemak dan minyak - tinggi kalori Minyak, lemak dan mayonis adalah makanan yang paling berkhasiat. Mereka mempunyai kandungan kalori tinggi, mereka diserap dengan baik.
Penting: Anda mesti mengambil makanan sedemikian dalam kuantiti minimum sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan tidak lagi kembali ke masa lalu.
Kandungan kalori minyak, jadual
Jadual kalori bijirin dalam bentuk kering dan siap
Soba — produk berguna pemakanan Bijirin dan bijirin adalah produk dan makanan yang paling berharga untuk badan kita. Mereka harus menjadi bahagian utama makanan pada menu harian.
Jadual kandungan kalori bijirin dalam bentuk kering dan siap akan membantu anda memilih hidangan untuk diri sendiri agar dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Kandungan kalori bijirin terdapat dalam jadual di atas.
Nilai pemakanan bubur susu:
Nilai pemakanan bijirin di atas air:
Jadual Makanan Kalori Negatif
Timun adalah makanan dengan kandungan kalori negatif Pada masa kini, di TV atau di kalangan orang, anda dapat mendengar tentang makanan berkalori negatif untuk menurunkan berat badan. Apakah makanan ini dan apakah maksud kalori negatif?
Ini adalah produk makanan untuk pemprosesan yang mana tubuh kita menghabiskan lebih banyak sumber tenaga daripada yang diterima. Semua ini berlaku kerana saluran pencernaan kita perlu bekerja keras untuk dicerna serat makanan dan serat makanan ini.
Jadual Makanan Kalori Negatif:
Penting: Buat menu penurunan berat badan dan sertakan produk ini di dalamnya. Mereka akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha.
Kandungan kalori alkohol, jadual
Minuman beralkohol - makanan berkalori tinggi Alkohol adalah minuman berkalori tinggi. Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan agar tidak meminum minuman beralkohol dalam proses menurunkan berat badan.
Penting: Sudah tentu, anda tidak dapat menghadkan pengambilan alkohol sepenuhnya. Seseorang mampu minum segelas wain untuk percutian atau 50 gram minuman keras.
Untuk mengetahui minuman beralkohol mana yang lebih baik untuk memilih perayaan, jadual kalori alkohol akan membantu:
| Minum | Kcal | Protein | Lemak | Karbohidrat |
| Bir 1.8% alkohol | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Bir 4.5% alkohol | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Wain putih 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Wain merah 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Absinthe | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Wain manis putih 13.5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Sake 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| Vermouth 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Wain pelabuhan 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Schnapps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Wiski 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Gin 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Tequila 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Cognac 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambuca 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Kandungan kalori makanan berbahaya
Mayonis adalah produk makanan yang berbahaya Makanan yang tidak sihat untuk angka tersebut adalah makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat sederhana. Mereka mempunyai kandungan kalori dan indeks glisemik tinggi.
Penggunaan produk sedemikian untuk seseorang dipenuhi dengan pemendapan lemak di sisi, kolesterol darah tinggi dan kemungkinan besar dia akan menghidap diabetes mellitus.
Oleh itu, perlu mengetahui kandungan kalori produk berbahaya dan cuba untuk tidak memakannya:
Setiap orang mesti menentukan sendiri apa yang lebih penting baginya: makan sedap atau menjaga kesihatan dan bentuknya.
Petua: Sediakan makanan di rumah menggunakan makanan rendah kalori. Jangan ambil makanan ringan di restoran makanan segera. Lagipun, mereka menjual hidangan kalori goreng yang dilarang dimakan oleh orang yang mengalami penurunan berat badan.
Ketahuilah akibatnya ketika anda merasa seperti memakan sesuatu yang berbahaya. Pertimbangkan bahawa angka dan kesihatan lebih penting daripada hamburger atau makanan manis. Menurunkan berat badan dengan betul, berunding dengan pakar pemakanan dan bergantung pada data dari jadual kalori makanan!
Video: 5 kilogram dalam 10 hari. Diet Malysheva
Persoalan berapa banyak kalori dalam sayur-sayuran dan buah-buahan timbul semasa diet banyak. Mempunyai makanan segar dalam diet adalah sihat dan disukai oleh kebanyakan pemakanan]]\u003e
Kandungan kalori sayur-sayuran
Jadual mengandungi kandungan kalori sayur-sayuran yang paling popular. Semasa memasak, ia boleh berubah ke arah yang lebih kecil dan ke arah yang lebih besar. Sebilangan sayur-sayuran menyerap banyak air semasa memasak. Dalam kes ini, jumlah kalori setiap 100 gram produk dikurangkan.
Kandungan kalori buah-buahan
Jadual mengandungi kandungan kalori buah-buahan popular. Yang paling berkhasiat daripadanya adalah alpukat.
Beri bermusim mengandungi banyak nutrien. Jadual mengesahkan bahawa penggunaannya secara sederhana tidak akan merosakkan angka dan metabolisme. Buah beri yang paling berkhasiat adalah anggur manis dan pinggul mawar. Pinggul mawar segar jarang dimakan dalam jumlah besar. Apabila ditambahkan ke kompot, kandungan kalori minuman meningkat sedikit.
Kandungan kalori hidangan
Sayur-sayuran adalah asas pemakanan musim panas manusia. Pada musim sejuk, pilihan makanan dibatasi oleh ciri-ciri simpanannya, tetapi beberapa sayur dimasak sepanjang tahun.
Jadual itu mengandungi kalori untuk hidangan berasaskan sayur-sayuran yang popular.
Apabila mengikuti diet, jadual kalori tidak selalu diperlukan. Dalam kebanyakan kes, had jumlah karbohidrat dalam diet diperlukan. Nilai tenaga tinggi dari beberapa makanan tidak disediakan oleh karbohidrat, tetapi oleh lemak dan protein.
Antara makanan tumbuhan yang kaya dengan protein adalah popular:
- kacang;
- asparagus soya (fuju Cina);
- kacang (kacang walnut dan kacang brazil, badam, kacang hazel);
- bijirin penuh;
- nasi coklat;
- pisang;
- bayam;
- biji bunga matahari;
- kacang soya;
- alpukat.
Semua kacang dan minyak sayuran kaya dengan lemak.
Karbohidrat boleh didapati dari makanan seperti:
- labu;
- kacang kering, kacang polong;
- jagung;
- nasi putih;
- soba;
- kentang, artichoke Yerusalem dan ubi jalar;
- rai, oat.
Pengelasan
Kepelbagaian sayur menyukarkan pengiraan kalori. Berdasarkan klasifikasi, anda boleh mengira anggaran kandungan kalori dalam hidangan jika tidak ada maklumat tepat mengenai kandungan kalori ramuannya.
Umbi
- kentang;
- keledek;
- artichoke Yerusalem.
Hidangan yang dibuat dari makanan ini dianggap tinggi kalori, jadi sangat sesuai untuk makan tengah hari. Jumlah kalori di dalamnya adalah dari 60 hingga 77 kkal, dengan kentang biasa adalah kalori tertinggi.
Akar
Tanaman akar merangkumi:
- bit;
- lobak merah;
- lobak;
- lobak;
- swede;
- akar pasli, pasli, saderi.
Bawang
Kandungan kalori dari pelbagai jenis bawang berkisar antara 36 kkal untuk daun bawang hingga 72 kkal untuk charlottes. Lebih banyak kalori boleh didapati dari bawang putih. Ia mengandungi 149 kkal, tetapi memakan 100 gram produk ini adalah tugas yang sukar.
Buah
- tomato;
- timun;
- terung;
- labu;
- lada;
- zucchini;
- labu;
- artichoke dan sayur-sayuran lain.
Kandungan kalori produk ini berkisar antara 16 hingga 35 kkal.
Memudaratkan
Tidak mungkin orang yang sihat membahayakan kesihatan ketika makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkara utama adalah mengawal kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan.