Berapakah jumlah kalori dalam jadual sayur-sayuran rebus. Kandungan kalori sayur-sayuran, mana yang lebih baik untuk pemakanan makanan

Ingin menghilangkan pound tambahan, lambat laun, setiap orang mendekati masalah diet seimbang. Sayur-sayuran akan membantu mempelbagaikan menu, memuaskan rasa lapar dan membekalkan vitamin kepada tubuh. Kandungan kalori rendah dan kandungan serat tinggi membantu meningkatkan pencernaan dan membolehkan anda mencapai rasa kenyang.

Sudah tentu, nilai pemakanan bergantung pada kaedah penyediaannya. Produk kukus dianggap paling popular untuk menurunkan berat badan. Hidangan seperti itu adalah makanan dan tidak akan merosakkan angka itu sama sekali. Selain itu, saintis Britain telah membuktikan kaitan antara pemakanan yang betul dan kepuasan hidup. Adakah anda mahu langsing dan gembira? Mempelbagaikan menu anda dengan hidangan sayur kukus rendah kalori. Faktanya adalah bahawa hampir semua vitamin dan nutrien disimpan di dalamnya, dan nilai tenaga yang rendah akan membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambahkan satu gram pada berat badan anda.

Untuk mengetahui berapa banyak sayur-sayuran kukus kalori (wortel, kubis, bit, dll.) Mengandung, sama sekali tidak perlu untuk mengira nilai tenaga setiap produk secara bebas. Cukup untuk pergi ke laman web kami, di mana terdapat jadual di mana kandungan kalori sayur kukus dijelaskan dan menyusun menu anda dengan betul.

Bahan-bahan: terung, saderi, bawang, wortel, pasli, cabai, thyme, garam laut, paprika tanah, minyak zaitun
Kalori / 100g: 69.47

Hanya salad yang lazat dan sangat sihat yang boleh disediakan dari sayur-sayuran untuk makan malam. Sayuran kukus untuknya, makanan siap dihidangkan dalam keadaan hangat. Lihat resipi untuk maklumat lengkap.

Untuk resipi yang anda perlukan:
- satu atau dua terung;
- 200 g saderi;
- kepala bawang;
- dua lobak merah;
- sekumpulan pasli;
- pod lada cili;
- secubit thyme;
- garam laut - rasa;
- secubit paprika tanah;
- minyak zaitun - 1/2 sudu kecil.

Lempeng ayam kukus dan zucchini

Bahan-bahan: zucchini, daging ayam, bawang, telur, roti putih, garam, rempah
Kalori / 100g: 96.88

Lempeng semacam itu boleh disediakan untuk makan tengah hari atau makan malam, yang, omong-omong, akan menjadi pilihan terbaik untuk kanak-kanak atau orang dewasa. Hidangan ringantidak dibebani dengan lemak. Pastikan anda perhatikan resepinya.

Untuk resipi yang anda perlukan:
- zucchini - 250 g,
- isi ayam - 350 g,
- kepala bawang,
- sebiji telur,
- dua keping roti putih,
- 10 g garam,
- 5 g rempah.

Trout dengan kentang dalam periuk perlahan untuk pasangan

Bahan-bahan: ikan trout, kentang, bawang putih, garam laut, rempah, bawang, pasli
Kalori / 100g: 82.61

Kami menawarkan untuk memasak hidangan sedap untuk makan tengah hari atau makan malam - ikan bilis kukus dengan kentang dalam periuk perlahan. Ia pantas, ringkas, memuaskan dan cantik.

Bahan-bahan:
- 2 batang ikan trout segar,
- 2 ulas bawang putih,
- 4 ubi kentang,
- 2 tandan pasli,
- rempah - 5 g,
- garam laut secukup rasa,
- 1 biji bawang.

Ayam kukus dengan kentang dan labu

Bahan-bahan: ayam, kentang, labu, campuran paprika kering, campuran ramuan Itali, bawang putih butiran, paprika tanah, pala, daun salam, campuran lada, garam
Kalori / 100g: 134

Bagi banyak orang, makanan yang dimasak dalam dandang berganda kelihatan hambar dan membosankan. Tetapi ini jauh dari kes itu. Kukus boleh dan mesti dimasak dengan enak dan pelbagai. Perkara utama adalah dapat menggabungkan bahan dan memilih dengan betul resipi yang betul.

Bahan-bahan:
- 1 kg ayam;
- 400 g kentang;
- 300 g labu;
- 3 sudu besar l. campuran lada manis kering;
- 1 sudu besar campuran herba Itali;
- 1 sudu kecil bawang putih butiran;
- 1 sudu kecil paprika tanah;
- 1 sudu kecil buah pala tanah;
- 2 daun salam;
- campuran lada dan kacang polong;
- garam.

Makrouri kukus dengan hiasan dan hiasan sayur (Fasa penyatuan)

Bahan-bahan: marcourouse, kubis savoy, kentang, bawang, bawang putih, minyak zaitun, yogurt, bawang hijau, lada merah tanah
Kalori / 100g: 64.32

Makrurus adalah ikan yang sangat dihargai di kalangan pakar pemakanan, kerana telah kandungan kalori rendah... Ia juga tidak sukar untuk disiapkan. Dengan cara yang terbaik rawatan haba untuk ikan jenis ini mengukus. Cubalah resipi baru grenadier kami.

Untuk resipi yang anda perlukan:
- 400 g ikan;
- 200 g kubis savoy;
- 200 g kentang;
- 80 g bawang;
- 2 ulas bawang putih;
- 1 sudu teh minyak zaitun;
- 2 sudu besar sudu yogurt;
- sekumpulan kecil bawang hijau;
- lada merah tanah - secubit.

Kod kukus dengan kembang kol dan sos tomato berkrim

Bahan-bahan: ikan kod, kembang kol, garam, lada hitam tanah, wain putih kering, krim, mentega, tomato
Kalori / 100g: 119.32

Kod kukus adalah hidangan lazat, ringan dan sihat. Semasa memasak, ikan mengekalkan semua khasiatnya. Disyorkan untuk seisi keluarga.

Untuk hidangan yang anda perlukan:
- cod - 2 stik;
- kembang kol - 300 g;
- garam - secukup rasa;
- lada hitam tanah - secukup rasa.
Untuk sos:
- sepertiga dari segelas wain putih kering;
- setengah gelas krim berat;
- 1 sudu besar satu sudu mentega;
- sebiji tomato besar;
- sepertiga sudu teh garam;
- sepertiga sudu teh lada tanah.

Sayuran memainkan peranan besar dalam pemakanan makanan. Tetapi tidak semua itu sesuai untuk diet orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana terdapat sayur-sayuran berkalori tinggi. Agar tidak salah, jadual kalori khas telah disediakan, di mana anda dapat melihat nilai pemakanan, komposisi protein, lemak, karbohidrat dari mana-mana sayuran.

Kandungan kalori sayur-sayuran segar

Makanan tumbuhan, ketika dipecah dalam tubuh manusia, mengeluarkan lebih sedikit tenaga daripada makanan haiwan, dan juga mengandung serat yang cukup, yang menimbulkan rasa kenyang dan menormalkan fungsi usus. Oleh itu, sayur-sayuran adalah komponen makanan yang berharga untuk makanan.

Berbagai jenis sayur digabungkan dengan sempurna antara satu sama lain, yang membolehkan anda membuat sebilangan besar hidangan lazat.

Pertimbangkan kandungan kalori beberapa sayur-sayuran segar, kcal / 100 g:

• Timun - 14
• Zucchini, salad hijau - 18
• Tomato - 21
• Terung - 24
• Kembang kol, kentang, daun bawang, wortel - 38
• Bawang, bit - 53
• Kacang hijau - 92
• Bawang putih - 148

Kurang daripada semua kalori dalam timun, hanya 14 kilokalori, tidak lebih banyak tenaga dalam selada dan tomato. Di samping itu, sayur-sayuran ini sangat sihat dan penggunaan harian adalah disyorkan.

Bawang putih mengandungi kalori yang paling banyak, tetapi makan dengan cukup untuk menjadi lebih baik adalah mustahil. Yang paling "berbahaya" dari segi mendapatkan pound tambahan adalah kacang hijau, jadi jangan terbawa-bawa dengannya.

Kalori dalam sayur-sayuran segar mungkin tidak selalu menjadi petunjuk yang berguna, kerana sebilangan makanan ini tidak dimakan mentah, seperti terung atau kentang.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa kandungan kalori salad sayur-sayuran segar lebih bergantung pada pemakaian. Oleh itu, jika anda menanam sayur-sayuran berkalori paling rendah dengan mayonis atau sos berlemak, maka ini tidak lagi menjadi hidangan diet.

Sifat sayur rebus

Sistem makanan mengandungi sayur-sayuran yang telah menjalani rawatan panas. Bagi mereka yang sedang menjalani diet, disyorkan untuk makan sayur-sayuran yang dikukus, direbus, direbus. Walaupun dimasak, mereka kehilangan sejumlah vitamin, kandungan kalori mereka meningkat, tetapi produk seperti itu lebih mudah dicerna, rasa bertambah baik, dan beberapa sayuran sama sekali tidak dapat dimakan mentah.

Untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam sayur rebus, anda boleh menggunakan jadual kalori atau kalkulator khas. Tetapi kita boleh mengatakan bahawa sayur-sayuran rebus, jika dibandingkan dengan yang digoreng, mempunyai nilai tenaga yang jauh lebih rendah, jadi itu adalah makanan diet.

Sebagai contoh, salad "Vinaigrette" tanpa berpakaian mempunyai kandungan kalori hingga 95 kilokalori, di mana nilai kalori semua sayur-sayuran yang digunakan untuk memasak dijumlahkan. Jadi, kandungan kalori tidak meningkat secara kritikal.

Untuk penambahbaikan rasa hidangan dari sayur rebus, anda boleh menambah pelbagai herba aromatik, mereka tidak akan meningkatkan kandungan kalori, bawang putih, lada panas... Anda boleh memasak rebusan dari beberapa jenis sayur-sayuran, hidangan ini membolehkan anda mengubah resipi, membuat kombinasi produk mengikut citarasa dan keinginan anda.

Sayuran beku - sifat

Sekiranya anda ingin makan sayur-sayuran di mana semua nutrien disimpan, dan musim untuk makanan segar telah lama berlalu, maka sayur-sayuran beku boleh menjadi alternatif yang sangat baik.

Pembekuan adalah satu-satunya kaedah pengawetan yang mampu mengekalkan hampir semua ciri pemakanan produk segar. Pada masa yang sama, vitamin dan nutrien lain tidak hilang. Kandungan kalori sayur-sayuran tidak berubah, dan jika ada perubahan, maka mereka tidak begitu penting sehingga boleh diabaikan.

Tidak ada yang meragui bahawa sayur-sayuran adalah makanan yang paling sihat dan diet bagi manusia. Adalah mustahil untuk membayangkan diet tunggal di mana mereka tidak hadir. Makan sayur-sayuran memberikan nutrien penting kepada tubuh dan memastikannya berfungsi dengan baik.

Penyusunan video

Sekiranya anda menginginkan tubuh langsing dan pada masa yang sama tidak mahu melengkapkan diri dengan diet yang kurang, maka artikel ini sesuai untuk anda. Ia memberitahu bagaimana memakan makanan tumbuhan dengan betul dan memuaskan untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama merasa bersemangat dan aktif. Jadual di bawah menerangkan nilai tenaga herba, buah-buahan dan buah beri.

Prinsip umum diet sayur-sayuran

Ternyata kandungan kalori buah hijau adalah yang paling rendah. Ini berlaku untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Dalam kes ini, yang pertama lebih berguna untuk menurunkan berat badan, kerana mengandungi minimum karbohidrat. Sekiranya terdapat buah-buahan, gula di dalamnya boleh menyebabkan timbunan lemak di badan anda. Jumlah kalori paling sedikit terkandung dalam ramuan biasa - dill, pasli, bawang, ketumbar, kemangi. Perkara yang sama berlaku untuk ramuan herba - pudina dan balsem lemon, yang bukan sahaja membahayakan sosok itu menjadikan hidangan menjadi beraroma dan enak, tetapi juga menghilangkan rasa lapar, meningkatkan imuniti, dan memberi kesan positif terhadap kerja. sistem saraf.

Ingat, buah segar lebih sihat. Kandungannya lebih rendah daripada kandungan kalori sayur-sayuran yang dimasak. Jadual dalam artikel ini memberi tumpuan khusus pada produk yang tidak memberi rawatan panas. Bagaimanapun, ketika kita memasak sayur-sayuran, mereka menyerap minyak. Di samping itu, suri rumah boleh mencurahkan sos ke atasnya, yang meningkatkan kandungan kalori mereka beberapa kali. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk memasak makanan, elakkan menggoreng dan rebus, lebih suka mendidih yang selamat tanpa menambahkan komponen lemak ke dalam pinggan.

Jadual kalori sayur-sayuran

Gunakan hanya bahan segar untuk memasak. Letakkan sebilangan buah di dalam bekas khas di atas meja - mereka akan sentiasa kelihatan, mendorong anda ke dalam eksperimen yang tidak biasa, membangkitkan imaginasi dan membuat anda membuat karya masakan. Masukkan separuh lagi di dalam peti sejuk - di bawah pengaruh suhu rendah, ia tahan lebih lama, kekal cantik di luar dan berair di bahagian dalam.

Jadual kalori sayur-sayuran dalam 100 gram

Produk	Kcal	Protein (g)	Lemak (g)	Karbohidrat (g)
Kentang	75,7	1,8	0,6	14,9
Artichoke Yerusalem	61,03	2,34	0,1	13,1
Keledek	60,22	2,1	0,24	14,3
Kohlrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Beet	42,1	1,6	0,15	8,69
Lada panas	40,7	2,1	0,5	7,5
Orang Sweden	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Lobak	35	1,43	0,17	7,28
Pucuk Brussels	35	5,14	0,2	3,2
Brokoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Lobak	32	1,49	0,17	6,36
Kembang kol	30	2,62	0,38	4,4
Artichoke	28,2	1,24	0,19	5,35
Atasan	28,2	1,12	0,18	6,17
Gherkin	28,2	1,2	0,1	4,9
Kubis putih	28	1,53	0,11	5,3
kubis merah	26,2	1	0,2	4,8
Lada loceng	26	1,5	0,1	5
Tomato tanah	24,12	1	0,2	4,1
Zucchini	24	0,63	0,32	4,6
Terung	23,9	1,11	0,19	4,83
Labu	22,5	1,42	0,15	4,61
Lobak	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kubis Cina	16	1,24	0,2	2
Timun tanah	14	0,83	0,15	2,61

Ingat bahawa zucchini dicerna paling lama di usus dan tomato dan, anehnya, kentang dicerna paling cepat.

Sayuran dalam tin dan acar

Mereka sangat tinggi kalori. Zaitun mempunyai nilai tenaga tertinggi - 175 kalori setiap 100 gram produk ini. Seterusnya datang terung dan kaviar labu - 148 dan 119 masing-masing, kemudian zaitun - 115 dan pes tomato - 102. Kacang polong paling selamat untuk angka - 40 kcal, kacang hijau dan bayam dalam tin - masing-masing 16 kkal. Bagi makanan acar dan acar, makanan ini lebih sihat daripada makanan dalam tin, tetapi lebih berbahaya bagi sosok itu, berbeza dengan buah-buahan biasa.

Jadual kalori sayur di atas menunjukkan sayur-sayuran segar. Kandungan kalori sayur acar tidak begitu berbeza: kami mengutamakan bit - hampir 33 kalori, diikuti wortel - 25 dan kubis - 23. Di antara buah acar di kedudukan pertama lada loceng - 24 kcal. Tomato dan timun, acar atau acar, mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit - dari 13 hingga 16 kalori. Adapun sayur-sayuran, bawang putih, ketumbar dan saderi kering mempunyai nilai tenaga yang paling besar. Kemudian ada parsnips, pasli, dill dan lobak kuda. Makanan berkalori paling rendah adalah selada, bawang, rhubarb, asparagus, bayam dan sorrel.

Nilai tenaga buah-buahan

Sebahagian daripadanya adalah pembakar lemak sejati. Pertama, ia adalah limau gedang - membersihkan badan dengan baik dari racun dan toksin. Terdapat hanya 35 kalori dalam 100 gram produk. Dengan memakan dua buah buah bersaiz sederhana, anda bukan sahaja akan menambah berat badan, tetapi, sebaliknya, dapat menghilangkan beberapa kilogram. Kedua, epal berkalori tinggi (46 kkal) juga akan menjadikan anda lebih langsing. Buahnya sangat sesuai untuk hari puasa, menggantikan gula-gula kegemaran anda yang tidak sihat. Ketiga, saya benar-benar ingin memperhatikan nanas (48 kkal), yang berguna untuk sosok itu, yang memecah lemak dengan sempurna dan memuaskan rasa lapar.

Kandungan kalori sayur-sayuran dan buah-buahan berbeza dengan ketara: jadual di atas menunjukkan bahawa yang pertama mempunyai nilai tenaga yang agak rendah. Buah lebih berkhasiat. Kejuaraan untuk buah-buahan eksotik - tarikh, aprikot, aprikot kering dan alpukat - masing-masing 281, 278, 272 dan 223 kcal. Di antara spesimen domestik, anggur, ceri dan aprikot adalah yang utama, tetapi nilai pemakanan mereka jauh lebih rendah daripada "rakan sejawat" luar negeri - 69,49 dan 46 kcal. Buah beri yang paling tidak berbahaya bagi tokoh tersebut adalah cloudberry, viburnum dan sea buckthorn. Nilai tenaga mereka tidak melebihi 30 kalori.

Bagaimana menurunkan berat badan?

Di sini angka di atas akan sangat berguna - kandungan kalori sayur-sayuran dan buah-buahan. Jadual akan membantu anda memilih bentuk yang paling berguna. Ingat: tidak perlu menambahkan juiciness pada hidangan dengan bantuan sos minyak dan mayonis berbahaya - jadikannya sebagai buah beri. Pure pulp buah yang dicampur dengan wain merah dan jus lemon akan menjadi hiasan yang indah untuk salad dan hidangan lain. Anda boleh membuat pizza dari sayur-sayuran, di mana daun beras akan menjadi doh, dan terung, zucchini, lada dan cendawan adalah pengisiannya. Pencuci mulut boleh dibuat dari buah-buahan yang sihat dan susu skim - anda mendapat koktel yang enak dan beraroma.

Dengan makan, anda boleh memasak barbeku. Jadual kalori sayur menunjukkan kepada kita makanan yang perlu digunakan untuk ini. Sekiranya berat badan anda sangat besar, ambil hadiah alam yang terletak di bahagian paling bawah untuk hidangan. Apabila anda perlu kehilangan hanya beberapa paun, kemudian gunakan semua produk yang disenaraikan. Shish kebab berkhasiat dan memuaskan diperoleh dari terung dan cendawan - mereka "berdaging" dan rendah kalori. Isi bekalan buah dan sayur anda dengan kerap. Jangan lupa bahawa bahkan telur dadar biasa boleh dipelbagaikan dengan kepingan lada, helai wortel, cincin tomato dan kiub zucchini. Ternyata sangat berguna dan sangat menyelerakan.

Sekiranya anda mengira kalori, maka anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa banyak usaha.

Apabila seseorang berhadapan dengan tujuan untuk mendapatkan jisim, maka dia mungkin tidak mengira kalori makanan, tetapi hanya makan pada tahap intuitif. Tetapi, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda harus mengira kandungan kalori makanan siap pakai.

Seseorang mula menurunkan berat badan apabila kandungan kalori harian tidak lebih dari 1500-1800 kkal, bergantung pada jenis aktiviti dan aktiviti fizikal.

Kandungan kalori produk: meja setiap 100 gram

Alam telah menciptakan seseorang sedemikian rupa sehingga dia tidak mendapat berat badan tambahan jika kadang-kadang makan berlebihan. Tetapi pengambilan makanan secara berterusan dalam jumlah yang banyak menyebabkan kegemukan.

Metabolisme terganggu, air dan gula yang berlebihan dalam badan berubah menjadi lemak, berasa tidak sihat dan mengantuk. Anda perlu mengawal selera makan untuk mencegah kegemukan.

Petua: Mengira akan membantu melakukan ini nilai tenaga - kandungan kalori produk. Jadual 100 gram mesti sentiasa ada.

Kandungan kalori daging, ayam, ikan

Kandungan kalori produk susu dan fermentasi

Kandungan kalori biji kacang, biji

Kandungan kalori jus dan pekat lain

Ingat: Setiap makanan mengandungi sejumlah air. Contohnya, jus boleh mengandungi hingga 80% air.

Penting: Kalori dalam jadual dikira dengan mengambil kira air dalam setiap produk makanan.

Sekarang anda boleh membuat menu dan makan dengan betul, dengan mengambil kira nilai pemakanan makanan untuk makanan.

Petua: Buat menu segera selama seminggu sehingga setiap hari anda tidak memikirkan apa yang hendak dimasak dan tidak melakukan penghitungan kalori harian.

Sekiranya anda perlu melihat jumlah air dalam produk makanan tertentu, gunakannya di laman web ini.

Kandungan kalori cendawan, meja

Cendawan adalah produk makanan rendah kalori

Penting: Pakar pemakanan selalu memasukkan cendawan dalam diet protein. Tetapi, jika seseorang memantau berat badannya dan ingin menggabungkan hasil yang diperoleh sambil menurunkan berat badan, dia perlu mengetahui kandungan kalori produk makanan ini.

Jenis cendawan yang paling digemari penduduk negara kita ialah cendawan porcini, boletus dan cendawan aspen. Ramai pencinta perburuan yang tenang juga mengumpulkan russula.

Jadual kalori cendawan

Sekiranya anda suka mengumpulkan dan memakan cendawan lain, gunakan jadual kalori setiap 100 gram:

Produk	Air	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kcal
Cendawan tiram segar	75	2,5	0,3	6,5	38
Chanterelles segar	72	1,6	1,1	2,3	19
Chanterelles kering	15	22,3	7,5	23,5	259
Mentega segar	82	2,3	0,4	1,5	8
Cendawan madu segar	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello mentah	74	2,3	0,1	3,5	23
Moral segar	65	1,5	0,3	4,1	25
Truffle segar	67	5,8	0,4	5,2	50
Chernushki	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignon segar	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitake segar	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitake dikeringkan	22	19,2	0	62,5	330

Penting: Sekarang anda boleh memasak hidangan yang paling indah yang mengandungi cendawan dalam resipi anda.

Harap Maklum: Mana-mana cendawan kering sangat tinggi kalori, jadi gunakannya dalam diet anda minimum. Dalam masa yang sama, cendawan segar anda tidak boleh makan dalam jumlah besar, walaupun kandungan kalori rendah, kerana mereka tinggi karbohidrat.

Jadual kalori makanan laut

Makanan laut - rendah makanan berkalori tinggi pemakanan

Kandungan kalori dari jenis ikan dan makanan laut yang paling biasa terdapat dalam jadual di atas. Sekiranya anda suka memanjakan diri hidangan yang indah, maka kandungan kalori makanan laut ini akan membantu:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kcal
Rumpai laut	1,4	0	4	25
Rumpai laut	0,8	0,2	0	5,0
Kaviar salmon merah jambu	30,0	11,2	0,9	220
Pollock roe	26,2	1,6	1,1	130
Ikan mengawet	17,2	1,8	0	87
Daging ikan paus	22,0	3,3	0	115
Kerang	11,3	1,8	3,2	76
Ikan salai panas (ikan hering)	20,0	8,2	0	125
Ikan salai sejuk (ikan hering)	18,0	5,2	0	150
Cupid sejuk	16,7	1,8	0	87
Carp	16,7	1,4	0	85
Carp	15	4,2	0	110
Chum	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Herring	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
Bahasa laut	10,2	4,8	0	87
Idea	18	4,3	0	115
Salmon merah jambu masin	22,0	8	0	165
Herring, hamsa	17,5	1,8	0	110
Toskan	15,5	1,4	0	88

Penting: Banyak jenis ikan dan makanan laut rendah karbohidrat dan rendah kalori. Ini adalah makanan berharga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan mereka dengan cepat.

Kandungan kalori produk protein

Makanan protein adalah sebahagian daripada banyak diet

Terdapat beberapa jenis diet yang hanya berdasarkan makanan protein. Keanehan mereka terletak pada kenyataan bahawa seseorang mengambil protein dan lemak, dan tubuh akan mengambil karbohidrat dari simpanannya.

Penting: Berkat diet seperti ini, mungkin menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kilogram dalam seminggu. Tetapi boleh membahayakan jika seseorang mempunyai penyakit kardiovaskular, penyakit vaskular, penyakit ginjal dan penyakit sistem pencernaan.

Tetapi, jika semuanya sesuai dengan kesihatan anda, maka anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan diet seperti itu. Kandungan kalori produk protein harus dilihat pada jadual di atas - ini adalah makanan daging, ayam, ikan, makanan laut, keju, susu dan asid laktik.

Kandungan kalori buah-buahan dan sayur-sayuran, jadual

Buah-buahan dan sayur-sayuran - makanan rendah kalori

Harus ada jumlah buah dan sayur yang mencukupi dalam diet orang yang menurunkan berat badan. Bagaimanapun, ia adalah sumber serat, yang membantu membuang sisa dan lebihan air dari badan.

Tetapi jangan lupa mengira kandungan kalori buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadual di bawah akan membantu anda mendapatkan jumlah makanan yang betul di menu anda.

Penting: Jangan lupa bahawa buah mempunyai kalori yang tinggi berbanding sayur-sayuran, jadi ia mesti dimakan pada waktu pagi.

Jadual kalori buah

Jadual kalori sayur-sayuran

Produk	Kcal	Protein	Lemak	Karbohidrat
Lobak	35	1,2	0,1	7,1
Lek-lobak	40	1,2	0	8,9
Terung	23	1,1	0,1	5,0
Kacang hijau	74	4,9	0,1	11,9
Zucchini	22	0,5	0,2	4,8
Kubis putih	25	1,7	0,1	4,3
Kobis	15	1,1	0	2,1
Kembang kol	28	2,4	0,3	4,4
Bulu busur	18	1,2	0	3,3
Timun	12	0,7	0,1	2,5
Lada merah Bulgaria	28	1,2	0	5,2
Kentang	79	1,8	0,3	15,4
Lobak	20	1,1	0,1	3,5
Lobak	33	1,8	0,2	6,3
Salad hijau	15	0,5	0,2	2,2
Beet	41	1,4	0,1	8,9
Tomato	22	1,0	0,2	3,5
Bawang putih	44	6,4	0	5,1
Sorrel	18	1,4	0	2,8
Alpukat	159	1,8	15,2	4,1
Labu	24	1,0	0,1	4,1
kubis merah	26	1,8	0,2	6,5
Jagung di tongkol	115	3,2	1,3	22,5
Pasli	37	2,5	0,5	10,4
Zucchini	14	1,1	0,1	3,2
Bayam	15	2,4	0,4	2,8

Penting: Kandungan kalori sayur-sayuran beku sedikit lebih tinggi daripada tanaman segar. Oleh itu, cubalah makan sayur-sayuran segar, kerana ia sihat dan kurang berkhasiat.

Kandungan kalori minyak, lemak, meja

Lemak dan minyak - tinggi kalori

Minyak, lemak dan mayonis adalah makanan yang paling berkhasiat. Mereka mempunyai kandungan kalori tinggi, mereka diserap dengan baik.

Penting: Anda mesti mengambil makanan sedemikian dalam kuantiti minimum sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan tidak lagi kembali ke masa lalu.

Kandungan kalori minyak, jadual

Jadual kalori bijirin dalam bentuk kering dan siap

Soba — produk berguna pemakanan

Bijirin dan bijirin adalah produk dan makanan yang paling berharga untuk badan kita. Mereka harus menjadi bahagian utama makanan pada menu harian.

Jadual kandungan kalori bijirin dalam bentuk kering dan siap akan membantu anda memilih hidangan untuk diri sendiri agar dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Kandungan kalori bijirin terdapat dalam jadual di atas.

Nilai pemakanan bubur susu:

Nilai pemakanan bijirin di atas air:

Jadual Makanan Kalori Negatif

Timun adalah makanan dengan kandungan kalori negatif

Pada masa kini, di TV atau di kalangan orang, anda dapat mendengar tentang makanan berkalori negatif untuk menurunkan berat badan. Apakah makanan ini dan apakah maksud kalori negatif?

Ini adalah produk makanan untuk pemprosesan yang mana tubuh kita menghabiskan lebih banyak sumber tenaga daripada yang diterima. Semua ini berlaku kerana saluran pencernaan kita perlu bekerja keras untuk dicerna serat makanan dan serat makanan ini.

Jadual Makanan Kalori Negatif:

Penting: Buat menu penurunan berat badan dan sertakan produk ini di dalamnya. Mereka akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha.

Kandungan kalori alkohol, jadual

Minuman beralkohol - makanan berkalori tinggi

Alkohol adalah minuman berkalori tinggi. Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan agar tidak meminum minuman beralkohol dalam proses menurunkan berat badan.

Penting: Sudah tentu, anda tidak dapat menghadkan pengambilan alkohol sepenuhnya. Seseorang mampu minum segelas wain untuk percutian atau 50 gram minuman keras.

Untuk mengetahui minuman beralkohol mana yang lebih baik untuk memilih perayaan, jadual kalori alkohol akan membantu:

Minum	Kcal	Protein	Lemak	Karbohidrat
Bir 1.8% alkohol	28	0,2	0	4,2
Bir 4.5% alkohol	44	0,5	0	3,8
Wain putih 10%	65	0	0	4,3
Wain merah 12%	75	0	0	2,2
Absinthe	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
Wain manis putih 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Wain pelabuhan 20%	166	0	0	12,8
Schnapps 40%	198	0	0	3,8
Wiski 40%	221	0	0	0
Gin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kandungan kalori makanan berbahaya

Mayonis adalah produk makanan yang berbahaya

Makanan yang tidak sihat untuk angka tersebut adalah makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat sederhana. Mereka mempunyai kandungan kalori dan indeks glisemik tinggi.

Penggunaan produk sedemikian untuk seseorang dipenuhi dengan pemendapan lemak di sisi, kolesterol darah tinggi dan kemungkinan besar dia akan menghidap diabetes mellitus.

Oleh itu, perlu mengetahui kandungan kalori produk berbahaya dan cuba untuk tidak memakannya:

Setiap orang mesti menentukan sendiri apa yang lebih penting baginya: makan sedap atau menjaga kesihatan dan bentuknya.

Petua: Sediakan makanan di rumah menggunakan makanan rendah kalori. Jangan ambil makanan ringan di restoran makanan segera. Lagipun, mereka menjual hidangan kalori goreng yang dilarang dimakan oleh orang yang mengalami penurunan berat badan.

Ketahuilah akibatnya ketika anda ingin memakan sesuatu yang berbahaya. Pertimbangkan bahawa angka dan kesihatan lebih penting daripada hamburger atau makanan manis. Menurunkan berat badan dengan betul, berunding dengan pakar pemakanan dan bergantung pada data jadual kalori makanan!

Video: 5 kilogram dalam 10 hari. Diet Malysheva